Das Lungenvolumen zum joggen viel schwächer als zum heben

Ich wollte schon immer zu integrieren, die täglich joggt, um meinen Zeitplan, aber zuerst hätte ich bekommen sehr schnell müde, außer Atem, und ich fühlte, wie mein Knöchel weh, also bin ich davon ausgegangen, es war aufgrund der über Gewicht. Als ich dann endlich engagiert zu trainieren und richtig Essen zurück im Jahr 2014 habe ich viel heben, sondern orientiert Widerstand(mehr Wiederholungen als das Gewicht) und auch jeden Mittwoch war HIIT gefolgt von einem tabata-session-Tag(das war ziemlich das cardio-Training). Während dieser Zeit habe ich noch versucht zu übernehmen joggen, aber 10 min ist, solange ich konnte joggen ohne anzuhalten. Auch bei meinem niedrigsten Gewicht 218 kg(von 250 ish) und ich wollte nicht verstehen, warum, wenn ich war in der Lage, workout für noch 2 Stunden mit mir Ende schweißgebadet. Ich dachte, mit meiner routine, die ich verstärken würde, bis mein gesamter Widerstand, aber laufen war nie mein Ding, ich kann es nicht für lange, wie ich es möchte.

Jetzt bin ich 221 £ und ich bin immer noch unter Berücksichtigung der Einbeziehung joggen, aber ich kann schon den Geschmack des Scheiterns. Tut anheben(nicht zu schwer, gerade genug für mich zu tun, einige Mühe, mehr konzentriert sich in Wiederholungen und kurze 30 Sek Pausen zwischen den Sätzen) nicht helfen, mit der Entwicklung eines guten/gesunden Lunge Kapazität zum joggen?

+725
fatso 17.04.2019, 06:24:38
35 Antworten

Das ist ein sehr allumfassende Frage, aber ich werde mein bestes tun Sie zu beantworten:

First off, ist die Aktivität, die Sie tun, spielt keine Rolle, dass viel, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren Gewicht. Obwohl es nicht egal, wenn Sie möchten, um lean body mass (d.h. Muskelmasse), also lasst uns ein wenig tiefer in diese.

Im Grunde ist jede Diät ist Kalorien in vs. Kalorien aus. Wenn Sie mehr als Sie liefern, Sie werden Gewicht verlieren. Ob Sie diese speichern, Kalorien, indem Sie Essen weniger, mache mehr cardio oder mehr zu tun schweres heben ist nicht wirklich wichtig.
Obwohl, wenn Sie nicht mehr trainieren (oder einfach nicht wollen) oder weniger Essen, das hinzufügen von cardio ist ein guter Weg, um steigern Sie Ihre Kalorien-Defizit und wiederum Gewicht zu verlieren schneller. HIIT cardio wäre meine Wahl, weil es Zeit-effizient, weniger katabole und weniger langweilig als steady-state-cardio.

Auf zu den Muskeln: ich nahm an, Sie würde wollen, halten Muskeln, aus einem einfachen Grund. Jedes Pfund Muskeln verbrennt eine Menge Kalorien (die Meinungen über die genaue Zahl variieren), nur da zu sein. Also durch das hinzufügen von Muskelmasse vor, Sie erhöht Ihre TDEE, die Sie wollen, halten Sie hoch, um zu verlieren Fett schnell.
Für die Beibehaltung der Muskelmasse während einer Diät, ist es wichtig, eine Herausforderung für diese Muskeln. Lassen Sie Ihren Körper wissen, dass Sie gebraucht werden, so wird Ihr Körper nicht verbrennen, aber Fett, statt. Wenn Sie die Wahl haben zwischen der Anzahl der Wiederholungen und Intensität wählen Sie die Intensität.
Ein hoher protein-Diät kann auch Hilfe bei der Reparatur von Schaden, der durch Training und wiederum halten diejenigen, die Muskeln gesund und lebendig.

Jetzt hast du erwähnt Probleme mit Gewicht zu verlieren, obwohl Sie gut unter Ihrem berechneten TDEE. Dies könnte durch eine Reihe von Gründen, von denen einige sind:

  • Ihre kalorische Defizit ist zu niedrig. Ihre TDEE ist möglicherweise falsch berechnet (z.B. durch Körper-Typ). Versuchen Sie Erhöhung Ihrer Kalorien-Defizit (mit cardio oder weniger Essen) durch eine 200-300kcal und beobachten Sie Ihr Gewicht für mindestens 3 Wochen.
  • Du bist zu sehr gestresst/nicht genügend Schlaf/überfordert. Stress/zu wenig Schlaf/übertraining erhöht die cortisol-Produktion, die in Zusammenhang mit der erhöhten Speicherung von Fett und hat viele andere negative Auswirkungen.
  • Ihre kalorische Defizit ist zu groß (obwohl ich bezweifle es). Wenn Sie Essen viel weniger als Sie benötigen, um Ihre Körper in Panik geraten und geben Sie "Hunger-Modus" (eigentlich heißt es ja, metabolische Schäden). Dies wird ernsthaft verlangsamen den Stoffwechsel, hemmen Gewichtsverlust und Abnahme der Leistung.
+950
Wael Gamtessa 03 февр. '09 в 4:24

Ich im Grunde zu Rad-look-Kleid wie "Kleid wie es ist 20 Grad kälter als die eigentliche Außentemperatur." Ich finde, dass die Kombination aus wind erzeugt von der Fahrt und lokalen Wetter sind in der Regel gut für eine zusätzliche 20-Grad-drop.

+912
glmoneo 22.05.2011, 14:54:08
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Ich habe whey protein, das ist fast abgelaufen, aber einige noch übrig ist. So schlecht ist die Idee zu verbraucht mehr?

Englisch ist nicht meine erste Sprache, bitte Bearbeiten für Klarheit, dann entfernen Sie diesen Kommentar!

+832
Animesh Das Sumit 12.12.2019, 03:44:55

Wenn ich versuche, das zu tun diese übung mit 8 kg kann ich kaum heben meinen rechten arm und meines rechten Oberarm tatsächlich weh tut.

Kann ich heben meinen linken arm leicht.

Wie zur Stärkung der Rechte Oberarm so ist es symmetrisch zum linken Oberarm?

enter image description here

+815
DAFIROL 26.03.2017, 07:42:04

Sie könnten versuchen, mehr Bewegung, häufiger aber in geringerer Intensität. Versuchen Sie zum Beispiel, trainieren 4-5 mal pro Woche abwechselnd Krafttraining und cardio zu tun, anstatt beide am selben Tag. Sie sagte, 2-4 mal die Woche... wenn Sie das nur tun, 2 Tagen, ich würde gehen bis zu 4 Tagen und Alternative Art von Training, wenn Sie 4 Tage diese Art von Training würde ich nur wieder aus der Intensität.

+792
proxylino 14.11.2019, 05:21:26

Ich, wie die meisten ärzte glauben, dass die Chiropraktik Praxis ist eine Farce. (Ich hatte ein Shooting blinken der laser auf verschiedene Teile meines Körpers zu behandeln meine Herz-Rhythmus-Störungen, unter anderem.) Es gibt wahrscheinlich einige gute Chiropraktiker gibt, kann eine gute Arbeit und es gibt solche, die sind im Grunde, Homöopathie, Heiler, aber meist liegen dazwischen. Das sind keine guten odds zu spielen imo.

Mein Rat ist zu vergessen, dass die route und Holen Sie sich eine zweite Meinung von einem Arzt, was getan werden sollte, wenn invasive Chirurgie ist sowieso empfohlen. Eine weitere option ist der Besuch eines Physiotherapeuten und bekommen Ihre Meinung. Vor allem eine Therapeutin arbeitet mit älteren Patienten, da Sie vertraut sind mit den Menschen, die unterzog sich großen Operationen und sehen Sie die vorher/nachher. Ich würde gerne glauben, dass Sie würde noch empfehlen eine Operation, wenn die Verletzung ist, dass schwere.

Ich dachte, dass ich brauchen würde, hüftendoprothesen und Schulter-Operationen in meiner späten 30er oder frühen 40er Jahren. Ich ging zu einem Therapeuten und Sie fand, dass einige meiner Muskeln sind nur verkümmerte zu kompensieren, meine Verletzungen und die Gelenke sind in Ordnung. Sie hakte mich mit einigen Widerstand bands und sagte mir zu tun, einige spezifische übungen und erstreckt sich. Nun, ich bin mehr aktiv und in der Turnhalle, finde ich, dass der Schmerz viel weniger, was darauf hindeutet, dass Sie richtig waren über die Operation als zu extrem. Obwohl, das ist alles, anekdotische so nehmen Sie meine Erfahrung mit einem Körnchen Salz.

+784
Giant Hulk 15.11.2011, 23:00:37

Meiner Meinung nach, es klingt wie Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht, die Sie verwenden, und fügen Sie etwas Abwechslung in den Arten von locken, die Sie tun. Wie Jaydee angegeben haben, möchten Sie möglicherweise auch eine Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun. Persönlich, ich mag zu tun 8 Wiederholungen und verwenden Sie ein Gewicht, dass nur ermöglicht es mir, um diese 8 Wiederholungen (also ich arbeite bis zum Versagen in der 8.). Jedoch, zunehmende Gewicht kann dazu führen, Sie zu opfern, Ihre form, die ist NICHT eine gute Sache. Sie finden Hunderte von videos/tutorials/guides auf die richtige form (hier ein Beispiel - die Richtige Form Kurzhantel Bizeps Curls).

Übersicht

  • Erhöhen Gewicht
  • Abnahme Reps (Wachstum fördern)
  • Pflegen Richtige Form
  • Hinzufügen Vielfalt
+755
Grim 19.07.2015, 05:49:06

Ich denke, ich werde schreiben Sie eine Antwort aus meinem Kommentar zu in der Lage sein, zu erklären, ein bisschen weiter, weil Sie nicht ausschließen.

Vielleicht sind deine Beine sind ungleich lang, das ist ein ziemlich häufiges problem. Keine Beine sind gleich lang, aber für die meisten Menschen ist der Unterschied zu klein um bemerkt zu werden. Ich habe nie bemerkt, ist es für mich, auch nicht mein Vater, der ist Arzt, und ich hatte nie Probleme mit ihm, als ich jung war. Vielleicht entwickelt sich während der Pubertät.
Als ich 19 war, jedoch während der medizinischen Untersuchung für den medizinischen Dienst – Dienst war Pflicht in Deutschland damals – der Arzt sagte mir, dass meine Beine waren mit unterschiedlicher Länge, mit dem rechten Bein etwa 1 cm kürzer. Bis zu diesem Augenblick hatte ich nie bemerkt und ich hatte wirklich keine sorgen über das danach.

Einige, vielleicht drei Jahren, ich begann zu fühlen, Schmerzen in meiner Hüfte und meinen der Adduktoren im rechten Bein. Es war nicht ein wirklich stechender Schmerz aber einfach nur nervig, also ignorierte ich es für eine lange Zeit. In diesem Jahr, nachdem ich angefangen hatte zu mehr aktiver und fürchtete, ich könnte leiden langfristige Schäden und nicht in der Lage sein, weiter meinen Sport, entschied ich mich schließlich zum Besuch einer Sport-Medizin-Arzt. Er war nicht in der Lage zu bestätigen, der Unterschied in den Beinen mehr, weil mein Becken hat, stritt sich auch das kürzere Bein aus. Dies bewirkt eine höhere Belastung der sehnen und vor allem die Punkte, wo die Muskeln verbunden sind, auf den Knochen, wie diese Flecken verdreht.

Es gibt keine gute Möglichkeit, die ich kenne, um zu diagnostizieren, selbst als das Becken haben könnte, angepasst an das problem. Ich habe nie wirklich erlebt, dass der Schmerz schlimmer nach jeder cardio-Aktivität (Radfahren, schwimmen, laufen), es war einfach da vor und danach. Aber ich denke , dass man Kniebeugen session ich habe vor zwei Wochen (ohne GEWICHTE) jedoch führen zu erhöhten Schmerzen.

Wenn Sie ausschließen können alle anderen Faktoren, könnten Sie sehen eine professionelle, um diese Bedingung überprüft. Ich habe keine Ahnung, wer andere als ein Sport-MD ist fit, um dies zu diagnostizieren, sind Physiotherapeuten in der Lage sein könnte, auch.

+706
RACHEAL RAE 11.02.2017, 11:13:04

Ich bin ein college-student. Ich war Fußball spielen, bis vor ein paar Monaten. Als ich spielte Fußball mein Körper war fit und gut. Auch ich hatte gute Ausdauer.

Eines Tages sah ich ein Fußball-Unfall-clip auf dem internet. Da habe ich dann schon Angst, Fußball zu spielen. Es wurde mehr als 6 Monate jetzt, und mein Körper verlor seine Form und ich bin zu verlieren meine Ausdauer. Ehrlich gesagt habe ich nicht wollen, zu Fuß entfernt von Fußball, wie ich Liebe dieses Spiel und auch das es mir hilft, in Form zu sein und passen.

Wie kann ich wieder Fußball? Gibt es irgendeine andere Möglichkeit zu bleiben fit und in Form? Bitte, dont sagen Sie mir, in ein Fitnessstudio zu gehen. Wir brauchen nicht ein Fitnessstudio in unserem college, und ich kann nicht leisten, eine außerhalb der Turnhalle.

+668
ilir 01.10.2019, 00:07:35

Es ist buchstäblich 0 Grund, um jemals eine box in die Hocke. Es muss nicht helfen oder etwas verbessern. Es nicht zu übersetzen, um jede Bewegung Muster in jeder Sportart. Es wird nicht machen Sie stärker an ein echtes Tiefe high bar squat, es wird nicht verbessern Sie Ihre form, und wenn Sie wollen, ein reales Beispiel zu betrachten:

Nehmen Gewichtheber und Powerlifter nehmen. Gewichtheber-Kniebeuge auf volle Tiefe wiederholt und Knie Operationen und Verletzungen im Allgemeinen, sind weniger Häufig. In Verbindung zu diesem, Gewichtheber sind sehr flexibel und gut abgerundeten Athleten, weil Sie die Praxis vollständige Palette von Bewegung und den Wunsch, halten eine aufrechte Körperhaltung, in Ihren Bewegungen. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, um die Stabilität zu erhalten und die form für die Besteuerung der Positionen der Bewegung. Ganz unten in der Hocke.

Wenn wir uns nun anschauen Kraftdreikampf, sehen wir mehr Variationen wie die pin-squat und die Kiste in die Hocke. Wir sehen auch Kniebeugen auf halbe Tiefe. Von dort aus wird die Häufigkeit von Knie-Operationen und Verletzungen im Allgemeinen gehen. Es wurden Hunderte von Studien, die an dieser Stelle zeigen, dass die Hälfte Tiefe Kniebeugen sind gefährlich und erreichen minimal, wenn keine Wirkung auf Kraft oder Hypertrophie.

Auch aus einer logischen Perspektive, an welchem Punkt in der Kniebeuge ist die Bewegung der härteste? Hinweis: Es ist nicht über parallel. Also, warum würden Sie trainieren die Teil der Bewegung können Sie schon tun? Sie können bereits aufstehen und hinsetzen auf Stühlen. Sie sehen, viele Menschen in kommerziellen Fitness-Studios, die nicht gut trainierten Sportlern, be-Langhanteln mit massiven GEWICHTE, die Sie nie Kniebeugen an Tiefe und es zu tun, um eine box. Warum also weiter trainieren relativ der leichteste Teil der Bewegung?

Am Ende des Tages, Kniebeugen zu einer box ist nur eine Ausrede, um nicht zur Verbesserung der Kraft in der schwierigsten Teile der Strecke der Bewegung. Pin squats sind gut, weil Sie immer in die position, in der schwierigste Teil der Hocke und üben den Aufstieg. Es ist unglaublich schwer, sich aus der position in der unteren, wieder in position zu bringen, und das erheben einer in der Nähe der maximalen Belastung. Diese Bewegung tatsächlich stärkt die motorischen Muster, die Sie versuchen zu tun. Es hat die übertragbarkeit auf viele andere Qualitäten.

So tun, voller Tiefe und pin squats. Vermeiden low bar und alles über die volle Tiefe.

