Kniebeugen einen Tag nach Kreuzheben

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+984
Anonimus 31.08.2015, 23:46:15
30 Antworten

Häufiges Szenario für diejenigen, die Telearbeit während der Reise: Sie haben zu tun, erweitert die office-Arbeit in einem hotel oder in einer gemieteten Wohnung. Oft gibt es keine Büro-Stuhl, nur ein einfacher Tisch und ein standard-Stuhl, plus manchmal eine couch und Kissen. Wieder Probleme kommen schnell, manchmal schon nach ein paar Stunden.

Gibt es eine Abhilfe, wie einer bestimmten Sitzhaltung?

Natürlich könnte man nur mieten einen Schreibtisch in einem coworking space, aber nicht jeder mag den Trubel in einigen dieser Orte.

+1000
mgrep 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube nicht, dass ab SL5x5 sollte ein problem sein, denn das erste, was Sie tun, testen Sie Ihre 1RM, und die zahlen haben für Ihr Programm gesetzt Prozentwerte, die. So dass am Ende ein Schnitt, wenn Sie schwächer als normal, dann ist es durchaus sinnvoll, die Arbeit mit weniger Gewicht, als Sie normalerweise würde.

So lange, wie Sie verlassen sich auf eine frische 1RM testen, und nicht mit einem früheren eine, die möglicherweise höher ist als Ihre aktuelle, Sie wird nicht stagnieren, so schnell, so würden Sie auch in der Lage sein zu schneiden, ein bisschen länger, bevor phasing-in einen überschuss Regime.

+985
Shray 01.07.2019, 15:36:21

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+975
Max MacLeod 18.01.2017, 12:58:01

Die RunAmocs von Soft-Star-Schuhe sind schön. Ich habe ein paar, die ich gelesen haben hier. Eigentlich ist meine Bewertung spricht mehr über den übergang zu minimalistischen Schuh laufen als die Schuhe selbst, aber Sie bekommen die Idee. Sie sind sehr leichte Schuhe mit einer Vibram-2mm Gummi-Sohle. Als ich das erste legte Sie auf, Sie schien nicht zu passen, sehr gemütlich, wie ich es gewohnt bin. Aber da Sie so extrem leicht und flexibel, Sie bleiben eigentlich auf die Füße sehr gut.

Meine Gründe für diese, statt die Vibram Five Fingers sind von zweierlei Art:

  1. Ich habe auch einen seltsam geformten großen Zehen.
  2. Ich wollte die option auf Socken tragen.
+963
mdhulc 01.08.2017, 22:47:33

Ich bin irgendwie faul und wollen einfach nur tun, 1 set push-ups pro Tag-sagen wir, 20 Wiederholungen einer Nacht vor dem Schlafengehen, oder so viele Wiederholungen wie kann ich in 1 Satz.

Wird eine solche minimale Bewegung helfen, Muskeln aufzubauen?

Ich gehe etwa 2 Stunden pro Tag.

Andere als die, ich bin den ganzen Tag sitzen vor einem computer.

+938
RenatoUtsch 05.06.2019, 08:45:38

Macht eine übung pro Körperteil Arbeit?

Ich traf einen Mann in der Turnhalle, die nicht nur eine übung pro Körperteil und er ist riesig und sehr gerissen. Er hat für lange Zeit, obwohl. Er ist auch rein natürlich gar nicht nehmen Sie Ergänzungen. Sein Eiweiß kommt hauptsächlich aus Eiern, Soja und Huhn.

Auf Fragen, die ihm über sein Training. Er sagt, er mag es einfach zu halten und nicht nur eine übung pro Körperteil und klappt jedes Teil zweimal in der Woche und übungen an 6 Tagen in der Woche.

Er folgt einer geschultert Arbeitsweise aus. Auf seinem Weg macht er Klimmzüge 10,8,6,4,2 und weiterhin Gewicht hinzufügen, und dann reduziert er das Gewicht für jeden Satz und erhöht die WIEDERHOLUNGEN von 2,4,6,8,10.

Sein Programm sieht wie folgt aus :

  • Montag : Bench Press, Skull crushers, Pull-overs.
  • Dienstag : Schulterdrücken, Kniebeugen ODER Kreuzheben
  • Wednsesday : T-Bar Rows, Shrugs und Prediger locken.

