Wie man richtig Strecken Sie Ihre Tractus iliotibialis?

Ich habe vor kurzem gehört, über die enge Tractus iliotibialis , und wie es ist wichtig, um stretch es.

Aber da hab ich noch etwas stretching (sanfte 30 Sekunden erstreckt, eine Vielzahl von Ihnen in Folge), scheint es, werden immer enger.

Ich weiß nicht, warum das so ist oder was ich falsch mache, so möchte ich wissen, wie Sie richtig Strecke meine Tractus iliotibialis?

+975
ChenChi 04.05.2019, 18:28:14
39 Antworten

Yoga und Cardio-beide scheinen ähnlich zu sein, aber yoga ist viel besser, wenn im Vergleich zu cardio-yoga hilft bei der Verbesserung der Ruhe und Konzentration und hilft, Sie zu überwinden, sowohl physischen und psychischen stress.

+999
Welldweller 03 февр. '09 в 4:24

Gute Frage.

Nicht, um Sie zu führen Weg von StackExchange, aber Bodybuilding hat die Antwort.

Ich werde kopieren Sie einfach denjenigen zu Muskelaufbau und fitness:

  • Anstieg der Herzfrequenz
    • Zunahme der Hormonproduktion
    • Erhöhung des Blutdrucks
    • Verengung der kleinen Blutgefäße auf der Haut
    • Veränderungen in der Blutzusammensetzung
    • Änderungen im Stoffwechsel

Im Geiste des positiven Denkens, hier sind die Vorteile des Austritts:

  • Die Atmung verbessert
  • Verbesserte Fähigkeit, plötzliche Anstrengung
  • Verlust der Raucher Husten und Reduktion von Schleim
  • Geschmacks-und Geruchssinn verbessert
  • Natürliche Rückgang in der Lunge Effizienz bremst einer rate ähnlich dem,
    Nichtraucher
  • Reduziert das Risiko von Rauch bedingten Krankheiten

Ich würde sagen, der Anstieg der Herzfrequenz, und die inkrementelle Schäden an der Lunge werden die meisten problem.

+975
user1415536 21.02.2013, 19:44:54
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Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+931
detroitpro 16.04.2019, 13:02:18

Es gibt Tonnen von Artikeln, wie diesem, um die Bedeutung aus dem Schlaf auf Gesundheit, fitness,etc. Die Frage, die ich habe ist, wie kann ich wissen, wie viel Schlaf ich brauche. Die meisten dieser Beiträge sagen zwischen 7-8 Stunden, aber es hängt davon ab.

Wenn ich nur 5 Stunden Schlaf, aber immer noch wohl fühlen in den morgen und nicht sehen, Sie beeinträchtigen meine Tätigkeiten, ist das ein problem. Gibt es noch Vorteile, dass ich vermisst werde, wenn ich geschlafen hätte, welches extra 2-3 Stunden???

+912
Rajashekar 02.08.2010, 02:35:19

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+889
David Clements 19.12.2014, 16:50:03

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+858
roev 06.11.2012, 10:35:03

Ich habe gerade das Lesen über die Bedeutung von rest-Tagen und warum Schlaf wichtig ist.

Nach Lego Stormtroopr, Schlaf ist etwas, das können Sie nicht umgehen.

Ich arbeite an einem Schreibtisch in einem Büro den ganzen Tag. Ist dies als ruhen?

Wenn ich weniger schlafen eine Nacht, ist es zumindest vorteilhaft, dass ich bin Bewegungsmangel während des Tages? Welchen Einfluss hat die Arbeit auf meinen Körper? Sind meine Muskeln zu regenerieren und, wenn ja, würden Sie tun, wie viel Regeneration, als würde ich schlafen?

Die Quellen, die ich gelesen habe nicht speziell sagen, ob sich auszuruhen und zu schlafen kann oder kann nicht ersetzt werden, oder, was der Körper tut bei jeder.

+823
Ahula 10.12.2013, 08:56:21

Essen gut. Viel Obst und Gemüse, weniger Zucker. Wenn Sie GEWICHTE heben, Essen Sie viel protein. Experimentieren Sie mit dem timing der Trainingseinheiten. Seien Sie SEHR vorsichtig Essen. Die meisten restaurants haben nur ein paar gesunde Sachen auf der Speisekarte.

Und ich denke, Sie wissen über den Schlaf.

Keine Notwendigkeit, auf die Nüsse gehen auf Ergänzungen.

+750
SmallChess 03.09.2018, 16:54:24

Die meisten tracks sind 400m, so dass auf der inneren Spur eine Runde würde 400m. Wie Sie gehen aus der Entfernung ist weiter

Es soll auch Markierungen auf der Strecke für 100,200,300,400 und 1 Meile

Die Formel, L = 2S + 2pi(R + (n-1)w) kann verwendet werden, um die Berechnung der Entfernungen rund um die Strecke für die verschiedenen Bahnen. In dieser Formel L gleich die lane Abstand S entspricht der Länge des auf Anhieb, R ist der radius der Kurve n ist die lane-Anzahl und w ist die Breite des die lane.

