Um zu lernen, diese übungen

Ich habe 13 Jahre solide Gewichtheben training, und ich bin Umschaltung auf Calisthenics-training. Ich möchte lernen, Kunststücke wie Handstand, muscle-ups, etc. In welcher Reihenfolge und mit welcher progression Muster sollte ich versuchen diese?

  • HandStand
  • L-sit
  • Menschliche Flagge
  • Front Hebel

  • Zurück Hebel

  • Muscle up

  • Full Planche

  • One arm Push-up

  • Ein arm nach oben ziehen

+495
Martin Sleziak 02.06.2017, 23:47:03
25 Antworten

Ich habe verwendet, DailyBurn und MyFitnessPal. Derzeit benutze ich Myfitnesspal. Hier sind die features, die ich mich erinnere.

DailyBurn

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erhalten USDA Informationen über Rohkost
  • Geben Sie/Spur mehr vitamin-und Mineralstoffe auf die vollständige web-browser-version

MyFitnessPal

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erstellen Sie Ihre eigene Mahlzeit
  • Finden Sie mit rohen Lebensmitteln auf der Suche nach "[KÜCHE] roh", Beispiel: Karotte roh
  • Überprüfen Nährwertangaben (Genauigkeit)
+971
M Baert 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+949
DominikD 12.02.2011, 20:59:40
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Um 14 Ihr Körper noch wächst und deine hormone sind die Ebenen verschieben. Ich kenne Leute, die wuchs 0,5 Meter von der Zeit, die Sie die high school absolviert, bis Sie absolvierte college. Wir haben ein Bild besessen Kultur, sondern versuchen, nicht zu denken, dass Sie müssen keine besonders perfekten Körper Bild im Alter von 14 Jahren.

Es klingt wie Sie Ihre Ernährung ziemlich gut verstanden: überlegen Sie, verfolgen Sie Ihre Kalorien auf einer Website wie dailyburn.com (oder myfitnesspal; es gibt auch andere). Ernährung hat den größten Einfluss auf Ihre Körperfett.

Wie Sie Ihren Körper Fett fällt, wird Ihr Körper mehr insulin empfindlich sind und Sie speichern Fett effizienter zu gestalten. Es ist viel einfacher, um zu gehen von 25% auf 20% Körper Fett, als es von 15% auf 10%: je tiefer Sie gehen, desto mehr wird Ihr Körper zu kämpfen, weil Sie von einem evolutionären Standpunkt ist es nicht gut zu haben, wie wenig Energie-reserve.

Bleiben Sie aktiv und Holen Sie sich in eine gute Krafttraining Programm wie starting strength oder stronglifts 5x5. Eine gute Ernährung, einem aktiven lebensstil und Krafttraining wird pop Sie in den top 1% der fitness relativ schnell.

+831
user1695166 07.12.2019, 18:06:40

Es ist eine wirklich interessante Frage und ich glaube, ich stolperte über zumindest einen Teil der Antwort, als ich Las, Daniel Kahnamen Buch Thinking Fast and Slow. Obwohl es nicht um fitness pro sagen, der Autor verwiesen zahlreiche Studien durch das ganze Buch, eine Serie, die ich jubeln meine Ohren an.

Baumeister Gruppe hat wiederholt festgestellt, dass eine Anstrengung des Willens oder Selbstkontrolle ist anstrengend; wenn Sie musste sich zwingen, das zu tun etwas, Sie sind weniger bereit oder weniger in der Lage zu üben Selbstkontrolle wenn die nächste Herausforderung kommt. Das Phänomen hat den Namen ego-Erschöpfung. In einer typischen demo-thypical denstration Teilnehmer wer sind angewiesen, dies zu unterdrücken, ist Ihre emotionale Reaktion auf ein emotional geladene film wird später führen Sie schlecht auf einen test von körperliche Ausdauer—wie lange können Sie halten einen starken Griff auf ein dynamometer trotz der zunehmenden Beschwerden. Der emotionale Aufwand in die erste phase des Experiments verringert die Fähigkeit zu widerstehen die Schmerzen anhaltende Muskelkontraktion, ego und erschöpften Menschen daher erliegen Sie schnell dem Drang, Sie zu beenden.

Es ist ein langes Buch mit vielen guten Informationen, aber in Bezug auf Ihre Frage, er hat eine Menge aussetzen, die Physiologie des Denkens. In der Leichtathletik sind wir schnell erkennen (oder zumindest Respekt) Neurologie erforderlich, um unseren Körper zu bewegen, aber es ist ein relativ neues Konzept, um die Auszeichnung, die unsere Wahrnehmung der gleichen Achtung: es verbraucht physischen Ressourcen, wenn es, hart zu arbeiten.

Nach Baumeister Forschung, dem gleichen pool gezogen wird, von der man feuern Impulse, um Ihre Muskeln zu hocken, schwer wie es ist für Sie zu handhaben, eine emotional Besteuerung der Veranstaltung.

Die überraschende Entdeckung gemacht, durch die Baumeister-Gruppe zeigt, wie er es macht, dass die Idee der psychischen Energie ist mehr als eine bloße Metapher. Das Nervensystem verbraucht mehr Glukose als die meisten anderen Teile der Körper und aufwendige geistige Aktivität scheint besonders teuer in der Währung von Glukose. Wenn Sie aktiv beteiligt sind schwierig kognitive Argumentation oder engagiert in eine Aufgabe, die erfordert selbst-Kontrolle ist, wird Ihr Blutzucker-level fällt.

Ich bin sicher, es gibt andere Dinge bei der Arbeit als auch, wie stress, cortisol freigesetzt, die Sie erwähnt, und die haben sicherlich eine dokumentierte katabolischen und inflammatorischen Ergebnis. Was fand ich so bemerkenswert, über Kahnman Arbeit ist jedoch die direkte Verbindung zwischen "einem harten Tag im Büro", die sich in schlechte sportliche Leistung, die der gleiche Tag.

+777
Simoro 18.08.2018, 04:32:10

Dies kann nicht eine gute Passform für die Q&A-format Körperliche Fitnes, aber ich werde es trotzdem versuchen.

Ich habe es schon seit einem Jahrzehnt oder so, und trotz versuchen viele verschiedene Laufschuhe in spezialisierten running-shops, ich habe noch nie angeboten wurden, ein paar Nike Trainer zu versuchen. Marketing und Präsenz in den Geschäften führt mich zu glauben, dass Nike einer der größten running-Schuh-Hersteller, wenn nicht der größte, so finde ich dies überraschend.

Ich fragte einen shop einmal und Sie sagte: "Nike Schuhe sind irgendwie anders. Sie neigen dazu, sehr gepolstert, an der front".

Ich bin eine moderate bis schwere overponator, die läuft nur bis zum halb-marathon-Distanz.

Ich denke, der kann drei mögliche Antworten:

  1. Nike machen Sie nicht Schuh eignet sich für Läufer wie mich, die entweder denn "Sie sind irgendwie anders" oder vielleicht haben Sie einfach nicht machen Modell, das passt zu meiner Beschreibung
  2. Nike sind nicht so groß in der Welt läuft, wie ich denke; Sie sind nur ein weiterer running-Schuh Hersteller, die passieren, um eine Menge von marketing. Ich wahrscheinlich wäre nicht dieses posting hätte ich nie versucht, wie Asics oder Saucony.
  3. Ja, es ist seltsam (Sie brauchen nicht zu spekulieren über den Grund, wenn dies die Antwort)
+685
user44239 24.04.2015, 11:49:23

Wie pro Titel, was ist die minimale lange laufen, training Distanz, um lediglich in der Lage sein, finishing einen Halbmarathon? Ich habe versucht, dies zu erforschen, mich selbst und die Antworten scheinen alle über dem Platz, angefangen von 7 Meilen den ganzen Weg bis zu 14-bis 15 - obwohl das letztere könnte für mehr wettbewerbsfähige Läufer. Ich Suche lediglich in der Lage sein zu beenden, die halb-marathon-also, was ist die minimale lange laufen training Abstand, den ich anstreben sollten, um in der Lage sein zu beenden einen Halbmarathon?

+674
hardmooth 13.10.2019, 07:52:47

Statt ab Besonderheiten-übungen würde ich vorschlagen, Ganzkörper-übungen, die funktionieren mehr Muskeln Gruppen. Ich bin eine hohe Laufleistung Radfahrer und oft heben am gleichen Tag.

Ich schlage vor, diesen plan: http://stronglifts.com/5x5/

StrongLifts 5×5 besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern

Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Ihre Bauchmuskeln wird auf jeden Fall gearbeitet werden. Wenn Sie wollen noch mehr ab bestimmten arbeiten, versuchen Sie, die hanging leg lifts und und pull ups

+642
nss201 08.01.2014, 17:41:41

Dies ist sehr subjektiv, um Ihre persönlichen erstellen.

Für einen Anfänger, um das Konzept der farmers walks: Männlich - 25kg, Weiblich - 20 kg (jede Seite) Use-Prinzip der progressiven überlastung stetig das Gewicht erhöhen, um die maximale stumm/kettlebell können Sie in Ihrem Fitness-Studio und dann erhöhen Sie die Lautstärke der übung.

Halten Sie sich an 50-100ft für die Entfernung covererd

+562
Liamck27 18.12.2014, 21:29:32

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+537
David Nouls 26.09.2013, 22:32:59
Ein Ironman 70.3, auch bekannt als die Hälfte-Ironman, ist eine von einer Reihe von Mittel-Distanz-triathlon-Rennen, bestehend aus einem 1,2-Meile (1,9 km) schwimmen, 56-Meile (90 km) Fahrrad, und einem 13,1 Meilen (21,1 km) laufen.
+425
Shikongo 19.04.2011, 03:33:37

Wegen einer Knieverletzung (Knie rechts) ich bin auf der Suche nach Möglichkeiten, um meinen Oberkörper in Form, bis die Verletzung vorbei ist.

Ich habe bereits einige übungen in meinen Armen halten, in Form ohne mit meinem Bein(s) also bin ich hauptsächlich auf der Suche für übungen trainieren meine Bauchmuskeln. Ich habe versucht, regelmäßig sit-ups aber ich glaube, diese kann zu viel stress auf meine Knie, die über einen langen Zeitraum. Jede Beratung wird geschätzt.

(Ich bin in den frühen 20ern -, amateur-und lieber die übung zu Hause)

+392
dharmabruce 20.06.2011, 22:18:31

Immer, wenn ich meine Brust, meine Schultern tun die ganze Arbeit. Ich mache die übungen die richtige Weise und mit einer geringeren Menge des Gewichts und der immer noch meine Schultern die ganze Arbeit machen.

Was ist der beste Weg, zu bauen Brust-Muskel für eine schwache Brust?

+391
user2839573 24.12.2013, 09:54:03

Meine Fitness-Studio, kaufte vor kurzem diese komische bar:

enter image description here

Ich habe noch um zu sehen, jemand tatsächlich verwenden. Was ich sagen kann, der Punkt ist, hängen GEWICHTE Weg von den Seiten, und Sie schwingen bei jeder rep. Die Idee (denke ich mal) zu machen, ist die bar instabil.

Jedoch, es scheint mir, dass, wie es sich auf Krafttraining, mit einer bar wie dieser hätte entweder die haben zu viel Gewicht, um sicher zu sein oder nicht genug Gewicht, um sehr effektiv sein.

Welchen Sinn hat diese Art von bar haben? Was wäre eine effektive Möglichkeit, es zu benutzen?

+390
ashipma 12.12.2015, 17:19:15

Abhängig von Ihren Allergien, low-fat Milchprodukten kann eine gute Quelle von protein, wie Milch, Käse (wählen Sie weniger verarbeitete Käsesorten wie Ziegenkäse oder mozzerella) und Joghurt. Andere Tierische protein-Quellen gehören, wild-Lachs, Thunfisch, anderen Fisch, Pute etc.

Da haben Sie Allergien gegen mehrere Tierische Quellen, auf pflanzlicher Quellen von protein, einschließlich Vollkornprodukte (brauner Reis, quinoa, etc.), Hülsenfrüchte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Nüsse und Samen.

Mark ' s Daily Apple gibt eine Liste von der Menge der Proteine, die in Fleisch, Milchprodukte, Bohnen, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Nach Tom Venuto, der bodybuilder:

Für die Zwecke der Entwicklung von Muskel -, die nur Leitlinien für protein die Sie befolgen müssen, sind:

  • (1) verbrauchen eine Quelle von kompletten protein mit jeder Mahlzeit
  • (2) Essen Sie in regelmäßigen Abständen etwa drei Stunden auseinander liegen (ca. sechs mal pro Tag) und
  • (3) verbrauchen Sie ein minimum von .8 Gramm bis 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht.
+345
George Lin 15.11.2015, 23:44:36

Sie geben nicht genügend Informationen, als in dem, was deine körperliche fitness und wie lange machst du das schon. Auch das laufen auf leeren Magen sollte in der Regel das Gefühl, dass die meisten der Zeit, es sei denn, Sie sind Ausdauersportler und tun es schon seit einiger Zeit. Auch kein Alter, Trainingsplan und was ist Ihr Ziel, auch wie lange nach 20 Minuten. sind Sie laufen und mit welcher Geschwindigkeit, bei welcher Entfernung.

In kurzen. Das ist genau die Zeit, in rund 25 min. vom Beginn der Ausführung, wenn der Körper schaltet Ihren Stoffwechsel auf mehr Fett verbrennen. Dieser Schalter könnte sich durchaus bemerkbar, wenn du noch ein Anfänger im laufen die, wie es scheint.

Quellen: http://www.dummies.com/health/exercise/busting-the-great-myths-of-fat-burning/

+319
Shavol 26.08.2017, 16:38:40

Wenn man sich auf den Bau von mehr Muskelmasse Sie müssen daran denken, die grundlegenden Regeln der Hypertrophie, die ich fühle, ist manchmal vergessen, unter den alles andere geht in Ihr Trainingsprogramm. Es gibt 3 wirklich wichtigsten Grundlagen, auf denen alle gehen in Richtung Muskelaufbau:

Die Spannung Erhöht

Zu den illegalen eine hypertrophe Antwort, die Sie brauchen, um zu stimulieren die Muskeln so viel wie möglich, was im Grunde bedeutet zwingen so viel stress durch Spannung wie möglich mit jeder rep. Dies ist der Grund, warum Verlangsamung der rep tempo nach unten baut Muskeln effektiv, weil es sofort erhöht die stress und Anspannung.

Der Grund, warum dies funktioniert, ist, weil zusätzlichen stress und Spannung entspricht mehr "BRAUCHEN" aus dem Muskel, das entspricht einer Beteiligung von high-threshold motor units (HTMUs). Spannend, diese motorischen Einheiten ist der Schnellste Weg, um zu stimulieren mehr Muskelfasern, die letztlich entspricht den globalen Abbau von Muskelmasse und Hypertrophie.

Progressive Überlastung

Progressive überlastung ist ein weiteres zentrales Prinzip der Beschleunigung die rate der Hypertrophie, die im Grunde bedeutet, dass über einen Zeitraum von Zeit, die Sie führen zusätzliche stress durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Zeit unter Spannung. Etwas, das entspricht, ein Umfeld zu schaffen, wo Ihre Muskeln noch NIE zu tun hatte mit diesen stress vor.

Geplant Periodisation

Periodisation ist etwas, was mir die Mehrheit der Fitness-community scheitern zu nutzen, weshalb Sie am Ende Stillstand und Versagen zu durchbrechen Vergangenheit. Es ist nicht genug, nur gehen in die Turnhalle jede Woche, und hart trainieren, braucht es einen methodischen Ansatz zu vermeiden Hochebenen von Einstellung in.

Zum Beispiel, verschiedene Trainings-Volumen und Wiederholungszahlen werden die illegalen eine andere Reaktion und stress auf Ihr ZNS (zentrales Nervensystem), was bedeutet, dass durch drehen dieser jede Woche können Sie vermeiden, plateaus. Als direkte Folge dieser sind Sie in der Lage sind, weiterhin schneller zu wachsen, das macht Ihr training produktiver.

Letztlich kontinuierlich erstellen Hypertrophie ist über das Verständnis der Wissenschaft hinter den Muskelaufbau kennen und wissen, wie Sie zu manipulieren und diese in eine positive Art und Weise.

Beachten Sie, dass dies lediglich von einem training Perspektive und Ernährung nicht erwähnt, obwohl es ist ein entscheidender und sehr großes Thema.

Quelle: Neil Hill, und viele und viel Forschung aus verschiedenen Zeitschriften.

+237
Zheren 26.10.2018, 11:50:50

Hier ist eine Studie (http://link.springer.com/article/10.1007/BF00422734) auf Intensive und lange, heavy-resistance Training der Bein-Muskulatur (also mit gewichten, die nicht nur Körpergewicht), und nach wiederholten intensiven Sätze von unterschiedlichen Bein-Muskel-übungen - das Glykogen-Level in den Muskeln waren nicht einmal halbiert - so dass während dieser Studie nicht direkt beweisen es - ich glaube nicht, dass es unmöglich ist, zum Abbau Glykogen in einer beliebigen Muskelgruppe unter den Bedingungen, die Sie beschrieben.

Und wie weit die Wirkung dieser Art von übung, die sich auf die Allgemeine Fettverbrennung geht, die ich gefunden habe, zwei Studien, die einen gewissen Einblick...

Nach dieser Studie (http://ajpendo.physiology.org/content/292/2/E394) die Ausübung eines bestimmten Muskels kann zur Erhöhung der Abbau von Fetten in einem bestimmten Gebiet, aber die Erhöhung der Abbaurate ist relativ klein und es geschieht nur während des Trainings, was bestätigt wird durch...

...die zweite Studie (annals.org/article.aspx?articleid=685223), dass bedeutet, dass, selbst wenn Sie trainieren einer bestimmten Muskelgruppe mehr als andere Gruppen, unter der Haut Körperfett bleiben unverändert - mit der Bestätigung, dass in der lange run, Ihr Körper hat eine Art, abends Sachen raus...so kann man wohl ausschließen, jeder zusätzliche Körper Fett verbrennt, die auf das Konto dieses.

+202
Naseeruddin V N 05.07.2013, 06:34:55

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+170
Hamhot Ptonel 27.10.2012, 15:20:07

Wie in meiner Antwort hier, ich bin ein fan von Craig Ramsay ' s Anatomie des Stretching, das bietet, zusammen mit einer langen Liste von Strecken, die beide eine Stunde lang umfassende routine und eine 15-minütige "essentials" - routine. Hier ist ein low-res-scan des letzteren:

Essential stretches

+144
Xi shen 27.08.2012, 23:57:07

Wenn der Film 300 wurde veröffentlicht, es war eine Website, die gefördert "Werden von der "Spartan" - fitness-Programm. Ich glaube, es war ein 8-oder 16-Wochen-Programm, wo die Intensität erhöht eine Menge jede Woche. Ich kann nicht finden, dass die Seite nicht mehr, obwohl nur einige Bereiche mit rip-off-Programme oder paid Programme. Hat noch jemand dieses Programm oder weiß wo ich es finden kann?

+108
Vassilis Pigadas 28.04.2017, 18:49:59

Ich bin versuchen, um die Muskelmasse zu erhöhen.

Ich absolvierte meinen ersten Monat und eine Hälfte der Ausbildung.

Ist es in Ordnung, nehmen Sie eine Woche Pause und kommen wieder in der Woche nach?

Wird das Einfluss auf meine Leistung?

+100
jovicks 25.03.2017, 16:10:33

Wenn Ihr Ziel ist die Allgemeine körperliche fitness (Kraft, Stärke, Ausdauer, Koordination, Geschicklichkeit), stretching ist nicht sehr wichtig. Eine Studie von 1400 Läufer zeigten, dass stretching vor dem ausführen hat keine Wirkung auf die Prävention von Verletzungen. Eine weitere meta-Studie (Analyse von 104 in früheren Studien) zeigten, dass stretching vor dem Training tatsächlich reduziert die Stärke, Kraft und explosive Leistung. Einer der Autoren dieser meta-Studie legt nahe, dynamische warm-ups statt.

Was scheint wie "verspannte" Muskeln zu Sie ist wahrscheinlich nicht etwas, das Sie brauchen zu kümmern (es sei denn, Sie benötigen eine extreme Flexibilität für Ihre Arbeit).

+72
Patrick Bunk 23.12.2019, 06:21:01

Ich bin angemeldet für ein 26 Meile sponsored walk im September 2012. Ich genieße Wandern, aber nicht über die Erfahrung des Gehens für längere Strecken.

Ich bin Planung auf die zunehmend längere Spaziergänge. Gibt es irgendeine andere Ausbildung, dass ich tun kann, in ein Fitnessstudio oder zu Hause, die hilft, um Ausdauer aufzubauen für längere Entfernungen zu Fuss?

+51
Peter Liang 30.11.2011, 01:15:42

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+37
Russ Hyde 27.05.2010, 09:55:58

Ain ' T niemand sagen kann, wer du bist, Sohn. Powerliftin' drei Dinge, die Sie sehen? Es ist die Kniebeuge, das Kreuzheben--yep, einfach Kommissionierung es aus dem Boden--und der Bank. Genau da ist powerliftin', ayup. Sie hocken? Kreuzheben? Bank? Ja? Alle Rechte, dann yer ein powerlifter, wenn Sie es wollen. Hölle, ich Geb ' y 'a pass auf man o' t ' ree, wenn Sie yrself irgendeine Art von Verletzung. Noch ein powerlifter.

Mich? Ich Kniebeugen und Kreuzheben, keine Bank, nur weil ich nicht das Gefühl, wie es--oh, ich nehme an, meine Schulter beschwert sich auch, aber ich wirklich lieber dips--und ich sage "ich powerlift", aber nicht "ich bin ein powerlifter".

+29
redmaw 27.05.2015, 12:24:10

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