Erste Schritte auf den Schultern

Ich begann, Fitnessstudio rund 4 Monaten - ich Liebe die Erfahrung und das Gefühl. Ein problem, das ich habe ist, dass ich das Gefühl meine Schultern sind wesentlich schwächer als meine anderen Gruppen, D. H. Sie beschränken, wie intensiv ich kann meinen anderen Gruppen.

Ich beschlossen, zu starten, zu isolieren Schultern zweimal die Woche. Ist das ein guter Ausgangspunkt?

Zuckt Mit Den Schultern, Gefräste Schulter Drücken, Seitliche Erhöhungen, Hantel Vorne Wirft.*

(*) Quelle: toughbodybuilding.com

+466
Forest Johnson 13.02.2011, 02:18:40
39 Antworten

Die einfache Regel lautet: Ergänzen Sie die Flüssigkeit verlieren Sie. Es ist beunruhigend zu sehen, gymmers Sie auf electral oder Glukose Wasser, wenn Ihr Körper nicht braucht, der Elektrolyte oder der Kalorien, die Sie enthalten. Das trinken von Glukose Wasser sendet Ihre Blutzuckerwerte in eine tizzy, drängen Sie hin zu einer milden sucht nach Zucker. Sie benötigen es nur, wenn Sie spielen eine outdoor-Sportart wie cricket oder Fußball." Mit kleinen, schnellen Zügen die Wasser statt schlucken ist besser, da in der letzteren Flüssigkeit ist wahrscheinlich, verlassen den Magen schneller.

+969
BobDoesTheJob 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt wirklich davon ab, was Sie sind nach. Wenn Sie mit der Starting Strength-Programm oder einige andere Einsteiger-Programm, Sie nehmen die Haltung von so viel Erholung, wie man braucht-sogar 10 Minuten zwischen den Sätzen! Das Ziel dieser Programme ist die Erhöhung der Gewicht auf der bar, so schnell wie Sie können.

Trade-offs für die Rest-Zeiten

  • Längere Pausen bieten mehr Erholung zwischen den Sätzen
  • Zu lange ruhen, und Sie vielleicht "cool down" genug, dass Sie nicht bereit für den nächsten Satz ohne weitere warm-up. Zum Beispiel die Ruhepausen von 30 Minuten oder mehr wahrscheinlich Sie abkühlen.
  • Kürzere rest bietet mehr training stress/Erschöpfung
  • Erhöhung der Trainings-Dichte (mehr Arbeit in weniger Zeit) ist ein weiterer Weg, um stärkere

Die Anwendung, die Sie Ihre Ziele

Wenn es Ihr Ziel ist im moment, erhöhen das Gewicht auf der bar, die mit einer bestimmten Menge von Sätzen und Wiederholungen, nehmen Sie sich so viel Ruhe wie Sie brauchen. Nur stellen Sie sicher, dass Sie nicht abkühlen in den Prozess. Sie drängen sich ziemlich schwer, und muss, um diese Anpassung vornehmen.

Wenn Ihr Ziel ist es Muskelmasse oder Fett zu verbrennen, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen, so viel wie Sie können. Du wirst wahrscheinlich zu Aufenthalt in die gleiche Gewicht, während Sie die Arbeit auf die Verkürzung der Ruhezeiten. Einige wirklich starke Leute trainieren auf diese Weise. Sam Byrd (eine power-lifter) führt seine Kniebeugen 5 Sätze 5, und arbeiten tut Sie schneller, bis er Sie alle in weniger als 25 Minuten. Dann erhöht er das Gewicht und den Prozess wiederholt. Seine Hocke ist über 700lbs.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig abgenutzt ist, erhöhen Sie die Zeit zwischen den Sätzen. Spielen mit der Ausbildung der Dichte (Volumen / Zeit) ist ein Weg, zu verwalten, Ermüdung und Erholung.

Wenn du wenig Zeit hast zu trainieren, verkürzen die Pause zwischen den Sätzen und stellen Sie das Gewicht auf die bar zu, was du tun kannst in dieser Zeit. Im Laufe der Zeit, wie Sie erhöhen das Gewicht, aber halten Sie die Zeit die gleiche, drückt es Ihr mehr ausgeruht max sogar noch höher. Sie können haben, zu fallen 10-20 lbs das erste mal, wenn Sie wechseln zu kurze Ruhezeiten (1 minute oder weniger), aber Sie machen den Unterschied bald.

+965
umargul X 01.06.2017, 00:23:13

Wenn Sie derzeit eine ein-Satz max 12 gute-form-full-range-of-motion-pull-ups, dann tun drei Sätze von vier ist nicht zu tun, viel zu bewegen, dass max Graf. Noch wird auch eine große Zahl von Gruppen von 3 den ganzen Tag. Sie tun müssen, um high-rep-Sätze zu verbessern Sie Ihre high-rep-set Leistung.

In meiner Erfahrung, wenn ich arbeite gerade an einem Dutzend pull-ups, schmieren der Nut ist nicht nützlich, da meine einzige Ansatz. Zur Verbesserung der letzten 8 oder so Wiederholungen muss ich tun, Sätze von mehr als 8. (Unter 6 oder 8, die ich gefunden habe, das schmieren der Nut sehr nützlich auf seine eigene.) Der primäre Weg, ich werde tun, diese ist mit 3 Sätze von meinem max (sagen wir mal 15, dann 13, dann 12) sowie einige optionale paar back-off-Sätze von 5 auf 8 oder vielleicht eine version von dem schmieren der Nut mit einer Handvoll von 5 - oder 10-rep-sets an den Tagen bin ich ansonsten Ruhe. 3x4 scheint wie ein Schritt rückwärts.

Wenn Ihr 12-rep-max ist nicht aktuell, oder endet mit drei kipping Wiederholungen oder Ausführungen, mit zwei Wiederholungen mit schlechter form, oder sich nicht um eine vollständige Palette von Bewegung, dann würd ich verwenden, Fetten Sie die groove-oder Low-rep-Sätze zu arbeiten auf jene Aspekte meiner pull-ups, erste.

