Hinzufügen von Gewicht auf einem Bein Kniebeugen

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+63
user956245 24.11.2017, 10:50:51
28 Antworten

Ich möchte auf einige der Muskeln, so dass ich dachte, der beste Weg zu beginnen, ist zu lernen, wie der Prozess der Muskel-Aufbau funktioniert. Ich möchte damit anfangen, von den Grundlagen um gute Ergebnisse zu erhalten.

Also, wie genau kann Muskeln aufbauen, wenn Sie trainieren?

+983
Alp Erbil 03 февр. '09 в 4:24

High-intensity-Intervalle und die Beseitigung der Kohlenhydrate klingt gut für mich. Ich würde hinten ziehen der GEWICHTE, bleiben auf dem hohem Gewicht, low-rep-Seite, aber nicht beseitigen.

Wenn Ihr Ziel waren die meinen, ich würde durchforsten Martin Berkhan ' s LeanGains für Informationen zu sehen, wenn ich kann zwicken, nichts weiter als die Grundlagen bereits erwähnt.

+901
Juto 26.05.2014, 08:50:51

Es scheint, wie Erholung könnte zu einem problem für Sie früher oder später. Also schauen wir uns an, was Sie tun können, um Erschöpfung so wenig wie möglich und vielleicht verbessern Erholung auf dem Weg.

Die Minimierung der Erschöpfung:
Sie sagen, Sie don ' T wollen, schneiden Sie Ihr Herz - /Ingress-sessions kurz, das sind also Tabu. Die nächste Sache zu arbeiten würde Ihre Kraft-building-routine. Es sind einige Dinge, die Sie tun können, zu minimieren Erholung Forderungen, während immer noch die Schaffung eines Reizes:

  • Exzenter-weniger-training: Durch weglassen (oder Begrenzung) der exzentrischen phase, in der ein Aufzug, können Sie arbeiten, die ohne Erhöhung der Muskel-recovery-Anforderungen, die viel. Gewichtheber tun, dass (Sie immer das Gewicht sinken) und Sie sind in der Lage zu trainieren den gleichen lift-jeder Tag ohne überanstrengung.
  • Weglassen accesory übungen: >ou sagte, du bist ein bodybuilder, aber je nachdem, wo Sie in Ihrer "Karriere" können Sie schneiden Sie einige Zubehör arbeiten und trotzdem gute Fortschritte machen. Wenn Sie 3 Arten von locken, allein wäre wahrscheinlich auch gut.
  • Loszuwerden, Bein-Arbeit: versteh mich nicht falsch, Beinarbeit ist wichtig. Aber wenn Sie Skaten für Stunden lang am Ende, es ist wahrscheinlich nicht erforderlich, 3 Kniebeugen/Waden-Heben-Sitzungen pro Woche.
  • Don ' T tun andere cardio: Wohl auf der Hand, aber zusätzliche cardio hat keinen nutzen, wenn Sie gewinnen wollen/Gewicht aufrechtzuerhalten.

Das hängt alles davon ab Ihr workout-Programm und Ihre aktuelle Niveau, natürlich, so mein Rat ist ziemlich allgemein. Wenn Sie ein bisschen mehr Informationen (voll-workout-plan mit übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewicht, usw.) Ich könnte viel mehr geben, eine ausführliche Beratung.

Verbesserung Der Recovery:
Als JohnP bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate nicht schlecht, also ich weiß nicht, warum würden Sie lose mit einer low-carb-Diät. Nicht nur sind Kohlenhydrate wichtig für Kurzfristige Energie, aber Sie sind auch die Bausteine, die sollte nicht ausgelassen werden, wenn Sie wollen, dass die besten Erholung die Sie bekommen können.

Im Allgemeinen, mehr Essen wäre eine gute Idee. Ihr Gewicht verfolgen und sehen, ob Sie machen immer noch akzeptable Gewinne. Sobald Ihre Gewichtszunahme verlangsamt möchten Sie vielleicht, um mehr Essen zu kompensieren. Wenn Sie jemals eine längere phase schneiden Sie werden wissen, wie schlimm die Erholung leidet, wenn man selbst nicht genug zu Essen. Wenn mehr Essen ist hart für Sie, denken ersetzen einen Liter Wasser mit einem Liter Milch. Sofern Sie nicht allergisch sind, ist eine schnelle 400kcal zu beheben.

Ein weiterer Punkt, den Sie angesprochen haben, ist schlafen. Normalerweise 8 Stunden Schlaf pro Nacht sollten ausreichen, aber je mehr Sie Steuern Ihren Körper, die mehr Schlaf brauchen. Wenn Sie es schaffen, versuchen zu schlafen, 9 Stunden und sehen, wie das geht.

Schließlich gibt es die Ergänzung. Die meisten Leute werden Ihnen sagen, Sie brauchen es nicht, und ich würde sagen, Sie haben Recht. Wenn Sie haben Sie Ihre Ernährung unter Kontrolle, die Sie sicherlich brauchen keine Pillen oder Pulver, um zu erholen von Ihrem Training. Sollten Sie versuchen wollen, nichts, obwohl, stellen Sie sicher, zu versuchen, ein Produkt zu einem Zeitpunkt, und für die Bewertung seiner Auswirkungen auf Ihren Körper. Nicht ein zusätzliches äquivalent von einem roundhouse-kick aus, oder du wirst nie wissen, was funktioniert. Dinge zu versuchen, wäre schnelle Kohlenhydrate während der Ingress-sessions, Glutamin als zusätzliche Komponente der post-workout-shake oder ZMA für besseren Schlaf. Ich selbst ergänzen, Kohlenhydrate, gefunden Glutamin-eine Verschwendung von Geld und haben nie versucht, ZMA.

+886
YoannFleuryDev 26.02.2019, 15:21:50

Wenn Sie wollen grösse, Sie wollen nicht zum rest sehr lange - vielleicht unter einer minute zwischen den Sätzen. Ihr Ziel in die Turnhalle, um Ihre Muskeln so ermüdet wie möglich und so schnell wie möglich (und dann nach Hause gehen um zu Essen!)

Ich bin derzeit dabei ein hybrid-Training zu gewinnen Größe (aber ich will auch noch auf die Festigkeit zu arbeiten ein wenig, die in der Regel ist mein langfristiges Ziel) und mein Training ist:

1 Satz 5 x heavy (80-90% von one-rep-max). Dann, wie viele Sätze von 5 wie möglich (bei 80% der ersten Reihe) noch dabei gut in form. 40-60 Sekunden Pause zwischen diesen.

Ich sage, dies ist ein hybrid, weil, wenn ich gehen rein für die Größe und nicht zu besorgt über die Stärke wäre, würde ich wahrscheinlich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen auf 8-12 (und die GEWICHTE entsprechend leichter).

+819
Michele Harman 09.10.2018, 11:31:48

Kosten-nutzen-Analyse: Wenn thumbless Sie komfortabler ist, Sie könnte möglicherweise heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die bar rutscht der Griff, es sei denn, Ihr Spotter hatte SCHON einen Griff auf der Leiste (also, es war schon nicht eine Reale lift (google "Clemson 640 Bank." Das perfekte Beispiel für ein nicht-heben.)), seine gonna mash Ihr Gesicht/Hals/rippen, bevor Sie überhaupt eine chance haben, zu reagieren. Die meisten der schweren Bankdrücken mit Verletzungen, die ich jemals "gesehen" (youtube, etc, also insgesamt Tastatur-Krieger hier...) wurden äußerst plötzlichen bar-Tropfen. Eine ausgefallene lift dauert eine Sekunde oder zwei, und auch der lifter ist in der Lage, ausüben einige Bremsen Kraft auf die bar, und jeder hat Zeit zu reagieren. Eine rutschte bar? Keine chance.

Wickeln Sie die Daumen, es sei denn, du bist ein sponsored powerlifter und seiner buchstäblich Ihre AUFGABE, Sie zu heben, jede Letzte Unze. Jeder sonst, wer soll das machen werden, sich BESSER in der Turnhalle, nicht immer verletzt vorgibt, Sie sind eine pro-powerlifter IN einem treffen... wickeln Sie den Daumen.

+773
Jonathan Clendenin 13.10.2013, 00:58:00

Ich bin eher davon überzeugt, dass es nichts Produktives zu tun, hinsichtlich der EIGNUNG, während Sie gerade fahren. Für die Dauer, Sie gehen, sitzen in einer schlechten position, Sie sind leicht asymmetrisch, mit deren Gliedmaßen Nutzung, Sie werden sesshaft.

Die Unausweichliche Tragödie zu Sitzen

Hier ist das Ding, als Joseph Stromburg fasst für Vox:

Die Forschung hat gezeigt, dass die erhöhte Wahrnehmung für eine Stunde oder so pro Tag nicht rückgängig machen können, die negativen Auswirkungen von sitzen für acht Stunden, mehr als eine Meile löschen kann die Schäden, die durch eine Gewohnheit des Rauchens.

Die großen prospektiven Studie von Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham A. Colditz and Michael J. Thun Schluss, "dass die verbrachte Zeit im sitzen war unabhängig assoziiert mit Gesamt-Sterblichkeit, unabhängig von der körperlichen Aktivität." (Hervorhebung von mir) man kann Sie nicht verbrennen Kalorien zu negieren die schädlichen übergang von Immobilität, die Fahrt schafft.

Diese Mitarbeiter sollten einen Weg finden, reduzieren Sie Ihre pendeln Zeit. Leben näher zu arbeiten. Arbeit näher zu Hause. Telearbeit einige Tage.

Klimaschutz

In der Zwischenzeit, sollten Sie aggressiv auf die spezifische Mobilität Probleme, die treibende Ursachen. Sie sind im Allgemeinen ähnlich wie diejenigen, die sitzen, Ursachen, nämlich Hüfte und Rücken Dysfunktion. Zur gleichen Zeit, die Sie nehmen sollten, auf eine Allgemeine Stärke und Konditionierung routine, die entsprechend anspruchsvoll.

+764
andrey0605 25.01.2017, 14:30:00

Derzeit mein Training stagniert, da habe ich die gleichen übungen für die letzten drei Trainingseinheiten.

Ich finde mich selbst zu schüchtern, um zu versuchen, neue Routinen (zB. Kreuzheben), aus Angst, glaube ich, etwas falsch.

Eine Möglichkeit wäre die Verwendung eines PT-sagen wir, einmal im Monat, um mir die form für einige neue Routinen und halten es frisch.

Kann mir bitte jemand erläutern, wie Sie gehen incorperating neuen workout-Routine, wenn Sie von sich selbst?

+748
Brittany Manning 26.03.2017, 03:47:04

Alle Q&A über (Sätze/wdh./Zeit zu erhöhen/Zeit zu senken/rest-Zeit), hier sind etwa stärker, schneller, größer, mehr Ausdauer etc..

Was wären die optimalen Werte für diese, wenn Sie versuchen, zu erreichen, als gesund kann man sein?

Gesundheit = Weniger Krankheiten, weniger Verletzungen, weniger Schmerzen, seelisch und körperlich bessere Lebensqualität, mehr Leben, eine Chance auf das überleben der zombie-Apokalypse

+742
Luis Silva 29.11.2010, 08:36:32

Ein Arzt einmal empfohlen, sich zu enthalten von allen traumatischen Sport wegen Gefahr der Netzhautablösung, aber dies würde zu begrenzen die Qualität meines Lebens.

Mit einer abgelösten Netzhaut beeinträchtigen die Qualität Ihres Lebens mehr. Es kann klug sein, ein Auge Prüfung und erhalten Sie die Klärung von Ihrem Augenarzt, ob oder nicht Sie sind in Gefahr. Wenn Sie in Gefahr sind, Fragen Sie Ihren Augenarzt für Empfehlungen und lernen Sie die Anzeichen und Symptome. Dann, wenn Sie irgendwelche Symptome, die Sie kennen, um die sofortige Pflege. Mit diesem wissen können Sie machen eine informierte Entscheidung darüber, welche Aktivitäten Sie bereit sind zu riskieren.

  • Risikofaktoren für eine Netzhautablösung

    Starke Kurzsichtigkeit ist ein Risikofaktor für Abgelöste Netzhaut. Altern, trauma, bestimmte Krankheiten und die Geschichte der Familie sind weitere Risikofaktoren. Sightwise.org bezieht sich auf * -6.0 Dioptrien-Korrektur oder größer.

    Kurzsichtige Menschen sind anfälliger, weil Ihre Augen sind länger als der Durchschnitt von vorn nach hinten, wodurch sich die Netzhaut dünner und zerbrechlicher.

  • Symptome der Netzhautablösung:
    Die Kenntnis der Anzeichen von Netzhautablösung und behandeln Sie es als ein medizinischer Notfall, kann helfen, speichern Sie Ihre vision. Wenn Sie irgendwelche der folgenden, sofort ärztliche Hilfe zu suchen.

    1. 3 Fs - Plötzliche Lichtblitze, fliegende Mücken, Feld-Verlust des Sehvermögens
    2. Ein leichtes Gefühl von schwere in den Augen
    3. Ein dichter Schatten oder Schleier behindern Ihre Ansicht

    Sie haben bereits Lesen Sie Wikipedia-Artikel über Netzhautablösung und die Vorsicht über die high-impact-Sport, schnelle Beschleunigung-Verlangsamung und schweren manuellen heben. Die eigentliche Frage ist, wie gefährlich ist es, jogging, Kampfsport und schweres heben für Sie und Ihren Zustand, da Sie Ihre Gesundheit der Augen, Ihre Allgemeine Gesundheit, Alter, Familie, Geschichte und vor der Geschichte. Ihr Arzt / Ihre ärztin ist die beste, zu Fragen.

+741
Myroslav Tedoski 15.02.2016, 07:40:12

Ab einer Stärke routine ohne eine Langhantel ist nicht schwer zu tun; es ist einfach nicht der "optimale" Ansatz. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können bauen Sie Kraft und Muskelmasse ohne Verwendung von Langhanteln.

First off, es sind Körpergewicht übungen. Sie haben push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, Kniebeugen, an der Wand squats, pistol squats, planks... die Liste geht weiter und ist Recht umfangreich. Sie können, und in der Tat andere haben, bauen sehr erfolgreich Kraft-Routinen mit nichts als Körper-Gewicht-übungen.

Sekunde aus, in der einige Hantel-übungen haben auch eine Hantel entspricht. Zeilen, Bank-und Schulterdrücken, zum Beispiel, können alle austauschbar verwendet werden, zwischen Langhantel und Kurzhantel. Hantel ist allgemein schwerer zu tun, weil es beansprucht Ihre Stabilisatoren mehr, aber in diesem Sinne ist es auch lohnender.

Soweit die Frage betroffen ist, könnte man vermeiden, dass ein Fitness-Studio beitreten, die durch die Ergänzung Ihrer Stärke Training mit dem Körpergewicht und/oder Kurzhantel-äquivalente. Angesichts Ihrer Umstände, würde ich sagen, ist dies der ideale Ansatz.

+740
user246450 07.11.2014, 05:25:21

Ihre Muskeln Zunahme der Größe während der Erholung, nicht während des Trainings selbst.

Daher sollten Sie nicht arbeiten Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.

Ich in der Regel finden 2-3 mal pro Woche ist ideal, auf nicht aufeinander folgenden Tagen.

+722
Zouppen 21.10.2016, 23:09:15

Also vor kurzem habe ich aufgezeichnet mich selbst und fand heraus, dass ich tun kann, wie 4 komplette Liegestütze(geht voll ab) Sie sind sicher hart.

Aber ich fand, dass ich langsam verschleißen und mein Rücken beginnt zu biegen ein wenig, wenn ich kommen.

Und auch meine Ellbogen gehen nach außen(in der Erwägung, dass Sie sollte Biegung nach innen, wie bei einem kleinen Winkel mit dem Körper) und ich kann nicht korrigieren, diese Ellenbogen-problem.

Kann jemand bitte geben Sie mir eine Lösung für diese 2 Probleme?

Auch ich habe nicht ausgeübt, in 2 Wochen(vorher und heute) aufgrund von einigen medizinischen Dingen, wenn diese info hilft. Danke für die Antwort!

+699
marriott hotel 04.08.2019, 18:25:46

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

+649
Derek Loc 06.05.2010, 01:46:01

Ich boxed für 5 Jahre - die letzten zwei Professionell. Wenn ich boxed - in die Projekte - es war ein "echtes" Fitness-Studio.

Ich habe auch angewiesen, die Menschen in Klassen und "Boxen-Fitness-Studios". Und ich setze das in Anführungszeichen, weil ich war mehr persönlicher trainer verwendet, die boxing-Techniken und Training für meine Kunden. Wahrscheinlich in der gleichen Kategorie zu der Sie gehören - Sie sind nicht auf der Suche auf immer ein boxer.

Sie arbeiten möglicherweise mit einer großen persönlichen trainer, aber kein angesehener Boxen-Trainer nimmt auf clients, die nicht spar.

Was Sie aus Ihren Boxen Training hängt davon ab, welche Geräte und übungen, die Sie tun. Wenn du mir eine Beispiel-Liste, die ich könnte Ihnen vielleicht sagen, was zu erwarten ist.

Wenn Sie "Boxen" mit einem guten trainer 4 Tagen in der Woche Ihre arbeiten umfassen würde, die kleine Menge an Gewicht (normalen Tag vielleicht 4 Sätze mit 20 Kniebeugen bei moderatem Gewicht), es Bauch-arbeite jeden Tag, würden Sie die Geschwindigkeit der Arbeit (sprints, Sprung-übungen, seitliche Bewegung), würde es gehören Ausdauer-training (Seilspringen, lange joggt, Schattenboxen), und es würde eine Menge schwere Tasche arbeiten.

Was können Sie erwarten, dass aus einem real boxing-regime? Die Antwort ist einfach - einen leistungsfähigen Körper. Eine wahre Boxen-workout-slims nach unten Ihren Körper, um Ihre optimale Gewicht, unter Beibehaltung so viel Geschwindigkeit und Explosionen wie möglich. Werden nicht getäuscht Sie durch Rocky - das Körper existiert nicht in den meisten Fitnessstudios. Mit großen Muskeln zu langsam ist, vermindert Ihre Länge, und macht Sie springen in eine höhere Gewichtsklasse...

Was müssen Sie befürchten? Wenn Sie nicht im sparring dann nichts wird jemals den Kopf stoßen (mein trainer hat verwendet, um smack the sh!t aus mir heraus, mit seiner Handschuhe, wenn ich ließ meine Hände). Ich würde sagen, für die neuen boxer der Ellenbogen wäre meine größte Sorge - über die Verlängerung ist die #1-Verletzung aus Erfahrung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände sind richtig eingewickelt, Sie haben Handschuhe an, wenn Sie etwas treffen, und Sie arbeiten in der routine langsam die ersten paar Wochen.

Die Vorteile einer guten Boxen routine. Verwenden Sie die Muskeln, dass Sie nie eine chance haben, in Ihrem Leben nutzen. Sie werden schneller und schlanker. Sie werden die besten natürlichen hoch, die Sie bekommen können. Und wie Sie wissen, wenn Sie haben einen guten trainer... er sollte mehr besorgt über Ihre Intensität nicht Ihre "form" oder geben Sie "Boxen-Lektionen". Wenn Sie nicht Anstrengung und nur springen Seil und schlagen eine Tasche, werden Sie sehen wenig bis gar keine Ergebnisse (außer Schwitzen).

+423
cindy christie 24.01.2014, 20:40:07

Es ist nicht, wie Sie Ihre Proteinzufuhr auf die restlichen Tage ist tatsächlich null (es sei denn, Sie Essen NICHTS auf Ihre rest-Tage). Ich nehme an, Sie sprechen über eine Ergänzung Quellen, wie whey protein.

Es gilt als gute Praxis, verbrauchen fast die gleiche Menge Molke an Ruhetagen, wie Sie tun, an den Tagen, Sie trainieren. Der Aufbau von Muskeln ist eine einfache, aber langen Prozesses. Ihre Muskeln entwickeln, überstunden und es ist notwendig, dass Sie halten auf die Aufnahme der wichtigen Nährstoffe, die für das protein wird einer von Ihnen).

Es ist nicht so, wenn Sie nicht Training heute, den Proteinbedarf Ihres Körpers verringern. Es ist ratsam, die gleiche Menge an Kalorien, Proteinen und Kohlenhydraten. Oder an Ruhetagen können Sie gehen mit anderen protein-Quellen, wie Hafer, Huhn etc.

Sehen Sie dieses Gespräch für weitere Informationen, wie Muskeln wachsen.

+419
Aditya Vardhan 25.06.2015, 13:45:18

Ich habe gesehen, sowohl "Praktische Programmierung (2nd Ed) Anfänger-Programm" und "Die Praktische Programmierung Fortgeschrittene Anfänger-Programm' verordnen, chin-ups/pull-ups durchgeführt werden, zum scheitern auf jeden Satz. Die jeweiligen Programme betrifft verschiedene Energiebahnen , die erste Kraft-Ausdauer (3 x Ausfall (15 max.) * Chin-ups/Pull-ups (abwechselnd)) , und die zweite Kraft (Klimmzüge: 3 Sätze, Gewicht Hinzugefügt, sodass Fehler tritt bei 5 bis 7 Wiederholungen).

Ich würde gerne verstehen, was die Logik hinter diesem Ansatz (so dass jede Serie von Muskel-Versagen), wie ich bin, prüft gegenwärtig die Möglichkeit, entweder die Durchführung von nur einem Satz bis zum Muskelversagen (der erste oder der Letzte Satz) oder tun, jede von Ihnen zum Muskelversagen (1-2 kurze Wiederholungen bis zum Muskelversagen). Ich führe chin-ups und pull-ups 3-4 mal pro Woche (Im ein-Kletterer).

Ich sah einen Abschnitt 'Sollte ich alle meine sets zu Versagen' in http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, wo Rippetoe selbst widerspricht.

+408
sano777 02.06.2018, 09:39:15

Recht ein paar Fragen, die Sie in Frage, so werde ich brechen, was Sie uns erzählt und beantworten Sie jede auf der Grundlage Ihrer spezifischen Ziele.

Ernährung:

Ihre Diät ist gut für den Schnitt, die Sie nicht gehen, um die Fortschritte viel auf Ihre GEWICHTE zu heben mit 1500 Kalorien und 1 G/lb Körpergewicht protein. Sehr wenig Kohlenhydrate, um Ihnen Energie, wenn die Verbindung Ihre Probleme mit voran über Aufzüge in die Zukunft.

Aktuelle Übung

Sie könnten mehr optimal mit Ihrem aktuellen Programm pflegen Muskel. So etwas wie Greyskull LP wäre wohl von nutzen sein, wie es ist ausgeglichen, um die meisten ästhetischen Zielen und ist 3x pro Woche mit relativ geringem Volumen (3x5). Tun, was Sie wollen, zu tun, aber: STELLEN Sie SICHER, SIE HABEN 1 TAG Pause in der WOCHE MINDESTENS.

Hinzufügen Cardio

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Ja. Nein. Vielleicht. Trotz der Allgemeinen Haltung, dass "cardio kills gainz", diese Frage - und damit seine Antwort ist weitaus komplexer Natur. Während Krafttraining und Ausdauer arbeiten, haben viele überlappenden Vorteile, Sie haben auch viele verschiedene und oft widersprüchliche Anpassungen. (1)(2) Einfach ausgedrückt, Sie sind nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Wieder, es ist eine Frage von Graden, die hier beteiligt sind, mit der letztendlichen Antwort abhängig von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr Hauptziel, darunter dann die beiden Formen von Bewegung ist eine gute Bewegung. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Was cardio soll ich tun?

Laufen, schwimmen, radeln, spielen, Sport, was auch immer Sie GENIEßEN. Wenn Sie es genießen, sind Sie eher zu viel Anstrengung auf und wird fortfahren, es zu tun. Zwingen Sie sich nicht zu laufen, wenn Sie es vorziehen, um den Zyklus.

Was sind die verschiedenen Arten von cardio?

  • HIIT - Das ist ein kurzes, sehr high-intensity-training, die sich durch eine hohe Herzfrequenz, gefolgt von einer Erholung, und mehrere Male wiederholt. Dies hat den Effekt der Ausbildung Ihres Herzens und der Lunge zu behandeln mit spikes Aufwand. Meiner Meinung nach, dies ist, was verhindert, dass Herzinfarkte. Es hat auch den Nebeneffekt, Einfluss auf Körperzusammensetzung, so dass es eine gute Wahl, wenn jemand will, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel.
  • Konventionelle/LISS - laufen, Radfahren, etc. Dies bedeutet, bekommen Sie Ihre Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau und halten Sie ihn dort für eine längere Zeit. Das ist gut für die Ausdauer und das immer besser an, was auch immer es ist, du bist dabei.
  • Lange, langsame leichte körperliche Aktivität - walking, Sport, Wandern, schwimmen, etc. Das ist Zeug, das ist Spaß und Entspannung. Es verbrennt ein paar Kalorien, aber vor allem macht es Spaß und entspannt. Dies verbessert Ihre gesamte Wohlbefinden ist subtile Art und Weise, und Wandern einen vergleichbaren Abstand hat sich gezeigt, dass gerade als vorteilhaft für Herz-Kreislauf-Gesundheit als entweder LISS oder HIIT.

Sollte ich balance meine übung mit meinem Kalorien-intake.

Ja, irgendwie schon. Wenn Sie dabei sind 3x 30 Minuten läuft eine Woche, die Sie wahrscheinlich nicht anpassen müssen, viel. Sie fügen hinzu, dass viele Kalorien zurück durch eine sehr kleine Menge von Lebensmitteln.

Ich persönlich 3x 10k läuft eine Woche und manchmal länger. Basierend auf meine Pulsuhr, die ich brennen etwa 1000 Kalorien pro Lauf. Als Ergebnis , die ich brauche, um zu Essen einige Kohlenhydrate im Voraus, um sicherzustellen, ich habe Energie zum durchführen der Ausführung und eine gute Zeit. Ich weiß das, weil ich habe einige läuft ohne Anpassung und gelitten, weil meine Diät ist low-carb und mache ich Intermittierendes Fasten. Der Punkt von all diesem ist, dass Sie nicht passen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu berücksichtigen, für 'Kalorienverbrauch' Zahl von einer Maschine. Sie sollten auf Ihren Körper hören und die Anpassung an seine Bedürfnisse. Es ist nicht so geschnitten und trocken, wie man die Anzahl der verbrannten Kalorien aus dem Laufband und Essen, viel Essen auszugleichen. Nur Sie wissen, was ist die richtige Menge an Nahrung, um Gewicht zu verlieren und haben genug Energie, um übung zu tun.


Fußnoten:

Sobald Sie anfangen zu laufen dein Gewicht wird wahrscheinlich fallen mehr als üblich über eine Woche oder zwei, das ist normal, weil dein Körper nicht gewöhnt ist und es wird Massiv über-kompensieren.

Werden Sie wahrscheinlich auch DOMS können Sie Training mit DOMS, nur ein sanftes warm-up und Sie wird Dahinschmelzen.

Denken Sie daran zu trinken während des Tages eine Menge, so dass Sie nicht brauchen, um re-Hydrat zu viel nach dem Training.

+369
Pschmidl 24.02.2013, 04:22:32

Ich bin kein Experte in diesem Bereich speziell, aber ich habe schon eine Ausbildung als Fluglehrer mit Schüler, zu überwinden, Angst vor dem Versagen oder einem Unfall. Ich hatte Schüler, die waren absolut entsetzt, auf den Punkt zu Weinen, und ich habe Ihnen geholfen, durch Sie, zu Ihrem Erfolg.

Ich fand, dass dies ein guter podcast: http://www.peaksports.com/sports_psychology_blog/?p=1336 Meine Antwort beruht auf persönlichen Erfahrungen und material aus dieser podcast.

Nach einer Verletzung (oder Zeuge, in diesem Fall), die Furcht überwinden, re-Verletzung ist eine große Hürde. Wenn Sie spielen mit dieser Angst spielen Sie zaghaft, Sie werden zögern, und Sie spielen tight, vielleicht sogar zunehmende Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Die Sorge um die Besondere Vorherige Verletzung führt dazu, dass Sie sich auf all die falschen Dinge, und öffnet Sie auf andere Verletzungen und schlechte Leistung, als wenn Sie entfernt die Sorge.

Je länger Sie verbringen Weg von Ihrem sport, Wiederaufbau von Vertrauen ist auch ein großer Faktor. Vertrauen ist schwer zu pflegen, auch ohne die Erinnerung der Verletzung. Sie müssen irgendwie loszuwerden, der Angst.

Um aus diesem Zyklus zu denken, Sie müssen einen Weg finden, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit, wenn Sie spielen. Wettbewerbsfähig sein, im Spiel erhalten. Denke über das Spiel entwickeln, läuft hart, schlagen Sie Ihren defender. Möglicherweise müssen Sie Sanieren diese konzentrieren sich in der Praxis vor der Rückkehr zu einer umkämpften Partie. (Zum Beispiel, vor ein paar Wochen, ich begann zu üben, einige der plyometric Sprünge außerhalb von meinem sport, und das nächste mal ging ich um zu spielen, ich nur sprang instinktiv nach einem block, ich wäre nicht gegangen, bevor... die Reaktion von meiner Ausbildung nur übernahm.)

Ich glaube, Sie können lassen Sie sich überraschen, wie leicht Ihr Kampfgeist übernehmen kann, sobald Sie anfangen zu spielen und helfen, vergessen Sie alle über die Verletzung.

+333
Veiz Sula 05.09.2010, 06:31:09

Ich denke wirklich, dass Yoga am Morgen wäre toll für das Zeitfenster und es wird offensichtlich ziemlich ruhig. Es muss nicht lange dauern, nützlich sein (wenn Sie geben, was Zeitrahmen Sie möchten, mit zu arbeiten, in youtube, wie "3-Minuten-yoga"- "1 Stunde yoga" gibt es videos gibt, die passen würde Ihre Zeit frame, wenn Sie wollen, ein video) und es wird helfen, nicht nur das Blut, sondern fördern eine achtsame und ruhige Ansicht für den Tag. Yoga hilft, Kraft, Haltung, Beweglichkeit und die Allgemeine psychische und physische Gesundheit. Sie möchten möglicherweise überprüfen Sie heraus einige grundlegende yoga-Haltungen oder schauen Sie sich einige videos online und finden, die Sie mögen. (Die größte Herausforderung, die route Sichtung durch eine Menge von Gitter-Stimmen.)

+292
morozoov240581 23.12.2013, 02:15:14

Ich habe gehört, mehrere Male, dass Sie gehen in die Turnhalle für etwa 2 Stunden.+ jeden Tag, oft, schwächt Ihr Immunsystem ein wenig, und bricht es nach unten für eine Weile. Ich würde gerne wissen, ob jemand noch Ideen hat, um zu verhindern, dass dies Auftritt, wenn ich trage mein Training durch, denn ich will arbeiten, 2 Stunden pro Tag, 5 mal die Woche. Irgendwelche Ratschläge?

+292
Kawsher Rahman 29.11.2013, 16:29:07

Ich mache yoga am morgen und Krafttraining am Abend. Wenn ich Folgen Sie diese routine für eine lange Zeit, die ich bemerkt haben, dass yoga in der früh hat mir geholfen, eine Menge über kommen
DOMS während des vorherigen Tages schweres heben. Also ich fühle mich sehr wohl und tun 4 workouts für eine Woche,plus fast 4 yoga-sessions

+159
Venu NCh 19.04.2011, 10:25:49

Beim durchführen der verschiedenen Körper-übungen zur Stärkung, ich bin an einem Verlust über, wie man richtig mit meinem core Bauchmuskeln zu ergänzen, um die Muskeln, ich bin aktiv. Ich weiß, man kann gezielt die Bauchmuskeln durch sit-ups und crunches, aber wenn GEWICHTE heben, schlagen und treten, ich habe keine Ahnung. Ich will lernen, mich zu schützen vor Verletzungen durch Stärkung meiner Kern -, sondern auch lernen, wie mein Kern richtig.

Was ist die ordnungsgemäße Nutzung der Bauchmuskeln zu reduzieren-Verletzung?

+141
Riad Salih 14.12.2014, 06:16:14

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+125
Karthik Kartz 18.02.2015, 19:05:50

Dies könnte eines von vielen Dingen. Insgesamt, wenn Ihr Körperfettanteil hoch ist, wird Ihr Gesicht eine offensichtliche Abbildung von, dass, egal wie viel Sie laufen, Training usw. Es kann auch sein, Ihre Ernährung. Insbesondere die Natrium - /Kohlenhydrat-Aufnahme in Ihrer Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Schnitt zurück auf die Salze und erhöhen Sie die Flüssigkeitszufuhr und sehen, wenn Sie nicht nehmen Sie Weg von etwas von dem Wasser Gewicht in Ihrem Gesicht. Auch, wenn Sie das Experimentieren mit AAS (das prob nicht), dann wird dieser auch zu Wasser aufblasen in das Gesicht. Mehr so in die Aromatisierung verbindungen wie Testosteron und andere nicht DHT abgeleitete verbindungen.

Sie wollen eine robuste Gesicht ? Fett verlieren. Verlieren das Salz. Verlieren der Kohlenhydrate.

Viel Glück !

+78
Jade Ward 12.05.2014, 15:03:49

Auch für die Experten raten, es gibt keine Alternative zu den morgen-übung - Sie Wachen mit voller entspannte Muskeln dann haben Sie einige gesunde Ernährung mit ein paar workouts, die Ihre Muskeln genug Zeit, bis die Nacht zu reagieren, die mit der Arbeit heraus, die Sie durchgeführt haben, geben Sie maximale Ergebnisse mit gesunden Körper und Geist.

Rest es gibt viele Trainer oder Fitness-Studio Leute, die Sie sehen die Ausübung in den Abend-und das ist auch normal, wenn Sie spüren, dass Ihre Arbeit nicht machen Sie zu müde und Sie können gesunde Ernährung mindestens 30 Minuten vor dem Start Turnhalle mit einem entspannen Sie Geist Sie können erhalten fast jede Art von Ergebnisse, die Sie wollen.

Fazit: Es gibt keine Alternative zu den morgen-Fitness-Studio, aber auch ist die zweite Wahl.

+57
Wilma Penig Bugtai 18.09.2016, 02:15:54

So lange, wie Sie Ihre Gesamtdauer ist die gleiche, das Ergebnis, ob es erhöht in der aerobic-fitness-oder Kalorienverbrauch, sollte keine Rolle spielen. Beide ACSM und USDHHS empfiehlt 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche, aufgeteilt in Zeiträumen von mindestens 10 Minuten. (laufen ist aktive Tätigkeit, so USDHHS sagt, dass Sie Weg erhalten können mit 75minutes aus/wk und ACSM sagt 20min 3x/Woche)

Zusätzliche info, solange Sie laufen, können Sie laufen die gleiche Strecke mit jeder Geschwindigkeit brennen und fast der gleichen Anzahl von Kalorien. Gleiche mit walking. (aber laufen verbrennt mehr Kalorien als walking pro Einheit der Entfernung) Bedenken Sie Jedoch, dass aerobe fitness ist wichtiger für Ihre Gesundheit als Kalorien - /Körperfett%, so dass die schneller Sie laufen, desto besser (weil erhöht in der aerobic-fitness ist stark in Bezug auf Ihre Aktivität, Intensität).

+57
Brian Stark 01.02.2016, 02:18:28

Wann immer ich vermisse das Fitnessstudio, die ich tun, um 200 Kniebeugen und 100 sit-UPS machen und vielleicht joggen für 15-20 Minuten. Wenn Sie die Hanteln, dann können Sie einige Oberkörper-übungen wie overhead, side-bending etc.

+48
muzikmoe 20.06.2015, 18:49:40

Durchschnittlich lean body-mass ist ziemlich viel nutzlos Nummer zum Vergleich wegen jeder unterschiedlichen Höhen und Zusammensetzungen. Es gibt viele Referenzen, eine schnelle Suche bringt für den Körper Fett Prozentsätze.

Für den Anfang, Männer und Frauen haben unterschiedliche Ebenen der essentiellen Fettsäuren. Dies ist effektiv ein minimum an Körperfett, unterhalb dessen gesundheitliche Probleme entstehen können, wie Probleme mit menstruation bei Frauen. Bodybuilder versuchen, so nahe wie möglich bei Wettbewerben, aber nicht unterhalten, ist es für Ihre Gesundheit. Dies ist um 3-5% für Männer und 8-12% für Frauen.

Sportler neigen dazu, zu sitzen, um 5-12% für Männer und 12-20% für Frauen.

Und bis zu ~24% für Männer, und ~30% für Frauen ist gesund.

Über diese wird im Allgemeinen als fettleibig.

Wenn es um Körper-Fett-tests allerdings (froh zu sehen, Sie zu verstehen, kann es zu schwerwiegenden Fehlern), Sie sind in der Regel besser, als ein Maß der Veränderung, vor allem zu Hause tests, aufgrund verschiedener Faktoren, wie die Verteilung von Fett, Arten von Fett, usw.

+11
Batato 08.07.2018, 10:57:13

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