Wiederholt das gleiche und braucht einen arbeitsfreien Tag am Sonntag.

Er macht seine AB-Arbeite jeden Vormittag zu Hause. Er ändert sich auch, sein Programm alle 3 Monate. Hält das Programm gleich, ändert sich jedoch die übungen.

Funktioniert diese routine sinnvoll? Kann es hinzufügen beide Größe hinzufügen und machen Sie jemand verarscht?

+873
Ashley Torres 16.11.2017, 09:23:11

Mit einem sehr geringen Prozentsatz von Körperfett hilft definitiv, aber auch so, wie ist es möglich zu tun backflips etc. so schlank, während sich die Menschen mit großen Muskeln können nicht einmal heben Sie aus dem Boden.

Welche Art von übung Routinen zu tun, die Sie beschäftigen, und warum Sie nicht gewinnen Muskel? Bieten die vorhandenen Muskeln werden stonger?

+834
vfvf161255 08.07.2015, 14:46:17

Abgesehen von den offensichtlichen Bedenken hinsichtlich der Sicherheit, Hitze-Erschöpfung, Hitzschlag, Hitze, Erschöpfung, etc., was ist bekannt über die Nachteile oder Vorteile bei der Ausübung höher als angenehme Temperatur/Luftfeuchtigkeit?

Um es konkret, die Turnhalle derzeit nutze ich eine Raumtemperatur in diesen Tagen von vielleicht 75 F, mit ziemlich stickiger Feuchtigkeit. Ich finde, dass viel höher als ich würde lieber zum Sport, besonders zum laufen auf einem Laufband (bei einer 7:30--8:30 min/Tempo). Ich würde im Idealfall genießen Sie 66 F mit geringer Luftfeuchtigkeit, An der aktuellen Temperatur/Feuchte ich ausgiebig Schwitzen und wurden Schutzfolie von meinem vorherigen Belastung auf dem Laufband aus der basic-Vorsicht, wenn er sich stark fühlt, ich könnte weiterhin mit einer höheren Anstrengung und ohne jedes Risiko von schweren Schaden. (Ich bin gut Hydriert und habe nie das Gefühl, in der Nähe schwindelig oder etwas ähnliches--nur müde. Und hot -.) Aber ich bin besorgt über die weniger offensichtlichen Schaden...

Und so, was ich wissen will ist: gibt es Beweise, die zeigen, dass eine nachhaltige harte übung, die bei höheren Temperaturen/Luftfeuchtigkeit hat jede subtilere systemischen Schaden (das ist subtiler als die offensichtliche oben aufgelistet)? Ich meine, es ist "schlecht für Ihr Gehirn" Oder andere Organe? Bedeutet es zu viel stress auf Ihrem system?

Oder ist die Ausbildung in Bedingungen, in denen Schwitzen ist reichlich und nachhaltig wirklich gute Ausbildung in einem bestimmten Sinn? Wie die Ausbildung Ihr system effizienter zu sein oder andere Vorteile?

+821
Sam Brightman 02.11.2012, 01:27:56

Wenn Sie training im freien, wenn Sie trainieren, ist weitgehend abhängig von der Witterung. Zum Beispiel, ich bin von Dallas also im Sommer muss ich Wiegen, niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit in den morgen-versus höhere temperations und geringere Luftfeuchtigkeit in den späten Nachmittag/Abend. In einem gemäßigten Klima, Sie können nicht haben, dass Problem.

Wenn ich laufen, sprints oder einem schnellen Tempo tabata-session, normalerweise ist es etwa eine Stunde von Sonnenuntergang zu nutzen, meine Nacht-Eule tendancies während einige Tageslicht, um es auszuführen. Plus gibt es weniger Gefahr der Erschöpfung durch Hitze damals.

In Bezug auf morgen training, ich ruderte im college so Verfahren begann um 6-7Uhr. Zäh aufwachen, aber machbar.

+810
Connor Clark 11.03.2012, 05:48:06

Sie haben es schon vorher gehört. Jeder sagt: "binden Sie Ihre Kern!", wenn Sie in der Mitte von jeder übung, ob es ein Brett, gedrungen, oder sprint, aber was bedeutet es wirklich zu engagieren Ihr Kern?

