Hohe Stoffwechsel-Probleme

Ich schwankte in meinem Gewicht sehr regelmäßig. Ich kann gewinnen Sie 5 Pfund in 1-2 Tagen, kein problem. Aber wenn ich nicht trainieren und Essen oder die gleiche Menge wie ich am Tag zuvor, dem 5 lbs magisch verschwindet.

Es ist frustrierend zu versuchen, um Masse zu gewinnen, wenn ich nicht die Fähigkeit, zu halten, mein Gewicht zu für mehr als einen Tag.

Gibt es irgendwelche Tipps/tricks, um möglicherweise verlangsamen den Stoffwechsel?

+587
BitKoin 26.06.2016, 10:27:20
28 Antworten

Ich war in der Planung meiner Ernährung und etwas, das keinen Sinn für mich. Die meisten der Artikel, die ich gelesen habe gesagt, Kohlenhydrate sind die Feinde, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, während viel mehr Artikel sagte auch: Kohlenhydrate helfen, um Fett zu verlieren. Also, was ist wahr genau und was ist die Wissenschaft dahinter?

Eine andere Sache ist dies. Ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie berechnen, wie viel Kalorien brauche ich pro Tag. Ich werde mit intermittierende Fasten. Ich bin auf eine Pause von einer Woche nun aber mein job verlangt von mir zu stehen, während beim biegen in regelmäßigen Abständen. Es ist eine Montage job. Ich habe auch Training 3-4 mal pro Woche (Krafttraining und weniger als 30 Minuten cardio). Wie berechne ich es?

Auch ich bin versuchen, um Körperfett zu verlieren und nicht Gewicht zu verlieren, aber die meisten Artikel sagen, "nehmen Sie 250-500 MEHR Kalorien, wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen und nehmen Sie 250-500 WENIGER Kalorien, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, und nehmen Sie die benötigte Menge, wenn Sie versuchen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten". Ich werde nicht versuchen, Gewicht zu gewinnen oder Gewicht zu verlieren. Ich bin okay mit meinem Gewicht, aber ich bin nicht in Ordnung mit der Menge an Fett. Würde jemand das ein wenig genauer erklären für mich?

Ich bin 5'6, 155lbs, 17.5% Körperfett. Ich sehe Dünn im Stoff, aber skinny fat, wenn ich mich ohne Kleidung. Ich Plane auf dem gehen für einen 40% Fett 40% Eiweiß und 20% Kohlenhydrate und passen Sie alle 2 Wochen zu, wie sich mein Körper verändert.

Alles wird dankbar sein

+958
stantont 03 февр. '09 в 4:24

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+895
Henry France 18.07.2018, 14:01:07

Ich würde empfehlen, Sie versuchen, einige brazilian jiu jitsu, das ist eine Mischung aus grappling/wrestling/Veröffentlichungen/judo. Tun ein drop-in-Klasse. Sie werden mit Muskeln, die Sie nie wusste, Bestand (viel hip-Bewegung und Gewicht-Verteilung-mechanik). Eine Menge toller Zustand Rollen (6-Minuten-sparring-sessions) mit einem Gegner, wo die Angst, der Klaustrophobie und immer gewürgt hat Sie dabei schwer.

Es ist im Grunde 3d-Schach mit einem Menschen, dessen Körper eröffnet eine fülle von Bewegungen, die Sie haben, zu bohren und zu trainieren, um beide Zähler/beat. Es wird zu saugen, in den Anfang, aber wenn Sie sind auf der Suche für ein workout und eine Herausforderung, Sie werden süchtig werden (kein Wortspiel beabsichtigt).

+847
Ethan Lim 19.08.2012, 10:59:18

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+809
Felipe Faria 17.07.2019, 01:06:21

Tatsächlich, Anhaltende Energie und Perpetuem von Hammer Nutrition konzentriert werden können, in eine paste. Mit dieser, werden Sie nicht wirklich brauchen, um zu trinken eine Tonne Wasser. Aber, wenn Sie für ein paar Stunden, Sie wollen auf jeden Fall konsumieren die 20-bis 24 Unzen Wasser zusätzlich zu Ihrem Kraftstoff.

Eine weitere große Firma ist Infinit Nutrition. Sie haben einige sehr gute Produkte speziell für laufen und Radfahren und kann kundenspezifisch für Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Und diese benutzerdefinierten Formeln sind nur etwa die gleichen Kosten wie Hammer Produkte.

Ich würde bleiben Weg von den Einträgen in anderen Antworten hier, vor allem wenn Sie einen empfindlichen Magen haben oder Erfahrung GI Probleme oft.

Es gibt einen großen Markt für Ausdauer-Betankung Produkten und vielen Anbietern. Es ist nicht nur ein hype. Ich kann mir nicht vorstellen, bekommen Sie durch einen halb-ironman auf snickers, flache soda und jelly beans.

+792
dukky 01.11.2011, 11:53:11

Das ganze gesättigt=schlecht zu sein scheint, alte junk-science.

Es scheint nun, dass einfach ungesättigte Fette sind gut, gesättigte Fette sind gut, wenn Sie kommen aus hochwertigen Quellen (die meisten nicht: grass-fed vs. grain-fed, Hormone, Antibiotika...), und dass die mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind nur sehr gesund, in kleinen Mengen. Sie neigen dazu, zu oxidieren und ranzig. Die kurze Haltbarkeit ist so eine Art sagen.

Auch mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, scheint es ein Ungleichgewicht: Eine Moderne Ernährung enthält viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.


Wie für Olivenöl, diese workoutmasters sind wahrscheinlich falsch, aber.

Olivenöl ist Reich an einfach ungesättigten Fetten, und während es enthält Omega-6 mehrfach ungesättigten Fettsäuren, ist es relativ gering Sie. Dies macht es die gute Art von Pflanzenöl.

Ich habe noch nie gesehen, nichts deutete auf einfach ungesättigte Fette als schlecht.

Der Blick über die makro -, gutes Olivenöl enthält einige mächtige vorteilhaft Mikronährstoffe wie Polyphenole.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+741
Debangshu 01.09.2019, 09:50:44

"Es ist vernünftig, zu erwarten, dass die Einnahme von zu viel könnte dazu führen, keine der üblichen whey protein Nebenwirkungen, wie Kopfschmerzen oder Blähungen. Chronischer überkonsum von jedem protein einschließlich whey protein) kann ungesund sein, wie es kann eine Belastung der Nieren und kann sogar zu Nierenschäden führen. Behandlung für ein Molke-Protein-Überdosis".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Protein-Toxizität tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage, um loszuwerden, der potenziell giftige Abfälle, die erzeugt werden als ein Ergebnis des protein-Metabolismus."

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Obwohl "überdosierung" oder der Verzehr von mehr protein als Ihr Körper verarbeiten kann, ist nicht tödlich, verbrauchen überschüssige protein nicht haben, Nebenwirkungen, die Sie sollten sich bewusst sein."

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Und vielen mehr hier: http://www.google.com/search?q=protein+überdosierung+Symptome

+685
Ismail ackerboy 25.01.2013, 02:20:53

Sollten Sie anstreben, zum halten einer bestimmten Geschwindigkeit. Es ist nicht "unmöglich" zu halten, innerhalb von ein oder zwei Sekunden für jede Runde, gerade ungefähr jedem anständigen college-Läufer laufen 4 Runden und Ihnen sagen, seine Zeit (ohne Uhr) innerhalb von ein paar Sekunden für jeden. Dies ist nur Tempo erleben.

