Tut Faser verursachen Sodbrennen?

Wir sind offenbar die angeblich zu erhöhen Faser langsam in eine neue Diät, die ist, was ich Tue. Ich habe einfach die Umstellung von Weißbrot auf Schwarzbrot (Vollkorn). Aus irgendeinem Grund bin ich immer sehr intensiv über Sodbrennen 30 Minuten nach Beendigung der sandwich (die verwendet werden, um weiß Brot), für etwa eine Stunde.

Ich habe nix verändert sonst noch. Ist dies passiert, weil der leichte Anstieg in der Faser, oder etwas anderes?

+670
mulneri 12.08.2013, 09:23:03
37 Antworten

Die kürzere Antwort ist NEIN.

Die Hanteln, die von design, Bewegung nur einen arm. Langhanteln, indem Sie design, Bewegung beide Arme. Da Kreuzheben ist eine 2-arm-übung, kann es nicht vollständig und effektiv durchgeführt von Kurzhanteln.

Dies nicht darauf hin, dass man nicht mit Hanteln, man kann die gleichen Hanteln für verschiedene übungen. Und Sie können es sogar für Kreuzheben-wie übungen; man kann nur rufen die übungen Kreuzheben und Sie werden sicherlich nicht erhalten Sie die Vorteile der deadlifting.

Verwenden Sie, was Sie haben, um Sie herum, bis bei haben Sie Zugang zu Ihrem geliebten Hanteln :).

Was auch immer Sie tun, nicht beenden Sie das Training.

Nun, gehen mit gewichten :).

+998
sribin 03 февр. '09 в 4:24

Wissenschaftliche Studien scheinen das nicht zu unterstützen, die scheinbar vernünftige Idee, dass die Dämpfung in den Schuhen schützt vor Verletzungen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . Wenn man die Ausführung mit weniger Dämpfung, Ihr Gehirn anscheinend unbewusst passt Ihr Schritt zu halten, die Kräfte die gleichen. Dies deutet darauf hin, dass Sie Ihr Geld zu sparen und halten mit einem paar Schuhe, bis es verschleißt.

+974
Ted Zhang 04.10.2011, 14:05:21

Soweit ich weiß, die Schnellste Bewegungen und möglicherweise die größte Beschleunigung durch Auge sakkaden, d.h. schnelle Bewegungen des Auges, wie es scannt die Umgebung. Diese sind unfreiwillig und haben zu tun mit Wahrnehmung.

Wikipedia zitiert die Drehzahl bei 900 Grad/Sekunde (2.5 umdrehungen, für den Vergleich mit ADAM). Wie für die Beschleunigung, "Unüberwachten clustering-Methode, um erkennen microsaccades" (graph-cut-out unten) stellt peak Winkelbeschleunigung bei der cca 7000 Grad/Sekunde^2.

enter image description here

+968
Gabrel Samson 19.03.2012, 13:33:17

Ich denke, man sollte gutes paar Schuhe und lassen Sie Ihr Körpergewicht, bevor Sie versuchen zu laufen, längere Strecken eher vor dem ausführen nur, sonst kann es sich negativ auf Ihre Fortschritte(die Fettverbrennung).

Sie können klettern nach oben und unten Treppen, tun skipping, etc. zusammen mit diesen(laufen und gehen), um Fett zu verbrennen

Und auch Tun Sie etwas Krafttraining. Wenn Sie nicht wollen, zu gehen in die Turnhalle, versuchen, übungen zu Hause mit Elemente zur Verfügung.

+922
Christopher Butler 05.09.2015, 01:34:21

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+911
Sewo Jay 27.08.2012, 08:44:32

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fettfreie Joghurt und Müsli

Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hühnchen und Humus wrap frisch hergestellt.

Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Handel aus der verarbeiteten Lebensmittel mehr ganze Nahrung. Niedrigere Kalorie, Ernährung höher

  • Cornflakes, Joghurt, Müsli - ersetzen durch Banane/anderes Obst, Nüsse oder einen grünen smoothie
  • Schalten Sie Ihre wrap in einen Salat, das überspringen der wrap
  • Das Abendessen sieht toll Essen Sie mehrere Farben von Gemüse.

Sie können Essen Sie so viel rohes Gemüse und Obst, wie Sie möchten. Vielfalt ist der Schlüssel.

Wenn die stark zunehmenden rohe Gemüse-Volumen, nehmen Sie eine probiotische mit Ihrem Essen um die Verdauung zu fördern.

+875
Freeman 06.04.2013, 14:30:50

Nein, es ist nicht so effektiv. Um zu gewinnen Masse Gewicht ist entscheidend. Supersetting kann Ihnen ein gutes Training und kann sicher verwendet werden, um push über ein plateau oder verwendet werden, auf leichte Tage oder was auch immer - es kann ein nützliches Werkzeug sein. Aber es kann nicht sein, eine langfristige Lösung für das Gewicht. Tun diese Ihre Gewinne gehen zu langsam sein, und Ihr Körper wird nur get verwendet, um zu tun, die übung schneller.

Erwarten Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen und möglicherweise produzieren mehr definition-aber erwarten Sie nicht, machen Gewinne schnell. Ihre vorgeschlagene routine ist etwas, das jemand, der vollständig produziert würden aufrecht erhalten. Wenn Sie sind auf der Suche, immer größer, dies wäre ein Licht-oder ein-aus-Tag, aber Sie müssen noch die schweren Tage in Ihrer routine.

+856
Zibele Boyce 17.10.2013, 17:34:06

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+812
Shikiryu 15.12.2010, 19:56:40

*Ich Stimmen mit Ihrem coach! * Er ist Total Recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es das Körpergewicht workout. Also, wenn Sie ziehen Sie sich mehr Muskeln Gruppen arbeiten. Wenn Sie ziehen auf der Maschine, es funktioniert immer noch, aber weniger Muskel-Gruppen verwendet werden. Warum passiert das? Ihr Körper hat eine standard-Gewicht und seiner mehr als Sie vielleicht ziehen Sie auf der Maschine, also mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Seine Ihre Wahl, wählen Sie zwischen

  • Maschine

    und

  • Körpergewicht workout.

    Ich empfehle Körpergewicht Training als Ihr Trainer gesagt!!!

+792
samglover 30.07.2019, 11:13:04

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+746
sudonow 06.05.2017, 01:16:21

Was wäre ein guter übergang, um den übergang von dem, wo ich derzeit: Horizontale Ring-Reihe und Ring Dip zu einem full ring Muskel-up (im Gegensatz zu einer bar muscleup, die einen ganz unterschiedlichen Fokus/Bewegung)?

Diese Frage ist einzigartig, da es konzentriert sich nur auf die progression benötigt für einen ring-spezifische Muskel-up. Andere Fragen, die hier betrachtet, bars.

Die vorherigen Antworten können zusammengefasst werden zu: - Praxis der übergang (das, was den übergang? Was sind die cues/Bewegungen?) - Entwickeln von Kraft (ich bin genug stark für Sie).

Niemand noch erklärt hat, die Technik.

+674
Mark P Neyer 11.10.2018, 03:43:22

Ich habe nach der Starting Strength - Programm für ein paar Wochen jetzt, auf und ab. Leider habe ich nicht so regelmäßig wie ich gerne würde (lets chalk it up to student life), aber ich glaube ich mache Fortschritte und bin fest entschlossen, kleben mit dem Programm. Ich habe zugenommen mein Gewicht etwas konservativ, denn ich halte fehlende Training und weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, die Lifte, so dass ich versucht habe, um die Technik perfekt, so viel wie ich kann, bevor er sich. So, ATM, Kniebeuge 75, Kreuzheben 70 (ja, ich habe Angst, mein Rücken), drücken Sie auf 35, Bankdrücken 50. Weil ich fühle mich nicht sehr wohl dabei, Kreuzheben, hab ich entschieden uns für das "Practical Programming Novice Training", die Kinne/zieht zweimal in der Woche und Kreuzheben nur einmal; power cleans nicht in Frage, weil ich nicht haben niemanden um mich zu lehren, und da mein Fitness-Studio ist nicht genau das setup.

Nun, ich möchte auch, um zu starten klettern, vielleicht einmal in der Woche. Ich hatte eine Sitzung am letzten Wochenende (und ging in die Turnhalle am nächsten Tag ohne große Probleme), aber wahrscheinlich werde ich gehen regelmäßig in etwa zwei Wochen oder so. Meine Frage ist, wo sollte ich die rock-climbing-session in meiner Woche? Mein Erster Gedanke war, es am "Ende" der Woche, wenn ich die zwei restlichen Tage. Bitte berücksichtigen Sie auch, dass mein Training in der Woche ist unberechenbar.

Bonus-Frage, gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später? Ich könnte unter Umständen mehr tun, Kreuzheben (um mich Griff und ziehen) und dann später wieder runter auf 1x in der Woche, wäre das sinnvoller?

+673
Jozsef Toth 09.05.2015, 23:29:12

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+669
182764125216 29.02.2012, 01:02:28

Ich habe versucht zu verstehen, warum zu Fuß, Küchenzeile am Erdgeschoß schmerzt beim gehen upstair ist gut. Alle die ich im internet fand waren website, während immer sagen, die sinnlose Tat "Es ist runner 's knee" und nicht versuchen, schwer zu erklären, warum außer sagen können Sie haben einen Fuß in der schlechten Form.

Ich denke, das wissen die Art von Muskel/Gelenk/Bänder beteiligt, während zu Fuß upstair/Küchenzeile am Erdgeschoß könnte helfen, das Verständnis der Ursache der Schmerzen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich trainierte meine Quadrizeps durch squating und mein Schmerz geht Weg vorübergehend. Wenn ich lasse meine Quadrizeps entspannen Sie für 2-3 Wochen und versuchen zu laufen, mein Schmerz kommt zurück. Also ich denke, es muss im Zusammenhang mit der Muskel.

+608
harperic 03.03.2016, 15:28:42

Ich habe seit über zwanzig Jahren und ich sehe nicht genug, der Schwerpunkt liegt hier auf der psychischen Vorteile des Laufens im freien. Laufen im freien ist eine große Stressabbau, laufen auf einem Laufband...nicht so viel.

+605
khinester 01.10.2013, 04:27:15

Wasser, Fisch, Eier, Antioxidans-Reiche Obst und Gemüse, grüner Tee, und komplexe Kohlenhydrate sind wohl zu gut für das Gehirn liefert: omega-3, die geistige Wachheit sowie den Aufbau von plaque in den Gehirnen von amyloid-Ablagerungen, u.a. http://unfrazzledcare.com/10-best-foods-supplements-for-brain-health/

+549
Shaomada 26.02.2014, 00:49:48

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+531
uncertainparticle 15.07.2013, 09:33:04

Wenn Sie beschränkt sich auf Geräte, die Sie noch haben einige Optionen, um Stärke zu erhöhen, ohne das hinzufügen von mehr Gewicht.

Einige der vorherigen Antworten erwähnt, ein paar gute Methoden, aber ich glaube nicht, dass jemand erwähnt, heben langsamer. Manchmal als exzentrische training ist eine einfache Methode, die gestartet werden kann, mit kein Gewicht haben. Der Fokus ist auf die sich langsam während der exzentrischen (Senkung) Teil der Bewegung. Es ist sehr wirksam bei der nicht nur die Kraft, sondern kann auch erheblich verbessern Sie Ihre Technik.

Exzentrische Training Beispiel:

Führen Sie die exzentrische phase der Bewegung für 30 Sekunden pro Wiederholung, und führen Sie eine insgesamt 8 Wiederholungen zu erwerben, 4 Minuten exzentrische training.

  • Push-Up - ab in die top-position mit ausgestreckten Armen, langsam senken Sie Ihren Körper in die untere position der push-up für 30 Sekunden, wenn Sie den Boden erreichen push-back-up so schnell wie möglich
    • stellen Sie sicher, Sie bewegen sich langsam genug, um sicherzustellen, dass Sie die Talsohle der Bewegung genau am Ende der 30 Sekunden
    • dies scheint einfach für die ersten paar Wiederholungen, aber es kann sehr schwierig, wenn es leicht ist für alle reps erhöhen die Menge der Zeit, die auf den exzentrischen Teil der übung

Andere übungen, die gut funktionieren: sumo-Kniebeugen, inverted row, Kniebeugen aufgeteilt

Möglichkeiten zur Verbesserung der Stärke Ihres Kreuzheben mit ohne das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht

-Kreuzheben vom Defizit- , die Sie verwenden können, eine Platte zu stehen, verursacht zum starten von einer etwas höheren position kann Ihnen helfen, lernen, wie man Spannung erzeugen an der Unterseite des Aufzugs.

-Ausführen Rack Pulls- platzieren Sie die Stange auf dem rack direkt unter dem Knie oder höher kann wirklich unten verbessern, um top-Angebot von Kreuzheben, in der Regel durchgeführt mit einer größeren Menge an Gewicht Sie können dann führen Sie die vollständige Kreuzheben mit, so kann nicht empfohlen werden, wenn Sie nicht über zusätzliche Gewicht hinzufügen, aber helfen können Sie arbeiten an der Technik.

-Kreuzheben Aus dem Stand- starten Sie an der Spitze der Bewegung und Arbeit auf dem exzentrischen Teil des lift.

-Ändern Kreuzheben Haltung- wenn Sie die Durchführung der Kreuzheben in einer konventionellen Haltung versuchen Sie es mit einem Sumo-Haltung

-Kreuzheben Mit Ketten oder Bänderhinzufügen Bänder, Ketten erhöhen den Widerstand an der Spitze des Aufzugs sowie verursachen ungleichmäßigen Widerstand.

Viel Glück, erreichen Sie heraus, wenn Sie irgendwelche Fragen haben.

+521
Zwolf 27.12.2015, 16:35:15

Es gibt zwei unterschiedliche Ansätze, ich würde vorschlagen, jeder gute und können Sie wechseln die beiden, wie Sie 'langweilig'.

Die erste ist mit FitDeck, im Grunde Spielkarten mit übungen auf Sie, mischen Sie Sie, werfen Sie Sie nach unten und machen die übung - über eine Karte von einer minute. Keine zwei Routinen werden die gleichen sein.
Der andere Ansatz ist Tabata, hier ist ein link zu einem früheren Artikel über ihn: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?. Für Tabata alles, was Sie brauchen, ist ein timer, bekommen einen GymBoss - oder iPhone-app.

Wie erzähle ich eine Menge Leute, Sie können immer etwas tun, haben Zeit, tun einige Liegestütze und situps, laufen, Planken. Lassen Sie sich nicht die Ausrüstung oder das fehlen von Ausrüstung ein Vorwand zu sein.

+516
uguven 22.07.2012, 05:17:52

Wie oben sind - fixe GEWICHTE gehören in der Regel bar, freie GEWICHTE nicht.

Der beste Weg, um herauszufinden, für eine Tatsache zu Wiegen. Die meisten Fitness-Studios haben einen Maßstab, gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Wiegen Sie sich auf der Fitness-Skala.
  2. Wiegen Sie sich halten der Hantel.
  3. Subtrahieren Sie Ihr Gewicht aus der Summe und du hast die Masse von der Stange.

In der Regel den gleichen Typ/stellen der Langhantel wird, Folgen dem gleichen Muster. Also, wenn Sie Wiegen 250lb, versuchen Sie nicht Wiegen Sie sich mit einem 120lb Langhantel, Messen Sie einfach mit einem 30 lb oder ähnlich, um zu sehen, wenn die bar enthalten ist oder nicht.

+498
Fanatique 04.05.2016, 11:46:05

Wenn Sie trainieren mit vollem Magen werden Sie haben einige Verdauungsstörungen und es wird Mühe, die Sie sowohl während des Trainings und danach. Da die meisten der Blut gelenkt werden, um Ihre aktiven Muskeln während der übung, die Sie bekommen nicht genug Durchblutung um die Nahrung zu verdauen das bedeutet, dass die Verdauung nicht die primäre Sorge. Das ist, warum Sie, Essen Sie eine leichte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training, als Sie können Sie haben eine große Mahlzeit! nach dem Training je nachdem, welche Art von übung, die Sie tun.

+492
Ali Baghdadi 26.03.2010, 19:50:16

Es hängt davon ab. Wenn Sie tun viel cardio (z.B. kurze burst Sprint, schwimmen, etc.), Ihr Körper wird sezernieren Wachstumshormone.

Jedoch, wenn Sie das heben von schweren, vor allem die Brust-oder Rücken-bezogene Trainings, da Ihre Knochen sind weniger dicht und immer noch wachsende, es wird stunt das Wachstum.

Ich schlage vor, mehr zu tun high-intensity-Trainings mit geringeren Gewicht und einer höheren rep Bereich!

+478
Omkar Kedge 03.02.2019, 11:36:53

Geschichte:
Ich bin ein absoluter Anfänger in die Welt der fitness und Ernährung. Ich bin ein klassischer geek, die verbringt die meiste Zeit vor dem computer, schreiben von code, die Festsetzung Zeug.

Ich habe gekauft eine Reihe von 15KG hand-Hanteln und eine Z-Stange 120 cm in der Größe. Dieser sah aus wie das ideale Einsteiger-set zum Gewichtheben.

Ich bin darauf zu achten was ich Essen, aber in form von "lasst uns nicht so viel Essen, Essen Sie nur 3/4 von es" es gibt also wirklich keine Kalorien oder carb. - Messung.

Ziel:
Ich möchte zur Verbesserung meiner Allgemeinen Form, bauen einige Muskeln an meinen Armen und meiner Brust.
Sollten Sie auf jeden Fall bauen Sie sich ein wenig, und ich habe, um loszuwerden Bauch Fett.

Frage:

  • Jetzt für die sehr sehr Anfänger, die genauen übungen kann ich tun?
  • Was die praktische Technik für das Essen kann ich mich bewerben?
  • Sollte ich vermeiden, etwas zu Essen im Allgemeinen, wie mayonnaise und Eier?
+476
Ricky Woods 09.01.2016, 14:56:17

Es hängt davon ab, wie Sie sich heben, für jede Art von Leistungssport, bleiben Sie Weg von bodybuilding Art der Ausbildung. Es hat keinen Zweck, über ästhetik und behindern Sie in Ihrem sport.

Ich würde auf die Ausbildung konzentrieren, um Kraft zu erzeugen, Olympischen Gewichtheben zum Beispiel.

+469
izzy Dizz 30.08.2011, 12:42:25

Mayo-Klinik bietet eine große Liste von Symptomen der Austrocknung: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Kannst du optisch feststellen, ob jemand dehydriert? Das hängt davon ab. Wenn Sie zeigen, visuelle Symptome, wie fehlen von Schweiß, ja. Jedoch, aus Erfahrung, ist die Antwort nicht immer ja. Gelegentlich erhalte ich pausiert und meine Symptome sind nicht visual. Es umfasst in der Regel Kopfschmerzen und vollen Körper Schmerzen. Ein Zuschauer würde nicht davon ausgehen können, ich war dehydriert, einfach durch einen Blick auf mich.

+431
ANDray 25.05.2012, 21:21:46

Es gibt keinen Unterschied. In der Tat der richtige name der übung ist eigentlich Bulgarian Split Squats

Aber im Gewichtheben Kultur, vielleicht was auch immer Sie Lesen bezog sich auf die Bulgarische Kniebeugen-Methode

Die Bulgarische Kniebeuge Methode war die Methode, die von bulgarischen Gewichtheber während der Periode, in der Sie dominiert die Olympischen Spiele in der C&J und snatch.Die Methode Bestand in der Hocke, um eine maximale tägliche mehrmals am Tag praktisch an jedem Tag der Woche unter anderen Olympischen Aufzüge.

+366
Max Lindsay 07.01.2014, 23:01:11

Ich bin eine ziemlich aktive 45-jährige Gewichtheber. Hier in der Mitte des Atlantiks unsere Winter sind ärgerlich. Und wenn es schneit, ich habe eine Menge von dem weißen Zeug zu bewegen, über Schneefräse und Schaufel. Was ich Suche ist eine Menge von Ober-arm-Beschwerden nach einem Tag im kalten dreck. Ich bekomme einen stechenden Schmerz aus meiner Schulter zu Mitte arm entlang der Knochen zwischen den Bizeps und Trizeps.

Ich denke, dass muss ich ändern mein training so, dass ich Platz für den Stamm, die Beseitigung von Schnee besser. Aber welche übungen wären am besten? Sicher, ich bin älter und nicht wiederherstellen, wie ich früher... Aber das ist nur eine andere Sache zu beschäftigen. Gedanken?

+347
Gloria Dowdell 26.11.2013, 16:38:01

Ihre Beinmuskulatur wird angepasst, um die Arbeit für Sie, also ist es nicht wirklich möglich, um endgültig sagen, ob oder nicht, Ihre Beine werden immer größer.

Wenn die Mühe, die Sie setzen ist mehr, als Sie getan hocken, dann ja, deine Beine wachsen. Wenn es das gleiche ist, dann deine Beine bleiben etwa die gleiche Größe, und wenn das Fahrrad Aufwand ist kleiner, Sie schrumpfen etwas.

+327
philthy 17.12.2018, 22:08:48

Keine hypoventilation Ausbildung ist nicht gefährlich für die Gesundheit, wenn Sie nicht versuchen, halten Sie den Atem so lange wie möglich. Diese Methode darf nicht verwechselt werden mit eine Apnoe-Wettbewerb! Das ausatmen und den Atem Betriebe müssen gut gemessen werden, während Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Tatsächlich, die wichtigsten Nebenwirkungen, die auftreten können bei einigen Menschen Kopfschmerzen.

Jedoch, hypoventilation ist keine Schulung empfohlen, in der einige Menschen in Gefahr. Insbesondere Personen mit mittelschwerer bis schwerer arterieller Hypertonie oder Angina haben oder hatten, koronare Probleme.

Die Methode ist nicht gefährlich, die entweder über einen langen Zeitraum, wenn Sie nicht trainieren mehr als doppelt oder drei (bei den meisten) mal in der Woche mit hypoventilation.

Sie sollten das Buch Lesen "hypoventilation training, push your limits" (Autor: Xavier Woorons). Finden Sie interessante Informationen über diese Trainings-Methode. Sie cand finde es (und andere Informationen) auf dieser website: http://www.hypoventilation-training.com

+201
jaypb 22.01.2017, 11:38:33

Ich habe anheben für die letzten 6 Monate, aber meine Ernährung Seite ist mittelmäßig. Meist aufgrund fehlender Zeit als student und baumelt von Zuhause zum Fitnessstudio, zur Schule. Vor kurzem stieß ich auf Bücher über bodyweight übungen, und Sie waren wirklich beeindruckend.

Ich respektiere calisthenics und ich habe schon viele Körpergewicht übungen, und ich freue mich mehr, weil meine Gelenke fühlt sich echt unwohl, nach einem work-out mit Hanteln - vor allem meine Schultern.

So ist jemand hier, befolgt haben ein gutes Körpergewicht-based Training/Programm für mindestens 4 Wochen gesehen und wirklich gute Ergebnisse? Wie die Programme, die angeboten Bücher, die im Titel genannten? (PS - vorausgesetzt, Ihr Ernährungs-und Diät-Aspekt sind unter Kontrolle)

+187
harsh sidana 19.01.2010, 07:00:59

Wenn Sie wollen, um "gut Aussehen", ich nehme an, Sie wollen schnelle Ergebnisse.

In der Tat, es scheint, Sie haben eine schwache Brust. Im Allgemeinen, die Leute gehen ins Fitnessstudio, um "gut Aussehen" legen Sie die schwerere GEWICHTE auf Bankdrücken (normal, Steigung...)

Sie sollten daher konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, damit machst mehr Sätze für Bankdrücken und switch übungen zufällig. Zum Beispiel :

  • Bankdrücken 4*10, Schrägbank drücken 4*10, dips
  • Schrägbank drücken 4*10, Bankdrücken 4*10, ablehnen drücken 4*10
  • flys 4*10, Bankdrücken 4*10, dips

Dies ist ein Beispiel. Du hast SL, so dass Sie wissen, wie zu verfolgen Ihre Fortschritte : schreiben Sie auf, was Sie erreichen, und ändern Sie entweder die Anzahl der Wiederholungen, oder die GEWICHTE, aber das wichtigste ist, zu vermeiden, tun die gleiche Routine. Sie können auch die Pyramiden Technik (weiß nicht, ob es genau so aufgerufen) : start mit vielen Wiederholungen, aber niedrige GEWICHTE, Fortschritte zu wenige Wiederholungen und schwere GEWICHTE, und zurück.

Wie :

  • 1*12*50kg
  • 1*10*55kg
  • 1*8*60kg
  • 1*6*65kg
  • 1*4*70kg
  • 1*6*65kg
  • 1*8*60kg
  • 1*10*55kg
  • 1*12*50kg

Gegeben, dass Ihre Brust ist schwach, Sie wird mehr den Trizeps zuerst, das ist, warum es ist eine gute Idee, um die pec-flys am Anfang, weil Sie sich auf Sie konzentrieren, nur, wenn Sie noch nicht müde (und Sie wird begrenzt durch den Trizeps).

Für die dips, wenn Sie erreichen 12, können Sie mit einem Gürtel und legte etwas Gewicht auf Sie, beginnen Sie mit 5kg zum Beispiel.

Im Allgemeinen bevorzugen Sie die Langhantel-übungen sind als die Maschinen.

Sie sagen, Sie haben Probleme mit Hantel-übungen : in der Tat kann es traumatisierend, wenn nicht gut ausgeführt, aber diese geben wirklich gute Ergebnisse, so sollten Sie vielleicht versuchen Sie es erneut mit ziemlich niedriger zu gewichten, und bitten Sie jemanden erfahrenen zu beobachten, Ihre form.

In Bezug auf die Rückseite, Sie sollten und müssen die gleiche Menge von pec und wieder Tage, um zu sein "symetric" (nicht sicher über die Formulierung!)

Und mache die Beine einmal die Woche.

Der rest des Programms OK scheint, versuchen Sie, ändern Sie die Reihenfolge/die Wiederholungen und Sätze/GEWICHTE.

+122
user13986 14.07.2018, 07:13:13

Eine Menge von Informationen vorhanden auf der durchschnittlichen Körper-GEWICHTE, Höhen und Körper-Fett-Prozentsätze.

Ich würde gerne wissen, was der Durchschnitt der fettfreien Körpermasse, insbesondere so kann ich erkennen, ob mein Körperfett-Messungen zumutbar sind (da skinfold-tests in der Regel akzeptiert werden nur 3-4% Fehler.)

+121
William Cates 21.05.2017, 21:35:34

Wie lange sollte man warten, um zu tun HIIT nach der Einnahme EC stack? Dies ist meine Dosis heute:

  1. 8:30 UHR: 12,5 mg-E, 100 mg C
  2. 12:30 Uhr: 12,5 mg-E, 100 mg C

Kann ich HIIT cardio auf 5 Uhr?

+100
ha9u63ar 25.01.2016, 10:09:02

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+99
Hamish Finch 10.03.2012, 18:15:51

Th Antwort auf Ihr problem ist, dass Sie nicht wirklich wissen, was Sie bekommen in . Sie sind workout-routine ist eine Sache . Aber wenn Sie nicht genau wissen, wie mant Kalorien, die Sie bekommen, in jedem Tag , die Sie gerade nicht wirklich wissen .

Auch , müssen Sie verfolgen Sie Ihre makro-Nährstoffe .

Ich benutze Myfitnesspal.com . es ist eine Kostenlose handy-website, die alles verfolgt, indem die genaue Lebensmittel, die Sie Essen . Ich bin nicht gesponsert oder etwas zu sagen . Es funktioniert einfach gut .

Ich war in deiner situation vor einer Weile ( 175 62 KG Ectomorph )

Viel Glück

+84
nomsa mpumelelo 17.01.2014, 01:15:34

Im Gegensatz zu protein und Fett, es gibt keine spezifischen Anforderungen für Ihren Körper mit Achtung auf Kohlenhydrate. Dies ist, warum Menschen sind in der Lage, Weg mit ketogener Diäten, die ausgeschnitten alle Kohlenhydrate. Dass gesagt wird, die Kohlenhydrate jeden Fall einem Zweck dienen soll, insbesondere mit Hinblick auf die körperliche fitness, Muskelaufbau und Sport.

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für den Körper, und daher wird bevorzugt, eine reserve von Kohlenhydraten zu tanken Sie Ihre Aktivitäten. Indem Sie so tun, können Sie Ihren Körper optimal durchführen, die Ihnen erlauben, um damit zur Erhöhung der Trainingsintensität und als Folge bauen Sie mehr Muskelmasse (ob dies ist ein wichtiger Faktor, weiß ich nicht).

Je nach Umfang der Tätigkeit, würde ich vorschlagen, überall von 2 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, die alle den Weg bis zu 8+ Gramm pro Pfund (extrem aktiv). Wenn Sie mäßig aktiv, 2-4 Gramm/Pfund wäre die range würde ich stick mit.

Einige Literaturhinweise:

+74
rgunning 16.01.2017, 15:07:00

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+50
Chelsea Lang 06.10.2015, 17:45:17

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