Können Sie build-Größe und Stärke zur gleichen Zeit/effizient zusammen?

Die meisten Menschen konzentrieren sich allein auf einer gegen den anderen, aber ich könnte mir vorstellen, dass viele Menschen beides wollen. Können Sie Zug für Sie beide angemessen? Zum Beispiel, trainieren Sie, um größer zu werden und Maximierung der Muskel-Größe; aber auch trainieren, um stärker und in der Lage sein, mehr Gewicht zu heben und haben mehr Energie zu.

Ich Folge meinen eigenen Routinen, die für mich arbeiten, aber ich kann nicht kommentieren, wie "effizient" Sie sind für jemand anderes-und ich kann nicht sagen, Sie sind positiv die beste Methode für mich. Im Grunde, hier ist was ich tun:

Ich beiseite einen "brutalen" Tag -- das ist ein Tag, an dem die Muskeln arbeiteten sehr, SEHR hart. Ich kombiniere die höhere Wiederholungen mit geringeren gewichten und höheren Gewicht mit niedrigeren wdh. -- und gehen oft zum Versagen oder darüber hinaus. Ich weiß nicht begrenzen, Wiederholungen und gehen Sie überall von 1 bis manchmal auch 50+. Ich eigentlich kombinieren Elemente von Kraft, Stärke, Ausdauer und Hypertrophie bei einem Training, wie wirklich, wie ich nur kann.

Ich Ergebnisse sehen, aber Sie sind nicht sehr schnell-aber das konnte so sein, wie mein Körper ist. Kein Training ist "perfekt" - Menschen haben oft das zu finden, was die besten Ihren Körper tun können. Ich glaube, mein Körper kann das nicht viel besser, so dass ich in der Regel halten, was jahrelange Erfahrung und einigermaßen akzeptable Ergebnisse bekommt mir. So, zurück zu dem Punkt, können Sie haben das beste von beiden oder "alle" Welten, oder werde ich es an den härteren Weg? Ich interessiere mich nicht persönlich-ich möchte nur wissen, wenn Sie die beiden effizienter ist oder nicht. Ich weiß, ich kann machen Kopf oder Zahl " oder so, da bin ich engagierte und motivierte genug, um etwas zu erreichen.

+781
Presos 03.01.2017, 11:17:39
39 Antworten

Das ist nicht 400gr protein. Außerdem 400gr für einen Anfänger-trainer ist viel zu viel, versuchen Sie, Ziel für 1-1.25 gr Eiweiß pro kg (Magermasse) bw.

Ich würde auch vorschlagen, teilen Sie Ihre Kalorien-Einnahme die einen mehr, die Mahlzeit 2,3,6,7 enthalten kaum Kalorien.

+997
user273275 03 февр. '09 в 4:24

Ihr Körper ist wirklich gut zu halten, den Wasserstand in einem guten Bereich, macht Sie durstig. Aber wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie verlieren mehr Wasser, trinken Sie ein bisschen mehr Wasser. Die Menschen sind verrückt nach Trinkwasser in diesen Tagen. Ich würde sagen, dass, wenn Sie ausüben, mehr als 10 Stunden pro Woche, Sie müssen nicht die Mühe mit ihm überhaupt.

Ich verwendet, um zu trinken, die ganze Zeit beim Training, dann habe ich angefangen die brasilianischen Jiu-Jitsu, Ringen in warmen Anzügen, verliert Tonnen von Wasser, die nicht mit der Zeit zu füllen, eine Menge, und wissen Sie was? Ich hörte auf zu trinken so viel, nicht ändern, eine Sache.

+989
Laila Henriksen 27.10.2013, 21:58:00
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Boxen ist ideal für Klimaanlage und ist wahrscheinlich sogar besser als steady-state-cardio (laufen im gleichen Tempo für eine bestimmte Zeit).

Wenn Sie nicht gerne laufen für die Dauer, versuchen Intervallen. Hart für 60 Sekunden zu Fuß für 60 Sekunden, wiederholen Sie 10-mal (oder mehr, je nach Fähigkeit). Intervall-training hat sich gezeigt, produktiver zu sein bei der Verbrennung von Fett, und Sie können ein killer-workout in weniger Zeit, als wenn Sie ging aus, um zu laufen für Meilen/Stunden.

Ich würde auch empfehlen, schalten Sie Ihre core-training, um weitere anti-Rotations-übungen. Crunches stärken, schlechte Körperhaltung kann dazu führen, Rückenverletzung, und sind weniger effektiv bei Aufbau von Stärke als Dinge wie Bretter und rollouts, die Sie zwingen, halten Sie Ihre Kern eng und in der Linie.

Die beste übung für das brennen Bauch Fett, obwohl, ist die push-away. Wie in "push Weg vom Tisch." Starke Bauchmuskeln sind ziemlich leicht zu bekommen. Sichtbare Bauchmuskeln sind eine andere Geschichte, und Sie sind alle über Ernährung.

+964
wtekiela 28.12.2015, 17:24:59

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+959
raiyan 06.04.2012, 07:43:33

Für viele Menschen, die "voll" - Gefühl ist in der Regel ausgelöst durch Fett sondern durch die mechanische Füllung des Magens. Rotem Fleisch tendenziell höher in Fett als Geflügel und Fisch.

