Kauf Langhantel / rack

Ich möchte kaufen eine Hantel und ein squat rack, so dass ich Sie Hochheben kann-zu Hause, sondern schaut sich um, es gibt so viele wählen aus Ihrer überwältigenden. Ich muss nur wissen:

  • Welche Marken sind vertrauenswürdig und empfehlenswert?
  • Unterschied zwischen Olympischen-bar und andere Arten?
  • Wie viel Gewicht sollte ich kaufen? Ich Hocke ~75kgs.
  • Was Länge und bar benötige ich?
  • Andere wichtige Faktoren, die fehlt mir hier?

Ich brauche etwas passendes für tun, Kniebeugen, schnappt, Kreuzheben, Bankdrücken etc.

edit: außerdem, was ist der Unterschied zwischen einem kalibrierten und unkalibrierten Platte?

+858
Xaiwan 20.08.2013, 18:29:19
36 Antworten

Dieser Artikel aus dem StrongLifts-website auch echos dass sich die Stimmung: Muskelaufbau Secrest - Wie zu Gewinnen Gewicht Schnell. In der Tat es ist ein gemeinsames Thema unter Gewichtheben-Websites. Anabole Diäten (nicht zu verwechseln mit Steroiden) sind entworfen, um Ihnen helfen, Fett zu verlieren, während immer noch Muskelaufbau. Nach der Glykämischen Last Anabole Diät (G. L. A. D.), Sie haben eine Menge Mathematik für Sie, um herauszufinden, Ihre tägliche protein-Anforderungen, Kalorienbedarf, und Mahlzeit Pläne. Bitte beachten ich bin nicht die Billigung dieser Diäten, und haben nicht versucht, Sie selbst. Ich habe erfolgreich Gewicht zu verlieren, so habe ich nicht benötigt, um es zu gewinnen.

Ich denke, der wichtigste Beitrag der G. L. A. D., ist die Tatsache, dass die Muskeln sind nur 600 Kalorien. Der Rat nicht zu überfüttern Kalorien gesund ist. Wenn Sie schauen, um schlanke Körper Masse, die der Autor empfiehlt etwa 100-200 Kalorien-nicht die ganzen 500 andere (einschließlich mir an einer Stelle) empfohlen haben. Vorausgesetzt, das Ziel ist mehr Muskelmasse, nicht Fett.

Check-out Medhi Empfehlungen und sehen Sie, wenn Sie schuldig sind, über die Ausbildung, unter Essen, etc.

+989
user77537 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin dabei ein Programm, das fördert die warm-up-sets vor der Durchführung von arbeiten setzt auf höchste Gewicht.

Im moment mache ich 3 warm-up Sätze in immer schwereres Gewicht, und ich überlege, ob die änderung der warm-up-übungen, um eine ähnliche, aber etwas größere Herausforderung varivent.

Das Beispiel, das ich überlege, mit dem Rücken Kniebeugen mit 3 warm-up sets. Anstatt die back squats zum Aufwärmen war ich in Erwägung ziehen,:

  • 1x5 wdh. overhead squat @ 20% * 5RM
  • 1x5 wdh. overhead squat @ 40% * 5RM
  • 1x5 wdh. front squat @ 60% * 5RM
  • 3x5 reps back squat @ 100% * 5RM

Der Grund, ich habe mich entschieden diesen übungen, ist, dass ich finde overhead squats schwieriger auf meinem core und Stabilität, aber seine viel schwieriger zu führen bei hohem Gewicht. Aber die Bewegung ist ganz ähnlich, so nehme ich an, es würde noch ein angemessenes warm-up für die quads/Gesäß.

Ebenso, front squats wieder sind in der Regel zu einem niedrigeren Gewicht als back squats, und haben Vorteile für die Kern-Stärke. So weit, ich habe versucht dies zweimal, und habe nicht bemerkt keine Auswirkungen auf meine Arbeit legt, noch hat es verhindert, dass ich zunehmend das Gewicht auf das folgende Training.

Der Grund für die Durchführung einer warm-up vor der Arbeit legt, ich zitiere Mark Rippetoe:

Die warm-up sets dienen nur zur Vorbereitung des lifters für die Arbeit festlegt; Sie sollte nie stören mit der Arbeit setzt. Als solche sollten diese geplant werden, mit diesem im Verstand. Die Letzte warm-up vor der Arbeit sollten nie so schwer, dass es behindert die Arbeit, aber schwer genug, dass es erlaubt dem lifter zu fühlen, ein schwereres Gewicht, bevor er nicht die Arbeit setzt. Es könnte nur aus einer oder zwei Wiederholungen, obwohl die Arbeit, die sets sind fünf oder mehr Wiederholungen.

Das problem ist, ich verstehe zwar den nutzen einer warm-up habe ich das Gefühl, ich brauche etwas, das ist zumindest eine kleine Herausforderung. Zum Beispiel ein 20kg (bar -) nur zurück squat ist eine nicht-anspruchsvolle Bewegung, aber, wenn durchgeführt, wie overhead-Kniebeugen, ich fühle mich nicht mehr Belastung auf meine Quadrizeps (der primäre Muskel des working-sets), Aber ich fühle mich die zusätzliche Technik erforderlich für den overhead squat (was bei 20kg ist anspruchsvoll) vielleicht haben einige positive Auswirkungen auf lange Sicht, aber ich bin mir nicht sicher.

Was, wenn überhaupt, Mittel - oder langfristigen Auswirkungen könnte ich sehen, durch den Ersatz der warm-up-sets mit einem anspruchsvollen Variante?

Wenn es Vorteile mit sich bringt, werd ich wohl bitten, eine separate, ähnliche Frage, die Adressen von Bank - /Schulterdrücken und Kreuzheben.

+975
Jerry Ji 05.05.2017, 21:57:32

Ihr Programm variiert von einer Menge von standard-Programmen, dass Sie sowohl für Kniebeugen und Beinpresse. In der beliebtesten Kraft-Trainingsprogramme, Kniebeugen sind getan, jedes Training, und Kreuzheben sind getan jeden zweiten Training im Wechsel mit power cleans oder Zeilen. Keine Beinpresse.

Also, es ist nichts falsch mit dem tun Kniebeugen und Kreuzheben in der selben Trainingseinheit, aber vielleicht nicht mit der Beinpresse. Sie könnten auch setzen einige Obere Körper in zwischen Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben geben Sie Ihre Beine, einige recovery-Zeit.

Workout werden könnte, Kniebeugen, overhead press, Kreuzheben. Diese Arbeit, die die posterior chain, Spinale erektoren, die Schultern, den oberen brustmuskeln und den Trizeps.

Workout B könnte Ihre bis und oberen Rücken Tag. Sie können auch Kniebeugen an diesem Tag, wenn Sie hatte einen Tag Pause zwischen Workout A und Workout B.

+931
Vasya Vasilevskii 07.05.2013, 04:37:15

Aus meiner Erfahrung, die beste Vorbereitung ist es, den Gegner ein paar wichtige Punkte:

  • cardio (Dinge tun, wie laufen, hiit, Radfahren, mix it up)
  • core strength (Dinge tun, wie pull-ups, sit-ups, Planken)
  • leg-Kraft/Ausdauer (Kniebeugen/box jumps/Stepper)

Kurz danach fragte ich die ursprüngliche Frage, ich habe tatsächlich integrieren, box jumps und squats als Teil von Kraft - & cardio-training. Box springen für 30 Minuten ist ein intensives cardio-Training und baut Muskelkraft auf.

Snowboarden war, eine Brise, ein oder zwei Monate später.

+928
booteslight 30.04.2019, 19:23:38

Ich hoffe diese Frage wird nicht als off topic, da meine Ehre auf dem Spiel. Ein paar Wochen, mein Freund rief mich ein "leichtes" für nicht in der Lage zu tun, wie viele push-ups wie ihn. So ich forderte ihn zum wettkampf, wo die person, die das tun zwei Sätze von 100 push-ups bis Ende Februar gewinnt und die person, die verliert, hat zu laufen bis Sie kotzen. Derzeit kann ich über 20 push-ups. Ich bin am überlegen tun, der 7-Woche "100 push-ups" Regime zusammen mit dem "7 Wochen 50 Klimmzüge" - Programm. Glaubst du, das ist der beste Weg, um zu gewinnen oder denkst du, dass es einen besseren Weg ich gewinnen kann?

Vielen Dank für Eure Hilfe!

+889
Debajyoti Chatterjee 01.03.2016, 16:16:00

Ich bin derzeit training für einen Marathon (halb & voll) kommen in schnellen Abfolgen.
Meine beste ist 1 STD 44 min für einen Halbmarathon. Ich habe nicht versucht, ganzen marathon noch nicht. Aber ich habe die Ausdauer, es zu tun, weil ich getan habe bis zu 3/4 Ironman.

Jetzt bin ich dabei nur ein HIIT Sitzung in einer Woche. Ich mache bis zu 5 cardios (vor allem laufen, mal Radfahren) in einer Woche. Stärke ich meine Muskeln (calisthenics oder mit Widerstand Seile) vor bzw. nach jeder cardio-Sitzung.

In der HIIT, ich Aufwärmen (joggen, 900 - 1000 m) für 5 Minuten. Sprint 200 m in 35 s & jog 200 m in 70 - 80 s, und ich wiederhole Sie 4 oder 5 mal. Dann wieder cool-down-Lauf (800 m - 1000 m) noch 5 min.

Nun meine Frage ist wie oft kann ich das in einer Woche?
Wenn ich das HIIT (z.B. Tabata-Protokoll) für die Stärkung, nicht am selben Tag wie HIIT ausführen, planen, ist, dass als eine separate HIIT-session?
Unter Berücksichtigung der recovery ausführen, Zeitpläne(0 - 1 Training nach der HIIT) und die Langstrecken-Termine (ich mache einmal die Woche), kann jemand mich anleitet?

Übrigens mein Alter ist 25.
Mein Ruhepuls liegt zwischen 55 und 60.

+863
modis 27.03.2010, 10:19:13

Meine folgenden Vorschläge sind Additiv zu denjenigen bereits erwähnt, nicht exklusiv:

Mini-cinder (1/2 cinder block) block hält

Gehen Sie zu Home Depot, einen kleinen Betonblock, es zu kaufen, nach Hause gehen, nehmen Sie es von oben (der Teil mit dem Kamm in es) und halten Sie Sie so lange wie Sie können. Zunächst, müssen Sie möglicherweise zu halten, mit beiden Händen gleichzeitig, und achten Sie darauf, nicht zu fallen auf Ihre Füße. A 12+ klettern Kumpel von mir empfohlen dies zu mir und ich jetzt darauf schwören. Der folgende link ist ein gutes Beispiel dafür, welche Art von Schlacke/Beton-block, den Sie verwenden sollten:

Oldcastle 8 in. x 8 in. x 8 in. Beton-Block


Klettern

Wenn Sie Leben in der Nähe eine indoor-klettern Fitness-Studio, überprüfen Sie es heraus. Wenn Sie sich leisten können und einen Platz zu setzen, eine hängende Brett, go for it. Der schönste Weg, die ich gefunden habe, für die Erhöhung meiner Griff und Unterarm Stärke ist das klettern.

+840
Serrie 08.11.2019, 09:01:40

Im Augenblick, ich bin 5'8", 17, und wiegt 210 Pfund. Am Anfang des Sommers, oder vielleicht ein wenig vor, ich fing an, mehr darauf zu achten, was ich aß und wie ich Sie ausgeübt. Obwohl, es ist einen Monat jetzt, und ich immer noch nicht das Gefühl, dass ich genug zu tun. Ich Tat dies in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren (ich bin sorry, wenn dies ist ein Stereotyp eine Frage), und auch, weil ich generell gar nicht gut. Ich ging in eine körperliche, Letzte Woche, und mein Arzt darauf hingewiesen, ich brauche, um Gewicht zu verlieren, weshalb ich mich Frage, wenn ich genug zu tun.

Ich fühle mich immer erschöpft und müde. Ich denke es hat damit zu tun, mit Depressionen und Langeweile, sondern, ich glaube, eine gute Menge davon kann mit dem, was ich esse. Jeden Tag, für Frühstück esse ich eine Schüssel cheerios, und fettarmer Milch; oder ich mache eine drei - ei - omelette, und legte zwei Scheiben Schinken und zwei Scheiben Käse in die Eier. Ich auch hinzufügen, ein wenig Milch in das ei, bevor es gekocht wird, ändern Sie die textur. Nachdem, was ich esse, ich habe ein protein-shake enthält 30g protein. Ich arbeite unter der Annahme, ich brauche 70 pro Tag.

Ich habe die schlechte Angewohnheit, Essen was auch immer snack Essen, das ich finden kann, am morgen, bevor ich Kochen Frühstück.

Zum Mittagessen esse ich normalerweise ein Brötchen. Das sandwich besteht aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben Schinken, zwei Scheiben Käse, mayonnaise, und ich habe eine kleine Packung chips im sandwich als auch. Wenn ich nicht Essen, habe ich meistens Joghurt. Wenn ich nicht haben, entweder, ich esse normalerweise nicht Essen. Viele Male, sogar nach dem Essen Mittag, ich bin immer noch sehr hungrig, und nicht das Gefühl zu gut. Mein Kopf und mein Magen schmerzte. Ich weiß nicht, warum.

Für das Abendessen, esse ich was meine Mutter kocht für mich. Sie kocht entweder sphahetti, Huhn, steak, Koteletts, Hamburger, tacos, oder Makkaroni und Käse (die aus der Velveeta Käse. Ich verstehe diese Dinge werden allgemein nicht gut für mich. Aber meine Mutter ist nicht zu Kochen, und das sind meine Optionen, wenn Sie kocht. Wenn Sie nicht zu Hause ist, ich habe zu Kochen. Ich esse, was ich finden kann. Manchmal, ich esse ein sandwich, manchmal koche ich eines der oben genannten Lebensmittel, manchmal habe ich, um Nahrung, wenn auch nicht oft, und manchmal esse ich nicht. Es hängt davon ab, Umstand. Nach dem Abendessen habe ich noch einen protein-shake.

Manchmal, ich snack auf Dinge als gut, aber, meistens, ich glaube, es ist, weil ich mich langweile. Ich versuche zu Essen, was Frucht, die wir haben, wir haben Weintrauben, mangos und kiwis derzeit. Es gibt auch Cashew-Nüsse und Müsli-Riegel. Auf der anderen Seite gibt es chips (In meiner Küche, die chips werden derzeit die Ruffles Cheddar und Saure Sahne) und M & Ms. Wenn ich Sitze in meinem Haus für eine lange Zeit, ich gehe meistens Essen Sie etwas und dann wieder was auch immer ich Tat. wir haben cookies, als auch (wenn wir Einkaufen gehen, bekomme ich ein Ding, das ich betrachte, wie die Wüste).

Das einzige, was ich trinke, ist Wasser. Es gibt in der Regel keine anderen Getränke bei mir zu Hause. Wir haben zwei 50-oz-Gläser, die ich mit Eis Auffüllen Wasser, und ich trinke Sie immer, wenn ich durstig bin den ganzen Tag. Ich nicht verfolgen, wie viel Wasser ich nehmen in.

Wie für die übung, ich versuche Spaziergang außerhalb jeden Tag. Wenn es nett ist, ich versuche zu gehen, zwei mal um meine Nachbarschaft, oder ich gehe in den park, setz dich für ein bisschen, und gehen Sie zurück. Ich gehe in die Kirche, hin und zurück, was ungefähr eine halbe Stunde, jede Woche. Manchmal, wenn ich nicht Mittagessen, ich werde in den laden zu gehen. Es wird eine Stunde oder länger dauern. Ich fahre mit meinem Fahrrad auch, aber es scheint nicht wie eine übung für mich, da ich nicht pedal ständig. Ich fahren rund um die Strecke bei meinem lokalen college, 5-mal, alle paar Wochen. Ich glaube, es ist eine Meile, aber ich bin mir nicht sicher. Wandern und Reiten mein Fahrrad mein Fortbewegungsmittel.

Auch führe ich alle zwei oder 3 Tage. Ich joggen für 10 Minuten, bei mir zu Hause, und dann Lauf ich schnell für 15, nehme ich eine kleine Pause, und führen Sie dann schnell für ein anderes 15. Ich verwendet, um schnell zu laufen für 30 Minuten insgesamt, in einer Einheit, aber einer Zeit, fiel ich auf den Boden auf halbem Weg (obwohl, ich bin nicht abgeneigt, das zu tun, wieder, wenn es sein muss). Ich Spiele die Musik, wenn ich Laufe, und überprüfen Sie mein Herzschlag nach jedem song. Wenn es 200 bpm oder höher, dann kann ich sagen, dass ich getan haben, einen ausreichenden job. Wenn er niedriger ist, ich sage, ich habe keine. Ich Laufe jeden 2 oder 3 Tage. Ich mache nicht alle übungen, die sich auf den Aufbau von Muskeln.

Ich hoffe, ich habe entfielen genug von meiner Diät und übung Gewohnheiten, denn Sie werden in der Lage zu gehen, unter Korrektur. Was sollte ich anders machen? Was sollte ich Essen, statt; und, wie kann ich meine Bewegungsgewohnheiten? Was kann ich sonst noch tun? Wo kann ich lernen? Danke.

+829
wuyefeibao 12.02.2018, 02:06:29

Ich möchte wissen, wie kann ich entscheiden, ob ich das tun sollte, einen Körperteil pro Tag oder 2-3? Ich habe einen schlanken Körper, und ich will eine schlanke muskulöse eins.

Durch die Körperteile, die ich meine:

  • Brust
  • Schultern
  • zurück
  • Bizeps
  • Trizeps
  • Beine
  • abs

Ich mache 1 oder 2 der oben in einem Tag (was eine 6 Tage-Zyklus zu vervollständigen) aber jetzt in meinem neuen Fitnessstudio habe ich schon einen 3 Tage-Zyklus:

  1. Ober-Körper
  2. Unterkörper
  3. abs

Ich bin sicher, es hängt von vielen persönlichen Faktoren (aktuelle Körper-Typ, erwartete Körper-Typ, seit Wann ich schon gymming), aber ich wollte wissen, wie um dies zu entscheiden.

In beiden meiner Erfahrungen habe ich das Gefühl, dass meine Muskeln entwickelt und so kann ich nicht beurteilen die Wirksamkeit des einen über den anderen.

+785
user3288943 06.03.2013, 16:34:17

Es gibt Studien, die zeigen, dass die Zufuhr von bis zu 2,8 g/kg sind über feine link

Einige Athleten wurden die Einnahme Weg größere Beträge für Jahrzehnte und ich bin noch um zu sehen, einen Fall von Nieren-Schäden, die unter normalen Umständen (keine Leistung Drogen).

Wenn Sie tun, Gewichtheben und du bist nicht in einem massiven Kalorien-Defizit, denke ich, werden Sie tun groß, mit einem Bereich zwischen 1,8 und 2g pro kg.

1 kg = 2,2 Pfund

+765
psterling 14.07.2015, 23:08:53

Ich bringe ein Buch (oder Lesen auf einem tablet), und zu Fuß Runden während der Wartezeit. Es ist mit geringen Auswirkungen, aber es ist übung, hält mich warm, und es gibt mir eine chance, zu beenden, ein halbes Dutzend Bücher, die ich bin in den Prozess des Lesens.

+763
Kuzar 24.12.2011, 14:09:44

Mischen Sie keine heiße Flüssigkeit mit protein-Pulver, aus meiner Erfahrung ist es "kocht" und oder wird sehr sehr chaotisch und trennt. Was ich gefunden habe, sehr lecker ist das mischen Raumtemperatur Kaffee mit Schokolade protein-Pulver.

+742
javamonk 29.08.2011, 13:23:36

Ihre Phantasie ist Ihre einzige Einschränkung hier. Ich bin kein hardcore-yoga-Typ, aber hier sind einige videos von clients, die von mir zu tun Bewegungen, die eine gewisse Replikation in yoga.

Gewichtete Brücke: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Kriecht nach Unten Hund mit Push-up -: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Einbeinige beugen: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+736
user287846 22.10.2018, 21:19:00

Meiner Meinung nach, wie ein ehemaliger trainer, würde ich dir empfehlen könnte über die Ausbildung gegeben, Ihre eigene Klassifizierung als Anfänger. Ein häufiger Fehler für einige Anfänger ist anzunehmen, dass mehr training (dh. Lautstärke) besser ist. Das ist es nicht. Muskulöse Gewinne werden nicht gemacht, während Sie in die Turnhalle. Vielmehr sind Sie gemacht, während Sie Ihre Muskeln eine chance haben, anpassen und reparieren, während der rest.

  • Sie sollten prüfen, ob Sie sich für die Anzeichen von übertraining. Darüber hinaus, wenn Sie habe nicht einen Trainings-Pause für einen längeren Zeitraum, sollten Sie einen kurze Pause, um zu regenerieren und aufladen Ihres Trainings.
  • Ich Stimme mit Alec, dass Sie verwenden sollten, Maschinen, die zur Ergänzung Ihrer Ausbildung. Die Suche nach einer zertifizierten trainer-aus einer seriösenOrganisation zu helfen Ihnen lernen, die richtige Ausbildung bilden mit freien gewichten.
  • Ich bin ein bisschen voreingenommen, wenn es um cardio/Kraft damit verbundenen übungen. Ich benutze lieber ein Concept2 Rudergerät für diesen Teil meiner Arbeit. Je nach Dämpfer-Einstellungen, eine C2 rower bietet die Möglichkeit zu bekommen, eine Stärke und/oder cardio-Training. Eine ähnliche Ruderer kann auch helfen.
+683
sudhir singh 11.08.2019, 18:02:24

Training wurde aktualisiert

Ich würde gerne eine fitness-routine, mit Körpergewicht Bewegungen. Ich mag die Idee von calisthenics. Jetzt mache ich 3 schaltungen:

 Push-ups (semi-close-grip) : 15
 Kniebeugen (voll) : 15
 plank : 1-2 min
 Pull-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
 Chin-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
Kreuzheben

EDIT: ich sollte erwähnen, das früher, aber ich bin NICHT mit einem Fitness-Studio. Ich habe eine Langhantel mit gewichten für die es, so konnte ich tun, dead lifts, aber ich kann nicht tun, hockt mit ihm.

EDIT: der Grund, warum die Planken sind so hoch, weil ich wurden, steigerten meine Ruhezeiten, weil ich in meinen freien Tagen und ich bin training für Stärke. Wenn Sie möchten, zu behaupten der Richtigkeit dieser Idee, bitte beantworten Sie meine post darüber.

Ich rannte auf meine freie Tage, so, jetzt habe ich 3 Tage in der Woche, 3 Tage Training und einen Tag der Ruhe

Möchte jemand Kritik zu meinem Training/schlagen Ihnen alternative übungen

+595
RattPack 17.12.2015, 11:24:40

Ich würde Zustimmen, dass eine passende person sollte in der Lage sein, um relativ leicht 4-5 Sätze 8-12 jumping lunges mit einer kurzen Ruhezeit.

Ohne einige video machst du die übung, die wir können nicht sagen, wenn Sie Es tun falsch, aber es klingt wie Sie sind nur schwach.

Rep zählen ist, was du daraus machst, aus meiner Sicht (und CrossFit Ansicht) jedes mal, wenn Sie bewegen Sie Ihre Beine, es zählt als eine Wiederholung. Wenn Sie Taten, eine stehende lunge, könnten Sie es bis zur 8 auf jedem Bein.

28 Wiederholungen von Presse-ups ist ziemlich gut, und ist ziemlich hoch, ich würde persönlich nicht darum gehen, über 20 Wiederholungen, weil außer, dass Sie nur den Muskelaufbau, die Ausdauer, die ich nicht wirklich Pflege.

Lösung: Verwenden Sie ein einfacher skaliert Bewegung. Anstatt zu springen, nur Ausfallschritt aus dem Stand und dann wieder zum stehen, gerade (Schritt Ausfallschritt). Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

+578
cmbind55 17.08.2017, 10:34:44

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+562
Snehalata Funde 04.08.2013, 11:32:37

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+546
Aislinn says meow 11.11.2014, 08:43:17

Ich habe das gleiche problem, das ich in der Regel tun, viele Hantel-Seite erhöht auf geringes Gewicht, nur um die Schulter gepumpt, diese übung ist wirklich fügt Masse auf die Seite der Schulter (1 Muskel von 3). Auch die breiten Schultern sind eine illusion, erzeugt durch eine dünne Taille, so dass Sie tendieren dazu, breiter, wenn Sie eine kleine Verschwendung. Also im Grunde verlieren die Liebe Griff :).

Aber ich muss Sie eindringlich, seien Sie bitte vorsichtig, Schulter-Verletzungen sind Häufig in der bodybuilding community. Dies kann man durch mehrere Beiträge im forum.

+524
Bukola Williams 24.02.2011, 09:58:26

Kann ich nicht vollständig Körpergewicht pull-ups, also ich weiß selbst unterstützt diejenigen. Ich versuche zu Folgen, die form, wie auf exrx.

Ich habe ein paar Fragen, die wahrscheinlich miteinander verknüpft, so Frage ich Sie, wie man:

  • Was ist die beste Geschwindigkeit? Auf exrx, die Frau nimmt etwa zwei Sekunden für eine volle rep (up + down). Wenn ich mich auf zieht mit meinen Armen/Schultern meistens nehme ich etwa zehn Sekunden. Wenn ich es schneller, ich kann mich nicht konzentrieren auf meine Arme so sehr. Was ist besser?

  • Wie sollte ich mein Training organisieren? Sollte ich die Anzahl der Wiederholungen, oder gehen Sie für eine Zeit, oder ein hybrid, oder was? So oder so, ich kann nicht garantieren, dass alle Wiederholungen gleich wie bei der set-oder von Satz zu Satz, meine Arme/Rücken schwächer und meine Beine nicht mehr tun.

  • Wie kann ich den Fortschritt verfolgen? Ich habe eine starke on-off-Beziehung mit der Ausbildung, so möchte ich etwas, dass mir erlaubt, zu verfolgen, Fortschritte zu halten mich motiviert, auch ich möchte sicher sein, dass ich nicht angehalten.

+487
bcoughlan 28.06.2011, 07:58:10

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+371
Hollie Martin 23.04.2017, 07:30:31

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+367
phcerdan 17.12.2013, 04:36:30

Ich bin derzeit über 30 kg übergewicht. Ich bin auch allgemein viel wärmer als viele andere um mich herum, und bin ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um sich abzukühlen. Ich bin schon am abnehmen, aber ich Frage mich - wenn ich verlieren 30 Pfund erreichen und mein Ziel Gewicht habe, werde ich deutlich kälter sein als gut? Wie viel Unterschied macht Fett machen bei der Regulierung der Körper Temperatur?

+362
alsuhr 11.05.2019, 03:02:12

Das hängt von vielen Dingen ab. Im Grunde, ändern Sie Ihren Griff, die von schmalen zu breiten Veränderungen der Höhe der Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Ändern Sie Ihren Griff könnte gut sein, dass Sie schlagen können Bereiche, die nicht gezielt genug, sonst können Sie Ihr Training(s), oder es könnte nicht so gut, wenn man das entfernen der stress aus einer großen Fläche, bevor es komplett erschöpft ist.

Welche von diesen beiden der Fall ist, hängt davon ab, Ihre vollen Training, wo der Körper physisch, etc.

Eine nützliche situation besteht, wenn die Unterstützung von Muskel(N) nicht in der Lage, um "mithalten" mit den großen Muskelgruppen in einer übung. Sie können ändern Sie eine übung leicht (oder wechseln Sie zu einer anderen übung), um die Belastung Weg von der Unterstützung der Muskel - (s) während noch targeting die großen Muskelgruppen. Ich hoffe, das macht Sinn.

+359
Vanni 20.07.2018, 23:12:19

Vorwort: ich habe keine professionelle ausgeführt oder coaching-Kompetenzen, dies ist lediglich Erfahrung.

Länge
Setzen Sie sich ein Distanz-das bedeutet, dass Ihre ganz müde von der Ende, und versuchen Sie und füllen Sie es bei einer Konstanten Tempo, je nachdem, ob Sie wollen zur Verbesserung der Geschwindigkeit oder Entfernung. Für die Strecke, von der ich in der Regel nur so weit wie möglich laufen, während die Atmung bei einer rate kann ich noch reden, und erhöhen Sie allmählich die Entfernung, über die Zeit, halten Sie an meine Grenzen der Distanz, wie Sie zu verbessern. Für das training Ihrer Geschwindigkeit, die gleiche Sache zu tun, erhöhen Sie einfach das Tempo, in dem Sie laufen zu halten, an Ihre Grenzen. Ich in der Regel nur Ziel für einen etwas höheren min/Meile jedes mal, wenn ich führen eine normale route.

Regelmäßigkeit
Wenn Ihre nicht-professionelle es ist nicht die Materie, über schlagen, dass die genauen sweet spot mit off-Zeit und Muskel-Reparatur. Führen Sie einfach oft genug, dass Sie Schmerzen am Tag nach und es war schwierig, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause machen. Ich versuchen und halten Sie Tag aus, Tag, an, Tag, Tag auf, aber nicht allzu besorgt, wenn ich eine verpassen wegen der anstrengenden Wochenende / Arbeitstag. Nur Holen Sie es so bald wie möglich wieder, und nicht versuchen, und schieben Sie schwer zu "machen", es endet in der Regel bei Ihnen fehlt mehr läuft durch Verletzungen.

Wichtig ist
Genießen Sie es. Wenn Ihr nicht in den Genuss es Ihr gehen zu wollen, aufgeben. Führen Sie auch oft und Sie gehen, um zu verletzen, zu viel, nicht angenehm. Laufen zu wenig und werden Sie nicht zu verbessern, nicht angenehm. Variieren Sie die Orte, die Sie führen, wo immer möglich, obwohl ich gerne behalten einige regelmäßige Routen, wie eine Messung von meinen Fortschritten. Wenn Ihr nicht, es zu genießen, das einzige, was hält Sie wieder heraus, ist der Wunsch, Ihr Ziel zu erreichen.

Noch Wichtiger Ist
Legen Sie Ihre Ziele. Auch wenn es nur kurzfristig, führen bei x Schritt y Meilen oder eine langfristige , "einen marathon Laufen in 12 Monaten" du wirst etwas brauchen, um in Richtung. Also, wenn es schneit und friert, Sie Schmerzen, haben Sie viel zu tun, und es wird schwierig, Sie zu genießen, werden Sie in der Lage zu schieben, durch verfolgen Sie Ihre Ziele.

Auch je nach Ihrer Veranlagung, Aufnahme Ihre Läufe via GPS und halten eine langfristige log kann ein großer motivator. Es kann auch ein de-motivator-wenn Sie nicht bekommen, zusammen mit Technologie oder Daten, die Anmeldung aber trotzdem :)

Ergebnis
Sie werden in der Regel fitter nach dieser, ist es fast unmöglich, nicht zu sein. Und ja, man kann tatsächlich Gewicht auf die (je nach Ihren build und wie muskulös Sie sind jetzt). Aber es wird ganz anders Gewicht, wirst du dein Gewicht durch den Muskelaufbau in den Beinen, aber Sie werden brennen Fett aus ganzen Körper. Also ich würde nicht sorgen machen, Ziel für fitness -, nicht absolute Gewicht Verlust, und Sie kommen in der Regel aus viel leichter, wenn Ihr auf der großen Seite jetzt.

Natürlich, wenn Sie möchten, Professionell zu trainieren dann die meisten, dass ist wohl bull.

+353
user11614 22.05.2011, 16:11:55

Dies ist eine Frage, die oft kommt und sollte gerichtet sein an einen Arzt. Die ärzte, mit denen ich interagieren, geben Sie diesen Rat-

1) halten Sie NICHT Ihren Atem, während Sie trainieren; nicht zurückhalten, die den Atem an alle

2) greifen Sie NICHT unnötig, d.h. bei Bein-Maschine-übungen. Greifen hart direkt wirft Ihren Blutdruck.

3) soweit Wie praktisch möglich zu entspannen, die ungenutzten Muskeln Ihres Körpers.

Dies sind die erlernten Fähigkeiten. Die meisten Leute halt eine Maschine SCHWER, verziehen Ihr Gesicht, halten Sie den Atem an und sonst Beanspruchung auch ungezielte Muskeln, wenn Sie arbeiten hart. Alle diese Dinge, die den Blutdruck erhöhen.

+282
Abdulsolih 14.11.2015, 00:27:34

Vor kurzem habe ich über gehört die Diskussion darüber, wie mischen Sie Eis in Ihren protein-shake machen es sehr viel schwieriger zu verbrennen die Fette in Ihrem Körper. Etwas über die Tatsache, dass Eis gefriert das Fett.

Ist das nur ein Mythos oder wahr?

Ich könnte mir vorstellen, dass das mehr Eis und kaltes Wasser Sie verbrauchen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie mehr Fett.

Welche ist die wahre?

+268
Ghulam Nabi 25.12.2015, 04:43:16

Viele Programme, die ich habe über kommen (z.B. 100 push-up challenge, 7 Wochen 50 Klimmzüge, etc.) schreibt eine Mindest-Ruhezeit zwischen den Sätzen und erwähnen, dass Sie können, nehmen längere Pausen, wenn notwendig, aber wenn ist es nötig?

Für ein solches Programm, wäre es vorteilhafter zu warten, solange ich denken erforderlich ist, um jede rep, oder halten Sie die Ruhezeiten, so nah wie möglich an das, was vorgeschrieben ist, und wiederholen Sie eine Woche, wenn ich nicht die minimale Anzahl von Wiederholungen, oder eine andere Variante davon?

Mein Ziel ist es vor allem zu erreichen, so viele Wiederholungen wie möglich in einem Rutsch (das training für fitness-test).

+265
Alfas MP 25.10.2019, 01:53:57

Ich Frage jedes Programm, setzt dieses in Stein. In das große Bild, das Sie hier bestellen, ist ein winziges detail. Die übung, die Sie tun, zunächst keine Wirkung auf Ihr Ziel, Fett verbrennen und an Stärke gewinnen.

Nun, hier ist der Clou: Wenn Sie möchten, zu ernten alle Vorteile, gehen Sie für Abwechslung. Halten Sie sich nicht für immer tun, Eine übung vor der übung B. variieren Sie diese.

Sie konnte

  • tun jede andere Tätigkeit aus A->B und B->A

  • tun 3-Monats-Zyklen, wo Sie drehen, die Sie zuerst tun

  • eine beliebige Anzahl von Variationen zwischen

Das eigentliche Ziel sein sollte, um die variation auf, sodass Ihre Fortschritte nicht Plateaus, weil der Mangel an neuen Herausforderungen.

Um Ihre Fragen zu beantworten

Warum ist die Hantel Steigung zwischen den beiden Hantel Pressen?

Verfängst du dich in details. Ich bezweifle auch die Schöpfer des Programms kann Ihnen sagen, warum die Hantel drücken, wird zwischen zwei Langhantel-Pressen. Sicher, Sie sollten alles tun, was von Ihnen, aber Sie sollten auch eine große Anzahl von anderen drücken von übungen und Variationen und Aufträge. So ist die Reihenfolge en/er präsentiert, ist gut.

Warum muss ich in der Regel nicht sehen, Kurzhantel flach Bankdrücken im Training (oder ist es nur mir)?

Sie finden Sie. Aber in der großen Plan der Dinge, jede übung ist ein detail. Es ist das ensemble von hundert verschiedene übungen, die Ihnen die Fortschritte, die Sie brauchen. Sicher kann jeder ein Programm möglicherweise nicht nutzen hundert übungen, die ist, warum sollten Programme werden zyklisch ein und aus.

Gibt es eine bessere als die oben genannten und warum?

Die Anordnung in Ordnung ist. Verwenden Sie es für immer ist nicht in Ordnung.

Ich bin training für Kraft

In welcher Reihenfolge Sie diese übungen zu machen, hat wenig Einfluss auf diese. Schalten Sie um, wenn Sie das Gefühl haben, plateau würde.

und Fettabbau

Drücken Sie die übung Aufträge hat nichts zu tun mit Fettabbau. In der Tat, Krafttraining hat sehr wenig in Bezug auf die Fettverbrennung in den ersten Platz. Fettabbau ist in Erster Linie in der Küche. Aber Krafttraining wird beeinflussen, wie Ihr Körper passt sich an die änderungen, es gibt also das.

Ich heben so schwer wie ich kann mit kontinuierlichen progressive überlastung.

Dies ist der wichtige Teil. Dies ist der richtige Ansatz. Denken Sie daran, die progressive überlastung geht nicht nur um die Erhöhung des Gewichts, aber die Erhöhung der Anzahl von Wiederholungen, und erhöhen Sie den überraschung-Faktor. I. e. Sie Ihr Körper zu trainieren, die es noch nicht erlebt, oder dass er noch nicht in einer langen Zeit erlebt.

Bottom line

Ich fühle, dass dies gesagt werden muss. Es gibt keine übung oder Programm, das ist so gut, dass Sie es tun sollten, und nur Sie, für immer. Ich werde die Harfe auf es ein weiteres mal; variation ist der Schlüssel, damit dein Körper passt sich an die routine und findet keine Notwendigkeit, sich stärker.

+183
user264356 15.10.2011, 18:35:00

Ich hatte (und habe weiterhin gelegentlich) Schmerzen im Ellbogen, die größte Hilfe, die ich gefunden habe, war mit dem TheraBand Flexiband Produkt (hier bei amazon). Du bist im Grunde Durchführung einer exzentrischen übung, um Schmerzen zu lindern assoc. mit Sehnenscheidenentzündung (aka Tennisarm). Hier ist ein video zeigt die Verwendung: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Schlüssel kurzfristig helfen, ist Ruhe und dann trainieren, verwenden Sie das theraband zu einer Reduzierung der künftigen Verletzungen).

+166
eInyzant 13.06.2015, 12:54:04

Sie sollten beginnen, um zu sehen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche, wenn Sie tun es richtig. Ein paar Pfund pro Woche ist realistisch. Schauen Sie auf Ihre Ernährung und Bewegung Programm.

Es gibt app, die Ihnen helfen, Kalorien zählen, und helfen, Sie trainieren an, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Myfitnesspal ist ziemlich gut.

Gehen Sie nicht niedriger als empfohlen, sonst wird dein Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wie Ihr Körper denke, die werden ausgehungert.

Viel Glück

+160
jpmist 10.04.2015, 17:58:56

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+110
Emre 20.05.2019, 04:35:39

Das ist natürlich stark abhängig, leider. Wenn Sie eine Breite, gut verpackt Weg, die Zeiten sind nicht viel anders als das, Sie sind auf einem Weg. Wenn Sie eine typische Europäische x-country-Kurs (Viele USA-cross-country-Kurse, esp an der high school Ebene sind nicht viel schlimmer als golf-Kurse), dann kämpft man rauere Gelände, und oft schlechter halt wegen dreck/Wasser/Wetter. Das ist, wo Sie Ihre Zeit Unterschied ist, und warum die exakt gleichen Kurs in verschiedenen Jahren produzieren können völlig unterschiedliche Zeiten. Ein Gang auf die Straße ist nicht viel anders sein in Zeiten, egal bei welchem Wetter, es sei denn, Sie sind an den extremen der Skala (sehr heiß oder eisig halt). Ein road-Rennen auf 75 Fahrenheit an einem milden Tag nicht produzieren mal viel anders als 50 Grad und regnet, wo ein off-road-x-country race, wird einen viel größeren Unterschied in den beiden Bedingungen.

Einige der Vorteile für die laufende off asphaltierten Straßen ist, dass es einfacher ist, Sie Ihre Füße (impact), gibt Ihnen eine Gründliche workout, weil Sie arbeiten müssen auf die balance mehr, und ist in der Regel viel interessanter als das laufen auf der Straße. Die Nachteile sind, dass Sie mehr anfällig für Verletzungen durch mismanaging das Gelände, stolpern über eine Baumwurzel, rutschen im Schlamm, Dinge wie, dass.

Nur als informativ, Zement ist die härteste Oberfläche zu laufen, gefolgt von asphalt, dann voran aus vereisten Schmutz auf die Waage. Die meisten modernen Laufstrecken sind von einem schwammigen Typ Oberfläche ist mehr zu vergeben als asphalt ist.

+70
elza3ym 25.07.2013, 17:40:09

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+61
user3806760 18.01.2017, 20:14:29

Ich"ve hatte genau dieses problem seit 2,5 Jahren und ich glaube, dass ich endlich die Antwort gefunden..

Es ist, weil wir schieben unsere Hals gegen die Bank oder Sitz, wenn wir drücken. Versuchen Sie nicht, dies zu tun für ein bisschen und sehen, ob es hilft.

+44
Ordon 23.11.2018, 23:42:33

Lift big to get big

Das gilt für jeden Muskel, Bizeps, quads, Trizeps, Rücken, Vorder -, und Seite-an-Seite.

Ziel für 3-5 Satz von 8-12 Wiederholungen mindestens zweimal in der Woche, und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben konsequent.

Denken Sie auch daran , den Bizeps sind verantwortlich für mehr als nur Ellenbogen flexion, sondern auch für das Handgelenk supination. Also ich würde empfehlen, tun Kurzhanteln Bizeps-curls, halten Sie die Hantel so Handflächen auf Ihre Oberschenkel an der Unterseite der Bewegung, und wie Sie erhöhen drehen Sie Ihr Handgelenk, so dass Ihre Handfläche nach Ihren Schultern an der Spitze der Bewegung.

+20
Absar Naeem 04.07.2012, 01:15:30
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