Blut kompatible Flüssigkeit für die Kühlung Körper

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+631
Vinay5forPrime 01.11.2018, 06:34:08
32 Antworten

Ich habe darauf keine Antwort , nur eine Beschreibung, was passiert mit mir während des Trainings! Ich Lauf ziemlich viel, es ist meine übung der Wahl , und ich schwitze, und das ziemlich schnell sehr warm wenn ich dies tun . Natürlich fühle ich mich durstig zu einem gewissen Grad und rehydrieren. Jetzt! Wenn ich Krafttraining oder (Gewichtheben) in der Turnhalle, bekomme ich vielleicht ein wenig warm, während des Trainings mit dem, was ich denken würde, einen kleinen Grad von Schweiß. Dass gesagt wird, mein Durst ist doppelt so viel während meiner Gewichtheben low sweat-workouts UND zwischen meinen sets als ich mein Atem , ich merke, meine Haut in einigen Bereichen meist Lippen drehen leicht blau! Ich verstehe nicht viel von all dem. Das alles scheint dem zu widersprechen, selbst .

+989
coggy9 03 февр. '09 в 4:24

Wann ist am besten zu tun stretching-übungen, um zu helfen, den Aufbau Muskelmasse? Jedes mal sollte man vermeiden oder sich zu konzentrieren auf?

+939
RMDM094 13.06.2017, 03:43:42

Erstens sollten Sie verstehen, dass Sie gewählt haben, ein Ziel, das wird schwierig, wenn nicht unmöglich zu erreichen. Wenn Sie derzeit tragen überschüssiges Körperfett dann loszuwerden, die verbessern Sie Ihre Sprung -, sondern darüber hinaus, dass Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um kleine Verbesserungen.

Die Explosive Kraft wird weitgehend durch die Genetik bestimmt und ist nicht trainierbar, um annähernd den gleichen Umfang, die Stärke ist trainierbar. Was dies bedeutet ist, dass, wenn Sie nahm eine neue, nicht-übergewichtige Auszubildende mit einem 18" vertikalen Sprung und ein 60kg max Hocke, in einem Jahr, in dem Sie vernünftigerweise erwarten könnte hinzufügen 100kg zu Ihr gedrungen, aber vielleicht nur 1", um Ihre vertikale Sprung.

Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass sprungvermögen natürlich mit dem Alter abnimmt. [1]

Und hier ist, was Rippetoe selbst hat sich zu der Sache zu sagen:

Eines der tragischen Probleme des menschlichen physischen Existenz ist der Sturheit des neurologischen Systems, sowohl sich selbst zu heilen, wenn Sie beschädigt oder erkrankt und zur Anpassung an die Beanspruchung durch die Leistung der Leichtathletik und ein Leben auf die harte Weise. Wir sind geboren mit einer eingeschränkten Fähigkeit, unser Nervensystem effizienter: zum Beispiel, die senkrecht stehend springen (SVJ) ist der gold-standard für die Messung der neuromuskulären Effizienz. Sein Wert liegt in der Diagnose-Fähigkeit - es ist nicht sehr lernfähig, und als solches ist es ein sehr guter test für genetische potential für eine explosion. In der Tat, die Ausbildung der SVJ findet den Punkt, warum es verwendet wird. Ein freak-level-SVJ für einen männlichen wäre 36 Zoll, und der Durchschnitt liegt bei etwa 22 cm. Ein Kerl mit einem SVJ von 10 Zoll wird nie zu verbessern seine Fähigkeit, deutlich mehr als 25%, egal wie hart er trainiert. Dies ist, weil die Nerven, dass die Kontrolle der neuromuskulären Effizienz sich nicht anpassen sehr gut oder sehr schnell, die Nerven unter den am meisten spezialisierten Geweben im Körper.

  • Rippetoe, Mark und Baker, Andy. Practical Programming for Strength Training, 3rd edition Aasgard Co., Seite 51

Wenn Sie jetzt noch hinzufügen möchten vertikale Sprung-training auf Ihrem Programm, dann ich bin damit einverstanden, dass die gewichtete Sprünge sind wahrscheinlich besser als die power cleans. (Sie wäre besser als Sie sind stärker spezialisiert in Richtung senkrecht springen, aber der Zweck Starting Strength ist nicht zu verbessern vertikalen Sprung, und so macht reinigt verwendet werden, würde ich spekulieren, wie Sie vielleicht nahe genug, um eine Kreuzheben zu verleihen, einige Vorteile gibt es, und auch ein nützliches beginnen, sollte der azubi sich weiterentwickeln wollen und Olympic hebt.) Für die wenn, tun Sie am Ende Ihr Krafttraining, so dass Sie nicht stören, oder vielleicht vor Ihrer HIIT, wie Sie hätten wahrscheinlich auch zu müde danach.

+885
imareal 11.07.2018, 01:34:54

Ein niedriger dollar-Skala auf Amazon ist die Omron HBF-306C.

Ich arbeite nicht für Amazon, so dass, wenn Sie finden es woanders werde ich nicht verletzt werden. ;)

Omron HBF-306C

+885
nredko 13.07.2015, 13:34:50

Ich bin eine 26 jährige schlanke person. Ich glaube, ich habe weniger Gewicht als die normalen Menschen der gleichen Altersgruppe. Ich weiß um den nutzen von grünem Tee zum abnehmen. Ich möchte Fragen, ob ich anfangen zu trinken grünen Tee, wird es zu reduzieren, mein Gewicht? Und, kann es wirklich dazu führen, eine andere Nebenwirkungen wie Säure und Eisen-Mangel?

+846
KarelV 16.01.2014, 14:39:35

so erstellen Sie ein workout-plan mit schweren heben, aber nicht immer sperrig, zerfetzte Körper ist das Ziel ohne große Arme oder big Oberschenkel

Reduzieren Sie Ihre rep zählt. Als Anhaltspunkt für bis zu sechs Wiederholungen pro Satz ist eher Stärke Regime, über Hypertrophie (Größe). Über 12 Sie sind eher im Ausdauer-Bereich, aber ich Schätze, dass es noch einige Ausmaß der Hypertrophie.

Außerdem benötigen Sie eine rücksichtsvoll Menge an protein, um zu wachsen, denke 1-2 g pro kg Körpergewicht pro Tag, die mindestens 90 g Eiweiß für Sie. Gewinnt stark sein, praktisch unmöglich, wenn Sie bleiben weit unter jenem, das sollte nicht so schwer sein, wenn Sie nicht so viel Fleisch Essen.

+812
Rukkiyameentharakkalgmailcom R 13.08.2015, 22:50:09

Laut diesem forum hier, die Allgemeine Meinung scheint zu sein, dass solange mein pre-workout unter 50 kcals dann mein Insulinspiegel sollte NICHT spike Vordergrund und es würde nicht brechen meine schnell.

Ich würde denken, dass Sie warten, bis 2:00 Uhr zu Essen, wird immer noch profitieren, da bis 2 Uhr, mein Körper wird sich doch in einem nüchternen Zustand. Könnte mir jemand helfen dies bestätigen?

Randbemerkung - ich Liebe die Arbeit in den morgen auf einem leeren Magen, mit nichts als pre-workout. Ich habe nicht bemerkt, viel Nachteil gegenüber, wenn ich mit dem Zug in den Abend.

+794
john vinece deloso 01.10.2015, 14:05:05

Diese Symptome kommen in der Regel aus Elektrolyt-Verlust. Ich Stimme sport Getränke sind nicht die besten, die für den Nachschub. Es gibt viele Ergänzungen, die genau ersetzen Elektrolyte Liste in den richtigen Proportionen.Ich würde empfehlen, die eine von der Firma saltstick

+778
bugatti100494 09.09.2010, 06:14:56

Wenn Sie unterdrücken Ihre Kalorien genug, können Sie einen "Hunger-Modus", obwohl es ein paar Punkte, die ich machen würde:

Aus der Forschung, dauert es eine lange Zeit, sehen langfristige Auswirkungen von stark reduzierter Kalorien (sagen wir mal 1/2 von Ihrer Pflege-Bedürfnisse). Die Mitte des Jahrhunderts die Minnesota Studie lief über ein Jahr. Die Ergebnisse dieser Studie sind eher irritierend:

Es waren die extremen Reaktionen auf die psychologischen Auswirkungen, die während der experiment einschließlich Selbstverstümmelung... Teilnehmer ausgestellt eine Beschäftigung mit dem Essen... das Sexuelle Interesse wurde drastisch reduziert und ... zeigte Anzeichen von sozialem Rückzug und isolation. Die Teilnehmer berichteten von einem Rückgang der Konzentration, Verständnis und Urteilskraft...Es gab markiert Rückgänge in physiologische Prozesse Indikativ verringert sich in jedes Thema seinen Grundumsatz (die Energie, die der Körper in einem Zustand der Ruhe), die sich in reduzierter Körpertemperatur, Atmung und Herzfrequenz. Einige der Probanden zeigten ödeme in Ihre Extremitäten, vermutlich aufgrund einer verminderten plasma Proteine gegeben, dass die Fähigkeit des Körpers zu konstruieren Schlüssel-Proteinen, wie albumin ist basierend auf den verfügbaren Energiequellen.

Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass die oben war eine Studie, die Teilnahme erforderlich und nur sehr wenige Menschen, die sich freiwillig zu ertragen wie seelische und körperliche Schmerzen für ein ganzes Jahr.

Das realistische problem zu "crash-Diäten" ist, dass Sie wirklich nicht lernen und anpassen, um eine langfristige und gesunde Art zu Essen. Das Leben in einer binären Welt von entweder (a) überschuss oder (b) extremen Mangel ist hart auf den Körper und den Geist.

Die optimale Methode für den Fettabbau ist die Konzentration auf einen langanhaltenden und nachhaltigen Ansatz. Ein wenig mehr aggressiv (vor einem Strandurlaub), oder etwas weniger betroffen (rund um den Urlaub Abendessen) ist normal. Fokus auf Krafttraining, das erhöht deinen Kalorienverbrauch in Ruhe, und halten ein wachsames Auge auf Kalorien, vor allem Billig/leer-Quellen, die schleichen sich in Ihre Diät und am Ende setzen Sie im übermaß.

Zusammengefasst, die größten Punkte, die ich würde den Beton auf jeden Bezug auf die Körperzusammensetzung (sprich:,, wie viel Fett vs magere Muskel-Masse Sie haben) ist:

  1. Achten Sie auf Ihre Kalorien. Wissen, wie viel Sie die Einnahme im Durchschnitt. Wissen Sie, was Sie können, mehr von Essen (Gemüse, Huhn, etc) und wissen, was ist das äquivalent einer solchen atomaren Waffe (Alkohol, raffinierte Kohlenhydrate, Knabbereien, etc.).

  2. Fokus auf protein. Sie werden fast nie genug haben, und fast jeder ist auf diesem Gebiet mangelhaft.

  3. Stärke Zug. Wie oben erwähnt, erhalten Sie eine ~8% Brennwert-boost 24/7/365 einfach, indem Sie effektive Krafttraining.

  4. Schwitzen Sie nicht die details darüber hinaus.

+756
pbw 29.07.2012, 16:36:38

Aus der Sicht der Physiker, Nein, es wäre definitiv nicht das gleiche. Ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine position für Sie, dass dies wäre stabil, ohne viel Aufwand.

Über den Kopf: Halten die fancybar in einer stabilen position über dem Kopf brauchen mehr auszugleichen, da die bar wird sich bemühen, eine position mit weniger potentielle Energie, wenn Sie es zulassen. Es wird wahrscheinlich swing nach unten und traf die Brust oder den Bauch.

Vor der hinter Ihrem Körper: Genauso schlimm. Sie müssen halten Sie die fancybar bis über den Unterarm. Am besten, diese einfach verletzt, die übung, die Sie versuchte, zu tun, sondern eher - mal wieder -, dass fancybar wird herabgesenkt und Sie verletzen.

Entweder Weg, wenn Sie es irgendwie geschafft, halten Sie Ihre fancybar in einer position, die es Ihnen ermöglicht, zu trainieren irgendwie, es wird wahrscheinlich weh, die exercide Sie versuchen, zu tun, da werden Sie beschäftigt mit anderen Dingen.

Trotzdem, vielleicht würde es auch funktionieren, wenn es ein Gegengewicht, halten die fancybar in einer position über dem Kopf, aber (a) es ist immer noch möglich, dass es Einflüsse auf die übung und (b) es würde nicht funktionieren, für alle übungen, sowieso.

+731
Lionside 08.10.2013, 20:34:38

Ich denke, eine einfache Möglichkeit zur Verbesserung Ihrer Zeit sein würde, wenn Sie könnte den ganzen track. Ich selbst bin nicht als regelmäßig wie Sie, so ich kann Ihnen nicht sagen, wie schnell Sie sollten sehen Verbesserungen, aber nachdem ich schrecklich Fehler beim ausführen einer fortlaufenden 5km, wenn ich war zum ersten mal ausgeführt, ich habe versucht, Schritt ein wenig nach unten.

Das Programm würde ich dir raten, zu schauen, heißt die 3:2:1-Programm abgedeckt durch @JohnP in einer Antwort zu einer meiner Fragen.

Ich würde auch empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Ich habe nie wirklich die 3:2:1 Programm mich, wie ich renne nicht jeden Tag, aber ich bewarb mich einige der Aspekte, die zu meiner Ausbildung. Abhängig von Ihrem langfristigen Ziel, nachdem Sie das Ziel erreicht, erklärte Sie Ihre Frage möchten Sie vielleicht ändern, wie Sie trainieren, zu.
Ich würde in Ihrem Fall versuchen Sie eine kürzere, aber hintereinander laufen an einem Tag und das lange laufen mit dem Fuß auf den anderen Tag. Sie sollten auch ein bisschen variation in der Wahl Ihrer Strecke zu haben, einfach um zu verhindern, fallen in das Muster "Dies ist der Punkt, wo ich immer anfangen zu laufen, ich muss jetzt laufen".

Haben Sie einen Blick auf die Couch 2 5k-Programm, finden Sie vielleicht einige andere Möglichkeiten, um sich zu verbessern in es auch. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um zu beginnen in Woche eins oder zwei, vorsichtig zu sein und überschätzen Sie sich nicht. Manchmal ist es besser, Schritt ein wenig nach unten, um in der Lage sein, das Konzept zu ändern, um ein Training.

+700
vsharper 04.05.2010, 22:12:41

Nur meine 5 cent:

  • Starfit macht mich fit auf Zeit.
  • Starfit wird die Form auf Zeit.
  • Ich flip-Reifen auf die Zeit um fit zu werden.
  • Einfach besser Aussehen nackt.
  • Schauen Sie sich das Ergebnis über die Zeit.
  • Zeit-Intensität-Ergebnis

Hier ist eine Website, Slogan guru mit ein paar Ratschläge.

+680
user1433641 27.01.2019, 04:30:29

Nicht wirklich, mehr Essen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu verlieren.

Es gibt einige Studien, die nahelegen, dass eine Diät hoch in protein kann von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber diese zu nutzen, haben Sie immer noch die Reduzierung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.
Protein-Ergänzungen machen es leichter zu erreichen ist der protein-Ebene, die zu klassifizieren, als ein high-protein-Diät, aber Sie zählen zu Ihrer täglichen Kalorienzufuhr.

Aber Supplemente sind Nahrungsergänzungsmittel, sollten Sie nicht verwendet werden als Ersatz für echte Mahlzeiten. Ich würde raten, immer zu konsumieren, als viel Eiweiß durch deine normale Ernährung. Ergänzungen sind nicht grundsätzlich schlecht, aber es fehlt Ihnen an Nährstoffen, die in natürlichen Nahrungsquellen. (Und Billig Ergänzungen könnten auch kontaminiert werden, durch schlechte Produktionsbedingungen)

+636
JaeGeeTee 30.06.2010, 23:10:27

Einnahme von ibuprofen oder anderen NSAR (Entzündungshemmer, die Verringerung der Schmerzen und Schwellungen), bevor Sie für die übung kann die Maske Schmerzen. Schmerzen können ein Warnsignal zu stoppen, eine übung, um zu verhindern, dass Gelenk-oder Gewebeschäden. Deshalb, wenn Sie nehmen es vor dem Training, riskieren Sie verschärfen ein problem.*

Allerdings, wenn Sie haben Schmerzen in den Gelenken verhindern, dass Sie die Ausübung, eine anti-entzündliche Medikamente genommen vor dem Training kann Ihnen ermöglichen, zu tolerieren, leichte übung und gewinnen Sie die Vorteile der übung. Dies wäre ein Fall zum diskutieren seine Verwendung mit Ihrem Arzt. Langfristigen oder regelmäßigen Gebrauch von ibuprofen Nebenwirkungen.

Nebenwirkungen und Warnungen

Von Medline Plus Nebenwirkungen sind:

  1. “Menschen, die nehmen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) (außer aspirin) wie ibuprofen haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall als Menschen, die keine Medikamente nehmen."

  2. "NSAIDs wie ibuprofen kann dazu führen, Geschwüre, Blutungen oder Löcher im Magen oder im Darm."

Medline gibt auch eine lange Liste der Dinge, die Sie sollten besprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder Apotheker, bevor Sie ibuprofen oder NSAIDs. (Medikamente, Vitamine, Nahrungsergänzungsmittel, pflanzliche Produkte, Alter, Gesundheitszustand etc.)

*Auch Sie hat nicht erwähnt, welche Art von übung. Es wurden Probleme mit Athleten der Einnahme von ibuprofen vor dem Ausdauer-Events. Diese enthält reduzierte Mengen an Natrium im Blut (Hyponatriämie) und veränderten Nieren (Niere) Funktion.

Dieser Artikel Ibuprofen-NSAR und Ausdauer beschreibt verschiedene Studien und fanden gemischte Ergebnisse, einschließlich

... es NICHT verhindern, dass Muskel-Zell-Verletzung

...kann behindern Marker für Muskelkater

...Läufer, die verbraucht NSAIDs vor dem marathon wurden diagnostiziert mit veränderten Nierenfunktion

...NSAR-Gebrauch zu sein scheint ein Faktor in der Entwicklung von klinisch diagnostizierten Hyponatriämie auf der Grundlage von Blut-Probenahme nach dem Rennen

...Studie kam zu dem Schluss, dass ibuprofen im Vergleich zu Nichtanwendung von den Athleten nicht verändern, Muskel-Schäden oder Schmerzen und war in Bezug auf die erhöhte Indikatoren von Entzündungen-das genaue Gegenteil Grund, dass die Athleten nehmen die NSAR in den ersten Platz!

So, obwohl viele Athleten sind derzeit die Einnahme von NSAIDs, es gibt eine bestimmte Seite nach unten.

+576
niko niko 13.10.2010, 01:40:35

Habe ich nach Stronglifts 5x5 Methode für eine Woche jetzt. Ich bin übrigens auch übergewichtig: Alter: 21yrs, Gewicht: 95kg, Höhe: 5ft6in. Ich begann, die meisten übungen mit weniger Gewicht als empfohlen durch das Programm. So am 4. Sitzung/workout hatte ich abgeschlossen 2 Sätze (5 rep jeweils) Kniebeugen mit insgesamt 25kg. Die Gym-Lehrer brachte mich beiseite & sagte mir, dass wenn ich weiter mit meinem aktuellen Kniebeuge-Technik nach ein paar Sitzungen, ich würde mich verletzen, die mein Knie so schlimm, dass ich hätte eine operation zu Unterziehen, nach der ich nicht in der Lage zu kommen, um die Turnhalle wieder in meinem Leben.

Er sagte mir, zu Folgen seiner Technik. Er erzählte mir, in die Hocke gehen, bis nur noch der Punkt, wo meine Knie nicht vor meiner Zehe. Im Grunde ist das nicht einmal die Hälfte der Länge der Stronglifts - Methode. So, während Sie seine Technik am 3. rep, meine Muskeln Gaben nach, während er und ich fiel hin. Jetzt ist er tadelt es auf die Schäden, die durch meine Vorherige Methode.

Also ich bin ein bisschen Angst vor den Konsequenzen und zu wollen, Fragen:

Geht unten parallel (aber nicht zu niedrig) schlecht für die Knie?

+530
lekiert 24.04.2015, 15:16:45

Um Sie zu "aktivieren" ein Muskel, den Sie brauchen, um aktiv zu isolieren und zu spannen, das ist das, was "Geist-Muskel-Kontraktion" ist (ähnlich wie wenn jemand schreibt das Wort kegals auf der internet-und der Leser wird bewusst in der Lage sein, zu denken und Sie tun. Sein, dass das denken und die Auftragsvergabe, die wichtig ist.

Die Schmerzen in den quads kann sein, aufgrund der engen Hüft-Beuger, ein häufiges Problem mit Brücken. Dabei flachen Fuß Ausfallschritte und andere hip-flexor Mobilität Strecken kann helfen.

Konzentrieren Sie sich nur auf drückte Ihren Arsch.

+524
Somnath Chatterjee 31.07.2017, 14:21:31

Ich landete mit einer Viper 4 von Osprey, der ist ziemlich klein (nur genug zusätzlichen Platz für Schlüssel/Handy, und befestigen Sie den Helm auf der Außenseite). Es kommt mit der besten Blase/Schlauch/Biss-Ventil-system , die ich gesehen habe. Hab es auf Besondere bei Paddy Pallin in Melbourne für $70.

+502
Defcon 16.09.2014, 13:06:09

Ich bin ab (vor allem) Körper-Gewicht-fitness-routine und ich habe festgestellt, Kniebeugen viel zu einfach.

Es gibt zwei Progressionen, die ich versuchen kann, die ich kenne:

Ich kann versuchen, auf pistol squats

ODER kann ich mit einem Rucksack und halten das hinzufügen von gewichten, um es.

Was sind die Vorteile/Nachteile des jeweiligen Ansatzes?

Empfehlen, alternativen?

+449
z1mak 17.06.2015, 11:32:53

Ich muss Zustimmen, dass in diesem Stadium, von dem, was Sie beschreiben, ist die Umstellung von einer 1 Stunde zu Fuß jeden zweiten Tag auf Hoher Intensität Intervall-Training-plan ist wahrscheinlich nicht das richtige FÜR SIE in DIESER ZEIT. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch Diät, beginnen Sie mit der Protokollierung, was Sie täglich Essen für 2 Wochen (kein Cheaten/ohne alles) - schauen Sie, fügen Sie die Kalorien auf und arbeiten Sie heraus, wo Sie sein müssen. Hier ist ein link zu einer täglichen Aufnahme-Rechner, um zu helfen, zu bestimmen, wo Sie sein sollten: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Der nächste Schritt ist die Steigerung Ihrer Ausdauer und Stärke. Ihre Herangehensweise an das hinzufügen von sprints, um Ihren Fuss richtig ist. Ich würde vorschlagen 5 Tage in der Woche Training - 3 Fuß und beginnen, fügen Sie einige einfache Körper-Gewicht-übungen wie Liegestütz, situps, Kniebeugen - alle Körper-Gewicht.

Viel Glück.

+441
user233009 03.03.2010, 01:04:11

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+423
UltimateByte 05.09.2012, 09:31:25

Ich würde vorschlagen, dass mindestens ein paar längere Läufe in der Nacht, um die gleiche Zeit wie das Rennen wird. Die meisten der Zeit, ist der Grund für den frühen start in den morgen mal, ist eine Kombination es wird Kühler in den morgen, und es ist (in der Regel) weniger Verkehr zu haben, um die Umleitung für eine halbe marathon-Strecke als während eines Rennens, das Auftritt, näher an der Mitte des Tages.

Andere als das, Sie sollte nicht allzu viele Probleme, es sei denn, Sie geschehen, ein morgen person. Wenn das der Fall ist, oder Sie sind ein Anfang sleeper, dann würde ich empfehlen, ein Nickerchen midafternoon oder so, dann wenn Sie aufstehen, tun Sie Ihre normalen prerace-routine, auch die normale Nahrung, die Sie Essen, bevor Sie am frühen morgen lange laufen, etc.

Eine andere Sache ist, prüfen Sie die Regeln. Wenn es eine Nacht laufen lassen, können Sie die Scheinwerfer, Rückleuchten und möglicherweise läuft Westen. Wenn das der Fall ist, würde ich empfehlen, die Petzl-line-Kopf-Lampen, mindestens 30 Lumen, und ich mag die minimalistische Nathan running-Westen. Bekommt Sie früh, wie lokale Geschäfte können laufen in der Nähe der race-Zeit (Wenn das Rennen ist lokal) und etwas läuft, wenn Sie Sie verwenden, so dass Sie wissen, was die Beleuchtung wird, wie und was die Weste und leichte Stirnband Gefühl.

+387
progfa 30.09.2018, 19:46:19

Laufen, jumping jacks, Ausfallschritte, burpies, mountain climbers, squats, situps

+323
Ledani Lutra 18.03.2013, 02:37:46

Ich habe zu viel Fett am Bauch und versucht, Sie zu verbrennen. Aber wegen meiner chronischen sinusitis (es Auswirkungen auf meine Kehle) ich bin nicht in der Lage zu schlucken CLA-Pillen, Sie sind zu groß. Ich sehe, dass es keine Flüssigkeit CLA. Ich bin auf der Suche nach einer alternative zum CLA zu erreichen, mein Ziel (brennen Bauchfett). Ich verwendete L-Carnitin aber nicht sehen, keine Verbesserung. Die Ergänzung sollte ich ergreifen, um zu helfen brennen mein Bauch zu dick?

Mein Körper

Höhe: 179 cm.

Gewicht: 86 kg.

Ich habe keine Feuerstelle problem, aber ich habe keine test darüber.

Ich habe Skoliose, also bin ich nicht in der Lage, die Grundlagen-Bauch Fettverbrennung Bewegungen (wie sit-ups) richtig.

Mein Workout-Routine

Ich bin ins FITNESSSTUDIO zu gehen mindestens 2 mal in der Woche. Normalerweise beginnt man mit Licht cardio für Erwärmung, und dann die Arbeit mit gewichten, und dann erst mit dem intensiven laufen & Radfahren.

Update 1

Eigentlich hab ich verlor 9 kg in 3 Monaten ins Fitnessstudio zu gehen, regelmäßig. Ich war 95 Kilogramm vor Beginn der übungen. Aber jetzt ist mein Gewicht verloren, ist sehr langsam und ich bin nicht Gewicht zu verlieren, mehr. Ich weiß, das Gewicht kann das gleiche sein weil ich bin gewinnt Muskeln, während Fett verlieren aber Körper Anteil, nicht ändern. Mein Fett am Bauch und Brust Fett noch gibt Es keine sichtbaren Fortschritte. Aus diesem Grund bin ich denke, es ist Zeit zu Beginn der Einnahme einige Helfer.

+298
Hendri Ariansah 28.07.2015, 03:06:46

Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum?

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein. Andere Faktoren machen eine Rolle spielen, wie viele Kalorien Sie brennen während des Trainings. Da die Berechnung der genauen Menge ist etwas schwierig, haben die Forscher veröffentlichten Tabellen von Energie-Ausgaben für gemeinsame Aktivitäten. Der Energieverbrauch ist in der Regel ausgedrückt in METS für einige Tische. Die Tabellen sind nicht eine genaue Messung der Ausgaben für körperliche Aktivität, sondern eine Art und Weise zu klassifizieren, die körperliche Aktivität von METS. In dem Compendium of physical Aktivitäten: Klassifizierung der Energie-Kosten für die physischen Aktivitäten (Abteilung Epidemiologie und Biometrie, Department of Exercise Science, School of Public Health, University of South Carolina), die Forscher zeigten, dass die Menge an Energie aufgewendet werden, für die Gewicht-Lager-übungen war...

“...höher bei schwereren Individuen als die, die angegeben durch das Kompendium ist MET-Intensitäten. Für diese Einzelpersonen, die Verwendung von MET-Intensitäten in das Kompendium würde unterschätzen die tatsächlichen Energiekosten von Gewicht Lager Aktivität. Das entgegengesetzte Muster beachtet werden nicht-Gewicht-Lager-Aktivitäten."

Darüber hinaus erklärten Sie, dass...

“Ähnliche Beobachtungen können für Einzelpersonen, die unterscheiden sich in Alter, kardiorespiratorischen fitness-Level, und die mechanische Effizienz-und wenn Aktivitäten in vielfältigen geographischen und ökologischen Bedingungen."

Also, das nehmen Sie Weg von dieser Art der Forschung würde zeigen, dass es andere Faktoren , die ins Spiel kommen, wenn die Bestimmung des Energieverbrauchs einer Aktivität. Dazu gehören...

“...Unterschiede in der Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Leistungsfähigkeit Bewegung, geographischen und ökologischen Bedingungen."

+225
KunMyt 23.08.2015, 18:26:05

Wenn ich Ihre Frage verstehe, könnte man es betrachten, ein wenig mehr grundsätzlich an und Fragen:

Ist jemand, der tut ein bisschen mehr körperliche Arbeit während des Tages gehen bessere Stärke als jemand, der nicht?

Wenn Sie hüpfte von Ihrem Schreibtisch und versuchte ein 1RM Kreuzheben nach dem sitzen auf Ihren Hintern für ein paar Stunden, das wäre wahrscheinlich eine schlechte Idee.

Aber tun Aktivität nicht erforderlich ist, ist ein warm-up statt nur, es nicht zu tun wäre eine gute Idee. In meinem Büro habe ich eine TRX-knock-off-suspension-trainer hängen von der Tür und ein ab-wheel in die Ecke. Es ist wissenschaftlich nicht programmiert Krafttraining, aber wenn ich es Tat, sans-andere-training wäre es immer noch ein Arbeitspensum, das mein Körper würde sich anpassen müssen (ein.k.ein. Kraft zu gewinnen).

Der Gewinn wäre natürlich minimal, aber es würde da sein. Zu behaupten, es wäre nicht, wäre irgendwie auszusetzen, die Allgemeine Anpassung Syndrom.

Als Teil einer größeren sportlichen Programm, das mit dem 23/1 Regel, wobei Menschen, die man sehr ernst über Ihre 1 Stunde training pro Tag und verbringen die anderen 23 in eine sitzende Lebensweise.

Die Linie in den sand, als wäre dies eine schlechte Idee ist, wenn Sie heben ein Gewicht, das erfordert ein warm-up, oder wenn der Stuhl nicht stabil genug, um Sie zu heben, sicher.

+181
jfeder 02.02.2016, 12:13:08

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+174
Apreche 09.07.2011, 19:25:50

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+144
king santiago 12.05.2019, 11:42:11

Fallen von der Gewindefräser ist nicht wirklich eine große Sache, es sei denn, Sie trifft den Kopf, aber es könnte genau das sein, ein lustiges video auf youtube. Die wirklichen Probleme entstehen, wenn Sie zu halten Sie drängen sich zu hart. Bitte, gehen Sie sehen einen Arzt, bevor Sie Intensive übungen, es ist alles Spaß und Spiele, bis etwas schnappt und Sie denken, dass Sie sterben werden.

http://heartdisease.about.com/lw/Health-Medicine/Conditions-and-diseases/Heart-Attack-and-Intense-Exercise.-1Q6.htm

https://www.youtube.com/watch?v=e3UyimwIXQg

+124
nijaan tina 25.11.2019, 13:17:37

Sie können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, das heben schwerer GEWICHTE. Für die meisten Menschen, Ihre Körper sind schwere GEWICHTE, so bar calisthenics könnte eine gute option - es hält Sie von Ihren Füßen die meiste Zeit aber wirklich funktioniert der rest des Körpers. Ich weiß, es ist nicht das, was die meisten Leute denken, wenn Sie sagen, cardio, aber übung funktioniert Ihr Herz, wenn Sie etwas tun, das Anstrengung kostet, gut sein wird für Sie.

+58
Khairie Idris 13.03.2011, 10:10:23

Ich habe übergewicht die meisten von meinem Leben. Ich bin 28, 5'7", und über 350 lbs. Aber es war nicht so schlimm, bis ich 21 war oder so. Ich habe vor kurzem beschlossen, dass ich wollen und brauchen, um Gewicht zu verlieren, für eine bessere Gesundheit. Ich habe eine volle Mitgliedschaft auf 24-Stunden-Fitness. So weit, die meisten der Zeit, die ich dort gewesen bin habe ich hauptsächlich cardio. Ich weiß, ich will konzentrieren sich die meisten auf die Fettverbrennung als alles andere. Ich bin nicht allzu besorgt über den Aufbau von Muskeln aber, bis ich einige das Gewicht aus und kann anfangen ein paar intensivere Sachen. Aber mein problem jetzt ist das finden einer guten routine, die ich kleben kann, um für die Arbeit heraus. Ich habe gesehen, so viele Beispiele von ab workouts, aber Sie scheinen alle zu sein, für Menschen, die gerade versuchen, um in Arbeit aus und nicht wirklich brauchen, um eine Menge Gewicht verlieren. Also das ist, was ich Frage ist, wenn jemand helfen kann ein paar Tipps geben auf was zu arbeiten in. Ich don T Geist gehen, 6 oder 7 Tage in der Woche. Ich bin vertraut mit der Arbeit aus, da habe ich Krafttraining in der Schule, also weiß ich viel über form und was was macht. Aber ich weiß, es ist immer noch basic. Aber ich kann nicht scheinen zu finden, eine Feste routine, die ich bleiben kann. Also wenn jemand liefern könnte, irgendwelche Tipps würde sehr geschätzt.

Hinweis: ich weiß, ich habe die richtige Ernährung als gut. Aber ich dachte, das wäre ein separates Thema/Frage. So verließ ich das Zeug aus.

+38
Doyla Shell Longshore 27.02.2010, 12:07:17

Protein Ergänzungen, wie Molke-protein-Pulver kann sehr nützlich sein, vor allem, um Kraft Auszubildenden und Bodybuilder. Wenn deine Ausdauer verringert sich aufgrund unter-Ernährung (beispielsweise ein Kalorien-Defizit), dann protein-Ergänzungen können verbessern Sie Ihre Ausdauer; aber, wenn Sie sind unter-ernährt, dann haben Sie eine sehr schwierige Zeit, die versuchen, bauen Sie Ihre Muskeln.

Mehrere sets, 20-25 Wiederholungen sind nicht ideal für die Erhöhung der Muskelkraft oder Größe; Sie sind im wesentlichen eine form der metabolischen Konditionierung. Erwägen Sie stattdessen, tun drei Sätze von fünf Wiederholungen Verbindung Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und overhead-Presse.

+31
xtof54 10.11.2017, 23:34:29

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+27
Mayang Sari Khan 07.01.2012, 15:39:10

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