Was ist die effektivste übung für die unteren Bauchmuskeln, die man zu Hause tun kann, ohne irgendwelche tools?

Die einzelnen übungen können Sie empfehlen, die am besten zum trainieren der unteren Bauchmuskeln zu Hause, ohne dass alle erforderlichen Werkzeuge?

+617
Tutoringby Pop 17.03.2018, 11:20:19
36 Antworten

Ich weiß, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie in ein Kalorien-überschuss, und ich weiß, Fett zu verlieren und gewinnen Muskel nicht miteinander zu vermischen.

Aber ich Frage mich nur, warum kann es nicht möglich sein, für jemanden, der in einer Kalorien-Defizit, um den Muskelaufbau nur durch Ersetzung der Ihre normale Kalorien mit Eiweiß und Muskelaufbau Kalorien?

Sagen wir, ich haben verbrauchen weniger als 1800 Kalorien pro Tag, um Fett zu verlieren. Kann ich schlagen die Turnhalle, bevor eine meiner Hauptmahlzeiten, das Mittag zum Beispiel, und dann anstatt einem normalen Mittagessen würde ich nehmen Proteine (Hähnchenbrust, Eier, Kartoffeln, etc...), so dass hoffentlich kann ich gewinnen Muskeln ?

+999
user148721 03 февр. '09 в 4:24

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+986
olga969 03.12.2011, 12:52:33

Ich bin versucht zu tun, die Katze-Kuh-Dehnung und scheinen nicht zu wissen, wie Sie diese Muskeln.

Ich habe eine physio-routine von einem Arzt, um zu heilen und einige innere-spinalen Muskeln, die unter ähnlichen dehnt er rief die Katze-Kuh-Dehnung, das ist gut online dokumentiert, genau wie er es beschrieben hat. Mein problem ist, dass ich nur eine Art von Knien, der es mit einem geraden Rücken und habe keine Idee, wie Sie sich auch bewegen, mein Körper mag das. Ich weiß nicht, ob es ist nur gesperrt, weil der Schmerz oder ich habe einfach nie in der Lage gewesen, meine Muskeln, die Weise. sitzen oder stehen, die ich zu sein scheinen in der Lage, physisch, setzen einige nach innen und nach außen Druck zu dehnen die Muskeln, aber auch dann ist es im wesentlichen gerade bleibt.

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+963
fersmi 19.02.2013, 23:25:24

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+963
user66300 27.01.2016, 06:57:52

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, die Antwort ist KEINE.

Jetzt lassen Sie mich ausführlich, warum und wie können Sie Fett verlieren und Aufrechterhaltung Muskel in 4 Punkte:

Ich Rate von Körperfett Verlust

1 Gramm Fett etwa 9 Kalorien. Täglich ein Kilogramm (2.2 Pfund) von Fett, die Sie brauchen, um zu erstellen ein Defizit von 9000 Kalorien. Was bedeutet, dass, wenn Sie planen, zu verlieren, ein Kilo Fett in einer Woche haben Sie zu Essen, insgesamt 9000 Kalorien weniger als das, was Sie verbringen, die in etwa 1300 Kalorien pro Tag. Wenn Sie hinzufügen, cardio - /Krafttraining (das ist erheblich wirksamer) zu dem Punkt, wo Sie Ihren Kalorienverbrauch bei 3000 Kalorien pro Tag, werden Sie brauchen, um zu Essen 1700 Kalorien pro Tag für eine Woche... THEORETISCH.

Dies ist nicht unter Berücksichtigung der Schwankungen im Stoffwechsel, die auftreten, in ein Defizit (z.B. weniger Essen, macht Ihr Körper verbraucht weniger in der Zusammenfassung). Auch nicht unter Berücksichtigung der Verlust von Muskelmasse, um Energie zu bekommen.

II wie Also hat mein Freund verlieren so viel ?

Wasser mein Freund.

Wasser-Masse ist sehr variabel und verändern sich wirklich schnell über Nacht. Ich selbst kann zu verlieren 1 kg in einem Tag, ohne auf ein Defizit. Es passiert, wenn ich gehe ein wenig, trinken etwas Alkohol (auch zwei Bier sind genug). Ich bin daher ein wenig dehydriert und Wasser verlieren wirklich schnell. Ich habe verloren, bis zu zwei Kilogramm in einer Nacht (auch bei weniger als 10% Körperfett).

Dein Freund ist wahrscheinlich zu verlieren Glykogen und Wasser schnell. Das ist es.

III Was kann ich tun, um die trigger-schnellere Ergebnisse ?

Tun, was dein Freund tut, ist nicht notwendig. Es gibt ein paar Möglichkeiten zu verlieren Masse schnell, die würde ich nicht empfehlen:

  • Keto-Diät.

Durch den Verzehr von hauptsächlich Fett und protein, das Sie verbrauchen Ihre Glykogen Ebenen. Im inneren aufbewahrt werden, den Muskel, es braucht Wasser. Auf diese Art von Diät, die Sie verlieren Glykogen und Wasser sehr schnell. Jedoch, sobald Sie anfangen zu Essen Kohlenhydrate wieder Ihre Glykogen Ebenen aufsteigen sowie Muskel-Wasser-retention. Ihr Gewicht wird wieder normal wirklich schnell.

  • Was dein Freund macht, ist im Grunde verlieren Sie viel Wasser, aber dann bekommen Sie zurück, wenn die Ernährung wieder normal ist. Dies ist nicht nachhaltig und Ihr Gewicht wird wieder normal gehen schnell.

IV Dann, was kann ich tun, um trigger-nachhaltige Ergebnisse ?

ein. Langsam und stetig Fettabbau.

So langweilig wie das klingt, scheint es der beste Weg, um eine gute Menge an Muskelmasse und Fett zu verlieren. Wiegen Sie sich täglich nach dem aufwachen. Ziel für 0,5-1% Körpergewicht Verlust pro Woche (wenn Sie nicht übergewichtig - in diesem Fall, es wird höher sein). Wenn Ihr Gewichtsverlust ist höher, mehr Essen. Ansonsten hast du zu verlieren, mehr Muskeln, als Sie denken. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, überprüfen Sie Ihre Gewichtheben Programm, Makros/Kalorien, Schlafgewohnheiten und stress.

b. Protein-Aufnahme

Nach dieser Studie, dass eine höhere Proteinzufuhr für die gleiche Summe Kalorienzufuhr wird Sie immer mehr Magermasse. Versuchen Sie verbrauchen 2g protein/kg Körpergewicht.

c. Übung

Training richtig machen werden, behalten Sie mehr Muskelmasse auch nach diesem Papier. So wählen Sie eine gute Gewichtheben Programm, das Sie genießen und bleiben bei ihm. Eine kleine, sehr persönliche Beratung auf: je einfacher es ist, desto effizienter wird es. Versuchen Sie, ein zu finden, mit sehr wenigen Ganzkörper-Bewegung (Ab Stärke... ).

d.... Niedriger Natrium-Aufnahme.

Wassereinlagerungen Masse hinzufügen um die Taille. Bei sehr niedrigen Körper Fett Prozentsätze, die ich persönlich bemerkt, dass nach einem high-Natrium-Essen, Essen, wachte ich mit weniger definition in meine Bauchmuskeln. Bedenkt natürlich, dass die Kalorienzufuhr nicht höher. Daher versuchen immer weniger Natrium. Schrittweise von dem, was Sie jetzt bekommen. Vorsicht: Nach diesem Papier, Nebenwirkungen passieren kann auf sehr niedrige Natrium-Werte

e. Schwitzen

Wasser verlieren. Und viel trinken, um zu ersetzen, was Sie verloren, um zu verhindern Wassereinlagerungen.

f. Schlafen

Sie können online finden, ganz ein wenig Forschung auf Schlafentzug und Testosteronspiegel. Dieses Hormon ist hoch korreliert, um Muskel-Reparatur-und Fettmasse. Dieser Artikel spricht über die Wirkung von Schlaf-Reduktion von Testosteron. Schlafen Sie gut, um das meiste aus Ihrem training und Ernährung.

Um es zusammenzufassen:

  • Es gibt keinen Weg, um Gewicht schnell zu verlieren (außer für übergewichtige Menschen), ohne negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder Muskelmasse.
  • Holen Sie sich in einem leichten Kalorien-Defizit zu verlieren etwa 0,5-1% Körpergewicht pro Woche. Wiegen Sie sich täglich. Wenn der Fortschritt Stoppt, überprüfen Sie die Kalorienzufuhr, training, schlafen.
  • Wasser trinken und die Verringerung der (sicher) Ihren Natrium-Konsum
  • Schlaf gut
  • GEWICHTE heben
  • Wiederholen, bis Ziel erreicht ist

Eine schnelle Ding auf Bauch-Dichtigkeit:

Ich mache nie abs und bin glücklich genug, um einen niedrigen Körperfett-Anteil. Bauchmuskeln sind sehr kleine Muskeln. Die Ausbildung wird nicht machen Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Zug größere Muskeln und einige abs/Staubsauger wenn Sie zu weniger als 10% Körperfett.

Viel Glück mit deinen Zielen ! Ich hoffe, dass dies geholfen !

+952
SURE MaSs 25.04.2018, 02:47:42

Kann ich nicht machen, die Ansprüche auf, die versucht haben, diese für wachsenden größer, aber ich wünschte, ich hatte gewusst, diese Informationen, wenn ich jünger war.

Intervall-training ist gefunden worden, zur Erhöhung der menschlichen Wachstumshormons durch eine erhebliche Menge. (1)

Wachstumshormon ist manchmal gegeben, um Kinder, um Ihnen zu helfen, höher wachsen. (2)

Sie ziehen mögliche Schlussfolgerungen, die sich aus es.

Persönlich würde ich nicht empfehlen eine Erhöhung HGH Ebenen synthetisch.

1. Effekte von Intervall-training auf HGH
2. Wachstumshormon erhöht die Höhe

+948
tonymac 08.04.2014, 17:44:59

Ich bekomme auch ein paar ziemlich schlimme Bauchschmerzen nach dem laufen, seine in der Regel am nächsten morgen aber manchmal am Abend nach einem besonders langen Lauf. Ich habe gesehen, mein Arzt mehrmals darauf, weil anfangs wusste ich nicht, korrelieren die Schmerzen mit dem laufen. Sie lief eine Flut von tests und alles war in Ordnung (außer dass ich anämisch war, die mit niedrigen vitamin-D -) also ich war nervenaufreibenden mein Gehirn versucht herauszufinden, was würde dazu führen, Schmerzen und manchmal auch Blähungen nach einem langen Lauf. In meinem Fall denke ich, es ist teilweise eine Hydratation Problem. Ich trinke vor und während eines Laufs, aber nicht viel nach und wenn ich nicht mich zwingen, zu trinken das ist, wenn der Schmerz schlimmer ist. Ich weiß nicht, ob das zählt, aber ich habe festgestellt, dass ein Sportgetränk (wie gatorade) scheint zu helfen, verringern die chance, die Schmerzen danach, aber ich bin mir nicht sicher, warum.

Bin ich jetzt Experimentieren mit der Art der Lebensmittel, die ich Essen vor und nach einem Lauf. Es scheint, dass, wenn ich etwas esse mit viel Kohlenhydrate vor oder nach dem ich wird in mehr Schmerzen. Nüsse und Joghurt scheinen so weit ok zu Essen vor oder nach einem Lauf. Dinge wie protein - /Müsli-Riegel scheinen ein no-go.

Ich weiß nicht, ob das hilft, aber das ist das, was ich getan habe, weil ich bin definitiv nicht aufhören zu laufen.

+928
Vikrama Raghuraman 30.11.2014, 15:38:29

Wahrscheinlich nicht - es sei denn, Sie sind restriktiv fest und senken die Durchblutung. Sie haben nicht beschrieben, was der Schmerz ist, also ist es schwer zu sagen.

Ich möchte darauf hinweisen, dass 1000km im Jahr ist nicht viel. Haben Sie vielleicht irgendeine form von übernutzung Verletzungen durch upping Ihre Ausbildung oder ändern Sie Ihre Bewegung aufgrund von Schnee oder Eis Bedingungen.

+927
AlexNikonov 02.09.2014, 03:47:42

Ich habe trainiert seit geraumer Zeit und die beste app die ich gefunden habe, bisher wurde die app von Bodybuilding.com . Es ist eine ganze web-Raum für Menschen, die trainieren und wie das training und Ernährung Teil. Herunterladen können Sie die app auf Google Play , wenn Sie ein Android-Benutzer sind und auf der App Store , wenn Sie ein iOS-Benutzer. Hier ist der link zu Android:

Was wohl zu Ihnen passt, ist, dass es die Möglichkeit zu schaffen, Ihren persönlichen plan sowie wählen Sie jemand anderes-plan zu Folgen. Wenn dein trainer erstellt hat, ein Training, können Sie einfach sagen, dass Sie es tun, und wählen Sie die bestimmten Trainings, die Sie suchen. Die app verfügt über einen timer, können Sie beginnen, sobald Sie geklickt haben, klicken Sie auf eine übung, Sie können Freund Sie Menschen mit ähnlichen Interessen etc.

+875
Ymgch 23.07.2012, 16:37:21

Ich denke, es ist eine gute Idee, so lange wie Sie können erholen sich von Tag zu Tag. Ihre schnell zuckenden Muskelfasern werden immer eine Menge Arbeit. Sie haben wirklich beobachten, wie Sie sich fühlen und ob oder nicht Sie werden immer stärker. Wenn Sie nicht zusätzliches Gewicht auf die bar oder Wiederholungen für jeden Satz, dann sind Sie wahrscheinlich übertraining. Ich bin der Meinung, dass, solange die Lautstärke und Intensität werden schrittweise Hinzugefügt werden, der Körper kann sich anpassen ganz gut. Werfen Sie einen Blick auf Bauarbeiter, Möbelpacker, Arbeitern, heben Sie schwere Scheiße Alltag und sind einige der stärksten, fittesten Jungs, die Sie sehen. Ihre Körper sind deutlich angepasst, um die Belastungen auferlegt.

Hoffe, das hilft,

Mike

+856
Graham Mitchell 07.05.2011, 20:12:07

Ich bin 26 Jahre alt Männlich. Ich treibe Sport, laufen, etc, aber meine chubbiness nicht einfach gehen, vor allem aus dem Gesicht, als Sie sehen können. Irgendwelche guten Vorschläge? Damit ich sehen kann mehr robust.

+804
DMcCunney 29.06.2015, 19:30:03

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+754
Aaron Sartain 09.03.2019, 02:30:15

Haben Sie irgendwelche Empfehlungen für gute Orte, um zu laden, um paleo-Diät-Mahlzeiten/Zutaten?

Mein Stand heute: ich glaube nicht, shop, viel, und ich kaum Kochen. Vorgefertigten Mahlzeiten sind ordentlich, und so sind Läden, wo ich nicht haben, um sorgen über das Lesen jedes einzelne label.

+750
marc hoffman 13.03.2012, 12:28:25

Was sind die besten Strategien, um das Risiko von Schulter - /Rückenschmerzen nach dem Gewichtheben?

Ist es nicht das gleiche Gefühl wie Muskelkater, ich fühle mich wie vielleicht ist es entweder mangelnde Bewegung Leistung/form oder eine schlechte Wartung (stretching, Nährstoffe, foam rolling, etc).

Versucht, viele Dinge aber nicht sicher, was es ist und ich warte über eine Woche für die Dinge zu klären. Es fühlt sich an wie etwas brennendes Engegefühl in der oberen Rücken hinter den Schultern, die vorübergehend entlastet, durch dehnen und foam rolling, aber kommt immer wieder, vor allem nach einiger Gewichtheben, der sich anfühlt wie eine anständige Herausforderung Aufwand mit fester form und kontrollierte, langsame Bewegung - nicht zu tolerieren, übermäßiger Beanspruchung/zittern oder ungewöhnliche Verletzung, wie Schmerzen während des Trainings.

Vielleicht ist es ein long-term-Knoten in den oberen Rücken, die ich nur noch nicht geschmolzen ist gut mit tennis-ball-an-die-Wand-hula-Tanz-massage.

+732
Abilash kopan 16.02.2010, 03:49:59

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+726
Dravina Newman 19.07.2018, 19:26:20

Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, und mussten zusehen, wie einige youtube-videos für die Beurteilung, also ich habe gerade die letzten 5 Stunden (über 3500 Kalorien) auf einer elliptischen tun max Widerstand und die max Steigung, und 2 Stunden später fühlt es sich wie Nadeln stecken in mir, als auch mit einem Wunden unteren Rücken. Wie sollte ich Sie wiederherstellen?

+695
ToxicBytez 25.06.2011, 06:25:20

Sie können auch versuchen, rückwärts oder seitwärts, als dieser benötigt mehr Energie.

+689
The DIMM Reaper 03.07.2014, 20:02:01

Unten ist eine Liste der beliebtesten yoga-Stile, die sind wohl zur Verfügung, wo Sie Leben. Aber es gibt natürlich eine Millionen Ansätze zu yoga in diesen Tagen, so ist es nicht möglich, Sie alle aufzuzählen. Auch, es hängt sehr vom Lehrer und wie viel persönliche Unterstützung Sie bekommen können. Es ist immer besser, zu gehen, um eine kleine Klasse mit einem qualifizierten Lehrer.

Iyengar Yoga Konzentriert sich auf eine präzise Ausrichtung in den Haltungen, und verwendet viele "Eigenheiten", blocks usw. Das könnte passen Ihre Ziele, als auch es ist ziemlich sicher, da der starke anatomische Fokus.

Ashtanga-Yoga - Ein sehr dynamischer Stil, das gibt die schnellsten Ergebnisse, die in Flexibilität und Stärke. Die erste Haltung-Serie des ashtanga yoga hat einen starken Fokus auf die öffnung der Hüften und Oberschenkel. Allerdings würde ich nicht unbedingt empfehlen es Ihnen, da es enthält eine Menge von Körpergewicht, Kraft-Elemente, die möglicherweise in Konflikt mit den Hebe-Ziele (wenn Sie wollen bekommen größer). Es gibt auch ein höheres Risiko von Verletzungen.

Vinyasa Flow Yoga - in der Regel konzentriert sich auf die Mobilität und die Verbesserung der Durchblutung, anstatt ausschließlich Flexibilität. Posen sind nicht für lange gehalten, so ist es weniger langweilig. Es ist in der Regel basierend auf ashtanga-so dass es ein gutes Gleichgewicht zwischen Festigkeit und Flexibilität. Jedoch, dort sind viele Lehrer und jeder Ansatz es etwas anders, so ist es schwer zu sagen, was Sie bekommen.

Bikram Yoga - Eine Feste Serie gemacht, die in einem heißen Raum. Konzentriert sich auf die Flexibilität gibt es nicht wirklich viel Kraft auf allen beteiligten (zumindest im Vergleich zu ashtanga). Es wahrscheinlich Ihre Erwartungen erfüllt, aber ich würde es nur empfehlen wenn Sie haben noch keine Herz-Kreislauf-Probleme (die hot ist schwer auf Sie). Es ist auch sehr viel kommerzialisiert, die Zimmer sind meist so voll, dass Sie wahrscheinlich sehr wenig persönliche Aufmerksamkeit.

+659
Wallyruss 25.02.2011, 23:10:29

Für jeden Tag, zum Beispiel, welcher Anteil Ihrer Gesamt-fitness-Niveau sinkt?

+630
nimms 27.05.2011, 20:47:35

Ich persönlich nur laufen Rücken an Rücken Tagen beim training für ein event. Wenn nicht, ich durchschnittlich 3,5 Tage pro Woche mit viel Ruhe dazwischen. Es sei denn, Sie arbeiten auf ein Rennen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, laufen alle zwei Tage ist mehr als genug. Sehr oft, vor allem während des Laufens, kann man am Ende mit sehr kleinen microfractures in Ihren Beinen, vor allem, wenn Sie laufen in eine heel-ball-Fuß-Mode. Nicht, dass diese kleinen Verletzungen, die Zeit zum heilen wird dazu führen, dass Sie verschlimmern im Laufe der Zeit und führen zu sehr schmerzhaften Verletzungen. Am besten, damit die Beine eine Pause für einen Tag, bevor Sie wieder raus

+607
Jan Pedryc 24.10.2015, 03:59:38

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+500
Cindy 11.06.2010, 06:35:28

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

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+492
Donglecow 11.05.2013, 08:14:19

Ich habe gehört, der Dehnung der Hüft-Beuger und Schultern. Einfach googeln ist, lässt mich mit einem schlechten Geschmack auf Erklärung, auf die stretching-übungen zu tun, und vor allem auf detail-Informationen, wie Sie zu tun.

Hat jemand eine gute Quelle für solche Informationen? Ich bin so jung wie ich gerne wäre, also mir brauchen Sie mehr stretching vor übe meine schlechte swing.

+464
Jamy Mahabier 13.08.2017, 05:10:07

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+443
Fastboy619 26.03.2014, 16:28:18

An meinem Arbeitsplatz haben wir ein pull-up-bar. Jedes mal, wenn ich zu Fuß vorbei doch ich Mach mich 5-8 Klimmzüge und dann weiter meinen Spaziergang. Ich kann tun, ein maximum von rund 15 strenge form pull-ups nach einem warm-up.

Es summiert sich auf rund 3-8 micro-sessions durch den Tag.

Ist diese wirksam oder sind die Gewinne nicht der Mühe Wert?

+439
sjsupersumit 08.09.2010, 10:18:30

Sie können ein temporäres Fitness-Studio Bodenbelag-Matte oder eine erweiterte sound-proofing Matte mit schockierenden absorbierenden Dämpfer unter dem Laufband. Dies wird verhindern, dass die passantenfrequenz Rauschen die übertragung auf den unteren Etagen. Es ist auch wichtig, um die ordnungsgemäße Verwendung der pronation und ausführen von Techniken, die auf einem Laufband, die, wenn Sie fertig, wird automatisch niedrige passantenfrequenz Lärm. Wenn Ihr getrappel Rauschen mehr, obwohl Ton, gehindert wird, hinunter zu dem Boden, Ihre Knie, Gelenke etc. betroffen sind.

+407
Pushparaj Kulal 23.01.2019, 07:43:03

In einem Prozess von einer Frage darin besteht, anderen, Meade Rubenstein machte eine Bemerkung über etwas, das ich sagte, in meiner ursprünglichen Frage. Wie es scheint, eine interessant Frage auf seine eigene, so sind wir hier. Der Kommentar war:

Nie behaupten, immer Farbintensität erhöhen oder ändern Sie trainieren Ihren Körper zu halten von immer zu verwenden, um das Training, die reduziert seine Wirksamkeit.

Wenn mein Ziel für mein Krafttraining ist mehr ergänzend zu meinen anderen fitness-Ziele, und ich bin zufrieden mit der Stärke, die ich erreicht haben, gibt es wirklich keinen Grund zu halten Sie drängen schwieriger? Zum Beispiel, meine ursprünglichen Ziele unterstützen Allgemeine Gesundheit. Ein zusätzlicher bonus wäre die Möglichkeit zu bekommen, wieder in Kampfkunst, die habe ich vernachlässigt, für ein paar Jahre aufgrund verschiedener gesundheitlicher Probleme verschärft durch mein Gewicht zur Zeit. In der Kampfkunst, die absolute Stärke (d.h. das, was Sie heben kann) nicht wirklich viel bedeuten. Ihre Technik und Ihre Fähigkeit zu fließen von einer Bewegung zur anderen wichtiger ist. In der Tat, Ihre Kraft direkt mit Ihrer Technik. Das ist, was macht ein kleiner Mann mit polio in einem Bein zerquetschen eine Kokosnuss in der Luft, während Arnold Schwarzenegger könnte eine harte Zeit haben, das gleiche zu tun.

Also anstatt poling für Ihre Meinungen, ob Sie Zustimmen oder nicht mit Meade ' s Aussage, werde ich bitten, meine übliche mutipart Frage (hoffentlich werde ich mehr verstehen):

  1. Gibt es irgendwelche negativen Folgen zu halten das Gewicht konstant, während Sie das Training durchzuführen? (Annahme ist, dass Sie bereits, wo Sie sein möchten)
  2. Wenn die ständigen Wachstum ist wichtig, wie halten Sie immer die übermäßig muskulösen Kerl, so können Sie noch fit in Ihrer Kleidung? Ich habe hart gearbeitet, um sich um die Größe, die ich bin, und ersetzen mein Kleiderschrank ist teuer. Ich würde eher nicht wieder nach oben.
  3. Wie schaffen Sie es, die Anforderungen von Krafttraining, wenn Sie nur wollen, dass es als Ergänzung zu anderen fitness-Aktivitäten? (cardio/laufen, Kampfsport, etc.)
+399
Tom French 25.08.2018, 06:21:06

TL;DR

Tun alle von Ihnen.

Mehr Antworten

Wenn Sie versuchen zu entscheiden, zwischen zwei Varianten einer übung, sind Sie im wesentlichen versucht zu Handel einige Vorteile für andere Vorteile. Aber Fragen Sie sich, warum Sie nicht ernten ALLE Vorteile?

Pin squats sind eine ausgezeichnete zusätzliche Bewegung hinzufügen zu Ihrem arsenal, denn Sie ermöglicht supramaximaler Belastung der Muskelfasern. Es hat auch eine anständige isometrische Komponente, so dass Sie die Grundierung Ihres zentralen Nervensystems in einer einzigartigen Weise.

Ich schlage vor,

...dass Ihr Zyklus regelmäßig squats und box squats als Ihre Haupt-übung, und verwenden Sie die pin squats als Hilfs-übung.

+390
Derwent McElhinney 17.03.2012, 02:38:11

Noch keine sichere Erklärung gefunden wurde - es ist ein schwieriges Feld, und "warums" sind oft nur Vermutungen oder Ergebnisse aus der eigenen Erfahrung , die weitergegeben wurde.

Zusammenfassung des verlinkten Artikel:

Zitat

Zwar gibt es noch keine endgültige Erklärung für die Ursache einer Seite Stich, es gibt mehrere sehr überzeugende Theorien.

Zitat

Der wichtigste Faktor in der Entwicklung von ETAP [aka side stitch] scheint zu sein, das timing der die pre-event-Mahlzeit. Eine Studie berichtet, dass der Konsum rekonstituiert Fruchtsäfte und Getränke mit hohem Kohlenhydrat-und osmolalität (a Messen der Konzentration), entweder kurz vor oder während des Trainings der Auslöser für den Beginn einer Masche[...]. Die Symptome scheinen nicht im Zusammenhang mit der Höhe der Essen gegessen (Magen-Band).

