Bitte ändern Sie meine workout-routine nach meinen Körper detail

Mein Ziel ist die überwindung meiner "skinny-fat" Körper. Ich bin schon arbeiten-sich leidenschaftlich, aber ich möchte hören, rät von Euch über meine workout-Routinen. Ich habe 2 verschiedene Routinen, die ich normalerweise Tue, ich bin derzeit dabei routine 1. Ich denke aber, es ist zu kompliziert. Sollte ich aufgeben, auf routine 1 und starten Sie routine 2? Tun Sie denken, Sie sind ideal für mich? Können Sie überarbeiten diese workout-Routinen für mich? Danke.

Körper detail (In-Body-Messung)

BMR: 1631 kcal

BMI: 23.7 kg/m2

Höhe: 177 CM

Gewicht: 74.4 KG

Total body water (TBW): 40.9

Workout-Routinen, (2 Varianten)

Routine 1 (ich mache das schon seit 3 Wochen)

Montag (Compound Training Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Dienstag (Upperbody Tag)

  1. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  3. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  4. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Mittwoch (rest)

Donnerstag (Verbindung workout-Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Smith-Maschine Kniebeugen 10 wdh. x 4 Sätze
  3. wiederholen Sie die 1
  4. 2 wiederholen
  5. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  6. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  2. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  3. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Routine 2

Montag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Dienstag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze

Mittwoch (Rest)

Donnerstag (Upperbody Tag)

  1. Flach-Bankdrücken 8 wdh. x 4 Sätze (Mach ich normalerweise extras)
  2. Incline bench press 8 wdh. x 4 Sätze
  3. Smith-Maschine Schulter drücken 10 wdh. x 3 Sätze
  4. Dumbell Zeilen 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  5. Stehende Langhantel Bizeps curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. skull crushers oder dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Dips 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Freitag (leg day)

  1. Smith-Maschine Kniebeugen 8 wdh. x 4 Sätze
  2. Beincurls 8 Wiederholungen x 4 Sätze
  3. Beinpresse 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  4. Bein-curls 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  5. Standing calf raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  6. Seated Calf Raises 10 Wiederholungen x 3 Sätze
  7. Kreuzheben 8 Wiederholungen x 4 Sätze
+998
Dave Cripps 11.06.2014, 06:58:16
39 Antworten

Bedeutet "vegetarisch" bedeutet "keine Milch"? Da griechischer Joghurt ist toll für morgen protein. Blueberry Chobani ist die Abwechslung, die ich in der Regel kaufen. Zwei 6oz Container erhalten Sie 28 Gramm protein und nur 280 Kalorien.

Wenn 12oz von Joghurt zu viel oder zu langweilig für Sie, oder Sie wollen etwas mehr Kohlenhydrate, ich könnte dafür so etwas wie dieses:

Gesamt: 505 Kalorien, 32 G Eiweiß

+995
Michelle Harris 03 февр. '09 в 4:24

Die Grafiken auf Produkte wie, die sind nicht wirklich bedeutete, um gesehen zu werden mit der Art von detail, das Sie gerade Lesen. Sie sind eigentlich nur für eine sehr Breite Sicht auf, wie man nicht Durcheinander schrecklich, wenn die Einnahme der Ergänzungsmittel - ich habe wenig Zweifel, dass, wenn Sie nicht bieten jede Nutzung Anweisungen an alle, es wäre eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die versuchen zu nehmen, das Pulver trocken ist, oder versuchen Beregnung es über Ihr Müsli oder so etwas. Es funktioniert so nicht!

Die Grafik und Anregungen auf der Rückseite sind für die Verwendungen in eine 'normale' person in einer "normalen" situation. Sie werden überrascht sein, wie wenige Menschen wirklich sind 'normal' mit diesen Dingen. Ihr trainer weiß es am besten. Wir können nicht wirklich beurteilen, ohne zu wissen, mehr über dein Training und deine Kalorienaufnahme, es ist also an Ihnen, zu finden, die Besonderheiten, die mit den Profis und Menschen, die Sie Vertrauen, um zu wissen, die details.

Über Ihre Anwendung und, wenn es 'zu viel', wenn Sie bekommen die Ergebnisse dann Nein, ist es nicht! Ich in der Regel lieber nur Wasser zu trinken während der Arbeit aus, aber es gibt keine Forschung, die aufzeigen ideale protein-Ergänzung zu verwenden, um mein wissen, so sind die Menschen im Allgemeinen zu tun, was für Sie funktioniert. Eine bessere Frage wäre, was ist dein primäres Ziel? Du hast erwähnt, ist es, Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Aber welches ist für Sie wichtiger? Da es die Fettverbrennung, dann könnten Sie sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Sie Ihre shakes passen in Ihre gesamte Kalorienzufuhr; Sie nicht, Fett zu verlieren, wenn Sie zu viel zu Essen. Es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, wenn möglich zu helfen, Ihr Gewicht-Verlust-Ziel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht möglich sein, da Sie ein sehr beschäftigter student:

  • Halten Sie snacks auf Sie, und Snacks den ganzen Tag. Dies wird halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen durch ständig gibt es etwas, mit zu arbeiten. Dies wird auch halten Sie davon ab, overhungry und fressen sich an den Mahlzeiten. Einige meiner Favoriten sind griechischer Joghurt, Bio-Erdnuss-butter und Heidelbeeren. Alle diese sind sehr tragbar, haben gute Nährwert und gegessen werden kann-trivial. Ich kaufte mir eine Packung mit 150 Kunststoff-Löffel für 1 USD, und ich nur werfen Sie aus, nachdem ich fertig bin, naschen auf meinem Joghurt oder Erdnussbutter.

  • Aufhören zu Essen künstliche Zeug, so viel wie Sie können. Soda ist eine niedrig hängende Frucht hier. Trinke nicht soda. Je. Es gibt nichts, aber Giftstoffe und leere Kalorien. Wenn Sie ein Koffein pick-me-up, kaufen Sie einen Tee-Thermoskanne und verwenden Sie ein koffeinhaltigen Tee.

  • Haben Sie keine Angst von Nahrungsfett. Reinigen, Fetten, die gut vorbereitet Rind, Huhn und Schwein machen, bis jeder Nerv endet in Ihrem Körper. Hinzufügen etwas wie ein ei oder ein mageres burger zum Essen kann immens steigern wie befriedigend es ist, und halten Sie Sie voll für viel länger. Auch biegen Sie in die Sie brauchen, um weniger Kalorien Essen zu bleiben, zufrieden.

Dies sind nur einige sehr grundlegende Dinge, und ich fordere Sie, um zu sehen, eine professionelle Hilfe zu bekommen, auf Besonderheiten, aber.

+921
mvi72716 21.08.2018, 17:41:25

Ich finde, wenn ich bin laufen bei Rennen oder tempo Tempo (zwischen 5:30/km und 7:00/Meile) ich finde es einfach engagieren, um in guter form ist und sich in das bequeme laufen. Allerdings, wenn ich es langsam nach unten hin leicht ausführen Tempo (circa 8:00/Meile) ich finde es schwer zu halten in guter form. Ich Neige dazu, mich selbst zu finden slouching und ich in der Regel fühlen sich unwohl, angespannt und am Ende mit Schmerzen im unteren Rücken und der Lauf endet mit dem Gefühl umständlich, anstatt einfach. Wenn ich bewusst bemühen, den Lauf mit einer guten form, die ich am Ende nur beschleunigt und endet wieder an tempo Tempo, die völlig Niederlagen der Punkt, der einen leichten Lauf. Hat jemand irgendwelche Tipps, wie ich gut halten kann form und behalten trotzdem einfach ausführen Tempo? Sind die alle Techniken, die ich übernehmen könnten, etc?

+909
Leap of Azzam 19.11.2011, 19:20:21

Ich denke, dass Zumba 2 hat viel Abwechslung und im Vergleich zu Zumba 1 es wirklich arbeiten Sie schwer, aber dann wieder, Sie können nur effektiv arbeiten Sie hart. Je mehr Energie Sie verwenden, desto härter arbeiten Sie sich, je länger Sie es tun. Es geht um Engagement und Mühe. Ich konnte nicht sagen, über aktuelle Zumba Kurse habe ich nie gewesen, aber ich wirklich wie die wii-Spiele. Ich bekomme wirklich in Sie, Sie arbeitet bis ins Schwitzen und Zumba 2 hat mich verlassen mit einigen Schmerzen, Zumba 1 hatte nicht (wie in der Zusammenarbeit unterschiedlicher Bereiche härter)

+863
user361738 12.02.2014, 15:37:03

Meine Frau bekam einen Haarriss in der Kugel von Ihr Schultergelenk vor etwa zwei Jahren. Leider, es tut immer noch weh, wenn Sie übungen, die Schulter, die begrenzt, wie viel Sie können, trainieren Sie.

Wenn Sie übungen jeden Schulter, so viel wie Sie will, ist natürlich der nicht-problematischen Schulter werden die Fortschritte in der Stärke schneller, die Erhöhung der bereits vorliegenden Stärke-Unterschiede zwischen den beiden.

Die Frage ist: gibt es etwas falsch mit, dass?

In anderen Worten, sollten Sie trainieren jede Schulter, so viel wie Sie in der Lage ist? Oder ist es etwas gefährlich, Erhöhung der seitlichen Kraft Ungleichheit?

Das single-arm-übungen, die Sie macht, sind meist kettlebell hebt und schwingt.

+863
SlavaUA 24.03.2014, 05:07:00

Ich bin jeden Tag seit einem Monat und jetzt bin ich am grübeln darüber, wie Sie mehr hinzufügen, die Laufenden Sitzungen in der Woche. Ich möchte jedoch, es sicher zu tun, ohne immer verletzt. Meine aktuellen wöchentlichen Abstand ist etwa 60 km (37 mi).

Meine derzeitige Zeitplan ist wie folgt:

  • Montag: Regeneration (8 km)
  • Dienstag: Intervall (6 km)
  • Mittwoch: progressive Tempo (5 - 7 km)
  • Donnerstag: langen Lauf in moderatem Tempo (15 km)
  • Freitag: leicht, Tempo (8 km)
  • Samstag: pre-race-Vorbereitung (8 km)
  • Sonntag: Rennen (5 - 15 km), oder Testlauf

Wenn das Rennen ist auf Samstag, ich mache meine pre-race-prep am Freitag, 8 km recovery training am Sonntag und einer einfachen Schritt 8 km am Montag. Zwei Tage zu erholen von einem 15 km-Lauf scheint kurz, aber ich schaffte es wieder genug zu laufen, ein richtiges Rennen. Das gemäßigte Tempo kommt zu einer Zeit, die 5 Minuten mehr, als ich brauchen würde, in einem 15-km-Rennen.

Ich bin gespannt auf weitere hinzufügen, speed-training, wie Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT), und meine Ziele liegen zwischen 10 km und die Halbmarathon-Distanz, obwohl ich kürzer laufen (5 km), um meine 10 km Ziel. Meine letzten Bestzeiten auf der 10 km in 45:22 Minuten und den Halbmarathon 1:41 Stunden. Ich bin 54 Jahre alt, Männlich.

Weitere Informationen

Ich bin ein erfahrener Läufer (16 Jahre kontinuierliche Praxis, viele Verletzungen, und erholt haben Sie alle). Seit Januar dieses Jahr habe ich auf ein regiment von 60 - 70 km in 4 - 5 Sitzungen pro Woche zu unterstützen halb-marathon-Rennen, und ich habe eingeschaltet, um die täglichen Sitzungen zur Unterstützung der 10 km-Rennen seit April dieses Jahres.

Der Grund für die Mitte der Woche lange laufen, dass, während die raw-Geschwindigkeit ist nicht viel von einem Problem (2:55 min/km, kann ich leicht tun in bursts von 30 s), Ausdauer bei der Geschwindigkeit ist. Ich weiss zwar die Ursache ist wohl schlecht Laufenden Wirtschaft (was arbeite ich mit täglichen übungen zur Steigerung meiner Kraft und Beweglichkeit meiner Beine), habe ich noch schieben müssen, meinen Körper zu pflegen, das Ziel Tempo, und nicht zu beschleunigen, wenn ich ermüdet, nur gezwungen werden, zu verlangsamen vor der Ziellinie, weil ich verbrachte.

+856
Harry M 06.05.2011, 07:42:12

Rote Beete scheint um eine EPO-ähnliche Wirkung auf Ihre Produktion Roter Blutkörperchen. Der regelmäßige Gebrauch von EPO scheint auch, um Ihren Körper von ihm abhängig, für die ordnungsgemäße Produktion der roten Blutkörperchen. Kann der regelmäßige Verzehr von rote-bete-dann haben Sie die gleiche Wirkung auf Ihre materielle Produktion der roten Blutkörperchen, wenn Sie aufhören Einnahme, nach einer langen Periode des regelmäßigen Konsums?

+828
Ka Putsu 19.03.2016, 04:37:30

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+791
Naresh Chhatraliya 22.04.2017, 10:23:54

Eine Studie hat gezeigt, dass, wenn Sie tun sich beide schwer mit wenigen Wiederholungen und leichter mit höheren Wiederholungen, die Muskeln wachsen mehr als nur eine Art von Training. Auch die Variationen in sets verwendet werden kann, wie stripping GEWICHTE leichter, dann tun mehr Wiederholungen.

Sie sollten beginnen mit warm-up-Bewegungen. Kann enthalten verschiedene übungen und stretching. Einige Leute Aufwärmen mit leichteren gewichten. Sie tun sollten, heavy compound Gewicht heben zuerst, dann den anderen anheben, und alle cardio-später, da kann man nicht schweres heben gut wie erschöpft. Es ist auch gute Praxis zu machen schwere kurzen 30-Sekunden-sprints nach dem Training, denn es dauert nicht lange, aber aktiviert die Muskeln gut. Denken Sie daran, sich zu dehnen danach.

Man könnte auch überlegen, die Zeit zwischen den sets. Wenn es kürzer ist, es gibt weniger Wartezeiten, aber die GEWICHTE ein bisschen leichter.

+756
Wenes 13.03.2018, 07:28:17

Gut, eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass 64% ist die standard-Prozentsatz der Obere Körper verglichen, um den ganzen Körper.

Auf der anderen Seite, ein sit-up ist ziemlich schwer zu Messen. Eine body-builder, große Oberkörpermuskulatur im Vergleich zu einem long-distance-runner, der ist ziemlich Dünn und hat eine gleichmäßige Verteilung von Muskeln (vielleicht auch mehr in der unteren Körper Teil) zum heben unterschiedliche Prozentsätze Ihres Körpergewichts.

Also sit-ups sind ziemlich schwer zu bestimmen, genau wie viel Gewicht Sie heben. Aber Sie konnte legte sich auf eine Personenwaage, mit nur Ihre Obere Körper ruht auf der Skala. Auf diese Weise könnten Sie etwa Messen, wie schwer sind Ihre oberen Körper ist, und wie viel Gewicht Sie heben.

Hoffe, das hilft! :D

+739
Nancy Kruse Grass 04.01.2012, 19:38:07

Wenn Sie schon die gleiche Ernährung für alle diese Zeit, es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihr Körper angepasst hat, und Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt zu bewältigen. Ich gebe nicht zu viele details hier, aber vor allem, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, das nur mal wäre, würde ich Essen Kohlenhydrate wäre Recht, wenn Sie aufwachen, sowie vor und nach dem Training. Die 2 Tasse weißen Reis zum Abendessen vielleicht funktionierte auf den ersten, aber Sie verbrauchen einen hohen glykämischen Kohlenhydraten mit einer anständigen Menge an Fett und protein, sobald Ihr Stoffwechsel sich verlangsamt, ist es wahrscheinlich, dass diese entweder genug, um zu füllen Sie Ihre Glykogenspeicher und damit u gewinnen Wasser Gewicht, oder einfach nur als Fett gespeichert.

Ich würde versuchen, carb-Zyklus, wenn ich du wäre, da Ihr Körper nicht wirklich angepasst, um diese Diät, wie Sie sind ständig in Bewegung es. I. e Essen high-Kohlenhydrate, 1-2 mal die Woche, wenn du gehst zu gehen SEHR hart in der Turnhalle, Essen Mittel Kohlenhydrate 2-4 mal die Woche, und niedrige Kohlenhydrate über die Tage, an denen Sie nicht trainieren. Desweiteren würde ich hinzufügen, in einem cheat-Tag alle 2 Wochen oder so, damit reduzieren Sie Ihre Cortisolspiegel, und spike Ihren Stoffwechsel-rate hoch, im Grunde schockierend Körper.

Es scheint, dass Sie kaum Essen, in den morgen, und damit dies wird definitiv machen Ihre metabolische rate nach unten gehen im Laufe der Zeit. Versuchen Sie, den Großteil Ihrer Kalorien von morgens bis nach dem Training.

+710
user9114 15.02.2010, 10:50:30

Ich Frage oft meine Kunden zu vermeiden, die Armlehnen.

Immer, Menschen am Ende mit Ihren Armen, wie dies für 8+ Stunden am Tag:

armrests abduction

Führt oft zu stützte sich auf die Ellbogen, die können drücken Sie die Oberseite der Schulter nach oben, wieder impingement. Beachten Sie Ihre Rechte Schulter drängen in Ihr Schlüsselbein Bereich

    humeral glide

Plus, Entführung, D. H. heben Sie die Arme zur Seite raus, ist bei vielen mit einer Schulter, die Geschichte wird Probleme haben.

shoulder abduction

In anderen Worten, halten der Schulter in Abduktion ganzen Tag ist nicht ideal, wenn die Abduktion ist die Quelle von vielen Menschen Schmerzen in der Schulter:

abduction arm rests shoulders

Ich habe Leute, deren Arme (Deltamuskel) steif werden in dieser position bis zu dem Punkt Sie stehen wie diese,

                         shoulder abduction standing

Jetzt sind Sie halten Ihre Arme in dieser position, während Sie die Eingabe und standing aka im Grunde den ganzen Tag. Nicht ein Rezept für die Schulter, mit dem guten Gefühl langfristig.

Bilder entnommen aus: Warum Tippen nervt, Ihren Hals, Schultern, Ellbogen und Handgelenken, und was zu tun ist

+708
Jerwen Francisco Villamor 21.10.2011, 14:19:51

Gelesen was du gepostet hast, kann ich nicht sagen, ich bin von den Ergebnissen überrascht. Ich denke, es stärkt die Meinung, dass es niemand perfekt ("best") so erreichen Sie eine individuelle fitness-Ziele. Zu oft verlieren wir den Blick auf die Tatsache, dass wir alle reagieren auf Trainingsreize unterschiedlich. Was auf ein bestimmtes Trainingsprogramm oder Diät-änderungen ohne Vorherige intime Kenntnis der spezifischen Ziele und persönliche situation ist nicht im Interesse des Kunden.

Kunden (bezahlt oder anderweitig), die in der Regel konsultieren Sie einen persönlichen trainer, weil das, was Sie versucht haben, die entweder noch nicht Ihre Ziele erreicht oder sind Sie auf der Suche zu verbessern, um die nächste Ebene. In einigen Fällen, die Sie zu zahlen bereit sind, für Ihr know-how und wissen mit dem Verständnis, dass alles, was Sie empfehlen bestimmte, um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen. Die Studie würde bedeuten, dass die Empfehlung ein training-Protokoll über ein anderes würde nicht in Frage. Gegeben, dass, sollte nicht der Ansatz Ihrer Empfehlung werden darauf ausgerichtet, den Klienten individuelle Ziele?

Ich denke oft an übung Rezept in demselben Kontext als ein Physiotherapeut. Angesichts der Zustand des Patienten, Sie empfehlen nicht, die anerkannten "besten" übung zur Klärung der situation. Eher, Sie die Zeit nehmen, zu Personalisieren übungen, die optimal sind für den Patienten die Ziele, ob es die Rückkehr zum Sport, oder, Handlungen des täglichen Lebens.

Ich denke, die Zeit nehmen, erfahren Sie mehr über die Ziele, Wünsche und Einschränkungen von Ihren Kunden, und die Anpassung Ihrer Protokolle entsprechend, ist viel wichtiger als die Verschreibung der "beste" übung.

+681
Mihail Ciolac 22.11.2012, 19:42:00

Was ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen? Einige meiner Freunde tun das Radfahren und ich laufen wollen. Ich habe gesehen, Statistiken von der fitness-App und ich fand, dass ich mehr Kalorien zu verbrennen, dann Sie wenn wir halten Sie Abstand konstant. Aber Wenn ich Treppen fühle ich mich mehr müde als ausgeführt, wenn wir keeep Zeit als konstant. Meine Frage ist welche ist die Schnellste und effizienteste Art und Weise zu verlieren Fett und gewinnen Kraft.

+647
paul xiong 20.03.2010, 23:26:36

Sie können versuchen, crunches auf dem gymnastik-ball . Crunches auf dem gymnastik-ball erfordert mehr Stabilität und lassen Sie Bogen mehr , als auf einer Bank oder einer anderen flachen Oberfläche, die beschränken Sie Ihre Bewegung . Damit beginnen, kleine Auswahl , und wenn Sie Fortschritte machen oder sich wohler Erhöhung der Reichweite-Erweiterung. Crunches auf dem gymnastik-ball, macht auch weniger Spannung auf dem Rücken. Andere Sache, die Sie versuchen können, und sicherlich funktioniert ist die Power-Rad . Richtig gemacht, Sie wirklich konzentrieren sich auf abs und spüren Sie die Wirkung . Es gibt viele videos auf Youtube, die erklären wie man die macht nutzen, Rad richtig. Sie können beginnen, indem Sie sich vor eine Wand und mit kürzeren Abstand zwischen Ihnen und der Wand. Erhöhen Sie langsam die Entfernung und damit die Arbeit Ihre Bauchmuskeln mehr. Aber Vorsicht mit dem power-Rad , als es bringt mehr Spannung auf den unteren Rücken, wie gut.Es gibt Palette von power wheels auf dem Markt verfügbar ist, wählen Sie die am besten zu Ihnen passt. Es gibt einige Modelle, die Sie einbinden können, um Ihre Füße als gut, und kann führen Sie weitere übungen.

+582
Ligohu 07.02.2012, 02:09:26

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit dem sperren unsere Ellbogen(an einer sicheren Geschwindigkeit offensichtlich), aber in der Hebe -, schließ-die-Knie ist in der Regel ein no-no, vor allem mit Dingen wie Leistung (Olympia -) Aufzüge.

+576
bahivanj 09.06.2014, 19:00:48

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+563
Michael Obele J 20.07.2017, 18:15:07

Ich habe ein 9.2% Körperfett ,1,80 m, 81 kg und ich habe noch genug Fett an meinem abs...ich Ernährung und Training hart, dass ich immer überprüfen, um zu haben, genug Proteine,Kalorien,etc. jeden Tag.Ich hatte vor 5 Monaten 19% Körperfett und ich denke vielleicht ist das das problem,vielleicht habe ich verloren, Körperfett zu schnell? Oder mache ich etwas falsch?Ich habe eine 7-Tages-training-Programm, und ich arbeite meine Bauchmuskeln 2 Tag in der Woche und meine Hüften noch 2 Tage in der Woche.

+557
PolinaGu 04.06.2012, 18:45:58

Wenn meine Frau auf dem Bett ausruhen, wenn Sie war Schwanger mit unserer Tochter, die ich fragte, ob es ausgeschlossen, sex. Die rhetorische Frage, auf die ich zurück bekam war:

Wird es Ihre Herzfrequenz?

Die Antwort ist, ja, es ist eine form von cardio-Training. Die Frage ist dann eine Frage der Qualität der cardio -. In anderen Worten, wie hoch muss Ihre Herzfrequenz gehen? Sie möchten zu werden, in der aeroben zone zu tun, was Ihr plan für Sie möchte. Sie wollen nicht die Herzfrequenz zu hoch, noch wollen Sie es zu niedrig.

Natürlich ist die andere Seite des Problems ist ein williger partner für 2x/Tag. Sie oder Ihr partner sich wund und brauchen eine Pause-vor allem, wenn Sie tun, was notwendig ist, um halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Mit einem Herzfrequenz-monitor hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre cardio Arbeit zu tun, aber es vermindert die Freude am sex, wenn Sie konzentrieren sich auf etwas anderes (wie deine Herzfrequenz).

Außerdem, Sie wirklich wollen, etwas, das dazu bestimmt ist, Spaß zu sein, um nun betrachtet werden, wie die Arbeit? Ich bin von der Mentalität arbeiten zu halten und spielen zu trennen. Mit der Zusammenlegung Ihnen macht die Arbeit mehr Spaß, es macht das Spiel weniger Spaß. Halten Sie separate Aktivitäten funktioniert besser für mich.

+556
Derek Hailey 24.01.2014, 16:02:45

Mein Grundnahrungsmittel ist Matta Reis-als ein Eingeborener von Indien. Ich esse die meisten zum Mittagessen. Ich gehe regelmäßig 9 Stunden zwischen Mittag-und Abendessen mit einem Kaffee dazwischen, die ich nicht mit anderen Essen.

Vor kurzem habe ich angefangen das Essen halb so viel wie ein Bauch-voll für das Abendessen. Ich bemerkte, dass einige Gewicht-Verlust, kein Verlust von Energie und etwas besser schlafen. Ist diese in Ordnung zu erhalten oder verliere ich auf Ernährung, die gewonnen werden können, nur durch Essen? Ich glaube, große Abendessen helfen, füllen Sie Ihre Energie-Reserven diejenigen, die wirklich aktiv, aber ich arbeite zu Hause 3-4 mal die Woche.

+533
c m 11.11.2014, 03:08:34

FWIW, ich lese das Buch "Fitness für Geeks" vor kurzem, und es sagt auf Seite 61:

Die Fähigkeit des Körpers, um richtig verstoffwechseln protein-Nahrungsmitteln vermindert sich bei einer Einnahme von etwa 35 Prozent der Kalorien, die ist, warum Sie nicht geraten, zu gehen verrückt auf protein-Aufnahme und versuchen Sie, die meisten Ihrer Kalorien aus es.

(Schwerpunkt ihrigen).

Das Buch zitiert Shabne, Bilsborough und Neil Mann, “A Review of Issues of Dietary Protein Aufnahme in den Menschen," International Journal of Sport Ernährung und Bewegung Stoffwechsel, 2006, S. 1, 129 als Quelle für die Statistik. Eine Google-Suche nach diesem Artikel führte mich hier.

Protein ist etwa 4 Kalorien pro Gramm, so kann auf eine 2000-Kalorien-Diät (die wäre niedrig für die meisten Kraft-Trainer) bekommen 35% Ihrer Kalorien aus protein bedeuten würde 2000 / 4 * 0.35 = 175 Gramm protein.

+527
searchs 20.07.2017, 00:59:57

Was ist das acro-yoga-Bewegung genannt, wo die Basis steht, gebogen an der Taille, der Flieger steht in der Nähe und springt auf die Schulter der Basisstation, während die Basisstation unterstützt und hebt Sie mit beiden Händen?

+516
hcone5006 01.02.2013, 03:49:46

Ich bin versucht, erhöhen die Menge des Sprints und schneiden, dass ich tun kann, nacheinander, ohne sich zu verbrennen aus.

Ich habe vor kurzem angefangen ein hartes workout-Programm/plan, mir tut Sprünge und Ausfallschritte, direkt gefolgt von sprints mit wenig nach unten Zeit zwischen den Wiederholungen. Der "kleine" downtime verwandelte sich in "mehr" Ausfallzeiten, da konnte ich nicht halten das Tempo hoch.

Was ist der beste Weg zur Steigerung meiner anaeroben Energie-Ebenen, also kann ich erhöhen meine Intensität verringern und meine recovery-Zeit?

Ich bin 25, falls das einen Unterschied macht.

Edit: ich sollte auch hinzufügen, dass ich bin 6'2", 190lbs und sehr aktiv mein ganzes Leben.

Ich denke, was ich Suche, ist einige Allgemeine Informationen über die anaerobe Ausdauer, anaerobe Verwertung und wie Sie zu verbessern./Bearbeiten

Edit: ich weiß, wie ich mein Tempo selbst als Läuferin, so weiß ich, was meine aerobe Energie-Niveau aufrechterhalten werden kann über verschiedene Distanzen. Alle übungen in diesem Programm übertrifft die Ebenen, die ich ertragen können, kontinuierlich. Wie kann ich lehren, meinen Körper schnell wieder zu erholen, so kann ich übertreffen meine aerobic-Ebenen wieder und dann wieder sehr, sehr schnell?/Bearbeiten

+502
GregInYEG 22.07.2018, 15:41:29

Ich möchte wissen, wie zu berechnen, wie viel Muskelmasse man hat, im Gegensatz wirklich Fett.

+500
0x80 29.09.2011, 23:38:35

Beim joggen ist es ratsam, durch das viele atmen durch den Mund, weil es erhöht die Aufnahme von Sauerstoff, die erforderlich ist für die Leistung. Das problem bei mir oder einige von Ihnen kann werden, der Mund wird trocken als auch Hals nach und irgendwann musst man schlucken Speichel nass es wieder und wieder.

Wie sollte ich mit dieser Atem problem ? Was sind die besten Methoden beim joggen und laufen ?

+471
Jeff Ward 26.12.2011, 05:38:53

Ich übe lion dance als Teil der tradition und Kultur in meiner Kampfkunst-system. Es ist ein Tanz, in dem zwei Interpreten imitieren einen lion ' s Bewegungen in einem Kostüm. Als Teil der Löwen-Tanz-Routinen (allgemein), die verschiedene tricks durchgeführt werden können, mit zwei Personen.

Es gibt einen bestimmten trick, wo ich heben eine person (die eine hält die Löwe-Kopf) durch die Taille und auf meinen Kopf. Heben die person mit dem Löwenkopf ist nicht besonders schwierig für mich. Die Aufrechterhaltung der Gewicht nach der Einstellung der person nach unten auf meinen Kopf neigt, um Druck auf meinen Hals und die Schultern, und um so mehr, wenn ich herumlaufen, wie ich versuche meine Körperhaltung und nicht kollabieren.

Hier ist ein Bild, das dem ähnelt, was ich bin reden über.

lion dance - full stack
lion dance - full stack
Foto von Scott Swigart

Ich bin geistig bequem mit Lager Gewicht auf meinem Kopf (von üben, über und über), aber körperlich fühle ich mich wie ich noch es gibt ein limit, wie lange ich das halten kann, das Gewicht. Es zu tun zu oft, führt auch zu viel Muskelkater. Ich bin neugierig zu wissen, ob es übungen und erstreckt sich, die mir erlauben würde, um Kraft aufzubauen in meinem Hals und Schultern, so dass ich durchführen könnte dieser Zug mehr.

Hier ist ein Beispiel von mir und meinem partner tun, eine Tanz - (wir sind in den Goldenen Löwen). Wenn Sie wollen, sehen Sie einige wirklich cool und beeindruckend Zeug, obwohl, check-out lion dance competition videos auf YouTube.

Ich fügte hinzu, die "cheerleading" - tag, da ist es wohl die meisten analogen Art von körperlichem Training. Hoffentlich ziehen sich die Menschen aus dieser Gegend, die verstehen, was ich beschreibe, und konnte einen Einblick.

+410
Patricia Lorenz 04.01.2012, 14:50:20

Ich bin ein ectomorph von 23 Jahren. Mein Gewicht ist 55 kg und Höhe ist 5'7. Ich habe gesagt, nehmen mass gainer (Enthält hauptsächlich Fett) durch mein gym instructor. Aber ich habe um Muskeln aufzubauen, das erfordert protein. So kann jemand werfen möchte, einige Einblicke in das?

+403
Tony Dantas 24.10.2015, 16:02:41

Nach der NHS - und der WHO und der CDC sagen das gleiche - Muskel-Stärkung-Aktivität ist mehr oder weniger notwendig (sonst würde Sie nicht empfehlen, es für die Allgemeine öffentlichkeit), um Sie "aufzubauen und zu pflegen starke Knochen, regulieren den Blutzucker und den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten".

Doch es scheint mir, dass diese Ziele erreicht werden können durch nicht Muskel-Stärkung übung, also warum ist es so wichtig, um Muskeln zu stärken?

+358
user284978 12.10.2013, 11:48:13

Ich würde nicht raten, zu trainieren, wie, dass. Selbst wenn Sie wechseln, Hände auf jeder gesetzt wird, immer noch unsicher sein, welche Ergebnisse Sie erhalten aus ihm heraus.

Die einzige richtige Lösung für Ihr problem wäre die Verwendung von nur einer Hantel während des Trainings. Gehen Sie für eine hand zu einer Zeit, und dann tun die anderen. Für die ersten 2 Jahre meiner Ausbildung hatte ich nur eine Kurzhantel zu Hause, bevor ich begann, in die Turnhalle und so würde ich trainieren. Ja, es dauern würde, ein wenig mehr Zeit zu beenden Sie ein Training, aber es werden keine negativen Nebenwirkungen.

+354
Jim Kiley 20.12.2012, 15:49:02

Der Grund dafür ist das Training selbst. Sie trainiert so hart, dass Sie Ihre Muskeln sehr schwach für den moment. Der einzige Weg den ich sehe um dies zu vermeiden, ist weniger trainieren. Vielleicht beginnen Sie, indem Sie einen Satz weniger auf jede übung oder gar verlassen aus. Mit der Zeit sollten Sie bekommen, arbeiten Sie mehr, was bedeutet, dass dieses Gefühl von Muskelkater sollte weniger intensiv nach dem arbeiten, aber es hängt von Ihrem Körper.

+336
josh bryant 28.10.2014, 12:56:43

Zeichnen Sie einfach auf Ihre Natürliche Taille, Hüfte und Nabel Umfängen zusammen mit Ihrer sagittalen abdominalen Durchmessers jeden Monat, und das Diagramm die Daten.

sagittal abdominal diameter

+301
Lenna Xx 16.03.2018, 14:26:35

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+272
adremasu 25.05.2013, 14:15:00

Yoga cat pose ist perfekt für diese. 2 Minuten, bevor Sie schlafen gehen. Und dann 2 Minuten verlängert Katze in der pose mit stretching gegenüberliegende arm und Bein.

Eine weitere übung ist pull-ups (oder einfach nur hängen etwas durch Ihre Hände), damit das Gewicht des unteren Körpers zu dehnen den Raum zwischen der lumbalen Bandscheiben in deinem unteren Rücken. Drehen und wackeln ein bisschen. Nur wenige Minuten pro Tag ist genug.

5 yoga-übungen für Schmerzen im unteren Rücken. Supine spinal twist ist besonders hilfreich, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andere position von Bein (leicht gebeugt, voll gebogen) als die beugte sich Veränderungen der Kurve der unteren Rücken (wirkt sich auf die verschiedenen Lenden-Scheiben). Für einen bonus-Punkt, es tun, während schwebend in einem pool.

Beginnen Sie mit liegen spinal twist um die Schmerzen zu lindern sofortund halten tut der Katze in der pose für ein paar Minuten, bevor Sie schlafen zu halten, dass Sie die schmerzfreie Wirbelsäule.

Dabei sind natürlich alle anderen übungen vorgeschlagen, die in den anderen Antworten ist auch besser für den Körper, aber Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu verbringen 5 Minuten für einfache übungen. :-)

Ihre Schmerzen gehen Weg, und Sie vergessen dabei die Posen - und die Schmerzen erinnern dich daran, Sie wieder zu tun.

Seien Sie vorsichtig , welche übungen Sie tun: einige übungen (wie z.B. das überspringen ein Seil, joggen) wird, erhöhen den Druck zwischen lumbalen bandscheibenvorfalles, vor allem, wenn Sie (wie Sie sagte an anderer Stelle) übergewichtig.

Quelle: persönliche Erfahrung, Programmierer tut die Katze in der pose vor dem schlafen für viele Jahre jetzt.

+240
Erin Call 11.10.2017, 23:55:58

Nur etwas anders, ich denke, Sie werden wie diese 2 übungen, Frosch springt und Schnabeltier *zu Fuß* von Promi-trainer David Kirsch. Sehen Sie dieses video von Victoria Secret Modelle tryout/Wettbewerb:

http://www.youtube.com/watch?v=GJbXh7Hj19E&feature=related

  • platypus Spaziergang bei 1:30 bis 1:35 des Videos

A. Fassen Sie einen Medizinball mit beiden Händen und verlängern Sie Ihre Arme nach oben. Hocken in einer sitzenden position mit den Knien in einer Linie mit Ihrem Zehen und Ihr Hintern ragte so weit zurück wie Sie es bekommen können.

B. Halten Sie Ihre Kern eng, wie Sie gehen vorwärts, treibt Sie durch die einzelnen Ferse. Wenn Sie die korrekt bewegen, Ihren Hintern und innere Oberschenkel werden brennen. Zu Fuss quer durch den Raum in eine Richtung und dann drehen und gehen Sie rückwärts. Wenn Ihr Raum klein ist, wiederholen Sie überqueren den Raum, eine Zeit, bevor Sie zu springen Ausfallschritte.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/fitness/exercise.php?iid=20

  • frog jump bei 1:55 bis 2:03 das video

A. Hocke nach unten, und kleben Sie den po aus. Halten Sie Ihre Knie gerade nicht oben vor den Zehen.

B. Frühjahr, während schob Ihre Arme nach oben. Land auf den Fersen, vorwärts Rollen auf Ihren Zehen.

http://www.theultimatenewyorkbodyplan.com/view_standard.php?iid=120

Es gibt Unmengen von Hintern toning workout von David, als er die Kunden sind vor allem Frauen, denke ich, werden Sie wie seine übungen. Hoffe, das hilft

+207
J5748 21.04.2010, 15:53:24
  1. Dieses Programm verbessert werden könnte, indem mit inkrementell und schrittweise Erhöhung der Last(s) anstelle von relativ-Konstante (Körper) Gewicht Lasten.
  2. Das fehlen der progressiven überlastung in diesem Programm ist die primäre schweren Mangel für Kraft-training-Zwecke.
  3. Low-bar back squats.
+196
checker 03.02.2014, 02:01:39

Diese Antwort helfen könnte, wie könnte die "Weibliche Hardgainer" - Abschnitt, der die neuesten Paleo Solution podcast.

Wenn die Milch hat böse Nebenwirkungen (für Sie? für alle?), dann trinken Sie Sie nicht. Essen Sie viel von anderen Essen statt. Milch ist genial, aber es ist nicht die Arbeit für Sie tun. Auch Ergänzungen wie Molke-oder whey-plus-carb-Pulver. Fokus auf Essen enorm, dann beginnen, sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel. Im moment ist es nicht klar, welche Probleme die Ergänzung werden die Lösung.

+129
Matej Plavevski 04.08.2013, 15:00:19

Absolut nicht nötig, Kreuzheben sind toll, aber immer noch überbewertet. Sie können ersetzen, Kreuzheben mit anderen übungen, wenn Sie möchten.

Sollten Sie ihm einen ernsthaften Versuch obwohl.

+87
parg0 28.07.2010, 13:51:48

Herzlichen Glückwunsch zu der Entscheidung für einen gesunden lebensstil. Es ist zu leicht zu bekommen in die Falle, eine sitzende Lebensweise. Je jünger Sie anfangen, wieder in Form zu kommen, desto einfacher ist es mit mehr Lebensdauer Vorteile.

  1. Wenn Sie irgendwelche medizinischen Probleme mit Ihrem Arzt absprechen. (Standard-disclaimer, aber lohnt sich. Auch in Ihrem Alter, die Sie haben können Anzeichen für eine sitzende Lebensweise. Also, wenn Sie fühlen die Notwendigkeit, bekommen Sie einen check-up.)

  2. Nehmen Inventar , so dass Sie eine Möglichkeit haben, Ihre Fortschritte zu verfolgen. Fotos, Taille Messungen, Körperfettanteil, Gewicht, Nahrung, Zeitschriften etc. wird Ihnen eine Vorstellung von Ihrem Ausgangspunkt. Finden Sie unter Was ist eine gute Metrik für die Definition eines idealen Gewicht?

  3. Cardio - Wenn Sie sesshaft sind, Anfang, um wieder in Form sein sollte schrittweise geschehen, um Verletzungen zu vermeiden. Basic, mäßig schnelles gehen, mindestens 30 Minuten pro Tag, arbeiten bis zu 60 Minuten, die meisten Tage der Woche bereiten Ihre Systeme (Bewegungsapparat, Atemwege, Herz etc.) für mehr kräftigen workouts. Voran ein Programm wie Couch zu 5k wird Sie vom gehen zum laufen in einer gut durchdachten, kontrollierten Art und Weise.

  4. Für die Stärkung, die grundlegende Körper-Gewicht-übungen können helfen, zu stabilisieren Sie Ihr Kern und bereiten Sie Ihre Muskeln für schwere Krafttraining. Core-übungen wie plank, side plank, Vogel, Hund, etc hilft Ihnen eine solide basis zu Beginn einer Stärkung Programm. (Siehe Optimale übungen für ein Bauch-workout)

  5. Haltung - In zugelassen zu verbringen zu viel Zeit am laptop, Ihre Haltemuskulatur sind wahrscheinlich zu schwach, enge und/oder streckte Ihre optimale Länge. Die core-übungen, die oben hilft. Zusätzlich, hier sind einige übungen, um Ihre Haltung zu verbessern, wenn Sie Sie brauchen - ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

  6. Flexibilität Überprüfen, um zu sehen, wenn Sie irgendeine Bereichen fehlt die volle Palette. Wenn ja, stellen Sie sicher, dass Sie eine kurze tägliche Flexibilität-Programm - yoga-übungen wie eine Kobra und Kind in der pose-Adresse mehrere Gelenke und Muskeln. Täglich stretch-routine zur Erhöhung der Flexibilität und der Allgemeinen fitness?

  7. Sobald Sie die Grundlagen runter, können Sie beginnen, einige Intervalle für Ihr cardio-workout. Sie sind intensiver, aber getan werden kann, in einem kürzeren Zeitraum. Wenn Sie bereit sind, für die Intervalle, nachschlagen, Fragen zu HIIT, (high intensity Intervall-training) für weitere Informationen.

  8. Für Stärke training, nachdem Sie Ihre core-Stabilität und Körperhaltung Muskel-Kontrolle, hinzufügen GEWICHTE, Widerstand bands oder suspension bands, die kann Ihnen zusätzliche Kraft. Es gibt viele Infos auf der Seite über Krafttraining. Starting Strength ist ein beliebtes Programm. (Ab Stärke: ein praktisches Programm?) Stellen Sie sicher, dass Sie haben eine gute form, die entweder durch die Arbeit mit jemandem, der weiß, oder der Aufnahme von Videos und die Auswertung Ihrer form.

  9. Fitness beinhaltet Essen gesund, nahrhafte Lebensmittel in geeigneten Mengen. Nach halten ein Lebensmittel Zeitschrift, schauen, um zu sehen, wo Ihre Schwachstellen sind und diese Adresse: sprich zu viel Zucker, fast-food, überschüssige, leere Kalorien (Essen ohne Nährwerte). Auch wenn Sie Dünn sind, machen die Lebensmittel, die Sie Essen, geben Sie die Ernährung nicht nur Kalorien. Auch so erhöhen Sie Ihre Aktivität, werden Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Aufnahme.

  10. Abschließend empfehle ich, Suche ein sport oder eine Aktivität, die Sie genießen den Spaß von ihm. Dies hält Sie aktiv, um aktive, gesunde Menschen, und Sie motiviert zu halten, bis Sie Ihre übungen, damit Sie besser in Ihrem sport.

Gutes Glück und haben Spaß!

+48
user3507709 25.12.2016, 23:31:38

Hintergrund: Ich bin 33 y.o. über 1.77 (das ist wie 5'10in) um 200-205 lbs. Laut BMI-Messungen bin ich übergewichtig, aber in der Realität habe ich einen großen Körperbau, Breite Schultern und kompakt gebaut, ziemlich athletisch, aber vielleicht nicht ganz fit. Nach meinem Impedanz-Waage (die sind nicht ganz zuverlässig standardmäßig) Körper-Fett-index um 20-21%.

Ich bin in der Turnhalle 3-5 mal pro Woche, kombiniert mit basketball, Fußball und squash-je nach Planung. Ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück 30-45 Minuten jeden Tag. Was ich versuche zu bekommen ist, dass ich haben einen ziemlich aktiven lebensstil, obwohl Sie vor einem computer den ganzen Tag.

Ich habe begonnen, zu bemerken, dass, während ich merke Verbesserungen, die auf das Aussehen (größere Arme etc) ich bin nicht wirklich immer stärker, in dem Sinne, dass ich kann nicht wirklich mehr tun, pull-ups als vorher, nur um ein Beispiel zu geben. Ich habe nicht in der Lage viel zu machen Fortschritte in Bezug auf die GEWICHTE im Bankdrücken, Kniebeugen etc.

Mein Hauptziel für das Training (abgesehen davon, dass gesündere) ist zu vergießen das überschüssige Gewicht, um besser in besser in Form, so dass ich die Belastung meiner Gelenke weniger wenn ich Ballsportarten. Ich weiß nicht wirklich brauchen, um bulk-up so ich bin ziemlich heavy-standardmäßig eingerichtet, aber ich will nicht zu verlieren keine Stärke, indem Sie sich ausschließlich auf cardio-training.

Gegeben das Ziel zu vergießen Gewicht ohne Verlust der Muskelkraft, und die Tatsache, dass ich mich nicht zu viel quantitative Fortschritte, muss ich nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie BCAA oder Creatin usw. zu machen sicher, ich bin nicht brennt durch die Muskeln während des Trainings? Ich sehe Menschen, die unter pre-work out Shake oder einigen verdächtig bunte Sachen während des workouts. Was ist das?

+10
AbdulS Rehman 12.10.2010, 02:34:38

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