Was ist die grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung?

Ich habe mal gehört, dass grundlegende definition von Herz-Kreislauf-übung "übung, erhöhen Herzschlag für einen bestimmten Zeitraum"

Ist das wahr? Wenn ja, kann ich wählen Sie eine übung(wie Zehen zu berühren,Bein anheben,etc) für die Gewichtsabnahme?

+342
LionWaffles 04.12.2011, 02:39:56
31 Antworten

Es ist OK, um eine größere gedrungen als die anderen Aufzüge, und es ist eine der besten übungen sowieso.

Ich mache 5x5 für mehr als ein Jahr jetzt, und meine Aufzüge sind genau so, wie PravinCG sagte : DL > SQ > BP > BR > OHP. Aber ich habe nicht Folgen Sie genau dem plan : ich fügte hinzu, 5kg für das Kreuzheben, bis ich erreicht 160kg (statt 2,5 kg nach 100kg), ansonsten denke ich, dass meine Kreuzheben wäre näher an meiner Kniebeuge.

Versuchen Sie nicht, um aufzuholen, demütig sein, und zögern Sie nicht, drop Gewicht, wenn Sie vermissen ein paar Sitzungen. Wenn ich einmal eine Woche lasse ich die GEWICHTE so viele Sitzungen, die ich ausgelassen habe, es ist nur ein Weg, um sicherzustellen, dass Ihre form ist perfekt, denn mal ganz ehrlich : wenn Sie hinzufügen, 2,5 kg das beste aus Ihrem Aufzug jedes mal, wenn irgendwann Ihre form nicht mehr so gut wie vorher. Auch wenn mein 5x5-Kurve ist manchmal flach, ich Aufwärmen schwerer als eine Menge von Jungs, in der Turnhalle, also Mach dir keine sorgen über die Aufholjagd : nehmen Sie sich Zeit, Sie werden stark sein.

+1000
hamncheez 03 февр. '09 в 4:24

Im Grunde, um Gewicht zu verlieren:

Kalorien in < Kalorien verbraucht

Verwenden Sie tools wie IIFYM.com, myfitnesspal und Stronglifts 5x5 zu berechnen, wie planen Sie Ihre Ernährung, verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und arbeiten.

+985
Garp 21.10.2014, 07:25:13
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich hatte das gleiche problem vor Jahren, und was für mich gearbeitet war, zu geben, die Turnhalle und nehmen martial arts statt. Es ist immer noch ein großes Training—einige Krafttraining, wenig Flexibilität, viel Herz—aber der beste Teil ist, dass Sie lernen ständig neue Techniken, oder lernen, Verfeinerungen der Techniken, die Sie bereits kennen. Es ist Training für den Geist als auch den Körper und hilft zu halten, der interessiert mich mehr als das Fitness-Studio jemals könnte.

+974
sandbox 17.10.2010, 07:20:11

Die Art und Weise fühle ich mich es ist, dass Arnold Pressen nehmen mehr Zeit pro rep, was bedeutet, dass deine vorderen Schultern fühlen sich mehr stress während der Bewegung, da dauert es länger.

Vielleicht Ihre Mitte Schulter Teile (äußere Teile) profitieren mehr von arnold-Pressen, wie Sie diese Drehbewegung beim anheben der GEWICHTE. Sie nicht haben, dass bei standard Kurzhantel-drücken.

+970
ScottO 17.02.2014, 13:36:10

Es gibt primäre Mover und sekundären Aufsteiger. Sie werden keine Probleme haben, mit diesem split. Dem Ziel, die Muskeln zu arbeiten :)

Nach dieser Logik sollten wir nicht Treppen zu steigen, nachdem wir trainierten Beinen. Nicht in viel detail, gehen Sie einfach mit dem gesunden Menschenverstand.

+953
Jurjen de Vries 09.01.2015, 17:51:16

Hintergrund: Für die letzten 3 Jahre mein Gewicht war 55-58kgs. Vor 3 Jahren war ich in der Lage, das zu tun 25+ Liegestütze w/o break, 10 pull-ups (von Toten hängen auf der Brust über der bar), 10 dips. Für die letzten drei Jahre, die ich überlebt auf minimum, Diät (mit kaum 10gms von protein pro Tag und weniger als 1500 Kalorien-Diät).

Seine seit drei Wochen, seit ich trat ein Fitnessstudio und die richtige Ernährung. Mein Gewicht ist 63kgs. Ich bin immer noch in der Lage zu tun, um die 20 Liegestütze w/o-Pause. Nicht ein einziger pullup und 1-2 dips (aber mein Ellenbogen verletzt).

Wie das Sprichwort sagt , Eine Kette ist nur so stark wie Ihr schwächstes Glied. Ich vermute, dass meine Unfähigkeit zu tun, Klimmzüge & dips obwohl meine gewonnene Muskelmasse, meine sehnen & Bänder nicht stark genug sind. Ich will zu übernehmen joint-übungen in mein tägliches workout. Welche gemeinsame Konditionierung übungen (insb. für den oberen Gelenken des Körpers) kann ich einbauen in mein Training? Wahrscheinlich werde ich trainieren Sie jeden Tag für eine bessere reults.

+898
Darby Johnson 08.08.2015, 00:20:11

Ich Frage das, weil ich einen Beitrag Lesen scherzhaft mit dem Titel "Warum Dicke Menschen werden dich verletzen."

Er erwähnt es, weil schwerere oder übergewichtige Menschen neigen dazu, mehr zu Essen, neigen Sie dazu, mehr Energie speichern können. Mit mehr Energie gespeichert haben Sie "reserviert" - Fähigkeiten zu entfesseln, die größeren Bolzen der Stärke, auch ohne übung.

Ich selbst bin ziemlich übergewichtig, bei über 100 lbs. übergewicht. Ich habe nie Gewicht trainiert, verspürte aber zufällig Bolzen von Energie, und ich aß überall von 2.500 bis 5.000+ Kalorien am Tag. Ich aß junk-meist, Trank Limonade, etc. Ich im Grunde nie hat einer Gewicht-training oder Verwandte solche.

Ich habe bemerkt, Spitzen in der Energie und Kraft nur aus den überschüssigen Kalorien, und ich leichten Drang zur Freisetzung der Energie, die manchmal (laufen ein wenig, climb up-Zeug, etc.).

Im Grunde genommen, ist es wahr, dass erhöhte Kalorienzufuhr speichert mehr Energie ... und diese Energie kann zugeschrieben werden, um mehr Kraft in etwas schwerere Leute (oder jemand, der einfach nur viel isst), unabhängig von der Ausbildung?

Wenn nicht, was können erklären, die "Kalorien-überschuss-Kontroverse", über das Essen mehr und mit mehr Kraft/Energie?

+893
doomedcow 16.02.2011, 23:59:47

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+812
snippetry 10.11.2016, 21:25:55

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+804
tong 06.02.2011, 04:29:19

Ich bin ein großer Befürworter der barfuß im Allgemeinen, etwas, das ich manchmal die Schuld auf das aufwachsen in Kentucky. Ich habe barfuß laufen seit Jahrzehnten, aber ich persönlich verwenden Sie minimalistische Schuhe beim ausführen, da a) meine Füße haben eine Tendenz zu Härten und zu knacken und mit irgendeiner Art der Sohle hilft mit, dass und b) hilft es, schützen Sie vor Fremdkörpern und heißes Pflaster. Habe ich nie bekommen, eine Blase von barfuß, aber ich erhielt den 1. Grad Verbrennungen durch heißen asphalt, die ich hatte, zu überqueren, und ich habe ein paar Objekte, die ich hatte, zu ziehen von meinen Füßen.

Es gibt eine Reihe von minimalistischen Schuhen aus gibt. Ich persönlich benutze Xero-Schuhe, speziell deren DIY-huarache-Sandalen (die ich preisgeben, dass ich Aktien in der Firma, aber ich nicht für Sie arbeiten. Ich bin nur ein großer fan), die hatte sehr wenige Kontaktstellen zum erstellen Gleit-Blasen, sondern schützen meine Füße vor scharfen Gegenständen und heißem asphalt (obwohl ich beachten Sie, dass Sie nicht schützen Ihre Füße vor Druckstellen. Ich habe derzeit ein Viertel-Größe Quetschung von stepping auf einem großen kieselstein, während Sie beiläufig zu Fuß mit meinem cousin Sohn in Vermont, und ich vermeiden, Gitter und Kies beim laufen in Ihnen). Ich habe auch Ihre Hana-Schuh, aber ich nahm, die sich für die Capoeira, da die Sandalen nicht behandeln, torsion meiner Meinung nach sehr gut. Sie empfehlen nicht, diese zum laufen, weil Sie nicht zu bauen, für diese Art von extrem repetitive stress.

Ihre Füße gewöhnen sich mit der Zeit, die Entwicklung von Schwielen, die helfen, schützen Sie, aber meistens, es geht um Technik. Sie müssen an land auf den Kugeln der Füße, nicht die Ferse, die natürlich verkürzt Ihre Schrittlänge und führt zu einer höheren Trittfrequenz. Sie werden auch lernen Sie Ihre Füße und nicht ziehen Sie Sie, die helfen, mit den Blasen.

+790
Badsha Mirza 21.09.2013, 09:13:51

ich war dabei, Training ist, wenn war ich schlank ich nicht genug bekommen sichtbare Ergebnisse.Was habe ich 6 Monate war ,schneiden Sie das Training für die 6 Monate bis jetzt, und starten Sie die Aufnahme der Nahrung, so will ich hinzufügen, Fett auf mein selbst.Ich zu Fett,ich esse viel von da,d.h. ich bekomme 8kg mehr.Wenn ich jetzt anfangen wieder Trainingseinheiten, die ich erhalten schneller sichtbare Ergebnisse?Beispiel mein Bizeps wird mehr sichtbar, weil jetzt habe ich das Fett an meinem Organismus, weil ich dann nicht?Das problem ist das die meisten die Fetten Gewinne ich im Magen.Ich weiß nicht, ob mein Gedanke richtig war.Meine Frage ist,jetzt habe ich Fett am Bauch vor allem,wird in 2-3mounths mein Bizeps sein schien? Mehr Informationen:das In der Vergangenheit in 3mounths mein Gewinn war nicht gut genug, weil ich nicht Fett.Ich möchte sagen, dass ich eine slim und ich Schaffe es, mehr zu sein als normale Körper.

+765
Pure Healthy Living 26.03.2014, 03:14:30

Ich bin versuchen, um Muskeln aufzubauen, aber haben keine Möglichkeit (oder Zeit zu gehen), trainieren Sie im Fitnessraum.

Ich will nicht zu vernachlässigen ist hier nichts, aber die Beine sind natürlich nicht so wichtig für mich WIE Bauchmuskeln / Upperbody.

Ich bin nicht Fett, aber ich brauche zu verbrennen Bauch Fett zu bekommen jede ab-Muskeln zu zeigen, ich bin sicher.

Wie auch immer, meine aktuelle routine ist ein 3x circut, jeweils bestehend aus:

 20 Körpergewicht Kniebeugen
 15 Liegestütze
 20 Ausfallschritte stehend
 kerfuffels <-- Erklärung unten
 ~60 sec plank (beruht auf meiner im-Kopf-zählen, die ich Wette, die ist langsam)
 30 jumping jacks

kerfuffels Erklärung: ich verwendet, um zu tun, 20 dumbell Zeilen, mit jeder hand mit einem 10 kg Gewicht, aber die Bank, die ich in Benutzung hatte war unebenen/nicht stabil und meine form wurde immer schlecht und Sie waren nicht wirklich herausfordernd/für mich arbeiten. Was ich eingeschaltet war 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden vor mir und 15-20 Sekunden halten Sie die Hanteln parallel zum Boden auf die Seite. Ich glaube nicht, dass diese real sind übungen, aber Sie brennen, aber ich denke, Sie können tun mehr Schaden als gut.

Verkaufshilfsmittel: Liegestütze sind immer noch ein gutes Training, da mache ich 3 mal insgesamt, plank-übung ist workout auch die anderen Sachen, die nicht so anspruchsvoll mehr.

Ich bin auf der Suche nach einem alternativen workout-plan mit 3 Trainingseinheiten in der Woche, (könnte das gleiche sein voller Körper alle 3 Tage oder andere mit 1/2 Gruppen am Tag). Meine aktuelle workout noch kicks my ass, aber seine mehr Ausdauertraining als Muskelaufbau, denke ich.

Meine Ausrüstung: ich könnte in der Lage sein, um eine pull-up-bar bald, aber nicht jetzt. Ich habe die 10 lb dumbell und eine alte Langhantel + GEWICHTE und 2 Mülltonnen ich kann mich auf den Kopf stellen, um Sie auf. Also, ich kann verwenden, dass zu tun, gewichtete Kniebeugen.

Bitte geben Sie mir ein workout-routine, Vorschläge

+731
Suretha Geel 15.08.2011, 11:31:33

Dies ist nicht die Antwort auf die OP, da hat es schon 6 Jahre, aber mehr für zukünftige Leser, die gerichtet sind, die hier durch Google.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie Schwitzen. Trinken zu viel und müssen Sie ergreifen, Bad Pausen oder andere Probleme haben. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.

Sie sollten versuchen, zu Experimentieren und zu sehen, was funktioniert. Du wirst wissen, du hast es Recht, wenn Sie brauchen nicht zu nehmen jede Bad-Pausen während oder sofort nach, aber sind komfortabel hydratisiert ganz.

Meine persönliche Metrik ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es beginnt zu fühlen, ein bisschen dicker als üblich - es ist Zeit für einen Schluck.

+731
NatalieNatalie 05.03.2018, 13:30:45

Das Legale "Droge" jeder verrät in, Alkohol ist VIEL schädlicher ist, um Ihre Muskeln und die Allgemeine Gesundheit. Alkohol ist ein Testosteron-blocker und macht Schäden an Ihrem Organe - vor allem in binge Situationen.

Der Tag, nachdem ich hatte eine große Nacht heraus auf der Schnaps meine Leistung im Fitnessstudio war erbärmlich. Als eine person, die schiebt, die max jedes Training in Wiederholungen oder Gewicht, ich WIRKLICH bemerken einen GROßEN Unterschied. Wenn ich dort eine Nacht, nachdem Sie ein paar Züge von der grün - kein Unterschied.

Ich habe auf eine strenge Diät für 4 Monate (hatte noch nicht einen Tropfen Alkohol oder Zucker) und mein Körperfett gesunken 4kg und ich habe gewonnen 4.5 kg Muskelmasse. Mein Kreuzheben hat sich von 160 kg bis 220 kg (485£) und ich habe geraucht Unkraut etwa 3 mal in der Woche die ganze Zeit.

Giddyup!

+729
Amezaiku 26.03.2013, 06:59:22

Dies ist ein follow-up-Frage zu diesem hier:

Ersatz für Kniebeugen und Kniebeugen Sprünge, die weniger stress auf die Knie

Ich fand dieses Bein übung Programm, das versucht, zu minimieren Knie Belastung

http://www.wannabebig.com/training/bodybuilding/get-big-legs-with-bad-knees/

Eine übung ist zum Beispiel die Hälfte einer legged squat Hälfte Kreuzheben. Aber es scheint einen Konsens darüber, dass es besser ist zu tun Kniebeugen.

Ich fühle, dass es wahr ist, daß man weniger Knie-stress, wenn man tut den Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben im Vergleich zu einer voll besetzten. Aber es scheint nicht zu funktionieren die ganzen Beine wie Kniebeugen machen, so muss man ergänzen, Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben die anderen übungen, um ein ausgewogenes Training und das vermeiden von Ungleichgewichten. Ist mein Gefühl richtig? Warum oder warum nicht? Gibt es wissenschaftliche Beweise gibt es dafür?

Hier ist eine Liste der übungen:

Die einbeinige Hocke½, ½ Kreuzheben
Vordere Ausfallschritte
Rumänisch Kreuzheben
Monster Spaziergänge
Single Leg Bench-Hip Bridge
Schlitten Schiebt
Vorwärts Schlitten Ziehen
Reverse Schlitten Ziehen






Also ich bin nicht daran interessiert, Meinungen, aber was kann man sagen, dass aus einer übung wissenschaftlicher Sicht über das Trainingsprogramm, die übungen, die er nutzt und über die Zusammensetzung. Insbesondere mit Bezug um zu vermeiden, Knie-Probleme, vermeiden Sie Muskel-Ungleichgewichte und über Ihre Wirksamkeit zur Stärkung der Beine.

Gibt es irgendwelche wichtigen Punkte, die ich im Hinterkopf haben sollte, wenn nach diesem Programm?

Für mich sind alle diese übungen scheinen hamstring/glute dominant, es scheint zu vernachlässigen, die quads. Also selbst wenn diese übungen werden Knie-freundlich, wie kann ich es zusammen zu bekommen, eine ausgewogene Bein-Training? Die Reverse Schlitten Ziehen, scheint die einzige übung, die wirklich Ziele die quads. Aber wenn ich don ' T haben Zugang zu einem Schlitten, wie kann ich es zusammen in diesem Fall?

+717
Tee Havoc Jay 22.05.2019, 19:28:42

Ich würde vorschlagen, starten, läuft sofort. Je früher Sie beginnen, desto eher werden Ihre Gelenke und Muskeln zu entwickeln, damit umzugehen. Jedoch, klein anzufangen und vorsichtig. Vielleicht jog paar hundert Meter und sehen, wie Ihre Gelenke und Muskeln fühlen. Dies mag wie eine sinnlose Training. Helfen Sie mit, dass vielleicht könnten Sie dies tun, bevor Sie für Ihre normale Fahrt.

Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen gefahrenen Strecke von mehr als 10% pro Woche. Ich denke, das ist zu viel für die älteren Läufer.

Ich würde auch vorschlagen, suchen einige Ratschläge laufen form. Ordnungsgemäß ausgeführt wird, reduzieren Sie die Kraft auf die Knie. Zum Beispiel die Landung mit einem Fuß zu weit nach vorne ist ein häufiger Fehler für Anfänger.

+717
XXX76 19.06.2012, 01:54:48

Ich begann ein Programm, um zu laufen 30' nach 8 Wochen. Ich bin in Woche 2. Ich bin übergewicht von 20 Kilogramm

Das problem, das ich habe, ist ein Schmerz in meinem unteren Rücken.

Nicht kurz nach dem training, spüre ich die Schmerzen wenn ich Sitze, zu lange (ich bin Programmierer). Dann fühle ich den Schmerz als ich aufstehe, beginne ich zu laufen.

So, Was mache ich falsch? Sollte ich einen Arzt aufsuchen?

+666
Kevin Mirsky 20.12.2019, 12:01:24

Es stellt sich heraus, dass, während ich arbeite, auf einem elliptischen trainer, ist es sehr bequem, um mich barfuß als in zu tragen jede Art von Schuhen. Das ist also etwas völlig anderes Laufband - ich meine, Sie müssen auf jeden Fall sneakers nicht unwohl zu fühlen.

Meine Frage ist - ist es ethisch vertretbar, die Nutzung öffentlicher elliptical trainer barfuß, in Socken nur.

Ich weiß, es klingt ziemlich seltsam, aber ich bedauere, hätte ich nicht Fragen.

+645
Sachyulia 27.03.2019, 23:40:57

Schwimmen ist ein intensives cardio -, während Gewichtheben ist intensives Krafttraining. Es ist gut, beides zu tun, aber ich würde nicht raten, es zu tun, auf den gleichen Tag, es sei denn, Sie sind bereit zum Kompromiss auf die Intensität der entweder.

Schwimmen ist eine Sportart, die am häufigsten nutzt der Körper die Muskeln. Wenn Sie schwimmen direkt vor/nach Gewicht heben, können Sie überfordert einige Muskeln (Quads, Pickt und Schultern im besonderen), weil Sie arbeiten, Sie zweimal am selben Tag.

Wenn Ihr Zeitplan erlaubt, würde ich Ihnen raten, tun Sie Ihre cardio an verschiedenen Tagen, um Ihr Gewicht training.

Ihre Muskeln erholen sich und wachsen, wenn Sie in Ruhe sind, nicht, wenn Sie mit dem training sind Sie.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass cardio ist nicht alles, wenn Ihr kommt, um zu verlieren Bauch Fett. Der Schlüssel zu verlieren Bauch Fett ist für den Betrieb in einer Kalorien-Defizit.


Hier ist ein Beispiel für eine einfache 5-Tages-split, die Sie umsetzen konnte. Beachten Sie, dass es 2 Oberkörpermuskulatur, aber nur 1 lower body workout. Einschalten können Sie diese bis Woche zu Woche je nach Ihren Zielen. Auch Sie können eine der Ober-Körper workouts schalten Sie es in einen 4-Tage split.

Montag: Schwimmen

Dienstag: Obere

Mittwoch: Rest

Donnerstag: Untere

Freitag: Schwimmen

Samstag: Obere

Sonntag: Rest

+642
Mko 30.10.2019, 12:10:05

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+543
janos97 14.12.2010, 04:38:56

Einen Artikel über 5 Minimalistischen Laufen im Winter-Tipps tauchte auf meiner Facebook-feed, und scheint durchaus relevant.

Im Grunde, der Artikel schlägt vor, Ihre Füße sind durchaus in der Lage zu überleben kalten Temperaturen, und, wenn der Artikel sagt, die Leute können führen in -20, es bedeutet -20 Fahrenheit, nicht Celsius, also... das ist wirklich kalt!

Ich glaube, ich kann hinzufügen, meine persönliche Erfahrung bisher. Ich habe laufen mit barfuß-Schuhe in -15, mit light-Socken-nur um sicher zu sein, und ich konnte nicht einmal sagen, es war kalt. Definitiv Schichten bis Ober-Körper obwohl, base layer, Licht oben, und ein warmes Oberteil auf diesen. Handschuhe und Hut sind ein muss, auch!

+507
user26108 19.12.2019, 02:09:25

Keine Kenntnis von sonstigen retro-Monteure, sondern auch technisch ein maßgeschneidertes system wäre eine triviale übung; Fragen, wenn Sie schon als eine alternative, die billiger sein kann, werden weniger mühsam zu führen, vor allem, wenn Sie keine Lust haben zu erfassen, die Ergebnisse von jedem trip Computer, Ihre Ausrüstung derzeit trägt, oder einen Wunsch zum Thema RFID-Schlüssel an Ihre Kunden und informieren Sie über die details Ihrer Trainingseinheiten. Alles, was Sie würde tun müssen, ist, überzeugen Sie Ihre Kunden Ihre Handys mit Ihnen, während Ihrer Besuche, und zu berühren, in / auf jedes bit des Gerätes zur Aufzeichnung des Trainings. Ihre Investitionskosten wäre eine Rolle von passiven NFC-tags, einfach kleben auf jedes bisschen Ausrüstung, und dann gehen Sie finden eine Schule, Kind anpassen, ein paar von der Probe, Android-und iPhone-NFC-app, um einfach ordnen Sie jedem tag mit einem bestimmten bit-Ausrüstung, und fügen Sie ein wenig branding. Könnte sogar noch ein paar sehr einfache Formel zur Berechnung der verbrannten Kalorien auf jedes bit des kit / Gesamt-Kalorien pro Besuch....

Auch auf die maßgeschneiderte vorne könnten Sie montieren ein RFID-reader auf jedem Stück der Ausrüstung, ein Angebot von RFID-tags und für die etwas geekier bit, finden Sie irgendwo zu verstauen / etwas wie ein Raspberry Pi, um jedes bit des kit. Würde müssen macht und in der Lage sein zu erreichen, der USB-Anschluss auf den reader und eine USB - / serielle Schnittstelle auf dem Stück von Fitnessgeräten. Es gibt zahlreiche Beispiel RFID-Projekte für den PI, so würde nicht lange dauern für eine Durchschnittliche Schule Kind cobble zusammen ein paar Routinen zu erfassen, touch-in 's / out' s auf ein bisschen kit, zusammen mit allen details, ein trip-computer bieten kann, und zum schreiben der details zurück an einen zentralen server. Aber Sie würden entwickeln müssen, die eine back-end-system zu aggregieren und die Daten an Ihre Mitarbeiter, dem Kunden, zusammen mit der Schaffung eines Systems zur Ausgabe von tags zu Ihren Kunden.

+477
E Graham 16.09.2019, 14:28:00

Ein Aktueller Artikel auf Juggernaut Training Systems diskutieren, Müdigkeit wirft etwas Licht auf das Thema.

  • Training-induzierte Müdigkeit hat 3 primäre proximate Ursachen: Substrat Erschöpfung, neuroendokrine Veränderungen, und mikrotraumen.
  • Substrat Erschöpfung zu tun hat mit Ihrem Energie-Systeme, einschließlich: ATP, Kreatinphosphat und Glykogen.
    • ATP regeneriert wird nach einigen Sekunden der Ruhe (Pause zwischen den Sätzen)
    • Kreatinphosphat regeneriert wird, nachdem einige Minuten der Pause (Pause zwischen den übungen)
    • Glykogen möglicherweise benötigen mehrere Tage, um wieder aufzufüllen
  • Mikrotraumen ansammelt, bis der Muskel-oder Bindegewebe ist anfälliger für Verletzungen (oder bis zu Verletzungen kommt).

Endokrine Veränderungen:

  • Wie die Müdigkeit ansammelt, die Testosteron-Produktion sinkt, und die cortisol-Produktion erhöht
  • Sympathikus-Aktivität überwiegt (Kampf oder Flucht)
  • Parasympathische Aktivität verringert (Erholung und regeneration)
  • Nervensystem zeigt ärmeren Synchronizität, und intrazelluläre Signalwege fördern den Katabolismus (AMPk) und schreckt Anabolismus (mTOR)

Korrekturmaßnahme:

Das zentrale problem ist hier akkumulieren Müdigkeit. Sie können organisieren Ihre Ausbildung, so dass Müdigkeit nicht gespeichert, Sie an einem bestimmten Punkt, aber die meisten unerfahrenen Auszubildenden wissen nicht genug über sich selbst wissen, wie Sie Ihre Ausbildung. Dies ist ein großer Grund, warum Anfänger Programme empfehlen, die den ganzen Körper Pause zwischen den Trainingseinheiten.

  • Die Nummer eins Täter für kumulative Ermüdung ist die Lautstärke. Trainingsumfang muss schwer genug sein, etwas zu verändern, aber unterschiedlichem Volumen können Sie pflegen Stärke/Größe, während eine relative Ruhe
  • Verteidigung #1: variieren Sie die übungen von Woche zu Woche. HINWEIS: dies kann durchgeführt werden, zu weit, aber die Abweichungen kann die Stärkung der kleineren Muskeln, die nicht betroffen von den wichtigsten Bewegung.
  • Verteidigung #2: einbinden von "helle Tage". I. e. wechseln zwischen high-volume und low-volume -
  • Defense #3: integrieren Sie eine deload Woche. Dies ist eine Woche mit der Hälfte der Lautstärke erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen mehr, am besten etwa alle 4-6 Wochen.
  • Verteidigung #4: einbinden von "aktive Erholung". Dies ist zwei Wochen schneiden sowohl im Volumen als auch Intensität in der Hälfte, am besten etwa einmal im Jahr.

Der Artikel nicht unterscheiden zwischen lokalisierten rest und den ganzen Körper in Ruhe, und auf einer gewissen Ebene Ihr Körper nicht entweder. Die größte Gefahr mit lokalisierten rest ist, dass einige Muskel Gruppen sind schwer zu vermeiden. Zum Beispiel, es ist einfach zu Häufig Ihre Trizeps und Bizeps während Sie arbeiten Sie Ihren oberen Rücken, Schultern und Brust. Es kann getan werden, aber Sie müssen klug Vorgehen. Achten Sie auf Ihren Körper, und wenn Sie Ihre Muskeln wollen einfach nicht richtig zu arbeiten, die Muskeln können sehr wohl mehr ermüdet.

+442
Pikachu 10.01.2018, 16:57:37

Es gibt keine Universelle Mütze auf barfuß laufen. Menschen tun Ultramarathon barfuß, und marathons, die gänzlich auf asphalt. Aber so ziemlich jeder Quelle auf barfuß/minimalistisch laufen Beratung wird Ihnen sagen, zu erleichtern, in der es um den Aufbau der Kraft in den Füßen. Wenn dabei mehr als 10k verursacht Sie Schmerzen, hören Sie auf Ihren Körper und halten Sie es auf kürzere Läufe für jetzt.

+352
lostintranslation 03.06.2019, 04:34:21

Wie über Fitocracy? Sein eine website, die versucht zu incoporate "Gaming" - Elemente in fitness -, durch die Vergabe von Punkte für Ihr Training und verfolgen Sie Ihre "Erfahrung" und Niveau, wie Sie es zu gewinnen, sowie die "quests" für Sie abgeschlossen ist. Seine immer noch in der beta, aber es gibt Möglichkeiten zu bekommen, lädt.

+254
user199363 17.03.2019, 05:39:08

Deine Beschreibung ist ziemlich vage, ich kann nicht einmal sagen, ob der Schmerz weist auf ein problem mit einem Muskel-oder Bindegewebe (wie der erwähnte Tennisarm).

Eine Sache, die ich erinnere mich an Pavel zu betonen ist, dass, wenn du fangen Sie die kettlebell in einer ballistischen Bewegung (wie z.B. den tiefsten Punkt Schaukeln, reinigt oder reißt), sollte man es mit dem arm vollständig ausgefahren ist (Trizeps gebeugt), oder Sie vielleicht Schaden Ihre Ellenbogen.

Normalerweise habe ich leichte Ellenbogen-Schmerzen* wenn ich eine lange Pause von kettlebells und dann wieder starten. Ich habe dann nehmen es ein wenig zu einfach (vor allem mit duften), und es geht Weg. Etwas scheint die Zeit brauchen, um sich anzupassen.

*haha, ich bin nur so vage

+228
Errol 30.12.2011, 17:33:34

Ich habe es immer schon als gute Praxis zu tun calisthenics jeden Tag, wenn gut beim calisthenics ist Ihr Ziel. Generell calisthenics sind nützlich für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Ausdauer, und die beste Methode für, das tut Sie oft. Vielleicht brechen Sie die übungen, die Sie tun, an welchem Tag, dh Klimmzüge und anfällig Brücke einen Tag, Liegestütze Beinheben anderen, und tun, eine Gruppe jeden Tag.

+183
FlappySocks 14.05.2019, 02:59:43

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Geschwindigkeit der Bewegung und kicks, dann HIIT Typ training läuft, dein Freund zu sein.

Ihre Muskeln haben Sie grundsätzlich zwei verschiedene Arten von Fasern, Typ-I und Typ-II -. Typ I sind traditionell bekannt als die "slow-twitch" Muskelfasern, und Sie sind viel effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff (aerob) Stoffwechsel, um Energie zu produzieren. Diese sind in der Regel verwendet in der langsameren, Ausdauer Art der Ausbildung (geringes Gewicht/high-rep, oder solche Dinge wie Langstreckenlauf, Radfahren, etc).

Typ-II-Fasern subclassified in Typ IIa und IIb. IIa (Fast twitch oxidative) ist etwas zwischen type I und type IIb, es hat leicht höhere Ausdauer als IIB. IIB (Fast twitch glykolytische) ist die kurze Dauer, hohe Kraft/power output Muskeln.

So erhöhen Sie die Geschwindigkeit, die Sie benötigen, zur Steigerung der Effizienz von Typ-II-Fasern, die mit dem Ergebnis von hoher Intensität, kurze burst-Aktivitäten. Plyometrics, sprints, explosive lifts, Dinge wie diese wird Ihnen helfen rekrutieren Ihre schnelle twitch Fasern.

Hier ist eine anständige kurzen Artikel auf Fitness-Studio heben auf die Unterstützung von fast-twitch-Entwicklung, würde ich empfehlen, so etwas einmal oder zweimal in der Woche. Den rest der Zeit würde ich investieren hohe Intensität, Technik-training, mit speed Taschen, reflex-kicks, spped kicks, etc. Sie können auch hinzufügen, Widerstand bands um Ihre Oberschenkel/Knöchel erhöhen die Komplexität.

Dies ist eine gute video - Demonstration der Art der übungen, die ich spreche, und man darf sich bei dieser Frage für einige stretching Ideen, wie geschmeidig Muskeln reagieren schneller und haben eine größere Reichweite.

Nur eine Anmerkung: ich kann Sie nicht finden im moment, aber ich habe gelesen, Studien, die vorschlagen, man kann Sie drehen, slow-twitch-Fasern in schnelle zucken. So schnell wie ich kann finden, dass, ich werde es in der Antwort.

Workout-routine

Hinweis: ich bin in TKD-Klasse 4 Stunden pro Woche. Zwei Stunden auf die traditionellen Formen, 1, Waffen 1 groundfighting/Messer Verteidigung/ähnlichen Thema.

Während der Woche, ich habe eine Menge von Körpergewicht und Tasche zu Hause arbeiten. In der Regel mache ich 1/2 Stunde bis eine Stunde HIIT Art training, gefolgt von 30 Minuten stretching. Die übungen, die ich mache, sind wie folgt, gemischt ziemlich viel von was auch immer fühle ich mich wie zu tun an diesem Tag. Ich mache das 4-5 mal in der Woche.

  1. Medizinball werfen - ich lag auf dem Rücken, und drücken Sie werfen einen Medizinball (8 kg) direkt aus der Brust. Ich betone, wie wenig Zeit wie möglich zwischen fangen und werfen, und wirklich arbeiten eine explosive push. In der Regel 6 Sätze von 30 Würfen.
  2. Medizinball slam - ich stand mit den Füßen eng zusammen und Knalle den ball nach unten auf eine Seite durch verdrehen meinen Oberkörper. Als der ball zurück kommt, bin ich sofort in twist und slam down (beide Hände) auf der anderen Seite. 6 Sätze von 30 slams.
  3. Medizinball Wendungen - ich halte den Medizinball in den Händen, und sich in einer V-position und drehen Sie mit geraden Beinen, wieder die Betonung, Geschwindigkeit. 6 Sätze 30 wdh.
  4. Situps - man die Beine in einen Schmetterling stretch-position. Lehnen Sie sich zurück, die Hände über den Kopf auf den Boden. Sit-up-und touch-Stock Vergangenheit Füßen, mit Händen, machen Sie sicher, dass curl Oberkörper auf dem Weg nach unten/oben. Normalerweise mache ich 10-15 zwischen punch-oder kick-sets (Siehe unten)
  5. Liegestütze - Lower body um die Erde vollständig zu heben Hände vom Boden, dann legen Sie die Hände und drücken Sie. Ich auch variieren mit klatschen Liegestütze, Medizinball unter einer hand mit einer Rolle, die jeder pushup, etc.
  6. Punch setzt - in der Regel ist es eine Einzel-bis vier-punch-combo (eins, eins zwei, eins zwei drei, eins zwei drei vier), dann fallen für die entweder Liegestütze oder situps. Lather, Spülen, wiederholen, 10 run-throughs ist ein Satz, in der Regel 3-6 Sätze.
  7. Kick-sets - Wir haben eine spezifische 6-kick-Kombination, die wir tun, als Teil eines fitness-test, also mache ich das kick combo 10 mal mit Liegestütze/situps zwischen jedem combo.
  8. Punch/kick combos - 30 Sekunden voll aus Kombinationen, 6-10 Sätze.
  9. Agility - ich habe kleine agility-Hürden und Leitern, und ich werde arbeiten auf plyometrics und Fuß Geschwindigkeit/Bewegung. In der Regel 5-15 Minuten.
  10. Plyometrics - Zusammen mit den Hürden, ich habe aerobic-Schritte und ich eine Menge zu tun die gleichen übungen, kann man in dem video und deren Variationen.

Ich habe auch die Skilz Knöchel-Manschetten mit bands, die ich benutze, Ausübung bands, und vor kurzem habe ich einen an der Wand montierten Körpergewicht gesetzt ähnlich wie diese , die werde ich übernehmen. Ich habe auch eine Menge von übungen wie Ausfallschritte mit Hanteln, burpees, etc. Während ich befürworten, heben, ich bin nicht anheben in dem moment, als ich ' m immer noch versuchen, um loszuwerden, einige der Muskelmasse in den Beinen aus, wenn ich Radfahren und tun triathlons ein wenig Recht. Unsere sparring-Stil (Sowohl reguläre als auch stick-sparring) sind sehr viel speed spielen, anstatt den WTF "zittern Schock" - Stil von scoring.

+146
Nishank Lakkakula 08.02.2010, 11:52:48

Versucht einen Kompromiss zu finden ist in der Regel nicht zur Arbeit gehen. Es ist besser zu Essen Ihre Mahlzeiten getrennt, so dass Sie nicht stört und Sie nicht in Ihrem Weg bekommen. Sie können immer Vorschläge machen, um Sie darüber, wie Sie Ihr Essen gesünder, aber was auch immer Sie tun, wird wahrscheinlich auch Lichtjahre entfernt von den minimalen standards, die Sie halten wollen. Auf diese Weise werden Sie sich gegenseitig respektieren von Grenzen, das wird Ihnen helfen, um die Harmonie innerhalb der Familie.

+114
Jabber 24.04.2012, 05:26:38

Ich hab meist diese Frage, um sicherzustellen, dass es ist nicht etwas, ich bin Blick. Ich habe Essen eine ziemlich spezielle Diät für über die letzten 6 Monate - vor allem, weil ich es mag - und ich gewonnen habe ungefähr 15 Pfund im gleichen Zeitraum.

Täglich für Frühstück habe ich eine Shaklee Soja-Pulver-protein-shake gemischt mit einer Banane; crushed ice; Wasser; und entweder Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. (Und 2 Tassen Kaffee)

Für mittags habe ich einen gemischten grünen Salat mit Cashew-Nüssen, Sonnenblumenkernen und Goldenen Rosinen, mit Ranch dressing. Auch - 2 Stück Pepperidge Farm Vollkorn-Brot mit Country Crock.

Und dann zum Abendessen habe ich verschiedene Dinge.

Ich bin gefragt, ob es etwas gibt, was ich aufgeführt für Frühstück oder Mittagessen, das wäre der Schuldige.

Es sehr gut sein kann, was ich für das Abendessen, aber ich wollen, stellen Sie sicher, dass das, was ich vermute zu sein, eine gesunde Ernährung (das genieße ich) ist nicht das problem.

Auch - zusätzliche info: ich das Rauchen im Oktober. Ich habe nie gedacht, zweimal über meine Ernährung vor dieser Zeit - meine Lieblings-dessert war eine Dose Vanille-Zuckerguss. Ich Wiege (jetzt) 216 lbs, 6'1, 37 Jahre alt.

+76
Master Creeper 04.09.2012, 18:40:49

Wenn man sich die Form und Funktion(en) der fallen, ich denke es ist offensichtlich, dass das Rollen der Schultern bietet keinen zusätzlichen nutzen, oder die Aktivierung der zielmuskulatur.

Die Schwerkraft funktioniert nur in eine Richtung und Sie sind nicht arbeiten, nichts durch hin-und herwechseln.

(http://www.shapefit.com/exercise-guides/trapezius-exercises-barbell-shrugs.html)

Als ich begann Krafttraining fallen, andere vorgeschlagen, rollt die Schultern. Dachte ich früh, dass die Ursache für einige trap-Stämme wurde im Zusammenhang mit diesem extra Bewegung. Also, anstatt sich ausschließlich auf zuckt die für die trap-Entwicklung, fügte ich aufrechtes Rudern und smith machine shrugs vorne und hinten. Ich finde die Verwendung eines smith-Maschine für zuckt mit den Schultern Kräfte eine perfekte vertikale Ebene, die für die Bewegung somit etwas gewährleistet, dass die fallen, erhalten den Hauptteil der Arbeit.

+73
Rub 14.06.2016, 12:26:20

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil