Essen vegan Essen sollten, nach der GEWICHTE zu heben, die ausschließlich auf bauen Muskel-Masse?

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+148
user3397178 18.09.2012, 07:12:56
34 Antworten

Ich begann, indoor-klettern vor ein paar Monaten, Verleih von wo auch immer ich war klettern. Ich habe beschlossen, es zu nehmen ein wenig mehr ernst und investieren in einige Geräte, und der erste Schritt sind Schuhe. Jedoch, es gibt ziemlich viele zur Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu Holen - der einzige Unterschied, den ich wirklich bemerken, wie Sie Spitzen-up. Was sollte ich suchen in einem guten Schuh? Um zu wiederholen, ich bin ein Anfänger und ich beabsichtigen, zu besteigen, nur indoor (in absehbarer Zukunft).

+955
Nikhil Konatham 03 февр. '09 в 4:24

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+952
koffman 31.01.2014, 17:55:36
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Es gibt ein paar Dinge zu beachten: die Länge der Griff und die übung durchgeführt wird. Die Hantel Griffe habe ich nicht so viel von hand Zimmer. Für mich, mit größeren Platten wird sich ändern, wie ich die übungen durchführen.

Als Referenz, die meisten Fitness-Studios haben Feste Hantel Köpfe. Diese Köpfe in der Regel nicht dicker, als wenn Sie nichts hatte mehr als 5kg oder 10 lb-Platten auf den Balken.

Einige übungen, wie Kurzhantel-Zeilen würden negativ beeinflusst werden, weil Sie nicht ziehen Sie die Hantel so nah an Ihre Brust, wenn Sie hatte 10kg oder 25 lb-Platten an den Griffen. Andere übungen, wie die DB Bankdrücken wäre kaum betroffen.

Für meine Zwecke, all die Platten habe ich auf meine Hantel-Griffe sind 5kg und unten (ja, ich bin Amerikaner und ich Hebe Metrik).

+932
Amrish Patel 20.12.2016, 12:00:42

Für immer, ich habe ein "wieder" / "off again" - Läufer. Ich blieb nie mit einem Zeitplan, der für mehr als 2 Wochen wegen der Trägheit.

Ab 2 Monaten, ich fing an zu laufen 3 Meilen 6 mal pro Woche. Ich bin schnell und lieben es. An diesem Sonntag, ich steigerte meine tägliche Laufleistung von 3 bis 6 Meilen. Nun, bei etwa Meile 4, ich bekomme einige seltsame Unbehagen, wo mein linke Bein verbindet, um die Hüfte. Ich machen mit keine Probleme. Aber, ich bin zu denken, dass etwas ist einfach nicht richtig. Ich bin ernsthaft besorgt, dies beinhaltet meine gemeinsamen? Knorpel? Knochen?

  • Für die Jahre. gehen oder laufen, mein shirt Kragen immer Haufen neben mein Hals auf der rechten Seite, und fall-off auf der linken Seite (aufdecken wie die Hälfte meiner linken Schulter).
  • Ich bin Rechtshänder und rechts-footed.
  • Ich hatte einen Fahrrad Unfall vor 6 Jahren brach meine linken Schlüsselbein, aber keine spürbare Hüfte Schaden.
  • Ich denke, dass zu einem geringeren Grad, ich hatte dieses T-shirt Kragen Ausgabe, bevor das Schlüsselbein brechen.

Vielleicht beheben diese hip Problem, ich werde versuchen, mein linkes Bein, mehr als mein Rechtes Bein, für Antrieb und Auftrieb. Die Rolle des rechten Beines wird mehr über die balance. Das tun Läufer in der Regel denken Sie über die Rolle von jedem Bein?

Ein Rechtshänder hat einen stärkeren rechten Bein, richtig? Es muss Asymmetrie, wenn Sie laufen. Und, zumindest, eine Art von Asymmetrie offenbart sich in meinem T-shirt Kragen. Vielleicht ist die Asymmetrie verursacht, die Hüfte Schmerzen als gut? Ich brauche zum einstellen und justieren, bis mein T-shirt-Kragen nicht mehr fällt vollständig auf der linken Seite?

+896
johnkishorem 18.01.2017, 10:09:37

Was meinst du mit carb Defizit? Es gibt keine carb-Anforderung Ebene, Sie kann über oder unter. Sie können Essen, 80% Kohlenhydrate oder 0% Kohlenhydrate und in Ordnung sein.

Wenn Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien weniger als Ihre gesamten Kalorienverbrauch, werden Sie Fett verbrennen, auch wenn Sie im Bett liegen den ganzen Tag.

Egal, ob du Fett verlieren oder Muskeln, hängt von Ihrer aktuellen Menge an Muskeln, die auf Ihrem Niveau der übung, die auf Ihre Gene und Ihre Kalorien-Defizit. Mit einer Menge von Muskel Masse macht es schwieriger, es zu halten, mehr Bewegung neigen dazu, die Muskelmasse zu erhöhen, gute Gene gibt Ihnen mehr Muskelmasse und wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist groß genug, verlieren Sie große Mengen an Muskelmasse . Sie können nur brennen etwa 500-1000 kcal Wert Fett pro Tag, der rest von Ihr Defizit ausgeglichen werden durch brechen Sie Ihre Muskeln, und Muskeln sind nur etwa 700kcal/kg im Vergleich zu 7000kcal/kg in Fett, so dass Sie verlieren, dass die Masse schnell!

+881
illua1 06.06.2012, 12:36:39

Wenn Ihr gerade erst anfangen, gehen Sie einfach barfuß/Socken für Gewichtheben, es sei denn, Sie sind erweiterte ich sehe keine Notwendigkeit zu verbringen viel Geld auf Gewichtheben Schuhe. Erfahren Sie Ihren Handel erste.

+817
All Man 12.11.2013, 02:48:10

Sie sind richtig, dass der Hecht und handstand pushups nicht teilnehmen werden die hinteren Deltamuskeln, um den Umfang der vorderen und medialen Köpfe verwendet werden. Wenn Sie überentwickelt, die vorderen Deltamuskeln werden dazu neigen zu überwältigen hinten, ziehen Sie die Schulter nach vorne und geben Sie einen gebeugten Aussehen.

Für den Körper-Gewicht-übungen, gibt es sehr begrenzte Möglichkeiten. Am besten ist eine Art von Rücken-Zeile, wo Sie ziehen Sie Ihren Körper bis hin zu etwas (Denken Sie an eine pushup position auf dem Rücken, ziehen Sie Ihre oberen Körper in Richtung der bar). Auch dies erfordert eine gewisse Art von bar und Stütze Ihre Füße.

Andere Dinge, die Sie tun können, von zu Hause aus, beugte sich über seitliche Erhöhungen. Da sind Sie nicht groß, kräftige Muskeln es doesn ' T nehmen eine Menge Gewicht um Sie stress. Sie können sparen ein paar Gallone-Milch Krüge und füllen Sie mit Wasser, das bekommt man für ~ 8-9 lbs (Eine Gallone Wasser ist 8.8 lbs). Danach können Sie beginnen, füllen Sie mit sand.

Die grundlegende Funktion des hinteren delt ist quererstreckung. Wenn Sie heben Sie Ihre Hände gerade heraus vor Ihnen, auf Schulterhöhe, und dann schwingen Sie weit aus (wie ein großes T), die quererstreckung. Jede Bewegung, die mit stress/Gewicht arbeiten die hinteren Schultermuskeln.

Wenn Sie eine Reihe von gymnastik Ringen können Sie einige fantastische Körpergewicht der Arbeit in der gesamten Schulter-Bereich, aber wieder, das erfordert einige externe Geräte.

+796
Eric 14.09.2019, 14:33:38

Die 400m Distanz wird verwendet, um vorzubereiten für 5k Rennen anscheinend, so können Sie das mal getan in der Ausbildung verwendet werden, um vorherzusagen, eine 5-Kilometer-Lauf Zeit genau?

Wenn nicht, dann ist das Rennen eine kürzere Distanz der einzige Weg, um vorauszusagen, eine Zeit 5k?

Eigentlich ist dies das gleiche wie zu Fragen, ob es ein ähnliches Training für 5k als die Yasso 800s Training für einen marathon Vorhersage Zeit.

+763
Gao Peng 28.11.2012, 02:40:34

MEINE GESCHICHTE

Ich bin ein 27 Jahre Alter Mann, wurde Gewichtheben ernsthaft für mehr als ein Jahr jetzt. Ich habe auch einige martial-arts vor, und wollen zurück an ihm wieder.

Höhe: 178cm/5 ft 10 Zoll
Gewicht: 90 kg/198 lbs

Dies sind meine PRs:

Kreuzheben (regulär) eq - 140kg
Kniebeugen eq - 115kg
Bankdrücken - 80kg

MEIN AKTUELLES SETUP

Ich werde durch ein bestehendes Programm. Sie werden sehen, dass eine 4x6-10xWEIGHT ist mit 4 Sätzen und 6 Wiederholungen der ersten Woche. Dann machen wir 4x8xWEIGHT die nächste Woche und dann 4x10xWEIGHT und dann zu erhöhen, um ein höheres Gewicht. Das gleiche gilt für den ersten Satz 1x3-5xWEIGHT.

Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Kreuzheben - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Montag - Workout 1 - Military Press - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Montag - Workout 1 - Military Press - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Mittwoch - Workout 2 - Bankdrücken - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höherem Volumen)
Mittwoch - Workout 2 - Unterstützung Chin Ups 4x6-10xWEIGHT
Mittwoch - Workout 2 - Bent-over barbell row mit overhand grip - 4x6-10xWEIGHT
Freitag - Training 3 - Kniebeugen - 1x3-5xWEIGHT (Maximaler Aufwand-set)
Freitag - Training 3 - Kniebeuge - 4x6-10xWEIGHT (Weniger Gewicht und höhere 
Freitag - Training 3 - Klimmzüge - 4xMAX

MEIN ZIEL

Mein Ziel für Gewichtheben auf den nächsten Sommer:

Kreuzheben (regulär) eq - 180+kg
Kniebeugen eq - 150+kg
Bankdrücken - 100+kg

Mein Ziel ist es, zwei mal in der Woche Dienstag und Donnerstag Kampfsport. Ich liebte es, bevor ich mich erinnere, aber beenden, denn ich hatte einen Schaden an meinem rib, es war ein knacken und ich konnte nicht das tun, es für eine Zeit und dann die Zeit ging einfach auf...

Die Frage hier ist aber, kann ich immer in den Ergebnissen in meine Trainings mit gewichten für den Aufbau von Kraft und Masse, sowie die martial-arts-Ausbildung an der gleichen Zeit? Bekomme ich genug Ruhe für meinen Körper, sich zu erholen und stärker zu werden?

Ist es empfehlenswert diese Kombination zusammen?

+638
Violetta007 30.11.2013, 05:35:09

Abgesehen von übungen, das nehme ich omega 3-Fisch öl-die ultimative Ergänzung zum aufwerten und stärken meine Muskulatur. Nach unseren PT in unserem basketball-team ist es hilfreich, dass Sie die Ergänzungen nehmen, und Essen Sie Proteine viel.

+633
janfitz 08.05.2018, 20:10:12

Ich habe eine SportGrips SideWinder Handgelenk Trainingsgerät (Sportster Modell), dass Lauren aus dem CHAOS-team war freundlich genug, zu senden, zu mir. Ich begann es vor ein paar Tagen und bin nach diesem workout-routine , die auf Ihre website, die besteht aus:

  • Tag 1: 20 Wiederholungen mit leichtem Widerstand, ruht dann für 1 Tag.
  • Tag 2: wie Tag 1.
  • 3. Tag: 10 bis 20 Wiederholungen mit schweren Widerstand.

Die routine sagt dann ändern die Ordnung, um zu verhindern, dass ein plateau. Ich habe nur getan, übungen mit dem horizontalen Griff so weit, und ich fühle meine Muskeln gearbeitet wird, wenn ich den SideWinder.

Ich fühle mich, obwohl, dass, sobald ich Fortschritte, meine Muskeln in meinem Handgelenk und Unterarme straffen zu viel. Welche Strecken kann ich tun, um beibehalten oder erhöhen Sie mein Handgelenk Flexibilität und Stärke ich meine Handgelenke? Würde das dehnen vor oder nach der Verwendung des Geräts einen Unterschied machen? Was ich auch wissen möchte ist, welche Beziehung es gibt zwischen dem Grad der Dehnung und der Kraft, die ich brauche zu drehen das Handgelenk Trainingsgerät.

+593
SP Sandhu 21.02.2011, 16:14:04

Bitte bewerten und sagen Sie mir, wenn ich etwas falsch oder nicht effizient.

Ich habe einen Vollzeit-job und ein Kind, so meine Zeit ist SEHR begrenzt. Ich habe auch kein Geld zu kaufen, GEWICHTE oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich mag auch die Idee, bodyweight training.

Die einzigen Dinge, die ich besitze, ein Kinn-up-bar, eine 8kg kettlebell und eine 16kg kettlebell.

Was ich tun wollte, war ein Ganzkörper-work out vor der Arbeit jeden morgen am Montag, Mittwoch & Freitag.

Mein pre-workout-snack wäre ein Glas Wasser und eine Banane mit Erdnussbutter auf Vollkorn-toast.

Mein Training besteht aus Gebäude bis zu 6 Sätze von 8 chin-ups, press ups, sit ups und Kniebeugen.

Wenn ich das beenden kann 6 volle Sätze von diesen übungen will ich hinzufügen, mein 8kg Gewicht die einzelnen übungen aufzubauen und zu, dass dann wieder meine 16kg und so weiter.

Lassen Sie mich wissen, was Sie denken.

+586
Manu M 15.09.2017, 06:32:20

Alles, was Sie tun müssen, ist zu Essen sauber und Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht arbeiten heraus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als das, was Sie auch tatsächlich benötigen. Die Idee ist, halten Sie die komplette Ernährung in mind. Stellen Sie sicher, dass die Quellen, die Sie wählen, versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper genährt und bleiben in einwandfreiem Zustand. Ich weiß nicht, was mit Ihrer vorherigen Essgewohnheiten waren wie, aber wenn Sie in Müll, und ungesunde Lebensmittel, dann schneiden die so viel wie möglich. Ich weiß, es ist nur schwer, sondern um einen gesunden lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Stoffe. Wenn Sie können nicht widerstehen, die verlangen, halten Sie es bis zu 1 Tag in der Woche, aber Essen diese in limit. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich gut aus. Pflegen Sie eine gute hygiene ist sehr wichtig. Vor allem, haben eine positive Einstellung und konzentrieren Sie sich nur auf das Ziel. Sobald Sie es erreichen, erhalten. Keine Spirale nach unten zurück, wo Sie begann. Wünsche dir das beste.

+570
shaggyrogers 01.05.2017, 02:58:50

Positive Stickstoff-balance ist ein Indikator, dass Sie in einem anabolen Zustand, das heißt, Sie sind zu synthetisieren protein.Dies ist nur eine Angabe, was das protein in Ihrem Körper genutzt werden, für.

Wenn Sie die Einnahme von auf zu wenig Kohlenhydrate, wird Ihr Körper nutzen sowohl protein und Fett für Energie; daraus resultierende negative Stickstoff-Bilanz. Sie sind dann wahrscheinlich in einem Zustand der Katabolismus, das heißt, Sie könnten verlieren Muskelmasse.

Für Kraft-training-Athleten, 2g protein pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt für die protein-Synthese. Jede Einnahme über 2,4 kg Körpergewicht wird als von wenig nutzen für Gewinne im Muskel Masse.

Sowohl Kohlenhydrate und Eiweiß hinzufügen 4kcal pro Gramm, um Ihre Ernährung, Fett hinzufügen 9kcal pro Gramm.

Gute Fette sind wichtig in Ihrer Ernährung, sind aber teuer in Bezug auf Energie -, Ziel zu halten, Fett insgesamt weniger als 20% der gesamten Kalorienzufuhr; Ziel für einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette Quellen, vermeiden von gesättigten und trans-Fette.

Fokus auf die Zufuhr von komplexen Kohlenhydraten ich.e brauner Reis im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, d.h. Weißbrot. Lesen Sie über glykämischen index, glykämischer Last und, wie es bezieht sich auf die übung. Das Timing für die Zufuhr verschiedener Arten von Kohlenhydraten wird einen großen Unterschied machen, um die Ergebnisse. Wenn man die Zeit der Zufuhr von Kohlenhydraten effektiv, können Sie sich weniger sorgen machen über das, anabole Fenster nach dem Training.

Als Faustregel gilt 3500kcal ist gleich ein Pfund Fett. Ziel zu verlieren zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche beim stripping, nicht mehr, und Sie werden wahrscheinlich Opfer Muskelmasse. Seien Sie geduldig, es zahlt sich aus, konservativ zu sein.

Denken Sie DARAN: protein ist teuer, sprit, Zug smart. Fokus auf den Aufbau einer guten feedback-Schleife: notieren Sie, was Sie Essen, und Ihre Trainings-Ergebnisse. Tweak-Verhältnisse für das, was funktioniert für Sie, es gibt keine harten und schnellen Regeln, und gute Wissenschaft wird Sie führen, wohin Sie gehen wollen. Die oben genannten sind gute Ansatzpunkte.

+564
Ivan Moreno 09.09.2015, 11:06:18

OK, warum ist aa kettlebell swing gut für Sie und hilft, Muskeln aufzubauen, und Tönen Sie, aber jede andere swing-Bewegung ist schlecht für Sie. Bei der Verwendung von Kraftgeräten, Ihr Körper ist teilweise geschwungen, es ist nicht immer unter Spannung. Bein locken auf einer Maschine sitzen, tun Bein-curls, Ihre Beine sind in eine schwingende Bewegung. Wenn Sie Ihr Gewicht-training und Ihre gut kontrollierte, und hat eine Schaukel, das kann nicht Schaden. Es ist schlampig Ausbildung, die Probleme verursacht.

+554
Sapphira 04.03.2013, 20:45:40

Sagen Sie Ihre Ausbildung in den gleichen Bedingungen wie Sie in den letzten Rennen, haben Sie vollkommen erholt aus dem Rennen, und die Strecke ist ein Halbmarathon oder weniger. Was Tempo sollten Sie trainieren beim laufen der gleichen Entfernung wie dein Ziel Renndistanz?

So um 19:30 5k Rennen bedeuten würde, was die Zeit der Ausbildung für einen 5k Abstand, um zur Verbesserung der Rennen Zeit.

+530
Mehran 16.07.2016, 02:33:08

Ich war Snowboarden bis vor ein paar Jahren, als ich geändert, um alpinen Skisport. Ich erinnere mich, dass es wirklich schwer auf den Kern, vor allem, wenn Sie groß sind, wie ich (191 cm). Also ich würde core-übungen: die Planke -> swissball plank und sideplank fast jeden Tag. Auch wenn Sie können, finden Sie eine große boso ball; Sie stand auf der flachen Seite der Nachahmung Snowboarden.

+490
silc 04.10.2016, 19:10:39

Übung hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Ihre Muskeln für die eigentliche Arbeit zu machen und Ihre lokale Speicherung von Energie;
  • Ihr Blut als ein transfer-system von O2/CO2 und Energie;
  • Ihr Herz für die Durchblutung;
  • Ihre Lunge als ein transfer-system von O2/CO2;
  • die Leber als Lieferant von Energie;
  • Ihre Nerven zu stimulieren Ihre Muskeln.

Also je nach der Intensität Ihres Trainings, alle diese Systeme besteuert werden.

Nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie verbraucht haben, alle Ihre Muskeln lokale Speicherung von Glykogen und Sie müssen wieder aufgeladen werden, bevor Sie in der Lage sind, um Arbeit zu verrichten wieder. Nach dem lokalen Speicher ist Weg, dein Blut haben, um Nachschub für Ihre Muskeln liefern Ihnen neue Energie. Dies bedeutet auch, dass, wenn Sie mit der Arbeit beginnen auf einem anderen Muskel-Gruppe, dass Muskel-Gruppe zu teilen, neue Lieferungen von Energie die Muskeln, erholt.

Selbst wenn Sie zur Ruhe, Ihr Körper hat einen Speicher von Laktat-Säure verarbeitet werden muss, und ein Sauerstoff-Defizit auszugleichen. Dies erfordert Sauerstoff, vor allem aber produziert eine Menge CO2, die Ihr Körper braucht, um loszuwerden off. Dies nennt man mit einem Sauerstoff-Schulden. Wenn Sie einen anderen Muskel Gruppen, die Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit sich zu erholen von seiner Sauerstoff-Defizit.

enter image description here

Wenn Sie versuchen, auf Ihre maximale Speicherkapazität, die Sie haben, um zu subtrahieren, ein Teil Ihrer Sauerstoff-Versorgung der Sauerstoff-Schulden, Sie sind also nicht maximal mehr: Sie sind einfach aus der Puste. Außerdem, wenn du es nicht versorgen Sie Ihre Muskeln mit ausreichend Sauerstoff, es wird anaerobically brennen der Brennstoffe. Während Sie sind ein großartiger Kraftstoff, es wird nicht dauern Sie sehr lange und wird es wahrscheinlich behindern die Menge der Wiederholungen, die Sie machen können mit dem gleichen Brennstoff. Denn sobald Sie Ruhe, dann wird der Kraftstoff zu bekommen ist, wieder bearbeitet, aber Sie ging bereits auf eine andere Muskelgruppe...

Wenn Ihr Körper fühlt sich müde, Ihre zentralen Nervensystem (ZNS) möglicherweise hemmen auch jede weitere übung. Es wird nicht verhindern, dass Sie versuchen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht in der Lage sein durchführen die Menge der Wiederholungen, die Sie durchführen können mit ausreichend Erholung.

Also alles in allem, auch wenn Sie wechseln Muskelgruppen: Ihr Körper braucht etwas Erholung zwischen den Wiederholungen. Wie viel Ruhe, die Ihr Körper braucht, hängt davon ab: wie schwer die übung ist, wie schnell die Ausführung und wie oft man es pro Wiederholung.

+490
Maths64 10.03.2018, 22:03:14

Wenn die Menschen beschreiben ein Gefühl in den Gliedmaßen als "Kribbeln" oder "Ameisenlaufen" sind Sie in der Regel reden über das Phänomen bekannt als Parästhesien: https://en.wikipedia.org/wiki/Paresthesia

Wenn Sie das Kontrollkästchen bewirkt, Abschnitt, Artikel, Sie sehen, es gibt unzählige Dinge, die kann dazu führen. Wenn es darum geht zu trainieren, einige Dinge in den Sinn kommen sind

  • Einige milde Dehydratation.
  • Ein Nerv immer komprimiert oder gereizt durch sich wiederholende Bewegungen. Oder von den Muskeln und Venen geschwollen aus dem Training (die "Pumpe").
  • Mit einem pre-workout beta-Alanin (oder gerade).
  • Schwankungen in der Blutzuckerspiegel.
  • Hyperventilation. Eine zu drastische Senkung der CO2-Gehalt im Blut bewirkt, dass Ihr pH-Wert zu steigen und die Ergebnisse in der Verengung der Blutgefäße.

Im Grunde, wenn es nicht schlechter wird, die Sie nicht bemerken, dass etwas anderes aus, es gibt keine anhaltende Schmerzen oder irgendetwas, das wäre nicht zu erwarten, sich anzustrengen, können Sie wahrscheinlich ignorieren Sie es einfach.

Einige Menschen tun Wiederholungen, bis Sie fühlen sich die "brennen", ein brennendes Gefühl in den Muskeln. Es ist möglich, dass Sie das Gefühl sind eine form davon. Selbst wenn nicht, wenn Leute denken, es ist okay zu fühlen, dass ich kaum ein problem zu sehen mit leichten Parästhesien, vorausgesetzt es ist nicht gekoppelt mit Krämpfen oder Verlust der Kraft in den Extremitäten (wie schon länger nicht mehr in der Lage, um die form einer geballten Faust). Dieses "brennen" ist Häufig und tragisch zugeschrieben Milchsäure, das ist leider ein Missverständnis, dass ist jetzt so tief verwurzelt, ich bin nicht sicher, ob wir jemals das Ende sehen von ihm. Was wird eigentlich produziert Laktat, das sich immer in einen Topf geworfen, zusammen mit Milchsäure auch in das verdammte Wikipedia-Artikel über es zu dieser Zeit, und der Laktat-vielleicht gar nicht die Ursache für die brennende Empfindung. Aber auch das ist kein problem.

+438
Pedro Orellana 04.03.2010, 06:50:55

Ich habe gerade meinen ersten marathon am vergangenen Sonntag. Es war ziemlich viel eine Globale Katastrophe. Ich begann, Krämpfe in den 18km (11mile) markieren, bevor Sie vollständig kommen, um einen halt bei km 31 (19.5 km). Ich fertige in rund 5 Stunden. Jenseits der 4h Marke, die war (aufgrund meiner Ausbildung), berechnet als voraussichtliche Endzeit (=meinen langen Lauf training tempo). Am Ende war ich nicht müde(=das frustriert mich), ich hatte nur Krämpfe, die alle über dem Platz.

Als ich in Ausbildung war gründlich, für 6 Monate Abschluss nicht weniger als 7 mal 20milers ohne das Gefühl der Erschöpfung/ - Krämpfe.

Einer der Gründe für mein Versagen war der warme Tag, ich glaube, dass (neben mir wird nervös). Es war 26°C (Wert von 78,8 F) am wärmsten. Und ich Neige dazu, zu scheitern/Krämpfe während der wärmeren Wetter. Ich habe versucht, so ziemlich jeden trick im Buch:

  • Trinken extra während des Laufs
  • Trink-Sport-Getränke oder jegliche Elektrolyt-reiche Getränk, das ich im training benutzt
  • Die Einnahme von Elektrolyt/Salz-reiche tablets während der Fahrt
  • Rennie-Tabletten
  • ...

Der marathon selbst war bei einem in der Nähe von Küsten-Stadt (Brügge) und 100% auf asphaltierten Straßen. Ich wohne etwa 40 km von der Stadt und erleben Sie die gleichen Klima/Temperaturen.

So Frage ich mich, ob es irgendwelche Trainingsmethoden/Tipps die vielleicht helfen meinen Körper besser in den wärmeren Tagen? Hat jeder das gleiche problem hatte & wie haben Sie es überwinden?

Sidenotes: vor erwähnt, unter-training -

  • Pre-marathon-Training Belastung: rund 65k/Woche (=40miles)
  • Anzahl der 20milers: 7 in den 2,5 Monaten vor dem marathon. alle ohne Krämpfe oder Müdigkeit.
  • Vorbereitung der Abstand(6 Monate): 1800k (1125 km)

Meine trainingscheme bis zum marathon

  • Montag: Eine Einfache 10-12k mit 5'45"/km (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Dienstag: 15k mit 6 mal eine Meile in 5'/km (hr an der Grenze zwischen extensiven/intensiven Training) (rest 400m bei 6'/km)
  • Mittwoch: Aus-oder Crosstraining (40km auf dem Rad Max.)
  • Donnerstag: 12k mit entweder 4 Meile wiederholt (Tempo wie Dienstag) oder 6 mal 4minutes 4'20"/km (in der hr, auf der Laktat-treshhold) & rest 2minutes bei 6'15"km
  • Freitag: Off
  • Samstag: Langer Lauf: 22 30 km am 5'45" (hr unterhalb der Aeroben Schwelle)
  • Sonntag: off oder etwas Licht Radfahren

Der marathon

  • Tempo von km0 bis km18 (erste Krämpfe): 5'55"/km (HR oberhalb der aeroben Schwelle irgendwie). Nach der 4h15' - flag.
  • Tempo von km18 bis km31 (reduzierter Geschwindigkeit zu kompensieren, für die Klammern): 6'10"/km (HR rund um aerobe Schwelle)
+436
Rina Ri 22.10.2011, 03:14:21

Ich bin 24 Jahre alt, 62.35 kg Gewicht und 5 Fuß 6 Zoll in der Höhe arbeite ich täglich zu Hause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

+398
Chitra Datta 29.12.2017, 06:44:28

Das sieht vertraut. Ich denke, dass du gepostet hast, ein ähnliches Programm einmal, und einer der Fehler, die ich darauf hingewiesen, dass Sie fixieren sich auf einen einzigen Satz/rep Schema für jede übung. Aber Sie haben einige gute Fragen, so werde ich versuchen, diese zu beantworten.

Ich habe modelliert, die Wiederholungszahlen und übungen nach diesem link. Sollte ich halten alles konstant bei 3x8/4x8 (mit der Ausnahme von dem 5x5/4x6 Grundübungen)? Wenn nicht, wie würden Sie zwicken die Wiederholungszahlen?

Eines der Dinge, die Sie tun sollten, ist nicht wirklich wichtig, wie viele Wiederholungen man pro Satz. Sie bekommen ein gutes Training-by-doing-3 Wiederholungen pro Satz, und indem Sie das tun 15 Wiederholungen pro Satz. Der Schlüssel ist die variation.

Persönlich, ich mag, um mehrere Kurzfristige Ziele für jede der großen Verbindung Aufzüge. Zum Beispiel, wenn ich habe es geschafft in 3 Wiederholungen bei 100kg Bank, dann werde ich ein Ziel gesetzt zu bekommen, 5 Wiederholungen 100 kg und 3 Wiederholungen bei 102.5 kg. Ich haben im Grunde ein Ziel für 1rep, 3rep, 5rep, 8rep, pro übung. Aber das ist einfach etwas, das ich tun, um die Dinge interessant.

Mein Verhältnis Kniebeugen:rumänisches Kreuzheben:Kreuzheben ist 2:2:1. Ist das ein gutes Verhältnis?

Ich fürchte, das ist nicht wirklich möglich zu beantworten. Es wird gut sein, für einige, für andere schlecht. Es gibt nicht eine Antwort für alle. Du wirst es versuchen, und wenn Sie stagnieren, es mischen.

Gibt es eine Muskelgruppe, die ich bin fehlt oder schlagen, zu viel? Ich möchte für dieses Programm so ausgewogen wie möglich, in welchen teilen des Körpers trifft.

Mit den Grundübungen, die Sie haben, bist du ziemlich viel einstellen. Das einzige, was ich ' m besorgt ist, dass Sie tun exakt das gleiche Sache, Woche nach Woche, das ist ein Rezept für plateaus. Anstatt das hinzufügen von mehr übungen, denken Sie daran, dass jede übung hat eine Vielzahl von verschiedenen Variationen.

Zum Beispiel, die Brust Fliegen kann getan werden, in jeder Richtung, von unten nach oben. Sie sollten auch durchgeführt werden, die Vergangenheit Mittelpunkt, denn das ist nicht etwas, was Sie normalerweise tun, mit dem drücken übungen.

Beispiele dafür gibt es für so ziemlich jedes isolation übung.

Wie würden Sie empfehlen den Wechsel der übungen?

Für eine Sache, ich möchte sehen, wie richtige Kniebeugen. Vorzugsweise front squats. Es ist ein bisschen schwieriger, und fühlt sich schwerer, aber es wird Wunder wirken für Ihre quads, die Sie kläglich verpasst. In der Tat, ich Stimme mit dem Kommentar von JohnP. Die Beine bestehen aus so vielen Muskeln, Sie werden besser widmen einen ganzen Tag zu Ihnen, um es richtig gemacht. Split-Kniebeugen sind toll, aber eher eine sekundäre Bein-übung.

Mir fehlt side-to-side-Bewegungen für die Beine. Sehr häufiger Fehler. Alles ist einfach nur vorwärts/rückwärts und up/down. Um Zug-Ihre Adduktoren und abduktoren, es sollten mehr werden Seite-an-Seite-Bewegung. Vorzugsweise in Verbindung mit meinem nächsten Punkt, der...

Sportliche Bewegungen! Sicher, ergreifende und Gewicht und bewegen es nach oben und unten ist das, was wir tun, als Gewichtheber, aber alles ist sehr statisch. Sie sind entweder stehend auf der Stelle, oder legen nach unten. Ich nehme an, Sie wollen einen sportlich aussehenden Körper (angesichts Ihrer aktuellen plan), aber als Jeff Cavaliere so eloquent setzt er; "wenn Sie Aussehen möchte wie ein athlet, du musst trainieren wie ein athlet". Und Sportler nicht trainieren, von Stillstand.

Box jumps, farmer ' s carry, tire flips, burpees... Es gibt eine MENGE von Bewegungen, die Sie tun können - einige einfache, einige advanced - das baut Muskeln auf UND bieten Klimaanlage. Sie sind im wesentlichen zusammengesetzte Aufzüge und cardio kombiniert.

Ich will nicht zu gehen auf ewig hier, aber eine Letzte Sache, die ich auswählen möchte, ist, dass, wenn Sie immer tun, die übungen in einer bestimmten Reihenfolge, dann machst du immer die erste übung mit viel Energie und tun der letzten übung vor-erschöpft. Definitiv eine Mischung, die bis.

Ist tun viel cardio nach dem Auftreffen auf den Beinen schlecht?

Dies ist eine weitere Unmögliche Frage. Es funktioniert für einige, für andere nicht. Du gehst zu haben, es zu versuchen und sehen, ob es für Sie arbeitet.


Ein Programm ist nie perfekt. Es gibt immer Raum für Verbesserung, aber ein Programm muss nicht perfekt sein, um den job zu erledigen. Wenn Sie sich auf die Dinge, die ich bereits erwähnt habe, haben Sie ein besseres Programm, so viel kann ich sagen.

Ich bin auch sicher, es gibt gute Punkte gemacht werden, die ich haben vernachlässigt zu erwähnen, und wenn ja, ich bin sicher, es wird Kommentare.

Fühlen Sie sich frei, zu Fragen, follow-up-Fragen. Deine Frage ist ziemlich breit, und so die Antwort bekommt etwas langatmig zu. Mehr gezielte Fragen sind auch gut.

+379
Gayathree 06.08.2013, 01:40:24

Ich würde dazu neigen, sich mit der Beratung von Ihrem PT-Konzentration auf den stationären bike. Dabei spielt es in Erster Linie arbeiten die quads, bekommen Sie etwas Muskelfaserriss Arbeit. Allerdings, wenn Sie glauben, dass Sie sicher durchführen kann Körpergewicht Bewegungen, die Sie sollten prüfen, mit einem Widerstand band. Mit können Sie durchführen Liegen Kniesehne Curls. Darüber hinaus, wenn Sie Zugriff auf einen gymnastikball, die Sie durchführen können, Stability Ball Leg Curls.

Mit Widerstand bands und/oder Stabilität ball soll Ihnen die Möglichkeit zur Durchführung von isolation Bewegungen zu Hause. Ich würde vorschlagen, Sie überprüfen mit der PT um sicherzustellen, dass Sie tun sollten, die zusätzliche Arbeit auf eigene Faust.

Details:

Liegen Kniesehne Curls können ausgeführt werden, durch die Sicherung einen Widerstand band auf der Unterseite der Tür oder ähnlichen stationären Objekt. Dann befestigen Sie das band um den Knöchel, flach auf dem Boden in einem Abstand entfernt von der Tür bietet ausreichend Widerstand band. Führen Sie dann eine Bein-curl.

Stabilität Ball Locken werden durchgeführt, indem man die Fersen Ihrer Füße, die oben auf einem pezziball und zog Sie in Richtung Gesäß, während die Verlängerung der Hüfte nach oben.

+272
Paul Davies 15.10.2015, 00:20:15

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

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Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+213
legal name 09.02.2014, 01:52:10

Die meisten der migranes sind erblich bedingt. Biologische Zustände verursachen können erhöht in freie Fettsäuren und Blutlipide, erhöhte Thrombozytenaggregation, verminderter serotonin-Spiegel und erhöhte prostaglandin-Ebenen, wodurch eine vasodilatation, die vor Migräne-Kopfschmerzen. Ein möglicher Grund HIERFÜR ist, dass ein Teil der physischen Reaktion, kann die Erhöhung von Blutdruck (wichtig). Die andere mögliche Ursache kann die körperliche Anstrengung des Körpers während der übung, und plötzlichen Abfall des Blutzucker, die der Auslöser für Ihre Ausübung-induzierten Kopfschmerzen.

Was können Sie tun? Wasser trinken, und erhalten Sie gut hydratisiert, haben ein gutes warm-up vor dem Training, beginnen Sie langsam dann steigern Sie Ihre Intensität, wählen weniger gewaltsame oder Low-impact-übungen (durch die Art und Weise, Gewichtheben scheint wahrscheinlicher zu sein, um Migräne verursachen, können Sie versuchen, einige vorbeugende Medikamente vor dem Training, reduzieren Sie die Intensität der übung langsam.

Es gibt einige Studien darüber Verhinderung der Ausübung-Induzierten Migräne durch Quantitative Warm-up

Die Effekte von übung und Training-related changes in blood Stickoxid-Ebene auf Migräne-Kopfschmerzen

Auf der guten Seite, Stickstoffmonoxid, die freigegeben werden, während der Ausübung kann helfen, die Schmerzen zu lindern (mehr info: bitte Lesen Sie den Artikel oben)

+197
acassidy 30.11.2017, 03:14:45

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+167
Wexx 12.06.2011, 09:53:15

Meditation kann Ihnen helfen, eine Menge mit diesem, auch wenn es nur 10 Minuten am Tag und Autodidakt. Sie werden überrascht sein, wie viel erhöht sich Ihre Konzentration nach 4-5 Sitzungen. Dieses video ist ein gutes intro.

+161
Erki der Loony 13.03.2018, 12:06:03

Die medizinische Gemeinschaft und die öffentlichkeit im Allgemeinen scheint bezüglich Krafttraining als Allgemeine voodoo-Praxis, die "hurt you". Zum Glück hat sich entlarvt solide seit über einem Jahrzehnt.

Trotz früheren Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit von Jugend Krafttraining, aktuellen Zielen der öffentlichen Gesundheit jetzt-Ziel erhöhen Sie die Anzahl der Jungen und Mädchen Alter von 6 Jahren und älter, die regelmäßig Teilnahme an körperlichen Aktivitäten, Verbesserung und Erhalt der muskulären fitness.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder 8 und oben. Da ich selbst Vater bin, nicht alle Kinder wachsen gleich und einige Kinder sind ganz ehrlich gesagt, viel mehr körperlich begabt als andere.

Ich glaube nicht, dass jedermann empfehlen, das werfen eines Kindes in eine wettbewerbsfähige power lifting-Programm auf Ihrem 8. Geburtstag, und ehrlich gesagt, einige Kinder unter 8 (oder 10, oder 12, oder 18) haben einfach nicht die Aufmerksamkeit oder Pflege-Faktor, der lernen ernsthaft Krafttraining und führen Sie es sicher.

Was habe ich persönlich festgestellt, dass Kinder neigen dazu, Sport zu treiben, viel früher als Sie können die Stärke der Bahn. Diejenigen, die Sport-und basic-calisthenics lehren, Motorische Kontrolle, Disziplin und körperliche Tüchtigkeit. Als Sport weiter zu entwickeln in den 4-10 jährigen-Bereich, Sie können langsam beginnen, die Einführung einer gezielten Körper-Gewicht-Aktivitäten, die Hilfe bei Ihrer sport-Entwicklung.

Von dort aus haben Sie Kinder, die sind:

  • Sportlich.
  • Verwendet, um die Ausgaben konzentriert sich immer auf körperliches training.
  • Verwendet, um die Bewegung Ihrer Körper.
  • Verwendet, um Bohrer/Fähigkeiten: Tätigkeiten, die nicht Sport selbst, aber notwendig für das helfen Sport.

Das ist eine ziemlich gute Plattform, um Krafttraining starten, und Sie sind mit der tatsächlichen Entwicklung der Fertigkeiten und Fähigkeiten des Kindes zu beurteilen die weitere Entwicklung. Wenn Sie sicher sind 20 Körpergewicht Kniebeugen Sie tun können, ein paar weniger mit einer zehn-Pfund-Hantel auf dem Rücken, oder halten Sie eine Hantel auf Ihre Brust.

+143
Answer 15.06.2010, 19:25:32

Wie bei allen Trainings-Möglichkeiten, bieten vor-und Nachteile, je nach Ihrer Ziele.

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout?

Das ist nicht wirklich der beste Weg, um darüber nachzudenken. Wird die Zeit gehen schneller? Ja. Wird es einfacher sein? Definitiv nicht.

Ein wichtiger Aspekt, um Obermengen ist der Umgang mit Müdigkeit. Da Müdigkeit ist nun Teil der Ausbildung, haben Sie, um geistig schieben Sie sich schwerer. Akkumulieren Müdigkeit kann ein effektiver Weg der Intensivierung der Trainingsreiz, wie es nie wirklich können Sie kommen, um einen vollen rest.

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

Es gibt keine Pause zwischen einer Bewegung und der nächsten, wenn Sie Obermenge. Sie nur Ruhe, wenn die Obermenge ist vollständig abgeschlossen. Die Länge der Zeit, dass Sie Pause zwischen einem Satz und der nächste hängt vom erreichen Ihrer Trainingsziele.

Warum Obermenge?

  • Supersetting gibt Ihnen einige metabolische Konditionierung. Ein eher extremes Beispiel, dies wird als ein Langhantel Komplex , wo Sie die Zeichenfolge zwischen 4 und 8 übungen zusammen.
  • Supersetting schult Ihre Fähigkeit zu funktionieren, wenn Sie müde. Dies kann helfen, Sie mahlen aus neuen persönlichen Aufzeichnungen, wenn Sie nicht aufgeben, weil der Balken bewegt sich ein Gletscher Geschwindigkeiten.
  • Halten können Ausübung von langweilig.

Warum Nicht Obermenge?

  • Die Konzentration auf ein Haupt-compound-Aufzug-ohne zusätzliche Ermüdung wird Ihnen eine bessere chance, um die benötigten sets und Wiederholungen.
  • Das layout der Turnhalle unterstützen möglicherweise nicht supersetting. Sie müssen alle Geräte in einem relativ kleinen Raum. Wenn jemand kommt und beginnt mit der Ausrüstung, die Sie brauchen, während Sie in der Mitte Ihrer Obermenge, es bricht Ihr Rhythmus. Die Chancen, dass das passiert stark steigen, wenn Sie laufen von einem Ende der Turnhalle zum anderen.
  • Sie konzentrieren sich auf Technik, oder den Einsatz anderer Methoden zu durchbrechen Hochebenen.
  • Supersetting lassen Sie nicht mit den gewichten, die näher an Ihrer maximalen Fähigkeiten. Dies ist aufgrund der Müdigkeit eingebaut Obermengen.

Wie zu Entscheiden

Die Programmierung ist die Disziplin der Blick auf Ihre Ziele und entwickeln Sie einen plan, Sie zu treffen. Es ist so viel Kunst wie es ist Wissenschaft, wenn diese Entscheidungen. Die beste Wette ist, um einen plan zu machen, testen Sie es aus für einen Monat oder so, und Anpassungen vornehmen, wie Sie lernen, wie Ihr Körper reagiert auf diese Art der Ausbildung. Es ist auch wichtig zu erkennen, was heute noch funktioniert kann, müssen spätere Anpassungen aufgrund von Ihrem Körper die Anpassung an das training.

Zwar gibt es mehrere Programm-Vorlagen, um dabei zu helfen, Ihre Ziele, die Sie noch brauchen, um zu verstehen, die vor-und Nachteile zu entscheiden, wenn es das ist, was Sie tun möchten. Die Wahl zur Obermenge, oder Wann Obermenge ist völlig bis zu Ihnen. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass Sie nicht haben, immer tun, eine Methode oder ein anderes.

  • Sie können einige Tage werden die traditionellen Programmierung, und an anderen Tagen nutzen, Obermengen oder komplexe
  • Sie können ein Haupt-lift erfolgt traditionell, und Ihre Unterstützung Aufzüge supersetted.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge traditionell.
  • Sie können alles tun, die Aufzüge supersetted.

Sie können dafür supersetting, wenn dabei die bodybuilding-Stil-workouts, weil Sie schieben Sie Ihre Muskeln zum scheitern viel schneller. Während dies hat eine tiefgreifende Auswirkung auf die Freigabe Testosteron und den Aufbau von Muskelmasse, es dauert eine lange Zeit, um sich vollständig zu erholen. Sie werden auch mit sub-maximale GEWICHTE.

Sie können dafür alle traditionellen übung übung, wenn dabei powerlifting-Stil-Training zu führen, dass Ihr Körper zur Anpassung an höhere maximale GEWICHTE. Auch dies erfordert die Variation von Intensität und Volumen, um auch weiterhin immer die Ergebnisse, die Sie wollen.

Ich bevorzuge das traditionelle Ansatz für das Haupt-Krafttraining Tage, aber Langhantel-komplexe, die Wunder wirken für eine hohe Intensität der metabolischen Konditionierung Sitzung. Also werde ich mischen Sie zusammen.

+138
Berk Fer 30.08.2011, 17:37:49

Obwohl es ändert sich von person zu person (Gewicht), etwa 60-85% der maximalen Herzfrequenz akzeptiert, wie fat burning zone. Wenn Sie halten Sie Ihre Intensität (niedriger ist besser) zwischen den oben genannten Abständen, bis zu 70% der Kalorien kommen aus Fett . Dieser Artikel kann etwas helfen. Die Fettverbrennung Während Des Trainings

wie schnell? die Mathematik zu tun :-) alle 45 Minuten Ihren Lauf, Sie verlieren 1 Pfund

+134
Costant Nsowe 20.10.2013, 12:57:25

Ich erlitt eine kleine Läsion, vor einigen Wochen und die Stelle ist immer noch ein wenig wund, aber keine Schmerzen. Sollte ich warten, bis ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen überhaupt, oder ist es oK, neu starten, die Ausübung?

+88
Bodegas Estudio 11.05.2013, 10:36:54

Wie kann produziert werden, die einen leistungsfähigen Durchschlag.Welche Muskeln braucht? Ich trainieren Bizeps und Trizeps,spielt das eine Rolle oder ist klar über die Technik.Was sollte ich verbessern?

+87
Spencer Cooley 06.10.2012, 05:33:34

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+84
azoman 24.07.2019, 07:22:03

Ich kombiniere BJJ und Muay Thai und von Zeit zu Zeit habe ich stundenlang laufen. Aber ich habe noch etwas Fett am Bauch übrig und es ist schwer, es loszuwerden.

Ein Kollege beraten, war es, Essen weniger fettig und viel Reis und ei-weiß. Ich fragte ihn, ob ich in der Lage wäre zu halten mein Gewicht, war seine Antwort nicht klar. Ich sage dies, weil wenn ich angefangen Muay Thai verlor ich mehr als 15 kg in weniger als einem Jahr.

+45
exeleiron 03.02.2012, 23:49:14
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