Stellen Sie sicher, dass Sie Aufwärmen und dehnen Sie Ihre Schultern richtig in den morgen, bevor Sie Ihren ersten Satz von Fetten groove.

+957
Harinisree G 29.09.2013, 08:50:07

Ich bezweifle, dass die Verpackung Erdnüsse bieten jeglichen Widerstand gegen Ihre Schläge.

Reis ist etwas, das Sie kaufen können, Billig in Masse, und ist dicht genug, um den Widerstand, die Sie benötigen. Sie können auch helfen, Verpacken Sie es mithilfe des alten Kleidung, die Sie nicht brauchen. Es muss nicht der ganze Reis.

Wenn Sie verwenden eine Mischung von kleinen Partikeln (z.B. Reis oder sand) und größere (z.B. Verpackung Erdnüsse), dann müssen Sie überlegen, den Paranuss-Effekt, auch bekannt als "granulare Konvektion".

Wenn Sie schütteln, ein Behälter mit kleinen und großen Teilchen, die größer sind, werden springen, und die kleineren fallen durch Risse. Die kleineren Partikel werden dann am Boden sammeln, und erstellen Sie eine seltsame Ungleichgewicht bei den Boxsack.

Mit Kleidung in der Mischung wird dazu beitragen, diese Wirkung, und halten Sie ein stabileres und sogar mischen.

+909
user110330 16.04.2015, 06:49:46

Gefühl wund ist nicht ein Sicheres Zeichen, dass Sie wachsen.

Wenn ich verstehe Sie richtig, Sie habe nicht gearbeitet, Ihre Beine für eine Weile, bevor Sie dieses workout (Sie scheinen sich zu widersprechen, sich in den nächsten Satzes), in diesem Fall, ist es normal, sich wund zu fühlen. Höher rep zählen auch scheinen Sie mehr wund, zumindest stimmt das für mich.

+882
Joel Tabon 12.08.2010, 20:25:16

Du bist völlig deklassiert hier. Sie sind 130 Kilo und noch nicht bewegt ein Gewicht in Jahrzehnten. Sie schlagen konnte, wenn Sie wollte. Lassen Sie Sie einfach sagen Sie, wie viel Sie sollten versuchen, Sie klingt wie die, die Sie kennen würden. Ich denke, Sie sollten hören, um dein ego, letztendlich.., dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, mehr als ein Mädchen, und nur ins Fitnessstudio zu gehen, eh? Setzen Sie in der gleichen Zeit, die Sie hat, und sehen, wenn Sie möchten stark sein.

+843
Nasser Tahani 07.03.2015, 12:05:19

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+829
Rafael Ibasco 27.03.2010, 14:01:13

Laufen-Strecken. Sich bequem auf agility-training. Ich vermute, dass ein Teil des Problems ist Nerven - /reflex aus einer flachen Asphalt gemischt mit eingeschnürten Hüften aus dem sitzen/fahren.

Mountain trail-running hat sich zu entlasten mein Bein Ungleichgewichte und verjüngen meine musculoskelatal system. Wenn die trails sind schwer zu bekommen, empfehle ich agility training Kompliment an die lange, langsame Entfernung der Vorwärtsbewegung. Bloß Fußball spielen könnte ausreichen. Fußball-Beweglichkeit (z.B. Strickleiter) könnte helfen, das problem besser zu verstehen. Basketball sollten Sie einen sanften explosive Agilität. Ohne Mountainbike-Routen der Ungleichgewicht kann nicht ganz verschwinden, aber die vollständige Entwicklung der Muskulatur würde Wunder tun gegen die Versicherung ein mehr, wettbewerbsfähigen Betrieb Leben. Berücksichtigen Sie auch schwimmen und Radfahren zu ergänzen und bieten eine aktive Erholung.

Auch ein Physiotherapeut, Chiropraktiker, Orthopäde, Masseur, könnte die diagnose eines "eingeklemmten Nerv" (wahrscheinlich aus dem Stuhl) und Sie könnten in der Lage sein, um das Gefühl Weg. Ich bezweifle jedoch, die zugrunde liegende Ursache wird erobert werden. Noch diese Profis bieten wertvolle Einblicke.

Könnten Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre form und es gibt mehrere Bücher, die ich empfehlen würde, aber grundsätzlich läuft in einer geraden Linie auf einer Ebenen Straße Alltag - für teure Roboter.

+823
RuslanaOo 01.12.2014, 11:53:11

Ich will tun, martial arts, aber ich bin körperlich sehr schwach, ich kämpfen, tun 15 push-ups in einem Rutsch. Ich habe einen sehr schlanken Körperbau und einem knöchernen Körper (das hilft in den kämpfen, da Tue ich mir schwerer als normal, Skelett). Meine Taille-Größe ist ungefähr 28-30 Zoll im Umfang. Gewicht ist 50kg. Ich weiß nicht, andere Informationen, die Sie benötigen können, aber Sie Fragen, wenn Sie tun.

Ich bin derzeit beginnend mit einem kleinen warm-up, joggen für etwa 1 minute um den Garten, stretching für die anderen und dann ich anfangen zu arbeiten meine Muskeln. Ich mache 10 Liegestützen und dann 20 Kniebeugen und wiederholen Sie 5-mal, nehmen Sie eine 2-3 minütige Pause und dann tun Sie es wieder. nach, dass ich werfen Schläge mit meinem Gewicht und Muskel hinter jeder 150 mal direkt ein... ich habe keine Ahnung, was es bezeichnet, ich denke crunches? die Hände hinter meinem Kopf liegen und Hebe mich mit meinem Magen, bis die Ellenbogen berühren die Knie, Tue ich dies dreißig mal 1 minute Pause und dann nochmal 30. Ich weiß, was zu Essen, aber ich will eine Bestätigung ob das gut ist oder nicht, selbst aus dem Training und ich habe keine GEWICHTE, damit ich Tue, was ich kann.

Außerdem möchte ich zur Verbesserung meiner Reaktionszeit, mine nehmen können, fast eine halbe Sekunde am schlimmsten und 250ms am besten und ich habe gehört, es sind übungen, die das verbessern können, dass ich Spiele Spiele, die eine Menge von meinen Tag, weil ich nichts anderes zu tun. Alles, was ich tun sollte?

+783
Sabelosenkosi KingbaeMaster Ju 26.10.2016, 00:12:12

Beim heben schwerer benutze ich eine combo von über/unter-hand-Griff (Links und unter und die Rechte hand über und auf den nächsten lift ich dies umkehren) - ich fand, dass dies gibt mir die Fähigkeit zum heben schwerer (ich habe auch das gleiche tun, wenn ich ermüdet tun, pull-ups).

Möglicherweise möchten Sie auch zu schauen, Riemen( http://www.bodysmart-usa.com/Consumer/Weightlifting/WLAC.htm), aber verwenden Sie Sie nicht als eine langfristige Krücke und starten Sie den Aufbau Ihrer Stärke der hand durch halten der letzten position tun Kreuzheben.

+722
johanherman 13.04.2018, 06:39:55

Ich weiß, wir haben die Frage, was zu tun ist, sofort nach einem gerollten Knöchel, aber diese ist anders.

Ungefähr 5 Monate her, ich rollte meinen Knöchel, und ich ruhte mich aus und ging zur physio. Es ist jedoch immer noch schwach und ich halten re-Rollen. Ich gehe zurück zur physio. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann in der Zwischenzeit? Ist es sicher zu laufen, Rad und schwimmen?

Auch wenn ich rollte es zum ersten mal, Sie gab mir einen Stock. War diese gut zu verwenden, da hörte ich in der Vergangenheit ärzte waren viel mehr in der Immobilisierung eine Verletzung, aber dann fanden Sie die Muskeln nicht wirklich gut heilen, wenn Sie es übertrieben?

+720
Vishal Chhodwani 25.08.2013, 14:46:27

Es ist viel besser, Versuch zu schlafen auf einem natürlichen Zyklus mit der Sonne, um Ihre zirkadianen Rhythmus (und den hormonellen Zyklen hinter sich) in "tune". Von Shawn Talbot ausgezeichnete Cortisol-Verbindung:

Denken Sie daran, dass die cortisol-Spiegel normal Höhepunkt in den frühen morgen (um 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr) als einen Weg, für Holen Sie ein person bewegt und bereiten Sie Ihr Gesicht die Herausforderungen des Tages. Zwischen 8:00 Uhr und 11:00 Uhr, cortisol Ebenen beginnen zu sinken, und Sie weiter allmählich zurückgehen im Laufe des Tages, in der Regel verursacht uns zu fühlen, ein Rückgang der Energie-Level und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, irgendwann um 3:00 Uhr bis 4:00 Uhr (die "am Nachmittag Einbruch"). Das Bad im Energie - Ebenen ist der Körper die Möglichkeit zu sagen, "Der Tag ist schon fast vorbei ist; besser bereit für den Schlaf." Leider statt immer bereit für den Schlaf, unsere modernen lifestyles führen die meisten von uns die Suche nach einer Möglichkeit zur Erhöhung unsere Energie in den Abendstunden, so dass können wir uns durch Fußball-Praktiken, Klavier-recitals, Geschäftsessen, und Zeit mit unseren Familien. Unsere "innere Uhr" wirklich will, dass wir Essen unsere Letzte Mahlzeit der Tag um 5:00 Uhr und werden im Schlaf von 8:00 Uhr, aber unsere Armbanduhr hat uns wach bis spät in die Nacht. Das große problem mit unserer moderne "spät zu Bett, früh aufstehen" lebensstil ist, dass unsere cortisol-Spiegel haben nie genug Zeit, um vollständig zu zerstreuen (was soll passieren über Nacht), so dass unsere Körper noch nie eine chance um sich vollständig zu erholen und Reparatur selbst vor der schädlichen Auswirkungen von chronischem stress.

Hier ist der komplette Abschnitt auf cortisol und Schlaf/Schlafstörungen.

Um wirklich gesund sein auf eine verzögerte Schlaf Zeitplan, würden Sie brauchen, um sich anzupassen und richtig Zeit eine Menge von Faktoren, einschließlich:

  • Die Dunkelheit, während Sie schlafen
  • Licht, während Sie wach sind
  • Mahlzeit-Zeiten
  • Stressoren, die sowohl Ernährung und Lebensweise

In Bezug auf Gewicht, ist ein anderes Kapitel untersucht die Fett-Speicher-HSD Enzym und seiner Verbindung zu cortisol. Es ist nicht ganz so einfach, wie zu sagen, dass mehr cortisol, die direkt verursacht mehr HSD, aber es ist eine komplexe Beziehung. HSD in Ihre Zellen, verstärkt die Exposition gegenüber cortisol und anderen Stresshormonen, was wiederum zu mehr Gewicht zu gewinnen.

Forscher von der Universität von Helsinki, in Finnland, haben gezeigt, dass cortisol bewirkt, dass Fett Akkumulation in bestimmte Orte, die höchst wahrscheinlich im Zusammenhang mit insulin-Resistenz (Prädiabetes). Diese Seiten sind abdominelles Fettgewebe und der Leber—und Fett sammelt sich in diesen Bereichen, weil die Aktivität von HSD. Höher Aktivität von HSD bedeutet eine höhere rate von Fett-Speicher und eine schnellere Akkumulation von Fett speichert. In der abdominal-Bereiche, ein high-HSD-Aktivität führt zu einer wirkmaschine Taille, während in der Leber bedeutet es ein höheres Risiko für diabetes.

+702
ringpull 24.03.2017, 05:48:45

Spirulina. Spirulina ist eine Alge, die natürlich wächst in den Flüssen Afrikas und enthält mehr protein als Fleisch. Es kann gekauft werden, wie ein Pulver oder Pille.

+663
Muhammad Usman 11.11.2019, 23:16:11

In kurzen, ja. Es tut hängt viel von dem, was Sie getan haben, in der Vergangenheit und ob Sie anfangen zu plateau. Wenn dies der Fall ist, dann werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie viel bessere Training durch ändern Sie Ihre Sätze und Wiederholungszahlen so viel wie möglich. Denken Sie daran, Sie können immer abzuwechseln oder beides tun.

Für was ist eigentlich besser, ist umstritten. Verschiedene Dinge können besser für verschiedene Menschen. Ich würde vorschlagen, dass Sie sollten versuchen, und finden, was funktioniert am besten für Sie. Sorry kann ich nicht geben Ihnen eine definitive Antwort.

+660
Mit88 31.12.2018, 19:22:47

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+641
ROHIT KUMAR THAKUR 04.02.2011, 05:12:01

Ich habe vor kurzem umgezogen in eine viel kältere Teil des Landes. Es war etwa vor 6 Monaten. Ich begann meine Arbeit outs fast 4 Monaten. Das problem ist, dass ich leiden unter Muskelschmerzen, die ganze Zeit. Ich reduzierte meine Arbeit aus Intensität um fast die Hälfte und ich bin nicht heben schwere GEWICHTE. Ich weiß auch richtiges warm-ups und cool downs, aber immer noch die Schmerzen geschieht. Sieht nicht aus wie eine Verletzung, da auch die kleineren Muskeln wie Bizeps und Trizeps bekommen Wunde innerhalb von 24 Stunden der Arbeit und bleiben Sie so für 2-3 Tage.

Ich habe meine reduziert Protein-Aufnahme als gut. Können, die Ursache der Schmerzen ?

Dank

+623
ZroonStack 05.12.2013, 19:12:42

Ich bin immer in eine bessere routine von training regelmäßig und ich weiß, ich bin immer noch fit. Kann ich mehr mit der gleichen rate der Anstrengung, die verwendet, um Schlag mich nach ein paar Minuten. Habe ich noch nicht getestet mir vor kurzem, aber ich weiß, dass mein HR an (impliziert durch HR bei VT) ist höher als es war, als ich begann meine Ausbildung vor einem Jahr.

(AN der Anaeroben Schwelle - eher Modern als der Laktat-schwellen - der Punkt an dem Laktat beginnt zu bauen, die bis in das Blut; VT ist die Ventilatorische Schwelle - der Punkt, an dem Sie beginnen zu atmen viel schneller als Sie waren nur noch zu einem etwas niedrigeren belastungsniveau. VT ist viel leichter gemessen werden als BEI oder LT, und es dient als ein proxy-Maß für Sie.)

Hier ist meine Frage - was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr? Muss ich mehr Mitochondrien? Werden Sie effizienter? Ist das Chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich weiß, die Effekte der Ausbildung - ich will wissen, was ist tatsächlich, wenn Sie wie ich mehr fit.

+587
ali moallem 21.10.2014, 18:49:38

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+553
Tripko 03.09.2013, 05:54:36

Rumänisches Kreuzheben und good mornings sind beide Scharnier-Muster, es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede. Wie die Hebelwirkung in Bezug auf, wo die Ladung platziert wird. Eine wahre gute-morgen ist ein nach hinten oben geladen hip-Scharnier. Der Unterschied wird der laden von Vektor-und Bewegungsbereich.


Der gute morgen ist, was man eine Klasse drei Hebel (Rumänisch Toten-Aufzüge sind eine Klasse ein Hebel).

  • Die Last ist an einem Ende, in diesem Fall auf Ihren oberen Rücken.
  • Die Kraft, die erzeugt wird von den Muskeln der Hüften, mit der Kurve (oder Drehpunkt) der Bewegung Lager nach unten aus dem Becken, durch die Füße und in den Boden.

Im wesentlichen in einen guten morgen, die gesamte Länge der Körper wirkt als ein Hebelarm mit der die Last verteilt wird, in Ihrer gesamten posterior chain. Das ist eine Menge von Muskel gearbeitet. Dies ist ein wichtiges Konzept zu begreifen. Die guten-morgen ist nicht einfach nur eine "lower back übung". Richtig gemacht, die guten-morgen-arbeitet die gesamte Länge des erector spinae.

Ich würde beides tun, wie Ihr PT empfohlen hat.


BEARBEITEN

Sehr einfach ausgedrückt - ja, die Bewegung ist sehr ähnlich, und Sie sind beide tolle übungen. Die gleichen "großen" Muskeln sind aktiviert, aber mit einer unterschiedlichen Zeiten und für unterschiedliche Dauer. Sie lehren Ihre Muskeln zu aktivieren, richtig. Es hilft mit balance, Stabilität und verbessert die Bewegungsqualität.


http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1378/The_Most_Important_Back_Exercise_Youre_Probably_No.aspx

http://www.stack.com/a/why-you-should-be-doing-good-mornings-to-strengthen-your-glutes-hamstrings-and-lower-back

http://deansomerset.com/the-low-down-on-levers/

+550
Kevin Kloet 11.03.2018, 08:57:03

Normalerweise mache ich Sport nur am Nachmittag oder am Abend, weil mein Körper braucht mehrere Stunden, um richtig zu arbeiten, nachdem ich Sie bis in den morgen. Ich kann ausführen, die geistige Aufgaben sehr gut in den morgen, und ich bin produktiv zu arbeiten, aber körperliche Training im Fitness-Studio ist ganz anders.

Mein Hauptproblem ist, dass meine Gelenke tun weh. Meine normale warm-up-routine nicht wirklich helfen. Ich weiss auch nicht wie ich das behandeln soll Essen. Ich in der Regel Essen etwa 2 Stunden vor dem Training ein. Das ist nicht möglich, wenn ich starten will die Ausbildung wirklich zu früh. Ein leerer Magen arbeitet nicht für mich, da fehlt mir die motivation und ich habe das Gefühl weniger energisch. Dies bedeutet, ich muss richtig Essen vor dem training, was nicht so Recht, entweder.

Einfach Weg - nur Training am Abend. Leider habe ich beschlossen, einmal zu versuchen, die Ausübung in den morgen vor der Arbeit, denn dies würde helfen, mein Zeitplan viel. Wie sollte ich mich vorbereiten für das? Die Mahlzeiten sind gut zu konsumieren, direkt vor dem training in den morgen-und wie sollte ich mit meinen schmerzenden Gelenken? Mehr warm-up? Weniger Gewicht an den Maschinen und Hanteln? Ihre Hilfe ist sehr geschätzt - alle meine versuche, zu üben, bevor die arbeiten sind bisher fehlgeschlagen.

+510
bananawww 03.10.2019, 10:22:52

Ja, es ist ziemlich machbar. Ich habe nur einen Augenblick, um sicher zu sein. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Muskeln beteiligt, da Sie sperren Sie Ihre Beine gerade zu helfen, auf den Hebel Aspekt.

Die Ausübung ist bezeichnet als ein gerades Bein situp. Aus der Spitze von meinem Kopf, ich denke, einige Allgemeine Ganzkörper-Klimaanlage-Zeug wäre gut, besonders der flutter-kick, turkish get-up, und natürlich die back-Kniebeuge.

+470
Sharad G Tiwari 07.04.2017, 12:26:46

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+414
auludag 07.12.2014, 11:34:21

Hinweis: dieser wurde etwas lang, so dass die TL:DR ist, die beste Diät ist eine, die passt zu Ihrem lebensstil und hilft Ihnen, die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.


In einfachen Worten, wird Ihr Körper Gewicht ist ein Balanceakt zwischen Kalorien in vs Kalorien aus (Kalorien, was Sie Essen / trinken, Kalorien als was Sie brennen durch übung, Alltag, oder übergeben Sie natürlich von Ihrem system ist), wohl Zusammensetzung Ihres Körpers, ist ein symptom für die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, aber das ist ein ganz anderes Thema.

Um Gewicht zu verlieren, Sie haben die Verlagerung der Kalorien-Gleichung mehr nach rechts (also die Kalorien sind größer als die Kalorien in), um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie den anderen Weg gehen. Es gibt keinen Weg, um dieses, es ist nur, wie verstehen wir* den Körper zu arbeiten.

Dieses Verständnis, die Antwort auf deine Frage

Hat die low-carb Atkins-Ernährung, die wirklich funktioniert, wenn es darum geht, Fett zu verlieren?

ist ja, solange Sie die Aufrechterhaltung einer Kalorien-Defizit.

Adresse Ihre primäre Frage

Ist LCHF-Diät die beste und einfache Weise zu verlieren Fett?

Die Antwort ist, es hängt.

Viele Leute Lesen über die neuesten Diät-fab, low-carb / high-fat, high carb / low fat, vegan, vegetarisch, weight watchers, zone Diät, glutenfrei, slimfast plan, und sofort davon ausgehen, es wird auf Magische Weise Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Sie trifft es hart, für eine Woche oder zwei, dann werden Sie einen Rückfall in Ihre alten Gewohnheiten, weil Sie finden, dass Sie vegan Leben ist wirklich hart, wenn Ihre Familie lädt Sie zum Grillen an einem sonnigen Wochenende, oder low-carb / high-fat-oder glutenfrei ist wirklich hart, wenn jemand bringt eine Schachtel Donuts in den office-oder high-carb / low fat ist sehr verwirrend, wenn Leute sagen, Sie Lachs und avocado sind gesunde Lebensmittel, aber Sie sind so hoch in Fett!).

Die beste Diät ist die, die können Sie bleiben.

Ich möchte, dass Sie Lesen, dass wieder. Dann denken Sie über Ihr Leben, Ihren Tag zu Tag Existenz, und wirklich in Betracht ziehen, ich meine tatsächlich ernsthaft in Erwägung ziehen, wenn Sie in der Lage sein, dabei zu bleiben.

Können sagen, Sie gehen mit einer Atkins-Stil low-carb / high-fat Diät (habe ich nicht gelesen die Atkins-Diät, aber hoffentlich nicht zu weit daneben), die üblichen täglichen Mahlzeiten

Frühstück - man kann Sie nicht Essen Müsli, toast, Gebäck, pop-tarts, oder so ziemlich alles, das kommt in einer box. Eine Menge Leute haben Eier zum Frühstück (gute Wahl übrigens), aber die Eier sind nicht wirklich greifen und gehen Essen, es sei denn, Sie erinnerte sich zum Kochen in der Nacht zuvor, das heißt, Sie müssen nun aufstehen und Frühstück vor der Arbeit. Was, wenn Sie Kinder habe, und Sie haben, um Sie für die Schule fertig, hast du Zeit zum selber Kochen? Was ist, wenn Ihr alarm geht nicht aus, Sie verschlafen und haben zu eilen, um zu arbeiten?

Mittagessen - Sie können nicht von nip aus und schnappen Sie sich ein sandwich oder Jacke Kartoffel-oder wurstbrötchen, oder etwas mit Reis oder Nudeln. Das bedeutet entweder einen Salat, ein restaurant, wo Sie bestellen können steak und Gemüse (keine chips, jetzt!), oder etwas pre-gemacht, dass du gebracht hast, mit dir (gotta love jene business-meeting sandwich-buffets, wo du Links mit Karotten-sticks).

Abendessen - Dieses eine ist, in der Regel, leichter zumindest, als die meisten Menschen Zeit haben, zu Kochen, aber dies ist auch, wo Sie herausfinden, dass das Essen mit Freunden / Familie kann schwierig sein, vor allem, wenn Ihr partner hat eine Liebe italienische, chinesische oder Indische Küche.

