Ist Freeletics eine gute Möglichkeit, zu tun beginnen übungen?

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich, etwa 180 cm und 72 kg.

Ich oft tun, cardio-Training, aber ich habe noch nie getan, jede Art von Stärke, die zugehörige übung. Ich möchte anfangen ein paar und ich überlegte, Freeletics als Ausgangspunkt.

Was mich angezogen hat, war die Möglichkeit, bei den übungen fast überall (weil nicht viel Platz benötigt wird) und nicht benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.

Aber ich habe versucht, einige der workouts und während der Zeit fühlte ich mich durchaus in der Lage zu tun, einige von Ihnen gab es andere, die ich denke, die sind zu hart für mich in dieser Zeit.

Ich weiß nicht, ob es gut wäre für mich, wenn ich weiterhin tun, diese workouts, ich bin in der Lage Abschluss die Rechte wissen, und versuchen, diejenigen, die ich kann nicht einmal in eine, während, oder ob es besser wäre, etwas anderes zu machen.

So, möchte Freeletics machen, Auswirkungen auf mich als Anfänger oder sollte ich versuchen etwas leichter auf den ersten?

EDIT: Das Hauptproblem für den Abschluss des workouts ist, dass einige von Ihnen sind zu "lang" für mich und ich habe nicht die erforderliche Ausdauer, um Sie abzuschließen (Dione wäre ein gutes Beispiel dafür, 3 Runden, 75 jumping jacks, 25 burpees, 50 straight leg lever,75 jumping jacks, 50 situps, 25 burpees jeder von Ihnen), und für individuelle übungen, das problem in der Regel ist ein Mangel an Kraft (ich kann nicht eine richtige pullup)

+720
Cody Willis 01.01.2015, 00:13:56
40 Antworten

Vor zwei Wochen beendete ich den marathon in 3:25 ohne viel Aufwand (und zwei Monate vor dem marathon beendete ich eine ultra mit einem großen Aufwand :-) läuft einmal in der Woche.

Aber, genau wie "jpa", ich war arbeiten aus 6-7 Tage in der Woche (Muay-Thai-vier Tage in der Woche, fitness/crossfit/schwimmen/Radfahren an zwei Tagen pro Woche). Und, im Vergleich zu den üblichen Trainingsplänen, meine Läufe waren viel härter. Meine üblichen Lauf über 20-24km darunter viele sprints und Sprünge.

Die meiste Zeit arbeitete ich mit einem Freund abgeschlossen die gleichen marathon in 3:35 --- aber er hatte zu besuchen, ein pit-stop für etwas ernst :-) auf seiner 30.

So --- ja, definitiv ist es möglich, beenden einen marathon laufen zweimal in der Woche --- unter der Voraussetzung, Sie tun auch einige andere übungen.

+993
user007 03 февр. '09 в 4:24

Anekdotisch, ich habe mit ein Stehpult für etwa ein Jahr. Ich Schreibe software, damit es verwendet werden, um ~8 Stunden sitzen. Jetzt bin ich immer stehen.

Dont bemerken einen Unterschied tbh. Einige Tage meine Beine und unteren Rücken sind wund, wenn ich zufällig zu Fuß zur Arbeit gehen an diesem Tag. Wenn überhaupt, dann jetzt, wenn ich für eine lange Zeit sitzen, mein unterer Rücken fühlt sich einige Schmerzen auf dem aufstehen.

+980
user275112 30.04.2018, 05:18:02
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Ich finde es schwer zu laden und entladen von Platten, wenn die bar auf den Boden für Kreuzheben.

Wenn die bar ist auf dem Gestell, ist es einfach, um die 45 kg auf und ab. Aber, wenn die bar auf den Boden, aber es ist sehr schwer zu halten Sie die bar mit einer hand, halten Sie die 45 lbs Platte in die andere, und beugen Sie sich vor und um und legte die Platte auf. Biegung auf der Unterseite scheint zu ruinieren alle meine Hebel und die Fähigkeit, meine Rückenmuskulatur zu halten der Platten. (Die Balken in meinem Fitness-Studio geklaut sind genug, dass die Platten nicht nur schieben - Sie haben arbeiten, die Sie auf.)

Wenn ich fertig bin, bekommen Sie off ist auch schwerer, esp. da bin ich schon erschöpft. Heute ließ ich die bar auf meinem Fuß, die versuchen, dies zu tun!

Was ist der beste Weg um die Platten zu Holen-und ausschalten eine bar auf dem Boden, deadlifting?

+920
swal2010 03.04.2014, 08:02:26

Sie haben einige gute Antworten bereits, so dass ich nur hinzufügen, um der Liste aus, und geben Sie einige weitere Punkte zu beachten:

Regelmäßigkeit - Immer mehr Studien zeigen, dass Regelmäßige Bewegung:

"können zur Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit leichter bis mittelschwerer depression. Es kann auch spielen eine unterstützende Rolle bei der Behandlung von schweren Depressionen."

Der Schlüssel ist, regelmäßig. Komfort, positives feedback und tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mehr regelmäßig, mit Ihren übungen. Auch, mit einem partner oder einer übung Kumpel kann Ihnen helfen, zu gehen zu halten, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

  • Bequemlichkeit - Da Sie zu Hause bleiben will, sollten Sie eine home-Trainingsgerät, wenn Sie haben den Raum, wie ein Laufband, Fahrrad-ergometer oder einen Crosstrainer für ein gutes cardio-workout. Es ist am besten, wenn Sie nicht über die Einrichtung oder Ausrüstung zerlegen.

  • Das Positive Feedback - zur Diagrammerstellung oder zur Protokollierung Ihrer workouts wird Ihnen positives feedback, halten Sie Ihren Zeitplan und Sie zu motivieren, um fortzufahren. Behalten Sie den überblick über Ihre Häufigkeit und Länge der Sitzungen, die Menge an Gewicht verwendet, Wiederholungen und Sätze, die Herzfrequenz und die Kommentare, die Sie fühlen, sind relevant.

  • Übungen, die Sie Genießen - Probieren Sie verschiedene Arten von übung zu Hause, um zu sehen, was Ihre was Ihnen gefällt und was Sie Ihrem Körper genießt. Fitness-dvds von Netflix, Blockbuster oder ein video-download-Website ist eine kostengünstige Möglichkeit, zu versuchen, eine Menge von verschiedenen Arten der übung. Sie können alles ausprobieren, von Aerobic, Boxen, Salsa Tanzen, Tai Chi, Yoga, Gewichtheben oder Zumba direkt vor Ihrem TV. (Ich habe versucht, eine Qi Gong-dvd und war überrascht zu finden, dass mein Körper es geliebt!)

    Übersehen Sie nicht die Spaß-Faktor übungsbälle, Bosus und bands, Spiele wie Nintendo Wii Fit Plus oder Kinect für die Xbox 360.

Übung Intensität

Die UT Southwestern-Studie festgestellt, dass die verschiedenen Ebenen der Trainingsintensität sind wirksam für unterschiedliche Menschen:

“Moderate Bewegung war effektiver für Frauen mit einer Familiengeschichte von psychischen Erkrankungen, in der Erwägung, dass Intensive übung effektiver war, mit Frauen, deren Familien nicht über eine Geschichte der Krankheit. Für Männer, die höhere rate der übung effektiver war, unabhängig von anderen Eigenschaften."

Um Ihnen eine Vorstellung von einer effektiven Zeitplan der Intensität und der Frequenz, eine Studie im Jahr 2005 festgestellt, dass:

“ Wandern schnell für etwa 35 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder 60 Minuten pro Tag, drei mal die Woche hatte einen signifikanten Einfluss auf leichte bis moderate Depressionen Symptome. Schnell zu Fuß nur 15 Minuten pro Tag, fünf mal pro Woche oder tun stretching-übungen drei mal in der Woche half nicht so viel. (Diese übung Längen berechnet wurden, für jemanden, der wiegt ungefähr 150 Pfund. Wenn Sie mehr Wiegen, mehr ausüben Zeiten gelten, während das Gegenteil ist wahr, wenn Sie Wiegen weniger als 150 Pfund."

Ein Herzfrequenz-monitor wird Ihnen helfen, festzustellen, das Niveau Ihrer Trainingsintensität und Ihre übung Herzfrequenz.

Für Stress

Atemübungen, Entspannung und meditation übungen sind auch hilfreich, um stress zu reduzieren. Als Lauren wies darauf hin, yoga ist eine ausgezeichnete Wahl, da es encorporates alle diese.

+914
user308192 12.03.2019, 16:40:51

Q1. Die Eisen-Supplementierung in der nondeficient Staat nicht die Leistung zu verbessern. Das ist, nehmen Sie mehr Eisen in den Körper erhöhen Sie nicht Ihre hgb-Niveau hinaus, was es früher war. (Herbold NH, Visconti BK, Frates S, et al.: Traditionelle und nicht-traditionelle Ergänzung verwenden von collegiate female varsity-Athleten. IntI Sport Nutr Metab 2004, 12:586-593.). In einer anderen Studie wurde gezeigt, dass, obwohl Eisen-Supplementierung kann erhöhen die serum-ferritin, erhöht in ferritin ohne Begleitung durch einen Anstieg der Hämoglobin-Konzentration wurden nicht gezeigt, zur Verbesserung der Ausdauerleistung (Garza, D., et al. Der klinische Wert der serum-ferritin-tests im Ausdauer-Sportler. Clinics in Sports Medicine, v. 7, p. 46-53, 1997.). Es gibt andere Möglichkeiten, erhöhen Sie Ihre Hämoglobin-level wie große Höhe (2700m-3500m), EPO, Blutdoping (die beiden letzten sind nicht empfohlen und verboten) etc.

Q2. Hämoglobin ist ein Sauerstoff-bindende Kapazität von 1,34 mL O2 pro Gramm und enthält 4 Häm-Gruppen mit jeweils einem Eisen-atom, die in der Lage sind zu binden, ein Molekül Sauerstoff. Das ist, wenn Sie haben hohen hgb-Ebene, die Sie binden können mehr Sauerstoff, aber es garantiert nicht, dass Sie zu höheren kardiorespiratorischen Kapazität, weil Eisen und hgb sind nicht die einzigen Faktoren, die sich auf cardio-Leistung, es gibt so viele. Allerdings haben das ziemlich hohe Niveau des hgb und Eisen kann helfen, kardiorespiratorischen Leistungsfähigkeit.

+909
Wing Lian 24.10.2012, 12:46:42

Edit: ich gepatzt und hat nicht gelesen, dass die Frage übernimmt keine Turnhalle voller Zeug. Mit dieser sagte, ich denke immer noch, der Rat brechen Sie Ihr Training bis einschließlich plyometrics in zwischen und der Veränderung der Bewegung und Intensität der Fahrrad während des Trainings ist der Schlüssel, um es interessant zu halten.

Zum Beispiel, ein Tag in 10 Minuten auf dem Fahrrad und 5 Minuten Weg, wo

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad ist in einem langsameren Tempo wartbar
  • 5 Minuten aus dem bike ist intensiv plyometrics

... und dann am nächsten Tag

  • 10 Minuten auf dem Fahrrad intensiver Reiten zu dem Punkt, wo 10 Minuten erschöpft Sie
  • 5 Minuten aus dem bike zu tun zügiges gehen durch den Raum und sehr, sehr leicht plyometrics. Sie können sogar mischen Sie einige abs hier auch.

Original-Beitrag:

Wenn Ihr Ziel ist zu tun, cardio-Maschinen oder stationär, für eine beträchtliche Länge der Zeit, und Sie finden sich langweilen, während es zu tun, ist der beste Rat den ich geben kann, ist ständig zu wechseln, welches Stück der Ausrüstung, die Sie verwenden, entweder auf einer pro-Training-basis oder in-zwischen den Trainingseinheiten.

Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio 3 mal pro Woche, erhalten ein zwei-Wochen-rotation gehen, wo du alle diese Maschinen einmal:

  • Stepper
  • Elliptische
  • Stationäre Bike
  • Handbike
  • Row Maschine
  • Laufband

Oder Sie kombinieren könnte Maschinen zusammen in der gleichen workout. Zum Beispiel, 15 Minuten, jeder der drei oben genannten.

Für eine Wendung auf die Kombination von diesen cardio-Geräten zusammen, wenn Sie wechseln, verbringen Sie 5 Minuten sehr leicht plyometrics - auch "Hampelmann" würde reichen da aus.

Auf einigen Maschinen kann man sogar variieren Sie den Stil der Bewegung, die Sie machen. Einige Vorschläge gibt es:

  • Auf dem Laufband, erhöhen die Neigung, ortry einem langsameren Tempo, während die Seite Schlurfen oder zurück zu gehen.
  • Auf dem Crosstrainer, variieren die Winkel, und versuchen Sie rückwärts geht
  • Auf einem Stepper drehen Sie sich um und stellen Sie es nach hinten
  • Optimieren Sie die Benutzerprogramme auf jedem Rechner zu tun, Dinge wie Hill-Training oder Intervall-training... oder Zufällig.

Kurz gesagt, das Prinzip würde ich vorschlagen, zu ständig ist es Schalter nach oben. Tun die gleiche Bewegung auf der gleichen Maschine für 45 Minuten in einer Zeit, verlangt nur, dass für Monotonie.

+902
Renjith Pillai 16.11.2014, 11:11:07

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+858
vers 24.08.2015, 09:56:17

Versuchen Sie, den Koffer Kreuzheben. Es wird durchgeführt wie eine normale Kreuzheben, außer Sie halten nur eine Hantel an Ihrer Seite. Diese übung gibt Ihnen den zusätzlichen Vorteil der Ausbildung anti-rotation. Holding nur eine Hantel zwingt Sie die Klammer Ihren Kern, so dass Sie Ihren Oberkörper nicht Spitze und drehen.

Lehr-link und video: http://www.tonygentilcore.com/blog/exercises-you-should-be-doing-suitcase-deadlift/

+832
Sabrinanaaron Bennett 26.10.2012, 02:35:38

Molke kommt aus der Milch. Es ist ein Teil der Nebenprodukte von der Verarbeitung von Milch und ist eine der Komponenten, die zu Käse verarbeitet. Der Grund, warum ich diesen Umstand hinzuweisen ist, dass manche Menschen sind allergisch auf Milch. Während der Molke-protein-Pulver-Verarbeitung in der Regel entfernt die unangenehmen Teile für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind, ist es immer noch Molke.

Wenn Milchprodukte im Allgemeinen (Käse, Milch, etc.) verursacht nasale Allergien, dann gibt es keinen Grund, warum whey protein stammt aus Milch wird nicht dazu führen, die gleiche Sache.

Kurz gesagt, kommt es auf Ihre eigenen Allergien. Wenn Sie haben keine Allergien, dann können Sie erwarten, dass keine nachteiligen Auswirkungen. Wenn Sie Allergien haben, dann können Sie erwarten, dass diejenigen, die Allergien auf die gleiche Weise Verhalten, die Sie immer tun.

+829
Gerard Charette 20.07.2019, 04:55:04

Mehr Leute haben dieses Problem und ähnliche Probleme. In der Regel, noch für lange Zeit nicht leicht auf dem Körper. Selbst wenn Sie haben eine gute Körperhaltung, stehen noch für längere Zeit kann schwierig sein, zu tolerieren, vor allem, wenn Sie haben stark zugenommen, wie viel Zeit Sie stehen. Menschen sitzen für längere Zeit Probleme haben. Selbst Menschen, die auf Bettruhe, die sich nicht bewegen, bekommen Probleme. Wir sind gebaut, um zu bewegen. Schmerzen können noch zeigen, ein guter Grund, zum Arzt zu gehen.

Etwas anderes könnte man mit Recht entfernt: 1. Nehmen Sie die Bewegung bricht alle 20 Minuten - zu Fuß, wie Sie sagen, dass fühlt sich besser. Wenn Sie stecken bleiben, auf öffentliche Verkehrsmittel zu Fuß versuchen auf den Punkt. Andere mögen denken, Sie brauchen, um zu Pinkeln, aber es lohnt sich :) 2. Führen Sie eine schnelle Körperhaltung überprüfen Sie alle 20 Minuten hier ist ein video-Beispiel zum Check-in, und rücksetzen Sie Ihre Körperhaltung.

+821
Jordanish 12.08.2012, 00:44:39

Klingt wie Sie möchten Schüttgut. Wandern, Radfahren, und andere 'extra' körperliche Aktivitäten wird nicht helfen, mit Ihrem Füllstoffe, egal was Ihr Training.

Bulking mit Ihrem Körpergewicht ist möglich meiner Meinung nach... Nur sicherstellen, dass die übungen sind in den 8-11-rep-Bereich (das bedeutet, Sie können nicht mehr als 8 bis 11). Dies bedeutet, die Ihre übungen nicht "einfach" und wird Sie herausfordern.

Mein Rat:

Schultern: Handstand pushups. Tun Sie richtig.

Brust: Liegestütze.

Muskeln: Liegestütze, mit Ihrem Ellbogen, um Ihren Körper.

Vergessen Sie nicht, halten Sie Ihre übungen 'schwer' genug, um halten Sie Ihre Auswahl in den 8-11 rep Bereich.

+783
Vicky Gupta 20.05.2010, 14:46:40

Melden Sie sich zu einem lokalen Rennen, laufen bei Ihr rithm, schauen die auf Ihre rithm und gemeinsam mit Ihren clubs. Dann können Sie davon zu überzeugen, Sie zu verwenden, Endomondo und anzufreunden Sie. Lassen Sie sich nicht die Technologie wählen Sie Ihre Freunde :)

Ein bisschen mehr ernst, früher habe ich Endomondo kaum. In RunGPS können Sie die Menschen mit Leichtigkeit, aber in den Jahren ich habe mit ihm habe ich nie kontaktiert oder kontaktiert worden spontaenously von anderen Menschen. Ich glaube nicht, dass es für das Programm, aber für den runner ' s-Kultur. Dann, ich glaube nicht, dass Freundschaft mit Menschen, die durch software wie diese ist der beste Ansatz für die Suche nach running mates. Also ich würde vorschlagen, Sie wieder zu überprüfen, die örtlichen Vereine und bat Sie, lassen Sie Sie mit Ihnen trainieren, bevor er.

+751
Lachi Dunwoodie 11.06.2011, 04:15:10

Ihr Ziel sollte sein, mehr konzentriert auf die Körperzusammensetzung vs numerische Körpergewicht. Als solche, es gibt keinen Grund, nicht zu tun, Widerstand oder Krafttraining.

Phlegon ' s Antwort, beginnend mit Körpergewicht Widerstand über dem, was allgemein als calisthenics ist ein guter. Das ist auch ein Weg, um einige der übungen zu Hause und bauen Sie einige Kraft-und fitness-wenn Sie überhaupt selbst bewusst über die Menge an Gewicht Sie würde darauf drängen, bei der Gesundheit-club.

So.... tun Widerstand übungen haben Sie nicht zu bedeuten, die Entwicklung der Massen -, wenn das, was Sie besorgt sind. Geringeres Gewicht, höhere Wiederholgenauigkeit Sätze entwickeln einige Kraft, aber entwickeln mehr fitness, Muskeltonus und Ausdauer, das wird auch helfen, Ihre Allgemeine Ausdauer für Ihre anderen aeroben Aktivitäten.

Vielfalt ist gut, also warum nicht tun, mehr Arten von Bewegung? Es ist besser, mental, halten Sie aus immer abgestanden, und einen Querschnitt von übungen und Arten von übungen gibt Ihnen gute funktionelle fitness -, wo die Vorteile und Nachteile einer bestimmten Ausübung Methode, die auch mit cross-training mit anderen Methoden.

+746
Jerri Douglas 13.07.2012, 10:05:51

Ich Wünsche mir, Gewicht zu verlieren, und dachte zu tun Kniebeugen, um Gewicht zu verlieren, weil Sie übung die meisten der Körper. Mein Bruder, allerdings, sagt mir, dass Sie nicht tun sollten Kniebeugen, wenn Sie stark übergewichtig sind, wie ich bin.

Ist das wahr? Und wenn ja, was alles schief gehen kann?

+745
Mark Yui Roman 31.01.2014, 19:38:41

Es gibt ziemlich viel, das geht hier etwas schief, ich würde sehr empfehlen, die Arbeit durch:

http://www.mobilitywod.com/2011/05/episode-253365-knee-pain-case-study.html

und

http://www.mobilitywod.com/2011/09/episode-318365-knee-pain-on-stairs-or-hills.html

Ich vermute, Sie werden in der Lage sein, selbst-diagnose unter Verwendung dieser Beiträge.

+710
Ch Pavan Kumar Ch 26.03.2018, 21:52:37

Paar Dinge zu tun, die helfen könnten:

Sicherzustellen, dass Sie hydratisiert. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduzieren Muskelkater.

Nehmen Sie irgendeine Art von recovery-drink nach dem Training. Ich habe Endurox ein wenig Recht. Es beschleunigt die Regeneration und hilft bei Muskelkater auch ganz gut. Es gibt auch andere Getränke/Gegenstände draußen, wie gut, dass könnte genauso gut funktionieren, aber Endurox ist mein Getränk der Wahl. Wenn Sie nicht so etwas haben sicher etwas zu Essen, schnell nach der Arbeit aus. Die ersten 30 Minuten nach dem Training braucht Ihr Körper Kraftstoff schnell wieder zu erholen.

Eine Gewicht-training-routine zu ergänzen, die die Ausführung könnte auch helfen. Muskeln neigen dazu, zu verkümmern, wenn Sie tun eine Menge Ausdauer ausgeführt. Einfache high rep, low-weight-übungen (Bein-curls, extensions, etc. könnte helfen, stärken Sie Ihre Beine berühren.

Schließlich, sicherzustellen, dass Sie strecth als Sarge erwähnt oben. Es ist wahrscheinlich, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist routine, aber Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Sie nicht versucht haben, zu nah an der Verletzung.

+689
piwui 27.12.2015, 22:38:38

Ich habe einmal an einer Messe für Gesundheit und Fitness als Aussteller. Ich hatte die Gelegenheit zu sprechen mit Mr. Olympia Lee Haney. Wir haben kurz gesprochen über die Ausbildung. Der eine Kommentar, der mir in Erinnerung geblieben die war Lee ' s Behauptung, dass die Anzahl der Wiederholungen ist nicht annähernd so wichtig wie rekrutieren die meisten Muskelfasern bei jeder rep. Er schlug vor, drückte die Muskeln für eine Zählung von 3 für jeden rep. Yup, wenn Mr. Olympia, gibt Ratschläge, diese Dinge neigen zu halten mit Ihnen.

+638
Link93 12.05.2015, 15:53:10

Nur eine kurze Schleife der Nähe von zu Hause . Wenige Meile-Schaltung . Dann einfach immer mehr und mehr Runden, bis Sie eine gute fitness-level . So können Sie schieben sich selbst und werden Sie noch in der Nähe zu Hause sollten Sie sich einmal erschöpft .

+607
user112802 14.04.2014, 12:09:02

Ich bin software-Entwickler und auch die sitzen den ganzen Tag. Ich habe gesehen, einige Verbesserung meiner Haltung zu tun kettle-bell swings 3 mal in der Woche.

+592
Vishwas V 12.11.2014, 17:52:12

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+581
GBD 01.02.2014, 04:15:52

Hier in Indien, viele Menschen tun Training im Fitness-Studio tragen LANGOT(Lendenschurz oder Schubladen oder Windeln), z.B. enter image description here enter image description here

Sie sagen, dass, wenn Sie nicht tragen es, Sie leidet unter einer Hernie. Ich habe seit Turnhalle vor einigen Tagen, und alle in der Turnhalle und auch mir Ratschläge zu verwenden oder ich werde Hernie. Aber ich glaube nicht, dass das tragen wird es verhindern, dass mir von Hernien. So gibt es keine Notwendigkeit zu tragen, die dabei Training im Fitness-Studio?

+551
tehnyit 18.01.2015, 06:33:07

Finden Sie die perfekte Schlaf-Zeitplan für bodybuilding, ich denke, wir sollten schauen der top-Profi-Bodybuilder. 4 mal Mr. Olympia Jay Cutler sagte in einer Q&A-session , dass er 8-9 Stunden Schlaf in der off-season, aber nur 4 Stunden , während der Vorbereitung für einen Wettbewerb. Ich habe zwei Fragen über diese Art von bodybuilding-Schlaf-Zeitplan:

  1. Warum muss er ändern, seine Stunden Schlaf, abhängig von der Saison?
  2. Durch schläft 8-9 Stunden in der off-season, Jay Cutler ist irgendwo in der "Langschläfer" - Reihe nach dieser poster. Wird er sich setzen auf unnötiges Fett wie das Plakat sagt oder tut, das Plakat gelten nur für die sesshaften Menschen?
+534
mephi42 05.01.2010, 06:39:41

Ich betreiben ein Fitness-Studio, aber ich habe mitgewirkt in Maschinenbau.

Was ich tun würde, ist zu ergattern, threadlocking Substanz (ich persönlich habe nur einmal benutzt Loctite-Produkte. Möglicherweise gibt es andere auf Anfrage).

Je nachdem, ob Sie jemals wollen, lösen Sie wieder (Reparatur?), es gibt verschiedene stärken (medium möglich ist, auseinander zu nehmen, das starke Zeug ist nicht dazu gedacht, entfernt zu werden, je)

Dann, eine Partnerschaft mit jemandem. Es mache die Straffung der Verfahren viel einfacher. Es ist ziemlich schnell, und wenn Sie threadlocking, werden Sie nicht haben, um es zu tun, sehr oft.

+495
vaudt 27.03.2015, 10:22:20

Dies ist im Zusammenhang mit dieser Frage: Ist es schlimm, dass meine Füße nach außen dreht, wenn ich laufen?

Ich habe genau die Erfahrung, aber meine Umstände sind ein wenig anders, als ich glaube, ich habe einen körperlichen Zustand zwingt mich zum laufen auf diese Weise.

Ich nicht viel im moment, aufgrund einer lähmenden Schmerzen im Knie, dass das ausführen von Triggern. Vor kurzem war ich überzeugt, die Begutachtung durch einen Spezialisten ausgeführt, die Schule, die Video mich an und wies darauf hin ein paar Dinge falsch mit meiner Technik, das waren wahrscheinlich verantwortlich für meine Beschwerden. Besonders die Tatsache, dass meine Füße und ich ein cross-over - das Sie die Schuld für die Knie Schmerzen.

Ich nahm einige Lektionen, und ich habe meist behoben, durch das cross-over. Aber ich kann nicht scheinen zu beheben, ist die Wahlbeteiligung, ohne Schmerzen zu verursachen. Wenn ich das Tue, was Sie mir erzählen, dann den äußeren Rand von meinem Fuß nimmt fast die gesamte Last und in einer erweiterten Sitzung, die Ergebnisse in den Knöchel und Schienbein Schmerzen. Ich habe versucht, Ihnen zu erklären,, aber Sie scheinen auch verwendet werden, um den Umgang mit Menschen, für die die Wahlbeteiligung ist leicht korrigierbar, d.h. es gibt keine physischen Ursachen haben.

Lassen Sie mich erklären, mehr hier -, wenn ich sitzen auf dem Boden mit meinen Knien vertikal ausgerichtet, sind meine Füße stellte sich heraus, um 15 Grad. Meine Füße stellte sich auch mit Bezug auf die vertikale Ebene, die durch den gleichen Betrag, D. H. wenn ich in der gleichen position sitzen gegen eine Wand, dann kann ich den Ort, an den Rändern gegen die Wand, aber die Bälle von meine Füße sind etwa ein finger Breite Abstand von der Wand.

Was dies bedeutet ist, dass wenn ich gehe, wenn ich wieder meine Füße, die Sie zeigen gerade vor, dass ich am Ende gehen fast vollständig an den Außenkanten meiner Füße.

Die Frage ist, was soll ich tun? Ist mein problem zu korrigieren - d.h. Wenn ich versuche straighter, schließlich wird alles anfangen zu arbeiten, besser oder sollte ich auf Ziel zu landen, mit meinem Rechtsdrehung aus position?

Ich bin mir nicht mehr sicher, wer ich sein sollte zu sprechen, um über diese - die Führung der Schule erscheinen, vertraut mit Umgang mit meiner Situation. Die bisherigen "Spezialisten" schien zu wissen sehr wenig über das ausführen von und mit hind-sight war nutzlos für mich.

Genommen haben, die Beratung, die aus vielen verschiedenen Menschen in den letzten Jahren, was ich Suche, hier ist die info von Leuten, die vertraut sind mit meinem Zustand und haben Erfahrung mit dem Versuch, es zu lösen. Wenn Sie nicht diese Erfahrung haben, bitte don ' T fügen Sie Ihre zwei Groschen für die Hölle der es.

+463
infinitquest 02.12.2014, 06:34:10

Versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie ausführen, während Sie sind, dass viel übergewicht ist eine schlechte Idee, weil Ihre Gelenke werden unter zu viel stress ist, versuchen schwimmen für cardio, kombiniert mit einige leichte Gewicht heben zu fördern Muskelaufbau und eine geringere Kalorien-Diät.

Sobald Sie drop Ihr Gewicht unter 27 BMI Holen römischen Stuhl (Hyper-Extension-Bank). Das kostet Sie etwa $100, und wird wirklich helfen, Sie erweitern und stärken Sie Ihre unteren Rücken. Wenn Sie komfortables arbeiten mit dem römischen Stuhl und ausreichend stärken Sie Ihre unteren Rücken können Sie beginnen, die extensions halten, während der sandbag hinter Ihrem Hals. Das wird schieben Sie alle Ihre Rückenmuskulatur und geben Ihnen ein paar wirklich gute Ergebnisse schnell.

Wenn Sie bekommen die Sandsack-Barrieren es gibt noch viele weitere sandbag übungen für die Rücken-so können Sie Experimentieren mit, dass auch zu sehen, ob das hilft auch.

+436
Xiubo Zhang 23.05.2013, 02:14:19

Skapulier depression ist nur ein kleiner Teil des unteren traps. Sie auch,

  • Nach oben drehen der scapula
  • Ziehen Sie die scapula

Shoulder motions

Bild gefunden hier. Unsicher ursprünglichen Quelle.

Nach oben die Drehung dazu neigt, hart zu sein für die Menschen zu visualisieren:

         Upward Rotation GIFs

GIF aus diesem video.

Senken trap:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Anatomie Zeichnungen sind ein wenig komisch, auf diese Weise. Blick auf Sie genug, und Sie werden sehen, Inkonsistenzen in der Anhang-Punkte. Um fair zu sein, die Künstler, Anatomie ist nicht alles, konsistente sich selbst!

Punkt ist, wenn man sich an den roten Kreis Einfügepunkt den unteren trap oben, können wir sehen, mit seiner medialen (innen) in der Anlage, wenn es nach unten zieht der lateralen Seite nach oben gehen. Ala: Drehung nach oben.

Wir können auch sehen, Reine Skapulier depression ist nicht eine große Aufgabe sein der unteren Falle. Denn immer, wenn es nach unten zieht von selbst, Teil der scapula wird eigentlich nach oben bewegen.

Lange Rede, kurzer Sinn - wir wollen nicht wirklich zu isolieren, die einen Muskel in einem Vakuum eine Aktion. Wir wollen die volle Breite seiner möglichen Arbeit.

Also, wenn Sie erwähnen, mache dips und pull-ups, sicher, es kann sein Skapulier depression an die Spitze dieser Bewegungen. Aber es muss nicht sein. Zum Beispiel, in pull-ups an der Unterseite beginnen wir mit den Schultern zuckte in die Ohren. Wer sagt, wir können nicht an der Spitze der rep, Weg?

           Pull up form shrug lower trap

Viele Menschen, die Ihre pull - / chin-ups wie oben.

Weiter, selbst wenn wir die schlagen Skapulier depression bei dips / Klimmzügen, wir sind nicht die Maximierung, wie viel wir arbeiten können, die untere Falle. Es gibt keine (aktiven) nach oben drehen und zurückziehen ist ähnlich zu Depressionen - es kann oder kann nicht passieren. (Nach unten Drehung wird passieren.)

Um alle drei Aktionen, wir sollten

  1. Heben Sie die Arme nach oben (nach oben drehen)
  2. Sobald man erst einmal overhead, ziehen die Arme zurück (Retraktion)
  3. Endlich, Ende mit ein wenig nach unten ziehen der Schultern (depression)

Dieses video ist ein Beispiel zu versuchen, um den Fokus auf die oberen fallen. Die Bewegung endet an der Spitze mit ein wenig zusätzliche Höhe. Wenn Sie das Gegenteil Tat -einige depression - würden Sie dann den Fokus mehr auf den unteren fallen.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Kredit und mehr über arm heben Variationen.

Close up:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Der Grund für das stehen mit dem Rücken gegen die Wand ist, es ist super gemein Bogen den unteren Rücken beim heben der Arme nach oben. Das heißt, eine person wird denken, Sie sind immer die Arme nach oben, doch im Grunde sind Sie lehnte sich zurück, um zu bekommen, dass die Positionierung.

Beachten Sie, wie diese person die Hände sind overhead,

          Overhead range of motion compensation

Aber, das ist, weil Sie sich zurücklehnen. In der Realität, Ihre Arme, Hände nicht über Ihren Schultern, aber in front:

        Arm raise compensation lumbar extension

Kredit-und mehr details.

Ich erwähne dies, weil, dies ist eine extrem häufige Muster, besonders bei Männern, heben Sie eine Menge. Wo motion ist oft fehlen. Bodybuilder-Typen verbringen, wayyy mehr Zeit in der horizontalen Ebene, und ziehen Sie Ihre Arme nach unten, als Sie ausgeben, drücken Ihre Arme nach oben.

Kann man sehen, dass geringere trap Schwäche gemeinsam, aber das ist ziemlich simpel. Überlegungen, wie M. latissimus dorsi Steifigkeit, Obere Falle Schwäche, und mehr benötigen, um Teil des Bildes.

Eine tangentiale Hinweis - die Reihenfolge der nach oben, rotation, Retraktion, depression, ist wichtig. Sie wollen nicht zu sagen, versuchen, Rückzug, depression, dann nach oben Drehung. Dies ist die gängige mantra von "Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und nach unten!" Wenn Sie dies tun zunächst, es ist verdammt schwer zu bekommen-die Arme!

Es ist auch eine Allgemeine Beeinträchtigung der Menschen mit Schmerzen in der Schulter. Wo Sie fehlen nach oben, Drehung, zurückziehen zu früh, verursacht Schmerzen in der Schulter / Beschwerden. In meiner Erfahrung, überwiegend Ausgaben der unteren trap mit Drehung nach oben. Nicht depression oder Retraktion. Das heißt, dass die Durchschnittliche person mit Schulter-Probleme, die nicht Probleme haben, ziehen Sie diese auf oder zusammen. Sie haben Probleme bei der Erziehung, Sie oben.

Kommt voller Kreis zu nutzen - das ist ziemlich subjektiv. Die meisten sind zu sagen overhead Palette von Bewegung für Sie wichtig ist. Jemand nur um Hypertrophie zur Zeit? Vielleicht auch nicht.

Das heißt, die unteren fallen selten müssen engagierte Arbeit. Zum Beispiel, overhead drücken arbeiten Sie viel. Viele haben eine Menge Skapulier Retraktion der Arbeit in Ihre Programme z.B. sitzende Reihe, wo die untere traps bekommen, arbeitete eine Tonne in die Mode.

Wenn Sie einfach nur neugierig wird die Ausrichtung der unteren traps führen zu deutlichen Hypertrophie / performance-Verbesserungen anderswo, dann, es sei denn, eine dieser Kennzahlen ist die Schulter-Gesundheit / overhead-range of motion, wahrscheinlich nicht. Es ist nicht so, wie eine Bank presser vielleicht möchten Sie zusätzliche Trizeps arbeiten.

+409
Wilex Kibet 27.03.2019, 17:18:44

Ich mache schweres Gewicht heben 5 mal pro Woche, und wenn ich zurück denke über all die Male, die ich getroffen haben Scheiben aus dem Maschinen -, führte Sie herum, um andere Maschinen, legte Sie auf den Boden und so weiter, ich habe immer meinen rechten arm.

Sollte ich besorgt über den Verlust ein Gleichgewicht zwischen der Kraft in meiner rechten und linken Seite, wenn ich weiterhin zu transport-Geräte mit nur einem arm? Oder wird das eigentliche Training pflegen? Ich habe versucht, machen Sie eine Gewohnheit, abwechselnd meine Arme, aber es ist erstaunlich einfach zu vergessen Sie es einmal, Sie habe mich in das Training.

Ich habe das Gefühl, als ob meine Rechte Seite ist etwas stärker als meine linke, aber bisher habe ich angenommen das ist natürlich, denn ich bin Rechtshänder.

+344
user723591 12.02.2012, 09:33:02

Es gibt wirklich nichts, was Sie ändern müssen, es sei denn, Sie haben ein problem.

Nur der Unterschied ist, Sie haben eine hand am Kinderwagen, so dass es zu gehen, so dass Sie nicht haben, die hin und her Bewegung auf der einen Seite. Verwenden Sie einfach den Gurt und joggen Weg.

Ich angemeldet haben viele Meilen mit meinem single-und Doppel-Kinderwagen, denken Sie daran, dass Kinder sich langweilen und die Hügel werden Sie ein echtes Training. :)

+310
Md Riadul Hasan 16.09.2012, 19:13:30

Ich mache racket sports 2 bis 3 mal die Woche, aber ich fühle, dass ich brauche etwas mehr übung. Also, vielleicht ist joggen eine gute Sache wäre.

Die grundlegenden Dinge, die ich tun müssen, in der Vormittage sind:

  • Essen
  • Dusche
  • und jetzt läuft

Natürlich, die Dusche kommt nach dem Lauf. Aber sollten Sie Essen, vor oder nach dem joggen ? Läuft wie Sie gesund ? Irgendwelche Tipps ?

+300
Tom Willaert 05.09.2018, 01:38:12

Dies geschah zu mir, scheint, ich war zu verlieren eine Menge von grundlegenden Nährstoffe/Vitamine bei der Arbeit aus (schwitzte Sie heraus) - ich habe angefangen meine Molke-protein vor dem Training und tranken vita-Wasser (Hinzugefügt das Pulver in mein Wasser) während des Trainings und ich hörte auf zu schlagen, der Mitte der morgen-Wand. Klingt wie Ihr fehlen/müssen, etwas zu vergrößern (protein oder Vitamine). Mehr info ist erforderlich, wie das, was Sie Taten, an diesen Tagen Ihr Training, Ihre Mahlzeiten.....und wenn es irgendwelche spezifischen Unterschiede an diesen Tagen.

+287
Aman Aggarwal 16.06.2016, 22:16:59

Sie könnten in der Lage sein, es zu Kalibrieren, verwenden Sie ein Rudergerät, was ich davon ausgehen, berechnet Kalorien, basierend auf Kraft x Entfernung, und/oder Laufbänder, die Sie können bei verschiedenen Gradienten zu trennen, die Annahmen darüber, wie viel Sie aufwenden läuft aus dem Teil durch, um Höhe zu gewinnen (Gewinn in Höhe x Ihr Gewicht = Energie).

+283
manisha kumari 15.05.2012, 11:00:24

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+280
Lexie 30.04.2015, 19:03:08

Als eine wettbewerbsfähige Ruderer, ich denke, ich kann Ihre Frage beantworten. Ich bin erforderlich, um eine indoor-rower in der "off-season", zur Verbesserung der cardio-fitness. Es gibt mehrere Faktoren zu berücksichtigen bei der Auswahl ein Rudergerät (auch Ergometer, oder "erg"). Ich werde markieren, was sollten Sie berücksichtigen bei Ihrer Entscheidung und bieten meine Empfehlung (ich habe keine Verbindung mit der Firma, die ich empfehlen, aber ich besitze eines Ihrer Ruderer).

Zuerst indoor-Ruderer verwenden unterschiedliche Mechanismen , um Widerstand zu leisten. Sie reichen von der Luft (Lüfterrad), Kolben, Wasser, etc. Jeder hat seinen eigenen "fühlen" mit subtilen unterschieden. Wenn Sie können, sollten Sie versuchen, jede Ruderer sind Sie daran interessiert zu sehen, wie es "passt". Einige einfach mehr Platz für das training Raum, wo Sie verwendet werden. Zum Beispiel, die meisten fan-wheel-Typen Stand am Ende vertikal, während Sie nicht benutzt wird. Ich glaube nicht, dass Sie wollen, um zu stehen, die Wasser-version auf Ende. Sie sollten auch die Unterstützung und die Gemeinschaft, die hinter dem Ruderer, den Sie wählen. Hat die Ruderer haben eine große Basis von Anwendern? Verfügt das Unternehmen bieten tools, videos, Schulungen für den Umgang mit Ihren Ruderern? Diese sind alle Dinge zu berücksichtigen.

Nun, meine Empfehlung. Der anerkannte Führer in der Ruderer-Industrie ist Concept2. Ihr Ruderer werden von vielen vereinen, Hochschulen und Universitäten. Sie sind nicht Billig, und nur über Concept2. Wie von diesem post, den aktuellen Preis für ein neues Modell D-Ruderer ist $900. Jedoch, es ist eine Maschine, die gebaut, um Letzte mit Funktionen, die es Ihnen angenehm ist. Es kommt mit einem software-enable monitor kann einen Anreiz und die Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Darüber hinaus können Sie fügen Sie einen Herz-monitor (erhältlich bei Concept2) und zeigt Ihre bpm auf den Fortschritt überwachen. Die Ruderer werden können, die vertikal gespeichert, wenn nicht in Gebrauch. Ich finde das wichtig, denn es nimmt weniger Platz. Die Website des Unternehmens bietet ein portal für Sie, um Ihren Fortschritt aufzeichnen und ein forum zum diskutieren, und treffen Sie andere Benutzer von Ihren Maschinen.

Schließlich, wenn Sie nicht bereits haben, würde ich empfehlen, Sie überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn der Anwendung einen Ruderer. Wenn Sie interessiert sind, in der Concetp2 Ruderer, es neigen dazu verwendeten Versionen zur Verfügung als Anwendern die Aktualisierung Ihrer Modelle.

+258
gizonn 14.10.2017, 05:57:29

Hängt von der Supplementierung. Die Sachen, die Sie im Zusammenhang mit wahrscheinlich nicht verletzen, Ihr Ziel, das wahrscheinlich nicht viel helfen, entweder. Die Ausübung und die richtige Ernährung, mit viel Ruhe und halten stress gering helfen, sich in Ihrem Ziel, die Mehrheit der Ergänzungen.

Meth-Süchtige kann super Dünn und haben 6-pack abs. Ich wurde einstelligen Körperfett und arbeiten heraus, und nie hatten die 6-pack abs. Einige Menschen bekommen Sie, einige nicht.

Gehen Sie durch, wie Sie Aussehen, fühlen und durchzuführen ist der beste Weg, Dinge zu tun, IMO.

+184
Rithin Deth 12.07.2015, 23:52:05

Nein, whey protein ist nicht schlecht für das Herz.

Das hat zwei Gründe:

  1. Protein-Verbrauch allein, in der Abwesenheit von signifikanten (überlast -) Anstrengung der Muskeln nicht dazu führen, dass ein Muskel zu wachsen. Darüber hinaus in der Abwesenheit von Nierenerkrankungen, übermäßige protein-Verbrauch ist nicht schädlich.

  2. Ein vergrößertes Herz (cardiomegaly) möglicherweise oder möglicherweise kein problem je nach Ursache. Wenn Ihr Herz ist vergrößert durch die Teilnahme an ausdauersport, das ist kein problem, aber wenn Ihr Herz ist vergrößert, weil Ihre Arterien sind verstopft und es kämpft 24 Stunden pro Tag, um die Pumpe Blut durch Sie, dann ist das ein problem. Und im letzteren Fall, das vergrößerte Herz ist ein Zeichen der zugrunde liegenden problem der arterielle plaque, ist es eigentlich nicht ein problem in sich selbst.

+163
Corne Beukes 23.09.2016, 13:43:50

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+153
Vugar Sadygov 23.10.2018, 02:07:33

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+120
gopajit malakar 26.10.2014, 08:44:47

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+117
KokonutGrove15 15.06.2012, 14:51:31

Ich versuche zu lernen die richtige Drehung im Hüftgelenk während einer walking Gang-und bin stecken Suche nach einem spezifischen Beispiel für die Hüfte-Drehung-Zyklus.

Beim gehen Ihre Hüften sind die angeblich zu drehen, während Sie einen Schritt.

Sollte die Hüfte des Beines einen Schritt zu bewegen

  • bevor das Bein anfängt zu treten, Art der Führung des Beines.
  • im selben moment das Bein beginnt zu treten.
  • nachdem das Bein beginnt zu treten, lassen Sie das Bein guide der Hüfte.
  • in einer anderen Art und Weise als diese.
+93
Julie 10.04.2010, 15:19:44

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+36
JohnPJackson 11.06.2014, 11:58:42

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