Mann-Brüste im Weg, wenn Sie tun, cardio

Ich habe seit kurzem damit begonnen, die Ausübung. Ich bin nicht extrem aus der Form 95-100kg, aber immer noch, wenn Sie auf dem Laufband meine manboobs und meinen Bauch hüpfen auf und ab und sind in der Regel im Weg.

Mir ist klar, Sie gehen Weg mit Zeit und Konsistenz, aber in der Zwischenzeit was kann ich tun? Meine beste Vermutung wäre eine Art dehnbares Gewebe, um halten Sie Sie nach unten.

+496
Dyson Lu 28.07.2010, 03:00:10
27 Antworten

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+955
fencekicker 03 февр. '09 в 4:24

Height6'1" Gewicht 56kg Alter 18and 1/2 bin ich zu skiny in Beziehung in meinem Alter möchte ich, um Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber nicht wissen wie, können Sie mir bitte sagen, die richtige Ernährung oder von Nährstoffen zu tun, die Arbeit

+867
user13581 02.01.2012, 10:33:56

Seltsam, ich habe die gleiche Sache erlebt. Ich litt über shin splints für die Jahre. Auch eine um 5% höhere Laufleistung gemacht, meine Beine Schmerzen. Ich suchte Rat bei einer Reihe von ärzten (einschließlich Sport-ärzte), körperliche therapists, körperliche Trainer, fern - /ultra-Läufer, etc,... und schließlich eine Lösung gefunden, die mir geholfen haben.

Fellow Läufer vorgeschlagen, dass es ein Muskel-Ungleichgewicht verursacht meine shin splints. Er schlug vor, dass ich mich stärken, mein Schienbein Muskeln mit Zehen-Lifte (4x50-täglich) und dann Hebe leichte GEWICHTE (5 Pfund) mit meinen Zehen. Er schlug vor, dass ich leichte GEWICHTE in einem kleinen Eimer (denke: sand-Eimer-Kinder spielen am Strand und sitzen auf einer Tabelle, und verwenden Sie meine Zehen, heben Sie den Eimer auf meine Schienbeine. Ja--du trägst die Schuhe während dieses Prozesses. Wieder, 4x50-täglich.

Ich legte Sie aus dem Betrieb für ein paar Wochen, während ich gestärkt meine Schienbeine und dann entspannt meinem Weg zurück in meinen Alltag. Ich haven ' T hatte ein problem seit. Ich weiß noch das gelegentliche Zehen heben (2x/Woche), wie ich bin ängstlich, dass Sie zurückkehren wird, aber bis heute habe ich nicht erlebt haben, ein problem.

Ich vermute, es kann (und wird) argumentiert, dass die zwei-Wochen-Pause war der trick und, dass die GEWICHTE nicht ein Faktor. Aber mein problem mit shin splints war ein ständiges problem für drei Jahre. Während dieser Zeitspanne, die ich habe versucht, die folgenden: rest, ice, Walzen, stretching, Luft wirft, Orthesen (verschriebene und OTC), neue Schuhe, alte Schuhe, minimalistischen Schuhe (Vibrams), minimal Schuhe (4mm drop), Dämpfung/Kontrolle/Neutrale Schuhe, verschiedene Schuh-Spitze-Muster, Knöchel umschließt, shin-Packungen, Kompressionsstrümpfe, Kompression ärmel, KT tape, myofascial massage (stripping), Sport & Schwedische massage und yoga. Ich habe eine ganze Kiste von Produkten (und Erfahrungen) zum letzten mich ein Leben lang. Ich fand, dass die GEWICHTE für mich gearbeitet.

Viel Glück & gute Laufeigenschaften.

+849
Kupidon6 05.11.2013, 15:24:27

Habe ich fest für 2months auf die gleiche max Gewicht von 90 kg für eine Wiederholung.Für 5 reps bin ich stecken in der 75 kg für 5 Wiederholungen.Sobald ich erhöhe das Gewicht um die 80kg,meine Wiederholungen zählen wird 2-3 und nach, die form zu brechen.Ich Art von Reifen aus-und ich Neige dazu, brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen.Dies hat die Geschichte für mehrere Wochen jetzt.Andere als Kniebeugen mache ich andere übungen, wie z.B. press,Ausfallschritte, Bulgarian split squats und Erweiterungen für 8-10 Wiederholungen.Jemand irgendwelche Tipps oder Ideen oder sogar eine Bein-routine für meinen Fall ?Auch ich mache Kreuzheben am Rücken-Tagen und der Fortschritt ist OK, derzeit kann ich tun 100kg für 2 Wiederholungen.Ich denke, ich werde versuchen zu gehen für 3-5 reps @ 100kg kommenden Tag zurück.Ich wirklich brauchen, um meine Kniebeugen, um aufzuholen. Ich bin 1,68 m bei 62 kg.

+694
madhur kumar 27.02.2017, 07:52:44

Haben Sie eine Idee haben, was könnte eine gute 10 minute Hantel-Training? Ich bin auf der Suche nach compound übungen für den ganzen Körper.

+689
invert 10.11.2018, 08:17:13

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+661
Jack Higgins 08.07.2010, 07:13:27

Schulter (Synovialgelenk) "Knacken"


Bis vor kurzem Experten dachten, "knacken" zu tun hatte mit dem Zusammenbruch der Luftblasen in der Gelenkflüssigkeit, die Gelenke schmiert. Neuer Beweis schlägt vor, der sound ist tatsächlich verursacht durch genau das Gegenteil, dass die Bildung einer gas-gefüllten Hohlraum, wenn die Knochen in den Gelenken Strecke auseinander.


Es ist eigentlich eine zeigt den Prozess der gemeinsamen Kavitation -- sieht es aus, wenn ein synovialgelenk ist "cracking".

Echtzeit-Visualisierung von Joint Kavitation

Als die Knochen im Gelenk trennen, Unterdruck bedeutet gas (wahrscheinlich Stickstoff) in der Gelenkflüssigkeit sammelt zusammen, was die plötzliche Bildung von Bläschen zusammen mit der knackendes Geräusch.


Quellen

+644
neprostotak86 19.02.2015, 04:00:08

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+628
Rats Tyagi 26.07.2018, 15:45:55

Wie würde Sie das Training an einem bestimmten Tag würde wie folgt Aussehen.

Workout 1: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en)
Workout 2: 1B>2B>3B>4B>5B>6B Den Rest des Tages(en)
Workout 3: 1A - >2A - >3A - >4A - >5A>6A
Den Rest des Tages(en) etc...



Es gibt ein problem mit dem Training, obwohl - wie viel Last eine bestimmte übung auf Ihren Körper hängen von einer Reihe von Dingen, - Beinlänge, Muskel-Bauch Länge, Einfügemarke Sehne und insertion angle, ausgewogene Stärke zwischen Agonisten, Gelenkbeweglichkeit, Muskeltonus und andere Dinge, die ich noch nicht gedacht in dem moment. Also entweder du tust, zu leicht Gewicht mit den Hanteln zu bekommen, keine Ergebnisse, oder Sie werden über-sich anzustrengen mit einer Reihe von übungen.

Das workout plan ignoriert die grundlegende Prinzip der progressiven überlastung. Es werden Ergebnisse zu bekommen, für die jemand komplett neuen zu üben, aber ich bin sicher, wer das tut, wird plateau wirklich schnell.

+580
Cian Woods 04.11.2013, 11:58:45

Ich habe seit ein paar Jahren, aber erst vor kurzem beschlossen, zu starten, trail running. Normalerweise, wenn ich kaufen ein neues paar von road running Schuhe, die ich tragen werde, die Sie zur Arbeit für eine Woche oder zwei, bevor ich laufen in Sie. Ich kaufte mein erstes paar der trail-Schuhe.

Ist es von Vorteil, Schuhe zu tragen, um zu arbeiten/lässig, um Sie zu brechen ein wenig, oder bin ich besser dran, nur schlagen Sie die Spur mit Ihnen?

+558
Suna Laos 17.05.2016, 01:23:37

Ich hatte das gleiche problem, und überall sah ich Menschen und Wissenschaft vorgeschlagen eine entscheidende übung, kurze Fuß.

Hier ist ein Artikel darüber: http://blog.evidencebasedfitnessacademy.com/2012/10/03/evidence-based-exercise--short-foot.aspx

Eine weitere übung, in der Regel verschrieben, ist die Zehe-LOCKE, die Forschung hat jedoch gezeigt, dass die kurzen Fuß-übung ist effizienter bei der Erhöhung der Stärke der Muskeln unterstützt die arch. Hier ist ein video mit beiden übungen: http://www.youtube.com/watch?v=8x1su-x0E6U

Die wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, sind die Erhöhung der intrinsischen Fuß Stärke (durch ausführen der kurzen Fuß-übung) und zum entspannen der Muskeln, die sind chronisch angespannt, als ein kompensatorischer Mechanismus für die abgelegten Bogen (foam-rolling, oder Rollen Sie einen Tennisball unter dem Fuß).

Das Hauptproblem mit gefallenen Bögen ist, dass die Füße anfangen pronating, und dies bewirkt, dass die Knie nach innen zu gehen, wenn zum Beispiel Kniebeugen. Die Risiken hier sind ein nonfavorable position der Gelenke in Knien und Hüften, mit einem erhöhten Risiko von Verletzungen. Es sei denn, Sie Haltung bewahren, so dass Ihre Knie gehen parallel zu Ihren Füßen, wenn buecken, empfehle ich Ihnen entweder senken Sie das Gewicht oder überspringen Kniebeugen, bis Sie beginnt zu sehen, Fortschritte bei Fuß Stärke. Das gleiche gilt für Kreuzheben, etc. und vor allem plyometrics wie drop jumps.

+524
Garry Eppler 10.09.2016, 15:33:41

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+510
Jon Heller 07.01.2018, 14:58:59

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+505
Lisa Albreht 12.03.2015, 18:18:46

Im Allgemeinen ist die Durchschnittliche person erleben Verschlechterung der Stoffwechsel mit dem Alter. Was anderes findet im Laufe der Zeit, die macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren bei 40 versus sagen wir 20?

+453
Feeker 11.08.2011, 05:03:50

Ich bin 165 cm groß und ich Wiege 56 kg.

Ich bin das ideale Gewicht für meine Körpergröße jetzt aber nicht, wie mein Körper und wie es aussieht!

Ich würde gerne Dünn sein, aber ich weiß nicht wie.

Fett Bauch -, Bauch -, Bein - ..

Ich bin, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sehr nervös.

Irgendwelche Ideen?

Ich will wissen, was mit mir Los ist und wie man dieses problem loszuwerden.

+439
TheOrtus 16.04.2019, 11:10:06

Es gibt eine Menge von push-up Variationen, die Sie tun können, und Sie alle stress verschiedenen Muskel-Systeme. Doing pushups mit Ellenbogen abgefackelt ist keine gute Idee, denn es wird eine Menge stress auf Ihre Rotatorenmanschette. Sie wird auch nicht aktivieren, Ihre Brust komplett Weg.

Ellbogen auch abgefackelt

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Stattdessen wollen Sie Ihre Ellbogen, um mehr von einem neutralen Winkel, nicht auch abgefackelt, aber auch nicht zu versteckt. Wenn Sie die Ellbogen sind wirklich versteckt in werden Sie verlagern den Schwerpunkt mehr auf den Trizeps. Die Finger sind nicht so wichtig, wichtiger ist Ihr Handgelenk. Sie wollen, dass es so gerade wie möglich.

Videos:

Lange Erklärung, die sich auf die Allgemeine push-up-form.

Quick-push-up-form der demonstration.

+421
TimothyEbert 13.06.2015, 22:29:16

Wie schon gesagt, ja, der Verlust ist normal.

Ich wollte conribute auf Ihre Frage über das hinzufügen von Gewicht. Ich würde nicht empfehlen, dass. Ja, Sie können verwenden Sie ein gewichteter Weste zu increse Ihr Gewicht, aber das wird normalerweise schlecht für die Gelenke, form und zurück. Am besten, zuerst versuchen zu bekommen, eine "perfekte form". Wenn Sie versuchen, breiten arm push-ups, schauen Sie, dass Ihre Ellbogen sind über Ihre Handgelenke, Ihre Beine sind fest und dein Körper ist straigt. vielleicht sogar starten und versuchen, diese gegen eine Wand oder einen Schreibtisch zu machen, die p.u. leichter und haben eine bessere position. Auch unter Verwendung von Planken oder ein sling trainier hilft bei der Entwicklung der core-Muskeln haben eine bessere form.

Wenn Sie das tun, schließen p.u. o diamond pushups, haben Sie Ihre Ellbogen fest an Ihre rippen und Ihre Hände unter Ihrem Körper.

Wenn Sie jetzt awant Intensität hinzufügen, versuchen Sie, heben Sie Ihre Füße, die Nutzung Tannen eine box, dann einen Stuhl oder sogar einen ball zu machen, mehr herausfordernden. Ansonsten versuchen Sie, sich von der breiten arm zu arm schließen, dann ungleiche push-ups und vielleicht einen arm. Ich persönlich mag das verurteilen, Klimaanlage porgram von paul wade (http://www.dragondoor.com/b41/), das geht in zehn Schritten (recommendet über Jahre) von der Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

+419
Chishty Irfan 21.08.2011, 11:34:52

Kekse sind in der Regel Reich an Zucker und Stärke, keiner von denen wird Ihnen Energie zu erhalten, die Sie für mehr als eine kurze Zeit. Du bist besser mit Lebensmittel, die gute Fette, protein und Faser. Diese Lebensmittel geben Ihnen auch ein Gefühl der fülle, das heißt, Sie müssen nicht soviel Essen, wie würden Sie mit Keksen.

Salate können ganz leicht manchmal, also, wenn die Suppe nicht viel Substanz in sich, die nicht geben Ihnen viel zu gehen, entweder. Sie müssen möglicherweise etwas mehr wesentlich, wie einige Vollkorn-Brot (es Tauchen in der Suppe?) zum letzten bis zum Abendessen, vor allem, wenn Sie mit Kekse am Nachmittag.

+402
dnotol 11.08.2018, 06:17:51

Ihre wichtigsten Muskeln für den Radsport sind der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß-und Wadenmuskulatur. Ich würde empfehlen, die folgenden übungen für diese:

  1. Kniebeugen mit der Langhantel - Dies ist im Grunde king-übung für den unteren Körper. Trifft quads, Beinbeuger, Gesäß und Waden. Wenn Sie funktionale Hindernisse, die verhindern, dass Kniebeugen, hip-Schlitten und ähnliche Maschinen ersetzt werden kann.
  2. Kreuzheben - Hits der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß-und die erector spinae (Unterer Rücken). Dies wird auch helfen, die Körperhaltung und die Müdigkeit, die kommt mit langen Sattel Zeit.
  3. Kalb wirft - diese sowohl stehend als auch sitzend. Sitzt, betont der soleus-Muskel, und der ständige, betont der M. gastrocnemius (Das ist die größere, two headed Herz-förmigen Muskeln, die Sie sehen, wenn Sie sich an der Wade).

Diese drei übungen sind das minimum, das ich empfehlen würde, zu schlagen, alle wichtigen Muskeln des Unterkörpers, die mit beteiligt sind, die Pedale Bewegung. Es gibt auch kleinere, akzessorische Muskeln, dass gearbeitet wird, mit diesen übungen, aber diese wird nicht egal, so viel wie Sie werden/sein soll angemessen war durch das Radfahren selbst.

Hinweis - Dieses ist nicht ein Ersatz für das regelmäßige Reiten, aber zur Lösung der Frage von der Studie.

+309
manojh93 26.05.2012, 15:02:50

Ich habe mit Runkeeper für Android für etwa einen Monat, und Liebe wirklich die Möglichkeit zum erstellen von benutzerdefinierten Trainingseinheiten. Ich mache die couch zu 5k Trainingsprogramm, und Runkeeper erlaubt mir, erstellen Sie eine Reihe von Intervallen (d.h. erste Intervall 90 Sekunden lang bei gemächlichem Tempo, Sekunden-Intervall 60 Sekunden, bei langsamen Tempo, wiederholen Sie die 8-mal) und Sprachansagen. Dieser Teil funktioniert fantastisch und ist einer von nur zwei Funktionen, die ich wirklich benötigen.

Die zweite Funktion ist GPS/mileage tracking. Leider funktioniert das nicht so gut. Ich habe gehört, dass zwei Versionen her funktionierte alles perfekt, und dann werden Sie einige änderungen vorgenommen, die komplett geschraubt bis das GPS. Die version, die ich begann, dauerte 10-15 Minuten, um zu Holen ein GPS-signal, selbst wenn andere apps hob es sofort. Das war keine Seltenheit; es war jedes einzelne mal.

Vor etwa 10 Tagen veröffentlichten Sie ein update zu haben scheint behoben, aber seitdem ist die Laufleistung tracking wurde wackelig. Das GPS zeigt meine richtige route auf der Karte, aber nicht die richtige Laufleistung. Zum Beispiel, gestern habe ich eine route, die ich gehen seit Jahren; ich weiß, für eine Tatsache, es ist 2,5 Meilen genau. Runkeeper zeigte meine route auf der Karte auch richtig, aber behauptet, dass es sich tatsächlich um 4,9 Meilen. Wieder, dies ist keine einmalige Sache; es geschieht ziemlich konsequent.

Ich weiß es gibt eine Tonne von apps heraus, dass es lassen Sie verfolgen Sie Ihre Laufleistung, aber nicht viele (keine), die ich gefunden habe, mit denen ich das erstellen von benutzerdefinierten Intervall-workouts, die Art und Weise Runkeeper hat.

Kennt jemand eine Android apps, tun diese beiden Dinge, die zuverlässig? Ich brauche keine social features, Kalorien-tracking, Fotos, oder irgendetwas wie das. (Ich muss in der Lage sein, meine Musik zu hören im hintergrund, aber es muss nicht sein, integriert in die app, solange wird es auch weiterhin spielen, die standard-Android-Musik-app, während die app läuft geht.)

+274
Graciela Lioni 04.06.2014, 01:39:11

Bei skipping schnell mit einem standard-Seil, es ist am einfachsten, heben Sie Ihre Füße nicht mehr als einen Zentimeter aus dem Boden, vor allem, wenn Sie schnell überspringen. Der Vorteil dieser Art des überspringens ist, dass es minimiert die Auswirkungen auf Ihre Knöchel und Knie-Gelenken. Wenn Sie schon gestochen in der Rückseite Ihres Knöchel oder Beine durch einen gewichteten Seil, kann es machen Sie höher springen. Im Laufe der Zeit, die höhere Sprünge können dazu führen, Schmerzen im Bein Gelenke, vor allem wenn Sie bereits Probleme in diesen Bereichen. Repetitive-strain-Verletzungen entstehen durch wiederholte Bewegungen, oft mit den Schultern, Arme und Handgelenke. Denn mithilfe einer gewichteten Seil bietet mehr Widerstand für Ihre Arme, Schultern und auch den Rücken, es ist möglich, verletzen, in einem dieser Bereiche, wenn Sie nicht richtig aufgewärmt, wenn Sie eine bereits bestehende Verletzung, oder Sie trainieren zu viel. Vermeiden Sie die überbeanspruchung des gewichteten Seil und wenn Ihr Körper ist übermäßig wund, wechseln Sie zu einem leichteren Seil vermeiden oder überspringen insgesamt, bis die Verletzung aufräumt.

+251
Thedward 12.04.2014, 18:40:50

Ich gehe in die Turnhalle 3 Tage die Woche am Dienstag, Donnerstag und Samstag (Brust, Schultern, Bizeps/Rücken, Trizeps/Beine). An diesem Freitag jedoch, ich werde die Stadt verlassen, bis zum nächsten Dienstag. Ist es besser, zu verschieben, Samstag Training bis Freitag, oder erhöhen die Höhe der Donnerstag ist training? Oder, soll ich tun, irgendeine Art von übungen während der Reise? Was ist der Allgemeine Rat für unvermeidlich training überspringt?

+233
Andriy Goliyad 17.08.2015, 13:58:11

Wenn Sie eine pull-up, ist es wichtig, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, während halten eine schwingende Bewegung auf ein minimum. Ausführen pull-ups langsam und methodisch. Sie wollen nicht, um Ruck herum, da dies kann dazu führen, Beschwerden und unnötige Belastung auf andere Teile des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik, und wiederholen Sie eine geringe Anzahl von pull-ups zu einer Zeit. Streben nicht nach 30 auf Ihre erste Aufnahme - start mit 3 und 3 mehr jede Woche. Dies wird geben Sie Ihrem Körper Zeit anpassen und durchführen, wird Ihnen helfen, pull-ups mit Kontrolle.

+187
gia 04.10.2016, 14:17:22

Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Schmerzen

  1. Von einem sehr guten Training

  2. Über die Ausbildung.

Je nachdem, was die Ursache Ihrer Schmerzen müssen Sie geeignete Maßnahmen ergreifen können.

Wenn Ihr der Typ 1, geben Sie es rest für etwa 4 Tage(es hängt von der Muskel/Muskel-Gruppe, dass ist/sind wund), um sich zu erholen, nicht arbeiten die Muskeln und belastet es wieder.

Während der Regenerationszeit, das tatsächliche Wachstum und zur Anpassung(von den Muskeln zu höheren Ebenen von stress und Belastung) erfolgt. Also Ruhe ist sehr wichtig. Das führt zu nicht härter trainieren oder mehr oft.

Typ 2 tritt auf, wenn Sie einen Muskel zu oft, um es zu vollständig zu erholen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, denn er könnte verschreiben Sie ein Schmerzmittel oder etwas Medizin. Nehmen Sie viel Ruhe, manchmal Wochen.

Ein wichtiger Faktor: Trainierte Muskeln erholen sich von Müdigkeit schneller als untrainierte Muskeln. So, desto besser werden Sie bei der Ausübung der schneller Ihre recovery-rate und desto intensiver wird Ihr training.

+142
Jini D 25.01.2019, 05:04:29

Wer mit intermittierende Fasten wissen, ob es eine optimale Zeit, zu trainieren (morgen-vs. mid-Tag vs. Abend), insbesondere mit einem 8-Stunden-Essen-Fenster, die in der zweiten Hälfte des Tages (sagen wir 2-10)? Ich war mir nicht sicher, ob es eine optimale Zeit in Verbindung mit der Arbeit aus, entweder für einen Fettabbau / Muskelaufbau Perspektive?

+128
Kai Christensen 14.11.2016, 06:40:04

Ich bin derzeit training fitness im Allgemeinen und ein großer Teil, der für mich läuft, habe ich gemerkt, dass der schwierigste Teil war die Atmung schnell genug und irgendwann würde ich in der Regel verlieren Atemrhythmus und Stottern. nach einem Blick auf Atemtechniken aus mehreren Quellen habe ich heraus gefunden, dass ich eine "Brust-Verschnaufpause" und wäre besser gedient, Atmung von Bauch. Allerdings habe ich festgestellt, dass egal wie lange ich konzentriere mich auf die Entwicklung meiner "Bauch-Atmung" sobald ich aufhören, bewusst meine Atmung ich wieder auf die Brust, und vor allem, wenn ich laufen bin, kann ich nicht genug Sauerstoff mit der Zen-Ansatz. Ich finde es auch schwer zu atmen mit meinem Magen, wenn Sie voll und ich wurde gefragt, für alle Ratschläge, wie meine Atmung Gewohnheiten.

+78
fbz67 11.03.2014, 03:36:38

Ich Frage mich, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne. Ich weiß, es gibt Beweise, dass dies wirkt sich negativ auf Kurzfristige performance, ebenso wie die Erhöhung der Gefahr von Verletzungen. Natürlich Verletzung ist, wird Sie zurück in die lange Sicht, aber nehmen Sie es vermeiden können. Ich kenne einige Athleten trainieren können 30-40hours oder mehr pro Woche gewöhnlichen (nicht nur für ein paar Wochen in einer Reihe, sondern längere Zeit), also vermute ich, dass es möglich ist, es wirkt sich positiv auf die Leistung, solange Sie nicht verletzt werden?

Gibt es wissenschaftliche Forschung, die zeigt, wie das training eines bestimmten Muskels, wenn Sie nicht vollständig genesen betrifft langfristige performance-Gewinne?

+42
maldred 05.08.2010, 03:44:44

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