Wüste - Ha. Ha Ha. Hahahahahahaha. Warten Sie, sind Sie ernst? Ok... es gibt eine Reihe von Wüsten, die Sie selbst gestalten können, und möglicherweise Sie ok mit etwas Joghurt, aber die meisten Wüsten nicht, dass Atkins freundlich.

Ich Essen eine glutenfreie Diät, die ich glaube, mir hilft pflegen eine relativ gesunde Konstitution (das ist zusammen mit regelmäßigen Krafttraining und trotz der Arbeit ein Schreibtisch-job), so dass ich eher zu veer in Richtung eine low-carb / high-fat-Diät, also eine Menge der oben genannten aus eigener Erfahrung.

Meine Mahlzeiten werden in der Regel so Aussehen:

Frühstück - Fisch oder Rührei, avocado, gerösteten Gemüse und ein smoothy (aus mehr Gemüse, dazu eine Banane und ein wenig protein-Pulver). Manchmal werde ich treatmyself zu einer Schüssel gluten-free granola, und ich halte einige in den Schrank für Notfälle (das Ding über Ihre alarm nicht Los? Ja, das zählt als Notfall).

Mittagessen - Reste von der Nacht zuvor, in der Regel ein Eintopf Typ Gebräu (gotta love dass slow cooker), die in der Regel nur Fleisch und Gemüse, oder eine frittata. Wenn aus irgendeinem Grund, den ich nicht bringen, mit mir zu Mittag, dann ist es eine Dose Fisch mit Reis und mais (ja, Reis ist high carb, so dass Sie würde haben, tauschen Sie es aus für Salat).

Abendessen - denken Sie Daran, wenn ich sagte, über die Liebe zu den slow cooker? Ja, es ist in der Regel eine langsame Herd Eintopf geben Dinge, die ich vorbereitet habe entweder die Nacht vor oder am morgen; oder irgendeine form von Fleisch und Gemüse, mal mit Reis, wenn ich trainiert haben an diesem Abend.

Wüste - Nein.

Wenn Sie nicht denken, Sie Leben wie dieses, und es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit Ihr, wenn Sie kann nicht (ich nicht Essen eine glutenfreie Diät durch Wahl, ich esse es, weil ich zu), dann Nein, eine LCHF Ernährung ist nicht die beste und einfachste Weg, um Fett zu verlieren , für Sie.


*im moment, jedenfalls, bis wir erkennen, dass alles ist eigentlich gesteuert durch das Fliegende Spaghetti Monster

+410
theguy 11.01.2019, 23:03:32

Eigentlich mache ich beides. Ich Lauf 5 Minuten auf dem Laufband, um mein Herz aktiv nach einem langen Tag im Büro, das Blut pumpt durch meinen Körper, frischen Sauerstoff in die Muskeln.

Dann, bevor ich zu arbeiten auf eine bestimmte Gruppe von Muskeln, meinen ersten Satz der übung besteht darin, zu tun, 10 - 15 schnelle Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, nur um sicherzustellen, dass die Muskeln, die ich verwenden werde, haben Blut Pumpen durch Sie, und "aufgewärmt", so kann ich nicht verletzt einen Muskel.

Zum Beispiel, wenn ich waren zum Training in der Brust und tun, flys, ich mache Sie mit einem leichten Gewicht ersten. Die letzten 4 - 5 wdh., ich Sie wirklich Strecken Sie die Hanteln so weit nach unten wie möglich ( vorsichtig sein, nicht zu verletzen Ihre Schulter ). Auf diese Weise habe ich das Gefühl meine Brust Muskel gedehnt schön und weniger steif, bevor ich die übung.

Als Nächstes nehme ich das Gewicht von meiner übung und machen das Training. Manchmal habe ich ein dropset ( verwenden Sie das schwerste Gewicht zuerst ) oder das Gegenteil ( Aufbau der Gewicht - manchmal kombiniert mit weniger repititions )

Ich weiß nicht, ob dies ist die effektivste Art und Weise. Ich fand, dass das perfekt für meinen Körper und Muskeln.

+409
John Doe IV 08.07.2016, 21:27:41

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+396
William Scullion 20.07.2013, 18:03:11

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+375
Andrey A 12.05.2015, 13:50:31

Ich trage eine Brille mit der Hälfte der Leistung, die Sie haben und wurden gymming für eine lange Zeit. Ich habe nicht vor, irgendwelche Probleme bis jetzt und kennen Menschen, die mit Leistung, die vergleichbar oder mehr als das, was Sie regelmäßig zum Training.

Netzhautablösung ist der Begriff lese ich zum ersten mal und sah Sie kurz an. Sie enthalten nicht als einen der Risiko-Faktoren, obwohl extreme high-speed-Sportarten wie bungee-jumping, Fallschirmspringen, etc. sind im Lieferumfang enthalten.

Sie sollten beginnen langsam und führen progressive überlastung sowohl für Kraft-und Herz-Kreislauf-Konditionierung, um lassen Sie Ihren Körper anpassen. Diese Beratung ist der gleiche für alle Einsteiger unabhängig von Ihnen als Brillen-oder nicht.

+355
Sanjeev BA 24.10.2016, 22:55:28

Momentan bin ich auf der StrongLifts 5x5 Programm. Ich habe Ziele für mich erreicht der "Intermediate" - level auf der Grundlage der GEWICHTE auf dieser website bis Ende Juni nächsten Jahres, was mich ein bisschen unter 7 Monaten.

Edit: Für den Zusammenhang, dass ich derzeit Wiegen ~145lbs, 5'7". Wurden Schulungen für etwa 4 Monate. Die ersten 2 Monate, angefangen bei einem schweren Defizit. Verloren 7lbs Fett. Gewonnen 3lbs Muskel -. Die nächsten 2 Monate, aß einem leichten Defizit. Verloren 5 Pfund Fett. Gewann 2 Pfund Muskel. Alle Anfänger Gewinne, nehme ich an. Jetzt an über die Wartung, der vergangenen Woche. Kann nicht sagen, wie viel Gewicht, das ich gewonnen habe, oder verloren gehen, weil die GEWICHTE schwer werden, da es bisher eigentlich nur die letzten paar Wochen, ich habe gekämpft, um Gewicht hinzufügen, jedes workout. Also insgesamt Körper Gewicht verloren seit Beginn des Trainings ist ~8 kg. Nur versäumt, 5x5 BP zum ersten mal auf dem letzten workout. Die Beurteilung durch die Schwierigkeit, die ich erwarte, werde ich wahrscheinlich scheitern, 5x5 auf DL, Zeilen, ACH, Drücken Sie innerhalb der nächsten 2 oder so workouts, Squats innerhalb der nächsten 3 oder so Training.

(Meine Ziele basieren auf einer 150lb Gewicht, da durch die dann erwarte ich, dass gewonnen zu haben, der MINDESTENS so viel Gewicht)

Ziele

Bank: 185lbs ~1.2 xBW
Kreuzheben: 285lbs ~1.9 xBW
Kniebeuge: 240lbs ~1.6 xBW
Zeilen: 160lbs ~1.05 xBW
OH-Presse: 125 £ ~0.85 xBW



Derzeit

Bank: 130lbs
Kreuzheben: 195lbs
Kniebeuge: 135lbs (ich weiß, meine Kniebeugen sind ziemlich niedrig im Moment)
Zeilen: 110 £
OH-Presse: 85lbs



Wichtigste Frage

An diesem Punkt, bin ich angefangen zu kämpfen, Zugabe von 5 Pfund für jede übung für jedes workout, 10 kg für Kreuzheben. Ich habe gelesen, eine Menge von online-Artikel über die Kontroverse, die hinter der Verwendung von einem Gürtel für Kniebeugen/oh-press/Kreuzheben. Wann starten Sie mit einem, oder je benutzt haben. Es gibt viele Menschen, die sagen, man sollte nur anfangen, mit einem Gürtel, wenn Sie sich 280+kg Kniebeugen, 300+kg Kreuzheben, etc. Natürlich, das ist Vergangenheit, mein derzeit gesetztes Ziel. Medhi besagt , dass "wenn es einmal schwieriger wird, das Gewicht jedes Training, beginnen das tragen eines Gürtels," aber viele Menschen online scheinen sich zu widersprechen.

Seit ich angefangen habe wirklich zu kämpfen, hinzufügen von 5 Pfund jedes Training, ist es Wert, mit einem Gürtel an dieser Stelle, vor allem für Kniebeugen, weil ich weiß, 135lbs ist ziemlich niedrig, verwenden Sie einen Gürtel, obwohl ich zu kämpfen, um Gewicht hinzufügen, jedes mal. Und was für GEWICHTE hast du Jungs, wenn jeder von Ihnen einen Gürtel für Ihre Lifte?

+320
Gonzalo Pincheira Arancibia 17.11.2013, 16:03:25

Ich habe anders geformte Schultern durch eine Behinderung, so dass ich absichtlich meinen rechten arm mit schwereren Hanteln. Was ist die Folge, dies zu tun, auf der linken Seite von meinem Körper? Ich meine, gibt es die entsprechenden Muskeln, die könnten versehentlich toning meiner linken Seite, während der Arbeit meinen rechten? Ich glaube, mit meinem Rücken auf meiner linken Seite hat mehr definition. Könnte sein, dass durch mehr Krafttraining auf meinem rechten arm? Danke

+257
abourg28 26.02.2016, 23:14:14

DOMS (delayed onset muscle soreness) ist in Erster Linie etwas, was Sie fühlen, wenn Sie Strecken den exzentrischen Teil der übung.

(Quelle: https://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness)

Auszug:

Die Schmerzen, verursacht durch exzentrische übung, die übung, die aus der exzentrische (Verlängerung) Kontraktionen der Muskeln

Die "exzentrische Teil" bezieht sich auf, wenn Sie senken Sie das Gewicht.

Wenn Sie nicht das Gefühl keine DOMS im Rücken, könnte es sein denn Sie senken das Gewicht zu schnell. Versuchen Sie stattdessen senken Sie es langsam und kontrolliert. Denken Sie daran, dass dieser Teil der lift hilft auch bei Muskel-Wachstum.

Als Faustregel gilt, dass ich versuchen, senken Sie das Gewicht mehr als doppelt so viel Zeit wie die eigentliche heben. So zum Beispiel, gebe ich 2 Sekunden das Gewicht heben und 4 Sekunden legt es wieder. Spülen und wiederholen.

Anekdotenhaft, dieser hat immer wieder mir mit, dass erstaunlich DOMS am nächsten Tag.

+230
stalkerozzzo 14.04.2018, 00:26:17

Ich bin auf der Suche nach irgendeiner Art von low-cost-Ergänzung um mir zu helfen, Schuppen einige Pfund.

Ich bin über 260lb jetzt.. bei 5 ft 10.5 in. Ich habe gearbeitet, die regelmäßig.. zu versuchen, halten eine strenge Diät (arbeiten Sie die änderungen) und ich dachte, ich würde nach anderen Optionen.

Ich lese online, dass Capsicum Tabletten kann die Wärme den Körper und Fett zu verbrennen Zellen. Macht es einfach verbrennen mehr Kalorien, oder ist es Ziel der Fettzellen in bestimmten? Schließlich.. ist es auch wirklich funktioniert? Ich habe sah rund um online, aber ich habe nicht in der Lage zu finden alle Reale Fakten auf.

+225
Dentych 04.01.2014, 11:52:20

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+224
kuljulik 05.05.2013, 09:57:18

Rüben bekannt, die Ausdauer verbessern und verringern den Sauerstoffverbrauch während des Trainings.

Können andere Nitrat reichen Gemüse produzieren ähnliche Effekte?

Studien konzentrieren sich hauptsächlich auf die Rüben für die sportliche Leistung. Andere Gemüse kann eine gute Quelle von Nitraten. Wenn die Probanden tranken Mangold-bete-Saft oder grünen Saft, können wir zuversichtlich sein, dass es so effektiv wie Rüben-Saft?

Hier ist eine Tabelle mit den Nitratgehalt im Gemüse.

enter image description here

+215
Blex 25.07.2010, 08:06:10

Ich habe immer gedacht, dass die Gewichtsangabe auf einer Gewicht-stack (setzen der pin bei £ 100) gemeint, dass Sie die waren heben £ 100, nachdem alle Faktoren berücksichtigt wurden. Nach dem Lesen dieser Antwort, ich bin unsicher über die Bedeutung des Gewichts auf das Gewicht Stapel.

Ich habe auch vor kurzem gewechselt Fitnessstudios und ging von 90 auf 40 Seil-pulldown, die ich zugeschrieben, um die Konvertierung zwischen Gewichtseinheiten (Es entspricht das konnte Zufall sein). Könnte es einfach die andere Art von Maschine, die bedeutete, das Gewicht ist tatsächlich unterscheiden sich durch die Einrichtung der Maschine?

+198
Mudshadow 19.12.2010, 04:36:17

Als absoluter Anfänger, empfehle ich die Lektüre von Mark Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es beschreibt 5 basic Aufzüge, die übung wird einfach jeder Muskel in Ihrem Körper. Diese übungen werden Sie sehr stark. Das Buch selbst zerfällt der Aufzug Schritt für Schritt, und bietet auch einige Fehlerbehebung, die Ihnen helfen, es richtig zu machen. Ich habe geschrieben ein intro zu Krafttraining vor ein paar Monaten, dass zumindest die Ihnen helfen zu entscheiden, was Sie tun möchten.

Im wesentlichen als Anfänger sind Sie eine ideale position.

  • Sie werden in der Lage sein, um Kraft zu gewinnen jedes mal, wenn Sie aus der Arbeit für die nächsten Monate
  • Sie werden in der Lage sein, um Fett zu verbrennen und starke zur gleichen Zeit (vorausgesetzt, Sie sind vorsichtig mit dem, was Sie Essen)

Natürlich als Anfänger haben Sie auch einige Herausforderungen:

  • Sie können nicht wissen, wie die übungen zu machen
  • Haben Sie OK mit nicht dass eine große Anzahl von Platten auf die Balken (die meisten Leute, die ich sehen in das Fitness-Studio nicht)
  • Sie sind möglicherweise nicht in der Lage zu erkennen, Wann eine Beratung jemand geben, der für Sie und Ihre Ziele oder nicht.
  • Sie wissen nicht, die Bedeutung von recovery noch (was Sie tun, außerhalb der Turnhalle)

Schauen Sie sich die "Intro" schrieb ich, die Ihnen helfen zu entscheiden, wie, um loszulegen. Der erste Schritt ist die Suche nach einem Programm, das auf Ihre Ziele. Da Sie nagelneu sind, nach jemand anderem Anfänger Programm sein wird, mehr nutzen als die nach dem Zufallsprinzip Kommissionierung bis die GEWICHTE und sowas macht. Die Anfänger-Programme haben in der Regel die großen drei: Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben. Sehr verbreitet ist auch die overhead-Presse. Ein wenig mehr aufgeteilt wäre, die Meinungen, ob Anfänger sollten beginnen mit power cleans (ein sehr gutes, aber sehr technische heben) oder einfach nur das tun, Langhantel-Zeilen.

Die Grundlagen der Ernährung für Gewichtheber ist diese: 1g protein pro Pfund Körpergewicht, und den rest der Kalorien wie Sie sehen, passen. Deine Muskeln wissen nicht, oder egal, ob die Energie aus der Nahrung kommt den Kohlenhydraten oder Fett. Einige Dinge klar sind, wie wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen regelmäßig Sie gewinnen Gewicht. Einige Dinge sind weniger klar, wie welche Auswirkungen Kohlenhydrate auf den Körper, und wenn Sie sollten Sie haben. In gewisser Weise je aktiver Sie werden, desto weniger kritisch wird.

+116
Mainak Roy 13.05.2016, 04:27:58

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+58
geoframe 19.04.2012, 19:01:20

Laufen bergauf ist offensichtlich schwieriger als das laufen auf einer flachen Oberfläche, aber auf einem hügeligen Kurs, es ist auch gleich viel bergab. Wenn mein Ziel ist es das härteste Training, verbrennen die meisten Kalorien, etc - macht die Abfahrt aufheben, die bergauf? Brenne ich weniger Kalorien abwärts läuft als auf einer flachen Oberfläche? Nicht, dass heben sich die zusätzlichen Kalorien ich verbrennen, läuft bergauf? Wenn dem so ist, gibt es andere Vorteile, die auf einem hügeligen Kurs, neben zusätzlichen Kalorien zu verbrennen?

+36
Kadana Kanz 08.01.2019, 15:21:02

Evidence-basierte Bücher für beliebte Zielgruppen gehören Gina Kolata ist die Ultimative Fitness und Gretchen Reynolds' Die Ersten 20 Minuten.

Beide Autoren sind in der Wissenschaft Reporter für die New York Times.

Kolata ' s Buch ist schon älter (2007); Sie erforscht die Ursprünge der gemeinsamen fitness-überzeugungen wie den "fat-burning zone". Ihr Buch "entlarven" und Teil der Forschung in Fragen wie "wo hast, dass 220 minus Ihr Alter Herzfrequenz-Formel kommen Sie überhaupt her"?

Reynolds Buch veröffentlicht wurde vor kurzem (2012) und es steht geschrieben, Menschen zu helfen, herauszufinden, wenn Sie mit dem Training werden in der effektivste Weg. z.B., "sollte ich die Strecke vor meinem Training?" "was sollte ich Essen/trinken nach meinem Training?"

+33
A levin 10.09.2010, 03:29:05

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+18
Asser 22.07.2017, 01:12:45

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil