Wie können Sie Gewicht zu gewinnen schnell?

Mein Neffe war 60 kg, 17 Jahre alt und 5 Fuß 6 Zoll groß von sechs Monaten.

Er begann mit Krafttraining und jetzt wiegt er 85 Kilo.

Ist das möglich ohne Steroide & Peptide?

+416
skathan 03.03.2015, 02:09:04
26 Antworten

Kurze Antwort: ja, siehe Die 60-Tage-Challenge.

Es wird eine Basis-Ebene von Kraft, und helfen, Fett zu verbrennen – vorausgesetzt, dass Sie nicht überkompensieren mit der Menge der Nahrung, die Sie Essen.

Jedoch, ich würde in den Körper-Gewicht-übungen, um den rest Ihres Körpers. Zum Beispiel:

  • Dips
  • Pistolen
  • Zurück extensions
  • Glute-ham raises
  • Reverse Zeilen

Wenn man stark genug ist, können Sie kombinieren die pullups und dips in einen Muskel bis. (das kann auch ausgeführt werden mit einer geraden Leiste).

Körpergewicht übungen sind zusammengesetzte übungen, was bedeutet, dass diese übung eine Gruppe von verwandten Muskeln zusammen. Das hilft Kraft aufzubauen. Er begann Einbeziehung mehr Körper-Gewicht-übungen, die ich bin, gewinnt auch mehr Achtung vor Ihnen. Jedoch, Sie wollen, halten große Muskelgruppen beteiligt:

  • Core (Bauch und Rücken)
  • Die Beine (Vorder-und Rückseite: Pistolen)
  • Zurück (pullups und muscleups, umgekehrter Reihen -, Rücken-Erweiterungen)
  • Vorne (Liegestütze)

Deine Arme bekommen mehr als genug Aufmerksamkeit von allen diesen übungen, so dass Sie wirklich nicht haben, etwas zu tun spezielle für Sie.

+910
demonx 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 29 Jahre alt Wiege 72 kg (174cm groß), mein Ziel ist 100 "gute form" push-ups. Ich bin nach den hundert push-ups Trainings-Programm.

Ursprünglich habe ich habe 30, dann hab ich bis zur 36. Dann blieb ich für 17 Tage (kaum geschlafen) und krank (common-Grippe, aber sehr müde). Jetzt kann ich nur tun, 28.

Frage:

  • Ist es üblich, fallen so viel, nachdem er krank? (36 zu 28). Ich bin auch ein Vegetarier, könnte es geben ein problem mit meiner Ernährung? (Ich habe eine Vegetarische seit 3 Jahren, aber nicht ausgeübt viel).
  • Wird die Verbesserung meiner Ausdauer helfen Sie mir, mehr Wiederholungen? Die ersten Wiederholungen sind in Ordnung, aber ich hatte immer problem mit der letzten. Nachdem er krank finde ich, dass ich Probleme haben nach nur ein paar Wiederholungen.
  • Ein Freund schlug vor, ich könnte hinzufügen, 5kg Gewicht auf meinem Rücken und weniger Sätze / weniger push-ups. Ich würde gerne versuchen, ist es eine gute Idee? Wie viele pro rep und wie viele Wiederholungen?

Ich bin sehr dankbar für jede Hilfe.

Details (falls mehr info benötigt werden):

Zunächst ruhte ich mich viel mehr zwischen den Wiederholungen als empfohlen (einige Male mehr als 5 Minuten).

  • tun konnte, 30 auf die ersten test sprang auf week3
  • Week3 col3: fertig 10/8 (Fehler Letzte rep an jedem Tag obwohl)
  • Week4 col3: ging gut für Tag 1 und 2 Tag (außer Letzte rep: 26/36 und 24/40 jeweils)
  • max: 35

Nun hielt ich den rest der Zeit zwischen den Wiederholungen genau so, wie es empfohlen wurde

  • Week5 col1: ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 14/20, Tag2: 10/25, 3. Tag: 9/30)
  • max: 36 (hatte zu wiederholen w5)
  • Week5 col1: habe nur Tag 1 & 2, ging gut, außer Letzte rep (Tag1: 15/20, 2. Tag: 11/25)

Ich hatte um eine pause von 17 Tagen, in diesen Tagen habe ich kaum geschlafen hat! Ich nahm das Programm wieder in week5 Tag2 column1, aber nicht auf der letzten rep, nach dem ich erschöpft war und nicht einmal den Versuch, die Letzte rep. Also beschloss ich, gehen Sie zurück zu week4 Spalte 2.

  • week4 col2: nicht sehr gut gehen, nach ein paar Wiederholungen war ich so erschöpft, dass ich brechen musste.

Dann wurde ich krank für etwa 8 Tage (die normale Grippe, aber es bekam mir schlecht, und ich war extrem müde nur schlafen im Bett, dürfte auch den Spielraum für kaum schlafen für all jene 17 Tage).

Jetzt möchte ich einen neuen, und so hat eine max aus, um zu sehen, wo zu springen. Es gelang mir nur do 28. Ich dachte, ich könnte beginnen mit week4 Spalte 3 (sagt >= 25). Aber ich scheiterte bereits bei der Dritten rep.

Zu denken, dass es wohl auch meine Ausdauer (nicht effizient Pause zwischen den Wiederholungen), ich habe jetzt angefangen zu laufen, jeden zweiten Tag (und in der Tat, ich fühle mich wirklich, wie schlecht meine Ausdauer ist im Vergleich zu nur vor ein paar Jahren!).

+859
Sclrx 01.09.2014, 03:50:05

Letzte Nacht habe ich eine Reihe von calisthenic Kniebeugen und jetzt, am morgen, meine Beine fühlen sich immer noch wie die Art, wie Sie fühlte sich direkt nach dem Training, schwach und wacklig

+772
hliu 09.12.2011, 10:12:54

Einen Punkt sollte ich noch erwähnen, dass die "Füllstoffe & schneiden" - Methode für den Muskelaufbau ist eigentlich ziemlich uneffektive. Nicht, dass es nicht funktioniert, es tut und getan hat für Jahrzehnte, aber es ist viel einfacher für den Körper für Sie, um vernünftig Essen, aber nicht sehr streng für 12 Monate im Jahr, als es zu dem Schwein für 6-8 Monate und dann schneiden Sie für 3-4 Monate.

Das "bulking" - phase des Muskelaufbaus wie Sie wissen, wird in der Regel mit Einnahme extrem-Exzesse von Kalorien. Nun, wenn alles, was Sie Essen, ist im Grunde steak, Eier, Huhn zum Beispiel, und wholegrains & veg, dann ist es hart werden würde, um nicht auf überschüssiges Fett. Ihr Körper kann nur Muskel-Synthese so schnell. Egal, wie viele Kalorien Sie Essen oder protein, die Sie Essen, gibt es ein Punkt, wenn der Körper physisch nicht bauen mehr Muskeln und wenn dieser Punkt erreicht ist, wird es wandeln überschüssige Kalorien als Fett.

Durch Füllstoffe, Sie sind auch dann zu verlieren, die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen können, im Jahr wie haben Sie dann verbringen mehrere Monate 'schneiden', die im wesentlichen Diät. Echte strenge Essen die Beschränkung der Kalorien wird behindern den Muskelaufbau. Es kann Ihnen helfen, viel Fett zu verbrennen, aber es ist nicht vorteilhaft, um weiter Muskeln aufzubauen. Sie können immer noch Einnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber nach einer beträchtlichen Zeitraum von Füllstoff, eine hohe Freisetzung von insulin, Fett-Zell-Hyperplasie (die expansion der Fettzellen durch die extreme Essen), dann wird es wirklich hart, um Muskeln aufzubauen, während Sie schneiden Sie genug Kalorien und verbrauchen genug Nährstoffe fördern das Wachstum der Muskeln. Unmöglich ist es nicht, überhaupt nicht, aber es macht es schwieriger.

Du bist ehrlich gesagt wirklich besser, nur um Ihre Ernährung das ganze Jahr über und mit Behandlung von Lebensmitteln hin und wieder und ein paar cheat-Mahlzeiten pro Woche und pflegen nur eine übermäßige Kalorienzufuhr aber nicht 100% bläh-und dann 100% Ausschnitt. Zwei Extreme sind schwierig für den Körper zu passen, und Sie haben Zeit zu verlieren, Fett zu brennen, wenn Sie könnten, den Aufbau von Muskeln. Es sei denn, du bist ein bodybuilder und suchen, zu konkurrieren, dann bläh-und schneiden ist nicht wirklich der beste Weg, um in Form zu kommen. Es gibt eine Vielzahl von wissenschaftlichen Gründen sollten Sie vermeiden, diese Methode, aber ich will Sie nicht langweilen mit Ihnen.

Aber wenn haben Sie zusammengefaßt, dann einen sehr hohen protein-Diät ist der beste Weg nach vorn (höher, als Sie normalerweise verbrauchen). Protein enthält am wenigsten Kalorien pro Gramm in 4 im Vergleich zu 7 & 9 in Kohlenhydrate und Fett-bzw.. Protein ist auch eine Nahrung, die nur schwer zu brechen und zu verdauen im Körper und ist gezeigt worden, um den Körper zu verbessern den Stoffwechsel durch die Anstrengung, die es dauert, zu brechen, usw. obwohl, dass ist eine sehr vereinfachende Blick auf den gesamten Prozess. Es ist am besten, um Ihre magere Körpermasse in Kilogramm (verwenden Sie eine bio-Impedanz-Waage für eine gute Maßnahme) und verbrauchen zwischen 1-1.5 g protein pro Pfund fettfreier Muskelmasse. Halten Sie Vollkorn Kohlenhydrate, um die Größe einer geballten Faust und dann pack auf veg. um Ihre Vitamine etc. Natürlich nicht zu vergessen Wasser! Reduzieren Ihre Zucker-Zufuhr auch eine Menge und steigern Sie Ihre Einnahme von Fett durch butter, Vollmilch, natürlichen griechischen Joghurt und vieles mehr. verbrauchen natürlich vorkommenden Fetten stimuliert die Freisetzung von Glucagon, ein Hormon, das stimuliert den Körper, Fett zu VERBRENNEN und Dinge wie Milch und Joghurt sind in der Regel hoch in protein zu! Es ist zwar richtig, dass Insulin ist wichtig, um das Muskel-Wachstum, insulin ist auch das primäre Hormon, stimuliert das Fett zu speichern und zu sehen, wie insulin ist nicht der wichtigste Teil der Muskelaufbau ist, würde ich die Fokussierung auf die Verringerung der Sekretion von es.

Ein anderer Tipp ist die regelmäßige HIIT. Cardio ist ein weiterer ineffizienter Weg, um Fett zu verbrennen etc. aber vor allem ist es die Züge langsamen oxidativen Muskelfasern, die sind weniger sperrig Fasern, wie in der Entfernung die Läufer wie Mo Farrah. By doing hoher Intensität übungen wie sprints etc. Sie sind die Stimulierung der Schnelle Oxidative/Schnelle Glykolytische Fasern sind, die sperriger Muskelfasern im Zusammenhang mit Sprinter und Bodybuilder! Durch tun, sprints etc. Sie bauen sperriger Muskeln und brennen die gleiche Anzahl von Kalorien in kürzerer Zeit!

Können Sie Muskeln aufbauen, die von bläh-und schneiden, aber es ist viel einfacher für den Körper zu nur kontinuierlich bauen Muskel-Jahr! Ich habe nicht gegangen, in die Hormon-Antworten zu übung/bulking/cutting aber wenn Sie wollen jede info oder Studien zurück, was ich sagte, dann fühlen Sie sich frei zu Fragen! Sorry, dass verwandelte sich in ein bisschen ein essay!

+743
hinduCoder 27.07.2013, 04:10:19

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+723
PolyGeo 26.01.2013, 23:40:23

Ich gehe auf die 30 minütige Spaziergänge jeden Tag während der Arbeit (abgesehen von Wochenenden) und jeden Abend zu Hause mache ich 100 situps (einschließlich am Wochenende).

in der Anfang während meiner Spaziergänge, meine Waden würden Schmerzen wie Hölle und das mit den sit ups-ich kämpfte letzten 50 (sehr schwer zu sitzen, jedes mal, aber immer noch dabei, obwohl) gibt es keine Waage zu Hause für mich zu überprüfen, und ich sehe nicht aus, als ob ich an Gewicht verloren (ich habe einen, aber von einem gut auf mich) allerdings kann ich bequem zu Fuß die 30 Minuten und könnte weitermachen, wenn es nicht für die Tatsache, dass ich es tun, während der Arbeit Stunden und 100 Liegestütze sind gar nicht so schwer, nachdem ich gerade meine Augen geschlossen und zählte bis hundert und nicht das Gefühl, fast so ausgelaugt, wie ich einst dachte.

Ich Frage mich, hat die Tatsache, dass ich keine Schmerzen mehr spüren, um diese bedeuten, habe ich an Gewicht verloren oder ist es nur mein Körper hat sich an die Schmerzen, und ich kann eigentlich nicht verlieren Gewicht von dieser überhaupt?

+719
Andy Macias 17.01.2013, 12:26:53

Die Anwendung Henneman Größe Prinzip, können wir sehen, dass der Körper nicht rekrutieren fast-twitch-Muskelfasern zu bewegen kleine/leichte Lasten. Muskelfasern trainiert werden nur durch die Einstellung von Ihnen. So müssen Sie (relativ) schweren gewichten zu entwickeln, die schnell-zuckenden Muskelfasern. In dieser Hinsicht, eine einzige kettlebell-16 kg wird Sie von begrenztem nutzen sein. Isometrische übung von begrenztem nutzen sein, auch, weil es schwierig zu quantifizieren, und daher nicht geeignet für progressives Widerstandstraining.

+695
Azazello666 28.09.2018, 12:41:27

Ironmind: Geist Stärker, Kräftiger Körper von Randall J. Strossen

Der größte Erfolg in der Ausbildung, sei es bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf oder olympisches heben ist der geistige Aspekt (ohne Berücksichtigung der Genetik). Es gibt Tonnen von verschiedenen Pläne, die sich mit den physischen Aspekten des Trainings, und Sie alle neigen dazu, zu arbeiten, aber wenn Ihr Geist ist nicht dort, wo Sie benötigt werden, dann werden Sie entweder scheitern oder erreichen nicht Ihr volles Potenzial. Der Geist leitet den Körper.

+693
hbogert 10.05.2016, 18:31:37

Mein Haus hat einen Keller über 4.5x3m 15' X 10') es ist sehr trocken, aber trotzdem sind wir in den Prozess der Umwandlung.

Wir haben ein paar Optionen für den Platz, sondern ein Fitness-Studio wäre toll... Außer die Decke nur 2m (6'6") am meisten. Meine Frau und ich sind beide unter 5'7", aber ich Frage mich, sitzen oder sich auf ein Fahrrad/cross-trainer wird ein Thema sein. Deutlich heben über dem Kopf ist außer Frage, aber ich wäre geneigt, einem multigym sowieso. Kein Stern springt entweder.

Ist das machbar?? Welche Deckenhöhe ist eine angemessene, mindestens wir sind nicht dagegen, einige Kompromisse einzugehen, aber nicht bereit sind, zu hetzen, schlagen unsere Köpfe?

+693
xilvi 18.04.2014, 22:23:22

Ich denke, dass Sie vielleicht die falsche Frage gestellt. Ihr erklärtes Ziel ist hier:

mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Erhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Ich würde wieder ein bisschen und die Frage stellen: was ist der beste Weg für mich, dieses Ziel zu erreichen in der Zeit, die ich habe, die zwei Stunden drei Tage in der Woche. Der Fuß hin und her, ist grandios, aber die aerobe Arbeit, die Sie tun, ist wirklich nicht die beste für Ihre Ziele.

Sie haben derzeit eine routine, aber Sie brauchen ein Programm. Es könnte scheinen, wie eine Unterscheidung ohne einen Unterschied, aber ein Programm ist sehr Verschieden von dem, was Sie jetzt tun. Richtig gestaltete Programme:

  • Sind entworfen von professionellen Trainern.
  • Zehntausende von Menschen erfolgreich sichern diese.
  • Sind entworfen, um Ihnen die besten Ergebnisse möglich in kürzester Zeit.
  • Verhindern über Ausbildung.

Eine routine ist einige zufällige Sammlung von verschiedenen Aktivitäten, die man ausführt, dass keine prüfbaren Ergebnisse oder echte Theorie dahinter. Viele Menschen haben Routinen, wirksame Menschen haben Programme.

In Bezug auf Ihren BMI, Gramm kommen off in der Turnhalle und die Pfunde kommen aus der Küche. Also in Bezug auf dein Körperfett an, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährungs-Komponente. Und Krafttraining hat sich gezeigt, haben in der Regel eine tiefere Wirkung auf den Gewichtsverlust als aerobe Aktivität sowieso.

Bezüglich Ihrer Langlebigkeit, es gibt eine Menge Beweise zu Gunsten der frei-Gewicht Stärke training, wenn es um Knochendichte, balance -, Bindegewebs-Zähigkeit, und hormonelles Gleichgewicht. Auch Nervenbahnen besser definiert.

Ich würde eine komplette überholung Ihrer fitness-Aktivitäten und geben so etwas wie Starting Strength zu drehen. Gepaart mit guter Ernährung, ich glaube nicht, dass jemand argumentieren kann, dass es eine mehr ausgewogene Weise zu erreichen, die Allgemeine körperliche fitness für einen Anfänger.

+669
Link0352 18.05.2010, 20:09:03

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+651
SynchroGaming 26.03.2018, 21:08:29

Ich bemerkte, dass auch nur 10-15 min von morgen übung bei 130 BPM hat eine positive Wirkung auf meine Stimmung.

Wäre das sinnvoll aus Biologischer Sicht ? Oder ist das eher nur placebo-Effekt ?

10-15 min nicht zu kurz, um eine Wirkung auf die Stimmung ?

Link zum Thema: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise

+646
Harish Rana 22.07.2013, 11:24:27

Es ist vollkommen akzeptabel, trainieren zweimal am Tag, also solange du nicht die gleiche Muskelgruppe zweimal. Zum Beispiel, in den morgen, Sie tun konnte, oberen Körper, und Sie am Abend tun könnten, unteren Körper.

Der Zweck des Krafttrainings ist, reißen die Muskelfasern und dann eine Ergänzung mit protein. Das protein zerfällt in die Aminosäuren und die Reparatur der beschädigten Muskelfasern. Protein-Synthese ist optimal während des Schlafes, es sei denn, Sie schlafen fast den ganzen Tag zwischen den Trainingseinheiten, training den gleichen Muskel zweimal in den gleichen Tag ist eigentlich kontraproduktiv, da es Ihr Ziel ist, um die Aminosäuren in den Muskel für die Hypertrophie und Ihr Körper einfach nicht genug Zeit, um zu erlauben, dass das geschieht, ohne die richtige Erholung.

Over-training ist eine schlechte Nachricht. Die Muskeln ermüden und verlieren Ihre Fähigkeit zu reagieren und zu handhaben laden, und so die Kräfte werden gelegt auf die Gelenke und das Bindegewebe.

+646
Samuele Cancellieri 04.08.2011, 02:27:15

Wahrscheinlich ein Mangel an Knöchel Mobilität. Können Sie weightlifting Schuhe ausgleichen, aber das wird nicht das problem lösen, nur lassen Sie hocken in einer sicheren position mit Ihrer derzeitigen Mobilität

Sie sollten foam Rollen und dehnen Ihre Waden. Sie tun kann Tiefe Kniebeugen für 2-3 Minuten in einer Zeit, konzentrieren Sie sich auf Ihren Knöcheln (und fügen Sie einen Teller oder etwas unter dem vorderen Teil der Füße zu erhöhen, die Strecken, wenn Sie möchten), und/oder, dass: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Auch stellen Sie sicher, Ihre Knöchel sind aufgewärmt, bevor buecken, foam rolling oder stretching

+646
Erison Miller 07.06.2016, 22:16:35

Vielen Dank für die interessante Frage.

Vor einiger Zeit war ich im Gespräch mit Freunden, die eine Ausbildung 100 Liegestütze Programm. Grundsätzlich müssen Sie die Schritte zu tun 100 Liegestütze. Für ihn problem war zu gehen, über 90. Er begann zu laufen - und das hat geholfen.

Nicht sicher, was begrenzt Sie, aber ich bin sicher, Sie brauchen, um etwas zu verändern, anderen zu beschäftigen. Sie können tun, andere übungen, die gleichen übungen in verschiedener Weise, oder versuchen, die Arbeit an Technik.

Aus dieser Frage habe ich gelernt, dass Radfahren gut für noch höher zu gehen mit VO2. Also, ich würde es versuchen - als übung.

Hier ist das andere video, das Menschen hilft, schneller zu laufen. Das ist mehr eine Frage der Geschwindigkeit, Koordination, aber ich glaube, dass es hilfreich sein kann in Ihrem Fall sowie. Sie können es um Ihr warmup. Auch das ist über Bewegungsmuster, die ist gut für alle, egal wie Sie laufen.

+618
Hafiz Muhammad Younas 05.12.2013, 16:05:15

Meine Knie sind auf der schwachen Seite. Wenn ich biegen, machen Sie snap, crackle, pop. Ich esse gesund und portioniert Steuern, da das zusätzliche Gewicht würde sich verschlechtern, meinen Knien.

Mir wurde gesagt, dass 30 Minuten Liegerad Radfahren (Beine sind gebeugt, bei nicht weniger als 90-Grad-Winkel) und stärkt die Knie.

Aber was ist mit den elliptischen? Ich habe gehört, dass es bietet ein Ganzkörper-workout, ohne Auswirkungen auf die Gelenke.

+576
young chizzy 17.07.2012, 11:14:14

Nicht massage wirklich helfen Muskelkater?

Auch ich würde gerne wissen, wie schnell kann ein Mensch sich erholen vom Muskelkater und was es gibt Methoden, die wirklich helfen, die verhindern/Wiederherstellung von Muskel soreness.

+572
kriskin14 21.08.2016, 23:09:15

Werden Sie stark einschränken Ihre Stärke gewinnt. Beachten Sie, dass ich spreche über die Menge an Stärke, die Sie in der Lage zu gewinnen, nicht nur die rate der an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, ein wenig über die Allgemeine Anpassung Syndrom. Im Grunde stören die Homöostase (das körpereigene aktuellen happy place), um Kraft aufzubauen, müssen Sie veranlassen, eine bestimmte Menge an stress. Der stress ist im Stil des Krafttrainings wie Starting Strength. Nach, dass stress, Sie müssen sich zu erholen, und während dieser Zeit Ihr Körper wird super-Kompensation-so werden Sie stärker... Yay! Leider, wenn Sie nicht halten die regelmäßige Frequenz, mit der die Ausbildung, die Sie nicht verursacht genug stress zu erzwingen Anpassung. Darüber hinaus, die Anpassung, die Sie setzen Ihren Körper durch Aerobic, arbeitet gegen die Kraft der Ausbildung (die anaeroben). Im wesentlichen, was Sie tun, mehr wird gewinnen.

Würde ich anfangen, ernsthaft die folgenden Fragen:

  • Warum will ich eigentlich Ab Stärke (SS)?
  • Warum kann ich nicht wollen, um den Betrag von Aerobic mache ich?
  • Was will ich von meiner Ausbildung Zeit?
  • Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Auch die Tatsache berücksichtigen, können Sie weiterhin an Stärke gewinnen und dabei den SS-Protokoll, während Sie tun Aerobic. Natürlich, werden Sie an einen Punkt gelangen, wo die Aerobic kann dazu führen, dass Sie stall ein bisschen schneller, weil Sie nicht genug Ruhe. Eine gültige Art und Weise zu tun, das Gleichgewicht der beiden ist das hinzufügen von 20 Minuten Aerobic nach Ihren SS-Training.

Aber es ist Zeit, um ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten. Wenn Aerobic erfüllt alle Ihre Bedürfnisse, warum wollen Sie sogar SS? Im wesentlichen, Ihre Ausbildung ist ein Balanceakt, Prioritäten zu setzen. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrer Ausbildung eine Sache, können eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett herausgeschnitten. Wenn Sie möchten, zu betonen, Stärke, Sie werden wahrscheinlich haben, um de-betonen Aerobic.

+529
Evelyn Blake 27.10.2018, 10:10:47

Die person mit dem höheren Körperfett möglicherweise oder möglicherweise nicht in der Lage sein zu werfen, ein mächtiger Schlag. Stanzen ist sehr Technik-getrieben, und eine kleinere person mit besserer Technik wird in der Lage sein, um punch härter/schneller als jemand mit weniger Technik.

Allerdings, wenn wir davon ausgehen, dass zwei Personen haben die gleiche Technik, die person mit dem höheren Körperfett kann ein wenig mehr Schaden anrichten punch nur, weil das zusätzliche Gewicht bewegen mit dem arm. Ein arm ist in der Regel etwa 5% der gesamten Körpergewicht, also in deinem Beispiel (40 lbs Differenz) es würde etwa 2 lbs direkten zusätzliche Masse auf dem arm, das würde, wiederum, machen den punch etwas effektiver. (Force = mass x acceleration)

Wo könnte es einen größeren Unterschied in Empfang Schläge, in, dass größere massierten die Gegner verteilt den Aufprall sich leicht, und es wird mehr Fett in zwischen der Einschlagstelle und unterirdische Strukturen.

Der wichtigste Punkt hinter jemandem erzählen, um "Ihr Gewicht" hinter einer punch-Adressen Technik und die Art der punch als alles andere. Ein Impfstoff, zum Beispiel, ist in Erster Linie arm-und Schultermuskulatur und nicht (im Allgemeinen) viel Schaden verursachen. Ein Kreuz (reverse punch-in-martial-arts) beginnt mit der Pflanzung der Füße, Drehmomente bis über die Beine und Hüften, greift in die Rumpfmuskulatur, und treibt alle, die Kraft, durch die die Auswirkungen Punkt. Das ist, was allgemein damit gemeint ist, "Holen Sie Ihr Gewicht hinter it", statt nur ein gerader Anwendung von mehr Masse.

+497
thepuresttrash 03.10.2011, 06:37:19

Ja.

Sie sind sich nicht halten Sie Ihre Kern eng genug. Wenn Sie schon einmal nicht sicher sein, ob Sie in der richtigen Haltung sitzen, Pressen Sie Ihre Gesäß-und Bauchmuskeln eng, während Sie zu tun. Durch die Natur der Körper-mechanik,, das wird ziehen Sie sich zurück auf den geraden und schmalen Pfad, und führt zu einem besseren Training, weil Sie die Aufrechterhaltung der körperlichen Spannung. Entspannen können Sie sich auf eine weniger angespannte Haltung, sobald Sie sicher sind, Sie in eine richtige gerade Linie.

Wenn Sie sind besorgt über die Aufrechterhaltung der richtigen form während der übung, ein volle-Länge-Wand-Spiegel-set seitlich auf eine Wand, so dass Sie schnell den Blick und sehen, ob Ihre form ist gut.

+465
VladAleksandrov 10.08.2017, 11:19:30

Halten Sie die Antwort, kurz, aus meiner Ansicht und Erfahrung nach: JA, aber...

Ja - wenn Sie nur wollen, dass Sie in dieser Liga oder um Geld zu verdienen.

NEIN - wenn Sie möchten, werden in diesen Ligen oder Elite-level-Konkurrenten.

Wir sind alle genetisch begrenzt bis zu einem gewissen Grad, und die Obere genetisch begabte Athleten noch einige performance-Verbesserungen, um Sie appart von anderen genetisch begabte Sportler.

Vergleichen Sie einfach oldtime strongman wie Louis Cyr gegen jemanden wie Bill Kazmeier und Sie werden leicht verstehen. Wie viele von diesen Kazmeier-Typen sehen wir heute im Vergleich zu damals?

Natürlich ist es bezogen auf Kraft, sondern auf Sie verwiesen werden kann für alle Sportarten, in denen viel Geld und Erfolgsdruck im Spiel ist...

+446
joverall22 07.01.2018, 12:49:48

Ich bin gerade angefangen meine Gewohnheiten ändern, ich bin 330 und 5'11. Wie kann ich bestimmen, wie viel Gewicht kann ich heben Sie sicher und Fortschritte zu machen für Gewicht-Verlust. Momentan arbeite ich an cardio-und someother übungen je nach Tag der Woche.

Grüße und danke im Voraus!

+172
dogmik 05.07.2010, 23:57:54

Ich schlief für 12 Stunden regelmäßig für mein ganzes Leben. Nach der Entdeckung, dass ich allergisch auf Weizen, und haben ganz aufhören es zu Essen, ich schlafe weniger. Holen Sie sich ein Bluttest, um zu schauen, ob Sie eventuell eine Nahrungsmittel-Allergie (Zöliakie beispielsweise).

Zusätzlich wird der Luftstrom durch die Nase behindert wird, verursacht mir aufwachen mit einem wirklich trockenen Mund. Vor ein paar Jahren begann ich mit Atem-rite Nasenstrips öffnen die Nase, so dass meine Atmung durch es frei ist. Nun, wenn ich vergesse, verwenden Sie ein Atem-rite Nacht Wache ich absolut erschöpft aufgrund der fehlenden Luftzirkulation. Es ist möglich, dass ich Schlaf-Apnoe, wenn ich nicht verwenden nasale Streifen, aber wenn ich habe der strip-Eröffnung in meiner Nase für stark erhöhte Strömung, die ich reduzieren oder eliminieren der Effekte.

Schauen Sie in Ihre Ernährung. Überprüfen Sie für Allergien. 38% der Menschen mit Zöliakie (Allergie auf Weizen-gluten) haben KEINE Symptome. Ich persönlich bekomme absolut erschöpft nach dem Essen Weizen - vor allem, Waffeln oder noch schlimmer - Panda Express, die Weizen und auch Soja (was hat Weizen in der it)- plus alle Zucker. Ich würde eine Blutuntersuchung auf Eisen, weil die Zöliakie kann dazu führen, Anämie, aufgrund der Tatsache, dass es tötet alle die Zotten im Darm, so dass Sie nicht mehr mit Nährstoffen und haben eine allergische Reaktion auf fast alles, was Sie Essen.

Verstehen, dass die Lebensmittel, die Sie kaufen, in einer box, die von Menschen gemacht Chemikalien - Müll-Gott hat nie beabsichtigt uns zu Essen. Wenn Sie nicht sprechen die Worte, die in der Zutatenliste sollten Sie nicht setzen es in Ihrem Körper.

Obst und Gemüse Essen und Bewegung. Eine weitere Ursache für überschüssige Schlaf ist die depression, aber die 30-Stunden-Schlaf ist so eine verrückte Menge an Schlaf, die Sie haben müssen, etwas ernster Los. Vielleicht ist Anämie? Vielleicht haben Anämie, die durch Zöliakie?

Gehen Sie zu einem Heilpraktiker, weil Sie tatsächlich in Ihrem ganzen lebensstil und Ernährung und versuchen Sie zu beheben Sie. Ärzte sind nur durch geschultes schneiden und Gift verschreiben Medikamente, die dazu führen Sie Ihrem Körper ph-Wert zu Sauer, so dass Sie Krebs bekommen.

M. D. könnte Ihnen den Zöliakie-Bluttest, wenn Sie Sie davon überzeugen konnte, dass Sie wollen, dass es schlimm genug ist - dann, wenn Sie haben, werden Sie es Ihnen sagen, "Sie haben Zöliakie, nicht auf Weizen. Auch Sie haben IBS. Viel Glück." Völlig wertlos.

Gehen Sie zu einer Heilpraktikerin - Sie Heilung bewirkt (lebensstil und Ernährung). MDs-Symptome behandeln mit toxischen Medikamenten und schneiden Sie die Dinge aus. Es ist nicht Ihre Schuld - Sie wissen nur, was Sie trainiert.

+107
fresh code 08.05.2016, 19:56:07

Meine Vermutung ist, dass deine Oberschenkel sind nicht so Locker wie du denkst. Sie legen proximal zu der Sitzbeinhöcker. Wenn die Oberschenkel dicht sind, Sie verhindern, dass das Becken drehen können, wie Sie nach vorne beugen, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Anstatt Bewegung auf Ihre Hüftgelenke, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Rücken. Also, wenn Sie das Gefühl haben, die Strecken (überdehnen) in den Rücken, oder wenn Sie Ihren Rücken ist die Rundung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Zum isolieren der Kniesehne, wenn Sie sich Strecken, auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Hüfte und Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Beine so, dass deine Hüfte bleibt bei 90 Grad und sehen, wenn Sie Ihre Knie gerade ohne Ihre Beine ändern der position. Wenn Sie nicht können, dann Ihre Oberschenkel dicht sind. Sie können einen Gurt zu Strecken Sie in dieser position und schützt Ihren Rücken.

Wenn Ihre Oberschenkel sind angespannt, Ihre Rücken kann auch sein, Rundung, wenn Sie Kniebeugen machen, die würden hinzufügen Stamm. Wie ist Ihre form, wenn Sie hocken?

Manchmal ist das auftreten von Rückenschmerzen kann verzögert werden, nachdem eine Tätigkeit, und Sie können erleben den Schmerz, wie Sie abkühlen. Aber deine Frage klingt wie es ist genauer zu, wenn Sie ausführen, die Achillessehne zu dehnen. Hoffe, das hilft.

+96
Jonathan S 14.01.2018, 00:04:48

, Warum machen Bodybuilder nehmen Erholungsphasen sind länger als jede andere Art von Athleten?

Im tun, eine Mischung aus gewichten und cardio. Ich versuche, 2 Trainingseinheiten mit gewichten mit Schwerpunkt auf Oberkörper-und 2 cario-Sitzungen (mit einigen high-resistent) in der Woche. Wenn ich GEWICHTE auf Montag, und ich will tun, cardio, bis Dienstag, sollte ich vermeiden, das Rudergerät?

+75
Selfy 02.10.2018, 05:15:38

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+27
Shalom Ray 23.01.2018, 01:36:19

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