Wie Messe ich meine Maximale Herzfrequenz mit einem stationären Fahrrad und ein Herz-monitor?

Ich habe gerade gekauft ein Herz-monitor. Wie es aussieht ist die grundlegende Zahl für mein training ist meine Maximale Herzfrequenz (MRH oder Max HF). Diese Zahl ändert sich, wenn Sie Radfahren oder laufen.

Ich habe gesehen, Protokolle zu Messen, laufen oder Radfahren im freien. Ich glaube, ich werde eine genauere Messung, wenn ich es in indoor-cycling.

Hat jemand hier kann mir ein Protokoll, um Maßnahme mein MHR in einer stationären Fahrrad?

+88
Miro Justice 28.03.2013, 12:56:27
37 Antworten

Verhindert, dass Sie Kalorien zu verbrennen? Ich habe allerdings nicht so etwas gehört. Ich nehme an, Ihre Theorie ist, dass, wenn Ihr Kern bleibt die Temperatur höher, wird die Herzfrequenz auch noch immer höher ist? Oder werden Sie sagen, dass durch die Einnahme einer kalten Dusche hat Ihr Körper härter arbeiten, um wieder Körper temp?

Entweder Weg, ich habe eine harte Zeit zu glauben, dass die Temperatur Ihrer Dusche drastisch Auswirkungen auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen oder so.

+967
howcheng 03 февр. '09 в 4:24

Da Sie sagten, Sie hatten es ausgecheckt:

Ich hasse es zu sagen, aber eine der besten übungen für die Knie ist die Kniebeuge. Ich würd schauen Sie sich dieses video mit Mark Rippetoe (ein angesehener Trainer) für die gute Informationen über die richtige form, um die die meisten aus ihm heraus.

Dieser sagte:

  • Nur Kniebeuge mit freien gewichten. Die Maschinen lassen Sie nicht Ihre stabilisierenden Muskeln arbeiten, das ist wohl ein großer Grund für die dasbescheidenste Sie sich fühlen.
  • Deload und Fokus auf form. Gehen den ganzen Weg zurück nach unten, um nur die bar, wenn Sie müssen, aber Sie wollen zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln. Sie können das nur tun, mit freien gewichten und gut in form. Dann gehen Sie durch 5lb/Sitzung, bis Sie wieder zu Ihrer Arbeit Gewicht.

Von diesem Zeitpunkt ist Ihr Knie, und der ganze rest der Ihre stabilisierende Muskulatur sollte auf dem gleichen Niveau.

+965
Condrum 24.08.2017, 15:34:56

In Anlehnung an Dan John, Effizienz ist der Feind von Fett-Verlust.

Wenn die Leute anfangen zu laufen, für den Fettabbau, werden Sie feststellen, dass, wie die Zeit geht weiter, Sie laufen weiter und weiter, um einen Trainingseffekt. Das problem ist, das besagte Prinzip (Ihr Körper passt sich an und wird effizienter, was Sie von ihm verlangen; mehr Effizienz = mehr Energie = weniger verbrannte Kalorien).

Der einfachste Weg, diese zu bekämpfen (und tragen so auf Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren)? Etwas tun, sind Sie nicht sehr effizient!

Ohne zu wissen, Ihre genaue routine, es ist schwierig, genaue Rezepte, sondern um die Antwort auf Ihre Allgemeine Frage, sollte erhöhen Sie die Wiederholungen, ich würde sagen... vielleicht.

Die Erhöhung der Wiederholungen eine größere Nachfrage auf Ihren Körper anpassen (mehr Kalorien zu verbrennen), sondern mit der person, die für Fetten Verlust, wenn alles, was Sie tun, ist die Erhöhung der Wiederholungen, die Sie haben zu halten, erhöht werden, und es wird ein Punkt des abnehmenden Ertrags (wenn Sie nicht bereits haben es getroffen), und Sie werden auch führen Sie in eine Zeit Frage, wo Sie Ihre Fitness-Studio-sessions starten, dabei viel Zeit.

Ein Vorschlag wäre, das Gewicht erhöhen und verringern Sie die Wiederholungen pro übung, und obwohl das eine gute option, würde ich vorschlagen, stattdessen ändern die übungen, die Sie tun, als Teil Ihres Trainings, vielleicht völlig ändern Sie Ihre routine.

Zum Beispiel, wenn Sie tun eine Körper Teil split-routine (wie es aussieht), kann man diese änderung zu tun:

  • Montag: Ganzkörper training (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Dienstag: 20 - 30 Minuten cardio (die machen es etwas, das Sie normalerweise nicht tun. Wenn Sie ein Läufer, dann die Zeile, wenn Sie ein Ruderer, dann mit dem Fahrrad.
  • Mittwoch: Ganzkörpertraining (tun, ein Scharnier, eine Hocke, eine push-und eine pull-Bewegung)
  • Donnerstag: 20 - 30 Minuten cardio (wie Dienstag, etwas, das Sie normalerweise nicht tun)
  • Freitag: Wie Montag und Mittwoch
  • Samstag & Sonntag: Gehen für einen Spaziergang, draußen, die Sonne genießen (wenn Sie nicht in Großbritannien Leben, wir bekommen nie Sonne), gehen verbringen Zeit in der Natur, paddeln im Meer, was Ihnen gefällt, dass nicht auf dem sofa sitzend, beobachten Netflix non-stop.

Sie haben erwähnt, Sie tun crunches am Montag und Freitag, so dass anstelle von diesen, wenn Sie wollen, werfen Sie in einem schnellen core-routine ein paar Tage in der Woche (ich würde sagen, Dienstag, Donnerstag und Samstag, wenn Sie nicht wollen, es zu tun, nachdem Sie Ihr Ganzkörper-training Tage) und schauen Sie sich dabei mehr Unterstützung oder Aussteifung Bewegungen, anti-extension, anti-flexions-und anti-rotation.

Ich persönlich, meine größte Veränderung in der Körperzusammensetzung kam, als ich den Wechsel von einer 3-Tage-Woche powerlifting-basiert routine, um einen 4-Tage-Woche calisthenic (Körpergewicht) - routine. Es dauerte ein paar Wochen, um sich in die routine (das warm-up war allein und ließ mich ein verschwitzten Durcheinander), aber sobald ich es Tat, ich genoss die Abwechslung und die verschiedene Art der Ausbildung.

+954
Kunal Menda 02.07.2011, 01:13:02

Ihre Antwort liegt in deiner Frage selbst:

Ich bin ein bisschen ein Stubenhocker mit einem sitzenden job, wer bekommt normalerweise außer Atem zu Fuß ein paar Treppen.

Vor kurzem sah ich einen Artikel im TV über einen 82-jährigen Mann, der hill läuft seit Jahrzehnten, und geht immer noch jeden Tag.

Ausdauer ist etwas, das trainiert werden kann wie alles andere auch. Wie @JustSnilloc sagt, der Körper stellt sich auf die Belastungen, die auf Sie gelegt. Da brauchst du im Grunde keine aerobe Aktivität (damit meine ich die regelmäßigen Tätigkeit, wenn Ihre Herzfrequenz steigt, der Schweiß, die Arbeit, etc), kann Ihr Körper nicht die Mechanismen zu umgehen. Der andere Herr hat es getan, für Jahrzehnte, für ihn es ist so natürlich wie das hinsetzen ist für Sie.

Die gute Nachricht ist, dass es nicht viel, um aerob fit, andere als die Bereitschaft, widmen Sie sich dem Ziel. Fangen Sie klein an, und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Zunächst werden Sie müde, wund, kann nicht viel tun. Wie gehen Sie auf, werden Sie besser und fitter, und wahrscheinlich viel besser fühlen als im Alltag. Beim laufen ist nicht für jedermann, wenn du es versuchen willst, empfehle ich eines der beliebten Couch zu 5k apps/Programme. Beginnen Sie mit leichtem jogging und walking, und die Fortschritte, um ein 5k laufen.

Für die Physiologie ist, gibt es ein paar training-Anpassungen, die nicht unter @nurdyguy Antwort, ich werde Sie auch hier:

  • Kapillaren/venösen Entwicklung - Nicht nur die Lunge Kapillare Wachstum, dieses Wachstum kommt auch im Muskelgewebe als gut. Dies ermöglicht mehr Sauerstoff zu den Muskeln.
  • Muskel Anpassung - Die Muskeln anpassen zu können, werden beide speichern mehr Glykogen, sowie eine erhöhte Effizienz in Sauerstoff verwenden.
  • Erhöhte mitochondriale Dichte - Die Mitochondrien, wo die Atmung in den Zellen auftreten, sowie der Energie-Produktion. Mehr dieser bedeutet mehr power für die Muskeln.
  • Neuromuskuläre Muster - Wie Sie tun, Ihr Körper passt sich an, besser zu sein, macht die Sache. Dies bedeutet, dass Ihr Körper verbraucht weniger Energie für die gleiche Menge an Arbeit.
  • Faser-Anpassung - Dies ist fraglich und noch nicht erwiesen. Einige Studien sagen, dass die Faser-Typ - (slow/fast-twitch) ist behoben, die bei der Geburt, andere Studien zeigen eine gewisse Anpassung/Veränderung der Fasern. Langsamer ist besser für die Ausdauer, schnell ist besser zum sprinten und Kraft.
+925
jihed ben arfa 25.03.2010, 11:48:52

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+917
zipirovich 21.09.2010, 10:17:40

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+873
alkidor 30.08.2011, 23:42:24

Vor kurzem fand ich heraus, dass ich einen Riss in meinem Meniskus und benötigen, um Ihre Operation zu bekommen, aber ich kann nicht get-Operation bis September. Meine Frage ist, welche Kraft-training-Programm würde das am besten mit einem gerissenen Meniskus und nur Hanteln, eine Bank(90, 135, 180, 215-Grad-Winkel), eine curling-bar, und einem Eingang pullup-bar? Ich bin 6 2" und 200 kg und möchte runter auf etwa 185 und schlank sein. Auch ich sitzen an einem Schreibtisch für die meisten des Tages, und ich bin nicht sicher, welche Art von Ernährung gut funktionieren würde, da kann ich nicht viel tun, cardio, weil der Meniskus. Ich habe derzeit esse meistens Obst, Gemüse, Bohnen und Huhn und trinken nur Kaffee und Wasser. Ich habe zu verlieren Gewicht und gewinnt etwas an Kraft, aber wollen, um darüber zu gehen das der beste Weg. Jede information würde sehr geschätzt werden.

+863
VovaB2B 16.04.2016, 00:39:12

Es ist eine gute Frage. Es nennt sich isometrisches training und einige Leute schworen, indem Sie in den Anfang der steroid-ära, weil Sie benutzt es als Ausrede für Ihre unglaubliche Gewinne (beim verstecken, dass Sie kam tatsächlich von pharmazeutischen Unternehmen).

Es ist nicht gut oder schlecht, es ist ein Werkzeug zur Erhöhung der Zeit unter Spannung. Meine persönliche Meinung ist, dass Sie trainieren einen Muskel der gleichen Weise, wie Sie planen, es zu benutzen, so dass, wenn Sie es nützlich finden, um in der Lage sein, ihn auszubilden. Ein Beispiel dafür wäre die Fortschritte Aufzug: wenn Sie sich beispielsweise ständig kämpfen in der gleiche Teil des bench press, entfernen Sie einige Gewicht und das anhalten der Bewegung in diesem Teil der lift kann helfen, machen Sie stärker, und ein plateau zu überwinden. Hypertrophie-Weise, was könnte das sein, was Sie nach sind, es war sehr groß, in der Vergangenheit mit tempo Wiederholungen (z.B. Bankdrücken 5x10 3-1-1 Bedeutung 3 Sekunden exzentrisch/runter, 1 Sekunde Isometrie unten, 1 Sekunde konzentrische/rauf) und ist noch in vielen bodybuilding Programme. Es wird nicht machen Sie oder brechen Sie Ihr Programm, aber es kann eine lustige Ergänzung, wenn Sie sich langweilen.

+861
freebil 27.04.2010, 10:55:49

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+850
Alkoslayer 01.10.2017, 04:45:32

Taubheit des Fußes und der Dichtheit des Achilles in der Regel zu tun hat mit enge plantar-Faszie. (Siehe unten für weitere Ursache auch).

Es gibt 2 einfache Möglichkeiten, um zu lindern diese Schmerzen. Diese in der Nacht vor einem Lauf. Es ist am besten zu tun 3-5 mal wöchentlich für 6-10 Wochen, um zu sehen, maximal ändern.

1) Release-Faszie Gewebe - Holen Sie sich einen lacrosse ball. Aufstehen und stehen auf der lacrosse ball mit dem arch-Lager die Mehrheit der Gewicht. Bewegen Sie den ball hin und her mit Ihrem Fuß für 3 Minuten. Dieser bricht Narbengewebe und Engegefühl in der plantar-Faszie.

2) Strecken Sie Ihre Kälber. Dies ist der Jay Dicharry (UVA-Speed-Klinik) burrito Strecke. Roll-up ein Handtuch fest um die Größe einer Chipotle burrito. Dies Kalb Strecken. Legen Sie das Handtuch parallel zu den Fuß, das wird wieder. Gönnen Sie Ihren großen Zeh nur auf den burrito. Dies erweitert den großen Zeh und lassen Sie den Schmerz in Ihren Waden. Halten Sie Sie für 3 Minuten pro Seite, um zu verlängern das Gewebe.

Der Schmerz und speziell die Taubheit verursacht werden können durch eine enge Ischias Muskel -. Der Körper ist ein geschlossenes system und Ischias-Probleme können manifestieren sich in den unteren Gliedmaßen.

Einer der besten Wege, zu brechen Narbengewebe in einem engen Ischias ist, sitzen auf einem lacrosse ball. Rollen hin und her, und finden, die enge / Wunder Punkt. Dies könnte überall von oberen Oberschenkel, unteren Rücken, um die Hüfte zum po. Wenn Sie es finden, wissen Sie.

Schließlich, überprüfen Sie diesen blog für mehr ernsthafte medizinische Probleme.

+753
naveejr 05.07.2011, 17:22:56

Zusätzlich zu Essen, würde ich empfehlen, intermittierende Fasten. Das ist ein guter Weg, um die Kontrolle Ihrer Fett-Ursache, die Sie trainieren Sie Ihren Körper zu verwenden Fett behält sich vor, anstelle von Zucker in Ihrem Blut für Kraftstoff. Es gibt Tonnen von Artikeln, die Sie Lesen können über die web-und wahrscheinlich eine Menge von Q ist hier auch auf intermittierende Fasten. Ich Neige dazu, fühle mich einfach besser, Kopf bis Fuß, auch wenn dabei das intermittierende Fasten, so dass ' s ein weiterer Vorteil, nachdem Sie gewöhnt, um das Essen planen.

+748
Walee 28.12.2018, 12:02:13

Lege meine Hände hinter meinem Kopf, um zu tun, sit-ups verursacht Nacken-und l konnte nicht den Kopf drehen richtig für ein paar Wochen nach diesem, so ist es nicht der richtige Weg, um zu tun, sit-up.

+736
arilei 03.11.2010, 03:28:49

Es gibt immer Unterschiede in der form zwischen verschiedenen Reisebussen. Daher, es sei denn, man abonniert die Argumentation, die hinter einem bestimmten Konzept, man kann nicht sagen, dass eine form der Kniebeuge ist die beste. Aber wir können die besten Instanzen zu lehren, was gelten im Allgemeinen als sicher und wirksam hocken Methoden.

Wenn man Quellen im Internet und in Printmedien im Allgemeinen, hier sind einige Fallstricke zu vermeiden: - Wenn jemand sagt, vorsichtig zu sein von Kniebeugen, weil Sie Schäden an den Knien, legen Sie einen alarm, Glocke in Ihrem Kopf. - Wenn jemand sagt, nicht um Kniebeugen zu tief--zum Beispiel, nur über parallele oder eine 90-Grad-Winkel zwischen femur und tibia--jam Ihre Ohren und wieder langsam Weg.

Einige Trainer, die eine besonders effektive Kniebeugen Beratung gehören:

  • Mark Rippetoe, deren anfangs-Stärke (zweite oder Dritte Edition) ist ein Grundnahrungsmittel für Anfänger suchen, um zu lernen die Kniebeuge (und anderen Hebebühnen) für die Allgemeine Stärke Zwecke. Er lehrt eine low-bar-Kniebeuge, die von vielen als ein wenig powerlifting-spezifisch.
  • Greg Everett, dessen olympisches Gewichtheben Buch enthält ausgezeichnete Diskussion und eine Einweisung in die Hocke, als auch die mehr technischen clean, jerk und snatch. Er lehrt eine high-bar-Kniebeuge ist hervorragend für die Allgemeine Stärke Zwecke.
  • Matt Wenning, der lehrt, eine powerlifting-spezifischen Ansatz, der in der Hocke So you Think you Can Squat - Serie.

Ich persönlich würde empfehlen, Kommissionierung bis entweder Everett oder Rippetoe ' s Buch, die ersten Schritte und den Umgang mit Problemen, die entstehen. Beide geben festen Unterricht, obwohl Sie nicht einverstanden sind, auf einige Punkte. (Kannst du immer wechseln von low-bar (Rip 's Methode) zu high-bar (Everett' s Methode) nach dem Versuch es für eine Weile.) Wenn Sie fühlen, wie die Umstellung auf ein mehr Kraftdreikampf-orientierten Ansatz, Wenning angemessen wäre.

(Wenn Sie besonders unathletic, Dan John ' s goblet squat ist eine Schmutz-einfache alternative, um den Rücken in die Hocke. Wenn Sie glauben, eingeschüchtert durch die bar, finden es zu schwer, um zu starten, oder wollen Sie super-sicher, und Sie sind nicht besorgt mit, wie schnell Sie an Stärke gewinnen, bleiben Sie bei den hart-zu-mess-up, goblet squat.)

+733
user3495871 16.03.2011, 11:44:03

Vielleicht Holz-chips wie die, die das pad den Boden in der Kinder-Spielgeräte in parks. Dies würde zu weich sein, aber vielleicht mischen diese mit sand um Gewicht hinzufügen.

+723
mkingsbu 18.06.2011, 01:10:24

Nur sicherstellen, dass die gesamte Gummi-Gegend ist feucht genug rechts, bevor Sie den Riemen auf. Es sollte auf Anhieb funktionieren.

+717
Nicolai Czempin 11.11.2010, 10:57:57

Balance verbessert die mentale Leistungsfähigkeit des Gehirns und macht es leicht zu kontrollieren Körper. Also ich schlage vor, u, verbessern Sie Ihre workouts für balance. Das heißt, verwenden Sie dumbbels anstelle von Maschinen und bars. Körper-Gewicht-Training zu verbessern, dass auch. Und die meisten wichtiger ist, u sollte kümmern sich um Ihre Ernährung für die geistige Entwicklung. Comsume Meeresfrüchte eine Menge, fügen Sie Nüsse, snacks, verwenden Sie omega-3, Zink, Magnesium-Ergänzungen. Sie alle verbessert die geistige Leistungsfähigkeit. Es gibt einige Kräuter, die erhöht den Dopamin L-Dopa. Dopamin-lassen Sie Ihre Neuronen schalten schneller und das macht ur-Reflexe besser.

+717
hardik sharma 24.02.2014, 18:06:11
Der trapezius ist ein großer Muskel, erstreckt sich in Längsrichtung vom Hinterhauptbein zum unteren Brustwirbel und seitlich auf die Wirbelsäule des Schulterblattes.
+703
Emmanuel Roque 07.09.2015, 22:50:39

Es gibt 2 Teile, der guten abs. Zuerst müssen Sie die Muskeln dort, so heißt die Kern-übungen wie sit-ups, crunches, Planken und Medizin ball arbeiten.

Zweitens müssen Sie, um das Fett zu entfernen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Sie verbrennen, aber Sie werden wollen, schauen Sie genau auf Ihre Ernährung und wie viele Kalorien Sie nehmen in Vergleich zu was, die Sie brennen. Sie müssen verbrennen mehr als Sie nehmen in, um Fett zu verlieren.

Eine Letzte Sache, doing ab übungen zu tun ab übungen nicht, Fett zu verbrennen aus Ihrem abs. Alle arbeiten heraus, Fett verbrennt, von überall.

+552
user238155 23.09.2012, 07:09:11

Das beste, das ich tun kann, ist geben einige Allgemeine Ratschläge, da fehlt mir das detail und ich bin kein Physiotherapeut. Wenn Sie Schmerzen in der Arbeit Ihre Bauchmuskeln, ist es in der Regel ungewöhnlich, dass Schmerzen im unteren Rücken.

Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Die richtige Technik: ein häufiges problem ist die hyper-Verlängerung der unteren Rücken, was den stress erhöht in der Lendenwirbelsäule. Stellen Sie sicher, Ihre Hüften sind in einer neutralen position, oder auch verstauen Sie Ihr Becken nach vorne während der Durchführung Bauch-Arbeit. Wenn Sie nicht sagen können, dass Ihre Bauchmuskeln sind gar Eingriff in die übung, dann werden Sie wahrscheinlich nicht tun es richtig.
  • Eingeklemmten Nerven: dein Ischias-Nerv reicht von der Lendenwirbelsäule in das Bein. Wenn Ihre Hüfte Knochen sind ein einklemmen der Nerven, die Schmerzen verursachen können. Wenn Sie regelmäßig etwas in Ihrer Hosentasche, versuchen Sie es auf der Vorderseite der Tasche, so dass es nicht, verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Darüber hinaus finden Sie einen Arzt, um es diagnostiziert. Wenn möglich, verwenden Sie physikalische Therapie zu beheben gebrochen Bewegungsmuster.
  • Nocebo-Effekt: ein nocebo - ist im Grunde Ihr Körper Fertigung Schmerzen, weil Sie es erwarten. Es ist ähnlich wie ein placebo , außer die Wirkung ist negativ statt positiv. Fixing diese Probleme erfordern eine Umschulung Ihren Körper nicht mit Schmerzen rechnen. In der Regel mit geringer Intensität arbeiten Sie mit höheren Wiederholungen.

Wenn ich ein Wett Mann, würde ich annehmen, dass Sie durchführen übung falsch. Ein problem hatte ich mit der Verlegung Beinheben ist genau das, was ich hingewiesen (hyper-Verlängerung der Lendenwirbelsäule, als waren meine Beine in die untere position). Um das zu beheben, begann ich, die Durchführung der Verlegung beinhebungen auf einer Bank, meine Beine hängen im freien Raum. Ich habe auch verlangsamt die übung, damit ich kontrollieren konnte, der unteren und oberen position besser. Es hatte auch den Vorteil, halten Sie die abs unter ständiger Spannung. Mit Planken, ich hatte zu tun, Sie neigen (mit den Ellbogen auf einer Bank) für eine Weile, mit Schwerpunkt auf stopfte mein Becken nach vorne durch Eingriff der abs direkt.

Fehlerbehebung:

  • Slow down!
  • Holen Sie sich jemanden, der kennt die übung, Sie zu coachen, oder zumindest nehmen video von Ihnen durchführen.
  • Finden Sie Ihren Schmerz freien Bereich der Bewegung.
  • Bestimmen Sie, ob das Spektrum der Bewegung ist geringer als erwartet oder mehr als notwendig.

Abs funktioniert am besten durch die verspannung der Körper für die Arbeit, so dass, wenn Sie bewegen sich zu schnell, um Sie vollständig eingerastet ist, dann sind Sie verlieren sich auf viel profitieren von diesen übungen.

Wenn Ihr Schmerz freien Bereich der Bewegung ist nicht abgeschlossen, für die übung, die Arbeit, die auf die Erhöhung es langsam über die Zeit.

Verwenden Sie feedback von Ihrem Freund/coach/video, um Ihnen zu helfen verbessern Sie Ihre Technik.

+488
lonimorrison 14.01.2015, 16:13:14

Ich werde Ihnen einen möglichen Weg zur Lösung Ihrer Bankdrücken Problem. Andere Pläne können auch funktionieren, aber was auch immer Sie sich aussuchen, bleiben Sie und sehen Sie durch.

Übersicht

Dieser plan wird Ihr problem lösen durch die Konzentration auf die übung, die Sie verbessern wollen, die Planung entsprechend Fortschreiten, verlassen angemessene recovery-Zeit, und das hinzufügen der Rückseite hocken, um Ihre Bankdrücken Tag zu stimulieren Testosteron-und Wachstumshormon-Freisetzung.

Das sieht sehr abgespeckte, aber ich denke, das ist, was Sie brauchen. Dieser Zeitplan ist, konzentrierte sich ausschließlich auf die Verbesserung Ihrer Bankdrücken. Der Hocke arbeiten ist nur vorhanden, weil es die Fähigkeit, zu stimulieren anabole Hormonausschüttung. Das Kreuzheben sind zurückgefahren um zu erlauben, für eine einfachere Wiederherstellung. Habe ich entfernt eine Menge Zubehör, übungen, so können Sie sich darauf konzentrieren nur das Bankdrücken und die übungen das wird helfen. Schulter drücken, chin-ups/pull-ups und dips sind das nützlichste Hilfe übungen für die bench press.

Zeitplan

Montag (Beine Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Was auch immer andere Bein Sachen, die Sie wollen zu tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie tun können, Kniebeugen und Kreuzheben am Mittwoch, so würde ich raten, gegen die 5x5 Kreuzheben, du hast geplant am Montag.

Machen diesem Mittwoch (bench press Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Kreuzheben (1 Satz x 5 Wiederholungen)

Anpassen der Freitag auf diese Weise (Presse-und Hilfe Tag):

  • Low-bar back squat (3 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Shoulder press (5 Sätze x 5 Wiederholungen)
  • Chin-ups/pull-ups (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette)
  • Dips (3 Sätze bis zum Versagen, und wenn Sie mehr tun können, als 15, Gewicht hinzufügen, Taille-Kette. Erhalten Trizeps unten parallel am Boden, und die Brust mit den Ellbogen gesperrt an der Spitze.)

Details

  • Kniebeugen: Finden Sie ein gutes Gewicht ab. Wenn es Ihnen gelingt, bei jeder Wiederholung eines jeden Satzes, fügen Sie 5 Pfund für das nächste Training. Wenn nicht, bleiben Sie im gleichen Gewicht für das nächste Training. Die back-Kniebeuge ist die beste übung für die Stimulierung der anabolen Hormon release, so habe ich es jedes Training, um es bis zu einem Gewicht, das nützlich sein wird, um Sie auf Ihrer Bank, Presse-Tag.
  • Kreuzheben: Verwenden Sie Ihren aktuellen Kreuzheben das Gewicht, sondern nur noch eine Stelle bei deiner Arbeit Gewicht (Sie können tun, warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Sie müssen die back-off auf das Kreuzheben Volumen (5x5 ist eine Menge stress!) damit kannst du Kniebeugen machen jedes Training. Wenn es Ihnen gelingt, an Ihrem 5 Wiederholungen, erhöhen das Gewicht für das nächste mal.
  • Chin-ups/pull-ups/dips: Diese sind gehen, um wirklich helfen, Ihre Bankdrücken, also habe ich gegeben Sie sich auf Ihre "Schultern/Arme-Tag". Wenn man mit der richtigen Aufmerksamkeit Skapulier Retraktion, diese sollten eigentlich helfen, Ihre Rotatorenmanschette, wie gut.
  • Bankdrücken: Sie sagen, Sie können nur tun, zwei Sätze auf 185, dann wieder aus 135. Das ist nicht standard. Sie sollten das Gewicht, die Sie verwenden können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und beginnen mit, dass. Wenn Sie Erfolg haben, erhöhen Sie das Gewicht um 5 (oder 2,5 lbs) am nächsten Mittwoch. Verwenden Sie die richtige form, senken Sie die bar an die Brust für eine kurze pause, kein Prellen auf den Boden.
  • Overhead press: Dieselbe Entwicklung wie Bankdrücken. Finden Sie das Gewicht, das Sie tun können, für 3 Sätze mit 5 Wiederholungen und starten Sie mit, der, zunehmenden Gewicht im nächsten Training, wenn Sie erfolgreich sind.

Mögliche Anpassungen

Ich weiß wirklich nicht Ihre Stärke-und recovery-Fähigkeit, so dass einige von diesen möglicherweise nicht genug Volumen zu stimulieren Anpassung in Sie. Wenn Sie finden, Ihre Bankdrücken nicht voran, die unter diesem plan, Steigerung Bankdrücken und Schulterdrücken 5 Sätze anstatt 3 Sätze.

Form

Es ist seltsam, dass deine Schulter drücken (ist das ein stehendes Schulterdrücken?) gleich Ihre Bankdrücken. Normalerweise Bankdrücken weit Voraus, Ihre Schulter drücken. Dies könnte bedeuten, dass Sie die form haben Frage auf Ihrer Bank drücken, dass ist nicht so dass Sie machen das beste aus Ihrer Stärke.

Wenn Sie sich entscheiden, den film zu einem form-check-video, Folgen Sie bitte dieser Anleitung, um das beste feedback: http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=20249. Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, ein form-check Frage auf dieser Seite. Es gibt nicht viele (keine), aber Sie sind herzlich willkommen!

+457
Norma Arteaga 23.12.2010, 10:02:08

Meine Vermutung ist, dass Sie nicht ganz fit. Brauchen Sie vielleicht einen etwas größeren Schuh, die meisten Orte empfehlen eine halbe Größe größer als Ihre Füße neigen zu schwellen, (das ist wahrscheinlich, warum es weh, nach 20 Minuten). Der weitere Allgemeine Empfehlung ist, um über einen Daumen Breite zwischen der großen Zehe und der Oberseite des Schuhs (NYTimes, 2010).

Wenn Ihr Geschäft hat eine großzügige Rückgaberecht(wie angegeben) ich würde Sie nehmen sich zurück und lassen Sie Sie wissen, was passiert ist. Die meisten spezialisierten running-Schuh-Shops wird Ihnen eine ziemlich Gründliche Bewertung mit Blick auf Ihre Füße, beobachtet Ihren Gang, und Sie versuchen auf ein paar Paare passen Sie richtig.

+448
Mel999 10.05.2016, 19:24:49

Ehrlich, es gibt fast keine Möglichkeit, diese wahr sein kann. Diese Frage wurde beantwortet Gerade Dope.com (obwohl es Sie versucht, mit Bier...):

Es dauert 36.000 Kalorien, um Wärme, um einen liter Wasser von 0 auf 37 Grad Celsius. Aber die Kalorien, die wir in die Nahrung Energie sind Kilokalorien, also nur 36 kcal.

Vorausgesetzt, Sie haben wahrscheinlich nur trinken 2 Liter tops, das ist eine satte 70 kcal, die Sie gerade gebrannt!

Dies ist jedoch das trinken fast eiskalte Wasser, was sehr unangenehm ist. Und weil das Wasser reist durch Ihren Körper, und der Wärmeverlust ist ausgebreitet über Ihrem Mund, Speiseröhre und Magen. Könnte dies nicht zu einer Minderung der lokalen Temperatur genug ist, um Ihren Körper aktiv Wärmende und potenziell aufgewärmt werden von Ihrem normalen Aktivitäten, so dass es nicht einen Netto-Gewinn.

Ein positiver Nebeneffekt wäre, dass das trinken von viel Wasser füllt den Magen und vielleicht reduzieren Sie Ihr Bedürfnis zu Essen, das wird wahrscheinlich mehr tun für Ihre Ernährung als der eigentliche Körper Erwärmung.

Mehr info finden Sie auf howstuffworks.com und MetaFilter.com

+408
gatekeeper01 31.10.2013, 13:31:59

Ich möchte, dass in Zukunft ein Push-Pull-workout-routine, ohne dass eine separate Schulung Tag für meine Beine. In einem 3-split der extra Trainingstag für die Beine im wesentlichen führen würde, so etwas wie einen Tag Pause, bevor das training für den Oberkörper beginnen wieder.

So Frage ich mich: Ist ein Push-Pull-workout-routine mit 4 Ausbildung und 3 Ruhetage in der Woche geeignet, sich zu erholen genug, um Sie nicht überfordert Laufe der Zeit? Das wäre dann ein Zyklus von Push, Pull, Pause, Push, Pull, Ruhe, Erholung pro Woche.

Ein wenig über mich und meine Fortschritte im training: ich gehe ins Fitnessstudio seit fast einem Jahr jetzt. Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl und deshalb die Konzentration auf Grundübungen. Ich mag meine Trainingseinheiten werden rund 60-75 Minuten (einschließlich Allgemeines Aufwärmen und spezifisches warm-up sets für jede übung) und ich mag wirklich full body workout-Pläne. Das ist, warum ich persönlich lieber einen 2-split, die ich derzeit seit über 4 Monaten in einen Ober-Unterkörper-workout-routine.

+367
antfx 11.12.2016, 07:06:37

Die Argumentation hinter halten Sie Ihre Schienbeine vertikal wird dies:

Verschieben der Schienbein-Winkel von 90 Grad relativ zum Boden ermöglicht das Schienbein und der Oberschenkel-Knochen zu Rollen, auf einem anderen, weniger stress, sagt Physiotherapeut Dr. Charlie Weingroff. --LiveStrong.com

Viele Menschen wahrscheinlich tun Sie dies schlecht, weil Sie noch nicht gelernt haben, zu hip-Scharnier. Ich würde vermuten, dass, je schwerer Ihre Sehnenscheidenentzündung, oder die mehr Ihre Oberschenkel-Knochen positioniert ist, um erstellen dieser stress, desto wichtiger vertikalen Schienbeinen werden. Tun Sie Ihr bestes und nutzen Sie Ihre Knie-Schmerzen als Wegweiser, ob es gut genug.

+308
Unixquest945 24.05.2010, 07:38:09

Ich bin ein großer fan von yoga. Ich bin auf der Suche, um anfangen zu üben, mindestens 3 mal in der Woche. Mein Problem ist, ich habe keine Zeit für einen trainer, wie mein job ist sehr zeitaufwändig. Ich habe versucht, das ansehen von videos, aber Sie ärgern mich mit den spirituellen Aspekten. Kennt jemand eine video-Serie oder die Bücher, die lehren, Yoga konzentriert sich vor allem auf die körperliche Bewegung eher als die geistige Führung?

Sorry, ich wollte auch sagen, ich bin nicht auf der Suche jemanden zu kränken. Das ist einfach nicht das, was ich bin auf der Suche nach einer übung.

+285
Witold Sosnowski 27.10.2014, 14:33:08

Als Chelonian erwähnt, Ihre tägliche Kalorienzufuhr brauchen, ist 1,650, plus was auch immer Kalorien, die Sie brennen während des Trainings. Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett. So verlieren die 12lbs oder so von Fett in zwei Monaten bedeutet nicht, es wird kommen aus Ihrem Bauch, noch bedeutet es, werden Sie tatsächlich die Ergebnisse, die Sie suchen, je nachdem, was dein Ziel ist.

Außerdem, wenn du machst die crunches in einer Anstrengung zu verlieren, den Bauch, es ist ein vergebliches bemühen. Es wird Ihnen helfen, (Art von) gut zu bekommen-Muskeln trainiert, sondern crunches funktionieren wirklich nur die Oberfläche-Ebene Muskeln. Und wieder kann man nicht spot-Reduktion von Fett.

An Ihrem aktuellen Gewicht, laufen für 20 Minuten bei 6mph verbrennt etwa 270 Kalorien. "Cross-training" ist ziemlich vage, aber sagen wir mal es brennt 230 Kalorien für 15 Minuten (aus Gründen der Mathematik). Das wäre 500 Kalorien, die du verbrennst, auf der Oberseite des Chelonian die Berechnung von 1650 Kalorien, für eine Gesamtmenge von 2150 Kalorien.

Generell ist es empfehlenswert, ein Ziel Gewichtsverlust von etwa ein Pfund pro Woche. Das erfordert den Abbau von 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass Sie mit Ihrer aktuellen übung können Sie Essen insgesamt 1.650 Kalorien und verlieren ein Pfund pro Woche.

Jedoch, wie bereits erwähnt, können Sie immer noch nicht bekommen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Cardio ist ideal für die Verringerung der Fett, aber ehrlich gesagt, werden Sie sehr wahrscheinlich am Ende nur eine kleinere version des Ihre Form jetzt, und noch fühlen und sehen "schlaff."

Zur Behebung dieser, ist es eine gute Idee, um Ganzkörper-Krafttraining in Ihr Training. Das kann Körpergewicht Zeug, wie push-ups, bodyweight Kniebeugen, und so weiter, oder es können gewichtet werden Sachen wie Langhantel Kniebeugen und Bankdrücken oder kettlebell arbeiten. Dies wird helfen, Muskelmasse, die Ihnen eine weitere "Firma" schauen Sie, wie das Fett sich löst. Und Nein, Sie schaltet sich nicht in She-Hulk, wenn Sie abholen mehr als eine Hantel 5lb (in der Tat, die meisten Frauen sind kleiner als Sie waren, bei gleichem Gewicht), so haben Sie keine Angst zu gehen, nachdem die Olympische barbells oder 25lb kettlebells, wenn Sie die Kraft haben, verwenden Sie Sie mit guter form. Für detaillierte Informationen überprüfen Sie heraus Neue Regeln Lifting für Frauen oder auch Ab Stärke.

Siehe auch, über den Handel in Ihrer konsequenten Laufband läuft für sprint-Intervalle, vor allem, wenn Sie die Erhöhung der Dauer Ihrer Läufe. Dies ist bekannt als "Hohe Intensität Intervall-Training," der gezeigt hat, werden effizienter bei der Fettverbrennung als steady state cardio (dh - 20 Minuten von hoher Intensität Abständen verbrennt so viele Kalorien wie 60 Minuten der steady-state). Wenn Sie gerade erst anfangen mit dem laufen, dem Couch to 5k - Programm verwendet, Intervall-training zu arbeiten, die Sie bis zu 5k (~3 km) und ist ein guter Anfang.

Schließlich, für Diät - Vorsicht beschränken Sie Ihre Kalorien zu viel. Wenn wir davon ausgehen, dass Ihre workouts zu verbrennen 500 Kalorien, und Sie sind bereits ein Defizit von 650 Kalorien (1,650 - 1,000), dann nimmst du insgesamt ein Defizit von 1100 Kalorien, oder etwas mehr als 2 Pfund pro Woche. Das ist wirklich nur für Menschen, die stark übergewichtig sind und haben 100+lbs zu verlieren. Während Sie einen angemessenen Betrag, den Sie verlieren könnten, Sie sind immer noch auf einem niedrigen genug Gewicht, dass diese Art von Defizit kann nach hinten losgehen auf Sie, in eine Reihe von Möglichkeiten (einschließlich Stillstand). Zusätzlich Essen eine so kleine Menge kann zu Mangelerscheinungen führen, und nur im Allgemeinen nicht in der Lage, um Kraftstoff Ihr Körper braucht, so dass Sie sich müde die ganze Zeit und erfordern längere Zeit zur Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie feststellen, dass geschieht, scheuen Sie nicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ein paar hundert Kalorien.

Stellen Sie sicher, Sie Essen eine gute Vollwertkost. 1.000 Kalorien im Wert von pizza kommt man nicht weit (und zwar wirklich, nicht so viel pizza, wenn Sie es aus einer Pizzeria; Pizza Hut pan Pizza-run über 400+ Kalorien pro Scheibe). Gut, ganzen Lebensmittel, wie steak und Brokkoli werden, tragen Sie viel weiter.

Wenn Sie nicht bereits haben, beginnen die Verfolgung Ihrer Nahrung. Ich persönlich nutze MyFitnessPal, aber es gibt andere. Wenn nichts anderes, verwenden Sie es für ein paar Wochen um sicherzustellen, dass Sie sind, in der Tat, nur Essen, die Menge, die Sie denken, Sie Essen (und Umgekehrt, dass man so viel Essen, wie Sie denken, Sie Essen). Eine Menge Menschen grob unterschätzen, wie viel Sie Essen, und es ist gut, um eine Grundlinie Vorstellung. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, was es ist, Sie tatsächlich zu Essen, da viele Menschen denken Sie nicht viel und die denken, Sie Essen gesund, nur zu finden, dass Sie 3 Portionen des cookies und ein 20oz Flasche Mountain Dew jeden Tag.

Wenn Sie tragen die meisten von Ihr Gewicht in Ihrem Bauch, dann möchten Sie vielleicht zu schauen in gluten-freien und/oder unteren-carb-Ernährungsweisen. "Bierbäuche", die nicht tatsächlich verursacht durch das trinken von viel Bier sind Häufig verursacht durch eine Insulinresistenz und/oder gluten-Sensitivität/ - Intoleranz. Es könnte einen Versuch Wert, jede für einen Monat oder so, um zu sehen, ob es irgendeinen Effekt auf Ihren Bauch-Bereich. Wieder, es kommt zurück, um das Essen gut, nahrhafte Vollwertkost. Shop rund um den perimeter von Ihrem Lebensmittelgeschäft, oder noch besser, gehen Sie zu einem Bauern-Markt und die Metzgerei zu bekommen, der Großteil Ihrer Nahrung.

+281
iTux 07.02.2012, 11:35:40

Klingt wie Sie bereit sind zu starten muscle-up-training, Ihre zahlen sind anständig genug (5 sets von 5 ist mein Ziel, bevor ich meine Schüler muscle-up-training).

Fügen Sie in etwas springen Muskel-ups, um Ihre workout-routine.

Sie gehen zu müssen, um einen falschen Griff an die bar, was bedeutet, indem der Daumen und der Handfläche auf der bar, anstatt Ihre Finger. Dies ermöglicht Ihnen, um den übergang zu erleichtern.

Für das springen, Muskel-ups, beginnen Sie vor der bar. Dies ist wirklich wichtig, da in einem Muskel-up, die Sie nach hinten zieht, anstatt nach oben, wie ein pull-up.

So setzen Sie sich vor die bar, mit Ihren Händen in einem falschen Griff. Dann explosionsartig springen nach hinten und oben. Kick Sie Ihre Knie und bringen Sie Ihre Arme nach unten so schnell wie Sie können.

Sobald Ihr Kopf ist hinter der bar, tun das Schnellste sit-up können Sie sich vorstellen, und Sie werden über die Latte.

Kombinieren dies wird kipping pull-ups und halten üben.

EDIT:

Hier ist ein video tutorial habe ich geschrieben, wie zu tun, ein Sprung-muscle-up

https://www.youtube.com/watch?v=7pgQ0TpfIZA

+247
Humza Khand 24.03.2014, 20:26:14

Wie dein Muskel aussieht, ist definiert durch Ihre Genetik. Was ich aber gelernt habe ist, dass auch harte Arbeit auf den Antagonisten hilft tatsächlich die targeting-Muskel zu wachsen zu.

Es war ein Old-school-Bodybuilder mit gewaltigem Arme (einschließlich Bizeps): Chuck Sipes Sie können versuchen, einige der seinen Bizeps und arm-Bau-Routinen... Sie könnten für Sie arbeiten.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Allgemeine info: Meine Empfehlung für einen größeren arm im Allgemeinen wäre zu hart arbeiten, auf Ihre Trizeps auch, wie es ist, fast 2/3 von Ihrem arm zu bekommen größer wirken.

+203
Magnus Offermanns 05.11.2011, 00:06:56

Freeletics sind toll. Ich mich leider nicht stehen können diese übungen (versucht, gescheitert ist), einige von uns sind einfach besser geeignet, um Fitness-Studio-Ratten.

Als Anfänger, diese übungen haben eine große Wirkung auf Sie. Der wichtigste Punkt ist, dass du bist immer noch ein Anfänger und das bedeutet, dass Sie benötigen einige schnelle und konsistente Ergebnisse zu halten Sie süchtig zu trainieren.

Anfänger bekommen, was wir als Anfänger Gewinne (oh, wie ich wünschte, ich könnte zurück gehen), wo Erhöhungen in Kraft und Muskel schnell passieren und merklich. Dies geschieht für etwa 3 Monate, bis Ihr Körper beginnt, sich zu training und Stoppt die schnelle Verbesserung (Sie noch verbessern tho, aber langsamer). By doing freeletics Sie werden sehen eine Zunahme Ihr Muskel-Masse als auch eine sehr wichtige Verbesserung der Kraft und Ausdauer. Sie werden sehen, diese wird länger und länger und durch die Fähigkeit zur Durchführung neuer, schwerer übungen. Das ist großartig, denn es wird Sie motivieren, weiter fortzusetzen.

Wenn Sie nicht ausführen, eine übung nur arbeiten in Richtung zu ihm. Es gibt Unmengen von Anleitungen im internet (zum Beispiel. training für Klimmzüge), dass wird Ihnen zeigen, wie die übungen zu machen, bedeutete für Gebäude genug Kraft in Richtung härter Bewegungen. Tun, anstatt die härteren, bis Sie entwickeln genug Kraft.

Um es zusammenzufassen: ja, halten Sie dies, könnte es schwieriger sein, auf den ersten (nur versuchen, so viel wie Sie können), aber die Ergebnisse werden gut sein lohnt sich.

Viel Glück und halten Sie sich an!

+202
Bactos 28.02.2014, 06:06:05

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+183
Stealthinator16 13.04.2015, 01:43:22

Wie alle anderen - ich bin damit einverstanden, dass es möglich ist, so eine Art Unwucht.

Suchen Sie in Ihrer dead lift Ergebnisse... wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie mehr quads, und Sie sind die Begrenzung der Gesamtleistung.

Größeren Geschichte, die erklärt, wie, dass passieren. Wenn Sie tun, ATG, bewegen Sie sich mit den Knien vorwärts. Diese Tage, ist es nicht als ein problem, aber, die Weise, die Sie halten wieder mehr vertikal. So wiederum quads mehr, die hinteren weniger.

Wichtigste Frage ist, was sind Ihre Bedürfnisse. Kann es sein, dass so wie es jetzt ist - ist es nur gut. Allerdings würde ich überlegen, andere Technik. Hier ist ein guter film, erklären andere Weise zu tun, in die Hocke gehen. Tl;dr - halten Sie die Knie in Position, und nur sitzen mit Ihrem Hintern. Eine gute Idee ist, beides zu tun. Werden können, zur gleichen Zeit, aber wenn Sie sind auf der Suche für Ergebnisse... ändern Sie es alle 2-4 Wochen - je nach trainingszyklus. Auch das kann man ändern Kreuzheben - klassisch vs sumo.

Und da Hauptproblem im moment sind die quads. Dass andere Kniebeuge-Technik würde nicht viel helfen, mit ATG-Mannschaften. Sie müssen also mehr Beine training sowieso - Hantel Ausfallschritte sind gut - Sie bauen quads und Stabilität. Beinpresse ist auch gut, aber nicht zu viel - Sie haben paar Knie, und halten mit, dass. Bein-Erweiterungen sind eine Art von übung, die nicht gut für Knie - versuchen Sie es im Falle von Schmerzen. Einfach aufhören, und nehmen mehr Sorgfalt über die Knie.

Adduktoren-Muskeln. Es gibt drei von Ihnen - jede Seite. Wenn Sie sich bewegen Knien aus, während Sie hocken, Sie sind auch hoch gegriffen. Denn das ist nicht etwas, was wir tun, Tag für Tag... Wenn du fühlst, dass Sie nach der Ausbildung - das ist auch eine gute Idee, an Ihnen zu arbeiten.

Abs - ja, das ist nicht ein Fehler. Sie tun gut, wenn die hohe Last auf Ihren Schultern. Wenn Sie sehen, problem hier, oder brauchen Unterstützung - Riemen.

+146
Daniel Gur 06.09.2018, 07:30:07

Sollten Dehnübungen durchgeführt werden, bevor die übung? Hat die Art des Trainings (laufen, Krafttraining, schwimmen) wirken sich auf die Antwort?

+136
Gecko Owner 22.11.2019, 00:34:25

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+121
deepseadiving 14.07.2011, 18:48:53

Stärke Leistung Folgen supercompensation Kurve mit einer amplitude und Periode, entspricht dein level der Weiterentwicklung.

Von Canmore Ski club (ich mochte Ihre Grafik):

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Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre zwei Wochen Urlaub gemacht, die Sie stärker, aber die Zeit aus (sogar mal aus, das macht Sie schwächer!) wird manchmal aufgerufen, um zu heilen nörgelnden Verletzungen. Vielleicht gab es eine übernutzung Verletzungen, die immer in den Weg Ihrer PR-bisher.

In den meisten Kraft-Programme, Neulinge haben eine sehr schnelle recovery/supercompensation Zeitraum-ein bis zwei Tage. Intermediate Stärke Programmierung ist im Allgemeinen entworfen, um eine Woche supercompensation Perioden. Fortgeschrittene Praktikanten (wie ich es verstehe) sind diejenigen, für die wöchentliche Erholung ist nicht genug, und so verwenden Sie Programme, die für die Gewinne in einem bestimmten Gebiet über einen Monat oder länger.

Ich bin weniger vertraut mit den zahlen für den Verlust an Kraft, die nach supercompensation (das sanfte Gefälle auf der rechten Seite der Grafik). Ich weiß, dass der Verlust von neuer Stärke ist schneller, als der Verlust von lange gehegten Stärke. Beispiel: Wenn Sie Kreuzheben rund 300 für ein paar Jahre, dann stop lifting für eine Woche oder zwei, wird der Verlust kleiner, als wenn Sie gerade erzielt einen 300-Pfund Kreuzheben zum ersten mal überhaupt -, dann nehmen Sie sofort eine Pause.

Zwei Quellen, ich bin nicht sehr vertraut mit, Anabole Köpfen und Bauen Muskel-101 sowohl streckte anekdotische Beweise, dass der Verlust an Kraft ist spürbar nach, so kurz wie eine Woche, und deutliche Rückschläge, nachdem drei oder vier.

+78
Tbby Vend 28.10.2018, 05:20:42

Ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesund und gehen in die Turnhalle, nichts zu verrückt, einfach nur Essen in etwa 5000kj am Tag & in die Turnhalle 5 Tage pro Woche für 60 - 90 Minuten pro Tag. ich habe das getan, für ein paar Wochen, aber gerade erst angefangen, Wiegen mich in dieser Woche. Ich Wiege mich jeden morgen & werde zu nehmen den Durchschnitt am Ende der Woche denken, mein Gewicht war zu gehen up & down.

ich habe bemerkt, dass in den letzten 5 Tagen habe ich 3kg verloren und dies scheint wie eine Menge, ich bin eine 25yr alt, weiblich & 64kg Wiegen

+64
Alexandru Cristiean 21.09.2016, 04:47:47

Wir könnten dir alle gute Ratschläge, wie Sie wachsen deine Bizeps, aber ich bin sicher, Sie haben wahrscheinlich Lesen eine Menge, bereits. Die Realität ist, dass die Genetik spielt eine wichtige Rolle in, wie Ihre Muskeln wachsen. Für mich, meine quads, Gesäß, und Rücken wachsen ziemlich leicht, aber meine Arme und Waden kann einfach nicht scheinen zu hinken immer. Einige sind das Gegenteil und haben eine wirklich einfache Zeit wächst Ihre Arme, während die Brust bleibt flach wie ein Brett.

Tun Sie Ihr bestes, aber sein Verständnis, dass die Genetik ist einfach etwas, das man einfach nicht ändern kann.....noch ;)

Nebenbei bemerkt: Wenn Sie möchten, große Gewinne - mehr Essen!

+48
Purandaran 23.01.2015, 17:26:52

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