Zuerst müssen wir uns eine Sache gerade erhalten. Die Muskeln des Kerns bestehen aus mehr als nur die begehrten 6-pack, der aus dem rectus abdominis. Während dieser Muskel kann attraktiv sein, es tut nicht viel für die Stabilität, da seine primäre Rolle ist es, curl Kofferraum. Vergabe der Wirbelsäulen-Stabilisatoren, besonders der transversus abdominis (der tiefste Bauchmuskel) ist der Schlüssel zur Wirbelsäule Stabilität und wahrlich einprägsames Ihr Kerngeschäft.

Wie binden Sie Ihre Kern Zu lernen, wie man richtig contract Ihre Rumpfmuskulatur versuchen Sie diese übung:

Liegen auf dem Boden und platzieren Sie Ihre Fingerspitzen einen Zoll oberhalb Ihrer Hüftknochen und ein Zoll in Richtung deines Nabels. Weiter atmen Sie normal, wie Sie ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und nach oben in Richtung Ihres Brustkorbes und dann leicht sich zu tragen, sich vorstellen, eine Senkung der Bauchnabel in Richtung Boden. Sie sollten fühlen sich den Bauch straffen; Sie können fühlen, wie Sie sind, am Rande von lachen oder Husten. Halten Sie die abs-beauftragte über 30% der gesamten.

Eine andere Art und Weise zu denken, sich Ihre Kern stellen Sie sich vor bereiten Sie sich für ein Schlag in den Magen. Hoffentlich niemand in deine pilates-oder Aerobic-Klasse werfen jabs, aber die verspannung während des Trainings kann wichtig sein bei der Verringerung der nagende Schmerzen im unteren Rücken, können sich schlechter fühlen als mit einem einzigen Schlag. Ich denke, Kern ist nicht die Haltung

+721
Abinash Dash 24.03.2015, 09:13:20

Ich habe angefangen, läuft Treppen in dem Gebäude in dem ich Lebe. Es gibt auf 26 Etagen. Aber die Treppen sind eingeschlossen mit nur einem fire-exit-Tür (kein windows). Und nur die 26 (penthouse/Ausstattung) Boden ist freigeschaltet. Die Luft ist etwas abgestanden/schwer(?) da die Fläche eingezäunt ist, glaubt irgend jemand, dass dies eine riskante Umgebung?

Hinweis: Wenn ich anfangen, wenn ich die Puste aus während der Mitte der Etagen, fühlte ich mich schwer, mein Atem, und dachte, es wäre die abgestandene Luft, aber in letzter Zeit habe ich in der Lage um besser zu werden...

+665
ernie 15.07.2017, 07:51:56

Macht es Sinn, dass bei 85% des 1 rep maximum, das Sie hatte, nur in der Lage zu tun 5 Wiederholungen. Das ist in der Nähe, was viele von den Formeln für die Vorhersage von Ihre 1 rep maximum basierend auf Ihrem 5-rep maximal sagen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie tun können 5 Wiederholungen 175lbs, die Formeln auf Wikipedia prognostizieren einen 1 rep maximum zwischen 197 und 206 (durchschnittlich 202).

175 / 202 = 86%.

So, wie es aussieht, bist genau richtig. 60% scheint mir ein bisschen niedrig, obwohl. Unterscheidet es sich, basierend auf der Hebebühne? Vielleicht sagt das etwas über Ihre form auf, insbesondere Aufzüge, oder vielleicht sind Sie 'betrügen' ein wenig, wenn Sie überprüfen Sie Ihre 1 rep Maximum.

+549
Siddharth Jha 20.02.2013, 14:57:05

Stretching ist eine form der körperlichen übung, in der eine bestimmte Skelett Muskel (oder Muskelgruppe) wird gezielt gedehnt, oft durch Entführung von den Oberkörper, um zu verbessern, die Muskeln fühlten Elastizität und bekräftigen, komfortable Muskeltonus.1 Das Ergebnis ist ein Gefühl von erhöhte Muskel-Kontrolle, Flexibilität und Beweglichkeit

Sehen, Wikipedia Stretching

+547
Kaarel Purde 07.07.2014, 01:26:38

Ich bin ein Mann, 28 Jahr.o., über 100 kg und 6 Meter hoch. Ich möchte vermeiden, GEWICHTE, wenn möglich, für ein paar Monate der Grundausbildung. Ich bin von skinny fat Typen

+500
Idriss Neumann 20.08.2012, 13:01:14

wie lange sollte ich warten, um die übung nach dem Essen Chips und eine 32FL Unzen Gatorade. Meine andere Frage welche Maschine soll ich verwenden, um eine Menge Gewicht verlieren?

+461
haryati kamaruddin 18.08.2013, 10:51:00

Es hängt davon ab, was Sie möchten erhalten von Ihrem Training. Hier ist eine Allgemeine Art des Denkens über es:

Wie erhöhen Sie die Zeit, die Sie haben zwischen den übungen (bis zu, sagen wir, 5 Minuten) Ihre Muskeln können besser aufeinander folgende übungen denn Sie haben wieder mehr von den Belastungen der vorangegangenen übung. Dies kann bedeuten, dass Ihre Muskeln können gewinnen Sie mehr aus jeder einzelnen übung im Hinblick auf Kraft-Gewinne, denn Sie waren in der Lage, härter zu arbeiten, in jedem. Allerdings verlieren Sie den nutzen der Herz-Kreislauf-training, weil Sie so Ihrem cardio-system, mehr zu entspannen mit höheren rest-Intervallen. Sie wird auch nicht machen große Gewinne in Bezug auf Kraftausdauer, oder verlieren viel Gewicht. (Hier werden die Muskeln stützen sich meist auf Muskelglykogen als Brennstoff für die übung, nicht Fettsäuren wie würden Sie wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Glykogen ist in der Regel am einfachsten für die Muskeln für kürzere Dauer übungen wie Klimmzüge, sit-ups, etc. Wenn Sie mehr Ruhe, wie ein paar Stunden, du bist so dass der Körper zur Auffüllung der Muskel Glykogen speichert, Elektrolyte und bündig Milchsäure, die Ihnen erlaubt, führen Sie Kurzfristige übung wieder).

So vermindern Sie Ruhepausen, Ihre Muskeln zu bekommen, weniger eine chance, sich zu erholen, und Sie nicht ausüben, wie viel in jeder übung im Vergleich zu mit mehr Ruhe, Zeit. Hier würden Sie sehen, mehr Gewinne in muskuläre Ausdauer, aber weniger-also Reine Muskelkraft. Sie jedoch Herz-Kreislauf-system arbeitet härter, und profitiert somit mehr von kürzeren rest.

Wenn Sie auf der Suche nach einem Gleichgewicht von Muskelhypertrophie (Zunahme an Muskelmasse "Größe"), Herz-Kreislauf-Fähigkeit, Gewicht-Verlust, der Kraftausdauer, würde ich Schießen für die übrigen Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen. Diese Intervalle wurden auch gezeigt, um eine Wirkung auf die Freisetzung des menschlichen Wachstumshormons während der übung, die Ihnen helfen werden ein bisschen (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365).

Die Art und Weise konzipieren Sie Ihre Ruhepausen würden im wesentlichen davon abhängen, was Sie wollen aus Ihrem Training. Aus den Kommentaren, wenn Sie ' re suchen für Gewicht-Verlust (- Fettsäure-Mobilisierung & Stoffwechsel) und Allgemeine fitnesswürde ich Schießen für 30-60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

+452
Esed1934 06.01.2019, 08:26:00

Ich bin student und habe einen sehr vollen Terminkalender, aber ich werde in der Lage sein zu widmen, 1 Stunde, 6 Tage die Woche. Ich habe Gewicht trainiert vor einiger Zeit. Jetzt möchte ich, um im Allgemeinen stärker und auch gut Aussehen. Ich ditched mein trainer ist routine, wie es verbraucht viel Zeit und machte eine einfache Vorlage für mich.

Unten ist die Vorlage:

  • Tag 1/4: Bank -, Schrägbank -, Flat Dumbell press, db shoulder press, crunches(optional)
  • Tag 2/5: Kniebeuge, beincurl, Breite Griff weighted pull-ups, T-bar-row, Kreuzheben, Beinheben(optional)
  • Tag 3/6: Weighted dips, Trizeps-push-down, Gewichtete Klimmzüge, Langhantel curl, abs oder schräg(optional)

Jede übung, die ich durchführen würde 3-5 Sätze.

Ist es eine gute routine, oder muss ich etwas ersetzen? Ich kann nicht noch etwas extra-Zeit zur Verfügung nicht erlauben würde mehr. Edit: 1. Kreuzheben Hinzugefügt Tag 2/5 2. Machine shoulder press wurde geändert, um db-shoulder press 3. Rep range: Normalerweise 15-20 Wiederholungen für die zwei warm-up-sets von Bench, Squat. Freie Pull-ups(12+), Klimmzüge(12+) und Dips(30+ Wiederholungen), bevor die gewichtete version. Gefolgt von drei Gruppen von etwa 10-12 Wiederholungen. Für Kreuzheben drei Sätze 6-8 wdh. mit aufsteigendem Gewicht

+447
jquery404 05.08.2018, 10:39:14

Es ist nicht so, sollten Sie Strecken Sie Ihre Muskeln an allen möglichen stellen. Es gibt definitiv einige stretching-übungen, können die situation verschlimmern. Auch übermäßige slouching, nachdem alle, ist eine form von stretching, ist die übermäßige hunching.

Und viele der stretching-übung Führer scheinen, nur ein paar random-Beratung

Da ich Probleme mit beiden Nackenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken, ich bin besonders daran interessiert, die übungen wie http://www.ehow.com/how_2209360_do-ergonomic-back-exercises.html und http://www.livestrong.com/article/117455-neck-exercises-computer-users/

+414
Jack Carley 27.07.2014, 15:04:00

Sie können verbessern die griffkraft einfach durch greifen den bars so eng wie Sie können, während Sie arbeiten heraus. Sie können auch stress-Bälle oder Tennisbälle und Praxis drückte Sie, während Sie tun, Herz-Kreislauf-übungen.

+362
Alfi 31.05.2019, 01:09:35

Was Sie wissen müssen ist, wie viel Energie in Kalorien, die Sie aufwendet, jeden Tag. Diese Gleichung ist:

Die basale Metabolische Rate (BMR) + Aktivitäten des täglichen Lebens + übung Aktivität = Gesamt Kalorienzufuhr benötigen.

BMR ist eine berechnete Vermutung, es sei denn, Sie Glück genug, dass Sie können es direkt gemessen unter Verwendung von irgendeiner form der Kalorimetrie. Einige der Berechnung Gleichungen sind die Harris-Benedict-Harris-Benedict überarbeitet, Catch-McCardle und Cunningham. Sie brauchen nicht zu wissen, diese Formeln, gibt es Tonnen von Ihnen in vorgefertigten Rechner auf das internet (die zwei Harris-Benedict-Formeln sind die häufigsten). BMR ist im Grunde eine Schätzung, wie viele Kalorien es dauert, Sie lag einfach da und atme ein und aus für 24 Stunden.

Das tägliche Leben beinhaltet die normalen Aktivitäten wie Arbeit, Einkaufen, Hausputz, etc. Bewegung ist gut, Bewegung.

Es gibt Tabellen, die alle über, die haben die Schätzungen für diese Aktivitäten.

Jetzt für den Gewichtsverlust. Das wird unterschiedlich sein. So wird darauf hingewiesen, in den Kommentaren, die 3500 Kalorien pro Pfund schlecht ist die Mathematik falsch angewandt, und begann mit einer Beobachtung im Jahr 1959 von Dr. Max Wishnofsky. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf, fügen Sie in Ihre Tätigkeit Kosten, und weniger Essen als die, die jeden Tag und Sie werden Gewicht zu verlieren. Die rate, die Sie tun, variieren Sie mit Ihrem eigenen Stoffwechsel, die Tätigkeit, die Arten von Lebensmitteln, etc.

Ich würde anfangen, durch die Berechnung, was Ihre Bedürfnisse sind, dann halten Sie ein ernährungsprotokoll für 3-5 Tage, aufschreiben, ALLES, was Sie Essen. Wiegen Sie Ihre Portionen, und Holen Sie sich die besten zählen, können Sie für Kalorien. Das sollte Ihnen einen Ausgangspunkt für Ihre Gewicht Verlust.

+359
omid amir 28.02.2019, 05:30:33

Überprüfen Sie das Bild bitte https://imgur.com/mkp36Jw . Ist dieses Gerät die richtige für eine Brust-builder ? Die Brust-Teile zu verbessern und wie viel sollte jemand das tun?

+350
Katie Leon 23.09.2016, 08:36:52

Ich habe gearbeitet, die für etwa zwei und ein halb Jahren und wurden meist mit Fitness Blender (das ist wunderbar). Ich hatte den Punkt erreicht, wo ich konnte bequem haben Sie Ihre 40 Minuten Stufe 5 workouts für fünf Tage die Woche (Oberkörper, Unterkörper, Kickboxen + abs), dann eine von den 1.000 Kalorien workouts für einen Tag und dann ein Tag der Ruhe. Ich war auf diese routine für etwa zwei Monate.

Aber jetzt für die letzten drei Wochen meine Beine wurden wund und schmerzende, bis zu dem Punkt, wo ich nicht tun kann "Hampelmann" für mehr als zwanzig Sekunden, weil der Schmerz zu viel. Es war schlimmer, in der ersten Woche. Ich habe versucht, toning es nach unten und nahm drei Tage am Stück, einmal, nur eine kurze warm-up jeden Tag. Ansonsten bin ich wieder runter auf 300-400 Kalorien workouts (statt der 500+, die ich normalerweise nicht habe) und haben versucht, einen zusätzlichen Tag Pause in der Woche. Hat sich nicht verbessert. Ich ging zu einem Arzt, wer hat eine Reihe von Blut-tests, sagte, er denkt, dass nichts ernstes ist falsch und verschrieben Schmerzmittel und ein multivitamin.

Ich denke, dass ich mit einigen der Funktionen von übertraining (ungewöhnliche Schmerzen, niedrige rate der Verbesserung, übermäßige Müdigkeit, werde durch viel privaten stress), andere aber nicht (nicht viel Gereiztheit und Zurückhaltung zu üben - in der Tat ich will).

Ich bin nur ungern einfach aufhören zu arbeiten, aus. Also meine Frage ist, soll ich die einfach weglassen, unteren Körper und machen oberen Körper und Kern für eine Woche oder zwei? Könnte dass das Problem beheben? Ober-Körper scheint nicht ungewöhnlich heftig. Oder sollte ich weglassen, die Ausbildung komplett für eine Woche?

+330
Srj jej 02.07.2013, 03:32:20

Der einzige Grund, nicht zu der Praxis zwei Tage in einer Reihe ist, denn bekommt der Körper ermüdet und ermüdet Körper nicht die Energie und Zeit, um sich um die Ausbildung.

Wie ist der Körper ermüdet?

Wenn Sie führen Sie eine Art der Ausbildung, sagen, lange Strecke laufen, werden Sie die Besteuerung einer von mehreren Energie-Systeme im Körper, insbesondere die Muskeln. Bei der langen Distanz laufen, Sie werden besteuern, das aerobe system, was nutzt Sauerstoff, um Energie für die Muskelkontraktion. In den Stunden nach dem Langstreckenlauf, wird Ihr Körper Veränderungen erfahren, um als Vorbereitung für die nächste Sitzung der Langstreckenlauf mit erhöhter Funktionsfähigkeit. In dieser Zeit wird es mehr Schaden als gutes, wenn Sie die gleiche Ausbildung und Steuer das gleiche system.

Um Ihre Frage zu beantworten, ist eine Möglichkeit dieses problem zu umgehen, ist die Steuer verschiedene Energie-Systeme, die an abwechselnden Tagen. Das ist, Samstag kann man tun, lange Strecke laufen, während am Sonntag können Sie mit Hilfe einer anaeroben glykolytischen training, wie Krafttraining oder sprinten.

Auf diese Weise wird Ihr Körper anpassen mehr den Anforderungen stellen, die es, und du senkst das Risiko, overtrained (Allgemein gesprochen. Aber dieses Risiko ist gering, wenn man 2 mal/Woche).