Und dies könnte explane, wie einige Atem-control-Methoden helfen könnten:

Eine kompliziertere Erklärung [...] ist, dass eine Seite Stich ist verursacht durch Dehnung der Bänder, die sich von der Membran auf die inneren Organe, besonders die Leber. [...] Ausatmen, wenn der Rechte Fuß den Boden trifft bewirkt, dass größere Kräfte auf die Leber [...]. So so wie die Leber ist ein herunterfallen der Membran erhöht für die das ausatmen. Es wird angenommen, das wiederholte Dehnung führt zu Spasmen in das Zwerchfell.

Und

Das gespannte ligament Theorie würde argumentieren, dass flache Atmung neigt das Risiko erhöhen einen Stich, weil die Membran immer etwas erhöht und nie sinkt weit genug, um die Bänder zu entspannen. Wenn dies geschieht, die Membran wird hervorgehoben und ein Krampf oder "stitch" ist wahrscheinlicher.

Abgesehen von diesen gibt es viele gute Quellen zu Lesen, weiter unten in diesem Artikel.

+348
mgoubert 12.02.2018, 20:19:15
Schwangerschaft ist ein Zustand, wo eine Frau mit einem oder mehr Nachkommen.
+298
Karish 13.04.2019, 02:24:09

Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

+284
GlorytheWiz 16.03.2013, 06:59:16

Es ist bekannt, dass Sie brauchen, um zu haben ein gutes timing, wenn Sie Essen protein, denn auf diese Weise werden Sie maximieren den Muskelaufbau. Aber das problem ist, dass ich nur albumin (kein whey-protein), und es ist eine langsame absorption von protein. Also was ist, wenn ich es vor dem training? Es dauert etwa 2 Stunden, bis absorbiert werden, wäre es effizienter, nehmen Sie es vor oder nach dem training???

+267
user3656677 06.11.2010, 06:53:27

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+172
achiinto 07.06.2011, 04:27:39

Ich habe einen Garmin Forerunner 310XT mit Pulsmesser und einem foot pod. Ich habe es seit über einem Jahr zum laufen, Wandern und Jagd. Es überwacht pace, Höhe, Herzfrequenz und Trittfrequenz. Ich kann auch die grundlegende navigation mit es wie einen Wegpunkt markieren und finden es später, sowie nach meinen Spuren zurück zum Ausgangspunkt der Wanderung. Der Akku hält für 20 Stunden, das ist die längste aller Garmin Uhren.

Wenn ich nach Hause komme, meine Ergebnisse werden drahtlos hochgeladen auf Garmin ' s website, wo kann ich eine run Beschreibung und eine Karte anzuzeigen. Hier ist ein Beispiel von einem der letzten Rennen.

Ich genieße wirklich, um Daten von meinem läuft, und es hilft mich zu motivieren mehr laufen.

+61
junior ed 05.05.2019, 18:12:36

Derzeit gibt es keine verfügbaren Studien, die ich finden kann, dass zu prüfen, WENN allein für die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung Effekte.

Finde ich durchaus ein paar Studien, die die Wirksamkeit der intermittierenden Fasten und Kalorienreduktion auf eine ganze Reihe von Körper-Systeme, aber ich finde keine Adressierung von selbst, was bedeutet, dass Sie können nicht unterscheiden zwischen abnehmen mit Kalorienreduktion und Gewichtsverlust mit Kalorienreduktion UND WENN.

+40
craftdelivery 26.12.2011, 16:34:08

Wenn Ihr Ziel ist eine Steigerung der Kraft, muss man immer trainieren, bis zu dem Punkt, wo Sie fühlen das brennen später?

+19
Amirhossein 26.11.2016, 05:50:14

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