Fitness-plan Anregungen?

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+993
Vipina K 06.05.2018, 15:38:08
35 Antworten

Ich werde 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde. Sie arbeiten Ihre Muskeln nur lange genug für ein gutes Training und 30 Minuten tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, aber ich würde sagen, es ist eine Verschwendung von Zeit und es würde einfacher sein, mit Ihrem ersten alternative.

+997
luckybing 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten der pull-up-Bänder-Websites verwenden eine verwirrende Diagramm, sondern in reallity die band beständig doesnt nichts zu tun haben mit Ihrem Gewicht, und Sie müssen wählen Sie eine band nur in der "unassisted" pull-ups, die Sie, cand tun.

Dieser amazon-Verkäufer ist mit einem sehr einfach zu verstehen Grafik in der Produkt-Bild-Abschnitt: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Siehe auch "Produktbeschreibung" zu verstehen, ein wenig mehr von anderen übungen, die Sie durchführen können mit der band.

+927
Kra B 17.05.2010, 09:50:29

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+927
dalila 30.03.2019, 16:02:46

Es hängt wirklich, aber Sie müssen andere Elektrolyte, die nicht nur die Natrium -, insbesondere Kalium und magnesium. Eine portion oder zwei der Elektrolyte Getränke wie Ultima nachfülllösung sollte ausreichend sein. Natürlich ist dies stark abhängig von der speziellen Trainingseinheit so verwenden Sie Ihr eigenes Urteil und auf jeden Fall mehr spezifische Forschung. Sie brauchen vielleicht auch ergänzen Ihr Training mit Kohlenhydraten, so dass Sie ergänzen Ihre Glykogen Ebenen.

Hier ist ein Rezept für eine hausgemachte Elektrolyte-Getränk:

Messen Sie alle Zutaten genau. Kleine Abweichungen kann das Getränk weniger wirksam oder sogar schädlich. Mischen Sie die folgenden:

  • 1 quart (950 mL) Wasser
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Backpulver
  • ½ Teelöffel (2,5 g) Tabelle Salz
  • ¼ TL (1.25 g) Salz Ersatz (Kalium-basiert), wie Lite Salz oder Morton Salt
  • Ersatz :2 El (30 g) Zucker

Wahrscheinlich wollen hinzufügen, mehr Zucker, wenn Sie tun, lange Intensive übung, es sei denn, Sie bereits etwas anderes zu tanken Glykogen Ebenen.

+926
shustr8 15.10.2016, 13:25:27

Gibt es ein gutes Körpergewicht-antagonist übung zu Kniebeugen? In der gleichen Weise die push-up hat pull-up-oder die invertierte Zeile?

+911
user13647 06.08.2019, 21:22:01

Ich laufen in der Regel 7 km in 50 Minuten etwa 3 Tagen in der Woche. An manchen Tagen erlebe ich enge Waden Muskel das lässt mich aufhören zu laufen und auch das gehen schmerzhaft wird. Ich bekomme dieses Kribbeln Zehen, bevor diese auftreten. Dies ist trotz stretching und warm-up, die ich mache-noch vor meinem Lauf. Irgendwelche Vorschläge und was soll ich Ausschau halten?

+879
Rich Collier 06.02.2017, 12:45:01

Jim Wendler, eine große starke Gewichtheber, sagt dieser:

Ich glaube, dass [Schülern] sollte mindestens das folgende zu tun, noch bevor Sie GEWICHTE heben;

  • 50 push-ups mit der richtigen form (keine Ein-Rahmen-oder saggy Arsch)

  • 10 strict pull-ups

  • 100 sit-ups

  • 25 parallel-dips

  • In der Lage sein, verschiedene bridging Positionen für mindestens 30 Sekunden.

  • Haben eine Art running-Basis mit Schwerpunkt auf Klimaanlage und, WIE Sie richtig laufen. Tut mir Leid, aber wenn man 12 oder 13 Jahre alt und kann nicht laufen 7:00 Minuten-Meile als etwas falsch ist.

So, das sind eine Reihe von Zielen zu arbeiten. In Bezug auf die Ressourcen, die Sie Aussehen könnte, um für coaches würden Sie Vertrauen Ihre training, oder Sie können etwas zu Lesen. Ross Enamait , wäre das kein schlechter Ort, um zu starten auf die letztere.

+872
xoail 20.09.2018, 17:23:41

Doing all diese werden gut für die Allgemeine Kondition und Durchhaltevermögen. Aber für den Aufbau von Kraft und Masse, nicht so viel. Dass eine Anpassung erfordert Fortschritte, die diese Formen:

  • Erhöhen Sie den Widerstand (in der Regel durch das zunehmende Gewicht gehoben).
  • Erhöhung der Wiederholungen.
  • Erhöhung der Sätze.
  • Verringerung der Ruhezeit zwischen den Sätzen.

Erhöhung der Wiederholungen ist nicht sehr nützlich für einen Anfänger, denn sobald Ihr Körper hat sich an die Durchführung einer übung mit einem bestimmten Widerstand bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, längere Sätze führen zu mehr Anpassung in der Ausdauer.

Tun mehr Sätze ist nicht besonders hilfreich, entweder aus dem gleichen Grund: wenn ein Satz eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen nicht mehr "heavy" genug, dass dabei mehrere Sätze erfordert eine Menge rest in der zwischen (sagen wir, 3 oder mehr Minuten), dann es ist nicht auf Sie genug Herausforderung, um zu initiieren eine Anpassung.

Begrenzung der pausenintervalle zwischen den Sätzen richtet sich auch an Ausdauer.

So dass lässt uns mit einer Erhöhung des Widerstands, für die Krafttraining ist eine Notwendigkeit. Eine lineare progression, wo das Gewicht erhöht sich mit jeder Trainingseinheit, während der Fokus gehalten auf Sätze von 5 Wiederholungen, als optimal für einen Anfänger.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, dies zu tun, schlage ich vor, wählen Sie Körpergewicht übungen, die variiert werden kann, in der Weise, dass Sie zunehmend schwerer, und die target-sets mit niedrigen Wiederholungen, in denen nicht mehr als 8 durchgeführt werden kann. Einige Optionen, die Sie haben:

  • Kniebeugen: einen Weg finden, laden die Hocke. Mit Hanteln arbeiten könnte, oder einen großen Krug, der mit Wasser gefüllt werden kann und vor sich hielt Sie, als wäre Sie fertig mit goblet squats. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht in der Lage zu halten, laden diese in dem Umfang, der möglich wäre mit einer Langhantel.
  • Liegestütze: die änderung des Winkels kann hier arbeiten. Setzen Sie Ihre Füße auf eine Oberfläche, die schrittweise erhöht werden können in der Höhe würde schrittweise die Liegestütze schwieriger, würde aber auch die Veränderung der Biomechanik der Bewegung. Es würde langsam bewegen in Richtung zu einer Bewegung, die etwa einen handstand pushup. Andere Optionen sind Variationen in der Handhaltung (die Sie bereits tun werden), explosive Liegestütze (drücken Sie sich vom Boden ab, und dabei eine hand klatschen dazwischen) und einarmige Liegestütze.
  • Walking lunges: wenn Sie geschehen, um Kurzhanteln mit Hantelscheiben, halten diese in Ihren Händen können fügen Sie einige Gewicht.

Progressive überlastung ist das grundlegende Prinzip für die Stärke der Anpassung, ohne Sie kann man nicht erwarten zu gewinnen, viel Kraft. Gewichtete übungen sind einfach der bequemste, quantifizierbaren Art und Weise, dies zu tun. Tut Körpergewicht nur training ist immer Ergebnis in Grenzen, denn es gibt keinen praktischen Ersatz für Kniebeugen mit 60+ kg auf dem Rücken oder Kreuzheben über 100 kg ohne Ausrüstung.

Auch, nicht erwarten, zu sehen viel Veränderung in body mass in nur einem Monat. Verbesserungen in form und neurologischen Anpassungen tragen eine Menge zu der anfänglichen Stärke gewinnt, und auch mit einer linearen progression im Gewichtheben und eine gute kalorische überschüsse, die Sie sollten nicht erwarten, dass Auffällig Körperzusammensetzung Ergebnisse in nur einem Monat. Die Wahrheit der natürlichen bodybuilding ist, dass es dauert eine erhebliche Menge an Zeit. Suchen Sie für Verbesserungen über einen längeren Zeitraum.

+867
Patrice Gahide 12.06.2012, 00:20:21

Sagen, ich heben Sie auf der Erde werde ich natürlich Muskeln aufbauen, aber was ist, wenn ich lift auf dem Mond? Da die Objekte sind leichter auf dem Mond, ich wäre in der Lage, mehr Gewicht zu heben also ich würde stärker werden, schneller? Richtig?

+858
rapidex 07.02.2018, 05:38:17

Mein Freund ist 16 Jahre alt und hat leichte O-Beine. Er kann es sich nicht leisten, Physiotherapie, aber ich habe gesehen, viele übungen online, ich will mit ihm zu teilen. Ich bin mir nur nicht sicher, welche sind die besten, oder wie viele zu tun. Ich weiß, er stärkt seine Adduktoren, sondern die anderen Muskeln? Was sind Ihre Vorschläge für übungen?

+852
user91540 10.05.2018, 10:47:41

Ich glaube, Sie müssen nur die restlichen Tage, wenn Sie Ihre arbeiten große zusammengesetzte übungen. Bevor ich anfing richtig zu hocken und deadlifting und nach ein Programm mit dem ich sowieso kaum Ruhetage. Wenn Sie das tun, Isolierung, Maschine übungen, die es definitiv nicht schlagen Sie so hart.

+841
user230775 18.12.2016, 10:07:03

Eine Weile zurück ich verletzt mein Handgelenk, und während ich einen sauberen Gesetzentwurf der Gesundheit jetzt, ich war während dieser Zeit nicht arbeiten konnten meinen Ober-Körper (delts, latissimus, Bizeps, Trizeps, Aspekte).

Gab es eine Möglichkeit, ich könnte sicher arbeiten meinen Ober-Körper während dieser Wochen?

+833
Ram Lama 18.05.2012, 07:11:56

Es gibt "Theorien", dass das mehr Natürliche Muskelmasse, desto mehr Rezeptoren, damit die Notwendigkeit für mehr T. Conversley, die unter T (spezifisch) mangelt es an adäquaten rezeptor, der Gesundheit oder der Menge.

Es ist viel mehr als T (denken Sie daran, es konvertiert zu östrogen, Androgene, etc.) berücksichtigt werden Alter, Gesundheitszustand und wie Ihr Körper genetisch programmiert ist, zu reagieren, um die Notwendigkeit oder das Vorhandensein von "jeder" - Hormon.

Aber... die Menschen, die in Form sind natürlich und machen Gewinne sind in der Regel machen passives Gewinne (und vielleicht Verluste) im Laufe der Zeit. EINIGE, aber nicht alle, bestimmte Opfer auf sich, um weitere Gewinne (schlanker Ernährung, weniger Kalorien, eine Stunde zu verbringen, heraus zu arbeiten) und könnte nähert sich 'adrenal fatigue'.

Nebennieren Müdigkeit. Manchmal "borderline Essstörungen" sowie,, die nur selten identifiziert werden, wenn jemand anders in der vollkommenen Gesundheit.

So, zu überschreiben, müssen understsnd all das, lol, einfach nehmen, was Sie brauchen. Genug Ruhe, Essen und der Fortschritte bei der fitness ... Und Zeit auch.

+821
Margo Nikolopoulou 27.05.2019, 22:56:48

Es hört sich nicht schlecht an. Ich empfehlen, geht über fünf Wiederholungen für mindestens ein paar Sätze, da finde ich die oberen Körper reagiert gut auf höhere Volumen und es ist nicht die Schlimmste Sache der Welt zu trainieren, eine gewisse Ausdauer. Ich erwarte, dass Sie tatsächlich besser sehen zu Stärke Ergebnisse, die Art und Weise sowieso.

Die gebräuchlichere Methode der be-pull-ups ist die Verwendung eines dip-Gürtel, aber der Rucksack klingt wie es gut funktioniert.

+781
Karen Rosewater 01.03.2019, 13:25:02

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+725
Larry Gabriel Jr 21.01.2010, 14:43:18

Ich werde für eine Woche langen Reise, zu lernen, Snowboarden in den Alpen. Wurde mir von einem Freund, der nach dem ersten Tag, wird Ihr Körper erschöpft ist, und nicht wieder für mehrere Tage. Ich denke, das ist, weil Snowboarden intensiv nutzt Muskeln, die normalerweise nicht so.

Also, um die meisten der Reise, die ich trainieren möchte einige dieser Muskeln im Voraus. Aber ich habe keine Ahnung welche Muskeln dies sind (also nicht herausfinden, eine richtige workout).

Ich möchte einige mit Erfahrung auf dem Snowboard, um mir ein paar Informationen darüber, was Muskeln sind der Schlüssel zu snowboard (besonders für Anfänger). Eine Reihe von übungen, die besonders zugeschnitten für Snowboarden wäre sehr zu begrüßen, aber nicht erforderlich.

Danke!

+689
alam 18.01.2015, 19:20:13

Minimale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, zu hängen von der bar und nicht den Boden berühren mit den Knien.

Maximale Höhe

Sie müssen in der Lage sein, ziehen Sie sich den ganzen Weg bis, Brust berühren der bar, und noch mindestens ein oder zwei Zoll Platz zwischen Ihrem Kopf und der Decke oder sonst etwas.

Optimale Höhe

Es ist großartig, in der Lage sein, um gerade mal knapp an die bar, indem Sie immer auf Ihre Zehen, denn dann kann man hängen und nicht beugen Sie die Knie. Einige Leute ziehen es auch vor der bar höher, so dass Sie brauchen, um zu springen, oder steigen Sie auf eine box oder etwas auf der bar.

Es ist auch toll, um eine Tonne Raum über der bar muscle-ups, Haut-den-Katzen, und andere gymnastik.

+680
nickbdyer 10.09.2015, 06:13:45

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

Wie kann ich die diese Steifheit ? Sollte ich mehr trinken Flüssigkeiten ? Bananen Essen ? (Sie sind Billig hier, ich bin aus Brasilien. Und ich erinnere mich hören etwas über Krämpfe und Bananen) eine Art warm-up-übung ? (welche ?)

+658
Jagreet 23.11.2018, 23:55:11

Beachten Sie, dass die Konsistenz ist der Schlüssel bei der Herstellung und Aufrechterhaltung Gewinne. Arbeiten Sie einmal die Woche, jede Woche ist viel besser, dann arbeiten 7 Tage jeden anderen Monat oder so. Wenn Sie beginnen rechts von der Fledermaus mit einer 7-Tage-regime sind Sie wahrscheinlich zu burn-out-geistig in kurzer Zeit. Die Dauer des Trainings hängt davon ab, wie viel Ruhe Sie sich gerne zwischen Wiederholungen und Sätze. Persönlich nehme ich 1 minute zwischen den Sätzen und 3 Minuten zwischen den übungen. Meine 6 übung Pläne, die etwa eine Stunde dauern, um abzuschließen. Ich finde das optimal für mich, wenn Sie dir zu lange, es wird schwieriger, Zeit zu finden und zu motivieren. Ich trete für 2-3 Fitness-Studio-sessions in der Woche. Es sei denn, Sie sind ein athlet, der Vorbereitung für den Wettbewerb wirklich nicht mehr brauchen, dann, dass gesund zu halten und gut in Form. Eine 7-Tage-Programm möglich, so stellen Sie sicher, design es also jede Muskelgruppe wird mindestens 2 Tage der Erholung nach welche. Sie sehen keine Gewinne, wenn Sie einfach zu halten, reißen Sie hinunter, ohne Ihnen eine chance zum Wiederaufbau zu sichern

+657
j73951 07.11.2014, 14:53:04

Ich habe vor kurzem angefangen meine clean bulking-phase für die winter-und die erste Aufbauphase, die ich jemals gemacht habe. Ich begann am 21. August und mein Gewicht am morgen war 164 kg. Derzeit bin ich bei einem Gewicht von rund 178 und ich habe nicht wirklich viel verloren-definition (gewonnen, viel Fett).

Vor kurzem, obwohl mein Bauch hat sich ständig aufgeregt. Ich nie Essen wollen und mich zwingen, das zu tun. Unten ist eine Aufschlüsselung der meine Ernährung. Gibt es etwas in meiner Ernährung oder irgendwelche Ideen, warum fühle ich mich schlecht so oft?

~5000 Kalorien pro Tag enter image description here

*Alle Nüsse sind ungesalzen

Ein wenig Informationen über meine Lebensweise:

Ich trinke mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.

Ich Sitze einem Schreibtisch den ganzen Tag und das ist in der Regel, wenn es ist das Schlimmste. Während ich in der Turnhalle, Es ist nie aufgeregt, aber am Arbeitsplatz sitzen, ist es in der Regel ziemlich schlecht. Ich bin froh über meine Gewinne, aber Essen so viel Essen ist echt schwer.

MEINE ERGÄNZUNGEN

+602
upperY 31.12.2013, 03:50:49

Die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme spielt keine Rolle. Es ist ein Mythos, Anregungen, dass Ihr Stoffwechsel erhöht ist und hält Ihren Körper "Kalorien zu verbrennen".

Eigentlich die Stufen steigen, abhängig von der Menge, die Sie Essen. Macht die Summe alle das gleiche am Ende des Tages.

Mit dieser sagte, Essen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr in eine Mahlzeit am morgen wahrscheinlich nicht halten Sie Ihren hunger für den ganzen Tag. So versuchen Sie, Sie zu verbreiten, so dass Sie nicht hungrig.

Für manche Leute 3 Mahlzeiten ist in Ordnung, für andere zu 6 kleinere Mahlzeiten besser ist. Aber am Ende, Wenn die Kalorien sind die gleichen, die Ergebnisse werden die gleichen sein.

+533
Phineas Mukunge 14.12.2015, 13:01:17

Studien (wie diese http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) zeigen, dass stretching nicht beweisen, um nützlich zu sein, bevor die Ausbildung überhaupt.

Zitieren Sie einen Kommentar zu der Studie, die ich verlinkte:

Im Hinblick auf die Beschränkungen der Prüfung der Beweismittel, die hier zeigt, dass weder vor dem Training noch postexercise stretching wirkt sich positiv auf Schmerzen. Diese Beobachtung ist konsistent mit der umfangreichen Literatur, die auf die Behandlung von postexercise muscle soreness, der angibt, dass keine nonpharmacologic intervention einen signifikanten Effekt auf Schmerzen.

Bei der Verletzung von Risiko-Reduktion, die den Autoren zur Verfügung gestellt haben starke Hinweise aus randomisierten Studien, dass vor der übung Dehnung der großen unteren Extremität Muskulatur mit Hilfe eines speziellen stretching-Protokoll, führt nicht zu einer sinnvollen Reduktion der unteren Extremität Verletzungen riskieren. Da diese Ermittler nur studierte Armee-Rekruten, die Autoren stellten fest, es wäre interessant zu beurteilen, die Wirkung von andauernder Dehnung durchgeführt von Freizeit-Sportler über einen längeren Zeitraum (also Monate oder Jahre) auf der Verletzung von Risiko-Reduktion.

Einige sagen sogar, dass dehnen vor dem Training senkt Ihre max-Leistung beim Krafttraining! Ich kann nicht finden, dass jene Studien, gerade jetzt, aber Wenn Sie mich Fragen, die Wissenschaft sagt, dass stretching vor dem Training nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen, der DOMS-man kann die Erfahrung nach dem Training.

So zum Wohle Ihrer Frage, denn wir können nicht beweisen, dass stretching ist sinnvoll, wir überspringen können, sogar ohne zu prüfen, ob es tatsächlich hat einige negative Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Jillian Michaels verrät (und ich bin mir ziemlich sicher, dass es tut).

Dies gilt auch für pre-und post-workout-stretching, nicht stretching als eigenständige. Im stretching zu, sondern es dient verschiedenen Zielen (ich habe zu engen brustmuskeln und müssen dehnen Sie Sie zu helfen, pflegen Sie eine gute Körperhaltung). Ich mache sowohl statische als auch dynamische Dehnungen zur Steigerung meiner Beweglichkeit und gewöhnen einige meiner overtightened Muskeln, um in den neutralen Zustand, aber ich mache es an trainingsfreien Tagen und am morgen.

Auch, denken Sie daran, eine richtige warm-up, bevor Sie jegliche streneous übungen - Aufwärmen gewesen als vorteilhaft erwiesen!

+460
linguamachina 02.04.2019, 07:22:04

Das ist ziemlich fad. Und Sie können nicht sicher sein, dass es eine gute Wahl.

Die Tatsache ist, dass die Energie, die Sie verlieren, ist wieder aufgefüllt von Kohlenhydraten.

Ja, es ist ein Mechanismus, durch den man Energie aus Fett, aber es ist nicht ganz klar, inwieweit man lernen kann, verwenden Sie diesen Pfad "fat -> enefgy" statt "Kohlenhydrate -> Energie".

Aber beim schreiben dieser Antwort, ich habe eine Forschung über dieses Thema. Low-Kohlenhydrat -, hohen Fett-Diät beeinträchtigt übung Wirtschaft und negiert die Leistung, profitieren von verstärkter Ausbildung im elite-Rennen Wanderer

Ich denke, dass dies wirft etwas Licht auf das Thema.

Mitnehmen: Sie können aber Ihre Leistung sinkt.

Ziemlich komisch, dass trotz der Thematik ist heiß, wie ich weiß, nur diese eine seriöse Studie durchgeführt worden, so weit.

+452
Ricko 24.02.2018, 01:22:53

Ich hatte das gleiche Problem. In meinem Fall war es die Schuhe. Nach der Umstellung auf eine sehr viel dickere Sohle das problem verschwunden und kam nie wieder. (Jetzt eine Menge anderer Dinge, die weh tun bei längeren Strecken^^)
Also selbst wenn Sie überprüft Ihre Schuhe, möchten Sie vielleicht andere Schuhe (Freunde/Familie) ausprobieren.

+446
Maria AS 17.08.2015, 12:52:41

Sie sollten unbedingt einige compound-übungen für die Beine und den unteren Rücken, um zur Verbesserung der Körperhaltung. Eine 5-Grad-Biegung an den Knien ist nicht zu ermächtigen, eine gerade Wirbelsäule und einem starken Rücken, das sind die primären Bindungen, die eine gute Körperhaltung. Kniebeugen und Kreuzheben sind unsere Retter hier. Für noch mehr engagement, Sie wollen vielleicht sogar, um zu versuchen, einige der Olympischen lifts.

In der Tat, ich don ' T sehen dies als etwas, das können Sie tun, die 5-Grad-Kurve effektiver später. Ich betrachte es als kompletter Ersatz für die 5-Grad-Kurve. Wer hat dir diese Idee in den ersten Platz? Es klingt wie Sie versuchen zu tun, den geringsten Aufwand, aber mit wenig Aufwand kommt wenig Fortschritte.

Eine weitere übung, die Sie tun sollten stattdessen ist Sie einfach zu Fuß. Es gibt eine Menge zu sagen für eine Tätigkeit, bei der Sie sich bewegen, während er sich auf einen geraden Rücken, Brust raus und Kopf hoch.

+293
benklaasen 06.10.2012, 10:35:36

Ich persönlich benutze ein YouTube-yoga-Kanal und ist einfach die mellow Anfänger videos am morgen. Es gibt eine Menge von Optionen und verschiedene Leute, die videos also mit ein wenig Untersuchung würde ich vermuten, Sie könnte etwas finden, das Ihrem Stil passt und zeitlicher Verfügbarkeit. Sie brauchen keine Spezial-Ausrüstung und es funktioniert balance, core und Flexibilität. Ich persönlich mag diese Ausbilder Stil und Tempo.

+282
Jafar Sidik 29.11.2019, 14:41:18

45 Minuten ist in Ordnung. 2 Stunden, auch in Ordnung.

Die ganze "Sie müssen es tun, NACH dem TRAINING" ist eine Fehlinterpretation der tatsächlichen Wissenschaft, durch vermehrte protein-shake-Hersteller, weil ein protein-shake ist viel bequemer als ein Huhn Abendessen in der Umkleidekabine. Sie nennen es das "anabole Fenster".

Quelle.

+271
jbech 18.11.2014, 23:50:37

Kennen Sie Sich Und Bleiben Sie Langsam

Der Schlüssel zu deinem Problem ist es, herauszufinden, wie viel Sie einnehmen und wie viel Sie brennen.

Auch wenn Sie mit dem Training sind, ist es möglicherweise nicht genug, zum Ausgleich der Zufuhr von Kalorien.

Dies gilt insbesondere, wenn Ihre kalorische brennen niedrig ist - wir alle wissen, dass einige Menschen verbrennen 2000 Kalorien pro Tag nur durch anstarren einer Wand! ;) Aber für den rest von uns, müssen wir wissen, wie viel wir verbrennen, oder zumindest eine grobe Schätzung.

Der einfachste Weg, um Ergebnisse zu erhalten ist, um langsam zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr - alles andere gleich. Überwachen Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren bei dem Preis, den Sie wollen, aufhören, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Der Schlüssel hier ist LANGSAM - zu schnell und Ihr Körper wird denken, dass etwas falsch ist, die bewirkt, dass es zu reagieren, die in einer unnatürlichen Art und Weise, messing, den Prozess zu beschleunigen.

Dann, sobald Sie erreicht haben, Ihr Wunschgewicht, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bis Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren.

+269
op32 08.11.2010, 20:51:34

Überall im internet wenn man sich für Fitness-Programme zur Förderung der Hypertrophie sehen Sie 3 Sätze 7-10 wdh. usw. Ein persönlicher trainer im Fitnessstudio ich gehe, hat mich gewarnt, nicht zu glauben, das meiste, was geschrieben ist, auf dem internet bezüglich Hypertrophie.

+262
Vishal Nathani 13.10.2016, 06:32:39

Ich mache calisthenics für mehr als ein Jahr, mit Kraft und Körper-Form Ergebnisse, die sehr geschätzt von mir. Aber in den letzten paar Monaten, mein Körper hat sich nicht viel geändert, das kann ich wohl verstehen, da ich nicht jedes Produkt wie whey protein und so ein Zeug. Ich Frage mich, wenn die 90% protein whey nach dem training nur, wie ich jetzt Tue, ist irgendwie eine gute Wahl oder nicht in Bezug auf die Gewinnung mehr Muskelmasse.

+214
Dakrworld 15.08.2013, 09:50:16

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+195
Akhneyzar 16.10.2019, 08:13:04

Zuerst würd ich abraten tut Sheiko, wenn Ihr Ziel ist nicht, powerlifting, wie es ist extrem spezialisiert. Ich würde auch raten zu tun StrongLifts, wie es nur ein dummer-Programm im Allgemeinen, die (aus verschiedenen Gründen, einschließlich der ungesunde Denkweise, die es schafft, in die Anfänger, die schlechte Technik, die er entwickelt, und die Tatsache, dass es basiert auf offensichtlich falschen Annahmen). Unter der Annahme, dass Sie tun, wie GEWICHTE heben, Ihre beste Wette ist zu finden ein ausgewogenes Programm für Ihr Wunsch (Essen bei Wartung und Pflege, immer mehr, in der Regel sportliche, anstatt spezialisiert auf die powerlifts), und legen Sie es auf autopilot.

Wie es bereits erwähnt wurde in einem anderen Kommentar, 5/3/1 ist beliebt wegen seiner Einfachheit und seiner Flexibilität, wie Jim Wendler (seines Schöpfers) ist sehr daran interessiert, auf die die Menschen fit und stark (im sportlichen Sinne) eher als out-of-Form-Powerlifter (die er vorher war). Ich würde empfehlen, Kommissionierung bis die Bücher (5/3/1 second edition und Beyond 5/3/1 sind gut und ergänzen) und Lesen, wie es ein Programm nachhaltig genug, dass Sie wahrscheinlich tun Sie es für das nächste Jahrzehnt. Es gibt auch eine Menge ausgezeichneter apps für 5/3/1 (wie Wendlerized, auf Android), die Ihnen dabei helfen können, das denken aus der Gleichung heraus, obwohl ich ' D noch empfehlen die Bücher zu Lesen um das Programm zu verstehen.

+194
MaryBeth FathereeLutu 27.04.2016, 01:48:46

Es kann getan werden, aber es ist nicht nachhaltig, vor allem auf die Menge der verbrauchten Kalorien. 2 x 90 Minuten-Sitzungen wäre die bessere alternative und wie bereits erwähnt, nachdem Sie gebaut haben, bis zu diesem Punkt, und es sollte in der Endphase Ihres "Zyklus"

Wenn das cardio ist, dass intensives, werden Sie nur brennen, Muskel jedoch wieder, insbesondere für die Halterung der Kalorien, die Sie zu reden haben.

Langsam und stetig. Es gibt keine schnelle Lösung. Aber wenn die Zeit kommt gehen Sie Nüsse auf die Trainingseinheiten im go hard

+175
WalrusofComms 29.09.2015, 07:28:02

Für rec Athleten, dies ist eine der schwierigeren Problemen. Sie sehen, diese mit Marathonläufer, softball-Spieler, so ziemlich jeder, der regelmäßig rec Sport.

Die Art, wie ich Rahmen um meine Kunden ist, "Ok, wir heben ein Gewicht von 100 Pfund in den letzten Wochen. Morgen gehen wir zum lift 200 lbs. Klang wie eine gute Idee?"

Natürlich, die Antwort ist keine. Dennoch ist dies der größte und häufigste Fehler rec Athleten machen.

Wenn Sie daran interessiert sind, einen marathon zu laufen, und Sie haben nur 10 Meilen, laufen 26.2 wird verletzt. Wenn Sie ein softball-Spieler, und Sie haben zu spielen ein Spiel pro Nacht, pro Woche, aber Meisterschaft in der Woche spielen Sie zwei Spiele Rücken an Rücken, du wirst es spüren, die die Woche danach. Sie haben über Nacht verdoppelt Ihre Arbeitsbelastung. In jedem Szenario, dies ist ein Rezept für Schmerz. (Stellen Sie sich vor, Sie haben regelmäßig die Arbeit vier Stunden-Schichten, ein acht-Stunden -, Doppel-Verschiebung, wie aus dem nichts ist rau. Auch nur geistig.)

Name der Sportart / - Aktivität, tennis in Ihrem Fall, und die gleiche Regel gilt.

Was Sie tun möchten, und dies ist der Grund, warum rec Sport kann so hart sein, ist sanft, bauen Sie Ihre stress-Toleranz. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu tun. Ich habe eine Gleichung die ich benutze, wo die primären Variablen, die in Ihrer situation wäre, wie schnell du gehst, wie lange und Tagen pro Woche.

Die größte Veränderung, die Sie über gehen auf diese Tage am Wochenende ist man z.B. Verdreifachung der Dauer von einem Tag des tennis.

Idealerweise gehst du in das Wochenende und sagen, die vorherigen acht Wochenenden, haben gebaut, bis zu diesem Betrag.

Zum Beispiel, sagen, Sie spielen normalerweise eine Stunde zu einem Zeitpunkt. Ein paar Monate vor einem Wochenende Wettbewerb, man könnte hinzufügen, 15 Minuten pro Woche, die Stunde zu einem Zeitpunkt. Nach acht Wochen sind Sie nun verdammt gewöhnt, dass viel tennis.

Natürlich ist dies nicht immer praktisch wegen der rec-Athleten Zeitdruck.

Zurück zu den Variablen, die ich gab, finden Sie vielleicht Sie kann nicht tennis spielen, z.B. zwei+ Stunden zu einer Zeit, aber einen Monat heraus, auf die man aufbauen kann spielen 4-5 mal pro Woche statt 1-3. Oder Sie können versuchen, schneller zu spielen, in jeder Stunde, die Sie spielen.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um es anzugreifen, aber die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu bauen das Niveau von stress bis, schrittweise, also einem bestimmten Wochenende Turnier ist nicht so eine drastische Veränderung von dem, was Sie getan haben.

+85
Christian Krause 04.10.2015, 04:17:18

Train smarter, nicht härter™.

Auf eine ernste note, die meisten workouts Pläne abgeschlossen werden kann innerhalb von einer Stunde. Selbst bodybuilding-Training in der Regel nicht so lange dauert. Vor allem, weil, wenn Sie genug Energie haben, um zu gehen, zwei Stunden, dann ist Sie wahrscheinlich nicht anspruchsvoll genug für sich in der ersten Stunde. Auch gibt es einen Zeitraum des abnehmenden Ertrags, in denen mehr Arbeit bedeutet nicht unbedingt mehr Gewinn.

Nachdem alles gesagt, dass, die Frage ist Energie. Einige workouts, die Sie gerade fühlen sich träge und brauchen einen Schub. Energie lässt sich am besten abgeleitet von Fett und Kohlenhydrate. Kohlenhydrate geben Ihnen ein schneller steigern. Einfache Kohlenhydrate (Zucker) geben Sie eine viel schnellere Steigerung der Energie, das geht schneller. Komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Kartoffeln, Getreide, Hafer, Bohnen, etc.) geben Sie eine längere, anhaltende Energie. Während Fett kann Ihnen noch mehr verlängerte, anhaltende Energie.

So, vor dem Training, wäre es von Vorteil, um ein bisschen von beiden komplexe Kohlenhydrate und/oder Fett. Ich bin mir nicht sicher, was ist leicht erhältlich in Indien oder welche Art von diätetische Einschränkungen, die Sie haben. Ich persönlich mag Eier und Hafer. Eier sind eine sehr gute Quelle für gesunde Fette und Proteine. Hafer sind eine sehr faserige, komplexe Kohlenhydrate, die ist toll für eine nachhaltige Energieversorgung und-Nutzung. Während intensiver workouts, esse ich jellybeans, die im Grunde purer Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, die für ein viel zu schneller Energie-Kick. Etwa 30 Gramm verteilt das Training ist genug.

Sie können Ersatz für was auch immer Lebensmittel, die Sie mögen/haben Sie Zugriff auf die Folgen ähnlichen makro-Nährstoffe. Auch diese Beratung als Leitfaden eher als eine strenge Regel zu Folgen. Nicht jeder reagiert die gleichen sind, so sollten Sie Experimentieren mit verschiedenen Variationen zu wissen, was funktioniert am besten für Sie. (Einige Leute Training besser auf einen komplett leeren Magen zum Beispiel.)

+54
haraldmartin 08.10.2016, 18:29:07
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