Wie bekomme ich eine bessere Mobilität und Flexibilität?

Ich möchte, um eine bessere Mobilität und Flexibilität. Ein erstes Ziel, das ich habe, ist zu berühren meine Füße mit ausgestreckten Beinen. Auch möchte ich in der Lage, heben Sie das ausgestreckte Bein in eine horizontale position, während Sie aufrecht stehen. Wie kann ich erreichen, dass? Ist es effektiv zu tun, ein stretching workout an einem Tag in der Woche? Oder ist es besser, sich zu Strecken, bevor ein "normales" Training? Ich bin wirklich dankbar für jede Hilfe!!!

+411
Simo Os 06.07.2012, 18:02:34
27 Antworten

Betrachten Sie diese Artikel über warum weiße Reis wäre wohl besser für Sie als die braunen. Einer der USRDA "Meine Platte" und der Ernährungspyramide größten Irrtümer ist die über-Abhängigkeit von Getreide. Allerdings, wenn Sie gehen, um Korn, ein Korn, das, ist, nicht zu verletzen Sie so schlecht sind.

Als weit wie Essen für die Gesundheit ist, schauen Sie auf Ihre makro-Nährstoffe zuerst.

  • Protein: es sei denn, Sie haben Nierenprobleme, Eiweiß sollte es sein, die höhere Anteile von Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Minimum 1g pro kg mageres Gewicht, wenn Sie tun keine übung. Wenn Sie die übung zu machen, werden Sie besser gedient werden, durch die 1g pro Pfund mageres Gewicht oder mehr. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm protein.
  • Fett: Es gibt verschiedene fettlösliche Vitamine, die Sie brauchen-nicht zuletzt von denen ist das Vitamin D. Wenn Sie bleiben mit einfach ungesättigten und die gesättigten Fette, die Sie tun gut. Sie wollen einfach nur sicherstellen, dass Sie die balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette sind günstig. HINWEIS: 9 Kalorien pro Gramm Fett.
  • Kohlenhydrate: Weg zum über-betont in der modernen Ernährung, aber immer noch sehr notwendig. Diese enthalten in der Regel die wasserlöslichen Vitamine, die wir brauchen. HINWEIS: 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate.

Eine Diät, die besteht aus einem selbst-split 33% der Kalorien von jedem Makronährstoff ist eigentlich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Ein weiterer guter split ist 30/30/40 (protein/Fett/Kohlenhydrate). So weit wie Kohlenhydrate gehen, desto mehr werden Sie de-betonen Körner und betonen, grüne Gemüse, desto besser ist Ihre Ernährung.

Fleisch ist nicht schlecht. Fisch ist wahrscheinlich eine der besten Entscheidungen, in der Regel entzündungshemmende (reduziert Cholesterinspiegel im Blut), aber lieber ein filet über Fisch Bälle. Früchte sind auch gut in Maßen. Eier sind auch gut. Um die Dinge in Perspektive, die meisten Quellen von Fleisch enthalten über 20g protein pro 4 Unzen (geschlossene Faust Teil) von Fleisch.

Soweit Fleisch-Auswahl geht, wenn Sie bevorzugen gras-fed (oder Natürliche Diät -) Quellen von Fleisch, die Fette haben eine günstigere balance von Omega-3 zu Omega-6-Fette. Diese verbessern Ihre Gesundheit insgesamt.

Die größte Sache, die ich sehen, in Ihre Ernährung, ist es scheint zu betonen, carb-Quellen, die über protein-Quellen, und vielleicht nicht genug Fett.

Als Sie zu Ihrer übung, die Sie tun müssen, etwas mehr als nur Oberkörper wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel. Sie möchten stimulieren Sie Ihre ganzen Körper. Sie können tun, dass mit dem Körper-Gewicht-übungen. Burpees, Kniebeugen-Ständer, etc. begeistern Sie Ihre untere Hälfte, und kann helfen, verbessern die Arbeit, die Sie tun, mit der oberen Hälfte.

+961
user39987 03 февр. '09 в 4:24

Die Auswirkungen der Temperatur auf die laufende performance-Steigerung mit der Entfernung? Dies würde so etwas bedeuten wie für einen 5k vielleicht ein Rückgang von 3% im avg-Tempo, aber für einen Halbmarathon ein Rückgang von 8% avg pace. Diese zahlen sind nur zufällige Werte, um zu versuchen und machen Sie die Frage klar. Auch Im Fragen, im Bezug auf der heißen Seite der ideale 50-60F temps laufen.

+955
PHILIP ONDENG 23.09.2015, 17:30:21

Mein Vorschlag wäre, um kleine Veränderungen, um das Training zu jeder Zeit. Auf diese Weise werden Sie die Arbeit leicht unterschiedliche Muskelgruppen jedes mal zu erhöhen, die Allgemeinen Ergebnisse UND nicht langweilen mit zu tun, die gleiche Sache die ganze Zeit.

Empfohlene Variante: -15 squat jumps (Körper Gewicht Kniebeugen mit Sprung am Ende) -15 Steigung oder Rückgang push-ups (Füße oder die hand auf eine box oder Bank) -20 walking lunges -20 pull ups (können Sie ausführen, um den pull-up-Bereich für zusätzliche Bewegung? Oder kaufen einige bands zu binden, auf einem Baum sitzenden Zeilen?) -60sec abs - crunches, Bein Aufzüge, Wendungen, etc -30sec-1min von aeroben Aktivität - Seil springen, laufen, Quadrat springt, etc.

Hoffentlich ist dies hilfreich.

+938
Nagaraja M 04.11.2017, 10:11:57

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+900
ALEXANDRU MAROCICO 21.12.2018, 06:44:54

Vinyasa flow yoga wird oft verwendet, um zu beschreiben, eine Art von yoga, in denen man bewegt sich von einer position zur anderen sehr viel schneller als andere Arten von yoga, was für ein cardio-Training.

+893
user67054 23.02.2011, 07:43:46

Ich möchte erwähnen, dass ich bin in keiner Weise im Gegensatz zu Starting Strength. Wie Dave schon erwähnt, es hat eine Menge nützlicher Tipps für Einsteiger. Dass er betont, dass form-und core-Bewegungen, es sollte gelobt werden.

Jedoch ist es hoch angesehen, weil es ist eine Presse und Werbung dahinter. Sie sind smart, sogar bis auf den Namen... Ab Stärke. Bedeutung ist keine Erfahrung erforderlich. Es nimmt die Ergebnisse aus diesen Vorspeisen, die Arbeit schwer, gewinnen Tonnen Gewicht, und Folgen einem strengen Regime und Handlungen wie diese sind Geist weht Dinge.

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In der Tat alle diese "Aufstieg der macht/Stärke" - Programme funktionieren im Grunde aus der gleichen Prämisse, die seit jeher bekannt, zu denen in der Industrie.

  1. Nur die core-Bewegungen an erste - squat, deadlift, bench, pull-up/chin-up, power clean. Wenn ich einen Kraftraum für ein team Sie sind nicht berechtigt, etwas anderes zu tun, bis Sie zwei von diesen.
  2. Erneut betonen Sie, wenn Sie wollen, um größer wird Ihr Körper anpassen, um den größten Muskel-Gruppe, die ist im Arsch und die Beine. Wenn Sie größer werden, so werden Ihre Arme. Ihr Körper mag Harmonie.
  3. Intensität ist ein großer großer großer Teil der Stärke Gebäude-Gleichung.

Also alle diese Programme, einschließlich der Start-Stärke Konzentration auf kürzere, "einfachere" workouts. Weil Sie spielen auf die Tatsache, dass eine person wird wahrscheinlich mehr Arbeit auf die Intensität, wenn Sie nicht überwältigt von reps/sets/Zeit-Engagement.

In Wirklichkeit sind die meisten/alle Programme geben dem Anfänger eine gute Grundlage gegeben, dass Sie das nur tut, powerlifting, auf den ersten. Ich habe trainiert, unzählige junge Männer und ich habe gesehen, ähnliche Gewinne (gehen wir von 100 Pfund bis 300 Pfund Kreuzheben in 4-5 Monaten). Viele der Gewinne sind einfach immer verwendet, um die Technik und den Aufzug selbst. Viel zu tun haben mit gewinnen an Gewicht/Muskeln in einem Satz nur ein Anfänger könnte.

Diese workouts Arbeit tun, weil Sie Fokus auf die Aufzüge zu, dass Arbeit die beste und Intensität. Mein großes problem mit den Routinen ist, dass eine Menge Leute denken, Sie sind für alle da. Ich habe eine harte Zeit, was darauf hindeutet, diese Routinen für jemanden, der bereits aktiv ist, oder ist nicht ein Anfänger.

Und wieder der Einsteiger-Markt ist wahrscheinlich 98% der Allgemeinen Bevölkerung.

Soweit Ihre Anliegen...

Dass die Aufzüge gegeben sind gefährlich. Ich Stimme zu einem großen Teil. Die Durchschnittliche person hat eine schlechte form, nach der Lektüre des Buches. Ich habe zu tun viel training, um jüngere Kinder zu bekommen, Sie hockt rechts. Aber die Tatsache ist, Sie wollen hype. Sie wollen in der Lage sein zu zeigen, große Gewinne und diese Bewegungen sind entscheidend für, die. Wenn Sie nicht tun, die Kern-Bewegungen, die Ihre Gewinne wird ewig dauern, im Vergleich.

Dass die Lifte sind nicht für den Alltag. Wieder wahr. Und erwähnt dies ist meine große Sorge. Wenn Sie weiterhin auf diesem Weg für immer Sie wäre ein big, slow-twitch, hulk. Wenn Sie möchten, funktionale Kraft, die ich sehen konnte, tut diese routine für 2-3 Monate Spitzen, um jemanden gestartet. Sie müssen integrieren, mehr fast-twitch-Bewegung, Ausdauer, Krafttraining, simulation der Bewegungen, plyometrics...

+887
Jim Lawson 02.05.2016, 17:00:49

Was sind einige guten Methoden, festziehen der Schrauben auf Kurzhanteln?

Dies ist nicht direkt mit fitness oder Ernährung, aber die meisten hier haben wahrscheinlich festgestellt lose GEWICHTE in der Turnhalle.

Unsere Kurzhanteln nehmen Innensechskant Kappe Schrauben.

Beim anziehen der Schrauben auf einer Seite der Hantel, die Schraube auf der anderen Seite wird in der Regel drehen.

Ich habe verwendet, Inbusschlüssel auf beiden Seiten; allerdings ist das Verhältnis von Abstand zwischen den beiden Schrauben, die es schwer macht, zu viel leverage, wenn Sie die Schrauben festziehen. Das problem wird durch die Tatsache verschärft, dass die Inbusschlüssel sind in der Regel kürzer ist als der radius der Platten auf die Hanteln.

Ich bin nur daran interessiert zu wissen, was andere Techniken, die Menschen, die Arbeit in Fitness-Studios nutzen, um Ihre Hanteln dicht.

+879
Darc 25.03.2019, 18:19:32

Ich habe bemerkt in meiner nahe gelegenen Fitness-Studio, dass Sie Maschinen Geräte wie: - lat-press/lat pull-down/ - Maschine Fliegen/usw. alle haben Ihre aufeinander folgenden GEWICHTE: 5kg, 12kg, 19kg, und so weiter.

Auf der anderen Seite, die Hanteln sind in Schritten von 2,5 kg d.h. 2,5 kg, 5kg, 7,5 kg, etc.

Wenn man bedenkt, dass der menschliche Körper-übungen, die auf beide Arten der Geräte, warum eine Reihe von Geräten Zunahme von 7kg und das andere 2,5 kg? Welche Faktoren machen würde, eine Zahl, eine bessere Passform für eine Art von übung, und der andere für die andere Art?

Ich persönlich finde die Zahl 7 eine ungerade Schritt zu wählen, da es eine Primzahl ist und einen non-terminating decimal expansion (1/7=0.(142857))

+868
Guy Talla 19.01.2013, 04:33:51

Rückenschmerzen kann ein plötzliches auftreten oder kann eine chronische Schmerzen; es kann konstant oder intermittierend, an einem Ort bleiben oder Strahlen auf andere Bereiche. Es kann ein dumpfer Schmerz, oder eine scharfe oder piercing oder brennen. Die Schmerzen können ausstrahlen in die Arme und Hände sowie der Beine oder Füße, und kann auch andere Symptome als Schmerzen, wie Schwäche, Taubheit oder Kribbeln. Rückenschmerzen ist eines der Menschheit am häufigsten Beschwerden. In den USA, akute Rückenschmerzen (auch Hexenschuss genannt) ist die fünfte häufigste Grund für Arzt-Besuche. Etwa neun von zehn Erwachsenen erleben Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in Ihrem Leben, und fünf von zehn Berufstätigen Erwachsenen haben Rückenschmerzen jedes Jahr.

Wikipedia: Rückenschmerzen

+841
user12575 12.12.2014, 16:29:59

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+829
Josejulio 16.02.2011, 09:15:00
  1. Zuerst, die 10% - Regel, nur erhöhen Sie die Laufleistung der Woche nicht mehr als 10% als vorige Woche;

  2. Ich würde auch vorschlagen, dass nicht zu einer Erhöhung der Geschwindigkeit/Tempo und Distanz in der gleichen Zeit, entweder erhöhen Sie den Abstand unter Beibehaltung oder sogar eine geringere Geschwindigkeit als die bisherigen Strecke laufen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit und überschreiten Sie nicht die Entfernung der vorherigen Ausführung;

  3. Für die Prävention von Verletzungen, jedoch, Sie müssen zuerst identifizieren Sie die Art(en) von Verletzungen und finden den richtigen Weg, es zu verhindern. Ich persönlich finde das Buch "Laufen ohne Verletzungsgefahr" sehr wertvolle Ressource;

  4. Krafttraining ist wichtig, es hilft, Ihren Körper zu stärken Kern-so kannst du die richtige Lauftechnik bei Entfernung ausgeführt, aber basiert auch bis unterstützende Muskeln und minimieren somit die Risiken von Verletzungen;

  5. Andere wichtige Hinweise: ausreichende Flüssigkeitszufuhr und richtige Laufschuhe für den Trainings-Arten, nicht laufen auf hartem Untergrund wie Beton-Pflaster zu lange, nicht über-Zug, etc.;

+748
Vikash Sahani 15.11.2019, 11:30:29

Nein.

Ketose ist der Entzug der Kohlenhydrate. High-end-protein-shakes, wie Ihr AN Gold, nicht enthalten viele Kohlenhydrate. Also, trinken einen protein-shake wird nicht entfernen Sie Sie von Ihrem ketogene Zustand. Auf der anderen Seite, billige Proteine (Muscle Milk) und Proteine mit der Bezeichnung als "mass builder" enthalten Kohlenhydrate um zu verhindern, dass die Ketose.

Ihr Kommentar zu protein-shakes spiking insulin ist falsch. Insulin wird ausgeschüttet, um Zucker-Verfahren. Ihre AUF Gold mit dem Wasser hat kaum Zucker. Also, trinken einen protein-shake wird nicht spike Ihr insulin. Insulin-Spitzen in der Regel nur auftreten, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate in Form von Obst, Süßigkeiten, etc...

+670
solomon Gebrehiwot 01.10.2019, 17:57:44

Wie Sie bemerkt haben, stretching zu weit führen, die Schmerzen und kontraproduktiv zu Ihren Zielen, aber auf der gegenüberliegenden Ende, wenn Sie nicht Strecken genug, dann gibt es keine Intensität und keinen Katalysator für den Wandel. Sie müssen finden Sie Ihren Mittelweg vor Schmerzen, aber nachdem die Beschwerden, dass die Signale die Strecke ist zu arbeiten.

Jeder Mensch ist anders und unsere Erfahrung in der Dehnung ist sehr variabel. Zu wissen, Ihre Mitte ist etwas, das nur Sie bestimmen können, und es kommt aus der Erfahrung, Versuch und Irrtum, und selbst-Bewusstsein. Und beachten Sie, dass wenn Sie auf die Strecke richtig werden Sie mehr Flexibilität, was bedeutet, dass Ihre mittlere Boden sollte schrittweise Verbesserung im Laufe der Zeit.

Hier sind einige Tipps:

  • Halten Sie Ihre Bewegungen langsam, so dass Sie reagieren können, wie Ihr Körper fühlt sich, wie Sie Fortschritte durch die Strecke.
  • Versuchen, zu schieben Vergangenheit Ihre anfängliche Unbehagen, so lange, wie es nicht führen zu Schmerzen
  • Beachten Sie, wie weit Sie gedehnt Letzte Satz, den Tag vorher, oder sogar in der Woche vor. verwenden Sie diese als Ihre benchmark und sehen, wenn Sie können, gehen etwas weiter.
+662
Jerodev 17.01.2017, 10:11:15

Nach der Praktischen Programmierung (S. 148) das Kontinuum der adaption der Persistenz (aus hartnäckigsten bis zuletzt hartnäckig) ist:

  • Hypertrophie
  • Stärke
  • Macht
  • Technik
  • Kraftausdauer
  • Herz-Kreislauf-Ausdauer

Erheblichen Verlust von VO2 max (Herz-Kreislauf-Ausdauer) kann auftreten in einem Angelegenheit von Tagen, in der Erwägung, dass der deutliche Verfall der zusätzlichen Muskelmasse (Hypertrophie) kann viele Wochen oder Monate nach Beendigung der Ausbildung.

+659
Loveforgeter 11.01.2014, 04:26:10

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+529
072123 05.10.2014, 02:10:36

Es gibt eine Anzahl von squat-Variationen, und Sie sind alle gute übungen: front-Kniebeugen, high bar back squats, zercher squats, goblet squats. Die Fragen der Mobilität können vorübergehend sein, wenn Sie die Arbeit an, Sie intelligent und im Laufe der Zeit. Also werde ich der Frage nachgehen, in zwei Teile. Zunächst ist die Frage, die Sie explizit gefragt:

Mit allen Mitteln Ersatz front squats statt back squats. Es sei denn, Sie planen einen Wettbewerb in power lifting, die zurück squat ist nicht absolut notwendig. Außerdem, wenn Sie jemals versuchen, wieder einführen, wieder Kniebeugen machen Sie hohe Messlatte. Der Oberkörper ist aufrechter, und wie front squats sind Sie auch ein wenig mehr quad dominant. Das ist OK, weil Kreuzheben kümmert sich um die posterior chain.

Aber nicht zu vernachlässigen, Obere Brustwirbelsäule Mobilität. Dies ist etwas, was ich bin, an mir selber zu arbeiten, und mein Rücken Mobilität hindert mich daran, das gehen sehr schwer auf front squats, weil die Stange halten will vorwärts Rollen. Ich fand einen Artikel, der auf einfache brustwirbelsäulen-Beweglichkeit mit übungen, die jeder ausführen kann. Die eine mobility-übung, die dazu beigetragen die meisten würden diese eine. Auch die Arbeit an Schulter die Mobilität selbst, die DieselCrew hat eine ausgezeichnete Reha-Protokoll und warmup-routine.

Jedes mal wenn du Bankdrücken, Schulterdrücken, oder mache wieder Kniebeugen, empfehle ich, beginnend mit der DieselCrew warmup routing zu öffnen, die Schultern und das bekommen von Ihnen bereit zu arbeiten. Verwenden Sie leichte GEWICHTE für Sie, es ' s sein soll warmup nicht von der tatsächlichen Arbeit. Nach dem drücken, möchten Sie vielleicht, um die Arbeit auf der Hantel vorne wirft oder reverse flies für die geringes Gewicht mit hohen Wiederholungen (zwischen 10 und 20 Wiederholungen bei 5 Sätzen). Sie können auch abwechselnd auf Pressen Tage. Der Zweck ist die Stärkung des oberen Rückens und der Rotatorenmanschette, so dass Sie Ihre Schultern zurück zu einer natürlichen Orientierung.

Nach ein paar Monaten versuchen, high-bar back squats. Zwischen den Schulter-Reha - /Aufwärm-und der oberen Brustwirbelsäule Mobilität der Arbeit, Ihre Schultern sollten nun in eine günstigere position eher als sackte nach vorne. Stick mit high-bar, und verwenden Sie einen breiten Griff. Das sollte Ihnen ermöglichen, wieder Kniebeugen ohne Schmerzen, und es ist der Wettbewerb der gesetzlichen sollten Sie jemals entscheiden, zu tun.

+519
user61617 07.02.2015, 22:49:49

Ihre primäre Gewicht-Verlust wird von Ihrem Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Einnahme in weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt viele Rechner gibt, finden die Figuren, die Sie brauchen für den Verzehr. Übung, von selbst, nicht brennen viele Kalorien insgesamt. Sicher, führen Sie für 20 Minuten, und du wirst zu verwalten, zu verbrennen 400 Kalorien oder so, aber Sie bekommen ein Frühstück-sandwich, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht zählen Dinge, mehr zu Essen als du verbrennst. Der primäre nutzen der übung ist, dass auf einem bestimmten Niveau moderater Bewegung, die Abläufe im Körper Nahrung effizienter zu gestalten, das reduziert die Auswirkungen auf die Gesundheit der Dinge, wie Essen mehr Fett in Ihrer Ernährung, oder versuchen zu überleben auf eine Diät beschränkt, wie die vegane lieben.

Für die Treppe-klettern an sich, die zahlen variieren. Aman Arora zitiert aus einem Artikel namens Zwanzig Erstaunliche Treppensteigen Fakten durch Stepjockey. Artikel bei Livestrong kommen mit leicht unterschiedliche zahlen. Letztendlich würde ich raten, vorausgesetzt, dass Sie verbrennen Sie etwa 100 Kalorien aus, und konzentrieren sich auf eine kleine kalorische Reduktion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem, was gibt Ihnen leichte übung.

+478
Tango616 04.06.2018, 03:13:21

Das klingt wie eine sehr spezifische Frage, aber ich bin nur daran interessiert, den Grund für die Allgemeinen Eindrücke, die ich höre auf meine Laufenden form. Was höre ich viel von der Zeit ist, dass ich zu sein scheinen, in einer sehr lockeren Art und Weise oder dass Im nicht zeigt, eine Menge Aufwand. Ich habe gehört, dieses viele Male von Menschen und sogar einmal während des Betriebs in den Schnee. Tatsächlich einmal flippte ich aus einem NCO-zu sagen in der Armee während der sprints, weil ich war eigentlich läuft mein bestes. Vor kurzem habe ich gehört, dass dies bei einem marathon, wenn ich lief auf eine medium-harte Arbeit. Im überrascht, weil ich vor kurzem begann eine Anstrengung, um schneller zu laufen und damit ich nicht gleich erscheinen mehr, weil ich nicht, es leicht zu nehmen wie zuvor.

Interessiert mich, meine Laufenden form und würde gerne wissen: Was Bewegungen unterscheiden zwischen der Darstellung der läuft lässig und schnell, zu laufen?

Nachdem alle, jeder noch das Bild von Usain Bolt zeigt sich schnell.

+475
Frans Visser 03.08.2018, 00:43:21

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+400
LSZ 09.07.2015, 19:05:39

Ich bin training für die Ragnar Relay Wasatch Zurück Rennen im nächsten Monat, und ich glaube, ich brauche zu stoßen, meine Anstrengungen ein wenig. Ich will nicht überfordert läuft, denn ich habe noch einige veraltete Trochanter bursitis in meiner rechten Hüfte.

Also ich dachte, ich würde tun, einige rest-Tag cross-training. Ich bin ein Radsport-Enthusiasten, aber ich habe nicht geritten, viel sich noch in diesem Jahr, wie ich in den Mittelpunkt läuft. Würde einem 15-20 Meile (über eine Stunde), Fahrrad fahren, auf meinem nicht-Lauf-Tagen schädlich sein? Oder wäre es ein guter Weg, bleiben Sie Locker und arbeiten weiter an meiner Lungenkapazität?

+393
Adway Lele 25.12.2019, 18:28:29

Ich bin auf der Suche über so erhöhen BMR effizient. (Beachten Sie, dass BMR, nicht TDEE)

Ich möchte zu erhöhen mine von 100% auf lange Sicht. Wie kann ich das tun?

Eine Möglichkeit ist die Erhöhung der Muskel-obvisously. Auch sehen wir Menschen, deren Stoffwechsel ist schneller als üblich. Sie bewegen sich nicht viel, aber Sie sind immer Dünn, auch wenn Sie viel Essen! Ich bin sicher, es gibt Tonnen von Variablen relevant, aber vielleicht gibt es etwas, was wir replizieren könnte oder entwickeln, um Ihnen ähnlich. Irgendwelche Ideen dazu?

+367
njura 10.03.2014, 08:19:41

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+250
Don Jhoe 15.07.2011, 09:05:32

Ich würde vorschlagen, dass Sie nachts gut schlafen, nehmen Sie viel Wasser und vermeiden Sie übermäßig stark gewürzte Speisen am Tag zuvor. Sie nicht brauchen, carb-laden, Energie-gels, rote-bete-Saft oder etwas besonderes für diese Strecke.

+244
nottingham void 07.08.2017, 15:02:56

Ich habe schnell erhöht meine Ausdauer laufen in diesem Jahr. Die letzten Jahre war ich laufen max 12 km, in diesem Jahr habe ich gebrochen, halb-marathon, und ich habe angefangen zu trail-running. Nach einem Lauf mit 600 meter Höhe, ich habe ein paar Klick-Geräusche in den Knien nächsten Tag (ohne Schmerzen), die ich interpretieren als Warnsignal.

Laufen bergauf war sehr gemütlich (dachte anstrengend), aber das laufen bergab war ein Kampf mit der Schwerkraft, die beschleunigte mich zu bewegen Beinen viel schneller bin ich gewöhnt. Ich vermute auch, es war eine überwältigende Erfahrung für die Muskeln, stabilisieren die Knie.

Welche übungen kann ich verwenden, um zu stärken, dass die Muskeln und bereiten Sie für die downhill-Schock? Intervall sprints zu machen Sie bereit für höhere Geschwindigkeiten? Denkt wie vew-do?

+233
amasonka 27.02.2018, 08:57:09

Selbst bei 15+% Körperfett, ich habe meine oberen Bauchmuskeln sehr deutlich, by doing gewichteten übungen: Kabel-crunches und gewichtet Russischen Wendungen[1]. Rückblick auf es, ich würde sogar sagen, es war nicht so schwer.

Aber noch nicht unter abs. Diejenigen, die härter sind, damit jeder, Sie sagen, und nehmen Sie untere Körperfett % als die oberen Bauchmuskeln. Da habe ich so gute Ergebnisse mit gewichteten übungen, um die oberen Bauchmuskeln zeichnen sich, ich bin auf der Suche nach einige ähnliche Optionen, deren Ziel die unteren Bauchmuskeln. Mit Gewicht.

Wie sieht es aus?


Fußnote 1: Für Kabel-crunches, ich bin bis zu 4 Sätze von 20 Wiederholungen, arbeiten aus 70lbs 90 lb als die sets gehen. Für die Russischen Wendungen momentan arbeite ich 60 Wiederholungen holding a 15 lb Gewicht. Da ich dies für ein paar Wochen, ich bin wirklich zu bemerken, die Ergebnisse in meine oberen Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Es ist einfach/schnell genug, dass ich kein problem, das hinzufügen dieser übungen auf 3-6-mal pro Woche. Die 15% Körperfett Anzahl ist, wo dexascan derzeit zeigt mir.

+197
ravi bhagat 08.04.2011, 18:56:47

Also Jahre IT-job ernsthaft angezogen, meine Hüfte Beuger und quads führender anterior pelvic tilt. Ich Tue Strecken und Krafttraining, aber dachte über die änderung der Art, wie ich sitzen oder arbeiten, um eine entgegengesetzte Wirkung der Straffung der Muskeln.

Ich habe jetzt meist von zu Hause aus arbeiten, so war die Frage, ob es sein könnte, eine position, in der ich den ganzen Tag arbeiten, wie der tiefen Hocke, im schneidersitz, streckte sich auf einem Bett, etc., und haben eine ähnliche Wirkung von stretching meine quads und Hüfte Beugemuskeln, den ganzen Tag, oder zumindest die Begrenzung der weiteren Schäden.

+147
rllr 27.02.2014, 23:19:48

Es gibt ein großes problem mit dem schlafen in sitzender position - die Schwerkraft. Wenn Sie sich hinlegen beiden Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz sinken. Dies erlaubt Ihrem Körper, mehr zu entspannen und vielleicht erhöhen die rate, an der Sie erholen sich von Erkrankungen oder Verletzungen. Ich könnte mir vorstellen, dass wenn du bist Körper wollte nicht so hart arbeiten, immer Blut, Ihr Gehirn, während du schläfst, Sie könnten besser schlafen.

http://www.lowerpressure.com/bp-levels-sitting-up-vs-laying-down/

Alles, was nach oben geht, müssen unten kommen, und Ihr Kopf gestützt schrecklich hoch auf Ihre Schultern. Vielleicht bin ich ein leichten Schlaf, aber mein Kopf bob um, macht es schwierig, zu schlafen, nicht zu erwähnen, Gliedmaßen herumsprang wenn Muskel entspannende REM startet, oder einfach nur verlieren Sie Ihr Gleichgewicht völlig und fallen von Ihrem Stuhl. Ich denke, ich werde stick zu liegen.

+10
Tubbles 03.02.2012, 02:32:23

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