Wie trainierst du für mehrere Fähigkeiten?

Ich habe gesehen, infograph, die erklärt, was Belastung, Wiederholungen, Sätze etc. Sie müssen für jedes Ziel oder aptitude:

Aber was würden Sie tun, wenn Sie Ihre endgültige Ziel war es, zwei von Ihnen? Sagen Sie, Sie wollten eine Menge Kraft sowie Ausdauer zum Beispiel. Wie würdest du Vorgehen?

Würden Sie Folgen Sie den Graphen Empfehlungen für einen Tag oder eine Woche auf ein Ziel und dann in der nächsten Woche ist für das andere Ziel? Würden Sie den Durchschnitt aus den Variablen? Würden Sie verbringen mehrere Monate auf eine und dann die andere?

Was würden Sie tun?

+509
Matsury Way 09.07.2010, 17:20:16
28 Antworten

Ihr müsst immer für die Ruhezeit zwischen den gemeinsamen übungen, und es hängt von Ihren Körper-Typ und Ihrem Niveau trainieren können. Für die vorspeise empfehle ich immer max 2 min Pause nach jedem Training derselben Muskeln. wie Sie erwähnen, dass Sie dabei ganze Training der Beinmuskulatur, die Sie benötigen, um Ihnen ein wenig Rückfälle Zeit, sich zu erholen, denn im Laufe der Beanspruchung kann zu Verletzungen führen, das führt zu viel schlimmsten Fall. Wie es sich herausstellt, gibt es primär 3 wesentliche Faktoren, die Einfluss darauf haben, was Ihre ideale Ruhe-Zeiten:

Was Intensitäts/Wiederholungsbereich, die Sie für eine bestimmte übung. Wie anspruchsvoll diese übung ist auf Ihren Körper als ganzes. Ihr primäres Ziel (Muskelaufbau, Verbesserung der Kraft, Fett zu verlieren, etc.).
Für maximale Stärke, Ruhezeiten müssen lang genug sein, damit das Nervensystem sich zu erholen für die Zukunft mit hoher Intensität Kämpfe. In den meisten Fällen, Ruhezeiten von drei bis fünf Minuten zwischen der schweren Stärke-sets (85%+ 1-Rm) reichen.

Kürzere Ruhezeiten beeinträchtigen die körperliche Leistungsfähigkeit während der nachfolgenden Sätze (Rahimi et al.) und, über mehrere Wochen, dämpfen Stärke erhöht im Vergleich zu den langen Ruhezeiten (Spiering et al.) Nichts weniger als was benötigt wird, verlässt Gewicht auf die bar und die Grenzen der maximalen Stärke gewinnt. Hoffe, dass dies hilfreich sein

+972
freak 03 февр. '09 в 4:24

Der folgende Code ist ein 8-Wochen-Programm von einem der besten Lauf-coaches in den USA:Hal Higdon 5K Anfänger. Natürlich, Sie müssen laufen eine kürzere Strecke, und Sie müssen nicht 8 Wochen, aber dieses Programm könnte noch nützlich sein.

+903
theMobDog 24.05.2012, 22:54:43

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+896
mazienho 28.02.2017, 10:23:18

Ich verstehe nicht die Kommentare der Berufung in einem medizinischen Fachmann. Heilige Kuh, wenn wir brauchten einen Arzt zu sehen, besser zu Essen bräuchten wir 3 Milliarden ärzte in der Welt!

Beide Eltern müssen auf der gleichen Seite. Es ist eine Tatsache. Sie sollten nehmen Sie Ihr Kind an Gewicht schwerer, weil Sie nicht möchten, dass Fragen der Gesundheit jetzt oder die Straße hinunter. Auch aus einer fettleibigen Familie, in der ich die Bedeutung verstehen lernen, gute Essgewohnheiten. Als Eltern haben Sie Ihr Kind (ich will nicht sagen, dass dies negativ sein, weil die Kinder tun, was Sie tun) bestimmte Nahrungsmittel Essen. Versuchen, die Einführung Lebensmittel, die Sie mögen, die niedriger sind in Kalorien und gesünder. Loszuwerden, die junk-food im Haus zu haben und Sie einfach nicht kaufen. Wenn Sie den Kauf es Sie ermöglicht. Ich will nicht, um in die Dynamik der Familie, weil ich noch Fragen, was meine Mutter verwöhnt meine Kinder, aber nur kaufen, gute Lebensmittel und kaufen Sie Lebensmittel, die Füllung und kalorienarm. Wenn Ihr Ehepartner nicht versteht, wie Ihre Tochter auf die Gesundheit beeinträchtigt werden, Sie muss erzogen werden, auf dieser.

Für Ihr Aktuelles problem bin ich nicht einverstanden mit einem Elternteil. Verwenden Sie eine einfache Kalorien-Rechner , um zu sehen, wie viele Kalorien ein Tag, an dem Ihr Kind verbrennt, ohne etwas zu tun. Mit den Statistiken, die Sie gab mir ich bekomme fast 2400 Kalorien pro Tag. Also, wenn Ihr Kind isst 2400 Kalorien pro Tag, als Sie sollten halten Sie Ihr Gewicht.

Dropping Ihr 1500 Kalorien setzt Ihren Körper in verhungern-Modus. Das ist nicht gesund und nicht gut für die langfristige Ergebnisse. Auch eine person, die hat, dass ein großes Defizit ist eher zu binge Essen, wenn Sie hungern. Für die erste Woche können Sie gehen irgendwo um 1800-2100 Kalorien. Als Ihr Gewicht sinkt Sie einstellen können es sich ein wenig. Das Ziel ist nicht, Sie isst deutlich weniger, es ist, dass Sie wählt Lebensmittel, die weniger Kalorien.

+884
forthrin 12.08.2012, 13:16:52

Das Foto, das Sie setzen, sieht aus wie eine feine Sache, aber unter "Magische Pillen" Ihr trainer gab Ihnen klingt ziemlich riskant für mich.

Geben Sie einige Gedanken zu dem, was Dave kommentierte jedoch, NUR ESSEN. Diese Liste aussieht, könnte es ziemlich teuer.

Gehen Sie überprüfen Sie diese heraus:

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-1/

http://articles.elitefts.com/training-articles/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-2/

http://articles.elitefts.com/nutrition/integrative-bodybuilding-peri-workout-recovery-supplementation-part-3/

+881
user46679 23.02.2011, 05:07:05

Ich möchte wissen, um wie viel Kalorien nehme ich täglich. Wie kann ich das tun? Danke.

+823
Swy Soav 22.11.2011, 17:50:52

Meine einfache Antwort wäre: - Versuchen Sie, die im Bereich der anaeroben Schwelle, so lange wie möglich.

Es gibt auch ein paar Aspekte der Ausdauer: - Physiologische / strukturelle - Psychologische

Der Fall ist wirklich nicht so einfach.

+812
jidar 09.01.2011, 07:54:13

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+772
Haoran Wang 15.01.2014, 05:23:38

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+652
wolf Game x ray wolf 19.03.2012, 18:35:14

Er ist richtig über die Auswirkungen von heben schwerer. Heben schwerer wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

Jedoch, er ist falsch , wenn er sagt, man darf nicht heben und schwer, und er ist falsch aufrufen 5 Pfund schwer.

Wenn Sie heben von schweren, wirst du stärker werden, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, und gut Aussehen.

Ob oder nicht Sie werden größer Aussehen (unter der Annahme, dass ist, was du meinst mit "bulk") hängt vom Ausgangspunkt ab. Wenn du bist Fett, heben schwerer machen Sie nicht Fett. Wenn Sie sind Dünn, heben schwerer machen wird, Sie nicht skinny. In beiden Fällen, ich würde sagen, dass eine Verbesserung.

Antworten zu Dave Anforderungen für die Beispiele:

  • Hier ist eine Geschichte von einer Frau, die sich ausschließlich auf powerlifting als sport-und verloren hat 85 Pfunde als ein Ergebnis.

  • Hier ist eine andere Frau, die wirklich zu heben und spricht gegen den Mythos, dass die Aufhebung machen Ihr Aussehen wie ein Kerl.

In beiden Fällen, Sie haben, Fett verbrannt und Muskel gewonnen.

+648
user2682811 14.08.2016, 12:45:27

Heben schwerer ist nicht genug

Die Idee, dass das heben schwerer GEWICHTE durch sich selbst verursacht bulk ist ein Mythos. Verständnis , warum ist komplizierter. Lassen Sie uns zunächst auf die spezifische Forderung in Frage, dass Frauen brauchen, um stick-bis 5-Pfund-GEWICHTE. Kathleen Ekdahl weist darauf hin , dass die fünf Pfund, zu schwach, um noch zu zählen, wie GEWICHTE!

Um zu vermeiden, dass dieser Gewinn in der Muskelmasse, Frauen sind aufgefordert zu heben leichten gewichten. Diese Empfehlung wird Häufig interpretiert, um die extreme, und Frauen führen viele Wiederholungen mit 3-oder 5-Pfund-GEWICHTE. Leider ohne ausreichende Last (Gewicht), der Muskel wird sich nicht ändern, und das Ziel von "Ton" und "Form" nicht erreicht werden kann. Eine änderung in der Form oder Ton der Muskel wird in der gleichen Weise erstellt, dass die Größe ist erstellt, mit harter Arbeit und Konsequenz!! Um die Form oder Ton Ihre Muskeln, müssen Sie heben Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um erstellen Muskel-Müdigkeit (auch bekannt als Ausfall). Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit bedeutet, dass Ihre Muskeln verweigern heben/bewegen Sie das Gewicht auf eine korrekte und sichere Weise. Arbeiten Ihre Muskeln, um Müdigkeit nicht unbedingt große, hässliche Muskel-Masse. Auch wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln zu extremer Müdigkeit, seien Sie versichert, dass die Mehrheit der Frauen sind genetisch nicht in der Lage zu schaffen, große Muskeln, weil Sie nicht genügend Hormone oder Körper-Struktur zu tun.

Es ist wirklich schwer zu bekommen riesige Muskeln und Aussehen wie ein Profi-bodybuilder. Wenn es einfach wäre, mehr Jungs in der Turnhalle wäre, sportlichen vierzig-Zoll-Bizeps. Es sei denn, Sie versuchen gezielt, um größer und sperriger, ist es unwahrscheinlich, dass es geschehen werde durch einen Unfall. Wahrscheinlicher ist, dass das heben schwerer GEWICHTE, Fett zu verbrennen und bauen Größe-entsprechende Muskel -. Diese Jungen Frauen heben schwere GEWICHTE scheinen nicht besorgt über vermeintliche Probleme mit Sperrigkeit, richtig?

In der Praktischen Programmierung, Mark Rippetoe und Lon Kilgore Summe das Problem, neben ein Foto von einem Ihrer Jungen weiblichen Auszubildenden:

Frauen sind eher zu glauben, dass Krafttraining ist unwichtig für die Gesundheit und die sportliche Leistung als Männer. Es gibt auch einen sozialen und medialen Missverständnis ist, dass alle Gewicht-training produziert große, maskulinen, muskulösen Körperbau. Dies ist grundsätzlich nicht auftreten, bei Frauen ohne anabole Steroide.

"Ton"

Frauen sind in der Regel gelenkt in Richtung geringes Gewicht, high-repetition - "toning" - übung Routinen. Die New York Times bewertet die Wissenschaft und kam zu dem Schluss, dass "für besseren Ton, versuchen, weniger Wiederholungen und mehr herausfordernde GEWICHTE."

Rippetoe und Kilgore die Tatsache erklären, dass das geringe Gewicht, high-rep übung Routinen Regel vermarktet, die Frauen sind nur unwirksam Hypertrophie Programme. In anderen Worten, Sie sind entworfen, um größere Muskeln (was ist das Gegenteil von dem, was diese Frauen wollen), und Sie haben nicht einmal eine gute Arbeit:

Das moderne fitness-Branche das Konzept der "toning" Muskeln ist irreführend-es könnte cool klingen, aber es fehlt jede konkrete und definierbare Bedeutung. Der Begriff "Muskeltonus" oder tonus, beschreibt eine elektrophysiologische Phänomen, eine Messung von Ionen-Fluss durch muskelzellmembranen.... Bewegungsmangel führt zu einer schlechten Ton -, aerobic-übungen verbessert die Ton ein wenig, low-intensity-Krafttraining verbessert die Spannkraft mehr, und high-intensity-training verbessert die Spannkraft der Schnellste.... Die meisten Trainings-Programme, die behaupten, zu verbessern, den Muskeltonus tatsächlich geringer Intensität Hypertrophie-Programmen und sind nur mäßig wirksam für die Verbesserung der Muskelspannung. Wenn "Tons" ist das Ziel, die Kraft ist die Methode.

Viele Frauen haben herausgefunden, dass Krafttraining ist der Weg zu dem, was Sie als "Ton". Schweres Krafttraining kann jemand erlauben, zu bleiben das gleiche Gewicht, während Sie sich dramatisch ändern Ihre Körperzusammensetzung von Fett-zu Muskelgewebe.

Weitere wichtige Faktoren

Ob die Hantel geladen ist schwer, ist fast irrelevant im Vergleich zu Diät und Volumen. Essen groß und hoch-Gewicht, high-volume-Programme erhalten Sie größer in Eile. Essen eine Kalorien-Defizit, oder bei kalorischen Wartung, plus eine low-volume-high-weight-Programm, erhalten Sie viel stärker, aber nicht Masse hinzufügen. Verdreifacht auf 90% des 1RM mit normaler Kalorienzufuhr deutlich anders ist für die Masse und die Zusammensetzung des Körpers aus 5 sets von 5 bei 80% des 1RM mit einem kräftigen kalorischen überschuss und einen Liter Milch am Tag.

Tim Kontos, David Adamson, und Sarah Wände bei EliteFTS-Adresse die Bedeutung des Volumens, als Teil einer breiter angelegten Versuch, zu zerstreuen, die Mythen , die halten, Frauen Weg vom GEWICHTE heben:

Muskelmasse kommt von einem hohen Arbeitsvolumen. Die Wiederholung Bereich, dass die meisten Frauen würden es vorziehen, zu tun (8-20 Wiederholungen) fördert die Hypertrophie (Muskelwachstum). Zum Beispiel, ein bodybuilding-Programm besteht aus drei übungen pro Körperteil. Für die Brust tun Sie flache Sitzbank für drei Sätze von 12, Steigung für drei Sätze von 12, Rückgang und eine Sitzbank für drei Sätze von 12. Dies fügt bis zu insgesamt 108 Wiederholungen. Ein Programm darauf ausgerichtet, die Kraft haben werden, eine übung für die Brust—Flachbank für sechs Sätze von drei mit immer schwereren Gewicht. Dies entspricht insgesamt 18 Wiederholungen. High volume (108 Wiederholungen) führt zu erheblichen Muskel-Schäden, die wiederum, führt zu Hypertrophie. Das erheblich geringere Volumen (18 Wiederholungen) baut mehr Kraft und Ursache minimal Füllstoffe.

Schwere GEWICHTE fördern die Stärke, nicht die Größe. Dies ist erwiesen, Zeit und Zeit wieder. Beim heben von gewichten von über 85 Prozent, der primäre betonen, die auf dem Körper platziert ist, auf das Nervensystem, nicht auf die Muskeln. Also, Stärke zu verbessern, die durch eine neurologische Wirkung, während die nicht zu einer Erhöhung der Größe der Muskeln.

Hervorhebung von mir.

Beispiele

Reddit ' s /r/fitness subreddit ist ziemlich gewidmet zeigt vorher-nachher-Beispiele von Frauen, die sich in schwere Hebe-Kraft-Programme. Hier ist eine. Manchmal sind diese Anekdoten sind von der form "es ist für mich gearbeitet", aber gelegentlich Frauen sind unzufrieden mit Ihren Ergebnissen. Manchmal, das ist, weil schweres heben hat nicht funktioniert, aber genauso oft ist es, dass das Programm wie erwartet funktioniert, aber die Frau lediglich als die Ergebnisse negativ sein.

JCD Fitness hat etwas länger dauert, auf die Frage, die machen große Einsatz von Frauen persönliche Geschichten. Einer der Punkte brachte es, ebenso wie auf reddit, ist, dass marketing-Botschaften effektiv gebracht Körperbild Fragen in das problem. Am Boden, jeder hat eine andere definition von "sperrigen", und manchmal Frauen wirklich wollen zu schauen, wie eine unterernährte Modell auf Ihrem Höhepunkt des Hungers und Airbrush. In jenen Fällen, radikalen Gewicht-Verlust-Programme wäre wirklich der beste Weg, um diese (möglicherweise problematischen) Ziele zu erreichen, und GEWICHTE heben und auch sonst tut beeindruckende Dinge, die möglicherweise nicht der richtige Ansatz.

+648
Ajuri 09.10.2011, 00:14:23

Macht push-ups jeden Tag ist in Ordnung. Nicht übertreiben Sie. Tun auch andere Dinge, wie Kniebeugen und Ausfallschritte und Klimmzüge und Hindu push-ups und sprints.

Die Ratschläge, die Sie gerade Lesen, ist nicht darauf ausgerichtet sind, alle Situationen und ist nicht anwendbar auf gerade dabei ein paar push-ups.

+607
patel bharat 09.02.2018, 10:29:05

Die beste übung zu setzen, die Muskeln auf die Beine macht Kniebeugen. Er ist der König der Beinübungen. Leg curls und drückt nur funktionieren, wenn man schon Masse auf die Beine. Immer größer werden die Beine, die tun nicht nichts, sondern hockt!

+607
Sweetie Swans 22.10.2019, 13:01:39

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+579
Andrew Langley 10.01.2016, 11:50:28

Ich gehe zur Turnhalle 4 Zeiten pro Woche. Ich mache verschiedene übung mit verschiedenen Maschinen (Brustpresse, Beinpresse, Rudern etc). Auf jeder dieser Maschinen ich mache 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Außerdem mache ich 6 Sätze Bizeps curls mit 20 Kilo Hanteln. Ich habe bemerkt, dass nach der Verwendung von Kurzhanteln meine Bizeps sehen viel größer, aber nach einer halben Stunde oder so mein Bizeps gehen zurück auf dieselbe Größe, wo Sie waren, bevor Sie die übung.
Meine Frage ist.

  1. Warum Bizeps so viel wachsen, direkt nach den locken?
  2. Wie kann ich meinen Bizeps dauerhaft größer?

Dank

+492
kfff 20.06.2011, 09:06:16

Ich habe angefangen zu trainieren und nach Diät Gewicht zu verlieren, in diesem Januar. Ich Wiege 110 eine jetzt, und ich war irgendwo um 125 vor. Ich habe die ersten 10 kg in einem Monat, jetzt fast nichts, es ist völlig gestoppt. Ich bin in der Regel Essen 60-80g Kohlenhydrate und 140g protein, das aus Huhn, Fisch, Obst und Gemüse. Ich nehme absolut kein Zucker und kein Weizen. Ich die übung 2-3 mal die Woche, eine Stunde von jumpy-laufende Art von cardio - (keine Zeit mehr dafür).

Ich bin ein wenig verwirrt über viele Dinge:

  • einige Artikel sagen, ich solle mehr Kohlenhydrate, weil mein Körper ist am verhungern, aber Sie sind auch die Berechnung mit mehr übung, wenn würd ich mich mit 100-140 Gramm, ich würde buchstäblich Essen die gleichen Mahlzeiten wie bevor ich angefangen habe
  • Sie erwähnen auch, dass ich benötigen mindestens ein gramm Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht, aber einige sagen, dass der pro-lean body mass, die etwa 60 Gramm, wenn man bedenkt, dass ~50% meines Körpers Fett ist, (wenn das Messgerät korrekt ist)
  • fast jede Quelle besagt, dass 5-6 Mahlzeiten am Tag ist der beste zum abnehmen, aber ich bin mir nicht sicher, dass dann die glycogen-Abbau beginnt?
  • Ich habe darüber nachgedacht, nach der ketogene Diät als gut, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Menge von Fett, die Sie berät, ist gut für mich? Ich meine, wenn ich nicht wirklich Kalorien zählen, nur Kohlenhydrate, es ist alles in Ordnung?
  • wenn nicht, wie viel Kalorien sollte ich nehmen, und wie ist das unterteilt in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett?

Danke wirklich-wirklich viel im Voraus!

+386
Florian Panzer 17.12.2015, 13:42:59

Ich habe übergewicht vor, und über das vergangene Jahr oder so, habe ich 'kontrolliert' meine Essgewohnheiten, durch eine Senkung verarbeitet und junk-Lebensmittel und Essen Lebensmittel, die besser für meinen Körper.

Ich habe verloren eine Menge Gewicht, und ich vor kurzem begann der Arbeit aus. Und durch das Training, ich meine Körper-Gewicht workouts. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Ich habe schon festhalten an ihm für eine Weile jetzt, aber die Leute werden immer noch sagen, dass ich bin, Gewicht zu verlieren (obwohl ich merke ein wenig mehr Muskeln auf meinem Bizeps und mehr Adern an meinen Armen usw.)

Ich dachte, es könnte sein, weil ich immer vor dem Frühstück (und ich esse danach). Ich habe ein wenig Googeln, und es wird gesagt, dass die arbeiten auf einem leeren Magen zu verlieren mehr Kalorien. Bedeutet das, dass es für mich besser ist, zu trainieren, nachdem mein Frühstück?

Oh, und ja, ich bin immer noch an meinem gesunden Essverhalten. Essen greens, Früchte, richtige Mahlzeiten (kein fast food) und weniger süße Sachen. Darf ich auch hinzufügen, dass ich bin derzeit 18 und habe einen kleinen Körperbau, so dass ich wirklich wollen, um zu wissen, was der beste plan für mich - wenn ich will, um ein wenig größer - soll ich weiterhin mein gesundes zu Essen, sondern stattdessen mehr Essen? Und auch, dass ein Teil auf die arbeiten vor oder nach dem Essen mein Frühstück.

Sorry für mein wirklich lange Frage und danke fürs Lesen!

+293
user69519 14.08.2015, 21:30:31

Das hängt alles davon ab, wie gut Sie die übungen (wie viel Gewicht, wie viele Wiederholungen, wie viel Pause zwischen den Sätzen, wie viel Ruhezeit zwischen den Sitzungen...). Basierend auf Ihre Kommentare, meine Antwort ist Nein, sind Sie nicht zu negativ auf Ihren Betrieb.

Wenn Sie ausführen diese übungen trainieren max Kraft oder Leistung (zB. höheres Gewicht, low-mid Wiederholungen, Moderat auf vollständige Wiederherstellung) sind Sie nur gehen, um marginal positive Auswirkungen auf Ihre Distanz läuferisch aber das könnte ausgeglichen werden durch hinzufügen von mehr Muskelmasse, machen Sie eine weniger leistungsfähige Läufer.

Tun Sie mit weniger Intensität (niedrigere Gewicht, mehr Wiederholungen) und weniger recovery wird mehr von Vorteil für Ihre Ausführung durch die Verbesserung der Kraft und Kraftausdauer der Beine und Ihre Kernkompetenzen.

Auf einer anderen Anmerkung schwimmen ist nicht der effizienteste Weg zur Verbesserung Ihrer Ausdauer laufen. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer, aber nicht dem Zug der Stärke und aerobe Kapazität der Muskeln, die verwendet werden, in Betrieb.

Letztlich deinem Trainingsplan hängt davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie trainieren, um eine wettbewerbsfähige Läufer ist dies nicht der effizienteste Ansatz. Wenn Ihr Ziel ist Allgemeine fitness dann kann dies für Sie arbeiten.

+289
Darko Petrovic 04.03.2018, 19:25:28

Ich würde vorschlagen, Kommissionierung bis das Buch "Fit" von Jason Lasceck und Lon Kilgore.

Das nächste, was verstehen Sie unter einem schweren Gewicht? 3 Sätze 5 Wiederholungen ist gut für den Aufbau von Kraft, vorausgesetzt, Sie betonen den Körper und dadurch Zeit für Erholung (und die richtige Ernährung plus immer gut schlafen).

+238
user1776151 30.10.2013, 07:28:34

die Technik, die ich verwende-ich versuche, besser strikte pull ups mir ist:

üben, üben, üben:

  1. gebänderte pull ups (die Sie kaufen können bands an roguefitness.com -Sie werden es einfacher machen, um mit zu beginnen)
  2. jumping pull ups
  3. negative pull-ups (ich denke, das ist der richtige name, oder reverse Klimmzüge) ( u-grundsätzlich springen box(vorsichtig) in das Kinn über der bar position, und verengen Ihre Muskeln, und gegen die Schwerkraft, LANGSAM lassen Sie sich nach unten, um die position hängen. so, du gegen den Herbst so viel wie möglich
  4. box pull-ups (eine box und eine bar) Platz-box in einer Weise, die Knie sind gebeugt und die box ist effektiv eine Verringerung der Belastung der pull-up-machen Sie leichter.
  5. ring-Zeilen (in unterschiedlichen Winkeln)

voodoo Zahnseide die Muskeln rund um den Ellenbogen hilft

+190
Mtgph 01.05.2017, 05:30:05

Was ich mache ist, dass ich Essen große Mahlzeiten für Mittag-und Abendessen. Die Gesamt-Kalorienaufnahme ist riesig, aber es kommt von gesunden Lebensmitteln wie Olivenöl, Vollkorn-pasta, Vollkorn-Brot. Wenn Sie Essen nur gesunde Lebensmittel, werden Sie Erholung von übung besser, Sie werden stärker, sodass Sie die übung schwieriger. Sie erreichen ein Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und Kalorienzufuhr auf einem höheren Niveau, während Sie Ihr Gewicht, haben einen gesunden, normalen Wert.

Also, ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören zu Essen, jede form von junk-Lebensmittel. Nicht mehr Französisch Frites, Hamburger, Kekse, Kuchen, Eis, pizza etc. etc. Das wird Sie zwingen, um Ihre Kalorien aus Lebensmitteln wie brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, Gemüse in Olivenöl gebraten usw. etc. Sie kann dann so viel Essen, wie Sie brauchen, um nicht hungrig überhaupt, die Menge der Vitamine und Mineralien bekommst du im zunehmen viel, vielleicht um einen Faktor 2 oder 3.

+182
Niya 09.09.2013, 15:22:18

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+161
Drop Drop 08.09.2012, 20:49:34

Sind Sie richtig. Laufen verbraucht 110 Kalorien pro Meile. Verbrauchten Kalorien beim Radfahren hängt von der Geschwindigkeit, mit der Sie Zyklus (wegen Luftwiderstand). Radfahren bei 15 Meilen pro Stunde verbrennen, nur 31 Kalorien pro Meile.

Kalorienverbrauch Laufen Vs. Radfahren

+155
Casey Cooper 11.07.2011, 10:51:32

Sie vielleicht nicht gerne hören, doch eine Pille, die nicht Ihre Antwort. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Bauch Fett. Training einer Muskelgruppe (wie abs) erhöhen kann Muskelmasse in einem bestimmten Bereich, aber Fett verloren alle über Ihren Körper, die nicht in einem Gebiet.

Macht die ganze übung ab, in der Welt wird nur Ergebnis in ein sichtbares 6-pack für Leute, die relativ schlank. Es gibt keine solche Sache wie eine übergewichtige person mit einem definierten 6-pack, obwohl einige übergewichtigen Powerlifter (zum Beispiel) haben einen signifikanten ab-Muskel (das ist bedeckt mit Fett).

Halten Sie Essen ein Defizit zu deinem TDEE und trainieren. Werden Sie Gewicht verlieren am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Bauch-Bereich.

Ich lief Ihre Statistiken und Ihr BMI 26.8, so dass Sie nicht fettleibig (nur geringfügig übergewichtig). Ihr Ziel erreichbar ist mit mehr Arbeit (Ernährung und Bewegung). Keine Pillen gebraucht werden!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+114
scaramouche 18.04.2015, 18:47:03

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+88
richy 09.03.2016, 18:22:37

Aufgrund meiner neuen job, und das ist noch 9 Stunden sitzen und starrte auf den computer-von 10 UHR morgens bis 7 Uhr abends werde ich vermisse meine üblichen 5 Uhr Fitness-workout. Ich will loslegen mit StrongLift 5*5 wieder, aber tun Sie es am morgen für zwei Tage. Dienstag und Donnerstag 7.30 bis 8.30 UHR und Samstag von 5 bis 6 Uhr. Weil ich nicht getan habe, ein Training am morgen vor, ich würde gerne wissen über richtige Ernährung am morgen vor und nach dem Training, plus zusätzliche Tipps, die Sie Jungs wollen zu teilen. Danke.

+52
joyce 25.10.2018, 02:22:08

Ich würde es einfach, oder machen verschiedene übungen, bis der Schmerz geht Weg. Wenn es weiterhin besteht, dann würde ich gehen sehen den Arzt. Die Auswirkungen vom laufen verschlimmern können Hals-Verletzungen. Stick, um den unteren Körper-übungen und no-impact-übungen für eine Woche und sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie bereit sind, wieder einzuführen Kraft im Oberkörper-übungen, dann beginnen Sie mit übungen, wo Ihre Hände bleiben unterhalb der Schultern (sitzende Reihe, push-ups... nichts overhead)

+27
Ranjan SRoy 04.09.2019, 04:20:47
  • Hinzufügen pulverförmigen protein (whey -, Soja -, was auch immer Ihre Präferenz), um Ihr Getränk (Mandelmilch ist in Ordnung).
  • Knacken Sie ein paar Eier in eine Pfanne und mischst Sie (dauert <5 Minuten Gesamt).
  • High protein Müsli. Mehrere Arten vorhanden, darunter eine von Kashi
  • Mehr Vollkorn - Haferflocken funktioniert gut zum Beispiel.
  • Fügen Sie nicht Zucker, um Ihre Mahlzeit oder ein Getränk als Zucker ist ein Stimulans Appetit
+24
user201262 21.12.2014, 17:13:01
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