Bein Schmerzen nach übungen

Ich habe das Training zu Hause für die letzten 4-5 Monate. 3 mal die Woche. Meine Beine routine-übung 60 Brücken und 12x5 Beinheben. Der Tag vor gestern habe ich genau die gleiche routine , und ich spürte die normalen "Schmerzen" habe ich immer das Gefühl.Ich habe nicht alle übungen von gestern, da war ich noch weh ein bisschen. Aber als ich heute morgen aufgewacht, mein Rechtes Bein, fühlte, wie es entfernt worden war . Ich kann nicht, lag auf meinem Bett , ich kann nicht sitzen, ich kann nicht gehen ich kann nichts machen, weil es weh tut so schlecht. Dies ist das 1. mal überhaupt habe ich das Gefühl diese Art von Schmerzen. Die Teile, die verletzt sind, einen Zoll unten meine Beute zu meinem Knie. Was soll ich tun? Ich muss sofort Antworten . Sollte ich einen Arzt aufsuchen? Ich habe setzen einige entspannende cremes auf meinem Bein, aber Sie haben nicht funktioniert, AN. Ich habe nicht massiert, weil es weh tut, auch wenn ich es berühren. Ich bin buchstäblich Leid und ich weiß nicht, was zu tun ist. Antworten Sie bitte so bald wie möglich , weil ich brauche etwas mehr Informationen über das, was sein könnte, evtl. was mit meinem Bein, bevor ich einen Arzt aufsuchen. Ich freue mich , Donna

+674
lambda23 12.01.2015, 17:30:57
36 Antworten

Wie viele Leute haben erwähnt, in den Kommentaren schon - Sie sind auf der Suche nach einer Pyramide gesetzt, nämlich "die Erhöhung/Verringerung rep Bereich während der verschiedenen Sätze von einer Bewegung". Es ist nicht eine harte definition, und die Menschen verwenden, um gelten zu gewichten als gut.

Dropsets ist eine ähnliche Strategie. Im drop-sets, die Sie in der Regel führen Sie ein Schwertransport in einer bestimmten rep-Bereich (meist geringe), dann schnell deload von 10-20% des Gewichts, und führen Sie den lift wieder. Es geht weiter, bis Sie arbeiten mit etwas super Licht.

Die Idee ist wahrscheinlich nichts neues und kam aus der ganzen Welt. Bodybuilder waren definitiv mit Pyramiden und drop-sets, für das Alter. link

Pyramidentraining wird oft verwendet, um pass plateaus, wenn ein auszubildender nicht in der Lage ist das hinzufügen von mehr Gewicht auf traditionelle Sätze. Es könnte von nutzen zu Hypertrophie (Vergrößerung), weil Sie länger bleiben unter Last, Pumpen mehr Blut in die Muskeln, etc.

Ehrlich gesagt, nicht mehr stress über Sie. Wenn Sie wollen, um diese Pyramide setzt sich für Spaß - tun Sie. Aber auf Anfänger-Niveau (und, sofern Sie an Stärke-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger) Sie können Fortschritte mit straight sets einfach durch das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder mehr wdh., um Ihr Körpergewicht Bewegungen. Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht in der Lage sind das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder fügen Sie mehr Wiederholungen, um Ihr Körpergewicht Bewegungen, vorausgesetzt, Sie tun etwas, das wirklich schwer, dann Pyramiden, drop-sets oder andere Bewegung prasselt die nützlich sein könnten in Ihrem training.

+999
Daniel Strul 03 февр. '09 в 4:24

Im wesentlichen ging zu Bett um Mitternacht und nicht einschlafen, bis fast 4, also habe ich vielleicht 3 Stunden Schlaf Letzte Nacht. Noch schlimmer zu machen habe ich übersprungen, mein Training (Stronglifts 5x5) gestern, weil M/W/F passt besser in meinen Zeitplan in dieser Woche also jetzt habe ich wirklich das Gefühl, ich sollte nicht überspringen heute.

Also ich möchte nur sicherstellen, ich Stelle nicht mich selbst in Gefahr von Verletzungen, da bin ich übermüdet?

+975
user72863 20.09.2016, 01:10:27

Berin ' s Erklärung trifft auf eine Reihe von ernsthaft gute Punkte, aber wie ein Diabetiker, der hat ein sehr großes Interesse an der warums und Weshalbs meiner Krankheit, ich denke, ich kann füllen Sie in einige der Felder hier.

Erstens, es ist wichtig zu verstehen, dass alle Kohlenhydrate, die Sie Essen, schließlich einkochen, Zuckern. Die Angaben, die variieren basierend auf der Art der carb, aber ich werde mit den Grundlagen beginnen und auf die Besonderheiten.

Erhöhte Kohlenhydrat-Verbrauch wird zwangsläufig dazu führen, dass erhöhte Bildung von Altersgruppen einfach, weil es mehr glykämischen Materialien, um das Alter mit. Stellt sich die Frage, wie viel von Ihrer Kohlenhydrat-Aufnahme ist als glykämische material? Das wird ein wenig kompliziert. Sie können erhalten eine Idee durch den Blick auf den glykämischen index der Lebensmittel, die Sie Essen. Je niedriger der index, desto weniger glykämischen Materialien kommen aus der Nahrung. So Tabelle Zucker oder weißer Reis, die Ihnen würde eine Menge, aber Roggen-Brot wird Ihnen viel weniger.

Nun, die haarige Angaben: der Glykämische index ist vollständig davon abhängig, was Sie Essen gemeinsam. Eine Schüssel trockene cheerios würde haben einen relativ hohen glykämischen index, aber eine Schüssel cheerios mit Vollmilch oder Rohmilch (das viele Fett in es) haben einen viel niedrigeren glykämischen index, weil das Fett und Eiweiß in der Milch gepuffert werden, wie schnell die Kohlenhydrate aufgenommen werden, und sogar, wie viele aufgenommen werden und überhaupt. Es macht keinen Sinn, aufhören zu Essen eine Schüssel Müsli zum Frühstück, wenn du noch naschen auf ein Snickers zum Mittagessen. Die verfügbaren glykämischen material in Ihrem Körper ist nicht erheblich betroffen sein. Die Faustregel ist, dass je mehr Fett und protein, das Sie konsumieren Kohlenhydrate, die langsamer Kohlenhydrate gehen, um aufgenommen werden.

Auch das "müde Bauchspeicheldrüse' Theorie ist in der Tat bekannt unter den Diabetikern; wir bezeichnen es als Erschöpfung der Bauchspeicheldrüse. Es ist eine führende Ursache von Typ-2-diabetes und sogar einige Fälle von Typ-1-diabetes, wo die Bauchspeicheldrüse ist völlig erschöpft. Im wesentlichen, eine Orgel, weil Sie müde ist ungefähr das gleiche wie ein Muskel ermüdet. Wenn zu viel verlangt wird von einem organ zu lange, es wird nicht in der Lage zu halten mit den Anforderungen und einfach Umkippen. Der Unterschied hier nicht zwischen 'guten' und 'schlechten' insulin, sondern vielmehr die insulin-Kapazität. Eine gesunde Bauchspeicheldrüse kann scheiden große Mengen von insulin in kurzer Zeit, richtig zu reagieren, um eine high-carb-Mahlzeit. Eine müde Bauchspeicheldrüse kann scheiden weniger insulin, so dauert es länger und länger für den Blutzuckerspiegel wieder herunter kommen. Eine völlig erschöpfte Bauchspeicheldrüse kann Ausscheiden fast keine oder in der Nähe kein insulin, also für praktische Zwecke Blutzucker wird nie kommen nach unten, da die person haben wird, wieder zu Essen, bevor die Glukose aus seiner/Ihrer letzten Mahlzeit kann versenkt werden.

+961
mustafa saleh 22.07.2015, 23:23:07

Ich möchte nur etwas hinzufügen (ich könnte falsch sein, eine ärztliche Bestätigung würde geschätzt werden), aber 98% mass Gainer verwenden Sie hohe Zucker-und hohe IG Kohlenhydrate als Kalorien-Quelle. Aka Maltodextrin oder fructose etc. Eine hohe Dosis von Zucker (nicht Kohlenhydrate, >Zucker<) sehr langfristig kann Ihnen diabetes. Also wenn Sie wie ich sind und brauchen einen shitload an Kalorien zu packen, Masse und Nutzung gainer Alltag , lieber Gewinner, die nicht haben, Maltodextrin, aber Dinge wie Hafer statt (low IG und wenig Zucker). Plus, Sie schmecken im Allgemeinen besser. Ich kann nicht geben Ihnen einen link zu guten Gainer, aber ich Schätze, Suche eine website, die mit der Masse in den Namen, die Sie interessieren könnten :)

+938
Gold man 02.07.2012, 22:19:35

Ich habe vor kurzem eine CrossFit-Wettbewerb und es wurde ein Unternehmen bieten Kostenlose recovery-Behandlungen. Eine der Optionen war ein percussion-massage mit einem massage-gun. Es half lösen Sie meine sofort zurück. Natürlich, ich begann, mich in verschiedene percussion-massage-Geräten und festgestellt, dass es zwei Stile. Der eine ist die "gun" (sieht aus wie ein Puzzle) und das andere ist ein Zauberstab.

Ich kann nur finden, Informationen vergleichen, Pistolen, Gewehre und Stäbe Stäbe. Die Stäbe sind deutlich günstiger als die Kanonen. Ich möchte wissen, ob Waffen sind effektiver als Stäbe für die Wiederherstellung?

+852
Luca Serafin 30.04.2012, 21:47:42

Cortisol freigesetzt wird, die in Reaktion auf stress und einem niedrigen Niveau von Blut Glukokortikoide. Ihre wichtigsten Funktionen sind, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen durch Glukoneogenese; die das Immunsystem unterdrücken, und die Hilfe in Fett -, Eiweiß-und Kohlenhydrat-Stoffwechsel.Es verringert auch die Knochenbildung.

Wikipedia: cortisol

+839
Sharif Mohammad Afsar Uddin 13.09.2013, 08:21:10

Ich durchsuchte die Website und nicht finden konnte, eine gute Antwort auf diese. Hat die Dehnung (um die Flexibilität zu verbessern) interagieren, oder langsam den Muskelaufbau und Stärke zunehmenden Vorteile von Krafttraining?

Auch, direkt bezogen, bedeutet erhöhte Flexibilität erhöhen, Neigung zu Verletzungen bei hoher Intensität Widerstand training?

Bezogen auf angesehenen Quellen in Ihrer Antwort würde bevorzugt werden.

+806
Thuytrang Lam 28.01.2012, 13:48:36

Ja, ich Frage mich, die gleiche Sache ein paar Jahre zurück. Aber lasst uns einfach Grund diese hier. Also, um etwas zu bauen, etwas, Sie müssen etwas bauen es mit. Klar, die richtige? Sie können nicht bauen eine Mauer ohne Steine oder ein Treppenhaus ohne Treppe. Nun, lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie um die 1.000 Steine, und Sie möchten, bauen Sie eine Wand mit 900 Steine. Angenommen, auf dem Weg über, von der Schifffahrt, über 150 Steine sind verloren so, jetzt haben Sie 850 Steine. Nun, können Sie jetzt bauen eine 900 Mauer ? Nein.

Ähnlich, zumindest wenn Sie jetzt denken, rein in Bezug auf die Kalorien in vs Kalorien aus, dann müssen Sie schlagen Sie Ihre Kalorien verbrannt. Ihre Wartung Kalorien, ich.e Ihre Ruhe metabolische rate ist, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt durchschnittlich an einem Tag, auch wenn Sie nicht alles tun. Gut, auch wenn überwinden Sie diese Zahl mit Essen, was Ihr Körper verwenden, um sich selbst aufbauen, wenn es nicht mehr Kalorien übrig, da Sie ausgeübt und verbrannt, sagen wir 500 Kalorien mehr zu sich nehmen? Wird es nicht.

Zum Beispiel, denken Sie an es den umgekehrten Weg, wenn Sie Bodybuilder sind, schneiden für eine show oder ein Fitness-Studio Ratte schneidet man schlanker ist, warum Sie das zusätzliche cardio? Offensichtlich, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Ihr Körper kann keine Muskeln aufbauen, wenn Sie nicht über die Zutaten in Erster Linie, weil Sie verbrannt wurden, bis andere Dinge zu tun. Aber um fair zu sein, es ist nicht so schwarz und weiß. Ja, Kalorien in vs Kalorien aus, spielt eine große Rolle, aber so funktioniert die protein-Synthese. In der Tat, dies ist der wichtigste Prozess, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, sagen wir, Sie beginnen zu Essen über Wartung, (übrigens, es ist in der Regel empfohlen, dass Sie Essen 16-20x pro kg Körpergewicht für die Gewichtszunahme, während 14-15x für Wartung, also allein dies sollte Ihre Frage beantworten, schauen Sie online). Auch, wenn die meisten dieser Kalorien aus Kohlenhydraten und Fetten, dann wirst du nicht aufrufen, die protein-Synthese. Denken Sie daran, alle Muskel-Gebäude ist, auf einem technischen Niveau, ist die Proteinsynthese vs Protein Breakdown. Zum aufrufen der protein-Synthese, Sie haben es erraten, Sie verbrauchen viel Eiweiß, zu manipulieren insulin richtig, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung können Sie verbrauchen Sie die maximale Anzahl von Aminosäuren, sowie viel schlafen.

Zusätzlich zu Ihrer eigentlichen Frage, was auch immer Sie tun, hören Sie NICHT auf alle post auf myfitnesspal bezüglich fitness oder gar Ernährung, die Qualität und Richtigkeit der Artikel sind tatsächlich erschreckend. Ich sollte auch erwähnen, dass, während es ist gut, dass Sie versuchen, um Informationen über Ihre Ziele online, der beste Weg, um Ihr Ziel zu erreichen, ist durch die Zeit mit Experimentieren und sehen, was funktioniert am besten für Ihren Körper ist es, der für Sie einzigartig. Einige Jungs kann man Massiv mit pop tarts und coca cola, während einige Aussehen wie ein sumo-Ringer der Sekunde, in der Sie auch den Blick auf die weißen Reis (look-up-insulin-Empfindlichkeit, wenn Sie möchten, zu "optimieren"). Es gibt NICHTS das schlagen Reine harte Arbeit im Kraftraum, kombiniert mit viel und viel hochwertiges Essen, würde ich nicht mal anfangen zu zählen, bis nach ein paar Monaten herauszufinden, wie Ihr Körper reagiert auf Krafttraining. Nur meine Meinung.

+763
randombee 17.01.2014, 20:49:24

Sie sind richtig, dass in der Theorie die Ihren Körper effektiv mit den scherkräften, die auf Ihre Wirbelsäule, vorausgesetzt, Sie erhalten eine gute form, die Frage ist, halten Sie es mit der perfekten form zum Ende eines schweren Satzes, wenn du müde bist? Jedes mal? Soweit die single-Bein-übungen zu gehen, gibt es keine Frage, dass Sie drastisch reduzieren die Druckbelastung auf die Wirbelsäule, und auch angeblich gut übersetzen in verbesserte performance bei "real-life" - Aktivitäten. Wenn Sie noch nicht gelesen alle seine Artikel, coach Mike Boyle ist einer der größten und sachkundigsten die Befürworter der single-Bein-übungen. Ich persönlich würde empfehlen, hinzufügen zu Ihrer routine, unabhängig davon, ob Sie weiterhin mit der herkömmlichen Kniebeugen und Kreuzheben.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage möchte ich sagen: ja, es ist sicherlich möglich. In der Tat ist dieser Artikel bezieht sich eine interessante Geschichte, wie Turner ziehen kann, eine große Kreuzheben mit nur bodyweight-training!

+744
dertoni 28.06.2012, 14:34:17

Es ist immer noch verwirrend, weil die beiden Bedingungen (mit und ohne kilo - Präfix) beinhaltet die gleiche Menge, und es ist nur ein Buchstabe unterscheidet zwischen 1 und 1000.

Das wäre gleich mit Gramm (mit einem Großbuchstaben) und Kilogramm sind die gleichen, und Gramm als 1/1000 des. Ich hopy jeder sehen kann, wie dumm das wäre, und das ist genau, wie dumm der Begriff Kalorie ist.

Es sollte nur Kalorien und Kilokalorien. Kalorien (mit einem Großbuchstaben) nicht passen.

Außerdem sind die meisten Lebensmittel Liste der Energiegehalt in kcal und nicht Cal, die geben die gleiche kurze zahlen. Sie nie brauchen, um zu sehen, 70000 statt 70, auch wenn Kalorien gesunken sind.

+660
Syed Zain Shah 05.09.2011, 09:30:49

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+650
mihn 16.02.2015, 06:16:54

Die gute Nachricht ist, dass seit Sie werden in einem ziemlich kalten Wasser (kälter als Ihre Körpertemperatur), die Ihren Körper ausüben Energie warm zu halten, damit Fett zu verbrennen, auch wenn Sie nur herum schweben. Also im Schwimmbad ist definitiv einer der beste Weg, um zu beginnen zu verlieren Gewicht.

Nun, um auf weitere Einzelheiten betreffend die tatsächliche Art von schwimmen. Ich schlage vor, brechen Sie Ihr Training in die Teile: - Aufwärmen (langsam, einfach schwimmen, mit einem gelegentlichen schnellen burst) - sagen wir mal 200-500 Meter - Bohrer/treten (mittlere Geschwindigkeit, eine Technik-orientierte schwimmt) -ex: 8x50 mit 20 Sekunden Pause (odd - kicking, selbst - schwimmen mit einem arm) - Haupt-set (gute Ausdauer oder Geschwindigkeit, um Ihre Herzfrequenz bis in die zone des Brennens) über 4x200 mit 30 Sekunden Pause, 4x50 sprint mit 5 Minuten ruhen lassen - lange warm down (sehr leicht schwimmen)

Wie schon erwähnt, verschiedene Hübe, Geschwindigkeiten und Entfernungen machen Sie Ihr Training Spaß. Auch, wenn Sie für einige Wasser-jogging, können Sie setzen, dass in der es um einige mehr Fettverbrennung in Sie.

Spaß haben

+613
roymustang86 12.12.2014, 04:34:46

Bei so viel Fehlinformation, die alle über das internet, wie Lerne ich das Kreuzheben?

+604
Chennurakhil 06.06.2019, 19:33:48

Die Art und Weise Sie gebeten, Ihre Frage führt mich zu glauben, dass Sie arbeiten, in ein Haus Fitnessstudio. Ich nehme an, Sie haben keinen Zugang zu normalen cardio-Geräte wie Ergometer und Laufbänder.

Wenn Sie wollen, um HIIT, dann haben Sie nach draußen. Wenn Sie Leben in einer hügeligen Gegend, Sie können Reiten ein Fahrrad (hohe Intensität) und nach unten (die Intervall-Teil), die hills für ein gutes Training. Wenn Sie wie ich sind und die Umgebung flach ist, dann würde ich vorschlagen, ausgeführt. Führen Sie für eine minute (Intervall), dann sprint für 30 Sekunden (hohe Intensität), dann laufen, dann sprinten, etc. Wenn Sie in der Lage sind zu laufen, nachdem hockt, dann kann es tatsächlich helfen, Verhindern oder zu behandeln, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

Wenn keine dieser Appell an Sie, und Sie nicht mich, dann erwägen, sich einen martial-arts-Programm. Gute übung.

+556
Shawn Torti 10.04.2016, 23:30:35

Ich habe ein einfaches whey protein suplement nach dem Krafttraining vor kurzem, aber ich bin eine starke Reaktion auf Sie. Jedes mal, wenn ich Essen/trinken ich beginne zu fühlen, wie amped habe ich zu viel Koffein und ich bekomme eine lästige Kopfschmerzen.

Nur klar zu sein, das nur die Zutaten angezeigt werden Milch, Molke und Soja-Produkte. Es gibt keine Liste von Koffein, Kreatin oder ähnliches. Auch, ich nur Essen/trinken, etwa 100 Kalorien im Wert auf einmal und ich Kuhmilch trinken jeden Tag, ohne irgendwelche Probleme.

Wenn es darauf ankommt, ist der vollständige name des Produktes ist "Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolyzed 100% Whey-Protein-Isolat".

+507
exlixx 31.05.2018, 13:42:49

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über Zeit

Dies ist einer der vielen Krafttraining Mythen, die scheinen zu pop-up jedes jetzt und dann.

Mythos #7: Gewichtheben, Verringert Die Flexibilität. Eine der Erkenntnisse Menschen, die in Gewichtheben haben wird, wie unflexibel Sie sind. Jahre sitzende Lebensweise haben können, ziehen Sie Ihre Hüften, zu verhindern Sie Hocken richtig. Gewichtheben wird Sie wieder Ihre Flexibilität und zu erhalten. Vor allem die Kniebeugen geben Ihre Hüfte Muskeln eine volle Strecke. Aber die Steigerung Ihrer Muskelmasse und Kraft nicht reduzieren Sie Ihre Flexibilität auf allen. Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Wenn Sie je gesehen habe, ein bodybuilder (amateur oder Profi), Sie feststellen, dass der Leichtigkeit und Anmut, an dem Sie werfen Ihre Körper. Oft halten Sie jede pose für mehrere Minuten. Paar, dass mit der Zunahme der Muskelmasse, die ohne Verlust der Beweglichkeit. Angesichts der Menge an Gewicht Sie heben, ich würde berücksichtigen, dass flexible.

+475
NullableInt 28.07.2017, 16:46:16

Ich weiß nicht, ob das erlaubt ist, aber ich kaufte ein Buch mit dem Titel , Größer, Schlanker, Stärker und momentan bin ich nach diesem Programm und ich habe gesehen, gute Gewinne in den letzten 6 Monaten. Es ist ein guter Ausgangspunkt und ideal für Anfänger, weil es lehrt Sie die Grundlagen, so dass Sie verstehen, wie training und Ernährung beeinflussen den Körper und auch vertreibt viele Mythen, dass sind gebändert etwa durch die so genannte "Gesundheit/fitness/Ernährung" - gurus.

Überprüfen Sie heraus einige seiner blog-post auf muscleforlife.com

Auch eine Suche auf dieser Website für makro-Rechner und finden Sie eine handliche kleine Rechner für die Arbeit aus das makro.

Disclaimer: ich bin in keiner Weise verbunden mit dem Autor oder muscleforlife.com. Ich Liebe es einfach, das Programm und das wissen, teilt er mit.

Oh, und eine Letzte Sache...Ihre Technik ist sehr viel wichtiger, als wie schwer Sie heben können. Vergessen Sie das nie :)

+473
Hartmut Holzgraefe 15.11.2011, 00:46:02

1) Sie sollten das Gesicht der Maschine. Zugewandt arbeiten kann, aber es zwingt Sie in eine schlechte Haltung.

2) Sie sollten einen Platz finden, für Ihre Armen zu bleiben. Wenn Sie lieber Arme gerade Sie sollten lassen Sie Ihre Bizeps ein Muskeln entspannt werden. Es ist sehr einfach, um die Muskeln in Ihrem arm-ohne es zu merken. Wenn er gebogen ist bequemer, wenn Sie sich einmal in der richtigen position ist, sollte man sperren, alles von Ihrer Brust bis in den Ort. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie nicht versuchen, runter zu ziehen und mit anderen Muskeln.

3), die Ihr Körper sollte gerade sein von den Schultern über Ihre Taille zu Ihren Knien. Wenn Sie die crunch denken bewegen der rippen, direkt unter Ihren brustmuskeln in Ihren Bauchnabel. Atmen Sie aus während Sie Knirschen. Dies wird Ihnen helfen, binden Sie Ihre Bauch so gut.

4) Dies hängt von Ihrem Niveau von Stärke mit Ihrem Kern. Wenn die Neigung an, auch ein 80 ° Winkel macht Sie Wiegen Sie Ihren Rücken oder Hündchen aus Ihrem Hintern, es ist zu weit. Je weiter Sie Ihre Knie sind von der Maschine, desto schwieriger wird es werden. Dies ist, weil Sie nicht nur die Arbeit Ihre Bauchmuskeln auf diese Weise, Sie auch zu nutzen, alle Ihre stabilisierenden Muskeln zu halten, nach vorne fällt.

5) Versuchen Sie, bewusst sein, sich selbst und nicht andere. Jeder Mensch ist anders und beginnt auf verschiedenen Ebenen. Nur tun Sie am besten mit der besten form möglich, und Sie werden in Ordnung sein!

+470
Sandwich Heat 05.10.2017, 05:53:07

(Aufgenommen vor fast genau von meiner Antwort hier: Wie besorgt soll ich etwa überanstrengung?, aber ich kann Sie Bearbeiten, wenn Sie zusätzliche details in deiner Frage.)

Basierend auf Ihrer Beschreibung, die einzige Sache, die Sie sollten wirklich sorgen um Dehydrierung (Kopfschmerzen, Schwindel, Krämpfe), oder durch Hitze bedingte Krankheiten (Hitzschlag, Hitze, Krämpfe, Hyperthermie). Ihr Körper wird in der Regel verhindern, dass Sie sich anzustrengen mehr, als es in der Lage ist. Wenn Ihr rechts drücken bis zu Ihrem limit, Sie können erleben, Benommenheit, Grau meliert vision und übelkeit. Diese Symptome sind nicht unmittelbar an Ihre Herzfrequenz an, sondern vielmehr, um Ihrem Körper die Unfähigkeit, um Sauerstoff zu bekommen, um Ihr Gehirn und Augen (weil es an anderer Stelle verwendet wird). Wenn Sie gesund sind, können Sie drücken Sie sich, aber seien Sie, wenn Sie einige besonders starke Anzeichen zu stoppen, es sei denn, Sie sind okay, kotzen auf der Seite des Feldes.

Muskelverspannungen sind auch eine Möglichkeit, wenn overexerting sich selbst, sondern eine andere Art von überanstrengung, als Sie beschrieben haben.

Eine seltene Zustand, die beginnen würde, sich selbst zu präsentieren 12-24 Stunden nach sehr anstrengende übung mit einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr ist Rhabdomyolyse (eine andere Beschreibung).

+466
user1616944 07.06.2017, 19:40:50

Ich bin mit kettlebells, die jeden Tag ein bisschen mehr als 3 Monate jetzt. Am Anfang war ich kaum in der Lage zu tun, 1 Satz von 12 mit 8 kg KB.

Nun habe ich Folgendes tägliches workout:

  • Zwei-Hände schwingen: 5 x 50 mit 24 kg KB
  • Ein-hand-swing: 4 x 30 (auf jeder Seite) mit einem 16 KB
  • Zwei Arme Kreuzheben: 3 x 50 mit 40 kg (24 + 16)

Da meine wichtigsten Ziele sind, zu beheben mein Haltungs-Probleme (anterior pelvic tilt (APT) und gerundete Schultern), vielleicht um zu gewinnen mein tragen die Fähigkeit, nicht aber, um Gewicht zu verlieren. Ist es das Wert weiter und/oder erhöhen Sie das Gewicht für Schaukeln?

+452
Gekitsuu 17.09.2013, 20:43:22

Als Dunkler Hippo Staaten gibt es nichts physikalisch falsch mit dem sitzen zwischen den Sätzen, und in der Tat, ein rest in zwischen ist oft das, was Sie brauchen, um geben Sie Ihrem Körper eine chance zur Wiederherstellung Glykogen in Ihren Muskeln für eine Brennstoff-Quelle und zu Atem zu kommen.

Psychologisch gesehen, würde ich jedoch einen VORBEHALT hinzufügen, dass, sitzen kann Sie in einen mentalen Zustand, der "rest", so dass es einfacher zu starten, denken "Oh, gut, ich fühle mich müde genug. Wir packen für den Tag". Es variiert zwischen den Menschen, aber ich weiß, dass ich bin ein bisschen anfällig für zu lange dauert, wenn ich nicht mal mir selbst, oder halten Sie in Bewegung.

+443
Carsten B 31.10.2014, 02:39:53

Die offensichtliche Antwort in Bezug auf übungen: Kniebeugen. Bleiben Sie Weg von der smith-Maschine, bitte. Lernen, wie man Kniebeugen mit der Langhantel. Sie sind sicher, wenn Sie die richtige form verwendet wird und die Sicherheits-pins richtig gesetzt sind in den squat/power rack. Sie können einfach legen Sie die Leiste nach unten, wenn Sie es versäumen, eine festzulegen. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf die posterior chain, low-bar Kniebeugen profitieren würden Sie am besten ist. Diese würde eine richtige workout für Oberschenkel, Gesäß und den unteren Rücken. Für den ultimativen Führer in die form, die ich schlage vor, Sie Lesen Starting Strength 3rd edition von Mark Rippetoe. Die StrongLifts 5x5-Website hat auch einige ziemlich gute form von Artikeln, die wäre ein guter Ort, um zu starten. Wenn Sie möchten, um den Fokus auf Quadrizeps-Entwicklung, high-bar oder front squats könnte sich als vorteilhafter erweisen. Man könnte es mischen, natürlich, aber der Fortschritt könnte langsamer sein.

Kreuzheben würde auch Sie gut zu dienen.

Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur?

Nicht direkt. Fett und Muskeln sind sehr unterschiedliche Tiere. Fett ist Fett, Muskel besteht aus protein (ein bisschen vereinfacht, aber Sie bekommen die Idee). Indirekt, ja. Wenn Sie ein Anfänger im Gewichtheben, Sie sind in einem Stadium, wo die Fettverbrennung bei gleichzeitigem Kraft und Muskelmasse möglich ist, und viel einfacher, als es sein würde, zu einem späteren Zeitpunkt. Das Fett wird verwendet für die Bereitstellung von Energie während der Ausbildung (und eine ausreichende Zufuhr von protein) erhöht die Muskelkraft. So, während Sie nicht "drehen Fett in Muskeln" können Sie die untere und die anderen aufbringen.

Ich will auch wissen, dass ist es okay, wenn ich nur tun, unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper).

Ich würde stark vorschlagen, Sie versuchen zu trainieren Sie Ihren ganzen Körper. Balance ist nicht nur gut für Aussehen, aber für die Allgemeine Gesundheit. Es wird immer ein schwächstes Glied irgendwo, das ist, was schließlich zu Problemen führen später im Leben. Zu bekommen versucht, dass schwächste Glied stärker und nicht lassen Sie es hinter zu viel werden Sie profitieren. Ganzkörper-workouts nicht ewig lange. Anfänger Programme mit 3 Trainingseinheiten pro Woche konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge, wie Starting Strength und StrongLifts 5x5 wird Ihnen den besten return on time investment. So dass Ihr ganzer Körper Fortschritt wird eine bessere balance im Körper, die wahrgenommen werden als besser aussehend.

Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

Genau so, wie spot-Reduktion ist im Allgemeinen als unmöglich, so ist die andere Weise herum: mehr Fett auf bestimmte Bereiche, ohne die anderen zu. Für Muskeln, es ist eine andere Geschichte. Muskuläre Anpassung treten vor allem, wo notwendig, die Bedeutung gezielter Bewegung verbessern können eine bestimmte region. Jedenfalls Ernährung spielen eine entscheidende Rolle bei der Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme, muskuläre Hypertrophie und muskelerhalt. Wie Sie sagen, "Sie können nicht entkommen Ihre Gabel".

Bevor Sie sind auch skeptisch, was mir darauf hindeutet Stärke-basierten Programmen und übungen, die Sie normalerweise sehen, die großen, kräftigen Männer in die Turnhalle, weiß, dass diese funktionieren genauso gut für eine Frau. In der Tat, Sie werden besser funktionieren als alles andere. Schüchtern Weg von allem, was mit dem Begriff "Muskelaufbau" oder die Frauen-Zeitschriften, die kann nur verkaufen, indem Sie immer wieder kommen neue Dinge, die nicht funktioniert. Die Grundlagen etabliert haben, für das Alter und nicht zu ändern, aber Sie kann nicht gehen, den Druck der gleiche Artikel pro Monat, jetzt können Sie?

Sie nicht geworden, she-Hulk oder einige unheimlich aussehende bodybuilder. Mit viel niedrigeren Testosteronspiegel als Männer, Frauen haben einfach nicht die raw-Kapazität für die Verpackung auf die Muskelmasse als Männer haben. Ich habe die Ausbildung meinen po ab, mit einer Stärke konzentrieren, für 15 Monate jetzt, und sehen bei weitem nicht das, was ich möchte, und ich ein Kerl bin. Du wirst nicht eines Tages aufwachen und feststellen "oh je, ich habe zu muskulös". Die große zusammengesetzte Aufzüge, mit einem Fokus auf linearen progression für Stärke als Anfänger die besten Fortschritte, die Sie bekommen können.

+438
OPD 03.04.2015, 04:55:38

Es scheint inhärent seltsam, dass stretching kann bieten keinen nachgewiesenen nutzen.

Es sei denn, etwas hat sich stark verändert, seit die PT-Schule, die Forschung, die ich gesehen habe und was die professionelle consensuses zu sein scheint, ist die Unterstützung gemischt.


  • Ein großes Problem bei PT performance-basierten Studien hat immer Probe Größe. Damit allein ist es schwierig zu verallgemeinern Ergebnisse.

  • Als Sie wir verweisen auf den oben, ist Es sinnvoll, dass PNF könnte vorübergehend ändern die Muskel-Längen-Verhältnis, allerdings scheint es unwahrscheinlich, dass genug, um eine wirkliche Auswirkung auf die Leistung.

  • Möglicherweise chronische pre-performance stretching könnte eine gewisse Wirkung haben, wenn der Muskel wächst in der Länge über die optimale Länge-Spannung-Beziehung (also offensichtlich weniger überlappung überqueren Brücken, verringerte Leistung).

  • Allerdings bin ich einverstanden mit Ihnen, John, aber ich konnte sehen, Themen, die mehr-so von der Kontaktaufnahme mit dem Muskel, nicht der Muskel gedehnt wird als die Forschungen schien zu schlagen.

  • Ich kann mich erinnern, wie anstrengend PNF-stretching war mit einigen der Techniken (Vertrag-entspannen, halten-entspannen, kann überraschend anstrengend, wie es gemacht wird in Gruppen von ~30 Sek.). Ich konnte sehen, dass diese Veränderung P-Cr oder Glykogen Ebenen sind, das eine offensichtliche Verbindung zu der Leistung.

  • Jedenfalls hier einige Verwandte Forschung:


PNF-Studien


+384
gladysjackson 28.02.2018, 10:02:23

Ich bin 23 und Gott allein weiß, wie dieser könnten schon passiert ist. Es kann entweder von den anderen Tag, wenn ich trigger happy und evakuiert mein Darm schnell(ich war nicht lastete schwer ich nur schieben Sie alle aus relativ schnell und einfach)oder aus buecken und deadlifting. Habe ich gemacht, stronglifts 5x5 für ein paar Monate und hatte einige Schwierigkeiten damit, Gewinne, bis ich wirklich begann, mich zu schieben.

Ich fürchte, dass die zusätzliche Anstrengung, die ich seit Inbetriebnahme habe in meinem Aufzügen hat gespielt eine Rolle in der Bildung dieser. Aber sollte ich weiterhin heben Sie morgen? Ich möchte sagen, dass ich eine Menge Druck in meinem Arsch, als ich ausüben der Kraft auf den hocken, weil jeder immer sagt squeeze Ihr Gesäß. Könnte das die Ursache war?

Meine heben stats sind gar nicht einmal so hoch:

OHP: 100 Kniebeuge: 225 DL: 225 BP: 180 Zeilen: 100

+340
cdahms 17.03.2010, 21:48:24

Nein.

Bauchmuskeln sind ein Muskel und Verhalten sich genauso wie jeder andere Muskel im Körper tut, wenn Sie verwenden a ohmsche Last arbeiten Sie konsequent; Sie wachsen.

Genetik kann Auswirkungen auf die Körperhaltung, die änderungen wie abs, erscheinen in der Spiegel.

Die Aussage ist immer noch richtig: "Abs sind gewachsen in der Turnhalle und zeigte in die Küche."

+285
EM Mariposa 10.03.2013, 04:30:16

Ich habe gelernt zu tun, den Muskel bis zur letzten Woche und konnte immer noch nicht gehen. Für die letzten paar Wochen war ich mit meinen Beinen, um zu versuchen und kick mich, konnte aber immer noch nicht ein muscle-up.

Ich habe festgestellt, dass meine false grip ist schwach und konnte nicht eine richtige pull-up mit false grip.

Sollte ich weiter trainieren mit meinem Bein oder sollte ich Zug, auf dem falschen Griff zuerst?

Wie kann ich meine stärken false grip? Wird hängt, die pull-up-bar mit false grip helfen?

+268
Humble Berry 05.01.2013, 02:18:40

Der L-Sit und V-Sit passen Ihre Rechnung, Sie kann erfolgen über dip-bars (sowie auf dem Boden), Arme sind gerade, und Sie beinhalten eine ganze Menge von contracting Ihre Bauchmuskeln. Vielleicht ist das, was du suchst ?

+214
prazetyo 06.10.2013, 02:10:23

Zur Beantwortung Ihrer Frage direkt, ich ' ll verweisen Sie auf eine Vorherige Frage über die Einbeziehung der Lauf-und Krafttraining zusammen.

Allgemein, obwohl, ich denke, es ist erwähnenswert, dass die cross country-Trainer bei Ihrem örtlichen high school ist wahrscheinlich nicht eine high-level-trainer die Menschen in den Olympischen spielen (oder auch ein xc-Stipendium).

Wenn Sie möchten, um die größte Beule, die ich finden würde ein coach für die nicht-xc-Saison, die sich entwickeln kann, Ihren Sohn mehr direkt und mit ihm gemeinsam für die ~9 Monate, wenn die meisten high-school-Cross-country-Läufer Locker aus oder am besten gerade dabei sind unstrukturiert läuft. Es gibt einige online-coaching-services , die Sie betrachten können, oder vielleicht finden Sie ein qualitativ hochwertiges team und sprechen Sie mit einem Ihrer Wagen direkt.

Als ehemaliger junior-athlet, kann ich definitiv sagen, dass das bestimmende Merkmal für das hohe Niveau der Junioren ist, ob oder nicht Sie sind die Einhaltung einer professionellen Programm. Hodge-podging Sachen von Runner ' s World und ein Teil der Zeit high-school-coach wird auf jeden Fall machen ihm Konkurrenz, aber Sie können viel mehr tun.

Wenn Sie sich für coaches, suchen Sie für diejenigen, die über ausgewiesene Erfahrung mit deinem Sohn Altersgruppe und Ihrem Sohn die Distanz(en).

+190
Beau Trepp 16.11.2013, 05:46:37

Ich habe ausgeführt für den letzten Monat und eine Hälfte, und beobachten, was ich esse, in den letzten drei Wochen. Ich begann bei 77,1 kg und wurden um stecken 75,5 kg in der letzten Woche oder länger. Ich habe komplett geschnitten, Süßigkeiten und alles, was junk-food Verwandte von meiner Diät (also keine Schokolade, Zucker im Kaffee oder chips für mich). In der Regel habe ich ein Haferflocken gekocht in eine Tasse Milch mit einer Banane zum Frühstück, dann also Hähnchen-curry mit lowfat Joghurt zum Mittagessen und Obst oder Eier für das Abendessen. Während des Tages bin ich auch Obst Essen, werde ich in der Regel eine Banane, wenn ich mich für einen Lauf, und jede Menge Mandarinen.

Ich gehe laufen (gut, es sollte wohl genannt werden joggen) drei mal pro Woche und dauert etwa eine halbe Stunde, etwa 4 km Länge. Vielleicht sollte ich beachten Sie, dass dies war ein Teil der Couch25k-plan, also ich habe noch nicht angefangen mit diesen Zeiten oder Längen.

Trotzdem fühle ich stecken mein Gewicht seit einiger Zeit. Könnte es sein, dass ich nicht trinken Sie genug Wasser, vor allem am Wochenende. Gibt es irgendetwas, was ich versuchen könnte, und ändern? Fügen Sie einige andere form des Trainings? Mehr laufen? Etwas anderes Essen?

+176
Vladimir00983 06.11.2018, 10:21:15

Ich habe eine hybrid-Hypothese: Ihre gedrungene form falsch und hat sich geirrt, der seit fast zwei Jahren bist du nicht mehr arbeiten es zu beheben, und Sie verbringen Sie Ihre Erholung budget auf WODs und andere Aufzüge. Umgekehrt, Ihre Kniebeuge--wie jemand--wird besser, wenn Sie es richtig machen und sich darauf konzentrieren.

Hier ist der Teil, wo ich sage, dass wir nicht wirklich wissen, alles, ohne zu sehen, eine form-check. Es ist unmöglich zu wissen, was mit Ihrem gedrungen, ohne dass Sie in die Hocke. Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist mit Ihrer vorherigen Aufhebung Erfahrung, ohne zu Lesen Eure hoffentlich ausführlichen heben-und-Essen anmelden. Diese Tatsachen sollten selbstverständlich sein.

Also warum ich vermute, das problem ist einfach nur schlecht in form? Weil ~100 Pfund genau dort, wo sonst relativ sportlich Frauen Ihre Größe oft sehen Probleme in die Hocke. Es ist, wo der lift aufhört, eine Herausforderung, die überwunden werden können durch die blind schob ein wenig härter. Die guten-morgen würde Kniebeuge nicht mehr funktioniert. Es ist, wenn Sie haben, um tatsächlich heben Sie das Gewicht richtig oder es wird nicht funktionieren.

Sie sagen, dass Ihre Mobilität ist groß, weil Sie eine Tiefe Kniebeuge, aber wie aufrecht Ihre Brust, während Sie das tun? Mobilität für Kniebeugen ist nicht beschränkt auf das, was Sie beschreiben. Ist Ihr Rücken richtig gewölbt in seiner natürlichen Kurve an der Unterseite, oder Sie haben zu Vermutung nach vorn? In Ihren geladenen Kniebeugen, vielleicht sind Sie verlieren Ihre Dichtigkeit mit einem extremen butt-wink, der in der Unterseite, oder Sie sind nicht in der Lage, um eine aufrechte Oberkörper. Sie auch Hinweis, dass dies das problem ist, aber versuchen Sie, um aus dem Haken auf Grund von anthropometrischen Idiosynkrasie. Ich habe lange Schenkel auch-die Lösung war mehr von einem Fokus auf die tadellos aufrecht, front-Kniebeugen und Brust steigerte der high-bar back squats. Seltsame Dimensionen oft bedeuten, dass man nutzen aus ungewöhnlicher Fokus in einem anderen Bereich, wie Mobilität Knöchel -, Hüft-Beuger Flexibilität, oder mid-back-Stärke.

Unabhängig davon, was das problem ist, ich Wette, dass die Vorder-oder high-bar back squats vor jeder CrossFit-workout, das problem zu lösen wäre. Tun 3 bis 5 schweren Sätzen 5 mindestens zweimal in der Woche und 70-80%, dass an den anderen Tagen würde vermutlich ausreichen.

+164
zebonaut 29.01.2011, 02:10:12

Der Kerl will nicht erhalten 6 Packungen abs oder attrative musclular Körper. Er möchte nur ein bisschen Gewicht zu gesund , Krankheit frei Leben.

+160
Fuser 31.10.2018, 23:08:04

Meine intuition sagt mir Folgendes:

Nehmen wir an, die oben auf meine regelmäßige Ernährung, ich esse einen cupcake und als Ergebnis Essen, cupcake habe ich auf 50g Fett. Nun nehmen wir an, statt zu Essen eine von diesen cupcakes habe ich gegessen zwei statt.

Für mich ist es nicht Folgen, bedeutet das, dass ich auf 100g Fett anstelle von 50g. Es scheint zu einfach und wahrscheinlich nicht so, wie der Körper funktioniert, obwohl meine Freunde, die hartnäckig behaupten, dass es genau das bedeuten.

Ebenso glaube ich, dass ich gewinnen würde, mehr Gewicht, Essen eine pizza, wenn ich aß eine Scheibe pro Tag auf der Oberseite meiner regelmäßigen Ernährung, eher, als wenn ich überkonsumiert haben sich gleichzeitig und verbraucht in einer Nacht. Wieder kann ich nicht wirklich verteidigen, dieser Idee, es ist nur intuition.

Ist meine intuition richtig? Wenn ja, warum, und welche Beweise kann ich meinen Freunden zeigen, um zu beweisen, meinen Fall?

+145
Chandranshu 27.08.2016, 02:39:44

Schwimmen wird generell als "sicher" übung, weil es geringe Auswirkungen, so dass weniger Verschleiß auf den Körper. Es ist auch eine Ganzkörper-Sportart, die macht es besser als andere low-impact-alternativen wie Radfahren, wo Sie nicht viel oberkörpertraining.

Jedoch, wie wurden darauf hingewiesen, in den Kommentaren, können Sie immer noch Verletzungen erleiden, wenn Sie schwimmen mit schlechter form, oder verwenden Sie pool-Zubehör (wie zum Beispiel schwimmen hand paddles), die nicht korrekt dimensioniert/verwendet. Beides kann dazu führen, dass stress und übernutzung Verletzungen, vor allem, wenn Sie mit dem Training mit einer höheren Intensität.

Jede einzelne Sportart hat Ihre eigenen Gefahren. Schwimmen ist in der Regel eine sicherere übung, da kann es leicht geschehen auf den Ebenen von sehr niedrigen Anstrengung hohe Anstrengung, und es ist sehr geringe Auswirkungen (ich zähle abschieben Wände einen Einfluss).

Shin Schienen sind in der Regel entweder eine überbeanspruchung Verletzung oder eine akute stress-Fraktur Art der Sache. Shin Schienen sind eine Art von catch-all-Begriff für mehrere Dinge, die Einfluss auf die Unterschenkel. Senken Sie Ihre Laufleistung, wie Sie neue Schuhe, die passen zu Ihrem Stil ausgeführt, und die Senkung der Intensität sind alle Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, zu lindern den Schmerz. Sie müssen möglicherweise ein paar Wochen/Monate zu lassen die Dinge zu heilen, bevor Sie neu starten, läuft.

Für Ihre zweite Frage über Temperatur, es ist persönliche Präferenz. Sie können feststellen, dass Sie ermüdet schneller in wärmeren Wasser, und in jedem Fall Wasser trinken. Ja, man schwitzt beim schwimmen, sogar in kaltem Wasser.

+100
zufall 12.10.2012, 22:39:57

Ich habe ausgeführt durch einen neuen arm-routine die letzten paar Wochen und sehen, einige gute Ergebnisse. Die Art und Weise der routine setup Bizeps, Trizeps dann Handgelenken/Unterarm.

Meine Frage ist, ob ich das tun sollte eine Bizeps-übung, dann eine Trizeps übung und alternativen oder sollte ich nur tun, alle die Bizeps übungen und dann alle Trizeps-übungen, die ist, was ich getan habe.

Oder, ist es auch egal?

+73
Darth Twerk 05.08.2011, 13:11:42

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+58
kazbeel 24.09.2012, 20:59:29

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+27
Ashish Cherian 22.01.2015, 15:00:07

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