Tun Inverted Rows machen Sie Fit für Pull-Ups?

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+737
Zeno Rogue 15.06.2014, 16:56:30
31 Antworten

Tun Sie dies für militärische Praxis Zweck, so können Sie sich bereit für militärische oder nur für Ihre eigene Gesundheit? Als ein Läufer, Sie möchten nie nach vorne beugen, denn das wäre hart auf dem Rücken, vor allem, wenn Sie einen Rucksack Gewicht wollen immer Ihre Brust und schauen geradeaus und laufen mit den gegenüberliegenden arm zum Knie. Lockern Sie Ihre Arme und selbst, stellen Sie sicher, Strecken Sie Ihren Rücken und haben auch eine Art von Training zurück, so dass Sie nicht verletzen Ihren Rücken, oder Rücken nicht so schwach, wie Sie allmählich ump das Gewicht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte und machen Sie eine Anstrengung, um es zu halten gleichermaßen die gleichen jeden Schritt.

+992
mezzaluna 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe nicht einen personal trainer, ein Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder wirklich alle Fitness-Geräte (wie z.B. Hanteln), also für meine tägliche workout/training (um Muskeln aufzubauen) habe ich gegriffen, um mit Körpergewicht übungen.

Es besteht hauptsächlich aus push-ups (und Ihre vielen Variationen), pull-ups und plank. Meine größte Angst darum, meine Grenzen ist, daß ich jemandem verursacht bleibende oder etwas beträchtliche Schäden - wie ziehen oder rippen/reißen einen Muskel. Ich bin Recht jung, so dass ich nicht wollen, um Probleme, die weiterhin plagen mich seit Jahren zu kommen.

Können Sie rip/reißen von Muskeln durch Körper-Gewicht-übungen wie Klimmzüge, push-ups und plank?

+963
Ashalan 05.08.2017, 19:57:52

Ich habe gehört, C25k ist ein ziemlich beliebtes Programm für Leute, die wollen, um zu beginnen läuft. Ich Plane ab bald.

+951
elektro 14.07.2014, 03:32:18

Aus dem StrongLifts Buch:

Springen Sie niemals direkt in die Arbeit mit Gewicht, warm-up zuerst. Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Arbeit Gewicht für die Kniebeuge ist 135lbs. Dann hier ist, wie Ihr training Aussehen könnte...

  • 2×5 45lbs => 2 Sätze mit 5 Wiederholungen mit der leeren Olympia-bar
  • 3 x 90 lb => 1 Satz von 3 Wiederholungen mit 45lbs bar + 22.5 kg/Seite
  • 5 x 135lbs => Erster Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 2. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 3. Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 4. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 5. und Letzte Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht

Ich bin ein absoluter newb, also Frage mich, wenn jemand könnte mir einen Allgemeinen Weg, um sich aufzuwärmen. Wie, Sie beginnen mit einem leeren bar, dann fügen Sie, wie viel, wie viele Male, bis Sie das Ziel zu erreichen? Und auch, tun Sie dies nur für die ersten squat-übung, oder wollen Sie Aufwärmen in ähnlicher Weise für die 2 übungen kommen nach, wie gut? Und wenn dem so ist, sollten Sie beginnen mit der leeren bar jedes mal? Oder?

Gerade auf der Suche nach einfachen, Allgemeinen Regeln, die ich befolgen kann, bin ich eine totaler Anfänger und die Beispiele in dem Buch war ein bisschen zu speziell für mich, in der Lage zu ziehen, etwas, was allgemein von Ihnen.

+948
bg tamang 20.04.2014, 02:21:13

Wenn Sie nicht über einen swimming-hintergrund, die Aussage "ich kann nur schwimmen 250 vor meine Lunge geben" deutet darauf hin, dass Sie entweder die form haben problem, wissen nicht, wie Sie richtig atmen, oder beides.

Wenn Sie möchten, um zu schwimmen, für fitness und nicht wirklich kümmern uns um den performance-Aspekt (entweder schwimmen erfüllt oder triathlons oder ähnliches), dann ist das, was ich empfehlen würde, ist ein Programm wie die 0-700 oder die 0-1650 (1 Meile). Diese Programme sind so konzipiert, um Sie auf einen Schwimmbad Punkt, wo man bequem schwimmen eine Meile, und dann von dort können Sie weiter gehen, in die Sie schwimmen, wenn Sie wollen.

Wenn Sie in das Programm und sind immer noch Probleme mit der Atmung, ich würde vorschlagen, ein oder zwei Sitzungen mit einem swim instructor. Am wahrscheinlichsten verdächtigen sind nicht richtig munter, und/oder der Atmung nicht richtig. Beide werden wirklich, behindert Sie beim schwimmen Fortschritte.

+941
malina010207 13.08.2014, 18:28:04

Ich habe die Ausbildung Crossfit und schweres heben für ein Jahr und verstärkt in den letzten vier Monaten und bin derzeit bei ~75% der Rx GEWICHTE aufgelistet, auf verschiedene Trainingseinheiten. Ich würde gerne bereiten Sie für die Eingabe von Wettbewerben durch die regelmäßige Durchführung einer Reihe von benchmark-workouts neben einer regelmäßigen Stärke-Programm und gelegentliche Teilnahme an den Kursen.

  • Es gibt Dutzende und Dutzende von benchmark-WODs, wie wähle ich eine vielseitige Teilmenge?

  • Einige von Ihnen beziehen, zu schweres heben, andere sehr viele Wiederholungen. Das Gewicht hat zwangsläufig skaliert werden, aber sollte ich auch skalieren, z.B. 100 pull-ups an der Zahl, oder wählen Sie einfach die AMRAPs mit weniger Wiederholungen?

    (Eine variation, die ich gespielt habe, ist ein Team-WOD, wo die Anzahl der Wiederholungen verdoppelt werden, aber ein partner und ich abwechselnd, also machen wir nur eine Teilmenge der Wiederholungen Zeit und Ruhe, während die andere person arbeitet.)

  • Sollte ich den Fokus auf etwas anderes als die benchmark-WODs bei der Vorbereitung? Pläne wie der Plan Der Ausbildung die Kosten fast so viel wie meine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so bin ich Betrieb wieder auf.

+856
Erick Santander 20.04.2015, 10:15:51

Gewichtsverlust ist eine einfache Formel, die Kalorien verbraucht < Kalorien verwendet. Ich würde ernsthaft bezweifeln, dass diese Dinge erzeugen konnte eine ausreichende muskuläre Kontraktion zu helfen, die in den tatsächlichen Gewichtsverlust. Ich habe diese vor und ich kann ehrlich sagen, dass Sie dabei helfen können, die Schaffung von "Muskeltonus" in der gleichen Weise die dynamische Spannung Typ übungen machen, aber keiner von diesen vergleichen, um die Kalorienverbrennung durch eine Kombination von sowohl Herz-Kreislauf-und Widerstand übung.

Wenn Sie denken, der Betrag erzeugter Kraft ist durch das laufen auf einem Laufband für eine Stunde (brennen und nur etwa 200 Kalorien) und die Höhe der Kontraktion, die diese Geräte erzeugen, kann man deutlich ableiten, dass Sie nicht in der Lage, deutlich Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren ist sicherlich 80% der mit einer festen, definierten Bauch.

+837
ishegg 19.09.2015, 23:51:06

Deine Frage ist viel zu allgemein, die Antwort auf Ihr problem ist in einer lifestyle-Beratung, die nicht wirklich eine übung plan ... versuchen, zwei Dinge zu starten

Aufhören zu Essen und trinken Müll
Einige Körper-Gewicht-übung

Bleiben Sie dabei für mindestens 2 Monat, ohne zu betrügen oder schlapp und kommen zurück, mehr zu Fragen, spezifische Fragen, wenn die nicht helfen, Sie verlieren Bauch Fett und Stärke zu entwickeln. Viel Glück.

+781
jluna 29.05.2017, 10:55:49

Ich hatte einige Knie-Verletzung während einer einbeinigen Kniebeuge vor einer Weile. Nun, ich kann bequem Schritt, aber Schritt von der Treppe ist ein großes problem.

Während treten nach unten, wie soll ich orientiere meine Oberkörper zu minimieren stress auf meine Knie? Kann ich es biegen, vorwärts oder rückwärts?

Vorwärts erhöht Druck auf Knie -, sondern rückwärts erhöht das Drehmoment, richtig?

+751
marisbest2 08.01.2014, 18:54:17

Ihre Oberschenkel sollten Schmerzen ein wenig, aber ich würde sagen, dass dein unterer Rücken sollte wohl Schmerzen mehr. Auch Kreuzheben sind eine sehr gefährliche übung, wenn nicht ordnungsgemäß durchgeführt, so würde ich sehr empfehlen, überprüfen Sie Ihre form, um schwere Verletzungen zu vermeiden; manchmal Schmerzen können normal sein, aber zu anderen Zeiten kann es ein Zeichen, du machst etwas falsch.

+717
2ndQuantized 10.07.2019, 08:58:31

Radfahren ist schwerer in der Kälte für einen großen Beitrag Grund: Sie ließ sich nicht in zusätzlichen Druck in die Reifen zu kompensieren den Druckverlust.

Wenn Sie Blasen Sie Ihre Reifen drinnen, die Sie haben zu denken über die Temperaturdifferenz. Die 25-Grad-innen-Luft, die in den Reifen wird in 10 Grad-Luft. Dies wird noch schlimmer, mit niedrigeren Temperaturen. Halten Sie Ihr Fahrrad in einen Lagerraum, der in der Nähe der externen Temperatur und Pumpen es gibt, oder außerhalb. Oder sonst, legte in zusätzlichen Druck.

Ein weiterer Faktor ist, dass der Rollwiderstand der Gummis geht bis mit Abnehmender Temperatur, wahrscheinlich, weil es verliert an Flexibilität. Siehe die Aufzeichnungen über die Temperatur in [http://en.wikipedia.org/wiki/Rolling_resistance] Dies ist eine angeborene Eigenschaft des Reifens, die Sie nicht lösen können, mit mehr Luft.

Auch, 10-18 Celsius nicht kalt! Zumindest nicht für die übung. Es könnte kalt sein für das gehen zu einem park und auf der Bank sitzen, wenn Sie es bekommen, aber es ist in der Tat eine ideale Temperaturbereich für das nageln persönlichen Bestzeiten in einem outdoor-Ausdauer-sport. Es ist kühl genug, können Sie beseitigen die überschüssige Wärme und führen Sie in Komfort, und nicht annähernd so kalt, dass Sie tragen müssen umständlich Schichten. In diesem Temperatur-Bereich, können Sie tragen fast nichts, und so hart arbeiten, wie Sie wollen, ohne zu überhitzen.

Disclaimer: ich bin in Kanada.

+696
makmilan 17.11.2013, 11:57:58
Vertikale Sprung oder Vertikalen Sprung-Definition
+681
Myjaki 11.04.2019, 01:51:28

Ich werde Vorwort dies mit der Tatsache, dass ich nicht bin ein Physiotherapeut, noch bin ich ein persönlicher trainer. Bevor Sie sich auf jede Art von übung Regime, mache ich Ihnen empfehlen, mit Ihrem Arzt sprechen und vielleicht durchaus eine körperliche Therapeuten, wenn Sie (oder Ihre Familie) es sich leisten kann. Die gute Nachricht ist, dass es scheint, wie Ihr Zustand ist nicht degenerative. Meine Tochter ' s Freund hat eine seltene form der MS, das hemmt die Fähigkeit des Körpers, um wieder aufzubauen Muskel nach dem Training. Er braucht auch Hilfe aufstehen, wenn er fällt.

Basierend auf der Allgemeinen Beschreibung von dem, was Sie haben, und eine schnelle Lesen, was Amyoplasia ist, arbeitet der untere Körper ist eine Herausforderung. Das ist, warum ich empfehlen, einen Physiotherapeuten. Sie können in der Lage sein zu helfen, Sie zu kompensieren, die besser für die Einschränkungen in Ihrem Bewegungsumfang.

Aerobic-Training

Es klingt wie verschiedene Formen von aerobic-training sind einfach nicht für Sie arbeiten wird. Das bedeutet, Sie haben eine Menge kreativer. Hier die gute Nachricht: das Herz weiß nicht, ob Sie Ihre Beine oder Ihre Arme zu bewegen. Es weiß nur, es hat zu Pumpen mehr Blut. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz, aber immer noch in der Lage zu sprechen, während der Ausübung.

Ein paar Möglichkeiten wären:

  • Schwimmen (Beine sind in der Regel gerade in den meisten Formen)
  • Etwas, wo sich der Großteil der Bewegung in den oberen Körper. Ich glaube es gibt einige Fahrrad-Variationen, wo du pedal mit Ihre Hände.

Krafttraining

Hier Ihre Optionen ein wenig mehr öffnen, besonders, da Sie unterstützt werden sollen, die in einigen Kapazität. Wenn die Behinderung ausschließlich in der unteren Körperhälfte, empfehle ich die Verwendung von Maschinen zum trainieren der Beine. Wenn ich die Liebe zu übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben, die sind nicht für Sie arbeiten wird. (Sie könnten in der Lage sein zu tun, sumo-Kreuzheben, aber ich würde ein bisschen warten, bevor Sie versuchen, Sie). Wenn Sie Ihren oberen Körper wird nicht heimgesucht von der amyoplasia, dann würde ich versuchen, verwenden Sie freien gewichten, während im sitzen oder zur Festlegung position.

  • Bankdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Sitzendes Schulterdrücken (Kurzhanteln oder Langhanteln)
  • Hantel Zeilen (kniend auf einer Bank)
  • Lat pull-downs (Maschine)
  • Beinpresse (Maschine, wie viel Bereich der Bewegung, wie können Sie sicher zu handhaben)
  • Bein-curls (Maschine, gleiche wie Beinpresse)
  • Alle abdominal-Arbeit (planks, sit-ups, Leuchter)

Jede der Maschinen mit etwas zum sitzen oder liegen auf, sollte ganz sicher für Sie. Sie mindestens bekommen wollen, stark genug, so dass Sie mehr Unabhängigkeit. Sie müssen möglicherweise einige Unterarm Krücken zu bewegen in der Turnhalle, und Sie können Sie verwenden, um Ihnen helfen, oben und unten. Habt keine Angst vor dem Kraftraum. Die meisten jeder, es ist nur versuchen, stärker zu werden oder besser Aussehen. Sie können einige gute Freunde dort. Ihr erstes Ziel wäre in der Lage, aufstehen und hinsetzen zu werden--sogar, wenn Sie mit etwas zu helfen, Sie für den übergang. Wenn Sie genug Zeit damit verbringen es nur darum, in der Arbeit, die Leute werden kommen, Sie zu respektieren.

Abschließende Gedanken

Behinderung bedeutet einfach, dass einige Dinge schwieriger für Sie als für andere Menschen. Die Herausforderung ist zu finden, was, die Sie tun können, und was Sie gerne tun. Physiotherapeuten helfen, Sie entweder wieder verloren, Mobilität, oder besser zu nutzen, den Körper, die Sie haben. Das finden eines guten one wird Ihnen helfen, so unabhängig wie Sie sein können, und Ihnen helfen, Ihr Leben so vollständig wie Sie können.

Während Sie einige körperliche Einschränkungen die größte Einschränkung jeder hat, ist das, was Sie sich erlauben zu tun. Jeder ist in der Lage, sich selbst zu verbessern, in gewisser Weise. Je mehr Sie verstehen, was Ihre Grenzen wirklich sind, desto intelligenter können Sie über die Verbesserung selbst.

Die bottom line ist, dass sich regelmäßig in irgendeiner Weise helfen wird Ihr Herz besser funktionieren, verwenden Sie Ihre Kalorien besser, halten Sie Ihren Blutdruck nach unten, und im Allgemeinen verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Finden Sie, was Sie jetzt tun kann, und das Aussehen zu verbessern, die im Laufe der Zeit. Sie möglicherweise nicht immer auf dem basketball-team, aber Sie werden ein selbstbewusster Mensch.

+668
Bonco 23.03.2019, 21:04:16

Wenn du tust, 4x8, ich denke dabei 4x10 wäre eine bessere Lautstärke zu erhöhen, als 5x8. In der Lage dazu ist ein weiterer Satz ist nicht zu Wachstum anzuregen. Heben Sie das gleiche Gewicht für mehr Wiederholungen werden schwerer und anregen, wenigstens einige Verbesserungen im Kraft-Ausdauer.

Besser als diese beiden Optionen würde das Gewicht erhöhen und verringern der Lautstärke. Fügen Sie fünf Pfund und Schießen für vier Sätze von 5. Wenn das funktioniert, dann in der nächsten Trainingseinheit hinzufügen, weitere fünf Pfund, oder die gleiche (höhere) Gewicht 4x8. Der Vorgang kann wiederholt werden für eine ganze Weile.

+655
Robert Haddow 14.12.2016, 14:33:48

Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+596
Hanung 24.10.2013, 23:29:21

Mehr Essen (gesund -- mageres Fleisch und Gemüse). Dann tun multi-joint-Langhantel übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Schulterdrücken. Um zu lernen, wie führen Sie diese übungen mit guter form, ein Fitness-Studio beitreten und Unterricht nehmen, oder zumindest Lesen Mark Rippetoe ' s Buch Starting Strength. Dann Folgen Sie einem Programm wie StrongLifts 5x5, die ist einfach zu lernen und zu befolgen.

Multi-joint-übungen sind gut, weil Sie sich den großen Muskeln, und Sie sich engagieren, viele Muskeln. Durchgeführt mit der richtigen form, viel Ruhe und unter Zunehmender Belastung, dies regt Ihren Körper zu kompensieren durch die Erhöhung der Muskel-Masse. Von dort aus können Sie wählen, ob der Fokus auf Programme und Aufzüge zu Gunsten von Stärke und Größe (body building) oder die explosive Kraft der (Olympischen Aufzüge).

Für zusätzliche motivation und inspiration, erwägen, sich eine Gemeinschaft wie Fitocracy, wo können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und den Austausch von Notizen mit anderen Lifter.

+595
vicTROLLA 07.09.2011, 06:27:41

"Springen" ist nicht ein notwendiger Teil in der Toten hängen. Die Idee ist, hängen entweder von der Kinn-zu-bar & dann niedriger oder hängt einfach nur für griffkraft. Sie können es tun mit der bar ist minus das springen und beugen Sie die Beine an den Knien. Im Grunde genommen, greifen & nach unten hängen mit den Knien steckte Sie Ihre Beine hinter Ihnen. Das ist auch, wie Sie die pullup.

Für Sie als bar, die Sie tun können eine Menge mit der bestehenden Vermittlung & Struktur. Sie können schneiden Sie es nach unten zu verwenden, nur ein gerades Rohr, nachdem Sie die Datei runter & glätten Sie den ausgeschnittenen Bereich. Sie können erhalten Sie ein weiteres gerades Rohr (Billig größere conduit pipe-funktionieren-nicht die kleine). Der Griff, der schafft einen offenen Kreis, die von den Spitzen von Daumen & Zeigefinger ist besser als ein enger Griff.

Ein weiterer Hinweis, der für Sie nützlich sein könnte ist, dass zwar der name "pull-up" schlägt "ziehen", und "up", " es ist nicht so, dass überhaupt. Wenn ich jemanden zeigen, die es sind, sind Sie oft überrascht, Sie missverstehen es sich schwieriger als es ist. Die Inszenierung Teil der pull-up ist, nutzen Sie Ihre Muskeln, so dass Ihre gesamte posterior-Muskel-Ketten/ - Sätze (wie sehr deutlich zu sehen im video unten) ist bereit, Sie zu komprimieren. Die "pull" - phase ist diese Kompression, wo Sie Ihren Körper nach oben geht zu der bar aus einem Winkel, fast wie eine große Umarmung-nur nach oben statt, umarmen, horizontal. Ihr Kern auch Verträge ziehen den rest des Körpers zusammen. Dies ist der Grund, warum der Umzug ist auch eine gute core-Training mit seinen vielen Variationen.

Sehen Sie diese schöne Wiedergabe des pull-up-Erklärung.

Der Perfekte Pull-Up-Video von Calisthenic Movement

+590
Luis Rico 09.02.2018, 00:30:36

Wenn eine übung mit dem Ziel, im Geist zu tun 5 Sätze pro übung, sind diese 5 Sätze für den Muskelaufbau oder für die übung? Bedeutung wie folgt; wenn ich will, zu tun, flach-und Schrägbank drückt muss ich, Sie zu teilen, so dass Sie gleich 5 Sätze, oder mache ich 5 Sätze pro ÜBUNG, wäre das Ergebnis in 10 Sätze für den Muskel?

+584
Seul Ement 31.10.2013, 18:22:25

Nun, es gibt einige Nerven laufen über den Fuß und bis zu den Zehen. Sie sind wahrscheinlich betroffen sein, weil Sie nicht geschützt werden, dass gut.

Vor einigen Wochen ging ich im März in Den Niederlanden - rund 40 km. jeden Tag für 4 Tage. Nach einer Weile meine beiden zweiten Zehen (oder was auch immer Sie genannt werden - das gleiche wie Sie beschreiben) stellte sich völlig taub, so als wären Sie "schlafen" - wie, wenn Sie schlief auf Ihrem arm und es ist taub, am nächsten morgen.

Der Arzt im Krankenhaus gesagt, dass meine Stiefel waren zu eng. Sie waren offensichtlich das hinzufügen von Druck auf meine Füße und die Nerven einfach nicht mehr funktionieren oder habe paralized. Und die Nerven sind sehr ausgesetzt und bei hoher Aktivität.
Dies gilt aber nur auf dieses Zehen-und vielleicht auch die Innenseite der großen Zehe. Also das war das erste was ich dachte, als ich sah Ihr Bild.

Sie könnte etwas getan haben, mit dem Fuß; es traf, drehte Sie, landete auf oder so etwas. Und dann dem kalten sand, nur macht es mehr sichtbar, vielleicht.

Ich bin kein Arzt, aber das ist was mir gesagt wurde. Sie könnte gehen sehen, aber um sicher zu sein.

Um sich zu beruhigen, Sie wieder runter ich kann hinzufügen, dass es möglicherweise sehr lange dauern (Stunden bis Monate) bevor Sie es im normalen Zustand auch wieder, aber es ist überhaupt kein problem und hat keine weiteren Auswirkungen.

Wir hören, was der Arzt sagt.

+579
Becer 13.01.2019, 00:59:00

Die Absicht ist, dass die Steigung von einem Laufband entspricht einem Grad. Jedoch, wie erwähnt, mit Ihrem Kommentar auf 0% Steigung, es gibt keinen Luftwiderstand, und einige Leute haben festgestellt, dass die Steigungen sind nicht immer korrekt.

+502
bigdavey71 07.01.2013, 15:14:25

Hier ist eine einfache Visualisierungs-Technik, die engagiert und stabilisiert Ihren Kern:

Stellen Sie sich eine gerade Linie, die durch deinen Körper anschließen anus zum Nabel. Nun, ohne zu saugen, versuchen, die Linie so kurz wie möglich.

+431
Mario 11.11.2010, 11:19:00

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+306
Dwayne Hinterlang 10.09.2012, 11:11:03

Hohe Ebene wettbewerbsfähig Schwimmer tun ein bisschen von allem in der Turnhalle. Der Fokus liegt immer auf Stärke (Tonnen von Bauch-und unteren Rücken arbeiten, viel Widerstand Hinzugefügt), range of motion-übungen, die Körper und Widerstand (pushups, pullups, squats, Ausfallschritte).

Upperbody-und Bein-Arbeit ist vor allem jeder Menge high rep, low Gewicht Sachen. Stärke ist wichtig, aber es gibt auch sehr viel Wert nur auf die Erzeugung von Milchsäure.

Schwimmen an sich ist den meisten cardio-Schwimmer brauchen, aber zwischen den Stärke-übungen, gute Programme halten die Sportler aktiv mit etwas zu halten, die Herzfrequenz, wie Seilspringen oder yoga-Posen.

+267
Sakamoto Poteko 29.04.2018, 18:28:59

Es gibt keine solche Sache wie von Woche zu Woche-Zyklen des Schneidens der Masse. Es funktioniert nicht wirklich so.

Die einzigen Personen, die tun sollten, bulking/cutting Zyklen sind fortgeschrittene Bodybuilder. Die gleiche Weise Powerlifter nutzen Periodisierung, um die Spitze für einen Wettbewerb. Für jemanden, der nicht ein Fortgeschrittener bodybuilder eine Komposition shift-Diät zu gewinnen Muskel/verlieren ist ideal, da Sie Ihre besten Aussehen, die ganze Zeit. So können Sie hohe Kalorien - /niedrig-Kalorien-Tage basiert auf Ihrer Aktivität. Niemand würde anrufen, dass ein bulking/cutting-Zyklus wenn.

In der Theorie sollten Sie immer "bulking/maintaing', bis Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schlanker/besser Körperfett und das ist, als würden Sie 'cut'. Aber selbst dann würde ich nie signifikant Opfer von Körperfett, um in "gain" - Modus.

+232
Elva 19.08.2015, 21:41:56

Sicher, Sie können, aber es wird Zeit in Anspruch nehmen.

Eines der wichtigsten Dinge, die ich bemerkt habe, ist meine dominante arm ist stärker als mein nicht-dominant. In diesem Fall habe ich zufällig eine lefty...unheimlich, ich weiß...

Jedenfalls, was ich gefunden habe war für mich zu Beginn all meine single-arm-Bewegungen mit meinem schwächeren arm, und fertig mit ihm. Im Grunde zwingt, meinem schwächeren arm zu rep 1-2 mehr Wiederholungen als mein stärkerer arm. Halten Sie tun dies mit allen arm-isoliert oder Schulter-isolierten Bewegungen. Je nach Frequenz, in etwa einem Monat sollten Sie in der Lage sein zu sehen, spürbare Verbesserungen in der Stärke Ihrer schwächeren Muskel-Bereich.

+175
Lars Moelleken 21.06.2014, 02:52:45

Ich mache HIIT für VO2 Verbesserung und Frage mich, ob das wird helfen, mit den Fettabbau als auch.

Ich habe viele widersprüchliche Berichte, einschließlich ein Kerl, der sagte: "es gibt eine Studie über diese, werden in Kürze veröffentlicht" (aber kein Datum auf-TEN Artikel (arrggg!).

+146
Emanuele Bohm 10.04.2013, 05:26:53

Sie müssen in der Lage sein zu trainieren, bei verschiedenen Schritten für die verschiedenen Läufe zu verbessern, Ihr Potenzial für den Tag des Rennens. Nachschlagen, Dr. Jack Daniels' vdot Rechner. Es zeigt Ihre fitness-level zu einem Algorithmus basierend auf tausenden von Läufern mal. It-Projekten Ihre Bearbeitungszeit für bestimmte Distanzen Rennen, so lange, wie Sie trainieren richtig und nicht mess up am Tag des Rennens. Als für die Ausbildung, die meisten von Ihren trainingsumfang ist in einem langsameren Tempo, so dass es nicht psychisch und physisch anstrengend. An anderen Trainingstagen, haben Sie, um geistig es, den Fokus auf die Leitung schwieriger und schneller als Renntempo (aber kürzere Distanz). Die Ausbildung ist strukturiert, die bestimmte Schritte für eine spezifische Ausbildung läuft.

+132
Arnab Roy 25.02.2010, 03:23:09

Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+123
icherevkov 08.07.2012, 04:33:36

Ich denke, ein Weg wäre, zu joggen, und erhalten eine anständige Herzfrequenz-zone während einer bestimmten Tempo auf den jog.

Wenn Sie pflegen können Tempo X, während in Herzfrequenz-zone Y, aber bisher konnte nur Messen Tempo Eine Weile in Herzfrequenz-zone Y, dann Ihre fitness verbessert hat.

Runkeeper pro (bezahlt) hat viele Metriken für die Messung und Vergleich diese Art von Sachen.

+38
jvannistelrooy 10.09.2012, 20:19:09

So bekam ich das Buch Weizen Bauch die Letzte Nacht, die behauptet, dass viel von den USA ist Fettleibigkeit wird verursacht durch den Verzehr von Weizen - speziell der hoch-hybridisierten Weizen wachsen wir in diesen Tagen.

  • Weiß jemand, der alle relevanten Studien, um diese Ansprüche?
  • Hat jemand eine persönliche Erfahrung, die relevant für diese Ansprüche?

Edit: Dr. Tim Noakes, der Lore Laufen fame, erscheint teilweise Zustimmen.

+29
745361 28.07.2019, 06:28:08

Ich laufen gehe, bin ich Radfahren, ich bin schwimmen... brustschwimmen.

Das problem ist, wenn ich versuche zu schwimmen, nichts anderes als breaststoke (Rücken, crawl) ich bin immer in der Wade verkrampfen sehr schnell... das ist doppelt anstrengend, weil ich bin in der Regel schwimmen offen Wasser.

Ich habe ein bisschen Ausdauer, ich kann 20km laufen oder schwimmen 2km breastroke (wahrscheinlich mehr, ich habe Sie nicht gezwungen, mich da Kühlung des Körpers von Wasser ist ein limitierender Faktor für mich), aber irgendwie krabbeln/breastroke Bein-Training macht mein Kalb tot. Und ich habe keine Ahnung was und warum.

Was kann ich wohl sagen, dass meine Beine bewegen sich viel schneller als durch laufen/Fahrrad so vielleicht meine Muskeln haben ein Problem mit schnellen Bewegungen und erhalten Sie mad (Krampf ist eine Folge von zu stark die Kontraktion der Muskeln, die durch zu starke Lenkung impulse von Nerven AFAIK). Ist es etwas, genetischen oder kann erarbeitet werden mit gezielten übungen?

+13
Nico Toscani 23.07.2017, 14:38:53

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