Die Einbeziehung singlespeed Rad-training in aktuellen freeweight-routine.

Ich habe eingegeben, eine 100-Meile Radfahren Sportlich (im Juli 4 Monate trainieren) ich habe die Absicht zu Reiten auf ein singlespeed (nicht fixed gear) Rennrad. (mit einem übersetzungsverhältnis von 43-16)

Dies wird das zweite Jahrhundert Fahrt, die ich gemacht habe, aber die ersten richtigen Abstand habe ich auf singlespeed. Ich Liebe die Herausforderung und die Einfachheit der singlespeed Reiten also bitte keine Antworten die Beratung mit einem darauf ausgerichtet Rennrad.

Ich habe derzeit trainieren eine progressive überlast-Hypertrophie/ - Stärke-5-Tage-split, und gehen auch für 30+ Meile-Zyklus auf jeden Sonntag.

Einen groben überblick über meine routine ist unten, bitte beachten Sie, dass nicht alle übungen/Aufwärmen/warmdowns/Strecken aufgelistet sind.

  • Mo - Rücken (wie z.B. Klimmzüge, Rudern, Kreuzheben)
  • Di - Brust (z.B. Bank, Schrägbank, weighted dips)
  • Mi - Beine (z.B. Kniebeugen, Leg Press, farmers walk, Ausfallschritte)
  • Donnerstag - Arme (z.B. Curls, pushdowns, skullcrushers)
  • FR - Schultern/Core/Aux (military presses, Bretter, Unterarme & Waden)
  • Sat - Rest
  • Sonne - Zyklus (30+ Meile singlespeed fahren mit ein paar Besteuerung steigt)

Momentan habe ich das Gefühl mein ZNS kann dauern, eine Tracht Prügel und derzeit von Tag zu Tag bin ich nicht ermüdet und in der Regel gut erholen.

Meine Ernährung ist grundsätzlich gut - Viel Eiweiß-viel nährstoffreichen Gemüse und viele low-gi-Kohlenhydrate, und ich bekomme auch genügend Schlaf jede Nacht.

Ich habe auch Ergänzung das folgende:

  • 5g Creatin Monohydrat in Wasser, - pro Tag
  • 2x Omega 3-Fisch öl-gel-Kapseln und 1x multi-vit pro Tag
  • Ein pre-und post-workout-protein-shake
  • und ich habe einen espresso (ohne Zucker) als pre-workout

Ich habe auch Kraftstoff ordnungsgemäß beim Radfahren lange Strecken (eine Flasche Wasser und ein gel pro Stunde im Durchschnitt, je nach Intensität/außen wind/Temperatur)

Meine Frage ist diese. Wie kann ich effektiv integrieren Radsport-training in meiner aktuellen routine, um mir zu ermöglichen, um bequem vervollständigen Sie die 100-Meile sportlich?

Zum Beispiel: Sollte ich die Häufigkeit erhöhen, Radfahren und reduzieren Sie Zeit im Fitness-Studio? sollte ich die Zeit im Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf die Einbeziehung cardio? Sollte ich ein Fitnessstudio das gleiche, aber zusätzliche Radsport-training? Sollte ich ändern, mein low rep hohe Belastbarkeit gezielten training hi rep geringes Gewicht Ausdauer-basierten Ansatz? Sollte ich mehr Ruhe/weniger? Wird meine Arbeit in der Turnhalle zu verbessern oder behindern die Laktat-Schwelle? Sollte mein lange Fahrt werden, die räumlich weiter entfernt von squat Tag zu erhöhen recovery-Zeit? etc etc.

Auch Tipps zum klettern steile Steigungen auf singlespeed sind willkommen :)

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+602
GuillaumeRZ 25.06.2018, 23:59:36
35 Antworten

Also, wenn ich gehen in die Turnhalle 5 Tage pro Woche, und tun, diese Art von workout-mit etwa 1700 Kalorien pro Tag, gesunde Ernährung mit einem mesomorph bodytype und über 8,5 Stunden Schlaf jede Nacht, wird diese routine bauen Sie Ihre Muskeln viel stärker?

  • Montag-45. min-GEWICHTE(Brust), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Dienstag-45 min. GEWICHTE(Rücken), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Mittwoch-45 min. GEWICHTE(Beine), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Donnerstag-45 min. gewichten(Bizeps), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Freitag-45 min. GEWICHTE(Delts), 30 min. cardio(Radfahren)
  • Wochenende-Rest

Ich Stelle diese Frage, weil ich von einigen Leuten gehört habe, dass einmal in der Woche für jede Muskelgruppe ist nicht genug Arbeit und die von anderen, ist es nur gut. Ist das ein gutes Training?

+996
varvara 03 февр. '09 в 4:24

Ich möchte in der Lage sein zu konvertieren, das macht erforderlich, um zu tun eine übung, die speziell läuft dann bis vier Flüge der Treppe, in Bezug auf eine Ausführung der Entfernung x in der Zeit y.

Ich habe einige Arbeit-und power-Taschenrechner online, aber keiner von Ihnen umfassen Treppe läuft.

Hier sind die Variablen:

  • Masse: 205 Pfund (93 kg)
  • Höhe (4 Flüge): 40 Fuß (12,2 m)
  • Winkel der Abstieg/Aufstieg: 30°
    • Basierend auf der Höhe und Winkel-das entspricht in etwa 80 Meter der insgesamt zurückgelegte Entfernung pro Strecke (hypotenuse), und 69.28 Füße rein horizontale Distanz pro Weg.
  • Zeit: 30 Sekunden

Wie würden Sie grob übersetzen diese in folgendem format?

Ich lief x - Abstand in y Sekunden.

Ich würde schätzen entweder eine Allgemeine oder spezifische Lösung.

+959
Fatima Noor 29.08.2011, 07:27:18

Es ist ein bisschen von beidem, die Sie verwenden möchten, die Kombination von Muskel-und Skelettsystems. Kletterer insbesondere finden sich oft benötigen, um sich auszuruhen einen Unterarm, oder einfach mit einem arm, während die andere hand bewegt sich an eine neue Position. In jedem Fall gibt es eine Menge Last wird unterstützt durch eine hand, gelegentlich voll Körpergewicht (plus Ausrüstung), wenn Ihre Füße befreien und Sie "barn door" ein bisschen, bevor Sie Ihre Füße zurück auf den Felsen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Die meisten Menschen erhalten dieses Recht, wenn Sie gerade tragen Sie eine Tasche von schweren Lebensmitteln. Der arm gerade ist: jeder Versuch, den arm verbiegen schnell die Müdigkeit. Aber die Muskeln sind engagiert sowie: Sie sind nicht herabhängenden auf der einen Seite, weil Sie sind, so dass Sie Ihre lose Schulter zu ziehen Sie Ihre hand nach unten in Richtung Ihrer Knie. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, halten Sie aufrecht, wie gut und Ihre schrägen Bauchmuskeln werden ebenfalls isometrisch gesperrt halten Sie vor dem Umkippen.

Ihre Muskeln brauchen, sich zu beschäftigen. Halten Sie Ihr Skelett in einer anatomisch neutralen position, die mit denen beschäftigen Muskeln. Der "dead hang" position ist relativ einfach für die Menschen zu verstehen. Sie sollten genügend Muskel Rekrutierung, können Sie verlängern Ihre Schultern ein wenig, wenn Sie wollte. Wenn Sie voll sind verlängert, Ihre Muskeln sind unzureichend eingestellt.

Esther Smith hat eine ziemlich Gründliche Diskussion dieser für die Black Diamond vor ein paar Jahren, und da war dann eine sekundäre überprüfung der es.

+900
paulinhorocha 24.08.2010, 06:28:04

Für Hypertrophie gehen für die höhere Anzahl von Wiederholungen. Niedrige Wiederholungen, hohe Gewicht auf jeden Fall bauen Sie Stärke und einige Größe, wenn Sie aber das Ziel, für die Größe, die Sie möchten, senken Sie das Gewicht ein wenig, und schlug höheren Wiederholungen.

Auch, tun Sie etwas anderes für die Beine? Rumänisch Kreuzheben (absolut killer für die hamstrings), Kreuzheben, Beinpresse, extensions, reverse hyperextensions, usw. All jene anregen, die verschiedenen Muskeln und Anpassung Wiederholungszahlen in Richtung 8+ wird auf jeden Fall Ergebnis in der Größe.

Für Messungen, werden Sie wollen, um zu Messen, jede Woche oder zwei, in den gleichen Bereichen um die gleiche Zeit. Wasser-Aufnahme, Tageszeit etc. alle können die Messungen beeinträchtigen.

So oder so, wenn Sie an Stärke gewinnen, halten Sie es. Es ist nicht so, Sie werden sehen, eine Menge Fortschritte in einer Woche. Es ist ein marathon. Experimentieren Sie mit den Wiederholungszahlen und Spaß haben. Es ist wie das Experimentieren am eigenen Körper!

+809
sweep 12.09.2018, 18:54:56

Von einem Gewichtsverlust Perspektive, der wichtigste Faktor, bei weitem, ist die gesamte Kalorienzufuhr. Das genaue timing ist weit weniger wichtig. Wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien insgesamt, ist es egal, ob Sie etwas Essen 10 Minuten vor dem schlafen gegen 10 Stunden vor dem schlafen. Der Kurs, Mahlzeit timing kann haben einen Einfluss auf die hunger/Energie-Ebenen, so Essen häufiger helfen können, aus psychologischer Sicht. Jedoch, die meisten Dinge, die Sie hören, über Mahlzeit timing - einschließlich "Essen häufiger zu steigern Ihren Stoffwechsel" - sind die Mythen, die widerlegt wird durch viele Studien (die in diesem Artikel erwähnt ein paar).

+778
Reinhard Petzak 28.12.2018, 04:20:33

Gegeben Sie Alter und Gewicht berücksichtigen Sie die folgenden

Sie haben ein Fenster, wo Sie gehen, um mehr Hormone und frei von Verletzungen. Diese Zeit ist jetzt. Sobald dieses Fenster beginnt sich zu schließen, und erhalten Sie einige Meilen auf Ihre Gelenke Dinge ändern.

Zug

  1. Lernen, wie man richtig trainieren Sie die großen Aufzüge
  2. Die großen Aufzüge wären Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Schulterdrücken, pull-up, dip, und weil Sie tun es sowieso Bankdrücken
  3. Meistern Sie diese Links und bekommt starke AF in Ihnen mit guter form.
  4. Schießen hocken 1.5-2X Körpergewicht, Kreuzheben das gleiche, Bank über 200, 10-20 pull-ups, etc

Sie können nicht Kniebeugen oder Schulterdrücken mit großen zahlen mit aus abs, Sie zu unterstützen.

Wir hatten eine 16-jährige Hocke über 500... ja, er hatte abs.

Ernährung Alles, was oben... lernen, genug zu Essen... wie manche schon erwähnt sind Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Keine Diäten. Wenn Sie besser Essen Entscheidungen und hart trainieren und konzentrieren sich auf immer stärker, Sie haben abs.

Kohlenhydrate 1 Gramm Glykogen (Dank an den Leser gefangen, die diesen Fehler und schlug die Korrektur) zieht 3.75 Gramm Wasser... oder es über. Der Muskel besteht zu 70% aus Wasser. Wenn Sie komplett schneiden Kohlenhydrate Sie nicht sehen sehr schlank und definiert. Stattdessen wird flach Aussehen oder wie ich oft sage-clients wie ein fat-Schwimmer.

Bauchtraining Wenn Sie dies Lesen weit Sie denken... die Frage war über abs... und diese Antwort macht keine Erwähnung von seiner Ausbildung oder Ausbildung abs... was soll das?

Six-pack-Muskel oder den geraden Bauchmuskel und die schrägen Bauchmuskeln wird viel Arbeit, wenn Sie tun, die großen Lifte oben. Warum nicht direkt arbeiten, wie crunches, seitliche crunches, Fahrräder, Russian twists und dergleichen (FYI, die ich gerade aufgezählt die meisten six-pack-übungen)... Daten und im Feld die Erfahrung zeigt, dass viele der Rumpf-flexion ist schlecht für den unteren Rücken. Forschung von Dr. Stuart McGill unterstützt diese, nicht von ihm hören...Google ihn. Meine Erfahrung, persönlich und mit einigen... Hinweis: ich habe nicht gesagt das alle... Spiegel, die.

Die Ausbildung Besser Ab

  1. Pallof Press-12 Wiederholungen
  2. Plank 30-60 Sekunden
  3. McGill Curl 15 Wiederholungen
  4. Bird Dog 15 Wiederholungen
  5. Cat-Camel-15 Wiederholungen

3 sets, die jeweils in einem super-set, 3-mal pro Woche.

Training core, der auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie sicher sind, tun die großen Aufzüge. Sicher tun die großen Aufzüge bedeutet, Sie werden in der Lage sein, um das hinzufügen Gewicht auf die bar.

Mehr Gewicht auf die bar und das abs wird zu groß (nicht ich nicht zu sagen Fett) stark, um die Last zu unterstützen.

Bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen...und du wirst schockiert sein, was Sie abs Aussehen.

Schlafen Dieses ist ein freebie... Holen Sie sich 7-9 Stunden pro Nacht.

FYI... wir hatten einen 16-Kniebeuge 5 Rechnungen...

Halten Sie Ihre Gelenke gesund und das Fenster habe ich erwähnt, dass wird sich langsam schließen kann offen bleiben ein bisschen länger in Bezug auf Verletzungen und was hebt Sie können oder nicht zu tun haben oder zu ändern.

+752
JJ86 14.02.2011, 12:49:45

Dies ist eine schreckliche Idee.

Als Schlaf-beraubt, macht das Training leiden, vor allem für high-intensity-Trainings.

Noch wichtiger ist, Schlaf Verschuldung ist nicht "zurückgezahlt" eine einzige Nacht mit reichlich Schlaf. Nicht genug Schlaf kann ein paar Tage dauern, um zu beheben.

+744
tim silent 22.05.2011, 07:55:16

Häufige Anzeichen von übertraining sind:

  • Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie
  • Mildes Bein Schmerzen, Allgemeine Schmerzen und Schmerzen
  • Schmerzen in Muskeln und Gelenken
  • Plötzlichen Abfall in der Leistung
  • Schlaflosigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Verminderte Immunität (erhöhte Anzahl von Erkältungen und Halsschmerzen)
  • Rückgang der Ausbildungskapazitäten / Intensität
  • Launenhaftigkeit und Reizbarkeit
  • Depression
  • Verlust der Begeisterung für den sport
  • Verminderter Appetit
  • Eine erhöhte Inzidenz von Verletzungen.
  • Eine zwanghafte ausüben müssen
+743
John Doe 9th 04.07.2016, 18:57:57

Auflistung der übungen und wie viele Sätze oder eine Reihe wird, hängt von Ihrer Körperstruktur und Ihrer Erfahrung, aber es gibt einige Annahmen.

Wenn Sie sprechen über den Aufbau von mehr Muskelmasse in der Brust-region, in einer "bulking" - Kontext, sollten Sie priorize compound-übungen , die Brust-region als eines seiner wichtigsten Ziele, aber diese übungen, z.B. Langhantel-Bankdrücken oder Liegestütze oder Dips verwenden auch andere Muskeln in den verschiedenen Rollen (synergist, STABILISATOR, etc).

Dann, in einer phase schneiden, können Sie auch einige übungen, die Arbeit, die Brust in einer isolierten Weise, und Sie können finden, Sie in den gleichen link oben.

Es ist auch wichtig zu sagen, dass die Brust-region hat zwei verschiedene Regionen, in: M. Pectoralis Mayor Sternal - und Clavicular, und Sie müssen trainieren die beiden sub-Regionen für ein gutes Ergebnis. Wenn Sie bereits ein gutes Niveau, mit einer gut entwickelten Brust und wenn Sie auf der Suche nach einer höheren Ebene führen, sollten Sie auch in Ihrer routine einige übungen, die den Fokus ein wenig mehr auf kleinere sub-Regionen, Pectoralis Minor und Serratus.

Nur erinnern: wenn wir wollen, zu entwickeln, einer region, mit sehr bemerkenswerten Ergebnissen, die wir immer achten sollten, die in allen Körper-Regionen: seit Waden Unterarme, und ordnen Sie all diese Ausbildung mit einer richtigen Ernährung, eine schöne Qualität Schlaf, etc (aber diese Punkte sind in der anderen Frage).

+735
Lucas Smassaro 18.03.2010, 01:33:45

Ich habe gerade herausgefunden über P90x und es scheint, Sie verwenden den Muskel Verwirrung-Theorie. Aber wie funktioniert es neurologisch und so weit wie das erstellen Muskel-Masse betroffen ist? Was wäre eine typische routine werden? Beispiele bitte.

Danke.

+690
Thomas Clarke 26.02.2017, 05:46:54

Derzeit arbeite ich schon über 4-5 Tage in der Woche versuchen, um in etwa 6-7 verschiedene Lifte pro Tag. Die Fokussierung auf eine große Muskelgruppe jeden Tag zum Beispiel ein Bein Tag 1 Arme Tag 2: Brust Tag 3 usw. Vor kurzem ich ve wurde kämpfen, um über die Arbeit outs und immer in nur etwa 4 verschiedene Lifte. Gibt es irgendwelche Vorschläge, wie zu verjüngen mein Training so, dass ich in der Lage bin, um wieder durch alle meine sets.

+690
user5864 06.06.2013, 08:30:35

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+641
jxmorris12 03.12.2014, 00:40:45

Ich habe auf der Suche, um Muskeln aufzubauen/zu heben ein wenig, um weniger schwach.

Leider habe ich nur ein paar 10 lb-Hanteln, die ich für Hantel drücken. Als schwach 6'0(182cm) 132 lb.(60kg) alte 17yr, ich don ' T haben Zugang zu öffentlichen Fitnessstudios, oder kaufen Sie mehr GEWICHTE.

Meine Frage ist:

Wird die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen kann ich tun zurück zu helfen mit Muskelaufbau, oder wird dieser Gewinn plateau irgendwann?

Wenn dem so ist, sind schwerere GEWICHTE absolut notwendig für Muskelaufbau?

+626
Number16BusShelter 11.05.2016, 17:27:40

Ich weiß nicht, optimals, da höre ich unterschiedliche Theorien und zahlen, die im Laufe der Jahre verändern. Die gute Nachricht ist, dass die Erkennung von 65% oder höher ist ziemlich einfach. Wenn Sie beginnen können, hören Sie sich atmen, Ihre Herzfrequenz über 65%.

Wenn Sie nicht mehr können halten, ein Gespräch mit jemand, den Sie über 85%, so dass im Grunde bleiben in einem Bereich, wo Sie schwer atmend, aber sprechen können, und Sie sind ziemlich nah, um sich innerhalb der fat burning range, und ohne HRM oder widgets benötigt.

+569
shahab 01.09.2016, 19:41:21

In meinem Herkunftsland ist es sehr schwierig, einen guten Trainer zu überwachen Ihr training. Speziell nutzlos sind diese Jungs, die Sie finden, wie ein Fitness-Studio-Mitarbeiter mit "ask me" geschrieben, in dem t-shirt, weil Sie in der Regel nicht kompetent, Sie sind einfach Menschen, die Sie bekam muskulös. Der nächste Schritt in der Komplexität und wissen, dass Sie meistens finden, sind ärzte, die haben keine Ahnung von Sport und setzen Sie sich sofort zu Fuß oder höchstens schwimmen, wenn Sie über 35.

Ich zog vor kurzem in die Staaten und ich denke, die Dinge sind hier anders. Ich will finden einen Trainer, der in der Lage ist, zu leiten und zu beaufsichtigen mein Krafttraining so, dass ich den nutzen für die Gesundheit und Vermeidung von Verletzungen, denn ich habe hart versucht, allein für eine lange Zeit und ich finde mich ständig in eine gefährliche position, immer riskieren Verletzungen (oder tatsächlich verletzt mich schlecht).

Was ist der name von solchen Beruf? Wo soll ich anfangen mit meiner Suche? Was sollte ich speziell achten, diese person und was sollte ich vermeiden?

+560
jetpackjoyridehack 15.01.2016, 13:09:49

Es gibt immer Vorteile zu tun, ein wenig mehr übung, wenn Sie können. Also ja, wenn Sie trainieren 5x die Woche, ich würde sagen, gehen für Sie.

That being said, ich würde nicht 5x in der Woche von ~30-35 min. cardio vermischt mit ~25-30 Minuten Krafttraining.

Es ist nur generell nicht ratsam, das zu tun Krafttraining auf back-to-back-Tage (vorausgesetzt, Sie tun Ganzkörper-training). So würde ich prüfen, strukturieren die Dinge anders, wenn Sie wollen, zu trainieren 5x pro Woche.

Zum Beispiel:

  • 3x in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen tun ~40-45 Minuten Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von 15-20 Minuten cardio. An den Tagen dazwischen tun ~≤60 Minuten pure cardio und/oder mehr Mobilität arbeiten
  • 4x in der Woche ein upper/lower split (oder einen X-Split), also vielleicht Mo/di/do/FR von ~30-40 Minuten Krafttraining, gefolgt von ~20-30 cardio, und tun ~≤60 Minuten cardio und/oder vielleicht auch mehr Mobilität arbeiten auf den anderen Tag

So etwas wie, dass. Dies ist nur erlaubt für ausreichende Erholung und macht Sie sicher, dass Sie immer genug Pause zwischen den Krafttrainings-Gefechte. Aerobic-training, die Sie tun können in der Nähe täglich, aber Krafttraining braucht normalerweise einen Tag Pause zwischen den gleichen Muskelgruppen und die Hohe Intensität Cardio 5x die Woche viel zu viel.

Wenn nicht, verwenden Sie verrückt, seltsam split Krafttraining Routinen, die sind wahrscheinlich übertrieben an dieser Stelle. Am besten halten die Dinge so einfach wie möglich.

Es geht nicht nur um die Häufigkeit des Trainings, die wichtig ist, Sie müssen auch überlegen, Volumen und Intensität zwischen Ruhe/Erholung.

+524
Hova 16.06.2014, 05:37:10

Wenn Ihr Ziel rein ist definiert durch 'relative strength' Ziele, dann gewinnt zusätzliche Masse kann nicht sein, dass wünschenswert. Sicher.

Relative Stärke = Menge an Gewicht Sie heben kann, relativ zu Ihrem Körpergewicht.

Die Absolute Stärke = Die maximale Menge an Gewicht Sie heben kann, unabhängig vom Körpergewicht.

Generell sind kleinere Athleten haben eine höhere relative Stärke. Allerdings, größer Gewichtheber heben mehr insgesamt.

Der Schlüssel für die meisten Menschen (wenn Sie planen, zu konkurrieren) zu finden Ihre sweet-spot, die basierend auf Ihrer Struktur.

Ich werde nie konkurrieren bei 160 lbs, es wird einfach nie passieren. Ich bin zu groß und auch was sieht wohl mager für die meisten Menschen, die ich zu Fuß etwa bei ~195 lbs. Ich würde auch wahrscheinlich nie konkurrieren bei >240 lbs, also, wenn ich dagegen behaupten, ich hätte null in der Gewichts-Klasse, die mir erlaubt, zu heben maximaler Lasten relativ zu meinem Wettbewerb. Das könnte bedeuten, schneiden, oder es könnte sein, gewinnt an Gewicht.

Die meisten Menschen scheinen eine ideale Größe, aus dem express-Stärke Stärke-basierten Sport. Wenn Sie nicht konkurrieren, dann ist der Punkt dieser Frage ist der Versuch zu machen ist eher fraglich. Menschen tun Hypertrophie, weil es mehr zu heben als nur Stärke, einige Menschen wollen auch gut Aussehen.

Ich schweife ab. Darüber hinaus, Zubehör, Bewegungen in der Regel helfen, verbessern die zusammengesetzte Festigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten Powerlifter (und Gewichtheber) verwenden Zubehör-Bewegungen.

