Übungen für einen starken Nacken

Ich habe 'necklected' Hals übungen, so weit, und möchte das ändern. Was sind einige übungen für einen starken Nacken? Ist eine dieser Kopf harness notwendig? Das einzige Gerät, das ich habe und regelmäßig benutze, ist eine kettlebell. Ich will es nicht zu sperrig, oder stark genug für den Kampfsport, ich will einfach nur definierte Muskeln.

+57
Vindi 08.03.2018, 22:06:42
32 Antworten

Ich kaufte eine Lebensdauer klappbare Laufband (TR1200i, aber ähnliche Modelle werden möglicherweise verwenden Sie das gleiche format) in einen privaten Verkauf und es scheint, es erfordert einige online-Konto mit "IHP" zu aktualisieren Sie einfach die Namen/Alter/Gewicht/Höhe, die mein Laufband zeigt und für die Berechnung der Kalorien.

Kann jemand mit einem USB-stick und einige technische Kenntnisse teilen sich eine Probe von dem, was gelegt bekommt auf dem stick? Ist es nur eine Datei? Ist es text oder binary? Ist es verschlüsselt? Ich will nur zu mir, ohne Ihre Hilfe.

Danke!

+966
Calvin Hsu 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Ihr Fitness-Studio ermöglicht es, die "richtige" Lösung ist die Verwendung von Kreide. Es hält die Stange Abrutschen, das ist die primäre Quelle von Schmerz, und dennoch können Sie stärken Sie Ihren Griff um den LENKER direkt.

+890
Pramit Mitra 14.04.2011, 18:30:31

Kurz gesagt, ja Sie können. Aber, wie Sie sich qualifiziert haben, werden Sie noch wollen Ihre Kraft-training, wie es wird Ihnen helfen, das Fett zu verbrennen sehr viel schneller zusammen mit bauen und pflegen Ihre Stärke.

Die genaue Antwort auf ob Sie sollten machen 45 min cardio, hängt von Ihrer fitness-Ziele. Willst du einfach nur Fett verbrennen? Wollen Sie, um Muskeln aufzubauen? Oder wollen Sie trainieren, um einen marathon zu laufen?

Wenn brennendes Fett ist wichtig und Ausdauer oder lange Strecke laufen ist nicht wichtig für Sie, dann eine weitere mögliche alternative zu cardio ist HIIT. HIIT - High-Intensität Intervall-Training ist die perfekte Methode für verlieren Fett unter Beibehaltung Muskel Masse und es ist toll für die Lunge und das Herz sowie. Es ist auch ein guter Weg, um Zug für spontane Aktivitäten, vor allem, wenn Sie auch wollen, um Kalorien zu verbrennen.

Siehe diesen Artikel auf dailyburn.com und bodybuilding.com für mehr info auf HIIT.

HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining und wird nicht produzieren die gleichen Ergebnisse, die kurzfristig oder auch langfristig. Krafttraining wird mehr Kalorien zu verbrennen, aber es wird nicht unbedingt machen Sie Ihre Lunge so gut wie HIIT oder Cardio. HIIT auch nicht ein Ersatz für cardio, wenn Ihr Ziel ist es, Langstrecken-Ausdauer. Manche Menschen definieren HIIT anders, so füge ich diese qualifier Krafttraining wird -d.h. gewichtete Kniebeugen, Beinpresse, Wade Erweiterungen, Ausfallschritte, etc. und der TREFFER wird nicht gewogenen High-Intensity-Trainings. Einige HIIT Techniken beinhalten gewichtete übung, aber Sie angewendet werden, mit einer anderen Methodik. Der Fokus bei HIIT ist, um Kalorien zu verbrennen, nicht um Muskelkraft aufzubauen. Einer der Nachteile von HIIT ist, dass viele der Aktivitäten können Sie in Gefahr von Verletzungen. Wenn Sie besorgt über Verletzungen oder hatten Sie eine aktuelle Verletzung würde ich nicht empfehlen HIIT.

Warum HIIT ist kein Ersatz für Krafttraining:

“EMG-Techniken machen es möglich zu untersuchen, Rekrutierung, um die Beziehung zwischen der Stimulierung und der Betrag der Kraft entwickelt, die Art der Muskelkontraktion (konzentrisch vs. exzentrisch) und die Auswirkungen von Müdigkeit. EMG-Analyse in meiner Studie zeigte den ungefähren Prozentsatz der Rekrutierung der Fasertypen in den Quadrizeps eines trainierten Athleten während der Ausführung einer eine Wiederholung Kniebeugen mit schrittweise zunehmenden Lasten.

Beginnend mit 60% des one-repetition-maximum, der slow-twitch-Fasern tragen 60 Prozent zum Einsatz; fast-twitch-Fasern ermüdungsresistent, 30 Prozent; und fast-twitch-fatigable 10 Prozent. Bei 100 Prozent der maximalen Anstrengung, jedoch der Anteil an slow-twitch-Fasern beteiligt ist, nur 5%, während die fast-twitch fatigue resistent ist 15 Prozent, und fast-twitch-fatigable ist 80 Prozent.

Die Auswirkungen für athletic-geben Sie Krafttraining sind, ist klar. Um Stärke zu entwickeln, die in der fast-twitch-Fasern trainieren mit schweren gewichten. Leichte GEWICHTE tragen wenig zur Optimierung von Kraft und Leistung. “

Für den vollständigen Artikel finden Sie unter: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Wenn Ihr fitness-Ziel ist Ausdauer, dann stick mit mehr cardio und weniger HIIT und Kraft. In jedem Fall werden Sie wollen immer noch, tun einige Krafttraining. Siehe diesen Artikel, warum Krafttraining ist wichtig für Läufer. 5 Wesentliche Elemente von Ausdauer-Training-Programm, Dass die Meisten Sportler Vernachlässigen.

+849
Vetnet 13.10.2014, 13:38:26

Ich mache pilates und sit-ups, sowie die reverse-senken aus der sit-up-position in eine langsame, kontrollierte Weise, sind die wichtigsten Teile in meinem pilates-Unterricht. Ich bin jetzt in der Lage, um ein kontrolliertes rollback, jedoch ist das sitzen mit gestreckten Beinen ist ein Kampf. Komischerweise, wenn mein Lehrer hält die Spitzen meiner Finger, ohne auch mich hochzog, ich habe keine Schwierigkeit zu tun, ein sit up Beine gerade und in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise. Ich dachte, ist es eine psychologische Sache geht. Auch der große Durchbruch bei den gestrigen Klasse, dass ein weiterer Lehrer einer kleinen Holzfäller-support-Kissen, was unter meinen unteren Rücken und, wie Sie sagen, hier in Neuseeland, dem land der Kühe und Schafe. Ich konnte tun, sit-ups, bis die Kühe kommen nach Hause jetzt. Also bin ich nicht verrückt, vielleicht einige im unteren Rücken-Muskel-Kraft benötigt werden, oder es kann die Physik auch in Bezug auf einen Drehpunkt. Ich phantasieren, dass meine Beine sind lang aber vielleicht ist mein Oberkörper länger ist. Hoffe, das hilft finden Sie Bauholz unterstützen, die Dinge hier https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Oder vielleicht nur, roll-up ein Handtuch und halten Sie es unter Ihrem unteren Rücken - das ist, rief die Nummer 8 Draht-Ansatz in NZ.

+836
Noffls 26.11.2014, 14:03:56

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+828
Kaoru Yamaoka 19.08.2017, 08:37:10

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+791
Boy Graffity 21.12.2018, 04:10:44

Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

+783
user3247400 30.01.2012, 22:31:29

Ich habe klettern, training für klettern, und Lesen Bücher über das Thema für eine lange Zeit. Wenn Sie neu sind, zu klettern, Sie müssen so viel Volumen am einfachsten Sorten möglich. Dies ist der beste Weg, um Zustand alle Ihre Körper, sowie Ihre Technik verbessern.

Ins Fitnessstudio zu gehen, alles tun, die einfachsten Probleme. Wiederholen Sie über und über. Das macht Sie leichter und ermöglichen es Ihnen, zu verfeinern Ihre Technik. Die einfach gibt Ihnen Volumen, das Ihnen erlaubt, zu steigen genug, um die Festigkeit zu erhöhen, ohne sich weh zu tun, und die einfach gibt Ihnen auch die Gelegenheit, zu trainieren-Technik; Sie können nicht wirklich trainieren Technik, beim klettern die Dinge schwer für Sie.

Für Technik, die die meisten grundlegenden drill heißt leisen Sohlen. Sie konzentrieren sich auf Ihre Füße zu 100%. Befolgen Sie diese Schritte für jede Platzierung:

  1. suchen Sie für die Optionen
  2. bewerten Sie die Optionen und wählen Sie eine
  3. stellen Sie Ihren Fuß auf den halt ohne sound
  4. nicht passen Sie Ihren Fuß
  5. Gewicht Fuß

Regeln: jeder Ton-oder Nachjustieren ist eine Strafe. Wenn Sie nehmen Sie Ihre Augen Weg von dem halten, bevor Sie den Fuß gesetzt UND gewichtet, es ist eine Strafe. Wiederholen Sie dies für 10 - 30 Minuten leicht klettern; nicht jede Haltestelle. Die grundlegenden Vorteile sind:

  1. lernen, sich zu konzentrieren auf die Füße
  2. erfahren Sie, wie kontrollieren Sie Ihre Füße genau

Also, die offensichtlich problem mit dieser Beratung ist, dass Bouldern ist NICHT einfach. Ich steige v8 und .13 an meine Grenzen. Und ich noch nicht in Betracht ziehen, Bouldern in der Turnhalle, leicht genug für warme ups oder leisen Sohlen Ausbildung. Also, ich denke, ich schlage vor, Sie prüfen, hinzufügen von oben Abseilen leicht steigt, um Ihre routine. Einige boulder-Probleme, nachdem Sie Ihre Trainingszeit in, aber nicht von Ihnen denken, als training. Sie sind zu hart. Viel Glück!

Und wenn Sie nicht finden können, eine Kletterhalle unterwegs. Einfach laufen, machen yoga, oder etwas anderes für die Allgemeine fitness und Flexibilität.

BTW, das beste Buch, das ich begegnet bin, ist "Das Selbst Trainierte Bergsteiger"

+751
Tariq Elzubeir 28.09.2014, 01:48:21

Zu erweitern auf die erste Antwort, es hängt davon ab. Cardio hat zwei Hauptanwendungsgebiete:

1) Es erhöht die Menge der Arbeit, die Sie tun können, in einer bestimmten Trainingseinheit. Wie Sie weiter in einem Training, das aerobe system stellt mehr und mehr die Energie zum anheben der GEWICHTE. Stärkere aerobe system = mehr Wiederholungen/Sätze abgeschlossen.
2) Es erhöht die Kalorien, die Ihr Körper braucht für den Tag, und erhöht den Stoffwechsel für mehrere Stunden danach (sofern das cardio dauert lange genug und intensiv genug).

So, mit diesen beiden im Sinn, würde ich sagen, Mach mehr cardio, wenn:

-Sie möchten in der Lage sein zu handhaben, die mehr Volumen in Ihr Gewicht-Training, und/oder

-Sie möchten Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen

Auch, als eine Randnotiz, Radfahren 1 Meile zum Fitnessraum ist im Grunde vernachlässigbar. 15 Minuten laufen ist auch nicht ausreichend, Dauer berücksichtigt werden, es sei denn die Intensität ist sehr hoch. Betrachten Sie mindestens 30 Minuten cardio mit niedriger Intensität. Wenn Sie wollen, tun hoher Intensität cardio, können Sie verbringen weniger Zeit, allerdings wird es auch in der Regel umfasst das höhere Risiko von Verletzungen.

+732
Sidhesh M 18.09.2014, 08:28:25

Gibt es einen objektiven test, die ich verwenden können, um zu bestimmen, die Verschlechterung der meine Laufschuhe Dämpfung? Ich halte mich an die Faustregel und meine Schuhe ersetzen nach etwa 500km. Aber auch einige Schuhe, die fühlen wie die Dämpfung verschlechtern sich schneller als andere.


Edit: In den Antworten, Außensohle und Dämpfung Höhe erwähnt wird. Während die Sohle meines Schuhs ist irgendwie krass, wie würde ich das Messen der Dämpfung Höhe? Von der Seite und hinten, neue und alte Schuh gleich Aussehen. Allerdings Messen die Tiefe der Schuh im inneren, wie es dort aussieht ist 3mm Unterschied!

Meine neuen Schuhe (0km, unten/Links) vs. Alter Schuh (500km+), Außensohle-Vergleich und Ferse Höhe Vergleich. Der alte Schuh Dämpfung fühlt sich schlimmer erst nach einiger Entfernung (wenige km). Ich bin ein Mittelfuß/Ferse-Stürmer und auf der Straße laufen.

Shoe comparison

Beachten Sie, dass die Schuhe sind nicht perfekt-Größe-ausgerichtet auf das zweite Bild.

enter image description here

+697
Rajkumar Tadigoppula 09.03.2012, 00:14:42

Wow, du hast Glück! Hut ab vor Ihrem Fitness-Studio für den Erwerb einer von Ihnen. Ich Wünsche meinem Fitness-Studio auch hatte.

Was ist das?

Es ist gemeinhin als "bamboo-bar" wegen seiner ähnlichkeit. Es ist tatsächlich aus Kunststoff, wie ich bin sicher, Sie haben vermutet, wenn man es ausprobiert.

Eric Spoto (einer der besten, Bank Pressen in der Welt) ist ein starker Befürworter für die Einbeziehung der bamboo-bar Bankdrücken in Ihre routine, weil, der Instabilität verursacht, die wiederum zwingt Sie zu aktivieren, eine Menge der balance, die Muskeln, die normalerweise nicht bekommen eine Menge Fokus.

Wie kann ich es verwenden?

Er plädiert mit Recht niedrigen gewichten und gehen für 3-5 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es gibt wirklich keinen Punkt zu Messen versuchen dein 1-rep max auf solch eine unterstützende übung. Dies ist für die Lautstärke, und zu trainieren, die schwer-zu-engagieren Muskeln.

Im Sinne von "wie kann ich auch?", Sie verwenden Sie es wie Sie tun, mit einem normalen Bankdrücken. Gleichen setup-routine, die gleiche prep, gleiche Ausführung. Es ist einfach instabil.

Ein weiterer Vorteil ist, dass, wenn Ihre Bank die Technik ist nicht sehr gut, es wird lassen Sie Sie wissen sehr schnell, dass Sie einige Fehler in Ihrem setup. Und noch wichtiger ist, Sie arbeiten auf diese Variante wird helfen, beheben diese Probleme.

Ich empfehle dieses video ansehen, wo Eric Spoto sich die Zeit nimmt, zu instruieren und demonstrieren diese Bewegung. https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U

+583
Sisande 13.07.2014, 22:26:11

Meine Frau hat gewählt, um einen funktionellen trainer und studiert im moment an haben eine solche Karriere. Ich mein Land (die Ukraine), die Art der Ausbildung ist nicht eine trendige Beruf. Ich bezweifle, dass Sie genannt werden-für ausreichend.

So, ich Frage mich, ist es beliebt in den USA und Europa? Es ist eine gute Wahl, prefession? Ist es trendy genug in anderen Ländern?

+580
Daniel Wole Olamide 17.10.2017, 22:04:52

Schau mal hier : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Es gibt viele gute Brust übung in Ihre, einzige Voraussetzung ist dumbell ;)

+572
ankimal 19.11.2018, 19:01:39

Wie viele Kalorien verbrannt werden pro Stunde sitzen auf einem gymnastikball?

Ich habe gesehen, eine Reihe von 350 Kalorien extra pro Tag, hin-und hergestoßen im internet ohne Nachweis oder Erklärung. Ich nehme an, das ist der max, dass behauptet wurde. SO wäre es etwa 45 Kalorien pro Stunde (behauptete)...

Hat jemand irgendwelche Hinweise/Informationen darüber?

p.s. Ich habe gelesen, Kommentare/Artikel auf die negativen Aspekte zu ersetzen, einen Stuhl mit einem gymnastikball. Das ist eine andere Frage, ich bin nur daran interessiert, Durchschnittliche Kalorienverbrauch pro Stunde für Männlich/weiblich.

+565
Julia Grace 30.12.2017, 06:01:43

Wie nennt man eine übung, die darin besteht, halten Sie die dip-bars mit die Arme gerade (während der ganzen übung) und Vergabe der abs? Wofür ist es gut?

+554
Lisa Lear 23.10.2015, 10:37:57

Als Eric es ausdrückte, Schweiß passiert, wenn Ihr Körper braucht, um zu senken Ihre Temperatur.

Schwitzen ist nicht unbedingt ein guter Indikator dafür, wie viele Kalorien wir verbrennen, es gebunden ist, um es zu einem gewissen Grad, obwohl.

Menschen werden oft sagen Sie, dass wenn Sie brechen ein gutes Schweiß während des Trainings, Sie Tat ganz gut! Aber die Wahrheit ist, dass Sie Schwitzen kann ganz schön in die sauna, und nachdem Sie sich aus und trinken etwas Wasser, werden Sie wieder zu Ihrem früheren Gewicht Zustand.

Wenn Sie neugierig sind, wie wir Fett verlieren, gibt es einen ausgezeichneten TED-video, das erklärt es: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

Die Quintessenz des Videos ist, Fett wird vertrieben durch die Atmung. Damit ein besserer Indikator, wenn Sie Kalorien zu verbrennen oder nicht, ist wie schnell Sie atmen.

+551
Arthur Chau 13.01.2013, 05:24:13

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+497
Rajibando 28.02.2013, 21:15:20

Das laufen auf den Zehen, kann eine gute Idee sein, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu laufen auf den Zehen, oder vielleicht andere Aktivitäten (Seilspringen), an denen ähnliche Bewegungen und Muskelgruppen.

Läuft auf den Zehen besser, egal was, und besser als normale Ausführung zu verbessern (regelmäßige) laufen, Schnelligkeit, Ausdauer, Gesundheit und so weiter? Nein, natürlich nicht. Laufen auf den Zehen ist eine unnatürliche Art der Bewegung und weniger effizient als normale laufen, so macht es nur Sinn, wenn Sie speziell trainieren möchten, sich selbst für diese Art von Bewegung im besonderen.

Bevor man fragt, ob etwas "besser" es ist wichtig, zu erklären, was dein Ziel ist. Wenn Ihr Ziel ist es, starke Waden, und nicht überlegen fitness, Ausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-Gesundheit, laufen, Wirtschaft, und so weiter, dann lautet die Antwort vielleicht "ja", aber das wäre ein sehr konkretes Ziel, da nicht viele Aktivitäten profitieren würde unverhältnismäßig stark in den Waden..

+466
Linksx 30.07.2012, 04:03:52

Es ist witzig, ich hatte so etwas passieren wie mir vor vielen Jahren. Mein Rücken würde Schmerzen, wenn ich joggte nur für eine gewisse Zeit, aber ich war in der Lage zu spielen Fußball und basketball mit überhaupt keine Schmerzen. Ich ging und sah ein dr über dieser, bezeichnet eine orthopädische dr. Es stellte sich heraus, dass die folgende Kombination von Dingen:

  1. Ich war overpronating im Grunde ist mein Fuß war Auffällig, das Pflaster auf der Außenseite der meinen Fuß, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht absorbieren die Kraft das alles auch. Der Grund, warum es nicht Schaden mit sonstige Sportarten ist, dass ich in der Regel spielten diese Sportarten auf den Kugeln meiner Füße und liefen nur in kurzen sprints, so dass die Auswirkungen der stampfenden Effekt war nicht nachhaltig genug, um meine Rückenschmerzen.
  2. Mein core (Bauch und unterer Rücken) schwach war, das war, was mich nach dem laufen für einen längeren Zeitraum zu verlieren gute form. Er testete diese durch nur mit mir laufen auf dem Laufband für eine Weile und beobachten. Übrigens an der Zeit, die ich lese-runner-Welten, und Sie hatte einige Artikel über die gute form, die wirklich geholfen hat, nicht finden konnte, die genauen Artikel, aber es war etwas wie diese. Laufstil - Runner ' s World Magazin

Wie also habe ich fix diese Dinge:

  1. Benutzerdefinierte Orthoticts - glauben Sie mir, Sie würden nicht glauben, welchen Unterschied diese aus. Es dauerte eine Weile für mich, um zu gewöhnen, aber am Ende hat es wirklich begradigt, meine Fuß-Streik und verringert die Schock für meinen Körper.
  2. Core-übungen, die Sachen, die Sie denken würden, dass von Seite der Brücke, Bretter, verdrehen übungen wie das Holz hacken mit freien gewichten und Kabel.
  3. Wirklich Gedanken über meine form, während ich lief.

Schmerzfrei jetzt.

+445
Todd Hunter 19.11.2011, 02:42:53

Ich denke, es ist, weil der Gesamt temp des Körpers abgelegt hat, und daher es dauert länger zu erwärmen und dann Schwitzen Sie weniger und nicht Austrocknen so schnell. Ich bin ein 8k Rennen und schwimmen zunächst nur für 15 min...

+408
dean1957 07.08.2014, 21:20:01

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte ist eine der besten Möglichkeiten, um zu motivieren, zu ändern. Fotos sind ideal für das zeigen langfristige Veränderungen (versuchen, einige der kurzfristig Vorschläge unten als auch). Hier sind die Foto-Vorschläge/Richtlinien:

"VORHER" UND "NACHHER" FOTOS

  • Tragen Sie einen Badeanzug, Unterwäsche oder etwas vergleichbares, so dass Sie sehen können, wo Sie die Arbeit brauchen, und wo Sie gute Fortschritte machen.
  • Verwenden Sie einen einfachen hintergrund, wenn möglich.
  • Nehmen Sie ein paar Aufnahmen vor (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose), ein paar seitliche Aufnahmen (Hände an den Seiten), und ein paar wieder Aufnahmen (Hände auf den Hüften, "Bizeps flex" Muskel-pose).
  • Nicht saugen oder schieben Sie es heraus. Sie möchten ein getreues Spiegelbild der Ihr Körper Aussehen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang alle 2-3 Monate

Ich empfehle auch verfolgen Sie Ihre übung Fortschritte, unabhängig davon, was Ihre routine ist. Zum Beispiel, wenn Sie Krafttraining verfolgen Gewicht/rep/übung bei jedem Training. Sie könnte dies auch tun, mit Pilates durch verfolgen jeder übung und mal zusammen mit Noten auf, wie schwierig es für dich war. Die weniger subjektiv, Sie kann das besser. Dies ist der beste Weg, um zu realisieren Gewinne von Woche zu Woche und kann als ein großer motivator.

Schließlich verfolgen Sie Ihre Fettabbau durch die Verwendung einer body-fat-Rechner. Alles, was Sie brauchen, ist eine Skala und ein Billig hautfaltenlehre. Dies ist der beste Weg, um zu bestimmen, die Zusammensetzung Ihres Körpers, das ist, was Sie am meisten interessiert sind in. Während Ihre Fortschritte können Sie tatsächlich Gewicht zu gewinnen, aber denken Sie daran, dass Muskel ist dichter als Fett, und Sie haben trotzdem verloren Sie Fett, während Muskelaufbau verbessern Ihre Allgemeine Aussehen.

+375
Powder93 13.06.2015, 07:10:12

Ja, mit der richtigen form ist es eine der wenigen übungen, die sowohl "aerobic capacity development" und bietet eine "Kraft" training effect". Diese Ergebnisse wurden auch unterstützt durch das American College of Sports Medicine.


Update: Link #4 ist eigentlich ein Gegenargument zu unterstützen Laufband über KB-aerobic-training. Auch fanden 2 weitere unterstützende KB Ausbildung.

  • Kettlebell-high-Intensität Intervall-training (KB-HIIT) vs Radfahren Sprints (SIC)Feststellung, dass die "KB-HIIT kann attraktiver und nachhaltiger als SIC und wirksam sein kann bei der Stimulierung der kardiorespiratorischen und metabolischen Reaktionen, die Verbesserung der Gesundheit und der aeroben Leistungsfähigkeit."
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26360962 - Abonnement Erforderlich


  1. Vergleich der Kettlebell Schwingt und Laufband Laufen, bei gleicher Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung Werte

  2. Physiologische Effekte des Kettlebell-Trainings im Vergleich zu einem High-Resistance Circuit Training

  3. Vergleich der kettlebell schwingt und Laufband laufen, bei gleicher Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung Werte. Abonnement Erforderlich

  4. Sind Kettlebells Effektiver Als Laufbänder

  5. Vergleich der Kardiorespiratorischen und Metabolischen Reaktionen im Kettlebell-High-Intensität Intervall-Training Versus Sprint-Intervall-Radfahren.

  6. Kardiale Autonome und Blutdruck Reaktionen auf einen Akuten Anfall von Kettlebell-Training.
+349
Bro Matesah 24.03.2019, 17:45:53

Laufen und Knöchel Schmerzen

  • Diagnose - Sie sollte wirklich Ihre Knöchel Schmerzen die Diagnose von Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was das problem ist und wie man es richtig.
  • Alternativen zum laufen auf einem Laufband - Sie sagte, auf eine andere Frage, dass Sie schwimmen lernen, so dass Sie Zugang zu einem pool. Da Ihr Knöchel tut weh, wenn auf dem Laufband, können Sie versuchen, ausgeführt im pool. Sie können eine gute cardio-Training in den pool, ohne zu tragen Gewicht auf Ihren Fuß.

    Sie können tun, Intervalle, in denen Sie abwechselnd langsam (gehen), und bewegt sich schnell (laufen). Wenn Sie müde, laufen, laufen, bis Sie zu erholen und dann versuchen Sie wieder zum laufen. Alternative: gehen, laufen, gehen, laufen etc. Für eine bestimmte progression des Couch to 5K-Programm ist ein guter Weg zu gehen. Hören Sie das Programm und gehen und laufen nach Programm.

    Radfahren oder stationären Zyklus kann auch einfacher sein, die auf Ihre Knöchel.

Motivation

Als für die motivation, Ziele setzen. Ein gutes Ziel gibt eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Zeitrahmen.

  • "Ich werde laufen 5, in Intervallen von einer minute heute." - Dies ist ein Prozess, Ziel, sagen, was Sie tun, um zu erreichen ein bestimmtes Ergebnis.
  • "In 9 Wochen werde ich in der Lage zu laufen, 30 Minuten ohne Unterbrechung." - Dies ist ein Ergebnis Ziel. Es erklärt, was Sie wollen in der Lage sein, zu erreichen, innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

    Machen Sie Ihre Ziele realistisch, so dass Sie fühlen können gut über der Erreichung Ihrer Ziel. Zu schwer, ein Tor zu Versagen. Sobald Sie getroffen haben ein einfaches Ziel, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit.

    Halten Sie ein Protokoll Ihrer Prozess-und zeichnen Sie es auf einem Diagramm, um zu sehen, Ihre Verbesserung. Zu sehen, wie weit Sie kommen, ist eine gute motivation.

+316
artemdanilov 04.02.2019, 19:18:13

Ich habe Gewichtheben für einige Zeit, aber meine Muskeln werden nicht wachsen, so viel wie ich möchte.

Mein Trainingsplan besteht aus Licht am Tag Gewichtheben und einige cardio-excerise. Und meine Ernährung ist in der traditionellen indischen Ernährung.

Aber ich habe noch nicht entwickelten Muskeln.

+315
Era Osa 15.04.2019, 16:29:47

Wenn die übung wirklich nicht funktionieren würde, dann Ihre Muskeln haben sollten, schwand jetzt, und Sie würden nicht in der Lage sein aus dem Bett zu kriegen. Astronauten, die den Aufenthalt an Bord der ISS für mehr als ein paar Wochen hart arbeiten muss, um zu kompensieren, die nicht tragen zu müssen, Ihre Körper-GEWICHTE, die den ganzen Tag lang.

So, deine Muskeln sind in der Lage, sich selbst zu reparieren und pflegen die Stärke, die Sie braucht, um Ihre täglichen Aufgaben. Aber es wäre ein großer Zufall wenn das genau die Grenze der maximalen Muskelkraft. Angesichts Ihres Alters (Sie sind nicht 90 Jahre alt), dass wäre sehr sehr unwahrscheinlich. Also, Sie wird stärker, wenn Sie einige übung.

+299
Matt Blymire 18.07.2016, 22:58:51

Ich würde den Fokus auf nicht so dass Sie die Ellbogen zu sperren in den unteren Teil der Bewegung. Lassen Sie eine leichte Biegung in den Ellenbogen zu erhalten, die die Spannung der Muskeln für den Anfang.

Sie können auch Fokus auf dem tun negative chin-ups. Ziehen Sie sich nach oben in die bar und dann konzentrieren sich auf den negativen Teil. Geben Sie Ihre 15-20 Sekunden, um bis auf den Boden. Es erhöht Ihre exzentrische und konzentrische Kraft insgesamt.

Schauen Sie in den Kauf einige bands, die bieten gewichtet Unterstützung (ähnlich wie bei einem Gravitron Maschine). Sie können Schleife die band über die Oberseite der bar und halten ein Knie in den unteren Teil. Die Bänder kommen in verschiedenen Spannungen. Beginnen Sie mit ein, die 10 bis 15 Pfund im Wert von Unterstützung und gehen von dort aus. Es sollte Ihnen ermöglichen, führen Sie eine zusätzliche 2-4, Wiederholungen pro set. Sobald Sie entfernen Sie die Bänder und gehen Sie zurück zu einem Körpergewicht Kinn, sollten Sie sehen eine Steigerung in der Stärke.

Ich hoffe, diese beiden Protokolle helfen.

Mike

+255
Quinn Dyck 02.06.2011, 13:20:58

Zitiert aus der Antwort , die ich schon gepostet in den Kommentar:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker. [...]

Abgeholzt, Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker so wenig wie möglich (dies kann bedeuten, dass nur ein chapati pro Mahlzeit und kein Reis, oder etwa zwei Esslöffel Reis) und füllen sich mit Obst, Gemüse (was nicht bedeutet, dass Kartoffeln) und Hülsenfrüchte.

lassen Sie beiseite alle diese Rechner (die sind sehr ungenau durch die Art und Weise, jeder ist anders. Wenn Sie fetthaltiger und scheinen nicht zu get mehr Muskeln, machst du etwas falsch. Lernen, an sich selbst und passen Sie Ihre Essgewohnheiten. Sie können dann die Kalorien zu ändern Ihre Ernährung.

Protein Ergänzungen sind in keiner Weise magisch zu gewinnen Muskeln. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen mehr protein, Ihre Ernährung scheint eher eiweißreiche. Auf der anderen Seite scheint es zu fehlen Gemüse und Obst, zumindest von dem, was ich lese in deiner Frage.

Ich kann Ihnen nicht viel Beratung, die auf Ihre spezifischen Training, in einer Stunde oder in 20 Minuten kann man ein wirklich tolles Training, dass wirklich Stämme Ihre Muskeln, oder Sie tun könnte, ein workout, das hat wenig bis gar keine Wirkung, bestehend aus einer Menge von Pausen etc.

  • Wiederholen Sie die bestimmten übungen oft genug, um einen Effekt zu haben. Mit wiederholen meine ich nicht die Wiederholungen, das kann sein, je nach Ihren Zielen, zwischen einer geringen Anzahl für Stärke oder eine höhere Zahl für die Ausdauer, aber ich spreche setzt. In allen Fällen zwischen 3 und 5 Sätze für alle übungen, je nach übung.

  • Variation ist wichtig. Ihr Körper wird verwendet, um bestimmte übungen. Also, wenn Sie immer die gleichen übungen, setzen einige Variationen in Ihnen.
    Wenn Euch Ideen fehlen für die übungen:
    Hantel-übungen
    Übungen, sortiert nach Muskelgruppen


  • Form ist wichtig. Sie können tun eine Menge Dinge falsch, wenn Arbeit aus. Mit einer schlechten form, Sie wird nicht erhalten die Ergebnisse, die Sie suchen. Versuchen Sie die übungen langsam, wenn du deinen ganzen Körper zu werfen, Ihre GEWICHTE, machst du etwas falsch. Deload zu einem Punkt, wo Sie tun können, Ihre übungen in einer Weise, dass Sie können stoppen und halten an jeder Stelle die übungen, die der Beweglichkeit.

  • Im Gegensatz zu den oben genannten, setzen auf mehr Gewicht, wenn Sie können. Sie belasten Ihren Körper. Wenn Sie 5 Wiederholungen 5 Sätze und fühlen sich nicht alles, danach sind Sie entweder zu wenigen Wiederholungen oder mit nicht genügend Gewicht. (Wieder abhängig von Ihren Zielen)

Sollten Sie, obwohl Sie arbeiten meistens mit Kurzhanteln, check-out StrongLifts. Diese Website gab mir einige gute Ideen für mein Training zu planen, obwohl ich bin nicht mit Hanteln.

+235
Dirk v B 10.07.2012, 15:33:16

Vor kurzem erzählte mir ein Freund über D-Asparaginsäure. Da war ich enttäuscht über ZMA, würde ich gerne noch wissen, bevor ich es ausprobieren. Gibt es wissenschaftliche Studien, die beweisen, dass es wirklich funktioniert? Vor allem Studien nicht durchgeführt, die von Unternehmen, die Produkte verkaufen, die mit DAA.

+227
Claudius B 15.10.2011, 23:47:18

Nachdem ich die Vorschläge über sport/Bewegung, die sind weniger stressig, oder sogar gut für meine Knie, die ich wählte zu hocken. Von den Vorschlägen, es kann getan werden, mit nur minimalen Platz und Ausstattung bei mir zu Hause, das ist auch ein plus. Vor allem würde ich versuchen zu hocken mit meinem eigenen Körpergewicht so nicht zu geben, zusätzlichen Druck auf die Knie. (Trotzdem ich nicht eine Hantel.)

Aber Ryan Miller erklärte, dass "Wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie Kniebeugen, so stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gehen nicht weiter nach vorne als Ihre Zehen auf den Boden hocken."

Ich habe versucht, zu imitieren, die hocken von einigen videos, aber als ich ging, ich kann nur halten Sie die Knie direkt über den Zehen, ist es okay? Die Knie neigen dazu, gehen nach vorne, aber das kann ich halten Sie zurück durch die Fokussierung auf-und Abwärtsbewegung in meinen po.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkt, um Verletzungen zu vermeiden, und erleichtern hocken?

+193
SorvanecC 07.05.2012, 00:06:08

Nach einigen Gesprächen mit Ivo, ich bin mir ziemlich sicher, dass mein problem ist, Mortons Neurom. Alle Beschreibungen, die ich bis jetzt gefunden habe passen meine Symptome genau.

Und was kann man dagegen tun? Auch scheint es ein paar Möglichkeiten:

  • Sie können spezielle maßgeschneiderte Einlegesohlen, wird push-up die Vorfuß. Ich habe bereits ein paar von diesen, und Sie tatsächlich arbeiten: anstelle von 7-8 km, ich kann laufen, 17-18 km vor meine Füße brennen...
  • Sie können die Band Ihre Vorfuß wie vorgeschlagen von Steeven, die im Grunde sollte das gleiche tun wie die Einlagen. Ich habe nicht versucht, eine mehr laufen doch taping, während meine Füße, so dass ich nicht sagen kann, ob es für mich funktioniert oder nicht.
  • Sie können spezielle Alkohol-Injektionen, die zu funktionieren scheint für einige da draußen.
  • Chirurgie ist eine option, obwohl es eine 20% chance, es wird nicht funktionieren und Sie werden Links ein unangenehmes Taubheitsgefühl in den Füßen.
+144
BSUK 06.08.2013, 10:39:28

Vor zwei Tagen am Abend (30 h Woche) habe ich Intervall-übung nach einem Monat Inaktivität (außer für das tägliche Radfahren zur und zurück von der Arbeit).

Gestern ich fühlte mich wenig Schmerzen und habe nichts anderes getan, als das Radfahren zur und zurück von der Arbeit (ich dachte, Schmerzen war alles, was ich erwarten konnte, und ich wäre bereit, übung am nächsten Tag, also heute). Aber heute fühle ich mich schrecklich, Muskelkater ist wirklich umfangreich.

Warum es geschah 2 Tage nach (30 Stunden später)? Was habe ich falsch gemacht? Wie könnte ich verhindern, dass die Schmerzen von der Anzeige so spät?

+119
Nastja88 08.12.2011, 15:33:33

Heute, nach einer hohen Intensität Bein-Training, ich musste warten, bis 45 Minuten vor, ich hätte in jedem Essen. In der Regel gehe ich mit einem Fisch - /Fleisch-Abendessen, oder einfach nur ein protein-shake.

Ich Frage mich, wie wirkt sich das auf meine Wiedergutmachung in der kurzen Frist? Wird mein Training haben eine verminderte Wirkung, da ich nicht in protein direkt nach Abschluss?

Auch, was wäre die langfristige Wirkung, wenn ich konsequent nicht in protein bis zu einer Stunde (geben oder nehmen) nach Beendigung einer Gewichtheben Training?

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich Frage mich, wo dieser herkommt.

Übernehmen regelmäßige Diäten vorher. Nichts protein schwer. Nur ein Moor-standard-Brot-Frühstück und Brot/Obst Mittagessen.

+46
Likith 17.08.2014, 01:22:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil