Ich kann nicht führen Sie eine Kniebeuge, ohne zu fallen

Ich bin nicht in der Lage zu führen Sie eine Hocke mit beiden Füßen flach auf dem Boden.

Hier ist ein Bild von der maximalen Tiefe ich erreichen, ohne zu fallen (halten Sie die Tabelle).

enter image description here

Ich Frage mich, ob es ist ein problem der Mobilität Knöchel, weil meine Füße haben einen sehr hohen Bogen und auf dem Bild ich kann nicht meine Knie weiter vor mir.

Oder wenn es ein problem mit der Stärke und Flexibilität von mein Beinbeuger? Wenn ich gehen, ich finde, dass Sie sehr gefragt.

  • Wird es möglich sein für mich, um eine vollständige Kniebeuge an einem Tag?
  • Haben Sie einige Ratschläge für mich zur Verbesserung meiner Beweglichkeit ohne zu fallen?
+220
Sudheera Palihakkara 25.01.2011, 08:40:25
31 Antworten

Ist es eine Ergänzung oder Natürliche Heilmittel für die Verbesserung der Lungen-Gesundheit? ich war ein Raucher seit 15 Jahren und ich habe es für 3 Monate. und ich Frage mich, ob es etwas gibt, das helfen könnte mit der recovery. (Meist vorbei an all den Entzugserscheinungen)

+886
Milkman 03 февр. '09 в 4:24

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+877
Daniel Heywood 14.10.2010, 05:00:53

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+874
phs 12.05.2011, 07:18:33

Dieses problem nennt sich "valgus" Knie. Seine ist häufiger bei Frauen aufgrund der Anatomie - breiter Hüfte und leichte größeren Q-Winkel. Allerdings, hier sind einige sehr häufige Probleme für die meisten Menschen mit valgus-Knie, vor allem beim hocken und Landung:

  1. Schwäche in der Hüfte abduktoren
  2. Schwäche in hip externe Rotatoren
  3. Proniertem Fuß (Plattfuß)
  4. Schwäche in der hinteren Kette von Hüfte und Knie (Gesäß und Oberschenkel)
  5. Engegefühl in der ITB
  6. Werden können aufgrund der schlechten Gewohnheit

Hier ist, wie dieses Problem zu beheben:

  1. Stärken Sie Ihre Hüft-abduktoren
  2. Stärken Sie Ihre hintere Kette (Gesäß und Oberschenkel)
  3. Strecken Sie Ihren Tensor Fasciae Latae
  4. Entweder in der Praxis vor einem Spiegel oder jemanden haben, weiterhin zu beobachten, Ihre form zu geben, Ihnen ein feedback während der Durchführung einer Kniebeuge

Hier sind einige große wissenschaftliche journal-Artikel zu diesem Thema:

  1. Hip Einflüsse Knie-Probleme
  2. Hip Muskelschwäche und Knie valgus

Hier sind einige übungen, um dieses problem zu beheben:

  1. TFL reicht
  2. Einbeinige Kniebeugen
  3. Gymnastikball Kniesehne curl
  4. Monster walk
  5. Single leg erreichen

Versuchen Sie, dehnen Sie täglich, vor allem während der Pausen am Bein Tage. Für den rest, versuchen, führen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen, 3 Tage pro Woche mit einem Tag Pause dazwischen, die Konzentration auf die form.

Ich hoffe, das hilft!

+792
RATHI 23.10.2019, 11:22:53

Dieses Papier fand ich auf Kreatin Ebenen und Ernährung zitiert einige Studien, die sagen Kreatin sinkt bei 115 Grad in den Fischen, und das Backen von Fleisch bewirkt, dass 92% Verlust an verfügbarem Kreatin aufgrund Panne und dann andere Aktionen auftreten, weil der Zusammenbruch. (Hinweis: es ist Zwar ein Forschungs-Papier, wahrscheinlich von einem college Studenten, listet es eine Menge Studien, die er zitiert, für Informationen.)

Es besagt, dass, um die gleiche Kreatin aus gekochtem Fisch, als wären Sie aus rohem Fisch, würden Sie brauchen, zu Essen, 1,7 kg (3.74 lbs) von Fischen. Rindfleisch hat auch weniger Kreatin zur Verfügung.

Das ist, warum jeder sagt Ihnen, dass diätetische Kreatin ist unbedeutend, wenn Sie wollen, laden Ebenen. Sie konnte Sie einfach nicht (ok, vielleicht Sie könnte) genug zu Essen haben, Fleisch/Fisch für Sie den Unterschied machen, und die anderen Auswirkungen auf die Gesundheit aus, es würden die Vorteile überwiegen.

+779
extohell 07.06.2012, 16:37:00

Was ist das Gegenteil von sitzen zu stehen?

Brechen Sie die Bewegung nach unten konzentrischen vs. exzentrischen Kontraktionen, gemeinsam mit joint-ganz einfach gibt es nicht.

Eine tolle übung für das hinzufügen zu Ihrem arsenal ist die hip-dominanten Split-Haltung Rumänischen Kreuzheben

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (Direkte Beispiel) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (Dieser Kerl Weiß, Seine Sachen)

+776
ok24 24.11.2019, 04:28:15

Die Ursache für Muskelkrämpfe noch nicht endgültig bewiesen, aber zeitgenössische Studien auf die Frage vorschlagen, die Ursache zu sein, verbunden mit Müdigkeit und Muskel-Dichtheit, zusätzlich zu den traditionell davon ausgegangen, dehydration/Elektrolyt-depletion-Theorie.

Hier ein Auszug aus einem peer-review-Studie aus dem Jahr 2009 auf die Frage:

Ursache der Bewegung assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC)--veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Erschöpfung?

Ich wäre völlig einverstanden, mit Tony Stark ' s Kommentar über den Besuch einer Arzt (genauer gesagt ein Sport-Medizin doc; vorzugsweise einer, der Aufzüge), aber in der Zwischenzeit Holen Sie sich viel Ruhe, dehnen und mobilisieren, die sowohl den agonist und antagonist Muskelgruppen, die dich stört, und Experimentieren Sie mit Elektrolyt Quellen (z.B., ein 2010 Bringham Young-Studie zeigte, dass die Gurke Saft kann helfen, mit Muskel-Krämpfe...noch nicht selber ausprobiert, aber...ja, lassen Sie mich wissen, wie das geht).

+734
Darius Miliauskas 25.06.2011, 14:24:23

Ja Schlaf ist notwendig für die Wiederherstellung,aber wenn Ihr im Bett zu liegen und tv schauen und ein Buch liest, ist nicht das tatsächliche Ruhe, die Sie einnehmen.Wenn Sie erholen sich schnell, dann müssen Sie den richtigen Schlaf-und Ruhezeiten, die Ihr Körper braucht.Fernsehen und Buch Lesen ist auch nicht der richtige rest der Körper in dieser situation wird Ihr Körper auf dem Bett liegend, aber Ihr Geist ist nicht in der Phase der Ruhe.Also für beide den rest von Geist und Körper, die Sie haben müssen, um den tatsächlichen Schlaf.

+682
patryk0493 15.03.2014, 14:26:41

Immer richtigen Nährstoffe ist Voraussetzung für die Erhaltung eines gesunden Immunsystems. Menschliche Körper sind gebaut auf ein system Dreier. Wir starten mit drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Jede von diesen abgebaut wird, ist durch ein system von drei Mikronährstoffe. Die Mikronährstoffe' Salden werden aufrechterhalten durch ein system von dreien als gut. Das gleiche gilt von den Pflanzen, die ist, warum wir Ihnen drei Teil Düngemitteln wie Stickstoff, Kalium und Phosphor.

Wenn Sie nicht genug von einem Gleichgewicht in diesen Dingen, Ihr Körper wird geschwächt und krank. Sie sollten beginnen, durch die Aufrechterhaltung einer gesunden lebensstil, der richtigen Bewegung und Ernährung. Übung spielt fast genauso groß eine Rolle, zu bleiben Weg von dem Arzt, wie richtige Ernährung (Quelle). Die Einnahme eines vitamin wird dazu beitragen, sicherzustellen, dass Sie die meisten Ihrer Vitamine und Nährstoffe und hilft, die weitgehend mit dem Aufenthalt Weg von dem Arzt.

Schließlich ist, wie Sparafusile darauf hingewiesen, gibt es einige Bedingungen, die verlangen, dass Medikamente oder chirurgische intervention, um zu verhindern, dass Sie krank sind, wie hormonelle Ungleichgewichte. Abhängig von der Art der Krankheit, die Sie halten, stoßen, wäre es ratsam zu versuchen einen Spezialisten, wenn Sie sicher sind, dass Sie sind die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und routine-übung, aber weiterhin krank.

+665
Raphabi 05.07.2015, 14:51:36

Wie funktioniert die Entzündung sich in ein Krafttraining Programm (ich verwende derzeit Starting Strength)?

Wenn es katabole (ich Frage, weil ich vermute, es ist), wie kann man Sie vermindern die Auswirkungen durch Planung, Erholung, Ernährung, Nahrungsergänzung, oder anders?

Bitte korrigiert mich in den Kommentaren, wenn ich bin Missverständnis des Problems.

+611
Benjamin Hofner 30.10.2011, 20:01:50

Ein steroid-user macht Muskelmasse ohne Training. Jedoch, es wäre nicht so viel, wie es wäre, wenn Sie gingen auch in die Turnhalle, zu. Es wäre irgendwie wie wenn eine person war zu trainieren, aber Essen schlecht, oder der fehlende Schlaf. Sie könnte einige gewinnen, aber nicht viel. Wenn jemand auf Steroiden möchte wahnsinnig aufgebockt, die Sie haben, zu heben, oft für lange Zeiten zu. Und roids zu tun Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Steroide sind nur wie eine Ergänzung, außer Sie geben Sie Weg, um mehr Muskeln auf, sondern geben Ihnen auch negative hormonelle Veränderungen und andere negative Nebenwirkungen. Ich würde nicht empfehlen, Sie zu verwenden. Es ist einfach nicht Wert die Menge der Probleme, die mit den Muskeln, die Sie geben Sie.

+532
Pravanjan 15.04.2013, 05:42:33

Ich denke, Sie haben eine Exostose (eine gutartige knöcherne Wachstum Projektion nach außen aus einem Knochen Oberfläche), die auf der Ferse Knochen, um Ihre Achillessehne ist einfügen. Diese reibt an der "Ferse" des Schuhs, die oft enthält Karton-ähnliches material um die Ferse zu unterstützen.

Ich habe nicht hatte dieses problem selbst mit einem meiner Schuhe in den letzten ~5 Jahren, ohne auf meine mehr ruchlosen Lösung. In Ihrem Fall vermute ich, das Fersenbein reibt gegen die "Ferse" des Schuhs, weil es zu viel Raum (entweder durch Ihre Fuß-Typ oder schlechter passen) oder Ihre Schnürsenkel nicht richtig gebunden. Wenn der Schuh passt Ihren Fuß wie ein Handschuh, Sie können sich nicht relativ zueinander bewegen und damit Sie nicht bekommen, der Schaden ist auf die Schuh & Blasen an der Ferse. Machen den Schuh besser passen können durchgeführt werden mit Einlagen/ - Orthesen, aber offensichtlich möchten Sie lieber Schuhe kaufen, die eine bessere Passform in den ersten Platz. Ich werde Fragen, um Sie zu bekommen einige Ratschläge, wie man eine gute Montage-Schuh (nicht nur auf der Grundlage 'es war gut').

Wenn Sie nicht finden können, einen Schuh mit einer besseren Passform, könnten Sie schneiden einen Teil des Materials. Es beinhaltet die öffnung der Naht an der Spitze der 'Ferse', dann stochert dazwischen und entfernen Sie einige der support-material. Allerdings bedeutet dies auch die Ferse des Schuhs wird nicht mehr in der Lage sein zu geben, die Unterstützung, die es für entworfen wurde, und Sie müssen in der Lage sein, zu Nähen (oder kleben) der Schuh zurück. Auf der anderen Seite, haben Sie Erfahrungen aus Erster hand mit dem Schaden Ihre Füße tun, um den Schuh, wenn Sie nicht, so könnte es das kleinere übel.

Disclaimer: mein Vater macht orthopädische Schuhe, so, wenn ich es brauche, lasse ich ihn für mich machen :-)

+519
Christoph Christ 26.11.2015, 06:51:46

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+508
fedge placino 07.06.2018, 04:09:55

Die Art und Weise, die Sie stellen, scheint es zumindest ein großes Ungleichgewicht in Ihrem Programm.

Wenn Sie trainieren, eine große Gruppe von Muskeln wie der Rücken mit der gleichen Lautstärke wie ein kleiner Muskel wie der Bizeps, es ist unausgewogen.

Außerdem sehe ich keine Erwähnung der Beine trainiert. Wieder balance.

Wenn Sie möchten, um eine split-routine würde ich empfehlen, tun ein drei-Wege-split: Beine, Rücken und front.

+508
Nuruddin Ashr 15.09.2014, 22:56:05

Ich bin nicht erfahren in diesem, und ich habe nicht eine definitive Antwort, aber da dies wurde gebeten vor einer Woche und es gibt bisher keine Antworten, ich gebe die Informationen, die ich gefunden habe.

Auf der Suche durch PubMed-es ist überraschend schwer zu finden, Informationen auf dieser. Die Stichworte lieferte die besten Ergebnisse wurden "Laufband Rucksack". In allem, fand ich diese Artikel, die nicht direkt Ihre Frage zu beantworten, bietet aber einen kleinen Einblick. Sie studierte drei Bedingungen: 1) Entladen, die Sie beschreiben, als "Licht sportswear"; 2) Mäßige Belastung, die etwa 27% Körpergewicht; 3) Schwere Last, die etwa 46% des Körpergewicht.

Sie fanden, dass die Bewegung des Gehens selbst geändert wurde, aber in einer Weise, die macht es nicht ungesund, auch für schwere Last. Dies gibt Ihnen eine wichtige information: 40% Last ist nicht ungesund (etwas, was mich tatsächlich überrascht).

Ich fand einen anderen Artikel, die beschrieben 25% Last als "erheblich" für ausgebildete Feuerwehrleute. Dies führt mich zu vermuten, dass 20% Last ist, beginnt laden Sie in das Programm, ist möglicherweise zu hoch für jemand anderen in den Rucksack zu Fuß (auch wenn ein Gewichtheber ist besser konditioniert als die Durchschnittliche Joe). Ich würde vorschlagen, beginnend leichter, bei 10% oder sogar 5% Last. Vorausgesetzt, Sie sind auf der Suche nach einer Quelle für cardio-für die langfristige, es ist gut, hinzufügen, weitere 3 Wochen den Anfang mit einer leichteren Last.

Mit Abstand die am häufigsten untersuchten Aspekt im Rucksack zu Fuß ist die Wirkung von der Art der Rucksack. Insbesondere, wenn der Rucksack ist sehr starr, Sie haben eine Tendenz, nach vorne lehnen; das ist OK bis zu einem gewissen Punkt, aber übermäßig, könnte es zu Problemen führen. Wenn es zu "bouncy" ist, kann es in Resonanz mit Ihrem Fuß Muster und führen zu Veränderungen in Ihrem walking-Bewegung, die ebenfalls problematisch sind.

Leider sind diese Papiere (gut, Ihre abstracts zumindest) geben Sie null Einblick in die Arten/Marken/Modelle der Rucksäcke sind am besten. Vielleicht ist die website, wo Sie sah Ihrem Programm arbeiten können.

+491
OrangeDog 20.10.2011, 00:56:42

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+490
Mrx Min 12.10.2017, 07:14:57

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+484
user110389 02.03.2015, 22:59:26

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+464
pjwmascall 02.01.2011, 09:34:14

Je größer das Gewicht, desto größer die Gewinne an Stärke und macht.

Alwyn Cosgrove in 'The New Rules of Lifting empfiehlt Wechsel zwischen Kraft und Hypertrophie Programme alle 8-16 Wochen. E. g.

  1. Stärke-Programm mit einem 3x5-Programm für 12 Wochen
  2. Eine Woche ausziehen
  3. Hypertrophie-Programm 4x8 für die nächsten 8 Wochen
  4. Eine weitere Woche aus
  5. Wiederholen

Viele Trainer finden, die heben Sie Ihre 3-rep max für 3-Wiederholungen gibt die größte Stärke-Gewinne.

Here's the classic Rep-scheme guide from Mark Riptoe:

+446
jana89 29.05.2019, 08:04:31

Ein fauler und sehr grundsätzlichen Vergleich von der New York, Boston, Houston, London, Berlin und Köln laufen-mal im Vergleich zu der in San Francisco mal ausführen, zeigt Gewinner laufen einen marathon in etwa 2:05 bis 2:10 zu vergleichen mit dem San Fran, wo die letzten Finisher auf der Suche bei 2:20 bis 2:30, oder über einen 10-15% Anstieg in der Zeit.

Halten Sie im Verstand dies sind professionelle Läufer, die wohl ausgebildet für die San Fran natürlich. Also, wenn Sie ausgeführt werden, einen 3:30 marathon, werden Sie wahrscheinlich Blick auf eine nahe, aber sub 4:00 Zeit. Wenn Sie laufen in 4:00, dann erwarte mindestens ein 4:30.

+395
Abdullah Babu Kalam 23.12.2017, 06:43:02

Während sowohl Bewegung und Inaktivität der Körper erzeugt Wärme. Um die richtige Kerntemperatur, wird diese überschüssige Wärme muss getragen werden vom Körper Weg.

Normalerweise während Perioden geringer Aktivität, die Konvektion der Luft um nicht-Schwitzen die Haut ist ausreichend, um ziehen Sie den Herd aus. Jedoch, während hohe Aktivität Perioden, Wärme schneller, als es kann werden getragen durch das zusammenspiel von Luft und trockene Haut. In diesen Zeiten, der Körper die automatische Temperatur-Regelung in tritt und bewirkt, dass Schweiß sammeln sich auf der Oberfläche der Haut. Dies erhöht die rate, mit der Hitze gezeichnet werden können, entfernt aus dem Körper über die Luft.

Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Schwitzen:

  1. Verlangsamen die rate, mit der Wärme in den Körper.
  2. Erhöhen Sie die rate, mit der Wärme ist convected vom Körper Weg.

Zahl (1) wird erreicht durch eine Verringerung der Intensität Ihrer Aktivität. Zahl (2) wird erreicht durch eine Verringerung der Temperatur der Umgebung, in der Sie üben.

Hier einige praktische Ratschläge rund um diese beiden Optionen:

  • In dem Streben nach fitness, die KONSISTENZ ist viel wichtiger als die INTENSITÄT. Folglich, es ist viel besser zu tun, einfach Spaß das Training freut man sich auf den Abschluss als killer-workouts, dass man dreads. Denn mit der ehemaligen, wird wahrscheinlich stick mit es für eine lange Zeit, mit der späteren, ist man wahrscheinlich burn out und nur ein paar Sitzungen. Es klingt wie Sie möglicherweise das "dread" - problem, weil in deinem post sagtest du, dass "Es schwer zu machen, meinen selbst die Arbeit nicht aus".

  • Ich habe oft Training in meinem Keller auf dem Rollentrainer. Vor dem Training lege ich den AC auf 65 Grad, schalten Sie den Ventilator, und legen Sie mein Fahrrad direkt unter dem Lüfter. Dieses hilft.

  • Je nachdem, wo Sie Leben, die Temperatur könnte so sein, dass man bequem laufen kann draußen, ohne zu Schwitzen. 35 - 45 Grad ist genau richtig für nicht Schwitzen, wenn Sie gehen auf einen leichten jog. . . es wird kalt für die erste Meile.

  • Sie sollten umarmen die Schweiß. Gibt es andere positive Nebenwirkungen Schwitzen außerdem halten Sie den Körper zu kühlen. Diese umfassen die Reinigung Ihrer Poren der Haut, fördert eine gesunde Haut schützt den Körper vor Probleme mit den Nieren (z.B. Nierensteine) durch Spülen überschüssiges Salz so durstig sein und dabei Wasser trinken (ist sehr gesund), und auch der Schutz eines aus, krank zu werden (menschlicher Schweiß enthält eine natürlich vorkommende antimikrobielle, Kämpfe, die Tuberkulose-Keime und andere gefährliche Krankheitserreger).

  • Sie können tatsächlich Schweiß in einem pool. Sie wissen einfach nicht bemerken, weil Sie schon nass.

-Viel Glück.

+348
Sid Mani 06.11.2012, 22:21:05

Ich bin 26 Jahre alt. Ht. 5'6", Gew. 60-67kg. Das erste mal habe ich Krafttraining, es dauerte zwei Monate, das zweite mal versuchte ich es, es dauerte 3-4 Wochen. Ich habe festgestellt, die folgenden Dinge, die ich glaube, arbeitete gegen mich regelmäßig im Fitness-Studio.

  1. Ich war mir nicht sicher über die Art des Körpers, für die ich arbeitete. Ich habe nicht hatte einen richtigen plan und war ungeduldig. Ich will nicht zu sperrig, ich will flexibel bleiben und sich noch steigern meine Stärke. Sollte Zirkeltraining werden eine bessere option als Krafttraining. Wie ist es anders?

  2. Wenn ich arbeite, fühle ich mich müde, aber ich fühle mich nicht jede Spannung in meinen Muskeln. Ist es, weil ich nicht gerade die übungen.

  3. Manchmal bekomme ich Kopfschmerzen in der Mitte des workouts. Ist dies wegen der unzureichenden Ernährung.

Schlagen Sie bitte ein paar Verweise / links, die ich studieren kann zur Vorbereitung einen Trainingsplan für mich, was könnte mir Einblick in die Muskel-Gruppen. Im Grunde etwas, um einen Anfänger wie mich. Ich finde nicht bodybuilding.com besonders hilfreich für einen Anfänger. Bin ich hier falsch.

Dank

+338
user3161143 01.08.2018, 15:21:03

Müde den ganzen Tag über ist nicht normal, auch deine Trainingseinheiten werden intensiver. Ich hatte ein sehr ähnliches Problem, ich war sehr müde nach meinem Training. Später habe ich herausgefunden, dass ich einen hohen Blutdruck problem.

Bitte zu einem Arzt gehen und checken Sie Ihren Körper, insbesondere Ihr Herz. Trinken energy-drinks ist nicht die richtige Lösung und können die situation verschlechtern, da Sie Effekt Ihre Erholung.

Neben, den Aufstieg sehr schwer, jeder Tag ist nicht optimal und kann brennen Sie Ihre zentrale norvous system aus.

Wenn es kein problem in Bezug auf Ihre Gesundheit, versuchen Sie, diese

  1. Ändern workout-system. 2 oder 3 mal in der Woche, Auger-Stil gibt sehr optimale Ergebnisse zu erzielen.

  2. Wenn Sie sind auf Defizit mehr Essen.

  3. Genug schlafen.

  4. Trinken Sie genug Wasser, Essen Sie Gemüse und vitamin-Tabletten.

Bitte halten Sie mich aktualisiert.

+321
user353651 14.12.2013, 07:23:20

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+259
Gylances Leo 25.10.2012, 22:46:14

Rückenschmerzen, ob es Schmerzen im oberen Rücken-oder Rückenschmerzen, Häufig verursacht durch schwache Bauchmuskeln. Da Ihre abs sind die vorderen Anker Ihrer Wirbelsäule, wenn Sie zu schwach sind, dann werden die anderen Strukturen, die Ihre Wirbelsäule (Ihre Rückenmuskulatur, zum Beispiel) haben, härter zu arbeiten. Durch die stärkere core-Muskulatur, Sie wird weniger wahrscheinlich zu verletzen oder zu belasten die Rückenmuskulatur.

Kern Stärkung ist mehr als nur die Erreichung six-pack abs. Die Entwicklung von starken Bauchmuskeln kann tatsächlich helfen, zu verhindern Sie zurück die Schmerz, indem Sie weniger anfällig für Verletzungen zurück und lehren Sie die richtige Wirbelsäule Ausrichtung.

Die Bedeutung der Kern-Kraft

Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Kern ist in der Mitte des Körpers. Es muss stark sein, um das Gewicht von Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihre Rücken und Nacken. Hinzufügen von Kern Stärkung, um Ihre routine-übung kann helfen, schützen Sie Ihren Rücken und Nacken. Durch die Stärkung Ihrer Kernkompetenz, Sie werden auch weniger wahrscheinlich, um auf andere verlassen Rückenschmerzen Behandlungen, wie Medikamente.

Es ist wichtig, sich zu integrieren, übungen, arbeiten Sie alle Ihre Bauchmuskeln gleichermaßen. Core-übungen mit einbeziehen sollte, die wichtigsten Muskeln in Ihrem unterleib, einschließlich Ihrer internen und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die quer Bauchmuskeln.

Core-Kräftigungsübungen für Rücken-Schmerzen: Prehab

Unten sind einige übungen, die helfen können Sie entwickeln starke abs und verhindern Rückenschmerzen.

  • Front Pillar Bridge
  • Seitliche Pillar Bridge
  • Glute Brücke
  • Hand Fuß
  • Halb Kniend Hacken
  • Halb Kniend Heben

Movement Prep

Integrieren Sie diese Bewegung prep-übungen in Ihrer warm-up-routine:

  • Vierbeiner Hinteren Rocking
  • Foam Roll (aber nicht direkt auf die Fläche von einem verspannten Muskel)
  • Vierbeiner Gegensätze

Sollten Sie mit Ihrem Arzt oder anderen medizinischen Fachpersonal, bevor Sie diese oder jede andere fitness-Programm.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20581648


Antwort:

Valsalva-Manöver wurde nicht erwähnt in meinem post.

Erste, wichtige Konzepte zu verstehen.

  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule. Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

Direkt aus einem Systematischen Review:

Bei der Rehabilitation von Patienten mit low back Dysfunktion, niedriger Belastung isometrische motor control übungen für den TA und multifidi sollte betont werden. Die drawing-in maneuver durchgeführt werden sollte, mit jeder übung zu entlocken TA und multifidi Kontraktion ohne Aktivierung der globalen Muskeln. Rehabilitation der lokalen Muskeln mit bestimmten motor control übungen ist notwendig, um die Stabilität zu erhöhen und schützt die Wirbelsäule vor übermäßiger Belastungen während der Reha-Programm.

Die lokalen Muskeln fördern segmentale Stabilisierung. Einbeziehung von globalen Muskeln zu früh sein kann schädlichen in der rehabilitation Programm. Lokale Muskeln sind besser auf die globalen Muskeln im controlling Scherkraft; unnötige Aktivierung der globalen Muskeln verhängen können übermäßige Druckkräfte auf die Wirbelsäule. Aktivierung der globalen Muskeln in Anwesenheit von Dysfunktion kann tatsächlich erhöhen die Herausforderung an die lokalen Muskeln zu bieten segmentale Stabilität.


Quellen: Richardson C. Therapeutische übungen für Spinal Segmental Stabilization in Low Back Pain: Wissenschaftliche Grundlagen und Klinischer Ansatz. New York, NY: Churchill Livingstone

Bitte Lesen Sie diese Studien (download PDF kostenlos). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3806181/#bibr2-1941738113502451 https://www.researchgate.net/publication/10617782_Core_stability_exercise_in_chronic_low_back_pain

+227
Paul Chattey 11.01.2017, 12:32:30

Was ist die richtige form für tut kniende cable crunches? Speziell, ich bin gespannt auf die folgenden:

  1. Sollten Sie Gesicht, das Maschine, Gesicht Weg von der Maschine, oder sind beide okay?
  2. Wie sollten Sie die position Ihrer Arme während der gesamten übung? Zum Beispiel, wenn Sie bleiben erweitert den ganzen Weg nach unten, wie Sie verbeugte sich vor jemandem?
  3. Wie sollten Sie die position Ihren Oberkörper während der gesamten übung? Zum Beispiel, behandeln Sie es wie ein crunch, wo Sie starten gerade und dann LOCKE in Ihrer Brust?
  4. In welchem Winkel sollte Sie sein? 90, 67.5, 45?
  5. Gibt es etwas, was ich verpasst, die ich sollte bewusst sein, während der übung?
+221
user710907 03.06.2016, 23:45:50

Ich bin einigermaßen fit Männlich mit einem sportlichen hintergrund, kann aber nicht mit gekreuzten Beinen sitzen. Wann immer ich das Tue, die Knie bleiben wirklich hoch und ich muss wirklich Knicken meine Knöchel, um in die position. Wenn ich ging zu einem yoga-Kurs, einfach nur sitzen mit gekreuzten Beinen, während der "Pausen" war übrigens viel schwerer als die tatsächlichen Haltungen.

Frage: Welche Strecken oder übungen kann ich tun, dass ich offen meine Hüften nach oben, so dass ich mit gekreuzten Beinen sitzen können?

Ein paar Webseiten und Foren-threads zum Thema Vorschlage machen Tiefe squats/Dritte-Welt-Kniebeugen, außer diese sind bereits sehr einfache und Natürliche für mich zu tun, also das problem hat, etwas anderes zu sein.

+183
user3330423 02.01.2012, 16:38:02

Kontext: Aerobic-Tempo, macht eine große Menge von meine wöchentliche Laufleistung. Ich benutze 1-2 einfache Schritt läuft (langsamer als die aerobe), 1 Training und 1 langen Lauf, und alles, was dazwischen ist aerobe (ich habe es genannt, Z2 oder Z3 oder Ausdauer)

Nach der Lektüre dieser Studie und die Messung der mein Blut Laktat bei meinem vorherigen aerobe Tempo, es scheint, dass das, was ich dachte, war die aerobe Grundlage meiner Herzfrequenz, ist eigentlich ziemlich einfach für mich.

Irgendwelche Ideen auf, wie um zu bestimmen, meine eigentliche aerobic-Tempo? Die Studie scheint zu zeigen, die beste Korrelation zwischen RPE und Laktat Blut (das ist der beste Indikator für das, was system ist ausgebildet) und die schlechteste Korrelation zwischen HF und Laktat. Sicher, ich bin Verschrottung meine HR-Lesungen.

+132
Abhishek Srinivas 29.04.2010, 06:06:06

Es scheint, dass jedes mal, wenn ich eine Bein-intensive cardio-workout, wie Treppensteigen, intensiv Crosstrainer oder laufen mehr als 3-4 Kilometer, meine Beine ewig dauern, wieder auf die Beine. Sie tun nicht weh, so viel, wie Sie gerade fühlen sich schwer und träge. Ich versuche zu tun, cardio jeden zweiten Tag, aber meine Beine scheinen nur mit intensiven cardio-oder zweimal in der Woche. Was sind einige Strategien für die Bekämpfung dieser, so dass ich tun kann intensives cardio-mindestens 3x in der Woche?

+125
pharmacokinetics 09.10.2015, 13:55:41

Mein Arzt hat mich angewiesen, Sie zu beenden alle Bein-übungen, und als solche die ich kenne, haben zu revidieren, meine workout-routine. Ich überlege, Sie erstellen eine benutzerdefinierte A/B-split-Oberkörper-routine und tun meiner Reha + abs auf die übrigen Tage. Hier ist, was ich kam mit aus der Spitze von meinem Kopf:

A/B-Split-Routine:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 5x5 | Overhead Press 5x5 |
| Bankdrücken 5x5 | Bankdrücken 5x5 |
| Bentover Langhantel Rudern 5x5 | Bentover Langhantel Rudern 5x5 |
| Pull Ups 3x15 | Chin-Ups 3x15 |
- |Wide-Push-Ups 3x30 | Inverted Row 3x8 |
----------------------------------------------------------

Reha:

  • Gastroc - 5 Minuten
  • Piriformis - 5 Minuten
  • Hip-abduktionskeil - 5 Minuten
  • Gesäß - 10 Minuten
  • Planken - 5 Minuten
  • Seite Planken - 5 Minuten
  • Kabel-Crunches - 3x20 (200lb)

Eine Woche Beispiel: Ein / Reha / B / Reha - / A / Reha / Erholung

Ich habe zwei Anliegen mit diesem Programm:

  1. Es ist nicht genug Ruhe. Obwohl die Reha-Teil ist einfach stretching, und kann jederzeit durchgeführt werden, das abs-Teil hat mich ein wenig besorgt, ich könnte über-stress-mein Körper sein, wenn es ruht. Ist dies ein berechtigtes Anliegen?
  2. Nicht genug übung, Vielfalt. Ich bin besorgt, dass meine übungen, die vielleicht nicht so ausgewogen, wie Sie sein könnten. Was Ober-Körper übungen sollte ich hinzufügen oder wegnehmen von dem Programm, damit es mehr balanced? (leg übungen sind aus der Tabelle)
+71
Ben Larson 17.07.2012, 00:05:59

Ich bin versucht, zu erhöhen, meine vordere Schulter Stärke in einem Versuch zu helfen, zu rehabilitieren, meine Schultern. Als ich jünger war, habe ich viele push-ups, um größere Trizeps-und Brustmuskulatur. Als Ergebnis meiner vorderen Schulter-und Brustmuskulatur, wurde ganz entwickelt, aber meine Rücken-und hintere Schultermuskulatur vernachlässigt wurden. Ich denke, das ist, warum ich eine Schulter problem, wo meine Schultern leicht verrenken und ich habe einige impingement-Probleme in meiner rechten Schulter.

Ich habe vor kurzem versucht zu erhöhen, meine hintere Schulter und Rücken Muskelkraft. Aber da mein Zeitplan, ich hatte nur Zeit, um zu arbeiten Sie sich einmal in der Woche. Ich Frage mich, ob dies ist Häufig genug, für eine Steigerung der Kraft? Oder brauche ich, um fit in den übungen, mehr oft in der Woche, so dass die Muskeln nicht verkümmern aufgrund von Inaktivität?

(Ich bin mir bewusst, dass sollte ich auch tun Rotatorenmanschette übungen, und Sie sollten wahrscheinlich sehen, ein Physiotherapeut über meine Schultern - aber bis jetzt bin ich nur Fragen, ob ein Training dieser Muskeln einmal in der Woche ist in Ordnung.)

+51
Drew Jex 30.06.2011, 11:14:17

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