Gesunde Art zu verlieren, Muskel-Bein

Ich habe große Beine. Dies ergibt sich aus einer schlechten Gewohnheit, die ich als Kind hatte, die weiter bis zu meiner späten teenager, wo ich ständig zu Fuß auf meine Zehen, im wesentlichen immer anspannen meinen Waden. Kombinieren Sie dies mit 12+ Jahren Fußball(Fußball) und Sie bekommen massive Beine. Oder, naja, ich Tat. Beide Waden und Oberschenkeln. Das ist ein Problem, wirtschaftlich, und zu einem gewissen Grad sozial. Es ist unmöglich zu finden Hosen, die passen in die Taille, sondern sind breit genug, um die Beine. Es ist vor allem schwer zu finden Hosen, die nicht Jogginghose, zwingt mich, zu gehen, zu der Schneider jedes mal, wenn ich brauche eine Hose für die Arbeit/social events.

Um dabei zu helfen, ich bin auf der Suche für eine sichere und gesunde Art und Weise zu verlieren Muskelgewebes. Gibt es so eine Möglichkeit? Ist es möglich, über die fachliche Ausbildung, sondern als Enthaltung? Ich habe versucht, keine Bein-related Training(nur tägliche walking) für ein paar Jahre(!), gar keine Wirkung. Ist das etwas, das ist durchführbar durch dehnen?

In vor 'Fett verlieren, nicht Muskeln'. Ja, das habe ich getan. Laut meinem BMI bin ich krankhaft fettleibig, aber ich habe relativ wenig Körperfett.

+999
Wolfgang Noichl 19.10.2015, 02:58:42
32 Antworten

Mein name ist Jake und ich bin 15 Jahre alt. Ich bin 5'10" und 140 Pfund. Ich habe gearbeitet, in der Turnhalle für 2 Wochen und als ich ausgerechnet mein Körperfettanteil ist um 14%-15%. Mein Ziel ist es, ein six-pack und bauen einige Muskeln (Brust, Bizeps,etc.) Wie bekomme ich ein six pack? Muss ich die unteren meinen Körperfettanteil um 10% durch laufen und Radfahren, oder muss ich einfach nur Training?

+946
NVilar 03 февр. '09 в 4:24

Ihre Makros berechnet werden soll, indem Sie Ihre Körpergewicht, nicht von einem willkürlichen Prozentsatz der gesamten Kalorien. Ein gutes Ziel für protein ist 0,8 Gramm pro Pfund oder 1.75 G pro kg. Ein gutes Ziel für Fette wird 0,5 Gramm pro Pfund oder 1,1 Gramm pro Kilogramm. Und ein gutes Ziel für Kohlenhydrate wird einfach der rest der Kalorien. Faser ist eine Art der carb, und Sie sollte ein Ziel für ein minimum von 20-30 Gramm pro Tag.

Um abzuschätzen, wie viele Kalorien sollten Sie verbrauchen, einfach zu nutzen TDEE Rechner. Ihre TDEE ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, und addieren oder subtrahieren von 200-500 Kalorien wird immer nur in der Gewicht-Verlust oder Gewinn bzw. (unter der Annahme, dass Sie Ihre TDEE ist genau).

Übung ist sehr wichtig, um so etwas wie 9% Körperfett, denn wenn du in einem kalorischen Defizit und nicht die Aufrechterhaltung oder den Aufbau von Muskelmasse, dann Sie verlieren es. Wenn Sie verlieren Fett und Muskeln in einem gleichmäßigen Tempo, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen sehr langsam. Wenn Sie verlieren nur Fett jedoch, Ihren Körperfett-Prozentsatz fallen viel schneller. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ist, unterschiedslos, das Ziel der meisten ist Fettabbau, und sowohl Fett und Muskeln haben Gewicht. Auf der anderen Seite, wenn Sie an Gewicht zunehmen und keinen Sport treiben, können Sie garantieren, dass Sie gewinnen Fett fast ausschließlich.

Andere Noten...

  • Suche ein gutes Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, um kontinuierlich Fortschritte.
  • Ihre Ernährung sollte angepasst werden, um etwas nachhaltiges für Sie (unter Berücksichtigung makro-und Kalorien-Ziele).
  • Protein-Pulver ist nur eine mögliche Quelle von protein, es ist nicht besonderes.
  • Die Decke für Muskel-Wachstum liegt bei etwa 2 kg oder 1 kg pro Monat. Dieses wird allmählich immer kleiner und kleiner, wie Sie mehr hinzufügen Muskelmasse zu Ihrem Körper.
  • Verlieren zwischen 0,5% und 2% Ihrer gesamten Gewicht jede Woche ist eine gute Auswahl im Auge zu behalten. Eine schlanke person sollte das Ziel für den unteren Rand dieses Bereichs, während eine stark übergewichtige person könnte das Ziel für das Obere Ende der Spanne.
  • Es ist durchaus möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen gleichzeitig, die wichtigsten Anforderungen sind mit extra Körperfett (15% und bis, manchmal möglich, wenn niedriger) und mit wenig Bemuskelung. Würden Sie dies erreichen, indem Sie Essen an Ihre TDEE Wartung.
  • Körperfett Anteil ist wichtig für das Verständnis der Körperzusammensetzung. Spielen mit einem FFMI-Rechner kann Ihnen helfen, zu verstehen, was es nimmt, um Ihre Ziele zu erreichen. (X Zu Verlieren Fett, Erlangen, Y-Muskel)
  • "MyFitnessPal" ist eine beliebte app macht tracking-Essen, Kalorien, etc super einfach.
  • TDEE Rechner, https://www.freedieting.com/calorie-calculator
  • FFMI Rechner, https://www.calculators.org/health/ffmi.php
+936
user3568723 28.12.2011, 03:43:06

Ich kann empfehlen, ein paar Billig und niedrige prep Mahlzeiten für Sie:

  • 2 bean burritos & 100-Kalorien-guacamole-packs (18g protein) - Die guac änderungen diese aus einem $1 Mahlzeit in einem $3 Mahlzeit. Man könnte auch hinzufügen, Käse oder salsa wirklich zu pep it up.
  • Jimmy Deans D-Lites (18g protein) - Da bist du schon in sandwiches, sollten diese besser für Sie.
  • Hart gekochte Eier (13g protein) - Versuchen, Sie mit Tabasco-Sauce!
  • 0% Fett griechischen Joghurt (16g protein) - ich weiß, Sie sagte, die Milch Ihren Magen Durcheinander bringen, aber in der Regel Menschen, die Joghurt Essen, um zu helfen, eine "verärgert" digestive system, so setze ich Sie dort für eine versuchen.

All diese Dinge können mit nur einer Mikrowelle. Wenn Sie wollen das Gefühl "voll" zu Essen, eines der Dinge, die auf der obigen Liste und auch Essen, entweder eine Banane oder Haferflocken. Entweder die beiden sollten helfen, fühlen Sie sich wirklich "voll" und halten Sie auch nach dem Mittagessen.

+862
Miguel Gualdron 08.01.2014, 23:38:03
  • Ich trinke keinen Alkohol.
  • Essen Sie nicht eine Menge Zucker.
  • Essen Sie viel Salate und Obst.
  • Gehen Sie zu der Turnhalle und Training für 30 Minuten bis 2 Stunden (hängt davon ab, schnell Sie Gewicht verlieren wollen oder wie viel Sie verlieren möchten)
  • Nicht workout für zu lange oder werden Sie Hunger bekommen und Essen junk food oder so.
  • Don ' T verbrauchen viele Kohlenhydrate.
+858
user5634 07.12.2016, 12:18:06

Es ist normal, Es ist Muskel wohl eine Kombination aus Müdigkeit/nervous_system überlast/Glykogen(Blutzucker und Elektrolyten)_depletion.

Ich habe mein Leben nach dem sehr intensiven Training oder nach den spielen basketball oder Fußball, oder auch nach dem laufen oder Wandern sehr weit oder schnell .

Wenn ich rehydrieren mit gatorade , und ich schlafe, und ich warte 4-6 Stunden, alle zucken geht Weg. Sehr selten wird auch weiterhin für bis zu 12-24 Stunden, aber das ist ein zufälliges zucken eines Muskels, nicht zufällig Muskeln zucken nach dem Zufallsprinzip.

+829
djembe01 30.08.2019, 04:22:30

Wenn walking ist für Sie arbeiten, ich sage, macht weiter so. Der Hauptvorteil von cardio im Allgemeinen ist, dass Sie es tun können, für längere Zeit ohne das tragen selbst aus oder immer verletzt. Solange Sie schieben sich nur ein wenig (das kann alles sein, von unterschiedlichem terrain zum joggen ein bisschen, nur zu Fuß ein wenig schneller), halten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

Das eigentliche problem ist die übung, die Sie langweilt, oder, dass macht Sie aktiv sich unwohl fühlen (wie es der alte Witz geht, die gesündeste Art zu laufen, einen marathon zu trainieren, für Sie, und überspringen Sie dann das Rennen).

+784
Flitch 08.01.2010, 23:54:13

Sie können tun, standing calf raises, indem Sie auf Ihren Tipp-Zehen und dann flach. Sie tun können Sie auf dem Boden oder für eine größere Erweiterung Treppen benutzen um eine tiefere flex-going down (d.h. Ferse niedriger als die Zehen). Sie können die Hanteln aber für Stabilität und Sicherheit Gründen, würde ich vorschlagen, tun diejenigen, die auf flachem Boden und nicht auf einer Stufe.

enter image description here

+717
user3446867 11.01.2012, 18:19:31

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+665
wmmc 25.06.2017, 03:42:03

Die Bänder zwischen den Fingern sind für einige zusätzliche Sicherheit und komfortable Gewicht heben workout. Es macht Ihr Training ganz einfach. Hier finden Sie einige weitere details und die verschiedenen Arten von Gewichtheben Handschuhe mit Riemen, die geeignet sind für dein Gewicht heben workout.

+622
GAO 06.09.2012, 23:06:36

Aus Ihrer Ernährung, es sieht aus wie Sie sollen für einen schlanken Körper, oder, um den unteren Körper Fett.

In diesem Fall würde ich empfehlen, gar nichts Essen, bevor die 10-UHR-Fitnessstudio. Und warten Sie so lange wie möglich nach der Turnhalle, bevor Sie Essen. Diese wird Sie in die längste mögliche intermittierende Fasten. Sie werden wahrscheinlich fühlen, nach ein paar Tagen der Anpassung, dass Sie viel mehr Energie durch die Verschiebung der Mahlzeiten.

+574
BeZlatan 27.04.2013, 00:33:12

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+559
MatthiasC 26.06.2019, 19:07:34

Zu viel Eiweiß ausgeschieden wird, so gibt es keine gesundheitlichen Risiken in dieser Hinsicht. Sie werden auch vermeiden, Muskelschwund mit einer hohen protein-Diät, aber wahrscheinlich haben Sie niedrige Energie aus Mangel an Kohlenhydraten, so dass die Aufrechterhaltung der protein-nur für mehr als einen Tag ist nicht eine gute Idee.

Das tryptophan in protein braucht auch Kohlenhydrate transportiert werden, die im wesentlichen entspricht einem niedrigen serotonin - Level für die Dauer der Diät.

+556
4 joannes old friend 24.06.2019, 04:39:15

Es gibt keine genaue Gleichungen, ohne Daten von einem EKG und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren.

Das beste, was Sie tun können, ohne eine echte Herzfrequenz-und O2-Maßnahmen auf der Schätzung der VO2max Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= 5 Kalorien * massKg * VO2 / 1000

Die ACMS Läuft VO2max - Gleichung wird eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5% und der Umsatz an Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit.

VO2 = 0.2 (Geschwindigkeit) + 0.9 (Geschwindigkeit)(Bruch-Klasse) + 3.5

+481
Akash Patra 30.10.2013, 18:52:20

Gibt es ein Wort, das beschreibt übungen, die getan nur mit Ihren eigenen Körper?

Ja. Diese Art von übungen wird aufgerufen, calisthenics (siehe Wikipedia), oder Sie kann Zauber es callisthenics in US-Englisch. Es kommt aus dem altgriechischen, "Schöne Kraft"

Der Push-Up im Bild ist wohl der beliebteste, aber es gibt viele mehr. Siehe zum Beispiel diese erstaunliche video, (Tee-Dur), oder führen Sie eine Suche bei Youtube mit dem Wort "Barstarzz".

Gibt es ein Buch, das führt zu fitness-mit diesen übungen?

Es gibt ein berühmtes Buch über progressive Krafttraining nur mit Ihren Körper und einen Ort zu hängen. Es heißt Convict Conditioning.

Der Autor (unter pseudonym) behauptet zu haben, verbrachte viele Jahre im Gefängnis, die Ausbildung selbst und der Ausbildung andere Menschen mit bodyweight übungen eindeutig. Ich denke, es ist alles erfunden, aber das system, das er verkündet, dass eine solide scheint.

Es gibt zwischen vier und sechs übungen zu meistern, jeder von Ihnen mit einer Menge von Varianten, die in steigendem Schwierigkeitsgrad. Zum Beispiel für doing pushups, Sie würde tun beginnen Sie im stehen gegen eine Wand. Nach dem mastering 3x40 von Ihnen, Sie würde sich ändern, Ihre Hände auf eine Bank, dann kniend Liegestütze und so weiter. Schließlich, der athlet würde master one-hand pushups, ein-hand-Klimmzüge und andere übungen.

Es ist ein schönes poster und Grafiken für die Verläufe hier. Wenn meine Sehnenscheidenentzündung schließlich heilen, ich denke, ich werde es versuchen. Zumindest alle die ersten Schritte in der Progressionen scheinen fast unschuldig (die Verfasser nennen diese Schritte "rehabilitation" Stufen).

Jeder scheint verrückt, über Langhantel-training mit Systemen wie HerniatedDisks5x5 und ähnliches. Sie sind frei, um Kredit zu geben, was Sie wollen, aber es besteht kein Zweifel, dass, wenn Sie schaffen, zu tun, Klimmzüge und viele Liegestütze (nicht zu erwähnen, dass Sie Fortschritte sehr weit ein erreichen der Fähigkeit zu tun, one-arm-pullups) Sie haben sich wirklich stark, und das system in diesem Buch teilt sich das Fortschreiten in Richtung, dass die Ziele in den Schritten, dass (zumindest auf den ersten Blick) scheinen realistisch.

Darüber hinaus ist das Buch lustig, weil der Autor hasst modernen bodybuilding und Staaten eine sehr Kontroverse Affirmationen gegen Sie. Er zeigt moderne Bodybuilder fast als langsam, ungeschickt Tiere künstlich aufgepumpt, mit Ihren Gelenken beschädigt. Natürlich, alles mit einem Körnchen Salz, aber manchmal ist schön zu Lesen, etwas aus einer anderen Perspektive als der Kult von Rippetoe.

+417
Deborah Loy Berisford 23.05.2016, 21:45:49

Versuchen Sie dynamische Dehnung. Es gibt ein video auf das folgende link.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

BEIN AUFZÜGE Schwingen Sie ein Bein zur Seite raus, dann schwingen Sie wieder zurück in Ihrem Körper vor Ihrem anderen Bein. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite. Fühlen sich wackelig? Halten Sie auf einem stetigen Objekt.

BUTT-KICKS Beim stehen hoch, zu Fuß nach vorne, mit ein übertriebener Rückschwung, so dass Ihre Fersen kommen bis zu Ihrem Gesäß. Wenn das ist einfach, versuchen Sie es beim joggen. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

PIKE STRETCH Im "Hecht" - position (Hüfte in der Luft). Setzen Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihren linken Knöchel. Mit Ihre Beine gerade, drücken Sie die Ferse des linken Fußes nach unten. Release. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

HACKY-SACK Heben Sie Ihr linke Bein, beugen Sie die Knie, so weist es aus. Versuchen Sie, Tippen Sie auf die Innenseite Ihres linken Fußes mit der rechten hand, ohne nach vorne beugen. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

TOY SOLDIER Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade, zu Fuß nach vorne, heben Sie Ihre Beine gerade heraus vor und beugen Sie Ihre Zehen. Voraus dies durch hinzufügen einer skipping-Bewegung. Do 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

WALKING LUNGES Schritt nach vorn mit einem langen Schritt, halten Sie das vordere Knie über oder kurz hinter den Zehen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihren Rücken Knie in Richtung Boden. Eine aufrechte Körperhaltung und halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.

+348
user157314 26.03.2017, 11:03:46

Ich war in der Lage zu gehen, nicht in der Lage, einen Muskel-up machen zu können, 5 oder 6 in einem langsamen Tempo üben, close-hand pullups (d.h. Klimmzüge mit den Händen nahe genug, um zu berühren).

+346
oron cohen 15.07.2018, 14:18:50

Gegeben ein primäres Ziel der fettoxidation (Verbrennung), würde ich vorschlagen, senken Sie die Intensität Ihres workouts. 80% der HFmax anaerobe Anstrengungen -- bei dieser Intensität, die du verbrennst hauptsächlich Kohlehydrate und nicht viel Fett.

Durch die Senkung Ihrer cardio-Intensität 65% der HFmax, Ihre workout-Fett verbrennen-rate wird mit etwa der doppelten [siehe zum Beispiel Abbildung 2 Acten und Jeukendrup, "Optimierung der Fettverbrennung Durch Bewegung und Ernährung" Ernährung 20(2004):716-727.]

+334
Kamrul Islam Shahin 14.10.2013, 16:43:26

Sind Sie mit der Einnahme von protein-shakes, bevor Sie mit dem training beginnen? Sie könnten allergisch auf Molke (Milch), die verursacht Kopfschmerzen für mich.

Ansonsten ist es wahrscheinlich, dass Sie einfach nur dehydriert.

+332
SMILEA 17.07.2012, 11:58:32

TL;DR Ändern Sie Ihren lebensstil, indem Sie reduzierte Portionen zu den Mahlzeiten und eine gewisse Menge der täglichen übung eine Gewohnheit, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

Lange Antwort:

Es hat auch eine Kalorien-log. Laut diesem log, ich eingenommen 1300 Kalorien, aber mein maximum erlaubt ist 1500. Und dann sagt er ich Sie verbrannt 330 Kalorien, was bedeutet, es gibt 1000 Links. Also theoretisch könnte ich Sie Essen 500 Kalorien mehr zu sich nehmen und noch in Ordnung sein, richtig?

Falsch. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann die verbrannten Kalorien muss Kalorien überschreiten aufgenommen. Verbrennen von Kalorien enthält, BMR, wie beschrieben von Eric Trigo, so dass Sie nicht unbedingt ausüben müssen, in der Höhe von 1500 Kalorien pro Tag. Sie können schätzen Sie Ihre BMR-online mit einer beliebigen Anzahl von tools, beispielsweise für diese ein.

Das macht einfach keinen Sinn für mich. Denn obwohl ich aß weniger Kalorien, als es sagt, zu Essen, ich aß junk-food. Ich aß pizza, Brötchen, Pommes und einen bacon cheese burger den ganzen Tag. Ich weiß, dass ungesunde Lebensmittel. Wenn ich das nächste mal Einkaufen gehen ich kaufe gesündere Sachen. Aber heute das ist, was ich hatte. Und was ich nicht verstehe ist, dass ich dachte, es war Gramm Fett, dass verursacht mich zu Fett, keine Kalorien. Diese Lebensmittel haben etwa 50 Gramm Fett insgesamt. Sollte ich nicht besorgt sein, dass keine Kalorien?

Essen Sie einfache Zucker, wie Sie in junk-Lebensmittel, oder überschüssiges Fett oder überschüssiges Salz kann zu anderen gesundheitlichen Komplikationen wie diabetes und Bluthochdruck. Es gibt auch Themen, mit junk food nicht wirklich befriedigend, hunger Gewissensbisse in der gleichen Weise, dass gesündere Lebensmittel zu tun, das ist die eigentliche Herausforderung von einem Gewichtsverlust Perspektive.

Warum überwachen die Kalorien, aber nicht wie viel Fett ich nehmen? Welchen muss ich mir sorgen über nicht zu kündigen, die für die Ausführung ich tun?

Überwachung der Einnahme von Fett statt Kalorien ist mehr wichtig, wenn Sie beispielsweise Probleme mit hohen Cholesterin. Von einem Gewichtsverlust Perspektive, die Sie interessiert sind bei der Verringerung der Kalorien. Eine Menge Leute nicht verstehen, die Sie minimieren können meine Fettaufnahme aber noch in einem grotesken Menge an Kalorien. Zum Beispiel, wenn ich trinke Limonade werde ich wohl mehr Kalorien, als wenn ich trinken der gleichen Menge Vollmilch, aber das trinken soda gibt mir null Fett, während Vollmilch ist etwa 3% Fett.

Ich habe auch einen Freund, der mir sagte, dass ohne Zuschläge, laufen ist nicht zu helfen, mich zu verlieren sehr viel Gewicht, und ich sollte nur gehen, um die Turnhalle statt. Ist das wahr? Bin ich verschwende meine Zeit mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, Wenn alles was ich mache ist joggen, ohne jede Gewichtsverlust ergänzt?

Jede Art von körperlicher Aktivität zunehmen Kalorien zu verbrennen und damit helfen Sie, Gewicht zu verlieren. Sie brauchen nicht ergänzt, nur weniger zu Essen (soll-halb so viel... aber realistisch betrachtet werden Sie wahrscheinlich nur in der Lage sein, um nachhaltig Portionen reduziert um 25% von dem, was Sie heute Essen) und Bewegung. Vor einigen Jahren ließ ich 30 Pfund (etwas weniger als 15% von meinem Körpergewicht) innerhalb von sechs Monaten durch schneiden Portionsgrößen und zu Fuß 4 Meilen pro Tag. Das ist anekdotisch, Ihre Erfahrung wird wahrscheinlich anders sein, aber dient der Veranschaulichung der Punkt, dass Sie die Ergebnisse erhalten, ohne den Kauf in der fitness-Branche.

+315
Mak Kolybabi 01.08.2017, 19:40:54

Für den Aufstieg: Training für Anfänger, Teil 1

Training für Anfänger, Teil 2

Für Die Ausführung: 8 Wochen-Programm

Ich bin ein IT-Mensch auch. Es braucht nicht viel, nur vermeiden Sie junk-food und gehen nehmen Sie einen langen Spaziergang irgendwann während des Tages. Herausfinden, wie viele Kalorien, die Sie ergreifen können, dann verfolgen Sie mit so etwas wie: Passen Tag

+303
saeedn 13.10.2011, 07:20:17

Ich habe seit Start Kraft für ein paar Wochen jetzt und habe einen Freund, der trainiert mich in der Technik und entdecken Sie mich auf der Bank drücken. Diese Letzte Trainingseinheit hatte er nicht die Tonhöhe.

Während ich bin sicher, dass das meine Technik ist gut genug, um Zug auf meinen eigenen, ich war nicht so sicher über Bankdrücken ohne spotter und nicht wirklich wissen, ob es OK ist, jemanden zu bitten, die zufällig in der Nähe, um mir eine hand. Gestern fragte ich einen der Fitnessstudio-Mitarbeiter und organisierten Sie jemand geben Sie mir eine hand, aber Sie brachte die Frage auf:

Ist es ok nur zufällig Fragen Sie jemanden, der spot mich und wie gehe ich am besten vor?

+287
tkatie 18.11.2015, 21:49:04

Ich schlage vor, Sie Lesen diese Artikel aus dem Australian Institute of Sport.

Über auf halbem Weg unten auf der Seite hat es einen Abschnitt mit dem Titel: Protein – Vegetarische Ernährung ausreichend?

Es ist zu viel info, zu zitieren gibt, also ich werde es in der Punkt-form, aber ich schlage vor, Sie Lesen Sie den gesamten Artikel:

  • Obwohl die meisten vegetarischen Athleten erfüllen oder übertreffen die Empfehlungen für die Gesamt-protein-Aufnahme, Diäten, Vegetarier oft bieten weniger protein als die der nicht-Vegetarier
  • Gemüse und pflanzlichen Proteinen kann die Begrenzung in einer oder mehreren essentiellen Aminosäuren
  • Es gibt keine Anforderung zu gehören Ergänzende Proteine bei jeder Mahlzeit so lange, wie eine Vielzahl von protein-Quellen enthalten sind
  • Als pflanzliche Proteine sind weniger gut verdaulich als Tierische Proteine, Vegetarier, Sportler empfohlen, verbrauchen rund 10% mehr protein als die aktuellen Sportler protein Empfehlungen

Die AIS ist die organisation, die Züge australischen Olympioniken.

+254
Webthusiast 02.04.2018, 16:11:42

Ohne GEWICHTE, ich glaube, der einzige Weg, um bauen Sie Ihre fallen sind commando drücken ups und diamond press ups....mit Diamant-Presse-ups, stellen Sie sicher, betonen Ihre oberen Rücken und halten form, wirklich belasten die fallen und halten Sie die übung normal zu langsam, aber sehr kontrolliert.

+223
sturmer 29.09.2016, 16:37:59

Durch das hinzufügen Reibung, erhöhen Sie die effektive Widerstand deutlich höhere Beträge. Es fühlt sich nicht genau das gleiche wie ein schwerer Schwungscheibe (verlangsamt es viel schneller, zum Beispiel), aber bietet wirksamen Widerstand von einem training Perspektive.

+183
user70562 16.11.2018, 12:38:05

Was kann ich tun, um zumindest zu vermeiden, die Gewinne und backtracking meine Fortschritte, während ich sehr viel Weg von meiner üblichen routine?

Ohne zu wissen, Ihre aktuelle fitness-level, es ist ehrlich gesagt schwer zu sagen.

Da Sie erwähnen, Geräte/Hebe -, um zu halten Ihre aktuelle körperliche fitness, ist es vielleicht möglich, dass Sie mehr sind als bulk lean (oder zumindest, vielleicht ist das, was Sie sind ein Ziel hin).

In jedem Fall aber, wenn Sie keinen Zugriff auf Geräte, dann denke ich, die meisten Sie tun können, ist eine Sammlung von keine Ausrüstung plyometric übungen.

Dieser link enthält übungen, die ich selbst (als ein begeisterter Läufer und jetzt casual Gewichtheber) durchführen, um damit gute Stärke (im Verhältnis zu meinem Körpergewicht) und ohne Ausrüstung. Diese kann getan werden, überall und zu jeder Zeit und die Intensität hängt nur von der rep-Anzahl und/oder die Geschwindigkeit, mit der Sie Sie ausführen.

Zumindest diese halten Ihre Denkweise konzentriert sich auf die körperliche Gesundheit (jenseits einer sauberen Ernährung) und können Sie pflegen eine Art von workout-routine, bis Sie in der Lage sind, zurück zu Ihrem normalen Zeitplan.

+177
Bikram Das 25.08.2011, 01:09:00

Klingt wie eine Variante der einseitigen Arbeit. Der wichtige Aspekt der einseitigen Arbeit, oder eine ungleichmäßige Verteilung der Ladung, ist, dass Sie wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Menge an Arbeit, die mit der anderen Seite.

Sagen wir mal du machst Schulterdrücken mit diesen gewichten. Werden Sie wollen, stellen Sie Folgendes sicher:

  • Auch die Anzahl der Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen für jedes paar von Mengen.
  • Jedes set wechseln Sie die hand, die die schwereren Hantel (oder eine Hantel in einseitige Arbeit)

Also, wenn Ihr Ziel ist es, 3 Sätze von 8, Sie wird am Ende dabei 6 Sätze von 8. Legen Sie zunächst die linke hand hat die schwere Hantel, die zweite Gruppe das Recht hat, die schwere Hantel.

In das Ende, es ist vorzuziehen, zu tun, wahr einseitige Arbeit als nutzen ungleichmäßigen Belastung.


Wenn die Hantel ungleiche Gewicht an jedem Ende, die Anwendungen sind ein bisschen mehr begrenzt. Es kann für übungen wie hammer-curls, aber Pressen von jeglicher Art können ausgelöst werden.

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel senkrecht zum Boden sollte weitgehend unberührt (Gesamtgewicht der Hantel ziehen die gleichen).

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel parallel zum Boden beeinflusst werden (Gesamtgewicht der Hantel ziehen anders). Dies kann Auswirkungen auf die balance-Probleme, und möglicherweise mehr Belastung für Ihre Gelenke das nicht es mit eine ausgewogene Hantel.

+161
Romy Ilano 05.05.2013, 10:14:01

Gerade gefragt, ob es irgendwelche Informationen über ein training auf einem leeren Magen und Essen danach vs-training mit einem vollen Magen? Ich habe gehört (keine Quellen), dass das Essen eine richtige ausgewogene Mahlzeit nach dem Training ist 'optimal'.

Wenn Sie gedrückt werden für die Zeit, die ich oft vertröstet Essen , auch wenn sehr hungrig zu Gunsten tut ein workout und dann Kochen / Essen danach.

Was ist die bessere situation?

  1. Training, wenn aktiv, hungrig, (vielleicht mit einem protein-shake vor dem training) dann Kochen und Essen eine Mahlzeit in der Stunde danach

vs.

  1. Training innerhalb einer Stunde, nachdem Sie vor kurzem gegessen, (vielleicht mit einem protein-shake nach dem training)
+134
SiLVERdream 26.08.2012, 00:06:58

Wenn die Sorge ist, halten Sie Ihre fitness, während im Auto, das ist nicht möglich, noch ist es sinnvoll. Während Sie fahren, konzentrieren sich auf das fahren, nicht fitness.

Jedoch, wenn Sie Blick auf diesen Teil deiner Frage:

Was können Sie tun, um mehr Kalorien zu verbrennen und gesund zu bleiben, während Sie hinter dem lenkrad?

Wenn Sie (oder du in Ihrem Namen) sind daran interessiert, Ihre Kalorien-Defizit, anstatt zu versuchen, Sie zu verbrennen mehr, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die weniger verbrauchen.

Letztlich kann man nicht ändern Völker Verhalten für Sie. Wenn Sie möchten, werden untauglich, Sie wird. Vielleicht müssen Sie in den Griff zu bekommen, dass?

+119
Arthur Felipe 01.06.2010, 12:54:59

Ich habe angefangen, läuft in letzter Zeit. Dies ist vor allem aufbauen, meine Ausdauer, wenn ich spielen Sportarten wie Fußball, tennis usw.

So weit, ich bin mit meinem cross-Trainer. Wenn ich über 5km oder mehr, meine Füße beginnen zu verletzen. Es ist wahrscheinlich, weil ich bin untauglich und nicht verwendet werden, um laufen und ich werde wohl darüber hinwegkommen.

Ein Freund empfahl ich richtige Laufschuhe aber.

Ich denke, dass Laufschuhe wird definitiv besser laufen, aber ist es eine gute Idee, wenn Sie ausgeführt werden, so können Sie sich besser auf etwas anderes? Würde nicht meine Füße sind klimatisiert, um den Komfort und die Dämpfung der Laufschuhe, und wenn ich dann spielen, Sport, meine Füße nicht verwendet werden, um ausgeführt werden ohne Sie? Sollte ich einfach nur den Schmerz ertragen, um zu versuchen, den Zustand meiner Füße zu laufen, laufen in der realen Welt-Umgebungen?

+113
rajeshbems 22.09.2012, 19:17:44

TL;DR: Versuchen Sie es mit der richtigen Handgelenk-position, überprüfen Sie Ihre form, Aufzug für Technik, nicht überfordern-eine Verletzung.


Meine Handgelenke begannen zu verletzen, wenn ich begann, Gewichtheben (etwa elf Monaten) bei Bankdrücken und overhead-Presse. Ich habe mir einige wrist-wraps in den Anfang, und Sie half halten meine Handgelenke in die richtige position. Vor etwa zwei Monaten habe ich aufgehört mit Ihnen und stattdessen weiterhin tun, die Aufzüge, die die richtige form hatte ich gelernt, und ich habe keine Schmerzen. Meine Handgelenke und Greifkraft verstärkt haben, einfach als Nebenprodukt des Tuns des workouts.

1. Handgelenk-Position

Das erste, was ich fand, war, dass ich Tat das sehr unerfahrenen Ding und nicht halten meine Handgelenke gerade. Wenn ich Tat, die overhead-Presse, der bar saß, näher an den Fingern und ich lasse mein Handgelenk zurück biegen um 90° zwischen der Spitze meiner hand und mein Unterarm (ähnlich wie die erste von den drei Bilder unten). Während der drücken, Sie sollten versuchen, halten Sie Ihr Handgelenk gerade. Wenn Sie drücken Sie die bar mit dem Formular auf dem ersten Bild, Sie spannt Ihr Handgelenk

Wrist Positioning

[1] Position über das Handgelenk https://www.themusclemaster.com/

Wenn Sie mit Handgelenk wickelt es sollte sehr schwierig sein, beugen Sie Ihr Handgelenk. Wenn Sie noch beugen Sie das Handgelenk um 90°, wenn das tragen der Packungen, die Sie wahrscheinlich zu niedrig auf Ihrem Unterarm, oder nicht eng genug. Dies könnte der Grund sein, warum Ihr coach riet davon. Während die rack-Ihre Handgelenke sind in der Regel gebogen.

2. Technik vs Gewicht

Die gerade erst Gewichtheben, die ich wirklich wollte, zu gehen schwer. Ich hob das Gewicht, das ich Hebe war über die richtige Technik, um das Gewicht heben. Ich hab da angewählt wieder viel von meinem Gewicht und bemühen zu tun, die sets mit 100% die richtige form. Ich finde, dass es funktioniert, aber meine Muskeln mehr und ich weniger weh am nächsten Tag.

Die Technik im Crossfit sehr wichtig. Es gibt eine Menge von kleinen Nuancen, dass man als Anfänger (mich eingeschlossen) nicht-Taste, in. Mein Rat wäre, um Ihre Trainer zu überprüfen, Ihre form die nächste Klasse, die Sie haben und sehen, ob es irgendwelche Verbesserungen, die Sie machen können. Blick auf Dinge wie Ellenbogen-Lage -, Schulter-und Handgelenk Flexibilität und natürlich Ihr Handgelenk Positionierung.

3. Abschließende Gedanken

Working out sollte nicht Schaden und ich war dumm, als ich anfing. Schmerz über die Ermüdung der Muskulatur ist in der Regel ein Zeichen von schlechter Technik oder Verletzungen. Wenn Sie verletzt sich selbst, ruhen lassen und nicht dumm sein. Wenn Sie weiterhin auf das Training mit einer Verletzung riskieren Sie nur verletzen es mehr. Wie @Tomas sagte in seiner Antwort, es gibt andere workouts, die Sie tun können, wenn Sie müssen.

+84
sriharinath 07.08.2015, 01:57:32

Muskel-zittern ist ein Zeichen von Muskelschwäche, oder "system" Schwäche, da auch auf die Isolierung von Maschinen es sind mehrere Muskeln beteiligt, um irgendetwas anderes. Wenn Sie legen Sie Ihre Handflächen zusammen, direkt vor Ihrer Brust, Ihre Arme nicht schütteln. Wenn man auf start drück Sie zusammen, dann werden Sie wahrscheinlich einige shakes.

Ihr Körper wurde entwickelt, um die Arbeit als gesamte Einheit, nicht als isolierte Teile. Ein großer Vorteil von freien gewichten ist, dass all die kleinen unsung-hero Muskeln, die Unterstützung bei der Stabilisierung gebracht bekommen bis zu beschleunigen.

+76
user59026 03.02.2017, 11:13:16

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+34
JAB 11.01.2019, 18:07:34
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