Für die Intervalle, die Sie beschreiben, Sie wollen die gesamte Arbeit, so konsistent wie möglich ist, die ganze Zeit. Wenn Sie können leicht das Tempo an der ersten als auch der letzten, dann ist Ihr Ziel ein wenig zu einfach. Wenn Sie nicht vornehmen zu können, es ist ein bisschen zu hart. Es wird Zeit brauchen, um das Tempo zu korrigieren, aber sobald Sie tun, können Sie leicht anpassen, die nachfolgenden workouts.

Eric bezieht sich auf das training mit power, eines der bahnbrechenden Bücher über Fahrrad-training (Training and Racing with a Powermeter) schlägt vor, dass, wenn Sie tun, Intervalle und Ihre Geschwindigkeit/Strom beginnt zu fallen, dass Sie aufhören, die Intervalle. Versucht, um die Intervalle, in eine untere Ebene, die Niederlagen der Zweck des Trainings, und dass Sie besser gedient werden, durch nochmal das Training zu einem späteren Zeitpunkt zu einem geeigneten Tempo. Umgekehrt, wenn du alle Intervalle am Ziel Tempo, dann sollten Sie die Intervalle, bis Sie kann das Tempo nicht halten und dann das nächste mal, passen von Anfang an.

+643
jpuriol 29.11.2018, 22:52:23

Ich bin ein 77 kg Mann. Ich war eine hagere 52-kg-Kerl, bevor ich begann 5x5 Training.

Während die Gewichtszunahme Prozess, ich habe nicht viel Pflege über die damit verbundenen Fett zu gewinnen. Ich wurde immer stärker und sieht besser so war ich nicht besorgt.

Aber jetzt würde ich gerne verlieren, einige, dass Fett, sondern auch weiterhin zu gewinnen oder zumindest halten den Muskel/Kraft, die ich habe. Ich will bleiben, am 75. Ich freue mich auf die Kalorien und ich bin verwirrt.

Ich glaube, ich bin etwa 10% Fett und Sie meinte ich Pflege mein Training, bitte sagen Sie mir, welche von den Diät-Plänen zu verabschieden und warum.

Ernährung A. Verbrauchen Kalorien bei 75 kg

Diät B. Verbrauchen Kalorien 65 kg ( Abrundung lean body mass) , und wieder den Boden verloren.

+639
Ton van Meurs 19.06.2019, 13:42:30

Handgelenk locken tun Wunder. Eine übung ist wie ein preacher curl, sondern bewegen Sie Ihren gesamten Unterarm, bewegen Sie einfach Ihre Hände am Handgelenk. Anderen ist genau das Gegenteil, mit den Handflächen nach unten und von hand biegen bis.

In der Realität sind die Unterarme Treffer von den meisten übungen, die Treffer der Bizeps und Trizeps. Auch wenn Sie nicht denken, Sie arbeiten, Sie in Wirklichkeit sind.

+617
grenadiersuvorov 18.07.2017, 04:43:27

Ich mache Bizeps curls standard-nichts besonderes, Aber ich habe nicht das Gefühl Muskelkater in der Mitte der Bizeps, fiel ich in der Nähe unteren Ende, in der Nähe von Ellenbogen ein. ist es normal oder mache ich curls falsch?

+560
rmagnum2002 08.12.2019, 06:05:15

Der Hauptgrund dafür, dass Schulen Ihre schwächeren Seite ersten wäre um sicherzustellen, dass Sie nicht tun, zusätzlichen Wiederholungen auf Ihre stärkere Seite, und möglicherweise steigt der Unterschied in der Stärke zwischen den beiden. Aber meine Erfahrung ist, dass ist nur ein Problem, wenn Sie zunächst beginnen Krafttraining, und vorausgesetzt, dass Sie trainieren jede Seite gleich Sie sollten auch über die Zeit.