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren im Durchschnitt nicht mehr als 70g von rotem Fleisch pro Tag.

Geflügel und Fisch sind nicht rotes Fleisch. Schwein, Schaf und Rind sind die häufigsten roten Fleisch, dem Sie begegnen, in einem modernen westlichen Ernährung. Wenn Sie besorgt sind, ausreichend protein, könnte man hinzufügen, tofu oder tempeh, um eine Diät, obwohl tofu kann mit hohem Fett.

+946
BIC 21.12.2019, 13:15:51

Ich brauche etwas Hilfe dabei, die Entscheidung für die Verwendung der Ergänzung. Ich versuchte, meinen Körper, konnte aber nicht zu einem besseren Ergebnis kommen auch nach 6 Monaten der ununterbrochenen Ausbildung, wenn der Kerl, fragte mein trainer erzählte er mir, dass ich fehlte, macht und brauchte, um protein-Ergänzungen, um größere Muskeln zu bauen.

Auch habe ich gehört, wie Leute sagen, dass die Verwendung von Ergänzungen zu bauen, hat Ihr Körper möglicherweise haben einige bleibende Wirkung auf die Organe in unserem Körper. Ist das wirklich wahr?

Tun protein-Ergänzungen haben keine Nebenwirkungen?

+945
Karen Ryan 19.09.2011, 06:59:11

Muscle & Fitness sagt

Die meisten Brust-und Schulterbereich geschlossene Kette übungen sind nicht praktisch für die Entwicklung der Stärke, so dass diese Routinen ersetzen Sie die incline barbell press und Langhantel-Schulterdrücken. (Hervorhebung von mir)

Noch eine kleine Freundin sitzt auf meinem Rücken, während doing push ups gut arbeitet, bekommt einen schönen brennen, und fühlt sich ziemlich cool. Nun, wie Sie dies tun, ohne einen Trainingspartner/Partnerin/Freundin? Ich dachte, über das werfen der Platten in einen Rucksack, aber das sieht umständlich. Irgendwelche Vorschläge?

+894
RBT88 10.07.2013, 06:58:17

Wenn Ihr Ziel ist es zu Punkten auf diesem test, dann ist der beste Weg, um sich vorzubereiten, üben das genaue übung. Anpassung (einschließlich VO2Max) ist sehr spezifisch, und den Aufbau Ihrer VO2Max auf einige andere Bewegung (wie Langstreckenlauf oder Spinnen) wird weniger effizient und zielgerichtet.

Ich schlage vor, regelmäßige Schulungen tust genau das "piep-test" (ein shuttle-run, ich sammle). Dieser test erfolgt in der Regel in Innenräumen sowieso, also kein Problem mit winter-Wetter.

+860
swapgs 22.05.2013, 12:12:59

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+841
thevolikov 03.06.2011, 05:17:19

Kann ein 45 Jahre Mann, die ist Dünn und elastisch lernen die grundlegenden Parkour-moves wie springen über Hindernisse? Ist es gut für seinen Körper (Knochen, Gelenke, Knorpel, etc.)?

+809
shabana 08.11.2017, 12:10:54

Wie kann ich den Zug zum laufen/joggen/März, während der Durchführung 50 bis 100 Pfund? Wie die Ausbildung zu tun, der Fan Dance (SAS-März) Fan Dance

Bei meinem ersten Versuch auf der Bahn, steckte ich zwei 10-Pfund-Knöchel-GEWICHTE und einige schwere Bücher in einem Rucksack (von insgesamt etwa 25 Pfund), beim laufen hatte ich Schmerzen in der rhomboideus major Bereich.

Am nächsten Tag lief ich ohne Rucksack, und ich fühlte mich leicht wie die Feder, aber die Schmerzen sind wieder in Sorge um mich.

Wie erhöhe ich das Gewicht ohne Schaden für meinen Rücken? Ist der Rucksack nicht springen und ich Stelle immer sicher zu Strecken, ist es ein Geheimnis in der Armee zu laufen/joggen mit schweren gewichten?

Das Wetter, wo ich trainiere, ist uneben, kalt und schneereich. Ich benutze ein 5.11 Rush 24 Rucksack und Blackhawk Stiefel.

Verwandte info

  1. Der Katalog enthält einige Infos über die Stiefel hier, scheinbar neutral (keine inversion support), Schuhe (gute Sache) und mobile (Licht-Gewicht usw.).

  2. Einige Katalog-info über den Rucksack (Untersuchung)

+764
Ahmed Ezat 11.11.2012, 02:52:19

Hi ich habe gerade angefangen die regelmäßige Herz-Kreislauf übung, aber ich habe festgestellt, dass ich manchmal kämpfen, um zufrieden bei der Einnahme von Atem und müssen, wirklich tief einzuatmen oder zu gähnen, aber es immer noch nicht immer das Gefühl befriedigend. Bitte beachte, dass dies nicht während oder sogar nach dem Training nur, wenn ich mehr übung nach vielen Stunden und haben sich vollständig erholt. Könnte es sein, aufgrund der Ausübung oder ein Zufall und ohne bezugetwas?

