Tut be-und entladen von Gewicht helfen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und zu entwickeln Stärke?

Als Teil meiner-regime, um Muskeln aufzubauen, zu entwickeln, Stärke und Fett zu verlieren, bin ich schrittweise auflegen von gewichten, als Teil von jedem Satz.

Zum Beispiel, wenn ausreichend aufgewärmt, Bankdrücken set sieht wie folgt aus. Jedes set umfasst 10 Wiederholungen.

  • 45 Pfund/20 Kilogramm
  • 66 Pfund/30 kg
  • 88 Pfund/40 kg
  • 99 Pfund/45 kg
  • 110 Pfund/50 kg

Manchmal, wenn ich starten gegen 110 Pfund/50 kg, meine Muskeln sind anstrengend, aber ich werde versuchen, um zu versuchen und erhalten, wie können Wiederholungen z.B. 5.

Ich werde dann wieder fallen zu 99 Kilogramm/45 Kilogramm und versuchen, erhalten Sie eine zusätzliche 10 Wiederholungen.

Wie wirkt sich dies auf das Ziel, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und die Entwicklung der Stärke?

Wie wirkt er sich auf die Muskelregeneration?

+397
Eval 03.08.2015, 01:22:08
26 Antworten

Sie können (und ich habe Monat für Monat), Fett zu verbrennen auf einem Kalorien-überschuss. Ich bin derzeit auf einem 150 - % - Kalorien-überschuss, und da mache ich schweres Krafttraining, ich sage meinen Körper, um Muskeln aufzubauen, um die Anpassung an mein Zunehmender Intensität in den Kraftraum.

Für Ihr Plädoyer, um nicht über das Essen reden, die in gewichten oder Kalorien, naja man kann nicht wirklich erwarten, zu tun, zufällige Dinge und erwarten konkrete Ergebnisse. Kann ich nur erreichen, Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig, denn ich habe sorgfältig abgestimmt, eine Diät, die es ermöglicht, genug Kalorien, um Muskeln aufzubauen. Ihr Körper ist ständig beide brennen/speichern von Fett/Muskel -. Es ist ständig in einer katabolen und anabolen Zustand. Der Schlüssel ist, erhalten Sie insgesamt NET katabolen Zustand, in dem fetthaltigen Gewebe und NET anabolen Zustand im Muskel.

Wenn Sie hart trainieren Sie Ihren Körper nutzen überschüssige Kalorien um die Muskeln vor Fett. Das heißt, wenn Sie zu viel Essen, werden Sie auf Fett sowie Muskel -. So ist der Schlüssel zu einem sauberen bulk zu finden, die glücklich Kalorienzufuhr LEICHT unter optimiert die protein Synthese für die Zwecke der Fettverbrennung speichert die für die Netto-Differenz. Gut Glück versuchen das Essen planlos!

Wenn Sie möchten, eine Allgemeine Beratung für Lebensmittel, Essen mehr protein-reiche Lebensmittel (natürlich in den Kalorien niedriger) und bleiben Sie Weg von zuckerhaltigen Sachen. Essen Sie frische Lebensmittel bleiben Sie Weg von junk-food oder Lebensmittel, die übermäßig verarbeitet. Wenn Sie sich nicht immer stärker (oder größer), dann ISS mehr! Wenn Sie Fett oder nicht Fett zu verlieren, dann Essen Sie weniger.

Das heißt, wenn Sie wollen Aussehen wie ein Sport-Modell, müssen Sie trainieren wie ein freak und Essen sehr sauber. Ich bin auf 8% Körperfett, weil ich WIRKLICH aufpassen, was ich esse, und ich sehr hart trainieren. Sie können nicht erhalten, eine beeindruckende Physis durch den Verzehr von irgendeiner alten Sache und tun schlampig Ausbildung, es sei denn, du hast sehr eindrucksvoll die Genetik.

+888
GlassExplorer89 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt einige gute Android-Apps kostenlos, wie Hebe-Log und Fit77 für Allgemeines Krafttraining; LiftBig speziell für SL5x5, oder HIIT, das wird zusätzlich helfen Sie mit Ihr Herz.

Auch hier, in EXRX es gibt einige schöne spreadsheet-Protokolle zum Einsatz bereit.

In jedem Fall, unabhängig von Lösung, die Sie finden, würde ich gern wissen (speziell Linux-Programm) so dass ich Sie ermutigen, poste es als Kommentar, zum Beispiel.

+831
Alamin 08.01.2010, 17:23:23

Ich bin daran interessiert, beginnend ein HIIT-Regime zu maximieren und mein Fettabbau aber das Problem, das ich habe ist, dass es eine Weile dauert, bis das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen. Ich versuche zu beginnen, indem Sie im 30-Sekunden-sprints gehen auf 9 bis 10 Meilen pro Stunde, gefolgt von 30 Sekunden langsamen joggt/Wanderungen gehen auf 3 bis 4 Meilen pro Stunde, aber die Laufbänder in meinem Fitness-Studio dauert ungefähr 10-15 Sekunden zum beschleunigen und verlangsamen von diesen Geschwindigkeiten, was bedeutet, dass ich nicht über die vollen 30 Sekunden anhaltender Sprint oder erholsame Spaziergänge.

Was sollte ich tun, um diese Arbeit zu machen? Wie Sie Kerle Faktor, wie lange es dauert, um das Laufband zu beschleunigen und zu verlangsamen?

+811
James London 01.02.2018, 03:33:39

Ich bin mir bewusst, dass es nicht schwarz und weiß einfach. Wenn ich genug konsumieren (90%sauber) Kalorien, wird cardio noch Kompromisse Masse? Oder ist ein Defizit der wichtigsten kannibalistischen Faktor?

+787
greyseal96 04.09.2015, 20:13:51

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+743
Dennis Saw 24.11.2017, 04:27:35

Dieser Tipp nicht helfen, für die erste Platte auf, aber für nachfolgende Platten können Sie roll-bar-mit-ersten-Platte auf eine andere Platte (auch 5 oder 10 arbeiten), dass Sie flach auf dem Boden. Dies gibt Ihnen gerade genug Freiraum, um die Last auf mehrere Platten, ohne heben Sie die bar.

Als für, die erste Platte, die Sie möglicherweise in der Lage, nur rest der Platte auf dem Boden und halten Sie es an Ort und Stelle und schieben Sie die bar in es (im Gegensatz zu Schiebe den Teller auf die bar). Sie werden immer noch haben, schieben Sie die andere Platte auf die bar, aber nutzen kann ein bisschen helfen, da das andere Ende der bar wird nicht mehr ruhen auf dem Boden.

+699
Swanson 08.09.2013, 18:47:48

Nach Recherchen (Quelle), die der Körper braucht nur 0,36 g Eiweiß pro Kilogramm (0,79 g pro kg) täglich für die Wartung. Im Jahr 2009, die American Dietetic Association, Dietitians of Canada, und das amerikanische College von Sport-Medizin veröffentlicht eine abstrakte Unterstützung von 0,5 g bis 0,8 g protein pro Pfund (1,1 g 1,8 g pro kg) pro Tag als ausreichend (Quelle).

Sie können eine erhebliche Menge mehr als diese und fein, wie überschüssiges protein ausgeschieden wird, so lange, wie Sie genug bekommen Fette und/oder Kohlenhydrate sowie zur balance Ihre Ernährung braucht, und solubilize Ihr Fett-lösliche Vitamine, die Ihr Körper benötigt, sowie Kalzium zu ersetzen, dass das protein wird Blutegel von Ihrem system (Quelle). Sie müssen verbrauchen genug Wasser, um zu Spülen die überschüssige. Es gibt nicht in jedem Punkt in Kauf "extra" - protein, aber wenn Sie schon viel in Ihre Ernährung mit zu beginnen. Diejenigen tun, Körper-Gebäude müssen auf das Obere Ende dieser Skala.

Basierend auf diesen wissenschaftlichen Artikeln, bei 250 Pfund (113 kg) die zahlen sind wie folgt:

  • 0,4 g/lb = 0,88 g/kg = 100g/Tag (sitzende)
  • 0,5 g/lb = 1.10 g/kg = 125 G/Tag
  • 0,6 g/lb = 1.32 g/kg = 150 G/Tag (aktiv)
  • 0,7 g/lb = 1.54 g/kg = 175g/Tag
  • 0,8 g/lb = 1.76 g/kg = 200 G/Tag (body-building)

Unabhängig von der Menge der Kalorien, die Sie in Ihre Ernährung, Ihre "notwendig" - protein, das fällt in den Bereich der Beträge. Alles, was über diesen Betrag wird aus dem Körper gespült. Wenn Sie mehr Essen, Sie müssen nicht fügen Sie auch mehr protein. Die vorstehend aufgeführten Beträge sind ausreichend. Wenn Sie weniger Essen, werden Sie nicht brauchen, um die drop-protein. Bleiben Sie einfach in diesem Bereich.

Wenn Sie schneiden Pfund, aber nicht alle schweren Gewicht training, Sie fallen irgendwo zwischen 0,4 g und 0,6 g protein pro Pfund (0.88-1.32 g/kg). Wenn Sie wollen, mehr zu nehmen, als dass, solange Sie die Einnahme von genügend Ballaststoffen, wirst du nicht viel sehen im Verdauungs-Probleme, nehmen Sie genug Kalzium zu verhindern, Knochen-Dichte-Probleme, und nehmen Sie genug Wasser wird verhindern, dass Probleme mit den Nieren.

+626
user223846 22.09.2011, 07:15:36

Schmerzen in der Schulter verursacht wird, durch die Unterstützung der Bewegung des tennis, wenn Sie os humerus bewegt sich 2 cm nach außen von der normalen position in jeder unterstützen.

Das Gummiband ist meine erste Wahl. Ich glaube aber nicht, haben es viele Male in meinem training Reisen.

Ich mache Liegestütze mit den Händen eng am Körper oft. Das fühlt sich gut an in der Schulter.

Gibt es irgendwelche anderen Bewegungen, die Sie tun können, erholen Sie sich vom tennis-Schulter ohne Gummi-band?

+579
381 31.01.2011, 05:58:51

Der Wirkungsgrad des menschlichen Körpers, wie jede andere Maschine, hängt von der Umgebungstemperatur ab. Wir Holen Sie erschöpft schneller, wenn wir laufen an einem heißen Sommernachmittag, als wir es in den kühleren Abend. Aber wie hat die Temperatur Einfluss auf unsere Kalorien-burn-rate?

In einer kalten Umgebung benötigt der Körper, um Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Wärme, in eine heiße Umgebung, die der Körper braucht Energie, um zu kühlen das system. Aber ist das wesentliche beim sport? Macht es Sinn zu trainieren, in einer heißen oder kalten Umgebung zu erhöhen, die Kalorien-burn-rate oder ist es besser, um Zug in eine mehr oder weniger ideale Umgebung?

+529
bharanitharan 31.10.2010, 08:40:03

Dies ist nur eine persönliche Erfahrung, in den letzten paar Monaten habe ich begonnen, eine große Anzahl von Kniebeugen, drei mal pro Woche.

Ich Spiele Fußball das ganze Jahr über.

Ich habe ein Anstieg der take-off-Geschwindigkeit, ich kann laufen, bei höheren Geschwindigkeiten, die später in ein Spiel und ich auch das Gefühl, meine Oberschenkel sind noch nicht so wund, während der Wiederherstellung.

Haftungsausschluss: Sie müssen herausfinden, persönlich, was eine angemessene Anzahl von Kniebeugen, die Ihr Kind tun sollten, oder wenn dies ist geeignet für jemanden in Ihrem Alter.

+506
Megha 11.11.2013, 19:15:32

Alter hat sicherlich eine Rolle in Ihrem Schmerz zurück, aber ich würde mehr bewegen in Richtung zu Ihrer täglichen routine, die über eine Reihe von Jahren, warum Sie Ihre aktuelle Zustand ist schmerzhaft und steif, wenn man aufwacht. Einst, als Sie jung waren und "spry", Sie hatte weniger Meilen, so gab es weniger Rückenmarks-Kompression und-Nutzung insgesamt auf Ihre Gelenke und Struktur. Wie die Zeit vergeht, nicht nur die Schwerkraft gesetzt, aber die wiederholungshäufigkeit von Ihrem job und Gewohnheiten führen zu einer knarrenden Existenz im Laufe der Zeit, ähnlich wie bei einem Auto, das nicht ordnungsgemäß gewartet werden. Auch wie ein altes Auto nicht gewartet, es hat Probleme beim starten am morgen, aber sobald es losgeht, es läuft durch Bewegung. Halten Sie mit diesem Auto-Metapher, ein Auto, dass die Sorge "richtig" läuft stark und mächtig für eine lange Zeit.

Ihr Arzneimittel ist zur täglichen Hüfte, Wirbelsäule und Schulter Mobilität korrigierende übungen (basierend auf Ihren aktuellen Haltungs-position) zu entsperren Ihr Körper im Laufe der Zeit. Ich sage im Laufe der Zeit, denn es dauerte viele Jahre, um zu erreichen, Ihren aktuellen Zustand, also änderung wird nicht über Nacht passieren. Wenn Sie beginnen diesen Prozess, im Laufe der Zeit, werden Sie morgens nicht so schmerzhaft und steif. Wenn erlaubt, zu re-finden Sie die richtige Funktion, Ihr Körper wird seinen Weg finden, wieder.

+491
Ryan Norris 14.12.2015, 08:11:43

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+456
Dhruv Prajapati 09.08.2015, 19:03:11

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+435
LGriffel 27.09.2016, 04:48:23

Spielen Sie tennis und verbrauchen gute Kohlenhydrate und mehr protein-basierte Lebensmittel für Muskelaufbau. Überprüfen Unterarm-übungen & Arbeit und Ruhe auf und ab.

+374
nav037 16.04.2018, 11:55:23

Wenn Sie das tun, voller Körper-Gewicht-training, dann sollten Sie zunächst versuchen, jeden zweiten Tag, Verfahren zu drei mal pro Woche, sobald Sie feststellen, dass Sie sind nicht erholt sich schnell genug, außerdem daran erinnern, eine Pause oder deload Woche alle acht bis zehn Wochen. Diese Beratung ist über das internet.

4-5 Tage in der Woche bedeutet, es wird einige Tage werden Sie arbeiten die gleichen Muskeln (alle, wenn der komplette Körper!) nacheinander, und ich bin sicher, Sie haben genug getan Forschung zu wissen, das ist nicht richtig! Weniger ist mehr (mehr Erholung, mehr Ergebnisse, mehr Freizeit!)

+321
Zubair Azami 05.03.2011, 12:47:11

Stellen Sie sicher, Wiegen Sie sich am morgen, nachdem Sie das Badezimmer zu benutzen. Ihr Gewicht kann schwanken, Sie Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten. Die Gesetze der Thermodynamik zu diktieren, dass, solange Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie Aufnahme, Sie verliert Masse. Also Ernährung spielt eine große Rolle, so dass Sie benötigen, um zu halten tack von der Menge der Kalorien, die Sie Essen.

+303
chas 01.02.2016, 23:25:20

Gut ich entscheide mich zu Beginn der Einnahme von protein-shakes, ich bin sehr aktiv bei der Arbeit bin ich immer unterwegs und ich lange Spaziergänge, aber ich bin es nicht tun, eine echte Arbeit aus. Wie gut oder schlecht kann es mir nehmen, die 35 Gramm protein-shake jeden Tag?

+298
Rijo Mon 21.12.2016, 04:53:43

Das Hauptproblem mit einem Ganzkörper-workout ist, dass Sie nur so viel "maximale Energie" zu führen Aufzüge. Daher nur die ersten paar Körperteile oder Aufzüge, die Sie tun, wird die maximale Wirkung. Sehr allgemein, ich würde Zug-voller Körper-für Ausdauer-oder Explosionsgefahr Bewegungen (plyometrics, Geschwindigkeit Bohrer, athletic-training, Reha).

Durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen, die während einer spezifischen Trainingseinheit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Energie haben, die weiter zu setzen, die maximale Anstrengung, aber Sie haben auch die ausreichende Menge an Zeit zu widmen. Daher brechen die Muskel-Gruppe genug, dass, wenn es wieder erholt, wird es stärker werden.

Ein paar wichtige Komponenten bei der Entscheidung, was für Sie richtig ist:

  1. Wie alt sind Sie? Je jünger Sie sind, je schneller Sie sich erholen, für die meisten Teil. Wenn Sie wiederherstellen können, gut genug, um zu hocken drei mal eine Woche, dann werden Sie wahrscheinlich auch eine Ganzkörper-workout-routine, zumindest manchmal.

  2. Wo sind Sie in Ihrem fitness-regime? Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen, voller Durchgang auf eine Muskelgruppe könnte negative Auswirkungen - in, dass Sie könnte Schock Sie Ihre Muskeln soweit, dass die Erholung so lange dauert, dass Sie Einfluss auf die zukünftige Ausbildung.

  3. Was sind Ihre Ansichten zu gewinnen Muskelmasse? Erstellen Sie eine routine, wo Sie tun eine Menge Gewicht und hoher Intensität, ist die Förderung der Muskel-Wachstum. Manche Menschen wollen das nicht und einige Leute nehmen Platz in Aktivitäten, bei denen dies von Nachteil ist. Im Allgemeinen (es ist nicht alle oder keine) Arbeit in bestimmte Muskelgruppen fördern mehr Muskelwachstum.

  4. Warum sind Sie mit der Arbeit aus? Wenn Sie spielen eine Sportart, die erfordert den Einsatz aller Körperteile und explosion, dann ein Ganzkörper-workout besser geeignet sein können. Wenn Sie wollen eine bessere Kraftausdauer Ganzkörper-routine würde wahrscheinlich optimieren Sie die Dinge mehr.

  5. Was ist Ihr Geschlecht? Die meisten Leute trainieren, um besser Aussehen. Ich bin immer wieder sehr allgemein. Ich habe festgestellt, dass Frauen Ergebnisse zu bekommen (Muskelaufbau, definition, Förderung von Fettabbau) durch Ganzkörper-workouts. Die Männer bekommen die Ergebnisse so oder so, aber brauchen oft eine muskuläre Basis (Muskeln arbeiten in Gruppen), bevor Sie Folgen können, der Ganzkörper-workouts.

+203
Yulian 19.03.2010, 09:10:25

Zwei Vorteile zu tun push-ups aus Ihrem Finger:

  1. Erweitern Sie Ihre Strecke der Bewegung, das wiederum bringt noch mehr Fokus auf die Brust.
  2. Sie vermeiden unnötige Belastungen auf die Handgelenke.

Aus diesen Gründen bevorzuge ich das tun push-ups auf diese Weise. Obwohl die Erweiterung Ihrer Strecke der Bewegung ist nicht immer eine gute Sache. Wenn Sie haben Schulter Probleme, zum Beispiel, dann Sie tun könnte mehr Schaden als nützen. Also ich würde das tun, was sich richtig anfühlt für Sie.

Eine andere Sache im Auge zu behalten, ist der Abstand zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Hände weit auseinander-setzen mehr Nachfrage auf Ihrer Brust und Schultern, während halten Sie Ihre Hände nahe zusammen, wird schwerer auf den Trizeps.

+185
Laurent G 27.04.2010, 23:59:52

Leute nicht immer wieder zu Kamelen, und speichern riesige Mengen an Wasser für später auf. Es macht mehr Sinn, eine der folgenden passiert:

  • erhöhte Natrium-Aufnahme durch die Ernährung verursacht Wassereinlagerungen

  • Unregelmäßigen Stuhlgang verursachen offenbar Gewichtszunahme ohne änderung in die Gesamt-Körper-Zusammensetzung

  • Wiegen sich zu verschiedenen Zeiten des Tages. Sie Wiegen die Beine in den morgen-af

+180
EkaterinaOlegovna 24.12.2019, 21:33:12

Ich habe Schwielen auf der innen-Seite der Kugeln der Füße. Ich habe versucht ein paar Paare von Ausbildern und immer noch anhaltende Blasen unter der Hornhaut. Ich möchte zur Minimierung der Blasenbildung beim laufen.

Sollte ich die Reduzierung der Größe der Schwielen zu reduzieren, Blasenbildung beim laufen, oder haben Sie gebildet, um zu verringern den Effekt der Blasenbildung, und das loswerden von Ihnen würde führen zu erhöhter Blasenbildung?

+165
Danielle Delos Santos 26.02.2011, 22:41:03

Ich denke, es ist durchaus möglich, dass das, was Ihnen fehlt in der Größe ist wegen dem, was Sie haben, fehlte in den Umfang der Arbeit.

Ich sage nicht, dass es falsch ist zu arbeiten, dies oder das rep-range, aber es ist weitgehend vereinbart, dass, wenn Sie wollen, zu priorisieren Größe zu erhalten, dann sollten Sie überlegen, die Erhöhung des Volumens der Arbeit. I. e. die Anzahl der gesamten Wiederholungen durchgeführt.

Es gibt einige ziemlich gute Programme gibt für diejenigen, die gewinnen wollen Größe, und ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um es zu finden durch googeln. Auch da, erwarte ich, dass Sie finden, dass es mehr Gewicht auf die Gesamtmenge der Arbeit, sowie ein gutes Stück der Isolierung arbeiten.

Das sagte, ich denke, dass das brennen etwas Fett tun Sie Ihrem Körper mehr Gerechtigkeit. Es ist oft der Fall, dass wir Stärke aufbauen, indem man sowohl Muskeln und Fett, und wenn wir einige Zeit verbringen, etwas Fett zu vergießen danach werden wir anfangen zu ernten, die ästhetische Früchte unserer Arbeit.

Zum Beispiel könnten Sie wahrscheinlich verlieren, sagen wir, 10 kg Fett, während die Aufrechterhaltung der meisten, oder sogar alle, der Ihre Stärke. Und wie Sie ohne Zweifel Zustimmen, eine 90 kg person mit diesen 1RMs Aussehen wird mehr definiert und muskulös als ein 100kg Mensch mit den gleichen Leistungen.

Ich fühle mich wie ich bin meist nur das bestätigt, was Sie bereits vermuten. Sie scheinen zu haben es herausgefunden, ganz ehrlich. :)

+163
stuartjoe 08.04.2017, 21:36:42

Haben Sie als das Starten von Kraft-Protokoll von Mark Rippetoe oder StongLifts 5x5 (mehr oder weniger die gleiche Sache als Ausgangspunkt Stärke, aber mit mehr Volumen)? Es erfüllt Ihre Anforderungen, und ich habe Menschen gesehen, die Holen Sie sich dumm, lächerlich stark auf es.

Ich Grabe, wie Sie abgegrenzt Ihrem Programm, aber es ist nicht notwendig, für alle diese übungen, wenn Sie wollen, sind zu erhöhen Maximalkraft, fügen Sie Muskel und Körperfett verlieren. Ich konnte sehen, hinzufügen von ein paar übungen, die, nachdem Sie erreicht eine Mittelstufe bis fortgeschrittene lifter status (6 Monate bis zwei Jahre konsequent heben).

Das Programm, das Sie beschrieben, ist komplexer als nötig und zu viel tägliche trainingskapazität. Sie sicherlich haben, zu Essen wie ein Pferd zu pflegen, die Lautstärke, wenn deine Intensität hoch ist (technische Störung am Ende eines jeden Satzes). Auch, Ihre Trainingseinheiten sind am ehesten zu gehen über die 90 Minuten, die eine Allgemeine cutoff für intensives Training. Ansonsten, deine Hormone werden gegen dich kämpfen und werden Sie kontraproduktiv. Wenn Sie sich entscheiden, arbeiten Sie dieses Programm, und arbeiten Sie mit hoher Intensität, überlegen, trinken Sie etwas mit Kohlenhydraten (und vielleicht BCAAs oder protein) während Ihres Trainings.

Körperfett zu verlieren ist, anfangen mit Ihrer Ernährung in einem kalorischen Defizit in Bezug auf Ihre täglichen Energieverbrauchs. Wenn Sie eher ungeübte oder Anfänger beim Aufstieg aus physiologischer Sicht ist es durchaus möglich, fettfreie Körpermasse, während in einem kalorischen Defizit, vorausgesetzt Sie haben die richtige Programmierung in Ihren lifting-Therapie. Natürlich, Sie Makronährstoff Gleichgewicht müsste auf Punkt.

Die Eleganz der SS und SL 5x5 ist Ihre Einfachheit, die A-und B-work-out-Modalität. Sie wechseln zwischen diesen workouts bis Programm Ende. Dann gibt es andere Programme, die Sie Absolvent, um nach 6 Monaten, plus oder minus, zu arbeiten, eine dieser oben genannten Programme.

Starting Strength 3x5

Starke Aufzüge 5x5

Ich bin mir nicht verbundenen entweder mit der Organisation. Ich weiß, diese Programme arbeiten, ich habe gesehen, Zeit und Zeit wieder mit mir selbst und anderen Kunden. Die obigen links Lesen und Zeit, um zu verdauen.

Am besten Glück zu Sie!

+161
Mac Hater 11.02.2012, 22:57:22

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+142
birgit laule 11.06.2017, 00:52:09

Die französischen Gründer ursprünglich trug baggy pants, weil Sie nacheifern wollten Zeichen von Dragon Ball Z. Nach, dass, ich denke, es ist eine Kombination aus Komfort, Flexibilität, Stil und Gemeinschaft beeinflussen.

+49
Dave Jaye 26.02.2012, 15:14:30

Um zu klären, gebe ich einige Beispiele, was ich meine mit "holding":

Sagen, wenn man das tut, eine situp, Sie können halten Sie die position einen Teil des Weges durch und dann einfach dort bleiben und es wird trainieren Sie Ihre Muskeln. Ein weiteres Beispiel ist das halten einer Hantel, horizontal, oder wenn Sie eine Kinn-up, so dass Ihre Bizeps sind etwa horizontal und dann nur halten diese position.

Macht ausüben, wie dies schlimm? Warum ist es nicht empfohlen, dies zu tun über tun die ganze Bewegung? Was sind die Vorteile und Nachteile der einzelnen? Gibt es Gefahren, die der holding?

+20
Li BingBing 01.10.2018, 19:29:31
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