Finden Sie die Formel, die hier für jede lane ausgehen. http://www.livestrong.com/article/168904-what-is-the-distance-around-a-running-track-for-each-lane/

+745
user40219 26.10.2012, 14:54:24

Tennis ist eine sehr anspruchsvolle Sportart, und als solche erfordert einen vielschichtigen Ansatz bei der Ausbildung.

Wie @Dave vorgeschlagen, es ist immer eine gute Idee zum Aufbau einer baseline für Stärke, bevor Sie beginnen immer in der Sport-spezifische übungen, einen intermediate oder advanced athlet darauf konzentrieren würde. Der Starting Strength-Programm wäre ideal in diesem Fall, weil der seinen Fokus auf Stärke und Kraft, was zu übersetzen sehr gut in die Bedürfnisse von tennis.

Wie du schon sagtest, es gibt verschiedene Wiederholungszahlen für Hypertrophie training, Kraft und Ausdauer (sowie die macht, die Sie weggelassen). Nach dem Starting Strength Programm wird Ihnen helfen, bauen Kraft by doing explosive Aufzüge mit schweren gewichten und niedrigen Wiederholungen.

Sobald Sie festgestellt haben, eine baseline von Stärke durch das Programm, sind Sie bereit, starten Sie die Feinabstimmung Ihres Körpers für die Anforderungen des tennis. Bereiche zum Schwerpunkt gehören:

  1. Muskelkraft-und Ausdauer-training im tennis-spezifischen Bereichen. (Beispiel)
  2. Flexibilität Ausbildung. (Beispiel)
  3. Laufen form und die Fähigkeit der Ausbildung. (Beispiel)
  4. Tennis-spezifische Bewegungs-und Konditionstraining. (Beispiel)
  5. Herz-Kreislauf-Ausdauer-training für die langen Kämpfe / matches.
+727
user109681 05.07.2016, 23:38:25

Nichts zu befürchten, es ist nur Milcheiweiß. Viele baby-food-Formeln enthalten Molke und casein protein. Lesen Sie mehr über "whey protein" in der wiki. Es ist einfach eine Menge von Fehlinformationen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen.

Sie der Schlüssel, um die richtige Regeneration und das Muskelwachstum haben, ist genügend tägliche protein-Aufnahme, unabhängig von der Quelle - etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht (ohne zu zählen die nicht-tierischen protein-Quellen). Wenn Sie eine schlechte Ernährung, whey protein wird nicht viel helfen. Bemühen Sie verbrauchen genug protein aus der Nahrung, und fügen Sie protein-shakes hier und da, um Ihnen zu entsprechen, die Figur, oder als bonus-Einnahme an Trainingstagen.

+715
Allen Hsiao 12.11.2011, 12:05:12

Ich lief ein Halbmarathon in Bikilas und läuft täglich auf Beton mit Ihnen ohne viel Mühe; es dauert einige Zeit, sich anzupassen aber, erwarten einige Schmerzen, wenn Sie nicht die Rampe herauf Ihre Strecke langsam genug.

Ich fand, dass KSOs tragen durch viel zu schnell auf rauen Oberflächen, ich würde empfehlen, gegen diese für viel laufen auf Beton.

+687
bhantol 07.06.2018, 19:52:01

Ich brach mein Schlüsselbein wieder am Anfang April führte mich einer operation Unterziehen, um den Schaden zu reparieren und haben eine metal Platte legen. Ich wurde angesichts der alles klar Rückkehr in die Turnhalle gestern und sagte, ich könnte tun GEWICHTE wieder, solange ich nicht über es tun.

Hat jemand irgendeinen Rat, um die Art der übungen, die ich tun könnte, dass wird nicht Schaden meine Schulter nicht mehr, aber wird mir helfen, noch bauen Sie Muskeln wieder?

+644
Yaroslav Havrylovych 02.08.2015, 10:50:15

Nein, nicht, es sei denn, man tut unter 20 Wiederholungen, was du nicht bist. Andernfalls, oder in Ihrem Fall, Sie haben zu tun mit Langhantel und Kniebeugen. Am Ende der Diskussion.

+580
AllenZ 30.10.2012, 09:33:53

Die Hälfte des vollständigen Pull-up funktioniert die Lats mehr ?

ZB : Wenn ich die untere Hälfte der pull-up wird es mit meinen Lats mehr ODER wenn ich die Obere Hälfte der pull-up ?

Mein problem : ich kann nicht mehr als 5-6 full pull ups in meinem ersten Satz und die Anzahl schnell fällt auf 3-4 im 2. Satz. Ich beende meine routine am 30 Wiederholungen. Ich überlege, halb pull-ups, um eine Anzahl von 50. Ich hoffe, dies kann ein Grund für die Verbesserung in der max pull ups in den ersten Satz.

Bitte helfen Sie.

+550
BTCPedia 05.09.2011, 22:51:11

Einer der ersten Vorschläge bei der Suche zur Verbesserung Laufschritt zu untersuchen, ist Ihre Technik. Jedoch, ich ziehe es vor, allein und wenn ich nicht ich kenne keinen erfahrenen Läufer.

Ich am häufigsten run 5 oder 10 km Läufe während der Woche mit einem längeren Lauf am Wochenende. Ich habe mit minimalistischen Schuhe für mehrere Monate und fühle mich wie ich angepasst haben, um eine Mitte-Fuß-Streik. Ich freue mich, dass mein Tempo von 5:30 min/km, um näher an die 5:00 min/km für einen marathon im nächsten Jahr.

Hat jemand einen Vorschlag, wie kann ich selbst beurteilen, meine Lauftechnik zu identifizieren Schwachstellen?

+460
kdestinybelieverj 17.12.2019, 17:22:10

Was würde ich Ihnen sagen, ist, dass für den Oberkörper, Brust, Schultern und Trizeps in der Regel zusammen(Bankdrücken, dips, push-ups, shoulder press, chest press, Trizeps-Kurzhantel-Bankdrücken(siehe bodybuilding.com)...), sowie Rücken und Bizeps in der Regel auch zusammen arbeiten(Klimmzüge, lat pull-downs, curls, Rudern, Klimmzüge, iso-Reihe, etc.) Beine und abs sind eine andere Kategorie, aber um deine Frage zu beantworten, ja, Brust und Trizeps gearbeitet werden sollte, auf die gleichen Tage.

+457
StienR 03.10.2013, 19:26:41

Sie haben nicht gefragt, für eine Diät-plan, damit ich nicht bieten. Sie nur Fragen, warum Ihr plan ist nicht so dass Sie Gewicht verlieren.

In der Regel würde ich gehen, um MyFitnessPal, um herauszufinden, wie viele Kalorien und was die Makronährstoff Aufschlüsselung für deine shakes, aber das ist aus dem Fenster. Wir fehlen auch noch wichtige Informationen über Ihren Aufbau und was Sie sonst noch Essen (snacks/Abendessen/Wochenende).

Was ich sagen kann ist Folgendes:

  1. Training soll eine Herausforderung sein. Tun die gleiche Sache jedes mal, wenn Sie gehen, wird dazu führen, dass Ihr Körper dabei das minimum, um effizient arbeiten zu dieser Aktivität. Sie müssen sich ständig bewegen Sie Ihre Ziele, wie Sie besser auf eine Tätigkeit. Im Anfänger-Gewichtheben-die meisten Programme beginnen bei 20kg (bar), und geben Sie 2,5/5kg jedes mal, wenn Sie gehen in einer linearen Weise. Dies ist das Prinzip der progressiven überlastung und es ist erwiesen, zu zwingen, Ihren Körper ständig zu arbeiten und entwickeln sich in einen muskulösen, schlanken (und gut aussehende) Maschine.
  2. Körperfett Prozentsatz. Ich kann selbst verwende als ein gutes Beispiel hier. Ich bin 80kg, 5ft5 und männlichen (schaut auf mein Profil für meine Aufzüge). Ich arbeite 4 mal die Woche GEWICHTE heben mit einem bekannten Programm, Strecke meine Makros und micros via myfitnesspal UND ich war nicht Gewicht zu verlieren. Ich checkte mein Körperfett Letzte Woche und verglich es mit vor langer Zeit, als ich war, bei gleichem Gewicht, und ich fand, dass ich gegangen von 32% auf 23%, während die Aufrechterhaltung der Gewicht (gleiche Messmethode). Dies kann der Fall für Sie, viele Anfänger gewinnen Muskelmasse und Gewicht verlieren gleichzeitig. Es war nur meine Periode, die verlängert wurde und über meine ersten 9 Monaten nachhaltig heben.
+363
pguardiario 10.09.2016, 13:48:42

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+355
Cyril Fernandoo 30.04.2010, 14:02:21

Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage erzeugen ketone aus Ihrem Fett gespeichert, es ist immer noch eine schlechte Idee, zu Fett Essen, weil jede Fettzelle kann nur liefern, eine bestimmte Menge an Energie pro Tag, wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit geht über diesem Punkt, Sie beginnen den Abbau von Muskelgewebe (, die eine viel geringere Energie-Dichte als Fettgewebe) führt zu einer raschen, aber schlecht Gewichtsverlust.

+336
Kai Londenberg 20.06.2019, 02:39:44

Keine Sorge, ivaro, wechselte man um 10 kg GEWICHTE in beide Hände direkt von null. Sollten Sie erhöht das Gewicht schrittweise wie 2,5, 5 und 10. Auch wenn Sie kein Anfänger sind, noch es wirklich egal, wie besser Sie tun, andere übungen... Unsere Körper reagieren unterschiedlich auf verschiedene übungen. Infact dies ist der Weg, den unser Körper passt es.. Aber es ist nur richtig, wenn die Intensität allmählich gesteigert. Mein Vorschlag ist, zu tun beginnen Ausfallschritte, aber mit weniger Gewicht, und Sie werden gut zu gehen.

+327
Ed Fine 24.07.2012, 14:21:08

Allgemeine Frage: warum würde die Obere glute Bereich (piriformis, gluteus minimus, gluteus medius) bekommen unverhältnismäßig eng und wund vom laufen?

Für mich, das Engegefühl und Schmerzen in dieser spezifischen region scheint in keinem Verhältnis zu den anderen Bereichen meines Körpers. Nichts anderes wird diese Wunde oder dicht ist.

Dieser Bereich wird wund genug, dass es der limitierende Faktor in meiner Genesung von mehr läuft. Nach einem langen Lauf, in der Regel der rest von meinem Körper ist bereit, wieder zu gehen im Zeitplan, während dieser Bereich noch nicht vollständig erholen.

Info spezifische zu mir: ich bin momentan nicht mache Krafttraining, aber ich denke, dass meine Kraft ziemlich gleichmäßig auf alle Muskelgruppen beteiligt läuft. Mein Gesäß haben die genetische Fähigkeit, eine meiner stärkeren Körper Teile; dieser Bereich war noch nie so mein Schwachpunkt.

Ich interessiere mich für die Verbesserung meiner Lauftechnik, training, Methoden, Mobilität oder was auch immer sonst benötigt wird, so dass ich nicht über-Belastung dieser Muskeln.

Wenn mehr Infos benötigt wird, bitte einen Kommentar hinterlassen und ich werde zu aktualisieren, ist die Frage.

UPDATE:

  • Ich habe keine Taubheit.
  • Mein Muskelkater ist normal, verzögert auftretende Muskelschmerzen. Ich würde nicht sagen, ich habe Schmerzen andere als DOMS.
  • Ich habe keine Symptome der Kompression von Nerven.
  • Ich habe Dichtheit sofort nach der Ausführung.

Antwort an Mike-DHSc

Ich denke, Sie sind in der Regel auf dem richtigen Weg. Ich Sitze viel, und meine Sitzhaltung ist nicht so toll. Ich wäre nicht überrascht, wenn meine Hüfte abduktoren sind verlängert. Meine Hüfte Beugemuskeln sind kurzgeschlossen, und ich habe die Arbeit auf, die durch Dr. Kelly Starrett ist mobility-Programm für ein paar Monate (und immer gute Ergebnisse). Aber ich habe keine Adressierung wurde verlängert, hip abduktoren. Was empfehlen Sie (da bin ich schon dabei alle Strecken, die Sie empfohlen)?

Final Update Ich führte einige hip-Entführer übungen zur Stärkung und Fortsetzung der Mobilität der Arbeit und das Problem ist fast völlig verschwunden.

+322
slawwnn2214 22.05.2015, 09:24:45

Joghurt, Eier, Dinge wie Nüsse in Säcken/Containern, Haferflocken/Grießbrei, etc (einfach und Sie brauchen nicht zu zitieren auf zitieren, Kochen), Ernährung bars, etc. Wie Sie sehen können, meine Antwort wird sein, die Dinge, die Sie wahrscheinlich bereits wissen. Die Realität ist die gesunde verpackten Lebensmitteln, die bereit sind zu Essen, sind sehr einfach und nicht viel zu Ihnen, wenn Sie versuchen, gesund zu Essen, es ist nicht klug, verlassen Sie sich auf ready-to-eat Lebensmitteln. Ich mag nicht Kochen, aber Sie können einfach Kochen, die meisten Grundnahrungsmittel, pre gemacht, Fleisch, Eier, Reis, etc beschissen Küche oder nicht.

In der Regel vorgefertigte Gerichte, darunter auch diejenigen, die beworben werden, wie gesund sind Sie nicht, Sie sind in der Regel hoch in Salz-oder andere solche Dinge. Wenn Sie wirklich hasse Kochen, die viel-stick in die Grundlagen, leicht zu Kochen, Fleisch, Reis, Eier, Haferflocken, Joghurt, Obst, Gemüse. Pasta ist auch unglaublich einfach. Möchten Sie nur werfen Zeug in der Mikrowelle oder im Backofen zu erwärmen und Essen Sie nicht viel Glück.

Auch der Grund, warum zwei Mahlzeiten an einem Tag? Essen kleinere, aber mehr Mahlzeiten über den Tag beschleunigt den Stoffwechsel erheblich im Vergleich zu den normalen drei Mahlzeiten, und Sie sind auch unten, bei zwei.

+317
Rene Ott 13.03.2010, 13:13:13
Eine übung-Maschine, die imitiert die auf dem Wasser Rudern Bewegung und bietet somit einen Ganzkörper-workout für Kraft und cardio. Fragen über die Teile der Rudermaschine und die richtige form bei der Verwendung der Rudermaschine.
+294
Francisco Javier Rojas 05.12.2018, 16:22:51

Es gibt ein video auf YouTube namens "Zucker: Die Bittere Wahrheit", ein Vortrag von Robert H. Lustig, MD, UCSF Professor von Kinderheilkunde in der Abteilung für Endokrinologie, dass (aus meinem Verständnis) bedeutet, dass, zumindest im Zusammenhang mit der Einnahme in reichlich ungesunde Zucker wie Saccharose, fructose und high fructose corn Sirup, versetzen Sie die schlechten Auswirkungen dieser Zucker durch brennen aus, so schnell wie Sie in der Leber bearbeitet. Es würde auf jeden Fall eine Menge Arbeit zu tun, obwohl.

Es gibt jedoch ein paar Probleme mit der Theorie der einfach nur zu Essen junk food. Junk-food nur selten enthält genügend nützliche Vitamine, Nährstoffe und Elektrolyte, um einen gesunden Körper-Funktion, die zimmerreserviereung, ohne das Muskelgewebe wieder aufzubauen, die ist beschädigt während des Trainings. Zusätzlich, nach About.com und mehreren anderen Quellen, übermäßige Bewegung erhöht das Risiko von Verletzungen.

Die meisten junk-food enthält high fructose corn Sirup, die hemmt die körpereigene fülle Mechanismus, wodurch Sie mehr Essen als Sie eigentlich brauchen. Dies wird dazu führen, dass Sie brauchen, um Bewegung noch mehr zu verbrennen die überschüssige. Es ist selbstverständlich, dass Sie richtige Elektrolyt-Niveau. Sie müssen auch protein, und protein bewirkt, dass Sie brauchen Kalzium, etc., etc. Um für Ihren Körper richtig zu verarbeiten, ein Nährstoff, müssen Sie in der Regel ein angemessenes Niveau der beiden anderen.

Natrium, Kalium, calcium und magnesium, zusammen mit Bicarbonat (die dein Körper baut aus Wasser, das Sie trinken und die Luft, die Sie atmen) sind wichtige Elektrolyte. Während Sie wahrscheinlich gehen, um genügend Natrium und junk-Lebensmittel (wahrscheinlich genug, um es zu Wassereinlagerungen Probleme), sind Sie wahrscheinlich zu viel Kalium und magnesium, und Sie wahrscheinlich nicht trinken viel Wasser.

So, da die Pflege eine ungesunde Ernährung von junk-food wird Sie das daran hindern, in die Vitamine und Nährstoffe, die benötigt wird, um Wiederherstellung von beschädigten Gewebe und übermäßiger übung ist ein bekannter Faktor, der zu einem Anstieg der Verletzungen, die Sie wahrscheinlich verbringen mehr Zeit erholt sich von extremen Muskelkater oder schwere Verletzungen, als Sie gehen zu verbringen, zu trainieren, und damit Sie nicht brennen Sie das überschüssige ungesunden Zucker in Ihrem junk-food-Diät.

In der end, Sie werden sein Umgang mit einer Vielzahl von kurz - und langfristigen gesundheitlichen Problemen durch den Verzehr von ungesunden und denken, Sie können daran arbeiten es aus.

+284
Celia Trevino 12.07.2016, 15:26:19

Es gibt bereits eine Antwort auf diese Art, aber ich werde versuchen Sie spezifisch zu Adresse deiner Frage, das ist ein smidge anders.

In der Regel wollen Sie, um Muskeln zu trainieren, für was auch immer Ihre Rolle in der Athletik oder im täglichen Leben sein wird. Auch ein paar Muskeln entwickelt haben, um bestimmte Rollen in einer bestimmten Weise. Wenn Sie brauchen, um ein Auto, es ist natürlich, dass Sie sich alle Ihrer große Muskeln (quads, glutes), die mehr als Ihre kleineren Muskeln drücken (soleus, Trizeps). Sie arbeiten alle zusammen, aber es sollte keine überraschung, dass immer größere und stärkere Muskeln, die entworfen wurden, eher eine Belastung als kleinere.

Die Bauchmuskeln und erector spinae neigen verwendet zu werden, die in einer isometrischen Mode für tragende, die beide nur, um den menschlichen Körper aufrecht und stabilisieren den Rumpf beim heben schwerer Gegenstände (wobei die prime movers wieder den größeren Beinbeuger, quads, etc.).

Dass gesagt wird, die konzentrische übungen sind in der Regel eher führen zu einer erhöhten Muskelmasse und Kraft-generation, und Studien zeigen, dass einfach größere Bauch-Muskel-Gewebe schafft eine bessere Körperhaltung.

Aber um konkret deine Frage zu beantworten, die Sie wollen, um zu tun, konzentrischen und isometrischen Aktivitäten ab. Isometrische denn das ist in der Regel das, was Ihr Körper tut, den ganzen Tag lang und während der Fortbildung und konzentrische, weil es die Schaffung von stärkeren und größeren Muskel-Gewebe -.

Die meisten Menschen haben zu schwache Bauchmuskeln und zu kurz (unflexibel) iliopsoas; der Klassiker anterior pelvic tilt. Eine ziemlich anständige Wunderwaffe für alle, die die isometrische plank: enter image description here

Es ist leicht zu trainieren, und vor allem, wenn man sich bei möglichen Rückenverletzungen von sit-ups und Hals Verletzungen von crunches, es ist leicht zu sehen, warum es eine go-to-Bauch-übungen vor allem für Menschen auf der Suche nach gut-genug fitness (sprich: nicht Kraftsportler).

Wenn Sie möchten, um Rindfleisch-up Ihrer übungen ab, würde ich empfehlen,"die Abwanderung der Topf". Die Zehen auf dem Boden, Planke position, die Ellbogen auf einem yoga-ball, die Finger Ineinander verschränkt oder zumindest die Hände enger zusammen. Je kleiner der ball, desto schwieriger ist es.

Bewegen Sie den ball leicht nach Links, dann rechts, dann vorne, dann wieder zurück. Sie werden schnell spüren, wie schwer es ist, sich zu stabilisieren.

+280
Yavuz Selim 07.08.2011, 11:59:56

Was sind die arbeiten für meinen Bauch Fette? Und muss ich nehmen, Fett cutter, die mein trainer mich zu beharren sollte. Dont ich irgendwelche anderen Weise zu schneiden, meine Fette und erhalten Sie ein "V" - Form Körper?? Ich habe die Arbeit outs, wie für 15 Tage, aber ich dont sehen keine Veränderungen, und ich bin besorgt über meinen Körper. Warum bin ich nicht zu sehen, irgendwelche Veränderungen? Sind dem Training nicht ausreichend? Oder ist es notwendig, Fett cutter ? Bitte alle Leute von Euch könnte mir da whatsaap-Nummer, damit ich sprechen konnte einige kompetente Menschen, weil ich bin sehr besorgt über meinen Körper.

+254
Nilesh Dadi 26.05.2014, 21:24:42

Der Grund, warum Sie nur 1x5 bei Kreuzheben ist, weil Sie bereits tun 5x5 Kniebeugen, was Kreuzheben fast überflüssig übung. Als Mehdi sagt, da Sie Zielen auf eine Menge von den gleichen Bereichen, die von der Zeit bekommen Sie zu Ihrer Kreuzheben werden Sie FROH, dass Sie nur 1x5 zu machen.

Am Anfang, wenn die GEWICHTE sind sehr leicht, Sie werden sicherlich fühlen Sie sich wie Sie mehr tun können. Ich persönlich wählen, um zu tun 5x5 Kreuzheben am Anfang, wenn die GEWICHTE waren leicht; ich wusste, dass ich es behandeln konnte, und es hat mir geholfen, meine Praxis bilden. Jedoch da das Programm fortschreitet, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper einfach nicht halten kann, 5x5 Kreuzheben und nicht schnell erholen genug.

Als der Punkt zum hinzufügen von Gewicht, es ist nicht wirklich schwer. Im Gegensatz zu den overhead-Presse oder Langhantel-Zeilen, die Kreuzheben ist eine Ganzkörper-Grundübung und als Ergebnis Sie kann noch viel weiter gehen, bevor man eine Hochebene mit Kreuzheben. Auch, obwohl Sie nur Kreuzheben 1x5 jedem anderen Training, Sie sind noch mit dem Aufbau der notwendigen Kraft bei deinen anderen übungen.

+246
panda001 10.11.2018, 18:46:19

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+233
Greg Glue 08.04.2018, 13:16:42

Tatsächlich haben wir einige ziemlich massiven Muskeln wie unsere abs, fallen und Kälber, die hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern. Jetzt mit festgestellt, daß ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Sie fragte, ob große Muskeln sind immer Haufen von fast-twitch-Fasern. Naja, die meisten Muskeln sind, aber wie gesagt diese 3 Muskelgruppen nicht. Jetzt ist der Weg trainieren wir diese Muskeln ist, indem Sie viel mehr Wiederholungen. Zum Beispiel die abs und Waden sind Muskeln, die sind in der Regel geschult, um zu Versagen, der Grund dafür ist, dass, um machen Sie größer oder stärker, wir müssen gehen, nachdem die slow-twitch-Fasern, die erfordern mehr Wiederholungen. Die fallen sind auch die Muskeln, die erfordern mehr Wiederholungen, was bedeutet, wenn Sie sagen, jemand in der Regel nur 1 bis 5 Wiederholungen pro Satz, wie in einem Fall, wo er ist training für Kraft, er wird immer noch irgendwo in der Nähe zu 15 Wiederholungen für seine fallen. Also, was ich sagen will ist, ja, wir trainieren die Muskeln anders, wir tun mehr Wiederholungen. Dadurch werden wir nicht verlieren Muskel, wie Sie bereits in Ihrer Frage, denn das passiert nur, wenn Sie Ihre Ausdauer trainieren, sondern wenn die Muskulatur besteht hauptsächlich aus slow-twitch-Fasern dann tun Sie mehr Wiederholungen ist nicht Ausdauertraining .

+220
Abaynesh Birhanu 15.01.2013, 09:44:44

Die Zeit von Ihrer Arbeit arbeiten ist wohl ok, aber nicht synchron sowie mit der Zeit, die Sie gehen, um zu schlafen. Sie sollten wach halten, mindestens für 2 Stunden nach dem Abendessen. Sie sollten unbedingt ESSEN nach dem Training, ansonsten würden Sie verhungern Ihren Körper von der Reparatur sollte das passieren, nach dem Training. Wahrscheinlich Sie sollten versuchen zu schlafen, um 12 und Essen unmittelbar nach dem Training um 10:30. Es wird nicht empfohlen, sofort schlafen, nachdem Sie eine Mahlzeit, das hat schlechten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte. Wenn Sie jung sind und genug, können Sie immer noch Weg mit den schädlichen Auswirkungen, wenn Sie schlafen sofort nach dem Essen, aber es ist nicht zu empfehlen.

+191
lakia williams 14.03.2017, 03:55:04

Ich bin auf der Suche nach einer guten Allround-fitness-routine.

In der Vergangenheit habe ich, gefolgt von Trainingsplänen für Triathlon, power lifting, und P90X. Im moment trainiere ich nicht für etwas bestimmtes, sondern möchte in guter Form zu bleiben. Die Bereiche, die ich abdecken möchte, sind Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer, Flexibilität, balance und Koordination. Ich übung für eine Stunde pro Tag, jeden Tag der Woche. Ich würde auch gerne gelegentlich integrieren Sie Sport und outdoor-Aktivitäten.

Hat jemand irgendwelche Ideen auf, wie zu organisieren, diese in einer Woche oder einem Monat, und in jeder Sitzung?

+181
Matt Elggren 02.01.2018, 12:28:24

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+150
brutalredneck 24.10.2010, 01:45:16

Ich trainiere 4 Tage die Woche, um Gewicht zu gewinnen; einige Masse. Aber ich bin auch 3 Tage in der Woche zur Vorbereitung für einen marathon.

Kann ich etwas an Gewicht gewinnen, während der Ausführung. Ich Essen eine Menge Kalorien, Kohlenhydrate ... naja alles was gut ist, um auf die Masse.

Dank

+142
Leonardo Tonetti 04.01.2018, 19:04:33

Wenn Sie nicht gewohnt sind zu trainieren-und es klingt wie Sie nicht -- dann ja, solche minimale Aktivität baut Muskeln auf.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, machst 20 Liegestützen macht dich nicht stärker, es wird machen Sie gut macht 20 Liegestütze.

Um kräftiger zu werden, müssen Sie mehr Gewicht (wie der Wechsel zu one arm pushups). Das wird machen Sie stärker.

Bis zu einem gewissen Punkt.

An diesem Punkt, werden Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht. Dieser trend wird sich fortsetzen, wie Ihr Körper passt sich an jede neue Gewicht zu laden.

Liegestütze kann nur Sie so weit. Schließlich werden Sie brauchen, um zu starten benchpressing (es sei denn, Sie begnügen sich, zu bleiben mit der Kraft, Liegestütze Euch gegeben haben).

P. S. die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen wird auch ein wenig Kraft, aber progressive überlastung (hinzufügen von ein wenig Gewicht jedes workout) ist viel effektiver Muskelaufbau.

+122
Graham Bayne 11.05.2017, 20:32:49

Ich weiß, deine Frage erwähnt, dies ist nicht über das Essen, aber ich denke, Sie haben ein grundlegendes Missverständnis. Wenn nicht mal Essen kann man eine Wartung-Diät, sollten Sie sich nicht verbrennen noch mehr Kalorien über die Ausübung. Eine Alternative Frage-Titel hätte sein können:

"Mein Auto hat kein gas, wie muss ich fahren?"

Natürlich ist diese Frage absurd wäre. Aber das ist genau das, was Sie gefragt haben, über Ihren eigenen Körper.

Wenn Sie nicht Essen können, die Sie benötigen, um herauszufinden, warum. Was ist Ihre Ernährung? Mögen Sie die Lebensmittel, die Sie Essen? Sind Sie kalorienreiche oder meistens Wasser? Wie oft versuchen Sie zu Essen? Kann man das Essen in kleinen Mengen und häufiger? Konnte Sie trinken eine mass gainer trinken?

Meiner Meinung nach, wenn Sie nicht Essen genug Nahrung, um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht trainieren überhaupt. Wenn Sie weiterhin ausüben, werden Sie nur Gewicht zu verlieren, das scheint wie das Gegenteil von dem, was Ihr Ziel ist.

+111
imyjimmy 12.03.2018, 14:54:27

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+102
JungHyun Eom 06.06.2014, 03:59:16

Heutzutage werden die meisten Trainingspläne für Marathon, umfasst sowohl viele LSR und später ein gutes Stück der Geschwindigkeit arbeiten. Die gemeinsame Idee ist es, zuerst den Aufbau Ihrer Fähigkeit, lange Strecken zu Fett und später fügen Geschwindigkeit. Wie der erste Teil wird unweigerlich verlangsamen Sie das Tempo ein wenig über die Zeit, die später Teil nötig ist, um die Geschwindigkeit zurück in den Lauf.

E. g.

  • die ersten 8-12 Wochen: viele sehr langsame Läufe mit Tempo <Ziel-pace>+45sec/km (für den Marathon). Also wenn ich einen Marathon-Tempo 5:00 min/km, ich gehe für 5:45 min/km für diese Läufe. Der Abstand schrittweise erhöht bis zu 60 km/Woche - in der Regel über 3-4 Läufe pro Woche.
  • die letzten 8-12 Woche: mehr und mehr Geschwindigkeit, arbeiten mit langen Pausen (1-2 km) mit Tempo <Ziel-pace>-30sec/km (für den Marathon). Also gehe ich für 4:30 min/km für diesen Intervallen.
+74
Mohammad Sahlabadi 05.03.2018, 19:13:46

Ich war in der gleichen situation ein Jahr oder so nach Beginn der arbeiten heraus. Es ist einfach ein Plateau erreicht. Obwohl ich sagen, es ist einfach zu denken, Ihre Fortschritte ins stocken geraten, wenn in der Tat Sie nur nicht Messen. Holen Sie sich einen Bremssattel für Ihren Körper, Fett, Maßband für kreisumfängen, ein Maßstab für das Körpergewicht, einmal wöchentlich Fotos und Datensatz.

Die größte bang für Ihre buck ist in Ihrer Ernährung. Wenn du es noch nicht gegeben eine Menge Gedanken, bevor Sie sehen unglaubliche Ergebnisse nach der Reinigung es.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, darüber zu gehen und haben Sie Eiferer für jeden von Ihnen, verkünden Ihre überlegenheit. Doch Sie alle funktionieren, weil Sie Kraft, die Sie zur Kontrolle Ihrer Nahrungsaufnahme und bewusst sein über das, was Sie Essen.

Meine Empfehlung wäre, viel Essen und viel Gemüse (größte Teil der Platte) und stellen Sie sicher, dass Sie etwa 2 Gramm protein pro kilo Körpergewicht (ob das vom Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide, Fleisch oder ei – das ist bis zu Ihnen).

Messen Sie die Lebensmittel! Legen Sie es in einem Lebensmittel-log wie MyFitnessPal. Das ist der einzige Weg, Sie wissen, Ihre Aufnahme, und Sie sollten nicht überspringen Sie diesen Schritt.

Nächste übung ist. Wenn du keine Kniebeugen zweimal Ihr Körpergewicht, ich würde wechseln Sie zu einem Anfänger-Stärke-Programm mit linearen progression. Mein persönlicher Favorit ist StrongLifts aber einige Leute wie Starting Strength zu. Der wichtige Teil hier ist der integrierte fortlaufende laden – es hält, schieben Sie zum heben schwerer und schwerer und damit zu helfen, Sie zu durchbrechen Hochebenen.

Fügen Sie in 5-10 Minuten intensives Tabata wie oft, wie Sie sich fühlen Sie können immer noch Fortschritte. Sprints, Rudern, Seilspringen, etc. Gehen Sie so hart wie Sie können für 20 Sekunden und dann langsamer zum 10. Spülen und wiederholen.

+25
Wisconsin Wes 22.12.2010, 02:52:02

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