Tut cardio-verringern Appetit?

Ich lief vor dem Mittagessen heute, gleiche Frühstück und die gleichen Mittag-Größe wie immer, ich hob auch die GEWICHTE von gestern, so scheint es, wie ich sein sollte, hungriger als sonst. Aber ich war zu voll, zu Essen, der nachtisch kaufte ich mit meinem Mittagessen (die ich normalerweise nicht kaufen ein.)

An regulären Tagen konnte ich problemlos Essen eine Wüste nach dem Mittagessen, wenn ich einen habe.

Also meine Hypothese ist, dass cardio kann tatsächlich Ihren Appetit verringern, gab es keine Studien, die dies bestätigen? Hat jemand meine Erfahrung mit Ihnen teilen? Wie würde das funktionieren biologisch?

+924
Rnoo 20.06.2018, 23:12:54
30 Antworten

Wenn Sie nur Essen, Eiweiß und Training mit Gewichtheben, braucht Ihr Körper Fett zu verbrennen für Energie oder verdauen Sie Ihre Muskeln, oder verwenden Sie das protein, das Sie gegessen haben?

+980
user2670535 03 февр. '09 в 4:24

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+867
fny 28.03.2017, 02:03:57
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+854
Cerbrus 27.03.2014, 02:39:33

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Ich habe eine FitDesk , welches ich an meinem Schreibtisch. Bei niedrigen Geschwindigkeiten, ich kann das bike für etwa eine Stunde, während sich die Pflege auf meine Arbeit konzentrieren. Bei höheren Geschwindigkeiten, kann ich das Fahrrad für rund 20 Minuten unter Beibehaltung konzentrieren, obwohl es schwieriger.

Ich weiß, dass die ultimative Lösung wäre, bike in einer situation, in die ich brauche nicht auf meine Arbeit konzentrieren, aber das ist, was ich habe, mit zu arbeiten.

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+854
user138015 07.11.2010, 15:46:13

Ich schlagen die Turnhalle gestern nach und nach fand ich eine "3-Tage-split" - routine, die ich fühle, es klingt gut, aber ich möchte Fragen, ob ich tun sollte, wie, was weiß ich, als Allgemeine/Ganzkörper-training für eine gewisse Zeit, könnte sein, zwei Wochen bis zu einem Monat-bevor ich selbst zu Folgen, die routine.. oder Folgen Sie Einfach die routine, und ich wäre in Ordnung

hier ist die workout-routine zu überprüfen http://www.jcdfitness.com/jcdfitness-beginners-muscle-building-routine/

und auch diese, aber jetzt Folge ich den ehemaligen:

http://www.aworkoutroutine.com/the-beginner-weight-training-workout-routine/

+812
Twelvelines 08.03.2019, 00:26:49

Dies ist nicht ein guter plan, nun, an alle! Einfach Ausschneiden alle Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung wird einen großen Einfluss haben.

  1. Nein. Warum? Weil Ihr die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten-und das ist eine sichere Wette, die auf spike Insulinspiegel und wandelt alle Kohlenhydrate zu Fett. Vergessen, diese combo.

  2. Nein. Warum? Es gibt eine million Pläne, die man online finden kann, und die meisten von Ihnen (zumindest jetzt) abonnieren, um irgendeine Art von LCHF (Low Carb High Fat) Idee, die sich erwiesen haben, in der Literatur haben erstaunliche Effekte auf Blutzucker und andere gesundheitliche Faktoren. Google Musclehack TSPA und Sie wird es meiner subjektiven Meinung nach, haben einen sehr guten plan.

+740
Pratik Bamne 05.08.2018, 02:25:10

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Nein. Konventionelle Weisheit vorhanden ist, für die gemeinsame person.

Die gemeinsame person nicht:

  • gehen ins Fitnessstudio, um regelmäßig Gewicht Zug
  • Zug zu Klammern, Ihren Rücken und halten einen starken Rücken
  • die Flexibilität, zu berühren Ihre Zehen ohne Rundung Ihren Rücken

Folglich wird, wenn die gemeinsame person geht zu heben aus dem Boden, ohne biegen Sie Ihre Knie, Sie Bogen Ihren Rücken und Ihren Körper an einen Punkt von relativer Schwäche und Risiken Verletzungen. Daher der Rat ist der sound für die Durchschnittliche person.

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

Hocken, immer in die Hocke gehen. Wenn Kreuzheben geht schlecht, drop können Sie die bar und gehen über den Tag. Wenn Sie bewegen etwas, wenn Ihr schwer genug fallen lassen müssen, seine schwer genug, um Schaden zu verursachen. Eine Hocke, hält das Gewicht direkt innerhalb Ihres Schwerpunktes und gibt Ihnen die Stabilität, die ein "Kreuzheben-wie Ansatz" Aufstieg geben würde.

