Ist Bankdrücken mit einer Schweizer bar leichter auf den Schultern als mit einem standard-bar w/ overhand Griff?

Es scheint, wie ich belasten meine supraspinatus zu oft beim Bankdrücken mit meinem standard-bar w/ overhand grip, wie mache Bankdrücken mit einer Schweizer bar-vergleichen Sie mit einem Griff parallel zu meinem Oberkörper? Wäre das setzen weniger Belastung auf meinen Schultern?

+59
Unsolved Cypher 28.12.2011, 21:36:21
30 Antworten

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+998
Gisto 03 февр. '09 в 4:24

Betrachten Sie die folgenden:

  • Sie sollten nicht allergisch auf den Stoff material unter zwei Bedingungen atleast (wenn es trocken ist und wenn es nass/getränkt mit Schweiß)
  • Sind Sie bequem, es zu tragen?
  • Macht es Sie fühlen sich gut? (Weil Sie würde laufen lange Strecken und das(innen-tragen) sollte Letzte, was in Ihrem Kopf stört.)
  • Verhindern scheuern.
+916
0509252333 10.06.2018, 05:59:33

Die Kalorienzufuhr ist durch ~2000cals für Wartung und ~1500cals für verlierendes Gewicht (etwa 1 £ /pro Woche).

Soweit Sie darauf abzielen für Gewicht-Verlust-ich schlage vor, ein 40carb/30protein/30fat Makros-Verhältnis. Für Sie bedeutet das eine 160gr/120gr. mit/53gr.

Wenn man bedenkt, dass Sie sind ein Sportler, Sie haben sollte eine richtige Ernährung.

Frühstück

  • 1 Ganzes Ei
  • 2 Eiweiß
  • 50gr Haferflocken

Nach Dem Training

  • 1 Messlöffel Protein

  • 1 Banane

Mittagessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Mittlere Mahlzeit

  • 250gr Kartoffel Roh (oder 40 gr Reis Roh/ oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)

  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)

  • 10ml Olivenöl

  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Abendessen

  • 40gr Reis Roh (oder 250gr Kartoffel - / oder 40 gr vollkornnudeln, Roh aber das könnte besser sein, etwa 2-3 mal/pro Woche)
  • 70 gr Hähnchenbrust Roh (oder in der Türkei/ oder Rind/Kalb, sondern auch um 2-3 mal/ pro Woche / oder Schweinefleisch, aber das könnte sein, besser um 1 Zeit/2Wochen / Sie können auch fügen Sie Fisch wie frisch Thunfisch/Lachs/tilapia/Kabeljau / oder Ihre bevorzugte Hülsenfrüchte)
  • 10ml Olivenöl
  • Salat ( lieber grüne Salate oder Gemüse wie Salat/Brokkoli und Kohl/ Blumenkohl, im Allgemeinen einen Salat mit Ihr Essen, nicht denken zu viel über das Teil viel Essen, wie Sie wollen - in allgemeiner Form)

Vor Dem Schlafengehen

  • 200g griechischer Joghurt

  • 20gr Mandeln (oder Nüsse/Walnüsse/Erdnüsse, soweit Sie gebraten sind-nicht gesalzen)

Dass die Ernährung rund um 1500cals 160grs von Kohlenhydraten / 120 Gramm Protein / 55grs Fett.

Hinweise:

  • Organisieren Sie Ihre Zeit und Ihre Mahlzeiten, eine Mahlzeit etwa alle 3-4 Stunden. Sie können chande der after-workout-Mahlzeit-zu jeder Zeit, die Sie Sie arbeiten heraus.
  • Don ' T erhalten paranoid mit Gramm und Makros, soweit Sie sicher sind, an rund 90%.
  • Messen Sie Ihr Essen und Gewicht die Mengen, die Sie Essen.
  • Schwierig sein, und spielen Sie mit den Kombinationen, um nicht zu langweilen und es aufzugeben.

Zubereitung:

Verbringen Sie einen Tag, wenn Sie Zeit haben, wie am Sonntag, und Essen vorbereiten für die Woche oder für 3-4 Tage. Dann wäre man flexibel sein, und Sie würden in der Lage sein, Ihre Nahrung zu jeder Zeit.

Wichtig

Folgen Sie dieser Diät-plan, so lange wie Sie zu halten, Gewicht zu verlieren, nur, wenn Sie schlagen ein plateau und man kann nicht mehr Gewicht verlieren (wenn Sie wollen), dann können wir besprechen es wieder. Bis dahin Essen Sie gut und Zug gut.

Sie sollten sicher sein, dass Sie tun, cardio, mindestens 4 mal pro Woche. Auch Gewichtheben oder Krafttraining 3-4 mal/pro Woche notwendig ist.

+850
turf 09.07.2014, 12:35:58

Ich weiß, der Titel kann off setzen, wie die Sache von dieser Frage, aber gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, um herauszufinden, wie stark man die Brech-Griff, Stärke ist von der Menge an Gewicht Widerstand hängt an einer bar?

Zum Beispiel, sehen Sie, ich nicht besitzen einen Greifer, so dass ich dachte, dass der support grip (für hängend) kann möglicherweise übertragen oder gleichzusetzen yo einigen vergleichbaren form von Brech-hand-Kraft in Pfund pro Quadratzoll.

Wie, zum Beispiel, ein 400 lb person unterstützen kann, Ihren Körper-Gewicht hängen von einem Balken oder Balken, und ich Wiege 200 kg, also bräuchte ich eine extra £ 200 zu entsprechen, die gleichwertige Unterstützung Griff. Kann die Unterstützung, Stärke übersetzt werden zu quetschen, crushing grip strength, angewandt auf einen Greifer?

+725
terry ramdhany 25.04.2017, 22:21:58

Ich unterrichte Jonglage für fitness-und immer kriechen, wenn die Leute Fragen über jonglieren mit gewichteten Kugeln. Huch! Jonglieren ist ein cardio-und Ausdauer-Aktivität, wie gehen oder laufen, und medizinische Experten empfehlen gegen die Verwendung von Knöchel oder Handgelenk GEWICHTE für diese Tätigkeiten. Er legt unnötigen stress auf die Gelenke. Jonglieren mit gewichteten Kugeln werden würde, wie zu tun Bizeps-curls kontinuierlich, nur Pumpen die GEWICHTE nach oben und unten wirklich schnell. Dies könnte zu Verletzungen führen.

Außerdem werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Arme müde werden, nur von jonglierbällen von regelmäßigen Gewicht. Halten Sie es sicher und behalten Stärke und Resistenz der Arbeit bei langsamer kontrollierter bewegt als vielmehr die Integration in die cardio-Training.

Ich schrieb einen blog-post dazu:

http://jugglefit.wordpress.com/2010/02/04/juggling-with-weighted-balls-bad-idea/

+718
Steve Flammia 11.02.2018, 07:03:12

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+695
F Smit 24.10.2019, 00:07:11
Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.
+695
Dorstas 02.01.2011, 05:24:14

Ich steckengeblieben auf weighted pullups heute(versucht 3x5 mit 3 extra-Kilo). Es war 5/5/2. Ich ruhte mich 5 Minuten zwischen den Sätzen. Ich begann weighted pullups Dienstag und abgeschlossen 5/5/5 mit 2 extra-Pfunde (obwohl der Letzte Satz war hart) und die gleiche Menge der Ruhe zwischen den Sätzen. Im Idealfall würde ich gerne weiter trainieren gewichtete Klimmzüge 3 mal die Woche.

Ich hielt meine Ernährung die gleiche ist(wenn ich etwas an Gewicht verloren) 23,5" 11',M,157 Pfund

Muss ich die Abnahme der restlichen Zeit? Wie komme ich besser an diese und noch halten Sie die Frequenz die gleiche, oder muss ich das erhöhen der Frequenz? Muss ich um die Lautstärke zu erhöhen? Sollte ich einfach die Fortschritte langsamer, bei 0,5 Pfund?

Sorry für die dumme Frage. Keine Wiederholung in Frage, ich werde nicht für einen one-arm pullup.

+638
fgmart 14.03.2013, 16:50:14

Ich habe in letzter Zeit bemerkt ein Interessantes problem mit meinem Fitness-Studio-übungen. Dies war kein problem, bei niedrigeren gewichten, aber ist nun sehr Auffällig, bei höheren gewichten.

In übungen wie Kurzhantel Schulter drücken Kurzhanteln geneigt Brust drücken, ich bin in der Lage, ausüben der gleichen Kraft mit meinen beiden Armen, auf geringere GEWICHTE (2,5 kg) sowie eine höhere GEWICHTE (7,5 kg). Hanteln in beiden Händen, gehen oben und unten kommen zusammen.

Jedoch, in den übungen wie Hantel Bizeps-curl oder overhead-lat pulldown, ich bin nicht in der Lage ausüben der gleichen Kraft bei höheren gewichten. Meine Rechte hand die dominante hand ist in der Lage, zu üben die Kraft richtig, und ziehen Sie die GEWICHTE. Aber meine linke hand nicht ausüben können, so viel Kraft. In der Tat, dies ist der Fall im lat-pulldown, dass die Maschine arm Titten zu meiner rechten Seite bei höheren gewichten wie 19kg.

Ich denke, das ist ein problem, da diese übungen sind symmetrisch ausgelegt, so dass Sie sollte durchgeführt werden, auch symmetrisch. Also, wie behebe ich dieses problem?

+630
shuranych 27.11.2011, 14:48:45
Essen ist das, was wir Essen, um uns Energie und Ernährung.
+604
dacc 07.03.2014, 05:54:20

Ich würde prüfen, versuchen zu landen Sie auf Ihrer Vorder - oder Mitte - Fuß und nicht mit der Ferse.

Es gibt gute Hinweise darauf, dass diese reduziert die plötzliche, große Auswirkungen transiente Kräfte der Ferse-auffallend.

Zitat von Harvard-Studie:

Unsere Forschung gefragt, wie und warum können Menschen und machte auch bequem ohne moderne Laufschuhe. Wir haben getestet und bestätigt, was viele Menschen wusste schon, dass die meisten erfahrenen, die Ihren gewöhnlichen barfuß Läufer neigen um zu vermeiden, Landung auf der Ferse und stattdessen land mit einer Vorfuß-oder Mittelfuß Streik. Der Großteil der von uns veröffentlichten Forschung beschäftigt sich mit der Stoß mechanik der verschiedenen Arten von Fuß-Streiks. Wir zeigen, dass die meisten Vorfuß und einige Mittelfuß Streik (beschlagen oder barfuß) nicht generieren die plötzliche, große Auswirkungen Transienten, die auftreten, wenn Sie die Ferse strike (beschlagen oder barfuß). Folglich Läufer mit Vorfuß-oder Mittelfuß Streik nicht brauchen Schuhe mit erhöhter, gepolsterte Fersen zu bewältigen mit dieser plötzlichen, hohen Transienten Kräfte, die auftreten, wenn Sie auf Ihr land den Boden ein. Daher, barfuß-und minimal beschlagen die Menschen ausführen können einfach auf den härtesten Oberflächen der Welt ohne Beschwerden aus die Landung. Wenn sich Auswirkungen transiente Kräfte beitragen, einige Formen von Verletzung, dann diese Art von laufen (beschlagen oder barfuß) vielleicht einige Vorteile, aber diese Hypothese noch getestet werden.

Ich sage betrachten , denn Sie haben genug sorgen gerade dieses Programm im Gange. @RyanMiller die Antwort ist sehr gut. Läuft leise mit den Füßen unter Ihnen ist eine andere Art zu sagen, fore-Fuß-laufen.

Keep it up!

+503
Nathan Barnes 06.10.2016, 20:18:54

Ich mache CrossFit und mehrere Jungs in meinem Kasten sind verrückt Ausdauersportler. Ein paar von Ihnen haben kürzlich ultra-marathons. Andere als viel laufen, Sie Folgen der HQ-WOD. CF ist nur eine Konditionierung-Programm. Wenn Sie Folgen Sie es, es wird helfen, Sie trainieren für Ihre 15km. Aber wir sind generalist, so dass Sie wahrscheinlich nicht die Schnellste, auch wenn Sie es sich bequem.

Wenn Sie möchten, füllen Sie es aus und tun Sie Ihr bestes, sollten Sie herausfinden, was die Menschen mit fast 15km mal tun.

+470
Acko C Emhay 10.09.2012, 21:54:31

Ich verlor über 100 Pfund in den vergangenen Jahren. Die Arterien in meine Unterarme beginnen, sich viel mehr sichtbar, und Sie scheinen zu zeigen, bis mehr, aber mein Gewicht hat sich wieder bis 10 Pfund und meine Hosen werden immer enger wieder.

Ich habe dabei eine Menge ab -, Rücken -, und side-plank-Training, das warum sein kann ich bin Gewichtszunahme und, vor allem, immer engere Hosen.

Wie die Sichtbarkeit der Adern in meinen Unterarmen, ist es ein Körperteil, dass bekannt ist, konsequent zu sein bei der Enthüllung Muskel vs. Fett ändert sich optisch?

+468
newrag 02.02.2017, 05:55:30

Ich bin mir nicht sicher, dass die Fokussierung auf die Isolierung korrekt ist, vor allem in dem Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt.

In dem Beispiel, das Sie Gaben (Trizeps-dips), die Schulterbreite spielt eine wichtige Rolle, und so tun die brustmuskeln. Sie sind oft als eine geschlossene Kette alternative zum Bankdrücken, und einer geschlossenen Kette übungen werden ausgewählt, weil Sie nicht isolieren, eine Muskel-Gruppe, aber Kraft antagonistischen muskelpaaren und unterstützende Muskeln gleichzeitig arbeiten.

Sie sollten konzentrieren Sie sich einfach auf die richtige form für was auch immer übung, die Sie tun. Kann oder kann nicht in isolation. Sie werden in der Regel nur in der Lage sein zu isolieren, die einen einzigen Muskel durch die Verwendung einer Maschine (Beinstrecken isoliert die quads beispielsweise).

Hinsichtlich der richtigen form, können Sie ein video von sich selbst und teilen Sie es mit einer online-community (dieser website, t-nation, beginnend Stärke, usw.) für feedback. Sie sollten auch sehr leichte Sätze am Anfang der übung (leere bar, oder des Körpergewichts), so dass Sie üben können, und Schloss in der form, die Sie möchten, halten Sie während des Trainings.

+404
Bruce Attah 12.07.2017, 02:34:34

Ich Stimme mit den Leuten oben: wahrscheinlich zu viel für Sie zu der Sprung ins jetzt. Ich zweite Punkt, um beginnend mit Ernährung und Protokollierung von Kalorien und Bewegung.

Arbeit auf die Verbesserung Ihrer Ernährung: Mehr Eiweiß, weniger Kohlenhydrate, mehr Ballaststoffe, weniger raffinierten Zucker.

Versuchen zu schlagen, über die 500-Kalorien-Defizit jeden Tag (Essen 500 weniger, als Sie verbrennen), es gibt alle Arten von websites gibt, um Ihnen helfen, verfolgen Sie diese. Ich benutze aufgerufen wird Fitclick.com.

Endlich, du hast Recht, skeptisch zu sein, über den afterburn-Effekt. Es existiert, aber wie diese Studie zeigt, können Sie erwarten, weniger als eine zusätzliche 200 Kalorien zu verbrennen nach 45 Minuten ziemlich intensiv (73% der VO2 max) übung: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311363

Halten Sie es...langsam und stetig gewinnt, die in die flab kämpfen!!! Bleiben Sie Weg von "Diäten" und Routinen, die Versprechen große Ergebnisse (für Ihre $$).

+400
Reg Mem 30.12.2015, 17:21:36

Ich will wissen, was die best practices sind für Training Kleidung, welche Art von Kleidung sollte man verwenden? Locker sitzende Kleidung, die Feuchtigkeit wicking etc?

Ich verlange nicht, für eine Diskussion, aber was ist allgemein akzeptierte, von den meisten Trainern.

+389
SAHM 30.08.2018, 08:53:52

Ich wurde mit Schmerzen im Knie nach, ich Tue das laufen, Radfahren oder jede cardio-Training, das verwendet meine Beine. Wie kann das gelöst werden?

Die Dauer für die ich cardio etwa 20-30 Minuten, und ich weiß auch nicht, mich anstrengen zu viel. Ist das tragen von Knie-Kappen während des Trainings eine Lösung für dieses?

+380
pomidor2013 17.05.2011, 04:06:25

Es gibt ein paar Punkte, um es, und während es hat was mit Erholung zu tun, es hat auch zu tun mit der Konsistenz. Der Chef problem, das verursacht, dass die Menschen scheitern Unternehmungen ist ein Mangel an Konsistenz. Während Sie möglicherweise in der Lage sein zu verfolgen, ob oder nicht Sie sind auf einer Hebe-Tag oder ein Tag der Ruhe, Ihre Freunde und Familie nicht, es sei denn, Ihr immer den gleichen Tagen und zu gleichen Zeiten. Das führt zu einer Doppelbuchung, zwingt Sie, sich zu ändern, Fitness-Studio-Zeiten, etc. Aber lassen Sie auch einen Blick auf Genesung.

Erholung

Wenn Sie völlig geschwächte und haben keine harte, körperliche Aktivität (kein Sport) dann technisch könnten Sie heben jeden Tag. Das problem ist, dass Sie nur in der Lage sein zu halten, dass Sie sich für etwa eine Woche oder zwei, bevor die GEWICHTE schwer genug, dass Sie brauchen einen Tag Ruhe dazwischen.

Neulinge brauchen einen Tag der Ruhe zu erholen. Dieses enthält ausreichende Nahrung/protein/rest/etc. So, während Sie fortsetzen zu können, die jeden zweiten Tag für mehr als den täglichen Zeitplan, es wird eine Zeit kommen, wo Sie brauchen etwas länger als die 48-Stunden-Zyklus. Das bedeutet, dass mit dem typischen Start-Stärke planen zwei der workouts wird bei weniger als der vollen Kapazität. Das 72-Stunden-Pause (zwei Tage) können Sie sich vollständig erholen zu Beginn der nächsten Woche. Es ist die übergangszeit, wo Ihr Körper ist näher an fortgeschrittene (die wöchentliche Gewinne statt der Sitzung zu Sitzung Gewinne), aber noch meist unerfahrene, wo die extra-Tag, der rest kommt in handliches.

