Tragen von 10kg beim cardio

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+639
Giuseppe Zizza 04.02.2013, 14:29:25
33 Antworten

Heikle Frage. Ich versuche immer noch zu figurę eine Antwort für mein eigenes training.

Was für mich klar ist, dass die Kombination der zwei in derselben Sitzung ist wertlos. Es bringt keine Vorteile, Ausdauer Weise oder Stärke klug sei denn, Ihr sport erfordert eine solche Kombination (CrossFit ist das erste Beispiel, das mir in den Sinn kommt). Dann ist das training für Ihren sport setup/setup-Wettbewerb, so dass Ihr Körper lernt, wie es sich anfühlt. Aber das ist nicht zu induzieren Anpassungen.

Nun die Antwort wird schwieriger, wenn die Frage eigentlich ist ‘ich trainiere zwei mal am Tag. Kann ich kombinieren, Ausdauer und Kraft am selben Tag bekommen und noch gute Anpassungen?'

Um Sie zu beantworten, müssen Sie gehen Sie den Pfad, Lesen aktuelle molekulare Physiologie-Forschung. Einer der ersten Artikel, die ich gelesen, die mir geholfen haben ist das eine. Sie ein achten Sie auch auf das lehrbuch von Alex Viada 'der hybrid-Sportler'.leider, bis jetzt, ich habe immer noch kein ja oder Nein Art der Antwort.

+948
f1shb0n3 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind nicht ein ectomorph. Es gibt keine solche Sache wie ein ectomorph, wie das Konzept von somatotopien , ist Unsinn Pseudowissenschaft, die aus in den 1940er Jahren und wurde nie durch Beweise untermauert.

Was Sie sind, bei 5'7" und 55kg, ist sehr mager. Wenn Sie mehr Essen, ohne Training wirst du Fett, und wenn Sie mehr Essen, und fügen Sie eine ausreichende Intensität und Lautstärke des Krafttrainings, dann werde Sie muskulös, genauso wie alle anderen.

Der mass gainer kann für Sie arbeiten, aber es ist ein fauler Vorschlag von deinem trainer. Die weit bessere Methode wäre, um zu verfolgen alle das Essen, das Sie Essen, mit Kalorien zählen app, und legen Kalorien-und protein-Ziele für jeden Tag, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug Nahrung, um diese Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entschließen, die Masse gainer, so stellen Sie sicher, dass Sie nehmen es in Ergänzung zu dem, was Sie normalerweise Essen. Verwenden Sie es nicht als Mahlzeit Ersatz.

Ich empfehle auch die Lektüre dieses andere Antwort von mir auf how to gain muscle als eine dünne person: Wie lange würde es dauern, ein magerer Mensch, um fit zu bekommen und der 6-pack?

+926
Gerd Castan 18.11.2016, 07:11:50

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+925
JON Bryan 18.11.2012, 14:41:34

Ich habe ein Körpergewicht-training für 2 Monate jetzt, und ich bin zufrieden mit den gewinnen, bis jetzt.
Ich bin die Ausbildung zu verbessern, wie ich aussehe, und ich habe erfolgreich bis jetzt, außer für meine Schulter. Mein Schlüsselbein ist sehr sichtbar, und es macht mich sehen sehr mager, obwohl Sie in einer guten Form.

Einige Leute sagten mir, dass meine Obere Brust braucht etwas Training. Ich weiß nicht, ob es wahr war. Also, was für Muskeln muss ich trainieren, um es weniger sichtbar ?
Bitte, schlagen vor, einige workouts für die Obere Brust, wenn es der Muskel, den ich trainieren muss. Ich mache nur bodyweight übungen.

+848
Clayton Crow 28.03.2015, 14:47:15

Eine starke Kern ist enorm wichtig für einen kraftvollen Golfschwung. Eine Menge von übungen mit einem gymnastik-ball sind ideal, um stärken Sie Ihre Kern.

Ich würde auch einen Blick in die Erhöhung Ihrer Flexibilität, da dies ermöglicht es Ihnen, drehen Sie Ihren Körper, wenn Sie schwingen, wodurch mehr Schwunggeschwindigkeit und Distanz.

Die wichtigste Sache zu tun, während Sie in die Turnhalle und immer stärker wird, weiterhin golf zu spielen. Wenn Sie eine Pause vom golf, um fit zu werden und dann wieder stärker, Sie haben viel verloren, die Muskel-Speicher für die schwingen des Vereins.

+841
david dailly 16.06.2013, 07:27:31

Mein Fitnessstudio hat gerade dieser Maschine. Leider ist die Idee des "easy-to-read" - Anweisungen ist ein Stock-Mann ohne Hände, dessen Arme verdeckt sind durch die Polsterung.

Jedes video, das ich gesehen habe, der ein reverse-fly Maschine scheint es mehr darum, Ihre Arme Griffen weit vorne, aber nichts scheint hier zu passen.

Ich habe Menschen gesehen, schauen verwirrt auf die Maschine, aber niemand mit, so dass ich nicht das Gefühl, auch allein in meiner Verwirrung! Irgendwelche Ideen?

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+810
mynuddin hasan 16.09.2018, 06:51:19

Wenn Sie Häufig ändern, wie Sie trainieren, wird es sehr schwer zu Folgen, wenn Sie die Verbesserung auf Sie. Das wichtigste im Kraftsport ist "progressive überlastung". Dieses muss befolgt werden, muss es einen Anstieg der "total-volume-load", die Sie tun. (TVL = Gewicht x rep x set)

Versuchen Sie deshalb, zu bleiben, um ein einzelnes Programm, und versuchen, Sie zu Melken, so lange wie möglich.

+791
Sheri Kennedy 12.03.2016, 18:33:11

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem (irgendwie hat das gleiche) :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem.

  • Versuchen Sie nicht zu tun-abs-übungen jeden Tag. Der Schlüssel ist, nicht die Ausbildung Ihre Bauchmuskeln, aber um Fett zu verbrennen. Sie können nicht verlieren Fett nur auf einen Teil des Körpers. Versuchen Sie, einige cardio, wie laufen, Fahrrad... Oder etwas heben Gewicht bewegen, stärken Sie Ihren Körper und gewinnen Muskeln.

+785
michelle stevens 25.12.2018, 17:19:40

Aus Erfahrung, ich habe selbst schon in beiden Situationen, und das hängt wirklich von der person. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Sie kommen mit einem argument:

  1. Alter
    1. Je nach dem Alter, einige möglicherweise mehr abgeraten zu starten, da Sie älter werden.
  2. Geschlecht
    1. Sowohl die männlichen / weiblichen Freunde könnten eingeschüchtert , beginnen Sie mit einer erfahrenen person
  3. Zeit
    1. Mehrere jobs
    2. Kinder
    3. Arbeiten im Schichtdienst (Nacht & Abend kann mehr Probleme verursachen)
  4. Kosten
    1. Die Preise der Fitnessstudios, Trainer, Programme, Ergänzungen, Ernährung kann einschüchtern

Vor dem training (Alter 18)

Ich war eine hagere 18 Jahre alt. Meine Freunde waren zum größten Teil im gleichen Alter wie ich. Es war sehr einschüchternd für mich, mit dem training beginnen (sehr schwach) mit meinen besten Kumpels die haben gearbeitet, die für 2 Jahre und immer einen schönen Körperbau sowie Stärke.

Es war sehr schwer für mein ego, dieser kann für jede person unterschiedlich. Natürlich, wenn ich wollte beginnen, Sie waren sehr hilfreich (wie jeder wäre) und fügte hinzu, genau die richtige Menge von Hänseleien zu schieben mich härter.

Wichtiger Hinweis: ich begann ernsthaft, als ich draußen war, um zu beweisen, um mich was könnte ich erreichen und nicht zu meinen Freunden. Dies ist oft die Ursache für Menschen, die das beenden der Arbeit aus.

Jetzt

Ich ermutige alle, die ich kann , wenn Sie haben den Willen zur macht. Dies ist ein wichtiger Faktor, denn nicht jeder startet mit der gleichen motivation. Sie kann fast nicht machen, jemanden zu beginnen, in der gleichen Intensität, wie Sie (es sei denn, Sie haben ein riesiges ego). Viele Menschen entmutigt werden, bevor Sie sogar anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Für zusätzliche motivation, ich schlage vor, alle die ich kenne nehmen die Fortschritte von Bildern, so dass Sie kann wirklich sehen, Ihre Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und noch fester drücke.


Was ich vorschlagen

Die meisten Menschen sollten mit etwas einfachem beginnen, einfach & Spaß. Ein Programm besteht aus drei Sätze von 8 Wiederholungen pro übung mit nichts wirklich besonderes (keine drop-sets, Obermengen, variierende tempi, etc). Der Zeitpunkt der Fertigstellung für das Training sollte nicht mehr als 1 Stunde für die ersten 3-4 Wochen.

Eine drei-Tages-split-Programm einfache Menschen in Ausbildung. Es dauert nur 3 Tage in der Woche sowie durchschnittlich 1 Stunde pro training. 3 Stunden pro Woche ist einfach zu verwalten für viele Menschen.

3-Tages-split

  • Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    • Flach / Schrägbank-Maschine-Presse, Liegestütze, Maschine Fliegen, Maschine Schulter drücken, seitliche Erhöhungen, Kabel-pushdowns
  • Tag 2: Rücken, Fallen, Bizeps
    • Maschinen-lateral pulldowns -, Maschinen-Reihe, Langhantel-shrug -, Maschinen-curl, Langhantel-curl
  • Tag 3: Beine, Waden
    • Leg press, leg extension, leg curls, Ausfallschritte, bodyweight Kniebeugen, standing calf raises, sitzend Kalb wirft

Ich auch empfehlen, Anfänger beginnen mit Maschinen, so dass Sie erhalten das Gefühl, isoliert den Muskel zwingen. Dabei wird helfen, Verletzungen zu vermeiden wenn Sie sich an etwas fortgeschrittenere wie Hanteln und Hanteln.

Wie die Zeit vergeht und wenn Sie dann noch scharf bei der Arbeit heraus - schlagen, um es härter, intensiver und etwas länger / öfter. Schließlich, im Gespräch über Ernährung, um Ihnen helfen, sogar noch gesünder, schneller.

+750
thunderstorm 08.06.2012, 10:54:36

Beide!

Unterschiedliche positiv - /negativ-tempo und die Zeit unter Spannung richten sich an leicht unterschiedlichen Muskelfasern und andere zusätzliche Muskeln.

Also ich würde empfehlen mit dem Ziel der Verbesserung verschiedener Metriken, wie z.B.:

  • Insgesamt wdh.
  • Insgesamt reps so schnell wie möglich
  • Insgesamt Wiederholungen mit 3-4 zweite negative.
  • Push-up-Variationen wie Diamant-push-ups oder Füße erhöhten push-ups.

Hinweis: Negative sind die exzentrischen Teil der Bewegung, senken Sie sich herab in die push-up.

+740
Nicolena Wojciechowski 05.06.2014, 07:01:43

Mein grundlegender Vorschlag ist, hören Sie auf Ihren Körper, übertreiben Sie es nicht auf den ersten. Workout für eine Woche oder zwei, um Ihren Körper zurück in die routine, bevor Sie beginnen, trifft es hart.

+729
Incartek 23.04.2016, 00:39:55

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, dann müssen Sie lernen, zu schwimmen, in einer kontrollierten Umgebung, bevor Sie sich im offenen Wasser. Dies kann bedeuten, dass Unterricht, oder wenn Sie hatte Unterricht als Kind dann immer ins schwimmen Form. Ich würde empfehlen, das schwimmen im pool, bis Sie schwimmen können (mindestens) 1.5 - 2x die Distanz des triathlon in einer einzigen Sitzung. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre triathlon schwimmen 500m, dann sollten Sie in der Lage zu schwimmen 750-1000m.

Für den Anzug, ist es wichtig zu wissen, ob der triathlon hat eine Geschichte, nicht wetsuit-rechtlichen. Über einen gewissen gemäßigten (78F/25.5 C in den USA), Sie sind nicht erlaubt zu tragen einen Neoprenanzug. Wenn es ist in der Regel ein Neoprenanzug rechtliche schwimmen ein Neoprenanzug ist ein sehr gutes Hilfsmittel, auch für erfahrene Schwimmer.

Für den open water Eingewöhnung, erhalten Sie mit einem Kumpel entweder mit Ihnen schwimmen oder in ein Boot-Unterstützung in irgendeiner Form. Das Wasser wird schlechter Sicht, komisch schmecken, bewegen, unabhängig von Ihnen, haben Wellen, etc. Es kann einschüchternd sein, die ersten paar mal. Gehen Sie in kleinen Schritten nahe an der Küste, bevor Sie weiter ins Wasser. Werden Sie sich bewusst, dass, wenn Sie in einem Erholungsgebiet, kann es eingeschränkt werden, Liegeflächen und/oder motorisierte Wasserfahrzeuge, flitzen herum, die können dich nicht sehen.

Üben, üben, üben. Die größte Sache, die ich sehen, in die Triathleten, die nicht sind gute Schwimmer ist, dass Sie neigen dazu, zu Wandern von Seite zu Seite und Holen Sie natürlich Weg. Eine Möglichkeit, dies zu testen ist, um zu schwimmen in einer Gasse mit Seilen, und schließen Sie Ihre Augen. Wenn Sie schlagen immer wieder auf eines der Seile, die Sie haben einen Schlaganfall Ungleichgewicht irgendwo. Auch lernen/üben Sichtung oder Suche weiter auf Kurs zu wählen Ihr Ziel. Sie sollten in der Lage sein, dies zu tun, während Sie noch schwimmen, Sie sollten nicht zu stoppen. Wenn Sie dazu neigen, zu Wandern, die Sie haben können, um Sie den Augen mehr oft.

Einen korrekten Sitz auf der Neoprenanzug ist entscheidend, wenn es nicht passt, dann kann es erschweren dem schwimmen, scheuern, binden, etc. Auch einige Menschen neigen dazu, fühlen sich klaustrophobisch die ersten paar mal im Anzug, da Sie sehr restriktiv. Wenn dies der Fall ist, können Sie sich an insgesamt (bib john) Typ passt, oder Bein nur.

+678
Gabe12 09.10.2010, 03:14:02

Für Laufbänder, stationäre Fahrräder etc, ich möchte die profile interessanter zu gestalten. Versuchen Sie die hill-profile und sehen, welche Sie finden, schwer / angenehm und versuchen deine Zeiten zu verbessern. Machen Sie es wie ein Wettbewerb gegen sich selbst und Sie werden feststellen, dass Sie drücken, um Ihr Ziel zu erreichen.

+670
chrisbob86 07.08.2019, 11:29:13

Ich bin 87 Kg mit einer Höhe von 5'11. Mein Körper Fett Prozent ist ~ 27%. Ich will schneiden, etwas Fett und gewinnen Sie gute Muskeln.

Ich habe seit kurzem ein Fitness-Studio, wo der trainer hat mir gesagt, zu tun, Laufband, cross-trainer & Kreislauf (cardio) pro Tag mit 10 Minuten Dauer jeder. Er hat auch geplant, ein Fitness-Studio Zeitplan für mir, 2 Tage voller cardio-und Bauch-übung aus insgesamt 6 Tage.

Ich habe nicht wirklich Lust auf cardio jeden Tag, wenn mein Zeitplan gehören auch 2 Tage cardio. Auch ich gehe in die Turnhalle am Abend und ich denke, dass cardio nach dem Krafttraining ist gut, aber trainer schlug mir vor, zu tun, cardio, bevor Sie beginnen das training mit gewichten.

Sollte ich cardio mache jeden Tag und vor dem training mit gewichten. ? Dank

+653
Polly Crown 18.07.2015, 23:08:38

Diese würden das sein, was einige nennen ein "Riese" super set. Normalerweise ein super-set 2 bewegt, aber ich habe getan, Riesen-super-sets bis zu 4 Züge (in der Regel 1 oder 2 bewegt sich sein Körpergewicht bewegt sich aber). Ich benutze Obermengen fast ausschließlich, wenn ich Training. Sie können tun antagonistischen Muskeln, wie bereits erwähnt, aber Sie können auch nicht die gleiche Muskelgruppe. Für die Arme habe ich immer Obermenge Bizeps bewegen sich mit einer Trizeps verschieben. Jedoch am Schulter Tag, an dem ich Obermenge zwei Schulter bewegt, aber in der Regel versuchen, konzentrieren sich auf verschiedene Teile der Schulter. Zum Beispiel, Kurzhantel drücken mit shrugs, oder rear delt flys front mit einer Kurzhantel heben. Es ist wirklich bis zu Ihnen! Stellen Sie nur sicher, wenn Sie tun, schwere GEWICHTE während einer so langen super set, dass Sie eine Stelle als können Sie ermüden viel schneller auf diese Weise.

+619
BigCheesy 03.11.2014, 06:09:26

"Essen Sie regelmäßig" und "Having a good-sized Frühstück und Essen verhältnismäßig Mahlzeiten"

Proportional zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Essen Sie Ihre Mahlzeiten noch nicht wirklich erwiesen überall. Eigentlich das, was beobachtet wurden, die in ganz wenigen Studien ist, dass Sie Essen können wie Sie wollen, und es wird sich nicht auswirken, wie Sie umgesetzt werden, Essen.

Die Studie Erhöht Mahlzeit Frequenz nicht eine stärkere Gewichtsabnahme bei den Probanden, die verschrieben wurden ein 8-Wochen-equi-Energie Energie-Diät gefunden:

Wir schließen daraus, dass die Auswirkungen der Mahlzeit Muster auf die Regulierung des Körpergewichts sind wahrscheinlich vermittelt durch die Wirkung auf die Nahrungsaufnahme Seite der Energie-balance-Gleichung.

Die Studie namens Mahlzeit Frequenz und Energie-balance geht noch weiter:

Wir schließen, dass die Erhöhung der MF, nicht zu fördern mehr Körper-Gewicht-Verlust unter den Bedingungen, beschrieben in der vorliegenden Studie.

+574
Melanie Willis 13.06.2019, 23:50:30

Muskelaufbau

Es ist unbestreitbar, dass nach dem Fasten für 16 Stunden (als Beispiel), Ihr Körper möglicherweise nicht als physisch dazu in der Lage, wie es war ein paar Stunden nach einer deftigen Mahlzeit. So könnte es eine gute Idee, um Ihre Gewichtheben während der Essens-Fenster. Nach, Sie hatten etwas zu Essen, und mit mindestens einem protein-reiche Mahlzeit danach.

Fett-Verlust

Von einer fat-Verlust-Perspektive, die ich absolut Liebe, werde für die gefastet Spaziergänge, bevor Sie brechen mir schnell. Aufstehen am morgen, tuckern einige Wasser, um den Maschinenraum zu arbeiten, und gehen für einen schönen, Flotten Spaziergang. Je länger Sie erweitern Ihr schneller, je länger der Körper Fettreserven, um Energie wieder aufzufüllen, und der morgen ist eine ausgezeichnete Zeit, um zu nehmen Vorteil, dass.

Meine Empfehlung

...ist zu gehen für einen Spaziergang, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, das nur Wasser verbraucht. Optional mit einigen vitamin-Ergänzungen in dem besagten Wasser, aber fügen Sie keine Kalorien.

Dann ist es Zeit Ihr Krafttraining, so dass Sie haben hatte eine Mahlzeit oder zwei, und Sie können einige protein danach.

Mit mir als Beispiel

Ich mache das intermittierende Fasten fast versehentlich für ein paar Jahre jetzt. Ich wurde empfohlen, um zu versuchen, OB, und, wenn ich versuche zu planen meinen Tag, ich erkannte, dass ich nur ändern mussten, ist ein kleines detail; stoppen Sie naschen nach dem Abendessen.

Mein Tag geht wie folgt:

Wache ich zwischen 7 und 9 Uhr. Ich habe etwas Wasser und ich mit dem bus zur Arbeit.

Ich steige aus dem bus 2-3 Haltestellen vor dem nächsten stop meiner Arbeit, so kann ich ein wenig spazieren zu gehen.

Ich esse meine erste Mahlzeit um 11 Uhr. Ich mache es ziemlich groß, aber gesund. In der Regel einen großen Salat, oder übrig gebliebenen Abendessen.

Bei 1PM und 2PM, ich snack auf Obst.

Bei 3 UHR, ich schnappe mir etwas mehr Frucht, und die Arbeit zu verlassen und gehen in die Turnhalle zu heben. An diesem Punkt, meine Energie ist hoch, mein Blutzucker ist stabil hoch, gibt mir viel Energie für die schwere Arbeit.

Ich normalerweise nach Hause kommen und Abendessen um 6PM, und das ist meine Letzte Mahlzeit des Tages. Es verwendet zu werden ich würde snack während des abends, aber das ist die Einstellung, die ich bei einer Entscheidung zu versuchen, WENN. Ich aufgehört zu naschen nach dem Abendessen, und ich habe nicht seit.

Das gibt mir ein Essen Fenster von etwa 7 Stunden, was bedeutet, dass ich schnell für etwa 17 Stunden. Nach der rule-of-thumb, das bedeutet, dass ich 11 Stunden meines Körpers, Fett zu brennen, ausschließlich für Energie.

+536
Nadina555 12.09.2019, 11:29:26

Was ist der Unterschied? Ich freu mich auf shake-Optionen und einige enthalten, Molkenprotein-Isolat, einige enthalten Molke-Konzentrat und einige beides.

+503
Messiah 04.10.2016, 05:03:02

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+469
unnameduser95 03.04.2013, 07:07:47

Ich bin derzeit versuchen zu lernen, mehr über die Signale, die mein Körper gibt. Eine Frage, die ich gestolpert vor kurzem ist das folgende:

Gibt es keine Informationen gewonnen werden, von Muskelkater in unterschiedlichen Abständen nach dem Training? Zum Beispiel, ich war dabei, einen erweiterten Satz von pull-ups 34 Stunden. Die Schmerzen in meinem latissimus dorsi erreichte rund 14 Stunden; die Schmerzen in meiner Brust erreichte rund 8 Stunden. Macht das verschenken alle Informationen? Ist mein latissimus einfach besser an die übung? Schlimmer? Ist es nicht an allen bezogen?

Ich weiß, dass die wissenschaftlichen Beweise für Muskelkater ist im Allgemeinen eher begrenzt. Lassen allein diesem speziellen Frage. Doch wenn jemand gehört hat, keine Studien zu dem Thema, ich wäre neugierig Sie kennen zu lernen.

+406
Natron 11.05.2017, 11:31:35

So hören Sie immer über berühmte Schauspieler, die sich für eine bestimmte Rolle. Die eine, die in den Sinn kam mir, als ich dies Schreibe Frage, war Hugh Jackman, der schon viele Male gesagt in interviews, dass er gearbeitet, 3 Stunden pro Tag, 6 Tage in der Woche für seine Rolle als Wolverine.

Natürlich, ich bekomme, warum berühmte reiche Menschen haben es leichter to get ripped. Persönliche Köche, personal Trainer, das ist Ihr job, etc. Aber eine Sache habe ich nie verstanden, warum sind diese Menschen in der Lage zu trainieren, wie dies ohne über-training? Egal, wer Sie sind, Sie sind auch nur Menschen, im menschlichen Körper. Es kommt immer ein Punkt, wo jemand über Züge, und es ist schädlich für den fitness -, hab ich gesagt. Also, was macht diese berühmte Völker workout Regimen scheinen immun gegen diese?

Ich fühle mich wie, wenn ich fragte, jeder personal trainer oder Gesundheitsexperten: "Hey, kann ich das Training 3 Stunden pro Tag für 6 Tage in der Woche?" Sie würde absolut sagen, Nein, das nicht. Vorausgesetzt, ich hielt meine Ernährung im Griff zu haben, KÖNNTE ich dies tun?

+340
simcha 20.12.2012, 01:08:12

Wenn Sie ein echter Sport-Enthusiasten und Sie benötigen präzise Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich Ihnen, betrachten die Adidas miCoach Seamless Sport-BH ist, hat es eine eingebaute Gurt und daher nicht unangenehm sein. Die zwei Tasten auf der Vorderseite, auf der Außenseite ist, wo der miCoach HRM befestigt werden kann. Das HRM unterstützt Ant+ und kann daher verwendet werden, mit verschiedenen Geräten, einschließlich Suunto, Garmin, etc. Hier ist ein Referenz-link: http://shop.numetrex.com/product/adidas-micoach-seamless-sports-bra/

+319
chaoseeker 08.03.2015, 10:54:45

Da wird gesagt, dass Bizeps sind schlecht für Stanz-Geschwindigkeit, habe ich entschärft die Höhe der pull-ups, die ich tun, und wechselte zu einem weiten Griff, mit den Handflächen Weg zu betonen, die lats mehr als der Bizeps. Jetzt bin ich besorgt, ob lats sind auch schlecht für Stanz-Geschwindigkeit...

Ich habe auch gehört, dass Trizeps-übungen wie push-ups sind gut, besonders wenn Sie tun können Sie plyometrically (d.h. mit einem "hop" an der Spitze).

Welche anderen übungen sind gut oder schlecht, für Stanzen und treten mit der Geschwindigkeit? Anregungen wäre sehr geschätzt, obwohl ich lieber übungen, die zu Hause durchgeführt werden kann (z.B. gymnastik). Ich würde auch akzeptieren, Antworten auf die etwas andere Frage: "welche Muskeln sind gut - /schlecht-trainieren", ohne empfiehlt insbesondere übungen.

EDIT: Danke für die vielen Antworten. Eine Sache, die würde sehr geschätzt werden, sind einige Vorschläge von übungen für das training kick speed, da niemand kommentiert hat, dass noch.

EDIT #2: Wie schon unten kommentiert, Geschwindigkeit und Genauigkeit sind mehr eine Sache von Muskel-Koordination als Muskelkraft. Aber, ich dachte an beginnend martial-arts-Klassen im Sommer, also hoffe ich das Training-Tipps, um besser direkt mein Training bis dahin.

+291
Joyce Alsop 25.03.2014, 23:45:03

Die meisten Menschen haben nicht genug protein in Ihrer Ernährung. Der Betrag, den Sie brauchen, ist weitgehend basierend auf Ihre Ziele, sondern jemand tut, Krafttraining wird mehr als die Durchschnittliche person.

Ich persönlich benutze Optimum Nutrition. Es schmeckt gut, ist Global verfügbar und ist relativ günstig. Darüber hinaus wird in Consumer Reports-Studie (link) rangiert es als eine der den niedrigsten Gehalt an schädlichen Stoffen in. Dies ist wichtig, weil, wenn Sie gehen, um die Einnahme einer Reihe von Pulver über Jahre Ihres Lebens es ist eine gute Idee, um sicherzustellen, gibt es keine schweren Metalle und der so in es.

Wenn Sie genügend protein in Ihrer Ernährung, nicht Ergänzungen müssen als nicht erhalten Zuschläge. Dies ist eine sehr grobe Zahl, aber Schießen für 1 Gramm protein pro Pfund mageres Körpergewicht pro Tag. Verwenden Sie ein Ernährungs-tracking-service über das Internet für ein paar Wochen, um zu sehen, wo Sie Ihre aktuelle Diät landet man.

+281
nikto 07.08.2011, 03:10:06

Ich habe gehört, dass joggen/laufen kann zu Verletzungen führen, ständigen Gelenkschmerzen etc.
Ich wünschte zu wissen (im detail), die alle Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, beim joggen/laufen täglich (um Verletzungen zu vermeiden)?

+264
Masih 02.08.2010, 15:27:21

Lange Strecke laufen ist eine Natürliche menschliche Aktivität und ist nicht inhärent schlecht für deine Knie

Ich kann nicht finden, eine anständige Zeitschrift-Artikel, aber der Allgemeine Konsens ist, dass das laufen ist nicht schlecht für die Knie. Es wird theoretisiert, dass Ausdauer-Jagd (ich.e ausgeführt wird, nachdem ein Tier bis es stirbt an Erschöpfung) war die erste form der Jagd der Menschen.

Falsche Schuhe führen zu den Knien, führen noch schlimmer, Schuhe, etc...

Dort ist großer Unterschied zwischen dem, wie wir liefen in der Fernen Vergangenheit, und wie wir jetzt ausführen. Der Anstieg der Knieverletzungen geschah kurz nach der "Verwestlichung" und der Vermarktung von Langstrecken-Veranstaltungen wie der marathon. Während die fitness-Verrücktheiten der 1970 's und 80' s mehr und mehr ungeübte Erwachsene anfing, Spaß-Läufe und marathons.

Jedoch, weil Sie ungenutzt zu laufen, Sie laufen mit einem schweren Ferse-Streik verursacht hohen Druck und Schäden an den Bein-Gelenken. Dies führte zu der Entwicklung des modernen 'Laufschuh'. Diese wiederum führen zu schwerer Ferse-Streik, und der plötzliche Druck auf Ihre zunehmende Hüft -, Knie-und Sprunggelenk belasten. Schließlich Schuhe, dann sah er auf Beseitigung der Knöchel roll und pronation zu reduzieren Knöchel Schaden, wieder was zu mroe Schaden. Der Grund für diese war, gab es wenig Rückmeldung vom Fuß und Muskeln, zu wissen, was er Tat, war unsicher, bis es zu spät war.

Verringern das Risiko von Schäden, die durch die Verwendung einer minimalistischen Schuh.

Um zu verhindern, dass die Gefahr langfristiger Gelenkschäden, möchten Sie vielleicht erwägen den minimalistischen Schuhen. Seine erst vor kurzem, dass die modernen "minimalistischen" Schuh entwickelt hat, dass paradoxerweise ist sicherer. Durch das erzwingen der Gesamtheit der Bein-aktiv-Kissen den Fuß fallen, dies führt zu einer sichereren, sanfteren Mitte-Fuß-Streik. Wenn Sie sind auf der Suche Langstreckenlauf unabhängig von Schuh-Typ, die langsam beginnen, sowohl in Bezug auf Tempo und Distanz, und Zug auf wie führt man eine gute Mitte Fuß Streik.

Es gibt eine Menge neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die musclar fahrzeuganpassungen neuerlich genauer aus für das laufen minimalistische Schuhe bieten Unterstützung und Schutz für die Gelenke, während die Förderung einer sichereren Laufenden Gang, die minimiert die Kraft, die in den Boden getrieben. Wenn Sie das beherzigen dieser Wissenschaft und Ihren eigenen Körper, Ihre Risiken von Knie-Schäden aus dem Betrieb wird wahrscheinlich nicht mehr sein, als das Risiko, das jemand anderes.

+198
verginia sharafally 21.07.2016, 08:55:39

IMO, wenn Sie beginnen einfach und versuche es nicht zu übertreiben, es sollte nicht zu einem problem führen. Wenn Sie Ihre Arme oder Hände beginnen zu Schmerzen, schneiden Sie wieder Ihre Wiederholungen und Geschwindigkeit durch jonglieren nur 1 schweren ball so lange, bis Sie aufgebaut haben-Stärke.

Denken Sie nur daran, die Licht-Gewicht zahlreiche-Wiederholung übung ist nur dann wirklich gut für den Aufbau von Muskelmasse in diesen zentralen Orten. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf andere Muskelgruppen, um die Dinge auszugleichen.

BTW, ich jonglieren, 1kg Bälle regelmäßig; etwa 5 Minuten bei zweimal/dreimal in der Woche.

+151
iblue 09.03.2015, 17:24:15

Während Sie spielen Handball,Schmerz beginnt zu entwickeln, die in meinem rechten Ellenbogen, die durch plötzliche Zuckungen an der rechten hand,wenn es zu einem plötzlichen Ruck in mein Ellbogen ständig, Schmerzen entwickelt und manchmal wird es so schlimm, dass meine hand nicht hebt.

Warum ist es passiert?

+131
user1570144 19.10.2015, 14:07:15

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+87
Brian Dillingham 24.04.2010, 05:36:50

In kurzen, Nein. Schwitzen ist eine physiologische Reaktion auf Wärme. Es ist ein Mechanismus für Ihren Körper, um die Kontrolle der Hitze. Es ist ein Mittel der thermoregulation. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Muskeln "Wärme" nach oben (aus der übung), Ihr Körper arbeitet, um Sie abzukühlen. Und, im Gegensatz zu einigen Meinungen, Schwitzen auch nicht in Korrelation zur Fett-Verlust-selbst wenn Sie sehen, ein leichter Rückgang von Gewicht durch Wasser (Schweiß -) Verlust.

+83
Ra Shuvo 03.03.2019, 17:59:52

Meine Erfahrung: setzen Sie Ihre Brille ins Wasser, hungrig durch Ihre Zunge und legte sofort auf.

EDIT: ich würde nie jedes anti-fog Chemikalien jetzt. Warum? Wenn der Schutz ist teilweise off und Brille langsam beginnen, beschlagen Sie werden gezwungen sein, zu denken lecken Chemikalien in Fall, dass Sie möchten, um zu verwenden, mein Tipp. So verwenden Sie keine Chemikalien, nur hungrig es. Ich hätte gerne etwas, das Chemikalien frei, die auf meinen Augen :)

+67
desireemiler 23.10.2018, 18:24:35

Ja und Nein.

Wenn Sie befürchten, bleibende Schäden, Schmerzen sind oft die Kennzeichen, die Sie wissen lässt, dass etwas falsch ist. Daher sollten Sie KEINE Medikamente einnehmen, die hemmt Schmerzen. Stattdessen könnte man geben, der 5k ein Schuss, aber Abbrechen, wenn der Schmerz wird zu erheblichen.

Wenn aber, wie Sie vermuten, es ist wirklich nur eine kleine Verletzung, dann ist der Schmerz natürlich können übersehen werden, da, was es ist; ein blauer Fleck. In diesem Fall könnten Sie sich entscheiden, um die Schmerzen mit aspirin, um durch das laufen, oder einfach nur Mensch oben und laufen unabhängig.

+51
muralin 15.03.2016, 09:00:59

wenn es irgendwelche Nebenwirkung

Glutamin kann die Ursache für Ihre Stühle, um Sie zu lockern ein wenig. Die anderen Sachen können zusätzliche Zutaten und Molke-protein ist ein ziemlich typisches Essen Quelle gefunden, in der viele Produkte, die Sie wahrscheinlich schon zu verbrauchen.

die Dosierung dieser Ergänzungen

Sie wollen Lesen Sie die Etiketten.

ob ich sollte Sie täglich oder pre/post-workout

Wieder, werden Sie wollen, Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie sich zu erinnern, dass die Zuschläge sind zusätzliche und dass, wenn Sie eine gute Diät, die Sie nicht wirklich benötigen. Alles, was du nimmst ist in Bezug auf den Muskelaufbau und der Muskelaufbau geschieht alle Tag und Nacht lang. Es sind die kleinen Höhen und tiefen hier und da, aber in das große Bild, das Sie wollen eine stetige Versorgung mit hochwertigen Nährstoffen, einschließlich protein.

ob ich nehmen sollte für einen Monat dann halt für 2 Wochen, oder nur halten Sie die Einnahme von Ihnen, solange ich regelmäßig training wie 2-3 mal pro Woche

Sie nicht brauchen, um Zyklus-und ausschalten protein-und Aminosäure-Supplementierung. Wieder, erhalten Sie protein und Aminosäuren aus normaler Nahrung, die Sie Essen.

+37
cra0zy 19.01.2018, 10:39:41

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