Gewicht verloren falsch

Ich habe irgendwie schon auf ein plateau für eine Weile jetzt. Ich bin derzeit 159 Kg ich bin etwa 5'9. Ich startete den November im letzten Jahr bei 195 Kg. Ich wusste nicht viel über die Gesundheit oder Sport oder alles, was ich nicht getan hätte, adäquate Forschung. Mein Ansatz zur Gewichtsabnahme war, tun viel cardio und ich ging auf eine Vegetarische Ernährung für vielleicht 3 Monate, Sie Bestand hauptsächlich Kohlenhydrate und verarbeitete Vegetarische Lebensmittel.

Nach all den Gewichtsverlust mein Bauch ist immer noch riesig und es gibt Fett gut über meinen ganzen Körper. Ich weiß, dass durch die Reise, die ich verloren, Muskel und Fett. Nun Frage ich mich, was zu tun ist? Ich bin im Fitnessstudio nun und GEWICHTE zu heben. Sehe ich genauso, halten Sie ein Kalorien-Defizit mit den passenden Makros oder sollte ich mir keine sorgen über die Kalorien, Muskeln aufzubauen, gehen Sie dann auf cut?

+775
Rimanshu Mangal 08.02.2015, 07:07:16
34 Antworten

Zunächst ist es schwer zu beantworten wie die Frage, weil jedermanns Körper ist anders. Aber ich kann Ihnen sagen, die folgenden Dinge hat mir sehr geholfen mit ziemlich dem gleichen problem.

(1) Es hängt von Ihrem Gefühl. Wenn Ihr Appetit nimmt zu, es ist nicht eine schlechte Sache. Wenn Sie die Ausbildung härter oder mehr (oder beide) das wird sicherlich passieren. Und es ist irgendwie ein gutes Zeichen, weil es bedeutet, Ihr Körper mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie werden wohl immer stärker. Aber, wenn Sie sind voller Gefühl und/oder die ganze Zeit müde und kann mich nicht konzentrieren bei der Arbeit (was ich nicht annehmen aus deiner Frage), ist es definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Sache sind je sehr auf meine Kalorienzufuhr und auf das Essen, das ich Essen. Also hören Sie auf Ihren Körper. Und wenn Sie können nicht sagen, jetzt nur dabei bleiben und schauen, wie fühlen Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monate. Ihr Körper braucht Zeit, um wirklich zu verstehen, wie viel es wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass Sie der einzige sind, der wird wissen, wie viel ist die richtige Menge, nicht Ihre Familie oder andere Menschen.

(2) Es hängt von Ihrem Ziel. Ich schlage vor, aus Ihrem text, den Sie neather wollen, Gewicht zu gewinnen, noch verlieren einige. Wenn Sie gewinnen ein Pfund in 2 Wochen und auch immer stärker auf die Kalorien wahrscheinlich passen Sie auf Ihren Körper.

Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben geht. Halten Sie sich an Ihre "Diät" für eine lange Zeit und ändern Sie es, wenn Sie sich schlecht zu fühlen mit ihm. Schließlich stellen sich die folgenden Fragen: fühlen Sie sich Vorteile oder Nachteile, die durch den Verzehr, die Menge und Art der Nahrung? Tun Sie gut schlafen können oder unruhig? Sind Sie stärker-oder das Gefühl voll und machtlos ist in jeder Ausbildung (die Sie beantwortet)? Arbeiten Sie effizient bei der Arbeit oder nicht? Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen.

+924
Atemi 03 февр. '09 в 4:24

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

+922
row 21.04.2010, 00:05:00

Es könnte eine Kombination von beiden. Um zu 100% sicher, dass ich brauchen würde, um zu sehen, wie Sie es tun. In jedem Fall, wenn es unerträglich Schmerzen, die ich vermute, es ist etwas falsch.

Wenn Sie IMMER wund, nach, dass Bewegung (auch nach ein paar Wochen Sie zu tun), könnten Sie ausgleichen.

Konzentrieren Sie sich auf die glute Kontraktion und alles sollte an seinen Platz fallen.

+863
linuxnoob 30.03.2017, 21:18:16

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+853
LinkzorCT 08.06.2011, 12:13:14

Wenn ich mache pull ups, ich versuchen, den ganzen Weg hinunter gehen, bis die Arme gerade sind, aber ich nicht lock-out meine Schultern. Vor kurzem dachte ich, um zu bekommen eine größere ROM, es wäre eine gute Idee, um vollständig zu sperren meine Schultern nach unten. Nach dem Training fühlte ich eine leichte Schmerzen in der Schulter.

Gibt es einen wirklichen nutzen in sperren Schultern? Oder ist es einfach nur schlecht für meine Schultern und ich sollte es vermeiden?

+844
Matthemattics 27.12.2015, 17:47:29

OK, jetzt bin ich auf der Suche in die Tabellenkalkulation wieder, und die Tatsache, dass dies einen ganzen Tag im Wert von Nahrung, kann ich auch ein paar Vorschläge:

  • Nicht zählen, Salat in Ihrem täglichen Kalorien zählt. Meist ist es Wasser, und nützlich als Füller, wenn Sie hungrig in der Mitte des Tages.
  • Sie haben nicht genug Eiweiß, es sei denn, Sie haben nur 32 kg fettfreier Muskelmasse. Sie sollten über 1g protein pro kg fettfreier Muskelmasse.
  • Fett ist weniger schädlich, um Gewicht zu verlieren als Zucker/Kohlenhydrate (persönliche Erfahrung)
  • Samen/Nüsse sind Reich an Fett für den Betrag von protein, die Sie erhalten. Sparsam verwenden.
  • Sie müssen einige Natrium, aber nicht eine ganze Menge. USDA empfiehlt, über 1500mg/Tag, die scheint, zu sein genug, um halten Sie Ihren Körper gesund ohne Chemie, die Hypertonie auslösen. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um etwas Salz in der Vorbereitung Ihrer Lebensmittel.

Hier ist ein Vorschlag Mahlzeit plan, um mit zu beginnen:

  • 2 ganze Eier für das Frühstück.
  • 1 tilapia-filet (hoher Proteingehalt, wenig Fett/Kalorien) und 2 Portionen Brokkoli zum Mittag
  • 140g mageres Hähnchen und 2 Portionen Spinat zum Abendessen
  • 1 portion 0% Fett griechischen Joghurt für den Abend-snack (gute Quelle von protein, nicht zu viele Kohlenhydrate)
  • 2L Wasser den ganzen Tag
  • 30-60 ml Olivenöl oder Rapsöl den ganzen Tag (oder ähnliches öl, das ist ebenso gesund)

Wenn Sie bemerken, die mit dieser Art von plan werden Sie immer viel protein, ausreichend Fett, aber sehr wenig Kohlenhydrate. Das ist OK, da Kohlenhydrate neigen dazu, zu packen unsere Ihre Kalorien, ohne dass Sie genug andere Dinge, die Ihr Körper braucht.

Wenn Sie Kohlenhydrate, machen Sie Graf. Zum Beispiel mit Kokos-Mehl zu Brot, das der tilapia-filet wird auch hinzufügen, eine anständige Menge an Ballaststoffen sowie. Auch bestimmte Essig kann verwendet werden, um zu versüßen oder Geschmack Ihr Gemüse zu halten Sie nicht langweilig oder zu biegen ein in der Regel bitteres Gemüse in etwas schmackhaft machen. Gute Essige sind: Apfelessig, Kokosnuss-Essig, Reisessig (nicht die Art verwendet, für Salate oder Reis Wein Essig, da Sie zu viel Zucker).

Wenn Sie sind besorgt über den Mangel an Kohlenhydraten in der vorgeschlagenen Mahlzeit planen, dann empfehle ich laden Sie alle beim Frühstück, während Sie Gewicht verlieren. Zum Beispiel, fügen Sie ein paar Scheiben Vollkorn-toast zum Frühstück und 1 portion Obst. Beeren tun Sie viel gutes, aber eine Birne oder ein Apfel wäre auch schön. Eine andere Möglichkeit wäre, uns ein sandwich machen. Ein persönlicher Favorit von mir ist:

  • 1 Thomas' englische Muffins (high-Faser-Art)
  • 1 ganzes ei
  • 1 oz Ziege Käse
  • 2 Scheiben Kanadischen Speck

Dies gibt mir reichlich Kohlenhydrate für den Tag, und in Kombination mit dem Gemüse wird auch geben Ihnen einen guten Vorsprung auf Ihre Ballaststoffe.

Denken Sie daran, wenn Sie haben nicht genug Eiweiß, verlieren Sie Muskelmasse. Wenn Sie Muskelmasse verlieren, Ihr BMR wird nach unten gehen. Wenn Sie Ihren Grundumsatz nach unten geht, dann müssen Sie passen Sie Ihre Ernährung mehr und mehr. Es ist eine Viskose Zyklus, bis Sie zu dem Punkt, wo Sie nicht genug zu Essen, aber trotzdem immer dicker. Geizen Sie nicht mit dem protein. Knausern auf die Kohlenhydrate, aber nicht das protein.

Wie für anständige Quellen von protein beachten Sie diese nützliche Leitlinien:

  • Land Fleisch (Geflügel, Rind, Schwein) sollten schlank sein, und über die Größe der geschlossenen Faust
  • Sea Fleisch (Fisch, Muscheln, etc.) ist natürlich schlank und voll von guten ölen, und sollte etwa die Größe Ihrer offenen hand.
  • 2 ganze Eier--die Hälfte des Eiweiß in die Eigelb-sowie andere Nährstoffe. Wenn Sie wirklich nicht wollen, das Eigelb, dann verwenden Sie das Eiweiß von 4 Eiern als ein gleichwertiges protein.

Fett ist nicht so schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate (in meiner Erfahrung), also, wenn Sie brauchen etwas verrückt für einen snack, es ist besser, eine Handvoll gemischte Nüsse als ein brownie.


So weit sieht alles gut aus auf Ihrem Arbeitsblatt. Wenn Sie möchten Fett abbauen, können Sie erwägen swapping das Bein, Fleisch von Brust-Fleisch. Das weiße Fleisch von einem Huhn ist schlanker, die verbessert die protein-Fett-Verhältnis. Es macht es auch schwieriger zu Kochen, richtig, zu wenig, zu Kochen und Sie riskieren, krank zu werden, zu viel Kochen und es wird trocken.

Das heißt, dass meine Erfahrung Fett ist weniger schädlich für die Gewichtsabnahme als Kohlenhydrate. Wir reden nur 3g Fett hier. Dein Körper wird härter arbeiten, um die Umwandlung von Fett in nutzbare Energie als es mit Zucker. Das ist eine gute Sache.

Ich bin mir nicht sicher, wie viel Olivenöl Sie haben übersetzt Volumen (d.h. ml statt Gramm), aber Sie kann die Kompensation durch schneiden 3g Olivenöl, wenn das überschüssige Fett wirklich Sie betrifft. Ich werde sagen, dass Olivenöl, ein mono-ungesättigten Fettsäuren, wird gesünder für Sie, also würde ich es behalten.

Ich wäre besorgt, weniger um die genauen zahlen, oder Sie gehen selbst verrückt. Solange Sie in der Nähe sind, werden Sie Gewicht verlieren und bleiben Sie gesund. 3g ist ein 5% Unterschied zwischen Ihrem ideal von 58g und der tatsächlichen von 61 G Fett. Ich würde sagen, dass ist eine akzeptable Fehlerquote.

+837
Mateus Ferreira 25.12.2012, 00:54:27

Verknüpfung auf Größe ist gut, ABER nicht Folgen Sie den supplement-und Nährstoff-guides. Sie sind viel zu konzentriert, um Ergänzungen. Die Antwort zu deinem problem ist einfach. Essen Sie mehr. Verfolgen Sie Ihre Makros (Makronährstoffe). Seiten wie myfitnesspal kann sehr hilfreich sein.

Zu wissen, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, versuchen googeln "Kalorien-Rechner" kann ich nicht empfehlen eine oder andere, es gibt viele verschiedene, manche bekommen auch mehr spezifische und bessere Antwort etc.

Sie müssen nicht nur verbrauchen eine Menge von protein, aber Kohlenhydrate und Fett als gut. Zum Beispiel, für bulking gehe ich 200G protein, 200G Kohlenhydrate, 80G Fett täglich (Das ist nur mir, Ihre Werte anders sein).

Von Ihrem Gewicht, ich würde sagen, Sie brauchen etwa 134G (Körpergewicht(kg)*2) von protein pro Tag, und sehr viel mehr Kohlenhydrate.

Ich kenne einen Kerl, der Trank Schokolade Milch jeden Tag, um Masse, denn er konnte einfach nicht genug bekommen Kohlenhydrate aus Lebensmitteln.

So zum Abschluss. Sie müssen Essen Sie mehr, verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn möglich, Folgen Sie der workout-routine (4 Tage pro Woche). Dieses Programm ist ziemlich gut für Anfänger, denn es bietet Abwechslung und gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, was ein Programm Aussehen sollte, sobald Sie beginnen, gemeinsam Ihre eigenen.

+835
RedFriday816 01.02.2012, 03:20:53

Hier sind meine back-of-the-envelope-Berechnungen. Ich Konto nur für die Energie aufgewendet werden, in zieht Ihren body-mass-up.

Sagen Sie, sind 70kg (ca 155lbs) und einem pull-up hebt Ihre Masse durch 60cm (ca 2 ft).

Dann einen pull-up erhöht Ihre potenzielle Energie von m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 Joule, das ist sehr knapp 0,1 kcal.

Natürlich, der menschliche Körper ist ineffizient. Wenn Effizienz ist 10%, dann ein pull-up-brennen würde etwa 1 kcal. Wenn Effizienz ist 20%, dann eine pull-up-Verbrennungen 0.5 kcal. 10% und 20% sind einige der zahlen, die ich gesehen habe, auf manchen Webseiten.

Hat jemand eine genauere Rechnung?

+834
Joe Felix 12.02.2016, 04:31:26

Ich bin versucht, Gewicht zu verlieren und jemand hat mir gesagt, dass die Arbeit aus den Beinen ist der beste Weg, um Fett zu verlieren (natürlich zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, cardio und gute Menge Schlaf). Gibt es eine Wahrheit in dieser Aussage? Ich habe einiges an Gewicht verloren in den letzten 2 Monaten arbeiten, aber dann nicht zu gehen scheint unten mehr.

Der Grund, dass die person, die ich bekam, war, dass die Beinmuskeln sind die größten Muskeln im Körper und daher arbeitet Sie heraus, verbrennt mehr Kalorien.

Dank

+833
Maciej Matys 29.11.2011, 17:03:05

Überlegen Sie, was Art von übung, die Sie tun, indem mit dem Auto. Es sei denn, Sie haben ein deutlich anderes Auto als sonst, es ist eine Kombination von drücken bei relativ geringer Intensität und pflegen Sie Ihr Bein in einer vollständig ausgefahrenen oder meist ausgefahrenen position (ich persönlich fand, dass, mehr als oft nicht, halten das Bein schwebt in Bereitschaft war ebenso ein Teil der Belastung als nicht, aber das ist sehr davon abhängig, ob Sie die Ruhe der Füße, die Sie nicht verwenden, die auf dem Boden oder auf der Seite). Also, welche übungen passen, dass? Ich würde persönlich gehen für einbeinige Beinpresse, wenn Sie Gewicht Maschinen, ein-Bein Kniebeugen , wenn du tust Körpergewicht. Machen Sie auf beiden Seiten bis zur Erschöpfung. Es wird wahrscheinlich einige kleine Unterschied zwischen den Beinen, aber nicht viel. Wenn Sie trainieren möchten, dafür, dass Sie Ihre Beine statt in warten zu verlagern, stehen auf einem Bein mit einem Bein zog sich mit Ihren Beinmuskeln werden Sie Ihre übung. Trainieren Sie beide Seiten gibt es auch.

Ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass du gehst zu sehen real muskuläre Dysbalancen aus. Es ist nicht wirklich genug übung, um zu zählen, selbst mit einer Stunde und eine Hälfte von pendeln, aber dies sind die Dinge, die Sie tun können, um zumindest sich selbst besser zu fühlen es.

+828
Debanjan Paul 21.09.2019, 16:47:48

Ich schwimme 2 km oder mehr pro Tag und 4 Tage pro Woche.
In diesem Abstand, den ich verwenden, das kickboard und mache freestyle-kicks (200 m). Es dauert etwa 120 Sekunden, um alle 50 m in das kick-Sitzung.

Kann bitte jemand einen Weg vorschlagen, um meinen kicks und reduzieren dadurch Zeit?

+776
Matt Molen 03.04.2013, 16:55:40

Wir bräuchten viel mehr Informationen, wie zum Beispiel: Alter, Größe, Gewicht, Körperfett%, die medizinischen Probleme und die Ernährung, um wirklich zu beurteilen, Ihre Energie-Verlust-Problem. Auf eine Vorherige Frage, die Sie gestellt über Ernährung, also ich kann annehmen, dass Sie übergewichtig sind zu einem gewissen Grad. Ein mögliches Problem - und das ist, wobei eine echte guess - vielleicht ist Ihre Testosteron-Niveaus sind/abgenommen haben und Ihren letzten übung erhöhen, hat einen Nebeneffekt eine Erhöhung Ihrer T Ebenen, die Sie mit mehr Energie. Werfen Sie einen Blick auf diese Artikel und geben Sie bitte einige der genannten Informationen (Alter, etc.) so können wir helfen:

+729
Vex Mage 12.03.2017, 15:50:56

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+697
jbr 03.02.2011, 18:53:50

Ich hatte das gleiche Problem vor ca 2 Jahren einige ist es wie du sagtest - fitness-level. Ich würde empfehlen, hinzufügen von vita-Wasser-Mischung in während der Arbeit aus - ich fand das trinken vitawater (ich benutze das Pulver form) Hinzugefügt, die wesentlich zur Verringerung der post-workout-Müdigkeit. Ein weiterer Vorschlag wäre die Rampe, wenn Sie Weg von einem stetigen routine-übung statt springen in den tiefen Ende, und arbeite eine Stunde Training.

+668
Piffre 30.07.2014, 18:31:20

Diese Antwort über Kalzium und Kraft-Gebäude erwähnt Kalzium hilft dem Körper zu absorbieren protein, eine Forderung habe ich auch schon mehrmals gehört, bevor.

Jeder kann bieten eine tiefere Erklärung, wie/warum das funktioniert, oder irgendwelche zuverlässigen Quellen?

+661
Jaco Kroon 22.06.2016, 15:09:43

Für das, was die meisten Bodybuilder nach sind, Sie haben ziemlich viel zu arbeiten in einem bulking/cutting cycle.

Um zu gewinnen Muskel Masse effektiv ein bodybuilder (besonders derjenige, der trainiert schon seit Jahren) Essen muss in einem überschuss und arbeiten effizient. Dabei wird auch das ansammeln von Fett zu einem gewissen Grad. Dies hängt davon ab, wie "sauber" Ihre bulk war.
Dann, um es zu verlieren, das überschüssige Fett, die Sie haben, um "cut", indem Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Dabei, auch Sie verlieren ein bisschen Muskel -.

Wenn man nach Folgen der Methode, die Sie vorschlagen, würden Sie sicherlich bemerken, Muskel - /Kraftzuwachs sowie wahrscheinlich Fettspeicherung je nach Ihrer Aufnahme. Für die meisten Gelegenheits-Fitness-Studio-Gänger und die Allgemeine Bevölkerung, dies wäre ein mehr als akzeptables regime.

Doch viele Menschen suchen, um in die Forschung, bodybuilding-Beratung und daher finden sich die Erforschung einer bulking/cutting cycle. Für die meisten Menschen, es wird nicht benötigt. Aber für den Wettbewerb Bodybuilder oder diejenigen, die zu sehr großen änderungen, es ist die beste route um zu gehen.

+628
Kryvich 09.03.2012, 08:34:16

Ich mache das Tabata-Training. Ich kann leicht zu verbringen mehr als die 4m/Tag drauf. Ich arbeite von zu Hause, so kann ich ein 5m Pause und fahren Sie das Fahrrad, Wann immer ich mag.

Würde es einen Vorteil bringt es mehr als 1/Tag und was ist die minimale Pause b/t diejenigen, die Training-sessions?

+554
Android 16.11.2017, 23:43:09

Ich habe eine Abfrage in Bezug auf arm-Flexibilität. Entnehmen Sie bitte dem Bild angebracht. Wie Sie sehen können, die person ist nicht in der Lage, cross-Strecke und berühren Sie dann die Arme hinter dem Rücken, wie dieses Problem zu beheben, bitte ? enter image description here

+552
Sundar Raamanathan 04.06.2013, 10:40:43

Scheint, Sie sind nur ein smidge unter den empfohlenen low-limit wöchentliche Laufleistung (25 km - 40 km) für Anfänger, Halb-Marathon-training-Programm von Cool Läuft. Aber das Programm ist für Menschen, die gerne um Ende um die 2 Stunden, die Ihre Anforderungen für eine sub-2:30 Stunden zu beenden.

Cool Läuft hat auch einige schnelligkeitstraining Bohrer zu helfen, erhöhen Sie Ihr Tempo.

Viel Glück!

+549
Dennis Russell 11.06.2012, 14:01:18

Mögliche Duplikate:
Ich bin übergewichtig und brauchen, um zu reduzieren?

Ich bin ein 22 Jahre Alter Rüde, wog ich über 60.5 kg und ich bin fast 5 ft 7" tall.

Ich komme aus Indien so ich Essen viel würzig und fettige Lebensmittel mit mehr Kalorien.
Ich verwendet, um zu Essen die gleiche Diät, da meine high school, aber jetzt ist mein Bauch hat sich vergrößert, eine Menge.

Wie reduziere ich mein übergewicht und Fett zu reduzieren Bauch? Welche anderen Dinge sollte ich tun, um die Steigerung meiner fitness und gesünder werden?

+336
Leonardo Trimarchi 11.12.2015, 06:51:08

Ich bin gerade erst ein workout-Programm zu 25 Jahre alt wirklich für die erste Zeit. Ich habe ein bisschen eine routine gehen, mit dem Laufband, arm-und Bein-Pressen usw, und die stationären Fahrrad.

Mein problem ist, dass meine Knie scheinen auf "lock" (fühlen sich sehr steif), als ich aus der bike, und meine Knie-und Fußgelenke beginnen zu Schmerzen nach ein paar Minuten auf dem Laufband.

Irgendwelche Vorschläge, wie kann ich reduzieren diese Störungen? Brauche ich, um neu zu ordnen, meine routine?

+296
Qtax 13.01.2015, 23:42:22

Pro Wikipedia - die bestimmenden Faktoren für HIIT sind kurze Perioden von intensivem Training, unterbrochen durch Perioden von mehr moderate Bewegung. Je nach übung(en), die Sie wählen, es muss nicht sein, jedem Widerstand. Zum Beispiel auf meiner amateur-Box-club wir:

  • Überspringen Seil, die normalerweise für 15 Sekunden, dann überspringen Sie beim laufen mit Knie hoch für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Ähnlich, shadow box zu einem normalen tarif für 15 Sekunden und dann faustschlage so schnell wie möglich für 15 Sekunden. Wiederholen Sie 6-mal.
  • Führen Sie eine Reihe von calisthenic übungen (z.B. high Knie in Ort, Liegestütze, situps, burpees, squat jumps, Bein-Aufzüge), 15 oder 30 Sekunden, für eine insgesamt 3 Minuten und ruhen Sie sich anschließend für 1 minute. Wiederholen Sie einmal.
+281
user1295 04.10.2018, 16:48:46

Sich lohnt und pilates bemühen wird letztlich stärken Sie Ihre gesamte Kern.

Aber es ist leicht zu vergessen, dass viele der abdominal-Arbeit greift auch das gesamte Kerns, die Muskeln in der Lendengegend.

Also um deine Frage zu beantworten; ich glaube, dass entweder bist du

  • zu früh in Ihre pilates-Reise, und lernen immer noch mehr basic-Bewegungen, oder

  • nicht bewusst die gesamte Bandbreite der übungen, und falsch interpretiert, was Sie sind gut für

Aber ja, pilates ist absolut ein guter Ort, um Arbeit über die Festsetzung schlechte Körperhaltung durch langes sitzen.

+274
user284313 27.11.2016, 06:48:41

Nun, dass ich denken werde, das ich erkannte, dass ich eine Lösung haben. Aber es ist ziemlich notdürftig, aber es könnte für jemanden arbeiten.

Ich habe eine stabile Hocker, die kann ich erhöhen auf 25". Wenn ich meine Haken Beinen unter einem Tresen oder sehr schweren Tisch (es muss sehr stabil), und meine Hüften auf dem Stuhl kann ich tun zurück wirft mit einem improvisierten römischen Stuhl. Art wie diese.

ref Website

Die Nachteile sind:

  • Es ist ziemlich unangenehm auf meinen Hüften, obwohl mein Hocker ist gepolstert, und auf meine Knöchel.
  • Es ist schwer zu finden eine gute stabile Ort, um hook meine Beine. Mein Tisch ist nicht schwer genug. Ich habe festgestellt, das öffnen der Tür zu niedrige Schränke und Haken meine Beine unter dem Zähler funktioniert am besten, aber diese sind meistens nur in sehr beengten Platzverhältnissen. Aber mein Schreibtisch hat genug Kram, dass es funktioniert, aber ist den meisten unangenehm auf meine Beine.
  • Bei 6' I can ' T get vollständige Palette von Bewegung, als meine Stirn trifft den Boden bei etwa 45°.
  • Ich würde vermuten, die meisten haben nicht einen Hocker so stabil wie bei mir. Es hat eine ziemlich niedrige und Breite drei-Bein-Basis.
+232
ploer 01.06.2013, 06:36:18

Erklären, alle diese im detail erfordern, ganze Bücher und nicht nur ein paar Absätze, so werde ich versuchen es so kurz und prägnant wie möglich.

Denken Sie an Ihren Körper als eine Maschine, die erfordert Energie , die wir zählen Kalorien, um zu funktionieren. Geben Sie genau die Energie, die es braucht, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Geben Sie mehr, und Sie gewinnen; weniger, und Sie verlieren.

BMRoder Basale Metabolische Rate, die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu überleben in einem komatösen Zustand (das ist, tun aber absolut nichts mit der grundlegenden lebenswichtigen Funktionen). Es hängt davon ab, Dinge wie Ihr Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Körperfett-Anteil.

Da die meisten von uns sind nicht im Koma, neigen wir dazu, die Pflege mehr über TDEE (Total Daily Energy Expenditure), der wie der name schon sagt, berücksichtigt die körperliche Aktivität.

Werfen Sie einen Blick auf dieses einfache Beispiel: John arbeitet in einem Büro als Programmierer 8 Stunden am Tag, fährt zur Arbeit und zurück und verbringt die Abende auf dem Sofa vor dem Fernseher. Eines Tages wird John entlassen, die Ausgaben viel zu viel Zeit auf StackExchange. Er hat den Verkauf seiner Auto -von nun an wird er zu Fuß überall - und findet einen neuen job im Baugewerbe, arbeiten 12 Stunden ein Tag.

John ist dieselbe person, die er war ein paar Wochen vor, und seinem Grundumsatz bleibt unverändert. Doch seine viel höhere tägliche körperliche Aktivität bedeutet, dass sein Körper erfordert viel mehr Energie, und damit seine TDEE wird deutlich höher als vorher. Also, wenn man seine Ernährung bleibt die gleiche, er wird mehr als wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren.

Essen weniger Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische Defizit, und es wird machen Sie Gewicht zu verlieren. Essen genau die gleichen Kalorien wie Ihre TDEE ist als an der Wartung, und Sie weder zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Essen mehr Kalorien, als Sie Ihre TDEE ist die sogenannte kalorische überschuss, und es wird Sie gewinnen Gewicht.

In Bezug auf Fette, die sind nicht schlecht für Sie. In der Tat, Sie sind notwendig für Ihren Körper zu Funktion, Eigenschaften. Wie oben zu sehen, zu Essen Fette nicht Fett machen, wird an einem überschuss. Der Grund, warum die meisten Menschen identifizieren sich Fette mit Fett ist, weil Sie sehr Kalorien (1g Fett entspricht 9 Kalorien, im Vergleich zu 4 für Proteine und Kohlenhydrate). Extremes Beispiel: wenn Sie Ihre TDEE war 2000 cal, und alles, was Sie aß jeden Tag war 1800 cal reines Fett, verlieren Sie Gewicht.

PS: Gewicht Ergänzungen sind unerheblich. Ins Fitnessstudio zu gehen.

+228
Imposter 15.07.2011, 10:24:53

Ich bin 6'0 und 272 kg. Ich bin 43 und war schon immer ein großer Kerl, den ich.e in der 1. Klasse war ich über 100 kg. schon.

Laut meiner Phantasie Waage, sagt, ich habe 30% Körperfett also mein Ziel ist, verlieren Sie 80 lbs ab heute.

Ich verstehe, dass ich brauchen, um weniger zu Essen, aber wenn ich in die Turnhalle gehen von hier aus auf, sollte ich den Fokus auf Muskelaufbau, da Muskeln verbrennt mehr Fett, oder sollte ich nur noch 30-45 min. läuft/joggt zu verlieren schnell.

Ich kann ins Fitnessstudio 3x in der Woche für bis zu 45 min. jedes mal, was würde Ihre beste Vorschlag, um effizient Gewinne in Ihrem Kopf?

+192
user220272 20.01.2018, 18:27:22

Ein bisschen hintergrund, was vielleicht helfen könnte, in der Bewertung der situation. Wenn Sie vermeiden möchten, den fluff, die tatsächlichen konkreten Frage Fett an der Unterseite.

Bis Anfang April dieses Jahres habe ich getan, dass eine lineare progression mit mehr oder weniger der Start-Stärke-Modell, mit einigen der typischen Spielereien, Mark Rippetoe nicht genehmigen. Keine powercleans (ich kann nicht für das Leben von mir bekommen, in der rack-position, nicht so interessiert, explosive power), die hinzugefügten Zeilen. Vor, dass ich schon über 1,5 Jahren Krafttraining mit sehr mittelmäßige Ergebnisse, vor allem aufgrund einer Angst vor der Wiedererlangung Fett und Essen nicht durch Hochebenen. Diese Zeit, die ich aß, wie ich es gemeint-und die 6-monatige Fortschritt war besser als alles vorher. Ich würde nicht sagen, es war eine Verschwendung experience-wise, obwohl.

Jetzt ist die Zeit gekommen, um zu verlieren, dass überschüssiges Fett, so dass seit Anfang April habe ich eingeführt, eine Kalorien-Defizit. Ich bin eine Senkung der Kalorien von Woche zu Woche anstatt direkt Talfahrt in einigen unteren Wert, da diese leichter zu pflegen für die geplante 12-oder-so-Wochen und scheint zu vermeiden, das typische Gewicht-Verlust-Stände. Unabhängig davon, ob ich Recht, so scheint es, zu arbeiten und Gewicht zu verlieren ist derzeit einfach.

Leider, in den letzten paar Wochen ist meine motivation, mein Training hat einen Sturzflug. Ich finde mich so mental Ausreden, wie "ich geh früh schlafen und mehr Zeit für die it von morgen" oder gehen Sie zu prüfen, einige Stack-Überlauf Fragen auf meinem laptop und stick herum, bis es scheint zu spät, um noch ins Fitnessstudio zu gehen. Ich habe gepflegt, ein ziemlich konsistent Fitness-Disziplin für zwei Jahre, abgesehen von der gelegentlichen schlechten Woche, und normalerweise genoss mein Training trotz Selbstzweifel und Schleifen durch ein paar übungen. Also ich bin mir nicht sicher, warum die Dinge genommen haben, in dieser Runde.

Einige Gründe die ich mir denken kann:

  • Ich habe ein klares Ziel für ein halbes Jahr (stärker werden, egal was) und jetzt, dass dieses Ziel Verschiebungen (, Gewicht zu verlieren, pflegen Stärke) ich bin ein wenig richtungslos.
  • Ich bin gespannt auf ein Training gehen, "schlecht" im Vergleich zu den vorherigen, da einige Verlust von Stärke ist unvermeidlich mit einem kalorischen Defizit.
  • Ich habe müde geworden, das gleiche zu tun-Training und übungen (Kniebeuge, Kreuzheben, Bank -, Schulterdrücken, Rudern, Klimmzüge) die ganze Zeit.
  • Die Idee zu hocken 3 mal die Woche und jedes mal, dass es mein bestes geben, bis auf die Letzte rep hat verbrannt mich (mich und die hocken nicht auf die besten Konditionen).

Wenn nach einem langen und erfolgreichen Zeitraum der arbeiten heraus, dass es ein plötzlicher Mangel an Wunsch, auch weiterhin, was ist wahrscheinlich der wichtigste Faktor? Was ändern würde, die Dinge umzudrehen?

+182
Rhyana 12.06.2011, 12:36:01

Ich erlebe die gleiche Sache. Ich habe eine Geschichte von Knie-Probleme (meist ITB) und das tragen von Strumpfhosen für laufen (und manchmal sogar das tragen von skinny jeans den ganzen Tag) scheint das problem noch verschärfen. Ich habe läuft sehr kurze Entfernungen (3-4k) bei einer einfachen Schritt für die letzten paar Monate, um zu erleichtern wieder in die Dinge hinein und nicht wieder verletze mich. Den ersten Lauf ging ich auf das tragen meiner winter-Strumpfhosen ich erlebte ES Schmerzen sofort auf meinem linken Knie. Ich aufgehört zu laufen, und wanderten, die eine Hosenlänge, und war in Ordnung für den rest des Laufes. Ich glaube nicht, dass die Strumpfhosen sind Schuld für das Problem in den ersten Platz, aber ich glaube, Sie machen den jetzigen Zustand schlechter, es fühlt sich an wie meine Kniescheibe ist daran gehindert werden, sich bewegt, wie es will.

+106
James M Irvine 24.10.2016, 14:14:58

Mein Trainer im college hat mich gelehrt, die "unter der Kehle" Idee, wo, wenn Sie keine Symptome haben unten Ihre Kehle, Sie sollten halten Sie sich von der Ausbildung. Jede Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Lungen -, Engegefühl, Hautausschlag, etc. Wenn es wirklich und nur einen Kopf kalt, ich würde diese zwei Punkte:

  • Nicht andere Menschen infizieren. Die Menschen gehen, um das Fitness-Studio wird Ihnen nahe zu sein, mit der gleichen Ausrüstung, wie Sie, und wollen nicht krank sein. Wenn Sie ansteckend ist, zu Hause bleiben.
  • Einige Erkältungen gehen für Wochen, so ist es ein wenig lächerlich, um nicht zu trainieren, bis Sie 100%.

Ich denke, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für so etwas wie 70% der vorherigen Belastung. Genug, dass Ihr Euch im Wartungsmodus, aber nicht genug, dass Sie übermäßig zu besteuern, Ihrem Körper und verursacht Anpassung. Wie Sie sich besser fühlen, Gashebel zurück, bis zu wo Sie waren.

+92
Stealthmate 16.03.2017, 21:49:48

Ich habe das klettern für 13 Jahren und wurden im Wettbewerb für die meisten, dass. Ich habe ein plateau erreicht oder zumindest einen Punkt, wo einfach die Messung des Fortschritts mit dem grading-system ist nicht genau genug. Ich bin klettern in der V9/10 Bereich und bin jetzt aktiv training auf system-und campus-boards. Logge ich diesen workouts. Meine Frage ist, hat jemand eine Idee über die Möglichkeiten zu bestimmen und zu quantifizieren, die Fortschritte in diesem sport?

Update Was ich zurzeit denken ich kann tun, um Fortschritte zu Messen ist, um video-mich, während ich mein training und klettern Sie dann hinterher beurteilen Sie, mein Laufruhe und Kontrolle auf eine Art von Skala 1-10 zum Beispiel, und sehen, wie es ändert sich von Woche zu Woche. Hat jemand eine bessere Idee oder Verbesserungen?

+62
Meeshlow 06.08.2011, 02:04:18

Ich hatte auch das gleiche problem, der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch die Durchführung von intensiven übungen. Ich bereitete mich geistig zu ändern:

  1. Die schlechten Gewohnheiten
  2. Nicht mehr fast-food, Hamburger etc...
  3. Lifestyle/clubbing,
  4. Schon bald schlafen, aufwachen, schnell!

NACH 3 Monaten sah ich einige änderungen, aber das hängt davon ab, wie viel Fett Sie auf Ihren Bauch, wie intensiv Sie trainieren und wie motiviert Sie sind.

Werde ich zusammenfassend einige Sportarten, die helfen könnten, erreichen Sie dies sehr schnell.

  • Muay Thai;
  • Mixed Martial Arts;
  • Läuft;

SCHÖN ZU TUN:

Versuchen Sie tun eine Menge sit-ups-übungen, das hilft eine Menge. Und joggen in der Natur, einfach nur, indem Sie sich mit ein paar nette Schläge auf deinem iPod.

Hoffe, das wird helfen.

+55
Keyslinger 05.06.2013, 07:25:06

Essen Sie viele Eier und Erdnuss-butter, und trinken Sie viel Milch, die Ihnen helfen, bulk-up?

Ja, aber ich hoffe, dass Sie nicht nur Essen für Ihr Frühstück, Mittag-und Abendessen.

Wenn Sie ernsthaft wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dann betrachten Sie die Berechnung Ihrer TDEE , und fügen Sie 200~500 Kalorien(das ist bekannt Kalorien-überschuss). Neben Sie Ihre protein-Aufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, und deine Mikronährstoffe(aka Vitamine und Mineralien).

Mit dieser sagte, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend, da die Berechnung selbst ist eine grobe Schätzung.

Ansonsten habe ich kein Befürworter tracking down alles, was Sie Essen, wie Ihre Allgemeine fitness und Ernährung sollte nicht langwierig und langweilig und wenn Sie nicht im Wettbewerb in irgendeiner Art Sport / Wettbewerb, erfordert Sie machen oder Gewicht zu verlieren.

+41
Alexander Novikov 08.02.2010, 11:28:48

Ich bin ein totaler geek für zahlen und Statistiken. Im Laufe meiner fitness und Gewicht-Verlust-Reise, die ich gesammelt habe zahlreiche körperliche fitness-assessments. Ich bin ständig auf der Festlegung von Zielen und Gestaltung von Trainingseinheiten rund um eine gute Ebene der generellen funktionellen fitness in so vielen Bereichen wie möglich. Functional fitness ist, um in der Lage zu erfüllen (und übertreffen) eine Vielzahl von körperlichen Aktivitäten, von Sport bis Abenteuer geht. Ich will stark sein, schnell, flexibel, und haben eine gute Ausdauer, die sich alle in so ausgewogen wie möglich.

Kann jedem von Euch empfehlen, ein paar Metriken und Verweise mit objektiven Maßstäben zu beurteilen, eine die Ergebnisse? Idealerweise würde ich gerne ein Perzentil-score, wie zu tun X bedeutet, dass Sie mehr fit als Y% der Menschen Ihr Alter/Geschlecht.

Um Ihnen ein Gefühl für das, was ich meine, Men ' s Fitness & Gesundheit bietet Tische für 5 körperliche fitness-Metriken: Push-ups, sit-ups, Bankdrücken, laufen, und vertikalen Sprung. Mit Ihren Tischen ich weiß zum Beispiel, dass ich mich sehr gut bei push-ups, eine anständige Läufer und schreckliche jumper, so dass ich mein Training um die Verbesserung der vertikalen Sprung. Wenn es um Stärke, ich versuche, ein Gleichgewicht zwischen der durch den Vergleich selbst zu den Tabellen auf exrx.net. Ich achte auch auf meine Körperfett-Anteil, und ich gestalte meine Ernährung um, um zu einem Ziel von 10-12% (als optimal für Männer).

Ich würde schätzen, mehr ähnlichen Tabellen zu beurteilen, wie weit eine definition von fitness wie möglich.

+39
Bhagyesh Vikani 08.08.2016, 20:54:58

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+23
Arthur Barrett 26.03.2018, 21:16:36

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