Anfänger-Läufer. Sie nicht weiter gehen können

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+480
Ganapathy 05.04.2012, 12:16:26
32 Antworten

Kurze Antwort: Nein. Mehr Antwort hat zu tun mit einem Bündel von Faktoren.

Zuerst, nach dem trinken von einem liter Bier, Sie sind betrunken-wenn nicht beschwipst. Sie nicht über die volle Motorische Kontrolle, das heißt, Sie können am Ende verletzen sich selbst oder andere, ohne zu beabsichtigen. Es gibt eine gute chance, die Sie bekommen gekickt aus dem Fitness-Studio (es sei denn, Sie besitzen es).

Zweite, Alkohol trocknet Sie, und um die übung richtig zu sein, müssen Sie richtig hydratisiert. Dehydration verschlimmert, wenn Sie Schwitzen aus, was wenig Flüssigkeitszufuhr, die Sie verlassen haben-es gibt eine gute chance, dass Sie Erbrechen.

Drittens, Alkohol betäubt Sie Schmerzen. Das bedeutet, dass wenn Sie etwas tun, sich selbst zu verletzen, du wirst nicht wissen, bis Sie wirklich alles noch schlimmer machen--oder möglicherweise, nachdem Sie wieder nüchtern sind.

Schließlich, Ihre Freunde klingen wie Sie wollen einfach nur zu lachen an, den betrunkenen Kerl in der Turnhalle. Nicht wirklich eine gute Sache.

Nur nicht dumm sein.

+979
Hexer338 03 февр. '09 в 4:24

Bei einem aktiven lebensstil, die Sie benötigen, um mit zu beginnen zu wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten. Der einfachste Weg das zu tun ist, halten ein Ernährungstagebuch. Rekord alles, was Sie Essen und trinken. Der einfache Akt der Aufnahme Ihre Kalorienzufuhr wird entfernen Sie alle erraten Arbeit. Sobald Sie festgestellt haben, wie viele Kalorien Sie benötigen, zu erhalten, schneiden Sie einfach zurück (unter Beibehaltung der gleichen Aktivität oder einer erhöhten Aktivität Ebene) auf die täglichen Kalorien. Diese Methode ist nicht perfekt, aber es ist besser als zu raten was zu tun ist.

Ich würde auch zusehen, meine Aufnahme von "U-Bahn", wie andere haben darauf hingewiesen.

+974
Sorceror 09.12.2017, 13:18:09

Der Begriff, den Sie suchen, ist "Krafttraining." Erfolg im Sport, wenn ohne Geschick und Strategie in der sport an sich, ist stark abhängig von Ihrer Stärke und macht.

GEWICHTE zu heben ist die primäre Methode des Krafttrainings im sport. Fragen Sie Ihren Trainer, um Ihnen helfen, einen lifting-Programm. Wenn Sie nicht wissen, wie oder sagen, dass es nicht wichtig ist, dann finden Sie sich ein. Stellen Sie sicher, dass Programme, die sich auf Klimaanlage oder bodybuilding, da diese nicht auf Ihre situation zutrifft.

+971
Odysseus Levy 25.11.2019, 02:32:42

Also, ich bin nicht gerade ein Fitness-Studio gehen, die Art von Kerl, ich mag outdoor-action-Sportarten wie trail running und Mountainbiken. Allerdings habe ich zu einem Punkt kommen, wo alle diese unteren Körper-übung hat mich irgendwie asymmetrisch (größer getönten Beine und dünne Arme.)

Ich nahm ein yoga-Kurs einmal, und ich mochte es da immer gab es einige neue Haltung zu konzentrieren und die Dinge waren nicht sehr repetitiv, aber ist das ein Weg, dieses dilemma zu lösen? Bin ich nur zu haben, zu den sauren Apfel beißen und lernen, Sie zu heben, oder gibt es alternativen für einen action-orientierten Menschen wie mich? Cross fit? Tough mudder? Jede Hilfe ist willkommen.

+935
proedu 17.02.2010, 17:42:43

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+865
Omair 26.09.2016, 08:31:33

Ich würde sagen, dass "Bewegungen in meinem Kopf" und Schwindel sind keine gemeinsamen Antworten. Überprüfen Sie Ihre Atmung. Halten Sie Ihren Atem, besonders während körperlicher Anstrengung kann spike Ihr Blutdruck. Dafür, dass Sie weiterhin atmen kann helfen.

@Dave richtig ist, dass sollten Sie mit Ihrem Arzt über Ihre übung Programm, vor allem, wenn Sie ein medizinischer Zustand wie hoher Blutdruck. Ihr Arzt wird Ihnen sicher Richtlinien. Wenn Sie zum Arzt gehen, bereit zu erklären, Ihre Symptome in Reaktion auf Ihre Gewichtheben und Liegestütze. Fragen Sie spezifische Fragen zu Ihrem Training und welche Blutdruckwerte sind sicher für Sie.

Diese Mayo Clinic Artikel gibt einige Parameter für die Messung des Blutdrucks und Gewichtheben. Zum Beispiel, schlagen Sie vor:

Wenn Ihr Blutdruck zwischen 140 bis 170 mm Hg systolisch oder 90 bis 109 mm Hg diastolisch, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Gewichtheben Programm zu diskutieren, keine Vorsichtsmaßnahmen oder Besondere überlegungen.

Dieser Artikel gibt HBP-Symptome , die sofortige medizinische Behandlung erfordern. Allerdings HBP-oft ohne deutliche Symptome. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, Ihren Zustand und wie man sicher trainieren für eine bessere Gesundheit. Auch Fragen Sie Ihren Arzt über Ihre Ernährung. Viel Glück.

+853
Subadwi 01.08.2014, 07:17:56

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+833
Wouter Schut 23.03.2018, 15:41:47

4 Wochen vor der Iron man - ich würde nicht versuchen etwas neues.

Sie sind wahrscheinlich in einer Verjüngung in 2 Wochen, und Sie sollten sich bereits auf der Spitze und bereit für das Rennen.

Ja, die Gele sind eine persönliche (und einige medizinische) Entscheidungen, sondern einfach weiter mit dem, was du hast, durch die Hälfte, und du machst das einfach toll.

Es gibt Gele, Kaugummi, Pulver, Pillen (und wahrscheinlich 20 anderen Typen), bars, etc. Es ist eine Wahl, die ich machen würde nicht 4 Wochen vor meiner peak-Rennen.

Oh, und viel Glück!!!

+832
RADXack 09.03.2012, 04:13:01

Jessica, Denken Sie daran, ist die Idee Nicht zu beseitigen Lebensmittel. Das Verfahren beinhaltet die Verringerung der leer Kalorien Gegenstände, z.B. soft drinks, etc. Als ein Beispiel, wenn Sie verbrauchen 2-12 oz alkoholfreie Getränke pro Tag. Schneiden Sie es nach unten auf 1 pro Tag oder besser noch ersetzen Sie diese soft-drink-Szenarien mit frische Früchte. Werden Sie sicher, dass das Hydrat mit H2O. Wenn Sie gewöhnen sich an Ihre neue [ gesunden ] Ernährung. Sie werden sehen, eine änderung in Ihrer physischen Erscheinung. Auch, werden Sie nicht verpassen die schlechte Elemente, die Sie haben, reduziert oder eliminiert [ je nach Ihrem plan ] von Ihrer neuen Ernährung. 3 Dinge zu erinnern, um balance, Bewegung, Ernährung und Erholung. Viel Glück und viel Spaß!!!

+827
SC Mom 30.01.2013, 18:18:03

Ich bin ein ski Lehrer, der arbeitet auf ähnliche Dinge. Ich nahm ein Exemplar von "Total Skiing" von Chris Fellows, und es hat eine Menge nützlicher Informationen.

Insbesondere hat Sie eine Reihe von Auswertungen für körperliche Kraft und Gleichgewicht, und dann eine Reihe von übungen, um für jeden der Bereiche.

+773
yuxue 27.02.2012, 04:02:12

Obwohl Sie zu Fragen über die Auswirkungen von Alkohol auf die Gesundheit, das wurde angedeutet in anderen Kommentaren. Es scheint, Sie sind daran interessiert, zu verstehen, die Wirkung von Alkohol auf das Gewicht und wenn es schlimmer ist, als Kohlenhydrate.Die Schätzungen der Energie-Aufnahme Sie erhalten von Kohlenhydraten und Alkohol sind wie folgt: Ich Gramm Kohlenhydrat =4 Kcal Ich Gramm Alkohol = 7Kcal

In Anbetracht, dass, selbst wenn die Leute Alkohol trinken, verbrauchen Sie auch andere Mahlzeiten während des Tages.Daher zusätzlich zu der Energie-Aufnahme aus der Nahrung Alkohol fügt eine zusätzliche Energiezufuhr bei 7kcal pro Gramm. Also Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen und kann gegen die Auswirkungen von Bewegung auf den Gewichtsverlust. Daher wird es gut sein, versuchen, Alkohol zu vermeiden, verbrauchen weniger Energie-dichten Nahrungsmittel und der übung für Gewichtsverlust.

+693
Ruba Khaled 30.11.2014, 16:46:37

Ich war auf der Suche für eine Allgemeine Richtlinie, wie ich bin zu kaufen ein Trainings-ball online. Laut diesem Artikel:

Die Knie sollten auf Höhe oder etwas tiefer als das Becken - erstellen Sie einen Winkel von 90 Grad oder etwas größer an der Hüfte und Knie (Oberschenkel parallel zum Boden zeigen oder leicht nach unten).

Sie geben auch eine Allgemeine Richtlinie bei der Auswahl der ball für Ihre Körpergröße, wenn Sie schwerer sind als der Durchschnitt, Sie haben das zu berücksichtigen, auch: (cm Hinzugefügt von mir).

45 cm 5' und unter | bis zu 152.5 cm
55 cm 5'1"– 5'8" | bis zu 172.5 cm 
65 cm 5'9"– 6'2" | bis zu 188 cm
75 cm 6'3"– 6'7" | bis 200.5 cm 
85 cm 6'8" und größer | oben 200.5 cm

Sie sollten nicht kaufen ein ball, der zu groß für Sie:

Bedenken Sie, die Freigabe der Luft aus dem gymnastikball dazu, dass es an Druck verlieren. Da der ball abgeflacht, dies wird tatsächlich machen es stabiler, da es eine größere Kontaktfläche mit dem Widerstand gegen die Oberfläche und den Körper. Dies bedeutet, dass die stabilisierende und ausgleichende übungen leichter und verlieren einige Wirksamkeit.

+626
JP Lee 04.01.2010, 14:41:16

In meiner Erfahrung, die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens während bodybuilding ist der Mangel an Energie.

Wenn ich geraucht habe, war ich ziemlich lethargisch die meiste Zeit in der Turnhalle, die ich verwendet, um einfach aufhören, wenn es zu schwer geworden, oder nahm zu viel Energie.

Da ich nicht das Gefühl, frisch oder rejuvinated auch nach einen guten Schlaf, gehen in die Turnhalle war in der Regel in Frage, weil ich einfach nicht das Gefühl, wie es.


Aus medizinischer Sicht, wahrscheinlich die meisten schädlichen Aspekt des Rauchens ist der Mangel an Sauerstoff. Während das Rauchen, die Sauerstoffzufuhr wird verringert und es wird ersetzt durch verschiedene andere Elemente, in der Regel, diejenigen, die schlecht für den Körper.

Auch, die Giftstoffe, die Zigaretten enthalten, die führen kann zu verschiedenen Krankheiten, in welchem Fall dabei schwere Krafttraining ist wohl außer Frage.

Standard-Disclaimer: Ich bin kein Arzt, also alles, was ich sagen sollte nicht als eine Beratung zu Wetten, Ihre Gesundheit auf.

+599
Stefano Frazzetto 18.03.2017, 14:43:34

Ich habe gehört es ist gesund zu trinken, warme Wasser, die Nähe zum (internen) Körpertemperatur, so dass die Energie nicht ins Erwärmung es und dass es nicht den "Schock" des Systems. Heißt das, dass es ungesund ist zu trinken, kaltes Wasser? Ich finde, es hilft mir, abkühlen an einem heißen Tag.

+511
vinnydiehl 09.04.2012, 21:31:30

In dem bemühen zu unterstützen, die fundierte Antwort von @Berin Loritsch, hier ist eine explizite konzeptionelle Bild.

Die Masse der Nahrung, die ergriffen in den Körper (A) hat 3 mögliche Schicksale:

1) es wird nicht verdaut oder absorbiert durch den Verdauungstrakt (Darm) und wird aus dem Körper über den anus. Es gibt viele Faktoren, die beeinflussen, dies aber hauptsächlich ist es wegen der Zusammensetzung der Nahrung und die Enzyme, die im Körper gefunden. Können wir nicht, Nahrung zu verdauen w/o der entsprechenden Enzyme.

Beachten Sie, dass Ihre B ist der Netto-Betrag der Energie, die verbleibt, nachdem die unverdaulichen material wird vertrieben, so dass Einem nicht gleich B ist.

B kann dann die restlichen beiden Schicksale:

2) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt in das Blut und das Chemische potential die Energie in den Molekülen verwendet werden, die von Ihrem Körper für Energie (C). Die meisten dieser Masse wird dann verlassen den Körper als $latex CO_2$, wenn wir aufatmen, obwohl die nicht-carbon-Teil geben wird, als Stoffwechselschlacken im Urin.

3) es wird aufgeteilt in Nährstoffe (Moleküle, die Ihre Zellen verwenden kann), absorbiert durch den Verdauungstrakt ins Blut und dann für den Prozess der Biosynthese. Dies ist, wo der Körper baut seine eigenen Moleküle, aus denen Sie ursprünglich gefunden in der Nahrung. Dieser Prozess stellt neue Gewebe, so dass Sie hinzufügen können, die Masse der Körper.

Wenn B = C , dann gibt es kein material für die restlichen Biosynthese (Herstellung neuer Moleküle und Gewebe), so würde dies eine mangelhafte Ernährung da Fall 3 nicht auftreten. In diesem Fall muss der Körper nehmen Moleküle aus bereits bestehenden Geweben, die zu erfüllen mehr drücken-Biosynthese benötigt.

Wenn B < C die oben ist nur noch extremer, weil der Körper hätte nehmen müssen Moleküle aus vorhandenen Gewebe für seine Energie braucht, als gut.

Wenn B > C , dann gibt es eine überschüssige Menge an material und Energie für die Fälle 2 und 3. Wie @Berin Loritsch Punkte, es gibt eine Menge Faktoren, die bestimmen das Schicksal der überschüssige Moleküle. Der Körper in der Regel speichert überschüssige Energie als Glykogen und Fett, aber wenn man z.B. arbeitet und bauen Muskel-Masse, dann ist das zusätzliche material gehen würde, in Richtung der Erhöhung der Größe der Muskelfasern. Wenn man Schwanger ist, dann das überschüssige material gehen würde, in Richtung auf die Herstellung der Gewebe für die neue person, etc...

Edit: basierend auf Frage Bearbeiten

Die Antwort auf die wichtigste Frage ist im Grunde gibt es nur 2 Möglichkeiten, wie der Körper kann nicht gewinnen Masse nach dem Verzehr von Lebensmitteln.

1) Die Nahrung wird nicht verdaut und absorbiert durch den Darm und wird aus dem Körper als Fäkalien. Dieser Verlust ist das, was ist, nahm in einigen Formen der Adipositaschirurgie. In diese Formen der Chirurgie, der absorptive Teil der Darm wird verkürzt, um es weniger effizient bei der Extraktion von Nährstoffen aus der Nahrung. Dies ist auch, wie der Gewicht-Verlust-Medikament Alli funktioniert. Es verhindert, dass der Darm die Absorption von Fett in der Ernährung.

2) Die Nährstoffe, die vom Körper aufgenommen werden zu Energie oxidiert und ausgeschieden als Kohlendioxid (Großteil der Masse) und anorganische Nährstoffe im Urin (eine kleinere Menge).

Alle anderen Prozesse (Fett-Produktion, Produktion Muskel -, etc...) hinzufügen, die Masse auf den Körper. Da die Tiere verbrauchen Nahrung in der Masse haben wir Mechanismen, um Energie zu speichern und Nährstoffe in unsere Gewebe und zu den Zellen, wie Sie Sie brauchen. Die tatsächlichen Prozesse, die die Kontrolle über diese Mechanismen sind viel zu umfangreich, um auch nur ansatzweise in dieser Art der Antwort - aber, kurz gesagt - ja, die Hormone sind ein wichtiger Akteur in, wie der Körper regelt, ob die überschüssigen Nährstoffe werden in Fett umgewandelt oder, um ein anderes Schicksal. Unterschiede in diesen regulatorischen Mechanismen, die Steuern, wie die Menge der Nährstoffe, die oxidiert werden zu CO_2 und kann so den Anschein erwecken, dass Menschen, die Essen können so viel oder so wenig wie Sie möchten und ändern Sie nicht Gewicht. Aber eine langfristige Veränderung in der Menge der Nahrung, die ein Mensch isst, ohne eine entsprechende änderung in dem entweder die Aktivität oder diese regulatorischen Mechanismen führen würden, eine änderung im Gewicht.

+474
artless noise 25.11.2013, 11:57:43
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+473
jackanory 13.06.2010, 14:27:54

Manchmal mache ich negative splits für mein Training. Allerdings mache ich nicht die gesamte Strecke in einem Rutsch. Wir könnten etwas tun, wie 4 x 800m oder 1600m/1200/800/400 oder 400/800/1200/800/400 mit 1:30 bis 2:00 Uhr ruht. Mit den unterschiedlichen Entfernungen, würden wir Durchschnittliche Rundenzeit und versuchen, Sie zu schlagen, das Tempo.

Der Letzte, den ich Tat, war 1600, 1200, 800 und 400. Mein Tempo für die ersten 1600 war eine gute minute langsamer pro 400m als meine 400m. Das ist etwa 1,7-mal langsamer. Um einen negativen split ist einfach, erhöhen Sie einfach Ihr Tempo für einen Teil der weiter Entfernung fallen dann zurück zu Ihrem alten Tempo.

Ich würde sagen, Sie können teilen Sie Ihre 13km in das, was Sie wollen.

+428
kaelhain 06.06.2016, 14:07:15

Wenn ich trainieren in der sauna für so etwas wie Maraton des Sables, kann dies Auswirkungen haben auf lange Sicht? Was ist ein Dampfbad? Durch das training, ich meine, stretching, push-ups, Kniebeugen, abs - ca 10 Wiederholungen alle 30 oder 60 Sekunden. Natürlich ist die Zeit verbracht wird, hängt auf jeder Ausdauer.

+383
user307080 16.03.2012, 18:57:03

Diese (Schleim) passiert mir von Allergien. Allergien können verstärkt werden, oder deutlicher geworden, während der übung. Beispiele aus meinem Fall: Wenn meine Allergien sind weniger kontrollierte insgesamt, wird die Wirkung jeder form von Arbeit aus, aber es gibt auch bestimmte Trigger. Beim joggen im Herbst oder nach Regen, da ist mehr Schimmel und Mehltau. Beim schwimmen, meine ohnehin schon empfindlichen Nebenhöhlen ausgesetzt sind Chlor und schnelle Druckänderungen. Da Sie vermuten, dass Milchprodukte als auch, sollten Sie besuchen ein Immunologe.

+375
Arnab Bhar 02.01.2014, 02:02:29

Die beste Antwort ist, dass es hängt davon ab, das Programm, das Sie auf: was übungen, Sätze und Wiederholungen du machst.

Eine mögliche Antwort ist, dass es klingt wie Sie mittels bodybuilding-Techniken (Pyramiden, negative), was angeblich ein Gewichtheber Frage. Vielleicht möchten Sie sich in ein einfacher deload.

Deloading ist einfach sichern Sie das Gewicht ohne änderung der Anzahl der Wiederholungen oder sets. Also, wenn du machst 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 135 und du bist nicht in der Lage, erhöhen das Gewicht, ein deload ist in Ordnung. Sie möchten abnehmen, das Gewicht um 10% oder 20%, so ist das nächste Training wäre 3 Sätze mit 5 Wiederholungen bei einem Gewicht von 120 oder 105. Sie würde dann wieder zusätzliches Gewicht um 2,5, 5 oder 10 Pfund in einer Zeit auf jedem aufeinanderfolgenden Trainingseinheit.

Durch die backing-off auf das Gewicht-aber weiterhin die gleiche übung--ermöglichen Sie Ihrem Körper sich zu erholen, während immer noch sendet es das signal zum wachsen in diesem Bereich.

+364
anotheral 17.04.2013, 20:00:44

Fit von Lon Kilgore und Justin Lascek ist ein großartiges Buch über Allgemeine fitness und Ernährung. Vielzahl von Schulungen abgedeckt wird (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit).

Die Rippetoe Bücher sind ideal für Krafttraining, wenn das endet als Ihre primäre Fokus. Andere Ernährung Bücher, die ich empfehlen, die Leute sind "The Paleo Solution" von Robb Wolf und "The Primal Blueprint" von Mark Sission. Dies sind die primären "eat clean, get out die verarbeiteten Mist

+335
user64937 19.07.2015, 01:22:33

Ich brauche eine Unterlage, die super stark und verhindern Schiebetüren auf jeder Seite. Ich getan haben, unterschiedliche Arten der Dinge, aber keiner von Ihnen arbeitete. Ich bin offen für jede Beratung oder Produktempfehlung.

Hinweis: ich werde schweren glute bridges mit Widerstand bands(200 lbs) auf dieser Matte.

Hinweis: ich habe ein budget von bis zu 100 US -$. Aber ich brauche die Unterlage kann Ihre Arbeit tun. Die meisten Gymnastikmatten auf dem Markt sind entworfen, um nur bodyweight übungen und yoga-Posen, aber nicht für schwere übungen.

  1. Klassische Übung Matte

Ich habe nachgesehen im internet und kaufen Sie eine klassische übung Matte, die hat eine punktierte Ebene, aber diese Ebene nicht viel helfen, um die Gleit-problem, und es gleitet auf heftigen Widerstand-band-übungen auf dem Boden.

  1. Selbstklebende Anti-Rutsch-pads

Ich habe versucht, dieses problem zu beheben, mit Klebe-pads. Installiert selbstklebende rutschfeste pads, es lief sehr gut, aber Sie verletzen meine Haut von der Rückseite.

  1. Rutschfeste Teppich-pads

Ich habe versucht, die non-slip Teppich-pads, aber es nur verhindern, schieben Sie die yoga-Matte auf dem Boden es nicht verhindern, dass mein Rücken rutschen auf der Matte.

  1. Nasses Handtuch auf der Matte

Ich legte ein nasses Handtuch auf die gepunktete Oberfläche der Unterlage, aber diese Technik hat nicht funktioniert.

+322
user77264 07.01.2012, 14:54:47

Kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken?

Blick auf reddits r/bodyweightfitness für weitere Hilfe mit diesen, aber hier ist eine Liste der empfohlenen übungen:

Leg Work (progression)

Für mehr, Klick hier

Kern der Arbeit (progression)

Erstreckt sich Durch das ausfüllen der übungen oben, um die vollständige Palette-of-motion. Sie wird am Ende gewinnt ein gutes Maß an flexability. Allerdings gibt es einen riesigen Spielplatz von Strecken, die Sie tun können. Es ist ein wenig offen zu sagen, dass Sie wollen, Strecken Sie Ihre "Rücken und Beine", so würde ich empfehlen zu googeln "Stretch für {Tätigkeit}", d.h. Strecken, Zehen berühren

+279
user1176976 31.03.2018, 22:05:12

Kniebeugen sind ganz in Ordnung, wenn Sie nicht extrem schwer, und Sie sind eine anständige und einfache Möglichkeit, um Kalorien zu brennen, aber nicht verbrennen viele.

Für jemanden, der übergewichtig ist, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1800 pro Tag und arbeiten an cardio-und Aufbau von Muskelmasse das beste wäre.

Laufen ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es hilft, Ihren Stoffwechsel schneller zu arbeiten. und den Aufbau schlanker Muskelmasse und die Wasseraufnahme wird helfen, Ihren Stoffwechsel als auch.

Ich würde vorschlagen, 8-15 Pfund-GEWICHTE 3 Sätze von acht zu starten, und führen Sie einen Skifahrer oder kettlebell schwingt, wie Sie arbeiten den ganzen Körper und bauen schlanke Muskeln.

Sie könnte beginnen mit 15 Pfünder, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, wie Sie mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht verlieren, wenn Sie verwendet, um es bis die GEWICHTE, und zwar von 10-20 Minuten in einer Zeit, aber nicht zu kräftig.

Auch das Ausschneiden von Zucker und nur gesunde Ernährung und nur verbrauchen 1800 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Ich persönlich verlor 18 Pfund nur durch Ausschneiden Zucker und weniger Essen und es ist jetzt leichter für mich zu trainieren, und Essen Sie nur gesunde Proteine wie Eier und kleine Mengen von Käse und Huhn.

+198
user3363976 03.05.2014, 04:55:59

Zuerst lassen Sie uns beginnen mit dem Ziel. Fünfzehn Pfund in drei Wochen fünf Pfund pro Woche. Ein Pfund ist 3500 Kalorien. Daher müssten Sie ein Netto-Defizit von 17.500, - pro Woche.

Das ist nicht unbedeutend.

Ich bin all in auf die Einstellung starke Ziele, aber es erreicht einen Punkt, wo es möglicherweise zu aggressiv, ohne richtige Aufsicht. Wenn Sie wie viele halbwegs aktiven Menschen, die Sie tun könnte, 1000cal/hr-übung für 30 Minuten würden Sie zu tun haben, dass übung etwa 35-mal pro Woche, oder 5 mal pro Tag jeden Tag für 3 Wochen, vorausgesetzt, dass keine Reduzierung der Kalorien verbraucht.

Ich würde mal sagen, dass da nicht sehr wahrscheinlich, nichts für ungut. Die Realität ist, wie Sie erhöhen bemühen, steigern Sie Ihren Appetit. Hinzufügen von 2,5 Stunden pro Tag von intensivem Training führt zu einer gleichzeitig großen Appetit erhöhen. Verringerung der Kalorienzufuhr in einer solchen situation wird zu Problemen führen, es sei denn, unter sehr enger ärztlicher Aufsicht.

Das alles gesagt, lassen Sie uns jetzt sprechen über Stärke training und Gewichtsverlust. Nein, lassen Sie uns es zu ändern Fett Verlust. Gehen Sie nicht basierend auf Gewicht allein, es sei denn, Sie benötigen den speziellen Anforderungen der Gewicht-Schranke Ziele wie in einem Ringkampf, Boxen, etc.. Die Realität ist, Sie sollten sich mehr auf das make-up des Körpers, Ihre Zusammensetzung.

Also, lassen Sie uns sagen, aus Gründen der Diskussion, die Sie beschlossen, Sie wollten drop 9 Pfund Fett in 3 Wochen, eine aggressive, aber erreichbare Ziel. Zuerst wollen Sie Messen oder gemessen haben, Ihren aktuellen Körperfettanteil. Zweitens, nehmen Messungen. Messen Sie Ihre Taille, Bauch, Schultern, Beine und vielleicht die Arme auch. Drittens, jemanden, der ein Bild von Ihnen in der Kleidung, die ist so aufschlußreich wie können Sie bequem mit. Jetzt loswerden oder verstecken Sie Ihre Waage, die Sie nicht wollen, um sich fit für drei Wochen. All dies vorzugsweise, sobald Sie aufstehen, aber nicht gefrühstückt.

Diese dienen als Basis, auf denen sich Erfolg Messen.

Jetzt werden Sie wollen ein Regime, das aus einem Mix cardio mit Krafttraining. Krafttraining hat sich gezeigt, Zeit und wieder Zeit, ein wichtiger Faktor im Fettabbau. Es steht zu Grund, wie Muskeln, was Kalorien verbrennt, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper braucht, und somit die mehr Fettverbrennung Potenzial, das Sie haben. Ich würde empfehlen, das heben schwerer GEWICHTE mit weniger Wiederholungen zwei-bis dreimal pro Woche. Cardio kann Licht auf die Aufhebung Tage und ein bisschen intensiver auf die nicht-Aufhebung Tage.

Für cardio, vergeuden Sie nicht Ihre Zeit damit, lange und langsam. Gehen Sie für Fartlek, oder Intervall-training. Zum Beispiel, finden Sie ein Laufband und tun, 8 Sekunden so schnell wie Sie können, gefolgt von 12 Sekunden laufen lässt, während Sie Ihre Füße ruhen auf der Seite. Tun Sie dies für 20 Minuten, oder so lange wie Sie können, um zu diesem Punkt. Am Ende der 20 Minuten, Sie sind fertig. Gehen Sie nach unten und nennen es gut. Ersatz für Ihr normales laufen, aber mit weniger Frequenz.

Kombinieren Sie das mit einer vernünftigen Ernährung (ich würde empfehlen, eine, die proteinreich, Moderat Fett und wenig Kohlenhydrate ) und werden Sie verlagern Ihre Zusammensetzung in Richtung mehr Muskeln und weniger Fett ein. Die schwere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen, macht dich nicht zu sperrig, aber es erhöht Ihre Stärke. Das Intervall-training wird Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit auf dem Spielfeld als auch. Denken Sie daran, die Leute arbeiten sehr hart, um sperrige - es geschieht nicht durch das werfen einige GEWICHTE um. Es braucht Hingabe und sehr spezifische hard Anstrengungen zu Unternehmen, um sperrige Muskeln aufzubauen (obwohl es ist einfach zu tun mit dem Fett ;) ).

Und bezüglich der post, dass cardio verbrennt Muskeln, ich sagen, es hängt von Ernährung. Die meisten Menschen tun eine Menge cardio tun es "Licht und lange", und bekommen nicht genug Eiweiß. Sie können tun, cardio mit einer angemessenen Proteinzufuhr zu erhöhen und Minimierung von Muskel-Atrophie.

Sie können auch schwere cardio. Schwere cardio würde dabei sein, das Laufband auf maximale Steigung und dann tut Ihr läuft. Ein anderer Weg ist ein Rad-Maschine gesetzt, die auf hohen Widerstand. Verwenden Sie die gleiche routine, aber wenn der Widerstand sehr hoch, Sie stress die Muskeln viel mehr, als ein leichtes Schwungrad rotation routine.

Ihre Ernährung, da Sie sich beziehen, erscheint es sehr hoch in Kohlenhydrate. Verschiebung der protein-Seite und Sie werden sehen, besser nutzen. Sie können schneiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Getreide und wechseln Sie zu Gemüse-und minimal-Frucht für Ihre Kohlenhydrate und sehen bessere Ergebnisse. Auch, für das Frühstück versuchen, erhalten Sie 20-30g Eiweiß in der ersten Stunde nach dem aufwachen, und Sie werden sehen, besser Fettabbau.

Hoffe, das hilft. Es kann ein bisschen mehr, als der Titel für Ihre Frage, die ich versuchte zu beantworten, mehr von dem, was du geschrieben hast in der Frage selbst. Nachdem alle die richtige und einfache Antwort auf den Titel lautet "Nein". :)

+183
elitalon 03.09.2019, 21:38:59

Wenn ich an einer Strecke in meiner Ausbildung, ich Sorge mich mehr darum, wie eine übung fließt in die nächste, eher als Schwerpunkt auf, um die übungen auf vielleicht Muskelgruppen. Ich benutze auch schaltungen als ein Werkzeug für die Klimaanlage eher als Aufbau von Kraft speziell (in anderen Worten, dass ich am Ende einer Trainingseinheit eine Schaltung, anstatt mein Training eine Schaltung).

Obermengen, die Sie zu sein scheinen mit hier, eine vollkommen legitime Art und Weise zu bewältigen Ihr training. Sie können sogar einige der Klimaanlage profitiert von supersetting, indem Sie Ihre Ruhepausen zu kurz. Wie kurz, hängt von Ihrer Fähigkeit sich zu erholen zwischen den übungen und der Menge an Gewicht Sie verwenden.

Beim entwerfen einer Schaltung für mich, versuche ich zu begrenzen, die Anzahl von einzigartigen übungen, um 4 - 5 Bewegungen, so dass es einfacher ist zu verfolgen, wo ich bin, wenn ich schob mich so hart wie ich kann aerob. Wie ich bereits erwähnt habe, kann ich auch gerne design Ihnen herum, wie eine übung fließt in die nächste. Ein Beispiel, dass ich in der Vergangenheit verwendet habe:

  • Bent über Zeile
  • Hang power clean
  • Military press
  • Front squat

Mit dieser Schaltung, die ich wählte ein Gewicht, die begrenzt war durch meine military press 6-8 Wiederholungsbereich und dann begannen alle Bewegungen mit vielen Wiederholungen und dann pyramidenartigen bis zu 1 rep und pro-Bewegung.

Am Ende einer Schaltung hängt wirklich von Ihrer Kreativität.

+118
mengheang 01.02.2019, 05:34:55

Basic läuft Konzepte sind wie folgt: Bestimmte laufen Intensitäten bewirken, dass bestimmte Anpassungen innerhalb Ihres Körpers (VO2max, Laktat-Schwelle, usw.). Daher, wenn die Ausbildung, Läufer oft entweder

  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität
  • Führen Sie auf eine Konstante Geschwindigkeit/Intensität, mit Pausen dazwischen, bekannt als Intervall-training (für hohe Intensitäten, die kann nicht aufrechterhalten werden für mehr als ein paar Minuten)

Intensität nicht unbedingt entsprechen, um eine bestimmte Geschwindigkeit (hills, die Menge an Schlaf, die Sie haben, Hydratation, etc.. und so weiter beeinflussen die Intensität). Aber die Ausrichtung auf eine bestimmte Geschwindigkeit ist ein guter Punkt, mit zu beginnen, daher empfehle ich die Verfolgung Ihrer Laufschritt mit einem GPS-Gerät oder etwas ähnliches. Für das lernen mehr darüber, welche Trainingsbelastungen Ursache, die Wirkung, nehmen Sie einen Blick auf meine Antwort auf diese Frage zusammen mit dem die verlinkten Ressourcen.

EDIT:

Beachten Sie, dass die Erhöhung der Menge der Zeit, die Sie halten kann, eine bestimmte Geschwindigkeit entspricht, um Sie zu erhöhen, die Durchschnittliche Geschwindigkeit für einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie Ihr Tempo verringert sich von 9 zu 7 km/h am Ende einer 45min laufen, bedeutet dies einfach, Sie sind noch nicht in der Lage zu laufen 45 Minuten mit einer 9 km/h Tempo. Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Tempo zu verringern, am Ende, könnten Sie entweder mit einer niedrigeren Geschwindigkeit (vielleicht 7.5-8km/h), Tempo oder laufen eine kürzere Strecke.

Beachten Sie auch, dass es natürlich ist, dass Ihre Herzfrequenz ständig steigt, während die laufen, auch wenn Sie im gleichen Tempo. Dieser Effekt verringert sich für erfahrene Läufer hart. So gehen Sie nicht für eine Konstante Herzfrequenz, sondern für ein konstantes Tempo.

+117
John SK 31.03.2010, 23:07:15

Sie richtig erkannt, die schlechten Lebensmittel, so dass ein guter start. Sie habe nicht erwähnt, Getränke; wenn Sie verbrauchen zuckerhaltige Getränke (auch aus frischen Früchten) Sie besser aufhören.

Das problem ist, dass Sie ersetzt alle diese mit Obst und Nüssen. Frucht ist ziemlich overhyped. Es ist völlig richtig, dass es gesund ist. Aber Sie brauchen nicht viel Nährstoffe. Es ist nicht so, wenn Sie nicht Essen, paar Pfund ein "super-food" werden Sie malnutritioned.

Was wahr ist allerdings, dass die modernen Früchte haben viel Fruchtzucker. Und das ist im Grunde Zucker.

Versuchen Sie ersetzen eine Menge der Früchte, die Sie derzeit Essen mit Gemüse.

Nicht danach Streben, alles zu fressen, was raw oder in welcher form auch immer-eine hipsterish blog vermuten würde. Essen Sie in einer Weise, dass Sie es mögen, so haben Sie eine gute chance, halten die Diät.

+111
loggin 07.09.2010, 16:39:19

Der Grund, warum Ihr Lehrer betont, dass auf Ihnen halten Sie Ihre Bein gerade ist, weil die meisten Anfänger beugen das Bein zu sehr beim treten, so dass, wenn Anfänger konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Beine gerade, dann Sie beginnen können, treten mit leichten Kurven. Es gibt ein paar Hinweise, zum im Verstand zu halten, während das lernen, freestyle kicking:

  1. Alternate Ihre Beine beim treten
  2. Dont Strecke deine Beine zu weit vertikal
  3. Dont spread Sie zu breit horizontal
  4. Verlängern Sie Ihre Zehen hinter Sie. Die drei oben genannten Hinweise sollen helfen, reduzieren den Widerstand im Wasser.
  5. Beginnen Sie üben mit einem kick-board. Nicht bekommen, besorgt, da einige Anfänger können sich gar nicht bewegen, wenn das treten mit einem kickboard (noch entwickeln Sie power und Technik)
  6. Versuchen Sie positionieren Ihre Körper parallel zur Oberfläche des Wassers wie möglich. Wenn Sie Winkel sich nach unten, dann Ihre Tritte verlieren die Effizienz. Seine ok, wenn Sie Ihre Füße auf die Oberfläche treffen.
  7. Während der eigentlichen freestyle-schwimmen, halten Sie Ihren Kopf unter Wasser, wenn Sie nicht atmen, wird diese Förderung Ihrem Körper zu schweben nach oben und richten sich parallel zur Oberfläche damit die Erhöhung der Effizienz.

Und natürlich üben, üben und üben. Genießen Sie Ihr Bad!

+109
Rj Dexter 24.09.2014, 16:53:44

Handstand sind meist Tätigkeiten, eher als Stärke der Arbeit (andere als ganz am Anfang) -- Sie lernen zu balancieren, zu machen Sie kleine Anpassungen, um zu bleiben aufrecht. Daher, es kann kein Ersatz für die Planke. Wenn Sie auf der Suche für ab bestimmten arbeiten härter als bohlen, prüfen, ab-wheel rollouts oder L-sitzt.

Zusätzlich, Sie werden wollen, Handstand vor dem Krafttraining, so dass Sie so ausgeruht wie möglich. In der Regel würde man einen timer einstellen, für 5 oder 10 Minuten und machen Sie so viele Handstand wie möglich, Reste enthalten, die in der Zeit; alternativ, verteilt während des ganzen Tages. Täglich handstand Arbeit wird auch ermöglichen, weitere Fortschritte -- skill-Arbeit sollte nie zu anstrengend. Weitere Informationen zum Handstand, überprüfen Sie heraus diesen thread auf Reddit.

+73
Michael Hoppe 16.09.2018, 02:50:07

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+19
Gleb123 22.02.2010, 14:28:52

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+12
Taras Kulyk 28.06.2017, 13:04:32

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