+750
user2522165 16.12.2013, 16:04:52

Ich besuchte verschiedene websites, über die 3-site skinfold Prüfung, aber keiner scheint zu befassen mit meinem Problem. Ich bin nicht gerade leicht (non-athletic 220 lb 6'), und ich versuche, Anteil Fett für meine Fortschritte. Aber Die Seiten, die ich gelesen habe scheinen nicht zu klären, wie viel man eigentlich zu kneifen. Von Beginn meiner kneifen einen Zoll breiter oder schmaler ich kann es drastisch verändern das mm Messen Sie den Bremssattel records (+/-25% auf den mm-Messung), und ich finde keine klaren Anweisungen darüber, wie groß die Prise sein sollte, sodass meine zahlen ungenau.

Ich sehr kann es gut sein, etwas zu tun völlig falsch, was ich bereit bin zu korrigieren, aber ich weiß nicht, was das ist, um es zu beheben. Ich bin mehr als bereit zu geben, mehr Details, wenn ich kann ausgerichtet werden, was zu bieten.

Die Website, die fand ich sehr hilfreich (wenn auch ein bisschen... doof), ist die folgende: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+746
David Rhodes 04.10.2017, 21:28:39

Ich werde nicht einverstanden mit der Antwort, obwohl es meistens ist sachlich richtig.

Ich denke, Sie sollten versuchen, und halten einem so hohen Tempo, wie Sie können, während Sie unterwegs, während des Aufenthalts in Sie aeroben Bereich. Der einfachste Weg zu finden, den richtigen Schritt tragen Sie einen Herzfrequenz-monitor während der Fahrt und Ziel einen bestimmten HF-Zone (Lesen-bis auf die Herzfrequenz-Trainingsbereiche erste hier oder dort). Die Zulage für die Verfügbarkeit von Duschen bei der Arbeit, sonst Ihren co-Mitarbeiter nicht, wie Ihre verschwitzte Ankunft viel.

Die Sache, dass deine Beine verletzen könnte, Freitags, gerade jetzt, aber geben Sie es ein paar Wochen oder Monate, und Sie werden in der Lage sein, dies zu tun ist wirklich einfach und ohne Rest-Muskelkater. So bekommen Sie schneller auf Ihrem Fahrrad mit Wiederholung, sollten Sie anfangen, kleine Umwege in Ordnung zu halten, Sie pendeln vor 20 oder 25 Minuten Dauer. Wenn Sie passen von 40 bis 60 Minuten von mittlerer bis hoher Intensität cardio in Sie Tagesablauf so glaube ich, werden Sie sehen, signifikante Ergebnisse.

+733
Omegamormegil 27.09.2018, 04:05:55

Mein 25-jähriger Bruder trat ein Fitness-Studio vor zwei Monaten. Er macht eine Stunde Sport, wenn er ins Fitness-Studio. Durch übermäßige Arbeit im Büro, er kann nicht gehen in die Turnhalle regelmäßig. Er nimmt täglich 30 Gramm protein-shakes.

Wenn er nicht gehen in die Turnhalle für eine ganze Woche, aber weiterhin nehmen protein-shakes, ist es von Vorteil?

Oder ist es gefährlich zu nehmen protein-shakes, während Sie nicht gehen, um regelmäßig ins Fitnessstudio?

Ich weiß, dass nach dem Training gibt es zwei bis drei Tage der Erholung. Ich denke, dass es keine Notwendigkeit für protein-shakes nach, dass die recovery-Zeit.

Wenn er nicht in die Turnhalle gehen und nimmt protein-shakes, gibt es eine chance, dass es in Fett umgewandelt werden? Oder ist es nicht in Fett umgewandelt, weil es nicht Fett?

+680
Justin Keller 12.03.2017, 09:39:02

Ich würde sagen, es ist ungewöhnlich für jemanden, der ist in der Regel ziemlich aktiv. Zwei Möglichkeiten in den Sinn:

  1. Nicht genügend Kalorien.

Sie können trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber die Müdigkeit ist oft ein Zeichen, dass Ihr Körper nicht die raw-Kraftstoff zu liefern die Energie, die Sie aufwendet. Wenn Sie nicht besonders versucht zu schneiden Kalorien, schauen Sie, ob Sie genug Nahrung in Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate sind in der Regel, was Ihnen Energie: zuckerhaltige Kohlenhydrate wie Süßigkeiten bieten die meisten sofort, während stärkehaltige Kohlenhydrate (Kartoffeln, Schwarzbrot etc.) stellen langsamer Freisetzung Energie.

  1. Krankheit

Auch wenn Sie sich gut fühlen, ich merke oft, dass die ersten Anzeichen einer bevorstehenden Krankheit (auch wenn es nur so etwas wie eine Erkältung oder Grippe) ist, übermäßige Müdigkeit. Dies ist, weil Ihr Körper ist mit Energie, um im Kampf gegen die Keime, und die Keime, die wiederum stören die normalen Prozesse des Körpers, einschließlich der Qualität des Schlafes bekommen Sie vielleicht.

Wenn es das erste Problem, Diät es korrigieren kann. Wenn es die zweite dann vielleicht wieder aus der übung für ein paar Tage und sehen, wenn eine Krankheit nicht zeigen. Wenn nicht, dann versuchen Sie die übung erneut. Stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Vitamine und Nährstoffe als gut.

+663
dungdm93 10.12.2011, 05:14:19

Ich bin angemeldet für einen triathlon im Juni 2016, geht Es von 9 AM-9 PM, wir müssen laufen, 30 km, bike 60 km, Baden 3. Ich glaube, ich bin fit, denn ich kann Fahrrad 15 mph für immer auf, aber ich Schwamm eine halbe Meile in 20 Minuten, und ich kann laufen, 2,5 km leicht. Ich bin Bike 10 Meilen pro Tag, schwimmen 1 und laufen 2 Meilen insgesamt. Dies ist kombiniert mit Hanteln und gymnastik. Ist dies genug?

+647
seba 14.05.2013, 15:35:07

Zuerst möchte ich wiederholen, was andere haben darauf hingewiesen, nämlich dass Ernährung sehr wichtig ist und dass ein Ausgleich für schlechte Ernährung durch zusätzliche übung ist in der Regel sehr schwierig und nicht kompatibel mit dem lebensstil der meisten Menschen. Zum Beispiel, wenn Sie (die OP) waren zu konsumieren, eine Mahlzeit, die insgesamt 500 Kalorien, würden Sie haben zu gehen forsch für etwa eine Stunde nur zu neutralisieren, um die Kalorien (die Schätzungen variieren innerhalb einer gewissen Marge von Fehler und als Folge von genetischen Faktoren, Ernährung, Medikation, Intensität der Aktivität, usw.). Ergo, die Strategie der Einbeziehung von Bewegung in die täglichen Regime ohne änderung der Ernährung ist zum scheitern verurteilt in der überwiegenden Mehrheit der Fälle. Persönlich fand ich die folgenden Strategien, die nützlich bei der Kontrolle meiner Ernährung:

  • Halten Sie ein tägliches Protokoll der alles, was Sie verbrauchen so gut wie alle die übung, die Sie durchführen. Etablieren eine tägliche Kalorienzufuhr zu begrenzen, so dass Sie erstellen eine kalorische Defizit, und machen Sie es Ihr Ziel, nicht überschreiten diesen Grenzwert (d.h., calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Schätzen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Speisen, beraten http://www.nutritiondata.com/, und verwenden Sie eine der vielen BMR/RMR Taschenrechner (QV, http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm) online zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Grundlinie täglichen Kalorienbedarf.
  • Betrachten Sie üben intermittierende Fasten in irgendeiner form, wenn die Gesundheit und lebensstil-Faktoren ermöglichen. Anekdotisch, ich habe festgestellt, das, um wirksam zu sein in der Beschränkung meine Kalorienzufuhr ohne nachteilige Nebenwirkungen, und es gibt eine reichliche Beweise, dass es verleiht anderen Allgemeinen gesundheitlichen Vorteile, als auch (siehe die Fußnoten auf der Wikipedia-Seite, die ich verlinkte, oder führen Sie eine Suche auf PubMed).
  • Legen Wert auf insgesamt kalorische Wert eher als die Quelle sagte Kalorien (D. H., die Arten der Nahrung, die Sie Essen). Es mag wahr sein, dass die Einhaltung einer in etwa ausgewogenen Ernährung, oder ein high-protein-Diät oder eine Altsteinzeit Diät, oder eine ketogene Diät, oder [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] Ausbeute gewisse Vorteile, aber diese Vorteile sind immer gehen, um marginale Bedeutung, wenn im Vergleich gegen insgesamt kalorische Belastung. Wenn Sie mehr als Ihre tägliche kalorische braucht, werden Sie Gewicht gewinnen. Wenn Sie dauerhaft ein Kalorien-Defizit, wirst du Sie verlieren. So lange, wie Sie Ihre Ernährung können Sie erwerben ausreichende minimale Mengen von Eiweiß (1g/kg Körpergewicht ist oft eine vernünftige Näherung für die meisten Menschen) und alle erforderlichen Vitamine und Nährstoffe, es wird ausreichend sein. Mikro-Optimierung der Ernährung, vor allem, wenn es verlangt, belastende Veränderungen im lebensstil, in der Regel mit sehr kleinen Renditen.

Letztlich, um Körperfett zu reduzieren erheblich, müssen Sie arbeiten an einer kontinuierlichen kalorischen Defizit. Wenn Sie dieses Defizit schon sehr extrem, Sie wird sicherlich Fett zu verlieren schneller, aber Sie werden auch damit beginnen verlieren Muskelgewebe und Stärke mit einer beschleunigten rate als gut. Im Allgemeinen, der Konsens der Meinung unter Experten scheint zu sein, dass eine gewisse Menge an Kraft Verlust ist fast unvermeidlich, wenn Unternehmen eine Kalorie-eingeschränkte Diät-plan, aber das kann minimiert werden, durch die einige Gewichtheben und/oder Krafttraining in Ihre Training regime. Muskelgewebe schreibt seine eigenen zusätzlichen passiven kalorische Anforderungen, und daher die Aufrechterhaltung der Muskel wird letztlich yield-Gewicht-Verlust-Vorteile, sogar jenseits der Kalorien, die unmittelbar aufgewendet werden, durch die übungen selbst.

Schließlich pflegen eine Haltung der extremen Skepsis gegenüber aggressiven Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Ergänzungen sind rechtmäßig hilfreich bei der Gewichtsabnahme, aber die meisten sind entweder maßlos überteuert, relativ zu den gewinnen, die Sie bieten, gefährlich, nicht nachhaltig in die langfristige, oder einfach nur völlig wirkungslos. An Erster Stelle ist die Kalorienaufnahme, dann trainieren, und dann schließlich die geringste Bedeutung hat (und durch einen sehr breiten Rand) sind Ergänzungen. Der einzige, den ich empfehlen kann, ohne Reservierung, vor allem, wenn Sie beabsichtigen, zu verfolgen, ein Gewicht-Trainingsprogramm, ist Kreatin-Monohydrat. Es gibt jetzt eine ziemlich immense corpus der Beweis, dass es bietet zahlreiche und vielfältige Vorteile hinsichtlich Krafttraining und Wartung der Körperzusammensetzung und Muskelmasse (wieder, Fragen Sie Google oder PubMed nach relevanten Studien). Wenn Ihre Allgemeine Gesundheit gut ist, ist es auch fast völlig unproblematisch und sehr kostengünstig. Das heißt, der Kreatin-Einnahme ist weit von wesentlichen, also nicht hinsichtlich hinsichtlich seiner Verwendung (oder andere Ergänzungen) hohe Priorität einräumen.

+643
Leisyehk Mae Sapungay Meturada 24.01.2018, 08:22:40

Ganz am Anfang von diesem video http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 die Frau ist mit einer Art Gürtel nutzen, um make-up für Sie leider jetzt fehlenden hand, aber es ist geblitzt, zu schnell, um aus dem Namen des Herstellers.

Mein (eng Verwandte) Fragen: ist dies die beste option für eine person mit einer fehlenden oder verletzt oder sonst unbrauchbar arm zu Kreuzheben? Gibt es andere Gurtzeug-Typen? Kann Ihre Nutzung führt zu mehr Verletzungen (Wirbelsäule / Schulterblätter) ab?

Sie googeln für «Kreuzheben für Behinderte» «Kreuzheben arm-Verletzung» etc nicht auftauchen, nichts, und Läden für Sportartikel für die Behinderten irgendwie zu vermeiden, Gewichtheben zusammen.

Es ist ein «multi-strap» Sache hier http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap aber wie es scheint, wird es brechen, der Kerl ist der Hals sollte er versuchen, heben Sie 100+ kg mit es

+629
JJ B 29.05.2014, 13:02:34

Hintergrund: Ich habe angefangen, läuft regelmäßig mit einem partner, hat eine kleinere Schrittlänge als ich. Denn es gibt nur so viel Zeit in den Tag, mein partner-running-Training ersetzt haben, die meine normalen solo-Lauftraining. Die partner-running-workouts sind etwas, was ich möchte weiterhin mit für mehrere Gründen, die fitness-Ziele.

Problem: Mein partner-running-workouts dieselbe Dauer wie mein normales Lauftraining (~50 Minuten), aber da bin ich passend zu meiner running-partner ist das Tempo, ich bin nicht immer meine Herzfrequenz bis zu meinem Ziel von Trainingszonen als würde ich beim laufen über meine eigenen.

Frage: ich habe gehört, Tipps zu übertreiben Bewegung (z.B. high knees) um die Anstrengungen zu erhöhen / Herzfrequenz, aber ich habe keine Lust, regelmäßig zu üben, schlechte form (übung macht permanent), da dies ist etwas, ich habe angefangen jeden zweiten Tag. Gibt es etwas, was ich tun kann, um meinen eigenen cardio profitieren, während der Ausführung mit einem partner, der erfordert keine schlechte form?

+607
adnan yunus 16.09.2012, 22:26:31

Ich werde ehrlich sein, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr unbeholfen, und Sie sind wahrscheinlich sehr begrenzt in Bezug auf welche Art von Gewicht, das Sie verwenden können. Auch, Sie würde beschränkt sein, welche Art von Hanteln vorhanden sind, in Ihrem Fitness-Studio.

Vermutlich haben Sie versucht sind, um einen guten Muskelfaserriss Training durch diese locken (das ist in der Regel verbunden mit gewichteten Knie-flexion).

Was ich empfehlen Sie tun, sondern ist eine Vielzahl von

  • glute ham raise
  • barbell hip thrust
  • bridge locken
  • Brücke locken mit physio-ball

(Alle diese übungen können "gegoogelt" werden, wie geschrieben wenn Sie brauchen, um zu sehen, was Sie sind oder wie Sie fertig sind.)

Wichtig ist, vermeiden Sie den leg-curl-Maschine, als, dass ist einer der unteren Rücken Mörder, denn wir haben eine Tendenz zu versuchen und scoot unseren Hintern hinunter auf unsere Schuhe, wenn Sie unsere Oberschenkel ermüdet.

Wenn Sie möchten, dass einige mehr details über diesen, diese sind alle Tipps, die ich nahm gerade von einem der neuesten Athlean-X-videos auf Youtube, speziell dieses: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Beachten Sie, dass der Titel bezieht sich auf die Schäden, die getan werden kann mithilfe der leg curl Maschine falsch, und das video stellt alternative Muskelfaserriss übungen.

+548
Ravanell Lang 02.12.2011, 19:39:40

.5g protein pro Pfund Gewicht ist für sitzende Personen zu pflegen Muskelmasse. Verlieren Muskelmasse ist nicht unbedingt ein schneller Prozess, aber es gibt negativen Auswirkungen über die Zeit. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr protein.

Ich würde erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Es hat einen doppelten Vorteil, dass Sie mehr sättigende (so dass weniger Raum für junk-food) und haben eine höhere thermische Wirkung-D. H. es verbrennt mehr Kalorien zu verarbeiten.

+499
InnoXent Athar 18.11.2013, 14:11:28

Ich denke, dass das brechen 3 Stunden oder besser für einen marathon oder 1,20 für die Hälfte ist es sehr unwahrscheinlich, dass auf die Ausbildung nur an den Wochenenden. Natürlich hängt es von Ihrem Ausgangspunkt, und wenn Sie tun, viele andere cardio-Arbeit während der Woche.

Auch wenn Sie sind extrem talentiert, Sie haben noch zu trainieren, um die guten Ergebnisse. Ich kenne viele Leute, die ausführen auf sub 3-Stunden-marathons, und so getan haben, mich auf einer Reihe von Gelegenheiten. Alle hart trainieren, mit einem minimum 4-5 Trainingstage in der Woche. Der marathon ist, respektiert zu werden, Sie kann nicht einfach auftauchen und erwarten, dass es ok zu sein.

+494
giorgian 01.03.2016, 19:40:35

15 ist eine sehr hohe Zahl von Wiederholungen im Vergleich zu dem, was die meisten Fitness-Studio-Gänger zu tun, es ist auch in der Tat, wie Alex L zeigte eine sehr Ausdauer konzentriert rep Bereich.

Es gibt drei Hauptfaktoren, die beeinflussen, wie viele Wiederholungen Sie tun können:

  • I. neurologische Anpassung, Dies ist Ihr Nervensystem Fähigkeit, Ihre Muskeln tun Ihre Arbeit in der höchsten Festigkeit. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Nerven werden besser.

  • II. Muskelfaser Typ 1 Dies sind die slow-twitch-Fasern, Sie sind diejenigen die die Arbeit machen, wenn Sie Sie brauchen Ausdauer, wenn Sie 50 Körpergewicht Kniebeugen etc. Wenn Sie aus der Arbeit bei 12+ wdh., Sie Holen Sie erhöht sich in diesen Fasern meist.

  • III. Muskelfaser Typ 2, Dies sind Ihre fast-twitch-Fasern, Sie werden verwendet, wenn Sie brauchen, um beim heben von schweren, aber auch Sie ermüden viel schneller als die Typ-1 Fasern. Wenn Sie aus der Arbeit bei 1-5 Wiederholungen, die Sie erhalten erhöht sich in diesen Fasern meist.

+490
Luger 25.07.2011, 06:38:02

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+488
Stephen Asherson 24.05.2019, 20:46:35

Was du beschreibst ist Übung, Anpassung, oder, "das training-plateau". Es ist eine gemeinsame Reaktion auf die übung stress. Von der National Academy of Sports...

Das Prinzip der Anpassung bezieht sich auf den Prozess des Körpers zu bekommen gewöhnt an eine Besondere übung oder training durch wiederholter Exposition. Da der Körper passt sich den stress mit dem neuen übung oder training Programm, wird das Programm einfacher zu führen und erklärt, warum Anfang Trainierende sind oft wund nach dem Start ein neue routine, aber, nachdem ich die gleiche übung für Wochen und Monate mit der gleichen Intensität, das Training Erfahrungen wenig, wenn überhaupt, Muskelkater. Dies verstärkt die Notwendigkeit, ständig zu variieren übung und training routine, wenn Sie möchten, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Aber jeder von uns reagiert anders auf stress. Einige erreichen ein Trainings-plateau, wo die Gewinne sind weniger oder gar nicht vorhanden. Während andere, mit den gleichen stress, können auch weiterhin Verbesserungen zu machen. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, eine Hochebene und machen die notwendigen änderungen weiter zu verbessern. Der Schlüssel ist immer eine Herausforderung für Ihren Körper. Das kann in form von Erhöhung der Intensität, oder ändern die Reihenfolge der übungen, Sätze und Wiederholungen. In meine Erfahrungen, sobald ein plateau erreicht wurde, versuche ich eine Woche Urlaub nehmen, um neue Kräfte zu sammeln und neu auszurichten meiner Bemühungen. Mein Ziel ist es, wieder mit einem frischen Konzept meiner Ausbildung.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, Anpassung ist real und sollte nicht entgleisen Ihre Fortschritte im training, wenn Sie es erkennen und die entsprechenden änderungen vornehmen.

+471
Omran 01.09.2018, 15:48:53

Wenn Sie im Gespräch eine strenge abdominal-Vakuum, es übt die transversus abdominis (TA) und so ziemlich nichts anderes. Als isometrische übung, die Last ist begrenzt, aber es ist vorhanden. Es gibt keine wirkliche Muskeln aufbauen, aber es kann helfen, stabilisieren Sie Ihren Bauch.

+465
Paul dudding 28.11.2018, 01:52:14

Wenn ich trainierte für meinen ersten marathon, ich begann Gefühl Schmerz in meinem Unterschenkel. Mein Arzt sagte, dass dies kann aufgrund von stress Frakturen in meine Knochen aus überlastung meines Körpers. Also meine Fragen sind, was ist ein Ermüdungsbruch und wie können Sie es vermeiden, während der Ausbildung? Tut ein Ermüdungsbruch bedeuten, Sie sollten aufhören, läuft insgesamt bis es Weg geht?

+423
Damon Friendship 14.10.2013, 12:55:52

Look up "10 Zeichen, die Sie candidaüberwuchterung Haben & Was Zu Tun ist" das wirklich geholfen, mein Zustand. Sie finden Pillen, die zur Bekämpfung dieses Problems.

+405
hknust 03.07.2016, 09:19:51

Die Antwort, die Sie bekam, an Sport ist ziemlich komplett, wenn auch ein wenig off im Muskel Erläuterung.

Sie wollen eine gute und solide Kern-und Ergänzende Kraft in den Armen, gepaart mit einem soliden Fundament. Ich würde vorschlagen, Ganzkörper-übungen wie pushups, squats, plank Arbeit und speziell die Arbeit einige der rotatorischen Muskulatur, möchte ich hinzufügen-Kabel Koteletts von high auf low und low auf high.

Flexibilität ist ebenfalls ein großer Faktor in Ihren Schwung. Wenn du nicht flexibel, dann ist der einzige Weg, um mehr die Schulter zu drehen (Und damit einen längeren arc, die wiederum gibt Ihnen mehr Zeit, um zu beschleunigen den Verein) zu starten, heben Sie Ihre Arme vom Körper Weg, die Ihnen, dass die flying elbow problem.

Die weitere Beratung über die passende Ausrüstung ist hervorragend, ich war mit einem regular flex Schaft, und konnte es nicht kontrollieren, weil ich, war überwältigend, und es war viel zu peitschenförmig. Wenn Sie anfangen zu beschleunigen, dann haben Sie möglicherweise zu sehen bekommen, einen steiferen flex. Umgekehrt, wenn die Welle ist zu starr für Ihre Schaukel, dann sind Sie eigentlich zu verlieren, Entfernung, weil Sie nicht immer so viel aus Ihrem club, weil Sie nicht schnell genug bewegt, um die Welle zu flex und dann kommen durch den ball.

Es ist eine typische golfer Antwort auf Blick auf Ihre Ausrüstung, aber das ist eigentlich der erste Ort, den ich Aussehen würde, vor allem, wenn man bedenkt Sie haben bereits einen geraden Ballflug. Irgendwo finden können, Messen Sie Ihren Schwung Geschwindigkeit über verschiedene clubs, und passen Sie Ihre Wellen zu Ihrer Schwunggeschwindigkeit.

Tun Sie das und fügen Sie mehr Flexibilität und wehrte sich gegen die Drehung arbeiten, und ich würde guesstimate, die Sie bekommen konnte in den 250 Bereich, ziemlich leicht und wahrscheinlich noch immer an der Genauigkeit.

+404
brycek 14.01.2017, 18:59:30

Sie interpretieren zu viel in zu wenig Daten.

Sie haben immer die täglichen Höhepunkte, ohne ersichtlichen Grund, dies hängt davon ab, wie gut Sie zu verdauen, wie viel Sie trinken (und loslassen) etc. Ich wog mich in den vergangenen Jahr - manchmal mehr als einmal täglich - und wie man sehen kann nur die langfristige Kurve ist wirklich interessant.

weight curve

Hinweis: die Gipfel rund um die Feiertage (Weihnachten und Silvester).
Der Anstieg im Februar war aufgrund eines Projektes musste ich die Arbeit an, wo ich verbrachte die meiste Zeit vor dem computer, Essen pizza und vollenden den Abend mit ein paar Bieren. (Also kein Training und kein Kalorien-zählen)

Natürlich müssen Sie nicht haben, Wiegen Sie sich mehr als einmal am Tag, aber versuchen tun Sie es zur gleichen Zeit des Tages (zB nach der Toilette, vor dem Frühstück).
Ich Tat es nur, weil es Spaß gemacht, das zu tun, muss ich diesen Aspekt von gamification zu halten mich motiviert. Und es ist lustig zu beobachten, Unterschiede in Gewicht, bevor Sie eine tour mit dem Fahrrad und danach.

Wenn Sie heben Sie den Muskelaufbau, auch. Konzentriere dich nicht zu sehr auf verlieren Gewicht, so dass Sie nicht stören den Prozess der Muskel generation.

+397
BGundlach 03.04.2018, 09:43:50

Die Wirksamkeit von kommerziell erhältlichen Sportgetränken.

Diese Studie von der University of Tasmania schlägt so:

Unsere Schlussfolgerungen sind 3-Fach.

  • Erstens, weil der Variationen trinken Komposition und Forschung, viel von der Sport-drinks der Forschung aus der Vergangenheit können nicht direkt angewendet werden, um die Wirksamkeit der derzeit verfügbaren Sport-drinks.
  • Zweitens, in Studien, in denen eine praktische Protokoll wurde verwendet, zusammen mit einem derzeit verfügbaren Sport-Getränk, gibt es Hinweise darauf, dass der Konsum eine Sportgetränke verbessern die Leistung im Vergleich mit dem Konsum ein placebo-Getränk.
  • Schließlich gibt es wenig Beweise dafür, dass eine Sport-drink ist besser als alle anderen Getränke auf dem Markt.
+383
guest34 28.03.2013, 04:26:57

Normalerweise, wenn ich wieder in die Turnhalle nach einer langen Zeit, die ich in der Regel beginnen Sie mit hoher Lautstärke (geringes Gewicht) für 2 Wochen. Zum Beispiel 40 kg Bankdrücken (4*15).

Gefolgt von entweder

  1. periodisation die Jim Stopani, erklärt sehr gut in diesem Programm (https://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html) oder
  2. German Volume training (40kg*10*10) (Google: German-Volume-Training für mehr info).

Ich gehe davon aus tags, die Ihr Ziel ist bodybuilding (massbuilding) mit wenig Wert auf Stärke. Wenn das der Fall ist, müssen Sie gesunde Mahlzeiten zu Essen und genug Ruhe. Ich weiß, das ist hart wie ein student, aber die Ausbildung nimmt einen riesigen Maut auf Ihren Körper und behandeln Sie es gut werden Ihre Leistung verbessern und reduziert die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden.

Goodluck und happy lifting

+364
Viji 27.10.2012, 11:11:06

Der Grund dafür ist, dass die Aufrechterhaltung irgendeiner form von Muskeln müssen Sie Ihren Körper ernähren. Eine person mit einer richtigen Ernährung Ernährung wird abs. Wenn Sie füttern Ihren Körper korrekt, während die Aufrechterhaltung einer niedrigen Körperfett Anteil, Ihre Bauchmuskeln werden sichtbar.

Die Menschen in einer Hungersnot nicht genügend Nährstoffe, so dass Ihr Körper beginnt, zu brennen und alles um am Leben zu bleiben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Denn Sie haben noch abs, aber Sie sind nicht definiert genug, um zu bemerken.

+326
Brian Koudijs 10.09.2010, 15:21:55

Es ist am besten, um die Strecke unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zusammenziehen und verkürzen. Dehnen wird helfen, verlängern Sie Ihre Muskeln wieder, und Ihre Muskeln wärmsten sofort nach Ihrem Training. Wenn Sie warten, Ihre Muskeln werden steif. Wartet ein paar Minuten (während Sie abkühlen zum Beispiel) ist in Ordnung, aber wenn Sie warten ein paar Stunden, die Sie brauchen, um wieder aufzuwärmen, und Sie wahrscheinlich immer noch nicht bekommen, wie tief eine Strecke, als hättest du nach einem kompletten workout.

+314
Robert Nickens 24.12.2010, 13:41:09
Ein Produkt-review ist ein kompetitiver Vergleich, der Lösungen für einige problem im Zusammenhang mit fitness oder Ernährung. Diese Lösungen können kommerziell oder frei und kann besetzt werden, die von Geräten, hardware oder andere Instanzen.
+303
Angger Prasetyo 12.01.2013, 00:47:25

Tut, tun täglichen crossfit-übungen und Essen eine paleo-Diät, bestehend aus magerem Fleisch, Gemüse, etc. reduzieren heart disease?

+150
batyr 28.12.2012, 18:59:55

Ich versuche hit der Turnhalle 3-5 mal pro Woche (mit einem 3-Tage split-Programm), und nehmen Sie etwas ähnliches Ergänzungen SA Ganic-F Insane als pre-workout, und die habe ich Eiweiß-Shakes, die ich als snack-Ersatz - /Zusatz, um mir Müsli am morgen.

Ich habe noch nie ein großer Kerl, aber in der gleichen breathnever hatte Dinge wie anständige Muskel-Form und ein 6-pack. Es war mein Ziel, dies zu erreichen, seit dem letzten Jahr dieses mal. Meine ursprüngliche Idee war es, die ich brauche um zu gewinnen einige Masse, ansonsten gibt es dort nicht alles zu Ton/build aus?

Im Grunde ist meine Frage, in meinem Fall...

Ist die supplementation kontraproduktiv, wenn Ihr Ziel ist immer ein six-pack/Muskelmasse?

+131
user2619614 02.11.2010, 04:45:57

Ich bin auf der Suche nach einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für jemanden, der ist allergisch auf Eier und Milch. Ich bin in der Lage zu konsumieren Soja-drink (oder "Soja-Milch", wie einige Leute beziehen sich auf Sie), bin aber nicht zu tolerieren, Eier. Ich bin Laktose-intolerant.

Allerdings bin ich in der Lage zu konsumieren Eier, wenn Sie als Teil eines Rezeptes und nicht Hauptbestandteil. Ich bin in der Lage zu konsumieren, Eier zum Teil, wenn Sie werden verwendet, um Brot oder Kuchen, aber nicht in der Lage bin, zu tolerieren Eier, wenn verwendet, in Omeletts, zum Beispiel.

Wenn jemand weiß, von einer 800-Kalorien-Diät, die geeignet ist für mich und meine Unverträglichkeiten, ich würde lieben, von Ihnen zu hören.

Ich danke Ihnen so sehr. Mick

+46
Omar Gonzalez 17.08.2014, 10:58:17
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