+667
Appz Venture 22.06.2012, 07:19:38

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+663
Agape Miranda 27.03.2016, 05:45:24

Die Schönheit der farmer ' s walk ist seine Einfachheit. Sie können es hinzufügen, um ein Trainings-Programm und das Programm besser. Ich werde tun, eine version von einem geladenen tragen am Ende jedes Krafttraining-workout.

Hier ist ein Beispiel, wie Sie gebaut werden konnte, die in ein Programm:

Tag 1 – Push-Tag. Fügen Sie eine Reihe von standard-farmer ' s walks.

Tag 2 – Pull-Day. Fügen Sie eine Reihe von single-arm-farmer ' s walks.

Tag 3 – Bein-Tag. Fügen Sie eine Reihe von unebenen farmer ' s Wanderungen, ein anderes Gewicht in jeder hand.

Das Ziel, jede Woche ist die Erhöhung der Last oder die Dauer des Satzes.

Woche 1 – Fuß 25 Fuß (hin-und Rückfahrt 3 mal

Woche 2 – Fuß 30 Fuß nach oben und zurück 3 mal

Woche 3 – Erhöhen Sie das Gewicht und gehen Sie 25 Meter

Woche 4 – Fuß 30 Fuß mit dem schwereren Gewicht

Notieren Sie sich Ihre zahlen und Ihre Distanz und versuchen sich zu verbessern es wöchentlich.

Jede Woche habe ich drehen Sie den Typ des Landwirts tragen, abwechselnd von Griffen zu den kettlebells zu Fett-grip-Hanteln. Ausbildung Vielfalt ist endlos. Jedoch, der Schlüssel zum Erfolg in der farmer ' s walk ist nicht in den Fuß, aber wie Sie gehen mit dem Gewicht.

Im Ergebnis ist es nicht der beste warm-up-Training, gibt es andere übungen, die Weise, die besser zum Aufwärmen, aber das hängt auch vom Programm, dem Sie Folgen.Wenn Sie das tun, powerlifting, Sie wird nicht warm mit farmer ' s walk.

+598
ZaidRehman 04.03.2012, 21:54:43

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+569
Veigas 04.04.2012, 02:41:49

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+541
Rose Smith Delapaz 29.09.2011, 02:36:05

Ein Weg, um herauszufinden, ob Ihre hip-sockets sind der limitierende Faktor, ist, zu versuchen und tun, eine Spaltung, und wenn Sie können, Holen Sie sich ein Winkel zwischen den Beinen von 110 Grad oder mehr, du bist ziemlich gut zu gehen.

Das Problem mit Menschen, die nicht spaltet, weil Ihre Hüft-Struktur, ist, dass Ihre größere trochanter legt zu viel Druck auf die iliofemoral Bänder, bevor Sie die 180-Grad-Winkel zwischen Ihren Beinen. Dies ist etwas, das nicht normalerweise ändern zwischen Pubertät und Erwachsensein.

Für Referenz:

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Sie sollten auf jeden Fall versuchen, es zu lernen oder so. Wenn Sie herausfinden, bei 160 Grad, dass Ihr Hüft-Struktur ist nicht erlaubt, das ist immer noch eine beeindruckende Palette von Bewegung, und die Flexibilität bietet, Synergieeffekte mit anderen Bewegungen.

P. S. ich davon ausgegangen, dass Sie gefragt wurden Seite teilt, und nicht vor-teilt. Das wäre eine andere Antwort.

+540
Rupesh Goyal 18.06.2018, 12:12:15

30 Minuten 4x pro Woche HIIT ist viel HIIT. Sie sind wahrscheinlich besser dran, mit 1-2 Sitzungen und anderen cardio-Sitzungen zu erleichtern. Sie brauchen Zeit, sich zu erholen von high-intensity-Sitzungen!

+532
mahadevprasad joshi 25.11.2015, 09:06:03

Halten Sie Ihre Augen auf die Decke und konzentrieren Sie sich auf, bringen Sie Ihre Schultern bis zu den Himmel, nicht Ihr Knie. Das ist ein Tipp, der wirklich hilft, führen richtige sit ups.

Aber wenn Sie größere Muskeln Sie Ziel, sit ups eine schlechte Wahl. Ich würde vorschlagen, versuchen Planken oder ab roll outs für bessere Ergebnisse mit weniger Risiko von Verletzungen.

Und wie immer, jede Diskussion von abs muss das Sprichwort "Bauchmuskeln werden in der Küche." Wenn Sie möchten, killer abs, Sie haben den Abbau von Körperfett, und das ist in Erster Linie mit Diät/Ernährung.

+519
I phone 4 09.01.2011, 14:17:12

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+512
danalina 22.11.2017, 08:48:56

Ich werde ein paar Annahmen: begrenzter Raum, begrenzte $, leicht übergewichtig (oder mehr), die über 20 sind und Sie schauen, um Gewicht zu verlieren und verbessern die Allgemeine Gesundheit....

Ernährung ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren, beginnen Sie zu schreiben alles auf, was Sie Essen, für eine Woche (alles), und überprüfen Sie die Kalorienzufuhr pro Tag (verwenden Sie http://www.acaloriecounter.com/ , um zu bestimmen, die Kalorien). Verwenden Sie diese tägliche Kalorienzufuhr Rechner, um Ihnen eine Idee geben, wie viele Sie sein sollten verbrauchen (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - denken Sie daran, Kalorien verbrannt, verbraucht und benötigt werden, sind alle Schätzungen - Sie müssen passen Sie Ihre Ernährung entsprechend Ihrer persönlichen Bedürfnisse und Körper-Anforderungen.

Eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Allgemeine, einfache Training, dass Sie tun können, jeden Tag mit wenig Einfluss auf Ihre aktuellen Termine. Werfen Sie einen Blick auf Fit Deck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) Körper Gewicht übungen, die getan werden kann, auf kleinstem Raum, keine Ausrüstung erforderlich und über 30-45 Minuten pro Tag (5-6 Tage in der Woche).

Ich habe auch IMMER empfehlen, einen zu finden, dass eine Tätigkeit, die Sie interessiert, und das bekommt man heraus, und aktiv. Viel Glück.

+499
anddero 16.05.2016, 06:26:13

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+491
Pat Nellesen 08.08.2016, 18:46:34

Als Teil von einer Körpergewicht-Schaltung, ich habe mit dem Brett als Bauch-Komponente. Darüber hinaus habe ich die Arbeit tun Handstand, in Vorbereitung für das tun handstand push-ups.

  1. Wie gut tut einen handstand zu vergleichen, um die Voraussetzung für ein Bauchtraining?
  2. Kann ich ersetzen Sie die Planke mit dem handstand?

Momentan mache ich Wand-assisted Handstand, aber ich werde Fortschritte, um frei zu stehen.

+467
Castiel1998 14.08.2012, 16:24:16

Ich Lesen und wieder Lesen Ihre post suchen, etwas positives aus Ihrem 1000 Wiederholung planen. Als ehemaliger ACE certified trainer, habe ich beschlossen, meine Kritik (Meinung), basierend auf anekdotische Erfahrung.

Wenn du mein Kunde, würde ich versuchen, Sie davon zu überzeugen, nicht hinzufügen, 1000 Wiederholungen, um ein bestehendes Programm. Hier ist, warum:

  1. 10 workouts, meiner Meinung nach, zu kurz ist zu erwarten spürbare Verbesserung.
  2. Hinzufügen 1000 Wiederholungen auf ein vorhandenes Programm fügt die Gefahr von über-training.
  3. Viele zusätzliche Wiederholungen führen zur übernutzung-Syndrom durch, um die Lautstärke zu erhöhen.

Stattdessen würde ich zuerst schauen Sie auf Körper Teil - Priorisierung. Durch die Ausbildung einer rückständigen Teil des Körpers zuerst in Ihre Sitzungen, sollten Sie genügend Energie haben, um anzugreifen, dass Körperteil. Einfach neu anordnen Ihre routine kann auch helfen, die Kraft, die neues Wachstum, da der Körper die Notwendigkeit der Anpassung an eine neuere Reihenfolge der übungen.

Ich weiß, Sie haben angegeben, dass Sie nicht interessiert sind, in isolation von Bewegungen, aber ich denke, Sie sind eine Gelegenheit verpasst, um wirklich eine Feinabstimmung bestimmte Muskelgruppen. Anstatt nur Grundübungen, ich würde vorschlagen, Sie vermischen sich in der isolation Bewegungen als gut. Zugegeben, es gibt mehr bang für Ihre buck mit Grundübungen, aber, Isolierung Bewegungen erlauben, Sie zu trennen von der Arbeitslast, so dass Sie eine bestimmte Muskelgruppe Ziel. Wenn das denken der isolation von Bewegungen, ich denke zurück an Arnold Schwarzenegger vergleicht sich ein Bildhauer in Pumping Iron. Arnold angeboten, dass ein bodybuilder ist wie ein Bildhauer, weil er in den Spiegel sieht und entscheidet, was Teil des Körpers fehlt, und führt spezifische übungen zur Verbesserung der Körper-Teil. In Bezug auf die ästhetische Verbesserung, ich würde auf jeden Fall vorschlagen, die Sie suchen, zu mischen Isolierung Bewegungen.

Wenn Sie noch unsicher sind über die isolation von Bewegungen, ich würde haben Sie einen Blick auf "Ein Vergleich von Kraft und Muskelmasse erhöht, während Krafttraining bei Jungen Frauen", eine Studie, die im Vergleich Grundübungen mit Isolierung Bewegungen. Die Studie zeigte, dass die isolation der Bewegungen kann helfen, sich mit Kraft-und Hypertrophie Gewinne.

+421
Christienne Ginez 29.06.2012, 05:35:44

Ich bin ein skinny fat Typ. Höhe: 184 CM, Gewicht: 81 kg, Körperfett: 15%, Form: beschissen. Jetzt begann ich, das heben schwerer, und ich bin nach einer Wartung Kalorien Aufnahme. Aber, ich weiß nicht, wie meine setup-Makros-Verhältnis.

+400
KENNETH JAMES CONNOR 25.05.2014, 20:02:02

Ich habe die ERSTEN Laufenden Lager (zwei Jahren, als ich in der high school war). Sie haben eine Menge gute Informationen, aber ich habe anekdotische Erfahrung, die Ihnen helfen, insbesondere mit der halb-marathon oder marathon.

Ich möchte vermeiden, alle Arten von Intervall-oder short-schnelligkeitstraining-Zeug. Weldon Johnson (co-Gründer von Letsrun) ließ seine 10.000 m Zeit 28:06 aus langsamer, länger und häufiger läuft, als das, was er zuvor zu tun.

Hier ist ein großer Artikel von seinem Trainer John Kellogg: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Ich würde sagen, wenn Sie wollen, um drastisch verbessern Sie Ihre Halbmarathon-Zeit (als im Gegensatz zur Ausführung für Erholung), müssen Sie zu:

  1. Führen Sie zweimal am Tag. Historisch gesehen, dies hat sich bewährt, die optimale Trainings-Frequenz.
  2. So viel laufen, Laufleistung, wie Sie verkraften können. Bauen sich langsam-über einen Zeitraum von Monaten und Jahren.
  3. Fügen Sie eine lange tempo laufen jede Woche, oder 2 von Ihnen, wenn Sie behandeln können, den stress. Es sollte etwa 8-9 Meilen und etwa 85% von der Anstrengung Ihrer Halbmarathon-Renntempo. Um es interessanter zu machen, können Sie beginnen, in einem langsameren Tempo und arbeiten Sie nach unten, um schneller als dein HM-Tempo für die letzten Kilometer.
  4. Recovery. Erhöhen Ihre Ausbildung wird unweigerlich fühlen Sie sich sehr müde am Anfang. Keine Sorge-das ist normal und Sie werden sich daran gewöhnen. Jedoch ist der Schlaf SEHR wichtig, an diesem Punkt, weil Ihr Körper nicht bauen, fitness während des Trainings, sondern danach, während Sie sich erholen. Stellen Sie sicher, dass Sie nehmen sind in geeigneter Nährstoffe als gut.

Meiner Meinung nach, die "auf lange Sicht" jede Woche wird stark überbewertet. Ich könnte einen marathon laufen oder sogar 50k schneller als die meisten der Bevölkerung auf der Grundlage meiner college-Ausbildung für die 8k (eine person in meinem team eigentlich beschlossen, führen Sie einen bekannten marathon-nur für das heck der es und gewonnen), was beweist, dass Sie brauchen nicht zu werfen, in einem einzigen hohen Laufleistung laufen zu schnell.

Ein Tag mit unverhältnismäßig hohen Laufleistung im Vergleich zum rest der Woche wird nur erhalten Sie verletzt oder Reifen Sie aus. Ja, es gibt physiologische Vorteile, die bei länger läuft, aber Sie wird reichen, diese automatisch Ihre Tag-zu-Tag-Laufleistung steigt stetig.

Auch vorsichtig sein, mit der lange, langsame Entfernung (LSD) Falle. Nicht zielstrebig stapfen durch Ihre Läufe in einem Tempo, das fühlt sich unangenehm langsam oder unnatürlich. Es gibt ein berühmtes Zitat-ich denke, die von Sebastian Coe --, der "lange, langsame Entfernung produziert lange, langsame Läufer" (auch zitiert in diesem Buch). Der Punkt, der langsam ausgeführt wird, vor allem, um zu erholen von Ihrem Training. Viele Leute machen den Fehler, Ihre harte Pisten zu einfach und Ihre leichte Pisten zu schwer. Als ein anderes Beispiel, eine andere person auf mein team würde laufen 14 km in 5:20 pace, gefolgt von zwei Tagen um 8:30 bis 9:00 Minuten Tempo. Das Tempo ist langsamer als die meisten Nachbarschaft Jogger. Er PR würde jedes einzelne Rennen der Saison und zog an die front des Teams.

Also ich denke, das ist über es. Ich würde empfehlen, die Suche nach jemanden mit zu trainieren, als auch (und vielleicht haben Sie es schon tun), weil, wie Sie erhöhen Sie Ihre Laufleistung, die Sie finden es viel mehr Spaß, mit einem Trainingspartner.

+361
user51633 25.12.2014, 12:56:45

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+237
ksen 13.05.2014, 10:03:25

Im kalorischen Gleichgewicht, der Körper wird bleiben auf dem gleichen Gewicht. Ob der Körper Fett Prozentsatz ändert, wird davon abhängen, welche Art von Aktivität, die bewirkt, dass Sie brennen eine satte 4000kcal.

+164
ABeardedTerran 22.04.2018, 15:34:37

Es ist ein Artikel über LiveStrong in Bezug auf arm-wrestling.

Als ich gebeten wurde, um es zusammenzufassen (falls der link tot geht):

Unterarm Kraft und grip sind sehr wichtig. Ich würde vorschlagen, hammer curls, Langhantel Handgelenk curls, reverse Handgelenk-curls, Kurzhantel Handgelenk curls und Kurzhantel reverse Handgelenk locken. Für Ihren Griff, können Sie diesen hand-grip-Trainierende.

Sperren Sie Ihre Ellbogen fest gegen Ihren Körper nach dem greifen Ihre Gegner. Ihre Bizeps und Trizeps stabilisieren den arm in dieser position.

Wenn dein Gegner die hand ist Vergangenheit Zentrum (d.h. Sie gewinnen) drehen Sie Ihren Körper, damit es von seiner Position etwas außerhalb Ihrer wrestling-arm. Dies ermöglicht Ihnen, nutzen Sie Ihre Schultermuskulatur, vor allem der hintere Deltamuskel, nach unten drücken, auf Ihre Konkurrenten die hand. Ihre (oberen) Rücken-Muskeln kontrahieren, und fügen Sie Kraft, um Ihre Schulter Muskeln, stabilisieren Sie Sie, wie Sie drehen Sie Ihren Körper.

Darüber hinaus dies ist, wo Ihre Brust kommt (brustmuskeln). Straffung Ihre Bauchmuskeln bringt Stabilität - also warum tiefliegende core-Muskulatur wichtig ist und warum ich vorgeschlagen, so etwas wie plank-übungen.

+150
mato 24.08.2019, 05:05:50

"Mikrotraumen können auftreten, wenn die Patellasehne unterzogen, um extreme Kräfte wie die schnelle Beschleunigung -Verzögerung, Sprung und Landung." - North American Journal of Sports Physical Therapy : NAJSPT

Bedeutet dies, dass die überdrehzahl-Exzentriker wie, wenn, tun plyometrics und bei der Verwendung von Bändern oder einfach die Senkung GEWICHTE schnell sind ein guter Weg zur Stärkung der Gelenke und Verletzungen zu vermeiden?

Zum Beispiel Eisstockschießen eine Hantel so schnell wie möglich, lasse es dann Tropfen nach unten fallen soll zur Stärkung der Ellenbogen -, rechts-oder funktioniert Sie nur für die Knie?

+142
Fabiano Tarlao 18.05.2013, 11:15:47

Ich war auf der Suche auf dieses Programm und es scheint, dass deadlifting nur 1 Satz mit 5 Wiederholungen jeder Arbeitstag ist zu wenig, um das Ziel zu erreichen hinzufügen von Gewicht jeder Zeit.

Oder habe ich es falsch verstanden?

+100
davgriffinjr 28.05.2010, 12:41:05

Ich bin eine übergewichtige person und der arbeiten, die für etwa zwei Monate jetzt, ich mache 30 min cardio und 30 min anheben (in der Regel Ober-Körper 3 x 10-12 , 110-130 kg, je nach Bereich).

Ich weiß, dass ich eine bessere routine, um Muskeln aufzubauen , aber meine Frage ist , gibt es etwas falsch mit Muskelaufbau und den übergang von fettleibigen bis endomorph Körper-Typ oder sollte ich gehen von adipösen, um "fit" zu endomorph? Wenn ich den übergang direkt , welche übung empfehlen Sie Gewichtheben weisen?

Ich begann bei 410 kg , das ist meine aktuelle Körperzusammensetzung.

Body composition Body types

+61
Michael James Tarbill 08.04.2019, 22:21:39

Die wichtigsten Unterschiede, die ich gesehen habe zwischen den beiden:

Crunches: Kürzere range of motion, abs mehr isoliert, wenig bis keine unteren Rücken Bewegung.

Sit-ups: Mehr Beweglichkeit (mehr Zeit unter Spannung), beinhaltet die hip Beugemuskeln, kann bedeuten, Rundung der Lendenwirbelsäule, einfacher laden mit Widerstand.

Von den beiden, ich fühle crunches sind eine bessere option, da es weniger Risiko in Bezug auf die Verletzung zurück, und wer nur auf die abs.

+54
vinothsaran 25.10.2016, 13:43:26

Wenn es um die Distanz-Sportarten wie Radfahren oder laufen, es gibt ein paar Möglichkeiten, um zu Messen den Fortschritt. Das erste, was Sie tun müssen, ist, eine Grundlinie festzulegen. Zum Beispiel, Radfahren 5 Meilen um 15 Meilen pro Stunde mit einer Herzfrequenz von 160 bpm.

  1. Reisen die gleiche Strecke in einem schnelleren Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 km auf 20 km / h mit einem Puls von 160 bpm.
  2. Reisen eine längere Strecke im gleichen Tempo. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 10 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 160 Schlägen pro Minute.
  3. Reisen die gleiche Strecke und gleichem Tempo, jedoch mit weniger Erschöpfung. Basierend auf dem Beispiel, würden Sie Zyklus 5 Meilen bei 15 mph mit einer durchschnittlichen HF von 150 bpm.
  4. Jede beliebige Kombination der oben genannten. Du machst Fortschritte, solange Ihr Abstand und die Geschwindigkeit steigt, während Ihre Herzfrequenz nach unten geht.

In Ihrem Fall, während Sie maxing Ihre Herzfrequenz zu extremen Niveaus, müssen Sie wissen, ob Ihre Entfernung oder Leistung auf der Rad Klasse an.

Sie nicht haben , um jede Art von strukturierten Trainings-Programm, aber es ist wirklich zu empfehlen. Sie tun, jedoch, haben , um aufzuzeichnen, was Ihre workouts bestehen aus sonst wirst du nie wissen, ob Sie wirklich zu verbessern (es ist wirklich schwer, intuitiv über es). Wie die Zeit vergeht, führen Sie die folgenden grundlegenden Regeln:

  1. Wenn die zahlen so, wie Sie es wollen, halten Sie tun, was Sie tun.
  2. In zahlen sind flach oder nach unten gehen drei workouts hintereinander, dann bewerten:
    1. Wenn Sie sind erschöpft und fühlen Sie sich schlagen, Sie arbeiten zu hart. Ziehen Sie zurück Intensität und bauen Sie wieder auf.
    2. Wenn Sie fühlen sich ziemlich erfrischt aber gerade nicht erfüllen, zahlen, Sie haben angepasst zu viel. Steigern Sie Ihre Intensität.

Für triathlon-training, müssen Sie zuerst bestimmen, welche Art von triathlon Sie tun. Sie trainieren müssen, um mit dem Abstand, dass der triathlon hat. Sprint-triathlons sind zum Beispiel, nur 12,5 Meilen auf einem Fahrrad, wo-wie iron man triathlons sind 112 Meilen auf dem Fahrrad. Wenn Sie bereits mit dem Fahrrad die Distanz, dann die Geschwindigkeit der Arbeit wird der Fokus (die aussieht wie, was Sie tun). Ansonsten, Sie gehen zu müssen, zu verlangsamen und wieder selbst für längere Strecken.

EDIT:

In Bezug auf ob oder nicht Sie gehen, um hart zu, die Regel-of-Daumen, während der Ausbildung zu trainieren, bei 70% deiner Mühe. Die Idee ist, dass Sie Fortschritt eher konstant bei 70%, ohne Sie zu zerstören Ihren Körper und über-Ausübung. Dies ermöglicht Ihnen, zu trainieren, für längere Zeit, ohne dass ein deload oder riskieren Verletzungen. In der Regel eine Ausbildung block dauert 4-8 Wochen. Du trainierst zu hart, wenn Sie burn out in 2 oder 3 Wochen.

Aber auch das sind nur Richtlinien. Es gibt keinen Grund, Sie zu ändern, wenn Sie Fortschritte machen.

+48
Nick Minaev 26.07.2013, 01:01:22

Ich bin kein Gewichtheber, aber ich habe "versucht", es zu tun Jahren. Aus persönlicher Erfahrung, die Sie nicht wollen, um overbear selbst mit großen und schweren gewichten, die über Ihre aktuellen Fähigkeiten. Ein Grund ist, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie verursachen könnten Sie sich selbst (vor allem, wenn Sie arbeiten allein). Wollen Sie nicht überfordern Sie Ihre Muskeln oder Gelenke noch "aus versehen " give in", und lässt etwas fallen. Wenn jemand in der Nähe, es gibt auch eine chance, dass Ihre schlechte form und Ausführung könnte eine Gefahr sein, auf diese person zu.

Sollten Sie der Praxis gute form mit geringem Gewicht und verbessern Sie Ihre Technik. Als Anpassung an das Gewicht und die form im Laufe der Zeit, dann können Sie beginnen zunehmend, Ihre Ladung allmählich zu Ihrem Komfort oder die Fähigkeit. Üben eine schlechte form, wird nur ermutigen, eine schlechte Angewohnheit, die schwieriger zu verlernen, sobald Sie Ihren Körper und Geist haben sich an die spezifischen Bewegungen. Die Wirksamkeit einer schlechten form nicht so vorteilhaft, etwas zu tun, was richtig. Das ist auch etwas, was ich würde sagen, wahr ist, was Aktivität, die Sie tun.

Mit Hinweis auf die YouTube videos, es gibt wahrscheinlich gute auf dieser Website, und es sind wohl die schlechten auch. Als Anfänger oder jemand, der wenig Erfahrung, bewerten diese videos, kann es schwierig oder verwirrend. Sobald Sie richtig einzusetzen der richtigen Technik und im Laufe der Zeit verbessern, Sie können dann entscheiden, welche videos gut sind und zu unterscheiden, warum es besser ist als die anderen.

+41
JetpackN86 21.12.2011, 01:38:28

Vor kurzem habe ich stolperte über einen großen Artikel, dass die Gespräche über protein-Verbrauch für die Zwecke der Aufbau von Muskeln (Wiederherstellung im Lieferumfang enthalten). Es ist "Der Mythos von 1g/lb: Optimale Proteinzufuhr für Bodybuilder". Um eine lange Geschichte kurz, es war eine klinische Studie, um festzustellen, wie viel protein notwendig war, um Muskeln aufzubauen. Es ist immer noch basierend auf dem Körpergewicht, aber das Ende Reihe, Sie kam auf die unterstützten sogar die höchsten Anforderungen in der Studie war:

0.82 g/lb ist die Obere Grenze, an der die protein-Zufuhr profitiert Körperzusammensetzung (Phillips & Van Loon, 2011)

Beachten Sie, dass diese Anzahl ist für Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen. Es gibt andere Vorteile, um mit protein-Aufnahme höher als dieser Betrag, aber Sie beziehen sich nicht auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

Wenn Sie nicht das heben schwerer GEWICHTE regelmäßig, Ihre protein-Anforderungen niedriger sein wird. Wenn Sie keine Nieren-Probleme (keine Probleme mit den Nieren), können Sie sicher verbrauchen 2g/lb protein. Die extra wird in Energie umgewandelt, die durch eine Kalorien-intensive Prozess oder sein Darm entleert sich. Kurz gesagt, es gibt keinen Schaden im verbrauchen mehr protein als Ihr Körper aufnehmen kann, aber die Vorteile sind nicht Bezug auf die Wiederherstellung oder den Aufbau von Muskeln.

+35
Joe McDonagh 25.03.2014, 15:37:40

Nicht nach Hause gehen

Stoppen Sie im Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen. Wenn Sie nach Hause gehen, Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Ihre Arbeit Tag ist getan, und Sie geben sich selbst die Erlaubnis zum Absturz zu bringen. Wenn Sie gehen ins Fitnessstudio, bevor Sie nach Hause gehen, Sie sind immer noch in der "Get things done" Mentalität.

Ändern Sie Ihr timing

Vielleicht finden Sie es leichter zu gehen, vor der Arbeit, oder später am Abend, nachdem Sie zu Abend gegessen und wäre normalerweise vor dem Fernseher.

Weniger ehrgeizig

Wenn Arbeit, lässt Sie zu müde für einen langen, intensiven Training, dann eine kürzere workout, die Sie tun können, zu Hause. Verstellbare Kurzhanteln, kettlebells, und calisthenics sind alle kompakt Möglichkeiten, um Krafttraining zu Hause tun, oder Sie können versuchen, im freien, Seilspringen oder yoga. Und wenn Sie effizient sind, kann man ein sehr intensives Training in einer halben Stunde und immer noch anständige Verbesserung, oder zumindest halten, wenn Sie sind in ausgezeichneter Form schon.

Nur Samstags Tun

Wenn Sie nicht die Zeit und Energie, um überhaupt ausüben während der Woche, die Ausübung nur am Wochenende mindestens zu halten Sie von verlieren viel fitness bis Sie können Ihren lebensstil zu ändern und mehr Bewegung oft.

+11
Ibrahim Nasser 03.05.2011, 01:18:56

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