werde ich Probleme haben auf body building

Ich bin 5.5 Meter, 71 kg, Taille 32 und meine stomatch ist raus. Ich habe vor kurzem beigetreten Fitnessstudio und der trainer sagt mir, dass wir mehr Gewicht auf dem oberen Teil, wie auf Brust und Bizeps, also wenn der Bizeps wird wie das 20-Zoll-dann können wir schneiden es von der Arbeit outs, und es wird aufhören, an 15-16 Zoll und wird sehr hart wie Stein. Ist das der richtige Weg ist der body building??? Werde ich nicht vor dem problem des seins über Gewicht???? Bekomme ich abs und Bizeps wollte ich ?? Ist der trainer auf dem richtigen Weg ??? Bitte beantworten Sie mir so bald wie möglich. Ich bin wirklich besorgt .sehr besorgt.

+740
valikinna 13.08.2017, 10:02:21
37 Antworten

Ich bin derjenige, der diese Frage gestellt. Ich bin der Beantwortung meiner eigenen Frage nach 4 Tagen. Was hat sich verändert in diesen 4 Tagen? Ich habe verletzt meine Schulter und mein Rücken. Ich bin nicht in der Lage zu sitzen, richtig. Meine Schulter zu verletzen ist schlecht. Die richtige form ist viel wichtiger als dumm Zunahme in den gewichten oder Wiederholungen. Wenn ich nicht in der Lage bin, zu pflegen richtige form impliziert, dass unser Körper (Knochen, Muskeln, sehnen, Bänder) nicht über genügend Kraft, um zu behaupten, dass form. Ich sollte gehört haben, zu meinem Gott verdammten Körper.

Ich nun wohl Ruhe haben und meinen Körper für einen Monat ohne Krafttraining :(

EDIT nach 1 Jahr+: Nach der Wiederherstellung von vor der Verletzung, nach einer Weile, ich konnte nicht still halten, mein ego im Zaum. Ich wollte einfach nur, mehr zu tun. Ich verwechselte Dead Lift auf jede andere übung. Mit dem Gewicht, die würde mir einzelnen Satz nur 5 wdh., ich habe 3 Sätze. Ich hatte nicht das Gefühl, nichts. Am nächsten Tag war mein Rücken so schmerzhaft, ich war nicht in der Lage zu sitzen für 2 min ununterbrochen. Rückenschmerzen waren so schlimm, besuchte ich den Arzt und nahm die Bettruhe von 15 Tagen während der Einnahme von Medikamenten. Nach paar Monaten solch ein leiden ohne Verbesserung, ich ging zu einem Gewichtheber-Trainer, und er schlug ein schwereloses Trainingsprogramm für einen Monat. Die Schmerzen sind zurückgegangen allmählich. Mein Rücken ist vollkommen normalen Zustand. Lektion gelernt wieder.

Fast forward-einige Monate, jetzt bin ich-Stärke-Training wieder auf. Meine hocken über mein Gewicht und ich bin stets die schmerzfreie Fortschritte in Richtung auf meine Kniebeuge mit doppeltem Körpergewicht. Nun, wenn ich das verpassen, auch eine einzelne Wiederholung in eine Reihe, ich wiederhole das gleiche Gewicht im nächsten Training, bis ich es tun kann, ohne zu viel Aufwand. Mein Schwerpunkt liegt in der form und Technik statt Gewicht.

Ein weiterer wichtiger Grund, warum jeder, vor allem Anfänger, sollten in Erster Linie konzentrieren sich auf die Technik/form, denn es bereitet Sie für schwerere GEWICHTE. Bei schwereren gewichten, jeder kleine Fehler wird ein teurer Fehler, und kann irreparable Schäden an den Körper. Auch wenn meine GEWICHTE sind nicht so schwer, ich kann fühlen, die Möglichkeit der Schädigung durch Mangel an form. Klar, wir bauen wollen Körper nicht zu brechen. Richtig?

+994
James008 03 февр. '09 в 4:24

Die gute Nachricht ist, dass es mehr als einen Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Das bedeutet, dass man zwei Antworten, die variieren in einem gewissen Grad, und Sie beide richtig sein. Kurz gesagt, es gibt keine "beste". Die Frage , die @Informaficker verlinkt in seinem Kommentar gilt für das Gespräch.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass viele erfolgreiche Bodybuilder-Kreuz-Zug mit anderen Sportarten. Zwei Beispiele wären Frank Zane, Arnold Schwarzenegger. Frank war in Erster Linie ein macht-lifter, und Arnold war in Erster Linie ein bodybuilder. Doch Sie beide trainierten zusammen, und Sie trainiert in jedem anderen sport. Frank Zane war ein Tier von einem kurzen Mann, und in seinem kleinen Rahmen könnte outlift Arnold. Arnold war jedoch viel größer in jeder dimension. Gab es Unterschiede in dem, was Sie betont und wie viel Zeit Sie widmeten, um die anderen sport. Frank war ein besseres power-lifter und Arnold war ein besseres Körper-generator. Sie waren beide sehr stark und sehr erfolgreich.

Der Grund, warum ich erwähnt, weil ich es nützlich finden, denken Sie über ein Jahr in der Ausbildung mit den Zielen, die Sie erreichen möchten, - pro Quartal. In meinem Beispiel, ich bin in Erster Linie ein macht-lifter, aber mein erste Quartal des Jahres wurde damit verbracht, was ich als "base building". Es ist im wesentlichen bodybuilding ohne hängte auf Form und Proportionen. In anderen Worten, nur immer größer. In diesem Quartal, ich bin mit Schwerpunkt auf Fett verlieren, während die Erhaltung der Kraft und Muskelmasse, die ich angesammelt haben, so weit. Im nächsten Quartal wird eine Steigerung der Kraft und der Vorbereitung auf meinen nächsten wettkampf. Und der Zyklus wird fortgesetzt, ähnlich wie das für eine Weile.

Gebäude Größe

Das Programm, das ich verwendet für diese nannte sich "Big-15", wie Paul Carter organisiert sein Dogg Crap training im Laufe der Zeit. Die grundlegende Struktur des Programms war so:

  • Für 6 Wochen, Sie bleiben bei dem gleichen Gewicht
  • 6 Sitzungen pro Woche, 3 große, 3 kleine.
  • 4 große Sitzungen, die abwechselnd round-robin-Stil. 2 Obere Körper Tage und 2 Unterkörper-Tagen. In meinem Fall wählte ich die Sitzbank und hinter den Hals drücken für den Oberkörper, und Kniebeugen und rumänisches Kreuzheben für den unteren Körper.
  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 10 Wiederholungen auf den oberen Körper (etwa 77%) und 12 Wiederholungen für den Unterkörper (über 73%).
  • Nach dem all out Satz zu scheitern (wirklich in der Nähe von Versagen), Sie haben einen zweiten Satz für die Hälfte der Wiederholungen innerhalb von 1 minute.
  • Jede Sitzung, die Sie zu schlagen versuchen, die Anzahl der Wiederholungen, die Sie das Letzte mal Tat.
  • Kleine Sitzungen waren im wesentlichen auf das wechseln zwischen zwei Schwerpunkten: - Rohre (Bizeps/Trizeps) & abs und Schultern & abs. Diese waren sehr geringes Gewicht 100 rep-Sitzungen--Beispiel: 5x20.

Ich fühlte mich gut die ganze Zeit. Ich nicht jemals das Gefühl, begraben durch die Lautstärke und die hellen Tage dazu beigetragen, dass meine Gelenke sich glücklich, immer eine Menge von Blut durch die Gegend. Diese Ausbildung hat wunderbare Dinge für meine Ober-Körper, erhöhen meine Brust und Arme mit meinem Darm bleiben, etwa die gleiche Größe. Am Ende der 6 Wochen, die Sie verwenden, höhere GEWICHTE für Ihre neue 10-oder 12-rep max. Dies funktionierte sehr gut. Es ist nicht traditioneller power lifting training, aber ich lebte in einer schönen stetigen 80% oder '3' - Welt (dies bezieht sich auf meine andere Antwort).

Es ist nicht der einzige Weg, um zu trainieren, aber es gibt Gründe, warum es funktionierte. Die Verwandte Frage zu Beginn hat mehrere Diagramme, die zeigen, wie der Körper passt sich an die Art von training Sie tun.

  • 1-3 Wiederholungen: in Erster Linie myofibrilar Hypertrophie. verwendet, um Kraft aufzubauen.
  • 4-6 Wiederholungen: Mittelweg, baut sowohl myofibrilar und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Obwohl nicht so gut wie höheren Wiederholungszahlen.
  • 8-15 Wiederholungen: in Erster Linie die sarkoplasmatische Hypertrophie (Größe).
  • 16 - wdh.: in Erster Linie Kraftausdauer. Größe und Stärke, die nicht wirklich betroffen, aber Sie können bauen mehr Arbeitskapazität.

Die Wiederholungszahlen auch Einfluss auf das Gewicht, die Sie verwenden können. Es gibt mehrere Rep Max Berechnungen zur Verfügung, die es gibt und jede hat Ihre eigenen stärken und Schwächen. Während mit Ihnen, um zu versuchen und berechnen Sie eine echte 1-Rep Max (1RM) ist lückenhaft, mit Ihnen zu berechnen, die 5 rep max oder 10 rep max ist ziemlich nützlich. Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie vergleichen, einem 5-rep-max gegen einen 1 rep max, es ist ein bestimmter Prozentsatz (+/- ein paar Prozent).

  • Für 1-3 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 90% und höher.
  • Für 4-6 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 80-90%
  • Für 8-15 Wiederholungen, die Sie verwenden können, 70-80%
  • Für 16+ Wiederholungen, es wird unter 70% (wie etwa 65% für 20 Wiederholungen)

Wenn Ihr Programm fordert mehrere Sätze in das 8-15 rep Bereich, werden Sie brauchen, um bis zu 5% vom max Rechnung für die kumulierte Ermüdung. Also wenn ein 10 rep max ist 77%, aber Sie tun müssen, 5 Sätze, verwenden Sie 72% Ihrer max. Es klingt wie eine Menge Mathematik, aber nach einer Weile spürt man das Gewicht und wissen, ob es richtig ist, für die Menge der Arbeit, die Sie tun müssen. Die lange Geschichte, die kürzere ist, dass die Wiederholungen im Programm zu diktieren, wie schwer Sie heben können.

Progressive Überlastung

In Ordnung zu halten, die Verbesserung, die Sie benötigen, erhöhen Sie die Arbeit, die Sie tun. Das kann in form von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Geschwindigkeit auf der bar, etc. Die Quintessenz ist, dass das, was du hast, um dahin zu kommen, wo Sie nicht ausreichen, um die zunehmende Größe/Stärke.

Zusätzlich, der Körper passt sich in Zyklen. Sie Durchlaufen ein training, stress, und der Körper ist müde und hat zu arbeiten, um es zu ersetzen. Er reagiert mit rebuildng sich besser als es war. Zumindest in einer idealen Welt. Unten ist ein weiteres Diagramm zu betrachten:

enter image description here

Im Grunde die Ausbildung zu Licht nicht geben, eine optimale supercompensation zu deiner Ausbildung und training zu hart ist schlimmer. Sie eigentlich detrain nach drängen sich zu hart. Das ist, warum ich empfehlen Bewertung Ihres workouts. Eine 80% - Tag (durchschnittlich am Tag) ist anständig. Ein -10% Tag sein würde, an der Unterseite des supercompensation Kurve. Nichts zu besorgt über, aber definitiv nicht tun nichts extra. Ein +10% Tag ist enevitable danach. Der trick ist, nicht hinreißen lassen, auf diese +10% Tage.

Wenn Sie die Zeichenfolge genug von diesen 80% Tage zusammen, und der Versuchung widerstehen, auf die Nüsse gehen auf +10% Tagen, wohnen Sie in das optimale training-Kurve.

Aufbau Von Kraft

Obwohl dies nicht Ihr erklärtes Ziel, profitieren Sie von mehr Kraft-training-Konzept für bis zu ein Viertel ein Jahr, nur wie kann ich nutzen aus dem bodybuilding-training. Stärke Schwerpunkt sieht ungefähr so aus:

  • Großteil der Zeit wird in der 4-6 Wiederholungsbereich
  • Einige Höhepunkt in den 1-3 rep Bereich.
  • Prozentsätze deutlich unter 5RM oder 3RM, mit mehreren sets.

Diese Programme sind so vielfältig wie die bodybuilding lieben. Die Idee ist, um Kraft aufzubauen, so können Sie arbeiten schwerer mit der bodybuilding arbeiten und bekommen noch größer. Das ist im Grunde das was Frank Zane, Arnold Schwarzenegger Tat. Den Großteil Ihrer Ausbildung verbracht, Konzentration auf das, was Sie als besonders wichtig, aber Sie Kreuz ausgebildet, um die Vorteile von jedem.

Was Myofibrilar und Sarkoplasmatischen Hypertrophie Sind

Myofibrilar Hypertrophie eine Zunahme der protein-Paare, die tatsächlich Vertrag. Diese Jungs sind, was machen Sie stärker und heben mehr Gewicht.

Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist eine Erhöhung der Energie-support-Systeme im Muskel. Die Energie-support-Systeme mehr Platz und erhöhen die Masse der Muskel mehr als das kontraktile protein-Paare-und Sie helfen Ihnen, mehr Gewicht anzuheben.

Völlig blind, die sich auf eine über den anderen begrenzt die Menge der Gewinne, die Sie machen können, entweder macht heben oder bodybuilding. Es erfordert eine Menge Energie, um Bankdrücken 300+ Pfund einmal, so wie es ist, auf die Bank 225 Pfund ein Dutzend mal.

Abschließende Worte

Setzen Sie sich Ziele und tun, die Art der Arbeit, die notwendig ist, um Sie zu erreichen. Drücken Sie sich, aber halten Sie ein Auge auf die restliche Müdigkeit. Ein gutes Programm wird, drücken Sie, und geben Sie dann einige relative Ruhe zu lassen, es der Atem. Eine be-phase (oder die Akkumulation-phase) wird über den Bau Volumen. Volumen der Arbeit kann sich auf die kumulative Ermüdung Niveau, das ist, warum Sie in der Zeit beschränkt sind. Wechsel dann zu mehr Intensität basiert die Arbeit mit viel weniger Volumen hilft, die Müdigkeit und nutzen Sie die supercompensation kommen. Nach, müssen Sie eine Periode relativer Ruhe.

Es ist nicht einfach, manchmal widerstehen Sie dem Drang zu zerstören die GEWICHTE. Aber ich lernte diese Lektion eher schmerzhaft im letzten Jahr. Ich habe endlich einen Meilenstein in die Hocke gehen und in meiner Naivität verwendet eine russische gedrungen Programm zu schlagen, der nächste Meilenstein auf. Das problem ist, dass ich programmiert zu schwer und mein ego ließ mich nicht in der Lage, beenden Sie das Programm. Das Programm funktioniert, wenn man weiß, wie es richtig zu verwenden--das habe ich nicht. Ich unter sich begraben hat, das Volumen und das Ergebnis war, dass ich schwächer war, nachdem das Programm als vorher. Weil Sie, die Torheit, meine Konkurrenz gedrungen war niedriger als mein milestone in die Hocke. Es dauerte eine lange Zeit zu Graben mich aus diesem Loch.

Die von Ihnen gewählten Programm wird funktionieren, wenn Sie es tun, wie geschrieben, und Sie setzen nicht Ihr ego in ihm. Überlegen Sie, was GEWICHTE können Sie verarbeiten, jeden Tag der Woche, 80% der GEWICHTE, wie Sie waren. Verwenden Sie diese, um loszulegen. Wenn nach dem ausführen eines vollen Zyklus, die Periodisierung Programm, das Sie wollen, um es zu optimieren, wirst du wissen, wo, um die vor-und Nachteile.

+974
Itan Hant 14.04.2011, 16:07:05

Ich persönlich tragen eine ski-Maske, oder wickeln Sie einen Schal um mein Gesicht, und ich atme durch, dass, solange ich kann. Schließlich, nach etwa einer Stunde oder so, genug Feuchtigkeit aufgebaut haben (und, wenn es kalt genug ist, diese Feuchtigkeit hat begonnen, einfrieren), dass ich auf die untere Maske, aber das ist in der Regel genug für mich. Das Schlimmste problem was ich habe ist der Umgang mit meiner Brille beschlagen aus der ausgeatmete Wärme und Feuchtigkeit, die gefangen in der Maske.

+968
Carol de Senne 07.08.2018, 02:52:54

Ich will erstellen Sie eine trdemill für home Zweck. Mein Gewicht ist etwa 70kg. Also, was sollte die ideale Leistung des Motors verwendet werden?

Jedes video-tutorial für die Herstellung trademill, auch helfen wird, in Anbetracht der niedrigen Kosten.

Danke !

+964
markljenkins 08.04.2016, 23:55:10

Ich halte eine regelmäßige workout-routine, und durch Einschränkungen Leben habe ich versucht, bodyweight Training so viel wie möglich, mit so wenig Ausrüstung wie möglich. So weit ich finden konnte, haben übungen für nahezu jede Muskelgruppe mit keine Ausrüstung, aber ich habe nicht in der Lage zu finden, eine Ausrüstung-free workout für Bizeps. Gibt es eine Bizeps übung, die ich tun kann, mit absolut keine Ausrüstung (dazu gehören bars, Bänder und dergleichen). Im Idealfall möchte ich etwas, das ich tun kann, mit nur meinen Körper und den Boden oder die Wand wenn es sein muss. Danke!

+946
petjal 18.09.2019, 09:39:01

Radfahren 5 Meilen pro Tag bei 12-15mph gleichzusetzen, nur 20 Minuten cardio pro Tag. Es ist gut, aber nicht großartig, und es sei denn, du bist immer klettern Hügeln, es ist unwahrscheinlich, dass eine sehr hohe Intensität an, die Geschwindigkeit. Wohlgemerkt Geschwindigkeit zahlen sind nicht alles, was nützlich für Ihre Fettverbrennung Ziel, denn Sie hängen so sehr auf die Straße Höhenprofil und wind-Bedingungen.

Sie könnte investieren in einem Herzfrequenz-monitor und Ziel-zone 3 für dein cardio, anstatt die "fat-burning Zone" 2 (nachzulesen auf HR-Zonen und die Fettverbrennung).

+938
Bobbie Topper 24.03.2014, 04:10:05
Metabolic Equivalent of Task (MET): eine Metrik verwendet, um auszudrücken, die relative Energie, die Kosten für eine körperliche Aktivität, im Vergleich zur Basis-Grundlinie 1 ERFÜLLT, die an einen einzelnen, während Ruhe (ruhig sitzen).
+854
rboehme 08.03.2016, 05:15:43

Über mich ich bin 25 Jahre alt, Männlich , mit 100+ kilo Gewicht, ein Topf Bauch, dass ist viel Enttäuschung, wenn ich bin in einer Studie Raum, während die shopping-Kleidung .

Ich bin derzeit mit dem Ziel, sich fit und haben schon draußen zum joggen, schnelles gehen für 1 Stunden und auf einen anderen Tag mache ich übungen.

Ich will nicht, dass dieses Gewicht-Verlust-Prozess zu sein, super-rapid , ich will eine effektive, aber ich brauche zu verlieren Gewicht um die gesamte Obere Körper so schnell wie können Sie schlagen.

Es gibt viele Ratgeber, die über das internet habe ich versucht zu finden, aber nichts kommt für ein Fett/übergewicht dude so bin ich den Wunsch, dass jemand mir sagen könnte, wie soll ich, um fit zu werden und Gewicht zu verlieren?

+852
Harshavardhan 22.10.2012, 00:45:07

Ich bin 29 Jahre alt, 5'10", 165 Pfund, 12% Körperfettanteil Mann. Ich habe so kleine Gluteus Maximus-Größe, und ich möchte, um zu gewinnen einige Größe gibt. Ich mache hip Schübe, glute bridges, Kniebeugen, Kreuzheben, hyper-Erweiterungen und alle Abweichungen von niedrigeren Körper-übungen für den gluteus, die ich verbraucht 2,2 mal kg LBM protein aus hoch bioverfügbaren Quellen, genug makro-und Mikro-Lebensmittel aber noch nicht genug Ergebnis. Ich glaube nicht, dass über die genetische Grenze, wenn Sie nicht IFBB-Niveau. Also brauche ich einige Tipps und Ratschläge zum gluteus Entwicklung von Techniken, (nicht etwa, wie man eine gute Ernährung).

+817
Hoa Vu 21.06.2011, 16:16:20

Ich freue mich auf Start ein Programm kombiniert die Praktische Programmierung Kraft-training-routine (eine Ableitung des Starting-Strength-Programm) mit der Couch zu 5K running plan, um beide zu verbessern-Kraft und cardio. Nun, ich habe gesehen, einige große Diät-Pläne für Krafttraining oder laufen, aber ich kann nicht bestimmen, eine angemessen ausgewogene Ernährung für diesen Ansatz.

  • Was sollte meine tägliche Kalorienzufuhr sein?
  • Was macht mein Ernährungs-Aufteilung werden müssen?
  • Irgendwelche anderen Ratschläge?
+767
ezekielDFM 21.07.2018, 14:34:32

Im Allgemeinen, die Menschen die am längsten Leben, schlafen sechs bis sieben Stunden pro Nacht, siehe Wikipedia: Schlafen.

So wie sich der Schlaf und Bewegung zueinander?

  • Ligtht körperliche Bewegung scheint für den Schlaf, z.B. siehe Wirkungen von Licht körperlichen Trainings auf den Schlaf der Verordnung in Ratten.

  • Schwere übung und Schlafmangel erzeugt ein Energie-Defizit, finden Sie in diesem Artikel , wo eine Gruppe von Soldaten haben schwere, anhaltende Arbeit für 107 Stunden mit nur 2 Stunden Schlaf. Auch die Gruppe, die erlaubt war, viel zu Essen (8000 kcal pro Tag) verloren rund 1,3 kg Körperfett. So trainieren hart und schlafen nicht scheint kontraproduktiv zu harten Trainingseinheiten.

  • Zuviel schlafen ist nicht zu gut für Sie, sehen, Körperliche Nebenwirkungen Verschlafen. Laut dem Artikel, Schlafsack für neun oder 10 Stunden pro Nacht, erhöht sich die chance, diabetes, Fettleibigkeit, bekommt Kopfschmerzen etc. Allerdings, im Rahmen von Schulungen, einige der negativen Nebenwirkungen (z.B. übergewicht), ist unwahrscheinlich.

Also, wenn Sie erstellen eine matrix der Sleep time {zu wenig (weniger als 6-7 Stunden), richtige Menge (6-7 Stunden), zu viel (9-10 Stunden)} und Übung {keine übung leichte übung, schwere-übung} und ordnen Sie Sie zu {+, -}, so scheint es vernünftig, dass Sie schlafen sollten 1-2 Stunden extra nach einem schweren workout.

Meine eigene Erfahrung ist, dass ich manchmal Schwierigkeiten, zu schlafen nach harten Trainingseinheiten zu spät in den Tag. So könnte die Frage auch auf, wenn an dem Tag an dem Sie trainieren.

+671
Matthew J Barnes 16.01.2011, 18:20:34

Für das Wandern auf Pfaden, die wir verwendet diese Werte:

  • 1 mph, du bist schleppenden herum.
  • 2 km / h, du bist zu Fuß in einem gemächlichen Tempo
  • 3 mph, gehst du zu einem "guten Schritt"
  • 4 mph, Sie tun einige ernsthafte hustle

Einige high-end-speed-Wanderer getan haben, die 2600 Meile Pacific Crest Trail durchschnittlich ~40 Meilen am Tag.

Wenn ich eine wilde Vermutung, unabhängig von fitness, Höhenmeter, und Gewicht pack, ich Schätze, 2.5 MPH. Das ist in der Regel das, was ich verwendet habe, für die Planung von Reisen mit Anfänger.

+636
carl donaldson 01.01.2014, 12:10:28

Innerhalb von 10 Tagen, der Fastenmonat der Muslime beginnen ( Monat Ramadan). In diesem Monat, Muslime Fasten den ganzen Tag( kein Essen oder trinken von morgens bis zum Sonnenuntergang). Also in einem solchen Fall, was ist der beste Weg zur Erhaltung der Muskeln ?

Ich habe einige der Suche im vorherigen Fragen, wo die Diskussion war, wie zu bewahren Muskeln während Gewicht zu verlieren. Die Idee war, genug zu Essen, protien ( 1,5 x Körpergewicht in Kg) zu halten, und haben Kalorien in < Kalorien aus.

Sollte irgendeiner Sache ähnlich sein, für den Fall des Fastens ? Vor allem, dass die wichtigste Mahlzeit das Abendessen eingenommen, auch nach Sonnenuntergang.

Hinweis: in einem Land Leben, wo der Sonnenaufgang um 6:30 Uhr und der Sonnenuntergang um 10:00 Uhr, das zählt ungefähr 16 Stunden des Fastens.

Danke für jede Anregung, Artikel -, Referenz-oder Antwort über das Thema.

+614
Heath Ledger 12.03.2011, 00:02:50

Ich bin in der gleichen situation. Ich habe fast 30kg. Aber es gibt nichts zu entmutigen, finde ich.

Aus den letzten paar Monaten bin ich auf die richtige laufspur und ich bin mit Ihnen teilen, was mir geholfen ändern.

  • Verstehen Sie, wo Sie sind. Etwas Mathe tun, um Ihr Gewicht und setzen Sie sich Ziele. Die Bestimmung, ein Ziel für die Gewichtsabnahme Und das wichtigste von allem vergessen, die Tore. ja, ich meine es !

  • Erstellen Sie einen Zeitplan. Stick, um es. Dies ist wirklich wichtiger als Ziele. Ja, dieses wird helfen, Sie im langen Lauf.

  • Ihre Identität ändern ( hier gibt es ein Buch ( kostenlos), spricht über den Wandel der Gewohnheiten von james klar http://jamesclear.com/ ). dies wird Ihnen helfen, sich selbst verstehen und was geändert werden muss.

  • Abnehmen ist ein langsamer Prozess. die erste Sache ist, beginnen zu fühlen, gesund und positiv. Wie Sie Folgen Sie Ihrem "Zeitplan" die Dinge beginnen zu ändern.

  • Feiern Sie die kleine gewinnt!!!! Verwenden Sie tools wie apps, Schrittzähler etc Messen Sie Ihre Gewinne. Denken in Bezug auf "Prozentsätze" anstelle von Gewinn oder Verlust. Seine gut zu sagen, "ich bin in der Lage zu Folgen, mein Zeitplan 40% mehrmals in der Woche und müssen verbessern" als" "ich konnte nicht Folgen, meine Termine".

  • Über die Art der übungen, die ich tun, diejenigen, denen ich am meisten Spaß und sind einfach , mit zu beginnen - walking, joggen, laufen. Das einzige, was ich würde sagen, für die ersten paar Monate Volumen der übung ist wichtiger als der Typ. Was ich meine ist , z.B. gehen - ich sicherstellen, dass ich gehe "mehr" Meilen als das, was ich zu Letzte Woche. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Genießen Sie die Reise! Sie müssen mit Ihrem Körper und es Sie immer unterstützen !!!

HTH

+578
Yahyah 07.06.2015, 20:20:35

Kurz gesagt: Ein Schwerpunkt auf die Optimierung der Wiederholungen im Laufe der Zeit für lange Zeiträume mit niedriger emphaisis auf die richtige form.

Crossfit ist nicht inhärent schlecht, weil der übungen betont.

Es gibt viele Fragen hier, die Abdeckung der Idee, dass es keine beste Weg, um Bewegung. Menschen haben Vorlieben, es gibt Programme, die gut sind, die Erreichung der Ziele mit einem otpimum Ansatz, aber die übung ist im großen und ganzen eine persönliche Sache. Wenn jemand genießt one-legged pistol squats und tireflipping mehr als andere übungen, dann ist das kein problem.

Jedoch, einige übungen sind problematisch und eine gute form ist immer wichtig

Jedoch, können übungen durchgeführt werden, mit richtigen und falschen form, und dies ist etwas, die gesichert werden können mit den biomedizinischen Wissenschaften. Durchführen eines back-Kniebeuge oder Kreuzheben mit einer allzu gerundeten Rücken wird aber überschüssige stress auf Teile der Wirbelsäule und den Bandscheiben und Risiko, langfristig oder sogar unmittelbaren Schaden.

Zusätzlich, ohne einen langsamen Aufbau einige übungen zu viel stress auf den Körper. Das klassische Beispiel von crossfit ist die kip-pullup - während einer übung in seinem eigenen Recht, es ist anders als einen strengen deadhang pull-up. Dies erfordert zusätzliche Belastung auf die Schultergelenke durch eine explosive Bewegung, dass ist mehr als einige Völker, die Schultern sind in der Lage Umgang. Während einige Menschen können diese übungen sicher, einige arbeiten bis zu Ihnen, einige nie können. Was stimmt, ist, dass einige übungen können, ohne entsprechende Ausbildung, die gefährlich sein für einige Körper.

Formular Panne, als reps erhöhen

Wie Ihr Körper arbeitet härter, ohne rest, ist es nicht mehr schlampig. Muskelfasern sind nicht mehr in der Lage, um das Feuer richtig und als solche, ist der Körper schwach erhalten, in einigen Bereichen kompensiert, in einer Weise, die können führen zu schlechten form. Zum Beispiel, als die Menschen zu nähern, Ihre 4. rep im 3. Satz des 5 rep max gewichtete Kniebeugen den Rücken vielleicht nicht so stark wie auf der ersten rep, und benötigen zusätzliche Unterstützung. Die Hausbesetzer können sich dann entscheiden, zu stoppen, bei der 4. rep statt komplett eine Letzte Wiederholung mit schlechter form.

Crossfit fordert lange, Intensive Training uniform

Während Trainingseinheiten sind in verschiedenen alltäglichen, Sie sind in einer Gruppe Einstellung, wo die Menschen ermutigt zu arbeiten, im gleichen Tempo und härter, als Sie es unter anderen Bedingungen. Dies führt zu Menschen, die das heben schwerer GEWICHTE für längere Zeiten und führt zum brechen der form. Im Extremfall, wenn Sie weiterhin Ihren Körper Muskelabbau führen zu Rhabdomyolyse können auftreten.

Gruppe Druck fordert Menschen hat sich gezeigt, treibt die Leute hinaus, Ihr Potenzial auszuschöpfen. Manchmal kann dies hilfreich sein, um push-Menschen über eine psychische Barriere, manchmal aber drängt es den Menschen außerhalb dieser, auf gefährliches Terrain. Vielmehr wird angeregt, um Menschen zu identifizieren, die körperlich kämpfen und beenden Sie Sie, "Boxen", die gelehrt werden, um zu sehen, wie eine "geistige" Schwäche, dass der Praktiker muss push durch.

Schlechte Ausbildung für Boxen im Allgemeinen

Die Zertifizierung für Crossfit ist eine sehr kurze Anforderung, und deckt die Marke und das "Training-of-the-day" - Programme, die über biomechanische Sicherheit. Er umfasst nicht die Ermittlung der Kundenbedürfnisse, und deckt wenig von der Gesundheit, der Sicherheit und der Risiken der übung. Es gibt sehr gute "Boxen" gibt, aber oft sind diese von qualfied Trainer, die seit Fitnessstudios und personal-training-studios, lange bevor crossfit existiert.

Die meisten guten Boxen gut sind, weil der Vorherige aus-und Weiterbildung und Sichtbarkeit, weil der Crossfit-Marke.

Fazit

Wenn Sie finden, eine Crossfit-box, die hat gute Trainer, und genießen Sie die Trainingseinheiten. Crossfit wird für Sie arbeiten. Aber das ist sehr abhängig auf der Suche nach einem "guten" box.

+567
user289157 31.07.2010, 17:29:59

Wann fühle ich, dass ich überfordert bin, Ruhe, sagen wir für 3-5 Tage, und wenn ich beginnen wieder mit dem training habe ich einen Rückschritt in perfermonance, und starten builduing wieder. Es ist, als ob ich stecken in der gleichen Stelle für die Jahre.

Wie kann ein Zug, sagen wir für 3-4 Stunden pro Tag, 5 Tage die Woche, ohne Verletzung oder übertraining?

Ich Frage dies, weil, ich bin gespannt, wie professioneller MMA-fighter (wer einige trainieren 6-8 Stunden am Tag) oder Soldaten, die verbringen viel Zeit im strengen körperliche Aktivität ohne überanstrengung. (Natürlich bin ich sicher, es gibt einige, die überfordert, aber ich bin zu Fragen, diejenigen, die es zu überwinden.)

+563
Donna Marie Parker 09.04.2015, 12:47:35

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+562
MANEESH ROY 09.02.2013, 00:12:03

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+552
Hero Hauling 17.09.2018, 22:09:47

Eine günstige und effektive Methode ist, um Ihre hand in einen Eimer voll Reis, während eine Faust. Sobald Sie dies getan haben, öffnen Sie Ihre hand. Je tiefer Sie Ihre hand in den Eimer, desto schwieriger wird es werden.

Alternativ Metolius macht der Grip Saver ist eine viel mehr portable Methode und ermöglicht das arbeiten sowohl flexion und extension. Dies ist, was ich verwenden.

Es ist auch der Gyro Exerciser. Ich bin mir nicht sicher wie gut es funktioniert die Streckmuskeln, aber Sie sagen, es tut. Ich habe nur kurz eine von diesen, aber ich kann dir sagen, es fühlt sich an wie es funktioniert, alles in Ihre hand und arm.

+546
kanthriya 07.07.2018, 01:58:02

Versuchen Sie, Kommissionierung bis eine neue Sportart...ich empfehle Tennis für Sie und Ihre Frau. Sie sind beide neu in diesem sport sind, werden Sie auf der gleichen Ebene. Auch Tennis hat einen sehr großen Wettbewerbsvorteil, um es.

+525
Diego DAloisio 21.05.2016, 11:46:50

Ich habe irgendwo gelesen, dass übung kann auch helfen bei der Heilung dipression und die Angst.

Ich habe gelesen das auch. Es hilft bei der Regulierung von Chemikalien im Gehirn, die Depressionen verursachen (einige depression ist einfach nicht in Ihr Kopf; ein Mensch kann alles haben, aber nicht aufnehmen kann, das Glück um Sie herum durch Chemische Gleichgewicht)

Ich leide an Angst vor dem letzten 4-5 Jahren.

Ich bin wirklich Leid, das zu hören. Klar, Sie sind nicht allein. Vielleicht etwas ausgelöst hätte dies, nicht wollen, zu hebeln.

Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die ich tun kann, um Heilung meiner Angst oder minimieren

Hard-core cardio. Ich schlage vor, die Ausbildung für einige heavy-duty-Konkurrenz, wie beispielsweise Spartan-Rennen und Hindernisparcours. Sie brauchen Kraft, Ausdauer, Durchhaltevermögen und Kampfgeist ... In Ihrem Fall, Sie KÄMPFEN, Angst und depression.

seine Wirkung um mehr als 75%?

Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber es ist besser als vegging out auf der couch.

Warnung obwohl ... auf den ersten, wenn Sie tun, schwere Kardio-könnten Sie mehr von der unangenehmen Gefühle, die aufsteigen, so intensiv, dass Sie möchten, zu Weinen .... gehen Sie voran und lassen Sie sich Schreien .... Schrei wirklich schwer .... dann aufstehen und tun, was du tun musst.

Ich glaube, die Angst und depression entsteht während der übung, weil Sie denken über die übung, die Sie tun müssen, und das zählen der Wiederholungen, es ist ähnlich wie meditation eigentlich, denn Sie beruhigen Ihren Geist auf die Aufgabe, die Herausforderung Ihren Körper, und Sie müssen Entschlossenheit und Willenskraft.

Kann ich auch empfehlen, die Sie durchsuchen Buddhism.stackexchange.com ; es würde auch helfen, mit Depressionen und Angstzuständen.

+522
Lon Yang 05.02.2017, 22:23:47

Der Hauptgrund für die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln zu vermeiden das Risiko von hohen Triglyzeriden, die dazu neigt, führen zu Anhäufung von Körperfett (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Lebensmittel mit hohem Fett -, führen ebenfalls zu einem Anstieg der Triglyzeride im Blut (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Entsprechend, wenn Sie die Vermeidung von hohen glykämischen Lebensmitteln, macht es Sinn, auch vermeiden Sie hohe Fett-Lebensmittel.

+496
user6522 17.02.2011, 18:44:34

Mark Rippetoe ist felsenfest davon überzeugt, dass das Kreuzheben ist nicht ein Kniebeugen mit der bar in Ihre Hände. Das heißt, ich habe box-squats für die überprüfung meiner Kniebeuge Muster. Ich finde eine Bank, Hocker oder Kasten, so dass, wenn mein Hintern trifft es, ich habe nur gebrochen unten parallel. Ich tippe einfach auf die box kommen. Es gibt Versionen, in denen Sie pause für eine Sekunde, bevor Steigend. Die Idee ist, in der Lage, halten Sie Ihre Augen auf der Suche an der richtigen Stelle auf der Wand und nicht versuchen nach unten zu schauen, um zu überprüfen, Ihre Tiefe. Der wichtigste Punkt ist natürlich, um nicht selbst zum Narren, dass Sie tun können, echte Kniebeugen. Jetzt überprüfe ich, wie tief ich gehen kann (ohne Gewicht), bevor mein Rücken beginnt zu Runde und versuchen zu finden eine box, die mir helfen, sicher bleiben. Kniebeugen und Kreuzheben verbessern Sie Ihr ROM-aber es ist wichtig, verwenden Sie nur die ROM, die Sie haben. Nicht fast gedrungen, so dass Sie zeigen können, nicht Kniebeuge tiefer, wenn Sie Ihre Muster Pausen (Hintern steckt und wieder Runden). Das gleiche gilt für die dl - verwenden Sie nur das ROM, die Sie haben - Sie bekommen mehr als Sie stärker werden.

+488
Elmar Zander 10.11.2014, 10:56:01

Es ist nichts falsch mit protein vor oder während des Trainings. Einige Studien deuten darauf hin, dass dieses möglicherweise führt zu verbesserte Ergebnisse. Hier ist ein Beispiel.

Andere Studien, wie diese, behaupten Sie, dass dies nicht der Fall, obwohl, und das, während Ihr Körper reagiert anders auf die übung, wenn Sie laden, bis auf die Proteine vor dem Training, ist dieser Unterschied letztlich nicht führen zu erhöhte Muskel-protein-Synthese. Es scheint nicht, um negative Effekte haben, entweder, obwohl, so tun Sie, was Sie wollen.

Bottom line: ist Es wahrscheinlich, macht keinen großen Unterschied.

Was Sinn macht ist aber, zu laden, bis auf Kohlenhydrate vor dem Training. Tun, so stellen Sie sicher, Sie haben genug Energie, um gut durchführen, und vermeiden Sie eine Stressreaktion (cortisol-Anstieg) während Ihres Trainings. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrem system während des Trainings, erleben Sie eine erhöhte Belastung, während, wenn Sie tun, Ihr Körper wird tatsächlich zu beruhigen. Ihr Körper ist wahrscheinlicher, um Muskeln aufzubauen, die in einem ruhigen Zustand, als in einem gestressten Zustand.

Das heißt, die stress-Reaktion wird nicht das Letzte mal für sehr lange, also kann es nicht so einen großen Unterschied machen, wenn Sie warten, bis nach dem Training. Auf der anderen Seite nicht genügend Energie beeinflussen können, Ihre Leistungsfähigkeit, was wiederum kann beeinflussen, wie gut Sie können, trainieren Sie Ihre Muskeln.

Hier ist eine wissenschaftliche Bewertung , die beschreibt, Kohlenhydrate vor, während oder nach dem Training. Der Allgemeine Konsens scheint zu sein, dass die Belastung bis auf Kohlenhydrate vor einem Training kann eine gute Idee sein, und die Belastung bis auf Kohlenhydrate nach dem Training ist praktisch unverzichtbar.

+417
Noah Snyder 07.12.2014, 10:24:16

Ich bin derzeit gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche zu tun 2 alternierenden Trainingseinheiten. Ich bin 31 Jahre alt und in einem gesunden Zustand.

Während einiger Wochen habe ich das Bedürfnis, mehr zu tun. Ich bin zu Hause zu sitzen während der Tage, die ich verbringen sollte ruhen, aber ich habe zu viel Energie übrig und muss raus. Diese Woche ging ich in die Turnhalle ein 4. mal und ich habe es wirklich genossen.

Ich weiß, dass fehlt auf der Ruhezeit ist schlecht für den Muskelaufbau. Das ist, warum ich Frage mich, wie ich mit dieser situation umgehen. Ist es in Ordnung, mix in extra sessions jetzt und dann-oder sollte ich halte mich an meinen Zeitplan, egal was ist? Sollte ich lieber einige zusätzliche cardio auf rest-Tage statt, eine zusätzliche Sitzung Gewichtheben? Oder sind es Muskeln, die sind erträglicher als andere? Zum Beispiel wäre es OK trainieren, meine Bauchmuskeln mehr oft, aber nicht mein Bizeps?

+391
TAVRIDA28 09.10.2014, 04:31:33

Ich habe gelesen, dass übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken eine Reihe von Muskelgruppen. Ich habe wirklich nur begrenzte Zeit in der Turnhalle, und ich versuche, bauen Sie eine routine-übung, die ist so effizient wie möglich. Was sind die effektivsten übungen, dass Ziel der Mehrheit der Muskelgruppen.

+339
tehfoo 05.01.2012, 07:47:47

Ich arbeite meinen Weg durch Wendler 5/3/1 (ich bin im zweiten Zyklus).

Nach meinem Haupt-Lifte, die ich tun Zubehör, 5 Sätze von 10 für jede übung pro BoringButBig.

Es gibt die option in das Programm zu tun Kostenlose compound lifts (Kreuzheben mit Kniebeugen im gleichen Training), aber ich will nicht zu tun, dass für viele Gründe.

Ich erholte mich schnell in mein Training und genießen Sie die Zeit in der Turnhalle, damit die große Menge an Volumen im Zubehör.

Mein Ziel ist es Kraft (schließlich die 1000lb club, der aktuell bei 770lbs).

FRAGE: welches Zubehör ist am besten für Kniebeugen Tag auf Wendler 5/3/1?

Bonus: Aus meiner routine unten, was accessory übungen sollte ich darunter, dass ich nicht bereits?

Aktueller Trainingsplan:

  • Kreuzheben - 1RM 135kg
    • Rumänisch Kreuzheben
    • T-Bar Row (abwechselnd horizontal und ez-grip)
    • Iso-Lateral Pulldown
    • Wide Grip Pull-ups
  • Bank - 85kg 1RM
    • Schrägbank (DB/BB abwechselnd)
    • Dips
    • Kabel Fly (high/low)
  • Overhead Press - 1RM 55kg
    • Oly Aufzüge (clean, jerk, push press, powercleans usw.)
    • Lat DB Erhöht
    • Gesicht Zieht
  • Kniebeuge - 1RM 130kg

(Ich Tue etwas ab die Isolierung täglich in form von gewichteten Planken/Rad-outs.)

+282
Jeff Burka 13.07.2017, 08:17:16

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+280
chirich 18.02.2012, 23:04:46

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite der Straße.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+254
Bado 23.02.2013, 21:13:13

Hier sind einige Ideen:

Sie können auch einen Blick auf die übungen gemacht, die in die Insanity Workout-Video-Serie (Insanity, Asylum und Asylum Vol. 2).

Jedoch vorsichtig sein, um Ihren Körper, stellen Sie sicher Progressionen und verwenden Sie immer die richtige form!

+206
Akash Karlapudi 25.03.2016, 11:56:23

Das beste Accessoire zu jedem powerlifting Bewegung mit Bezug auf Ihre Stärke Ziele ist/sind diejenigen, die Verbesserung der schwächste Teil des lift. Zum Beispiel, wenn Sie stecken, das Kreuzheben an der lock-out-Teil der Bewegung, Sie wollen zu integrieren, rack zieht, block zieht etc...(ich bin mir sicher, dass Sie persönlich wissen, was ich meine, aber ich bin nicht so sicher über andere Leser).

Obwohl Wendler (nicht Wedler ;) ) ist SEHR gegen die Anpassung seines Programms, er hat ein forum laufen auf T-Nation und ist sehr aktiv in der Beantwortung von Fragen, so könnte man ihn Fragen, wenn Sie wollte.

Aber er werde Ihnen nur sagen, was ich Vorschlage. Finde der schwächste Teil von Ihr gedrungen, ob das Loch an der Unterseite, oder sperren Sie Ihre quads, der sich in Richtung der Spitze der Bewegung, oder einfach Abstieg in das Loch....was auch immer es ist, finden Sie und behandeln Sie es durch das richtige Zubehör. Dies ist, was jeder einzelne high-level-powerlifter tut und es macht Sinn, richtig?

Ich gebe einige Beispiele.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, die auf dem positiven Teil der Bewegung, (ich.e aus dem Loch), können Sie integrieren, box-Kniebeugen, pause squats, jump squats, dynamische Anstrengung speed Kniebeugen.

Wenn Sie haben eine harte Zeit zu sperren, diese Punkte zu schwach, quad-Stärke, und es ist leicht zu richten durch front squats, hack squats, teilweise Kniebeugen, verschiedene Varianten der Beinpresse, high bar, Kniebeugen etc.

Wenn Sie haben eine harte Zeit, absteigend in die Hocke, ich.e Sie fühlen wirklich schwach und instabil, dann die erste, zusätzlich zu den 5/3/1 geplant gedrungen, können Sie tatsächlich accessorize mit der gleichen Kniebeuge nur mit höheren reps, ich kenne viele Menschen, die dies tun, um zu mehr Effizienz in der Bewegung und bauen mehr relevanten Muskeln für die übung. Sie können buchstäblich nur einen regulären Kniebeuge, nur mit einem anderen rep-Schema und nennen es Zubehör. Zweitens, high-bar/olympic squats werden dabei helfen, stark. Obwohl Sie sagen, Sie wollen nicht Kreuzheben, könnten Sie tun, stiff-legged deads, welche ist meine Lieblings übung, und Sie Steuern nicht das ZNS so viel.

Als für den bonus das gleiche Prinzip gilt, wenn Ihr Ziel ist Stärke, nur kann man realistisch wissen, das Zubehör, die Sie tatsächlich benötigen. Ich schlage vor, dass Sie ehrlich zu beurteilen, was Ihre Schwächen sind in die vier großen Bewegungen, einarbeiten und Zubehör arbeiten, um zu korrigieren. Wenn Sie Probleme haben, sperren in die Bank drücken, tun Sie etwas engen Griff arbeiten oder pin/board drücken arbeiten. Wenn das problem von der Brust, nicht mehr Schulter Arbeit", " pausiert Bänke, Breite Griff Bänke. Wenn das problem ist die Steuerung der Gewicht auf dem Weg nach unten, arbeiten einige mehr lats und Bizeps. Sie bekommen die Idee.

+193
Oliver Tejada 11.11.2013, 08:17:02

Ich glaube, das kann missverstanden werden, von etwas, was Mark Rippetoe, einem renommierten coach, sagte. Zu paraphrasieren:

Angenommen, Sie haben ein Radler, und dies wird niemals passieren, wer hat beschlossen, hängen Fahrradfahren für 6 Wochen und widmen die Zeit, um Krafttraining.

Nun, wenn wir uns auf jedes pedal Schlaganfall als eine sub-maximale Messung von Kraft-Produktion. Sagen wir einfach, nehmen eine zufällige Zahl, dass es 20% der Radfahrer Stärke mit jedem Abschlag.

Nun, sagen wir erhalten Sie, die Radfahrer tun Kniebeugen für sechs Wochen. Dass Radfahrer startet aus buecken 95 Pfund. Nach 6 Wochen beendet er seine Stärke-Programm in der Lage zu hocken 190 Pfund. Er verdoppelt seine Stärke.

Nehmen wir an, er verlässt den Kraftraum auf den letzten Tag, und gilt das gleiche 20% Kraft der Produktion auf seinen Abschlag. Er ist viel stärker - doppelt so viel, eigentlich - und so werde er produzieren etwa die doppelte Leistung.

Bekommen nicht auch eingewickelt in die zahlen. Es gibt eine Menge von Faktoren, und es ist nicht wie doppelt so stark auf ein besetztes Haus wird buchstäblich zu übersetzen, um die Ausgabe genau doppelt so viel power auf einem Fahrrad. Es gibt eine Vielzahl von anderen Faktoren. Das heißt, die stärkere Steigerung der Produktion auf dem Rad.

Mark Rippetoe ' s Starting Strength, 5x5 Programm ist der Ort, um zu gehen, um starke. Meine einzige Kritik ist, dass Sie behandeln alle anderen Bemühungen und übung, wie eine komplette Verschwendung von Zeit. Aus Sicht der immer STARK, er kann richtig sein, aber ich denke, es ist immer noch Wert, die in anderen Formen der übung und training.

+184
Javier Merced 27.09.2014, 09:53:37

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+182
Ioannis Papoutsidakis 21.04.2015, 19:08:30

Ich habe anheben für ein paar Monate, Mo-mi-FR, kein problem.

Ich habe den Job gewechselt und jetzt habe ich ' m denken über das ändern es-Sa-mi-so — ich bin ein viel beschäftigter an Wochentagen jetzt.

Ich weiß, es wird behindert meine Fortschritte.

Ich weiß, es ist nicht optimal.

Aber das stört mich nicht zu viel, denn ich erwarte es nicht wichtig, dass viel.

Wird es in Ordnung sein? Sollte ich erwarten, dass die Fortschritte werden sehr langsam? Oder wäre es am besten zu heben, Sa-mi und halten Sonntag für prehab?

+142
Andrei R 15.09.2017, 17:14:13

Wenn das Ziel ist, funktionale performance in einem power-sport (Geschwindigkeit, Beschleunigung, vertikale Sprung), wie sollte man trainieren, Waden, wenn überhaupt?

Hier sind die alternativen, die ich mir denken kann:

  • Nicht Zug Kälber besonders, aber Zug barbell lifts wie Kreuzheben, Kniebeugen und power cleans und lassen die Waden passen auf diese Aufzüge und Ihren sport
  • Zug Waden zusätzlich auf die Hantel heben mit isolationsübungen (Wade wirft, etc.)
  • Zug Kälber zusätzlich zur Stange heben mit plyometrics (box jumps, etc.)

Eine andere Art der Phrasierung meine Frage ist: gibt es einen nutzen für die Ausbildung Kälber über dem, was erreicht über standard-Hantel hebt Sie (und den sport), und wenn ja, wie sollte es getan werden?

Die Antwort kann unterschiedlich sein für eine Anfänger als auch für erfahrene Auszubildende, so die Antwort, das deckt beide Fälle wäre am besten (ich bin irgendwo zwischen den beiden).


Hier sind einige Einzelheiten über mich, aber ich bin der Hoffnung, eine Antwort bekommen, gilt für jeden Sportler das training für Bein-dominanten macht sport (Fußball, Fußball, ultimate, rugby, track):

  • Ich Spiele ultimate
  • Ich habe seit ein Kraft-training-Programm sehr nah zu Starten, Stärke und bin in der Mittelstufe auf Kniebeugen, Nähe zwischen Kreuzheben und noch ein Neuling bei power cleans, Bank, und drücken Sie
  • Praktiken sind 2-3 mal pro Woche, jeweils 2-3 Stunden lang
+142
aleksaleks 11.01.2013, 03:18:34

Vor kurzem sah ich meine physio und Sie meinte, meine Schmerzen im Knie ist Fettpolster Impingement verursacht durch eine zu enge quad Muskel. Sie erzählte mir, um einen Schaumstoff-roller, da es nützlich sein wird für die deep-tissue-massage für verspannte Muskeln und helfen, mit dem Allgemeinen Zustand der Muskeln genutzt, die in der übung (in meinem Fall, lange Strecke läuft).

+113
Luv 2 cook 25.08.2011, 06:57:27

Einfach aufhören den ganzen Körper-Fett-Mentalität.

Dieser Rat von mir ist wirklich generische, aber Sie können einige Vorteile daraus.

Einer der Hauptgründe könnte sein, dass du eine Diät falsch ist, oder wie jemand schlug vor, Ihre Bauchmuskeln unterentwickelt sind. Oder man könnte, die genetisch anfällig für verlieren Bauch Fett später als die anderen Regionen des Körpers ( und mit diesem gibt es nichts, was Sie tun können ).

Sie sind im Grunde Fragen, ob Sie etwas falsch machen. Wahrscheinlich sogar Ihren Trainingsplan könnte fehlerhaft sein.

Hohe Mengen von training in diesen Phasen sind schädlich.

Ich rate Ihnen, gehen Sie zurück zu einem bulking-phase a Studie einen besseren plan für die nächste Diäten-Fenster.

+13
WinterMute 24.01.2010, 12:11:54

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil