Verlieren Bauchfett ohne Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Fragen, die bereits auf dieser website mehr über spot-Reduktion. Ich bin mir bewusst, dass Sie nicht nur Bauchfett verlieren, ohne Verlust von insgesamt Körperfett. Meine Frage ist, ich bin mehr der schlanke Typ. Ich bin etwa 179 cm groß und Wiegen 164 Pfund. Ich bin definitiv nicht Fett, aber ich kann nicht gekennzeichnet werden Dünn entweder. Allerdings habe ich ein Lebensmittel-und spürbare Menge an Fett an meinem Bauch, vor allem auf der Vorder-und kaum etwas auf den Seiten. Jetzt habe ich gearbeitet, um Muskelmasse zu gewinnen. Ich mache einen mix aus cardio-und Krafttraining, bestehend meist aus verbindungen, übungen 5 Tage in der Woche. Ich eine Diät wie folgt

  • Frühstück: 1 Tasse Haferflocken/cornflakes mit 250 ml Milch, 2 mittelgroße Bananen, 5 Eier(2 ganze, 3 weiße)
  • Vormittags-Snack: 2 Scheiben Wassermelone, 50gm Erdnüsse
  • Mittagessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 4 Scheiben Schwarzbrot
  • Abend Snack: 2 Apfelsinen klein, 1 Teelöffel Erdnussbutter
  • Abendessen: 8 Unzen Huhn(Teil von ganzes Huhn), 1 Tasse brauner Reis, 150gm gemischten Gemüse(broccolli, Rüben, Karotten, Bohnen, Erbsen), 2 Eiweiß
  • Vor dem Schlafengehen: 250 ml Milch, einige Nüsse

Ich habe an Gewicht mit dieser Diät(da bin ich auf eine Brennwert-überschuss) da es mein Ziel ist zu gewinnen mehr Muskelmasse. Wenn ich weiterhin das gleiche werde ich verlieren Bauchfett oder muss ich Folgen einen anderen Ernährungsplan nach gewinnen Muskelmasse zu verlieren Bauch Fett? Vielen Dank im Voraus.

+173
user331331 19.10.2015, 12:12:09
30 Antworten

https://fitness.stackexchange.com/a/6836/1328

Dinge, die beeinträchtigen können, Ihr immer-größer-und-stärker Ziel umfassen:
...

Ausdauer-Training oder hoher Intensität der Konditionierung, die könnte auch laufen, Radfahren, schwimmen, lange Wanderungen, Snowboarden, metcons, sprinten, HIIT, ball Sport...

Ich bin ein dünnes Mädchen und ich bin Planung zu überspringen Seil regelmäßig wie es heißt, erhöhen die geistige Wachheit. Ich wollen, Gewicht zu gewinnen auch. Nun, ich bin besorgt, dass diese übung der "stop" - mir aus größer und stärker!

Habe ich etwas falsch gemacht? Was ist der Ausweg?

+959
Chigs V 03 февр. '09 в 4:24

Zu sterben in der Mitte ein 5K laufen, liegt nicht an der Nahrung, es sei denn, Sie aß oder Trank ein Bündel kurz bevor Sie lief. (Außer, wenn Sie, Gewicht zu verlieren müssen Sie möglicherweise eine Kalorien-Defizit und vielleicht versuchen Sie Essen eine normale Mahlzeit ein paar Stunden vor dem laufen.) Ihre Körper können in der Regel behandeln die 400-500 Kalorien Aufwand, ohne zusätzliche Nahrung. Sehen, welche Wirkung etwas langsamer ist.

+931
Ckubrak 14.04.2012, 10:08:30

Ich kaufte eine Maschine zu Brennen Gerät, das über zwei drehbare Griffe in einem Rahmen. Es wird gewichtet und Funktionen ähnlich wie mit einem speedbag (siehe Bild unten). Ich nutze es sehr viel, seitdem ich es erhalten, aber der Geruch des Gummis Griffe ist so übermächtig macht meine Nutzung des Gerätes sehr begrenzt, während der Sitzungen.

Ich habe versucht, das lassen davon sitzen in der offenen Luft, um zu versuchen und lassen Sie den Geruch zerstreuen (ich halte es in meinem Schrank-in einem sehr großen Bürobereich, nicht wirklich viel Verkehr, aber nicht schrecklich), und ich habe auch versucht, es zu reinigen mit etwas Wasser und einer milden Seife, die nicht viel helfen, entweder.

Was kann ich tun, um zu entfernen der Geruch von Gummi und machen es erträglicher wird?

The Burn Machine

+918
Kilkos 21.02.2010, 16:14:54

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Verwenden Sie diesen Artikel als mein Führer, ich sollte wiederholen Sie die Planke für 6 mal so ich kann nur halten Sie es für etwa 6s.

Allerdings, sollte ich 2 oder mehr Sitzungen in einem Tag? Stärke ist mein Ziel, als ich wenig Stärke.

+898
Radek Pulkrabek 27.07.2019, 03:37:00

In Erster Linie, die Höhe ist nicht etwas, das Sie haben viel Kontrolle über. Es ist im Grunde läuft alles auf die Genetik. Das bringt mich zu meinem nächsten Punkt, dass Sie sehr kurz, so dass das setzen auf eine Menge Gewicht ist nicht zu leicht. Aber 35kg ist sehr leicht und in Ihrer Höhe, Ihren idealen Körper Gewicht sollte um die 50 kg (Spanne von 43 bis 58 kg).

Wie Dave schon darauf hingewiesen, gibt es einige andere gut beantworten Fragen auf, wie zu gewinnen, Größe/Gewicht, wie eine Antwort von Dave Liepmann selbst. Wenn Sie möchten, um zu versuchen, um die Quelle mehr Informationen aus dem internet, der Prozess wird in der Regel im Sinne des body-building-community als 'Füllstoff', also eine einfache google-Suche liefert eine detaillierte fülle von Informationen.

+778
Tracy Carrington 17.12.2016, 17:15:59

Ich glaube nicht, dass ein problem mit dem Atem nehmen.

Wenn Sie hohe Kreuzheben, und speziell wenn es das ist, klassische, Sie haben viel stärker zurück, dann Beine. Versuchen Sie, Ihre tibia gerade, bewegen sich nicht die Knie nach vorne. Hier ist mehr darüber. So werden Sie mit Ihrem Rücken viel mehr über quads. Wenn Sie bleiben wollen, was Sie jetzt haben - machen die Beine stärker.

Auch, wie ein Kommentar - Sie halten den Kopf in seltsame position - es kann durch Winkel, aber bitte werfen Sie einen Blick auf es.

+770
P Marecki 28.09.2012, 14:07:54

Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite während Beinheben (liegend auf dem Rücken) oder reverse crunches können Sie Ihre Hände zur Unterstützung die Bauchmuskeln und verringert die Wirksamkeit der übung.

Setzen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf können nur Ihre abs-Muskeln (zusammen mit Ihrem Oberschenkel-Muskulatur) , um die übungen durchführen. Dies ist viel effektiver; es ist jedoch schwieriger zu führen.

Soweit ich weiß, gibt es keine Nebenwirkung, es zu tun auf diese Weise und (vorausgesetzt, Sie verwenden die richtige Formen) Sie sollte spüren Sie die Wirkung viel besser ist, als die Unterstützung der abs-Muskeln mit Ihren Händen.

+731
abdullahi musa 11.10.2010, 19:11:33

Ich habe oft gelesen, die Werbung für "mikronisiertes" Kreatin ist angeblich reiner, leichter zu absorbieren und effektiver als herkömmliches Kreatin. Gibt es irgendeine Gültigkeit zu dieser Behauptung?

+691
rnatau 29.07.2011, 12:10:09

Ich habe mit einem 35-Pfund kettlebell für etwa einen Monat zu tun Schaukeln und türkischen Aufmachungen, wie beschrieben in " Enter the Kettlebell-Programm minimum. Ich bin 5'9", 155lbs, und in anständiger Form.

Ich habe nicht wirklich das Gefühl, wie ich bin immer ein lohnendes Training - vielleicht ein wenig Muskelkater am nächsten Tag, aber nichts, wie Zirkeltraining oder Radfahren. Meine Frage ist, würde der Beitritt zu einer kettlebell Klasse (und das lernen besser in form) machen das Training effektiver, oder sollte ich gehen bis auf die nächste Größe kettlebell?

+676
xiidea 05.12.2010, 21:13:43
Eine übung/Programm entwickelt, um zu erhöhen Ihre Muskel Masse/Tragfähigkeit.
+673
Michael Kay 11.12.2016, 05:35:43

Es ist ein training-tool, ist es einfach nicht das ultimative tool, dass die website behauptet, es zu werden.

Ich habe es hauptsächlich für die Arbeit an griffkraft und den Unterarm zu stabilisieren. Verwenden Sie es in hoher Geschwindigkeit mit einer breiten Fingern Griff zur Förderung der griffkraft, und drehen Sie den Unterarm um die "Achse". Sie können auch flex und erweitern das Handgelenk bei der Arbeit auf dem Unterarm.

Ich habe es verwendet, um zu erhöhen, grip Stärke für Schwert-form-Wettbewerbe, und es ist nur eine kleine tool, aber es kann nützlich sein.

+669
Luc Belvas 13.04.2010, 10:35:49

Ok, so bin ich etwas Hilfe benötigen, ist es nicht, dass ich Fett oder was aber ich habe bemerkt, dass mein Essverhalten hat sich da ein wenig aus der hand der Sache ist, dass ich ein medizinisches Problem haben und dass die Medikation, die ich nehme es unterdrückt meinen Appetit. So kann jeder, ich bin rund füttert mich nur, was (mehr wie fast-food-Typ). Ich habe mittlerweile zu dem Punkt, wo ich brauche nicht mehr zu verlieren Gewicht, möchte aber Ton ein wenig. Aber für mich der erste Schritt ist, um zu Essen gesünder. Also meine Frage ist: gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr motiviert zu werden deshalb kann ich anfangen zu Essen gesünder?

+661
Zaira Lave 01.08.2012, 05:33:42

Hier ist ein Artikel aus der National Strength and Conditioning Association, befasst sich eine ähnliche Frage: Recovery-Ernährung für Sportler.

Es wird nicht erläutert, ein Kohlenhydrat-zuerst, protein-später-Strategie, aber nicht sprechen Sie über ein carb+protein post-workout-drink. (Studien haben gezeigt, das protein absorbiert wird leichter in flüssiger form.)

Es scheint ein großer Vorteil zu haben, ein Kohlenhydrat+protein-Ergänzung sofort nach dem Training, da im Vergleich zur Einnahme der Beilage 1 Stunde nach dem Training.

Ihre Empfehlung ist diese:

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung verbrauchen hohen Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein, mit Flüssigkeit während des Trainings und/oder sofort nach dem Training.

Der Artikel sagt auch, dass sowohl die Kohlenhydrate und Proteine sind nützlich, um Ihren Körper sofort nach (auch während) dem Training, so sehe ich keinen Grund zu verzögern, protein-Verbrauch.

+655
cjol1 28.03.2012, 23:15:23

Es ist gut zu erreichen, ein gewisses Gewicht und Stock an Gewicht.

Jedoch, andere Muskeln reagieren unterschiedlich auf erhöhte Gewicht. Nur weil Sie nicht möchten, großen, schwellenden Muskeln, bedeutet nicht, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie Ihr Gewicht bei jeder übung. Sie können halten Sie sich an ein Gewicht, wenn es so etwas wie Bizeps-curls und ein anderes Gewicht, wenn Sie tun, Kniebeugen etc.

Wenn Sie den stick, um ein gewisses Gewicht, irgendwann werden Sie Ebene aus, wie Ihr Körper passt sich an das Gewicht, was in Ordnung ist. Sie müssen nur entscheiden, wo das Niveau ist. Mein Vorschlag ist, nicht-stick, um das gleiche Gewicht für jede übung, weil Sie können verschiedene Gewicht für jede übung. Vielleicht möchten Sie eine stärkere Oberschenkel, aber nicht wollen, eine Menge der oberen Muskelgruppen des Körpers. Dann können Sie halten die Erhöhung der Gewicht, wenn es so etwas wie Kniebeugen, aber verwenden Sie leichtere GEWICHTE, wenn die Arbeit Ihre Arme.

Wenn Sie wollen, um einige Arbeit zu Hause, die Sie kaufen können die meisten Sport-speichert einen Satz von gewichten, hat eine Vielzahl von gewichten, so dass Sie ändern das Gewicht, wie gebraucht. Also nicht nur durch zwei Hanteln mit 4x 2,5 kg GEWICHTE. Kaufen Sie einen Satz, beinhaltet 4 x 1,25, 4 x 2,5 und 4 x 5 " oder etwas ähnliches. Dies wird Ihr basic starten und dann, wenn Sie wollen, um höher zu gehen, zu einem späteren Zeitpunkt können Sie kaufen größere einzelne GEWICHTE.

Für die übungen sollten Sie schwerere GEWICHTE verwenden, ich schlage vor, im Gespräch mit der Fitness-Studio-Mitarbeiter oder trainer und sprechen mit Ihnen über Ihre Ziele. Wollen Sie schneller laufen, wollen Sie größere Stärke, wollen Sie die Allgemeine fitness etc. Ihre Ziele bestimmen, wo Sie sich konzentrieren sollten.

+649
qoqosz 28.05.2016, 02:51:32

Leider ist es schwieriger, Sie zu verbrennen mehr Kalorien und gewinnen aerobe fitness nur mit Ihrem oberen Körper, einfach weil Sie sind nicht auf die Verwendung der Beine in der Aktivität. Aber hier sind einige Vorschläge, die möglicherweise oder möglicherweise nicht abhängig von Ihrem Zustand:

Rudern Maschine, ohne dass Sie Ihre Knie

Crosstrainer ohne Steigung

Arm-ergometer

FYI, jede Aktivität verbrennt Fett

+530
zizon29 24.09.2013, 16:47:10

Für kommerzielle Fitness-Studios Raumhöhe sollte nicht weniger als 14 Ft und für zu Hause Turnhallen decken müssen hoch genug sein, für Fitness-Geräte und was auch immer Sie tun mögen auf ihm (z.B. laufen oder springen). Ein minimum von 8' ist sehr zu empfehlen.

+484
Tim Radcliffe 03.10.2011, 04:55:22

Ich habe zwei Ziele: Verbesserung der Geschwindigkeit und der vertikalen, und verbessern an meinem sport (ultimate).

Es scheint von meinem relativ untrainierten Zustand, die größten Gewinne in der Geschwindigkeit und der vertikalen kommen von Krafttraining, so dass ich planen, power lifting, und das Starten von Kraft-Programmierung Zeitplan sieht wie ein guter Ausgangspunkt.

Aber, ich will mich auch verbessern, meinen sport und erwarten Praktiken geschehen wird zweimal in der Woche, mit gelegentlichen Wochenend-Turniere. Außerdem werde ich brauchen, um meine Herz-Kreislauf-Ausdauer. Diese zusätzlichen Ziele scheinen in Konflikt mit den grundlegenden Ausgangspunkt Stärke Programmierung Zeitplan, so vermute ich, werde ich brauchen, um opfern die schnellsten kraftzuwächse für ein mehr abgerundetes Programm.

Ich habe zwei Ideen:

  1. Interleave-lifting mit Training und cardio
    • Ablegen auf 2 anheben Tage pro Woche (vs die 3 vorgeschriebenen Starting Strength)
    • Planung anheben Tage an nicht-Trainingstagen
    • Hinzufügen eines mid-Länge Intervall-training führen Sie einmal pro Woche an einem nicht in Betrieb/nicht-lifting day
  2. Hinzufügen übung und cardio auf meine lifting-Tage
    • Nur sicherstellen, dass meine Aufhebung Tagen zufällig auf die gleichen Tage wie meine Praktiken... nicht anheben, bevor der Praxis
    • Auf meiner Dritten lifting day, die Mitte der Länge Intervall training nach dem Aufstieg.

Option 1 Leerzeichen Dinge mehr, aber option 2 Blätter Tage voller Erholung zwischen übung. Nicht sicher, was wichtiger ist.

Was denkst du? Hat jemand andere Ideen?

(Hintergrund: ich bin 150 lbs, kann nur hocken mein Körpergewicht, 45 Minuten 10k.)

+420
Lisa Walsh 10.05.2011, 04:33:43

Ich würde empfehlen, Sie verbrauchen eine Tasse Filterkaffee oder einen Pre-workout-supplement nach Ihrer Schicht, aber diese Empfehlung gilt nur wenn du das Gefühl nur müde und nicht wund. Wenn Sie das Gefühl wund, ich würde empfehlen, 1 Tag - 1 Tag Pause-training-system. In Bezug auf die Ernährung, wenn du nicht gehst, aus der Form mit Ihren aktuellen Gewohnheiten des Essens, würde ich sagen, halten Sie tun, was Sie tun.

+410
rubikman 07.09.2013, 10:59:30

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+392
grigore marius dobos 23.04.2016, 15:12:02

Rippetoe (von Starting Strength) hat Buch der essays Stark Genug? . Vielleicht sind Sie für Ihre aktuellen Bedürfnisse. Habe ich all die Antworten ein, Sie sind alle gut. Eine Sache, die ich hinzufügen könnte ist, dass das Brett ist sehr einfach zu tun Art von Unrecht. Hat jemand legte einen Maßstab auf die Sie zum überprüfen Ihres 'plankiness'?

+381
JJ Adams 02.07.2012, 07:51:35

Ich bin 330 lbs und 5'11 und ich habe ein problem mit meinen Schuhen, die ich trug Sie aus, um schnell, aber von nur einer Seite, der Außenseite. Also mein Knöchel verdrehen und dafür sorgen, dass meine Hüfte weh tut, ändere ich die Schuhe Häufig, aber das gleiche passiert immer wieder. Alle spezifischen Besonderheiten oder Merkmale sollte ich mich auf einen Schuh?

+372
Justin Brunkow 01.05.2010, 05:16:19

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+235
Qing Cao 05.12.2018, 18:54:35

Es gibt viele Empfehlungen zu tun, die Wiederholungen langsam - wie mit 2 Sekunden + 2 Sekunden, auch einige Maschinen haben rep Timer von 2 Sekunden + 4 Sekunden. Aber wenn Sie auf die schnelle Muskelfasern für Kraft und Masse, warum würden Sie nicht tun, die Wiederholungen schnell zu Ermüdung der schnellen Muskelfasern?

+229
user342393 20.01.2010, 05:46:50

Das ist schwer zu sagen, basiert auf der klassischen low-fat/high-carb-Diät-Richtlinien, die seit vielen Jahren großer Beliebtheit, als low-carb 'im Gegensatz dazu' sollten leicht erreichbar. Im Grunde genommen seine sicher zu sagen, dass, wenn Sie tun, hohe Intensität workouts, die Ihren Körper ganz schön auf null Kohlenhydrate. Wenn Sie arbeiten heraus sind und Sie das Gefühl vor dem Ende Ihres Trainings, die Sie verbraucht all Ihre Energie, als ja, müssen Sie einige pre-workout-Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. In anderen Fällen brauchen Sie keine Kohlenhydrate, aber Sie müssen möglicherweise einige Lebensmittel, die mit Kohlenhydrate. Die jury ist noch heraus, wenn Sie wirklich brauchen, diätetische Fasern aber eine Sache ist sicher, Sie brauchen anti-Oxidantien und die meisten davon kommen verpackt mit zumindest einige Kohlenhydrate.

Sie sollten niemals einfach nur zählen Gramm Kohlenhydrate, nur Prozentsätze von Kalorien oder Gramm in Bezug auf die Anzahl der Gramm, die Sie nehmen von anderen Nährstoffen. Ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate oder protein-4. Die Gesamtmenge der Kalorien, die sollte sein, abhängig von der Fett-freien Körpermasse und auf Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Grundsätzlich niedrigen Bereich, was betrachtet werden sollte, erreichbare low-carb hätte Sie auf höchstens 25% Ihrer Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten. Sie sollten wahrscheinlich versuchen, Ziel für 30% bis 40% Ihrer Kalorienzufuhr aus protein, so bedeutet dies, Sie sollten mindestens 35% Ihrer Kalorien aus Fett.

Wenn Sie können, bringen Sie Ihre carb-Verbrauch weiter runter als mit allen Mitteln tun, aber verwenden Sie dies als Ausgangspunkt und behalten Sie Ihre FFBM, Körper, Kraft, Arbeit und Ausdauer. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ausreichend Antioxidantien und beobachten Sie, wie Ihr Körper tut. Solange man genug Antioxidantien und so lange, wie Sie Ihre FFBM, Kraft und Ausdauer nicht darunter leiden, weiter zu reduzieren Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und bewegen Kohlenhydrate pre-workout-Verbrauch bis finden Sie Ihren persönlichen sweet-spot.

+225
Dulkan 20.03.2013, 19:58:48

Ich Fahrgemeinschaft zur Arbeit in den morgen, aber ich Laufe nach der Arbeit nach Hause. Ich habe versucht, läuft mit einem normalen Rucksack, aber das hat nicht funktioniert. Er prallte nach oben und unten zu viel und trug meine Schultern. Ich bin nun mit meiner kleinen camelback aber, dass nur noch Platz für ein Handy und Brieftasche. Denn mit dem camelback mein laden ist so klein, ich habe ein ausgeklügeltes system, um meine Sachen wieder Heim zu mir.

Meine Lösung wäre, dass Sie einen guten Rucksack, der nicht hüpfen, wenn ich Laufe, so kann ich nur meine Sachen mit mir, wenn ich nach Hause laufen.

Irgendwelche Vorschläge auf, die Rucksäcke sind gut für den Betrieb? Irgendwelche Tipps, wie laufen mit einem Rucksack auf, damit ich nicht Schraube bis mein Rücken oder sowas?

+146
Mithun Arunan 16.07.2012, 02:03:45

Nun, es ist sehr einfach eigentlich, verwenden einige Kalorien-Rechner, um herauszufinden, wie viel Kalorien, die Sie benötigen. Dann finden Sie die richtigen makro-Gleichgewicht ist, dass Sie denken, wird für Sie arbeiten. Zum Beispiel, meine ist 40% protein 40% carbs 20% Fett. Als eine person, die nicht stronglifts Sie vielleicht nicht finden es gut.

Gute Quellen für Kohlenhydrate: Haferflocken,Buchweizen,Gemüse(Spinat,Brokkoli),Obst(kiwi,Banane etc.),Süßkartoffeln und viele andere Vollkorn-Sachen. Der einfachste Weg zu finden, gute Kohlenhydrat-Quellen ist zu prüfen, Ihre glykämischen index.

Gute Proteinquellen : Eiklar, einige protein-Brot, Haferflocken, Bohnen, Fleisch(Huhn,Thunfisch) Molkerei-und wenn Sie denken, Sie können nicht füllen Sie Ihre täglichen Bedürfnisse, protein-Pulver. Sie ersetzen keine Lebensmittel tho also nur als Letzte option.

Gute Quellen für Fette : Thunfisch, Milch, Nüsse

Ich persönlich mag zu verbinden, eine Menge von verschiedenen Dingen, so zum Beispiel einer meiner Mahlzeiten, die wie folgt aussieht :

10 Eiklar, 3 Eigelb, Spinat, Knoblauch, Chili, Banane, manchmal süß Kartoffel.

Mischen Sie alle zusammen und braten Sie es ein wenig, dann legen Sie es in Ofen(mit einer Pfanne, die mit der Backofen-Hitze) oder einfach nur braten Sie es, ist egal.Fügen Sie ein wenig Käse am Ende(im Backofen) Schmeckt genial meiner Meinung nach. Sie können ein upgrade sogar noch mehr mit verschiedenen Gewürzen wie basilikum.

Gesunde Ernährung kann sehr einfach sein, man muss nur kreativ werden.

Auch genug Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, eine gute Nacht Schlaf jede Nacht. Ich persönlich versuche zu schlafen mindestens 8-9 Stunden täglich.

+101
toriningen 12.05.2019, 06:29:28

Nach meinem Verständnis basiert auf Mehdi ' s video erklärt, wie Sie die zurück squat, der Grund, warum es so wichtig ist, in die Hocke gehen, um parallelen zu vermeiden, ein Muskel-Ungleichgewicht.

In anderen Worten, wenn eine person macht nur ein Viertel Kniebeuge oder Kniebeuge ist er nur anregend sein quads, aber nicht seine Oberschenkel, und diese führen letztendlich zu einer Muskel-Ungleichgewicht, die zu Knieschmerzen führen.

Nun meine Frage ist, warum kann nicht eine person vermeiden, dieses Ungleichgewicht, indem Sie einfach tun, Hüft-dominant Bewegungen wie den Toten lift, um das auszubalancieren? In anderen Worten, es sollte kein problem sein, halb hockt, so lange, wie er tut, Hüft-dominant Arbeit als gut.

+68
aaf0073 09.09.2010, 05:02:53

Ich bin 15, 6' 2" 150 Pfund, und ich bin auf der Suche, um mich an mindestens 165-170. Ich GEWICHTE heben, für baseball und obwohl ich freue mich sehr fit, ich bin nicht so stark, wie ich sein möchte. Ich bin sehr schnell für mein Alter und ich bin auf der Suche, um Fußball zu spielen. Ich habe, GEWICHTE zu heben-und ausschalten mit dem baseball-team seit 2 Jahren und habe nicht gesehen, große Verbesserungen in der Haltbarkeit, ich denke, dass ich Ende Pubertät könnte eine Rolle gespielt haben. Ich versuche mein bestes und bin sehr motiviert, in den Kraftraum, aber ich kann nie etwas gewinnen. Ich höre immer, meine Freunde sagen, es ist weil ich habe kein Fett auf zu bauen, aber ich Ernährung strikt auf zweimal mein Körpergewicht Kohlenhydrate mindestens einen Tag und so viel Eiweiß wie ich finden kann, ( über 130 am Tag ). Ich habe versucht, protein-shakes, wie verwiesen, wie Sie schon empfohlen wurde mir von meinem Trainer. Ich habe sogar versucht die heavyweight gainer 900 von Meister Leistung als letzten verzweifelten Versuch, um etwas zu gewinnen. Ich habe gewonnen 5 Pfund in wahrscheinlich einem Jahr. Ich glaube nicht, vermeiden Sie Zucker und haben nie verfolgt meine Kalorien vor, aber ich dachte immer es wäre ziemlich hoch. Ich habe eine Diät, wie dies für fast ein Jahr, 3 Mahlzeiten am Tag und ein gute-Nacht-snack und Müsli-bar hier und dort in der Klasse. Ich habe schon ziemlich Licht, mein ganzes Leben. Meine Mutter hat auch Schwierigkeiten, an Gewicht zuzulegen wie ich. Auf den Punkt zu bringen, was wäre der beste Weg für jemanden wie mich, Gewicht zu gewinnen? Und Nein, es ist kein Bandwurm. Ich habe gefragt, meine ärzte über mein dilemma und Sie haben mir gerade gesagt, das ist mein Stoffwechsel, und schließlich wird es zu verlangsamen. Ich dachte mir, es ist etwas, das ich tun kann, um Gewicht zu gewinnen. Ich brauche nur einige Ratschläge.

+67
Newmark 05.02.2018, 21:39:03

Ich habe seit über einem Jahr jetzt, und ich bin an einem Punkt, jetzt wo ich in der Lage bin zu laufen, für 15 km. Aber jetzt habe ich ein problem. An dem Punkt, wo ich zu erreichen: 15 km, mein Herz und Lunge sind in Ordnung, ich bin nicht einmal außer Atem, aber meine Beine sind nicht stark genug, um weiter zu gehen. Meine Waden beginnen zu Schmerzen, oder die Knie beginnen zu Schmerzen, oder manchmal auch meine Oberschenkel beginnen zu schwach geworden.

Frage: Wie Stärke ich meine Beine, so dass ich weiter laufen und auch schneller?

BEARBEITEN

Diese Frage ist über die Ausbildung für > 15 km laufen, und mehr über die Ausdauer als die Geschwindigkeit, obwohl die Geschwindigkeit ist auch gefragt. Ich benötige Tipps / Techniken ausführen zu können, länger / weiter, nicht so viel schneller. Ich möchte eines Tages in der Lage sein zu laufen einen vollen marathon.

+34
Matheus Svolenski 20.01.2011, 05:08:45

Ich werde gegen den Strich zu gehen, ein bisschen hier und sagen, Sie bekommen eine protein-Pulver für Gewichts-Verlust, solange Sie verstehen, wie es funktioniert:

Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett... was dies bedeutet ist, dass ein muskulöser Mensch isst mehr und verbrennt mehr Kalorien, während eine person mit viel Körperfett neigt dazu, Sie auf Haufen. Der Muskel ist einfach zu bauen, aber schwer zu pflegen, so Nachhaltigkeit ist der Schlüssel (denken Sie an low-impact).

Was das protein-Pulver tun würde hier helfen, den Muskel, die dann verbrennen die Kalorien, die Sinn machen?

Kreatin ist ein Schritt von protein-Pulver und ist in der Regel für ernsthafte Bodybuilder / Sportler zu sein. Ich würde meinen Weg bis zu, dass man statt der Erhöhung meiner Trainingszeit (ex. die Umschaltung vom low-zum high-impact - > größere reps > mehr Verschleiß - > mehr Heilung - > mehr Muskelmasse)

Ausserdem habe ich noch nie gehört, dass jemand die Einnahme von Kreatin für Herz (die würde erhalten Sie das beste Gewicht-Verlust -), es gibt also das.

+19
Fatalize 09.01.2015, 09:52:54
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