Versuchen, zu erreichen, dicker Bizeps mit TRX und Kurzhantel curls

Ich habe vor kurzem wieder Krafttraining nach Jahren nur cardio. Heute habe ich meistens Training mit Körpergewicht und TRX, versuchen zu vermeiden, die Muskel-isolation-Methode von der klassischen freien Wiegen übungen.

Zurück in den Tag, wenn ich freies training in der Turnhalle, ich erinnere mich immer mit dünnen Bizeps, unproportioinal zu einem gut entwickelten Trizeps-und Oberkörpermuskulatur.

Jetzt habe ich anscheinend vor dem gleichen problem wieder, mein Bizeps sind nicht gut entwickelt und sind sichtlich dünner und unproportional zu dem rest meines Körpers.

Für den Rücken und Bizeps mache ich Pull-Ups TRX Hohe Zeilen-und TRX Bizeps Curl (ohne Drehbewegung bis jetzt).

Nach einigen Recherchen fand ich heraus, dass die inneren, kurzen Kopf des Bizeps ist verantwortlich für das drehen des Unterarms im Uhrzeigersinn (von POV). Ich habe eine twist-Bewegung des TRX Bizeps Curl, und ich fügte Kurzhantel Curls.

Gibt es andere Methoden oder übungen zu "verdicken" den Bizeps?

+717
Quito Banogon 16.07.2017, 11:28:03
35 Antworten

Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

+931
GABO 03 февр. '09 в 4:24

Langstreckenlauf umfasst Rassen, die als "kurze", wie die traditionellen marathon von 42,2 km sowie mehr Ultramarathon, bis 100 km oder darüber hinaus in einer einzigen Sitzung.

+913
Ubster 07.12.2012, 15:02:42

Mein Rat ist, dass die Steuerung der Ernährung Trumpf jeder Ebene der körperlichen übung, die Sie tun können, es sei denn, Sie sind bereits körperlich fit sind. Das heißt, für inaktive mäßig aktive Menschen, die Diät hat viel mehr Einfluss auf die Gesundheit, als wie viel man übt.

Natürlich, dies ist keine Begründung um zu vermeiden, übung. Ganz im Gegenteil: es ist unerlässlich, körperlich aktiv zu sein. Aber in meiner Erfahrung, einer der häufigsten Fallstricke, die Menschen machen, wenn Sie zuerst heraus beginnen ist, dass Sie gehen gangbusters auf die übung ohne Prüfung Ihre Ernährungs - /Lebensgewohnheiten. Dann werden Sie leiden, Schmerzen oder Schäden, und Sie am Ende gewinnt mehr Gewicht wegen der reduzierten Mobilität.

Anfangs würde ich begrenzen körperliche Aktivität, zu Fuß. Ob auf flachen Asphalt, Hügel, oder die Treppe hinauf, es ist alles gut. Wandern bei zügigem Tempo über einen längeren Zeitraum (60-90 Minuten pro Tag) ist eine hervorragende, sichere Methode zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit für Anfänger. Es ist einfach, erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, und es erhöht die Muskel-und Skelett-Stärke in der Vorbereitung für höhere Auswirkungen-Aktivitäten. Aber Sie müssen konsistent sein, um Ergebnisse zu sehen.

Ihr zusätzliches Körpergewicht, in dieser Phase, auch tatsächlich funktioniert zu Ihren Gunsten. Menschen, die bereits sportlich oft nicht zu erkennen, dass Menschen mit übergewicht sind ständig auf Lager, das zusätzliche Gewicht, welches erhöht sich automatisch der Schwierigkeitsgrad. Sie sehen nicht-Läufer gehen für Ihre 5k oder 10k joggen mit 150 Kilo Gewicht gehisst auf Ihre Schultern, tun Sie? Sogar eine zusätzliche 50 Pfund macht einen großen Unterschied.

Aber zurück zu dem, was wirklich wichtig ist: Ernährung. Die größte Sache, die Sie tun können, ist zu beseitigen raffinierten Zucker. Nichts mit high fructose corn Sirup oder Saccharose/Rohrzucker. Essen Sie mehr Faser. Sie brauchen nicht zu schneiden, Fett oder Fleisch oder komplexe Kohlenhydrate, aber vermeiden Sie Dinge wie soda (Diät oder anderweitig) und Fruchtsaft. Zählen Sie Ihre Kalorien. Wenn Sie lief 5 Meilen in 1 Stunde, Sie würde vielleicht brennen 600-900 Kalorien. Sie konnte Essen, 2-3x, dass der Betrag in einer einzigen Mahlzeit, geschweige denn zu trinken, dass der Betrag in soda. So können Sie sehen, dass die übung an dieser Stelle ist nicht der primär ausschlaggebende Faktor für die Gewichtsabnahme.

+876
Nidhin Chandran 15.02.2015, 12:45:31

Ich Liebe es zu zitieren unzählige wissenschaftliche Zeitschriften und Studien, um dies zu unterstützen, aber leider sind die meisten von dem, was ich weiß, über effektives training kommt es durch die Zertifizierungen, die ich erhielt, arbeitet mit erfolgreichen Trainer, und Jahre der Ausbildung Kunden selbst. Was ich gefunden habe, die Erfahrung ist, dass Anfänger profitieren am meisten von den full-body-workout-Routinen. Es ist eine Lernphase, wenn Sie zuerst anfangen Krafttraining und Ihr Körper ist grundiert zu reagieren, indem Sie den Aufbau von Muskelmasse - eine Menge von phänomenalen Gewinne, die Sie sehen, stammt von Menschen, die trainieren das erste mal, und es scheint, dass full-body-workouts mit Grundübungen (Bank, Kniebeuge, dead-lift, etc.) können bieten die beste Basis dafür.

Wie Ihre Erfahrung wächst, werden Sie feststellen, Sie beginnen können, brechen aus und arbeiten an Muskel-Gruppen und schließlich der sehr erfahrene Trainer (5 - 10 Jahre) finden, dass die Fokussierung auf bestimmte Muskeln und sogar das brechen es unten durch das segment (d.h. die Arme einer Sitzung, wieder eine Sitzung, an der Schulter eine session) bietet Wert. Die meisten langfristig erfolgreichen Trainer weiß ich phase Ihrer Ausbildung für alle diese Modelle mit der Periodizität - so werden Sie eine phase der Stärke, die sich auf den gesamten Körper und zusammengesetzte Bewegungen, und eine andere phase, Sie rufe "sculpting" ist aber wirklich nur eine Fokussierung auf bestimmte Körperteile und vielleicht mehr Isolierung Bewegungen.

+863
Pensu 17.09.2019, 04:39:10

Ich habe Herz-problem, wo mein Herz würde manchmal überspringen einer beat. Mit, dass gesagt wird, ich habe auch gefragt, mein Arzt über etwas ähnliches auf Ihre Frage einmal, und er sagte, wenn Sie im normalen Zustand (ohne übung oder nichts) es sollte in der Regel etwa 70-80 BPM. Ich bin mir nicht sicher, ob jeder ist anders, aber meins ist so. So hoffe das hilft :D

+855
Carlton Walsh 16.10.2017, 07:26:04

Vor kurzem wurde ein personal trainer mir empfohlen, verwenden Sie eine Schaumstoffrolle für Muskel-massage und Flexibilität. Die meisten der Forschung, die ich getan habe auf dem web einfach Staaten die roller-Massagen der Muskel' oder 'bricht Narbengewebe'. Gibt es eine mehr wissenschaftliche Erklärung über die Vorteile (oder negative) mit einem foam roller zur Verbesserung der Flexibilität und reduziert Schmerzen?

+784
Nikitakos 16.09.2010, 03:26:02

Ich höre eine Menge Interessenvertretung von Kniebeugen als eine Methode für die Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon als Teil der übung-induzierte Muskelhypertrophie.

Doch ich kann nicht finden, eine wissenschaftliche Forschung über diese Frage außerhalb der anekdotischen Beweise. Gibt es eine Forschung zu empfehlen, die Kniebeugen sind die effektivste übung, die auf die Herstellung von hGH und Testosteron? Welche anderen übungen machen?

** * Anmerkung, ich bin nicht skeptisch gegenüber der Behauptung, dass die gesamte Arbeit, die während einer bestimmten übung ist verbunden mit hGH-Ausgang-- ich bin skeptisch, die behaupten, dass Kniebeugen sind wesentlich effektiver als andere übungen, die zu einer gesteigerten postexercise hGH-Niveaus im Blut. Ich Frage mich, wenn es Hinweise Erläuterung der Grad, zu dem bestimmte zusammengesetzte übungen tragen zur Blut-serum-hGH Ebenen.

+748
user99355 07.06.2018, 19:31:18

Anknüpfend an die Antwort von Nick, ich denke, dass es ein starkes argument für das erlernen der Prinzipien der Ausbildung.

Ich werde zu erweitern; Wenn Sie trainieren 100% der Zeit, die Sie brennen innerhalb von 6 Monaten, das ist, weil Sie schieben Ihren Körper bis an die Grenze die ganze Zeit. Das ist nicht gut für Sie als unsere Körper wurden nicht entwickelt, um dies zu tun.

Ich denke, Sie sollten Forschung periodisation als gut. Zu bestimmten Zeiten des Jahres, werden Sie wollen, um den Fokus mehr auf andere Dinge. ZB ist der winter für das setzen in den Meilen, im Sommer ist das schärfen für die Rennen etc. Dies variiert von sport zu sport und von Disziplinen innerhalb der Sportart.

Beispiel:

Ich bin ein 100/200m sprinter und wir würden folgenden etwas ähnlich wie diese, und im Hinterkopf kahl, dass es speziell für den Sprint:

Sept -> Ende/Jan

Das setzen in den Meilen, so viel über Distanz training wie 3/400 ist (wir müssen die Basis-Ausdauer zu erhöhen, die Geschwindigkeit später auf). Dies ist in der Regel über die 80% Aufwand zu markieren.

Feb -> Ende/April

In diesen paar Monaten, wir würden das Tempo zu 90% für etwa die Hälfte unserer Sitzungen während der rest bei 80% Aufwand. Ein zentraler Begriff, die wir hier benutzen, ist die Laktat-stacking, also kurze Erholungen in unserem Intervall-training.

ZB.

2 (Sätze) x 6 (Wiederholungen pro Satz) x 150m (Entfernung) mit jedem Lauf in 20/21 Sekunden aus 45 Sekunden Erholungen und 5-8 min set recovery. Wir würden dann etwas wie 10 x 40 m auf fast maximale Anstrengung schieben unsere Körper noch schwieriger.

Mar -> Juli

Dies ist in der Regel Rennen der Saison, so dass die Intensität wird aktiviert, bis zu 90% Aufwand + in jeder session. Lasten von 100% der Geschwindigkeit arbeiten.

Denken Sie daran, es ist alles speziell auf Ihre Entfernung. Forschung periodisation und verschiedenen Ausbildungsformen (Intervall fartlek etc.).

+722
reshmy rajan 25.01.2015, 07:48:03

Wie gehen die Menschen behalten, die richtige Haltung beim sitzen, stehen und gehen?

Ich beziehe mich hier auf eine Haltung, die nicht übermäßig steif (wie mit hohen, angespannt, Schultern), aber auch nicht slouching.

Welche Techniken können verwendet werden, um

  1. finden Sie die richtige Haltung für sich selbst?
  2. halten Sie die richtige Körperhaltung?

Weiteres update: funktioniert die richtige Atmung nichts zu tun haben, halten eine gute Haltung, und wenn ja, wie funktioniert das?

+678
bhaskarc 29.08.2016, 07:31:50

Letztlich ist es nicht eine direkte Beziehung mit der Effizienz Ihres Trainings.
Wenn Sie Schwitzen, das könnte werden verursacht durch eine Vielzahl der Sachen (die Kleidung tragen, die Temperatur für Fitness -, speed-Training, etc.) In der Regel Schwitzen während der Arbeit aus ist ein guter Indikator dafür, dass Sie bekommen ein schönes Training, aber das bedeutet nicht, dass Schweiß=gutes Training,/kein Schweiß=schlechtes Training.

Einige Menschen, die viel Schwitzen während des Trainings, einige nicht Schwitzen viel. Kurz gesagt, es ist sehr schwer zu finden, eine solide Korrelation zwischen Schwitzen und ein "effektives" Training.

Wenn Sie wollen, mehr zu Schwitzen, während in der Turnhalle, versuchen, halten Sie Ihre Herzfrequenz, während Sie trainieren. Diese kann getan werden, indem kürzere Pausen zwischen den Sätzen, und arbeiten mit weniger Wiederholungen und höhere GEWICHTE.

+647
Raul Herrera 02.07.2010, 15:09:10

Marketing der Schwerpunkt bestimmter Lebensmittel, die als vorteilhaft für die Gesundheit, wird den wichtigsten Branchen mehr Geld...

Geht rechts entlang mit dem "Milch tut einen Körper gut", "Rindfleisch, ist es, was für Abendessen", und "High Fructose Corn Syrup, Mais Zucker" - Kampagnen.

Sehr wenig von dem, was Sie sagen, ist, basierend auf wissenschaftlich nachgewiesenen Tatsachen, und die Empfehlungen nicht berücksichtigt, dass es vollkommen akzeptabel zu ersetzen, bestimmte Arten von Lebensmitteln für andere.

Die Pyramide hat einen schrecklichen job zu beschreiben, was die Menschen brauchen. Kohlenhydrate werden effektiv ersetzt, die mit Proteinen und immer noch eine gesunde Ernährung, während das Gegenteil ist nicht wahr, weil unsere Aminosäure-Anforderungen. Bestimmte Arten von Fetten sind wichtig für das Wachstum, weil Sie die Fettsäuren enthalten. Einige Arten von Fetten (wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) - Hilfe, eine gute Gesundheit nicht Schaden. Gemüse sind sehr wichtig, aber nicht für die Menge gegessen, so viel, wie die Vielzahl (Dh Essen 3 Köpfe Salat am Tag definitiv nicht decken Sie Ihre basic-vitamin/Nährstoff-Bedürfnisse). Last, but not least, wer hat entschieden, dass eine gesunde Ernährung sollte enthalten mehr Getreide als alles andere? Der neue hat sogar einen großen Teil für die Milch allein (ohne Berücksichtigung, dass die meisten Milchprodukte enthalten viel gesättigte Fette).

Der einzige Punkt, dass die Lebensmittel-Pyramide bekam Recht war, "es ist wichtig, zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung'.

+637
leogent 11.10.2014, 13:02:20

Ich Stimme mit arober11, ist schwimmen eine gute übung, vor allem wenn Sie "etwas mehr" und da Sie "kann sich kaum noch bewegen Sie Ihre Beine, oder stand", es ist sehr Gelenk-freundlich und natürlich ist es auch Züge viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit.

Ich würde auch empfehlen, die Sie tun, um ein bisschen Kraft-Training, auch wenn es nur einmal oder zweimal in der Woche --> Sie haben nicht zu tun, push-ups, gibt es sehr viel einfacher übungen zu tun, vielleicht haben Sie das web durchsuchen. Aber ein Ganzkörpertraining, nicht nur zum Beispiel Ihre Bauchmuskeln. (richtige Kraft-training kann auch steigern Sie Ihre Mobilität (Nutzung der gesamten range of motion))

Meiner Meinung nach andere Disziplinen wie tennis, volleyball, badminton... sind auch sehr gut, denn Sie sind nicht so eintönig wie laufen und Sie trainieren auch viele Muskel-Gruppen zur gleichen Zeit und auch Koordination... . Aber wie laufen Sie nicht sehr Gelenk-freundlich.

Aber am wichtigsten ist, dass Sie Spaß haben, was Sie tun und Sie tun es regelmäßig.

Ich hoffe ich konnte dir helfen mit meiner Antwort.

+587
ranjeet kumar 19.09.2015, 06:08:02

Radfahren und laufen sind völlig Verschieden übungen. Wenn Sie Zyklus, es ist fast null Auswirkungen auf den Körper als ganzes, und dies ermöglicht die Konzentration auf die wichtigsten Maßnahmen, die Sie bewegen Ihre Beine.

Wenn ausgeführt wird, die Auswirkungen auf den Körper, ist weit mehr, vor allem, wenn Sie nicht verwendet wird, ausgeführt werden. Sie haben zu konzentrieren, bewegen der Arme, Beine und Ihr Kern ist die tatsächlich arbeiten, um den Körper ausgewogen, so dort ist viel mehr Los. Sobald Ihr Körper gewöhnt sich an die zusätzliche Spannung auf den Körper, Sie können dann konzentrieren Sie sich auf Ihre ideale Tempo, Distanz etc.

Die Ausgabe sehen Sie mit kaltem Wetter konnte man einfach die Stelle, die härter arbeiten, um das Aufwärmen der Muskeln, kann es sinnvoll sein, Sie dehnen viel mehr vor dem Radfahren in der Kälte, um den Körper aufgewärmt und bereit.

+580
user1838915 16.02.2016, 12:55:21

Für jemand, der eigentlich will, das zu tun, workout

Keine dieser Antworten richtig sind, wenn angewendet, um das Training weiter oben verlinkt.

Die bodybuilding.com E-Mail-Antwort ist auch falsch, wenn angewandt, um dieses Training, ich nehme an, Sie haben eine generische Antwort auf das, was 5 x 3,2,1 bedeutet, aber es hat nichts zu tun mit dem Training verknüpft werden.

Das Training fordert fünf Sätze von 3,2,1 Wiederholungen in einem rest-pause - Stil der Ausbildung.

Dies bedeutet, dass Sie ein schweres Gewicht, das Sie tun konnte, für etwa 3-4 Wiederholungen max und Kurbel 3 schwere Wiederholungen (Sie können nur verwalten, Sie zu tun). Dann bekommen Sie Ihren Atem zurück, Sie ruhen nur für ein paar Sekunden (10 oder so), dann force 2 mehr Wiederholungen. Dann werden Sie rest ein paar Sekunden, und bei der letzten rep. Es ist ein Weg, drängen Sie zu tun (3+2+1=6) Wiederholungen mit einem Gewicht, das normalerweise nur 3-4 Wiederholungen.

Das ist ein Satz. Sie wiederholen Sie diesen Vorgang 5 mal 5 Sätze.

Beachten Sie, dies ist nicht die übliche Bedeutung von 5 Sätze von 3,2,1, aber das ist der Sinn in diesem Kontext und für dieses workout.

+572
donfuxx 24.10.2010, 21:31:34

Die technisch gesündeste Weg, um Gewicht zu gewinnen ist, um eine 'ausgewogene' Ernährung und erhöhen Sie die Portionsgröße in einem Kalorien-überschuss.

Ein gemeinsamer Weg für junge Menschen, um Gewicht zu gewinnen und erfolgreich bei der Umsetzung von in Kraft ist-pair-Mädchen GOMAD mit einem compound-Hantel routine wie Starting Strength.

GOMAD steht für Liter Milch am Tag. Das Prinzip ist einfach: Vollmilch, jeden Tag, 1 Gallone, ein paar mit der Grundübung und Ihre standard-Diät.

+521
ITGuy123 19.08.2013, 15:51:29

Sorry für die nicht geben eine direkte Antwort. Teilweise, das ist, weil es ist nicht mein Weg, teilweise, weil ich ausfüllen, es ist nicht genug Informationen.

Erste von allen. Lesen. Youtube-Kanäle. Wie zu unterscheiden, wenn dieser gut ist? Gut, wenn Sie den Doktortitel, oder verweisen auf andere Quellen der information, dass geht höher. Wenn Sie sagen, dass die Ratschläge für alle - Sie gehen nach unten. Wir sind alle Verschieden, und jeder muss schauen, was funktioniert, was nicht - deshalb kann ich nicht bieten-plan für Sie. Also zunächst beraten ist, bauen Sie Ihre eigenen Kenntnisse, indem Sie andere, und versuchen, auf Ihre Ratschläge.

Schreiben von Notizen - Fortschritte sehen. Um Anhaltspunkte dafür haben, was funktioniert, was nicht. Unser Gehirn kann leicht fulled, also Noten sind viel besser.

Kaufen Sie ein Buch. Etwas, das gibt Ihnen eine Art hintergrund, auf die Sie bauen Ihr wissen aus blogs, vlogs. Es kann sein, Kelly Starret, oder so ähnlich. Achten Sie darauf, Lesen Kritik - zum besseren Verständnis... im moment bin ich beim Lesen über Myer ' s fascials.

Wenn Sie etwas tun, tun Sie für beide - antagonistischen Muskeln. Ich meine, Sie trainieren Bizeps, als auch Trizeps. Das ist wichtig, da Sie nicht haben, Zugang zu Fitnessraum, Ausrüstung.

Denke, über push-ups, wenn Sie das tun können pull-ups - großartig. Denn so würden Sie trainieren, Brust und Rücken. Für die abs würde ich vorschlagen, auf die Planke. Für die Beine sind - können Sie mit einem an der Wand sitzen. Das ist ziemlich statisch festgelegt. Aber als Ausgangspunkt OK sein sollte. Versuchen 3-4 Sätze mit 10-20 Wiederholungen - für push-ups. Für andere übungen, versuchen füllen der gleiche Aufwand. Beachten Sie, dass, und behandeln Sie als Ausgangspunkt.

Nachdem das einige Zeit, vielleicht 2-3 Monate würde ich raten, Sie zu kaufen kettle-bell. Denken Sie etwa 15-18kg. Gehe zum shop oder einem anderen Ort, wo Sie können, greifen Sie ein und versuchen Sie, das Gewicht und Stil, die Ihnen am besten passt. Idee ist, dass Sie nicht in der Lage, halten Sie es in Ihrem geraden arm auf Augenhöhe. Sehen übungen - finden Pavel Tsatsouline. Es gibt viele videos auf youtube, auch dort gibt es seine Bücher, über die kettle-bell, stretching.

So haben wir den letzten Punkt. Lesen Sie über stretching, und es tun. Lange, Ganzkörper-stretching ist sehr anstrengend für Ihre Muskeln, so tun Sie es nicht mit Ihrem normalen Last. Mit ihm zu beschäftigen. Verbringen 10-20 min. am Anfang oder am Ende. Am Anfang tun, schnell, dynamisch bewegt, für Holen Sie mehr Energie. Am Ende - Verlangsamung, denken, atmen, mehr yoga-Stil. :) Stretching und Mobilisierung kann auch etwas anderes sein. Zu mobilisieren, kaufen, roller, oder einen kleinen ball wie lacrosse. Schnell bewegt sich auf die Aktivierung der Muskeln, und Ihr Gehirn kann unmittelbar verwenden neue Palette von Bewegung. Tun Sie das nicht, ballistische stretching, eine speziell an das Ende. Das Ende Ihrer Ausbildung, oder stoppen Sie für 2-3 Monate...

Zusätzliche Frage:

Ich habe gesehen, wie so viele vids, Lesen Sie so viel Informationen, die Ich übersprungen workouts Lesen usw. Ich werde auf jeden Fall Notizen zu schreiben. Ich verstehe nicht ganz, die streatching Punkt. Sollte ich mich dehnen, vor oder nach dem Training? Sollten diejenigen erstreckt werden, die üblichen verdächtigen oder gibt es bestimmte vids davon? Auch ich fand, dass dieser plan aus dem forum. Ich werde dies tun, bis ich fand etwas besseres. - Thom :)

... und Antworten

Ich sehe, Sie-Punkt. Es gibt so viel verschiedene videos, die sagen, "Mach dies" "Mach das", oder "zehn Schritte haben große abs". Was ist zu tun? Versuchen Sie, es zu versuchen. Seien Sie vorsichtig, beobachten Sie Ihren Körper, aber... wenn Sie nicht haben eine klare Ahnung hat, einfach probieren Sie es aus und überprüfen Sie, ob das funktioniert für Sie.

Plan von gyazo. Im ersten Abschnitt würde ich umziehen Burpees nur nach Jumping Jacks. Beginnen Sie mit etwas einfach, wie Sprünge, und verwenden Sie dann die komplizierten übungen. Dass, die sind schwer, oder, die verwendet viele Muskeln, bewegt viele Gelenke. Ich würde mit dem gleichen start für den zweiten Teil. Später können Sie ändern / mische es. Ihr Körper wird lernen, die Reihenfolge, also bitte sicher sein, es zu ändern, sagen wir alle 2-4 Wochen.

Über stretching. Ich kann mich nicht erinnern, das Buch. Aber ich habe rot, starkes, statisches dehnen gibt mehr stress auf die Muskeln. Können Sie ziehen Sie Ihre Punktzahlen, und geben mehr Schmerzen. Wenn Sie jedoch Mobilisierung - wie mit Rolle - es kann von Vorteil sein. Für die Kniebeugen Sie tun können, so etwas wie dieses - nur 10 Züge von einer Art, ohne dass 30s und länger hält. Konzentrieren Sie sich auf Richtigkeit und Geschwindigkeit. Tief bewegen wird später kommen. Dann Hampelmänner ...

Nach dem training können Sie tun, langsames dehnen, konzentrieren sich auf die position, Atem. Gehen ein wenig tiefer, wenn Sie ausatmen... Aber seien Sie vorsichtig, und tun Sie nicht zu viel. Ich habe versucht, zu tun 45 min Dehnung nach normal 50 min training Muskelkater verdoppelt wurde, also habe ich aufgehört. Idee ist, dass nicht immer mehr ist besser.

Wie @JohnP entdeckt. Durch das dehnen Sie einige motion, und es ist eine gute Idee, lassen Sie Ihre Gehirn und Körper bewusst sein. So separaten stretching-Sitzung kann weniger geben, dann kurze, schnelle sessions vor dem eigentlichen training. Um es zu bekommen - Sie brauchen, um konzentrieren sich auf die Muskeln, die Sie gehen, um zu trainieren und verwenden von dynamischen dehnen.

Als eine Randnotiz. Dynamische Dehnung " und "statisch" unterschiedliche Probleme behandelnd. Was ich sagen wollte, ist, bewusst zu sein, dass, wenn Sie trainieren Ihre Muskeln, ist es gut zu Strecken, zur gleichen Zeit.

eine andere Frage

Ich habe festgestellt, das video für die pre-workout -und dieses eine für nach dem Training, sind Sie ok/gut? Dies ist, wie mein Training jetzt aussieht.

und die Antwort.

Beginnen tut, und beobachten Sie Ihren Körper. Nicht stress selbst zu viel. Ihre ursprüngliche Ziel ist, zu halten, es zu tun für 2 Monate. In dieser Zeit entwickeln Sie ein besseres Verständnis, Muskeln, neurale verbindungen - alles, was nötig ist, um weiterzumachen.

Nach pre-workout-stretching. Seien Sie vorsichtig mit straight leg kicks. Das ist die ballistische Bewegung, Sie sind jung, also sollte es kein problem sein, aber wissen, dass am Ende der Dehnung, wenn Sie Ihre Beine sind entwurmt genug. Andere zeigen - versuchen zu pennen Becken in einer Linie. Wenn ein Bein in der front, es sollte keinen Einfluss auf Becken, Wirbelsäule. Das ist, warum gibt es Spiegel in der Turnhalle. :) Auf der anderen Seite - Sie sind training unter Ihrem Gewicht, Sie sind jung - so einfach anfangen, und machen. Erinnern Sie sich über die Notizen. Hoffnung zu sehen, einige Kommentare von Ihnen in einem Monat oder so!

Und einige weitere links von NSCA youtube:

+521
baba sandhoo 06.11.2012, 06:11:23

Möchten Sie vielleicht einen Blick auf (und vielleicht vermeiden) sumo-Ringer' Essen/Schlaf-Muster. Nach Ihnen, die Schlüssel zu Ihrem "Fett" sind:

  • skipping Frühstück
  • ein Nickerchen nach dem Essen
  • Essen Sie viel Kohlenhydrate

und natürlich die Einnahme in eine Menge Kalorien.

+445
Noah Jacobs 28.02.2012, 09:39:45

Push-ups

Obwohl Niedergang drücken erhöht die Brustmuskulatur, Aktivierung(1) also Dips wäre in der Tat besser, ich glaube, push-ups, sollte priorisiert werden, da Sie die Bauchmuskeln trainiert, zu einem großen Teil tatsächlich seit Bauchmuskeln, speziell die schrägen Bauchmuskeln, die härteste Arbeit während der übungen, die Einbeziehung der Widerstand gegen die Wirbelsäule biegen rückwärts(2).

Und nicht nur das, aber push-ups haben eine größere Bandbreite von Variationen, die mit dips kann man nur Fortschritte zu weighted dips oder ring dips, aber push-ups, verwandelt werden kann in Pseudo-planche-push-ups, dann planche push-ups, und ein arm oder gewichtet sind immer noch eine option.

Die planche push-up mag wie eine extreme Bewegung, aber es dauert nicht mehr 12-15 Monaten für die meisten Menschen und wenn Sie lernen, eine planche drücken, können Sie den Fortschritt in einem maltesischen ziehen.

+429
DilipSun 21.07.2016, 16:10:02
  • Guten Morgen (schwere, mittelschwere, leichte GEWICHTE)
  • Kettlebell / Hantel Schaukeln
  • Alle Arten von Rudern & Pull-ups / Chin-ups / Pull-Downs
  • Farmer ' s Walk / Geladen Trägt
+404
Anansyd 23.04.2019, 07:18:01

Hier ein paar meist Körper-Gewicht-übungen. Wenn Sie möchten, fügen Sie eine Menge von Masse, um Ihre Beine, die Sie wirklich brauchen, schieben etwas schwerer Gewicht. Ich habe Körpergewicht Krafttraining für über 2 Jahre gerade mit einigen der folgenden übungen und gewann etwa 1,5 cm an meinen Oberschenkeln in den ersten 6 Monaten oder so.

Nichts im Vergleich zu Langhantel-Kniebeugen für das hinzufügen von Größe. Aber diese folgenden übungen geben Ihnen viel Kraft, muskuläre Ausdauer und die Kraft Ihrer Lungen.

Kettlebell Swings machen Sie Ihre eigenen improvisierten Kettlebell, um Geld zu sparen, sollten Sie diese mit ziemlich schwerem Gewicht, wenn Sie wollen, bauen Sie Größe mit dieser

Hindu-Kniebeugen sind ideal für Gebäude Lungen Kraft und Ausdauer. Diese zum völligen Versagen (sehr schmerzhaft), und Sie bauen viel Kraft schnell. Ich entschuldige mich, dass der Mann in dem video ist in seiner Unterwäsche. Seine form ist korrekt, jedoch schwingen die Arme ist völlig optional. Einige Leute finden, Sie schwang die Arme, um bei der balance helfen.

Plyometric Ausfallschritte

Plyometric-Kniebeugen

Sissy Squats sind gut in den Aufbau des vastus medialis ("tear-drop" - Muskel auf die Quadrizeps). Manche Menschen sagen, Sie können hart sein, auf den Knien, ich möchte Ihnen empfehlen, als finisher zu minimieren die Auswirkungen auf Ihre Gelenke.

Diese sind alle quad-übungen. Es ist schwieriger zu arbeiten Kniesehne Muskeln ohne irgendeine Art von Gewicht oder Ausrüstung. Wenn Sie eine schwere kettlebell, die Sie erfüllen könnten, Rumänisch/Stiff-Legged Kreuzheben zu bauen, Ihre Kniesehnen.

+375
Binh Tran 23.10.2016, 07:27:30

Dehnen Sie es. Zehe berührt und forward-Kurven sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie den Rücken aus. Es gibt auch eine Menge Yoga-Posen, dass kann Ihnen helfen, Strecken Sie Ihren Rücken in verschiedenen Möglichkeiten (ich empfehle, Check-out yoga.about.com,, die hat eine Tonne von Posen, können Sie filter durch die Anatomie). Sie können diese vor, während und nach dem Konzert zu helfen, Ihren Rücken besser zu fühlen.

Achten Sie auf Ihre Haltung. Eine Menge Leute haben eine Tendenz, über Bogen oder flatten Ihren Rücken zu viel, messing mit Ihrer Wirbelsäule Ausrichtung. Jeder so oft, check-in und stellen Sie sicher, korrigieren Sie Ihre Haltung. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, stellen Sie sicher, dass Sie nicht kippen Ihre Hüften zu extremen, die eine oder andere Weise.

Tun, Hüfte kippt. Vorausgesetzt ist hier, dass es Schmerzen im unteren Rücken, arbeiten Sie sich zurück jeder so oft durch tun, Hüfte kippt. Das heißt, kippen Sie Ihre Hüften nach vorne oder hinten zu verlängern und komprimieren Sie Ihre unteren Rücken. Es erhöht den Blutfluss zu und zwingt Sie zu einer änderung Ihrer position für ein wenig groß.

Langfristig stärken Sie Ihren Rücken. Die meisten Rückenschmerzen werden verursacht oder verstärkt durch eine schwache Rückenmuskulatur. Auch wenn die Menschen, Sie denken, dass der "Kern", wie das abs, aber Ihr Kern ist alle Muskeln, die helfen, Sie halten sich selbst aufrecht (und es gibt eine Menge von Ihnen!). Sehr oft, der Rücken wird vernachlässigt, was zu Schmerzen führt. Zu helfen, verhindern, dass es, stärken die Muskulatur, so können Sie eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule, die rippen, und der gesamte Obere Körper, und letztendlich, zu verringern oder zu beseitigen Schmerzen.

+363
user2600959 17.06.2011, 01:25:35

180" hand wraps sind ein muss und Kaufen ein paar Handschuhe, die Ihnen einen guten Schutz der Hände. Titel Boxen macht hochwertige Handschuhe die auch das untere Ende der Handschuhe sind ziemlich gut.

+344
feyrinton 16.10.2018, 08:34:22

Ich habe eine app namens mapmyrun, die ermöglicht Ihnen das erstellen einer 5K-plan mit der Menge von workouts, die Sie wollen, und Tage, die für lange Läufe. Es kann auch verfolgen Sie Ihre Läufe und helfen Sie sehen, wo Sie verbessern können und so. Ich habe mit es und von als eine couch-potato kann ich jetzt eigentlich laufen.

+340
Giul Rodrigues 22.02.2010, 22:48:33

Körpergewicht Fähigkeiten haben definitiv eine Obergrenze, im Gegensatz Gewichtheben-das ist nur begrenzt durch wie viele Platten passen auf die bar, Hebelwirkung kann ziemlich variiert, die Erhöhung der Schwierigkeit dieser Kenntnisse. Progressive Widerstand macht dich stärker. Es spielt keine Rolle, wenn dies kommt aus unterschiedlichen leverage oder zusätzliches Gewicht.

Sowohl Körpergewicht und Hantel-training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zum Beispiel mit Kniebeugen können Sie nicht fügen Sie mehr Widerstand mit Körpergewicht zu entwickeln, die rohe Kraft.

Außerdem ist es gut etabliert, dass für Langhantel-training, wenn es richtig gemacht mit hoher Intensität, die anregen, mehr muskulösen Wachstum als bodyweight übungen für die gleichen Muskelgruppen.

Es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Einfach, dauert es mir zu lange zu entwickeln, die Stärke zu hocken 495lb wenn ich nach unten gehen auf das Körpergewicht-nur der Weg im Vergleich zu, wenn ich waren zu gehen, die Langhantel route.

+302
sasha90 19.11.2016, 12:12:37

Ich denke, dass der standard-Ansatz bei der Ausbildung ist es, eine Reihe von Zielen (bessere Gesundheit, besseres in einer bestimmten Sportart, Wiederherstellung von einigen Verletzungen, etc.) dass Sie sich gesetzt haben, und Sie Gang ein Trainings-Programm/Zeitplan, um zu erreichen, dass. Der Zeitplan wird entwickelt, um führen Sie zu Ihrem Ziel in einer bestimmten Zeit, ohne dass weitere Verletzungen. Für manche Menschen ist der Zeitplan/Training gelangen Sie über den Punkt der Schmerzen und für den anderen ist es vor erreichen diesen Punkt. Der Zeitplan/plan könnte Zeit-basiert (x Minuten auf einem Fahrrad) oder nach Aufwand (x-sets/reps).

So, man soll aufhören, wenn Ihre set-plan diktiert. In anderen Worten, gehen Sie nicht in eine übung Programm mit einem open-ended 'arbeiten, bis ich drop' Art von plan, weil es wird sehr wahrscheinlich zu einer Verletzung führen und eine sehr kurzzeitige.

Wenn während einer gut geplanten Ablauf, fühlen Sie sich krank, verstimmt, schwach, etc. - sehr Verschieden von vorherigen Trainingseinheiten - sollten Sie auch aufhören.

+295
Vitaliy Tyshchenko 02.09.2017, 16:52:21

Sie nicht brauchen , um nur stärken Sie Ihre unteren Rücken. Sie sind mit unteren Rücken Spasmen und Schwierigkeiten, aber es ist nicht, weil dein unterer Rücken zu schwach ist. Es ist, weil der systembedingte Problem direkt auf Ihre sitzende Lebensweise. Als solche keine "band-aid" Lösung wird Ihnen helfen, Sie benötigen stattdessen eine umfassende überarbeitung.

Was Sie wohl darunter leiden

  • Muskel-Ungleichgewichte: als sesshafte bedeutet, dass Sie eine begrenzte Menge an Muskeln, die als solche eine Breite Palette von Muskeln verkümmern und schwach werden. Dies verursacht Schmerzen/Verletzungen durch falsche mechanik, zum Beispiel das heben mit den Knien oder gerundet zurück aufgrund der schwachen Hüften.
  • Muskeltonus: die Muskeln müssen gedehnt werden und verwendet werden, sonst werden Sie kürzer und enger. Dies führt zu Fehlhaltungen, Schmerzen und falsche mechanik beim bewegen oder heben.

  • Muskelschwäche: ähnlich Ungleichgewichte, sondern nur Allgemeine Muskelschwäche. Dies verursacht verschiedene Probleme, da die Muskeln nicht unterstützen können das Skelettsystem richtig und Sie am Ende mit Schmerzen/Krämpfe.

Um Sie zu lösen

  • Eine Aktivität am Tag. Alltag, Sie müssen tun, irgendeine Art von Aktivität. Ob zu Fuß, oder Gewichtheben, oder cardio. Irgendetwas, das bewegen für mindestens 20-30 Minuten.

  • Hebe, obwohl nicht notwendig, ist der beste Weg, um Muskeln zu stärken und die richtigen Muskel-Ungleichgewichte -mit einem richtigen workout. Es ist auch ein guter Weg, um Bewegung und Kalorien zu verbrennen. Ich empfehle eine routine, die konzentriert sich auf die Verbindung (Großen) Bewegungen. Verbringen eine Menge Zeit mit lernen bilden, da heben falsch kann dazu führen, weitere Verletzungen und Probleme die Straße hinunter.

    • Eine weitere option ist, um mit Maschinen zu starten, oder einfacher Variationen von zusammengesetzten Aufzüge, um Ihre Füße nass. Zum Beispiel:

      Schließlich werden Sie wollen, gehört auch die ordnungsgemäße Verbindung Aufzüge.

  • Cardio, welches nicht zu intensiv sein. Nur eine Art der Bewegung, bei einer höheren Intensität als ein schneller Spaziergang. Ein Training wie couch25k gut funktioniert, um Rampe bis langsam und geben Ihnen Struktur. Sie können auch einfach auf einem Crosstrainer oder Heimtrainer oder einfach nur schwimmen 2-3 mal die Woche.

  • Stretching -statische und dynamische- ist extrem wichtig. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, vor allem in Ihrer Hüfte und Oberschenkel. Wieder jede Menge Probleme beziehen sich direkt auf die mangelnde hip Mobilität/glute-Aktivierung. In meiner Ultimate Warm-Up - Artikel ich diskutieren Mike Boyle's Joint-By-Joint Ansatz und geben einige Allgemeine Strecken zu tun, dies wäre ein guter Ausgangspunkt.

  • Schaumstoff-Rollen, die bereits in meinem Artikel, ist auch entscheidend. Die Kurzfassung ist: Muskeln beschädigt werden, werden die Muskeln repariert, Narbengewebe bildet bis. Dies gilt insbesondere für alle, die sitzende. Narbengewebe verursacht Engegefühl in bestimmte Teile der Muskeln, die führt zu einer ungleichen Verteilung der Kräfte. Dies führt zu Schmerzen, reduzierte Flexibilität und eine erhöhte chance von Verletzungen. Ich persönlich empfehle jedem 6" x 36" Runde high-density-roller (Amazon-link).

  • Bessere Ernährung für sowohl reduzieren Sie Ihr Körpergewicht und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit:

    • Trinken Sie VIEL Wasser
    • Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel
    • Bleiben Sie in eine sinnvolle Kalorien-Defizit -zwischen 750 und 500 Kalorien am Tag. Hier ist ein einfacher Taschenrechner
    • Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit
    • Essen Sie Obst regelmäßig
    • Bleiben Sie Weg von Zucker, verarbeitete Lebensmittel, gefrorene Abendessen, junk-food usw.

    Diät ist die wichtigste Sache, die für Fetten Verlust, nicht ausüben. Sie können nicht out-Zug eine schlechte Ernährung.

  • Früher schlafen und mehr. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf vor 11 Uhr, wenn möglich. Installation von f.lux. Dies hilft ungemein mit Erholung, Stimmung, Energie und die motivation während des Tages.

  • Schließlich seien Sie proaktiv über Ihre Gesundheit. Stoppen lassen Sie Ihren Körper Abfall in einen Stuhl und bewegen. Dies ist ein frühes Warnzeichen für Schlimmeres zu kommen, wenn Sie nicht handeln. Verwenden Sie diese, um den ersten Schritt in das, was eine massive Verbesserung.

+284
user7423959 28.06.2010, 21:33:31

Ich bin kämpfen mit, wie dick und groß in meine Oberschenkel sind und ich wirklich wollen, um schlank Sie nach unten. Wie mache ich das? Ich power zu Fuss auf dem Laufband für eine Stunde am Tag und manchmal mache ich Ausdauer laufen, aber ich habe noch, um Ergebnisse zu sehen. Außerdem, wie sollte ich Essen? Ich mache das intermittierende Fasten und die versuchen, weniger zu Essen, Eiweiß und Kohlenhydrate und mehr Ballaststoffe, als auch ein wenig mehr gesundes Fett. Jede Hilfe wird sehr geschätzt. Danke!

+274
Ourai Lin 20.06.2014, 12:56:20

Dynammic Stretching

Tom Kurz

Ich habe diese beim training in den Kampfkünsten vor vielen Jahren. An diesem Tag, wenn Sie gefragt werden, kann ich immer noch kicken über meinem Kopf vor Kälte.

+274
AnorZaken 03.05.2015, 08:42:27

Ich bin froh zu sehen, dass Sie konzentriert sich auf Diät und übung, wie eine koordinierte Anstrengung. Es würde auch vorteilhaft sein, zu überwachen, RMR,BMI und Kalorien verbrannt. Online-Rechner für diese verfügbar sind, um diese Berechnungen einfach und sind erhältlich bei http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ in der Regel, geben Sie einfach Alter, Gewicht, Größe und Aktivitäten, die Sie getan haben, während des Tages. Der Rechner wird den rest erledigen und Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie für den ganzen Tag und als am rest. Dies kann Ihnen helfen, zu wissen, wie passen Sie Ihre Ernährung, um entweder Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren.

+239
Chetan Mahulikar 07.01.2018, 03:24:24

Ich habe gelesen, über pull-ups/chin-up. Kann ich irgendetwas tun, mit einer Langhantel?

Mein Training besteht nun aus Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, Rudern und Schulterdrücken.

+203
the other one 05.01.2014, 05:36:16

Ich habe gehört, dass Leute, die schon über-Gewicht für eine Weile haben 'dauerhaft' streckte Ihre Haut, und aus diesem Grund Gewicht-Verlust-wird nur Ergebnis in schlaffe Haut (Aussehen wise).

Nicht das Alter haben etwas mit diesem zu tun (wenn Ihr noch jung, es strafft, richtig?)?

Kann jemand bitte mir direkt über dieses.

Dank

+176
PrinceTyke 10.12.2011, 22:59:00

Während es ist gut, dass Sie sich entschieden haben, Training mit gewichten, die wirkliche Antwort auf Ihre Frage kann nur gefunden werden in der Menge der Mühe, die Sie aufwenden, während Sie führen jedes Bewegung. Einige würden argumentieren, dass die Ablenkung des tv reduzieren würde Ihre Mühe, und es ist wahrscheinlich etwas wahres dran. Während andere sagen werden, dass du wenigstens tun einige körperliche Aktivität. Ich persönlich finde die Verwendung eines tv als Ablenkung während der Durchführung Aerobic (Rudern) hilft dabei, meine Gedanken von den Schmerzen und Anstrengungen, die ich fühle, wenn man mich auf mehr Gewinne. Aber zur gleichen Zeit, ich verstehe, dass der Fernseher für das "hintergrund-Rauschen" und nicht verwendet werden, um zu packen meine Aufmerksamkeit.

Am Ende bist du der einzige, der entscheiden kann, ob Fernsehen und die Ausübung ist von Wert für Sie.

+130
aqtth 09.04.2018, 12:34:54

Die Kühlung des Körpers weitgehend geschieht durch Verdunstung von Wasser, sei es das Wasser in Ihrem Schweiß oder von einer externen Quelle. Es gibt eine zusätzliche Kühlung, das passiert, wenn mit Wasser übergossen, dass einige die Hitze ist wahrscheinlich auf das Wasser übertragen, das tropft dann Weg. Auf der anderen Seite, sind Sie die Erhöhung der Menge an Gewicht, die Sie tragen, besonders wenn Sie haben, saugfähige Kleidung auf, und Sie erhöhen das Risiko von scheuern aus der nassen Kleidung.

On a side note, und teilweise um Ihre Bearbeitung zu umfassen Kommentar von wo Sie starten, immer negative Effekte, Schwitzen funktioniert über Verdampfung. Im Gegensatz zu dem glauben vieler, einweichen in Schweiß ist nicht eine gute Sache, weil es bedeutet, dass Ihr Körper kann nicht mithalten mit der Kühlung. Im Idealfall, der Schweiß verdunstet so schnell, wie es kommt aus der Haut, so dass Sie wind mit einem Matten Glanz, im schlimmsten Fall. Das tragen von Kleidung erschwert den Prozess, weil der Lappen auffangen der Feuchtigkeit und, wenn Sie genug Wasser in der Kleidung, wirkt es als Isolierung, trapping Wärme im Wasser auf den inneren Ebenen. Ihr Körper reagiert auf das wahrgenommene zusätzliche Wärme durch Schwitzen mehr. Wenn Ihre Kleidung sind schon gesättigt, das Wasser wird nur Tropf entfernt und bietet einige kleine Vorteile, aber Sie verhindert die Natürliche Kühlung durch Verdunstung. In kälteren Wetter, wie pro Ihre zweite link, es bedeutet auch den Verlust von der richtigen Temperierung und damit eine Erhöhung der Gefahr der Unterkühlung, weil Ihr Körper wird aufhören zu Schwitzen, aber die Abkühlung weiterhin auftreten, Wasser verdampft von der Oberfläche Weg.

Letztlich, einweichen sich in Wasser, wenn Sie bekleidet ist, ist eine schlechte Idee. Einweichen Sie selbst im Wasser, wo Sie nicht nur Kleidung (c.f. oben-ohne-Läufer) vielleicht haben einige kleinere Vorteile, aber Sie werden weitgehend verschwendet Wasser. Wenn Sie training laufen völlig durchnässt (sagen wir, jemand training für Tough Mudder-Art-event, oder ein Soldat die Ausbildung für Operationen bei schlechtem Wetter), dann bekommen Sie die geringe Wirkung von lernen zu Leben mit den Nebenwirkungen, aber das ist wie diskutieren die Vorteile des Laufens mit geprellten Fuß.

Als ein postscript, es gibt eine Stimme in meinem Kopf sagen, dass das Gießen von Wasser über Sie selbst, vielleicht auch Durcheinander, mit Schutz-öl in Ihre Haut, erhöht die Gefahr von Sonnenbrand und aufspringen in viel die gleiche Weise, dass schwimmen oder lecken Ihre Lippen können das Risiko erhöhen. Ich glaube nicht, dass würde hier gelten, da es eine relativ kleine Menge von Wasser, das hinunter die Oberfläche (gegen längeres eintauchen wie im schwimmen oder der Druck, der leckt sich die Lippen), aber es ist etwas zu prüfen.

+126
astropoint 28.02.2012, 12:03:06

Betrachten Sie Ihr Gewicht und Höhe kann ich Ihnen jetzt schon sagen, werden Sie brauchen, um zu konzentrieren auf, was Sie Essen. Sie müssen zum erstellen einer bulking-Ernährung(die ich nur beantwortet diese Frage hier: Bulking-Ernährung)

Während das Training an sich ist wichtig die Ernährung ist immer noch 80%-90% des Fortschritts. Es gibt so viele gute Routinen, die durch eine schnelle Google-Suche, sehe ich keine Notwendigkeit, Sie zu wiederholen hier. Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig und der rest wird Folgen.

+76
user1898829 06.08.2013, 23:04:56

Die Beratung nicht lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen, wenn ich habe gehört, dass es, speziell für geladene Kniebeugen. Im unbelasteten "Luft" Kniebeugen, wo Sie nicht haben, eine Langhantel oder eine ähnliche Umsetzung beteiligt, ich denke, es ist okay, lassen Sie Ihre Knie Strecke in der Vergangenheit Ihre Zehen.

Air squats sind ziemlich sicher, wenn Sie vermeiden Sie das verschieben ballistisch. Sie können sich schnell bewegen, aber nicht werfen Sie Ihre Körper; die Kontrolle behalten. Nicht abprallen, Ihre Kälber an der Unterseite. Lassen Sie sich nicht Ihre Knie Schnalle nach innen. Stand up so gerade wie möglich.

+18
Prankster 01.05.2010, 03:00:02

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil