Nehmen Zeit Weg von der Arbeit, um Gewicht zu heben

Ich brauche Meinung / Ratschläge / Informationen...

im Grunde, will ich eine Woche oder mehr von der Arbeit zu weightlift jeden Tag, und steigern meine hebt so viel wie ich kann. Auch während der Arbeit Tage, ich Hocke in der früh und am Abend minimum, also ich bin nicht wirklich so besorgt über die Intensität und die will ich gar nicht in Urlaub zu fahren.

Ich kann wirklich nicht finden, eine anständige Gewichtheber-camp etwa in Großbritannien, oder eine, die kostet nicht so viel.

Was sind einige Meinungen, was ich tun könnte? oder, was Sie vielleicht denken, was ich tun möchte.

Wenn jemand nicht weiß jeder Gewichtheben training camps um in Großbritannien bitte posten.

sehr geschätzt auf jegliche Kommentare.

+492
Shiung 23.09.2012, 22:27:41
27 Antworten

Ich bin 23 yo, 6'4 und 180 Pfund. Ich habe gearbeitet, die für rund 3 Jahre. Dies beinhaltet Krafttraining und gymnastik. Ich Spiele auch basketball hier und da. So halte ich mich fit und aktiv. Die Sache, die finde ich faszinierend und etwas störend ist, dass meine Muskeln ermüdet schnell. Ich bekomme auch die Schwellung meist nach 1 gesetzt. Ich finde es störend, weil es macht mein weiter setzt schwieriger, in die ich am Ende dabei insgesamt weniger Wiederholungen. Zum Beispiel kann ich planen, zu tun, von 3x8 Bankdrücken @ 135lbs. Der erste Satz, ich werde knock out die 8 Wiederholungen. Nach dem ruhen 60-90 Sekunden, dem zweiten Satz wird in der Regel aus 5-6 Wiederholungen, da meine Arme sind auch geschwollen und ich kann nicht die volle ROM. Für den letzten Satz unterzubringen, werde ich wohl das Gewicht sinken, so kann ich die 8 Wiederholungen. Wenn ich halten das Gewicht, dann werde ich am Ende dabei etwa 3-5 reps.

Kann mir jemand zeigen Sie mir die wahrscheinlich Ursache?

EDIT: ich vergaß zu erwähnen. Um genauer zu sein, als ich mehr Wiederholungen und mehr einer Pumpe, die Pumpe/Schwellung ist immer in meinen Armen. Ob ich Klimmzüge oder Bankdrücken (in der Regel jede übung), meine Arme gepumpt, die einschränken, meine ROM.

+981
CliffyB 03 февр. '09 в 4:24

Ich gehe mit zu tun das Bankdrücken im Kniebeugen-rack. Legen Sie die Stifte auf die richtige Höhe, auch wenn Sie scheitern, werden Sie nicht bekommen zerkleinert, durch die bar.

+979
erdewit 03.03.2019, 18:47:18
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+976
Deependar Singh 30.09.2016, 03:39:51

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+958
Adriannighte 16.12.2018, 21:59:06

Ich Frage mich, wenn jemand könnte einen Bezug zu einem Maßstab zu erklären oder die Grenzen, wie viel es möglich ist zu heben die verschiedenen übungen, basierend auf wie viel Sie heben kann, in eine übung.

Zum Beispiel, ich habe gesehen, viele Menschen, dass der Betrag, den Sie heben können in einem overhead military press (wie gezeigt im Bild), ist über 2/3rds der was kann man in einem benchpress.

Also, wenn jemand heben kann, 60 lbs in eine militärische overhead drücken Sie Bank 90 lb-ist dieser Maßstab richtig?

Wenn dem so ist, gibt es einen Verweis, um zu sehen, wie viel im Durchschnitt, es würde möglich sein zu heben die in anderen übungen?

Danke.

+891
Goldbach 18.07.2013, 03:26:05

Mir ist es noch komplizierter, da Englisch meine zweite Sprache. Sowieso. Wenn Sie Muskel - name-verwenden der wikipedia. Das ist nicht perfekt, als eine Quelle von Informationen, allerdings haben großartige Arbeit als Ausgangspunkt. Hier ist Beispiel - das ist ein Teil des unteren Rückens.

"Rautenmuskeln" und "Teres major", sind am oberen Rücken - also ich würde sagen - das ist im oberen Rücken. Unterer Rücken / oberer Rücken ist mehr Allgemeinen Namen, dann die Namen von bestimmten Muskel -. Auf diese Weise können Sie beziehen sich auf etwas, das mehr verständlich. Wie "ich fühle Schmerzen, im unteren Rücken. Um genauer zu sein - an der rechten Seite"... Andere Weg ist komplizierter. Können Sie sagen, wenn der Schmerz kommt vom teres major oder minor? Auf der einen Seite - das ist offensichtlich, auf der anderen - Sie sind neben einander. Also ich würde sagen - "ich fühle mich Unbehagen an der Unterseite des Schulterblattes".

+843
pakryb 16.08.2019, 04:08:24

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+807
SebK 25.01.2016, 01:08:01

Ich würde davon ausgehen, dass Sie fallen in die gleiche Falle, die viele Freizeit-Läufer und Triathleten, fallen in, in, dass Sie sich zu hart auf den einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage. Sie sind also in einem ständigen Zustand der "fast" wieder erholt, und dann busted ein Zyklus Tag, prügelte Sie für eine Weile.

Genauso wie Ihre erweiterten couch zu 5k, es gibt viele (durchaus ein paar Kostenlose) Trainingspläne für Triathlon. Völlig in Ordnung, sogar stapeln Sie mehrere workouts an einem Tag, so lange Sie aufmerksam sind und wirklich kleben, um den easy/medium/hard Ebenen für das Training. Das ist der größte Schlüssel, weil die Schlüssel für Ausdauer-Sportarten ist, in der Lage zu bekommen, jeden Tag und erhalten Sie die Arbeit in. Nicht gut tut, setzen Sie in drei killer Tage und dann 5 Tage Ruhe.

Ich habe festgestellt, dass die Anfänger Programme auf Anfänger-Triathlet sind sehr gut zusammen und haben unterschiedliche Schwerpunkte, wenn Sie ein guter Läufer oder Radfahrer, etc. Darüber hinaus haben Sie mentor-Gruppen, einige von Ihnen angeschlossen, dass bestimmte Pläne, die Sie geben Ihnen eine Gruppe zu sprechen und ein paar erfahrene Triathleten als Mentoren/sounding boards. Wirklich eine großartige Ressource.

+774
pablobm 02.01.2014, 04:40:08

Sie können einige Bänder zu verringern Sie die Belastung oder das Ziel-die Muskeln werden aktiviert, in dieser übung. Es gibt definitiv Stabilisatoren verwendet wird, zusammen mit dem Kern. Hüftbeuger-Training und Strecken, Hüfte stößt, hängen ab wirft, weighted crunches, side-leg-kicks etc. sind alle übungen, die Sie tun können, um die glattere Wiederholungen dieses Training.

Am Ende des Tages, wenn das, was Sie tun möchten, ist zu verbessern Wiederholungen bei dieser übung, tun ein solides gut den ganzen Tag und Fett in die Nut. Nur eine Pause machen, nach ein bisschen Arbeit? Hinlegen und versuchen zu tun, eine saubere rep. Ziel für 5 Wiederholungen im Laufe des Tages und Fortschritt, wie Sie es wünschen. Wenn Sie noch nicht der hit, reinigen rep, betrügen und bringen Sie Ihre Beine, um Ihr Kerngeschäft mit den Knien gebogen. Dann gehen Sie zu Strecken Sie Ihre Beine aus und halten Sie Sie senkrecht, um Ihre Bauchmuskeln für eine gewisse Zeit. Halten Sie an verschiedenen Positionen und gelten die gleichen Fetten groove-Technik, indem Sie es den ganzen Tag. Schmieren der Nut ist eine Technik, die ist nicht dazu gedacht, um zu Reifen Sie aus. Es ist nur Grundierung das Nervensystem und die Muskulatur gewöhnt sich an die Bewegung, ohne zu anstrengend, so dass Sie zu schlagen, mehr Wiederholungen während der Woche.

Am Anfang ist es vielleicht hart sein, aber kleben mit es wird auf jeden Fall Ergebnis in den Ergebnissen. Als Sie, einfach nix Wert ist, getan.

+713
user121382 28.03.2011, 19:24:05

Ich bin ein Laie und ich denke, das ist noch ziemlich neu Forschung, aber es ist mein Verständnis, dass es aerobic, nicht anaerobeübung, bietet die kognitiven Vorteile, die Sie suchen.

Aerobic-übung, verwendet Sauerstoff umwandeln Glukose in Energie, aber wenn der Körper verbraucht mehr Energie, als man Sie auf diese Weise produziert (Sie können nur atmen so schwer) es resorts, um einen anderen Prozess, die nicht die gleiche Sauerstoff-Anforderungen, sondern produziert auch Milchsäure und bewirkt, dass Ihre Muskeln zu brennen und zu steif (obwohl ich denke, dass es noch einige Theorie-Wettbewerb um die genaue Rolle der/s Milchsäure hat).

Ich bin mir nicht sicher, ob der Mechanismus der Handlung verstanden, aber ich denke, es ist vielleicht möglich, dass die Neurogenese (die Bildung neuer Neuronen) bei Personen beobachtet, die sich regelmäßig engagieren in aerobic-übungen durch die verbesserte Durchblutung in den engsten Blutgefäßen im Gehirn aufgrund der vorübergehenden Erhöhung des Blutdrucks. Medikamente sollen den Blutdruck senken, ist offenbar eine mögliche Ursache oder exacerbator der Demenz in einigen Menschen, denn es gibt einfach nicht genügend Druck, um weiter zu zwingen Blut in den Blutgefäßen, wie man im Alter.

Forschung wurde getan, vergleicht man die kognitive Aktivität, um 15 Minuten der aerobic-übung 3 mal pro Woche mit den beiden ausgezeichnet, cardio wird eine statistisch signifikante Verbesserung über die kognitive Aktivität, und nur ein winziger mögliche weitere Verbesserung, wenn die beiden kombiniert werden.

Ich bin noch in der Planung zu halten, sowohl in meinen Zeitplan, aber.

Die Moral von der Geschichte? Wenn Sie das Gefühl ein brennen in den Muskeln, anstatt Ihre Lungen sind Sie wahrscheinlich nicht gehen, um die Ergebnisse, die Sie suchen, aber klar, die Sie tun können, sowohl aerobe und anaerobe übung, wenn Sie so geneigt sind.

Edit: Hier ein Artikel, der erklärt, es gibt mehr, als ich behandelt in meiner Antwort.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

Und hier ist eine Studie vergleicht hohe Intensität Intervall-training (HIIT) und Krafttraining zu aerobic-übungen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Viel Spaß beim Lesen!

+685
raghu veer singh rathore 21.12.2015, 15:44:53

Bei jedem marathon-training-Zyklus, unsere Laufgruppe umfasst immer mindestens einen Hügel Training jede zweite Woche. (Für die Twin Cities Marathon machen wir eine pro Woche). Es gibt keine Zeit zu tun, unser Hügel, stattdessen konzentrieren wir uns auf eine gute form zu gehen und den Hügel hinunter. Am Anfang, ich kann langsam laufen und ich habe alle meine Konzentration auf die form. Ich versuche immer, der Abstand zu vervollständigen, auch wenn ich zu Fuss eine gute portion von den Hügeln.

Am Ende des Zyklus, finde ich, dass der Aufwand ist viel einfacher als es am Anfang war und den Hügeln zahlen sich aus, auch auf einem flachen Kurs. (Wie Chicago).

Ich würde mein Lauf-Training zu gewinnen, Ausdauer und Fitness-Training, um Kraft zu gewinnen. Gesäß, Beinbeuger und quads sind gute Bereiche zu konzentrieren, um Kraft. Ich habe nie gefunden, dass die Turnhalle baut jede aerobe Kapazität für Hügel.

Um wirklich Ausdauer aufbauen, wir mischen auch in ein LSD-Lauf unter Einbeziehung hills.

+605
Rajesh Mohan 04.04.2017, 01:07:48

Auf Wanderungen, die ich verwendet, um zu verwenden ein Produkt namens "moleskin" , das ist ein Leder-Puffer, der hält die Haut in einem problem Bereich, wodurch die Reibung auf ein kleines Gebiet. Tolle Sachen. Nicht sicher, ob es so gut für die Ausführung als Wandern, und es ist ähnlich wie Rafael ' s Vorschlag.

+568
Carlos Duque Yemail 07.07.2010, 10:23:17

Was weiß ich von der p90X Programm, es ist ein intensives Programm, basierend auf High-Impact-Intervall-Training (HIIT), wechselt die übungen alle 3-4 Wochen, damit der Körper die Anpassung an die spezifische Reihe von übungen passiert. Die wenigen Leute, die ich kenne, die es ausprobiert haben, haben gesehen, die Ergebnisse, aber keiner blieb es langfristig - das problem mit der fad übungen und Diäten, die...es nicht die Bühne für die langfristige, persönliche Veränderungen aufgrund der erforderlichen Intensität zu arbeiten. So, der spezifisch auf die ab-ripper - vielleicht tun Sie 'arbeiten', wenn Sie schauen, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie sich für die "6-pack" - Ziel, du bist besser dran mit Schwerpunkt auf eine ausgewogene, langfristige Trainingsprogramm. IMO

+461
DC DC 20.03.2013, 03:45:18

Die meisten Fitness-Studio-Ausrüstung verwendet, der alte 5 - (genauer 5.3) khz am-Sender wie eine Uncodierte Polar t31 oder viele Monitore auf ebay für etwa 13-23 Dollar. diese Sender haben eine Reichweite von etwa 3 Meter und erfordern kein pairing so für ein Fitness-Studio-Umgebung sind Sie immer noch geeignete Technologie.

Bluetooth, ANT, ect würde entweder erfordern, Paarung oder Störungen durch Fernkampf.

+333
muralithas visvaligam 27.04.2016, 15:23:55

Mein Erster Gedanke wäre, Wasserkocher Glocken, und erstellen Sie eine Licht-routine, aber die Wasserkocher Glocken erfordern Knie einen Einsatz in fast allen Bewegungen. Je nachdem, wie eng Ihr Zeitplan ist und wie schlecht Ihre Knie-Verletzung ist die ich empfehlen würde, Wasserkocher Glocken. Sie bieten ein Ganzkörper-workout in weniger als 20 Minuten.

Versuchen Sie yoga. Sie können denken, dass yoga ist einfach und nicht eine "echte" Training, aber es kann sehr intensiv sein, je nach routine und die Länge der routine.

Wenn Sie Ihre Knie-Verletzung ist schlimm, Sie sollten sich auf die Wiederherstellung, anstatt einfach die Vermeidung von übungen, die Verspannungen auf Ihrem Knie.

+293
Ady Dezai 30.09.2015, 19:57:07

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+284
Worried 04.01.2018, 03:38:24

Unter der Annahme, carb-bar und ein protein-bar, wo es kein crossover: Kohlenhydrate (wenn die Darstellung in bar-form) in der Regel geben Sie schnell Energie und ist der primäre Grund, warum Sie sind beliebt bei outdoor-sport-Enthusiasten.

Ein protein bar ist in der Regel gedacht als eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu ersetzen, was Kohlenhydrate Sie würden eingenommen haben, mit protein. Protein auf seine eigene, in der Regel nicht geben Ihnen eine Menge Energie, aber es hilft Ihrem Körper bei der Regeneration. Dies ist, warum es wird allgemein angenommen, dass rund 30 Minuten nach dem Gewichtheben, trinken Sie ein protein-shake.

Als all dies, das Prinzip der Folgen", Wenn es erfüllt Ihre Makros". Wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung. Einfach, Ziel für

  • 0.8-1g protein pro Pfund Körper Gewicht
  • 0.35-0.45 g Fett pro kg Körpergewicht
  • 0.7-0.9 Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht

Quelle: http://www.iifym.com/

Sie sollten in der Lage sein, leicht zu bekommen Ihr protein für den Tag durch den Verzehr von magerem Fleisch und Milchprodukten.

+273
GroundZero 22.09.2014, 02:42:18

Ich habe zu Hause workout-routine, der 100 Rückgang push-ups und 50 Diamant-push-ups. Ich trage eine Langot (Lendenschurz) zu decken, meine Hoden von jedem Schaden, seit ich starrte die Arbeit aus 10 Jahren. Also meine Frage ist muss ich tragen, die Langot auch für meine home-push-up-Arbeit aus? Ich will aufhören, es zu tragen. Wird es Schaden, meine Hoden, wenn ich das Tue push-ups ohne eine Langot zu Hause?

+244
William Villeneuve 02.11.2014, 07:25:00

Hallo, ich bin 16 Jahre und 10months alt. Meine Höhe ist 5'5" und wiegt nur 47kg. Ich bin auch sehr Dünn, so dass ich noch keine Freundin. Ich will gesund sein. Ich möchte anfangen, Gewicht zu gewinnen trainieren. Aber ich bin besorgt. Denn ich will höher hinaus. Alle sagen, dass dieser stunt könnte mein Wachstum...

Nicht Gewicht gewinnt workout-stunt Wachstum????

Und bitte auch sagen, dass die Arten von home-Training kann ich tun, um Gewicht zu gewinnen. Jetzt bin ich zu viel zu Essen und dabei 10x3=30 push-ups täglich. Und das tun pull-up auch.

+172
Jaron Gao 13.01.2011, 17:43:56
  1. Es ist absolut unmöglich, zu beseitigen Körperfett in "nur ein Ort".

  2. Heben von gewichten hat keine Verbindung zu der Beseitigung von Körperfett. GEWICHTE heben macht Ihre Muskeln größer (das ist Total fantastisch), aber hat keine Verbindung zur Beseitigung von Körperfett.

  3. Der einzige Weg, Sie zu beseitigen Fett über die Ernährung. Körperfett ist einfach, verursacht durch den Verzehr von Kohlenhydraten, die löst Ihre Bauchspeicheldrüse zu verursachen Glyceride (immer in Ihren Blutkreislauf) zu übergeben, um die Fettzellen in Ihrem Körper (immer Triglyceride). Es ist so einfach.

(Wenn Sie schnappen Sie sich Ihren Bauch und fühlen sich "Speck," das ist nur Fettzellen, aufgeblasen wie Luftballons, mit Triglyceriden in Ihnen.)

  1. Beseitigen Körperfett nur slash Kohlenhydrat-Aufnahme. Man könnte sagen, "OK, ich werde Essen null Kohlenhydrate", aber das funktioniert einfach nicht (es ist einfach unmöglich, so viel Willenskraft). Sie haben zu Essen, die "Goldlöckchen" Menge an Kohlenhydraten (etwa 70 Gramm pro Tag) ..... nicht zu wenig, nicht zu viel.

    • Beachten Sie, dass in der modernen Ernährung (für die letzten paar hundert Jahre) die Menschen Essen unglaublich mehr Kohlenhydrate als diesen Betrag jeden Tag, so für eine Woche werden Sie fühlen, dass Sie Essen seltsam, dann fühlen Sie sich in vollkommener Gesundheit (und einfach zu beseitigen Körperfett pro Woche).

    • Absolut keine Willenskraft ist erforderlich. Der einzige Grund, warum Menschen haben hunger, und "will" mehr Essen als Sie brauchen (warum sollte dein Körper möglicherweise machen Sie das tun wollen?) ist, weil Sie Essen unglaublich hohe tägliche Mengen von Kohlenhydraten.

  2. In Bezug auf aerobes Training (joggen). (i) Wenn Sie eine Menge von jogging (sagen wir, zwei Stunden am Tag), dass wird eine sehr kleine Menge an Kalorien, d.h., Sie werden in der Lage sein, zusätzlich zu Essen eine kleine Menge der Nahrung, die gleich "viele" Kalorien. Jedoch (ii) übung macht Sie hungrig ist (weit, weit über die "Menge an Kalorien extra kann man Essen"...), so übung ist sinnlos, wenn Sie Ihr Ziel, als solche, ist die Beseitigung von Körperfett.

Hier ist eines der vielen Bücher , die erklärt kurz und prägnant die oben genannten.

+169
Soumalya Pramanik 27.10.2015, 00:44:34

Ich habe einige grundlegende GEWICHTE, Kurzhanteln und eine Langhantel.

Ich habe immer davon ausgegangen, es waren 30mm und 50mm Durchmesser für GEWICHTE, aber wenn ich gemessen meine Hanteln, die Sie zu sein scheinen, 25mm und meine Langhantel ist 30mm. Könnte dies korrekt sein, gibt es einige andere mess-standards? Welche Größe sollte ich meine Langhantel GEWICHTE werden? Gibt es irgendwelche Probleme mit 30mm Hantel GEWICHTE?

+162
user9488 18.09.2014, 04:47:09

Mach dir keine sorgen um deine Lunge, Sie sind völlig normal. Punktiert die Lunge ist ein sehr verschiedener klinischer Zustand, der betrieben werden muss. Hinweis: Wenn Sie den twist-lassen Sie sich nicht die Bewegung machen, die Luft aus Ihren Lungen, die Sie benötigen, um den Vertrag den du seitlich verdreht in Richtung, und drücken Sie die Luft in Ihre Steuerung. Sie erhalten mehr nutzen, dies zu tun.

+129
Vinothra Ndt 06.06.2016, 10:49:00

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Derzeit mein Gewicht ist 90 kg. Nach meinen Höhe 5'11" (1,80 m), sollte ich auf 75 kg, die ich 2 Jahre vor l kam in die VAE aus Pakistan. Ich habe gewonnen, Gewicht sehr schnell in der Spanne von einem Jahr und meine Taille erreicht 38. Ich will zurück auf meine Vorherige Größe 34.

Heute werde ich anfangen zu laufen für die Gewichtsabnahme, bitte informieren Sie mich über die Diät-plan, die ich brauche, um zu Folgen Sie streng.

+111
June Smith 27.07.2018, 16:34:55

Je nachdem, wie stark Sie sind, Sie können auch reinigen und drücken Sie eine bar und senken Sie es auf den Rücken.. aber Seien Sie vorsichtig und beginnen Sie mit geringem Gewicht, bis Sie den Dreh raus..

+102
Kai Ninomiya 02.05.2019, 20:04:00

REIS. Rest, Ice, Compression, Elevation.

Für die ersten 24-72 Stunden, die Sie möchten, alle der oben genannten. Ruhen Sie so viel wie möglich, wickeln und Eis (20 Minuten auf zu einem Zeitpunkt, gefrorene Erbsen/mais arbeiten für große Eispackungen), und halten erhöht, so viel wie möglich.

Nach dieser ersten Zeit, das Eis direkt nach der Aktivität zu minimieren, Schwellung, und Sie können auch verwenden Sie Feuchte Hitze zu "pulse", das Gebiet zu helfen, treiben die Flüssigkeit aus dem Bereich. Kompression/Band/Unterstützung wie nötig für die Aktivität, bis der Schmerz verschwindet.

Einem gerollten Knöchel kann ja nichts werden, oder es kann etwas so ernst wie einen Ausriss-Fraktur (Stück Knochen herausgerissen, die durch die Sehne), teilweise/volle Bänderriss, etc. Wenn Sie mehr als 5-7 Tage und es ist noch zart/geschwollen/schmerzhaft zu gehen würde ich habe es ausgecheckt.

So weit wie Kniebeugen/Kreuzheben, sind Sie linear statt gewinkelt, in der Bewegung, so dass Sie sollten in Ordnung sein, aber seien Sie sich dessen bewusst und beschränken Sie Ihre anheben wenn es schmerzlich ist.

+84
user2316502 27.05.2016, 03:36:44

Ich habe mit der Einnahme dieses Zeug namens Verarscht Saft. Ich werde nicht einen link posten, weil es einfach zu Google.

Ich nehme nur 1-2 mal in der Woche, bevor ich erwarten, daß Sie ein Herz-Kreislauf-Training. Letzten Samstag habe ich es in der früh auf am leeren Magen und war in der Lage, das zu tun p90x dann eine solide 5k run mit keine Haltestellen. Ich fühle mich wie ich ' m mehr konzentrierte und konsequente meiner Schrittlänge auch. Nach dem Lauf hatte ich das Gefühl, ich könnte zurück gehen und es wieder tun.

+1 für die Gerippten Saft, aber ich würde nicht empfehlen, wobei es sehr oft und ich nehme nur 1-2 je nachdem, wie lange werde ich arbeiten für. Ich würde sagen, gehen für 2, wenn Sie nicht einfühlsam auf Koffein.

OBTW, macht es Sie fühlen, f* erstaunlich :)

+38
hsl2 09.06.2010, 10:56:17

Nicht jeder Magen wurde für die protein-Pulver (wenn es das ist, was Sie verwenden), so dass ich denke, dein Körper sagt, dass es hat, sich daran zu gewöhnen und/oder es einfach nicht mag den Geschmack. Sie könnten nur finden müssen Sie die Marke und/oder Geschmack, den Sie mögen. Ich persönlich mag Metabolic Drive Eiweiss Pulver - das scheint nicht so rau auf meine Verdauung. Muscle Milk in der Regel eine Menge von Zucker in ihm.

Vor kurzem, obwohl, ich machen einfach selbstgemachte shakes.

Hier ist mein Rezept, dass ich werfen Sie in eine Magische Kugel:

  • Griechischer Joghurt (es hat viel mehr protein als andere Joghurt-Marken, aber wenn Sie eine finden, die zu Herb, einfach mit einem Joghurt, die Sie mögen, Vanille-könnte eine gute Basis und low-fat hilft schneiden Sie zusätzliche Kalorien)
  • Reife Banane
  • 2 große Esslöffel Erdnussbutter
  • Wenn ich wollen, um zu protzen, ich werfe ein wenig Nutella drin

Sie werfen können protein-Pulver, wenn Sie wollen, oder die grünen. Wenn Sie Krafttraining, ich glaube, Sie brauchen, um zu versuchen, um zu erfüllen, Ihre Proteinzufuhr. Tun Sie etwas Experimentieren, oder versuchen, ein Haus zu schütteln. In der Zwischenzeit den rest Ihrer Portionen von protein, das Sie tun, wie: Eier, Hühnchen, mageres Rindfleisch, und was haben Sie.

+11
Melab 22.01.2011, 13:34:56
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