sollte ich weiterhin Gewichtheben, obwohl es macht meinen Körper größer?

Weiblich, 15, 110 Pfund, 5'3" Ziel: kleinere Figur und straffen Körper

Ich habe angefangen Krafttraining über eine Woche jetzt. Ich beginne mit einem sehr leichten Gewicht 1kg für Arme. Am nächsten Tag wurde es sehr weh, und nach 3 Tagen sind die Schmerzen Weg war aber nur am Ende Dicke Arme. Es erhöht zumindest die Hälfte von einem Zoll größer. Trainierte ich meine Beine und jetzt sind Sie wund und Massiv. Was ist zu tun? Weiter oder aufhören? Ist es wahr, dass u größer werden, bevor u kleiner geworden?

+116
Silva 17.09.2018, 16:14:26
35 Antworten

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+985
exerzist 03 февр. '09 в 4:24

Manchmal Abfackeln ist nicht zu vermeiden, aber Sie sollten es vermeiden, wenn Sie können. Im wesentlichen geht es verschwendet Energie auf ein bereits schwer heben. Ein gutes setup für overhead stehen, drücken Sie wie folgt:

  • Daumen rund um die bar-so lange Sie ein Anfänger sind
  • Hände greifen nur außerhalb der Schultern (dies wird bringen Sie Ihre Ellbogen, bis einige)
  • Bar über den Deltamuskel (Schultern), nicht auf dem Schlüsselbein
  • Ellbogen leicht nach oben, aber nicht ganz
  • Halten Sie Ihre Kern eng
  • Beim bewegen Kopf zurück, um klar die bar, bringen Sie die Ellbogen direkt unter den Handgelenken, wie Sie gehen bis
  • Schieben Sie Ihren Kopf durch, wenn die bar ist über der Stirn auf
  • Ziel in der Rippetoe Ausrichtung (bar über Schulterblatt über die Mitte-Fuß)

Das grundlegende setup ist aus einem Artikel, den ich gelesen von Bill Starr, der stark beeinflusst hat Rippetoe und Beiträge regelmäßig genug auf der Start-Stärke-Website. Die wichtigsten Punkte zu dieser Einrichtung sind die Tatsache, dass mit der Handhaltung, Ihre Ellbogen sind gezwungen, in die richtige start-position, und es gibt nicht viel Raum flare Sie überhaupt nicht. Damit verbessern Sie Ihre Trizeps-Stärke, und setzen Sie Sie in einer position, wo solide lats wird Ihnen helfen werden, eine stabile Plattform zu schieben Sie die Leiste nach oben aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, während der Aufzug. Ihre Bauchmuskeln sind ein großer Teil des Erhaltens dieser bar, und nicht überdehnen Ihre unteren Rücken.

+953
Rey montero 17.02.2013, 10:05:33

Ich habe nicht versucht, die Arbeit, die in der Mitte des Arbeitstages, aber ich habe die Erfahrung gemacht, dass nur die änderung zwei Dinge über mein Mittagessen hat mir sehr geholfen.

  1. Ich ging von Viel Fleisch & Käse & Kohlenhydrate (denke Frikadelle parm sub, cheesesteaks...), um Eine Mittlere Menge an Fleisch und Gemüse (steak & Salat, chili, Hühnerfleisch mit Brokkoli) geholfen eine Tonne.
  2. Essen von zu Hause > gehen für das Mittagessen. Entweder mache ich die doppelte Menge für das Abendessen in der Nacht zuvor oder am Sonntag Abend mache ich einen riesigen Stapel von Suppe oder wraps oder was auch immer werde, die die ganze Letzte Woche.

Ich würde versuchen, dass für eine Woche und sehen, ob Sie immer noch das Gefühl, die Notwendigkeit für das Training.

Viel Glück auf der Mitte-Tag-übung Teil Ihrer Frage.

+935
Enrique Mosqueda 07.12.2016, 17:17:59

Ich bin ein 22 Jahre Alter-175cm Höhe. Ich war 103kg, aber jetzt bin ich 75kg für das vergangene Jahr. Ich habe verloren etwa 27kilos durch eine Diät und Bewegung Programm. Die übung wurde konzentriert auf meine untere Körperhälfte (wie 100 hocken/Tag, 5 Tage die Woche), da hatte ich das Gefühl, viel Fett am Hintern und den Oberschenkeln. Das problem ist, ich fühle mich immer noch Missverhältnis zwischen meinen oberen und unteren Körper Fett. Meine untere Teil ist größer, breiter, und mehr fettig. Ich spüre Muskeln am Unterkörper, aber immer noch Fett. Mein Bauch und Brust sind nicht fettig, so dass mein T-shirt ist in der Größe kleiner als die Hose sein sollte. Meine engsten Taillenumfang Größe ist 78cm und breitesten Hüftumfang 100 !!!!

Ich weiß nicht mehr, ob ich verlieren mehr Fett, wo würde es sein, von der oberen oder unteren Körper.

Und außerdem habe ich viele verschiedene Arten von body fat% Taschenrechner im Internet. Sie alle hatten die gleichen Prozent auf 12,7%. Ich habe Total kein Vertrauen in die.

Irgendeine Idee, wie ich abnehmen sollte mein unterleib Fett und Größe?

+882
Babeeshka 04.08.2016, 16:12:25

Angesichts der Tatsache, dass es nicht zu unterscheiden zwischen schlanken Körper Gewicht und Fett Gewicht, warum ist der body-mass-index so weit verbreitet ist, um zu bestimmen, Idealgewicht?

Als ich anfing, ernsthaft die Ausübung einer Reihe von Jahren (heben von gewichten und cardio), ich gewann 20+ Pfund und fiel 2 Taille Größen in meinen Hosen. Ich bin nicht Muskel-gebunden, sondern haben viel mehr Muskeln jetzt dann, wenn ich angefangen habe. Nach der BMI-chart für meine Größe und mein Gewicht, ich bin grenzwertig übergewichtig, doch in der Realität bin ich ganz fit. Auf eine jährliche körperliche mein Arzt zog das BMI-Diagramm, sah mich wieder an und sagte, "gut, dass offensichtlich nicht für Sie arbeiten."

Was ist ein besserer Weg zu Messen/che fitness oder entsprechende Gewicht? Ist es allein durch die Messung % der Körper Fett?

+851
siblingmint 11.01.2010, 20:55:14
  1. Graben Sie die Leitungen und Maschinen und pick-up eine Hantel. Squat, press, Bank und Kreuzheben sollten ausreichend in der Entwicklung Ihrer ganzen Körper. Diese großen Grundübungen (bei guter form) sollte helfen, Ihren Körper-Konto für Ungleichgewicht.

  2. Einseitige: Zum Beispiel, mein Linker arm ist schwach, also mache ich einen Satz bis zum Versagen Bizeps curls auf meinem linken arm zuerst, zählen Sie die Wiederholungen. Ich wiederholen Sie, dass die Anzahl der Wiederholungen auf meinem rechten arm, nicht mehr, nicht weniger.

NICHT NUR TRAINING EINER SEITE DES KÖRPERS

+826
Zaahid 09.03.2017, 23:01:26

In kurzen. Sie führen komplexe übungen, die nicht isoliert sind. So viele Muskeln sind trainiert auf einmal, jedoch mit einem besonderen Schwerpunkt. So vielleicht, das ist eine Antwort.

Als seitliche Anmerkung - ich bin ziemlich skeptisch, wenn es um die Artikel - "der Zug ...". Wie ein army ranger, ich muss eine Menge tun, um mehr körperliche Aktivität. Ich arbeite im Büro, sitzen den ganzen Tag. Also Fitness-Studio ist etwas Zubehör, für mich - das ist das Haupt-training.

Außer, dass ich denke, dass Sie einige andere übungen, als auch - wie ausgeführt.

+826
bradley4 07.01.2018, 06:38:56

Ja - aus zwei Gründen (wahrscheinlich).

1.) Radfahren Kalorien verbrennen und wenn Sie mehr Kalorien Essen, um zu kompensieren, werden Sie Fett verlieren, damit das Gefühl mehr eng in Ihrem Bauch-Bereich.

2.) Deine core-Muskeln (aka Ihre abs und andere) beteiligt sind, in die praktisch JEDE Bewegung, die Sie tun, in unterschiedlichem Grad. Wenn Sie noch nicht ausgeübt viel in der Vergangenheit, Sie werden wahrscheinlich sehen, einige Wachstum in den Kern-Kraft.

+796
user3629755 24.06.2012, 22:48:52

Ich habe versucht, jeden Ansatz zur Ernährung und Training. Ich habe 5 kleine Mahlzeiten, intermittierenden Fasten, keto -, high-protein, Diät-Pausen, carb reseed, arbeiten aus jedem anderen Tag tun Training splits, hohe Lautstärke, Kraftdreikampf, etc.. Ich kann nicht scheinen zu verlieren, das Fett/Gewicht, und habe nicht gewonnen, eine Muskel-oder Krafttraining.

+759
user24772222222222222222222222 30.10.2015, 01:21:11

Sie werden wahrscheinlich wollen, um die crunch-Maschine zuerst. Die Maschine verwendet ein schwereres Gewicht als nur Ihr Körpergewicht pro sit-up (ich nehme an, Sie tun mehr als 8-12 sit-ups während dieses Satzes), so dass Sie wirklich nutzen diese Maschine, um Kraft aufzubauen und die sit-ups für Ausdauer.

Wenn Sie die sit-ups zuerst, Sie haben möglicherweise erschöpft, Ihre Muskeln über den Punkt hinaus, wo Sie wirklich nutzen können das zusätzliche Gewicht an der Maschine und entwickeln Kraft.

+748
user44540 20.07.2011, 15:25:40

Sie könnten auch versuchen, aus "Fat Grips". Sie legte Sie auf die bar und haben eine gummiartige fühlen zu Ihnen. Sie können auch platziert werden, auf dumb-bells und bars.

Ihr Zweck ist es, die bar dicker zu arbeiten, Ihre Unterarme mehr, aber Sie könnte helfen, mit Ihrem problem.

Wenn man sich auf amazon findest du diese und viele andere Marken.

+736
Chris Bordeman 09.01.2014, 04:17:04

Ich begann zu joggen vor ein paar Jahren, ist es vor allem ein hobby, bis jetzt, ich bin mit dem silverstone Halbmarathon Anfang März.

Ich habe immer nur ausgegeben, um £30 auf Trainer für laufen, und Sie haben nie erstaunlich, aber Sie haben sich nie völlig entkräftet mich. Ich habe ein paar Probleme hier und da mit Blasen, und die Außenseite der mein Fuß schmerzte, Bälle von meine Füße weh, da habe ich erhöhte den Abstand in den letzten Jahr oder so. Das scheint normal.

Ist es Wert, es zu mir zu gehen und genau gemessen und verbringen Sie £90+ auf Laufschuhe? Ich bin mir nicht sicher, wie sinnvoll das mess-service ist, es klingt sehr ähnlich wie ein gimmick, um mein Geld zu geben, mich "zugeschnitten" Schuhe. Aber dann jede Menge Leute empfehlen Ihnen.

Tl;Dr;

Ist ein running-Schuh, mess-Dienst, und daher ein teurer Schuh, eine gute Investition, um mehr passende Schuhe zu gehen, auf meine kostbaren Füße. Oder ist es ein Weg, um Menschen mit mehr verfügbares Einkommen haben als Sie wissen, was zu tun mit kaufen ein paar Trainer, die eine andere Farbe je nach dem Geruch Ihrer Füße.

Ich bin auf der Suche nach etwas ein wenig mehr als "ich kaufte einige, die Sie nicht mochten" oder "ja, weil meine Füße riechen schön jetzt".

Hinweis: Dies ist keine bezahlte Dienstleistung, sondern durch den Einsatz von it sind Sie öffnen sich bis zu kaufen viel teurer Schuhe, die basierend auf Ihren Rat. Ich bin besorgt Ihre Beratung ist tosh :)


Update

Ich ging in einen laden in der letzten Nacht (wird nicht empfohlen individuellen store-hier habe ich bisher nur auf einem, es sei denn, das würde helfen?) und Sie waren Brillant, habe mich in ein neutrales paar Schuhe auf dem Laufband zu starten, analysiert mein laufen, und zeigte meiner in Zeitlupe, was Ihre Schlussfolgerungen waren und warum. (Ich war pronating -, Biege meine Füße nach innen, als ich ein Gewicht auf Ihnen)

Dann brachte mir 3 verschiedene Paare, alle mit der richtigen Unterstützung für mich zum ausprobieren für "fühlen". Sie waren wirklich sehr informativ das ganze und ich weiß jetzt, was zu suchen für meine nächste paar.

Ich kaufte mir eine Ihrer empfohlen für £100. Ich war müde am Anfang, aber das Angebot eine 30-Tage-Garantie, so auch nach 29 Tagen hartem Einsatz, kann ich nehmen Sie Sie zurück und tauschen Sie Sie, erhalten Sie eine weitere Analyse oder einfach nur zurücksenden. Scheint nicht, wie kann ich Locker. Jetzt, zu versuchen, Sie heute Abend.


Später Aktualisieren

Fast ein Jahr bin ich noch tragen diese gleichen Schuhe und Sie sind immer noch genial. Zugegeben, ich don ' T jog ganz so oft, wie ich wollte, wenn ich Sie gekauft, aber immer noch zwischen 1 - 3 mal in der Woche.

Empfehle immer eine Analyse für alle, die dies Lesen.

+721
Shellycooks 14.12.2013, 14:51:17

Das gleiche passiert mir, wenn ich noch nicht gegessen oder richtig geschlafen, bevor eine anstrengende heben Sitzung. Es wird auch mir passieren beim arbeiten mit schweren singles. Der einzige trick, den ich gefunden habe befassen sich mit der Benommenheit zu nehmen, sehr schnelle, flache Atemzüge, und versuchen Sie nicht, sich zu bewegen. Dieser trick funktioniert auch für mich, wenn dabei clean&jerk wenn ich die pause nach dem reinigen und bevor ich Versuch den Ruck.

+639
KC Jones 29.03.2012, 06:37:53

Einmal in der Woche führe ich unten einen kleinen Berg (3 km, 450 m denivelation). 1/3 asphalt ist, aber 2/3 es ist ein Pfad, bestehend aus Felsen und Wurzeln Stossen durch Schlamm, bedeckt mit abgestorbenen Blätter und die gelegentlichen losen Stein. Die Oberfläche ist auch nass oder mattiert, je nach Wetter. Ich don ' T jog langsam, ich abwechselnd sprinten und schnell zu Fuß (für wenn ich bin aus der Puste). Mein Gang nicht helfen: ich Neige dazu, zu landen, hart an die Ferse, das ist mühsam bergab.

Wenn ich versuche, es zu tun in Laufschuhe, bald werde ich brechen einen Knöchel. Also mache ich es in Wanderschuhen.

Während die Wanderschuhe tragen Gewicht gut und rutschen nicht, Sie sind immer noch nicht optimal zum laufen. Gibt es eine Möglichkeit, leichter auf meine Füße? Vielleicht eine Art von inlays? Etwas zu korrigieren, für meine overpronation?

+629
OriginalWood 27.04.2011, 04:59:10

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+569
user46053 28.08.2012, 18:04:08

Ihr persönlicher trainer stimmt. Ihre Handgelenke gefährdet, wenn Sie zu viele oder zu schwere pushups. Also seien Sie vorsichtig. Lesen Sie die Geschichte von dieser Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/6489/25851ich erfuhr auch die gleichen Schmerzen am Handgelenk. Der trick ist, verwenden Sie die Knöchel auf die weiche Oberfläche. Aber diese Lösung ist nur für die Handgelenke, nicht für alle Gelenke erwähnt in Craig ' s Antwort.

Sie müssen nicht aufgeben Liegestütze, wenn Sie Bankdrücken. Sie sollten beides tun. Sie haben Ihre eigenen Vorteile. Einige Leute (wie ich) finden Ihre brustmuskeln arbeiten mehr mit Liegestützen. Auch versuchen Sie, machen Sie Ihre Liegestützen nach Ihrem Bankdrücken und andere Brust-übungen. Dann müssen Sie nicht zu gehen schwer.

+551
pandora 28.10.2012, 07:26:33

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+490
Xavier Ruiz 28.11.2018, 23:26:28

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+440
anis herbadji 19.06.2013, 20:13:23

Vorausgesetzt, alle anderen Dinge gleich sind (laufen form, zum Beispiel), wenn Sie produzieren mehr Energie, werden Sie schneller laufen. Jemand, der schneller läuft ist die Herstellung von mehr Leistung. Es gibt keinen trade-off.

+423
Kurt Hardie 12.01.2016, 02:14:07

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+406
Sawyer Peacock 01.06.2017, 10:06:54

Einige Kinder Motorische Fähigkeiten entwickeln, die zu anderen Kursen als die anderen Kinder Ihres Alters. Dies ist eine etwas heikle Bereich da, um Sie zu entwickeln, Sie muss sich in irgendeiner wiederholende Aktivität, und kleine Kinder werden oft nicht gern, sich wiederholende Tätigkeit, das ist nicht Ihre Idee.

Die früheren Antwort erwähnt, treten einen Fußball gegen eine Wand und macht ein Spiel aus, es ist eine ziemlich gute Idee. Andere Dinge, die helfen, sind (seltsamerweise) Dinge wie das spielen hop-skotch, überspringen, und springen Seil. Alles, was erfordert Gleichgewicht verschiebt, Richtung ändert, und genaue Fuß - /hand-Platzierung wird funktionieren, solange es Spaß macht.

Bedenken Sie, dass, wenn es nicht lustig ist, Sie werden nicht wollen, es zu tun genug für Sie zu helfen, Ihre motorischen Fähigkeiten. Und Bedenken Sie, dass manche Kinder einfach diese Fähigkeiten zu entwickeln langsamer als andere. Ich war nicht in der Lage zu springen Seil, bis ich mich wie 10. Aber ich ging zu spielen, JV basketball, nehmen Sie 5. in der State Wrestling Turnier, 8. für die 100m Strich, und 5. im 400m-Lauf in der high school.

+393
Atul Balaji 31.07.2015, 11:27:23

Was Sie sind im wesentlichen beschreiben, ist eine typische high-school-cross-country-Saison. Unsere typischen in der Saison Wochen Bestand aus den folgenden:

  • Sonntag - Off oder einfach kurzfristig
  • Montag - Kürzer laufen, fartlek/indian run-setup-Typ.
  • Dienstag - Länger laufen, in der 6-9 Meile Reichweite, einfache Tempo.
  • Mittwoch - Schnelligkeitstraining/Hügel arbeiten
  • Donnerstag - Länger laufen, einfach Tempo
  • Freitag - kurzfristig/off
  • Samstag - Rennen

Wir waren irgendwo im Bereich von 50-75 Meile Wochen, und in der Schule, das war, stieß bis zu 75-100 Meile Wochen, je nachdem, wo wir waren in der Saison.

Eine Sache, die kritisch über die Jahre ist die Basis. Basis ist der König von allen,, wenn Sie haben eine solide Basis hinter dir, dann ist es ziemlich leicht zu pflegen, die auf einer niedrigeren Höhe laufen. Also ja, wenn man eine gute Basis, ich würde denken, dass es ziemlich einfach für Sie zu halten Ihre aktuelle Niveau auf eine begrenzte Anzahl von laufen. Wenn Sie möchten, zu verbessern, können Sie sich Ihre tägliche Laufleistung. Als Trainer den ich kenne sagt, "Einfach laufen. Laufen viele. Meist langsam, manchmal schnell." Die größte Sache, die ich gesehen habe mit Läufer ist, dass Sie gehen Sie einfach zu hart die ganze Zeit.

+379
Poyke 07.01.2015, 14:48:11

Ich habe keine persönlichen Erfahrungen mit der Maske, aber kürzlich hörte ich einen podcast über das Thema Atemschutz-training-Geräten. Der Gast war Greg Wells, Ph. D., der Sprach über einige dieser Produkte. Hier ist ein link zum podcast: Ben Greenfield Fitness: so Erhöhen Sie Ihre V02 max

Der podcast wird wahrscheinlich Antworten auf die meisten Fragen im detail, aber hier ist eine kurze Antwort für jeden:

  • Die Höhe der Maske nicht die gleiche physiologische Reaktion, dass training in der Höhe ist, denn es verringert nicht die %O2 in der Luft, die du atmest (was die Ursachen der mitochondrialen Entwicklung und andere Anpassungen an das Höhentraining). Stattdessen schränkt die Strömung von Luft in Ihre Lungen. Das heißt, vorläufige Studien haben gezeigt, dass die Resistenz von Geräten wie diesem kann bieten performance-Vorteile, indem Ihre Membran stärker.

  • Diese Vorteile relevant sind alle Athleten, aber besonders nützlich sind Mittel-Distanz-Athleten wie 5k-10k-Läufer. Interessanterweise ist der Powerlung (eines der ersten Geräte in dieser Kategorie) wurde ursprünglich erfunden für Reha-Zwecke und wurde später entdeckt, das von den Athleten.

  • Sie sollten beginnen, durch üben das atmen durch das Gerät (Maske oder Powerlung) in kurzen Abständen während des Tages. Wie jede neue übung, wird Ihr Körper Zeit, sich anzupassen. Training Masken sollten nur getragen werden, für kurze Trainingseinheiten auf den ersten, und dann erhöhen Sie die Dauer über die Zeit. Der Powerlung Geräte besitzen variable Widerstand Einstellungen, so sollten Sie beginnen einfach und steigern Sie langsam den Widerstand, als Ihre Lungen sich entwickeln.

  • Ich erinnere mich nicht, hören keine negativen Nebenwirkungen, über die übelkeit, die passieren könnte auf den ersten. Natürlich, wenn Sie wirklich überfordert sich selbst, Sie hätte in Ohnmacht fallen, aber das ist nicht nur Atem-Trainings-Geräte.

Für die Forschung gab es eine Studie verlinkt, in dem podcast die show-notes. Lesen Sie auch die Kurzfassung von Greg Wells' website: Atmen oder Nicht zu Atmen. Dies verweist auf ein paar andere Studien auch.

+372
sanjeev puchakayala 14.11.2015, 07:12:46

Zur Ergänzung @lolnotacodecutter Antwort:

  1. Nein, Sie brauchen nicht zu kompensieren Ihre Treppe-klettern mit einer anderen übung.
  2. Andere als leicht-verstärkte Gesäß -, keine andere Wirkung wird sichtbar sein, es sei denn, Sie verwenden Sie diese übung, (wahrscheinlich in Verbindung mit reduzierten Kalorienaufnahme), zu einem Netto-Kalorien-Defizit, so dass Sie verlieren Körpergewicht/Körperfett.
+372
stimpygato 03.12.2013, 14:49:47

Das Problem mit schlechten externe rotation und schlechte interne rotation: ein Grund kann sein, dass die Schulterblätter sind krümmte sich zusammen, aus Gründen wie zu viel sitzen/Tipparbeit

enter image description here

wo der Gebeugte Schulter klingen (wie zu viel sitzen, zu viel benchpress) kann eine Beeinträchtigung der rotation Bewegungen und

enter image description here

wo der Rechte arm in die Innenrotation konnte nicht touch-2014 T7-geschweige denn T3. Die Bilder sind vom UW-Medizin, Orthopädie und Sportmedizin.

Durch dieses material hier, die arm-overhead ist in der Nähe

  • "außenrotation, flexion und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse" (B im Bild hier)

während der arm darunter ist in der Nähe

  • "Innenrotation, extension und Abduktion des linken humerus in der Schulter-Buchse" (C im Bild hier)

also das problem, wie 2014 war die Wahrscheinlichkeit, in Innenrotation, extension und Abduktion des rechten humerus in der Schulter-Buchse.

Die collage Bild unten ist von 2016, wo die großen Drehbewegungen wurden behoben. Die folgende Zusammenfassung listet die Techniken, die ich verwendet, um zu verbessern, die Flexibilität bei der letzten rolling on the floor war die effektivste, vor allem mit einem weichen ball für die Schulter-Kappe und foam roller.

enter image description here

Übersicht über die Techniken, die zur Verbesserung der arm-cross-stretching hinter dem Rücken

  • ein test hier (gefunden nach der Lektüre Kate ' s Kommentar hier) mit scoring, leicht irreführend: Sie können auch drehen Sie die Arme in den humerus, die nicht gemessen durch den test

  • JohnP ist suggesstion über das schwimmen liegt hier , wo die Seite 24 genial (parcticularly das Bild 2 mit außenrotation)

  • rolling on the floor, entspannend, putting arm hinter dem Rücken und leise testen der verschiedenen Richtungen ist eine effektive und sichere Möglichkeit zur Verbesserung der Schulterblätter Flexibilität und die Drehbewegungen

+371
garakchy 21.06.2015, 10:05:39

Im Allgemeinen: nicht zu aufgehängt auf Makros, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen. Was wichtig ist: eine ausgewogene, leichte Ernährung! Wenn Sie Lesen möchten, und bekommen Sie einige Einblicke auf Makros, aber Lesen Sie diese Anleitung. :)

+290
Ita Subagja 06.09.2016, 17:05:24

Anscheinend kann ich festhalten, schwerere Kurzhanteln als andere, aber Sie zerquetschen meine hand, die viel schwerer in einem Handschlag. Das sagt mir, dass Unterstützung Griff und crush Griff kann sehr viel auseinander. Ich glaube, es gibt nicht wirklich eine Verschleppung von griffkraft zur bar Haltekraft. Ich kann nur in der Nähe der Trainer Greifer, über 100 lbs. für ein paar Wiederholungen, und meine Hände und Unterarme sind tot.

Ich kann jedoch festhalten, ein 200 lb. Kurzhantel für ein paar Sekunden (one-handed).

Ich kann auch die hängen von einer bar mit fast meinem Körpergewicht Hinzugefügt (200 lbs. + 200 lbs. = 400 lbs. hängende support).

Aber ich kenne jemanden, der kann nicht tun, entweder von der vorherigen Taten, aber sein Griff in ein händedruck ist ziemlich beeindruckend (überragt von mir). Er kann auch nicht in der Nähe viel mehr als ich in einem Greifer, hat jedoch eine starke Zerkleinerung Griff.

Meine wichtigste Frage ist, wie stahlharte Griff unterscheiden sich von der Unterstützung in einen muskulösen Sinn? Sind Sie nicht beide die gleiche Einstellung von Muskeln schließen die hand?

Wie ist es eigentlich sinnvoll ist, kann ich kaum squeeze zusammen ein 100 lb. Greifer Frühling, aber halten kann Sie sich auf eine 200-lb. Hantel-Griff? Oder support 200% von meinem Gewicht hängen frei aus einer bar, aber nicht zu zerquetschen, einen Apfel mit meiner dominanten hand?

Ich höre immer die Leute sagen mir, ich bin nicht zu stark mit meinen Händen in handshakes aus irgendeinem Grund (meine griffkraft ist über Durchschnitt für ein ausgewachsenes Männchen in crush PSI), aber durchschnittlich Männer können ' T halten eine 200-lb. Hantel in einer hand. Jemand hier erklären könnte, wie die hand, die Stärke ändert sich so viel in verschiedenen Liften (z.B. zerdrücken von 200 lb. Greifer, kann nicht halten eine 200-lb. bar, oder hängen mit 200 lbs. Hinzugefügt Körpergewicht, kann Sie aber nicht öffnen, ein Glas Essiggurken)?

+244
minona 14.07.2014, 08:08:43

Krämpfe wäre ein Totes Werbegeschenk, besonders beim Fahrrad fahren. Einige andere Zeichen zu suchen sind Verwirrung, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, und eine geschwollene Zunge. Nichts davon notwendig oder ausreichend, um zu diagnostizieren, dass jemand dehydriert ist jedoch. Sie müssen, um es zu spielen nach Gehör.

Eine ernstere Bedingung, dass Sie sollte sicherlich auf der Suche ist Hitzeschlag. Diese entwickeln sich sehr schnell in Menschen, die dehydriert sind, sich in den Kopf, und die Ausübung. Symptome von Hitzschlag sind die gleichen wie ich oben aufgeführt, aber die meisten leicht identifiziert werden, durch einen Mangel an Schweiß. Sobald jemand entwickelt hat, Hitzschlag sind Sie nicht mehr in der Lage zu kühlen Ihren Körper und Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern (kaltes Wasser, Schatten, Lüfter, etc).

+214
William Vilar 19.03.2011, 08:29:42

Wie es scheint, habe ich fest an ein bestimmtes Gewicht und Wiederholungen für eine Weile. Was ist der beste Weg zu brechen durch die Hochebene?

Ich habe gehört, Obermengen, negative Sätze und reverse Pyramide. Es scheint viele Ratschläge gibt, aber ich möchte wissen, was ist die effektivste Methode. Dank

+209
Daniel Davis 18.03.2013, 14:04:22

Ich denke, Sie sollten noch lernen, ein bisschen über Biologie/Chemie/Biochemie und vielleicht Fragen Sie auf einer anderen Website, aber ich sehe nicht ein, warum Sie nicht hier eine Antwort. Ich werde nicht ins detail gehen und erklären, die innere Funktionsweise des Universums, um Sie hier. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, Biochemie oder so, es könnte sein am besten Fragen Sie Sie woanders hin. Lassen Sie uns gehen Sie durch Ihre Punkte:

Die Energie, die Sie verbrauchen durch Ihre Lungen: Gut, Sie tatsächlich verbrauchen EINE MENGE Energie, die durch deine Lungen, vor allem durch Sauerstoff. Hier ist die Sache: um Muskeln aufzubauen oder Fett, die Sie brauchen, carbon. Sie atmen nicht in signifikanten Mengen von Molekülen mit Kohlenstoff, die Sie verwenden können (Sie sind nicht eine pflanze). Das, was Sie verbrauchen durch Ihre Lunge wird mehr oder weniger konstant jeden Tag. Sauerstoff ist wirklich wichtig, aber gut, weder können Sie wirklich kontrollieren, wie viel Sauerstoff Sie verbrauchen, noch wird es variieren, so dass es wichtig für die Muskel/Fett-Verlust.

Die beiden Masse Dinge: Gut, Ihr Körper, einige Chemikalien, andere nicht so sehr. Die "Kalorien" enthalten bestimmte Moleküle, bei anderen sind Sie nicht. Ich werde wirklich basic, hier: Wenn Sie wissen wollen, wie viel Nahrung auf Ihre Platte, Sie zieht das Gewicht von der Platte, da Sie nicht Essen es. Das gleiche hier: Sie haben nicht wirklich die nötige Energie aus dem Wasser, werden Sie nicht viel aus Zellulose - zwei sehr wichtige Dinge, die Sie Essen. Wenn Sie Essen würden, eine Menge sand, kann Ihr Körper nicht nutzen es. Wenn du ein 100g steak auf einem 5kg-Platte, die Sie nicht bekommen, ein 5.1 kg Steak, werden Sie immer noch Essen nur 100g Fleisch. Energie enthalten ist, die in chemischen Bindungen. Einige Chemische Bindungen können nicht gebrochen werden, die von Ihrem Körper, einige sind nicht gebrochen in einer Weise, die Ihnen viel Energie, manche vielleicht sogar kostet Sie Energie (Kalorien). Wenn Sie wollen mehr wissen über Chemie, vielleicht den Kopf über die chemistry stack exchange.

Also, was über die Kalorien, die Ihr Körper verlassen, als Abfall? Gut, das ist nicht so einfach. Zuerst von allen, es hängt wirklich und ist irgendwie unmöglich zu verfolgen. Sie wissen nur, was Sie in Ihrem Mund, Sie können nicht wirklich Messen, was verlässt den Körper. Der Wassergehalt wird stark variieren, Wiegen es wird Sie führen zu nichts. Sie senden es an das Labor jedes einzelne mal, und das kostet eine Menge Geld. Aber Sie haben keine sorgen zu machen: Was Sie im Durchschnitt verlieren, ist bereits als in Ihrem Kalorie Ziele. Ich werde nicht langweilen Sie mit, wie mathematische und naturwissenschaftliche Werke, aber es ist fast unmöglich, nicht zu berücksichtigen. Die Menschen haben auf der Suche an Kalorien für eine Weile jetzt, Mach dir keine sorgen, Sie haben nicht übersehen, wie eine offensichtliche Sache. Könnte es von Tag zu Tag unterschiedlich, aber es sei denn, Sie haben eine Krankheit oder so, es wird im Durchschnitt mehr oder weniger. So finden Sie heraus, wie viel Sie brauchen, um zu konsumieren im Durchschnitt für Ihre Ziel-und Sie senden nicht jeder poop in das Labor.

Variationen. Gut, der Letzte Punkt zeigt, dass Sie nicht verstehen, eine Sache: Gewinnt an Gewicht, Gewicht zu verlieren, die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht ist nicht etwas, das Sie nicht einmal für einen Tag in Ihrem Leben. Es ist etwas, das Sie über Monate, Jahre, Jahrzehnte. Sie können variieren, manchmal, aber es wird durchschnittlich aus. Aber du hast Recht, es kann von person zu person variieren. Erwarten Sie nicht zu viel Genauigkeit hier. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird nicht davon abhängen, ob ein einzelnes Reiskorn oder ein miligram von Olivenöl. Natürlich, wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner online-so überprüfen Sie Ihren Kalorienbedarf, der Rechner war nicht speziell für Sie. Menschen sind Verschieden, aber Menschen sind nicht wahnsinnig anders. Vorausgesetzt, Sie sind in der Lage, einen solchen Rechner (oder was auch immer Sie verwenden) korrekt, es wird Ihnen eine anständige Schätzung. Es wird eine im Durchschnitt natürlich, aber wenn Sie das Gefühl, Sie verlieren zu viel Gewicht, können Sie jederzeit anpassen.

Ich werde es wieder sagen: Sie nicht verlieren/gewinnen Muskel/Fett über Nacht. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht der Durchschnitt, müssen aber noch ein bisschen anpassen, tun Sie es. Sie werden viel Zeit haben, zu korrigieren, dass.

+204
Xiao Zhe 08.03.2010, 02:34:46

Aufgrund der öffnungszeiten (von 1 bis 10 PM) ich mache workout/yoga-am späten Vormittag um 10:00 UHR und auch zu Bett gehen spät in die Nacht um 1 oder 2 UHR. So auch dieses Zeitfenster hat keine Auswirkungen auf die körperliche fitness oder machen das Training weniger effektiv? Wenn es einen Einfluss auf die genannten Dinge und was kann die ideale/beste Zeit der Durchführung dieser activitis man am besten heraus?

+177
Lisa Brown Cuccio 03.02.2010, 05:01:32

Je nachdem, wie Sie Sie tun, werden Sie nicht voll trainieren den unteren Teil der abs und vorwiegend in den oberen Teil. Würde ich nicht tun Sie, wie Sie sagen, "über regelmäßige knirscht", aber zusätzlich zu. Um einen kompletten abs workout gemacht, müssen Sie etwas wie dieses:

Warm-up
Sit-ups, max Höhe möglich

Training
Hängende Beinheben
Hanging Leg Kicks
Hängen Seite Bein Hebt
Hängen V-Lift
Holz Hacken, High-to-low
Holz Hacken, Niedrig bis hoch
Twisting Sit-up, Incline
Bein Kreuz Twist Crunch







Tun, ist, dass einmal pro Woche, um mit zu beginnen und Sie haben ein komplettes abs workout.

Bottom-line ist jedoch, wenn Sie denken, der übung, die Sie tun, ist Spaß und deine Ergebnisse zu sehen ist, gibt es wenig Grund, etwas zu ändern.

+147
zaqqaz130 16.04.2019, 00:58:49

Die meisten hardware-Läden verkaufen Silikon-Gleitmittel-spray, es ist das gleiche Zeug. Versuchen Sie Googeln 100% Silikon-Schmiermittel ein und lassen das Wort Laufband oder Fragen Sie bei Ihrem lokalen hardware für Silikon-Schmiermittel-spray. Dies ist kompatibel mit Ihrem Laufband, versuchen Sie nicht, nicht-Silikon-Gleitmittel in den Fall, Sie Essen am Gürtel.

+63
msino 06.08.2017, 18:59:45

Die 120/30 test ist etwas über den besten kick off Praxis. Messen Sie die Herzfrequenz beim joggen und wechseln Sie zurück zu gehen, sobald HR geht über 120, die fast immer nach 2-3 min laufen von der Tat. Danach wieder zu laufen. Wiederholen Sie. 30 Minuten lang.

Halten Sie versuchen, bis Sie Ihre HR-stabilisiert und dann können Sie mehr erreichen.

Warum 120bpm? Weil der recovery ausführen, die Grundlage. Alle Marathonläufer laufen zu halten Erholung langsamen Tempo laufen während der Ausbildungszeit. Es hält Herz gesund und bereit, hart pushen, die nächste Zeit.

Die Herzfrequenz ist der Schlüssel, Aufbau Herz, Muskeln zuerst, dann können Sie marathon laufen oder joggen schneller. Kein Marathonläufer laufen auf hohen Puls.

+38
Riski Eka Saputra 28.09.2012, 16:45:04

Viele Athleten, vor allem Anfänger konzentrieren müssen zumindest einige Ihrer Aufmerksamkeit auf Hypertrophie und Masse zu gewinnen, um eine ausreichende Muskelmasse, um stark zu machen. Ich bin mir nicht sicher, ob es angemessen ist für fortgeschrittene und darüber hinaus. Ich bin mir auch nicht sicher, ob dies nennen würde, für die sarkoplasmatische Hypertrophie-phase (in der ich mir vorstellen, würde man den Fokus auf 10-12 rep-sets), oder Sie einfach tun, Sätze 5-6 reps anstelle von 1-3 Wiederholungen.

Cross-Sectional Area

Es gibt bestimmte strukturelle Vorteile, die größere Muskeln. Für ein, Sie bieten mehr Raum für die Muskeln zu betreiben:

Die Querschnittsfläche eines Muskels (anstatt Volumen oder Länge) bestimmt den Betrag der Kraft, die es erzeugen kann, durch das definieren der Anzahl von sarcomeres, welche können parallel arbeiten.

(Quelle: Starting Strength wiki)

Nutzen

Viele wettbewerbsfähige Powerlifter eintreten ein minimum Körpergewicht notwendig, um zu "schauen, wie Sie GEWICHTE heben" wie auch auf die richtigen Proportionen des Körpers durchführen die powerlifting Aufzüge optimal. Mehrere EliteFTS Lifter weigh-in diesem Myles Kantor interview von Mike Robertson:

Jim Williams schrieb 1973 in Bezug auf Körperbau und buecken, “...die Mehrheit der Hocke Rekordhalter für Ihre Größe, egal welche Klasse, haben große Hüften. Big Hüften eine große Rolle spielen dabei schwere oder maximalen squat-Bewegungen."

Dave Tate hat in ähnlicher Weise bemerkte, “Es gibt immer ein Höhe-zu-Gewicht-Verhältnis, wenn es um Stärke. Unabhängig davon, was jemand sagt, wenn Sie 6'2" und wiegt 165 lbs, Sie könnten es schaffen, okay, aber Sie gehen nicht in die Hocke gehen, lohnt sich ein scheiß. Sie haben nicht die Stärke oder den Oberkörper. Ich sage nicht, Sie haben einen Fetten Oberkörper, aber ein leichtes lifter wie dass nicht den Oberkörper-Unterstützung für leverage".

Unter den 6'2", 165 lb aufstrebender powerlifter als ein Beispiel, was ist das Mindeste, was er Wiegen soll, um zu vermeiden, jagte seinen Schwanz in der Hocke und der sport im Allgemeinen?

MR: Wenn Sie 6'2" und erfolgreich sein wollen im Kraftdreikampf, das minimale Gewicht der Klasse sollten Sie konkurrieren in der 308 lb-Klasse. Jedoch würden Sie wahrscheinlich besser machen, indem Sie alle der Weg bis zu den super Heavys.

Nur Bedenken Sie, dass was gut für Ihre Kraftdreikampf insgesamt ist nicht unbedingt gut für deinen Körper. Ich würde denken, dass ein 6'2" Kerl, wiegt die 220-230 lb-Bereich wäre in der Lage zu hocken ziemlich effizient, wenn er hart gearbeitet, auf die Mobilität und die richtige Technik.

Ich werde versuchen, beziehen sich ein Bild von Starting Strength 2nd Edition, um meinen Standpunkt darzustellen. Sich vorstellen eine unterentwickelte Beine von der Seite. Da es relativ Dünn ist, sind die Kräfte, die durch die Quadrizeps und die Kniesehnen sind nicht weit auseinander. Jetzt stellen Sie sich eine gut entwickelte Beine. Seine Masse verbreitert sich der Raum zwischen den beiden Kräften, so dass eine längere und effizientere Hebelarm. Denken Sie an versuchen, die Tür schließen durch drücken in der Nähe der Scharniere, als Gegensatz zu drängen, in der Nähe der Griff.

Es ist auf Seite 83 von SS2E:

Eine größere Brust - ob durch training oder Genetik - verbessert Bankdrücken Effizienz. Die erhöhte Steilheit der Anstellwinkel der oberen Fasern des pec/delt, die auf den humerus erhöht die Effizienz des ziehen Sie an den Knochen. Dieses Merkmal der Dritten Klasse Hebel ist die primäre Quelle für die Vorteile, die erhalten werden durch erhöhte Körpergewicht, und das ist, was ist gemeint mit dem Begriff "leverage". Es gilt in der gesamten Langhantel-übungen.

Es gibt Diagramme, Vergleich der Effizienz mit einer kleinen Brust gegen eine große Brust für die Bank, und eine kleine Oberschenkel-bzw. eine große Beine für die Kniebeuge.

Hat man mehr Hebelwirkung mit einem grösseren Muskel.

Beweis

Bedenken Sie: die leichteren Gewichtsklassen konsequent heben weniger als die schwereren Gewichtsklassen. Wenn Sie training für Kraft und macht, ohne Rücksicht auf alles andere, werden Sie wollen, um zu gewinnen, ist eine enorme Größe.

Es ist möglich, sehr, sehr, sehr stark und mächtig, ohne zuzunehmen viel Größe, oder auch eine beliebige Größe, oder tun, jede Hypertrophie-spezifische Arbeit. Aber als größer können Sie heben mehr.

+26
Michiel Kanis 10.07.2012, 02:46:25

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