Welches workout zu tun 1?

Ich bin ein fitness-begeisterte person. Ich gehe nicht ins Fitnessstudio, aber wählen, um Training zu Hause. So dass ich wählen, einige übungen wie push-ups,Bizeps-curl,Trizeps-dips,Kniebeuge,crunch,dumbel Zeile jeder Seite, Planke,sit ups . Aber ich bin verwirrt, was diese übung zuerst tun sollte und was als Nächstes??

+376
METLHA GAROGWE 20.08.2016, 17:48:56
33 Antworten

Ich würde nicht mit jedem Vibrams für Zement. Sie sollen simulieren "Natürliche" laufen, aber es ist nichts natürlicher über Zement. Wenn du gehst zu laufen, auf Zement -, nur um eine regelmäßige paar Laufschuhe mit schön gepolsterten Sohlen und speichern Sie die Vibrams für den trail.

+979
user3907857 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet, um zu Folgen eine fehlerhafte workout-regime, betonte vordere Kette mehr beim dehnen der hinteren Kette mehr, was bedeutet, schrecklichen Haltung und Muskelkraft Ungleichgewicht. Ich überlege yoga zu erleichtern, Engegefühl im Brust -, Schulter-und Hüft-Beugemuskeln. Aber ich bin immer widersprüchliche Informationen darüber, ob yoga wird lösen können, die Muskelkraft Ungleichgewicht. Informationen, wie zur Stärkung von Rücken, Gesäß und Oberschenkel, hat man um GEWICHTE zu heben, und dass yoga nicht unbedingt eine gute Idee für diesen Zweck.

Kann jemand etwas Licht in diesem Zusammenhang?

+955
Ilaya Raja S 08.04.2013, 10:59:42
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Die Entscheidung, ob protein-shakes, wie viel und wie oft ist vor allem eine Ernährung in Frage.

Krafttraining erhöht deinen Bedarf an protein, jedoch gibt es einige Empfehlungen, die sind einfach overkill. Ich empfehle die Lektüre eine gute Grundierung, die auf protein-Anforderungen genannt "Die Drei Gesetze von Protein"- was ist für Menschen konzipiert, lift. Die Zusammenfassung ist wie folgt:

  • Essen Sie genug protein: .82g / lb (1,8 g / kg), und die Rundung bis zu 1g / lb ist einfach leichter zu merken. Ihr Körper einfach nicht mehr neu erstellen Muskel -, egal wie elite Sie sind. Der einzige Weg, Ihr Körper wird mehr protein, wenn Sie nahm Steroide.
  • Raum das protein im Laufe des Tages: es ist besser, gleich großen Portionen an Eiweiß über 3-7 Mahlzeiten, als alles auf einmal.
  • Holen Sie sich Ihre protein aus hochwertigen Quellen: Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind alle vorzuziehen, Gemüse und die meisten protein-Nahrungsergänzungen. Mit einer Molke-protein - Isolat ist auch eine hohe Qualität Weg, um protein zu bekommen ohne viel extra.

Angenommen, Sie Wiegen 185£. Nach der Beratung vor, Sie müssten irgendwo zwischen 150-185g protein jeden Tag. Wenn Sie Essen 4 mal am Tag, das ist der 37-46 G pro Mahlzeit. Das entspricht 6-8 Unzen Fleisch pro Mahlzeit.

Wenn Sie brauchen, um halten Sie Ihre Kalorien nach unten und treffe immer noch die protein-Anforderungen, dann ein Molke-protein-Ergänzung ist auf jeden Fall ein guter Weg, dies zu tun. Ersetzen eine der Mahlzeiten mit einem 2 Messlöffel protein-shake und du hast 40-56g protein (je nach Beilage).

Ich finde es bewundernswert, das Sie starten möchten, GEWICHTE zu heben. Es gibt viele wohlmeinende Menschen, die sagen etwas, was Sie gehört jemand anderem, und haben verloren, den ursprünglichen Kontext-oder nie wusste es. Protein supplement-Dosis und-Frequenz, hängt von Ihrer aktuellen diätetischen Ziele, die wiederum auf der Grundlage Ihrer aktuellen Aktivitäten.

+890
Salma Saadallah 19.09.2013, 10:17:30

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+854
Muhammad Ajwad Izdihar Kamarul 25.09.2015, 00:53:30

Berin, die Antwort ist gut. Gesamtvolumen ist etwas, das Sie berücksichtigen sollten. Für zB. Wenn Sie sind training Ihren Körper mit einer Menge von isolation arbeiten als Ihre Aufzüge auf der compound-übungen sind gehen, um unten zu kommen. Schwerere GEWICHTE ist das, was erhöhen Sie Ihre Muskel Masse. Leichte GEWICHTE mit mehr Wiederholungen erhöht nicht die Größe, sondern bewirkt, dass die Muskeln behalten mehr Flüssigkeit, die gibt eine Wahrnehmung von Wachstum. Dieses Wachstum schnell verschwindet, wenn Ihr Training oder Ernährung geht, fehlen für einige Zeit. Ich würde auch empfehlen, Sie zu Lesen, ein Buch von Christian Thibadeau namens "Black book of training secrets", erklärt er das Konzept gut.

+834
Sandro chichinadze 28.06.2016, 08:34:17

Ich kann nicht nehmen Sie Calcium bildet es Nieren-Steine, mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass ich die frühen Zeichen der Osteoporose. Mir wurde gesagt, dass könnte ich Magnesium nehme, die Flasche Mitgliedstaaten 3 Tabletten täglich zu den Mahlzeiten. Kann ich alle 3 nach dem Essen oder sollte ich Sie verteilt über den Tag?

+802
scar3crow 30.10.2016, 01:30:56

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+795
Vipul Solanki 17.10.2016, 13:46:29

Die Antwort ist "sicher".

Sie haben eine bestimmte Kapazität - basierend auf Ausbildung - Puffer Milchsäure aus Ihrem system. Dies zu tun erfordert Sauerstoff.

Wenn Sie bei einer rate erzeugt, dass Milchsäure schneller, als Sie Puffer es aus, Sie werden sich ansammeln, und nach einer Weile, Sie haben zu verlangsamen. Wenn Sie Ihre aerobe system reinigt sich genug von der Milchsäure, werden Sie in der Lage sein, um die übung erneut.

+752
3rAk 12.09.2017, 23:39:53

Michael Matthews' Quintessenz der Arbeit "Größer, Schlanker, Stärker" schlägt vor, zwischen 1g/lb LBW und 1g/lb Gesamtgewicht pro Tag. Jeff Nippard (YouTube-fitness-celeb) schlägt vor, irgendwo im 0,75 g-1.25 g/lb Gesamtgewicht pro Tag. Weder sind Wissenschaftler, aber beide gierig Lesen wissenschaftliche Artikel und haben jede Menge Referenzen.

Der Vorschlag oben von 0,8 g/lb Gewicht total in diese Kategorie fällt.

+737
Sean Webber 29.01.2017, 12:12:31

Ich spreche speziell über ein Papier namens Vorhersage des Energieverbrauchs von Herzfrequenz-überwachung während der submaximalen übung.

Es besagt, dass innerhalb der engen Bereich von 90-150 bpm, es ist eine lineare Korrelation zwischen Herzfrequenz und Kalorien verbrannt wie folgt:

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404
V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

Allerdings habe ich meine Zweifel. Insbesondere, wie kommen Sie auf diese Formel nicht Faktor in der metabolic equivalent of task (MET)? Sicherlich Intensität des Trainings spielt eine wichtige Rolle in, wie Kalorien verbrannt werden, oder ist das nur rein spiegelt sich durch die Herzfrequenz und die V02max?

Was ich seltsam finden ist, dass es nimmt sehr wenig Training, um meine Herzfrequenz sehr hoch. Gerade heute lief ich auf dem Laufband bei nur 4.7 km / h (7.5 km / h) für eine Stunde bei gleichbleibender Herzfrequenz zwischen 145 und 155. Gehen die HR-Formel, die ich gebrannt um 1033 kcal, in der Erwägung, dass das laufen bei dieser Geschwindigkeit ergibt eine MET von ungefähr 8,3, das ergibt 772 kcal (mein MET ist 93). Das ist nicht einmal in der Nähe.

Als ein weiteres Beispiel, ein Spiel der basketball hat mich einfach durchschnittlich 160-170 HR (auch mit allen Extras, timeouts, stop & go, etc) und auch meine HR erhalten 20-30 BPM höher als normal für mindestens weitere 30 Minuten oder so nach dem Spiel.

Ich glaube nicht, dass ich unbedingt aus der Form. Ich es geschafft, zu erreichen, eine VO2max von über 50 vor einer Woche über den cooper-test. Ich bin ein großer Kerl bei 6"6, 245 Pfund, rund 20% Körperfett. Ist es seltsam, dass meine HF steigt so schnell ausgeführt? Macht es mich ein Ausreißer mit Bezug auf diese Formel? Sollte ich mich darauf verlassen, TRAF Werte mehr als das HR-Formel für die Schätzung der Kalorien verbrennen Sie während des Trainings?

+640
Danm 17.07.2015, 02:07:43

Sollten Sie schwimmen beginnen. Ich hatte Läufer Knie für eine Weile, und mein Arzt empfohlen, ich schwimme, weil es keine Auswirkungen.

+617
Benedict Salvador 10.05.2018, 15:08:03

Alles andere erfordert mehr Aufwand und mehr Kalorien verbrennen, es ist einfach so. Aber die erhöhte Menge an Kalorien verbrannt und einseitige Bewegungen im Vergleich zu bilateralen Bewegungen wahrscheinlich ist bestenfalls marginal.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die Einführung von einseitigen Bewegungen in Ihre routine ist nicht zu einen Unterschied machen. Müssen Sie in ein Kalorien-Defizit, um Gewicht zu verlieren, es ist einfach so.

+538
Mdlatif 01740229771 01.11.2013, 13:56:54

Dies geschieht mit meinen Schuhen auch. Ich glaube, dass dies hat zu tun mit meiner Gewohnheit des Hebens und lege meine Füße eher als eine Unvollkommenheit in meinem Körper Gleichgewicht oder meine 'Gang' ...

Ich weiß, ich zu Fuß in eine unter-pronation Gangart. Als ein Ergebnis der äußeren Ferse alle meine Schuhe tragen immer nach unten viel schneller als jeder andere Teil der Sohle.

Was ist unter-pronation/supination?

Eine Person, die unter-pronates zunächst schlägt auf den Boden auf der lateralen(äußeren) Seite der Ferse. Da die einzelnen transfers Gewicht von der Ferse zum Sprunggelenk, der Fuß wird nicht roll, der weit genug in einen medialen(inneren/zentralen) Richtung. Das Gewicht verteilt sich ungleichmäßig über das Sprunggelenk, mit übermäßigem Gewicht zu tragen auf dem fünften Mittelfußknochen in Richtung der lateralen Seite des Fußes. In diesem Stadium der Gang, das Knie wird in der Regel, aber nicht immer, Spur seitlich von dem hallux.

In einfachen Worten,, wenn ich gehen oder laufen, meine Knie neigen dazu, zu bleiben weit von jeder andere eher, als dass Sie in der Nähe, die nächste macht eine sichtbare Lücke in zwischen meine Beine.

Abhilfe:

  1. Kaufen Sie ein neues paar Laufschuhe, die helfen, verhindern, dass übermäßige supination. Holen Sie sich ein paar, die haben eine gebogene letzten, d.h. Sie krümmen sich nach innen auf die Brandsohleund bieten gute Schock-absorption, wenn Sie ausführen in Ihnen.

  2. Machen Sie einen Termin mit einer Fußpflegerin ausgestattet werden, für Orthesen, die bieten zusätzliche Unterstützung. Ein cast gemacht werden, der Ihren Fuß, Orthesen entwickelt werden, basierend auf dieser.

  3. Dehnen Sie die Rückseite der Beine zu entlasten underpronation. Eine solche Strecke ist ein nach unten gerichteten Hund-yoga zu dehnen. Liegen auf dem Bauch mit den Händen unter den Schultern. Locken Sie Ihre Zehen unter Ihre Füße und drück dich hoch in die Luft. Gehen Sie Ihre Hände zurück, wie Sie heben Sie Ihre Hüften in die Luft und schieben Sie Ihr Gewicht nach hinten in Richtung deiner Fersen. Halten Sie Ihre Knie gerade, die ganze Zeit. Sollte Ihr Körper bilden einen 90-Grad-Winkel an diesem Punkt. Halten Sie die Dehnung für 30 bis 45 Sekunden, release und wiederholen Sie drei bis vier mal. Tun Sie dies drei mal am Tag.

Sie können immer google es und bekommen weiterhin Informationen über underpronation und finden Heilmittel selbst.

+491
user001 13.11.2010, 01:15:00

Ich versuche, mein Ziel zu erreichen von einem 4:10 für die 1500m diesem track Saison. Wer hat zuvor eine Ausbildung in Mitte-Abstand, etwa wie schnell sollte meine Basis ausgeführt werden? Ich kann derzeit führen Sie 5 oder 6 Meilen bequem in einem Tempo knapp unter 7min/Meile, sollte ich schieben mich härter an nicht-Trainingstagen?

+488
patricia cole 08.08.2010, 05:01:33

Ich kam gerade über diesen Artikel auf der lateralen Dominanz. Anscheinend ist das Rechte Bein bei den meisten Menschen ist mehr koordiniert (dies sollte keine überraschung für die meisten Menschen), aber die etwas überraschend ist, dass das linke Bein stärker ist für die meisten Menschen.

So die Mehrzahl der Studien zu unterstützen, dass Sie Ihr linkes Bein ist die Seite der Wahl für Stärke oder balancieren muss, ob es die Anlage Fuß vor kicken, der Start zu Fuß zum springen, oder das vordere Bein von einem baseball-Schaukel zu stoppen die rotation. Nur darüber nachdenken, wie viele weitere Fußball-Spieler bevorzugen kick rechts footed oder baseball-Spieler wählen zu treffen Rechtshänder.

Da das linke Bein wird verwendet, für die Stabilität, das Rechte Bein unterstützt die Koordination der Feinmotorik, wie die Bereitstellung der richtigen "touch" beim Aufschlag auf ein Fußball-ball.

Dies könnte erklären, warum Sie das Gefühl in Ihrem rechten Bein mehr - das linke Bein ist wohl natürlich stärker und macht Stärke Anpassungen schneller.

+465
Sk Taufik 01.03.2015, 18:03:08

Die ersten 2 die so genannten 'Fakten', die Sie aufgeführt habe, denke ich, können Sie feststellen, dass mit ein wenig mehr Forschung werden, die eigentlich nicht TAT.

Ich glaube nicht wirklich, es ist wichtig, wenn Sie Essen. Wenn 30 Minuten, bevor Sie gehen zu Bett, wenn Sie Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit, dann ist das genau das, wenn Sie Essen.

Das ganze "keine Kohlenhydrate vor dem zu Bett" Sache ist ein bisschen ein Mythos, basierend auf alles, was ich gelesen habe. Eigentlich bin ich noch auf einen Artikel gestützt durch irgendeine Art von Wissenschaft, die beweist, dass Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen sind eigentlich schlecht für Sie oder nachteilige/negative beeinflusst.

So lange, wie Sie nicht verbrauchen mehr als die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten / Kalorien insgesamt (oder den rest deines Makros für diese Angelegenheit), ob Sie Sie Essen am morgen, in der Nacht, oder teilen Sie sich gleichmäßig über den ganzen Tag, macht keinen Unterschied.

Ich persönlich trinke 300-350ml von Vollfett-Milch, eine Kugel protein-Pulver, große Handvoll Heidelbeeren, Kakao, Zimt und spirulina etwa 20-30 Minuten vor dem zu Bett (manchmal ich werde werfen in eine Banane auch). Ich habe das getan, für eine "lange" Zeit und würde es nicht ändern für die Welt.

Ehrlich gesagt, versuchen es. Haben Sie Ihre Letzte Mahlzeit, sobald du kannst nach dem Training - und dann zu Bett gehen. Ich denke, Sie werden feststellen, es macht keinen Unterschied.

+394
C0deSlayer 11.08.2013, 18:52:03

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+387
nitronblue 01.08.2015, 17:20:20

Es kann, aber ich kann nicht sagen, für sicher, dass es das problem verursacht in Ihrem Fall, oder der andere Teil Ihrer Ernährung ist. Die Tatsache ist, verschiedene Diät-Pläne funktionieren anders auf verschiedene Menschen. Sie möglicherweise allergisch oder intolerant auf bestimmte Komponenten Ihrer Diät, oder die Ergänzung, die Sie einnehmen. Sie Holen sich eine überprüfung durch einen Arzt, wenn das Problem weiterhin besteht. Warum nicht gehen Sie für ein paar Wochen, und sehen, wie es funktioniert? Wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen, brauchen Sie nicht, aber das ist nur meine Meinung.

+339
irregular 25.01.2013, 12:13:00

Was sind einige der übungen, die GEWICHTE verwenden oder den Fokus auf die Kraft, die Ihre Herzfrequenz erhöhen etwas, um mehr Kalorien zu verbrennen, während auch der Muskelaufbau?

Eine Sache, die ich dachte, war Boxen als Stanz-konzentriert sich auf Ihre Muskeln so gut wie immer Ihre Herzfrequenz bis und auch Sie hüpfen auf den Zehen, die Werke der Kälber eine Menge und bekommt auch das Blut zu Pumpen. Obwohl dieses Beispiel ist nicht so konzentriert sich auf die Muskeln, wie ich möchte.

Was ich will sind einige übungen, um die Muskelmasse zu erhalten, aber auch brennen, eine anständige Anzahl von Kalorien. Mein Ziel ist Fettabbau, bei gleichzeitiger Beibehaltung oder Erhöhung der Muskelmasse. Derzeit mache ich cardio (Radfahren) und dann GEWICHTE, Bankdrücken, Bizeps-curls, etc. und bodyweight übungen auch Liegestütze, Wand sitzt. Da habe ich aber einen stärkeren Fokus auf den Gewichtsverlust würde ich gerne Kraft-übungen, die Kalorien zu verbrennen.

+334
ampecho 08.09.2013, 09:27:59

Welche übungen sind empfehlenswert für die Leute, die sitzen vor dem PC arbeiten für lange Stunden?

+323
Minutis 27.07.2011, 00:06:04

Im store, Taschen von verschiedenen Arten von Reis oder Bohnen werden verkauft von einer Vielzahl von Unternehmen. Für einen bestimmten Typ (z.B. schwarze Bohnen), die Unternehmen werden in der Regel alle die gleichen Nährwertangaben. Doch ein paar Unternehmen haben gelegentlich eine variation in der Anzahl der Kalorien, die der Menge an protein, mit allem, was sonst noch das gleiche, auch die Größe der Portionen.

Ist, dass Informationen, die das Ergebnis der Arbeit im Labor? Gibt es eine Möglichkeit, zu erklären, warum einige Unternehmen würde die Liste etwas anders Informationen?

+303
Dragonzer 02.01.2017, 18:49:14

Es gibt viel Diskussion um die optimale Sätze/Wiederholungen für verschiedene Arten von Anpassungen, ausgelöst zu werden.

Wenn jemand interessiert ist, nur in Pflege, oder ein minimales Training Sie möchten wissen, was ist die minimale Menge an Arbeit benötigt, um trigger-Anpassung.

Über die Menge bin ich Fragen, ist es ein körperliches Zeichen , das garantiert es aufgetreten ist?

Zum Beispiel, nehmen wir an, ich laden, bis 70% von meinem 1RM und beginnen, reps, und wird nur das tun, bis eines der folgenden Ereignisse.

  1. Muskel-pump
  2. Muskel brennen
  3. schütteln / Instabilität während einer rep
  4. die Unfähigkeit, einem anderen rep

Sind diese ein Indikator dafür, dass es mir gelungen ist ein minimales Niveau der Arbeit zu halten Muskel-oder möglicherweise mehr wachsen?

+286
grbonk 01.05.2011, 01:37:47

Ich war vor kurzem gerade einige videos auf Bankdrücken form und die meisten von Ihnen sagten mir, dass mein Ellenbogen sollten nicht auf meinen Schultern während der übung. Ich verstehe es nicht, ich sehe Profi-Bodybuilder es tun alle Zeit und in Hantel Pressen Sie Ihre Ellbogen weit zurück. Ist das schlecht für die Ellbogen gehen vorbei an Ihren Schultern beim Bankdrücken. Plz help, ich bin im Begriff zu gehen, die Turnhalle in ein paar Tagen.

+277
thompcha 20.01.2014, 07:49:11

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+237
Alexander Vasin 21.02.2019, 15:27:43

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+228
The Last Sane Student In An In 30.08.2018, 19:47:45

Scheitern bedeutet in der Regel nicht in der Lage das Gewicht heben, auf allen.

Für gute form, jede übung hat eine sichere Art und Weise durchgeführt werden. Wenn Sie die Durchführung einer übung, und Sie erreichen das Ergebnis das ausfüllen der Aufzug, aber damit stellen Sie sich selbst in einen unheilvollen Weg, den Sie gebrochen haben, form.

Ein gutes Beispiel HIERFÜR ist der Bizeps curl. Das Ziel ist es, das Gewicht durch beugen der Ellbogen. In vielen Fällen, wenn der lifter ist müde, oder heben ein Gewicht, das ist einfach zu schwer, kann er sich zurückbiegt, in einem Versuch, aide, seinen Bizeps in das Gewicht heben. Diese hyper-extension des Rückens kann dazu führen, eine schwere Rückenverletzung zu, so dass letztendlich ein Fall von gebrochenen form.

Eine Faustregel: Wenn die übung zu verletzen, die Sie in Gebiete, die nicht den vorgesehenen Bereich brechen Sie aus. Muskelschmerzen sind ok, aber die gemeinsame Schmerz ist immer ein Warnzeichen.

+221
rsjethani 03.12.2015, 12:20:31

Sie könnten einen tragbaren Herzfrequenz-monitor wie den bodybugg verbrannt. Es wird nicht perfekt sein, natürlich, aber Sie können Ihre Herzfrequenz während des Tages, gepaart mit Ihrer Höhe, täglich Gewicht, Alter, Geschlecht, etc. zu schätzen.

+200
josue castro 05.01.2010, 22:57:27

Sie müssen nur Folgen Sie einem seriösen Programm, das mit Ihrer Ziele, während auch das Essen in einem kalorischen überschuss, gehört eine ausreichende Proteinzufuhr (1,8 g pro kg Körpergewicht oder 0,8 g pro Kilogramm).

+188
esmdlnk 01.12.2014, 05:25:37

Ich finde, dass die saubere und Ruck erfolgt in einem moderaten Gewicht für viele Wiederholungen ist unerreicht, für diesen Zweck. Meine Lieblings-Weg zu trainieren mit hoher Intensität, die mit dieser Bewegung heißt "Tod durch clean and jerk". Auf einen Laufenden timer, eine saubere-und-Ruck ist durchgeführt der ersten minute, zwei durchgeführt, der zweiten minute, drei der Dritten minute, und so weiter, bis zum Versagen.

Sie können sehen, Mikko Salo führen Sie diese Leiter in einer sehr beeindruckenden Art und Weise hier.

+164
Aaditya Govindarajan 14.01.2014, 01:15:33

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+158
jnitram78 15.06.2013, 19:29:06

Vorausgesetzt, Sie sagen Ihre Herzfrequenz ist 180% des normalen, wie 110-120, dann ja, das scheint normal, und Nein, es ist nicht schlecht für den Herzmuskel, aber 2 Stunden ohne Pause ist ein wenig hart. Vielleicht möchten Sie begrenzen Sie es auf 45 min 10-20 min Pausen dazwischen (Aber nicht, wie zu stoppen Pausen, mehr wie immer aus dem Fahrrad und zu Fuß mit ihm langsam, dann springen wieder auf...), wenn Sie dieses Muster für eine lange genug Zeit diese zu verbessern, und Sie werden in der Lage zu fahren mehr und mit weniger stress auf das Herz.

+125
ChrisHerman 02.02.2016, 16:30:25

Der Weg ist etwa 1,5 Meilen, und es nimmt mich etwa 12 min zur Arbeit zu kommen und 16 min zurück zu kommen, wie es bergauf. Ich gehe nicht, wenn es bergab, ich trete nach unten). Ich habe eine gut ausgewogene Ernährung mit allen Gruppen von Lebensmitteln, aber ich versuche, nicht über 1200-1300 Kalorien pro Tag

Ich bin 6' und 165 Pfund (größer, männliche, ältere).

Meine übung ist 2 Stunden/Tag (36 km durch die Stadt, auf asphaltierten Straßen).

Eine online-Kalorienzähler-Schätzungen: basierend auf der Zeit (für mich, 2 Stunden), multipliziert mit dem Strom (Aufwand pro Zeit). Die Anstrengung oder die benötigte Leistung, um den Zyklus (auf asphaltierten Straßen), ist eine komplizierte Funktion: der Fahrer (Körpergewicht), Geschwindigkeit (Luftwiderstand) und Fahrrad (Rollwiderstand).

Wenn ich die Eingabe meiner zahlen, es schlug mir brannte ein extra 1000 Kalorien pro Tag.

So, mein Gewicht zu halten, fügte hinzu, dass übung, ich muss zunehmen meine täglichen Kalorien von etwa 1000: ich.e.. vielleicht mal 3000 Kalorien pro Tag.

Kommentare:

  • 12 oder 16 Minuten ist nicht lange übung; ich würde nicht erwarten, dass es Auswirkungen auf meine Ernährung. Wenn ich gehe für eine Stunde-lange Fahrt, es nimmt mir die ersten 20 Minuten nur zum warm-up.

  • Eine nette Sache über das Radfahren, speziell, ist das so: es ist low-impact und high-cardio, und Sie können mix-aerobic (sustained) und anaeroben (sprinten) trainieren.

  • 1200-1300 Kalorien pro Tag scheint nicht so viel zu mir, aber was weiß ich schon.

  • Wenn Sie nicht Essen (selbst-Kraftstoff) und warm up (Einstieg/gehen/gepumpt), dann können Sie nicht nachhaltig arbeiten (wie Radfahren viel): nicht wahr?

Einige Radfahrer, anstatt schwelgen in einem " all-Sie-will-Diät -: wenn Sie den Zyklus wie eine Stunde oder mehr pro Tag, und heiß und Schwitzen, während Sie es tun (aber es ist immer eine schöne Brise an einem Fahrrad).

+53
Ripan 11.06.2011, 13:22:01

Gibt es nicht derzeit eine integrierte Theorie, wie Sie diskutieren. Ich würde empfehlen, das Lesen Der Lore von Laufen für eine lange Diskussion über die Auswirkungen der unterschiedlichen Bedingungen auf Laufzeiten.

+27
jtolle 08.12.2015, 05:07:39

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