Auf eine zusätzliche Anmerkung, die Energie-Systeme unterscheiden sich in der Zeit, die es dauert, sich davon wieder zu erholen. Dies verdeutlicht das Phänomen der supercompensation. Supercompensation ist, was geschieht, nachdem die Muskulatur hat, bekommen ausreichend Ruhe, und auch angepasst, um die erhöhte Nachfrage durch increaseing fitness-vorübergehend. Es ist, wenn man die Praxis wieder, in dem Zeitrahmen von supercompensation, dass der Körper steigert seine fitness und Sie werden stärker/mehr endurant. Aerobic-training dauert weniger Zeit sich zu regenerieren (etwa 8h für low-intencity läuft), während eine hohe Intensität der anaeroben glykolytischen traning dauert länger und erfordert somit eine längere Ruhezeit (bis zu 72h für wettbewerbsfähige Sprinter und Gewichtheber).

+327
wexv 03.11.2014, 02:36:33

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+319
Yair M 21.03.2019, 23:22:10

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+159
zerg1 06.02.2011, 02:19:44

ich lese über Knöchel-GEWICHTE. Und ich Frage mich, ob Sie wirklich helfen, für glute übung. Auch, wenn meine Oberschenkel sind gonna größer sein. Wenn Sie eine Erfahrung, bitte teilen Sie!

+93
illmatic 22.03.2016, 08:10:05

Der erste Schritt, herauszufinden, in beiden Fragen ist es, herauszufinden, welches Gewicht Sie möchten, zu sein. Von dort aus können Sie herausfinden, den Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Gewicht und Wunschgewicht. Zum Beispiel, sagen, Sie wollen Holen Sie sich bis zu 144 Pfund. 154 lbs - 144 lbs = 10 lbs. Denn es braucht 3500 Kalorien zu verbrennen, 1 Pfund Fett [1], berechnen Sie es nehmen 35.000 Kalorien-Defizit zu verlieren 10 lbs. Wenn Sie subtrahieren 250 Kalorien pro Tag, es wird Sie rund 4,6 Monate, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, realistisch zu sein, obwohl, und anzuerkennen, wird es an manchen Tagen Essen Sie über Ihre Kalorien-budget. Es gibt auch einige Tage wo Sie Essen, unter deinen Kalorien-Haushalt. Halten Sie diese beiden Dinge im Kopf hat, ist es wichtig, um zu Messen, Ihre Fortschritte auf einer wöchentlichen basis. Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie dies tun können.

  1. Myfitness Pal ist eine smartphone-app und website, die Sie zählen Kalorien über die Ausübung. Es nicht das, was verwendet werden, als eine GENAUE Anzahl von Kalorien, die in und out, aber es wird Ihnen eine Vorstellung davon, wie die Dinge und die Menge der Dinge, die Sie gegessen haben, beitragen zu, wie Sie nun Aussehen und fühlen. Ich hinterließ einen link zu der homepage von Myfitness pal unten.

  2. Achten Sie auf , wie Sie in den Spiegel schauen. Es ist sehr einfach zu voreingenommen sein in einer situation wie dieser, sondern versuchen, ehrlich Inventar, wie man sieht, im Vergleich zu, wie Sie ausgesehen haben, bevor. Um zu vermeiden, dass dieses subjektive, suchen Ziel singt, dass Sie Gewicht-Verlust-Fortschritt, zum Beispiel, sind Sie mehr Gefäß? macht Ihre Haut erscheinen/Aussehen fester?

Wie die Zeit vergeht und Sie weiter bewerten sich selbst, weiter zu optimieren, Ihre Kalorien-Ebene, je nachdem wie Sie Aussehen und wie Sie Aussehen wollen.

Hinweis - Kalorienzählen ist nicht ein notwendiger Bestandteil, Gewicht zu verlieren, aber es ist eine äußerst nützlich. Wenn Sie können halten Sie den überblick über Ihre Ernährung mental dann zögern Sie nicht zu zählen eine Kalorie. Allerdings halten Spur von die lebensmittelauswahl und-Mengen können ohne Zweifel helfen, erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Ernährung und die Zusammensetzung des Körpers arbeiten zusammen.

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096405/

  2. Myfitness pal - http://www.myfitnesspal.com/

+86
RixzZ 16.08.2016, 00:57:32

Zunächst einmal sollten wir wissen, was Sie Ihr Training aussieht. Die Muskel-recovery-Zeit hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Erfahrung und Ihrer Ausbildung. Natürlich, ein Anfänger wird einige Zeit dauern, sich zu erholen vom Training. Auch Wenn Sie sind in der Lage, erholen sich von einem Training in 12 Stunden, für die Sie nicht ausgebildet mit der richtigen Intensität. Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gefühl haben, die Muskelschmerzen, aber Sie haben das Gefühl, Sie müde.

Eine aproximation, wie viel Zeit hat der eine Muskel muss sich erholen von Training, müssen Sie zuerst indetify Ihr Training geben, das heißt, Sie trainieren bei niedrigen Wiederholungen für die Stärke, in der Mitte reps für hipertrophy, oder bei hohen Wiederholungen für den Widerstand.

Strengh:

Die üblichen workout-Programm für stärken sind ganz-Körper-wie-Programme, oder Programme, in denen Sie trainieren mit Grundübungen mehrere Muskeln in einer Sitzung. Hier können Sie trainieren jeden Muskel 2-3 mal pro Woche, wie das training Volumen für die einzelnen Muskeln ist gering. Die Ruhezeit für die einzelnen Muskeln zwischen Behandlung sollte über 3-4 Tage, weil in dieser Art von Training Sie beinhalten eine Menge, die das Nervensystem und es braucht Zeit sich zu erholen.

Hipertrophy:

Ist die häufigste workout-Typ, auch bekannt als der bodybuilder wourkout. Hier können Sie mehr spezialisieren in jedem Muskel traning ein oder zwei Muskeln pro Tag. In consecuence das Trainings-volumen für die einzelnen Muskeln ist höher als bei Stärke. Auf diese Weise sollten Sie nur trainieren, jeden Muskel einmal die Woche, höchstens zweimal in der Woche. Sie betreffen weniger das Nervensystem an, als in einer Stärke routine, die Tage der Regeneration für die einzelnen Muskeln werden weniger, so dass Sie sollte jede Muskel-Erholung für 2-3 Tage zwischen den Sitzungen.

Sie sehen also, es hängt grundsätzlich von Ihrem Training geben und wie hart Sie trainieren.

+59
koxmoz 24.07.2012, 02:57:25

Wenn Sie fit genug sind, das zu tun Intervall-training. Entweder laufen, oder auf dem Fahrrad oder Rudern sind alle gut. Jedoch, vergessen Sie nicht, fügen Sie einige Krafttraining. Wählen Sie zu arbeiten die größeren Muskeln, wie Muskeln, Kalorien zu verbrennen. Dh, wenn Sie ändern Körperfett in Muskeln um, Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen.

+57
novembergirl 12.01.2015, 15:03:22

Ich mache übungen mit gewichten 3 mal pro Woche. Ich begann meine Ausbildung vor 2 Jahren und haben stetig Fortschritte erzielt. Ich habe Gewicht verloren an Kraft gewonnen. Ich hatte eine sehr strenge routine und ich schob mich, ihm zu Folgen und nicht übersprungen übungen oder Training für Monate.

Aber vor kurzem habe ich Stellung gewechselt und in eine andere Stadt gezogen und nun erlebe ich die fehlenden Fortschritte bei vielen meiner übungen.

Stress in meiner Arbeit war wirklich hoch, also 4 Wochen habe ich beschlossen, eine Pause von der Arbeit aus für eine Woche. Kommen zurück, ich war überrascht, dass ich noch tun konnte, die meisten meiner übungen, und es fühlte sich besser.

Diese Woche, meine motivation ist wieder Weg. Ich schon übersprungen, mein training am Montag und haben nun beschlossen, diese volle Woche Pause vom training wieder.

Meine Frage ist, was sind Empfehlungen für die Trainings-Pausen sind und wie es wirkt sich auf meine Leistung. Muss ich Angst haben, dass ich Sie verliere die Fortschritte, die ich gemacht in den letzten 2 Jahren? Nichts wäre schlimmer als abnimmt.

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alistecfil 02.05.2014, 08:33:15

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