Unterschied zwischen 3x5 Über-Kopf-drücken 3x12 Schulter drücken?

Habe ich gemacht, nach dem Push-Pull-Beine (PPL) plan, In mein Push-workout-routine, es ist Schulter-Presse mit 3 Sätze von 12 Wiederholungen. Aber die Anweisungen sagen, dass ich abwechseln, mit Über-Kopf-Drücken 3 Sätze mit 5 Wiederholungen.

Ich weiß, diese beiden übungen funktioniert meine Schultern, aber ist es nicht auch tun 5 Wiederholungen und 12 Wiederholungen sind völlig Verschieden (ich glaube 5 Wiederholungen für Kraft-und 12 Wiederholungen für ästhetik)? Warum ist der Dokumentationen haben diese option dann?

+295
Jiho Choi 20.01.2019, 13:38:28
25 Antworten

Es wurden Prüfungen dokumentiert , die zeigen, dass steroid verwenden, ohne Krafttraining wird immer noch erhöhen Ihre Muskel Masse nur als jemand, der Training und nicht mit Steroiden. Allerdings, wenn Sie denken Sie können sich riesig und aufgebockt nur durch die Einnahme von Steroiden allein bist du leider falsch.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

Die P-Werte angezeigt werden, für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und eine Veränderung von null. Die Sternchen zeigen P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben, und in nicht-übung Gruppe; die Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und dass in der placebo-Gruppe zugewiesen, um ohne Sport zu treiben; und der Doppel - Dolche, P<0,05 für den Vergleich zwischen der Veränderung angegeben und die änderungen in allen anderen drei Gruppen.

+991
Jesse Amano 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+958
Nick Warke 22.04.2018, 18:57:39

Sie sind wahrscheinlich leiden unter Dehydrierung. Vier Meilen ist eine Menge zu laufen, und 15 Meilen ist eine Menge(für die meisten Menschen) auf das Fahrrad. Sie können beginnen zu Schwitzen, nach dem auch nur eine halbe Meile in heißem Wetter oder in anderen beheizten Umgebungen. Wenn Sie Verlust von Gleichgewicht oder/und Fuzz vision, das erhöht die Chancen, die alleinige Ursache sein, dehydration, zu. TRINKEN SIE VIEL WASSER!!!

+937
Trey Churn 29.01.2016, 16:43:28

Es klingt wie Sie sind, konzentrieren sich zu sehr auf die übungen in der Turnhalle und zu wenig auf Ihre Ernährung. Ich habe Krafttraining und Training für über 10 Jahre jetzt und ist die Ernährung das absolut wichtigste Teil.

Ich schlage vor, Sie Lesen Die Abs-Diät. Es hat wirklich geholfen, mir über die Jahre, um zu verstehen, was bewirkt, dass Fett und welche Arten von Lebensmittel, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Es hat auch tolle übungen und Rezepte!

+860
Ronald Glen Crandlemere 05.10.2014, 22:00:20

Ich bin ein senior im college-Studium der computer engineering, also verbringe ich eine Menge Zeit, sitzen in der Klasse und/oder vor einem computer. Ich möchte, sich zu verpflichten, ein fitness-routine, bevor meine sitzende Lebensweise beginnt Auswirkungen auf meine Gesundheit. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu starten, da ich freien Zugang zu meiner Einrichtung Fitnessstudios und einem relativ flexiblen Zeitplan.

Mein problem ist, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Googeln "workout routines" oder "fitness-Programme" war nicht hilfreich, da viele der Ergebnisse sind darauf ausgerichtet, schnelle Gewichts-Verlust-oder "5 minute abs" - Müll. Ich bin auf der Suche nach einem Allgemeinen fitness-routine mit einigen Schwerpunkt auf Hypertrophie, möglichst unterstützt durch Forschung oder Erfolg-Geschichten.

Derzeit bin ich 5'11 und ~150lbs (~68kg) so bin ich ein wenig auf das Untergewicht Seite. Meine Bank, Kniebeuge, etc. nicht allzu beeindruckend, noch ist mein cardio/Ausdauer. Ich habe sporadisch in der Vergangenheit, und ich habe versucht, die Zusammenarbeit mit Trainer auf ein paar Gelegenheiten, aber ich habe nie mit ihm stecken nach der Verwendung meiner sessions.

Meine wichtigsten Ziele sind nun...

  • Gewinnen Muskelmasse und erreichen 170lbs (~77kg) (Hypertrophie)
  • Stärken meine core (es ist ziemlich schwach, so dass es reduziert meine Stabilität/balance)
  • Erhöht meine Flexibilität (nicht ganz berühren meine Zehen)
  • Verbessern mein cardio/Ausdauer (ich kann eine Meile laufen lassen... aber eben nur fast)
  • Verbessern meine Ernährung (die ist auch Mikrowelle-abhängig)
  • Finden oder erstellen Sie eine konkrete, easy-to-follow-routine zu erleichtern, diese Ziele zu

Im Idealfall möchte ich in der Lage sein zu gehen in die Turnhalle mit einer Checkliste der Dinge, die ich kann knock-out eins nach dem anderen. Motivation ist nicht so groß ein Problem, wenn ich genau weiß, was ich habe, zu tun bekommen. Dinge zu tun, außerhalb der Turnhalle sind ebenso wichtig.

Wie auch immer, ich hoffe ich bin nicht zu vage oder allgemein hier. Nicht Handwerk Sie mir eine routine selbst, sondern zeigen Sie mir einige gute Ressourcen (Webseiten, Bücher, etc.) wo finde ich Routinen, die meinen Anforderungen entsprechen oder zumindest etwas Licht auf die Schaffung einer meiner eigenen.

Vielen Dank im Voraus!

+831
Jejni 25.08.2013, 11:53:27

Ich weiß, beide sind gut, aber zwischen Freistil und Brust, die effizienter bei der Stärkung der Arme, Schultern und Oberkörper?

+813
VReDNaYYa 12.06.2014, 15:54:50

Es ist schon fast vier Jahre her, seit das erste mal ich fing an zu laufen, hier ist mein hintergrund:

Ich bin 26, ich übte gymnastik für etwa sieben Jahre, ab dem Alter von drei bis elf, Schwamm ich regelmäßig aber nicht mehr, und gehe ich manchmal Snowboard.

Ich Laufe drei mal in der Woche, und füllen Sie die Lücken mit Kern-und Kraft-übungen drei oder vier mal pro Woche (45 Minuten warm up, core, cool down), ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber Training zu Hause ohne couch natürlich, ich benutze Nike training club.

Ich merke, dass meine Leistung hat sich nicht viel geändert, in diesen vier Jahren, ich meine nach einer 10K fühle ich ungefähr das gleiche wie ich vor vier Jahren. Ich habe es noch nie gelungen, mehr als 22k, und immer wenn ich versuchte zu boost meine Datensätze nach einem plan, wie steigt meine Durchschnittliche Entfernung von 30 km auf 50 oder mehr landete ich verletzt mich, ich habe versucht zu laufen, vier mal pro Woche, mein plan war, vier verschiedene laufstile, einen langen Lauf in der Regel zwischen 15 und 18 Kilometer, gefolgt von einer recovery-Lauf bei geringem Tempo etwa 6 Kilometer, ein Intervall von 30 Minuten und einem medium-Lauf über 8 oder 7 Kilometer. Hier ein überblick über meinen typischen langen Lauf 15k, die horizontale Achse die Zeit repräsentiert.

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Über Verletzungen, shin splint an den Seiten, Beine und vor kurzem fand ich heraus, meine vorderen Gelenke (Knöchel) sind dauerhaft verformt es geschah im Sommer nach ein zwei wenn-Sitzung, 18 km und 12 km. Muss ich bezahlen Besuche kinesis-physikalische-Therapie Praxis, um loszuwerden, der Entzündung.

Ich Wechsel meine Schuhe, wenn Sie auf 800 km, mein Rechtes Bein (verletzt) über pronates, aber ich kaufe immer die richtigen Schuhe.

Ich bin etwa 1,65 m und 57 kg, ich habe eine tolle Diät und die ich nicht leiden an einer Krankheit oder chronischen Verletzungen.

Ich möchte wirklich länger laufen und mehr mal pro Woche, aber es scheint unmöglich.

Könnte das der Grund sein, dass ich fing an zu laufen, zu spät? Ist in meinem Alter, lassen Sie mich runter? könnte es sein, in Bezug auf meine genetische? Oder muss ich aufbauen, für einen stärkeren Körper ?

+709
bio 20.03.2010, 23:44:53

Also habe ich beschlossen, kommen zurück und schreiben ein wenig mehr auf die Rotations Kraft und macht; und zwar aus Werfer hintergrund.

Wirklich entwickeln ernst Rumpf und die Drehungs-Leistung würden wir widmen uns einmal in der Woche auf Rotation speziellen (sportartspezifischen) Bewegungen im Kraftraum, die nicht nur dazu beigetragen, erhöhen Stamm Flexibilität, aber auch wirklich einige Kraft hinter der Bewegung. Zusätzlich würden wir in der Regel werfen Medizinbälle 3-4 mal in der Woche mit einem Schwerpunkt der overhead, hinterhältige und von Seite zu Seite wirft mit Kugeln, variierend von 3 kg bis 7.27 kg (Schuss-Gewicht). Nach ein paar Monaten/Jahren dies zu tun, muss ich sagen, dass alle diese Drehbewegung macht erhöhen meine gesamte Leistung in den clean, snatch, squat. Warum? Wahrscheinlich, weil es steigerte meine "Kern" - Kraft, um eine solide Grundlage zu nutzen, um alle Muskeln in übereinstimmung mit einem anderen. Unterkörper mit dem Oberkörper.

Die MB-übungen, die ich verwendet, die mir halfen, die mit der Allgemeinen Leistung und Dreh-power-wo:

  • Hinterhältig, Overhead wirft für die Entfernung
  • Russische Drehungen, Würfe w/ abwechslungsreiche MBs. Füße sind in der Luft ausgleichen des Körpers, ein partner wirft dir den ball, führen Sie eine vollständige Wendung und werfen den ball zurück an den partner (oder die Wand)
  • Einzel-Arm-Rotations-decken für die Entfernung
  • Mit einem Arm wirft für die Höhe

  • Für Kraftraum, bestimmte übungen, die ich Tat, einige der folgenden:
  • Diskus-twists mit der Langhantel auf dem Rücken, erhöhen Sie Gewicht und Strecken Sie jede Woche
  • Landminen: Tonnen von diesen!
  • Fuß Ausfallschritt Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation
  • Walking Wendungen mit 20kg Platte für Abstand; vollständige rotation

  • Viele Wiederholungen, Gewicht und Disziplin führen schließlich zu einer riesigen Basis für die Erzeugung von Rotations-Energie. Sehen, wenn Sie einige dieser übungen und versuchen Sie zu integrieren, etwas in Ihre Ausbildung. Wenn Sie wirklich die Absicht haben, von Zunehmender Rotationsenergie macht arbeiten, die Flexibilität Teil (extrem wichtig!) und das Gewicht, die Bewegung (die Sie tun können, überdrehzahl und überlast-Rotations-Bewegungen: machen Sie eine golf-Laufwerk mit einem ungewichtet club und mit einem 4kg-club für z.B. für ovespeed und gewichtet). Eine weitere Sache, die ich erwähnte; Rotations-Flexibilität ist groß, richtig groß.


    +702
    mathin 29.12.2013, 06:36:59

    Beginnen Sie mit einem Ganzkörper-freie Gewicht-training-Programm. Stronglifts 5x5 funktioniert großartig für alle, die normale Gesundheit. Das Programm ist einfach, ausgewogen und bietet große Fortschritte, während nur etwa eine Stunde drei mal pro Woche.

    Gewichtheben verbessern Sie Ihre Körperhaltung, Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer. IMO ist es ein deutlich besserer Weg zur Arbeit, als nur cardio.

    Bitte beachten Sie, dass eine richtige Ernährung ist genauso wichtig, um Ihre Ziele zu erreichen, wie verbringen Zeit in der Turnhalle. Als Anfänger, ich denke, Sie sollten versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, indem etwa 0,25-0,5 kg/Woche für mindestens 6 Monate. Die Muskelmasse, die Sie gewinnen, macht es einfacher, zu verlieren überschüssige Fett, wenn Sie fühlen, wie abnehmen wieder.

    +616
    user17945 14.02.2011, 16:02:13

    Ich habe auf einer Diät seit letzten Monat. Ich habe abgenommen, meine Nahrungsaufnahme und merklich mein Gewicht verloren hat, ein paar Pfund(5 kg), meine Arme,Beine müssen schlanker werden, aber ich wurde neugierig, dass mein Bauch von der Größe scheint das gleiche zu sein oder wird immer größer. Ich habe nicht gemessen, es ist doch so ich habe keine Ahnung, warum es so ist. Vor kurzem habe ich die Einnahme auf Molke-protein-shakes und gegangen, um die Turnhalle mindestens 3 mal in der letzten Woche. Ich Frage mich, ob dies ist der Effekt der mir das trinken von protein-shakes?

    Auch ich setze mich für eine fast unglaubliche 9 - 10 Stunden am Tag(Arbeit und Fahrt nach Hause). Ich versuche, die Treppe zu benutzen, Wann immer ich gehe auf die Toilette, und wenn ich gehe zum Mittagessen versuche ich zu Fuß etwa 1 - 2 blocks entfernt von dem Büro, aber ich bin ziemlich besorgt, dass ich bin immer noch mit dem Gefühl "schwerer".

    Was sollte ich tun, um abnehmen Bauch Größe? Offensichtlich sind einige Muskeln wurden bereits mit meinen Armen, und ich bin ziemlich glücklich mit Ihnen, es ist nur so, dass mein Bauch geworden viel größer. Ich habe aufgehört, Bier zu trinken, seit dem letzten Monat, plus ich trinke selten Bier, bevor(1-2 Flaschen pro Monat). Allerdings bin ich verwendet, um zu Essen salzigen Speisen, vor allem Erdnüsse. Ich versuche mein bestes, um Wasser zu trinken, aber ist es ok, gehen vorbei an die 3 Liter am Tag?

    Ich bin 23 Jahre alt, 145 lbs und 5'6 in der Höhe. Ich mache Ganzkörper-Training (1 Tag Brust, 1 Tag zurück 1 Tag für Schultern, an allen drei Tagen mit Fitness-Studio, mache ich auch abs und Beine)

    +557
    Frederic Werner 12.03.2012, 15:01:55

    Ja, es ist eine Frage, die kompliziert werden kann.

    Auf der einen Seite, wenn Sie üben für eine laufende Veranstaltung, sollten Sie wahrscheinlich konzentrieren sich auf die Ausführung der ersten und einige Ergänzende Gewichtheben.

    Auf der anderen Seite, wenn Sie üben für das Allgemeine Wohlbefinden und haben eine begrenzte Zeit zur Verfügung für das training, könnte man anfangen, mit den gewichten und überspringen ausführen. Meine eigenen Experimente mit Messung der Trainings-Effekt mit pulse-Meter zeigt mir, dass Sie eine gute cardio-Effekt, wenn Sie GEWICHTE heben, vor allem, wenn Sie übungen machen, bei denen große Muskelgruppen (Kreuzheben, Kniebeugen, etc).

    +551
    Christian van Lierop 22.03.2012, 21:14:56

    Die kurze Antwort ist diese: wenn Sie Zweifel haben, Fragen management. Eine längere Antwort enthält einige Allgemeine Grundsätze:

    • Verwenden Sie Ihr Schließfach für die Aufbewahrung der Kleidung, und alles, was Sie nicht wollen, in die Dusche mit Ihnen. Schloss den Spind und nehmen den Schlüssel mit (wenn es nicht ein Zahlenschloss).
    • Tragen Sie ein Handtuch um Ihre Taille, geht aus der Umkleide in die Dusche. Während niemand wird wahrscheinlich überprüfen Sie heraus, Sie nicht wollen, zu werben, entweder.
    • Hängen Sie Ihr Handtuch über die Dusche Tür oder auf dem Duschkopf, wenn es nicht ein Handtuch Haken.

    Soweit die community-Stil Duschen gehen, es hängt wirklich von Ihren Komfort. Mehr als wahrscheinlich, in einem Fitnessstudio, die meisten Leute in der Dusche mit, die Sie nicht wirklich wollen, Sie zu sehen. Solange Sie nicht auf der Suche rund um und Konzentration auf immer sauber, Sie verursachen keine Verletzung der Etikette.

    So weit wie die Kleidung in die Dusche geht, was ist der Zweck der Duschbereich in Ihrem Fitness-Studio? Wenn es ist einfach zu Spülen, vor und nach dem gehen in den pool, verwenden Sie einen Badeanzug. Wenn es ist, reinigen Sie den Schweiß von der intensiven Ausbildung, in der buff ist OK.

    Soweit gesundheitlichen Risiken betroffen sind, bewerten die Sauberkeit der Dusche. Fitness-Studios, die regelmäßig desinfizieren die Duschen werden in etwa so sicher wie Ihr Zuhause Dusche wäre. Allerdings, wenn Sie sehen, Beweise von weniger als stellare Unterhalt, halten Sie einige flip-flops auf. Verwenden Sie Seife und warmem Wasser. Alles weitere fällt unter Sicherheit betrifft.

    Last, but not least, wenn das Duschen zu Hause, der Ihnen am besten passt, tun Sie es.

    +530
    Noor Kabir 19.11.2019, 13:20:17

    Okay, hier ist der deal. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Und, Art der gewonnen ein wenig von Ihr zurück. Ich bin erst 19 und wollte darüber verlieren 10-15 Pfund. Ich wäre glücklich mit 10 kg wirklich. Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag und tun, cardio, für nicht weniger als 45 Minuten. Jeden Tag, ich mache Krafttraining auf verschiedene Körperteile: Beine/Arme/abs/butt. Ich sehe keinen Unterschied in der Skala. Kein Gewichtsverlust, keine Gewichtszunahme. Ich fühle mich so verdammt mutlos, weil ich widme mich voll durch gesunde Ernährung und immer meine übung, in der TÄGLICH für fast zwei Monate jetzt und absolut nichts passiert ist. Vielleicht habe ich Gewicht verloren, aber Muskel gewonnen und das hat mich veranlasst, mich weiterhin das gleiche Gewicht? BITTE HELFEN :)

    +504
    andrea brake 29.12.2016, 20:07:35

    Einige Berufe beinhalten viel zu Fuß. Denke, von Bauarbeitern, die Produktion floor Manager, Hausmeister, Lager, Angestellte, Monteure, Reiseleiter, etc.

    Es ist möglich, mehr als 10.000 Schritte bei der Arbeit. Sofern mehr als 100 Schritte pro minute, das sind über 100 Minuten zu Fuß. Die Schrittfrequenz ist fast doppelt so hoch. Es sieht aus wie das äquivalent von mehr als 4 Stunden laufen (8 Stunden gehen), wenn die person, die arbeitet fünf Tage in der Woche. Vier Stunden laufen bei 10 km/h wären dann 40 km. Wenn die person, die Fahrrad zur Arbeit, es wäre auch einfacher Laufleistung. Regeneration und Prävention von Verletzungen sind auch wichtig.

    Für eine person, die Ausbildung für ein Rennen, sollten Sie sich auf Intervall-training, da der job und vielleicht pendeln ja schon reichlich leicht Laufleistung?

    Updates Es ist bekannt, dass Menschen dazu neigen, Ihren Tag einfach zu schwer, weil eigentlich laufen fühlt sich einfach zu leicht, nützlich oder ein gutes Training. Diejenigen, die polarisierte training verbringen rund 90% Ihrer Trainingszeit bei einem einfachen Schritt. Mein Verständnis ist, dass der Fuß bei der Arbeit gilt auch als Erholung übung.

    Vielleicht ein argument ist, dass 10.000 Schritte, verteilt den ganzen Tag hat eine andere Wirkung im Vergleich zu mit es geschieht alles in einem Rutsch.

    +490
    Clavaruberoid 18.02.2014, 03:33:16

    Ich bin 27. Ich habe eine schlechte Knie zu tun, dead lifts. Seine Arthrose der Arzt sagt, so habe ich nicht nur aufgeben tote, aber bin auch unterlassen, laufen oder andere Aktivitäten, die eine Maut auf die Knie.

    Ich jedoch tun, Bänke, OHPs usw., die geben ein gutes Stück von Fett zu verbrennen, aber nicht auf dem Niveau, das tote und laufen tun würde. Bagwork ist auch so. Kann ich nur geben es an der Zeit?

    So, nachdem vermied einige der besten Fettverbrennung übungen, da letzten 6 Monate, was andere übung Möglichkeiten habe ich, um loszuwerden, die großzügige Menge von Fett, das ist, versteckt sich meine großen Muskeln durch die Verbrennung Lasten von Kalorien? Interessante schaltungen, die hat genug Abwechslung, um nicht langweilig?

    Ich habe eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die ich eingestellt nach dem vorstehenden tote und verbrauchen weit weniger Kalorien jetzt. Wenn ich die weiter ich könnte vielleicht anstrengend, fürchte ich.

    Danke.

    PS: ich bin nicht besessen zu haben, eine einzelne Ziffer bf% aber benötigen, um loszuwerden, jiggly stuff und Gott ich hasse diese Liebe Griffe!

    +455
    Jhansi Lakshmi 21.03.2012, 18:20:09

    (Seit ich weiß nichts über das Knie Verletzung bin ich in eurem unteren Körper aus dem Bild heraus zu arbeiten.)

    Nehmen Sie dies als eine Gelegenheit, die Hölle aus Ihrem Oberkörper. Tun, pull-ups, chin-ups, push-ups, Hindu push-ups, Bankdrücken, überkopfdrücken, Handstand, handstand-push-ups, dips. Kaufen oder machen Sie einen Sandsack und Praxis werfen und heben Sie es um.

    Wenn Sie speziell möchten "cardio", versuchen Sie, eine Schaltung routine aus ein paar von diesen (zum Beispiel abwechselnd einen drückende und ziehende übungen) und tun einer festgelegten Anzahl von Runden oder einer bestimmten Zeit.

    +437
    mike J 20.05.2019, 16:18:22

    Ich gehe jeden Tag 30 Minuten von meiner Wohnung zu meinem Büro in den morgen, und dann nochmal 30 Minuten zurück in den Abend. Ich mache es in einem sehr schnellen Tempo. Ich würde sagen, dass ich zu Fuß so schnell wie man kann schnell, ohne zu laufen (vorbei an Menschen sicherlich denken, ich bin zu spät zu einem wichtigen meeting oder sowas, ich meine, es ist wirklich schnell) und ich kann es auch in den Wochenenden.

    Aus reiner Neugier, ich Frage mich, ob diese berücksichtigt werden können aerobic-übungen zu einem gewissen Grad, und was kann der nutzen, den ich billigerweise erwarten, dass im langen Lauf. Mein Körper ist voll angepasst, ich schwitze sehr wenig oder gar nichts, und ich fühle mich nicht müde, bei allen.

    Ich Frage mich auch, wenn es das ist genug, cardio-Ergänzung zum Krafttraining, oder wenn im Idealfall sollte ich versuchen, die Einführung von mehr aerobic-übungen (ich bin 43). Ich schwimme ab und zu, aber vergessen wir es, weil ich nicht auf einem regelmäßigen Zeitplan noch.

    +348
    Claude Walton 25.07.2010, 19:56:20

    Ist es zu empfehlen (oder nicht empfohlen) verwenden eine lange therapeutische stretch-band anstelle von einem Gürtel-Stil-band für yoga-Posen? Als ein Beispiel, ist die innovation mit dem Gurt eine schlechte Idee, wie die Verpackung es rund um die Ferse drehte sich ein Kopf-an-Knie-pose?

    +288
    Robert Ellegate 28.05.2018, 03:04:09

    Bei der Durchführung Trizeps-Erweiterungen, ist es besser, flach liegend auf einer Bank oder stehen Sie aufrecht?

    Gibt es vor / Nachteile, dass die Unterstützung in jedem Fall?

    Ich in der Regel führen Sie gleichzeitig mit beiden Händen, hielt Sie einen Teller, wenn das macht keinen Unterschied.

    +239
    superuser24 19.05.2015, 09:09:40

    Ich brauche eine effektive übung für die Brust-Flügel. Im Grunde ist mein Körper normal ist, aber meine Brust ist fast die gleiche Breite, um meinen Unterkörper und den Bauch. Ich möchte, dass meine Brust/Flügeln mehr in die Breite, so wird es wie v-Form. Derzeit scheint es gerade.Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen, für es.

    Auch ich brauche eine effektive übung für den unteren Bauch, und abs. Vielen Dank im Voraus.

    Bearbeitet

    Naja, Momentan habe ich nicht viel, nur ein paar push-ups, und verwenden Hanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich will beitreten Fitnessstudio in wenigen Tagen.

    +211
    Hari Prakash 12.02.2015, 12:01:47

    Eine andere Möglichkeit wäre, Sie haben chronischen compartment-Syndrom.

    Im Grunde die Muskel-UMMANTELUNG nicht erweitern ausreichend mit dem Muskel. Diese reichen von unangenehm bis sehr schmerzhaft und fühlt sich ziemlich genau wie der Muskel wird gestrafft.

    Ich hatte einen sever Fall, aber ich war nie in der Lage zu finden, einer Strecke oder warm-up-übung, half viel. Es gibt nur 2 'fixes' ich bin mir bewusst, - Zeit und-Chirurgie.

    Ein Spezialist kann diagnostizieren, dies durch die Messung der Ruhe-Druck am Bein-Fächer.

    +207
    Amit Aggarwal 27.07.2018, 06:06:10

    Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

    +116
    Lyudmila Teplova 23.11.2013, 09:45:12

    Also hier ist das Ding. In meiner Wohnung habe ich ein Fitnessstudio mit einem Gewicht Maschine oder zwei, einige cardio-Geräte, und eine Reihe von Hantel freeweights, und eine Bank. Mit diesem Fitnessstudio kostet mich nichts extra, aber es fehlt eine Reihe von Hanteln.

    Allerdings kann die Suche nach einem Fitnessstudio hier in der NYC-Bereich ist ärgerlich. Es kostet so viel extra, und ich habe zu gehen aus dem Weg, um es zu passen in meine Liste (ich arbeite Vollzeit) und dann nach Hause gehen, etc.

    Bin ich übergewichtig mit geringen Muskelmasse und der Suche zu beginnen, eine Stärke routine. Dies ist jedoch schwer zu tun, ohne Hanteln, für Dinge wie Kniebeugen und Pressen. Ich erwäge den Kauf meiner eigenen Langhantel + GEWICHTE zu bringen, um das Fitness-Studio, aber ich weiß es nicht.

    Empfehlungen?

    +50
    Abhishek mehra 05.01.2011, 13:07:47

    Ich bin rehabbing einen gezogen Kniesehne, also mache ich Gewichtheben für die erste Zeit, auf die Anweisungen der physio.

    Sie hat tun mir beide "Guten Morgen" und "rumänisches Kreuzheben".

    Es scheint, wie die Aktion in beiden ist genau das gleiche? (außer die Arme/ oberen Körper, offensichtlich?) Sollte es exakt die gleiche Aktion? Oder ist meine Technik falsch, für die eine oder die andere?

    Vorausgesetzt, es ist die gleiche Aktion, dann nehme ich an, dass die unterschiedliche position des Gewichts Veränderungen der Biomechanik der Aktion, so dass sich der stress in verschiedenen Muskeln / verschiedene Teile des gleichen Muskel / etc.

    +40
    Jon Hyatt 18.12.2011, 10:44:47

    Jetzt, nach mehr als 6 Monaten, die ich teilen kann, die Ergebnisse und die Art, wie ich es geschafft habe, wieder zu erlangen Ausdauer, so weit.

    Unten ist die Tabelle der monatlichen Statistiken für die letzten Monate:

    Monat, Gesamt-Distanz, durchschn. Tempo (min/km)
    jan 12, 61.6 km, 5:38
    dec 11, 86.5 km, 5:45
    nov 11, 43,6 km, 5:47
    oct 11, 50,7 km, 5:45
    sep 11, 29,4 km, 5:10
    aug 11, 10.0 km, 6:00
    jul 11, 35,9 km, 6:11
    jun 11, 78.0 km, 6:40
    Mai 11, 35,5 km, 7:34
    

    Neben dem laufen habe ich tennis gespielt im Sommer, das ist, warum die Entfernungen für Juli, september und august sind viel kürzer. Jedenfalls, während ich laufen gehalten haben, die den Puls zwischen 165 und 175. Wenn es ging über 175 ich langsamer und lief, bis es kam zu 165 und dann begann wieder zu laufen. Am Anfang gab es viele Wander-Perioden in der Erwägung, dass jetzt kann ich ganze training ohne Fuß-Perioden zwischen.

    Dies ist, wie ich trainiert habe und wie ich mich verbessert. Weiß nicht, ob es der beste Weg, aber trotzdem bin ich zufrieden mit den Ergebnissen.

    +27
    Its2016ffs 14.05.2016, 17:52:46

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