Mein trainer beharrt auf das dehnen vor jeder übung, auch das Aufwärmen. Sollte ich mir sorgen machen?

Er will beginnen, indem Sie eher anstrengend, sogar ein bisschen schmerzhaft, statische Strecken, meist in den Beinen, gefolgt von 10-20 Minuten cardio und dann den rest des Trainings ist meist heben. Wir hatten ein bisschen Streit über diese. Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Ich weiß nicht, was unsere unterschiedlichen Meinungen. Das ist sein Beruf, so scheint es respektlos, die Zweifel an seiner Erfahrung und Ausbildung. Er ist offensichtlich ein erfahrener Sportler selbst. Ich möchte nicht wie ein anti-vaxxer mom ignoriert ein Arzt, weil Sie habe einige googeln. Aber was, wenn er einfach nicht tun, seine Forschung richtig und nicht immer auf dem aktuellen Stand der Wissenschaft? Was, wenn er einfach blind folgt dem Rat seiner Mentoren von Jahren, oder verlässt sich auf seine eigene anekdotische Evidenz?

+837
JudgeDredge 05.10.2019, 13:39:26
27 Antworten

Ich werde ehrlich sein, es gibt Leute, die verbringen 2 Stunden in der Turnhalle und Sie erreichen weniger, als andere, die verbringen nur 45 Minuten. Halten Sie im Verstand, ist eine riesige Investition an Zeit und Energie, und ohne einen großen plan des Angriffs, werden Sie end up doing zu viel zu schnell. Die Leute, die verbringen 2 Stunden am Tag in der Turnhalle aufgebaut haben, Ihre Arbeitsfähigkeit im Laufe der Zeit zu behandeln, den stress, die Art der Arbeit.

Verwalten Der Wiederherstellung

Verwalten von recovery ist die Priorität Nummer 1 beim Umgang mit dieser Art von Volumen:

  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag. Nehmen Nickerchen, wenn Sie müssen.
  • Die Ernährung wird sehr wichtig. Sie werden wahrscheinlich brauchen pre, post und intra-workout Kraftstoff. Schokolade Milch kann sehr gut für diese.
  • Beschränken Sie sich auf nur die Einnahme von Koffein vor der Arbeit aus. Koffein kann Auswirkungen auf Ihren Schlaf, und Ihre Natürliche Wiederherstellungs-so verwenden Sie nur die Stimulans, wenn Sie brauchen, um Arbeit zu tun (Kaffee, Limonaden, Koffein Tabletten, etc.)
  • Wenn Sie sich ausruhen, Ruhe
  • Keine zusätzliche Arbeit. Haben Sie Ihren plan und führen Sie es aus. Werfen zusätzliche Arbeit kann Graben ein tiefer Erholung Loch.
  • Variieren Gewicht und Wiederholungen während der Woche. Ein oder zwei Tage haben höheres Gewicht mit weniger Wiederholungen, und der rest wird geringeres Gewicht mit höheren Wiederholungen.
  • Integrieren Abklingzeit Spaziergänge als Teil Ihrer Ausbildung Regime. Der slow und steady cardio kann helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Arbeit, die Sie getan haben

Coaching

Wenn Sie wirklich drücken Sie sich selbst, es zahlt sich um ein coach zu verwalten, Ihren Arbeitsaufwand für Sie. Sie wissen, wie man Ihnen helfen zu navigieren, verwalten Sie Ihre Erholung und Anpassung der Ausbildung als notwendig. Sie wird auch am Ende schieben Sie härter, als Sie es selbst.

+990
Ilyas Orakzai 03 февр. '09 в 4:24

Ziemlich einfache Frage:

Gibt es einen sicheren Weg, um Zug für die Vorder-und Rückseite flip-ohne zu töten mich?

+978
bharathp 15.02.2011, 13:56:20

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+941
Sean Buchanan 20.12.2015, 15:55:38

Da haben Sie ein Kinn-up-bar zu Hause, würde ich empfehlen, so etwas wie Pavel die Fetten groove-Methode.

Ich habe diese verwendet werden, in anderen übungen mit großer Wirkung.

Im Grunde, nehmen Sie die Hälfte der maximalen Menge der Klimmzüge Sie tun können (Hinweis: chin-ups sind mit den Handflächen nach Sie in ein Untergriff, Klimmzüge mit den Handflächen nach Weg mit einem overhand Griff) und tun, die Anzahl der Wiederholungen jedes mal, wenn Sie zu Fuß vorbei an der Kinn-up-bar. Wenn es irgendwo, wo man nicht zu Fuß vorbei, dann stellen Sie einen alarm und tun es jede Stunde. Im wesentlichen, tun viele von mini-sets, die ständig im Laufe des Tages.

Die Idee ist, diese zu sehen als Praxis. Stärke ist eine Fähigkeit, die Sie benötigen, zu lernen, die Fähigkeiten, um sich zu verbessern. Sie wollen besser auf chin-ups, dann die Praxis chin-ups. Sie erhalten besser auf eine Fähigkeit, die durch ständige Praxis, so dass Sie besser auf chin-ups durch ständiges üben von Kinn ups.

+902
food4me2 16.12.2012, 23:57:05

Sie wollen nicht zu übertreiben, Elektrolyte, also, wenn Sie gehen, um Sie aus Obst oder Gemüse, fügen Sie nicht viel von nichts. Eine avocado ist ein gutes Beispiel, um Kalium. Auch Bananen sind auch Super. Vermutlich unverarbeitete Bananen-chips (dehydrierte Banane) wäre ein guter Anfang. Sellerie ist auch ein guter Weg, um up Ihre Natrium-Werte. Alle Ihre Elektrolyten erhalten werden kann, die aus rein natürlichen Quellen, und Ihr Körper wird zu absorbieren, Sie etwas einfacher aus diesen natürlichen Quellen.

Die grundlegende Sache zu erinnern ist, was Ihre Elektrolyte sind: Natrium, Chlorid, Kalium, magnesium und calcium. Kartoffeln, avocados und Bananen sind gut für Kalium, grünes Blattgemüse wie Salat und Kohl für magnesium, Käse und Joghurt für calcium und Sellerie für Natriumchlorid. Einfach nur Kochsalz funktioniert auch für Natriumchlorid.

High-Faser ist nicht ein großes Anliegen. Faser ist die regulatorische, nicht-Diuretikum. Solange wirst du normalerweise mit zu beginnen, dann mit der zusätzlichen Faser wird nicht dazu führen, dass Sie brauchen, um zu gehen in die Mitte. Die große Sache ist der Betrag, den Sie brauchen, um zu konsumieren, um das Gleichgewicht Ihrer Elektrolyte kann tatsächlich dazu führen, dass Sie gehen müssen, so würde ich anfangen, die Umstellung auf die Natürliche Zeug langsam zu sehen, wie Sie durchführen.

Beispiel: 1 Unze von Käse auf ein paar Salatblätter, 1/4 - 1/2 einer avocado und Sellerie Stiel für ein "Salat". Hinzufügen einer Last von Elektrolyten, aber nur etwa 1 - 1 1/2 Tassen von Lebensmitteln. Beginnen, die während der Praxis, so dass, wenn Sie aufhören zu gehen, kann man das timing nach unten, wo Sie Essen können, es lange genug, bevor Sie beginnen, dass Sie brauchen, um zu gehen, bevor Sie Ihren Lauf.

+866
qxgzys 30.06.2013, 03:48:08

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+847
user46171 04.03.2019, 22:37:50

Eine der mehr zugänglich (und weniger dogmatisch) Ansätze kann hier gelesen werden: http://www.marksdailyapple.com/primal-blueprint-101/

Es gibt viele Sorten von der Evolutionären Essen Idee, so eine strenge definition von "das ist PALEO" wird schwer sein, vorbei zu kommen.

http://www.paleonu.com/panu-weblog/2011/3/30/paleo-20-a-diet-manifesto.html eine gute Sicht, was die Paleo-Bewegung kann sich zu....


Ich bin einfügen hier eine Antwort, die ich schrieb, für Paleohacks.com in Bezug auf das BUCH war eine gute erste Einführung in die Paleo.


Es hängt wirklich davon ab, das lernen Stil und Geschichte der gezielte Leser.

Sie sind gerade auf der Suche einer festen Ansatz in eine unterhaltsame (hart-loveish) format? Robb Wolf ' s Paleo Solution: The Original Human Diet

Sie haben ein science-minded gebogen, sondern wollen einfach nur den überblick? Gary Taubes' Warum Wir Get Fat: And What to Do About It

Sie haben ein science-minded gebogen, aber wollen, dass alle details? Gary Taubes' Gute Kalorien, Schlechte Kalorien: Fette, Kohlenhydrate, und der Umstrittene Wissenschaft der Ernährung und Gesundheit

Sie brauchen das freundliche, easy-access-version. Mark Sisson ist Die Primal Blueprint: Programmieren Sie Ihre Gene für die mühelose Gewichtsverlust, lebendige Gesundheit und grenzenlose Energie

Persönlich, begann ich mit Sisson Arbeit und website, und dann tauchte in GCBC und es geliebt... aber ich bin ein riesiger science-geek.

Ich würde Sisson auf mein ( nicht durchdrungene Wissenschaft ) verwandten, und ich würde den rest mit Taubes' Warum Wir dick werden.

Stellen Sie sicher, Ihnen zu sagen, dass dies das erste Sprungbrett, und der Beginn einer großen Reise.

+839
avrumy 16.08.2019, 20:22:23

Was auch immer Lebensmittel, die Sie sich wohl fühlen zu Essen, bevor Ihr Training. Es sollte meist einfache Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß ist nützlich.

Wenn Sie schlafen, Blut fließt Weg von Ihrem Bauch. Wenn Sie aufwachen früh genug, dann Ihr Magen wird nicht bereit sein, zum verarbeiten der Nahrung, und Sie finden es schwierig zu Essen Feste Nahrung. Denn am Tag des Rennens, sollten Sie genau das tun, was Sie tun, während des Trainings sollten Sie sich darauf vorbereiten.

Für mich, wenn ich aufwache, bevor Sie einen morgen lang zu laufen, ich werde trinken Sie zwei komplette Nahrungsergänzung Getränke. Das bringt mich zu 700 Kalorien in einer leicht zu digest form.

Sie wollen einige Kohlenhydrate sind leicht genug, um zu verdauen, weil Sie gehen zu verbringen die ersten 90 Minuten auf die Kohlenhydrate im Blut und gespeichert in der Leber. Sie können auch stapeln, so viel wie Sie können im Voraus.

Sie wollen auch zu trinken in der Regel. Nicht zu wenig, nicht zu viel. Trinken für den Durst, wie Ihr Körper herausfinden, die Ruhe.

+764
Sudi Miraji 29.04.2013, 23:44:34

Ich empfehlen, Fragen Sie Ihren Lehrer über Klimmzüge, Kreuzheben, und Kniebeugen. Vielleicht ist der Ausbilder kann Ihnen helfen, heben Sie schwere GEWICHTE und machen Klimmzüge, anstatt mit Maschinen und tun push-ups.

Ich weiß nicht, den "pull-over", aber dips sind sehr gut. Sie sind wie die andere Seite von pull-ups.

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+734
Caitlin skinner 22.09.2016, 04:47:00

wahrscheinlich wird Ihr zu viel von Ihrer Ferse, wie ich früher, wenn Sie laufen oder sogar zu Fuß für diese Angelegenheit, immer auf dem Sprung aus-von gepolsterten Teil des Fußes unterhalb der Zehen (ich weiß, Sie verstehen, was ich meine), Vertrauen Sie mir, Ihr nichts zu tun mit einigen Knie-Syndrom oder so etwas, das ist einfach zu finden eine komplizierte Antwort für eine einfache Frage. nur verwenden Sie nicht Ihre Ferse als die erste Anlaufstelle, wenn Ihr Fuß kommt

+692
Walter so 01.09.2014, 11:56:41

Erinnert mich an die kindheit so viel. Wir verwendeten eine Tasche gefüllt mit Sägemehl & sand zum üben schlagen und treten. Nach dem Stanzen über 10 Minuten, die Tasche wurde wie Beton. Wir traten es für ein wenig mehr, aber selbst das war unerträglich. Wir würden uns alle Blutungen in zwischen den Fingern aufgrund der intensiven Druck. Unsere Füße waren geschwollen und die Schienbeine (Letzte in der Reihenfolge der Verwendung) waren, Gefühl, wie Sie gebrochen wurden.

Wir halfen uns gegenseitig, es zu nehmen nach unten, wenn es zu schwer geworden und schaffte mit ihm, gerollt, getreten, gestoßen, geschoben es etwa 5 Minuten und setzen Sie Sie zurück. Wir waren nicht erlaubt, ändern Sie die Füllung, obwohl, dass war verlockend.

Seit jenen Tagen, ich habe nie eine Tasche mit sand in es wieder für die letzten 40 Jahre. Meine aktuelle Tasche ist aus dickem Schaumstoff mit einer dicken vinyl äußere Schicht.

Vielleicht können Sie Teppich Polsterung Schaumstoff (frei von Teppich-Geschäft-Ausrüstung von Arbeitsplätzen), füllen die meisten der äußeren Schicht, dann füllen Sie den Kern über 6 Zoll oder so mit Stoffresten oder groß-cut Sägemehl. Das wird verringern die schwer absetzen. Sie können auch füllen den Kern mit Wasser. Nur sicher sein, die Wasser-Taschen sind super heavy duty & verwenden ein paar Schichten. Lassen Sie einige Schlacken zu vermeiden Druckaufbau über die Auswirkungen.

Hoffe, das hilft. & Spaß haben!

+639
Beverly Joiner 06.03.2017, 19:49:36

Wenn ich gerade angefangen zu arbeiten, nach 4-5 Wochen Pause wäre es am besten, langsam zu beginnen, oder wählen Sie einfach meinen alten pace? Der 'sport' im beziehen, fitness. Im derzeit debattieren mit mir selbst, ob oder nicht sollte ich imediatly gehen Sie zurück zu 4-5 Tage in der Woche training oder wenn ich beginnen sollte mit "training day", gefolgt von Ruhe-Tag, gefolgt von "training day" etc. Die meisten, die ich tun, ist cardio gefolgt von Bauch-übungen. Ich in der Regel widmen 1-2 Tage (je nach Anzahl der Tage, die ich berücksichtigen, dass in der Woche) zu gewichten, gefolgt von einem Ruhetag. Nach einem Wochenende der Party (Essen ungesunde/Alkohol trinken/wenig übung) würde ich gehen, die Woche mit viel cardio und eine minimale Menge von gewichten (in der Regel rund 3-4-5 Tage cardio und 0-1 Tage Gewicht (oder ein bisschen GEWICHTE nach cardio)). Obwohl dies möglicherweise nicht die beste für meine Muskeln, es fühlte sich wie die beste Sache zu tun.

So zu meiner Frage: Gestern war der erste Tag der übung, die in etwa 4-5 Wochen (Urlaub und Arbeit, etc). Würde es klug sein, starten Sie einfach mit Kopf und gehen für meinen 'alten' scedule oder nur langsam beginnen, für ein oder zwei Wochen und nur 3 Tage in der Woche auf den ersten.

Ich weiß, dies könnte als Meinung, aber können hinzufügen, einige Fakten über Muskeln oder etwas, um es bestimmten.

Vielen Dank im Voraus trotzdem.

+504
Chad Robinson 16.09.2018, 20:13:58

Ich würde Arbeit auf mich körperlich fit-wenn ich Sie wäre. Nach über 25 Jahren Menschen, die Knochen sind ziemlich gut gemacht wächst. Wenn Sie jünger sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wie Bewegung und gesund Essen, das kann helfen, machen Sie größer im Umfang.

Als Erwachsener, der einzige echte Optionen, die Sie haben, sind zu einer Operation. Abgesehen, dass ich tun würde, ein Anfänger wieght lifting-Programm, Starten Strength oder Strong lifts, zu packen auf Muskel.

+498
ArchangEll 09.05.2014, 20:55:37

Ihr Hauptanliegen ist hier offensichtlich zu identifizieren, die die Ursache Ihrer Schmerzen. Um dies zu untersuchen, müssen Sie übungen, die im großen und ganzen ähnlich wie die military press, vergleichen Sie die von Ihnen Schmerzen verursachen, und verwenden Sie diese als Grundlage, aus denen zu suchen, die Frage.

Zum Beispiel in diesem video von Jeff Cavaliere, er nutzt Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel zu zeigen, die Unterschiede der Körper, die durch die verschiedenen Ansätze Schulterdrücken übungen. Als er bemerkt das Kabel drücken Sie am Ende bietet eine enorme zusätzliche Anstrengung, um den Kern, also, wenn Ihr Kern ist das problem, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied feststellen. Alternativen zu diesen Ansätzen werden mittels Körpergewicht übungen wie die upside-down-drücken Sie gegen eine Wand, oder den Hecht drücken.

Wenn es ein core oder Rücken problem, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie fühlen sich ein problem während der Kern oder zurück funktionieren auch. Die Frage ist dann, ob oder nicht Sie haben einen ausgewogenen plan, der Ihren ganzen Körper, von dem könnte man ein Urteil. Die anderen Angaben könnten aus zum Beispiel Langhantel-Kniebeugen. Wenn Sie das tun können Langhantel-Kniebeugen, ohne ein problem, dann ist dein hinteren Kette kann ausgeschlossen werden, daß Sie die Frage.

Wenn Sie brauchen, um zu finden, dieses problem selbst, ohne professionelle Hilfe, die Beseitigung der möglichen Täter wird wahrscheinlich der beste Weg zu finden, was das problem sein könnte.

+451
Fredster 19.11.2015, 22:09:16

Interessanter thread - ich sehe nicht die Antwort, damit hoffentlich starten Sie ihn neu;

Ich bin 40 y/o, hatte child hood asthma, habe in die Turnhalle für 2 Jahre für 4 Nächte pro Woche und habe einen Ruhepuls von 49bpm. Das Fitness-Studio verwendet Myzone Pulsmesser (Brustgurt) und ich Schaffe es nicht, mir in die rote zone überhaupt. (Rote zone = Herzfrequenz von 160-177bpm, gelb 142-159bpm) I max bei ca 152bpm und das ist, wenn ich bin schweißgebadet, meine Muskeln sind Krämpfe und ermüdet. alle anderen in die spin-Klassen 100% erreichen und erhalten Lob für die es harte Arbeit, meine stat von 86% macht mir das Gefühl, ich muss Faul sein, oder bin ich Vielleicht nicht genug anstrengen. Ich habe genommen laufen 5K für 4nights eine Woche spin-Klasse, 3 übernachtungen mit Hanteln, Rudern dazwischen, ich mache viel cardio, und nicht scheinen, um Gewicht zu verlieren - wahrscheinlich aufgrund der Menge an Zucker, die ich verwendet, um zu trinken (Gerade vor kurzem aufgehört, Cola 2 Wochen jetzt..) also hoffentlich werden sich die Dinge ändern. Ich würde nur wirklich gerne eine gute Antwort bitte.

+386
paul benson 10.09.2011, 23:29:15

Ich gehe 2 - 3 Meilen auf dem Laufband. Das tragen von Fitbit berechnet es nur etwa die Hälfte. Zurückgegeben, da es keine Möglichkeit gibt, werde ich die Zählung der Schritte und Eingaben manuell auf dem computer. Dieser ist sehr genau, wenn man zu Fuß im freien, aber die im Norden lebende ich auf dem Laufband. Lohnt sich nicht.

+374
Michael Leone 09.09.2018, 10:49:14

Diverse online-Kalorien-Rechner sagen mir, ich solle belegen, zwischen 2100-2500 Kalorien pro Tag, Gewicht zu verlieren (etwa 3000, mein Gewicht zu halten). Für die letzten paar Wochen, ich habe schon zählen etwa 1100-1200 Kalorien pro Tag, nachdem ich berücksichtigen, was hab ich gebrannt auf dem Laufband und mit gewichten. Ich bin mir bewusst, dass die online-Rechner sind nicht zu 100% zuverlässig, aber ich fühle mich wohl sagen, dass ich mich Verzehr gut unter das tägliche limit benötigt, um Gewicht zu verlieren mit einer rate von ein oder zwei Pfund pro Woche.

Ich Frage mich, ob der Verzehr von zu wenig Kalorien, ist eigentlich kontraproduktiv und wenn ich Hebe meinen täglichen Einnahme. Die meisten meiner Kalorienaufnahme wurde durch protein-shakes und protein-Riegel und ich Essen Sie kleine Mengen von niedrig-Kalorie-Nahrung über den Tag zu nehmen, den Rand von meinem hunger, vor allem etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Ich denke, meine Mentalität hat gezeigt, dass, wenn ich bin nicht hungrig, mein Körper ist im Gleichgewicht mit meinen Stoffwechsel und alles funktioniert wie es sollte.

+371
p3tch 26.02.2019, 01:07:12

Runtastic Pro bietet eine Intervall-Training - feature, das zu bieten scheint mehr oder weniger das, was Sie benötigen.

+357
pdickey 10.02.2018, 19:13:24

So erste, was Sie wissen müssen ist, dass die Grafik zwar eine gute Allgemeine Richtlinie, ist nicht das vollständige Bild. Sie können das gleiche zu erreichen Hypertrophie für die Instanz während nie heben unter 90%, vorausgesetzt, Sie gleichzusetzen mit Lautstärke. Ebenso können Sie sehr stark werden, während die Ausgaben die meiste Zeit unter 70%.

Zweitens, um Ihre Frage zu beantworten, werden alle Anpassungen sind nicht miteinander konkurrieren und in der Tat einige, wie Kraft & Hypertrophie oder Kraft -&,, auch dazu neigen, füttern sich gegenseitig, wo erhöhte Muskelmasse führt zu einem besseren Kraft, und eine höhere Festigkeit macht es einfacher zu implementieren ist, dass die Stärke schnell, Entwicklung mehr power. Dies ist die Essenz von Systemen wie Louie Simmons " - version der Konjugat-System, popularisiert für Kraftdreikampf im Westside, wo der Heber mix 3 Arten von training: Wiederholung Aufwand (Hypertrophie orientiert, lange Sätze mit niedrigen Lasten), dynamische Anstrengung (Leistung orientiert, mehrere kurze Sätze mit leichten Lasten und bands), und die maximale Anstrengung (Stärke orientiert, mehrere kurze Sätze mit maximal/circamaximal Lasten).

Andere Anpassungen wie Kraft und Ausdauer sind ein bisschen schwieriger zu mischen, weil Sie nicht dazu neigen, sehr synergetische (obwohl zusätzliche Kraft helfen können, mit Ausdauer, indem die Last leichter fühlen, und zusätzliche Ausdauer kann helfen, mit Kraft, indem Sie zu trainieren, länger und öfter). In diesem Fall ist der wichtigste Ansatz, um diese Art von hybrid-training, beraten durch einige hervorragende Athleten wie Alex Viada (eine der seltenen Personen, die prahlen kann, ein 600+kg Kreuzheben und mehrere Marathon & Triathlon unter seinem Gürtel) ist für die Konsolidierung Ihrer Stressoren. Bedeutung Sie sollten Zug eine Qualität zu einem Zeitpunkt: dies können Sie bei den wöchentlichen level (high rep, low load und Ausdauer Zeug am Montag, low rep hohe Belastung und hohe Intensität Zeug am Freitag) oder am training auf block-Ebene (in einem block Periodisierung Mode, wo man den Fokus auf die Ausdauer und minimale Krafttraining konzentrierte sich auf die Wartung für mehrere Wochen, dann schalten Sie um, was bis zu einem Höchststand block und einen Wettbewerb).

+342
Johnathan Andersen 11.02.2015, 18:02:05

Es gibt viele Unterschiede zwischen den beiden Diäten, aber ich denke, die meisten definieren ist die Art von Tier, Lebensmittel, die Sie werden ermutigt, um zu Essen.

Die Paleo-Diät, betont mageres Wildfleisch. Du wirst nicht zu Essen, eine marmorierte steak oder Speck auf der Paleo-Diät. Du wirst die Sachen zu Essen, wie Lachs, Heilbutt, Hirsch, bison, Bio-Freilandhaltung-Rindfleisch, Schweinefleisch, etc. Diese Lebensmittel unterscheiden sich von traditionellen westlichen tierischen Lebensmitteln, weil Sie viel weniger Fett und einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren.

Das eigentliche Ziel der Paleo Diät ist, passen Sie Ihre Ernährung, um sich näher mit denen von nicht-agrarischen Ahnen - die Idee, die biologisch unser Körper hatte noch keine Zeit zur Anpassung an den schnellen Wandel in unserer Ernährung seit der Landwirtschaftlichen Revolution.

+258
Jurasick 16.02.2011, 10:50:13

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+239
bluevial 22.07.2010, 13:38:33

Ist es möglich, dass Ihre Herzfrequenz-monitor nicht richtig funktioniert? Versuchen Sie, machen Sie sicher, dass die Batterie ist gut, die Kontakte feucht genug sind (oder befeuchten Sie es mit Salz-Wasser), und, dass Sie es tragen sind richtig. Ich habe ein Problem mit Elektroden Austrocknen, so dass ich versuchen, verwenden Sie eine, die verwendet LEDs. Die arm-Bänder neigen dazu, um genauer zu sein. Wenn es zu trocken ist, kann es immer noch einen Messwert, kann aber die Aktualisierung zu langsam.

Wenn Sie nicht beheben können, können Sie versuchen andere Herzfrequenz-monitor.

+238
bachden 08.01.2012, 23:59:11

Ergänzt protein sollte im Idealfall nur einen kleinen Teil Ihrer gesamten täglichen Proteinzufuhr. Es gibt Quellen, die von sehr guten Proteine (je nach Diät).

  • Milchprodukte (wie (lowfat) quark, Hüttenkäse und ähnliche)
  • Eier
  • Mageres Fleisch
  • Soja-Bohnen
  • ...

Der ballpark ist etwas, was rund 2 Gramm protein pro kg Körpergewicht Muskeln zu gewinnen. Angenommen, ein Gewicht von 80 kg, das wäre roundabout 160 g. Sie erreichen könnten, das (zum Beispiel), mit

  • 50g 90% Molke
  • 300 g Hähnchenbrust
  • 300 g-cottage Käse
  • Zwei Eier

(nur eine grobe Schätzung, nur um Ihnen eine Idee). Ist dies nicht bedenkt, dass andere Lebensmittel, die Proteine enthalten, zu.

EDIT:

2 g pro kg Körpergewicht scheint zu viel zu sein. Finden Sie unter diesem Artikel.

+172
ATOMISKtpk 20.06.2012, 04:22:02

Ich habe kurz gescannt PubMed nach relevanten Studien, und es scheint, dass die meisten getan haben, in der kranke, ältere oder sedierte Personen, und es wird mehr in einem Reha-setting. Einige Studien zeigen einen, wenn auch geringen, Effekt auf die Festigkeit, damit es nicht scheinen, wie Sie können einfach zu verwerfen Ansprüche Vibrationstraining Befürworter Großhandel. Jedoch, es scheint nicht zu viel zu tun, so mein Rat wäre einfach zu tun, die Art der Ausbildung, die Sie genießen die meisten. Wie der Vibrationsplatte? Gehen Sie für es. Don ' T like it? Naja, dann eben nicht.

+152
Xel76 02.11.2012, 17:48:15

Ich habe das gleiche Problem und ich aufgehört zu laufen, weil Sie einen Abszess hat mir Blut vergiften und zu Fieber und ich brauchte eine not-operation, die dauerte viele Wochen, um von zu erholen. Ich bin zurück laufen und innerhalb von 2 Wochen ein Abszess ist wieder da.

Mein problem ist, dass ich bin sehr haarig. Die Reibung vom laufen verursacht eingewachsene Haare und damit der Abszess. Ich werde versuchen, Haarentfernung von mein hinter mit etwas Vaseline beim laufen zu verhindern, dass die Reibung.

+128
J Anderson 16.07.2017, 01:42:56

In Ergänzung zu @xCodeZone Antwort, betrachten, ruhen mehr (zum Beispiel, drei bis fünf Minuten oder mehr) zwischen jedem Satz. Beim training für Kraft, es ist eher wichtig für Ihre Wiederholungen in jedem Satz als komplett-sets mit weniger Wiederholungen und/oder weniger Gewicht.

+74
lukmansh 08.12.2013, 00:21:59

Ich würde gerne wissen, wie Antioxidantien wirkt sich auf den Stoffwechsel und welche sind wichtig für Stoffwechsel-Prozesse.

+27
Roshan kc 07.03.2010, 01:10:41

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