Was steuert die Herzfrequenz während des Trainings?

Ich bin 31 Jahre alt, mit mäßiger fitness. I Zyklus 3 mal pro Woche ungefähr 40 Minuten, Durchschnittliche und meine Herzfrequenz-monitor-Daten zeigt, dass ich durchschnittlich mehr als viele andere Menschen auf strava. Ich weiß, Schläge pro minute, man kann es als fitness-parameter und Frage mich, warum Menschen wie Amanda Coker Durchschnitt von 115bpm nach 300+ km fahren und mir entpuppt sich 140bpm für 10k fahren.

Was sind die Faktoren, die Kontrolle Herz schlägt? Gibt es irgendwelche Faktoren, wie Hormone, Ungleichgewicht, Blutbild, Nebennieren Müdigkeit etc?

+227
redaktorkino 10.09.2019, 13:18:21
38 Antworten

Ich Programmierer bin und mich oft über 10-13 Stunden am Tag auf einem Stuhl und hatte ähnliche Probleme.

Meine Lösung - ein voller Körper 20-Minuten-Training jeden Tag, mit Schwerpunkt auf mehr 'aktiv' körperliche Aktivitäten, um Ihren Rücken und Beine. Zum Beispiel - keine Bank - übungen eine Menge tun, Wiederholungen von bur-pees -, tot-Lifte, Ober-push-ups mit leichten Hanteln und Klimmzüge. Mache viel Kern der Arbeit - Fahrrad plank - alles, was Ihrem Körper "curl up". Nicht rest mehr als 30 Sekunden. Werfen Sie einen Blick auf cross-fit-übungen. Mehr aktiv. Gehen Sie für 15 min Spaziergänge zwischen Ihrem Studium Aktivitäten.

Alle der oben genannten wird nicht mehr als 30 Minuten pro Tag, aber es wird Ihnen helfen, loszuwerden Ihrer Rückenschmerzen.

Check it out https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+990
Paul Spohr 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin kein Spezialist in der Sie festlegen, wie verlieren mehr Kalorien: laufen am morgen oder ausgeführt wird abends. Aber ich kann sagen, dass für Sie, dich zu verlieren Bauch Fett sollten Sie verlieren einige Pfund Total da Sie nicht tun können eine spot-Reduktion von Fett aus Ihrem Körper. Was ist wichtig, über Ihre routine aufrecht zu erhalten, Kalorien in weniger als Kalorien aus sein, so versuchen zu tun, workout, so dass Sie in ein Kalorien-Defizit, ob du es am morgen oder am Abend ist nicht eine Frage.

+935
Don Sheppard 27.05.2018, 08:01:47

Ja. Da die workout-Namen fünf Arten von Bohrern Recht nach sagen, 5x50, würde ich interpretieren, dass eine 50 jeder. Die interpretation des zweiten Satzes ist auch richtig, vor allem, wenn Sie die Zeit nehmen, um die Ausrüstung verwenden, die in die pull-kick. Aber man könnte natürlich teilen, dass 400 als vier 100er, acht 50er oder sogar sechzehn 25s. Wenn Ihr coach ist nicht an deck, Sie entscheiden, würd ich sagen.

Viel Glück auf immer mehr fit im schwimmen, und nicht zögern, Kontaktieren Sie den lokalen club (Sie haben wahrscheinlich gesehen, wie Sie auf den pool), um zu sehen, ob Sie Ihnen helfen können oder wenn Sie ein Master-Gruppe, der Sie beitreten können, so dass Sie bekommen einige Unternehmen arbeiten aus, die macht es so viel einfacher.

+855
Abid Khan 15.08.2018, 05:53:25

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+852
jylauril 03.07.2011, 09:05:29

Ich habe die genaue Schmerzen Erfahrung als Sie haben, wenn auch nicht mit überspringen aber mit dem laufen. Und durch diese Tortur, die ich entdeckt habe, eine Lösung für dieses problem durch die selbst-Analyse-und trial-n-error, was schließlich zu arbeiten. Ich sagte, 'selbst' - Analyse, da verschiedene Konsultation der ärzte nicht dazu führen mich zu dem richtigen Schluss, obwohl Ihr Protokoll war vollkommen richtig. Die moderne Medizin neigt dazu, nicht arm zu sein 'gesunde'.

Seit über 2 Jahren, ich begann mit schwächenden Knöchel Schmerzen mit grosse Schwellung, Rötung und Schmerzen, die so schlimm ich konnte mich nicht bewegen meine Füße, sogar während Sie auf dem Bett noch stehen, zu gehen Pinkeln. Bin zu ärzten gegangen, hatte mein Blut überprüft und festgestellt, dass ich hohe Harnsäure, die Sie geschlossen war, was mich zu haben, die Gicht Schmerzen. Setzen Sie mich auf Medikamente und die Harnsäure ging hinunter, um in den normalen Bereich. Aber ich war immer noch diese starken Schmerzen.

Selbstanalyse - wie gesagt, meine Schmerzen Muster war genau wie deine. Lange Geschichte kurz, ich erkannte, dass der Täter war der 'impact' erlebte ich beim laufen auf hartem Untergrund, wie geteerte Straßen, Gelände etc. Die Auswirkungen der hit auf mein Knöchel ist der härteste und auch nicht so schlimm, auf den Knien, die Tat, Ausstellung "Geräusche" und leichte Schmerzen nach läuft. BTW, ich trainierte auch mit überspringen für eine Weile und hörte in kürzester Zeit nach der ersten erleben Sie Ihre Art von Schmerz. Ich glaube, dass die 'Pilze' Aktion während skipping stellt enorme Belastung für den unteren Bein-region [Knie und unten], durch die sehnen und Bänder sich leicht überarbeitet. Das hat auch viel damit zu tun, wie schwer der Körper ist, dass die untere Beinmuskulatur zu 'heben' während der Frühlings-Aktion überspringen bis.

Die ärzte - Sie konnte nicht herausfinden, warum, ich hatte immer noch die Schmerzen trotz der Harnsäure als normal und konnte nur nach mir zu mehr Spezialisten für MRT etc. Ich wollte nicht diesen Weg gehen, da Sie wahrscheinlich kann nur vorschlagen, physikalische Therapie und vielleicht versuchen Chirurgie.

Was ich getan habe / Tue - 1. Fahren Sie mit der Harnsäure Medikamente, so dass es keine hohe Harnsäure verursachen künftige Schäden an Gelenken und Knochen [dies ist gerade für die langfristige Vermeidung von möglichen Auswirkung aufgrund der hohen UA] 2. Aufgehört, meine laufen alle zusammen und wechselte zu schwimmen, cardio immer da. Überrascht Vorteil beinhaltet: - intensiver Herz-Kreislauf-Training als laufen. Schwimmen schränkt die Atmung [unter Wasser] und das trainiert die Lunge besser als den freien Fluss von Luft während der Ausführung. Es bildet und verwandelt meinen Oberkörper und gab mir größer Trizeps, Jungs und delts. Dies ist der schöne Teil, wenn ich verpasste läuft, konnte ich auf die Laufbänder - die "schwebenden" Gürtel sorgt für gute absorption des Aufpralls, oder verwenden Sie die elliptische Maschine, die entfernt die Füße stampfen auf Oberflächen und ich habe nie den Schmerz zurückgegeben, sobald.

Also das ist meine Erfahrung, wie ich dieses Problem gelöst, [wörtlich] schmerzhafte 2 Jahre plus der Pein - mit nicht medizinischen intervention. Vielleicht können Sie halten diese Vorgehensweise auch.

+849
phact 18.10.2014, 12:53:08

Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich sagen, die folgenden sechs tests machen einen ziemlich guten job bei der Beurteilung einer person fitness. (Ich weiß, ich habe zu tun hatten, mehr Flexibilität Einschätzungen als nur das sitzen und zu erreichen, aber nichts kommt in den Sinn im moment; ich werde Bearbeiten Sie diese später wieder, wenn ich erinnere mich an keinen).

  • Overhead Press
  • Kniebeugen
  • Push-Ups
  • Sit Ups
  • Schritt Testen
  • Sit and Reach

Darüber hinaus denke ich, es zahlt sich auch zu wappnen Sie sich mit so viel Daten wie Sie können, bevor Sie ein Programm starten. Dies gibt Ihnen eine sinnvolle Art und Weise zu Messen und Messen Sie Ihre Fortschritte durch das Programm.

  • VO2 Max
  • Körperfettanteil
  • Körpermaße (Taille, Hals, Hüfte, etc.)
  • Körper Gewicht
+832
Sosiris Tseng 27.03.2011, 02:00:59

Die ersten Dinge zuerst

Ich weiss zwar was du meinst mit "ectomorph", Sie sollten wissen, dass dies ein Begriff im Zusammenhang mit der entlarvte Mythos der somatotopien.

Lesen Sie den zweiten Absatz hier: https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

Kniebeugen machen!

Eher als nicht zu tun, gewichtete Kniebeugen, sollten Sie lernen, wie es zu tun. Geben, bis eine solche grundlegende übung ist nie die Antwort.

Ich schrieb eine Antwort hier über die überwindung bestimmter hocken zusammenhängenden Ungleichgewichte.

Als Sie nicht geben keine details darüber, wie Ihre form bricht unter dem Gewicht, ich kann nicht schreiben, eine detaillierte Antwort. Aber Ihr Fitness-Studio haben sollte Mitarbeiter, deren einziger Zweck ist, Ihnen zu helfen mit diesem. Bitten Sie Sie, für einen form-check.

Hinzufügen von ein paar kleinen übungen ist niemals ein guter Ersatz für eine riesige Grundübung. Es ist in der Regel nur etwas, was Bodybuilder tun, um die perfekte Symmetrie. Und selbst dann, Sie tun, Kniebeugen auch.

+821
Muhammad Mazhar 06.12.2018, 22:18:52

So in der P90X Essen plan, es sagt, können Sie ersetzen Sie 1/3 Tasse protein-Pulver für ein protein dienen.

