Wie sollte ich trainieren für mehrere Rennen laufen gleichzeitig?

In diesem Jahr, ich Plane, mir läuft ein 5k, ein 10k, und Halbmarathon 2015. Die Termine der Rennen, die andere als die 5k haben nicht noch bekannt gegeben. Jedoch, basierend auf den letztjährigen Daten, es wird über 2 Monate (9 Wochen oder so) zwischen 5k und 10k und etwa 4 Monate (16 Wochen) zwischen 10 km und den Halbmarathon. Ich bin auch der Planung auf den Umzug von einem Wartungsplan, um einen Trainingsplan nach den Ferien, mich verlassen mit etwa 12 Wochen training, bevor Sie die 5k.

Ich absolvierte eine 5k im letzten Jahr, und lief 10k training läuft, aber nie nahm an, dass die Entfernung. Meine offizielle 5k Zeit von 29:32. Ich hätte gerne, dass bis zu 25:00 oder weniger. Ich würde auch gerne eine offizielle 10k von weniger als 1:00:00 (hoffentlich ~55:00) und ein halb-marathon in ~2:30:00, wenn jene Zeiten zumutbar sind.

Wie sollte ich mein training? Ich sehe vier offensichtliche Lösungen, die zwar sinnvoll erscheinen:

  • Zug für die 5k von führenden bis zu den 5k. Folgen Sie einem 10k Trainingsplan in den 2 Monaten zwischen 5k und 10k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan in den 3 Monaten zwischen den 10k und Halbmarathon.
  • Zug für 10k über 10k. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan der Woche, in der 5k. Trainieren für den Halbmarathon aus dem Ende des 10k durch den halben marathon.
  • Zug für die 5k durch die 5k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan von 5k bis Halbmarathon. Wechsel zu einer race-freundlichen Termin auf die Woche um die 10k.
  • Trainieren für den halben marathon, ab Anfang Januar. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan für die Wochen der 5k und 10k.

Ist eines bevorzugt gegenüber den anderen, oder Umgekehrt, ist man eine schlechtere Idee, dass sollte nicht diskontiert werden?

+746
Poorna Prudhvi 05.06.2011, 18:21:41
37 Antworten

http://www.muscleforlife.com/pre-workout-nutrition/ hat einige gute Informationen auf dieser.

Wenn ich nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, ich habe Essen 1 Tasse Mandelmilch, 1 gefrorene Banane, 1 scoop whey zusammen gemischt werden.

+999
ArianJM 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gelesen, viele Artikel, aber seine schwer zu finden, eine optimale Antwort für diese Frage: Fullbody workouts oder Körper Teil Teilungen für bessere Ergebnisse. Ziel ist es, dass die einstelligen Körperfettanteil. Ich habe einen Schreibtischjob, so konnte ich gehen für 3-4 Tage und ich bekam einige Hinweise, dass ich beginnen sollte, mit vollem Körper für Stärke(sich gut fühlen) und dann gehen Sie für spezifische Teile für Hypertrophie(die gut Aussehen).

+995
Gqqnbig 12.04.2014, 06:50:04

Ihr trainer ist richtig. Beim training für die Kraftausdauer, die Sie wollen, um die 12-20 rep range, also 15 ist eine vollkommen vernünftige rep zählen. Im Gegensatz dazu, 1-3 Wiederholungen trainiert für Stärke, 3-5 Züge besser macht, und 6-10 Züge besser für Masse. Siehe unten Bild für eine Referenz-Charts auf, wo Sie sich konzentrieren sollten Ihre Wiederholungen / Gewicht, je nach Ihrem gewünschten Ergebnis (Ausdauer, Stärke, Kraft, Masse, etc.).

Zu wissen, Ihre ORM (one-rep-max) ist wichtig, weil es ermöglicht Ihnen, geeignete Ziele für die verschiedenen Wiederholungszahlen. Da wir nicht wissen, ORM, können wir nur raten basierend auf Ihrem tun 10 Wiederholungen 35kg bequem; mit Hilfe der Tabelle unten, die 10 rep Bereich sollte ungefähr 70% ORM, so dass bringt Sie in ein 35/0.7 = 50kg ORM. Mit 50kg ORM, können wir feststellen, dass eine angemessene Gewicht für Ausdauer auf dem aktuellen Niveau würde ungefähr 40-60% ORM, die in Ihrem Fall 20-30kg.

rep range chart

+941
fotis 28.11.2013, 22:50:31

Ich habe nicht gehört, der irgendwelche zuverlässigen Quellen empfehlen, nicht hocken barfuß. Die einzigen Gründe die ich mir denken kann sind wahrscheinlich Ungleichgewichte (die Alec vorgeschlagen) , hygiene (manche Fitness-Studios nicht mögen, Sie hocken barfuß durch Sauberkeit) und ablegen der GEWICHTE auf Ihren Zehen (die sogar mit Schuhen macht nicht viel Unterschied für die Gesundheit Ihrer Füße).

In der Erwägung, dass Kniebeugen mit nackten Füßen, kann von Vorteil sein in einigen Aspekten, wie zum Beispiel:

  • Eines der wichtigsten Dinge in der Hocke zu halten, das Gewicht auf den Fersen. Das tragen von Schuhen (vor allem diejenigen mit großen heels) können schieben Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne.
  • Bessere balance, mehr taktile Rückmeldung vom Boden durch die Abwesenheit einer kompressiblen Kissen dazwischen.
  • Nackte Füße können Ihnen mehr 'grip' auf dem Boden als Schuhe.
  • Verbessert die Beweglichkeit, so dass Sie in die Hocke gehen, tiefer, besonders wichtig, wenn Sie ein ass auf das gras Mann wie mich.

Insgesamt, wenn es in Ordnung mit Ihrem Fitness-Studio, ich würde immer auf Kniebeugen barfuß. Momentan mache ich es so gut, und würde es sehr empfehlen für jeden, Kniebeugen.

+925
brigitte 09.06.2010, 03:53:00

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+892
Alex Bykovski 27.03.2015, 12:15:56

Ihre Mathematik ist in Ordnung. Das problem ist, du bist einfach nur Plotten Sie den aktuellen Fortschritt. Von Aimee Avaya Everett:

Neue Leute kommen auf die Szene, Ihre Aufzüge kontinuierlich aufwärts gehen Woche für Woche, und Sie sind die verdammte Bombe! Ihr Selbstvertrauen ist durch das Dach! Wir haben die nächste World Champ? [Sie denken:] 'Bei dem Tempo bin ich PRing in meinem snatch und clean & jerk, 3-5kg ein Woche, ich werde gegen alle diese Schlampen, die alle diese top-10 Mädchen oder Jungen, und ich werde geil! Ich werde ein Olympiasieger sicher...", wie Sie berechnen, was Ihre Aufzüge werden in 6 Monaten in diesem 3-5kg pro Woche erhöhen.

Und dann Realität setzt in. Sie können nicht PR, jede Woche, immer. Neue Leute zum sport, haben ein Niveau der Stärke und level der Technik. Sobald diese beiden Dinge passen, bis Sie gegen eine Wand. Neue PR-Leute jede Woche, weil Sie neu in der Sportart, und Sie gehen, um natürlich den Fortschritt zu, wo Ihre Grenze ist, basierend auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Wann erreichen Sie Ihr limit, Sie finden PRs kommen nicht jede Woche. Oder alle zwei Wochen, oder vielleicht nicht einmal in einem ganzen Monat.

Du bist der Hochrechnung von 2% erhöht, bis...Wann genau? Ihren eigenen Tod?

Du wirst Verletzten, du wirst um einen Urlaub zu nehmen, du gehst zu verpassen, eine Mahlzeit oder zwei, und selbst wenn nicht, wirst du kommen an die Grenzen der Physik, der optimale Zug-Eigenschaften des menschlichen Gewebes, des genetischen Potenzials. Du wirst älter, und Ihr Körper wird schwächer, wie es reagiert auf Ausbildung aus Gründen , die wir nicht vollständig verstehen.

Selbst wenn du alles richtig machst, kann der menschliche Körper nur so groß, und menschliches Gewebe können nur so viel tun. Irgendwann wirst du fünf Kilo mehr an der bar und du bist einfach nicht in der Lage sein zu anheben es. Es gibt kein erhalten um die. Erhalten Sie rausgeschmissen von intermediate-Programmierung, weil Sie nicht Folgen Sie es perfekt. Wenn durch ein Wunder Sie Essen jede Mahlzeit, schlafen jede dunkle Stunde, machen es zu jedem Training, und vermeiden alle Verletzungen, schließlich wird Ihr Körper einfach nicht in der Lage sein, zu reagieren, auf die Impulse, die es Ihnen.

+877
user40543 04.05.2018, 15:09:44

Was genau meinst du mit Energie? Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihr Körper manchmal nicht Sie nur ruhen lassen und wieder an die Arbeit, sobald Sie sich wohl fühlen.

Eine Muskel-Verlust aufgrund nicht in der Lage zu Essen und trainieren richtig für eine so kurze Zeit, ist verschwindend klein.

+869
invalidname 23.01.2017, 00:43:28

Da haben Sie 8 Wochen Zeit, Sie haben viel Zeit, um bauen Sie Ihre LSD-Basis. Können davon ausgehen, dass Ihre 21k war deine Woche ein, der rest Ihres LSD läuft würde Aussehen wie zwei Wochen erhöht den Abstand, gefolgt von eine leichte Woche, dann noch zwei Wochen. Sie sollten dann verjüngen Sie Ihre letzten 2-3 Wochen vor dem wettkampf. Ich denke an die 30k Entfernung können Sie Ihr training führen weiter als Ihren Rennen Ziel. Wenn Sie training für einen marathon würden Sie nicht tun. Zum Beispiel, meine Ausbildung (für einen marathon) enthält mindestens 4 - 30k läuft, und 2 - 35-38k läuft.

Sie möchten einen Zyklus von schwer und leicht geben Sie Ihrem Körper irgendwann erholen, während immer noch Gebäude auf der Basis. Sie sollten sich auch überlegen, zwei Mitte der Woche das Training würde umfassen das tempo, die Geschwindigkeit und die Hügel.

+853
entity 12.10.2015, 11:39:34

Nein, es ist keine komplette Weg vergleichen Leistungen wie, weil das sind ja nur 3 Variablen (rep/set/Gewicht), die aus Hunderten.

Wenn Sie wollen, um solide vergleichen, würden Sie haben zu berücksichtigen, form, variation, Zeit während der konzentrischen/exzentrischen Teile des Aufzugs, Ruhezeit zwischen den Wiederholungen, Ruhezeit zwischen den Sätzen, und die Liste geht weiter und weiter.

Ich meine, kann man sagen, dass diese alle völlig gleich jeder rep? Fast sicher nicht. Und selbst wenn man das könnte, es gibt noch viele andere Variablen zu berücksichtigen.

+848
belatrise 28.02.2010, 07:21:12

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+845
Warren Chu 03.07.2016, 12:41:04

Ich denke, Sie sind overthinking diese.

Es ist wichtig, dass Sie relativ nahe an das Tempo, in dem Sie laufen, aber eine kleine Abweichung nach oben und unten nicht haben einen großen Einfluss auf die Effektivität des Trainings.

Soweit eine Beschleunigung und eine Verlangsamung, nicht zu viel sorgen, dass entweder. Ich würde darauf abzielen, zu beginnen, mit der gleichen Geschwindigkeit, die Sie leicht verlangsamen; das schont die gesamte Dauer des Intervalls.

Für Ruhe, aktive Erholung (Bewegung in eine reduzierte Geschwindigkeit) ist besser zu sitzen. Ob Sie zu Fuß oder joggen ist bis zu Ihnen. Das Tempo sollte niedrig genug sein, den Sie wiederherstellen, um eine niedrige Herzfrequenz vor dem nächsten Intervall.

Den Punkt der Intervall-training ist, dass Sie in kurzen Trainingseinheiten, können Sie

nicht wikipedia

+784
Jan Lloyd 09.03.2013, 23:48:41

Die übungen bieten eine exzentrische Belastung auf den gluteus minimus?

Ich fand übungen, bietet exzentrische Belastung auf den gluteus medius und maximus, aber habe nicht gefunden was Exzenter für die gluteus minimus noch. Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

+773
Zardwiz 11.11.2018, 21:42:58

Ich hatte ein slap-repair. Es ist die gleiche Operation, nur der Anker (ich hatte nur einen) in den vorderen Teil des labrums.

Diese Art der Operation hat eine unglaublich lange Erholungszeit, weil die cartilague braucht eine Menge, um zu heilen. Nach einigen google Sie werden sehen, wie professionelle Krüge sind aus dem Spiel für fast ein Jahr. Und Sie sind professionelle Athleten mit persönlichen Therapeuten zu Ihrer Verfügung...

Sie haben zu Folgen Sie den Anweisungen von Ihrem Arzt. Aber im Allgemeinen Fall geht es so: In den ersten vier bis sechs Monate nach der Operation nur stationär Fahrrad erlaubt werden sollte. Sie wollen vermeiden, impact-Aktivitäten wie laufen, und Sie wollen nicht riskieren, fallen auf den arm (das wäre definitiv ruinieren die Chirurgie).

Nach der sechs-Monats-mein Arzt erlaubt mir zu laufen beginnen.

8 Monate nach der Operation begann ich zu schwimmen. Bei 12 Monaten begann ich Krafttraining im Fitnessstudio.

Jetzt (17 Monate post-op) ich kann tun was ich will, aber ich werde bleiben Weg von schweren Schulter Pressen, für immer.

Sein patient. Nur die stationären Fahrrad für den moment. Und Nein, don T verwenden Sie eine elliptische Maschine oder etwas ähnliches, können Sie fallen auf den arm). Gerade die stationären Fahrrad.

+764
x50 04.03.2015, 00:15:40

Es gibt zwei künstliche Süßstoffe, die in diesem Produkt: sucralose, und Acesulfam-Kalium (auch bekannt als Ace-K). Der Zweck der Verwendung von zwei Süßstoffen ist um ein besseres Zucker-ähnlichen Geschmack-Profil als mit einer einzigen Süßstoff allein.

Lesen Sie den entsprechenden Wikipedia-Artikel zu diesen Stoffen, aber es genügt zu sagen, dass weder das eine ist, wirklich alle, die gut zu konsumieren, Häufig, auch wenn Sie GRAS (generally recognized as safe), oder haben Agentur/Staatliche Genehmigung. Wir können über umfangreiche LD50-Tierversuch oder PK-Studien im Menschen, aber am Ende des Tages, nichts ist komplett sicher-Toxizität ist ein Maß der Exposition im Laufe der Zeit, und einen überschuss von etwas ist schlecht, egal was es ist, was Sie setzen sind in Ihrem Körper.

In Anbetracht dieser, ist die wichtigste Sache, wenn Sie verwenden möchten Ergänzungen in einer gesunden Art und Weise ist, es zu tun in Maßen. So schwer, wie es sein könnte, um Ihre Ernährung durch Vollwertkost, die Ergänzung ist genau das--zur Ergänzung Ihrer normalen Ernährung, nicht als Ersatz für Sie. Es geht nicht um die Erhöhung der Bequemlichkeit, indem Sie, um wieder auf das Essen, wie viel von Ihrer Diät, wie Sie möglicherweise können.

+721
qss 27.01.2010, 08:44:38

BMI ist eine versicherungsmathematische Tabelle, und zwar grob unrichtig für Menschen mit Muskel-oder andere Arten von extremen baut, für eine Allgemeine Richtlinie, es wird funktionieren, vor allem, wenn Sie vor allem auf den Fettabbau. Also, nehmen Sie einen Blick auf die BMI-Skala, such dir einen vernünftigen Gewicht-Ziel und Ziel für die, die in der Anfang.

Um zu beginnen, ich würde nicht nur eine design-übung Programm, würde ich aber auch design-lifestyle-und Ernährungsplan. Ich sage nicht Diät, denn Diät bedeutet eine Kurzfristige änderung. Es gibt zwei wichtige Komponenten der fitness, ist eine übung und das andere ist, was Sie Essen. Nur, wenn Sie wirklich zahlen Aufmerksamkeit auf beide, können Sie wirklich erfolgreich das Gewicht zu verlieren und immer fitter.

Holen Sie sich eine körperliche, beginnen Sie mit moderaten level, low-impact-übung, wie Radfahren, schwimmen, Wandern, und basic-GEWICHTE. Bekommen Sie Ihr Gewicht in einer überschaubaren Ebene und entlang des Weges finden Sie heraus, welche Art von übung, die Sie mögen, und gestalten Sie Ihren Trainingsplan um diese Aktivität. Wenn Sie hassen, Gewichtheben, Sie werden nicht für lange, zum Beispiel.

Körperfett kann gemessen werden, indem eine Tanita Art Waage, Körperfett Bremssättel, Umfang, Messung und erweiterte Methoden wie die Unterwasser-Verdrängung Wäge-und DEXA-scans. Die letzten beiden sind die genauesten, dann Bremssättel, dann der rest. Eine Tanita Waage, während möglicherweise sehr ungenau, zumindest geben Sie eine Allgemeine Tendenz. Eines der besten Hilfsmittel sind der Spiegel und Ihre Kleidung.

+650
Zeor137 10.12.2014, 23:29:45

Ich habe ein schwanken in meinem Rücken. Ich bin neu in Pilates und es scheint zu korrigieren, die Rückenschmerzen und übergewicht in den Rücken enorm.

Aber Pilates Matte(Zuhause) fühle ich mich stärker und Körperhaltung korrigiert danach. Pilates reformer schmerzt mein Rücken. Ich bekomme eine Menge von Empfehlungen für die Reformer, wie ein Anfänger.

Wie kommen derselben Pilates-Technik funktioniert nicht auf Reformer ? Mache ich etwas falsch, während auf den Reformator? Gibt es irgendwelche häufigen Fehler zu vermeiden, während der Arbeit mit reformer ?

Einen Rat für mich ?

+630
Steven Sagona 01.01.2014, 12:27:12

Ich halte gern einen latish Zeitplan, schlafen oft um 2-3 UHR morgens, ich bin oft Essen Verschiedenheit und endet spät in der Nacht. Wenn jemand isst Mahlzeiten A, B & C von bestimmten Kaloriengehalt, und dann timeshifts seinem Zeitplan, so dass er Essen die gleichen Mahlzeiten später in der Nacht, und näher, wenn er über zu schlafen, wird er gewinnen "überschüssige" Gewicht? Wenn ja, warum?

+622
Slakslak 16.10.2012, 11:55:44

Ich habe auch ein Andriod-Handy. Nach der Suche Recht ausführlich, ich konnte nicht finden alle apps, die gezielt für den Muskelaufbau Gewicht. Aber... Kalorien sind nicht der größte Faktor bei der Gewinnung von Muskelmasse, obwohl, es spielt eine leichte Teil. Die meisten unter-und Mittelschicht-Haushalte Essen mehr als genug Kalorien, wie es ist. Um zu gewinnen Muskel Gewicht, ist es gut, daran zu erinnern, diese paar Dinge...

1) Hohes Gewicht, niedrige Wiederholungen. - Wenige, Schnelle, kontrollierte Wiederholungen mit hohem Gewicht wird Sie angespannt Muskeln mehr als hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht. Wenn können Sie mehr als 20 Wiederholungen, Sie brauchen mehr Gewicht.

2) Essen Sie oft. - Lebensmittel, die hoch in Kalorien und protein mindestens alle drei Stunden. Protein wird oft übersehen. Mahlzeiten, schmatzt, schüttelt, was auch immer. Das wird erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen das Muskelwachstum.

3) Dehnen. - Stretching nicht nur hilft Ihnen, erholen Sie sich nach einem Training, aber weitere Tränen die Muskel -. Wie Sie wahrscheinlich wissen, der Muskel wächst, wenn es trauma zu den Fasern. Der Muskel ist dann nachwachsen, stärker als zuvor.

4) Beschränken Sie sich. - Es ist leicht zu get sucked in, um heraus zu arbeiten, wenn Sie sich langweilen. Aber Sie müssen geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich selbst zu reparieren. Arbeiten mit Muskeln, die immer noch ein trauma und sind nicht vollständig repariert werden, können zu schweren Verletzungen führen. Zug nicht mehr als vier mal die Woche.

5) Schlafen. - Schlaf macht nicht nur Sie sich besser fühlen, aber es ist dein Körper Zeit sich zu erholen. Viele Körperfunktionen heruntergefahren, wenn Sie schlafen. So dass mehr Ressourcen für die Wiederherstellung der Körper psychisch und physisch. Dies ist bei den meisten von Ihre Muskel regrowth passieren wird. So stellen Sie sicher, Sie bekommen viel Schlaf.

+606
Cybrix 12.12.2016, 22:57:51

Ihre Maschine ist falsch.

Anaerobe bedeutet wörtlich "ohne Sauerstoff". Es ist unmöglich für Sie sein, um die Ausgaben 19 Minuten ein 25 Minuten-workout ohne Sauerstoff. Anaerobe dauert überall von 10 bis 30 Sekunden in der Regel.

Ich würde vermuten, dass irgendwo in dem Algorithmus, wo es vergleicht in Ruhe und der "max" - die Herzfrequenz und denkt, dass da von einem erhöhten Messwert für die Herzfrequenz, es willkürlich entscheidet, dass Sie in einem anaeroben Zustand, was nicht wirklich der Fall.

+589
dipali 25.04.2010, 12:01:48

Jonglieren ist eine große cardio-Training jederzeit, aber vor allem, wenn Sie eine Wiederherstellung von einer niedrigeren Körper Verletzungen. Es wird auch verbessern Sie Ihre Koordination, die ist Super, weil Sie Sport treiben. Versuchen Sie es im sitzen in einem Stuhl. Detaillierte Anleitungen und Fotos sind in meiner Jonglage für Fitness-post auf diesem blog. Spaß haben!

+574
JTung 26.06.2012, 01:03:55

Wenn Sie "man-boobs", der praktisch einzige "Kur", um Gewicht zu verlieren. Ihre einzige andere Möglichkeit ist die Plastische Chirurgie. Beim Start Gewichtsverlust, müssen Sie daran denken, dass der Körper Fett zu entfernen, aus, wo immer Sie will, und Sie können drop pant Größen, bevor Sie sehen, einen spürbaren Rückgang in Fett wo Sie es wollen.

Übungen wie Schmetterlinge und Bankdrücken wird (aus Mangel eines besseren Begriffs) machen Sie Ihre Brust perkier. Es baut eine größere Konzentration des Muskels unter dem oberen Teil des fettes verursacht einen lifting-Effekt, so dass Sie nicht so schlaff, aber es wird nicht reduzieren Sie Ihre Größe überhaupt.

Just-stick mit einer Diät und fitness-Programm, und das problem wird sich von selbst auflösen früh genug. Und wenn Sie tun, Bankdrücken und so, wenn Sie Weg sind Sie müssen einfach schön, pecs, um flex und zeigen Sie für die Damen, so gehen Sie vor und arbeiten heraus, was Sie wollen oder brauchen, um Arbeit zu bekommen, einem abgerundeten, vollen Körper ausüben.

+570
il60304 25.10.2018, 17:00:21

Ich Plane, mindestens 5 mal in der Woche mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und Verbesserung meiner Allgemeinen Gesundheit. Nun möchte ich wissen, wie sollte mich vorbereiten, mit Bezug auf Essen und trinken zu bekommen, die meisten aus meinem Lauf. Ich glaube, das heißt: in der Lage sein zu laufen, härter und länger - und in der Tat, die Sorge um die Abnutzung auf Ihren Körper. Zum Beispiel sollte ich:

  • Wasser trinken oder nicht zu trinken vor?
  • Essen unmittelbar vor, oder eine lange Zeit vor?
  • Bananen Essen, die für Ihren Kalium
  • Verbrauchen Getränke mit Elektrolyten
  • In einer bestimmten Vitaminen oder Mineralien?

Wie soll man vorbereiten, sich selbst für jogging?

+517
kreuz88 23.04.2014, 03:07:39

Ich begann regelmäßig trainieren ein paar Monaten wieder (nach Jahren nicht so aktiv). Ich habe jetzt schon regelmäßig die Ausgaben 1h auf dem Laufband jeden zweiten Tag und begann, Gewicht zu verlieren. Ich bin natürlich die Kontrolle meiner Ernährung generell Essen Haferflocken und Milch, mageres Fleisch, Obst und so Fett, nur Olivenöl und das Essen fast null Zucker (ich denke, Haferflocken und Bananen helfen, die raffinierten Zucker entfernt).

Die Sache ist, dass manchmal, obwohl ich bin nicht wirklich streng (Essen zu viel parmesan oder zu viel weißes Brot) auf meine Essgewohnheiten, die ich immer noch Gewicht zu verlieren.

Was ist die Logik hier am Werk? Mein Körper war fast eingeschlafen, und nun, dass mein Grundumsatz hat begonnen, ich bin vergeben, ein paar kleine Fehler?

+484
John Fraize 25.09.2016, 19:20:46

Ich habe ähnliche Schmerzen im Knie in der Vergangenheit (post-workout-Belastung über dem Knie, achey Schmerzen an der Seite, und manchmal ein warmes heißes Gefühl unter der Kniescheibe), bis ich erfuhr zum einstellen squat-Techniken für meinen Körper.

Also, im Falle Mohit ist eine Frau (sorry, Mohit, ich weiß nicht, ob Ihnen eine weibliche oder männliche Namen), oder im Fall einer Frau Lesen wollen, um zu vermeiden, die Art von Schmerzen im Knie Mohit spricht, nur lassen Sie mich hinzufügen in den mix ein Frauen-spezifische Trainings-Tipp für Kniebeugen, das hat mir geholfen, sich die Vergangenheit Schmerzen so:

Von 'Frei Stehend Langhantel-Kniebeugen" in der Anatomie für Kraft & Fitness Training für Frauen von Mark Vella

... Frauen sind anfälliger für die Knie-Verletzung als Männer. Dies ist möglicherweise aufgrund von das breitere Becken der Frauen und der mehr abgewinkelt Oberschenkelknochen am Kniegelenk das macht Frauen ' s Knie-Gelenke weniger stabil während des Trainings Bewegungen. Die Anpassung der Kniebeuge-Anzug der Körper einer Frau ist daher wichtig, um eine sichere und effektive Ergebnisse.... platzieren Sie Ihre Füße breiter als Schulterbreit auseinander in die Ausgangsposition.

Und während das ist eine Frau-spezifische Antwort, alle männlichen Organe sind sowohl individuelle als auch. Falls sonst guter form ist immer noch nicht funktioniert, und diese Art von Knie-Schmerzen bestehen, konnte der Mann auch profitieren Sie von Experimentieren mit einem breiteren Haltung, wie seine individuelle Becken-Breite/Winkel/Kennzahlen/etc. möglicherweise benötigen Sie ihn, um änderungen zu machen und zu tun, was das richtige für seinen Körper.

+478
Milkncookiez 17.04.2019, 23:30:46

Im Allgemeinen, Ihre Haut nur verhärten, wenn es verwendet wird, in dieser Art und Weise (z.B.: Sie müssen barfuß gehen, um widerstandsfähiger Haut an den Füßen). So die Allgemeine Antwort auf die Allgemeine Frage ist eine doppelte:

  • wenn Ihre Haut nicht verhärten nach zwei Jahren, ist es wahrscheinlich braucht nicht zu
  • wenn Sie möchten, dass Ihre Haut zu verhärten unabhängig, Sie benötigen, um Ihren Körper entsprechend.

That being said: Härten Sie Ihre Haut im Allgemeinen scheint unmöglich, und eine schlechte Idee: die Haut ist so konzipiert, flexibel zu sein. Aber wenn Sie speziell sprechen über, sagen wir, die Hände oder die Finger, ich kann Sie empfehlen, tun spezifische übungen langsam zu machen, Ihre Haut verwendet, um die Anforderung zu Härten. (E. g. für die letzteren: die knuckle-push-ups mit Abnehmender Schichten von Tuch zwischen Ihren Händen und dem Boden.)

+448
Xobbit 11.10.2017, 14:46:54

In die Hocke, die position der Stange auf dem Rücken bestimmt den Winkel des Rückens. Wenn du Kniebeuge high bar, der Rücken ist vertikal und, wenn Sie niedrigen Balken hocken, der Rücken ist stärker abgewinkelt. Die Idee, dass das Gewicht der bar sollte über die Mitte der Sohle des Fußes für die richtige balance und halten Sie die bar bewegen sich in einer vertikalen Pfad.

Die "safety-squat-bar" senkt den Schwerpunkt ähnlich das, was du mit einer low-bar-Kniebeuge; jedoch ist die bar sitzen und auf die fallen (high-bar), wodurch die Belastung auf die Wirbelsäule vertikal. Ein niedriger Schwerpunkt wird Ihnen helfen, mehr Gewicht auf die bar, und eine senkrechte Wirbelsäule ist ein glücklicher Rücken.

Nachdem hockte beide high bar und low-bar, ich kann definitiv bezeugen, dass Sie heben kann, mehr low bar. Sie müssen sich bewusst sein, Ihre Knie-position und der position, wenn Sie in das Loch, weil es einfacher ist, zu bewirken, dass die bar nach vorne zu kommen, die zwingen, Ihren Körper in einen "guten morgen" - übung. Das ist eine Menge stress auf der Rückseite für einen einfachen Fehler. Ich habe vor kurzem umgestellt auf high-bar (in den letzten paar Wochen) in Erster Linie, weil es mehr übertragung der Olympischen lifts. Es ist schwieriger, wieder aufzustehen, aber mein Rücken bleibt in einer mehr aufrechten position und Schlager kann ich mich parallel ein wenig leichter.

Meine persönliche Empfehlung-stick mit einer richtigen bar. Es ist eigentlich mehr komfortabel als der "safety" - bar, vor allem mit höheren gewichten. Sogar mit der Polsterung, der Art der Sicherheit bar Kürzungen in Ihre fallen auf jeder Seite Ihres Halses macht Sie unglücklich. Nachdem der laden in die gleiche Richtung gehen wie deine fallen, können Sie auf mehr Gewicht und ist bequemer.

+441
Nayr23 16.07.2018, 06:34:16

Ich weiß, es ist die konventionelle Weisheit, dass die Muskelmasse ist abhängig von der Nahrungsaufnahme. Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß Muskelmasse. Ich Frage mich allerdings, wenn das gleiche gilt für Kraft.

Wenn ich zum Beispiel verbraucht der Obere Grenzwert für die täglich empfohlene Proteinzufuhr für Bodybuilder aber nicht verbrauchen eine Menge Kalorien (~2500 Kalorien) würde Stärke gewinnt behindert werden? Ich habe gesehen, skinny Jungs in der Turnhalle die ganze Zeit heben eine unglaubliche Menge an Gewicht, so Frage ich mich, inwieweit die Stärke abgeschwächt ist durch Diät-Einschränkungen.

+340
len jhan 03.04.2018, 23:58:02

Es scheint, wie die übungen sind eine form von Tabata-Intervall-training, siehe Tabata Fragen auf stackexchange und http://tabatatraining.org/. Die Vorteile dieser übung versus läuft aus meiner persönlichen Erfahrung:

  • dass nur sehr wenige Menschen ausführen können, die intensiv für 30 Minuten

  • wahrscheinlich weniger wahrscheinlich, dass Verletzungen im Knie, Beine und Hüften

  • und Sie arbeiten auch mehr große Muskelgruppen als das laufen

Aus einer persönlichen Perspektive, ich habe aufgehört zu laufen, für "high-intensity-training", da ich zu viele Probleme mit meinen Knien. Stattdessen mache ich Varianten von Tabata und schwimmen.

+288
SQA 09.04.2014, 21:53:16

400m in den 70ern ist ziemlich gut. Bitte geben Sie an, wofür Sie trainieren, und ich update meine Antwort.

Was Ihre Frage angeht, spielt es technisch gesehen zählen als HIIT, aber Sie werden nicht viel davon profitieren abgesehen von einer gewissen Stärke. HIIT verbessert die recovery-Zeit nach einer Zeit der intensiven übung. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin, aber für die Geschwindigkeit, HIIT Training tendenziell 200-400 Meter (oder 1-2 Minuten) mit gleicher oder größerer Länge langsam laufen oder gehen. Athleten training für lange Läufe wie Halbmarathon etc haben in der Regel längere Intervalle wie 400-800-1600 Meter mit einfachem laufen oder gehen, zwischen den Intervallen.

+286
dwana 24.04.2018, 17:42:04

Freuen Sie sich in der Rocky hat also alle Assoziationen mit diesem film. Eigelb viel Fett, aber Eiweiß wirklich nur Wasser und protein (über 90% Wasser und 10% Eiweiß). Wären Sie etwas günstiger, als Huhn, wenn Sie nichts dagegen haben Essen von 10 von Ihnen. Huhn, hat aber eine Menge mehr protein als ein Prozentsatz von 24% im Vergleich zu 3%.

Es wäre billiger und weniger arbeitsintensiv zu Essen einfach protein-shakes oder Huhn.

+193
AMANDA C 25.02.2017, 00:28:24

Zuerst würde ich empfehlen einfach nur vergessen, training für einarmige Liegestütze und wohl auch nix-die Diamant-Liegestütze. Sie müssen die Arbeit an der primären Bewegung zuerst, dann erweitern, um Variationen.

Weiter, wenn Sie wirklich wollen, um die Zahl der aufeinanderfolgenden Liegestütze Sie tun können, würde ich vorschlagen, tun Sie öfter, vielleicht jeden zweiten Tag. Ein paar extra Sätze Liegestütze sollten nicht mit Ihren anderen Ausbildung.

Schließlich, versuchen Sie eine version des cluster-training. Entschieden insgesamt Zahl der Liegestütze zu erreichen ist (also 64, da würde eine mehr pro Satz, wenn Sie haben 4 Sätze von 15), und nehmen Sie so viele Sätze wie Sie benötigen, tun viele. Drücken Sie nicht den ganzen Weg zum völligen Versagen und Ruhe für bis zu 2 Minuten zwischen den Sätzen. Sie könnten am Ende etwas wie:

13, 13, 12, 10, 7, 6, 5

Sie ' ll finish mit mehr Liegestütze als Sie hätte, selbst wenn Sie waren in der Lage, max aus 15 für vier Gruppen. Jedem Training versuchen, bang out, einen extra-rep für Ihre letzten zwei oder drei Sätze. Tun Sie dies für ein paar Wochen, dann testen Sie Ihre max und sehen, ob es Verbesserung.

+192
NeoArtS 11.06.2014, 11:51:18

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+191
ujin5 19.04.2016, 04:34:37

Ich gehen ins Fitnessstudio und trainieren ziemlich hart zu buffen meinen Körper. Mit der Zeit habe ich gelernt, über die protein-Anforderungen von Muskeln zu wachsen und begann mit der Einnahme von whey protein, die Kosten von rund 4000 für 5 lbs pack. Aber es dauert nur 2 - 2,5 Monate. Gibt es eine Möglichkeit, für die Planung meiner Ernährung und Training in der Weise, dass würde vollständig zu eliminieren die Notwendigkeit von protein-Pulver. Wenn ja, wie viel Zeit es würde nehmen, um Muskeln aufzubauen, die relativ zu protein-Pulver.

+167
faulancr 03.05.2011, 04:32:17

Dies wurde in einem kürzlich erschienenen Artikel in der British Medical Journal, Märchen von Sport-und gymnastikartikel. Ihre Zusammenfassung war:

Öffentlichkeit—Es gibt keine Beweise zur Unterstützung der Verwendung von Komprimierung Kleidungsstücke, die zur Verbesserung der sportlichen Leistung. Sie können reduzieren Sie Muskelkater, wenn getragen, für 24 Stunden nach einer Trainingseinheit

Professionelle Athleten—Es gibt keine konsistente Hinweise, dass Kompressionsstrümpfe verbessern die sportliche Leistung. Muskelkater scheint zu sein, reduziert werden, wenn die Kleidungsstücke getragen werden, für 24 Stunden nach dem Training, aber Objektive Maßnahmen der Wiederherstellung sind weniger konstant, und Kompressionsstrümpfe funktionieren nicht besser als die anderen recovery-Strategien wie z.B. low-grade-Bewegung oder Kontrast-Baden. Mögliche nachteilige Auswirkungen dieser Kleidungsstücke gehören eine erhöhte Hauttemperatur, verminderte thermoregulation, und verringerte Strecke der Bewegung

Forschungs—Größere Studien in den einzelnen Sportarten und Forschung generalisierbare entweder hoch trainierte Athleten oder der Allgemeinen Bevölkerung, Ergebnisse im Zusammenhang mit Sport performance, und die Prüfung der nachteiligen Auswirkungen und die Akzeptanz von Kompression Kleider

Dass dieser Artikel eine sehr nützliche Zusammenfassung der Nachweise auf andere Mythen auch.

+135
Maheshwri Maheshwari 19.05.2010, 00:41:38

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+52
Spirtistx 14.04.2014, 18:44:01

Mit meinem neuen Training, mein trainer hat immer einen ganzen Tag für die Brust. Vorher habe ich verwendet, um den Rückgang Hantel drücken und tun incline smith Bankdrücken.

Aktuelle workout hat, Ablehnen -, Flach-und Schrägbankdrücken mit der Fliege auf die Maschine.

Meine Frage ist, wie zu entscheiden, zwischen Hanteln, Langhantel und smith-Maschine. Was ich gehört habe, bis jetzt Hanteln bieten mehr Beweglichkeit und Langhanteln ermöglichen das heben von mehr Gewicht, während der smith-Maschine ist unbrauchbar und man sollte es vermeiden.

Ist es wahr? Tut Smith-Maschine lassen sich die Schultern zusammen? Können tun Flachbank drücken lästig sein für die Schultern?

Gibt es dieses video gibt Tipps zum Bankdrücken und Staaten halten Sie Ihre traps fest um nehmen Sie die Last von der Schulter, ist das richtig? Sollte ich mich bewerben es alle mein Brust Training? (Tipp 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+32
nullmeta 21.02.2013, 21:42:26

Normalerweise versuche ich zu laufen um einen 8-Minuten-Meile. Heute habe ich Kajakfahren haben für die etwa 2,2 Kilometer, und es dauerte 40 Minuten, also dachte ich, von dieser Frage.

Wie schwierig würde es sein, mit Blick auf die Ausbildung Aufzeichnungen und sagen "ich bin besser X als ich Y"? Wenn man betrachtet, laufen, schwimmen, Biken und Bootfahren, was würde das Verhältnis der Geschwindigkeit oder Tempo werden Sie für jede Aktivität für eine "normale" Sportler und was sind die Probleme, die mit Blick auf es auf diese Weise? Was würde besser zu einem (nach der Ausbildung gleich oder weniger) - Aktivität über andere sagen, über jemandes physischen Form oder Körper-Typ?

+25
Erik Gousaid 17.08.2013, 02:49:24

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