Also, vorausgesetzt, Sie vermeiden die Arbeit mit Ihrem stärkeren arm, es sollte keine Rolle spielen, die Sie starten mit. Sie können Ihre schwächere Seite zuerst, dann einfach die match-Wiederholungen mit Ihrem stärkeren arm. Oder Sie tun können, Ihre stärkere Seite zuerst, dann zwingen Sie sich zu vervollständigen, die Anzahl der Wiederholungen mit Ihrem schwächeren arm (auch wenn Sie eine kurze Pause bevor Sie die letzten paar).

+548
Pieter Breed 09.07.2016, 09:46:06

Für normale Menschen, eine Diät hoch in protein ist NICHT schädlich. Seine wohltuende. High protein hält Sie Gefühl voller länger. Im Gegensatz zu dem, was ich gelesen habe in diesem forum, kann Ihr Körper nutzen (Energie, Muskelaufbau) so viel protein wie Sie werfen es pro Mahlzeit. Es ist ein tolles Essen für nachhaltige Energie den ganzen Tag. Ein hoher Proteingehalt (50%) Diät ist beliebt bei Sportlern rund um die Welt.

Wie für protein in form von Pulver, ja, es gab auch einige Schwermetalle, die sich in Ihnen finden. Einige Fische hat auch diese. Lange Geschichte kurz, es ist nichts Magisches an whey-Proteine, also, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, Essen mehr Huhn/Rind/Eier statt!

Hier ist ein großer Artikel von einer sehr gut-respektierten natürlichen body builder und power lifter), dass PROMOVIERTE, die in den Proteinstoffwechsel.

+508
MVSR 27.07.2016, 18:03:06

Nicht deutlich. Es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um zu halten Ihren Körper warm in der kalten (und zu tragen extra Kleidung, wenn zutreffend), und es dauert ein wenig zusätzliche Energie, um Schweiß zu erzeugen und auszuführen, die im Zusammenhang Kühlung des Körpers system. Die große Mehrheit der Energie, die während der übung ausgegeben wird, auf die übung selbst, ob es heiß oder kalt.

+428
Cholo 01.12.2014, 16:56:32

Ich bin 53 Jahre alt, Männlich, 82 kg und einem BMI von 26, mit einem Bauchumfang von 100 cm. Ich bin eine sehr magere person, und ehrlich gesagt, ich schäme mich für mein Muskel-Größe, vor allem der Obere Teil meines Körpers. Ich begann, regelmäßige Bewegung im vergangenen April, und derzeit trainiere ich jeden zweiten Tag durch die Aufteilung Ober-und Unterkörper-übung, eine nach der anderen. Ich hab ein wenig Vertrauen, baute ein paar Muskeln, etwas verloren Bauchfett und das Gefühl großer. Allerdings denke ich, dass die Routinen sind sich wiederholende für die meisten Muskelgruppen, und ich möchte ein Ganzkörper-routine, vorzugsweise eine Verbindung für drei mal in der Woche 60 bis 90 Minuten pro Sitzung. Bitte sehen Sie meine aktuelle workout routine unten. Ich hab diese Liste auf der Grundlage der Lektüre verschiedener Bücher und online-Foren.

Könnte jemand empfehlen, ein Vereinfachtes workout auf der Grundlage der beigefügten Liste oder irgendwelche alternativen ein?

Oberkörpertraining

 Trizeps-Dip-Maschine
 Straight-Bar, Kabel-Trizeps-Erweiterung
Pushdown
 Rücken-Lat pulldown
 Single-Arm, Beugte sich Über Zeile (dumbbell row)
 Sitzende Kabel Reihen
 Brust Schrägbank Kurzhantel Brustpresse
 Sitzende Brust-Presse-Maschine 
 Cable Crossover
 Schulter Kurzhantel-Schulter-Drücken
 Dumbbell Upright Row
 Maschine Schulter drücken
 Bizeps EZ bar curl
 Hammer Curls mit Seil
 Hammer curl

Unterkörper-übung 
 Beine 
 Beinpresse Übung
 Seated Leg Curl
 Bein-Erweiterungen
 Kurzhantel Ausfallschritt
 Lying Leg Curls
 Kalb Wirft

Bauchmuskeln
 Ab Crunch Maschine
 Kabel-Crunch
 Dumbbell Side Bends
 Flutter kick
Plank
+395
Reid Erdwien 22.11.2017, 11:10:11

Ich benutze diese waistpack von Nike. Es ist buchstäblich nur eine kleine fanny pack. Es ist gerade groß genug, um mein Handy (Galaxy S6) bequem, aber Sie passen mein Portemonnaie in Sie als gut. Ich habe auch immer meine Schlüssel auf einen kleinen Karabiner, so kann ich Clips auf den Bund, wenn ich bin nur zu Fuß rund um. Ich in der Regel nur noch mein Kopfhörer Draht hinter mir, mir den Rücken hinunter, und das waistpack umgedreht, so dass das Telefon auf dem kleinen von meinem Rücken.

$20 für es ist ein wenig teuer, aber ich finde eine Menge von nutzen aus ihm heraus. Ich benutze es vor allem für das hören von Musik während Gewichtheben, aber wenn ich tennis spielen oder andere Sportarten, die mit laufen oder um einfach nur Radfahren, die ich bevorzuge, es zu benutzen, da das Zeug prallt in meinen Taschen.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+376
MilitaryG 01.07.2018, 06:51:01

Diese Dinge nehmen Sie sich Zeit, machen Sie sich keine sorgen. Wenn Sie konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen, aber plan zu bewerten, mindestens alle paar Monate, nicht Wochen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Aufrechterhaltung Ihrer motivation, an einer Klasse, das hilft wirklich viel. Sie will nicht aufgeben, hält diese position, wenn die person neben dir ist immer noch, es zu tun (auch wenn Sie wahrscheinlich denken das gleiche über Sie). Auch, auch wenn Sie nicht, um es zu halten für den angegebenen Zeitraum, nicht einfach aufgeben. Lassen Sie uns sagen, Sie haben zu tun Sie 30 Sekunden, und der Zusammenbruch nach der 10. Kein problem, entspannen Sie für ein paar Sekunden und dann gehen Sie wieder. Sie werden nicht in fünf. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es erneut. Halten Sie drängen sich, bis die richtige Zeit abläuft.

Natürlich gilt dies auch für Widerstand übungen. Versuchen Sie nicht, schieben Sie sich auf Strecken zu viel, das ist ein garantierter Weg, sich selbst zu verletzen. Sie sollten spüren, erträgliche Beschwerden, keine qualvollen Schmerzen.

Aber wirklich...die Klasse helfen. Auch einige übungen scheinen einfach, aber es ist ein feiner Fang, wo die Lehrer können Ihnen helfen, eine Menge.

+376
user259591 30.05.2016, 07:46:36

Die Abkühlphase nach dem Training ist sehr wichtig und sollte nicht minimiert werden. Ein Training ist eine Belastung für den Körper, wie Gelenke und Muskeln kämpfen zu halten mit der Herausforderung. Nach dieser Herausforderung ist über den Körper müssen sich zu beruhigen, so dass Sie die Zeit haben, sich zu leeren, die müde Muskulatur, halten die Gelenke warm und flexibel und natürlich zu langsam Herunterkühlen der Temperatur.

Ein guter Tipp ist die Verwendung von 10-15 Minuten nach dem Training zu dehnen während der Abkühlphase und lassen Sie den Körper zu beruhigen, in seinem eigenen Tempo.

Ich würde Ihnen empfehlen, ein Artikel über die Vorteile der cool-down an exercise.about.com

+372
ainnoun kornita deny 09.12.2019, 03:52:19

Wahrscheinlich nicht. Training für powerlifting (völlig Kraft-orientiert) beinhaltet die Vermeidung scheitern, halten die Anzahl der Wiederholungen gering, und ruhte viel zwischen den Sätzen, von denen keine wirklich förderlich, um "brennen" während des Trainings oder Schmerzen danach.

Pavel Tsatsouline, gab diese Antwort auf eine ähnliche Frage bei einem interview:

Eine Sache ist sicher, Sie können nicht Schmerzen als ein Indikator des Fortschritts. Die einzig sinnvolle Maß ist das erhöhen Sie Ihre Stärke oder Ihre Muskel-Masse. Muskelkater bedeutet nicht, dass ein Sache.

Und auf die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen von powerlifting-Stil-training:

Wenn Sie zu niedrigen rep, schwer, nicht erschöpfende training — drei Sätze drei oder fünf Sätze von fünf — Sie nicht bekommen würde, wund.

+316
Nagendra Yadav 17.01.2011, 15:33:20

Vier Wochen ist nicht viel Zeit für die Vorbereitung für ein treffen, aber Sie können tun, etwas training, um Ihre Leistung zu verbessern.

Zuerst, Mach dir keine Gedanken über die Unterschiede in Ihren Aufzügen. Fokus auf die größten Steigerungen im Gewicht, dass Sie können, ohne sich Gedanken das hebt die Erhöhungen auftreten. Wenn Sie hinzufügen können entweder 10kg um Ihre Kreuzheben oder 2,5 kg auf Ihrer Bank drücken, dann hinzufügen 10kg geben Ihnen ein besseres Ergebnis in den Wettbewerb.

Zweitens, üben und ausführen, die hohe Intensität der einzelnen Wiederholungen. Fügen Sie diese zu jedem Training. Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise Kniebeuge 3 Sätze von 5 bei 80kg, stattdessen auf Ihr erstes Training, versuchen Sie, eine single mit 90kg, bevor Ihr 3x5-sets. Dann auf das nächste Training, versuchen, eine single mit 95kg, bevor Ihr 3x5-sets. Halten Sie die Erhöhung der Gewicht auf die Einzel-Training durch Training, bis Sie schwer werden. Und stellen Sie sicher, dass Sie Sicherheits-bars eingerichtet in Fall, dass Sie scheitern.

Drittens üben Sie Ihre Aufzüge in der gleichen Weise, in der Sie ausgeführt werden, in den Wettbewerb. Die wahrscheinlichste Unterschied wird sein, das Bankdrücken, wo im Kraftdreikampf Wettbewerbe, die Sie in der Regel sind erforderlich, um zu warten, bis ein Befehl zum beginnen, senken Sie die bar an die Brust und halten Sie es immer noch, warten auf einen Befehl zu drücken, und erst dann heben Sie die bar. Sie müssen sich daran gewöhnen anhalten an der Unterseite der Bank drücken wie dieses, und wenn Sie jemand in Ihrem Fitnessraum, der Ihnen die Befehle, während Sie heben, dann ist das noch besser.

Vierte, wieder aus Ihrer Ausbildung mindestens ein paar Tage vor dem Wettbewerb. Dies nennt man einen "deload" Zeit und ermöglicht Ihnen, sich vollständig zu erholen, bevor das treffen. Eine Woche wäre normal, in dem du vielleicht nur ein low-volume-training in Ihrem normalen Intensität, aber, da Sie nur einen Monat, um sich vorzubereiten, sollten Sie vielleicht zu reduzieren, dass die 4 Tage. Zum Beispiel, anstatt eine einzelne Wiederholung zu 95% Ihrer einem rep max und dann 3x5 mit 80%, Sie mache vielleicht einen rep bei 90% und dann ein set von fünf auf 80%.

Fünfte, haben eine Strategie für das treffen. Wenn es ausgeführt werden als ein typisches powerlifting treffen, dann werden Sie haben drei versuche auf jeder Aufzug. Eine gemeinsame Strategie ist zu Beginn eines jeden der drei Aufzüge mit einem Gewicht, das könnte man getrost lift für drei Wiederholungen. Dies ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich nicht alle drei versuche, die ausschließen würde, die Sie von der Konkurrenz. (Denken Sie daran, wenn Sie vermissen ein Versuch, können Sie erneut versuchen, mit dem gleichen Gewicht oder schwerer, aber Sie können nicht verlangen, auf ein geringeres Gewicht.) Dann auf Ihrem zweiten Versuch, wählen Sie ein Gewicht, dass Sie einigermaßen zuversichtlich, dass Sie heben kann, für einen einzelnen. Dann, wenn Sie erfolgreich auf, die versuchen, beobachten, wie schwierig es war, und entscheiden, wie viel schwerer Sie denken, Sie könnten gehen für Ihren Dritten Versuch. E. g. Sie können wählen, 95kg für Ihren ersten Kniebeuge-Versuch, dann 102.5 kg für Ihre zweite. Wenn Sie die 102.5 und es fühlt sich Recht einfach, Sie können versuchen, für 107.5 kg auf Ihrem letzten Versuch, oder wenn es fühlte sich schwer nur dann erhöhen auf 105kg für die Dritte.

+286
user56381 20.10.2010, 02:23:51

Ich würde empfehlen, zu Hause zu bleiben vor allem für das wohl der anderen Fitness-Studio-Mitglieder....nicht bestehen, die Keime. Verbringen die Zeit mit Lesen/überprüfen Sie Ihren Trainingsplan und Technik, die Sie möglicherweise nicht in der Lage sein zu heben, als zu viel, aber Sie können sich darauf konzentrieren, wie Sie heben, mit einem Besen Griff, um durch die Bewegungen gehen.

+277
jacksonisiah 26.09.2014, 09:12:05

Zu einem gewissen Grad. Solange du voran in der Lautstärke wäre es schwer für Sie zu verlieren Masse, wenn Sie gehen zurück auf low rep/schweres Krafttraining.

Ich genieße beides. So zum Beispiel 5x5 training am Montag. Tun, high rep work an einem Mittwoch und dann heavy weight, low rep auf Freitag.

+184
Luc Bourget 30.04.2010, 23:22:44

Für mich, dein training ist in Ordnung. Aber wie Sie sagen, müssen Sie versuchen zu emulieren, die Hindernisse, die das Gelände und die Bedingungen, die man vorfindet, in der Rasse, so viel wie Sie können.

Auch Bedenken Sie, Ihre sportswear. Versuchen Sie zu trainieren, mit der gleichen Ausrüstung, die Sie gehen zu tragen in das Rennen.

Tun Sie Ihr bestes und Spaß haben!

+101
Jenny Brage 13.03.2016, 01:45:54
  • Verfolgen Sie Ihre Taille Messungen wird Ihnen einige der wichtigsten Informationen über Ihren Gesundheitszustand erhält, wie Sie wieder in Form. Ihr Ziel ist es, für Ihre Taille zu Messen, etwa die Hälfte Ihrer Höhe. Zentrale Adipositas ist ein großer Faktor in vielen gesundheitlichen Problemen, so dass Sie Ihren Taillenumfang und Taille-Verhältnisse sind eine wichtige Messung.

  • Verfolgen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz geben Ihnen Rückmeldung, ob oder nicht, Ihre Ernährung und Bewegung Programm ist die Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die Ernährung schlecht, das führt zum Verlust von Muskelmasse anstatt Fett. Der einfachste Weg, um Körperfett % ist mit der Accumeasure Haut Bremssattel - Billig und einfach. Sie nehmen Sie einfach eine suprailiac Messung, die Sie selbst tun können. Während der Einnahme von nur einer Messung nicht unbedingt die Genaueste, ist es sehr reproduzierbar mit der Praxis, was bedeutet, dass Sie durchgängig werden und sehen den Fortschritt, die ist, was Sie verfolgen möchten. Alternativ können hier andere Möglichkeiten für die Messung Ihres Körperfettanteils , wie der Bod-Pod-Umfang-Formel-Methoden und-Bioelektrische Impedanz-Analyse-Monitore (BIA) mit der vor-und Nachteile.

  • Verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz - Auch, weil Sie auf der Suche nach Ausdauer, können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen , um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training in der Zielzone.

  • Verfolgen Sie Ihre Diät - Halten Spur von dem, was Sie Essen und trinken für eine Woche wird Ihnen eine Idee geben, wenn Sie irgendwelche eklatante täglichen schlechten Gewohnheiten, die geändert werden müssen, wie Limonaden, junk, unbewussten Essen etc.

  • Tracking Ihre Stärke kann so einfach wie timing-wie lange können Sie halten eine Planke oder Seite Planke position. Oder können Sie verfolgen, wie viel Gewicht Sie heben können.

Ich denke, Sie sind Recht graduallly steigern Sie Ihre körperliche Aktivität und ein gesunder lebensstil, da diese Laufenden änderungen, die erfolgreicher sind, als zu versuchen quick fixes. Klingt wie Sie sind aus einen guten start. Viel Glück.

+98
Nitesh Saxena 28.08.2011, 22:27:50

Wie @Sarge sagt, ist es am besten, um Leichtigkeit ins laufen, wenn Sie zuerst beginnen; aber es scheint, wie Sie tun es bereits. Ich würde sagen, das wichtigste, was zu tun ist, Strecken Sie sich wirklich gut und Kreuz Zug. Viele Läufer vernachlässigen Bein Kräftigungsübungen, die denken, dass laufen allein wird es tun. Läuft sicherlich machen Ihre Beine stärker, aber es ist wirklich nützlich, um Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Schauen Sie sich diese Kalb übungen, und diese Bein-übungen.

+46
Alex Stuart 21.01.2018, 14:50:50

Nach dem training, pull-ups, chin-ups und dips für eine Weile, ich begann hinzufügen von gewichten(langsam mit der gleichen Menge von Satz-und wdh.). Mein Gewicht ist mit ~86kg und ich derzeit hinzufügen ~12kg mit Rucksack und mache 5 Sätze pull-ups oder Klimmzüge (15, 14, 13, 12, 11) und 5 Sätze dips (12reps) in 1 Trainings-Sitzung.

Ich weiß, dass wenn mein Ziel waren der Aufbau von Muskeln, die ich hätte besser mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Aber ist es gesund, plötzlich fügen Sie mehr Gewicht, und ist es nicht schädlich für die Wirbelsäule?

+36
gue22 23.06.2012, 03:36:40

Sie sollten in der Lage sein zu tun, Ab Stärke zweimal in der Woche. Oder eine ähnliche lineare progression Ganzkörper-Training zweimal in der Woche. Müssen nicht mehr als 45 Minuten. Ich würde nicht empfehlen, tun Sie 3 Tage in einer Zeile oder trainieren Sie zweimal an einem Tag.

3 Tage pro Woche wäre ideal, aber es würde sich negativ auf Ihre Fortschritte, wenn Sie nicht mehr als 3 aufeinander folgenden Tagen, meiner Meinung nach.

Quelle: 550lbs Kreuzheben

+35
user3177227 20.11.2010, 21:53:39

Es ist schwierig zu erkennen, Fett zu reduzieren, ohne auf etwas extremes wie Fett einfrieren. Die meisten Jungen Menschen, wie Sie gehen durch die Pubertät, verlieren baby Fett um Ihr Gesicht sowieso. Dies kann plötzlich passieren, oder ein paar Jahre dauern, aber die Pflege wenig Körperfett und ein gesunder lebensstil ist die beste, die Sie tun können im moment. Obwohl dies nicht das ist, was Sie ursprünglich gebeten, ein Weg, um frame-ones Gesicht anders werden kann durch die Verwendung von Haar-styling?

+33
Chris Kitching 23.03.2018, 20:41:40

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