Wissenschaftliche Studien über die Methoden zur Verbesserung Liegestütze?

Es gibt ungefähr so viele "Methoden" zur Verbesserung der Liegestütze als gibt es web-Seiten, die Diskussion über die Verbesserung der Liegestütze. Die meisten davon sind "es funktioniert für uns" und "scheint common sense" Arten von Methoden.

Was hat die Wissenschaft zu sagen? Welche wissenschaftlichen Studien gibt, die vergleichen eine Maßnahme verschiedene Möglichkeiten zur Verbesserung Liegestütze?

+656
Barba 28.06.2017, 09:05:50
30 Antworten

Kennen Sie schon Ab Stärke ? Ist es eine lineare progression Training-Programm, die helfen können, Ihren Freund zu erreichen Ihre Ziele. Ich habe gesehen, viele Menschen profitieren schnell von diesem Programm. Ich möchte hinzufügen, dass dein Freund vielleicht profitieren von der kompletten body-workout mit zusammengesetzten übungen. Das Programm beinhaltet auch Kreuzheben, overhead press, bench press und power cleans. Möchten Sie vielleicht zu vermeiden, power cleans und pullups, wenn Ihr Freund ist sehr schwer.

Das Programm im Grunde beginnt mit einer leeren Hantelstange zu beginnen mit Kniebeugen und hinzufügen, 5-10 punds, um es, wenn die person sich wohl fühlt. Die übungen erfolgen im warmup 2x5 + 3x5 normale Sätze.

Der Grund, warum ich erwähnen, das Training ist wegen der 2,3 Punkte erwähnt, die Sie in Ihrem Beitrag. Der Schwierigkeitsgrad ist einfach zu handhaben, Anfang und dein Körper passt sich sehr schnell als das Volumen der übung ist weniger. So ist es psychologisch helfen, wenn du deinen Fortschritt Messen kannst, und tatsächlich sehen sich immer stärker.

Vielleicht möchten Sie sich auf Videos, wie die von Mark Rippetoe lehrt Kniebeugen, ich bin nicht sicher, wenn Sie online verfügbar sind.

Viel Glück !!

+965
Sweet Emulsion 03 февр. '09 в 4:24

Ich will workouts für Jugendliche im Alter 14 bis 19 Jahre.Genetik beeinflussen unseren Körper ,ohne genetische schwierig ist, Ergebnisse zu sehen.Ich habe einige Fragen, die ich hoffe, zu beantworten in alle, wenn Sie könnten.1) Training, die Erhöhung hoch. 2) Welche Lebensmittel-Ernährung braucht, um zu helfen, das Wachstum.3)Schlafen denken, dass jemand schläft mit stretching, seinen/Ihren Körper, die ich denke, wird sehen, einige Ergebnisse. Wie viele Stunden Schlaf ich habe mehr als 9 und ich habe nur gelesen 7.4) Zucker und alle weißen ähnlich wie Zucker(alats? Ich kann mich nicht erinnern, in Englisch den richtigen Namen) sollten vermieden werden, denn Sie verzögern das Wachstum?

+772
Chands 13.09.2016, 05:21:47
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Wenn Sie von "prall" du meinst, "dick", ich denke, dass es nur passiert, wenn Sie aufhören, bodybuilding und vernachlässigen Sie Ihre Ernährung zu Ihrem neuen lebensstil. In diesem Fall werden Sie am Ende Essen viel zu viel für das, was Ihr Körper wirklich braucht, so erhalten Sie Fett, weil die.

Aber Muskeln können nicht "transformieren" zu Fett. Sie sind völlig verschiedene Arten von Zellen.

+726
Juc1 20.01.2016, 15:29:38

Hinweis: Das folgende ist die Allgemeine Belastung/Verstauchung Behandlung. Ihre Behandlung kann variieren, Sie müssen sich bewusst sein, Ihre eigenen Schmerzen und ärztliche Hilfe Holen, wenn nötig.

RICE - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Dies ist, was Sie tun möchten für die ersten 24-48 Stunden für Zerrungen und Verstauchungen. Sobald Sie Vergangenheit, dass, können Sie beginnen, leichte Tätigkeit, da kann man es aushalten. Eis nach der Aktivität, und wechseln sich mit feuchten Hitze zu helfen, fahren die überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben.

Kälber sind schwierig, wie Sie beim laufen und springen, Sie sind das wichtigste Stoßdämpfer für die Beine, so ist es leicht, wieder verletzen, Sie oder verzögern deren Heilung durch gehen zu hart, zu schnell, so sehr bewusst, wie Sie und Ihre Beine fühlen.

+697
Ajay Dangra 07.01.2013, 12:09:56

Ich persönlich glaube nicht, dass das Essen weniger als 1000 kcal pro Tag ist gesund für eine person, die auch funktioniert 1 Stunde cardio-fitness pro Tag. Weder strebt zu verlieren, 2 kg pro Woche. Wenn Sie verlieren viel Gewicht, nehmen Sie eine extreme Menge an Fett. Leider, Ihr Körper nicht nur Fett zu speichern, Energie-reserve. Ihr Körper nutzt auch dieses Fett zu speichern, damit schädliche Stoffe, die Ihr Körper kann nicht loswerden leicht ab. Verlieren viel Fett in einer kurzen Zeit wird "diese schädlichen Stoffe frei" und dein Körper jetzt braucht, um loszuwerden, es in einer anderen Art und Weise. In der Regel ist dies schwieriger, als es zu speichern in Ihrem Fett oder Leber.

Wenn Sie jetzt verlieren, 2 kg pro Woche, werden Sie Schaden Ihrem Körper den Umgang mit diesen schädlichen Substanzen in einer großen Menge. Natürlich könnten Sie nicht so viel von diesem Zeug in Ihrem Körper, seit Sie Essen nur gesunde Sachen und Leben nicht in einer westlichen Gesellschaft. Allerdings, wenn Sie, wie ich, Leben in Europa oder den USA, Sie haben einige ungewöhnliche Sachen im Umlauf in Ihrem Körper kommt aus verarbeiteten Lebensmitteln. Ihr Körper wird wahrscheinlich gespeichert haben und diese in Ihrem Fettgewebe viel. Wenn Sie verlieren, 2 kg pro Woche, könnten Sie haben eine Vielzahl von, dass zu viel auf den Hüften.

Bitte, Lesen Sie die Artikel, die Berin Loritsch gab als Kommentar. Berechnen Sie Ihre Kalorien benötigen, und versuchen Sie, Ihre Aufnahme zwischen 500 und 750 kcal darunter. Sie haben dann eine gesunde Gewichtsabnahme.

+687
littlejdy 07.06.2011, 07:24:15

Jemand zeigte mir diese Website, und es ist wahrscheinlich die nächste Sache, die ich bisher gesehen habe, zum one-stop-shop für eine Diät:

Essen Sie so Viel, die automatische Mahlzeit Planer

Es ist im Grunde nur spuckt einige zufällige Mahlzeiten, die entsprechend Ihrer Einstellungen (nach Eingabe eines Betrag Kalorie und bekommen die erste Mahlzeit Pläne, können Sie klicken Sie auf die "Mahlzeit-Optionen" - Taste, und passen Sie alles). Einige der Rezepte sind ein wenig verrückt, aber es ist wirklich einfach zufällig Dinge, bis alles gut aussieht. Es ist auch nicht sehr viele Gemüse auf seine eigene, aber in der FAQ gibt es einen Vorschlag, einfach zu Essen als viele schlanke, nicht-stärkehaltige Gemüse wie Sie möchten, weil Ihre Kalorien-Beitrag wird meist vernachlässigbar.

Als ein heads-up auf jemand anderes, sieht es an, es gibt eine kostenpflichtige version der Website, aber die Kostenlose version ist immer noch 100x besser als das "erraten und überprüfen" Mahlzeit planen ich versuche zu tun, vor. Bisher habe ich mir nur ein paar Kostenlose Mahlzeit Pläne und addiert die Einkaufsliste von hand.

Je mehr ich darüber nachdenke, desto mehr merke ich, dass ich einfach nur schlecht beim füttern mich, und ich bin wohl nicht der einzige. Aufgewachsen bin ich mit fast food und vorgefertigten Mahlzeiten, weil meine Familie nie die Zeit genommen, um zu Kochen, und ich fühle mich wie alles, was ich wirklich brauchen, ist jemand, der meine hand durch die baby-Schritte, bis ich gehen kann (/Koch) auf meinem eigenen.

+676
Igor B 30.07.2019, 00:53:31

6'4 und 180 Pfund klingt SEHR schlank (so dass Sie wahrscheinlich brauchen nur mehr zu Essen, um ehrlich zu sein, mehr komplexe Kohlenhydrate zu prägnant). Vorausgesetzt, es ist nicht eine Verletzung, da Sie nicht beschreiben, der Schmerz, ist die wahrscheinlichste Ursache HIERFÜR ist, dass Ihre ATP-oder Glykogen-Spiegel niedrig sind. Wenn Sie aufgebraucht sind, die in Glykogen, die erste Reihe wird immer mehr oder weniger regelmäßig, und dann werden Sie beginnen zu sehen, Rückgang der Wiederholungen oder das Gewicht, da sich Ihr Körper bereits ein Stück von der Glykogen zur Verfügung hatte. Aber ich bräuchte mehr Infos, um zu schließen, nichts, isst du genug Kohlenhydrate ? Was ist Ihre Ernährung wie?

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie brauchen, um sich auszuruhen mehr als 90 Sekunden, um die vollen 8 Wiederholungen, tun Sie das, es ist eine massive bro Mythos, dass, wenn Sie ruhen mehr als 45-90 Sekunden, dass Sie nicht bekommen, die Vorteile heben das Gewicht. Es gibt ein paar Studien, die zeigen, dass Ruhe-so lange, wie Sie benötigen, um die Spannung besser ist. Das bedeutet, dass, wenn Sie tun, 135 8, und u kann nur 135 für 6 nach einem 90-Sekunden-rest, es wäre besser, rest 120 Sekunden oder 200 Sekunden, oder wie lange Sie brauchen, um die 8 Wiederholungen wieder.

https://www.t-nation.com/training/tip-auto-regulate-your-rest-periods

Dieser Artikel ist gut geschrieben und gesichert durch eine sehr überzeugende Studie.

Darüber hinaus können Sie einfach nicht genug Erholung. Vielleicht sind Sie training zu oft? Vielleicht hast du nicht genug Schlaf? Nicht genug zu Essen oder richtig? Vielleicht ist Ihr Formular fehlt...es gibt EINE MENGE Dinge, die könnte die Ursache sein, die carb-Sache, die ich oben erwähnte, war zumindest bei mir der Fall, dein Körper ist dein eigenes, und es ist einzigartig für Sie, so dass Sie brauchen, um in der Zeit und arbeiten und Experimentieren. Fragen Sie sich, was Ihre täglichen Gewohnheiten sind, sind die Lebensmittel, die Sie Essen zu helfen, Ihr Ziel? Tun Sie übermäßige cardio -, über basketball -, bevor Sie GEWICHTE heben? TRINKEN SIE GENÜGEND WASSER? (dies ist ein großer für Ihr problem, das Sie beschrieben haben), Wenn Sie nicht genug Wasser in Ihre Muskeln, Sie werden schnell müde. Etc...erhalten Sie den Punkt.

Als zusätzliche Hilfe, es ist eigentlich eine Ergänzung, die Sie ergreifen können, um zu bekommen, mehr Wiederholungen pro Satz über die Erhöhung der ATP-Vorräte (was Ihre Muskeln brauchen, um zu kontrahieren, denken "Muskel-Energie"). Das supplement ist Creatin. Die Einnahme von 5-10g pro Tag kann steigern Sie Ihre Wiederholungen im Hypertrophie-Bereich (ich.e 6-12), die von einem Mitarbeiter oder manchmal auch zwei.

+669
Simon Gubbins 13.01.2013, 02:29:25

Jede Aktivität, die erfordert, dass eine große Palette von Bewegung erhöhen Sie Ihre Flexibilität, wenn Sie es konsequent tun und Streben für die richtige Technik: gymnastik, olympisches Gewichtheben, Kampfsport, breakdance, parkour, klettern. Natürlich, spezieller stretching-wird am effektivsten von allen, aber einige dieser ist besser als nichts.

+666
Miles Pelton 24.03.2010, 06:57:02

Sie wahrscheinlich nicht haben einen langsamen Stoffwechsel, da dieser sehr selten ist. Um Gewicht zu verlieren, die Sie brauchen, um Ihre BMR - Grundumsatz. Ihr BMR ist abhängig von Ihrer Körper-Größe: je mehr Masse Sie haben, desto mehr Energie, die Sie verwenden; und die Zusammensetzung, Muskel benötigt viel mehr Energie als Fett.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur in einem Zustand der Kalorien-Defizit. Bedeutung, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrauchen weniger als das, was Sie auf einer täglichen basis. Alles, was Sie Essen oder trinken - außer für Wasser -enthält Energie. Daher, wenn Sie Essen einen kalorischen überschuss - sei es durch gesunde Ernährung oder ungesunde Lebensmittel - Sie gewinnen Gewicht. Sie sehen, dass im Grunde ist es ganz einfach. Mehr verbrauchen als das, was Sie => Gewichtszunahme, verbrauchen weniger als das, was Sie nutzen,=>, Gewicht zu verlieren.

Bisher habe ich erwähnt, Gewicht zu verlieren und nicht Fett zu verlieren. Was das Gewicht (Fett oder Muskeln), die Sie verlieren, hängt davon ab, welche Art von übung, die Sie tun und in welcher Intensität. Etwas zu beachten: viele Studien haben bestätigt, dass verliert man mehr Fett und weniger Muskelmasse, wenn Sie Krafttraining in Kombination mit einer Diät vs. Diät allein. Und das ist, wo protein ist besonders dann praktisch, wie es bewahrt die Muskelmasse während einer Kalorien-Defizit, wenn man übungen die Muskeln.

Beachten Sie auch, dass Molke-protein ist eine Ergänzung, nicht mehr und nicht weniger. Dies bedeutet, es ist gar nicht notwendig, wenn Sie verbrauchen genug protein über Ihre Diät allein. Es kann jedoch sein, eine einfache Art von protein-Ergänzung, wenn Sie nicht verbrauchen ausreichende Mengen an protein.

Ich hoffe, das war klar.

+639
user2030695 26.05.2018, 20:05:21

Es gibt mehrere kommerzielle Produkte verfügbar.

Wahrscheinlich die meisten common Endurolytes von Hammer Nutrition. Sie könnten auch check out SaltStick.com. Und für einen "es gibt" Ansatz zu Schüren, INFINIT Nutrition hat benutzerdefinierte Mischungen.

+607
Rok Sprogar 25.02.2016, 05:35:01

Weder Weg ist "einfach falsch", obwohl, wenn Sie ausatmen jedesmal Ihr Gesicht auf Wasser trifft, können Sie beginnen, hyperventilieren.

Das atmen in schwimmen ist wie jede andere Sportart, die Sie atmen in oder out so viel wie Sie benötigen. Wenn Sie schwimmen, in einem langsameren Tempo, können Sie nicht brauchen, zu atmen, jeden einzelnen Strich, so dass Sie ausatmen können über einen längeren Zeitraum. Wenn Sie sprinten, dann müssen Sie möglicherweise, um Atem sehr schnell, so dass Sie atmen jeder Strich.

Behandeln Sie es wie bei anderen Sportarten, atmen, wie Sie brauchen, und wenn Sie müssen, lernen zu atmen, die auf beiden Seiten von Ihr streicheln, es macht die Dinge einfacher auf lange Sicht.

+566
ide 16.09.2016, 05:02:53

Diese Frage führte mich zu diesem video, offenbar von Dejan "STIPKE" Stipic, macht verschiedene Kunststücke der Stärke Körpergewicht. In der pull-ups, dips und Kniebeugen, da ist ein Kollege neben ihm, der gibt einen leichten Schlag auf den Gliedmaßen in Aktion an der Spitze der Bewegung. Sie können sehen, dass es getan mit einigen anderen hintergrund Athleten, als auch. Ist dies ein standard, was zu tun ist, wenn Schmierblutungen jemand in Körpergewicht Bewegungen? Tut dies, tun Sie etwas körperliche wie helfen die Muskeln zu entspannen (scheint unwahrscheinlich zu mir, da Sie nur zu sein scheinen, Tippen Sie auf eine Seite), oder ist dies nur eine Möglichkeit, lassen Sie die person wissen, die Sie getroffen haben Vollauszug (möglicherweise schwer zu sagen, auf mehrere Wiederholungen aufgrund von Muskel-Milchstau Taubheit)?

+563
code works 30.10.2017, 15:58:01

Ja, es wird. GVT ist eine extrem hohe Lautstärke, nicht high-rep. 100 Wiederholungen jeder übung in einem einzigen Satz werden im Allgemeinen als Ausdauertraining, aber die Aufteilung in Sätze mit Pause dazwischen können viel schwerere GEWICHTE verwendet werden, weshalb bei der Besprechung der rep-zahlen als Maß für die Intensität, wir zählen nur die Anzahl der Wiederholungen in einem einzigen Satz.

E. g. Nehmen Sie einen Telefonhörer-lifter mit einem 1RM squat von 140kg. Sie könnten in der Lage sein, zu tun, 25 wdh. bei 80kg. Sie könnten auch in der Lage sein zu 5 Sätze von 5 bei 110kg. Sowohl der 25-rep ([email protected]) und das 5-rep (5 x [email protected]) workouts haben das gleiche Volumen, aber das 5-rep-Training hat viel höhere Intensität und tonnage. (Tonnage Volumen multipliziert mit der Intensität.) So die 25-rep workout, könnte erwogen werden, die Ausdauer zu arbeiten, in der Erwägung, dass das 5-rep-Training ist definitiv eine Stärke der Arbeit, obwohl Sie mit der gleichen Lautstärke.

Eine 2017-Studie in die Wirksamkeit der GVT gefunden, dass es nicht zu Erhöhungen in Kraft und Muskelmasse, aber es war tatsächlich weniger effektiv als nur 5 Sätze von 10 Wiederholungen. Leider ist die Studie Abstrakt, nicht anzugeben, welche Ausbildung die Probanden ausgesetzt waren, bevor die Studie ist problematisch, da untrainierten Personen, zu gewinnen Kraft und Größe, wenn Sie ausgesetzt buchstäblich ein Trainings-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

Dieses blog macht auch einen guten job zu erklären, die Ergebnisse der oben genannten Studie.

+546
Lucas Collins 17.04.2019, 01:22:51

Wenn Sie genau hinsehen, werden Sie feststellen, dass an der Unterseite das Etikett sagt "Percent Tageswerte basieren auf einer 2.000 Kalorien-Diät. Ihre tägliche Werte möglicherweise höher oder niedriger je nach Kalorien-Bedarf." Damit verdeutlicht der DV-Wert für protein.

Wie für die Aufnahme von Mikronährstoffen, die DV ist auf der Grundlage der RDI (recommended daily intake) - Wert steht für die "Durchschnittliche tägliche Nährstoffzufuhr Ebene, die die Anforderungen erfüllt, die von 97-98% der gesunden Individuen in jeder demografischen in den Vereinigten Staaten". So auch für die meisten Bodybuilder, die Mikronährstoff-DVs-sollte ausreichend sein.

Beachten Sie jedoch, dass diese Fei-Werte basieren nicht auf der aktuellen RDA (recommended daily allowance) - Werte, sondern die älteren RDA-Werten von 1968. Als solche sind Sie nicht sehr präzise.

Die neueren RDA-Werte sind nicht gedruckt, auf den Etiketten von Lebensmitteln, aber können online gefunden werden, und Sie sind separat aufgeführt, basierend auf Alter und Geschlecht, aber nicht das Gewicht oder Aktivität. Der RDA wird auf der Grundlage der "Anforderungen an die 97-98% der gesunden Individuen in jeder Lebens-Phase und Geschlecht-Gruppe". Unterschiede zwischen RDI und RDA sind erheblich, z.B. der Fei empfiehlt, 60mg Vitamin C pro Tag, während die RDA für Männer-Alter 19-30 empfiehlt 90 mg pro Tag. Die "97-98%" sind nicht willkürlich, übrigens: es erfasst Personen, die bis zu 2 Standardabweichungen über dem Durchschnitt, vorausgesetzt, eine ausreichende Zufuhr ist normal verteilt.

Der Grund für die Verwirrung ist, dass die RDI-Werte (auf den Etiketten von Lebensmitteln) durch die FDA reguliert werden, während die (genauere) RDA-Werte werden reguliert durch das Institut von Medizin (IOM), und diese beiden nicht immer einig. Generell, und das ist rein subjektiv, die FDA ist viel mehr beeinflusst durch den politischen Druck und korporativen Interessen, während die IOM ist als höhere wissenschaftliche Glaubwürdigkeit.

Natürlich gibt es Studien, die behaupten, dass bestimmte Mikronährstoffe haben einen Mehrwert jenseits sowohl der Fei und der RDA, aber die Beweise für diese Behauptungen hat in der Regel nicht als stark genug, um erhöhen Sie entweder den Wert. Ob es Sinn macht, einen bestimmten Mikronährstoffen bei einer Dosis über die empfohlene Tagesdosis sollte sorgfältig überlegt werden, auf individueller basis, basierend auf der aktuellen Forschung.

Wenn Sie glauben, dass Wissenschaftler haben eine exakte Modell, das beschreibt, wie Faktoren wie körperliche Aktivität, Gewicht, Muskelmasse, etc. beeinflussen die empfohlene Zufuhr von jedem Mikronährstoff, muss ich Sie enttäuschen. In den meisten Fällen werden diese Beziehungen sind einfach unbekannt, und Sie haben, um nicht mit dem RDA-Werte. Für viele Mikronährstoffe, nicht einmal eine RDA ist bekannt, aber nur ein AI (angemessene Aufnahme), die nicht viel mehr als eine Vermutung, wie viel die Menschen nehmen sollte.

+522
Vladimir Podlesny 02.01.2013, 17:04:39

Ich würde sagen, absolut ja.

Turner führen Sie einige der beeindruckendsten Leistungen der physikalischen Festigkeit aller Zeiten. Dies ist, weil zu allen Zeiten, Sie führen Kunststücke nur mit Ihrem eigenen Körper als Widerstand. Das gibt Ihnen eine erstaunliche Verhältnis von Kraft zu Körpergewicht.

Da wird es in der Regel verbessern Sie Ihre Muskelmasse gewinnen, ich glaube, es wird dezidiert unterstützen Sie bei der Verbesserung der anderen sportlichen Bemühungen, vor allem Leichtathletik-Veranstaltungen geben, wie die pole vaulting, Schuss setzen, diskus, hammer und Speer werfen.

Wie für die Geschwindigkeit, kann ich nicht wirklich sagen. Es wird ganz davon abhängen, welche Art von gymnastik Sie tun werden. Bar arbeiten thematisieren meist oberen Körper für Bewegung und Unterkörper nur für balance. Allerdings taumeln wird es gleichmäßiger verteilt. Hier finden Sie die Suche für explosive Beinarbeit, das ist mehr allgemein und nicht spezifische gymnastik.

Aber insgesamt, würde ich jedem empfehlen, zu versuchen, gymnastik. Es ist eine unterhaltsame und vielfältige Art der Ausbildung, und ergibt erstaunliche Physis, um diejenigen, die versuchen, es lange genug.

+486
djoloho 31.05.2010, 12:08:35

Wenn Sie mit einem FitBit oder Withings Waage (oder auch nur die Verfolgung von Ihrem Gewicht auf der FitBit-Website) können Sie die TrendWeight Website, um Ihr Gewicht verfolgen. Es wird Ihnen helfen, glätten Ihre tägliche Gewichtsschwankungen und gibt Euch einen guten Einblick in das, was Ihre Fettmasse und fettfreier Masse tun.

Ich finde, dass zu gewissen Zeiten bin ich nicht Gewicht zu verlieren, aber ich bin mager-Masse und Fett zu verlieren Masse statt.

+455
Bob Frano 01.09.2012, 13:37:53

Ich habe viel gelesen über Größe Gewinne vs Stärke gewinnt, wo der Unterschied ist erheblich, und wo Größe ist sicherlich nicht linear zur Stärke.

  • Stärke zu kommen scheint, von niedrigen Wiederholungen mit sehr schweres Gewicht.
  • Größe außerdem von hohen Wiederholungen.

In letzter Zeit habe ich versucht aus 2 sets für Größe und 2 Sätze für die Stärke. So zum Beispiel für Langhantel-curls, könnte ich dies tun:

  • 8-10 Wiederholungen von 8kg.
  • 8-10 Wiederholungen 10kg.
  • 4-6 Wiederholungen von 16kg.
  • 4 Wiederholungen so schwer, wie ich kann (Versagen der 4.).

Ist diese Art von training effektiv, oder sollte ich nur stick auf eine Sache zu einer Zeit (wie wöchentliche rotation zwischen Stärke vs Größe)?

Ich scheine zu brechen Vergangenheit viel von plateaus in Bezug auf das Gewicht, das ich heben konnte, aber ich bin angefangen zu denken, vielleicht habe ich verlangsamte meine Größe Gewinne nach unten.

Ziel Masse gewinnen insbesondere wäre dieser Ansatz setzen auf mehr Größe dadurch, dass Sie in der Lage, schwerere GEWICHTE zu heben im high rep Bereich? Ich fand es schwer das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht jeder Sitzung festhalten an 3-4 Sätze 8-10. Dann wieder ich bin nicht sicher, ob das viel langsamere progression des Gewichts ich bin in der Lage zu heben, während kleben zu 4 vollständige Sätze mit hohen Wiederholungen tatsächlich profitieren, die mir im Laufe der Zeit mehr.

+446
Petrit Shkodra 13.12.2012, 11:25:52

Betrachten Sie schneller laufen und härter (das ist mit einer größeren Steigung oder mehr herausfordernden Gelände), eventuell auch für einen kürzeren Zeitraum. Hohe Intensität übung hat verschiedene Vorteile im Vergleich zu geringer Intensität gesundheitlich, wie erhöhte Tendenz zur viszeralen Fett zu verbrennen und Förderung der Kraft-sowie Herz-Kreislauf-Anpassung.

Sie können feststellen, dass die überlastung, die Sie erhalten nicht nur Sie einen besseren Läufer, aber lassen Sie genug Wunden/erschöpft, dass Sie nicht das Gefühl, eine rastlose Energie für den nächsten Tag.

Ich persönlich verwende 800m 'sprints' (etwas zu lang für einen echten sprint vielleicht) wechselten mit 400m Erholung joggt. Momentan habe ich sprint bei rund 17,5 km/h (etwa 11 mph). Die ganze übung dauert rund 10 Minuten. Ich bin nicht besonders konzentriert auf das laufen, aber ich finde die Wirkung dieser Art der Ausbildung sehr erfreulich und eine Ergänzung zu anderen Dingen

+374
hardPass 17.03.2013, 12:17:52

Ich Stimme mit Ivos Antwort, dass Sie sicher, dass Ihr Fuß nicht kippeln im Schuh hat primäre Bedeutung.

That being said, ich kenne das problem von achilles-scheuern von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde präventiv-stick-Pflaster rauf und runter meine Achillessehne, und dann bedecken Sie es mit einem guten Wander-Socke. Zuerst fühlt es sich unnatürlich, aber nach einer Weile habe ich dazu neigen, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die decken Ihre achilles(ähnlich wie Wander-Socken, aber weniger dick, da der Fuß bekommt mehr action und könnte überhitzen in Wander-Socken : P). Form meine Erfahrungen, die Socke auch zählt, da dünnere Socken führen schneller zu Blasenbildung und einige Haut-tragen für mich (ex. wenn alle meine running Socken sind in der Wäsche).

Vielleicht gute Socken laufen, wird ausreichen, wenn nicht, versuchen Sie, hinzufügen von band-aids. Sollten Sie auf jeden Fall schützen Sie Ihren Fuß innerhalb des Schuhs sowie.

+345
Snaken 19.05.2014, 00:32:01

Ich habe mich für eine Weile in denen das protein, um Muskeln aufzubauen kommt?

Wenn ich verbrauchen protein über den Tag und das protein ist ziemlich verdaut und verarbeitet werden, innerhalb einer Stunde oder zwei des Verbrauchs. Aber die meisten Muskelaufbau geschieht, während in Ruhe, wie funktioniert das protein konsumierte ich um 5:00 Uhr machen Sie sich auf Bett Zeit?

+344
BrTizz19 23.01.2010, 12:21:27

Die Maschine, die Sie zeigen, ist tatsächlich eine andere Art von Crosstrainer in der Regel bedeutete für leichte übung oder cardio Arbeit. Ich würde vorschlagen, Sie betrachten das durchführen einer aktiven Dehnung nach einem bestimmten Programm für die Oberschenkelmuskulatur. Zum Beispiel, nach einem Programm , entwickelt für das Ziel Muskelaufbau. Möglicherweise möchten Sie auch zu suchen, die ExRx Ort für erstreckt sich.

+273
Anthony Griffin 09.12.2011, 09:44:15

Ich leide mit Runden Schultern und einem leicht nach vorn neck-aufgrund der schlechten Sitzhaltung und anterior pelvic tilt was hat verkürzt meine Hüfte Beugemuskeln verursacht meine oberen Rücken zu kompensieren, indem hyperkyphosis. Ich bin versucht zu korrigieren das jetzt und eines der Dinge, die ich tun möchte, ist meine Schlafposition. Weil unsere Muskeln neigen zur Anpassung an die Positionen, die wir halten, und ich schlafe oft auf meinen Seiten, mit meinen Schultern etwas abgerundet, habe ich beschlossen, zu starten, schläft auf meinem Rücken.

Außerdem, anstatt Sie zu halten meine Arme von meinen Seiten, ich wollte versuchen, zu halten meine Arme in der gleichen position würden Sie bei der Durchführung Wand Folien, das ist eine der übungen, die ich gelernt habe, ist gut für die Korrektur von gerundeten Schultern (hier und hier). In die Wand schieben, die Fersen, po, oberer Rücken, Schultern, Kopf, Ellenbogen und Handgelenke sind alle gegen die Wand; die Arme gleiten nach oben und unten während der trapezius und die rautenmuskeln werden erweitert und verengt. (Vorwärts Hals ist ein Ergebnis der längliche / schwachen trapezius und rhomboid Muskeln. Deshalb ist die Stärkung, Sie sollten umkehren die Dehnung.) Außerdem, der untere Rücken sollte in Kontakt mit der Wand, die erreicht werden kann durch das zusammenziehen der Bauchmuskeln. Im Bett, ich dies erreichen, indem Sie ein paar Kissen unter meine Knie, die nach hinten kippt, das Becken und flacht die Wölbung im unteren Rücken. (Edit: siehe meine Frage hier zu schlafen, mit Kissen unter den Knien.)

Beim liegen auf meinem Bett, bemerkte ich, dass, wenn ich Knie, meine Arme 90 Grad an den Ellbogen, Handflächen nach oben, mit meine Handgelenke über meinem Kopf (wie wenn ich über ausführen eine Wand schieben, aber im liegen auf meinem Bett), mein Linker arm beginnt zu gehen taub nach einer minute oder so, die speziell auf meinem Bizeps -, Unterarm -, und ein Teil von meinem Handgelenk und die Handfläche auf meinem Daumen. Ich denke, dies ist aufgrund der schlechten Flexibilität und, als Folge, eine schlechte Durchblutung. Zudem, weder meine Handgelenke tatsächlich berührt das Bett (ich habe nach unten zu drücken oder fügen Sie ein Gewicht, um meine Handgelenke flach zu liegen; ebenso, wenn ich die Wand rutschen, ich drücke meine Handgelenke gegen die Wand, da Sie nicht Lügen gegen die Wand natürlich).

Ich Frage mich, ob es okay ist, zu schlafen, wie und ob die Taubheit ist etwas, das wird besser mit der Zeit. Darüber hinaus wird lege meine Arme in die "Wand schieben position" über Nacht korrigieren meine Haltung?

+227
vkubicki 07.01.2013, 02:44:30

Ich bin 31 und ich begann zu laufen seit Dezember 2016. Derzeit habe ich 8 Monate laufen ohne Trainingsplan, mein Zeitplan ist dieser:

  1. Führen Sie 3 oder 4 mal pro Woche, so dass ein Ruhetag zwischen den Laufenden Tag.
  2. Tun Abständen, Misch-500 m laufen 80%, rest 15 Sekunden.
  3. Laufen auf Hügel (Nur 1 km)

Ok, ich denke, mein training ist nicht ok, denn wenn ich mehr Ruhe, als eines Tages, wenn ich zurück zu laufen, fühle ich mich müde. Auch für mich ist imposible, mehr als 4km ohne Spaziergang zum rest.

Meine Frage ist, Wie organisiere ich mein training??? Jedes Spiel für?? Soll ich erhöhen meine Laufenden Tage???

+207
Autosuggestion 18.11.2018, 10:41:46

Ich habe vor kurzem bekommen in olympic lifting, und, nach gründlicher Beobachtung fiel gewichteter Hanteln mangle Leute, ich hatte die Idee, einen center-weniger Langhantel:

enter image description here

Würde der lift gleich sein, wenn der Kreisverkehr Rohrleitung wurde strukturell starren? Ich bin mir bewusst, dass sollten Sie es langsam und stetig und sicher sein, wenn Sie voran mit Ihrem Aufzüge, insbesondere ein reißen, und halten Sie Ihre Haltung so, dass ein Tropfen fallen hinter dir, aber ich möchte wissen, können Sie trainieren auf so etwas und noch immer erfolgreich auf einen traditionellen Hantel? Wo die ganze "Mitte-weniger Langhantel" ist 20kg. Es müsste auch ausgesetzt werden, oder hängen unter einer Plattform...

+196
Stu Thompson 28.11.2012, 06:05:39

Wenn Sie schneiden Kalorien, die Sie verlieren Muskel. Sie müssen, sagen Sie Ihrem Körper, dass es nicht brennen Muskel, während in diesem Staat (weil er Sie braucht, um zu überleben :-)) und der einzige Weg das zu erreichen ist, indem Sie einige heavy low rep training-Vermeidung von Ermüdung der Körper reagiert mit einer Menge von Testosteron. ..

+114
exscape 07.09.2019, 07:02:28

Schmerzen an der Außenseite des Knies? Viele mögliche Ursachen, und ich empfehle die Beratung durch einen physio, der ist erfahrener mit-Läufer.

Häufigste Ursache ist IT-band-Syndrom.

Die illiotibial band ist mit einer Länge von Fleisch, das nach unten läuft, die außen fast Ihre gesamte Bein. In einigen Läufern, diese wird dicht mit langen Läufen. Es beginnt dann das reiben an der engsten Stelle, der Knochen um das Knie, und Sie erhalten ein blister.

Die Behandlung ist Ruhe. Prävention ist viel stretching. Das web hat eine Tonne von Informationen auf dieser.

+103
Jane Monica 09.09.2015, 22:38:26

Ein Jamar hand dynamometer kann verwendet werden, zur Messung der Griffstärke und ich glaube, dass war verwendet im letzten Jahr bei der Auswahl der British Bouldern-team.

+81
uuubed 11.02.2012, 21:59:59

Sieht aus wie Ihre Ziele dieselben wie meine :) (ich weckte diesem Weg und immer noch auf Sie, schau auf meine Letzte Frage. Auch ich habe viele Fehler gemacht und hier sind Sie)

1) Also, zunächst einmal - Sie brauchen nicht zu trainieren jeden Tag.

Ihr Körper braucht Zeit, sich zu regenerieren, alle "Schäden", verursacht durch arbeiten aus.

Ich würd dir empfehlen Ganzkörper-Programm 2-3 mal pro Woche für die ersten zwei Monate.

So etwas wie diese ein

2) Beobachten Sie Ihre Ernährung! Sie Notwendigkeit mehr zu kümmern, was Sie Essen, als darum, Kalorien zu zählen. Wegen 200kcal u bekommen von gekochtem Huhn und 200kcal u bekommen aus Schokolade, die Auswirkungen anders. So einfache Regeln:

  • Wischen Sie den Zucker und alle Süßigkeiten/soda aus deinen Geist (aber u trinken kann zero-Zeug). Wenn Sie Ihren Kaffee/Tee-süße - Sie können kaufen, Süßstoff. Wie Aspartam, können Sie finden es in jedem Supermarkt.

  • Esse keine Brötchen/Brot (aber in deinem Fall von Untergewicht tatsächlich können Sie Essen ein paar dunkle Brot nehme ich an)

  • Reduzieren Saucen.

  • Keine aclohol/Rauchen.

  • Versuchen Sie, Essen, Fleisch/Fisch mehr, aber gekocht besser als gebraten.

3) Sie müssen schlafen mindestens 8 Stunden.

Und das Letzte - versuchen Sie zu Fuß zu Fuß (nicht laufen, es ist exausting und Sie können nicht wie 40Min - 1Std gerade), wie Sie in etwa 6-12 km pro Tag. Auf Ihrem Weg zum job. Oder der bus-station (u überspringen können einige nur zu Fuß zu Fuß).

P. S. Ich denke, Sie können Sie ignorieren, Letzte Ratschläge, denn wenn Sie Ihr Gewicht ist so niedrig, Sie brauchen das nicht. Ich gewinnen Fett wirklich schnell, das ist, warum ich versuchen, zu Fuß eine Menge, und es hilft.

+30
lyka cabasog 09.10.2019, 07:24:53

Ich lese in der wikipedia einige Zeit her, dass die Größe/Gewicht-index wurde erstellt mit Hilfe von Statistiken von Soldaten als Subjekte der Studie in den Krieg, aber jetzt kann ich nicht den Artikel finden.

Für die Einträge... ich bin besonders daran interessiert, ob es aktualisiert wird, und wie so oft, und wenn es wiederholt wurde, mit aktualisierten Daten.

+29
lidelefo 30.04.2011, 06:02:40

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+10
RQDQ 08.01.2015, 19:01:30

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil