Die Kombination von home-übung mit limited Ausstattung, mit Fitnessstudio

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+266
TSJNachos117 03.06.2012, 06:58:02
28 Antworten

Ich bin auf der Suche nach Strecken, die ich tun kann, bevor Sie ausgeführt wird und danach ausgeführt wird, können abzuwehren Schienbeinkantensyndrom. Ich bin ziemlich anfällig, dass man Sie beim training für ein 10 K oder 10-miler. Ich habe unterstützend Schuhe und Einlagen zur Unterstützung meiner hohen Bögen, aber ich wirklich brauchen, um Kraft zu gewinnen und/oder führen Strecken konsequent.

Irgendwelche Vorschläge?

+984
lol3 03 февр. '09 в 4:24

Für den Anfang, wobei mehr als die 2 Gramm pro Tag, die Sie bekommen würde, auf der Oberseite der Kapseln nutzlos. Ab einem bestimmten Schwellenwert der Sättigung scheint erreicht und keine weitere absorption Auftritt. (Studie für Referenz: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988205)

Zweitens, L-Carnitin hat gezeigt, viel versprechende Auswirkungen auf die Gesundheit, sondern um Beweise für seine Nützlichkeit bei der übung die Ergänzung ist nicht endgültig. Anekdotisch, obwohl, es hat generiert Interesse in der bodybuilding-Gemeinschaft und die Leute scheinen zu glauben, dass es Ihnen geholfen hat. Also, wenn Sie finden, es tut etwas für Sie, kann es nützlich sein.

Drittens müssen Sie wissen, ob Sie bekommen genau L-Carnitin oder einige Variante. Es ist eine acetylierte form als acetyl-L-Carnitin (oft abgekürzt als ALCAR), die Sie vielleicht auch als eine Ergänzung, unter anderem. Die Dosierung für solche Formen wäre anders.

Eine Studie zur Sicherheit von bis zu 3 Gramm täglich für 3 Wochen in den Männern zeigte keine negativen Auswirkungen. Offenbar gibt es ein "zu viel" für alles, aber im standard zusätzliche Dosierungen ich vermute, Sie sind unwahrscheinlich, es zu erreichen, für L-Carnitin. Ihre 2000 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag in Kombination mit einem oder ein paar Portionen des protein-Pulver sind nicht gonna setzen Sie über einige gefährliche Schwelle, und die absorption bei höheren Preisen wird verjüngt sowieso. Eine Sache zu beachten: bei diesen Dosierungen eine ungewöhnliche Körper Duft wird beschrieben als "fischig" hab ich bemerkt. Soweit Nebenwirkungen betroffen sind, gibt es mindestens, die.

+891
anthropic android 24.06.2014, 13:56:56
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Ziele umfassen kann, Gewicht zu verlieren, Gewichtszunahme oder Stärke. Meilensteine sind Schritte auf dem Weg zu Ihrem Ziel.

+795
Alexander Puchkov 20.12.2015, 21:44:14

Es scheint mir, dass im Vergleich zu anderen Tieren, wie z.B. gorillas, die Art, wie unser Körper reagiert auf Bewegung oder Inaktivität ist anders. Wir brauchen ziemlich viel zu tun harter körperlicher übung, um Muskelmasse aufzubauen und zu halten alle, die Muskelmasse. Gorillas, im Gegensatz, zu sein scheinen in der Lage zu Essen und den ganzen Tag schlafen und immer noch extrem stark.

Natürlich werden Sie immer noch einige übung, indem Sie sich bewegen, auf Bäume zu klettern, aber ich glaube nicht, dass gorillas sind in der Gewohnheit der freiwillig schieben sich bis an Ihre Grenzen im Vergleich zu, wie die Menschen in der Turnhalle drängen sich bis an Ihre Grenzen. Wenn Sie auf einen Baum klettern kann, dann ist das übung, aber es ist vermutlich viel, viel weiter innerhalb der Grenze Ihrer Muskeln Kapazität dann, wenn wir tun pull-ups.

Also, ist es etwas grundsätzlich anderes über die menschliche Physiologie, prädisponiert uns zu couch-potatoes, die viel schneller als andere Tiere?

+695
Alejandro Ramallo 24.05.2016, 04:21:37

Ich bin ein software-Ingenieur (Mitte 30), der lebte sein Leben, ohne wirklich jede körperliche Aktivität (kein sport auf alles). Fitness-level == -1. Ich habe versucht zu tun, Turnhalle zweimal in meinem Leben und hörte nach einer Weile (aus verschiedenen Gründen). Ich war schon immer ungesund untergewichtet, bis vor einem Jahr wo ich angefangen habe, viel zu Essen und gewann 10 kg.

Ich startete wie vor zwei Monaten gehen, um die Turnhalle wieder, ich kaufte mir ein training Programm von einem fitness-Trainer, die besteht aus Kreuzheben, Kniebeugen in der smith-Maschine, Bizeps - /Trizeps-Erweiterung etc.

Allerdings habe ich immer gemerkt/gespürt, dass mein Körper reagiert nach zwei-drei Monaten. Ich habe ein wenig gepumpt, Bizeps, fast nicht vorhandenen Trizeps und Brust gepumpt. Nach dem Training fühle ich mich müde, aber meine Muskeln sind nicht wund, nicht mehr. Als ich anfing, meine Muskeln schmerzten höllisch, aber das ändert sich innerhalb von zwei Wochen.

Ich weiß, dass meine Ernährung ist nicht ideal, aber ich arbeite auf die Erhöhung der Gesundheit Lebensmittel täglich. Was ich nicht verstehe, ist, warum ich bin immer Fett auf meinen Bauch.

Aus irgendeinem Grund, mein Trizeps sich weigern zu wachsen. Hinzufügen von mehr Gewicht, Trizeps nach unten ziehen, macht mich verlieren, meine Haltung und ich habe nicht das Gefühl, dass ich mache die übung richtig.

Diese Stufe der Ausbildung, aber kein Ergebnis, mir weh zu tun. Mein Körper weigert sich zu reagieren, da ich noch nie im Leben aktiv, oder ich bekomme keine Muskeln da bin ich in meiner Mitte 30 ' s?

+643
user21237 14.06.2016, 04:46:21

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+642
KaraokeStu 19.09.2019, 20:42:02

Der bevorzugte Weg, um load-pull-ups ist mit einem dip-Gürtel gehängt um die Hüften. Dies ermöglicht eine variable laden aus sehr wenig Gewicht auf mehrere 45-Pfund-Platten, aber mehr relevant zu dieser Frage, es dreht sich das Gewicht auf den Hüften statt auf den Schultern. Dies bedeutet, es ändert sich nicht der Winkel, den Sie sind, ziehen auf, es macht einfach schwerer. Es sollte halten Sie den stress auf Ihre Bauchmuskeln, die Sie suchen.

Ross Enamait hat video-Anleitungen (und statische Bilder) , wie man einen dip-Gürtel zusammen aus Baumarkt-Materialien. Es ist ziemlich einfach, Billig, nützliches tool. Sie können auch kaufen eine spezielle dip-Gürtel, der ist noch nützlich, aber nicht Billig.

+641
Wolf87 31.05.2015, 10:19:45

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+589
user71815 23.06.2013, 14:45:07

Wie viele Kalorien am Tag nimmst du jetzt? Wir gehen Sie mit 2000 Kalorien.

Wenn Sie möchten, um zu gewinnen einige Muskelmasse, müssen Sie shift Ihre Kalorien enthalten mehr Proteine (Rind, Huhn, Fisch) und gute Fette (avocados, Nüsse, Olivenöl).

Aber, wenn Sie schlank sind nun, das wird nicht genug sein.

Fügen Sie eine zusätzliche 100 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. 100 Kalorien ist minimal, und konzentrieren sich die Kalorien auf protein für den Muskelaufbau.

Geben Sie sich Zeit, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Kalorien. Sie sind entweder auf die Anwendung, die zu Muskel-oder Sie werden in zu vielen und zu speichern einige Ihrer Gesamtkalorien als Fett.

Wenn Sie eine schlanke die wie Sie möchten, Sie können hinzufügen, weitere 100 Kalorien.

Wieder, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu sehen, wie es reagiert auf die zusätzliche Aufnahme.

Sobald Sie beginnen zu bemerken, dass Ihr Körper ist die Zugabe von Fett, schneiden Sie wieder ein wenig auf deine Kalorien insgesamt Kalorien zählen, die Sie pflegen können.

+580
Mark Beckwith 25.12.2013, 08:26:16

Ich denke, deine beiden Ziele der Stärke und Konditionierung sind die guten. Sie überlegen, das hinzufügen von Mobilität in die Liste zu einem späteren Zeitpunkt, aber das sind die Grundlagen.

Stärke Zuerst

Generell, Krafttraining sollte Vorrang vor der Klimaanlage, da die Kraft über trägt in Klimaanlage Herausforderungen mehr als eine Klimaanlage trägt in Stärke Herausforderungen. Insbesondere, da haben Sie nicht gearbeitet, Sie haben die großartige Möglichkeit zu tun, ein Neuling lineare progression. Das heißt, durch die Konzentration auf Kraft-vor allen Dingen für eine Weile, können Sie erhebliche Gewinne. Dann können Sie Klimaanlage und andere Ziele, die auf Ihre Programmierung.

Wenn Sie möchten, das zu tun-widmen Sie sich ganz der Stärke für eine Zeit, dann Moderat, dass nach ein paar Monaten, wenn die einfachen Gewinne sind spitz zulaufend--Sie sollte in Starting Strength oder StrongLifts. (Diese Antwort spricht über die geringen Unterschiede zwischen beiden.) Sie sind sowohl feine Programme.

Der Starting Strength wiki - bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang. StrongLifts, wie ich es verstehe, ist komplett durch e-books, E-Mails, und Mehdi ist online-Foren.

Stärke Plus Klimaanlage

Der Alternative Ansatz, der ebenso genial ist hinzuzufügen Klimaanlage arbeiten, um Ihre Stärke Programm. Sie können tun, was Ihre Fantasie anregt: der sprint auf Ihrer off-Tage, schieben Sie eine Prowler am Ende Ihrer Aufhebung der Sitzung, drop von einem CrossFit Fitness-Studio an den Wochenenden...das schöne an der Klimaanlage ist, dass es soll variiert werden. Kreis wieder alle paar Wochen einen benchmark-test (z.B. "wie viele kettlebell clean and jerks kann ich in zehn Minuten?" oder "kann ich tun, sechs 100-meter-sprints ohne Gefühl, wie Sie in eine Mikrowelle gesteckt Erbrochenes?") Ihre Fortschritte zu verfolgen.

Ihre Kraft, der Fortschritt wird stark beeinträchtigt, unter diesem Ansatz. Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, um Ihre Aufzüge weniger oft, und Sie werden nicht in der Lage, um fortzufahren hinzufügen von Gewicht für wie lang. Allerdings werden Sie bleiben schlank und in Form, während es sich langsam immer stärker.

Für einige tiefere Informationen, wie Sie die Struktur Gewichtheben nach verschiedene mögliche Ziele, diese Antwort kann hilfreich sein.

+552
Bobdabiulder 27.03.2016, 06:19:03

Ich habe gerade damit angefangen die Stark-Aufzüge-Programm in dieser Woche, und während der Recherchen für die richtige Bewegung für jede übung hab ich ein wenig verwirrt mit der Langhantel Rudern. in einigen videos sah ich, dass es mit einem Untergriff und in der anderen mit einem overhand Griff. Gibt es einen Unterschied zwischen den Griffen? Wenn es dann welche ist empfohlen zu tun, um zu bekommen die besten Ergebnisse aus der Stark-Aufzüge-Programm?

+483
Q e 14.08.2017, 03:06:28

Sie verwenden sollten, eine echte Kraft-training-Programm mit nachgewiesenen Ergebnissen. Sie sind wohl nicht Essen genug Kalorien, und wahrscheinlich nicht genug protein. Ihr Körper braucht zu erholen.

Vor allem, wenn man sich auf ein besseres Programm, Ihr Kalorienbedarf wird gehen ein viel.

Ich würde Ihnen raten, bleiben Weg von Körper-Gebäude-Routinen im Allgemeinen: Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, um get Sehnenentzündung, Ungleichgewichte, und auch nicht wirklich so stark. Auch wenn Sie möchten, eine body-builder, würde ich empfehlen, sich zumindest die Zwischenstufe in Ihre Kniebeugen, Kreuzheben und drücken Sie.

Tun eine echte Stärke-Programm werden Sie stärker, und selbst der Blick auf Hypertrophie, werden Sie mit größeren gewichten, die bewirkt, dass mehr Wachstum.

+475
Amir Ali 20.06.2012, 03:10:40

Wie soll ich wählen Sie ein multi-vitamin, wie ein Mann ein Mann? Sollte ich einfach versuchen und die Potenz/pro-dollar-Produkt? Gibt es irgendwelche bekannten allgemein anerkannten besseren Marken?

+473
wintersolider 27.06.2014, 19:38:17

Wie Sie bemerkt haben:

Ein großer Nachteil der kettlebell ist eindeutig die Schwierigkeit dabei progressive überlastungen. Dies ist leichter mit der Kurzhantel(s).

Um weiter trainieren für mehr Kraft, Sie müssen zunehmend größere Belastungen für Ihre Muskeln. Übungen mit plate-loaded Hanteln sind ideal für diesen Zweck, wie Sie wahrscheinlich wissen. Ohne diese Ihrem Krafttraining Fortschritte, wird aufhören, und wird wahrscheinlich zurückbilden.

+440
Grace Baker Hoyt 17.08.2016, 14:53:12

Es ist nicht so wichtig, um zu Essen nach dem Training, der wichtigste Faktor ist Ihre Gesamt-protein-Aufnahme während des Tages.

Welche Art von Training machst du? Wenn es nur das Gewicht heben Sie sich definitiv nicht brauchen Kohlenhydrate nach dem Training. Eine Durchschnittliche Körper speichern kann 2000 kcal Glykogen (Kohlenhydrate), wenn Sie ein marathon-Läufer oder Profi-Sportler, werden Sie eine harte Zeit ausfüllen, die speichern, aber es ist nicht ein problem, auch mit einer hohen Intensität Gewichtheben Training.

So überspringen Sie den Zucker, trinken Sie ein protein-shake, wenn Sie möchten. 2 Stunden zu viel sein könnte für ein optimales Wachstum, je nachdem, wie Sie Ihre Zeit verbringen.

+411
golliher 23.05.2018, 17:54:22

Das lernen der richtigen form in jeder übung, ist etwas, das ist schwer zu beurteilen, auf Ihrem eigenen. Aber das ist nicht zu sagen, dass Sie haben, um einen persönlichen trainer mit Ihnen.

Eine Menge Leute in diesen Tagen post Formular-check - videos, in denen Sie sich Filmen aus verschiedenen Blickwinkeln eine übung, und veröffentlichen Sie Sie online für die Antwort von einem fitness-community.

Ich habe nicht gesehen, jeder dieser Beiträge hier, die ich mich erinnern kann, aber die Form Überprüfen, Subreddit, und auch die Fitness-Subreddit sind gute Plätze zu starten. Die erstere ist eine weniger bekannte forum, aber mehr relevant. Letzteres ist für die fitness im Allgemeinen, und ist eine dicht besiedelte subreddit.

+408
YUANWOW 13.12.2017, 15:38:35

Was genau ist die körpereigene Mechanismus zu erholen vom stress des Krafttrainings und zur Anpassung an größere Lasten, und wie die Häufigkeit des Trainings beeinflussen diesen Mechanismus?

Zur illustration stellen Sie sich zwei Menschen, die nicht auf Drogen:

  • Person A 6x5 Kniebeugen, einmal alle 3 Tage, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

  • Person B Kniebeugen 2x5, jeden Tag, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

Wer wird Sie stärker, schneller? Drei Möglichkeiten sind:

  1. Person A wird Sie stärker, schneller. Nachdem er betonte, die Spannung und Aktivierung fast maximale Anstrengung, die Muskeln und das Nervensystem benötigen ein minimum an Zeit (ich habe gehört, 48-72 Stunden), um sich vollständig zu erholen. Betonen Sie noch einmal in dieser Zeit unterbricht die recovery-Prozess und setzt es.
  2. Es macht keinen Unterschied. Person B in die Muskeln und das Nervensystem nehmen ein Drittel der Zeit, sich zu erholen, von einem Drittel der stress von person A ' s Training. Beide Personen ausreichend Ruhe.
  3. Person B wird Sie stärker, schneller. Nicht nur sind beide Menschen bekommen genug rest, aber:
    • er löst Testosteron mehr oft und daher verbringt mehr Zeit in einem anabolen Zustand.
    • seine Mitarbeiter sind von höherer Qualität, mit besserer form und mehr Explosivität, weil er nicht anstrengend sich mit so viele Sätze in einer Sitzung. Daher, seine Durchschnittliche rep Rekruten Muskelfasern effizienter als die person A ist Durchschnitt rep, und er ist weniger wahrscheinlich zu verletzen sich selbst.
+390
Bruno Miguel Teixeira 26.04.2013, 03:26:42

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+367
skopro 25.10.2011, 19:23:46

Ich habe eine Geschichte mit Krebs, und mir bleibt keine linken Beckenkamm und minimal Links gluteal-Muskeln. Wegen der Operation ich habe Skoliose sowie.

Ich bin 20 Jahre alt und möchte mich um mich selbst kümmern, aber ich habe noch zu finden, die übungen, die nicht weh tun in die falsche Richtung, vor allem Bauch-übungen. Ich möchte auf meinem core und was gluteal Muskeln die ich noch übrig habe. Bitte helfen Sie.

+362
McGavel 06.12.2013, 07:39:43

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+270
xocnuc 05.10.2013, 09:36:52

Ich würde nicht gehen für Kreuzheben sofort. Ja, Sie sind gut, aber die Chancen sind hoch, dass Ihre Haltung die Probleme hat, Ihre Mobilität wird reduziert, und als Ergebnis Ihrer Ausführung DLs saugen.

Fokus auf stretching und versuchen Sie, yoga oder andere Aktivitäten, wie das arbeiten auf, die Körperhaltung und der core-Kraft. Andere als die, keiner regelmäßigen Training ist ein gutes Training für alle, gleiche Regeln gelten.

+268
Severin Schraven 17.03.2015, 18:28:27

Leide ich unter eingewachsenen Zehennägel als Folge der relativ neue und Konstante Ballett-Tanz-Routinen. Ich habe Sie zurück geschnitten auf einem Fußpfleger, aber es tut immer noch weh. Was soll ich tun ? Halten schneiden Sie zurück oder Holen Sie entfernt werden ?

+257
Kim Pepper 10.05.2015, 06:31:44

Ja, sehen Sie Verbesserungen, aber Sie werden langsam.

Die restliche Trainings-Effekt Tabelle auf exrx.net (gefunden hier, Abbildung unten) beschreibt, wie der Körper behält sich änderungen in Körper Zustand und motor-Steuerung nach Beendigung an übung für eine bestimmte Zeit:

enter image description here

Die Tabelle zeigt einen 15-tägigen (+/- 5 Tage) Verweildauer auf Kraftausdauer. Dieser ist definiert als: slow-twitch-Faser Hypertrophie, aeroben/anaeroben Enzymaktivität, der lokalen Durchblutung, die Laktat-Toleranz. Auch gezeigt ist eine 30-Tage (+/- 5 Tage) retention auf maximale Stärke.

Es gibt eine Reihe von medizinischen Referenzen auf der Webseite, um weiter zu Lesen. Siehe auch detraining Muskel-Masse, in der es heißt:

Gedrungene Kraft der Olympischen Gewichtheber sank um etwa 10% nach 4 Wochen ab Beendigung des Trainings mit gewichten.

Und auch:

Muskelmasse zurückgegeben pretraining Ebenen nach 5 Monaten detraining.

Man kann logischerweise davon ausgehen, dass angesichts der Nachwirkung Fenster, sollten Sie in der Lage sein, um schrittweise eine überlastung (und damit Kraft aufzubauen und den Muskel). Jedoch, aufgrund der begrenzten trainingsumfangs und die Impulse, die Sie empfangen können, in einem einzigen Tag training, Ihre Fortschritte wäre natürlich langsamer, als eine strenge routine.

+250
Jeff Schaller 05.01.2019, 17:33:14

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+209
Ashish Gupta 30.06.2015, 18:54:05

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+193
Marshall Brown 16.04.2017, 11:10:03

Für den Anfang, Bank wird Sie Auspuff weniger, weil weniger Muskelmasse verwendet wird. Dies bedeutet, es macht einen kleineren metabolische Auswirkungen.
Auch, wenn Ihr Kreuzheben niedriger ist als Ihre hocken, ist es nicht das Ende der Welt, es bedeutet nur, Sie haben eine Stärke Ungleichgewicht.
Kreuzheben erschöpfen kann Sie schneller aus vielen Gründen. Es könnte sein, bilden Fragen, es könnte sein, dass Sie unter Wiederherstellung (wegen Kreuzheben nehmen Sie mehr zu erholen als andere übungen), oder ein Mangel der muskulären Ausdauer.

Um dies zu korrigieren, würde ich vorschlagen, die Ausgaben ein wenig mehr Zeit auf Kreuzheben, als Sie vorher waren. Erhöhen das Gewicht, wenn Sie sich wohl fühlen. Fokus auf das, was Sie sind schlecht, in diesem Fall, high rep-sets. Tun, Sätze von 8. Halten einstecken entfernt und kommen zurück, wenn Sie sehen keine Veränderung.

+99
Mustafa Vecdi Gecin 20.11.2018, 11:21:56

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+65
mavetmax 11.11.2014, 15:11:12

Ich habe gelesen, dass ein normaler Ruhepuls liegt irgendwo zwischen 60-100 BPM, das ist ein großer, wenig hilfreichen Bereich. Die charts, die ich gesehen habe scheinen sich zu widersprechen diesem normalen Bereich, wo Sie sagen, dass ein RHR in den 80er Jahren ist auf die ungesunde Seite. Also, was ist es?

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann, der 5'2", 130lbs und ich Lebe ein ziemlich sitzende Lebensweise. Also, sollte ich mir sorgen machen, dass mein RHR etwa 85-88?

+61
Yura23 12.07.2019, 15:22:15
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