Gewicht zu verlieren: führen Sie den kleinen alltäglichen oder lang einmal in der Woche?

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+415
papkamira 17.07.2010, 18:31:34
35 Antworten

Die Nummer-eins-Training sollte man unbedingt tun, ist die Hocke. Es ist bar-none die besten funktionellen übung, die Sie tun können, und es wird Ihre gesamte Bein. Ein zweites Training zu beachten ist das Kreuzheben, das ist eine gute trainingsergänzung neben die Hocke.

Für Arme, du bist wirklich gehen zu wollen, um das Ziel Trizeps, Schulter, oberer Rücken und Brust, gut gerundete und funktionelle Kraft für die Anwendung im Sport. Das Bankdrücken, das Schulterdrücken und die bentover row wird alle bauen größere Waffen auch während des Aufbaus der notwendigen Kraft in die Brust, Schulter und Rücken. Push-ups, chin-ups, pull-ups und Handstand sind alle gute Körper-Gewicht-übungen, die gezielt diese Bereiche, wenn Sie nicht wollen, zu beteiligen Hanteln.

Als für nicht Gewicht zu verlieren, bis auf Ihre Ernährung. In seiner einfachsten Form, es kommt auf die Kalorien (verbraucht) versus Kalorien out (verbrannt). Abbildung Sie heraus, was Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse werden, Ihr Gewicht zu halten, Faktor in der verbrannten Kalorien aus Ihrem Sport und Gewichtheben, und Sie haben die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihr Gewicht halten. Jedoch, ich empfehlen, Essen 200-400 Kalorien über Wartung Kraftstoff Muskel-Wachstum.

+997
user292185 03 февр. '09 в 4:24

Ja.

Da diese Herausforderungen in der Regel mit hohen Stufen von überanstrengung würde ich meiden es. Das Letzte mal hörte ich von der Herausforderung, es war 100 push-ups am Tag für 30, 60 oder 90 Tagen. Dies kann auf jeden Fall einen riesigen Maut auf die Muskelgruppen beteiligt sind, vor allem, wenn Sie nicht bereits verwendet, um diese Art von Anstrengung. Es ist wirklich stark, hängt von Ihrem aktuellen fitness-level und wo Sie stehen. Wenn Sie bereits einfach nicht 100 push-ups in einer einzigen Sitzung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht daran interessiert, die Herausforderung sowieso, und sollten lehnen Sie sich mehr in Richtung Brust -, arm-und Schulter-Training zu erhalten die definition, die Sie möchten. Wenn Sie kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, dann würde ich empfehlen, dies noch weniger, weil es bringen kann, in der psychologischen Probleme des Scheiterns auf Wiederholung und das Gefühl du bist nicht wirklich immer Ergebnisse.


Ich würde empfehlen, das Lesen "Überfordert, wenn Sie nicht gewinnen wollen!" über auf der bodybuilding-website. Sie bieten viele gute Informationen zu diesem Thema. Während Sie vielleicht nicht speziell die Idee, Füllstoffe, überlastung einer Muskelgruppe wird kaum jemals eine gute Idee. Es gibt einen großen Unterschied zwischen es brechen, es zu bauen sichern und nur, es zu zerstören. Zu nennen, die bestimmten Artikel:

Entweder Sie tun zu viele Sätze, arbeiten Sie zu lange, oder mit dem Zug zu viele Tage pro Woche. Das Ergebnis? ÜBERTRAINING! Und mit ihm kommt wenig bis gar keine Gewinne in Größe und Stärke (und in schweren Fällen -, Muskel-Verlust, Krankheit und/oder depression).

Sich zu sehr auf einen einzelnen Muskel-Gruppe kann in der Tat Probleme verursachen. Wie @JohnP erklärte in einem Kommentar, eine schwere Bedingung ist die Rhabdomyolyse ist ein Abbau von Muskelgewebe, die Versionen eines schädlichen proteins in das Blut. Fühlen Sie sich frei, um mehr zu Lesen über diesen Zustand über auf WebMD. Noch eine Handvoll der Probleme, die auftreten können, sind:

  • Trauma oder schwere Verletzungen.
  • Extremen der Körpertemperatur.
  • Ischämie oder Tod des Muskel-Gewebe -.
  • Niedrige phosphatwerte.
  • Anfälle oder Muskelzittern.

All das kann in der Tat führen zu den oben genannten Zustand.


In Bezug auf Ihre Herausforderung, ich würde einen anderen Ansatz und haben ähnliche übungen arbeiten verschiedene Muskelgruppen in alternativen mustern. Dies ist ein Ansatz, dass viele Menschen Folgen in der fitness-Branche, weil es funktioniert. Zum Beispiel, ich lege meinen Trainings-plan für das Monat, eine Woche vor Beginn des Monats Anfang. So könnte eine typische Woche:

  • Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Griff
  • Dienstag: Brust und Schultern
  • Mittwoch: Core und Cardio
  • Donnerstag: Oberschenkel, Gluts, Kälber
  • Freitag: Rücken/Geschwindigkeit und Krafttraining
  • Samstag: Langer Lauf

Sie werden feststellen, dass jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Thema (oder-Fläche) und die Idee ist, das Training in der angegebenen Reihenfolge; beispielsweise Montag würde ich abwechseln zwischen Bizeps und Trizeps-Training und wechseln Sie dann zum Unterarm und Griff workouts. Dienstag habe ich abwechseln zwischen Brust und Schultern. Keineswegs würde ich den genau gleichen Muster, jede Woche, und auf jeden Fall nicht jeden Tag.


Ich hoffe, dass dies hilft, und viel Glück bei Ihren Bemühungen!

+981
tfan 10.12.2015, 18:26:31
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+966
William10 06.04.2012, 03:44:18

Ich Wette, alles, was Sie haben lange Arme und eine ziemlich kleine Brust. Als Ergebnis, beide die Bank drücken und die Zeile sind viel schwieriger für Sie als für jemanden mit kürzeren Armen. Nur niedrigere Ziele für diese zwei Bewegungen, die Sie nie push/pull so viel wie ein Mann mit T-Rex Armen und ein Donkey Kong Brust.

+952
Gabriel Lopez 26.11.2019, 16:15:29

Nach dem ausführen, manchmal meine Beine Muskeln sind steif.

Was ist ein Weg, um die Geschwindigkeit bis "recovery", wenn dies geschieht?

+887
Wuid24 07.05.2017, 14:53:09

Neues Fitness-Studio-Benutzer erleben oft, dass Ihre arm 'schwingenden', das ist normal. der arm besteht nicht nur Bizeps,Trizeps oder Deltamuskel(Schultern), es enthält auch viele kleine Muskeln, die den arm-Stabilität. beim arbeiten mit freien gewichten wie Bankdrücken mit barbel, alle diese Muskeln sind auch aktiviert, und da Sie zu schwach sind, Ihren arm vibriert. geben Sie es ein paar Wochen im training und es sollte Weg gehen. Wenn es nicht der Fall, dann müssen Sie einen Arzt konsultieren. Denken Sie daran, hinzufügen von 5 kg, wenn Sie in der Lage sind zu tun 5x5 mit Ihrem aktuellen Gewicht und nicht mehr, es sei denn unter Aufsicht. Fordern Sie Ihre Fitness-Studio-Lehrer zu Stelle, die Sie während Ihres workouts. Genießen Sie Heben!

+877
Nixon 20.09.2017, 05:04:18

Ausgehend von der unteren position ist ganz anderer Weg von 'normalen' Kniebeugen, wie Sie sind nicht mit der stretch-Verkürzung-Zyklus. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln und sehnen nicht bereits im Voraus geladen werden, wenn Sie gehen, wird das immer viel schwieriger, als es normalerweise wäre.

Der Hauptvorteil der Start aus der unteren position ist, dass Sie werden gezwungen sein, 'aus dem Loch', ohne den stretch-reflex. Also, wenn die untere position ist Ihre schwache Stelle, wenn buecken, wäre dies ein guter Weg zu trainieren, dass der genaue Anteil der Hocke

Das einzige negative, das ich denken kann ist, dass Sie nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht, beim starten aus der unteren position.

Im Allgemeinen, ausgehend von der unteren position ist eine sehr spezielle Variante der Kniebeuge, die Häufig durch fortgeschrittene Athleten, um die Adresse einer bestimmten Schwachpunkt.

+835
Matt Garland 15.12.2011, 02:28:01

Ich versuche, mich zu verbessern, meine Zeiten im Halbmarathon und marathon, so ich ' ve wurde Lektüre eine Menge von Trainingsplänen für die Rennen auf diesen Strecken. Eine Sache, die ich bemerkt habe, ist, dass die meisten dieser Programme teilen Sie Ihre lange training läuft Recht langsam, ist oft zu empfehlen 60-90 Sekunden pro Meile langsamer als Ziel Renntempo. Warum ist das so? Das ist, wie es scheint, wenn ich will ein schneller Läufer in einem gewissen Abstand, der beste Weg zu trainieren, wäre auf diese Distanz laufen, schnell. Doch die meisten Pläne fordern Sie zu tun Ihre langen Läufe langsam und zu bauen Geschwindigkeit, in separate, kürzere Trainingseinheiten. Ich sehe den Vorteil dabei kürzere Trainingseinheiten in einem schnelleren Tempo, aber ich sehe nicht, wie mache ich meine lange Läufe in 60 Sekunden/km langsamer als mein Ziel, das Tempo geht mir zu helfen, so viel zu tun, als Ihnen so nahe, um mein Ziel Tempo, wie ich damit umgehen kann. Ist das nicht wie die meisten training funktioniert?

Warum ist das So? Ist es einfach zu halten, meine Beine frisch für andere workouts? (Wenn dem so ist, dann könnte ich schneller laufen, wenn ich weiß, ich werde ein oder zwei Tage der Ruhe nach meinem langen Lauf durch mein Zeitplan?) Und gibt es empirische Evidenz, dass diese langen, langsamen Läufe trainieren die Athleten besser als schneller läuft die gleiche Strecke? Oder ist es nur unbestrittene coaching Orthodoxie?

Edit: gibt Es einige gute Antworten, aber ich habe nicht akzeptiert, weil bisher niemand in der Lage war, zeigen wissenschaftliche Studien. Sie kann nicht existieren; Sie werden Häufig nicht für diese Art der Sache (es ist fast verblüffend, wie wenig die harte, wissenschaftliche Beweise, die wir haben, für so viele von uns am meisten tief verwurzelten überzeugungen in Bezug auf fitness und Bewegung). Das ist, was ich hoffe zu finden, auf jeden Fall.

+814
user5547053 06.06.2018, 22:36:16

Es gibt ein paar Dinge, und einer von Ihnen haben Sie Vertrauen, wen Sie coachen (auch wenn es selbst):

  • Gesäß und abs sollten engagiert sein, ohne Durchhang in der Mitte (D. H. der Rücken ist gerade)
  • Beine sollten board gerade. Kann es eine leichte Biegung an der Hüfte.
  • Vermeiden Sie übermäßige Angeln der Beine im Hüftgelenk. Diese greift die Beine mehr als die abs.
  • Sobald Sie das Gefühl der Planke in den Rücken, es ist nicht mehr die Arbeit der abs. Am besten ist es an dieser Stelle zu stoppen.

Wenn die person, die die Planke kann nur ein paar Sekunden, bevor Sie es sich in den Rücken, es ist besser, lassen Sie zur Ruhe und tun mehrere Sätze als willkürlich zwingen, Zeit auf Sie. In diesem Artikel auf die Korrektur anterior pelvic tilt hat einige gute Informationen, es ist die Rechtfertigung der Verwendung von Bank-Bretter eher als Fußboden-Dielen.

+768
tadesss 28.08.2016, 19:18:23

Nein, dein Magen ist nicht wie eine Warteschlange-dequeue-Daten-Struktur.

Als Nahrung in deinem Magen wird es aufgelöst und zerlegt, durch eine Reihe von Enzymen, die alle arbeiten auf der Mikro - und makro-Nährstoffe in unterschiedlicher Weise. Je nach Größe, Struktur, und in einigen Fällen Ihrem genetischen make-up diese werden alle verarbeitet, mit verschiedenen Geschwindigkeiten in unterschiedliche Richtungen.

Am Anfang dieser, einige Nährstoffe werden absorbiert in verschiedenen Orten in Ihrem Verdauungstrakt. So, während Sie könnte gebrochen werden nach unten in den Magen, werden Sie nicht absorbiert werden, bis Sie in den Dünndarm nach der anderen Enzyme und verdauungsfördernde Flüssigkeiten wurden abgesondert.

Ihr Körper dauert zwischen 24-48 Stunden, um zu scheiden die Abfälle aus einer Mahlzeit, also zwei Mahlzeiten gegessen innerhalb von ein paar Stunden von einander, es ist sehr schwer zu sagen, was verdaut werden ersten.

Wenn Sie brauchen, um zu treffen ein Kalorien-Ziel, und Probleme, guck einfach zu injizieren, high-Kalorien-Optionen. Getränke sind besonders gut, da Sie Kalorien mit relativ wenig Masse. Whole-fettarme Milch, Saft und protein-drinks sind alle gute Optionen für high-cal Getränke, je nach makro-Anforderungen.

+696
Tim Hordern 08.05.2019, 02:20:07

Ich weiß nicht, das tatsächliche Leben von einer gemischten protein-shake, aber ich würde nicht trinken mehr als 24 Stunden alt. Wenn Sie wollen Komfort, was ich tun würde, ist das vor-füllen Sie die Flaschen mit dem Pulver füllen und mit Wasser oder Milch, wenn nötig. Sie brauchen, um wieder zu schütteln, es auf jeden Fall.

+685
Ramiya Dixit 10.06.2012, 10:16:20

Scheint wie jeder hat, geben Sie einige gute Ratschläge. Ich Stimme jedoch mit JohnP die meisten, denn Ihre Gesundheit sollte das wichtigste in Ihrem Leben. Finden Sie etwas, das Sie mögen, aufstehen und machen Sie Pausen Häufig einige trinken Wasser den ganzen Tag, ist Billig, und möglicherweise würden Ihnen die meisten Vorteile für die Gesundheit, während Sie bei der Arbeit sind.

Da sitzen Sie meist bei der Arbeit, die Sie benötigen, zu tun, einige übungen zur Stärkung Ihr Kern, Rücken, Körperhaltung und ja, auch Ihre Hüfte Streckmuskeln (Gesäß). Beachten Sie, dass Sie aus dem Stuhl und mache diese übungen ein paar mal pro Tag die besten sind. Hier sind einige übungen/workouts, die Sie ausprobieren können, während Sie bei der Arbeit sind.

  1. Deskercising
  2. DeskYoga

Und Sie können auch versuchen, diese Bewegungen/Training, während Sie zu Hause ein paar mal pro Woche.

  1. Abs und Core Training
  2. Total-Body-Workouts

Geben Sie einen Versuch und lassen Sie uns wissen, wie Sie sich fühlen.

+633
coltoz 19.01.2019, 21:31:00

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+620
xiaoyi 20.11.2015, 04:06:14

Herz-Kreislauf-Übung Anpassungen

Aerobic-übung bewirkt, dass wichtige zelluläre und vaskuläre Veränderungen, einschließlich:

  • Erhöhte Zahl der Mitochondrien (intrazelluläre Atmung). Einfach ausgedrückt: mit mehr Mitochondrien, produzieren Sie mehr Energie (ATP).
  • Dein Herz wird effizienter. Mit jedem Schlag wird mehr Blut gepumpt wird, um Ihren Körper, was eine Erhöhung der verfügbaren Sauerstoff.
  • Kapillar-Dichte erhöht. Was eine erhöhte Menge an Sauerstoff-und Nährstoff-Reiches Blut, um Ihre Muskeln geliefert

Herz-Kreislauf-Entwicklung vs Detraining Preisen

  • Diese änderungen allmählich auftreten, in etwa 4-8 Wochen.

  • Diese positiven Anpassungen verschwinden, wenn Sie aufhören, Ausbildung. Detraining tritt etwa 2 mal schneller als die Entwicklung rate.

  • Nicht die Ausübung für zwei bis acht Monaten führt zu Verlust von praktisch alle fitness-Gewinne. Der Verlust der aeroben Kapazität erfolgt wesentlich schneller als die Rückgänge in der Muskelkraft.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Krafttraining Anpassungen

  • Wenn Sie anfangen, Krafttraining, während der ersten 3-4 Wochen die kraftzuwächse sind aufgrund der nervösen system ändert.

  • Sie sind immer stärker durch eine Erhöhung der Muskel-Faser Aktivierung (du trainierst dein Gehirn zu aktivieren, die zuvor ruhende Motorische Neuronen).

  • Darüber hinaus sind Sie auch die Ausbildung Ihres Nervensystems zu verringern die Aktivierung der gegnerischen Muskel-Gruppe. Im wesentlichen sind Sie immer stärker ohne änderungen in der Muskel-Größe.

  • Nach 3-4 Wochen Kraft-Veränderungen sind aufgrund der Zunahme von Muskel-Faser Durchmesser (Hypertrophie genannt). Ein häufiges Missverständnis ist, dass die die Anzahl der Muskelfasern zunimmt (dies wird als Hyperplasie).

Muskelaufbau vs Detraining Preisen

  • Detraining tritt anders mit Krafttraining. Neuronale Veränderungen bleiben, so dass eine ehemals bedingte person, können Wiedererlangung der verlorenen Muskelmasse Masse schneller im Vergleich zu jemandem, der nie Gewicht trainiert.
  • Die Muskelmasse nimmt auch etwa 2 mal mehr verlieren, als es nimmt zunächst zu gewinnen.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+611
Jay Gandhi 11.04.2012, 23:40:58

In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

  1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
  2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
  3. Ice deinem arm
  4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
  5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

+568
Ben Aepli 18.12.2017, 15:51:20

Ich habe nicht gesehen, das doppelte-die Hälfte-von Körpergewicht, Hantel drücken, bevor, aber es scheint wie eine durchaus vernünftige Heldentat. Da viele Menschen drücken kann, die mehr als Körpergewicht overhead verwenden Sie eine Hantel, ich denke dabei so mit Kurzhanteln innerhalb Grund. Einfach wie das drücken Körpergewicht in Hantel-form, es wird ein gutes Stück Arbeit.

+553
Monika Srivastav 31.08.2017, 23:15:09

Ich habe nach der "Bulldozer-Bulking"- Training in einem Versuch, um den Muskelaufbau bei minimalem Fett zu gewinnen. So weit es sich hat gut funktioniert, aber ich Suche zur Optimierung des eigentlichen Trainings mache ich abhängig, ob ich in einer "cut" - Zyklus oder "bulk" - Zyklus.

Derzeit bin ich dabei eine Kraft/strength-based Training während der Großteil der Woche mehr Hypertrophie orientiertes während des Schnitts Wochen. Ist dies die optimale Ergänzung für solch eine Diät?

Ich fand diese Frage schon, aber ich bin auf der Suche nach etwas, das mehr Adresse dieser Studie im besonderen.

+536
wiredmark 10.07.2011, 11:26:43

Die Langhantel Rudern ist wirklich eine tolle übung, bis (für mich) starten Sie über Ihr Körpergewicht. Also, wenn Sie 180lb, dass 180lb der bar+Platten tendenziell ziemlich schwer vor allem, weil Sie wahrscheinlich schon eine Menge von anderen unteren Rücken übungen.

Ein großer Vorteil der Hantel Aufzüge (vs Körpergewicht) ist, dass Sie können die schrittweise ändern Ihre GEWICHTE und wirklich zwicken, das Volumen vs. Intensität vs. reps vs-sets. Die Winkel bleiben fast identisch, gegenüber dem, was Sie erleben auf Ihrem invertiert (Rückenlage) Zeile. Mit inversen Reihen ziehen Ihre Winkel ändern, wie Sie bewegen Sie die Leiste nach oben und nach unten.

Schließlich werden Sie plateau Stärke mit bodyweight-training. Pistolen Kniebeugen sind genial, aber Ihr Körper wiegt nur so viel und bekommen Sie effizienter zu machen, wie Sie Fortschritte, so dass Sie einfacher geworden. Sie können einen gewichteten Weste oder Rucksack auf, aber das ist nun nicht bodyweight-training mehr.

Eingekocht, würde ich empfehlen, diese Punkte:

  • Die invertierten (Rückenlage) Zeile für total-Neulinge. Sobald Sie genügend Kraft, sich zu bewegen, um "echte" Reihen, Sie sollten. Es ist nicht so, dass inverse Zeilen sind schlecht, Sie sind nur nicht so gut wie Langhantel-Zeilen, Hantel Zeilens, oder reinigt.
  • Wenn Sie möchten, bleiben Sie mit inverse Zeilen, können Sie arbeiten, negative eine Menge zu bauen Stärke in einem Winkel, dass Sie nicht ganz den Nagel auf dem Weg nach oben. Dies ist gewöhnlich für Leute, die nicht ganz-Nagel-pullup noch.
  • Wenn Sie machen stetige Fortschritte in denjenigen Bereichen, wie angegeben, die Sie wirklich wollen, könnte in Erwägung ziehen, um Start Strength oder Strong Lifts.
+535
ItWasUs 28.11.2013, 21:05:54

Ich glaube nicht, dass es sehr viel zuverlässiger empirische Evidenz auf das Thema. Jede Erwähnung dieser Ernährung, die ich gesehen habe, neigt dazu, entweder hyperbolische, anekdotische, oder sehr deutlich getrübt durch Konflikt-of-interest. Wikipedia-Seite zum Thema, zum Beispiel, verwendet als seine wichtigste Referenz ein Buch, das die Anwälte gesagt Diät. Es ist möglich, dass die Autorin ist eine geprüfte Experten, die Sie eifrig studierte die Sache und gewissenhaft dokumentiert alle seine Quellen, aber meine Standard-Reaktion ist eine extreme Skepsis. Für was es Wert ist, ketogene Diäten haben in der Behandlung von Epilepsie seit Jahrzehnten, und der medizinische Konsens scheint zu sein, dass Sie sind in der Regel sicher. Das heißt, es gibt einige Hinweise darauf, dass die ketogene Ernährung wird, wenn überhaupt, beeinträchtigen die Leistung bei anaeroben Aktivitäten aufgrund zu schneller glykogenabbau (QV, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524027/), obwohl der aeroben Leistungsfähigkeit sollte nicht nachteilig beeinflusst werden. Gegeben, dass Muskel-Gebäude-Gewinne sind weitgehend abhängig von anaeroben Arten von übung, und, dass eine größere Intensität und eine erhöhte Wiederholung zu Versagen sind in der Regel korreliert mit größere Gewinne, würde ich erwarten, dass die Ergebnisse negativ sind, wenn überhaupt.

Soweit der hypothetische Mechanismus für diese Diäten, die Idee ist, dass, wenn der Körper beraubt ist, von Kohlenhydrate ist es gezwungen, zu beginnen, zu verstoffwechseln Fett in Fettsäuren durch Lipolyse. Diese Fettsäuren werden dann weiter metabolisiert in Ketonkörper (daher der name der Diät). Ob dies tatsächlich führt zu einer verbesserten Fettabbau vs. carb-haltigen Diäten halten Kalorienaufnahme konstant ist nicht bekannt, mit Sicherheit.

+531
dniq 28.10.2017, 01:35:30

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+519
Mw Newbie 18.07.2014, 23:21:32

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+497
PotatoCollector 10.01.2018, 06:03:51

Dies könnte darauf zurückzuführen sein, Schulter Stabilität - Arbeit Ihre OH-squats so viel wie Sie können, plus zusätzliche übungen wie KB Windmühlen und TGU helfen wird, die als gut.

+416
Ramin Ismayilli 25.06.2016, 21:31:38
  1. Ja, eine Fette person kann gewinnen Muskelmasse ohne Fett zu verlieren, wenn Sie drastisch erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme neben beginnen Krafttraining. Dies scheint wie etwas, das wäre schwierig, durch Zufall aber. Zum Beispiel, sagen wir, Sie waren verbraucht 2500 kcal pro Tag, ohne zu trainieren, und Sie dann gleichzeitig begann Krafttraining und erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu 3300 kcal pro Tag, dann würden Sie wahrscheinlich gewinnen Muskelmasse ohne Fett, was zu einem Anstieg in der Waage Gewicht. Aber wenn Sie nur erhöht Ihre Nahrungsaufnahme zu einem moderateren 2800 kcal pro Tag, dann für die ersten paar Monate, die Sie würde wahrscheinlich feststellen, dass Sie wurden immer stärker, aber nicht immer schwerer, als Sie beide zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme überhaupt, dann würden Sie wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren insgesamt, gewinnen ein wenig Muskeln, aber nicht so viel wie das Gewicht von Fett, das Sie verlieren, und Ihre Stärke gewinnt würde stall relativ schnell. Dies geschieht auch, Powerlifter in den oberen Gewichtsklassen, wo es üblich für Sie tragen eine große Menge von Fett in Ergänzung zu einer ganzen Menge von Muskel.

  2. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Ihr abdomminal Fett geworden ist steifer. Wahrscheinlicher ist, dass Sie mehr Muskeln darunter, oder du hast verloren etwas von dem Fett und so gibt es einfach weniger gibt es zu wackeln. Wenn Sie möchten, um schlank und stark, Sie können beginnen Krafttraining mit einem kalorischen Defizit (D. H. die Anpassung Ihrer Nahrungsaufnahme, so dass Sie Gewicht verlieren), aber irgendwann müssen sich auf entweder die Fokussierung auf Fett verlieren erste und dann immer stärker, nachdem das erledigt ist, oder immer stärker und erst dann schneiden dick zu einem späteren Zeitpunkt in Ihrer Ausbildung. Wie ändern Sie Ihre workout-Routinen, können wir nicht kommentieren, dass, wenn Sie noch nicht beschrieben, was Sie derzeit sind, aber Sie sollten wissen, dass ab übungen wie V-ups und plank nur zur Stärkung der Bauchmuskeln, Sie nicht zu verbrennen Fett aus dem Bauch.

+383
skorry 01.09.2011, 12:43:42

Zunächst, Sie müssen Ihre Ernährung ändern. Essen fast food ist schlecht für Sie in mehrfacher Hinsicht, einschließlich Ihrer Brieftasche. Schalter auf unverarbeitete Lebensmittel-so viel wie möglich. Regelmäßige Haferflocken in der früh, im Gegensatz zu schnellen Haferflocken oder Müsli ist viel besser für Sie und nicht länger als ein paar Minuten, um vorzubereiten. Fügen Sie etwas Zimt, Muskat und ein paar Rosinen.

Zweitens, trinken Sie viel Wasser. Es wird nicht nur reduzieren Heißhunger, hilft Sie in Schritt drei.

Dritte, keine Aufzüge, die Treppe zu nehmen. Und, wenn Sie in einem mehrstöckigen Gebäude, verwenden Sie nicht das Bad auf der Etage, die Sie arbeiten.

Schließlich ändern ist schwer. Don ' T beat yourself up, wenn Sie schlüpfen. Versuchen Sie, einen Freund oder Kollegen, der ist auch versuchen, eine änderung vornehmen, so können Sie sich gegenseitig unterstützen.

Viel Glück.

+344
murom 21.03.2018, 05:11:33

Wird es Muskeln aufzubauen? Vielleicht sehr sehr leicht, aber schon gar nichts zu spüren. Muskel gebaut wird, durch den Abbau von Muskelfasern, durch Vorlage eines ausreichend Herausforderung und dann so dass Sie sich die Zeit und Kraftstoff zu erholen. Kann Seilspringen machen? Es ist sicherlich möglich, aber im Vergleich zu sowas wie Gewichtheben du bist nur immer ein kleiner Bruchteil der Ergebnisse beim Muskelaufbau (und selbst das braucht viel Zeit, um bemerkt zu werden).

Warum ist Seilspringen so wirkungslos für den Muskelaufbau? Mit einem Wort; ein Versagen. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen stellt sicher, dass Sie brechen Sie genug, um zu produzieren ein gutes hypertrophe Reaktion aus dem Körper. Mit springen Seil, sicher, Sie können brechen einige Muskelfasern und man kann sicherlich stärker, aber es ist einfach nicht Los zu werden, nichts bemerkenswertes.

Das ist nicht zu sagen, dass Seilspringen ist wertlos, das ist nicht der Fall. Seilspringen ist eine großartige übung Klimaanlage, dass sich viele Körperteile und baut Herz-Kreislauf-Ausdauer. Allerdings ist es suboptimal für den Muskelaufbau. Wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, können Sie trotzdem genießen Sie es, aber Sie wollen auch andere Dinge in Ihre routine.

+341
Boddha 30.12.2013, 20:32:09

Klingt wie dein Körper nicht mit (aktuell) gebaut für den Betrieb. Give it up und Shooting für eine andere form der übung statt, zumindest vorerst.

Dann würde ich mit Stronglifts 5x5. Kniebeugen tun große Dinge für die Beine und Knie, vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige form und Folgen des Programms (D. H. Licht beginnen und die ordnungsgemäße Rückgabe). Vielleicht nach ein paar Monaten werden Sie fit für das laufen.

+322
Franck Paulus 23.06.2016, 19:39:50

Ich bin im Moment Probleme mit den folgenden Aufgaben und Tätigkeiten:

  • Versteckt planche (Priorität 1: auch der Boden ist unmöglich, meine Beine nur reinstecken wenn meine Hüften gezogen bekommen von meinem abs, also kein Spielraum produziert wird)
  • Straddle/versteckt handstand/Kopfstand pushup
  • V-Sit (nicht begradigen Beine, wenn zeigt auf den Himmel)
  • (Vor)-Kniebeugen (Lehnt sich zu weit nach vorne)
  • Ski - schlechte Körperhaltung (stehend, zu steif, Biege-zu viel in den Hüften zu kompensieren) aufgrund von wenig Knöchel-flex
  • Pistole

Ich mache nie irgendwelche Dehnübungen oder ähnliches, wie ich es immer gelingt die vollständige Palette von Bewegung mit allen anderen übungen, aber bei den Sachen, die oben aufgeführt meine Flexibilität hält mich zurück.

Was ist die beste Strategie, um schnell zu verbessern? Warm-up meine Beine für 10 Minuten und dann dehnen der Beinbeuger und Waden? Einige dynamische Bewegungen?

Hinweis: Für die planche und handstand Zeug, ich bin auch nicht sehr gut an "bewegte meine Schulter nach vorne" und dann dreht Sie durch nachdenken über das heben der Arme gestreckt nach oben (die Hände sind fest auf dem Boden, damit der Körper bewegt, anstatt den arm), so das meine teilweise auch ein Problem sein, wenn immer in einen tuck.

+264
axavio 26.08.2012, 08:12:01

Ich bin auf der Suche nach einer kostenlosen app, die ich generieren kann, ein workout-routine nach mein fitness-level (12 pullups, 40 push-ups,..), meine Ressourcen (zu Hause mit Hanteln & pullup-bar), meine Ziele (haben gut aussehende Arme & Schultern), viel Zeit verbringe ich wöchentlich(200mins, 5 Tage in der Woche)und so weiter.

Ich möchte die app in der Lage sein zu ändern, meine Zukunft Programme nach auf die Höhe der Sätze und Betrag der Vertreter, die ich auf die früheren workouts.

Was sind einige der app, die tun kann, so etwas?

+241
AaronJ 25.07.2010, 06:53:15

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+215
vivekmore 10.10.2015, 07:59:54

Ja, insgesamt mehr Gewicht Ihre Beine zu forcieren, mehr Masse und daher mehr Kalorien verbrennen. Bei Verwendung der richtigen Gewichtsverteilung, verhält es sich wie " Körper-Masse - (aus mechanischer Sicht), die berechnet werden kann, oder schaute nach oben online. Mit gewichteten Taschen ist üblich, wenn die Ausbildung für eine Wanderung (das ist da, wo ich herkomme), um sich daran zu gewöhnen.

So stellen Sie sicher, mit einem richtigen Rucksack. Idealerweise mit einem mittleren Gurt (die Schultergurte ziehen Sie am zentralen Riemen verbindet Sie, nicht auf Ihre Schultern) und vielleicht einer steifen Rückseite und Hüftgurt (übertragung Gewicht direkt auf die Beine, ohne durch Ihre Bewegung erst wieder zurück). Je weniger die GEWICHTE wackeln und kippeln, die weniger Belastung auf dem Rücken. Persönlich, ich ging bis zu 35 kg Gewicht auf einer DIN-A4-Rucksack ohne jegliche Komplikationen.

+187
Tanmay Kajbaje 04.11.2018, 18:07:31
Verzögert Auftretende Muskelschmerzen
+166
SixfootJames 12.02.2013, 07:57:43

Hinzufügen eines Zoll bei 23 ist sehr unwahrscheinlich, 6 Zoll natürlich unmöglich ist, es sei denn, Ihr Körper eine einige hormonellen Ungleichgewicht(das schadet mehr als es nützt). Bei rund 17-18 Sie erreichen fast 99% Ihrer Höhe. Jede zusätzliche Erhöhung nicht spürbar sein. Wer sagt etwas anderes, ist der Verkauf liegt oder einfach nur versuchen zu verkaufen Sie einige marketing-Betrug. Einfach akzeptieren und konzentrieren sich auf immer und fit zu bleiben.

+156
Akib Ahmed Ishan 12.09.2016, 10:26:56

Ich will schwimmen, 3000 m non-stop für eine Veranstaltung in den nächsten Monaten.
Ich habe drei verschiedene Pläne für die Ausbildung zu diesem Ereignis, Sie kommen von einen tollen Trainer.
Diese Pläne konzentrieren sich auf die 20*100 m 10*200 m

Nun meine Frage ist, für das schwimmen, die lange Strecke (3 km), sollte ich hinzufügen, eine lange Strecke in den plan in meinen Terminkalender. Wie 2*1500 m oder so???

Ironmen und große Schwimmer gibt, Bitte vorschlagen.

+142
Kimball Ng 29.09.2012, 07:31:44

Ich würde nicht empfehlen zu gewinnen, dass viel Gewicht in einem Monat. Sie sind nicht zu bauen, die mehr als 1 Pfund Muskelmasse in einem Monat, was bedeutet, dass Sie werden gewinnen über 20 Pfund in einem Monat.

Das ist sehr ungesund! Diese Art von Gewicht zu gewinnen, wird sich negativ auf Ihr Hormonspiegel...die Steigerung Ihrer östrogen-Ebene, Senkung der Testosteronspiegel, und Verlangsamung der Schilddrüse.

Es ist eine wirklich schlechte Idee.

+71
Kandula Lokesh 06.04.2011, 21:34:05

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, und ich wollte zu bauen, die sowohl der Bauch (6-8 Sätze) und Oberkörper (Brust und Schultern). Benutzt habe ich ein Fitness-Studio zwei Jahre zurück. Ich habe die folgenden Fragen:

  1. Wie verteile ich meine übungen auch täglich oder alternativ?
  2. Ist es notwendig für mich zu laufen, bevor dies zu tun? Ich bin joggen 3 kms-auf einem Laufband. Ist das zu wenig oder zu viel?
  3. Ich bin nicht Fett, aber gewonnen haben einige Fettpölsterchen im Laufe der Zeit. Ich bin 27 und Wiegen 72 kg (158.7 lb).
  4. Atemtechniken für jeden von Ihnen.
  5. Paar gute übungen für jeden von Ihnen.
  6. Ist es okay zu trinken soda-kohlensäurehaltiges Wasser/Limonade nach der übung?
+21
Guillermo Gerbatin 03.10.2013, 14:59:58

Fragen mit Tag anzeigen

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