Was ist eine gute übung zur Vorbereitung für das Skifahren?

Ich weiß, dass erste mal und/oder leicht-out-of-Form Skifahrer haben eine Tendenz zu werden extrem wund nach Ihrem ersten Tag auf der Piste. Was ist eine gute übung, meine Frau und ich können tun, um uns vorzubereiten für unsere Ski-Reise, Ihrer ersten, in diesem winter? Ich hoffe für Sie, um die Ausdauer und Kraft in den Beinen ski zu fahren für ein paar Tage ohne Probleme.

Ich weiß, Ausfallschritte sind ideal dafür, aber Ihr Arzt sagte, Sie sollten nicht regelmäßig ausgeführt werden oder etwas zu tun, wie Ausfallschritte, dass bringt eine Menge stress auf den Knien, so dass Sie nicht entwickeln arthritis in Jungen Jahren.

+667
fr0gga 08.05.2016, 08:55:45
39 Antworten

Tun Single arm lat-pulldowns oder Enger Griff v-grip lat pulldowns. Aber tun Sie es durch das sitzen auf dem Boden, so dass Sie erhalten eine vollständige Palette von Bewegung. Gehen Sie für die schwereren GEWICHTE mit etwas Unterstützung. Wenn Sie bereits tun, ein-arm Liegestützen ich denke, ich brauche nicht zu erklären, im detail, spüren Sie die übung. Versuchen Sie auch Inverted rows.

+981
sojourner 03 февр. '09 в 4:24

Dr. Barry Sears (Zone-Diät) behauptet, dass niemand kann von mehr als etwa 0,75 kg jede Woche, in reines Fett ist. Alles über das ist nicht gesund

+958
Maria Sakharova 08.10.2017, 11:05:36
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SCHWERER gewichteten Kalb stretching erfordern 0 range of motion. Bleiben Sie einfach in der untersten position ein Kalb zu heben und dehnen die Muskeln mit wirklich schwerem Gewicht.

Tun 10 Sätze von halten Sie die gestreckte position für 20 Sekunden.

Das schafft immense Kälber und gleichzeitig dehnt die Muskeln, so dass Sie nicht bekommen, Muskel Engegefühl.

Über das Gewicht habe ich in der Regel schlage vor, beginnend mit zweimal Ihr Körpergewicht und breitet sich von dort,aber in deinem Fall mit etwas beginnen, weniger extrem, als Sie plateau wechseln Sie einfach von Hanteln zu Hanteln oder Fuß-position ändern.

+949
mostafanfs 17.07.2015, 12:18:56

Ich mache Body Beast. Ich war mit P90X Recovery-Formel nach dem Training, aber es ist nicht genug protein für mich, meine Ziele zu erreichen. Also habe ich beschlossen zu verwenden Whey protein zu. Was ist die beste Zeit, es zu benutzen? Mit P90X Recovery-Formel nach dem Training oder jederzeit während des Tages?

Supplements die ich benutze:

+947
sofiia 04.08.2015, 09:37:59

Verbindung excercices , dass so viele Muskeln wie möglich. Können Sie bereits tun mit dem, was Sie haben:

  • Langhantel und Kurzhantel Brustpresse
  • Kniebeugen
  • Fahrrad crunch und plank

Ich empfehle die Investition in Türrahmen, Fitness-bar und tun Klimmzüge und Klimmzüge. Sie können auch tun Bein-Aufzüge, Fitness-bar, aber ich finde Sie schlechter als Fahrrad crunch.

Für den Oberkörper, mehr Serien und mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht. Wenn ich Muskelaufbau für marathon, ich habe nur so viel Gewicht, um in der Lage sein, um 5 Reihe von 12 Wiederholungen. Ich war wirklich schlank danach. Hilft mit, läuft viel, ohne an Kraft verlieren.

Sie haben wahrscheinlich nicht viel verlieren, Haut auf die Beine, aber Kniebeugen mit Hanteln sind gut. Aber bei mir läuft bergauf war viel mehr Spaß.

Läuft geholfen, meine abs auch. Aber um Sie besser zu machen Suche ich gebrauchtes Fahrrad crunch, weil es ist sehr gut für die Muskeln an den Seiten. Es macht Sie Aussehen "stretch" der Bauch von vorne und "schrumpfen" von den Seiten - effektiv macht es so Aussehen zu schmeicheln. Tun Planke zu stabilisieren, das ganze center ist, es ist gut für die Tiefenmuskulatur und funktioniert auch in Synergie mit anderen excercies.

Aber das alles hilft nur, damit Sie besser Aussehen. Die Haut wird sich dehnen ein bisschen, weil Sie mehr Muskeln überall... So natürlich, Hydrat, richtige Ernährung, verwenden Sie Cremes, die die Haut elastischer und verlieren nicht so schnell, aber Sie wollen wahrscheinlich nicht zu hören ;)

+927
LeifHorseslayer 11.04.2018, 16:46:38

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+899
DLonenski 23.05.2016, 08:56:36

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+865
Nathan Kot 29.12.2014, 13:19:47

Ich war immer fit und gesund den letzten paar Monaten. Ich habe schon liebäugelt mit der Idee zu tun 10 Wiederholungen x 5 übungen (set) so oft, in einer bestimmten Sitzung, wie ich kann. Meine überlegung hier ist, dass ich sehen eine Zunahme der Gruppen über die Zeit, wie meine Ausdauer steigt.

Meine Frage ist, angenommen ich mache meine übungen richtig, funktioniert diese Art von Ausdauer-training haben keine langfristigen negativen Auswirkungen?

Meine Argumentation dafür ist, dass ich ich bleibe, um die Ausübung mehr, wenn ich nicht versuchen, über die es verfolgen. Durch die folgende routine oben, kann ich einfach bis ich nicht einen vollständigen Satz. In diesem Stadium kann ich abschalten und stoppen, unabhängig von der Anzahl.

+828
vladaloghinova 02.11.2015, 23:39:39

Hallo, ich bin ein senior-student in einem akkreditierten Universität in Florida in einer übung Physiologie-Programm. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, ABS SIND IN DER KÜCHE. Contrastingly, eine Mehrheit der Bevölkerung glaubt, dass Sie nicht besitzen Bauch-Muskulatur, aber in der Tat, die wir tun. Wie sonst ist unser lumbalen Wirbelsäule unterstützt, während anteriore sagittale Bewegung? Können sagen, unsere hand ist umgeben von diesem riesigen ball aus Kerzenwachs. Wissen Sie, dass Ihre hand ist es, so in Ordnung, um es zu offenbaren, müssen Sie Schmelzen das Wachs. Sie technisch haben Sie einen Riss six pack in diesem moment, es ist nur ausgeblendet. Die Frage, die wir alle sollten uns Fragen, in Ihrer situation ist....wie können wir diese sichtbar machen? Nun, zuerst müssen wir verstehen, dass es eine Schicht von Adipositas (Fett -) auf unserem Bauch-Struktur. Zweitens, müssen Sie wissen, wie zu manipulieren, die Dicke der Schicht von Adipositas. Schließlich Fettansammlung kommt auf die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ansaugen mehr Kalorien als Sie brennen durch den Tag, Sie gewinnen Fett-und Umgekehrt. Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, aber das Verständnis, dass dieses Prinzip ist so einfach wie das hinzufügen und entfernen.

Hier ist meine vorgeschlagene Lösung. Starten Sie durch Berechnung Ihres Grundumsatzes. Dieser Wert kann gefunden werden auf unzähligen Webseiten einfach durch Eingabe ein paar von Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau Werte. dies wird Ihnen die Menge an Kalorien, die Sie brennen in einem Tag gegeben, Ihre physiologische hintergrund und Aktivität. Dann lernen Sie, wie Sie Ihre Kalorien zählen und Essen bei einer 500-Kalorien-defecit jeden Tag für gesunden Fettabbau, bis Sie Ihren Traum erreicht haben. Mein professor hat immer betont, dass es deutlich leichter zu erreichen, Fettabbau durch Diät allein. Es ist einfacher, einfach nicht Essen 600 Kalorien, als Sie verbringen 3 Stunden in einem Fitness-Studio verbrennen 600 Kalorien. Obwohl eine Kombination aus Bewegung und Ernährung erhalten Sie dort schneller. Aber wenn Sie pflegen Sie Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten und verwenden Sie einfach übung, zu erreichen, Bauch Visualität, dann wahrscheinlich wird es viel länger dauern und viel schwieriger zu erreichen. Aber der wichtigste Aspekt ist natürlich die motivation und Ausdauer, die viele Menschen herausgefordert sind, mit. Gut .... hoffe, Sie finden, was Sie suchen in einem Allgemeinen Sinne und viel Glück auf deiner Reise

+791
nmjcman101 25.08.2015, 17:17:37

Ab einem 3-Tages-einer Woche-übungen-routine und ich Frage mich, was Ergänzungen soll ich nehmen. Wenn Sie verfolgt haben meine posts können Sie sehen, ich habe einige Zeit schon heute. Ich bin wirklich ernsthaft daran gesund, und ich bin versucht zu vermeiden, am Anfang Fehler und wirklich zu versuchen, zur Maximierung der Vorteile aus dem neuen life-style-rechts aus dem Tor. So dies läuft darauf hinaus, zu wissen, wie/Wann Sie Essen, wie Sie trainieren und wie oft, und welche supplements sollte genommen werden, um Runde alles aus.

+763
Trishanshu Piyaja Piyaja 06.12.2018, 23:23:20

Kurz zu bekommen, trainiert direkt, das beste Werkzeug für den job video. Es gibt eine Reihe von digitalen video-Recordern, bei denen mindestens einer Stunde video auf dem Gerät verfügbar. Wenn Sie die Ausbildung selbst, Sie wollen einen video-recorder kann stabil genug für Sie, um aufzustehen und zu Vertrauen, dass es nicht Umkippen, während Sie heben. Möglicherweise müssen Sie ein mini-Stativ, wenn das auch schwierig werden.

  • Sie werden nicht in der Lage, Ihren vollständigen Körper in den Schuss, so entscheiden, was ist der wichtigste Teil und positionieren Sie die Kamera so, dass Sie erfassen, dass.
  • Experimentieren Sie und finden Sie den besten Winkel und Abstand, um das video aufnehmen. Sie kann eingeschränkt werden durch die Umwelt (d.h. Ausrüstung, wo ist es platziert, hohe Verkehrs-Bereiche, etc.)
  • Überprüfen Sie das video nach jedem Satz. Es sollte zumindest sagen Sie, wenn Sie tief genug auf Kniebeugen, etc.

Nach dem training fertig ist, nehmen Sie das video aus dem Gerät und ein bisschen Nachbearbeitung. Am einfachsten, Sie werden wollen, entfernen Sie alle Toten Zeit. Es gibt sogar einige freie software, die Ihnen helfen können analysieren Sie Ihre Bewegungsmuster genannt Kinovea. Es ist eine ziemlich steile Lernkurve, aber Sie werden in der Lage sein zu sagen, wenn der Balken bewegt sich in einer geraden Linie, und es wird Ihnen helfen zu verstehen, wo Sie brauchen, um zu verbessern.

Ich habe nie trainieren mit einem partner, vor allem aufgrund der Logistik. Allerdings habe ich festgestellt, dass mit video kann ich sehen und richtige Dinge, die ich und mein Trainer, der ist in einem anderen Staat überprüfen können, meine Technik und Fortschritt. Er war in der Lage zu identifizieren, zusätzliche Arbeit, die ich tun musste, um bessere Technik auf einige meiner Aufzüge.

+735
pattyland 13.03.2012, 03:07:28

5x8 ändert das Programm drastisch. Wird es schwieriger sein, um Gewicht hinzufügen, regelmäßig, und der Reiz wird dazu neigen, mehr in Richtung Ausdauer und Hypertrophie als Stärke. Ich bin mir nicht sicher, das ist eine gute Idee, aber du bist frei, zu sehen, wie es geht. Ich würde sagen, dass Sie sich dramatisch verändert den Charakter des Programms, indem Sie tun, während auch das hinzufügen so viele assistance übungen. Sie sollten nicht erwarten, um die gleichen Ergebnisse wie von den Orthodoxen StrongLifts.

Zubehör arbeiten können sowohl stören Ihre primäre Arbeit und die Hilfe die Hilfe von Bewegungen.

Die StrongLifts PDF deckt plateaus auf Seite 47 mit einer guten Erklärung der Stände und deloads. Sie sollten nachlesen, dass.

Vielleicht finden Sie es nützlich, sich mehr in die bodybuilding-centric Programme, da es klingt wie das, was Sie wollen. GreySkull LP oder ein push/pull/Beine-routine sind gute Plätze zu starten. Sie finden es vielleicht auch nützlich, um nur den Fokus auf eine Stärke-Programm für die Zeit, und wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm später. Das Stärke-Programm würde sich wahrscheinlich so etwas wie StrongLifts, ohne Ihre änderungen.

+719
echun5 19.10.2016, 22:29:07

Empfehlungen:

  • Jage nicht zwei Dinge zur gleichen Zeit. Wählen Sie entweder Muskelaufbau oder Fettabbau als Ziel. 6 Monate ist noch relativ neu in dem Spiel, so dass selbst wenn Sie wählen, um Fett zu verlieren, werden Sie noch Gewinne machen. Ich würde empfehlen, Sie zuerst Fett zu verlieren, wie Sie sind bereits bei 20% (wenn das richtig ist, was zu dem nächsten Punkt).

  • Ich würde ein DXA-scan, wenn ich Sie wäre, weil die Berechnungen tendenziell zweifelhaft. Wenn Sie Ihre TDEE ist tatsächlich viel geringer, Sie könnten sich für die Einstellung Versagen.

  • Stellen Sie sicher, Sie verstehen das Konzept der Makros und schneiden. TRACK JEDE KALORIE, die in den Mund geht. Verwenden myfitnesspal ist eine der besten Kalorien-Tracker auf den Markt und seine freien (oder einen anderen usw.).

  • Integrieren fasted cardio (Spaziergänge sind ein guter Anfang, aber vielleicht finden Sie einen Weg, um die Intensität?) und schauen in das intermittierende Fasten oder Koffein in den morgen. Ihre Mahlzeit plan zu haben scheint eine Menge von Ihrem Essen früher in den Tag. Haben Sie sich überlegt, es könnte machen Sie lethargisch oder spike insulin früher? Viele dieser Faktoren können Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer Mahlzeit plan.

  • Ich glaube, jetzt sind Sie aktuellen Mahlzeit-plan ist stark carb konzentriert und nicht enthalten viel frisches Gemüse/Ballaststoffe. Zum Beispiel, Ihre Mahlzeit nach Ihrem morgen 45 Minuten zu Fuß/ab workout, die Sie genommen in 4 Bananen, 25g whey und 1 Tasse Milch. 4 Bananen allein 420 Kalorien und hat 56 G Zucker. Ihr shake kommt auf über 500 cals. Das ist mehr, als würden Sie brennen gehen. Ich weiß nicht, Ihre Einschränkungen, aber ich empfehle, dass du dir das video, das ich verlinkte, um eine Vorstellung von der richtigen Makronährstoffe aufteilt. Zeit Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihrem Energiebedarf als auch. Idealistisch zu denken, wird nur dazu führen Sie zu springen aus dem Wagen zu früh.

Ich bewundere deine motivation und Wünsche dir das beste Glück.

+660
phpWebStudio 28.09.2010, 04:46:23

Abgesehen von meiner schlechten Genetik, hohen Körperfett, schlechte fitness, Soziale Angst, schlechter Schlaf-Muster, und die Armut, die ich nicht bestimmen kann, den richtigen Ansatz zur Messung der Erholung zwischen den Trainingseinheiten. Allerdings habe ich keine festen workout-Programm, das ich tun Training mindestens jede Woche, und wurden nur allmählich schwächer und langsamer. Ich wollte wissen, ob es einige wichtige Methoden zu finden, die Erholungsphasen effektiv, weil ich versucht habe "hören auf meinen Körper" und, um ehrlich zu sein, es sagt mir nicht, die unbegrenzte Wahrheit. Ich habe beherzigen zu initiieren Training ist, wenn frisches Gefühl zu leiden, verzögert einsetzenden Muskelkater nach rechts, und starke Schmerzen. Ich wurde dann angewiesen, lay low auf übung eine Woche länger, das macht mich noch schwächer wieder. Punkt ist, mein Körper ist nicht melde-Recht, oder ich bin verloren hier. Ich habe nie meinen Platz in der mess-recovery-Zeit, leiden Häufig unter muslce-Schmerzen und verzögert auftretende Schmerzen für viele Tage, und am Ende schwächer statt stärker, oder ein wenig stärker zu, fallen zurück und werden immer schwächer wieder.

Ich habe noch nie in den Jahren bin, habe ich mir nacheinander bekommen, die stärker auf eine lineare basis, und die meisten meiner seltenen Gewinne kam und ging sehr schnell. Ich bestreite nicht, nie stark, in gewissem Sinne, aber mein Problem ist, dass ich nie halten konnte was ich hatte und was ich hatte, war nichts insgesamt als gut, wie ich erhofft hatte.

Was mache ich falsch?

+601
user6761 26.11.2014, 22:08:50

Ist es sicher für übergewichtige Menschen, um GEWICHTE zu heben?

Wenn Sie verlieren, Ihr Gewicht jedoch zuvor übergewichtigen Menschen zum phänomenalen Athleten, weil, wie mächtig Ihre Organe haben musste.

+550
Mantisen 30.06.2014, 08:54:35

Du bist 15, du hast noch mehrere Jahre der Entwicklung der linken. Es gibt keine magischen Wundermittel, dass Ihnen plötzlich ein paar Zentimeter Höhe, Plateauschuhe oder Fersen nicht standhalten.

Höhe durch die Genetik bestimmt, in Erster Linie. Allerdings, die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, wenig verarbeiteten Lebensmitteln, und halten Sie sich fit und aktiv wird lassen Sie Ihren Körper zu wachsen, bis es sein volles potential.

+498
scdavis50 10.10.2018, 20:11:00

40 Gramm Fett wäre 360 Kalorien, das ist ein wenig mehr als 10% der 3200 Kalorien. Das ist kein schlechtes Angebot zu sein, obwohl es sein könnte ein bisschen auf der niedrigen Seite.

Fett dient eine Menge von unterschiedlichen Zwecken in den Körper, einschließlich Wärmedämmung, Stoßdämpfung und Energiespeicherung. Das wichtigste über Fette, ist jedoch, dass die Vitamine A, D, E und K sind sogenannte fettlösliche.

Dies bedeutet, dass der einzige Weg, diese Vitamine transportiert werden können, in den Körper über Fett-transport, so, wenn Sie zu wenig Fett, dann laufen Sie das Risiko der Entwicklung von vitamin-Mangelerscheinungen.

+495
That random guy 12.04.2012, 21:33:44

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+484
Seth Bio yara 06.05.2011, 11:38:22

Sie suchen nach übungen, um bulk-up, ohne spezielle Ausrüstung. Also zu aller erst würde ich empfehlen, dass Sie kaufen ein paar Hanteln, weil Sie die Beständigkeit, die Sie brauchen, um bulk-up.

Sicher, Sie können erstellen Sie eine gut definierte Obere Körper mit nur Körpergewicht Bewegungen, aber Ihr Ziel ist es, bulk-up, Sie müssen also Widerstand. Sie benötigen zum auslösen der Muskelfasern, um zu wachsen.

Also, wenn ich du wäre, würde ich investieren, Hanteln oder suchen Sie nach etwas, das Sie bereits besitzen, dass hat etwas an Gewicht und passen sich den Handflächen.

Wenn Sie nicht wollen, etwas zu kaufen, dann müssen Sie kreativ sein: Sie einige push-ups mit Gewicht auf den oberen Rücken (Bücher in eine Tasche oder sowas).

Laufen ist ideal für cardio. Tun Sie Intervall-training beim laufen steigern Sie Ihre Herzfrequenz?

Halten Sie uns über Ihre Fortschritte!

+435
GAP 01.05.2012, 09:15:18

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+410
Lausanopoulos 11.06.2017, 18:33:17

Ich denke, Sie sollten halten Sie die Arbeit aus-auch die Erhöhung der Intensität helfen könnte. Ich fragte meinen Arzt über diese gleiche Frage und wurde darauf hingewiesen, einige der Forschung, die sagt, dass es keinen wirklichen performance-Verlust und keine negativen Auswirkungen auf Ihre Genesung. Positive Auswirkungen verstärkt werden können das emotionale Wohlbefinden von der Arbeit aus.

In der Vergangenheit, wenn ich abgenommen habe ich in eine Abwärtsspirale zu verlieren, Kraft und Gefühl schlimmer-was das Allgemeine Elend in der Kälte. In letzter Zeit habe ich meine Ansichten geändert und hielt die Arbeit aus-Es fühlte sich so viel besser.

Die Faustregel, die ich befolgen ist, wenn es unter dem Hals, der rest, wenn es über dem halten der Arbeit aus.

Ein Artikel, war hilfreich für mich ist, ist berechtigt, Sport, Bewegung und Erkältung:

David Nieman, Ph. D., Leiter der Human Performance Laboratory an Appalachian State University, und hat laufen 58 marathons und ultras, verwendet die "Nacken-Regel". Die Symptome unterhalb des Halses (Kopf kalt, Asthma, Infektion, Körper ache) erfordern Zeit, während die Symptome über dem Hals (Schnupfen, Verstopfung, niesen) nicht darstellen Gefahr für die Läufer Weiterbildung-Training.

Diese Ansicht wird unterstützt durch Forschung getan an der Ball State University von Tom Weidner, Ph. D., Direktor des athletic Ausbildung-Forschung. In einer Studie, Weidner nahm zwei Gruppen von 30 Läufern jede und geimpft mit der Erkältung. Eine Gruppe lief 30 bis 40 Minuten jeden Tag für eine Woche. Die andere Gruppe wurde sesshaft. Nach zu Weidner, "die beiden Gruppen nicht unterscheiden sich in der Länge oder schwere der Ihre Erkältungen." In einer anderen Studie, er fand, dass das laufen mit einer Erkältung nicht da Sie die Leistung beeinträchtigen. Er Schloss das läuft mit einem Kopf kalt--wie lange als Sie nicht schieben Sie über gewöhnt Training-ist vorteilhaft für die Erhaltung fitness und psychische Wohlbefinden.

+370
andio 17.07.2017, 22:35:56

Ich bin keineswegs der stärkste Mensch der Welt, ich habe ein paar Fehlstarts auf eine couch zu 5k hauptsächlich finden es schwierig, Zeit zu finden, um aus und laufen.

Gibt es einen Grund, vorausgesetzt, ich bin nicht wund vom vorherigen Tag laufen, ich kann nicht gehen für ein anderes laufen am nächsten Tag?

Bedenken Sie, dass ich im moment mache, laufen/gehen-Intervalle und bin bei etwa 50/50 laufen walking für eine halbe Stunde in dem moment so, es ist nichts zu intensiv, obwohl ich werde nicht Lügen es fühlt sich an wie es ist gegen Ende.

+333
stellars26 04.03.2010, 15:38:37

Ja, Tai Chi bieten kann Gesundheits-und fitness-Vorteile, die jedem, der Sie praktiziert regelmäßig. Ältere Menschen finden, dass es sehr gut geeignet, um Ihre körperlichen Fähigkeiten. Tai Chi kann helfen, verbessern die balance, mucscle Kraft, Gelenkbeweglichkeit, Entspannung, Atmung und Konzentration.

Ältere Menschen haben oft gemeinsame Probleme, die schmerzhaft sind und kann verhindern, dass Sie tun andere Arten der übung. Tai Chi ist eine non-impact-übung. Die langsame, sich wiederholende Bewegungen werden die Gelenke schont.

Die Harvard Medical School ' s Health Veröffentlichung beschreibt die gesundheitlichen Vorteile und Referenzen veröffentlichten Studien. Sie zitieren Studien, die zeigen, verbessert:

  • Muskelkraft
  • Flexibilität
  • Reduziert Schmerzen
  • Senkt Blutdruck
  • Verbesserter Schlaf

    Obwohl Sie beachten Sie, dass nur einige aeroben nutzen, einige Arten von Tai-Chi, Sie Stand, dass müssen Sie möglicherweise zusätzliche cardio-Training, wenn wurde Ihnen empfohlen. Sie berichten:

    verbesserte Ebenen von Cholesterin, Triglyceride, insulin und C-reaktives protein bei Menschen mit hohem Risiko für Herz-Krankheit

Tai-Chi ist eine aktive meditation. Je mehr Sie durchgeführt wird, desto größer der Fokus und die skill-level erzielt wird, was bessere Ergebnisse.

+324
Wizard 22.06.2017, 12:18:47

Für die Verbesserung der VO2 max, ist es empfehlenswert, dass unsere Herzfrequenz über 90% der maximalen während unserer harten workouts. Wenn wir zu langsam auf unsere Tage schnell oder zu schnell laufen auf unseren Tag einfach, könnten wir die Hochebene früh.

Wenn eine person hat eine andere maximale Herzfrequenz, die 90% würden einen anderen BPM-Wert.

Heißt das, das man mit einem höheren MHR hat eine höhere Trainierbarkeit und die eine mit einer niedrigeren MHR hat eine geringere Trainierbarkeit?

enter image description here Vergleichen wir zwei Athleten. Für die 20-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 180 und 200 BPM.

Für die 70-jährige athlet, seine VO2 max zone zwischen 135 und 150 BPM.

Hinweis aus dem chart, dass es vielleicht das Gefühl, Moderat für eine 20-jährige. Würde nicht Sie wahrscheinlich denken, dass 4 x 4 Minuten Intervalle auf 135 BPM wäre sehr effektiv für die fit 20-jährigen.

MHR ist bekannt, mit dem Alter abnimmt aufgrund der Veränderungen in unserer Schrittmacher-Zellen. Es klingt wie ältere Herz nicht so hart arbeiten, um die gleichen Impulse für die Muskelzellen stärker werden.

Wir könnten Fragen, ob Ed Whitlock wäre, wie schnell, wenn er nahm das laufen wieder in seinen Sechzigern, anstatt den Vierzigern.

+291
user10570 26.09.2015, 17:50:34

Ich weiß, das ein Alter Beitrag...aber wenn u wollte Fett abbauen und Muskelaufbau, ohne wotkout... gonna cost-u Hella Geld. Bout 1500 im Monat.. hgh. Das menschliche Wachstumshormon. Es ist ein hollywood-Ding, meist u Wunder, y-all diese stars sehen der genau die gleiche, wenn nicht besser, 20 Jahre später...es ist hgh. Es ist wie der Brunnen der Jugend Droge.

+271
Blufter 05.06.2019, 05:47:14

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+235
Vinod Vishwanath 12.12.2010, 03:16:43

Ich habe vor kurzem begonnen, um Freude an der Arbeit aus.

dann Auf die Antwort zu dieser Frage weiter unten finden Sie nützliche Infos darüber, wie zu verbessern Sie Ihren Griff:

Schmerzhaft Griff Kreuzheben und lat-pulldown

Nach einiger Zeit, obwohl,

finden Sie vielleicht heraus, dass Sie genießen Sie mehr schwerere GEWICHTE (einige von uns) dann für die Zeilen (wie ein arm Hantel Zeilen zum Beispiel), ich würde versuchen, Gewicht lifting straps, Sie reduzieren die Kraft, die Sie brauchen, um auf Ihre Griffigkeit.

für das pushen übungen, wie Kurzhantel-Pressen, Ich würde versuchen, flüssige Kreide, hilft es, mit Ihrem Griff.

+192
Bank Wing 21.02.2017, 08:42:31

Ich bin ziemlich aktiv in der Turnhalle, gehen 5 mal die Woche mit einer Mischung aus Krafttraining und aerobic (spin-Klassen). Eine Sache, die ich nicht finden, die Zeit für die in letzter Zeit ausgeführt wird. Ja, ich hatte eines dieser Gesundheits-Bildschirm-Kontrollen und berichtet, mein Körperfett liegt bei 20%. Ich möchte zu reduzieren, dies zu sagen 15%, aber ich bin sehr schlecht im beobachten, was ich esse (also ich bin mir zwar nicht übertrieben, ich mag pizza, burger, chips etc. ein paar mal in der Woche).

Ich Frage mich, ob jemand weiß, ob es möglich ist, um einen Rückgang Körperfett in kurzer Zeit durch das Ausschneiden von junk-food und tun, spezifische übungen, oder wenn es etwas anderes ich betrachten sollten. Ich will Muskelmasse aufbauen also nicht aufgeben wollen, Huhn & Thunfisch (ziemlich schlank), und Milch.

Meine Gedanken sind, dass mein Körper Fett ist nicht wirklich hoch, so kann es schwierig sein, es zu tun auf diese Weise, und es kann ein langfristiges Ziel. Ich denke, dass gesund Essen für eine lange Zeit, wird es sehr schwierig für mich.

+189
Hoang Anh Tuan 22.03.2014, 19:09:58

Ich will damit nicht unhöflich klingen, aber was du fragst, lässt mich glauben, dass Sie noch nicht wirklich getan, alle Forschung in diese. Zu Fuß eine bestimmte GENAUE Anzahl der Schritte nicht helfen, mit realistisch alles andere als ...nun zählen Sie Ihre Schritte. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, die ZAHL EINE Sache, die Sie konzentrieren müssen, ist Ihre Ernährung. Gegeben, dass Ihre Ernährung die richtige ist, werden Sie Gewicht verlieren, unabhängig davon, welche Tätigkeit du tust. Ich kann link, den Sie auf eine Reihe von Artikeln über diese, aber ich denke, man sollte die Forschung einige auf Ihrem eigenen. Dennoch, ich ' ll geben Ihnen einige Tipps, wie Sie erreichen, was Sie wollen.

Erstens, vergessen Sie diese Korrelation business. Gewicht Verlust, Ernährung, etc sind KEINE linearen Prozesse, und variieren auf den einzelnen stark.

Meine beste Beratung, wenn Sie Gewicht verlieren wollen, wäre es, die Folgen einer etablierten Diät, eine low-carb-high-fat (da sind Sie nur gehen, die Sie nicht wirklich brauchen Kohlenhydrate für jede Intensive übung, andere als Faser natürlich). Eine gute baseline, wäre es, nehmen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und mehrere dieser vom 14. Das ist mehr oder weniger die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu halten das Gewicht bist du im jetzt. Also je nachdem, wie lange Sie wollen zu verlieren Gewicht, zum Beispiel, wenn Sie möchten, um zu verlieren 0,5 kg pro Woche, subtrahieren 500-600 Kalorien von dieser Nummer, und erzielen Sie verbrauchen, die Menge an jedem einzelnen Tag. Also, wenn Sie Wiegen 165lbs, dann müssten Sie ungefähr 1700-1800 Kalorien pro Tag zu verlieren ein halbes Pfund pro Woche (beachten Sie nochmals, dies nicht genau linear sein).

Von diesen Kalorien, da Sie möchten, zu pflegen Muskelmasse, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein Gramm protein pro kg Körpergewicht ich.e 165g da mehr Muskeln entspricht, um eine höhere metabolische rate. Rund 20-30% der Kalorien sollten aus Fett, und der rest von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, die Konzentration auf der Faser.

+168
Lukyn 26.12.2010, 18:10:36

Es gibt keine Allgemeinen Regeln als solche.

Zu bekommen getönten muskulösen arm u konzentrieren müssen auf das, was u tun. Stellen Sie Ihren selbst ein Ziel. Wenn u wollen, um eine muskulöse Arme, dann konzentrieren Sie sich auf Wiederholungen und Sätze und Gewicht u verwenden.

Um zu beginnen mit versuchen

Anfänger 4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 4 kg 10 rep 3. Satz 4 kg 10 rep 4. set 4 kg 10 rep

sobald u Holen Sie sich die Technik und die Haltung der rechten ,kommen Wir in den nächsten level

Intermediate level

4 Sätze mit Hanteln 1. Satz 4 kg 10 rep 2. legen Sie 6 kg 10 rep 3. Satz 8 kg 10 rep 4. Satz 10 kg 10 rep

tun Sie dies, bis u erreicht haben, das endgültige Ziel von 10 kg 10 rep

Voraus Ebene

2 Sätze mit Kurzhanteln Aufwärmen Ebene zu erhalten, dass Blut fließt in Ihrem vains

1. Satz 4 kg 15 rep 2. legen Sie 6 kg 15 rep

3. Satz wäre die beste Gewicht, mit dem u can do 10 rep

4. set wäre etwas schwere Herausforderung, selbst für Ihr Personal am besten von 10 Wiederholungen mit der nächsten schweren Gewicht.

Stellen Sie sicher, u Pause zwischen sets für rund 90 Sek, Richtige Atemtechnik, der Körperhaltung, positives ( wenn u anheben ) und negative ( wenn u bringen Sie Ihr Gewicht nach unten ), stellen Sie sicher, dass Sie nicht betrügen, beim anheben.

Wenn u können, melden Sie Ihre proress mit excel-Blatt auf einer täglichen Grundlagen und vergleichen Sie Sie mit Ihrem Gewicht verzeichnet auf einer täglichen basis kann u analysieren, wie die Dinge haben sich verbessert, und u wollen, schieben Sie es weiter

+166
RualStorge 01.03.2010, 01:46:16

Ich betreibe ein Vorschul-gymnastik-Programm zu einem großen gymnastik-Anlage in meiner Gegend. Ich habe der Direktor für 4 Jahre und unterrichte Tanz und Vorschul-Turnen für 9 Jahre. Nicht einmal in meiner Karriere habe ich erlebt, ein Kind, so tödliche Angst vor Rollen oder jemanden helfen Ihnen, bis jetzt.

Ich habe eine sehr süße und talentierte Schüler, der hat keine geistige oder körperliche Behinderungen, dass ich mir bewusst bin. Aber dieser student sich weigert, zu versuchen, einen vorderen Rolle oder auf der Suche bis Seite nach unten. Egal, wie viel ich zu fördern, zu demonstrieren und zu versuchen, zu führen, die Schüler Schreien und fast einen Nervenzusammenbruch hat. Ich habe verwendet, andere Studenten zu zeigen, meine Angst ein, dass ich nie etwas mit Ihnen geschehen, dass Ihre Sicherheit ist meine einzige Sorge. Es gibt jedoch kein Glück. Ich aufgeschlüsselt haben die Fähigkeit in Schritte und Sie nageln Sie alle, bis es ist Zeit zu Rollen.

Dieser Besondere student wird nicht sogar erlauben, Ihren Eltern zu helfen. Also meine Frage an Euch ist, was kann ich tun, um zu helfen, diese Studenten kommen über Ihre Angst und Vertrauen Fragen?

+162
Josh Davis 25.09.2016, 03:49:28

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+159
PrimankaDEN 09.05.2015, 21:08:16

Hast du die Schritte in Ihrem Haus/Wohnung, die Sie duplizieren können diese übungen leicht. In der Tat, die Treppe kann verwendet werden für eine Vielzahl von übungen. Für Vorspeisen, versuchen Sie Treppen-Trizeps-Dips mit Trizeps drücken auf der Treppe. Sie können ersetzen, Schritt ups auf der Treppe für Ihr Bein zu arbeiten. Darüber hinaus, wenn Sie können, get ein halten Sie eine übung ball, oder, aerobic step, die machen gute substitute für Stühle auch.

+153
ThorinII 30.10.2010, 14:10:39

Nein, ich würde nicht die Mühe mit ihm. Halten, bis das ziehen übungen und konzentrieren sich auf ziehen Sie Ihre shoulderblades nach unten in Richtung der Mitte des Rückens (unterer Falle der Aktivierung). Halten Sie die Schulter-workouts ausgewogen zwischen schieben und ziehen und einige t-Wirbelsäule-Erweiterung (swan).

+144
TomG 19.03.2014, 02:26:58

Ich glaube nicht, dass Sie Fett verbrennen kann, nur in Ihren Armen, und es scheint nicht, wie Sie übergewichtig sind, sowieso. Warum wollen Sie, um loszuwerden, das Fett arm? Ist es wahrscheinlich egal. Wenn es für die ästhetik, würden Sie vermutlich besser, nur versuchen, Muskel hinzuzufügen, das würde die Firma bis Sie Ihre Arme trotz das Fett, das an Ihnen.

+81
rd hackbarth 09.11.2018, 14:37:06

Anstatt das zu tun einen einzigen Satz 5/7 mal am Tag, würde ich versuchen, denn 2 oder 3 Sätze in einer Zeile, die mit 1 bis 2 Minuten ruhen lassen, 2/3 mal am Tag. Der zweiten oder Dritten Satz sollten sich viel schwieriger.

Beachten Sie, dass, Es ist nicht klar, was dein Ziel ist, die in Ihrer Frage.

+71
Sulaiman A Alshihi 13.11.2015, 18:49:44

Ich bin ein 25 Jahre Alter Gewichtung von etwa 165 Lbs. Ich bin versucht, zu verlieren Körperfett, aber ich bin immer noch an der Turnhalle 4 Tage pro Woche, um zu verhindern, dass so viel Muskelmasse Verlust wie möglich.

Ich bin verbraucht etwas mehr als ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, aber ich bin besorgt, dass dieses protein möglicherweise gehen zu vergeuden, weil der Körper kann nicht die Kalorien, um richtig zu reparieren Muskeln nach einem Training, was in einem Netto-Verlust von Muskelmasse. Ich bin derzeit verbrauchen etwa 2000 Kalorien an Trainingstagen und über 1200 Kalorien an Ruhetagen, für einen Durchschnitt von etwa 1.800 Kalorien pro Tag.

Ist es überhaupt möglich, um Muskeln zu verlieren wie dieser? Nicht mein Anliegen, irgendwelche Gründe? Wenn ja, wie kann ich es verhindern? Fat Verlust ist meine Priorität im Moment, aber ich möchte zu verlieren, so wenig Muskelmasse wie möglich.

+62
Drod Hertzer 24.08.2016, 05:06:20

Ich mache ein paar hängende Knie wirft und ehrlich gesagt, Sie sind nicht schwer, überhaupt auf meinem Bauch oder an den Beinen, aber das problem ist, dass ich kann nicht halten meine Hände, bis es auf die pullup-bar, sind Sie ständig Verrutschen und das hindert mich daran, auf diese Weise mehrere Wiederholungen — ich bekomme bis zu 15 Wiederholungen pro Satz max, wenn ich wirklich das Gefühl, dass mein Bauch und Beine behandeln konnte, viel mehr. Ich habe versucht, mit Handschuhen, die tatsächlich machen, meinen Griff noch schlimmer, und ich habe auch versucht, mit Mehl bedecken meine Hände in Ihr, aber keiner der genannten geholfen... Kann mir jemand helfen mit diesem?

+51
Florian V 11.02.2018, 11:19:55

Die Physik dieser kann verkuerzt werden, um Newtons 3. Gesetz;

Für jede Aktion gibt es eine gleiche und entgegengesetzte Reaktion.

Dies ist das physikalische Gesetz, welches besagt, dass, wenn ich drücken Sie Sie automatisch push mich zurück. Der Grund, warum Sie fallen, und ich glaube nicht, dass meine Haltung ausgeglichener war (ich war die Neigung in die in es, weil ich bereit war für ihn, wie der Täter), und ich absorbiert den Rückstoß. Das ist das gleiche, was passiert, wenn abfeuern einer Waffe. Die Kugel wird nach vorne geschoben, aber die Waffe ist gleichermaßen zurückgedrängt. Aber die Waffe ist stumpf und nicht scharf, das heißt, Sie bekommen nicht geschadet, es festzuhalten, da die Auswirkungen, die sich über eine größere Fläche. Aber auf den Punkt...!

Für Ihr Beispiel, konzentrieren wir uns auf das Gewicht in der linken hand. Wenn Sie drücken Sie das Gewicht nach vorne, wird es schieben Sie Sie nach hinten mit einer gleichen Menge von Gewalt. Dies bedeutet, verbringen Sie leicht mehr Energie beschleunigen.

Wenn das Gewicht geschoben wird der Weg nach vorne, es zu stoppen für einen moment, bevor er zurückkehrt. Sie werden dann beginnen, ziehen das Gewicht rückwärts, aber das Gewicht wird auch ziehen Sie Sie nach vorne. Dies ist, wo Sie das Gefühl bekommen, unterstützt.

Aber was auch immer Gewalt, die Sie ausüben, um das Gewicht bewegen, spiegelt sich auf Sie. Also, wenn das Gewicht zog den ganzen Weg wieder zurück, und Sie beginnen, schieben Sie es nach vorne, wird es schieben Sie Sie zurück, so dass dieser Teil der Bewegung, die sich nachteilig auf Ihre Vorwärtsbewegung.

Nun, für den Fall der beiden GEWICHTE ist, ist es genau das gleiche, aber abwechselnd (weil, wenn Sie drücken Sie eine Gewicht, das Sie ziehen Sie das andere Gewicht). In anderen Worten, dies alles summiert sich zu 0 die gesamte Hilfe aus der gewonnenen GEWICHTE.

Das bedeutet aber nicht, dass das laufen mit gewichten ist sinnlos, denn die Energie, die Sie verbrachte ausgeführt wird moderiert durch das Gewicht Ihrer Körper, und was Sie sonst noch in Bewegung sind (Kleidung, Rucksack, etc). Also, wenn Sie halten einige zusätzliche Gewicht, das ist mehr Energie pro Schritt.

Quick-Tipp; die Vorteile der extra Gewicht wird mehr von Vorteil, wenn dabei bergauf cardio, weil die Energie an Höhe gewinnen, ist unmittelbar und Linear abhängig von der Masse (dem Gewicht) des Körpers und Gepäck.

So zum Schluss, tragen von gewichten beim laufen ist in der Tat von Vorteil, aber nicht Sie in irgendeiner Weise helfen. Am Ende des Tages, die Unterstützung, die Sie von der Dynamik des Gewichts, ist der Schwung, den Sie verbrauchte Energien beginnen in den ersten Platz. Das Gefühl, geholfen wird dort, ist einfach Sie ernten, was Sie gesät hat!

+23
ciblanco 04.05.2011, 03:32:19

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