Ähnlich einer Kniebeuge bringt das Gewicht nah an Ihrem Körper, wo können Sie halten und stabilisieren es besser, was ist wichtig, wenn Sie bewegen etwas, nicht starren.

+718
Andre Schweighofer 03.01.2018, 15:19:58

"Glenn Pendlay sagte, alle Langhantel-Zeilen sollten Pendlay Rows, da es effektiver ist."

Oberen Rücken: Sie müssen ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück an die Spitze zu bekommen, die bar an die Brust. Dies funktioniert Ihrer breitesten rückenmuskels, dass Ihnen eine v-Form: Ihre lats ((latisimus dorsi). Es funktioniert auch Ihr fallen, die hinteren Schultern und die kleinen Muskeln des oberen Rückens.

Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

edit: Warum sollten Sie nicht wechseln Sie zu Yates Rows, während auf stronglifts?

  • Auf die "unteren lats" ist eine Verschwendung von Zeit. Ihre lattissimus dorsi ist ein Muskel, der läuft von Ihrem arm zu Ihrem unteren Rücken. Wie tief misst es, um Ihre Wirbelsäule hängt von Ihrer Genetik. Yates Rows nicht ändern können Ihre lat Anlagen. Yates Rows kann nicht schalten Sie die sehnen in den Muskeln. Die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Größe von Ihrem lat Muskeln als ganzes. Der beste Weg zu trainieren Sie Ihre Muskeln mit schweren Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Kreuzheben zwingen Sie, um die bar in der Nähe mit Ihrer lats. Langhantel-Zeilen, die Sie zwingen, um das Gewicht heben mit Ihrer lats. Die Stärkung Ihrer Muskeln erhöht, Ihre Muskelmasse. Es gibt Sie in v-Form, weil Sie Ihre lats sind Ihrer breitesten rückenmuskels. Ihre Genetik bestimmen die endgültige Form Ihres Rückens. Aber kombiniert mit einer gesunden selbst-Wertschätzung, Sie werden zufrieden sein mit dem Ergebnis.
  • Yates Rows sind in der Tat einfacher, als Langhantel-Zeilen. Der Untergriff auf Yates Rows verwendet mehr Bizeps. Dies macht Yates Rows leichter aus dem gleichen Grund Klimmzüge einfacher sind als Pullups. Mehr Muskeln arbeiten, wird mehr Kraft. Aber nur wenige Handgelenke und Ellbogen, kann der Griff ein Untergriff, die auf Yates Rows. Sie werden in der Regel weh, besonders wenn man den Griff zu weit und mangelnde Flexibilität. Dorian Yates aufgehört zu Rudern, hinterlistiger nach dem reißen seinen Bizeps.
  • Yates Rows sind auch einfacher, weil die range of motion ist kürzer. Ihr Oberkörper ist ansteigend, und die Leiste berührt Ihren Bauch. Über Langhantel-Zeilen, die bar beginnt auf dem Boden und Ihr Oberkörper ist waagerecht. Sie müssen bewegen Sie den Balken über die doppelte Distanz, Sie zu schlagen in der Brust.
  • Langhantel-Zeilen, verwenden Sie mehr Muskeln und stärken Sie über eine längere Strecke der Bewegung. Deshalb sind Sie auch schwieriger, aber auch effektiver, um Kraft zu gewinnen und Muskel.
  • Hantel Zeilen sind eine Natürliche Bewegung, als Yates Rows. Hantel Zeilen sind ähnlich wie das Rudern auf einem Boot. Ihr Oberkörper bleibt senkrecht, während Sie die Zeile, in der der Widerstand gegen Sie. Ihr Oberkörper bewegt sich leicht hin und her zu hinzufügen Dynamik. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme Zeile das Gewicht. Sie würde nicht Zeile ein Boot, indem Sie Ihre Oberkörper Steigung wie auf Yates Rows. Sie Reihe wie auf Langhantel-Zeilen, weil es effektiver ist.
  • Sie können nicht verwenden Sie Ihre Hüfte Muskeln auf Yates Rows. Ihr Rücken beginnt die Steigung und die Steigung bleibt für die Dauer des Satzes. Ihre oberen Rücken und die Arme zu heben das Gewicht allein. Mit Langhantel-Zeilen jeweils rep beginnt auf dem Boden. Sie können öffnen Sie Ihre Hüften, um die bar zu verschieben. Dies hilft Ihrem oberen Rücken und Arme mit schweren gewichten. Und so lange, wie Sie Ihren Oberkörper nicht eine Temperaturerhöhung von mehr als 15°, wird es nicht nehmen Sie Weg von diesen Muskeln.
  • Yates Rows sind Stress auf den unteren Rücken. Ihr Oberkörper bleibt Steigung das ganze set. Dein unterer Rücken muss neutral bleiben, um zu vermeiden, Kompression der Ihre Bandscheiben. Wenn Sie Ihre rumpfmuskeln müde Mitte gesetzt, Ihre Wirbelsäule zu biegen. Dies kann Verletzungen verursachen. Hantel Zeilen sind sicherer, weil jeder rep beginnt auf dem Boden. Dein unterer Rücken bekommt eine Pause zwischen den Wiederholungen. Und man kann es neutral und straff zu vermeiden, den unteren Rücken Runden auf Ihre nächste rep. Hantel Zeilen sind sicherer und effektiver. Nicht Yates Rows. Tun Hantel Zeilen

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+700
Serena Yang 14.07.2019, 02:05:35

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+667
Nuz 04.08.2016, 16:22:29

Ich scheine zu verlieren, Muskelmasse schnell , wenn nicht für einige Zeit. Warum geschieht dieses?

Ich nehme an, dass Sie fühlen, sind die änderungen schneller, als im Vergleich mit Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragte, "Ist dies nur meine Körper-Typ?"

Also die Frage beschränkt sich nicht nur auf Allgemeine Grundsätze. Wenn Sie sehen, ungewöhnliche Ergebnisse, könnte es stress sein, oder das fehlen von guten Gewohnheiten des Lebensstils. Bekommen Sie genug Schlaf? Sind Sie psychisch unter stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer stress (sogar etwas so Häufig wie ein student in einem herausfordernden major) können erhöhen Sie Ihre Ebenen der katabolen Hormone.

Sie werden auch gefragt, "gibt es eine Lösung für dies?" Ja. Konzentrieren sich auf immer viel Ruhe, Umgang mit stress und mit einem regelmäßigen Zeitplan. Sie können sehen, dass Sie nicht verlieren Masse so schnell, wenn Ihr stress untergeht und Ihren lebensstil verbessert.

+659
Nazo 20.07.2018, 21:35:42

Mein Fitnessstudio hat ein GEWICHTE-Plattform und Stoßstange Platten, die dürfen nur auf der Plattform eingesetzt werden.

Natürlich scheint es logisch, dass das fallenlassen der GEWICHTE mit bumper-plates auf die Plattform sollte in diesem Bereich erlaubt. Aber ich bekomme immer wieder den Tod starrt von anderen Fitness-Studio-Mitglieder. Ich gehe ein 24/7 gym und trainieren, wenn es kein Personal. Ich bin ein ziemlich neues Mitglied und wollen nicht in Schwierigkeiten zu bekommen. Glaubst du, dass es unzumutbar ist, die in Schwierigkeiten geraten sind zum ablegen der GEWICHTE?

+628
khunmoesat piltaya 18.08.2011, 21:21:48

Um verfolgen zu können, die ich verwendet habe Funbeat. Der Standort verfügt über eine Android-app, mit tracks ausgeführt, aber nicht der Allgemeinen Bewegung, die wie ein Fitbit (und ähnlich gilt).

Ich konnte nicht finden, eine app, die die Fitbit-Zeug in den Google Play store, suchte ich nach "android-app "Schrittzähler"

Neben der Ortung, ich denke, es ist nützlich, um ein Planungs-tool. Für die Führung und die variation der Intensität, die ich habe, verwenden die Sportler der software von Firstbeat seit 2007, Sie brauchen keine Puls-Meter verwenden (Puls manuell eingegeben werden können für die Trainingseinheiten). Für mich, die Firstbeat software war toll, stoppen mich zu trainieren zu hart (ich saß in der "no pain - no gain" - Schleife seit meiner früheren Ausbildung Aktivitäten, nicht gut, wenn Sie sich im mittleren Alter).

+551
Carlos Alberto 17.10.2011, 05:17:29

Erste, lassen Sie mich korrigieren, Ihr Verständnis von Hypertrophie:

  • Sie bekommen größer durch mehr Müdigkeit-induzierende Wiederholungen (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)
  • Es gibt nichts inspiriert oder Heilige über Wiederholungszahlen oder auch Ziele gesetzt werden. Sie sind nur die Werkzeuge (siehe diesen Artikel für mehr Informationen)

Zweitens müssen Sie verstehen, das Konzept der Müdigkeit. Die Artikel, die ich im Zusammenhang mit oben sind ausgezeichnete Plätze zu starten, aber es gibt einige andere grundlegende Informationen:

  • Nutzt Ihr Körper Adenosin-Triphosphat (ATP) zu erzeugen Kraft
  • Wenn ATP verbraucht wird, das Nebenprodukt ist Adenosin-Diphosphat (ADP)
  • Kreatin (natürlich vorhandenes protein) reagieren dann mit den meisten ADP und schalten Sie es wieder zu ATP. Dieser Prozess dauert etwa 2 Minuten.
  • Wenn Sie Ihre Kreatin-Reserven erschöpft sind, hat Ihr Körper zu greifen, viel weniger effiziente Mittel, um Kraftstoff Ihr training

HINWEIS: die Einnahme von Kreatin als supplement erhöht die Reserven, die Sie haben, so dass Sie trainieren mehr. Das wirkt wie die meisten Ergänzungen sind marginal, aber vorhanden. Wenn Sie ein Kreatin-Mangel, häufiger Vegetarier, die Kreatin-Supplementierung wird viel mehr bemerkbar.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie gezielt So Viele Wiederholungen Wie Möglich (AMRAP) in jedem Satz, Ihr Körper kann nur so schnell wieder erholen. Auch wenn Sie erweiterte Ihre Ruhe-Perioden zu 2 Minuten, werden Sie verlieren immer noch Wiederholungen von Satz zu Satz.

Müdigkeit als Trainings-variable

Es ist nicht ungewöhnlich, um absichtlich laufen ermüdet in der Ausbildung. Hier einige der Vorteile:

  • Erhöhte Leistungsfähigkeit im training (weniger Zeit um die gleiche Arbeit tun)
  • Erhöhte Herz-Kreislauf-training
  • Lifting in einem ermüdeten Zustand kann dazu führen, mehr Muskel-Mikro-Tränen, die ihrerseits wieder repariert in größere/stärkere Muskeln

Der einzige Weg, um Ihren letzten Satz haben Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen, wie dein Erster Satz ist zu stoppen den ersten Satz, bevor Sie ausfällt.

Die Beantwortung Ihrer Fragen direkt

was schlagen Sie vor? Sollte ich betrügen im letzten setzt, um Sie zu schlagen, die ersten set ' s rep Bereich, oder soll ich erhöhen meine restlichen Zeit?

Einfach weiter trainieren so, wie Sie sind training. Es gibt keine Notwendigkeit für die Symmetrie zwischen jedem Satz. Resort nur für cheat Wiederholungen, wenn es eine spezifische Ausbildung Grund, es zu tun. Wenn Sie können nicht kommen mit, dann nur arbeiten, die auf die Erhöhung der Gesamtzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Wird es beibehalten, es ist Hypertrophie-Effekt?

Die Hypertrophie beeinflussen, geschieht, weil Sie mehr fordern Sie Ihre Muskeln heute, als Sie gestern getan hat. Wenn Sie erhöhen Sie Ihre Gesamt reps, oder fügen Sie Widerstand (also mehr Gewicht), oder die gleiche Arbeit in weniger Zeit, Sie halten die Hypertrophie auswirken.

Auch verstehen, dass wenn Sie nie verlangen Sie mehr von Ihrem Körper, es wird nie wachsen, über Ihre anfänglichen Anforderungen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Erhöhung der Forderungen ein wenig in einer Zeit, und deine Muskeln werden wachsen. Es spielt keine Rolle, wenn du mehrere Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen, oder wenn die Wiederholungen verringern, jeder Satz.

+542
usnkwkg 12.04.2016, 09:51:44

Neben den offensichtlichen Essen, zu Schlafen und gesund sein Rat.....

Krafttraining meine Hilfe, die Sie wachsen ein wenig mit der zusätzlichen Produktion von hGH, aber die zusätzliche Höhe wäre vernachlässigbar, und es ist unmöglich zu wissen.

Wachstumshormon-Behandlung ist die einzige wirkliche Möglichkeit, um Einfluss auf Ihre Höhe. Dies ist ein großer Schritt zu einem spezialisierten Arzt braucht, um genau zu überwachen die Hormon-regiment. Da du (Annahme) einer ansonsten Gesundheit 20 Jahre alt, ich bezweifle, ob Sie finden konnte, ein Arzt bereit, Ihnen zu helfen.

+503
wale 02.08.2014, 20:57:24

Es gibt zwei Möglichkeiten, ich würde angreifen.

1) Machen die push-ups zu erleichtern.

Du bist nicht in der Lage, 34 push-ups auf dem Boden nun, so erhöhen die Ihren Körper zu einem Punkt, den Sie sind. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu tun.

Zunächst heben Sie die Obere Körper, das beispielsweise mit einer couch, bar, Arbeitsplatte: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Zweitens machen die push-ups teilbewegungen durch die Platzierung etwas unter der Brust: b-reddy.org push-up progression

Quelle: b-reddy.org push-up progression Beispiel.

Was Sie tun können, ist wählen Sie eine Höhe, wo Sie 34 Wiederholungen. Versuchen Sie, diese Zahl zu erhöhen 40 Wiederholungen in einer Woche oder zwei. Okay, jetzt reduzieren Sie die Höhe ~6 Zoll, wo Sie sich wieder 34 Wiederholungen und wiederholen Sie, bis Sie auf dem Boden. Auf diese Weise bekommt der Körper einige Arbeit in dem rep Bereich, den Sie versuchen zu erreichen, und Sie sind nicht immer zum scheitern, indem Sie auf den Boden. Das bekommt schnell anstrengend werden. Es ist am besten, lassen Sie eine rep oder zwei in den tank.

Hinweis: wenn Sie mit so etwas wie einer Arbeitsplatte, Sie kann natürlich nicht verringern Sie die Höhe der es. Aber Sie können erhöhen Sie die Größe Ihrer Füße durch stehen auf so etwas. Denke, dass die Körper mehr und mehr parallel zum Boden ist.

Wenn Sie so etwas unter Ihrem Kopf, Sie konnte einfach starten mit drei Bücher, dann ein, zwei Stock.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) Machen die push-ups schwieriger.

Wenn Sie versuchen, Bankdrücken mit 100 Kilo so oft wie möglich lieber zu einem 400-Pfund-maximale als nur ein 150 Pfund. Die 100 Pfund rep-test tritt nur bei 25% der 400 Pfund Heber-maximum, in der Erwägung, dass die 150 Pfund lifter zu tun hat, eine rep-test bei 66% Ihrer max.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dies zu tun. Wenn Sie kein Fitness-Studio, können Sie immer noch tun, push-ups mit einem Rucksack auf, hinzufügen von Gewicht in der Tasche. Sie konnte die Füße hochzulegen, die Sie tun könnten, klatschen push-ups: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

Im ersten verlinkten video sehen Sie die push-ups sind eigentlich ein-und Ausschieben. Das ist viel härter, auf die Brust.

Programmierung

Mit der Vorbereitung für ein Körpergewicht test Menschen, die unweigerlich am Ende tut die Aktivität jeden Tag. Das gibt keine Tage für die Wiederherstellung. Drei bis vier Tage pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen jedem Training, ist eine bessere route.

Beispiel Woche:

  • Montag: Leichter push-ups gesamten Körper erhöht. 3-4 Sätze von 30-40 Wiederholungen.

    Mittwoch: Härter push-ups. 6-8 Sätze, 6-8 Wiederholungen.

    Freitag: Leichter push-ups, Körper auf dem Boden aber teilweise Wiederholungen. 3-4 Sätze 30-40 Wiederholungen.

    Sonntag: Training. So Viele Wiederholungen wie Möglich, mit regelmäßigen Stock push-ups. 1-2 Sätze.

    Dienstag: Starten Sie den Zeitplan über, verbessern möchten-jede Sitzung ist zahlen aus der vorherigen Woche.

Auf diese Weise etwa einmal in der Woche sind Sie die Abmessung Ihrer Verbesserung.

(Wenn auf der Suche nach Rechtfertigung auf die Wiederholungszahlen, 40-70 reps, 60-80% der max, ist was funktioniert am besten für Stärke. Studie und Diskussion, wie mehr ist nicht nur nicht besser, sondern kann schädlich sein.)

Elefant Im Raum

Schließlich unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von lean. Wenn Sie besorgt über den Verlust von Muskelmasse, wenn im Zweifel ist es besser, sich zu irren auf der Seite des seins leichter als schwerer. Ereignisse rund um Umzug ein Körpergewicht, die besonders in einer Weise Ausdauer, immer eignen sich für leichtere. Turner, Radfahrer, gute Läufer, die laufen mehr als 400 Meter, sind Sie immer mit Licht.

+456
user1416473 10.12.2010, 20:21:35

Nickerchen helfen, den Lernprozess, das Gehirn sortiert die Sachen, die Sie gelernt haben. Nickerchen machen und studieren hand in hand gehen. Ebenso, rest nach den übungen hilft den Lernprozess zu.

Alles in allem, nap, wenn Sie das Gefühl wollen, es müssen nur gute Auswirkungen auf die sowohl Ihre fitness und Ihre Studien.

+396
soporific 31.03.2018, 17:42:22

Meine stats: Nabel Abfall 25" Height 5'9" BMI von 24,8 Körperfett: 19% 167.5 Pfund.(aus einem online-Rechner) Dies ist von einer Körpergewicht von 147 Pfund vor 2 Jahren, und Nabel Abfall von etwa 33".

Ich habe gerade aus einer Zeit, wo ich fand es schwierig, Zeit für übung. Vorher die meisten meiner übung kam über mein Haupt-hobby - Wildwasser-Kajak. Während ich hatte nie besonders gute cardio-fitness, ich hatte noch nie so hohen Körperfettanteil, wie ich jetzt tun. Auch hatte ich keinen Bauch!

Also ich habe ein paar Fragen: mein Körperfett-Anteil von 19% nur unter unzumutbar für mein Alter (25), und ich würde es vorziehen, halte mich gesund, anstatt nur über die Vermeidung von Herzerkrankungen.

Die Dinge sind weit von der kritischen für mich, und ich würde es vorziehen, und gewinnen Sie fitness, Dinge zu tun, die ich genießen - nämlich Mountainbiken, Radfahren und Kajakfahren.

Ich auch nicht, vor allem möchte meine Ernährung umstellen, was ist high carb, angemessene Menge an protein und nicht viel Obst Gemüse (abgesehen von einer Banane am morgen mit Frühstück) Also ich habe zwei Fragen:

1: Ist es möglich geworden, relativ fit, ohne für Läufe? Wenn dies nicht der Fall ist, dann ist es möglich zu laufen ohne knackering alle meine Gelenke? Wie würde schwimmen als Ersatz? (wenn es sein muss)

2: ich Plane zu verfolgen meine Fortschritte auf einer wöchentlichen basis mit RunKeeper. Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Art von gewinnen jemanden, der unter den traditionellen Ansatz zur fitness erwarten würde? Ich würde gerne sehen, wenn mein Fortschritt ist annähernd vergleichbar. An welcher Stelle muss ich entscheiden, was ich Tue, nicht funktioniert?

+375
ROGERS KIPROTICH 25.01.2019, 10:37:25

Ja, Sie sind eine totale Weichei sein, aber es ist heilbar. Weiter trainieren, sich bequem rund um schwerere Objekte, und bald werden Sie in der Handhabung der großen Platten mit Leichtigkeit.

+355
loolooloo 11.06.2012, 02:02:06

Es gibt einige Vorteile, es gibt jedoch auch einige Risiken mit isometrischen übung.

Erste, isometrische übung nicht wirklich erstellen viel Kraft insgesamt, Sie wirklich nur bauen Stärke in die ein-position. Sie können helfen, Stärke, die Sie bereits entwickelt haben, aber, und es kann sehr nützlich in einer Reha-type-Einstellung.

Diese Arten von übungen (Da gibt es keine Bewegung) nicht wirklich helfen, die Geschwindigkeit oder sportliche Leistung.

Was können Sie tun, sehr gut, ist die Steigerung der Effektivität der Stabilisierung von Muskeln, da Sie gezwungen sind, in größere und stärkere Rekrutierung zu stützen, die isometrische Kontraktion. Es gibt auch einige neuere Erkenntnisse zeigen , dass es helfen kann, um niedrigere Ruhe-Blutdruck. Sie können auch nützlich sein, die übungen, wenn Sie haben eine geringere range of motion durch Krankheit (arthritis) oder Verletzungen.

Diese Arten von übungen zu tun, den Blutdruck erhöhen, während der Ausübung, und wenn Sie beabsichtigen, Sie zu tun, bewusst sein, - Intensität und nicht halten Sie Ihren Atem an, als diese sind zwei andere Faktoren, kann auch Ihren Blutdruck erhöhen gefährlich.

+289
Laki 09.11.2017, 21:10:23

Was ich in der Lage bin zu verstehen, aus deiner Frage ist, dass Sie wollen vernichtet werden, und wenn das richtig ist dann denke ich ist dein Ansatz ist falsch.

Ich werde für immer sein Essen, eine Kalorien-Defizit, wie ich kann nicht sehen, mich jemals glücklich zu sein mit meinem Körper, bis ich shredded as (Essen etwa 1500 cals ein Tag)

Sie benötigen, um Kalorien zum ausführen der täglichen Aktivitäten, geschweige denn für Krafttraining. Mein Rat wäre, zu

  1. geben Sie nicht auf training.
  2. erhöhen protein in Ihrer Ernährung als auch gute Kohlenhydrate wie z.B. aus vollkornnudeln , Süßkartoffeln und rohe Eier.Nicht zu beseitigen Fett aus Ihrer Ernährung.Fügen Sie die Fette von Fisch in Ihrer Ernährung.
  3. beginnen Sie mit geringem Gewicht und intensives training (weniger Zeit , mehr Ausbildung). Sie möglicherweise nicht in der Lage zu führen high-intensity-training sofort, aber mit der Zeit wie Ausdauer entwickelt , Sie werden in der Lage sein .
  4. Meine persönliche überzeugung ist, dass bauen eine gute Physis das sind die Faktoren, die zusammen mit Ihren Gewicht: Nahrung : 60% , form : 15% , rest : 15 %, übung : 10 %. Schneiden kurz auf diesen wird in Folge unvollständige Ergebnisse.
+242
Daniel Clark 24.06.2016, 21:52:15

Ich habe ein wenig gegoogelt und bin auf folgende Formel. Die Quelle behauptet, es ist aus Journal of Sports Sciences.

Männer verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0.2017) + (Gewicht x 0.09036) + (Herzfrequenz x 0.6309) -- 55.0969] x Zeit / 4.184.

Frauen verwenden Sie die folgende Formel:

Kalorien = [(Alter x 0,074, ein Nachweis) -- (Gewicht x 0.05741) + (Herzfrequenz x 0.4472) -- 20.4022] x Zeit / 4.184.

Berechnung

Zum Beispiel, hier ist meine Formel basiert auf einem 49 Jahre Alter Wiegen 155 für ein workout, wo meine Herzfrequenz im Durchschnitt etwa 148 bpm während eine 60-minütige FitCamp Training.

[(49 x 0.2017) + (155 x 0.09036) + (148 x 0.6309) – 55.0969] x 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] x 14.3403 = 891.47 Kalorien (oder 15 kcal/min)

Dies ist der umfassendste (und ziemlich neu) Formel, die ich finden konnte, die berücksichtigt viele Faktoren, die andere nicht (Alter, Herzfrequenz usw.). Hoffe es hilft :)

+240
Jamie Kase 14.08.2011, 04:07:11

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+217
Joe doe 31.10.2017, 16:16:06

Angenommen, Person A, Person B und Person C die Züge Brust und Rücken am selben Tag.

Person A führt 9 Sätze Brust, die erste fährt dann 9 Sätze zurück.

Person B führt eine 9 Sätze zuerst zurück geht dann zu 9 Sätze Brust.

Person C führen Sie 3 Sätze Brust, dann 3 Sätze Rücken 3 Sätze Brust und so weiter.

Weiter angenommen, dass jeder von Ihnen die gleiche Wiegen, haben ähnliche Diät Pläne, Zug mäßig schwer (8-12 Wiederholungen pro Satz), haben gleiche Ziele, gewinnt man den gleichen Betrag von der Größe sowohl auf der Muskulatur und Schulung für den Aufbau von Muskelmasse;

Wird Person A und Person B werden die Ausbildung Ihrer zweiten Muskel weniger effizient aufgrund erhöhter Müdigkeit?

Wird Person C werden unnötig erhöht seine Ruhe Zeiten für einen bestimmten Muskel?

Welche von Ihnen wird die Arbeit aus der Nähe von Optimalität für die Erreichung des oben genannten Ziels?

+214
Connor Hawley 01.05.2013, 21:20:50

Ich bin ein Personal trainer für mehrere Jahre in Europa.

Ein Teil davon ist Gene, und ein Teil Ihrer workout-routine.

Manche Menschen haben mehr fast-twitch-Muskelfasern, und einige haben mehr slow-twitch-Muskelfasern. Auch diese können variieren zwischen den oberen und unteren Körper. Das heißt, Sie können steigern Sie Ihre Breite von Sie Ihre Bizeps, aber es erfordert viel mehr Aufwand als jemand, der vielleicht die besseren "Gene".

Ein trick, den ich mit vielen meiner Kunden, ist, dass, wenn es ein bestimmter Körperteil, der braucht mehr Arbeit als die anderen, lasse ich Sie trainieren, dass der Muskel 3 mal die Woche.

Und ich mache ein split-Programm für die Muskel -. Das, was ich nennen würde Programm A und Programm B.

Zum Beispiel, mit Bizeps, auf Ein Programm würde ich den Fokus der Spitze, und auf Programm B auf die Breite.

Sie müssen feststellen, dass die Logik in dem, was Sie tun. Der Bizeps ( BI = 2) haben zwei Muskel-Köpfe, das bedeutet, dass mit verschiedenen Winkeln, können Sie den Fokus mehr auf einer Seite als die andere.

Wenn Sie nicht über die Breite, die Sie benötigen, um mit zu spielen, die holding-Breite (Entschuldigung, wenn mein Deutsch ist nicht perfekt). Die meisten der Zeit, wenn die Leute sagen, Sie haben ein Mangel an Breite in Ihrem Bizeps, es ist der innere Bizeps-Bereich, ist nicht wirklich übertragen. Ich würde Ihnen dann mit vielen übungen mit breitem Griff und normalem Griff. Breite Griff liegt der Schwerpunkt mehr auf den inneren Bizeps, und der normale grip auf. Auch ein großer Fehler, den viele Menschen nicht training den brachialis, die Sie aktivieren können mit einem hammer Curls zum Beispiel.

+179
XXXMAHMOUD 10.06.2019, 00:14:42

Für mich, die form ist alles, wenn es um die Vermeidung von Verletzungen. "Men' s Health Big Book of Training" ist mein go-um für klare, schnell verständliche Anweisungen auf die richtige form. Es hat auch detaillierte workouts. Die Kindle-version ist super Billig und Sie können es auf Ihrem Telefon, während in der Turnhalle. Edit: ich sollte noch hinzufügen, dass die physikalische Therapie hat geholfen, mir beibringen, wie zu stärken, kritische Muskeln und Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, hatte ich viele Probleme der Schulter, bis ein Physiotherapeut hat mich gelehrt, wie man bestimmte Muskeln mit einfachen, sehr niedrigen Gewicht übungen. Dies half auch mit meinem Knie und Schulter.

+176
user168406 15.01.2016, 01:59:41

Die lats sind ziemlich verbunden mit pull-ups. Auch die Bizeps-und eine Reihe von Muskeln des oberen Körpers.

Ich ging aus in der Lage sein, genau das zu tun, 0 pull-ups zu tun, 11 in einem Satz und ~33 während eines 90 min training (neben anderen übungen) in etwa einem Jahr, und das schließt einige Urlaub Urlaub und Verletzungen, die verlangsamt mich nach unten deutlich. Ich hatte das Gefühl aus der Lektüre über es und meine eigene Erfahrung, dass es KEINE übung besser für die Entwicklung der Kraft, das zu tun pull-ups...als pull-ups selbst! (Das heißt, jeder arm/Schulter/Rücken gestärkt wird wohl einigen helfen, und Sie sollten dies tun sowieso).

Was ich Tat, war zunächst nur Belastung gibt es noch vor der Halbzeit für eine Weile. Dann würde ich das tun, eine Art "mini-pull-ups", wo ich zog mich ein paar Zentimeter und dann wieder nach unten für so viele, wie ich konnte tun. Schließlich war ich in der Lage, das zu machen. Dann hielten mit, und dann 2 und so weiter... ich denke Geduld ist sehr für dieses Projekt benötigt.

+138
Shekhar Saxena 30.03.2013, 02:29:17

Ich habe gelesen, immer und immer wieder, dass man nicht gezielt bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren in. Auch wir wissen, dass, wenn wir mehr Kalorien verbrennen, als wir verbrauchen, verlieren wir Gewicht. Meine Frage ist dann: Macht es einen Unterschied, wie du die Kalorien verbrennen? Viele "get 6-pack abs" Seiten reden, über die Notwendigkeit von cardio. Aber wenn ich brennen Sie 200 Kalorien laufen oder 200 Kalorien zu Fuß, nicht ich verbrennen die gleiche Menge an Fett?

Wenn ja, ist es irgendwie brennen "anders"? Wenn nicht, von einer reinen Gewicht und Fett-Verlust-Sicht, gibt es keinen nutzen für cardio?

+135
Udhav Vaid 27.11.2017, 13:00:25

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+128
user36586 21.03.2010, 10:16:34

Wie die Wissenschaft zeigt, gewinnt an Größe geschieht aufgrund von Kalorien-überschuss und auch wenn Sie den Aufzug mindestens 60% 1RM (15 Wiederholungen, etwa), 40 Wiederholungen minimum pro Muskel -, zweimal die Woche. Also ja, manchmal ist es ok, nicht zu sich selbst ausüben, aber vielleicht problem in Ihrem Alltag? vielleicht ist es Zeit, es zu ändern?

+105
Nick Rucci 29.06.2010, 06:53:54

Die wichtigste Funktion der gerade Bauchmuskel ist, Rollen den Oberkörper nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung und Methode, biegen an der Hüfte funktioniert, Hüft - /Bein-Beuger, mit minimaler Beteiligung der Bauchmuskeln.

Für Wachstum, Sie brauchen, um stress der Muskel wie jeder andere, mit progressiver überlastung in den Hypertrophie-Bereich für Sätze/Wiederholungen. Um zu starten, können Sie tun Körpergewicht übungen wie traditionelle crunches und hängendes Bein-curls. (Für die locken, der erste Teil wird die Arbeit der Hüft-Beuger, dann die endgültige curl funktioniert das abs.)

Sie pflegen müssen ein ziemlich neutraler Wirbelsäule und vermeiden curling Ihr Hals oder setzen Sie Ihre Hände hinter dem Hals/Kopf zu "ziehen" sich. Diese wird dazu führen, Hals Schmerzen, die Sie beschreiben.

Auch, nicht vernachlässigen die anderen core-Muskeln. Schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln verantwortlich für die Drehung des Rumpfes und die unteren Rückenmuskeln werden gearbeitet durch die Verlängerung Art übungen. Alle diese zusammen bearbeitet werden müssen, oder Sie riskieren Ungleichgewicht, dass die Ursachen von Rückenschmerzen als andere Muskeln versuchen, zu kompensieren.

+83
user3142682 16.05.2019, 09:48:00

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