Warum kann ich nicht tun, pull-ups Und Warum ich fühle, Verlust des Hörvermögens nach der push-ups?

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+25
tassinari 11.11.2014, 23:10:59
38 Antworten

Was ist falsch mit dem Wasser-gemischten protein-shake? Es dauert eine Weile zu gewöhnen, aber ich denke es lohnt sich die nutzen. Oder Sie könnten versuchen, eine Thermoskanne, sollte es halten Sie Ihren schütteln kalt.

Wie für das Huhn, ich weiß, es dauert eine lange Zeit, um zu verdauen, man müsste schon ziemlich früh aufstehen am morgen, um es zu Essen. Wie lange aber ich bin mir nicht sicher.

+977
Matt Broekhuis 03 февр. '09 в 4:24

Sicher...

Training falsch oder mit schlechter form, wird dazu führen, dass alle Arten von Verletzungen, akute und degenerative, ob man ein Kind, Jugendlicher oder Erwachsener.

...aber nicht wirklich

Dass gesagt wird, das argument, dass das heben schwerer Dinge selbst ist das irgendwie schädlich für das Wachstum ist anfällig für ein einfaches Gegenbeispiel: Kinder wachsen auf Bauernhöfen mit allen Arten von schweren heben und Ihr Wachstum scheint zu profitieren, nicht verkümmert.

Diese Rippetoe und Pendlay interview hat ein Laie die Antwort:

Pendlay: ich persönlich sehe keine körperlichen Probleme. Wir zögern Sie nicht, setzen Sie Kinder in Fußball oder gymnastik um die 4-5 Jahre alt sind, entweder von denen sind viel mehr Stress auf den Körper als hanteltraining, und die Sie viel eher zu Verletzungen führen. Also ich denke, die ganze Sicherheit, was ist ein nicht-Problem. ...

Rippetoe: ich würde gerne jemanden mir erklären, warum wäre es stunt ein Kind, das Wachstum. Tun Sie wirklich denken, es zerschlägt Sie nach unten kürzer ist, oder schaltet die Versorgung von Wachstumshormon durch Druck im Schädel, oder dass es zerstört alle die Wachstum-Platten, oder dass es [erschreckt] off die Zahn-Fee?

Das Starting Strength Buch hat detaillierte Statistiken vergleichen, Jugend-lifting zu anderen Sportarten in Bezug auf Verletzungen.

Dieser Artikel von Lon Kilgore geht mehr in die Tiefe aus einer wissenschaftlichen Perspektive.

+973
Ponte 13.06.2016, 16:10:55

Ich würde gerne wissen, gibt es irgendeine Formel dafür?

Die Formel sollte besser die nehmen Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht läuft disatance, Zeit für die calcuation

Ref calcuator http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Gibt es irgendwelche Formel können die Kalorien verbrannt werden? Danke für die Hilfe

+913
Trang Nguyen 26.02.2017, 00:28:16

Ich bin jetzt um die 200 Pfund auf 5'10"... aber ich will ausziehen mit 30 Pfund

Klingt wie eine vernünftige Ziel.

Ich werde mit dem schwimmen beginnen (eine Stunde intensives schwimmen) morgens wieder.

Klingt nach einem vernünftigen Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Sollte ich mehr Kalorien in meine Ernährung zu halten, die Energie-Ebene?

Gefahr! Ihre Ernährung sieht gut aus, wie es ist, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, nicht zu erhalten. So das hinzufügen von mehr Kalorien, nur verlangsamen Ihre Fortschritte. Gehen Sie online und berechnen Sie Ihre gesamten täglichen Energie Ausgaben, verfolgen, was Sie Essen und stellen Sie sicher, Ihre tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als Ihre Energie-Ausgaben.

Essen, um zu kompensieren für die übung ist in der Regel kontraproduktiv, da die Leute überschätzen die Kalorien, die durch übung und unterschätzen die Kalorien in dem, was Sie Essen.

+890
Mankka 07.01.2015, 06:48:51

Welche Art der Ausführung haben Sie gemacht, bevor Sie Ihre 2-3 Pause? Hast du jemals tun, speed-training vor? 10 Tage vor dem Rennen nicht verlassen, Sie mit Optionen wirklich. Ihr plan des Angriffs hängt WIRKLICH von der Art der Ausführung, die Sie in der Vergangenheit getan haben. Wenn Sie ein Läufer vor dem brechen, sollten Sie versuchen zu laufen, fast jeden Tag im Vorfeld der Ausführung. Ich hatte eine lange laufen 7 Tage (5 Meilen - etwas mehr, wenn Sie verwendet werden, um laufen über 50 Meilen pro Woche) und einer speed-session 2 Tage später. Aber diese Geschwindigkeit Sitzung sollte leicht sein. Tun, eine 1-Meile-cutdown auf eine Spur. Starten Sie langsam und allmählich schneller werden, gehen über 90% für die letzten 200m. Nehmen Sie eine 800 joggen, dann 3-4 200 ist, dass start-langsam, schneller in der Mitte, dann langsam nach unten am Ende. Schauen Sie nicht auf die Zeiten. Der Schlüssel ist, um Ihre Beine vor dem Rennen, so dass Sie nicht verletzen während der Rennen.

Wenn Sie nicht viel von einem Läufer, versuchen zu laufen, 50-75% der Tage. Versuchen zu laufen 3 Meilen einmal oder zweimal, und vielleicht Holen die Letzte Meile 1-2 von Ihr läuft. Vielleicht machen Sie eine 5-Meile laufen.

Wenn Sie nicht ein Läufer überhaupt, ich würde reco läuft 3-4 mal vor dem Rennen. Klein anfangen (1-2 km mit gehpausen, wenn es sein muss) und vielleicht bekommen Sie 3 Meilen. Hören Sie auf Ihren Körper. Hastiges dies kann dazu führen Sie Probleme auf der Straße....

+865
Mohammed SETTI 04.08.2019, 06:02:34

Die 20kg Olympic bar ist dicker und daher sorgt für eine bessere Griffigkeit. Olympische GEWICHTE haben kein Drehmoment. wenn Sie sich für eine schwarze ODER weiße Antwort es wäre eine Olympische festgelegten Zeitraum!

+839
Vovantos1998 07.12.2010, 03:57:04

Ich finde den Geschmack von Whey protein unnatürlich und Frage mich, ob ich ergänzen könnte workouts mit Sprossen, die Sie offensichtlich enthalten 35% protein.

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

Würde 200g am Tag von Sprossen ermöglichen ein 160-Pfund-trainer genug protein zur Aufrechterhaltung der Muskelmasse?

+834
keypoint 25.09.2018, 03:18:16

Von der Ausbildung Mit einem Kater, von Bill Starr:

Ich machte es einen Punkt, um Sie zu schieben, um persönliche Aufzeichnungen über einige der übungen in dem Programm für diesen Tag. Ich wollte Ihnen zeigen, dass Sie haben die Kontrolle über Ihren Körper, selbst wenn Sie wollten, um zu kotzen oder gehen Sie einfach hinlegen auf der sit-up-boards.

Aber, er sagt auch es ist nicht eine gute Idee, machen Sie eine Gewohnheit, dies:

[I]t dauert eine Maut auf das Nervensystem zu haben, gehen durch solch eine Tortur, und es war schwieriger für das Nervensystem zu erholen, als die Muskulatur.

+704
erica 12.08.2015, 04:42:32

Stop Entschuldigungen

Sag mir nicht, dass Fett nicht machen den Menschen stärker, weil es funktioniert.

Natürlich auch viele Dicke Menschen sind stark. Natürlich sind die Menschen stärker zu werden, schneller, wenn Sie nicht versuchen, den Aufenthalt unter einem bestimmten Gewicht während des Trainings. Aber es gibt das Schlagwort: "während der Ausbildung". Die Beispiele, die Sie anführen Kampf sumo und GEWICHTE heben. Es gibt keine Magische hier: schwer Kraft arbeiten plus viel Essen ist gleich groß und stark.

Betrachten wrestling jemanden, der wiegt 400 kg. und geht den gleichen wie jemand, der wiegt 170 kg. Es ist extrem unwahrscheinlich, dass die schwerere person wird leicht sein.

Sie machen sich Ausreden, während sitzen rund um anstelle von wrestling und das testen Ihrer Ideen. Ja, größere Menschen sind manchmal schwerer zu Ringen. Manchmal. Oft eine große, Fette person, die nicht trainieren, ist einfacher zu Ringen, weil Sie unathletic, schwach, langsam und unwissend der Technik. Sie können festlegen, dass bei der Ausbildung-entweder immer stärker und bleiben die gleiche Größe, oder Gewicht zu verlieren, oder durch das lernen, um zu kämpfen.

Wenn [dick] nicht [machen Sie stark], Sie müssen erklären, viel mir dann über nichts zu tun Menschen in der 400 lb. Bereich wer kann heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht im Kreuzheben ohne irgend etwas anheben, aber eine Gabel.

OK, ich werde erklären: die meisten dieser Leute haben nicht nur heben einer Gabel, die Sie trainiert. Sehr wenige Menschen sind genetisch begabt, und so kann sich auf Ihren Lorbeeren auszuruhen und haben noch ein wenig Kraft. Es klingt nicht wie Sie die Genetik, also Sie sind Links mit dem training. Das ist toll! Das bedeutet, dass Sie die Fähigkeit haben, ändern Sie Ihren Körper.

Ich hasse übung, so viel, dass es fast, wie es ist, genetisch codiert, um es nicht zu mögen, und jede übung, die ich tun, ist nicht "natürliches Gefühl", aber gezwungen, in jeder variation/Gewicht/Typ/form. Dicksein ist der Schlüssel für mich.

Ficken jedes bisschen, dass.

Es fühlt sich nicht natürlich, denn Sie tun es nicht. Wenn Sie es für eine lange Zeit, es wird sich natürlich anfühlen. Wenn du bist 21, dann ist es nur über physisch unmöglich für Sie, haben versucht, sehr viele Variationen des Trainings und der übung-Sie einfach noch nicht lange genug am Leben. Stop Entschuldigungen und an die Arbeit.

Finden Befriedigende Ausbildung

Training muss nicht schuldig sein, sich selbst hassenden Arbeit. Einfach in die Turnhalle gehen und Holen Sie sich die Arbeit gemacht, drei oder vier mal in der Woche. Ja, es ist schwer. Nein, es muss nicht eine schreckliche Schleifen. Es kann eine befriedigende Herausforderung, wo Sie schlagen die alten Aufzeichnungen und beweisen Sie sich immer und immer wieder.

Ich genieße wirklich Krafttraining. Der Sinn des kontrollierten Fortschritt (drei Sätze von fünf Wiederholungen mit 90 Kilo heute...drei Sätze von fünf Wiederholungen bei 92,5 Kilo nächste Woche...) und die ständige, persönliche Rekorde, der für mich arbeitet. Laufende arbeiten für einige Menschen. Team Sport-Werk für noch andere Menschen, die einzelnen Sportarten auch yoga-und Pilates-und workout-videos und circuit-training und so weiter für einige Leute arbeiten.

Zwingen, sich selbst zu tun irgendeine Art von übung, wie eine Strafe oder eine lästige Pflicht ist, wird beschissen. Aber mit ein bisschen übung (und versuchen, verschiedene Arten von workouts), übung etwas werden kann, braucht es Zeit, Mühe und Geld, aber ist lohnend, befriedigend und macht sogar Spaß. Sie können fühlen, wie dein Körper immer besser, schneller, stärker werden, können Sie fühlen, Ihre Stimmung zu verbessern, können Sie stolz heben mehr Gewicht oder laufen eine schnellere 5k.

+702
baxik 11.06.2010, 08:38:18

Sehr praktikable Lösung-Aktivität eine spezifische Ausbildung.

Sollten Sie Ihren Fokus auf die Steigerung der Intensität, nicht die Dauer. (die Hügel werden zunehmend einfacher).

  1. Schreiben Sie ein einfaches workout plan - so etwas wie M-W-F du wirst spazieren gehen/joggen/laufen oben und unten den Hügeln.
  2. Haben Sie einen plan im Kopf (eine festgelegte Anzahl von Zeiten, die Sie sind gonna führen Sie es - wenn es zu schwer eine Pause genau stellen Sie sicher, Sie beenden, was Sie planen).
  3. Halten Sie es einfach. Vielleicht M und F führen Sie 20-mal auf und Laufe 20 mal runter - mi das Gegenteil tun oben gehen, nach unten laufen.
+695
Outrageous 17.12.2017, 18:26:21

TL/DR: keinen sport (und schwimmen ist eine ausgezeichnete) funktioniert, wenn man konsequent ist, mit angewendet harte Arbeit und zusammen mit gesunden Diät und Kalorien-Defizit. Keine Möglichkeit, es zu tun, ohne klare Ziele und Entschlossenheit. Zu verlieren 80kg meist Körperfett, man bräuchte 2 Jahren fokussierte Anstrengungen, mindestens. Es könnte sein, das eine der härtesten, aber die meisten lohnende Fahrten könnte man nehmen. Solche, die nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit, sondern wahrscheinlich auch Selbstwertgefühl, Allgemeine Lebensweise, Lebensdauer, Arbeitsmoral und im Grunde so ziemlich alles für diese person.

Zum brennen von 1 kg Körperfett zu erhalten, müssen Sie ein Defizit von 7000kcal (eigentlich 1kg reines Fett hat 9000kcal, aber der Körper speichert Wasser und andere Gewebe zur Unterstützung der Fett gespeichert, so dass, wenn Sie verlieren 1 kg reines Fett, würden Sie verloren haben, mehr Körper-Gewicht). Wenn durch Sport verbrennt durchschnittlich 2500kcal pro Tag und verbraucht 2000kcal am Tag (Durchschnitt 500kcal tägliches Defizit), die es dauern würde, gibt es zuhauf 2 Wochen für ein kg Körperfett. Aber kann dies eine konsequente langfristige Reduktion. Gute Richtlinie, um eine nachhaltige Fettabbau ohne Jojo-Effekt, ist der Aufenthalt auf einem Defizit von etwa 20-25% der Kalorien-Verbrauch.

Diese Kalorien-Defizit kann erreicht werden durch den Verzehr von weniger Essen (weniger Kalorien) und aktiver (mehr Kalorien zu sich), am besten beides gleichzeitig. Gesunde Ernährung, Kalorien-sparse-unverarbeitete Lebensmittel macht es einfacher zu verwalten Appetit. Diese Lebensmittel sind Nährstoff Dichte und erfüllen Ihr Körper braucht, im Gegensatz zu stark verarbeiteten somit mit dem Namen "junk" Lebensmittel. Und die Entwicklung schwerer macht, Ihren Körper zu verbrennen mehr Energie und bauen/pflegen Muskel - die Gewebe, die Sie benötigen, um zu halten die Fettverbrennung. Kombination von high-Anstrengung, die Aktivität und gesunde höhere-protein, low-Zucker-Diät machen Ihr Körper zu erhöhen, es ist Kalorienverbrauch, vielleicht eine so riesige person brennen konnte 3000kcal am Tag, dann die tägliche Defizit konnte sein 600-700kcal und verlieren Sie 3kg im Monat statt 2kg...

Und tatsächlich schwimmen ist viel besser als joggen zum Fett-verbrennen - es verbrennt mehr Kalorien und lässt mehr Intensive workouts (bursts oder schnell, Freistil) ohne Anstrengung Gelenke oder der Wirbelsäule. Der Schlüssel zum genommen werden ist, dass jede Aktivität, die hilft verbrennen erhebliche Mengen an Energie zu tun. Aber selbst wenn Sie arbeiten, eine Menge, es ist sehr leicht, aus Essen die Vorteile der körperlichen Bewegung. Eine Stunde kontinuierliches schwimmen wird brennen, 700-800kcal. Eine pizza liegt zwischen 1000 und 2000kcal. Sport und Ernährung (gesunde, kalorienbewusste) sollten zusammen verwendet werden.

Und das ist, warum Gewichtsverlust ist das Ergebnis von langfristigen Gewohnheiten. Es hat Jahre gedauert, kalorische überschuss zu bekommen, um zu gewinnen, erhebliche Mengen an Gewicht, es kann nicht Monate dauern, den Prozess rückgängig zu machen. Das ist langsam (aber sehr lohnender) Prozess. Es ist kein quick-fix, es ist keine Diät oder Pille, können dies tun, ohne harte Anstrengung und Entschlossenheit. Es erfordert riesige Mengen an Langzeit-motivation, konzentriert zu bleiben auf Ihr Ziel. Das Ziel des verlierenden rund 80kg Körpergewicht ist erreichbar innerhalb von 2 Jahren harter Arbeit. In meiner Erfahrung coaching der Mitarbeiter, die motivation, sich selbst zu ändern kommt in der Regel von break-ups, Ultimaten, manchmal als Versuch, um aus der langfristigen depression, neue gesundheitliche Probleme oder andere Quellen persönlicher Erleuchtung. Aber ich habe nie gesehen, wie es funktioniert, wenn die person nicht wirklich, will es und tut es für jemand anderen.

Edit: Ein Buch, dass ich Lesen und hat mir wirklich geholfen wurde "Burn the Fat, Feed the Muscle" von Tom Venuto. Ich mochte es wirklich, denn es betont nicht auf bestimmte Lebensmittel oder Routinen, sondern, wie sich Ziele zu setzen, Fortschritte Messen und ändern Sie Ihre Mentalität in Richtung auf eine konsequente gesunden lebensstil. Es dachte mir, dass es gibt keine Abkürzungen, aber man könnte schauen, wie Sie träumen, nicht so, wie Sie glauben, es ist möglich. Harte Arbeit und Konsistenz ist der einzige Weg, aber sobald Sie ändern Sie Ihre Mentalität, es wird viel einfacher. Es erklärte auch, Makronährstoffe und wie intelligentere Auswahl von Lebensmitteln.

+665
Karthick Selvaraj 18.04.2010, 04:05:00

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+653
Roberta Boyack 01.06.2018, 00:54:20

Gute Nachrichten! Man kann nicht ein Haufen von Muskeln! Niemand "versehentlich-Arnold" wenn Arbeit aus. Es dauert JAHRE UND JAHRE voller Hingabe, um zu einem bodybuilder Körperbau.

Überraschend jeder Bauch piekst ein bisschen. Das ist, weil Sie Organe, in es. Wenn Sie angespannt eine gut gebaute six pack schieben Sie Sie zurück und glätten Sie aus Ihrer Brust. Dieser look lässt sich ganz einfach durch die Aufrechterhaltung einer guten stehenden Haltung.

Erstens: Gehen Sie sehen einen Arzt über Ihre Wirbelsäule Zustand, zeigen/erklären, die routine, die Sie Folgen möchten und Fragen Sie, ob es geeignet ist für jemanden, der mit Ihrem Zustand zurück.

Sieht aus wie Sie tun müssen 2 Dinge. Halten/Reduzieren Sie Ihren Körperfettanteil und setzen Sie auf ein paar Muskeln. Eine gute Nachricht für Sie ist, dass, weil Sie ein Anfänger sind, können Sie beide zur gleichen Zeit.

Im Hinblick auf die Verringerung von Körperfett Prozentsatz empfehle ich 3x7 Gabel put-downs. Nur weniger Essen oder einfach nur genug Kalorien. Track Kalorien, die Verwendung von ein Lebensmittel-tracker und verwenden IIFYM.com um zu berechnen, wie viele Sie brauchen, in einem Tag.

Im Hinblick auf die Umsetzung auf Muskel:

  • stronglifts.com/5x5 - Vervollständigen Sie dieses Programm zuerst. Es ist eine nützliche app und viele videos zu beauftragen, Sie auf bilden und erziehen Sie über Gewichtheben.
  • Sobald Sie haben gearbeitet, die für rund 6 Monate und Sie sind ins stocken geraten auf die meisten Ihrer 5x5-Aufzüge (nach der de-load schedule). Dann betrachten wir einige der folgenden: 5/3/1, Texas Methode, Greyskull LP, Aufgebockt & Tan 2.0, PHUL, alles von https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/programs

Bei der Ausrichtung der abs ausdrücklich (zusätzlich zu den oben genannten) hol dir ein Ab-wheel und tun Sie, kniend und stehend Variationen. Aufbau von bis zu 5 Sätze von 25.

+645
hexhov 04.03.2017, 02:31:02

Ich muss sagen, dass ich würde vorschlagen, mit einem Schnorchel eher als flotation Hilfsmittel. Mit einem Schnorchel können Sie einfach legen Sie dem Gesicht nach unten im Wasser und schweben, ohne etwas zu tun.

Von dort aus ist es ganz natürlich (glaube ich) zu tun einer Brust Strich Stil schwimmen, aber Sie können auch arbeiten am front crawl.

Sobald Sie sich bewegen können, Sie können lernen, zu atmen (ohne Schnorchel) mit der grundlegenden Beratung von youtube.

+635
bgo 01.06.2012, 05:05:37

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+613
Margo3 07.03.2017, 19:16:10

Das ist mir passiert viel über die Jahre. Ich fand es war verursacht durch die Dichtheit der levator scapulae und die mittleren und oberen trapezius und eine schwache untere trapezius und serratus. Alles weitgehend sortiert durch Befestigung muskuläre Dysbalancen, mit einer Mischung von self myofascial release-gezielte und Widerstand Arbeit, die auf die schwachen Bereiche. Release-Spannung im pec major/minor, Verbesserung der Brustwirbelsäule Mobilität und viele Variationen ziehen und die externen Rotatoren zu arbeiten. Sobald Sie lockerer in Ihren fallen und levators, overhead-shrugs mit einer Langhantel kann eine nützliche übung. Es klingt wie eine Menge, aber nur tun, ein wenig jeden Tag geht ein langer, langer Weg.

+561
Nir Parisian 03.11.2017, 20:01:27

Es gibt unzählige Möglichkeiten, die keine/minimal-Ausstattung:

  • Joggen, sprinten, Intervalle, etc
  • Treppensteigen
  • Seil springen
  • Burpees (das wird Sie überraschen: versuchen Sie, erhalten bis 50 so schnell wie du kannst)
  • Tuck jumps
  • Squat jumps
  • Shadow boxing
  • Power yoga
  • Das beste von allem: jede zeitgesteuerte Schaltung/Intervall-Training. überprüfen Sie heraus die Crossfit Bodyweight Training PDF für eine große Liste.
+508
mhydock 05.02.2016, 12:50:27

Eine Menge von Hörensagen auf bodybuilding-Foren (sowie "Forschung" veröffentlicht, indem einige Ergänzung-Unternehmen) deutet darauf hin, dass Kreatin und L-Glutamin im Wettbewerb für "Rezeptoren" und nehmen Sie zusammen begrenzen die Wirksamkeit der beiden.

Weiter gibt es ein argument, dass L-Glutamin konkurrieren und in ähnlicher Weise mit protein, wenn mit den Mahlzeiten eingenommen (und ja, die Logik geht, nicht wirksam für Füllstoffe, da bulking erfordert eine ständige Essen).

Kann das jemand untermauern oder widerlegen, dass diese eine solide Erklärung, wie Kreatin und L-Glutamin aufgenommen werden?

+476
rootpanthera 31.08.2016, 04:35:28

Ich denke, eine Menge hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Sie können ganz einfach tun einige Intervall-training oder einige Krafttraining in die kurzen Pausen - wenn Sie nichts dagegen haben, Schwitzen oder Müdigkeit während des Unterrichts. Muskelaufbau könnte bedeuten: Füllstoff oder Stärke zu gewinnen......aber wenn Sie können eine gute 20 Minuten 3 mal pro Tag könnten Sie konzentrieren sich auf die großen drei übungen: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Ich würde empfehlen: setzen Sie Ihre Ziele (einschließlich Ernährung), baut sich langsam, um sicherzustellen, dass Ihr Körper ist bereit und versuchen, verschiedene Kombinationen, um zu sehen, wie Sie Fortschritte.

+358
Martin Hollingsworth 13.08.2016, 19:09:16

Alles hängt vom Trainer; jedoch eine schlechte form, zu verhindern, dass Sie vom heben schwerer GEWICHTE. Wenn alles, was, die form ist wichtiger, mit power-lifting, wo das Ziel ist es, die höchste Summe auf der Plattform.

Das heißt, es gibt ein ziemlich breites Spektrum, was gut in form, und es kommt auf der Suche nach einem coach, der Ihnen dabei helfen kann, Ihre optimale form. Beim Einkaufen für eine Trainer betrachten Sie die folgenden:

  • Wer sonst haben Sie trainiert?
  • Was waren die Ergebnisse, die Sie hatten, auf der Plattform? (der Beweis ist das von contest zu contest)
  • Machen die Trainer die Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen?

Wenn Sie feststellen, ein Trainer, der Züge einer wettbewerbsfähigen Stromversorgung Kraftsportler und power-Lifter werden immer stärker von Wettbewerb zu Wettbewerb, die Chancen sind Sie sind ein guter Trainer. Wenn der Sportler wirklich nicht zu verbessern, oder werden nur die Zugabe von 5-10£, um Ihre Summen, wenn Sie sind nicht, wo in der Nähe von elite Summen, dann würde ich pass auf die coach.

Wenn Sie mehrere Kandidaten, mieten Sie Sie für eine Weile und sehen, wie gut Sie mit Ihnen arbeiten. Wenn Sie unzufrieden sind, versuchen Sie den nächsten coach. Denken Sie daran, sehr geduldig. Es ist nur fair, ließ der coach wissen, über Ihre Geschichte von Verletzungen. Sie haben Sie tun einige Dinge, die möglicherweise nicht Aussehen wie power-lifting für eine Weile zu helfen, Reha-Ihren Körper. Dies kann den Geist betäubenden und mühsame Arbeit, aber es ist sehr notwendig, wenn korrigiert wird, langfristige Schmerzen.

+331
Merlok 07.03.2010, 06:23:26

Ich Frage mich, ob es tatsächlich erforderlich ist, um Kniebeugen in unterschiedlicher Haltung.

Zum Beispiel haben Sie :-

Platz Squat--> Wo Sie hocken, mit Ihrer Füße eng zusammen

Wide Stance Squat --> Wo Ihre Füße sind weit auseinander

So ist es wirklich eine Notwendigkeit zu tun, jede andere Variante von Anhock-Haltung? Wird es sehr stark auf meine Kniebeuge-wie macht mich stärker?

+305
Marco Beck 04.02.2018, 04:48:55

Für das iPhone und die Website, die ich verwendet, um zu verwenden , Verlieren Sie Es! Es ist eine der besten apps und websites gibt.

Ich stoppte, es zu benutzen, wenn ich ging zu Android und jetzt MyFitnessPal zur Verfügung, die auch für das web.

Beide ermöglichen das erstellen von Rezepten, verfolgen Sie Lebensmittel, die Kalorien (Fette, Kohlenhydrate und protein) sowie übungen, die Sie tun. Wenn Sie kaufen eine Tafel Schokolade, verfolgen Sie es sofort und sehen, wo Sie in Ihre Kalorien-Zuteilung für den Tag.

+278
Karen Benner 22.04.2019, 01:56:56

Schwimmen. Es gibt immer schwimmen. Es ist leicht auf die Gelenke und Knochen, und ist zugleich ein Herz-Kreislauf-übung, und eine Kraft ausüben.

Andere als die, die Sie gehen zu müssen, zu schauen, um Ihre Ernährung, um Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran, Gewichtsverlust passiert, wenn im Laufe der Zeit, Ihre verbrauchten Kalorien weniger als Ihr ausgegebenen Kalorien.

+267
Wishan Phonok 23.03.2013, 17:09:33

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum konnten Sie erleben Krämpfe auf, dass der Abstand, den meisten eher unter-training, was bedeutet, dass der Körper nicht gewohnt ist, die Menge der übung und versucht, Sie zu warnen, dieser. Die Lösung dieses würde bedeuten, du machst das Rennen ein paar mal als Teil Ihrer Ausbildung, in einer mehr entspannten Tempo.

Ein weiterer könnte ein Elektrolyt-Ungleichgewicht oder Milchsäure build-up, für die Elektrolyt-Ungleichgewicht können Sie einen guter Sport-drink, und ich habe festgestellt, daß die Antazida-Tabletten, die ganz gut funktionieren, für die Milchsäure build-up, saugen gerade ein paar von diesen während der Veranstaltung, keine Notwendigkeit, an einer überdosis.

Schließlich, ich habe schon erlebt, "beißt" beim Rennen vor kurzem, weil mein Körper war angespannt, geschah um die 60km Marke von einer 200km-Rennen (Radsport), nach Konzentration zu entspannen und den Aufenthalt auf der Rückseite der Bahn für eine Weile, die Bisse ging Weg, und ich beendete das Rennen ohne weitere Probleme.

+248
user3052776 06.03.2011, 00:13:17

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+241
user322566 18.11.2013, 10:18:45

Als ich das erste mal meine fitbit-es verfolgt auch auf mein Crosstrainer und ich konnte sehen, wie die gleichen Meilen auf meinem Rechner wie mein fit bit und es zeigte sich ziemlich nah an aktiven Minuten, als ich ging auf die Maschine, wenn ich aus! Jetzt, weniger als einen Monat, es zu besitzen, scheint es nicht verfolgen, meine Minuten oder Meilen, wenn auf meinem elliptischen wir alles versucht haben, Sehr enttäuscht.

+236
Celina Laetichia 15.10.2016, 21:22:37

Ihre Oberschenkel befestigen Sie in der Nähe Ihres unteren Rückens. Es könnte lediglich sein, dass Sie das Gefühl haben, die Kniesehne stretch in der Nähe, wo Sie Messen - also wenn es nur leichte Schmerzen würde ich nicht darum kümmern.

+212
rbasso 27.02.2018, 10:12:40

Ich barfuß laufen, aber manchmal ist es zu kalt oder zu heiß. In solchen Fällen trage ich Altra Adam Schuhe, die im wesentlichen lose Socken - Sie lassen Sie mich breitete meine Zehen.

Ich habe keine Blasen.

+200
Aniya Lomax 22.06.2010, 13:20:31

Es gibt viele Optionen, die Sie tun können...

  • Langsamer Rep Trittfrequenz.
  • Niedriglehner drop-sets.
  • Occlusion Training.
  • Einseitige Training für die Beine.
  • etc.

Ihre beste Wette ist wahrscheinlich, zu finden, schwerere Kurzhanteln obwohl. Es gibt nur drei Wege, um Muskeln aufzubauen, die Mechanische Spannung (Widerstand), Metabolischer Stress (Der Pump/Brennen), und Muskel-Schaden (Nicht zu verwechseln mit Verletzung). Sie kann nur so kreativ in der Schaffung von mehr Mechanische Spannung, mit dem gleichen Gewicht, diese Blätter nur, Metabolischen Stress und Muskelschäden als Mittel der Muskelaufbau. Und die Sache, das ist Muskel-Schaden wird weniger und weniger wahrscheinlich, die mehr Ihre Muskeln sich daran gewöhnt, die Last. Also wirklich das einzige, was Sie ' re Links mit ist Metabolischer Stress - das ist nur gehen, um Sie so weit.

+168
Rickysf 18.11.2010, 20:29:09

Was sind die Vorteile von Intervall-training über das gleiche Intensität der Ausbildung gegenüber dem gleichen Zeitraum?

Zum Beispiel, ich gehe für 1 min @6kmph und führen Sie dann für 2 Minuten bei 9km/h, wiederholen Sie den Vorgang für 10 Minuten.

Vergleichen Sie dies mit walk @6kmph für 2 Minuten + run @9kmph für 8 Minuten.

Welchen Stil sollte ich lieber für besseres Training?

+158
Jayhello 10.07.2015, 05:02:00

Würde dieser plan eine optimale Lösung für die Erhöhung der Muskelmasse, während Sie Fett Gewinne auf ein minimum und nutzen Sie die anderen Vorteile des cardio - (würde ich nicht Essen, ein Defizit)?

Nur Sie können diese Frage beantworten. Hängt davon ab, wie schwer man heben :). Heben von schweren und tun viele es (hohe Lautstärke) und Sie bauen werde.

Wird dieser Betrag der cardio-Auswirkungen auf mein Muskelaufbau?

Wenn du dann noch auf Kalorien-überschuss, dann absolut nicht. Cardio wird nur machen Sie fühlen sich energiegeladen und lebendig.

Sollte mein pre-und post-workout-Mahlzeit bleiben gleich für den cardio-sessions oder was wäre eine ideale Empfehlung?

Du bist einfach vorzeitig Mikro-Optimierung an dieser Stelle, meinen Mann. Essen TDEE an cardio Tagen Essen, etwas mehr als TDEE auf die Aufhebung Tage, bewegen Sie die meisten Ihrer Nahrung nach dem Training.

Ist cardio während einer kalorischen überschuss, lohnt es sich?

Cardio ist immer eine Reise Wert, trotz all der bro-Wissenschaft, meme dagegen. Nur übertreiben Sie es nicht.

+155
karwan krt 11.03.2011, 01:57:18

Schmerz ist eine unangenehme sensorische und emotionale Erfahrung verbunden mit tatsächlicher oder potentieller Gewebeschädigung beschrieben ist, oder in Bezug auf solche Schäden.

+140
Alisha Kakkad 29.07.2016, 20:59:01

Ein 22-jähriger Mann, der sich aufgehoben, von kleinen Jugendlichen, die kaum Training ... ich bin eine Schande von Mensch und person insgesamt.

Mit dieser Haltung das, was Sie erleben, ist nicht merkwürdig. Wenn Gedanken dieser Art manifestieren sich in deinem Geist, beachten Sie, dass Sie nicht dazu dienen, Sie, und sind auch nicht logisch (warum wäre Ihrer würdig/Wert nichts zu tun haben mit Menschen, die Sie gar nicht kennen?). Sie sind auch nicht an Ihren Ideen, sondern von jemand anderem. Ihre Umgebung (Kultur) implantiert hat nachteilig Ideen in Ihr Unterbewusstsein. Warum also Ihnen glauben? Je mehr Sie glauben, dass Ihre negativen Gedanken, die mehr negative Ergebnisse, die Sie erleben werden. Ich schlage vor, Sie loszuwerden, Ihre TV-und lernen Sie zu meditieren. Und dann, wenn Sie noch erleben, negative Gedanken, Selbstzweifel, vielleicht eine entheogenic Erfahrung, dass könnte Ihnen helfen, Schuppen Gepäck.

Um Ihre Wahrnehmung (das, was Sie definiert haben, als) Ihr problem sollte Ihre primäre Fokus. Ohne auf Ihre negativen Gedanken (D. H. Ihren Zustand des seins), werden Sie weiterhin erleben Sie eine negative Realität, egal, was übungen, die Sie tun.

Mit dieser sagte, ich denke über exogene Steroide ist eine sehr schlechte Idee in deinem Fall, denke ich. Sie wollen Lesen Sie über körpereigene Wachstumsfaktoren statt (HGH, BDNF, etc). Betrachten Sie Ergänzungen, die Verringerung der metabolischen rate und Wachstums-Faktoren. Sie haben zu verbringen, die Zeit, dies zu erforschen, obwohl, sollten Sie verstehen, wie Sie funktionieren. Es gibt keine einzelne Magische Pille. Beachten Sie auch die meditation, wie erwähnt, und mit hoher Intensität übungen wie HIIT. Es gibt keinen besseren Weg, um Ihren Körper zu wachsen (über HGH) als HIIT (gefolgt von einem hochwertigen whey-protein-shake), und es erfordert sehr wenig Zeit.

Berücksichtigen Sie auch Steuern Sie Ihre Ernährung hin zu einer high-fat-low-carb-Diät. Es mag widersprüchlich erscheinen, aber das ist, weil das scheitern zu verstehen, die metabolische Rolle von Fruktose und die Unwahrheiten verbreiten, die vor langer Zeit von Dr. Ancel Keys, begann die unbegründete Dämonisierung von Fetten in der Ernährung (besonders gesättigte Fette), die sich tatsächlich Ihrem Körper die bevorzugte Quelle von Brennstoff.

Persönlich, ich begann erst zu Gewichtszunahme/Muskelaufbau wenn die Verlangsamung meines Stoffwechsels und Wachstums-Faktoren mit den oben genannten Methoden. Ich habe nicht alle links, weil wenn Sie wirklich entschlossen sind, können Sie einfach google alles.

+120
rinalotok 13.10.2015, 20:06:21

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+96
niw3 20.11.2016, 11:24:44

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+95
Mike Minutillo 17.12.2018, 18:57:32

Ich lief nur auf einem 1200i und ein USER.TXT Datei zeigte sich in der root von meinem USB mit den folgenden Daten. Hier ist meine Vermutung für die Felder: Datum,Zeit,?,??,??,Geschwindigkeit,Entfernung,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:18:22,T,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,E,
11/04/2015,06:19:08,T,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,E,
11/04/2015,06:19:28,T,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,E,
11/04/2015,06:19:48,T,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,E,
11/04/2015,06:20:08,T,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,E,
11/04/2015,06:20:28,T,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,E,
11/04/2015,06:20:43,T,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,P,E,
+77
claytond 09.12.2018, 18:55:35

Wenn, zum Beispiel trainiere ich meine Brust und Rücken, und ich habe 2 übungen für jeden Muskel-Gruppe, nennen wir Sie chest1, chest2, back1, back2.

In dieser situation, die ich in der Regel trainieren wollten back1, chest1, back2, chest2. So kann ich den rest der Rücken und die Brust zwischen den übungen.

Ich habe gehört, dass es besser ist, zu trainieren, alle übungen für eine Muskelgruppe zusammen, so dass es hält das Blut zu Pumpen.

Was ist besser?

+54
Rahul Kumar Dubey 21.06.2017, 07:29:06

Kran stellt werden yoga bewegt:

http://www.yogajournal.com/poses/468

Ein Frosch tuck, wie ich es verstehe, ist vor allem eine gymnastik bewegen, dass gelehrt wird, wie ein Fortschreiten auf, unter anderem, planches:

forg tuck

Sind Sie so ziemlich das gleiche, nur mit unterschiedlichen Namen?

Ich beachten Sie, dass im Kran-pose pic die Personen, die Knie sind über den Ellenbogen in der Erwägung, dass in der Frosch tuck pic Sie unten. Von dem, was ich gelesen habe (die Schriften von Christopher Sommer) ein Frosch tuck haben soll, die Knie über den Ellenbogen, also ich finde das pic einfach ist das nicht toll ein pic.

Irgendwelche Ideen?

+12
Lindramm 30.03.2015, 05:24:21

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