Der Zubehör-Bewegungen sind nicht unbedingt 'Hypertrophie' so viel, wie Sie sind zur Unterstützung der schwachen Bereiche der Verbindung heben. Willst du ein 1RM arm curl, leg curl, leg extension oder Trizeps-Erweiterung?

Wahrscheinlich keine, die Lasten und die Muskeln sind oft zu klein, um viel von etwas anderes als >5 Wiederholungen für die meisten Zubehör/Isolierung Bewegungen. Es ist der gleiche Grund, warum viele Reha-Bewegungen sind in der 6-12-rep-Bereich (es ist nicht für Hypertrophie Gründen).

Kann es nichts zu tun haben mit 'Hypertrophie' in eine Menge von Instanzen. 8-12 ist nicht automatisch eine Hypertrophie rep Bereich, müssen andere Faktoren vorhanden sein, zu (wie genug Volumen oder anregend genug Wiederholungen, ein überschuss an Energie, gute Regeneration, etc...etc...).

Die zweite überlegung ist die recovery. Sie können nicht einfach tun <5 rep training die ganze Zeit, es schlägt auf die Gelenke und den Körper. Moderater und manchmal sogar hohe Wiederholungszahlen sind leichter zu erholen, während immer noch was zu einem Trainingseffekt. Sie müssen deload und einfach mit höheren, weniger intensiv, Wiederholungszahlen sind nur eine von vielen Möglichkeiten, das zu tun.

+516
Ahmad Babar 04.10.2010, 10:00:40

Frage ist ganz einfach. Ich bin auf der Suche nach Fitness-Studio-spezifische Reihe von übungen, die mir helfen können, aufzubauen schwimmen Leistung/Ausdauer/Geschwindigkeit.

Also, wenn ich nicht im Wasser kann ich immer noch kontinuierlich steigern, meinem schwimmen. Natürlich weiß ich, dass ich muss gehen Sie in das Wasser wegen der Technik, die Ausbildung, das Gefühl von Wasser etc.

Edit: fokussiert auf die crawl - performance. Nicht daran interessiert, in der Stärke Verbesserung, in anderen Stilen, in diesem moment.

+504
mantebridts 31.10.2019, 13:57:29

Mögliche Quellen von Rückenschmerzen und Möglichkeiten, Sie zu vermeiden:

  • Sie können kippen Sie das Becken nach vorne und wölbt Ihren unteren Rücken während der Ausfallschritt dehnen und quad stretch zum Ausgleich für die enge Hüft-Beugemuskeln. Dieser komprimiert die Lenden-Wirbelsäule und verursachen Rückenschmerzen. Ich bin einer der flexibelsten Leute, die ich kenne, und ich immer noch dazu neigen, dies zu tun, wenn ich bin nicht der Schwerpunkt auf der Prävention. Versuchen Sie Rückendeckung aus der Strecke und der Suche nach einem neutralen Wirbelsäule durch das zusammenziehen der niedrigen abs, Regie Steißbein senkrecht nach unten Richtung Boden, und eine Verlängerung nach oben durch die Rückseite des Rumpfes (wenn Sie verlängern durch die front, werden Sie drehen Sie Ihren Brustkorb zurück, die sendet auch einen Bogen in den unteren Rücken). Sie haben diese Neutrale position, damit er, wie Sie die Vertiefung in die Strecke. Sie können nicht so tief in die lunge oder quad-stretch zu fühlen, eine Strecke. Ich finde es leichter zu pflegen ein neutrales Becken und Wirbelsäule tun, ein Ausfallschritt mit dem hinteren Knie nach unten und tun, eine quad-Strecke, auf der Seite. In Anbetracht der Dichtigkeit Diskrepanz, die Sie beschrieben, die zwischen Ihnen im unteren Rücken-und Oberschenkelmuskulatur, können Sie einen Muskel-Ungleichgewicht trägt zu einer übertriebenen low back arch. Dieser Artikel erläutert weiter und bietet einige Reha-übungen.

  • Sie können eine überdehnung des unteren Rücken durch die schmerzhaften, die es während der Beinbeuger und Hüfte aductor Strecken um zu versuchen zu fühlen eine Strecke in den angesprochenen Bereichen. In diesen Strecken, halten eine lange Wirbelsäule eher als Rundung in der Wirbelsäule wird dies vermeiden helfen. Ich kann Ihnen nicht zu viel persönliche Erfahrung auf aductor Strecken, da habe ich einige meiner eigenen Ungleichgewichte, aber Sie können versuchen, einige von diesen (rechten Spalte) finden Sie heraus, welche Ihnen erlauben, um halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Ich finde es eine hamstring-stretch auf der Rückseite hilft, die Wirbelsäule lang ist, weil Sie verankert ist, um eine flache Oberfläche--nur konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Kreuzbein geerdet.

supine hamstring stretch

  • Sie können die Dehnung der Rücken-in einer unkontrollierten Art und Weise. Wenn Sie ein schnellausstieg mit dem Oberkörper hängen, ohne Unterstützung oder bounce, während Sie dehnen, das bringt den unteren Rücken an der höheren Gefahr von Verletzungen. Ich würde sagen, die Katze Strecke ist eine der sichersten Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre unteren Rücken, denn es ist völlig gesteuert durch Ihr Stamm flexor Muskeln.

cat stretch

Wenn Sie möchten, um mehr zu erkunden erstreckt sich für sich selbst, ExRx ist große Ressource mit übungen/Strecken angeordnet, die durch Muskel.

+419
zain ul abadeen 22.11.2017, 14:58:10

Ich habe keinen Zugriff auf whey-Pulver. Was ist die nächste beste alternative Lebensmittel-sinnvoll für den Muskelaufbau?

+403
ABisMe 09.12.2019, 19:07:30

Ich möchte nach meiner routine, die ich bin auf und sehen, was Sie denken. Ich habe ein paar Ziele im Auge, und ich habe gebügelt aus dieser routine über die Jahre mit einigen großen Rückschlägen ( Knie-Operation von einem Kind Kapuze Verletzungen nie behoben und Ellbogen-Operation wegen eines gerissenen Trizeps Sehne ich ließ es nicht zu heilen), bevor meine Operation, die ich Tat, 5x5 stronglift Programm ein b-Tag. Ich war bis zu 350 Kniebeugen, 285-Bank, und 385 Kreuzheben, 165 ovhd, und etwa 225 b.o.r. Ich war auch cardio-und skill-training mit Muay Thai und Jiu-Jitsu. Ich fühlte mich bei diesem Programm, dass ich anfange zu betrügen, meine form zu bekommen, dass die extra 5 auf der bar. Kniebeugen waren fragwürdig, die parallel und mit mehr und mehr im unteren Rücken. Bank war okay, aber ins stocken geraten, mehrere Male, Kreuzheben war toll, Schulterdrücken hatte ich nie große Gewinne. Außerdem fühlte ich mich Fett und faul. Mein Ziel nach der Ellbogen-Operation war zu Beginn wieder Licht, perfekt meiner form, Reha-und konzentrieren sich auf Krafttraining und höhere rep Ausbildung Kompliment MMA Ziele. Meine Kniebeugen gehe ich nun so gering als möglich aus diesem Grund, und ich nun mischen Sie einen oder zwei heavy 3x5 oder 5x5 Sätze mit Hilfs-Lifte in 2 oder 3 x10-12. Ich wechselte auch zu einer push-pull-Beine-routine. Hier ist, wo ich bin im hier und jetzt:

Ich bin 5'4" 170 Kampf an der 145lbs Push: 3x5 Flachbank 280lbs über angehaltene hier AMRAP letzten Satz, 3x10-12Ovhd drücken sitzend (meine Decke ist super low!) 135, 2x 10-12Incline flys 45lbs, 2x 10-12 Flat flys 45lbs, 2x10 weighted dips 75 kg 1 Satz ohne Gewicht AMRAP, 2x10 Hantel pullover, 3x10-12 Hantel skull crushers 20£.

Ziehen: 5x5 Kreuzheben 305 und fortgeschrittene wöchentlich 10 kg immer noch schön, 3x5 weighted pull ups 30lbs und 1 Satz AMRAP, 3x5 Langhantel-Zeilen 190, 3x10 Kurzhantel Zeile 95lbs, 3x10 shrugs 305, 3x10 Kurzhantel facepulls,

Beine: einfach, aber Arsch treten 255lbs 1 repemom 25 Minuten (immer noch voran £ 5 pro Woche schön, aber schwierig) in der Nähe von " ass to gras bilden den einzigen rep merke ich, hilft mir dabei, gute form. Letzten Satz ich mache AMRAP und bekam 2 wdh. von heute. 135 5reps emom 10 Minuten

Ich teilte diese routine MWF und machen Sie einige cardio-und bald mma training wieder auf TTR enter image description here

+366
Deivold 16.06.2011, 07:54:58

Dianabol zu sein scheint, Steroide und diese können alle Arten von gefährlichen medizinischen Folgen, Sie sind keine Vitamine! Nicht zu opfern Ihre Gesundheit, nur um zu bekommen, um eine Abkürzung nehmen.

Creatin ist gut, es ist offen verwendet, die durch eine Menge von Athleten, was es tut, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, Energie zu versorgen, um Ihre Muskeln, so dass Sie tun können, ein paar mehr Wiederholungen und so Holen Sie mehr aus Ihrem Training. Nicht alle Menschen haben eine Wirkung, wenn.

Diät Weise, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Kalorien, dass Sie Gewicht hinzufügen, im Laufe der Wochen (nicht Tagen) und Essen Sie viel protein -, protein-shakes, sind gut, bekommen die billigsten, die Sie mögen den Geschmack der.

Und zu erhöhen, Sitzbank, Bank, fügen andere Brust-übungen, wie Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegen, Trizeps-übungen und so weiter. Mit einem starken Rücken wichtig werden wird, auch.

+296
Matt Marsh 29.09.2010, 23:03:02

Wenn alles, was Sie sagte, wahr ist und du einfach nur ein breites Becken, und es ist definitiv nicht Fett, ich würde sagen, es gibt nicht viel Sie tun kann. Wie Sie sagte, Sie kann nicht alter Knochen Struktur mit übung.

Ich würde sagen, angesichts Ihrer Höhe, Sie könnte wahrscheinlich pack auf einige mehr Muskeln, so dass Sie füllen mehr gleichmäßig. Sie kann wohl gewinnen wie 5-10 kg Muskelmasse und immer noch im normalen Gewichtsbereich für Ihre Höhe, so dass Ihr Körper sieht mehr ausgeglichen.

Ich denke, dass dies möglicherweise der einzige Weg zu ändern, wie Ihre Taille und Körper "sieht" mit übung.

+284
LostShadow 08.10.2014, 14:14:45

Ich würde nicht sorgen über die Reduzierung meiner Wasseraufnahme beim laufen bei heißem Wetter. Nur weil Sie Ihre Mitläufer nicht trinken, was nicht bedeutet, dass es ist eine gute Idee für Sie (oder Sie). Besonders unter den Bedingungen, die Sie beschreiben, ich würde empfehlen, Sie halten Trinkwasser. Es wird Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Da der Gewichtsverlust während des Laufs: sind Sie mit einem medizinischen Maßstab? Wenn nicht, gehen Sie kein Vertrauen in die zahlen. Wenn Sie verfolgen möchten, dass Wiegen mehrmals. Um ein Beispiel zu geben, was die nicht-medizinische Waage tun können, gegen Sie, spürte ich mein Gewicht jeden morgen, wenn erwacht das seit fast einem Jahr.

Ich fand, dass oft ein-und aussteigen dann auf je die Hälfte auf eine volle kilo, manchmal auch mehr. Wenn ich mich die Waage ein paar Zentimeter konnte ich den gleichen Effekt. Ich könnte Wiegen, wieder ins Bett zu gehen für zwanzig Minuten, dann Wiegen Sie wieder und plötzlich "gain" Gewicht - in der Höhe von 2% oder mehr von meinem Körpergewicht.