Was dies bedeutet, ist, dass Sie in der Lage sein, weiter zu machen-linear-Gewinne von Sitzung zu Sitzung wesentlich länger, als wenn Sie waren einfach zu gehen, jeden zweiten Tag. Wie es ist, werden Sie nur in der Lage sein zu ziehen, von der Ab Stärke-Programm mit linearen Gewinne für etwa 3-9 Monate (abhängig von verschiedenen Faktoren). Danach müssen Sie für die Umstellung auf eine intermediate-Programm (wöchentlich Gewinne).

Konsistenz

Anstatt ändern Sie die Frequenz anheben kann, alle paar Wochen bis paar Monate, ist es am besten, um eine Liste haben, können Sie den plan auf. Wenn Sie wissen, Sie jeden Montag gehen in die Turnhalle und Sie dabei sind, heben Sie ein bekanntes Gewicht für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen dauert es eine Menge von Vermutungen und "Gefühle" aus der Gleichung heraus. Das bedeutet: mehr Erfolg Anfänger immer intermediate Lifter.

Am Ende des Tages, Erfolg ist das, was wir nach. Also es wäre zwar technisch gesehen etwas langsamer als der Körper verarbeiten konnte, von einem völlig geschwächte Staat, der Unterschied ist wirklich nicht genug, um besorgt zu sein. Es ist besser, etwas Geduld und Folgen Sie den plan, wie vorgeschrieben.

+342
tatace 27.03.2014, 11:10:18

Ich meine Hebe zu Hause und haben keine geeignete Bank. Ich bin derzeit mit zwei ordentlichen monoblock-Stühle als meine "Bank", und ich glaube nicht, dass ich bin das tun mein Bankdrücken zu Recht, denn meine Arme sind unterstützt von den Stühlen.

Also meine Frage ist: kann das Schulterdrücken ersetzen das Bankdrücken in der Stronglifts 5x5 oder Starting Strength Programm?

+305
QuestionAsker123 22.07.2010, 20:43:57

TLDR: Machen Sie eine schwere compound-übungen, kombiniert mit relativ hohen rep isolation übungen, während auf einem hohen protein-Diät.

Ich würde vorschlagen, mache schwere Grundübungen wie deadlifting, Kniebeugen und Bankdrücken. Vorzugsweise tun, Sätze von nicht mehr als 5 Wiederholungen. Sie können sogar bis zu 1-3 Wiederholungen bei extra schweren Sätzen.

Hinzufügen isolation übungen zu jeder Muskelgruppe und höhere Wiederholungen auf diese, mit 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz. Man könnte auch fügen Sie einige cardio, aber dies ist nicht notwendig, also wenn Sie cardio-go for it, wenn nicht, nicht.

Für die Lebensmittel -, würde ich vorschlagen herauszufinden, was die Menge der Kalorien, die Sie brauchen, um zu bewahren, was Sie bereits haben. Ich würde mich für eine Diät mit hohem protein, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Essen zu viele Kohlenhydrate, die Sie vielleicht finden es schwer zu verlieren das überschüssige Fett, auch wenn das sehr persönlich ist (ich persönlich glaube nicht, gewinnen Fett auf einem high-carb-Diät, aber ich kenne eine Menge Leute, die das tun).

+267
DarkerJ 10.02.2016, 21:34:01

Sie sollten immer atmen durch Mund und Nase ein und durch den Mund. Sie können nicht genug bekommen von den benötigten Sauerstoff nur mit der Nase oder der Mund von selbst.

Sollten Sie damit die Luft eintreten kann, um durch Mund und Nase, wenn man läuft. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu halten und deine Nase kann einfach nicht genug liefern. Vergewissern Sie sich, atmen Sie mehr aus Ihrem Zwerchfell oder Bauch, nicht aus der Brust-das ist zu flach. Tief Bauch atmen können Sie nehmen in mehr Luft, das kann auch helfen verhindern, dass Seite Stiche.

Sollten Sie ausatmen durch den Mund, und versuchen Fokus auf dem ausatmen voll, die zu entfernen wird mehr Kohlendioxid und auch helfen, Sie inhalieren mehr tief.

+238
Dorian Gaensslen 29.01.2019, 07:52:37

Was würden Sie sagen, ein teenager über die Verwendung von steigernden Medikamenten neben der medizinischen Bedingungen, die entstehen können aus der Nutzung?

+223
Yvonne Blom 22.04.2019, 21:51:11

Ich habe gearbeitet, mit dem Ziel der Gewichtsabnahme für über einen Monat und eine Hälfte jetzt (nach auseinander fallen, aufgrund von Umständen außerhalb meiner Kontrolle für ein paar Monate) und speziell meine ersten 5k für etwa 3 Wochen, und ich habe etwa 2 Monate vor dem Rennen, also ich freu mich auf längerfristige Vorbereitung.

Gerade jetzt, ich mache eine Art von strukturierten übung jeden Tag:

Drei Tage in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag), ich Lauf derzeit auf einem Laufband durch das Wetter. Wenn es wärmer und das Wetter ist nicht schlecht, ich dazu neigen, um draußen zu laufen. Meine Läufe sind in der Regel für ~30 Minuten, mit ~5 Minuten Abklingzeit Zeitraum von leichtem jogging übergang in das gehen. In jeder Laufenden Sitzung (30 Minuten-block), habe ich immer mindestens ein 5k, mehr vor kurzem immer konsequent in der 3.3-3.5 Meilen. Meine aktuelle gemütlichen Tempo für einen 5k Abstand ist etwa 9:50/Meile, aber ich habe um 8:30/Meile, wenn ich mich drängen.

Zwei Tage in der Woche (Dienstag, Donnerstag), ich verwenden Sie eine elliptische, die auf hohen Widerstand für 15 Minuten und dann tun Sie das leichte Gewicht heben (Bizeps-curls, Brustpresse, Trizeps-curls, lat-pulldown, crunches, Schulter-Presse) für 3 Sätze von je 10, einstellen Gewicht als notwendig.

Am Wochenende gehe ich (auf dem Laufband, Steigung von 9-15 randomisierten für 30 Sekunden auf einem Niveau) für 30 Minuten.

So weit, das hat wirklich gut für mich. Ich habe fast zwei Minuten von meiner 5k Zeit und verloren so etwas wie 18lbs seit Mitte Dezember. Allerdings Frage ich mich, ob ich sollte die Dinge ändern sich, als ich näher komme, um meine 5k um den Fokus auf das Ziel und wechseln Sie dann zurück zu dieser allgemeineren Training nach dem Rennen. Vielleicht zwei Monate ist noch zu früh, um zu ändern, also meine Frage besteht aus drei teilen:

  1. Sollte ich änderungen vornehmen, meine übung zu erfüllen, eine Kurzfristige Ziel, vor allem, wenn ich eine routine, die gut funktioniert für meine langfristigen Ziele? Jetzt, das Ziel ist ein 5k. Aber ich denke auch für noch andere Dinge (wie die anderen 5ks oder eine mögliche zukünftige 10k pro Jahr von diesem Sommer).
  2. Wenn ich das ändern sollte, Wann sollte ich wechseln? Sollte es eine änderung früher oder näher an den Tag des Rennens?
  3. Wenn ich ändern sollte, was sollte meine routine Aussehen wie in den Wochen und Tagen vor der 5k?
+216
Michael Rudolph 06.12.2016, 15:44:45

Einige Leute scheinen geboren zu werden, mit Muskel*. Ich kenne viele Leute, die nicht funktionieren, haben einen Büro-job, wo Sie den ganzen Tag sitzen, und noch, Sie haben einen muskulösen Körper mit kräftigen (auf der Suche) Waffen, große Brust etc. Mir, ich bin von Natur aus schlank, und wie hart ich arbeite, ich scheinen nicht in der Lage, um eine große Veränderung in meinem Aussehen. Ja, ich werde stärker und mehr passen, aber ich schaue (fast) das gleiche nach einem Jahr intensiven Trainings: Dünn.

Was kann ich tun?

Vor einigen Jahren habe ich dumbell-übungen von Bill Pearl "Stärker" und ergänzt meine Ernährung mit Fleisch basierende protein-shake. Nach einem Jahr, das machte mich Aussehen mehr abgeschwächt, aber die Wirkung war gering. Ich hielt diese routine, wenn dabei Ausfallschritte mit gewichten verursacht Schmerzen im Knie.

Im moment Folge ich Mark Verstegen ' s "Core Performance" (das Buch), aber erst seit ein paar Monaten. Ich habe nicht meine Ernährung umstellen wieder außer Essen Sie mehr Sojaprodukte und Nüsse. Die Zeit ist zu kurz, um sichtbare Effekte, natürlich. Ich werde sehr wahrscheinlich aufhören, diese routine auch, weil ich erleben Schmerzen in der Schulter aus zu regnen GEWICHTE über Schulterhöhe.

Ich will damit nicht implizieren, dass diese Routinen nicht Arbeit für mich, die ich nur beschreiben, was ich getan habe, um Ihnen eine Vorstellung von der status-quo - und der Tatsache, dass ich einfach selbst-weh mir, wenn ich die Arbeit mit gewichten. Ich möchte nicht in ein Fitnessstudio zu gehen (aus Gründen, die hier irrelevant aber definitiv), so kann ich nicht arbeiten mit Maschinen.


*Offensichtlich sind die Menschen nicht buchstäblich "geboren mit Muskeln". Es gibt einen genetischen Einfluss und, wie gefunden wurde, die Muskeln, die die Kinder nutzen, um 5 bis 6 Jahren entwickeln sich im Erwachsenen Individuum. Beide Einflüsse können nicht geändert werden, durch eine post-Jugendlichen Erwachsenen, so "geboren mit Muskeln" ist eine gute, kurze Beschreibung der situation.

+96
Silvio Acosta 06.07.2011, 20:16:20

Dies ist nur ein Kommentar, sondern eine ziemlich lange, also kann ich es nicht in die Kommentare.

Es ist sicherlich nicht genug Informationen in Ihrer Frage um die Frage zu beantworten. Ihre Frage gar nicht zu quantifizieren, was es bedeutet, für eine Muskelgruppe, um zu wachsen. Sie definieren diese durch Masse oder durch Stärke?

Lifting wird nicht nur die persönliche und Faktoren im Schlaf -, Essgewohnheiten, das Gewicht, die Intensität, die routine und so, aber es ist auch ein Faktor, der die anderen Gewohnheiten in Ihrem Leben, die sind ein bisschen unmöglich zu quantifizieren.

Wenn Sie gerade auf der Suche an der Masse, die Sie haben wirklich zu Blick auf Bodybuilder. Sie gewinnen sehr viel mehr Masse beim laden von Gewicht. Das ist der Grund, warum Bodybuilder gehen nach dieser Achterbahnfahrt manchmal ein paar mal im Jahr. Sie tun dies nicht, weil es sich als kontraproduktiv.

Dann haben Sie zu prüfen, Ihre Allgemeine Körper-Struktur. Mal ehrlich, die Bank (und Brust Muskeln) sind eine kürzere Mannes Spiel. Das ist, warum Sie haben eine Tonne von übermenschlichen 300 Pfund 6'7" Giganten in der NFL, die Bank 225 nur 20-25 mal. Ihre arm-Länge ist ein Hindernis. Der Trizeps versagt wird, deaktivieren Ihre Brust Muskeln nicht mehr wachsen.

Aber... Who cares? Es ist nicht betriebsbereit für Sie auf der Bank 600 Pfund. Sie brauchen Ausdauer und Schnelligkeit und Flexibilität.

Lassen Sie mich meine persönlichen Erfahrungen als Beispiel. Ich arbeitete meine Brust einmal die Woche. Ist wirklich hart, aber nur einmal die Woche. Bei meinem schwersten Gewicht, das ich war, hocken/deadlifting weit über 600, - Reinigung über 320, - Schädel-Brech-über 150 sets... Meine Bank ging nie über 325ish. Ich könnte rep 225 20-22 mal, konnte aber nie die Bank besonderes Gewicht.

Warum? Weil ich berührte meine Brust einmal die Woche. Jeder andere Muskel hat wahrscheinlich auf irgendeine Art von Arbeit 3 mal in der Woche, aber die Brust? Wird Sie nicht verwendet. Verdoppeln Sie sich unten auf, das war ich basketball spielen, für 4-6 Stunden in der Woche am college Praxis-Ebene und läuft weitere 10 Meilen in der Woche - es dauert nicht eine Rakete Wissenschaftler, um herauszufinden, warum meine Bank war nie toll. Jetzt ist meine Brust Muskeln sind im Einklang mit meinem Körper Struktur, aber das Gewicht war noch nie dort.

Also, wenn Sie möchten, dass Ihre Brust zu groß:

  • Gewichtszunahme für mindestens 8-12 Monate

  • double up auf Ihrer Brust workouts

  • Grenze, wo Sie verbringen andere Energie

  • (und denken Sie daran, Ihre Brust wächst mit Ihren Kofferraum so tun, aufhören zu arbeiten aus den Beinen)

+87
Insa 24.09.2019, 01:15:33

Ich bin ziemlich neu zu laufen und kann nur laufen Sie für 2-3 Minuten in einer Zeit.

Ich war in deiner situation. Während der eine martial-arts-Gürtel test, schickte man uns für ein paar Meilen laufen, und ich Wunde zu Fuß die meisten. Da ich wusste, es würde nur noch schlimmer bei höheren Gürtel, habe ich beschlossen, ich brauchte, um sich ein passabler Läufer.

Also hier ist in der Regel, wie ich es Tat, mit einem Batterie-betrieben-Küchen-timer und einer Laufzeit von drei Tagen in der Woche mit einem Tag Erholung dazwischen. Ich konzentrierte mich ausschließlich auf die Zeit, nicht erreichbar, und würden bei jedem Schritt entweder für eine Woche (drei laufende Sitzungen), oder bewegen sich schneller, wenn ich fühlte mich aber nicht, wie ich war schob mich in die Verletzung.

  1. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute, zu Fuß zwei (1/2).
  2. 15 Minuten abwechselnd laufen, eine minute gehen, eine (1/1).
  3. 15 Minuten, 2/1.
  4. Stick für 15 Minuten, aber schrittweise Verlängerung der Zyklen (3/1, 4/1, etc.) bis Sie bei sieben, walk 1, sieben.
  5. Laufen 15 Minuten gerade. Durch diesen Punkt, ist es sehr wahrscheinlich ein Kinderspiel.
  6. Erhöhen Sie die Zeit von 2-3 Minuten, bis Sie bis 30.

An diesem Punkt war ich dabei über die 4 km in 30 Minuten, das ist wirklich joggen. Nach als, ich steckte bis 30 Minuten, aber arbeitete auf Verlängerung my stride, die erhöhte meine Geschwindigkeit und Distanz.

Hat Super geklappt für ein dicker, Alter geek in seinen späten 40er Jahren, deren Vorherige Erfahrung war meist in der high school gym class. :-)

Nun ich halte mich für einen Läufer, und getan haben Sie es buchstäblich um die Welt, während auf Geschäftsreisen.

+59
Korneel Bouman 30.10.2014, 22:54:32

Habe ich nach Starting Strength für etwa ein Jahr und eine Hälfte. Ich hockte 3x4 @ 285 lbs heute. Ich mache 5x5 Sätze, aber Lesen einen Vorschlag auf, hier zu reduzieren, um 3x5, und ich bemerkte sofort eine Verbesserung (ich könnte zunehmen, mein Gewicht, die ein Plateau erreicht hatte). Nun, wenn ich 3x5 zu meiner Zufriedenheit, ich füge mehr Gewicht. Ich halten meine Füße etwas hingewiesen und über Schulterbreite auseinander.

Jedenfalls für die längste Zeit, habe ich eine Tendenz bemerkt, dass in meinem Knie zusammen zu kommen, als ich wieder aus der Hocke. Es gibt keinen Schmerz oder irgendetwas, das ist genau das, was Sie tun neigen. Ist das ok oder etwas, was ich beheben sollte? Wenn ich es beheben, wie? Deload, bis Sie kommen nicht mehr zusammen?

+54
Victor Franco 18.01.2015, 17:55:06

Während Masonk ist meist korrekt, ein detail übersehen ist, dass, wie Sie schneiden Kalorien und Gewicht zu verlieren Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Zum Beispiel, wenn Sie pflegen können 190lbs auf einer 2000-Kalorien-Diät, und Sie schneiden Kalorien von 500 (bis 1500) werden Sie Gewicht verlieren, bis Sie erreichen, was ist das Gewicht nachhaltig auf 1500 Kalorien. Aber, Ihr Stoffwechsel nun langsamer, so dass, wenn Sie zurück zu 2000 Kalorien werden Sie am Ende mit einem Gewicht größer als die 190lbs Sie begann an. Dies ist das große Problem bei der Gewichtsabnahme. Wie oft haben Sie gesehen Menschen, Gewicht zu verlieren? Ziemlich oft, aber die meisten der Zeit, die Sie gewinnen alles zurück und dann einige. Die Lösung ist langsam wieder hinzufügen Kalorien und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen. Mit dem Beispiel oben, nicht Sprung zurück auf 2000 Kalorien, fügen Sie in 50 pro Tag für ein paar Wochen, dann 50 und so weiter. Layne Norton, PHd nennt dies " reverse dieting und er hat Tonnen von Informationen über Sie. Ich würde in einigen seiner Forschung. Hier ist ein video, um Ihre gestartet. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+47
JohnDeereGreene 20.06.2019, 08:57:33

Ich habe nicht lange angefangen zu trainieren und langsam arbeitete sich in den letzten paar Monaten.

Jeden Tag habe ich das folgende tun:

  • 100 Gewicht hebt (led)
  • 100 Sit ups
  • 10 Pressups

Das problem ist die Presse-bis auf mein Knie (nicht die Füße) und über die 5. drücken ups kann ich kaum meine Arme und können nicht fortgesetzt werden. Ich verstehe, dass es Zeit braucht, um den Aufbau der Kraft, aber ich habe zu tun GEWICHTE für einige Zeit jetzt, und dachte, ich könnte mehr als 5 drücken ups.

Bin ich einfach nur ungeduldig?

+46
bobsburner 30.09.2014, 00:32:19

Einige sagen, Sie haben, um besser auf Ihre Schwimmtechnik vor dem schwimmen längere Distanzen. Aber andere (Minderheiten -) schlage vor, dass Sie entwickeln schwimmen-fitness-bevor Sie sich Gedanken über die Technik? Das ist der richtige Weg, um zu starten?

+29
kittenparade 27.12.2018, 00:16:56

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