Nun, die Größe der Portionen von den meisten (wenn nicht alle) whey Proteine ist 28,5 g - oder eine Kugel. Im Grunde genommen, eine von diesen Kugeln, nur durch das denken darüber gar nicht füllen, wie 1/4 Tasse alle Weg, oder?

Gramm zu cups nicht den direkten Vergleich, also bin ich irgendwie verwirrt.

Gehen durch das, was ich mir denke, es würde sich wie 2 Messlöffel Molke-protein zu füllen, 1/3 cup, das ist eine portion, und ich wollte zu ersetzen, die zwei Portionen, die wäre, wie die 4 Kugeln von Molke-protein in einen shake.

Ist dieser auch wie...gesund? (Ich würde wahrscheinlich ersetzen 2 Eiweiß-Portionen pro Tag)

Irgendwelche Tipps wäre dankbar.

+798
SUSHIL SHARMA 21.07.2011, 00:19:59

Es sei denn, Sie wollen am Ende nicht so Dünn wie ein Essstäbchen-ich würde vorschlagen, dass Sie fallen nicht unter 80kg , da dies ziemlich viel um die ideale Gewicht für jemanden, der sich 6 Meter hoch.

Um Ton Ihr Magen Bereich ich glaube, es ist am besten zu Stock mit HIIT (High Intensity Intervall-Training) aus dem training Perspektive und Intermittierende Fasten für Ihre Ernährung.

Lesen Sie mehr über die Wirksamkeit der Kombination der beiden hier.

Wenn Sie Folgen ein HIIT Trainingsplan in Kombination mit Intermittierendem Fasten für etwa einen Monat, training zweimal in der Woche, werden Sie in der Lage, Schuppen 3-5kg Fett aus Ihren Körper und erlauben Sie Ihrem abs zu Beginn zeigt sich.

Wenn Sie hinzufügen ein oder zwei Tage (je nachdem, wie viel freie Zeit Sie haben) die Bauchmuskeln trainiert werden und Sie zu stärken, am Ende des Monats haben Sie einige sehr vielversprechende Ergebnisse.

Einige effektive übungen ab:

  1. V-Crunches
  2. Russian Twists
  3. Plank
  4. Schräg Fahren-Knie-Crunches
  5. V-hold

Ernährung:

Sie bereits tun, einen anständigen job mit Ihrer Diät zu halten, den Zuckerkonsum auf ein minimum reduzieren, aber sollten Sie eine Erhöhung der Proteinzufuhr über den ganzen Tag und auch eine gute Dosis Kohlenhydrate nach dem training zu ersetzen, die verloren Energie.

+796
Manish Jangir 12.02.2016, 00:40:52

Die Technik ist bekannt als der "Vorfuß Streik". Ich ermutige Sie, dies zu betrachten Harvard-Studie zum Thema. Die Prämisse ist, dass es die natural running-Technik für alle Kulturen, die Sie vorher Nike. Indigene Völker, die laufen barfuß oder in Sandalen, in der Regel verwenden Sie diese Technik, und es wird angenommen, dass haben wir ausgeführt, dass, seit wir den Baum verlassen.

Die Ferse ist in der Tat, sollte den Boden berühren und für einen Augenblick, hatte die meisten der Auswirkungen bereits absorbiert den ball, Bogen, und alle anderen Teile in zwischen. Der Schlüssel ist, dass die Ferse ist eigentlich nicht der Punkt der Auswirkung von Maßnahmen tritt Häufig auf unter der Ferse-Stürmer.

+784
Sharath Mohan 02.02.2011, 05:29:57

So lange, wie Sie Ihre Buchhaltung für die Kalorien, die Sie brennen und Essen über Ihre TDEE Ihre Gewinne nicht leiden.

+766
Tyrese Briggs 08.03.2016, 19:08:15

40 km pro Woche klingt nach genug training Meilen zu tun, einem 1/2 marathon gemütlich, aber 30km nicht.

Könnte dies nur ein Fall von nicht genügend Meilen von Ausbildung vor dem main event? Oder alternativ, du bist laufen zu viele Meilen in der Woche vor? Die Allgemeine Beratung ist die Verringerung der Fahrleistung auf der short-run-Menge während der letzten Woche, und lassen Sie Ihre abschließende Trainingseinheit, indem Sie ihn als rest.

http://www.copenhagenmarathon.dk/traningsplan/ zeigt in der Woche zwischen jeder Trainingseinheit. Ist das richtig? Wenn ja, dass ist nicht empfohlen* training für lange Entfernungen. Es sollten mindestens 3 Sitzungen pro Woche (kurz, Mittel, lang), oder 4, wenn Sie gehen für PBs. Der lange Lauf sollte schließlich rund 11-12 km in der letzten Woche vor dem Rennen.

* Empfohlen wird Runnersworld.com und dieses Buch

+746
Alan Preston 09.11.2019, 05:14:09

Ich habe plantar fasciitis nun seit über einem Jahr, haben versucht, eine Vielzahl von Behandlungen (z.B. stretching, golf ball ins Rollen, Nachtschiene, physikalische Therapie, usw.), und würde gerne wissen, die Wirksamkeit der Stoßwellentherapie. Ich bin mir bewusst, dass einige ältere Studien, die zeigten, dass es war nicht wirksamer als sham-Therapie, sondern auch, dass die Therapie variieren je nach Maschine/verwendete Technik.

So, meine Frage ist: ist die extrakorporale stosswellentherapie wirksam für die Behandlung von plantar fasciitis oder ähnliche Beschwerden?

Diese früheren Studien war:

  1. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis. Eine Doppel-blinde randomisierte kontrollierte Studie;
  2. Die extrakorporale Stoßwellentherapie für plantar fasciitis: randomisierte, kontrollierte multizentrische Studie;
  3. Ultrasound-Guided Extracorporeal Shock Wave Therapie für Plantar Fasciitis Eine Randomisierte Kontrollierte Studie
+740
Wale Oduwole 06.11.2012, 03:41:33

Psychische Probleme beiseite (auf Anfrage), es ist das große, GROßE Problem der physiologischen restitution.

Sie haben wahrscheinlich schon von der Muskelgruppe Ruhezeit von 48 Stunden da beide Ihre layouts scheinen zu Folgen. Aber das zentrale Nerven-system (ZNS) wird unter einem hit 6 Tage in eine Zeile, wenn Sie befolgen Sie die zweite routine.

Während deine Muskeln bekommen ausreichend Ruhe, dein ZNS könnte jetzt, und das Regime von übertraining ist etwas, das kann die Ursache für schwere und chronische Müdigkeit und Erschöpfung, auch an Ruhetagen. Menschen finden es oft sehr schwierig, dabei zu bleiben solche Routinen.

Aber natürlich gibt es Menschen, die dies tun, mit großem Erfolg. Aber um das zu erreichen Erfolg mit solch überwältigende Zeitplan, Sie werden müssen sehr wachsam mit Ihrer Ernährung (genug für jeden makro-UND Mikro-Nährstoffen) und Erholung (genug Stunden Schlaf jede Nacht).

Wie wir damit umgehen, wird es von person zu person unterscheiden, aber die Disziplin in der Ernährung und den rest kann sehr gut make-up für die harten Trainingseinheiten. Aber halten Sie im Verstand, eine Menge Leute finden, die Kombination, die viel training und viel Aufmerksamkeit auf die Ernährung und die Ruhe, das sehr schwierig zu halten auf lange Sicht.

Vielleicht versuchen Sie es für ein paar Wochen und sehen, ob es für Sie.

+733
Ranzo Frank DJ RANZO 07.01.2011, 14:05:59

Ich möchte, um vorherzusagen, 1RM mit Hilfe einer Formel, aber ich bin nicht sicher, welche ist die beste für die männlichen Athleten Alters tobt, von 18 bis 30 Jahre alt. Zum Beispiel, wenn ich Bankdrücken 80kg 4 mal, was könnte mein 1RM sein?

+725
Michael Creith 13.05.2018, 14:29:48

Ja, Sie erleben einen Mangel an Durchblutung, und somit zu einem Sauerstoffmangel, für diejenigen Teile Ihres Körpers. Die meisten von Ihrem Blut Pumpen durch Sie Ihre Beine (tatsächlich, Ihre Beine sind zu helfen, schieben das Blut durch das Herz) und weniger werden, fließen in andere Bereiche des Körpers, speziell die Bereiche der Ebene mit oder über dem Herzen wird die größte Defizit des Blutflusses und Sauerstoff. Wenn Sie erleben ein Kribbeln mögen, dann müssen Sie sich zu verlangsamen und lassen Sie Ihren Körper wieder mit Sauerstoff.

Wenn Sie mit Ihren Armen aus, oder Ihre Ellbogen gebogen, größer als ein Winkel von 90 Grad, sind Sie eher zu erleben, das Kribbeln in den Fingern. Ihre Hände werden wahrscheinlich angehoben werden, höher als Ihr Herz, und eine erhöhte Biegung in Ihrem Ellenbogen wird auch ein enger Bereich um das Blut zu Pumpen durch. Sie können nicht wirklich senken Sie Ihren Kopf unter Ihrem Herzen, wenn Sie laufen, aber, und Sie Ihr Gehirn in deinem Kopf ist, also, wenn Sie erleben einen Mangel an Sauerstoff, um Ihre Finger und Lippen, Sie erleben auch einen Mangel an Sauerstoff, um Ihr Gehirn, und dies kann Schäden verursachen oder in extremen Fällen sogar tödlich sein.

Bei mir laufen meine Herzfrequenz verwendet, um bis zu rund 185 und ich habe nicht die Erfahrung, alle diese Symptome, so würde ich denken, dass es wahrscheinlich nicht nur Ihre BPM-aber auch die Menge Sauerstoff, die Sie verbrauchen und brennen. Sie können die Kontrolle über Ihre Atmung ein wenig besser durch die Einnahme längere, tiefere Atemzüge. Wenn Sie es übertreiben, zu atmen, wie dies langsam nach unten auf seine eigene, da Sie beginnen, hyperventilieren, wenn Sie zu hart.

Sie sind nicht wirklich tut sich selbst keinen gefallen, durch das laufen schwer. Die Menge an Energie in Kalorien, die verbraucht ist, sich während einer anstrengenden Lauf ist kaum höher als der Betrag, der aufgewendet werden, in einen langsameren Lauf (auf der Größenordnung von rund 20 Kalorien pro Meile). Nach diesem chart, die Menge an Kalorien verbraucht (und Arbeit) pro Meile ist genau das gleiche bei 5 Meilen pro Stunde und 10 Meilen pro Stunde, können Sie einfach Holen Sie sich mehr Meilen in der gleichen Zeit.

+688
Ksyqo 14.10.2019, 16:21:46

Angenommen ich bin auf einer hypercaloric Diät (ich.e bulking Diät), GEWICHTE heben, und ich gehen 3 Stunden am Tag.

Walking ist nicht eine aerobic-übung, so ist das Verhältnis von Glykogen-vs Fett als Brennstoff verwendet und ist sehr gut gewichtet zu Fett. Ich bin nicht wirklich sicher über das Verhältnis, Schätze ich 80/20 als durchschnittlich 3 Stunden. Nun... zu Fuß 3 Stunden ist ziemlich viel (dies ist ein hypothetischer Fall, Sie erhalten den Punkt), aber ich bin mir sicher, dass ich einschätzen könnte (mit einer gewissen Fehlerquote) wie viele Gramm Fett, die ich gebrannt auf jedem Spaziergang jeden Tag, und wenn ich die Summe für eine Woche ist viel.

Mein Punkt (und Frage): Könnte dies ein Weg sein, (eher verrückt) für gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig?

Ich weiß, das erzielen von Ergebnissen auf der gleichen Zeit ist nicht möglich (zumindest nicht übergewichtig/nicht-Anfänger Individuen), aber ich bin mir nicht sicher, was passieren würde, in diesem Fall.

Irgendwelche Ideen oder Papier schlägt vor, dass eine Antwort?

+684
auz2 26.07.2017, 17:13:52

Ich finde, dass es hilft mit balance, aber es gibt zwei allgemein akzeptierte "Typen", wie Sie es waren, stretching, nämlich "statisch" und "dynamisch".

Lesen Sie mehr über es hier, aber statisches dehnen hat sich gezeigt, haben einen negativen Effekt auf die balance im Gegensatz zum dynamischen dehnen. Siehe hier zu Lesen, auf diese Bedingungen in der Tiefe, aber die wichtigsten take-aways sind diese:

(1) "Dynamisches stretching eine aktive Straffung der Muskeln bewegen die Gelenke durch Ihren vollen Bewegungsbereich. Funktionelle und sportartspezifische Bewegungen helfen Muskeln zu erhöhen Temperatur verringern und Muskel-Steifigkeit. Diese form der Dehnung verbessert die Geschwindigkeit, Agilität und Beschleunigung."

(2) "Statisches dehnen erfordert, dass Sie einen Muskel bewegen, um das Ende seiner Palette von Bewegung und halten es ohne Schmerzen für 20-45 Sekunden. Wiederholen Sie dies 2-3-mal an. Dies ist ein sehr effektiver Weg, um die Flexibilität zu erhöhen. Es muss darauf hingewiesen werden, dass die Verwendung von statischen stretching im Anschluss an die Veranstaltung wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden; jedoch, wenn statisches dehnen durchgeführt, die vor einem sportlichen wettkampf, kann es sich negativ auf die Leistung auswirken. Statisches dehnen kann, begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, um schnell reagieren. Dieser kann bis zu zwei Stunden in Aktivitäten wie vertikale Sprünge, kurze sprints, balance und Reaktionsgeschwindigkeit erhöht."

+684
Vcoder 02.04.2014, 09:57:48

Ich würde auch raten, Sie zu erkunden einige sanfte form der Bewegung, wie Dave schon angemerkt hat früher in seinem Kommentar. Wenn Sie auf der Suche für die motivation und den Ausgangspunkt, das könnte gut sein: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+656
SBM 12.09.2013, 20:20:56

Gibt es einen Grund für die Ausbildung volume aus, das Sie verwenden? Ich würde Sie bitten, zwei Fragen:

  1. sind Sie Weltklasse-pro (im Ziel)?

  2. nehmen Sie leistungssteigernde Drogen (PEDs)?

Wenn Ihre Antwort ist NEIN für beide Fragen, dann sind Sie wahrscheinlich gerade ein bisschen viel. Was würde ich vorschlagen:

Trainieren Sie zweimal pro Woche für 30 Minuten. Jede zweite Woche bewerten Sie, wie Sie Fortschritte mit Ihren Zielen und passen Sie die Lautstärke:

  • Fortschritt + keine Wunden/Schmerzen: Super!!! weiter!!!
  • keine Fortschritte + keine Wunden/Schmerzen: fügen Sie ein wenig mehr (mehr Ausbildung oder längere Weiterbildung)
  • Fortschritt oder nicht-Fortschritt + Wunden/Schmerzen: weniger tun!

Es ist nicht so schwierig. Nicht der Typ "Dinge, die gut arbeiten, helfen Sie mir, um es vermasseln!".

Zusätzliche info: Es gibt im wesentlichen zwei Ansätze, wie, um die Lautstärke einzustellen.

  1. finden Sie eine minimale Lautstärke, die Ergebnisse liefert
  2. finden Sie eine maximale Lautstärke, die möglich ist, zu überleben

Die meisten Menschen gehen sollte mit der 1. Ansatz. Die Ausnahme ist, Wenn Sie genetische freak-sport professional hoch auf PEDs mit zehn Jahren Vollzeit-training erleben. Der Grund dafür sind einfach:

  • Der zweite Ansatz ist eine direkte Art und Weise verletzt zu werden oder zumindest müde
  • Der zweite Ansatz nicht unbedingt liefern keine Fortschritte (aber es verbraucht viel mehr Zeit)
  • Wenn Sie ein Anfänger sind (~6 Monate), können Sie nur die nötigsten basics, mit der minimalen Lautstärke und Sie werden immer noch gewinnen, gute Ergebnisse.

Hinweis: Es gibt eine weitere Ausnahme, Wann der zweite Ansatz: Wenn Sie möchten, zu bekommen, verschwendet durch training zu erreichen, ohne irgendein Ziel, dann gehen Sie wild mit den zweiten Ansatz. Aber seien Sie bereit, zu opfern Ihre Gesundheit.

+627
Carlos Elias Jr 31.07.2017, 18:42:25

Ich bin ein Fußball (Fußball) Spieler und eine gelegentliche Wanderer. Ich bin auch ein relativ neuer Gärtner und einige der Werke erfordern eine Menge von oberen Körper Kraft. Es scheint mir, dass mein Oberkörper ist sehr Dünn im Vergleich zu meinem Schenkel (im Grunde der gesamte Oberkörper von der Schulter bis zur Taille). Ich habe ein eher kleines Skelett meiner Meinung nach. Ist es eine wirksame Weise zu trainieren meine ganzen oberen Körper, um größer und stärker zur gleichen Zeit? Wenn es nicht möglich ist, die Teil meines oberkörpers sollte ich trainieren, erste? (z.B. Brust). Ich habe selten gehen Sie zu einem Fitnessstudio oder machen Sie Gewicht-Lager-übung auf meine eigenen.

+625
tommygun 26.01.2014, 05:04:03

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+535
VolkanOzcan 19.01.2017, 21:06:11

Ich bin planing, um eine elliptische (cross -) trainer. Nach einigen Recherchen fand ich einige Hinweise auf, wie ein zu wählen, mit details über die verschiedenen Funktionen und Modelle.

Ich fand zwei verschiedene Typen von Maschinen; diejenigen, die mit den magnetischen Widerstand und die andere mit Gurt Widerstand. Die magnetischen sind viel teurer, und es soll leiser sein und mehr Widerstand.

Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+533
AliT 07.03.2014, 17:53:26

Sie sind es Wert, Ihren Namen. Ihre Regelung sieht ziemlich stark aus, aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge, um Sie effizienter zu machen.

Erstens, wie du selbst sagtest, versuchen, mehr Schlaf zu bekommen. Rest ist entscheidend, wenn Sie arbeiten heraus sind schwer. Ich hatte signifikante Ergebnisse, wenn ich begann zu schlafen für fast 9 Stunden.

Zweitens, Ihre Ernährung sieht ziemlich gut aus,aber Sie könnten versuchen, ein paar Dinge

  1. Reduzieren Sie Ihre Kalorien-Defizit noch mehr, durch ein paar hundert Kalorien. Dies ist ein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie das Gefühl Sie stecken
  2. Kohlenhydrat-cycling. Es ist ein bisschen auf der Seite der bro-Wissenschaft, aber ich habe es getan, und es funktioniert für mich,es vielleicht nicht für Sie arbeiten, wer weiß. Der link, den ich zur Verfügung gestellt ist ein Beispiel. Es gibt viele verschiedene Pläne für diese. Finden Sie die eine, die funktioniert für Sie.
  3. Kohlenhydrat-backloading. Auch ein bisschen auf der Seite von bro-science, sondern arbeitet auch für mich. Check it out, versuchen Sie, Sie könnten wie diese.
  4. Intermittierende Fasten. Das ist mehr wie ein Leben-Stil, den ich persönlich Liebe. Ich Verbinde dies mit Carb backloading, um einige schöne Ergebnisse. Es macht mein Leben viel einfacher, denn ich Wache um 7 Uhr. um zu beginnen immer bereit für die Arbeit, und damit nicht wirklich das Gefühl, wie die Vorbereitung des Frühstücks. Mit diesem verlor ich 1 kg pro Woche, während ich noch den Bau von mehr Muskelmasse(Vorher Messen). Fügen Sie einige grüne Tee der Diät morgens und abends und es wird perfekt sein. (Grüner Tee, und schwarzer Kaffee brechen nicht nüchternen Zustand)

Versuchen Sie einige dieser Dinge. Nummer 4 würde definitiv helfen Sie. Kombinieren Sie es mit der anderen und ich bin sicher, Sie werden Ihre Ziele erreichen.

Um ehrlich zu sein, 4 Liter am Tag scheint ein bisschen viel, aber ich könnte falsch sein. Ich persönlich trinke 3 Liter am Tag und ich Gewicht 92 kg. Dieser Artikel wird sogar festgestellt, dass Frauen trinken weniger als Männer. Aber am Ende des Tages, es ist Ihre Wahl.

Viel Glück

+517
Moronic 09.07.2011, 15:22:05

Es ist so seltsam für mich, dass die sehr starken, großen Männer, die trainieren ziemlich ernst haben eine schwierigere Zeit reißt das gleiche Gewicht wie jemand die Hälfte Ihrer Größe.

Wie kommt man immer wieder zu bekommen, diese unglaubliche Stärke gewinnt, ohne es nötig zu haben riesige Muskeln? I. e., wie wirkt sich eine Verbesserung der Festigkeit, ohne dass es eine Verbesserung in der Größe? Stärke ist gleichgültig, um Ihre Muskel-Größe?

+510
Arthur Andersen 23.08.2019, 09:07:26

"Was ich gerne wissen würde ist, warum, wenn ich nicht verbrennen mehr Kalorien, dann nehme ich Sie in, ich weiß nicht scheinen, um Gewicht zu gewinnen? ... Sollten die zusätzlichen 2000 Kalorien, ich habe in dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen?"

  • Wenn Sie nicht an Gewicht zunimmt, Sie sind zu verbrennen so viele Kalorien, wie Sie in und Sie nicht in eine zusätzliche 2000 Kalorien.

"Warum sollte ich nicht gewinnen Gewicht in der typischen Art und Weise, vor allem mit weniger Bewegung oder körperliche Aktivität als üblich?"

  • Eine deiner Annahmen ist falsch. Entweder Sie brennen 4000 Kalorien pro Tag, oder Sie sind nicht aufwändig 4000 Kalorien pro Tag. Sie sagte, Sie wissen, für eine Tatsache, dass Sie verbrauchen 4000 Kalorien pro Tag, so dass die website, die Sie verwendet, unter-schätzt Ihre tägliche brennen.
+464
Sanket Gupta 17.08.2016, 04:17:55

Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

+384
DScotL 31.05.2012, 05:21:48

Ein gesunder bmi liegt zwischen 18-24. Für Sie, das wäre 130-170 Pfund. So haben Sie über 20 Pfund zu verlieren.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Anmerkung: ich nicht unterstützen, mithilfe von bmi, sagte ich auf Ihre Frage. Dennoch bin ich, Sie zu beantworten.

+377
ButtressCoral 26.02.2019, 02:34:34

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+361
Sith Siri 29.10.2013, 15:09:55

Ellenbogen Flexor Activation


Halten Sie dieses Teil einfach..

  • Handflächen nach oben (volle supination) Sie betonen den Bizeps.
  • Handflächen nach unten (pronation) Sie betonen den brachialis
  • Die brachioradialis, welche sich gezielt mit einem neuronalen Griff, befestigt zu nah an den Unterarm, denn es werden keine großen Unterschied. Diese position hätte das größere Auswirkungen das auf den Bizeps...

Ein wenig angewandte Anatomie. Der Bizeps -- ein two-headed Muskel -, die aus den kurzen Kopf (die sitzt auf dem inneren Teil des Oberarms) und der lange Kopf (die sitzt auf dem äußeren Teil des Oberarms). Der lange Kopf des Muskels kreuzt die Schulter, während der kurze Kopf stammt aus der Vorderseite der scapula.

enter image description here

Warum ist das wichtig?

Gut, während der Durchführung der übungen, bei denen der Obere arm ist hinter dem Körper, der lange Kopf gesetzt, in eine höhere Lage der Strecke im Vergleich zu den kurzen Kopf und daher in der Lage ist zu generieren, maximale Kraft. Umgekehrt bei der Ausführung von Bewegungen

Wenn der Obere arm hielt vor dem Körper, der lange Kopf ist vermindert, die zu einem höheren Grad (dieses Phänomen nennt man aktive Insuffizienz) und daher Kraft der Produktion ist gefährdet.


Neuronale Kontrolle

Forschung zeigt, dass Aspekte der Bizeps "partitioniert", die beide lange und kurze Köpfe, die aus den einzelnen Fächern ist innervierten durch die Zweige der primären Nerven.

  • Der laterale Teil des Muskels rekrutiert werden für Ellbogen flexion.
  • Fasern in den medialen Aspekt rekrutiert für supination
  • Zentral gelegen Fasern rekrutiert werden, die für nicht-lineare Kombinationen von flexion und supination.

Darüber hinaus, der kurze Kopf erscheint, aktiver zu werden im letzten Teil von einem arm curl (D. H. höhere Ellenbogen flexion), während der lange Kopf ist mehr aktiv in der frühen phase.


Quellen: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Hinweis: Einige Fachzeitschriften verlangen-Mitgliedschaft zugreifen.

+355
Dmitry Alexandrov 02.05.2010, 23:56:20

Vielmehr als die Jagd nach einer Größe, die weitgehend abhängig von Ihre Genetik, sollten Sie dem Ziel für die Stärke standards.

Auch wenn du "nur training für Kraft", Sie wird pack auf eine große Menge von Muskel-und dies in einer umfassenden Weise, wenn Sie eine entsprechende Ausbildung Programm.

Die BMI-Normen sagen, dass es für Ihre Körpergröße haben, sollten Sie überall von 60-78 Kilogramm.

Wichtiger als das aber, wäre die Fokussierung auf die Festigkeit standards und Körperfett. Wenn Sie bekommen können stärker und stärker, während halten Sie Ihren Körper Fett unter 15%, ich denke, Sie finden sich selbst ziemlich zufrieden mit den Ergebnissen.

Ich gebe Sie sehr verallgemeinerte Ratschläge, aber nach einem Jahr wird Sie in einem tollen Ort, um entweder gehen Sie in body building, Sport, oder einfach nur für langfristige Gesundheit und fitness.

+277
fpsColton 29.08.2011, 16:36:00

Ich hatte noch nie ähnliche Probleme in meinem Vibrams, aber dann wasche ich Sie nach fast jedem Einsatz (wenn ich so was wie laufen zu bekommen, verschwitzt - ich Liebe auch Sie für Gewichtheben, die nicht zu mir zu Schwitzen, fast so viel).

Denken Sie an es auf diese Weise: Sie ' re tragen Sie direkt auf Ihrer Haut, werden Sie in Kontakt mit Schweiß oder Feuchtigkeit. Würden Sie erneut das tragen der gleichen paar Socken für mehrere Tage, ohne Sie zu waschen?

+276
Ivan Nikolaev 30.10.2016, 03:04:09

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+209
Zak Bab Zak 08.02.2011, 14:48:38

Ich werde meine erste organisierte Lauf. Ich nahm das Paket heute. Es kam mit einem t-shirt und eine Nummer. Soll ich zeigen, trägt das Trikot mit der Nummer angeheftet an die front? Oder ist das t-shirt für das tragen nach?

Auch habe ich mir Gedanken zu bringen, meine Musik und Kopfhörer, wie ich es Tue, wenn ich für die übung. Einige sagen, ich sollte nicht zu bringen, Kopfhörer an alle (und dass Sie vielleicht tatsächlich verboten sein, ich bin nur darüber zu Lesen, läuft auf websites.) Sollte ich lassen Sie die Musik und Handy zu Hause, dann?

+170
moss1310 25.02.2011, 18:29:01

Sagen, Sie haben eine Verstauchung oder Belastung auf den unteren Rücken, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur, mit meinem Verständnis, es kontrahiert die Muskeln, wenn Sie trainieren, während Sie diese tragen, kann es helfen, zu regenerieren Muskelgewebe.

+168
thet naing 07.12.2013, 23:31:57

Hintergrund : Amateur - /hobby-Läufer gemacht 4 10k läuft mit persönlicher Bestzeit: 56 min.

Ich bin üben für meinen ersten Halbmarathon (aufgrund 6 Monate), und bin hauptsächlich auf der Suche zu beenden, ohne zu stoppen; keine Zeit, die Ziele für diese ein. Ich brach mein Wadenbein 4 Jahre zurück - es verheilt, ich habe noch die Platte im inneren. Trotz vollständiger Genesung bin ich vorsichtig und Verletzungen zu verhindern ist ein zentrales Anliegen.

Die route ist größtenteils Weg, mit einigen überführungen in eine Küsten-Stadt, typische Temperaturen sind ~ 30C. Ich lief ein 10 K auf der gleichen route und ziemlich erschöpft auf der Hochstraße. Ich möchte zum üben für den Hang, aber es gibt keine Hügel/überführungen in der Nähe von mir. Kann ich laufen Treppen hinauf und hinab stattdessen wird, dass die Hilfe in einem 21k laufen?

Die Möglichkeiten von gemeinsamen Schaden diskutiert worden hier und der Tatsache, dass es vielleicht simulieren, Luftfeuchtigkeit, diskutiert wird hier, aber weder von diesen sind gezielte auf-Distanz-laufen, so dass ich glaube, diese Frage ist nicht doppelt.

+66
Piyush Shrivastava 19.01.2013, 09:22:04

Ich bin derzeit auf Kalorien-Defizit und mein Gewicht ist gesunken.

Ich mache einige übungen 5-6 Tagen in der Woche (hauptsächlich pullups). Ich versuche zu Essen genügend protein, aber die zählen nicht die genaue Menge.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ' m halten meine Muskeln Ebene?

+31
Maka Albarn 04.12.2013, 03:30:17

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+28
Kindule 06.08.2018, 01:45:39

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