Tun, push-ups bauen/erhöhen Masse?

Ich habe 300 push-ups pro Tag für die letzten paar Monate zu meiner routine. Ist dies der Muskelaufbau?

+860
Abdela Shurala Melte 15.03.2013, 07:34:43
38 Antworten

Wenn Sie noch arbeiten wollen, sich 4 mal in der Woche, versuchen Sie dieselbe Verbindung Lifte 2 mal die Woche, und weitere 2 Tage verbringen, etwas völlig Verschiedenes. Auf diese Weise haben Sie Raum, Ihre Aufzüge, so dass es dauert 2 Wochen, um den Zyklus zu vollenden, anstatt eine, und Sie haben noch 2 Tage zu tun um etwas ganz anderes, neues, einzigartiges.
Schweres heben, lassen wir Sie "pflegen" die Masse, und "etwas neues" vorstellen, Neuheit und variation. Es könnte alles sein: Boxen, laufen, crossfit, bodyweight übungen... Wer weiß, vielleicht werden Sie es lieben und wollen mehr :)

Dies ist eine geschätzte und vereinfachten Fall nur für den Zweck zu zeigen, ein Beispiel. Nach einer Woche/zwei/Monat haben Sie wieder anzupassen und zu optimieren das Programm.

Als Krotanix sagte, es ist sehr schwer zu pflegen sind die genauen Körperbau, so können Sie diese als "low" - Periode. Und bei der Einführung neuer Sachen werden, machen Sie mehr gut abgerundete athlet, und deine Muskeln mehr angepasst, um eine Belichtung aus, die auf verschiedene Reize.

+1000
Steve222 03 февр. '09 в 4:24

Ich trainiere durch das laufen auf trails. Es gibt eine Menge bergauf-und bergab-Abschnitte in meine Routen, damit ich möchte teilen Sie eine route in Abschnitte, die ähnliche Steigung berechnen dann einen Schritt für jeden Abschnitt der route.

Ich würde gerne wissen, ob es irgendeine Art von Faktor oder eine Tabelle von Anstrengungen, die mir helfen könnte um diese zu berechnen.

+955
DianaPaton 09.05.2016, 13:57:28

Deine Beschreibung ist ein wenig vage, aber es klingt wie Sie beschreiben, ein hanging pike.

  1. Hängen von einer Klimmzugstange mit den Beinen und Füßen, zusammen mit einem overhand grip (Handflächen von Ihnen Weg), die etwas breiter als Schulterbreite. Tipp: Sie dürfen Handgelenk wickelt, um zu erleichtern, hält sich an die bar.
  2. Jetzt beugen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie die Oberschenkel nach vorne, so dass die Kälber stehen senkrecht auf dem Boden, während die Oberschenkel bleiben parallel. Dies wird Ihre Ausgangsposition.
  3. Heben Sie Ihre Beine, während Sie ausatmen, bis Sie fast berühren Ihre Schienbeine mit der bar über Sie. Tipp: Versuchen Sie, Strecken Sie Ihre Beine so viel wie möglich, während an der Spitze.
  4. Senken Sie Ihre Beine so langsam wie möglich, bis Sie die Ausgangsposition. Tipp: Vermeiden Sie schwingen und mit Schwung zu allen Zeiten.
  5. Wiederholen Sie für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.
+952
snmbala 18.08.2015, 02:29:47

Einige Leute haben vorgeschlagen, die shovelglove Training (ich bin nicht verbunden mit dem Kerl, aber seine Homepage sieht auch die beste Beschreibung, die ich gefunden habe). Es ist im Grunde das sledgehammer Training, ohne tatsächlich auf etwas. Alternativ, wenn Sie wollen, zu sein etwas treffen (und haben die Zimmer in Ihrer Wohnung zu tun, obwohl Sie nicht Raum für einen Reifen), die Leute haben vorgeschlagen, eine Rolle von alten Teppich, die Sie auch sagen, ist leiser. Wenn Sie ein Habitat for Humanity ReStore in Ihrer Nähe, Sie verkaufen meist rollt sich der Teppich sehr Billig.

+871
Katrina Stovold 03.05.2017, 17:28:13

Menschen haben unterschiedliche Meinungen über laufen,joggen, auch Wandern. Es irgendwas ich möchte mich gelöscht, die ich sah eine Menge, aber konnte nicht überzeugen mich.

  1. Was die Zeit oder Tage pro Woche sollte man gehen für den Betrieb mit Bezug zu Abend Trainingsplan und wie lange?
  2. Zu viel Effekte Knie auf lange Sicht und muss ich die Spur-spezifischen wie gras oder am Straßenrand?
  3. Die übung sollte koordiniert werden mit dem Training nach dem laufen?
  4. Eine dumme, der eher - Milch Ist genug, um mit der Bewältigung laufen oder zusätzlichen Ergänzungen sind erforderlich, um zu verhindern, dass Knie tragen und reißen?
+851
gudoye 03.06.2010, 14:23:45

Es ist eine etwas verallgemeinerte Frage, so wird eine generalisierte Antwort.

Zunächst, bevor man in die Dinge, die beste Antwort ist: die beste Oberfläche für die Ausführung ist die sicherste und bequemste. Wenn Sie nur ein paar KM, dann ist die Oberfläche wirklich spielt keine Rolle, dass viel, so dass Sicherheit und Komfort Priorität haben. Ausdauer-Läufer (20+ km), können Sie in andere Dinge für die Prüfung.

Es sind zwei Aspekte zu denken, wenn das denken von Oberflächen ausgeführt: Grad der Neigung und material.

Grad der Steigung

Idealerweise sollten Sie zu führen auf einer Fläche, wo Sie Ihre Hüften auf gleicher Ebene sind. Bedeutung, wenn Sie stehen, Ihre Füße auf einer geraden Ebene. Längeres laufen auf unebenem Untergrund kann dazu führen, Ungleichgewichte und Verletzungen. Der höhere Grad der seitlichen Neigung, desto schlimmer ist es.

Die Neigung, dass Sie in Angelegenheiten, die weniger mit Bezug auf Gesundheit und Sicherheit. Laufen in eine positive Steigung wird schwieriger. Je steiler die Steigung, desto schwieriger wird es werden. Dies kann von Vorteil sein.

Läuft auf einem Rückgang kann schädlich sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Auf besonders steilen Böschungen, die Menschen bekommen Angst, umzufallen, damit Sie lehnen Sie sich zurück, aber Sie gehen auch wirklich schnell, so dass die Kombination neigt dazu, eine Menge harter Ferse Streiks. Also, wenn Sie Leben in einer sehr hügeligen Gegend, ist es zu Ihrem Vorteil zu lernen, wie zu laufen oder zumindest leicht jog nach unten, der Rückgang, so dass Sie nicht brechen, gegen die Schwerkraft.

Oberfläche-Material

In diesem Fall sind Sie auf der Suche für, wie hart das material ist und wie viel Traktion, die es gibt.

Die beste Art der gesamten Oberfläche sind die Tartan-tracks oder was auch immer konkurrierende Vielfalt. Dies ist das material, das Sie sehen, auf Laufstrecken, und Sie sind buchstäblich zum laufen gemacht. Die Oberfläche ist aus Gummi, so dass es weich ist. Es ist auch sehr porös ist, so gibt es eine Menge von Reibung. Sie können sogar im Regen laufen, wenn man wollte (es ist schön. Ich empfehle es, wenn es warm genug ist und ohne Blitz).

Obwohl die Spuren sind schwer zu finden, also die häufigsten Arten von Oberflächen aus asphalt und Zement. Beide bieten viel Traktion. Obwohl Sie unterschiedliche Grade der Weichheit.

Asphalt ist, was Sie machen Straßen aus. Es ist die weichere der beiden, denn es muss in der Lage sein, Sie zu unterstützen PKW-und LKW. Da Sie die Straßen, auch die Oberflächen sind in der Regel sehr flach und sogar. Der Nachteil ist natürlich, Sie haben sorgen, über Autos und LKW. Die Treiber werden nicht glücklich zu sehen, Sie läuft in der Mitte der Straße. Allerdings, wenn Sie geschehen, finden Sie ein langer Weg, der hat sehr wenig Verkehr, es ist eine gute Wahl. Einige Städte machen auch lange Wanderwege aus asphalt, das wäre ein großartiger Ort zu laufen, wenn Sie Glück genug, um um sich herum.

Zement ist das, was Sie machen, die Bürgersteige aus. Es ist super schwer. Der Bürgersteig selbst kann nicht sehr gut sein, je nachdem, wie gut Sie gehalten werden. Obwohl manchmal es ist die einzige Wahl, die aus Gründen der Sicherheit.

Ein alternativer Ansatz ist der trail-running. Wanderwege sind aus Schmutz, die weich ist. Die Traktion hängt davon ab, wie trocken es ist. Wanderwege haben auch eine Breite Vielzahl der Steigungen, die von sanften Pisten bis hin zu extremen Steigungen. Es ist eine gute Wahl, aber manchmal kann sich aus dem Weg.

+825
CKanard 23.07.2017, 03:55:35

Ja, Ihr Bein Muskeln sind die Allgemeinen größer als jene des oberkörpers. Nur Latissimus dorsi und Pectoralis major sind vergleichbar mit Ihrer Bein-Muskulatur in Kraft und Ausdauer.

Ihre Beinmuskeln werden vor allem verwendet für gehen, laufen und klettern in das Natürliche Leben, Ihr Körper ist genetisch optimiert ist. Das bedeutet, Sie sind bereit für eine endlose Reihe von Wiederholungen - viel mehr als Ihren Oberkörper.

Egal, ob Sie back squat oder Bulgarische split squats nicht machen keinen großen Unterschied. Aber die Vermischung von zwei übungen an einem Tag oft helfen, Sie zu tun, eine höhere Lautstärke ganz einfach, weil andere Teile des Körpers als die Ziel Muskeln unterliegen unterschiedlichen Belastungen. Wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht mehr tun Wiederholungen, dann ist es nicht nur wegen der Grenzen des Ihre quads und Gesäßmuskulatur. Stabilisierenden Muskulatur und Gewebe wird müde.

Wenn Ihr Ziel ist in der Regel zu gewinnen Muskeln Masse (Gewicht), dann wäre es ratsam, so viele verschiedene übungen wie möglich, wie Sie auch im Crossfit, Calisthenics, Parkour etc. zum Ziel die größtmögliche Anzahl von Hilfs-Muskeln, als gut.

+803
Farhad Sakhaei 20.08.2014, 04:51:18

Ich bin eine Frau, ich begann die übungen 3 monthes vor plus ich konnte mein Diät -, gesund zu werden. Mein Ziel ist es, zu einem gesunden Körper mit einigen Muskeln um fit zu bleiben. Mein problem ist, dass, jedes mal, wenn ich übungen, vor allem komplexe wie: Ausfallschritte, Kniebeugen, Bankdrücken mit Hanteln, jedes mal, wenn ich fühle Schmerzen wieder. Ist das normal, oder mache ich etwas falsch. Ist das wirklich Muskelkater, was ich fühle, ist ein Schmerz in den Muskeln, wenn ich mich bewege, besonders mein Gesäß, als ich zu Fuß zum Beispiel.

Ich bin besorgt, dass kann sein, ich habe einige Mängel im Bereich der Vitamine zum Beispiel, oder Wasser.

+795
Ramji Pandey 16.10.2018, 15:00:11

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren - ja, cardio mache!

2), Wenn Ihre Priorität ist zu legen auf Masse-und Muskelaufbau, machen es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

+784
starbase101 18.08.2018, 23:35:06

Wenn Sie auf der Suche für die GANZE pflanze-basierte Nahrungsmittel, ich würde sagen, die beste (im Sinne von "die meisten dichter" - so ziemlich jede pflanze-basierte Nahrungsmittel hat eine vollständige Aminosäure-Profil) protein-Quellen sind:

  • Linsen
  • Bohnen (alle Sorten.. Niere, schwarz, garbanzo, etc.)
  • und auch Erbsen

Wenn Sie kämpfen, um Ihren Proteinbedarf mit deiner normalen Ernährung aus welchem Grund auch immer (das sollte nicht der Fall sein, wenn Sie füttern dich mit ausreichend Kalorien und stellen Sie sicher, dass rund 15% der Kalorien aus Eiweiß), keine Billigen pflanzlichen protein-Pulver zu helfen:

  • Reis-protein
  • Hanf-protein
  • pea protein
  • etc.

Ist es nicht eigentlich egal, von welcher Quelle das protein stammt. Die Wirksamkeit ist wohl immer ziemlich das gleiche. Stellen Sie sicher, Sie geben Sie Ihrem Körper eine KONSTANTE Zufuhr von protein in Ihren Tag.

Für weitere Informationen, überprüfen Sie auch diese Studien:

+768
Vashni Selvaneedhi 27.05.2014, 23:22:42

Eigentlich habe ich nicht einverstanden mit DPT. Es ist so etwas wie ein "omentum Fett", die viszerales Fett befindet sich in der Nähe des Magens. Sehen http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Es ist nicht völlig ungewöhnlich, dass unter den Männern größere Fettpölsterchen hier, die eigentlich unterhalb der Bauchmuskeln, das ist, warum der Bauch scheint schwieriger. Eine genauere Antwort kann gefunden werden hier.

Zu Ihrer Frage, ob die subkutane Fett "härtet", ist es vermutlich nicht wahr, so wie du denkst, aber ja, es kann sich entwickeln.

+763
The Last Coder 04.08.2013, 03:56:10

Meine Vermutung ist, dass Sie Essen nicht aus hunger, sondern mehr oder so in der Gewohnheit. Ich würde vorschlagen, versucht zu allmählich weniger Essen durch Methoden wie: nur das Essen 3 mal am Tag 3 oder 4 mal in der Woche, oder schneiden Sie Ihre gesamten Kalorien zählen nach unten allmählich, bis Sie an so etwas wie dieses, die meisten der Zeit: 3 Mahlzeiten am Tag, 1500-2000 Kalorien am Tag. Die Quintessenz ist, dass Sie wahrscheinlich haben es in eine Gewohnheit zu Essen oft, so brechen die Gewohnheit. Auch, wenn die Langeweile scheint die Ursache zu sein, sehen für Aktivitäten wie Lesen, schwimmen, etc.

+717
Eld 25.05.2013, 01:21:32

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+714
akkmk 16.12.2011, 12:41:06

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+708
Bob Newell 22.12.2015, 01:47:30

Wie @Adam Orth wies darauf hin, ein six-pack ist weniger eine Frage der Ausbildung so viel wie eine Verbrauchsteuer bei der Reduktion von Körperfett. Für Männer, die Ihr Körper Fett braucht, fallen zu lassen, um die region von < ~12%- 10% vor der Streifenbildung erstellt, indem der rectus-Scheide Ursache der Rectus Abodminus um die Ausbuchtung zwischen den sehnigen Kreuzungen, durchziehen den Muskel.

Das heißt, jede übung wie Liegestütz/Diele, reverse crunch, ab-wheel, Beinheben, trainieren und stärken der Muskeln, unter der Maßgabe, dass die Lenden-spline gerade (reverse crunch), die sich Bein - /Hüftmuskulatur und legte die Last auf den RA. Versuchen Sie, diese Erklärer https://www.youtube.com/watch?v=G9Q3XdeGTvM

+672
user27662 02.05.2018, 17:08:13

Also ich bin mit finanziellen Schwierigkeiten und will nicht zu zahlen für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so Frage ich mich zum arbeiten raus auf den Spielplatz. Ich würde wahrscheinlich tun pull ups, Rückgang push-ups, one-legged Kniebeugen, Knie-Abnäher, dips, chin-ups, und incline push-ups. Ich sollte anmerken, dass diese übungen begleitet werden, mit dem laufen eine Meile und eine Hälfte, um eine Spur, und dass alle diese übungen sind etwa 3-15 Wiederholungen. Das Training ohne das laufen wäre dann etwa 45 Minuten lang, 6 Tage die Woche. Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis? Ich sollte anmerken, dass ich verwendet, um GEWICHTE zu heben, vor kurzem, und mein Körper ist schon irgendwie aufgebaut. Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

+656
JVAN 17.06.2014, 07:46:07

Nach meiner Erfahrung würde ich sagen keine. Tennis-Ellenbogen ist eine inflammotory Verletzung Ihrer Sehne, braucht Ruhe. Halten Sie es könnte, und stellen Sie sicher, dass man genug Ruhe. Sie könnten auch einen fünf-Tages-Kur für eine Entzündung blocker, während Sie ruhen.

Wenn Sie werden nicht ruhen, mit dieser Verletzung, es wird nur schlimmer...

+633
Martin AJ 18.01.2017, 10:38:28

Ich würde mich beschreiben als eine "ex-Sportler", erledigt Leichtathletik für den Großteil meiner Jahre bis zum Alter von 18 Jahren, die Ihren Höhepunkt in einem sehr anspruchsvollen training für mein team (3+ Stunden cardio-sessions und GEWICHTE). Danach habe ich beschlossen, nicht zu verfolgen Rudern in der Schule, die Entscheidung, den Fokus auf Akademiker. Die letzten zwei Jahre habe ich Fußball gespielt und GEWICHTE gehoben ziemlich Häufig, und blieb in guter Form.

In diesem akademischen Jahr, jedoch, ich beschloss, meine Studien viel mehr ernst und bewerben Sie sich für ein PhD Programm in den Herbst. Als Ergebnis, verbringe ich durchschnittlich 10-15 Stunden Studium pro Tag in der Bibliothek, während dessen habe ich fast keinen Zugang zu einer gesunden Ernährung. Den nur bequemer Platz, um Nahrung zu bekommen, während dieser Stunden ist aus dem Café neben der Bibliothek, die in der Regel ungesunden snacks. Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und weil der eine Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ich habe einen Zeitplan der arbeiten für ~1,5 Stunden morgens 5 oder 6 Tage in der Woche, die ich bleibe dabei, abgesehen von Krankheit. Mein Hauptanliegen ist die "Küche" Aspekt meiner fitness: obwohl snacks und Beilagen sind nicht gute substitute für gesunde Mahlzeiten, ist es etwas, was ich tun kann, zu ersetzen (so gut wie möglich) Mahlzeiten bei meinen langen Tagen?

+609
reegan vijay 28.10.2015, 04:14:56

Das Problem

5kg ist viiiiiel zu viel in einen einzigen Sprung für die meisten Aufzüge für die meisten Menschen nach der sehr Anfänger-Stufen. Es ist angemessen, manchmal, aber oft ist es auch eine signifikante Erhöhung bereit zu sein für das höhere Gewicht mit guter form.

Einige Lösungen

  • Gebrochene oder anderweitig kleinere Platten. Zwei 2,5 kg Platten sollten nicht die kleinste Sache um. Kaufen, finden, oder machen Sie kleinere Paare von Platten: 1 kg mindestens, 0,5 kg, ist eine gute Idee, und sogar 0,25 kg für einige Lifte (wie z.B. der overhead-press).
  • Höhere Wiederholungen mit dem aktuellen Gewicht vor dem hinzufügen von Gewicht und Ziel für weniger Wiederholungen. Wenn ich gezwungen war, zu tun, 5kg springt, dann für eine Menge von Aufzügen würde ich tun, Sätze von fünf, dann sechs, dann sieben, dann acht, dann fügen Sie 5kg und gehen für einen Satz von drei oder vier oder fünf. Ich würde nicht einfach ein Training mit Sätzen von fünf mit 25kg und dann springen Sie einfach auf Gruppen von 5 mit 30kg, es sei denn, ich war neu im Aufzug und machen schnelle Fortschritte.
  • Bleiben Sie auf dem selben Gewicht und Wiederholungen, bis es einfach. Es funktioniert auch, nur halten tut das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen, aber Ziel für Wiederholungen mit einer besseren form. Ziel in der Lage sein, diese Wiederholungen zu fallen (Nachweis ist das Gewicht nicht maximal) als auch langsam (zu beweisen, Sie haben die volle Kontrolle über es) und vielleicht sogar mit Pausen (um zu beweisen, dass Sie nicht mit Schwung zu bekommen Vergangenheit die harte Teile). Vielleicht mein erstes mal Kniebeugen 60kg für fünf war es langsam, meine form war zweifelhaft, und ich hatte Ruhe für einige Minuten zwischen den Sätzen, aber einmal kann ich Kniebeugen 60kg fünf mal fünf Sätze in Folge mit nur einer minute Pause und jede rep sauber und schnell, dann hätte ich das Gefühl, bereit zu wechseln 65kg. Ich würde erwarten, dass meine Geschwindigkeit und die form zu zersetzen, natürlich, aber so lange, wie meine form ist innerhalb der Grenzen der Sicherheit, dann würde ich mich nicht sorgen.

Wie Viel Schlechte Form Ist, OK?

Es sind perfekte Wiederholungen, und es gibt gute Wiederholungen. Es sind zweifelhaft Wiederholungen und es gibt schlechte Wiederholungen. Gute form lässt eine Pufferzone, wo bist du so auf dem Punkt, alles verspannt und genau in der position sollte es mit Kraft und Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu ersparen. So, wenn Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen oder auch nur ein schlechtes workout-Tag, den Sie sich leisten können nicht überprüfen Sie jede box Ihre besten Anstrengungen.

In anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen "das rep war nicht perfekt" und ", die rep war sehr gefährlich".

+601
Michaell 07.12.2015, 10:23:02

Tabata, wie sprinten, hat bedeutende anaerobe Beteiligung (Sprinter Aussehen muscly, Läufer mager Aussehen). Ihre Beine wohl Aussehen, passen und schneiden, denn Ihre Muskeln hatten, um signifikante Gewinne (Hypertrophie) in den letzten zwei Monaten auf dem Crosstrainer. Wenn Sie waren für insgesamt bis Kalorienverbrauch aus jedem Bereich Ihres Körpers während des Trainings, ich bin sicher, du wirst deine Beine sind, die die Hauptlast der gesamten Anstrengung.

Außerdem, es klingt wie Sie sind undereating. Hungrig und müde den ganzen Tag, jeden Tag ist eine ziemlich offensichtliche Indikator. Es ist einfach zu übereifrig darüber, wie viel einer Kalorien-Defizit erstellen Sie für sich selbst bei einer Diät. Es sei denn, du bist patient über Sie, Chancen sind Sie werden nicht glücklich über Ihre Ergebnisse, denn in meiner Erfahrung, Sie müssen nur schauen Sie sich krank/ungesund. So, anstatt zu beginnen, eine ernsthafte Anstrengung, bei der Festlegung Ihrer Gesamt-Kalorienbedarf, zählen Sie Ihre Kalorien genau, und Essen zu geringen kalorischen Defizit (vielleicht bei 100-200 Kalorien pro Tag). Nicht nur, dass Ihr Gewicht-Verlust viel gesünder sein, dies wird auch helfen, verhindern, dass Sie gehen katabolen (wo nutzt Ihr Körper, Ihre Muskeln für Kraftstoff anstatt Fett).

Für bodyweight übungen, gibt es viele Möglichkeiten. Wie Sie wissen, können Sie weiterhin mit der tabata-Methode für jede übung. 8 lb Hanteln nicht bieten viel Widerstand, aber Sie könnten binden Sie in übungen wie Thruster, pushup Zeilen, gewichtet, burpees, etc. Wenn Sie das tun können pullups,, das wäre viel zu deinem "ziehen" die Entwicklung der Muskeln (latissimus, Bizeps, etc), und sogar helfen, Ihre Oberkörper.

Generell, Fett zu verlieren, während Muskelaufbau (auch als Neuzusammensetzung) ist eine ziemlich schwierige Aufgabe, aber-anekdotisch sprechen -- es ist möglich,. Persönlich, wenn ich recomp, ich esse bei einem kalorischen überschuss.

Hoffe, das hilft.

+595
user2021401 09.08.2014, 05:45:36

Wenn Sie trainieren, Ihren gesamten Körper passt sich an den stress, den Sie auf ihn. Die Geschwindigkeit, wie die verschiedenen Strukturen des Körpers anzupassen, unterscheidet sich. Muskeln und sehnen passen sich schneller als die Gelenke und Knochen. Unter normalen Bedingungen müssen Sie nicht explizit trainieren Ihre sehnen – und ich bezweifle, dass es überhaupt möglich ist – Sie entwickeln, wie Ihre Muskeln wachsen, und so werden alle die eine andere bindegewebsstruktur haben.

Ob statisches dehnen ist gut oder schlecht, ist ein sehr umstrittenen Thema. Ich persönlich glaube nicht, dehnen, statisch, wie es erhöht die Schmerztoleranz. So cool wie das Schmerzempfinden klingen mag, ist Schmerz ein Warnsignal, und ich nicht trainieren wollen diese Weg. Einige Leute denken, dass statisches dehnen die nützlich sein könnten, nach dem Training; ich persönlich bin nicht wirklich überzeugt, und zu faul, es zu tun sowieso.

Sie sollten warm up vor jedem Training, können Sie mit der dynamischen stretching. Der wesentliche Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen ist, dass Sie nur bringen Sie Ihre Muskeln und sehnen in der voll gestreckten Zustand für einen kurzen Zeitraum, sondern immer wieder. Die Bewegung wird Ihr Blut fließt und bereitet Ihren ganzen Körper für die übungen.

Essen, die richtigen Sachen zu unterstützen, Ihr Bindegewebe? – Ich glaube nicht, dass dies notwendig ist. Aber trotzdem, einen großen Teil Ihrer sehnen besteht aus Kollagen und der Körper braucht Vitamin C, um tatsächlich legte es zu verwenden. Ich würde nicht ergänzen, nur einen Apfel zu Essen.

+523
magodiez 20.02.2015, 04:42:37

Ich habe im internet gesucht für core-übungen für den Aufbau abs, und ich bin ein bisschen verwirrt. Einige sagen, dass sit-ups ist ideal für gut definierte abs, während einige sagen, dass Sie nur besser werden bei sit-ups und sonst nichts. Ich verstehe, dass sit-ups ist besser als nichts, und dass es den Aufbau der abs in gewisser Weise. Meine Frage ist, was ist die beste übung für die immer so groß/gut definiert abs möglich? Und wie viele Wiederholungen und Sätze?

+507
hajn 16.03.2016, 10:38:40

Ich habe geübt parkour für etwa sieben Jahre, und ich habe natürlich gesehen, eine riesige Menge von Menschen tragen diese übergroßen baggy-pants. Ich denke, es gibt ein paar verschiedene Gründe für diesen.

  1. Es ist eine Art Mode-Stil. Es begann mit ein oder zwei berühmten parkourists Anpassung in diesem Stil, und jetzt es ist der Coole Sache zu tun.
  2. Es macht einige auffällige tricks sehen wirklich cool aus. Zum Beispiel, Antennen und andere bewegt, wo Sie Aufflackern, Ihre Beine, die baggy pant Beine sehen ziemlich cool im Vergleich zu normalen Hosen.
  3. Sie sind extrem angenehm zu tragen, und geben Sie Ihnen eine gute Menge an Flexibilität, weil Sie nicht einzuengen.

Insgesamt gibt es ein paar mehr Gründe, und ich fand tatsächlich ein ziemlich Cooler Artikel, darüber zu reden, an https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Während Sie nicht genau, zu lange Hosen, Sie sind sehr unangenehm. Wenn Sie jemals gezogene auf rauen Beton, in shorts, Sie werden genau verstehen, die gleichen Gefühle. Auch auf Beton oder Steine, werden Sie schnell sammeln sich Kratzer und Korrosion. Längere Trainingshose schützen Sie Ihre Beine. Zusätzlich ein paar lockere, fließende lange Trainingshose scheint Kühler als Ihre (wahrscheinlich haarig und blutig) Beine machen in sportlichen shorts. Die Bewegungen sehen sauberer aus, weil das material der Hose neigt dazu, machen Ihre Beine Aussehen, gerader, das sieht besser aus und auch Sie spielen lassen, bequem. Übungen werden zum Teil sehr schwierig, wenn Sie das tragen der Art von Kleid für Spiele wie athletic/basketball, die in der Regel in kurzer Länge. Der Stoff neigt zu fallen und versammeln sich um Ihren Bereich, wie auch, Sie kommen in das Bild. Die jeans-material ist nicht gut für Parkour. Sie sind zu eng und streng auf die Haut, obwohl Sie einen guten job tun, der Schutz, das ist ein Grund, nicht hilfreich für das Spiel Parkour.

+434
Shriya 09.12.2015, 22:30:39

Sollten Sie befolgen Sie die Ratschläge in dem Buch, das beschreibt das Programm, das Sie tun. Es sei denn, Sie finden eine seriöse Quelle, die beschreibt, warum speziell Prellen ist gefährlich, Mach dir keine sorgen über bouncing aus der Tiefe der Kniebeugen oder Bankdrücken.

Es ist "schummeln" ein wenig, die Beine in der Bank, also für die optimale Kraft-Gewinne würden Sie vermeiden, dass. Für Kniebeugen ist es völlig normal.

Prellen in der Unterseite der Kniebeuge, richtig gemacht, ist ein effektiver Weg zur Maximierung der muskulären Ausgabe, wie beschrieben in Starting Strength auf Seite 138:

...ein wesentliches Merkmal der effizienten hocken, ist die Nutzung der kontrollierten "bounce", die die Vorteile der stretch-reflex, tritt am übergang zwischen einer exzentrischen und einer konzentrischen Kontraktion. Jede Muskelkontraktion stärker ist, wenn es unmittelbar vorangestellt ist eine Strecke, wie immer Auftritt, wenn Sie springen.

Wenn Sie nicht wollen, zu hüpfen, weil Sie nicht wissen, wie, hocken mit keine bounce-an der Unterseite ist deutlich härter, aber eine sinnvolle option. Sie werden nicht in der Lage zu heben, so viel, so dass Sie nicht so stark, aber es ist immer noch hocken.

+376
lowell 25.12.2014, 22:35:33

Wenn Sie bekommen Durchfall, Ihre Fähigkeit zu absorbieren Nährstoffe aus, was du gegessen hast ist stark beeinträchtigt. Alles, was Sie gegessen habe, Stunden vorher, die ist noch nicht fertig verdaut werden auch verlassen Sie mit nicht optimalen Nährstoffaufnahme. Die Irritationen des Darms, verringert sich auch Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, die aus nachfolgenden Speisen für einige Zeit. Es lohnt sich nicht, trinken keine Milch, wenn Sie lactose-Intoleranz sind.

Bekomme nur whey protein, das ist, wo die meisten protein in der Milch ist sowieso. Alternativ könnten Sie versuchen, Joghurt, wie die fermentation macht es schmackhaft für einige Menschen. Auch Ziege und Schaf-Milch kann auch schmackhaft für einige Leute, die nicht trinken Kuh Milch.

+331
0s0 27.05.2017, 08:45:54

Vielleicht sollten Sie versuchen Intervall-training? Auf diese Weise können Sie ändern Tempo, sobald Ihre Herzfrequenz steigt, laufen/gehen langsamer, bis es Weg ist wieder runter, und so weiter.

Das erste mal ich fing an zu laufen, ich folgte dem Nike+ - 5k plan, und die erste Sitzung war 20 min abwechselnd laufen und Walken. Meine max Herzfrequenz auf, die erste Sitzung war 186. Nach 5 Wochen habe ich es wieder und meine max Herzfrequenz hatte, sank auf 171.

+306
moschkina 16.06.2018, 06:29:15

Der Arzt, der empfahl, hat er getan, insbesondere, weil Sie kurzsichtig? Oder gibt es eine andere zugrunde liegende Pathologie, die macht Sie mehr anfällig ist?

Ich habe die schlechte Sehkraft, als auch (20/300 und 20/400 Links und rechts, beziehungsweise), und ich bin in den negativen Dioptrien, und ich habe aktiv im Sport seit 40 Jahren, davon 9 Jahre von cross country in HS und college in 20 Jahren Kampfsport, Triathlon, Ringen und Gewichtheben, um alle der oben genannten. Ich hatte noch nie irgendwelche Probleme.

Einfach nur kurzsichtig sollte nicht das Risiko erhöhen, für die Sie mehr als alle anderen. Jedoch, bevor ich anfing zu springen, in alle Aktivitäten, ich möchte ausdrücklich bitten, Ihre Augen doc, wenn es etwas in DEINEN Augen, das macht Sie anfälliger und was ist zu tun, wenn Sie sind, vor allem, wenn ein doc hatte dir gesagt, dass in Ihrer Vergangenheit.

Ich Spare mir das schreiben, würde ich Ihnen die gleiche Antwort für Ihre jogging auf asphalt.

+305
Ahmed Ishtiaque 27.01.2012, 04:53:04

Ist es möglich, aktiv zu verhindern oder zu beheben/heilen Plattfuß durch übungen (stretching, Muskelkräftigung etc.)?

Passive Vermeidung oder Behebung würde bedeuten f.x. arch unterstützt / orthopädische Einlagen - das ist nicht das, was ich mich beziehe.

+245
Di Zhuang 18.03.2010, 07:17:53

Das große problem, dass die meisten Leute haben, ist, dass die hinteren Deltamuskeln sind relativ schwach, und es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht, um Sie stress (vor Allem, da Sie in der Regel undertrained im Vergleich zu den medial/vorderer Deltamuskel). Damit Sie mehr Gewicht, als nötig ist, und brechen die form unterzubringen.

Wenn Sie möchten, Sie zu trainieren, mit guter form, Rudern ist eine gute übung, sowie reverse Zeilen. Setzen eine bar niedrig auf einem smith-Maschine oder ähnliches, bekommen im Bankdrücken position unterhalb es und ziehen Sie sich bis an die bar, anstatt schieben Sie es Weg. Wenn Sie mehr Gewicht legen Sie eine Platte auf der Brust. Wenn, dass wird schwerfällig, Sie kann der Umstieg auf freie GEWICHTE/Hantel-Typ-übungen.

+188
porcus 20.12.2018, 19:34:56

Ich bin gekommen, über Programme wie Kris gethin und jym stoppani....Ich möchte Fett verlieren und Muskeln aufbauen...ich brauche einen Gewichtsverlust von rund 20kilos auch....Ich würde Sie Fragen, wird das Programm helfen Sie mir mit mein Ziel...denn ich werde sein Eintritt in die Turnhalle zum ersten mal und haben keine Erfahrung mit Krafttraining vor.

+188
Steve Dinn 12.10.2014, 04:14:17

Ich habe schon viele Antworten für Fragen wie diese, die sagen, "gut für Aufwärmen oder kleine Muskeln, aber nicht gut für die Gewinnung Masse in den größeren Muskeln." Ha Ha, dude, bekommen einige echte GEWICHTE.

Es klingt für mich wie diese Antworten davon aus, dass Sie mit einem knappen band, wie die Art, die Sie verwenden für die physikalische Therapie. Ja, für diejenigen, die einzigen bands, die Widerstand begrenzt ist.

Aber für andere Arten von bands, wo Sie können schließen Sie so viele Bänder, wie Sie wollen, um einen Griff oder eine bar, die potenziellen Widerstand ist buchstäblich unbegrenzt.

Zum Beispiel, die Basis Gorilla-Stärke-kit kann Ihnen eine max widerstände von 200+ Pfund. Sind Sie derzeit curling-350 auf einem arm? Nun, in diesem Fall, kaufen Sie zwei sets und kombinieren Sie Bänder von beiden. Oder kaufen Sie eines der größeren kits, das geht bis in die 700+ Pfund-Bereich. Sind Sie auf der Berme 900? Dann kaufen Sie zwei dieser kits und kombinieren.

Bodylastics verkauft auch ein kit mit einem Gesamt-Widerstand in die 400+ Auswahl.

Warum sollte das drücken von 250, - gegen die Schwerkraft anders sein als das drücken von 250, - gegen-Gummi? Warum sollte 250 Pfund Schwerkraft, Muskeln aufzubauen, während 250 Pfund Gummi würde nur "Aufwärmen?"

Wenn Sie kurze rep Ausfall mit beiden, es ist vernünftig anzunehmen, dass die Wirkung auf Muskel-Wachstum wäre ähnlich.

Und wenn die power-Lifter setzen Gummibänder auf Ihre Bankdrücken Langhanteln sowieso zur Verbesserung der Resistenz-Kurve an der Spitze Ihrer Bewegungen, dann es beginnt zu klingen wie 250 Pfund Gummi ist besser als 250 Pfund führen, um mit zu beginnen. Sie wissen, wenn Sie hinzufügen müssen, um Gummi, um die Führung zu verbessern, warum nicht einfach der Gummi?

+141
Jinglin An 18.05.2010, 08:28:01

Nach JohnP Kommentar...

Abgesehen von den offensichtlichen, richtige Erholung, Ernährung, Genetik, etc. Ich biete eine andere möglich-wenn auch spekulativen, Vernunft. Die meisten Menschen, die trainieren, haben ein oder mehr Körperteile, die scheinen nicht zu wachsen, oder, müssen mehr arbeiten. Nur diejenigen, die begabt sind genetisch kann schauen Sie nur auf die GEWICHTE und wachsen. Unter der Annahme einer "natürlichen training" Rahmen, der rest von uns brauchen, um eine Menge Zeit, Mühe, angemessene Ruhe-und sound-Ernährung suchen sich alle möglichen Gewinne. Ein häufiger Fehler oft in "hard gainer" - Situationen ist über-training einen body-part. Der Wunsch, Gewinne zu machen, die für einen bestimmten Teil des Körpers neigt dazu zu zwingen, einige Leute zu suchen, mehr Sätze, Wiederholungen usw. für die zu erwartenden Gewinne. Es ist die alte, "mehr ist besser" - Ansatz. Nach meiner Meinung (und Erfahrung), ein besserer Ansatz ist zu kurz zurück aus der Ausbildung ein störrisches Teil des Körpers. In einem gewissen Sinne "neu starten" - training, das Körper Teil, die von der Einnahme einige Zeit Weg, und geht zurück zu den Grundlagen sobald die Schulung fortgesetzt.

Also, um Ihre Frage zu beantworten, es kann nicht sein, dass du "nur trainiert nicht hart genug". Aber eher, du trainierst zu hart für dein Kopf, sich zu erholen und machen Gewinn.

+137
Juanch0p 21.01.2017, 11:25:33

Ich bin Entsendung ein composite-Profil eine chronische dieter, der nicht scheinen, um überall zu bekommen, sowohl aus meiner eigenen Erfahrung und andere.

Ich habe gelesen, über Grundumsatz, Kalorien, und ich bekomme es. Weniger Kalorien in, mehr Kalorien verbrannt. Da mein Grundumsatz ist etwa 2400 Kalorien, ich sollte in der Lage sein zu verlieren, in der Nähe von zwei Pfund pro Woche, wenn ich abgeholzt, um 1600 Kalorien. Und wenn ich arbeite, ich sollte in der Lage sein, zu verlieren, noch schneller.

Also ich hab mir das "Mittelmeer" - Diät, wo man Essen, wie die Menschen im Mittelmeer zu tun. Sie habe nie gesehen, dass eine Dicke person dort, oder? Ich esse 1600 Kalorien am Tag und ich bin einfach nur böse zu sein. Ich habe keine Energie, ich kann kaum bilden eine kohärente Gedanke, und ich bezahlt, um meine Gehirn. Das funktioniert einfach nicht.

Es ist schon drei Monate her, ich habe die Mittelmeer-Diät und ich bin jetzt schwerer als ich damals war. Was gibt? Ich esse die 2400 Kalorien pro Tag zu pflegen, aber ich bin stetig immer schwerer.

Das scheint das Schicksal vieler Kalorien-Zähler gibt. Ein Freund von mir wurde eigentlich gesagt, von Ihrem Arzt, dass Sie trainieren zu viel und Essen zu wenig. Die "Mittelmeer" - Diät war meine eigene Erfahrung. Dass es einige Magische Formel, um das richtig?

+127
Fangchen Li 23.05.2015, 10:26:49

Die Kritik an Süßstoff zu hoch angesetzt sind, und es gibt nichts, was ich bewusst bin, zeigt, dass ein kausaler Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen in der menschlichen Wesen und der real negativen gesundheitlichen. Denken Sie daran, diese Stoffe wurden untersucht, mehr als fast alles, was Sie einnehmen. Von der Mayo-Klinik:

Aber nach dem National Cancer Institute und anderen Gesundheits - Agenturen, es gibt keine fundierten wissenschaftlichen Hinweise darauf gibt, dass die künstliche Süßstoffe zugelassen für den Einsatz in den USA, dass Sie Krebs verursachen oder andere schwere gesundheitliche Probleme. Und zahlreiche Studien bestätigen künstliche Süßstoffe sind in der Regel sicher, in begrenzten Mengen, auch für schwangere Frauen. Als ein Ergebnis der neueren Untersuchungen, die Warnung label für saccharin wurde fallengelassen.

Es ist eine einzigartige Studie, die sich rund um Mäuse, zeigen eine Modifikation des GI-Bakterien und in Verbindung mit glucose-Intoleranz für diejenigen, die konsumieren, die künstliche Süßstoffe. Die Studie verwendete 7, ja nur 7, einzelnen Menschen. Kaum eine gute sample-Größe.

Kontrast, der die Untersuchung gegen die Hunderte und möglicherweise Tausende von Menschen, die versucht haben, verbindungen zu machen und sind gescheitert, oder diejenigen, die einfach entsorgt werden, nachdem mehr Informationen über die Studie Bedingungen gefunden wurden.

Die andere Studie, die bekommt toted herum zeigt sich ein Anstieg der Gewichtszunahme (bei Ratten) mit künstlichen Süßstoffen gegenüber Zucker, aber auch in dieser Flüssigkeitsretention wurde nicht ausgeschlossen. Dieses Zitat stammt aus der Studie Autor, nicht einige Splenda-bezahlt-off-lobbyist:

Eine höhere Gewichtszunahme wurde gefördert durch die Verwendung von saccharin oder Aspartam, verglichen mit Saccharose, und diese Gewichtszunahme war unabhängig von kalorische Aufnahme. Wir spekulieren, dass eine Abnahme der Energie Ausgaben oder erhöhen in Flüssigkeitsretention beteiligt sein könnten.

Von Daniel ' s Kommentar unten, es gibt auch diese Studie aus dem Jahr 2009 zeigt eine 36% relatives Risiko erhöhen (nicht kausale) Beziehung zwischen Diät soda Verbrauch und Störungen, metabolisches Syndrom. Es wurde eine Fragebogen-basierte Studie.

Das Relative Risiko (aus der Studie aus dem Jahr 2009) ist hinterhältig, weil es kein absolutes Risiko und relatives Risiko-nicht wirklich Ihnen sagen, etwas über Ihr Risiko. Das Relative Risiko ist in der Regel verwendet, wenn die Wahrscheinlichkeit des Risikos ist sehr gering.

Auch aus dem Fragebogen-relative-Risiko-Studie aus dem Jahr 2009, es ist das unter snippet. Eingekocht, das bedeutet, dass die sehr assoziative-link sind die Menschen greifen nach (Süßstoffe=schlecht) wird spekuliert, um gar nicht von künstlichen Süßstoffen:

Folglich, die zuvor beobachtet, diet soda–das metabolische Syndrom Verbände sind in der Regel spekuliert werden, die aufgrund der verbleibenden confounding durch andere diätetische Verhaltensweisen, lifestyle-Faktoren, oder demografische Merkmale (1,2). Die biologischen Mechanismen, die möglicherweise erklären diese Verbände sind wenige und weitgehend Fokus auf künstliche Süßstoffe in Getränken/Lebensmitteln, die Erhöhung der Wunsch nach (und Verbrauch) Zucker-versüßte, kalorienreichen Getränke/Lebensmittel (3) oder Störung die Verbraucher mit der Fähigkeit, genau zu schätzen, Energieaufnahme und - verbleibenden Energiebedarfs (4). So, Diät soda Verbrauch führen kann überkonsum, erhöhtes Körpergewicht und die damit einhergehenden metabolischen Dysfunktion.

Für die Forschung, aber jetzt gibt es keine evidenzbasierten Grund, sogar leicht überlegen, künstliche Süßstoffe gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie möchten, geben in anekdotischen Zweifel und Allgemeine diätetische Mystik, Sie können, aber die besten, die anti-künstliche Süßstoff Leute drum up ist eine sehr kleine Handvoll von nicht-kausale Studien, die im Angesicht der Berge von Forschung zu suggerieren Sicherheit.

+104
dianaw 25.03.2013, 04:05:51

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+97
Matthew Davidson 26.11.2012, 09:39:43

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+95
abitto p jiby 08.08.2010, 01:51:17

Als JJosaur wies darauf hin, diese Mahlzeit ist rund 520 Kalorien. Diese Anzahl ist jedoch völlig nutzlos, wenn wir mehr über Sie wissen. Was Sie Wiegen, treiben Sie Sport? wenn ja, was tun Sie? wie oft? wie alt bist du, wie viel Schlaf bekommen Sie? Sie erhalten den Punkt. Obwohl er erwähnt, dass sollten Sie Essen protein, die Sie sollten auf jeden Fall, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu gewinnen, sind Sie nicht eigentlich viel zu gewinnen von etwas, es sei denn, Sie brechen die Muskeln, die durch übung, Gewicht zu gewinnen.

Ich mache es allerdings sehr einfach, um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Jeder verbrennt eine bestimmte Menge an Kalorien über Ihre stillstehende metabolische rate, die in etwa 14-15 x Körpergewicht in kg ich.e wenn Sie wog 180£, würden Sie brennen 2500-2700 Kalorien pro Tag, nur um Ihre Körper, um zu funktionieren. Daher, Ihre Mahlzeiten über den Tag verteilt, muss nicht nur das erreichen dieser Menge der Kalorien, aber Sie muß Sie ÜBERTREFFEN, um Gewicht zu gewinnen, die auf einer regulären basis. Dies bedeutet, dass Sie würde Essen müssen, 3000-35000 Kalorien, wenn Sie Wiegen 180£, täglich über eine gewisse Zeit, um jede Gewichtszunahme überhaupt. Nun, die Makros, aus denen Sie Ihre Nahrungsmittel haben eine Wirkung auf, wie Ihr Körper aussieht, ich.e 90% der Kalorien kommen von Kohlenhydraten und Fett machen nicht Sie die die meisten muskulösen Kerl in der Welt, aber Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Im Idealfall würden Sie wollen, um GEWICHTE zu heben, regelmäßig (mindestens 2-3x in der Woche), und erhalten Sie über 30% Ihrer Kalorien aus protein, und der rest kann variieren je nach Ihrem lebensstil, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, über so viel Muskelmasse wie möglich.

+86
Mychol 10.06.2014, 09:52:06

Wenn Sie verwenden Sie einen Taschenrechner wie McMillan.com dann siehst du, was Sie sollten in der Lage sein zu tun - das entspricht den Anstrengungen, die für verschiedene Distanzen wie 400m in 60 Sekunden zu 1600m in 4:40.

Ich glaube, der Grund für den Unterschied, dass Sie oder die person, die Sie sprechen, ist, dass die 400m laufen wird mehr getan, als ein sprint über die 1600m laufen die nicht getan werden kann als ein sprint. Das problem ist vielleicht übertrieben, indem Sie versuchen zu laufen und eine Runde oder zwei in der 1600m laufen, die können in der Regel werden nachhaltig nur über 45-60 Sekunden.

Einige Beweis von diesem gefunden werden kann, in dem McMillan calculator, wo die sprint-Zeit für einen 400m sprint ist ein gutes Stück schneller als die 400m speed-Tempo.

Sprint and Speed training times

Ich habe auch etwas zu erleben, wie diese bei 800m und ich vermute, die, weil Im Sprint viel von der 400m aber nicht sprinten viel in die 800m. Im anfangen zu glauben, seine Nähe läuft VO2 max Tempo statt alle seit VO2 max Tempo entspricht einer 8-Minuten-Rennen und gehen alle aus nur 1-2 min Renntempo.

+27
Sherpa Anu 09.09.2019, 12:34:02

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