Letztlich ist das erste barometer zu verwenden ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie schneiden Sie wieder auf das Wasser wird Ihre Leistung leiden? Wie sieht dein recovery ändern, wenn überhaupt? In jeder Gruppe habe ich schon in der (in und außerhalb des Militärs), in denen deutliche körperliche Aktivität fand in heißen Bedingungen (trocken oder feucht), diejenigen, die hydratisiert, ausgeführt und besser erholt.

Ich würde mit der Aufzeichnung Ihrer Metriken hinzufügen subjektiven, wie Sie fühlte sich während und nach dem Lauf für ein Basisszenario von zwei Wochen. Dann erhöhen sich um 50% und wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen. Dann gehen 50% unter dem Ausgangswert für weitere zwei Wochen. Dann vergleichen, wie die einzelnen Phasen sich für oder gegen Sie. Von dort änderungen vornehmen und verfolgen Sie die Ergebnisse, bis Sie kommen mit dem, was scheint optimal zu sein für Sie.

+275
MJA 11.10.2015, 16:47:00

Eine Menge von protein-Ergänzungen, die es schon gibt haben die BCAA in Ihnen. BCAA sind Aminosäuren, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, so unter Ihnen neben Eiweiß könnte eine gute Idee sein. BCAA ' s sind bekannt, anti-catabolics das ist von Vorteil für die Wiederherstellung, wenn Sie arbeiten heraus.

+250
jaadhimalli 17.11.2015, 03:05:29

Diese Frage erfordert eine generelle Antwort, da die beiden Arten des Trainings, wie Sie sind, können viele Variationen in der Trainings-Parameter.

By doing circuit training ergänzen Sie das training in einer kürzeren Zeit unter Beibehaltung der Intensität: durch die Arbeit aus einem anderen Muskel-Gruppe, während die erste ruht man Sie effektiv verkürzen die Arbeitszeit aus. Die Verkürzung der Zeit des Trainings führt zu niedrigeren Ebenen von cortisol nach dem Training verkürzt die recovery-Zeit zwischen den Sitzungen.

Zirkeltraining stellt eine größere totale stress auf den Körper (teilweise aufgrund der kürzeren Ruhezeiten, aber auch mit ebenso langen Ruhezeiten), da mehr Muskeln sind ermüdet Zustand bei der gleichen Zeit. Dies kann unter Umständen dazu beitragen, die stimulation der anabolen Hormone wie Testosteron und Wachstumshormon.

Tun komplett-sets können für eine vollständige Erholung zwischen den Sätzen der aus-gearbeitet, Muskel -, als auch senkt Gesamt Körper Müdigkeit (Aufbau von Laktat etc. im Blut) im Vergleich zu circuit-training. Dies ermöglicht eine höhere Leistung beim heben, und als solche größere Gewinne in der Stärke.

Wie ein sprinter, der die Konzentration auf die pure Kraft, ohne Hypertrophie, die ich nur einsetzen, komplette Sätze. Allerdings, wenn das Streben nach Hypertrophie, oder Kraftausdauer, dann Zirkeltraining kann mehr Wert.

Vorteile der vollständigen sets

  • Möglicherweise ist eine höhere Stärke zu gewinnen
  • Geringere Müdigkeit, leichter zu beenden

Vorteile von Zirkeltraining

  • Ermöglicht eine kürzere Ausbildungszeit
  • Stellt einen höheren Trainingsreiz
+221
mageedia 17.12.2012, 13:35:53

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+198
deso 25.08.2017, 12:38:33

Vor kurzem habe ich angefangen immer Kopfschmerzen vor allem nach Bein-drücken an der Maschine. Sie verwendet werden ziemlich kurz und dauern nur ein paar Minuten, aber Sie wurden immer schlechter, und jetzt ist Sie zuletzt für die volle Arbeit-out + ein paar Stunden, nachdem ich verlassen die Turnhalle. Hat jemand erlebt? Gibt es irgendetwas, was ich dagegen tun kann?

+171
Habeeb Mahaboob 14.11.2010, 22:37:24

Die besten Ergebnisse für die Verbesserung Ihrer Bank und Kniebeugen sind auf der Bank und Kniebeugen zu schwer werden. Es klingt allerdings, wie Sie wollen verbessern Sie Ihre barbell bench und squat Festigkeit durch die Verwendung von Körpergewicht, - Methoden. Dies wird schwierig sein. Hier ist, was ich versuchen würde:

  • Gut erhalten-Pistolen. Sobald Sie tun können, fünf in einer Reihe, Gewicht hinzufügen. Alles, was Sie in Ihren Händen halten wird funktionieren. Schwerer ist besser.
  • Push-ups. Die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen über, sagen wir, dreißig oder fünfzig oder hundert ist nicht zu viel helfen, dein Bankdrücken, also schauen Sie in schwerer gymnastik-Variationen von push-ups, wenn Sie erst einmal an diesem Punkt.
  • Hast du einen Trainingspartner? Legte Sie auf Ihren Rücken in die Hocke.
  • Handstand und handstand-push-ups. Die übertragung zur Bank ist nicht von Bedeutung, sondern zunehmend drängende Kraft, die helfen könnten, etwas.

Wenn Sie nicht auf der Suche nach Kniebeugen oder Bankdrücken mit zahlen speziell, aber daran interessiert sind, in der Stärke unter Verwendung von Körpergewicht, - Methoden generell empfehle ich, auf der Suche tief in der gymnastik. Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper ist ein guter Ort, um zu starten, wie Ross Enamait Arbeit.

Aber wenn es wirklich Kniebeugen und Bankdrücken, die Sie möchten, die besten Ergebnisse kommen aus der Suche nach einer Langhantel, GEWICHTE, und rack für Billig auf Craigslist oder einem Hof verkaufen.

+140
tSquirrel 28.01.2019, 09:31:04

Das Konzept 2 SKIERG:

Ski Nordisch ist eine aufregende und aerob anspruchsvolle Sportart, so ist es keine überraschung, dass die Nordic Skifahrer sind extrem fitte Sportler. Der SkiErg macht dieses tolle aerobic-übung, die für jedermann zugänglich sind. - Concept2

Wenn Sie Ihren örtlichen Fitness-Studio nicht ein, zu Fragen, ob Sie sich setzen konnte, auf eine Spende für alle Mitglieder zu erhöhen, Mittel für den Kauf für das Fitness-Studio. Auch, versuchen Sie dies:

(1) Setzen Sie auf ein paar glatte Stoff Socken

(2) auf eine glatte Holz-Oberfläche

(3) Schieben Sie horizontal von Links nach rechts zwischen zwei Hindernissen

Sie konnte auch springen zwischen zwei erhöhten Plattformen, die Erhöhung der Abstand zwischen Ihnen eine bestimmte Menge an Wiederholungen. Sie sollten auch die Begrenzung der Sauerstoffaufnahme mit einer Maske, während Sie diese.

+133
sierra055 05.11.2017, 11:29:37

Vor etwa einem Jahr habe ich begonnen, in Anstrengung, um Gewicht zu verlieren und sich mehr körperlich aktiv. Meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren erfolgreich war, und ich ging etwa 13 Pfund und fühlte sich großartig. Aber vor ein paar Monaten begann ich mehr zu tun Intensive exersises und ich fing an, an Gewicht zuzulegen statt, obwohl ich die noch Essen weniger Kalorien als das, was ich brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht. Ich bin nur echt verwirrt, weil ich noch nicht einmal dabei jede Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ich verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, damit ich nicht immer genug Essen, um Gewicht zu gewinnen. Hilfe?

+85
VERIFY 13.09.2019, 05:00:26

Ich bin über einen Monat oder zwei in das Stronglifts 5x5 Programm und ich habe ins stocken geraten auf mein Bank-drücken. Ich bin Abwürgen, weil ich nicht unrack die bar für den 5. Satz, der 4. Satz war Recht einfach nachdem ich unracked es so ich fühle mich wie das 5. Satz sollte sein tun-können, und ich sollte hinzufügen von 2,5 kg und bewegt sich weiter. Das problem ist unracking.

Ich habe die Bank ein bisschen wie dieses http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/9237245.htmwenn ich unracking meine Arme sind gebogen und ich bin nicht immer die macht. Ich trainieren, indem ich mich in meine garage und niemanden haben, um das Gewicht heben, damit ich anfangen kann von einer geradeaus-position arm.

Irgendwelche Tipps, immer ein bisschen extra zu unrack?

+84
hudsonreis81 10.03.2015, 17:22:12

Zunächst sollten Sie entscheiden, was Sie wollen, weil bulking(bekommen mehr mucles) und schneiden(mehr zu bekommen definition) in der gleichen Zeit, ist schwer. In Reihenfolge zu get mehr Muskeln Sie haben, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen, damit Ihre Muskeln alle Nährstoffe, die Sie brauchen. Wenn Sie schneiden werden Sie in der Regel auf ein Mindestmaß von täglich Nährstoffe, so dass diese beiden wirklich nicht gut gehen mit einander. Und auch wenn Sie nicht wollen, zu riesig geworden, wie du gesagt hast, das gilt für jeden, der will, "bulk" oder "Ausschneiden".

Über die protein-Aufnahme: Da nimmst du deine Proteine am morgen und nach dem Training, was ich denke, ist sehr gut, man sollte take whey protein. Diese Proteine sind schnell verdauliche Proteine und somit perfekt, um in den morgen, wenn Sie ein protein-Mangel von der Nacht und nach dem Training.

Ich hoffe das hilft dir. Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, zu Fragen.

+83
vinay k 11.07.2019, 09:46:22

Ich bin Anfänger auf diesem.Ich bin gona versuchen, diese.Wie lange(Monate) dauert es, um diese Strecke der Bewegung?Ich meine, in der Erde ,denn jetzt,wenn ich Strecke meine Beine , vom Boden aus habe ich eine lange Strecke.Ich bin nicht zu Fragen, Trainings,Frage ich, wie lange und wie viel Wiederholung muss in einem Tag zu gewinnen, diese in mounths oder Monate. Ich gehen und Fußball zu spielen.Ich Verweise diejenigen, die möglicherweise einen Einfluss auf diese ausüben. Ich bin 24 Jahre alt In meiner 12-jährigen war ich dabei ganz nach vorn, teilt es ist eine lange Zeit, da dann

+81
lnxos7000 20.10.2017, 04:12:19

Ich Plane, mir tun die Krieger Dash noch in diesem Jahr. Es ist ein 3,2 Meilen (5 km) Strecke durch bergiges terrain, Schlamm und Wasser. Darüber hinaus gibt es auch Hindernisse entlang der Weise wie:

  • Barrikaden
  • Stacheldraht
  • Feuer
  • Schrottplatz Wrack (ein Bild zeigt Reifen und Autos)
  • Holzkonstruktionen (Riesen-siehe-Sägen, Wände)

Da habe ich nicht getragen, ein "normales" paar sportliche sneakers in über vier Jahren, ich Plane immer etwas, das ähnlich ist zu dem, was ich trage für martial arts. Mein kung-fu-Schuhe sind flache und wenig Dämpfung. Mein Stil ist auch ein Nord - (China) eine, die viele akrobatische und Beintechniken. Mein Körper ist die komfortable Handhabung, die Auswirkungen auf meine Füße und Beine. Durch meine ständige Weiterbildung planen und wie gewohnt bin ich auf das tragen meiner aktuellen Art von Schuh, barfuß-Schuh scheint wie ein natürlicher übergang, ich denke, dass wäre gut für mich.

Ich Suche schon auf verschiedenen barfuß-Schuhe, die sind getrennt, in bestimmten fitness-Aktivitäten wie laufen, Wasser -, und trekking. Seit diesem Ereignis ist meistens läuft, bin ich versucht zu kaufen barfuß Laufschuhe über diejenigen, die gemeint sind, für Wander-oder Radwege.

Barfuß-Schuhe gut für diese Art von Kursen? Wenn dem so ist, gibt es Merkmale ein Modell der Schuh, die vorteilhaft gegenüber anderen? Wenn die Schuhe barfuß wäre nicht gut für diese Art von Tätigkeit, warum sollte es nicht geeignet sein für schlammigen Hindernisparcours?

+67
mamadalgas 15.07.2016, 14:38:45

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil